За витамините - A, B1, B2, B6, B12, C, D, E, H, K, PP. Как да изберем витаминен комплекс за възрастни и деца Витамини a b d e

Съдържание:

Което странични ефективъзможно при липса на витамини A, B, C, D, E. Как да приемате всеки от тези елементи правилно.

През цялото си съществуване човечеството е било в търсене на еликсир. вечна младост. Хората мечтаят да живеят дълго, да бъдат здрави и красиви. За съжаление, все още няма такова чудотворно лекарство, но с помощта на витамини A, B, C, D, E е възможно да се забави процесът на наближаване на старостта и да се подобри здравето.

Важно е полезните елементи да пристигат навреме и в достатъчни количества. Ако има дефицит, са възможни следните нежелани реакции:

• слабост;
• повишена умора (психическа и физическа);
• влошаване на вниманието и паметта;
• отслабване на имунната система;
• повишена раздразнителност;
• забавяне на образуването на нови клетки;
• проблеми с образуването на нови зъби и кости.

Този списък с проблеми, с които човек се сблъсква в случай на дефицит на хранителни вещества, далеч не е пълен. В статията ще обърнем внимание на ключовите за организма елементи – витамините А, В, С, D, Е, които участват в много жизненоважни процеси и подобряват здравето.

Витамин А е мастноразтворимо вещество, което се среща естествено съществува в две форми:

• Ретинолът е готов витамин А. Той влиза в тялото заедно с животински продукти.
• Каротинът (провитамин А) е вещество, което след като влезе в кръвта, реагира с каротиназата и се превръща в ретинол.

Действие:

• Забавяне на процеса на стареене на организма, което се изразява в подобряване състоянието на кожата и запазване на младостта за дълго време.
• Ускоряване на растежа на зъбите, косата и костите, както и осигуряване на нормалното им формиране.
• Нормализиране на редокс процесите.
• Предотвратяване на развитието на "нощна слепота" поради наличието на вещества в ретината, които осигуряват зрителни функции. Именно ретинолът осигурява бърза адаптация на очите към тъмнината.
• Укрепване на имунитета и сърдечно-съдовата система.
• Повишава количеството на добрия холестерол в кръвта и намалява риска от развитие на атеросклероза.
• Повишаване на устойчивостта към рак и други заболявания.

Основен признак на дефицит- "нощна слепота", която се проявява като рязко влошаване на зрението с рязка промяна в осветеността. Очите отнемат повече време, за да се подготвят за промени в яркостта на светлината. Ако времето за тъмна адаптация надвишава 15-20 секунди, препоръчително е да се консултирате с лекар за съвет. По време на приема е важно да се избегне друг риск - токсичния ефект от предозиране.

Източници включват магданоз, моркови, спанак, домати и праскови. Голямо количество ретинол се намира в зелен грах, офика и киселец. Диетата трябва да включва ябълки, шипки, червени чушки, картофи и зелен лук.

Интересни факти за морковите, които са доставчик на каротин:

• Проучванията показват, че редовният прием на ретинол в достатъчни количества намалява риска от дистрофия макулно петноочи.
• Наличието на моркови в диетата намалява риска от развитие злокачествен тумордебелото черво и белите дробове. В допълнение, този продукт е естествен антисептик, спиране на развитието инфекциозни заболявания. Достатъчно е да приложите нарязан суров зеленчук върху раната, за да спрете развитието на инфекцията.
• Според приложението учени хоракоито ядат 5-6 моркова на денстрадат по-малко от инсулти.

Витаминната активност на каротина е три пъти по-ниска в сравнение с ретинола. Поради тази причина в диетата трябва да има три пъти повече растителни храни, съдържащи витамини, отколкото животински храни с ретинол.

витамини от група В

От „троицата“ на витамините А, В и Е учените често изолират вещества, принадлежащи към група В. Техните предимства са многостранен ефект върху тялото, а именно укрепване на централната нервна система, подобряване на състоянието на кожата и нормализиране на метаболитните процеси. Основните представители на тази група включват:

• Тиамин(B1) - вещество, участващо в метаболизма на въглехидрати, протеини и мазнини. Приемът му нормализира работата на стомашно-чревния тракт, централната нервна система и сърдечно-съдовата система. Тиаминът участва и в подобряването на кръвообращението и премахването на токсините и отровните вещества от тялото. Тиаминът често се препоръчва за предпазване от негативните ефекти на цигарения дим и алкохола. B1 има положителен ефект върху растежа на тялото, мускулния тонус и апетита.
• Рибофлавин(B2) - елемент, който гарантира стабилно обновяване на клетките. Веществото е част от повечето ензими и участва в разграждането на BZHU. Рибофлавин се препоръчва на хора, чиято дейност е свързана с чести стресове, както и на спортисти, за които формирането на достатъчно количество енергия е от ключово значение. Рибофлавинът участва и в превръщането на въглехидратите в енергия.
• Никотинова киселина(ниацин, витамин B3). Медицината отдавна класифицира това вещество като лекарство. Приемът на ниацин гарантира нормализиране на нивата на холестерола в кръвта, намаляване на риска от депресия и подобряване на вниманието. Доказани положителни ефекти никотинова киселинавърху подвижността на ставите.
• Пантотенова киселинаи (B5) е вещество, което бързо и ефективно се бори с възпалението в тялото. B5 често се приема за отслабване, участва в изгарянето на мазнините и оптимизира метаболитните процеси. Редовното снабдяване с веществото гарантира производството на достатъчно количество енергия, положително влияниевърху мозъчната дейност, защита срещу депресия и забравяне.
• Пиридоксин(B6) е елемент, който играе ключова роля за спортисти, занимаващи се със силови спортове. Участва в метаболитните процеси и регулира процеса на усвояване на протеини. Основното е да комбинирате приема на B6 с B2, без който пиридоксинът има 4 пъти по-малка стойност. Добавката участва в създаването на червените кръвни телца, като освен в белтъчините участва в метаболизма на мазнините и въглехидратите.
• Фолиева киселина(B9) - вещество, участващо в производството на червени кръвни клетки. B9 подобрява работата на стомашно-чревния тракт и черния дроб, подобрява дейността нервна системаи ЦНС. Приемът на фолиева киселина подобрява настроението, осигурява по-добро усвояване на други витамини и намалява риска от сърдечни проблеми. Също така фолиева киселинаважен при подготовката за раждане и по време на бременност.
• Цианокобаламин(B12) е елемент, който играе ключова роля за възстановяването на централната нервна система, клетъчния растеж и хемопоезата. Основните източници на цианокобаламин са продукти от животински произход (по-голямата част от веществото е в черния дроб). Елементът е най-полезен за спортисти, които се занимават със силови спортове и имат за цел бърз мускулен растеж.

Аскорбинова киселина

Витамините А, С, Е се считат за основните елементи, които гарантират укрепване на имунната система, както и защита срещу инфекциозни и други заболявания. В този случай основната роля играе аскорбиновата киселина, която участва в много жизненоважни процеси. Елементът е открит през 1747 г. от млад студент по медицина. Той забеляза, че яденето на цитрусови плодове намалява риска от скорбут, заболяване, което уби хиляди моряци през този период. Оказа се, че 10 мг са достатъчни аскорбинова киселинана ден, за да се избегне появата фатална болест. В този случай дневната норма се покрива с изяждане на две ябълки, 250 мг грозде или един варен картоф.

Основни функции:

• Блокира токсичните вещества и предпазва от инфекции.
• Участие в хода на редокс и метаболитни процеси.
• Укрепване на кръвоносните съдове.
• Ускоряване на процеса на зарастване на рани.
• Подобряване на метаболитните процеси.
• Оптимизиране на обработката на мазнини, което помага за постигане на стройност.

Дефицит на аскорбинова киселинасе появява, както следва:

• Появата на червени линии на дъното на езика.
• Появата на червени петна по раменете.
• Нарушение на съня и повишена умора на тялото, което става по-забележимо с намаляване на приема на витамини.
• Загуба на коса.
• Кървящи венци.

Що се отнася до предозирането, ако аскорбиновата киселина се получава от продукти от растителен произход, то е рядко. ДО странични ефектисе прилага:

• намаляване на капилярната пропускливост;
• надбъбречна атрофия;
• замъглено зрение.

За лидер по съдържание на витамин А се считат шипките, 100 грама от които съдържат 0,55 г аскорбинова киселина. Следващи на конвенционалния „пиедестал” са магданозът (около 200 mg) и плодовете от морски зърнастец (300-600 mg). В допълнение, аскорбиновата киселина присъства в достатъчни количества в касис, ягоди, хрян и банани.

Моля, имайте предвид, че по време на топлинна обработка витамин С се разрушава, така че почти липсва в готвените храни. Обемът също намалява при замразяване, мариноване или осоляване. При съхранение на зеленчуците в хладилника обемът на аскорбиновата киселина в състава намалява само след един ден. с 10-20 процента. Съдържанието на елемента в продуктите зависи от кулинарната обработка. Почти унищожен във водата 2/3 витамин, а при задушаване - само 10-12 процента. По принцип се препоръчва храните, съдържащи витамини, да се съхраняват в кисела среда. По този начин е възможно да се запази аскорбиновата киселина в най-голям обем.

Витамин D

Витамините A, D, E са надеждни помощници в подобряването на метаболитните процеси и поддържането на младостта на кожата. Една от основните функции се изпълнява от витамин D. В медицината това лекарство е известно като основно лекарство при лечението на рахит. Основна характеристика D е, че идва само от храната и не може да се синтезира от човешкото тяло. Основен източник на полезния елемент са слънчевите лъчи.

Редовните слънчеви бани премахват дефицита. В същото време трябва да се вземе предвидследните условия:

• Най-добре е да правите слънчеви бани сутрин, веднага след изгрев или вечер, когато слънчевият диск е залязъл под хоризонта. През този период производството на витамини се извършва най-активно.
• Хората със светла кожа произвеждат повече от полезното вещество.
• Постепенното стареене на организма води до влошаване на смилаемостта.
• Прахът, газовото замърсяване и емисиите от предприятията елиминират отрицателните ефекти на слънчевата светлина.

Струва си да се има предвид, че слънчевите бани трябва да се приемат умерено по време на приема полезни елементи. Така витамините A, E, D в специални добавки намаляват канцерогенния ефект на слънчевата светлина и защитават кожата. Насърчава се образуването на витамин Dследните процедури:

• водни бани;
• масаж;
• въздушни бани.

Всичко това гарантира висококачествен масаж, който ускорява обновяването на клетките и нормализира работата на жлезите.

Ефект върху тялото:

• Помага на тялото да абсорбира калция, което подобрява формирането на зъбите и костите.
• Участие в регулацията на възпроизводството на клетките.
• Укрепване мускулни влакнаи нормализиране на метаболитните процеси.
• Повишава устойчивостта на организма към сърдечни и съдови заболявания.

За по-голям ефект и по-добро усвояване Препоръчително е да приемате витамин D и E едновременно.

Недостатъчният прием на витамин D увеличава риска от развитие на следните заболявания:

• артрит;
• диабет;
• атеросклероза.

При излагане на слънце за 15-20 минути на ден тялото получава половината дневна норма. Дозировката до голяма степен зависи от нивото на физическа активност, възрастта, физическо състояниеи редица други фактори. Когато приемате витаминни комплекси, се препоръчва да се контролира дозировката, тъй като повишената консумация на веществото за дълъг период от време води до подобни ефекти (един от тях е омекотяване на костите).

Основните източници на веществото са масло, мляко, месо и яйчен жълтък. Препоръчва се в диетата да се включат други храни, включително заквасена сметана, риба тон, скумрия и херинга.

Токоферол: полезни ефекти, как да приемате

Витамин Е (токоферол) е вещество, което е известно в медицината с благотворния си ефект върху функционирането на половите жлези и репродуктивни функции. В началото на 20-ти век имаше много погрешни схващания за този витамин. В същото време мнозина вярваха, че приемането му пречи на усвояването на витамините C и D. По-късни проучвания напълно опровергават това погрешно схващане.

Действие на токоферол:

• Предотвратяване на развитието на злокачествени тумори.
• Укрепване на кръвоносните съдове и ускоряване на заздравяването на рани.
• Защита на организма от негативните ефекти на свободните радикали.
• Защита на кожата от ултравиолетовите лъчи, както и подобряване на транспорта на полезните елементи до тъканите на тялото.
• Предотвратява образуването на кръвни съсиреци.
• Предотвратяване на атеросклероза, "инхибиране" на заболяването.
• Нормализиране на мускулната система.

Токоферолът няма незабавен ефект. Така че, при наличие на възпаление на бъбреците, тромбоза или ревматизъм, той започва да действа за 5-10 дни. В същото време вашето здраве само ще се подобри за 1-1,5 месеца.

При остър дефицит на витамин Е са възможни следните последствия:

• Нарушено производство на сперма.
• Смущения в менструалния цикъл.
• Влошаване на сексуалното желание.

Дългосрочното предозиране води до отслабване на имунната система, нарушаване на храносмилателните процеси и кървене. Възможно е и увеличение кръвно налягане, отслабване на имунната система и смущения в стомашно-чревния тракт.

Токоферолът се съдържа най-вече в храните с естествен произход – растителни масла, ядки, зеле, домати и др. И така, една лъжица слънчогледово масло или 6-7 ядки са достатъчни за покриване на дневната нужда. Витаминът присъства и в животинските продукти – скариди, телешко, сирене, яйца и др.

Въпросът за приемането на токоферол под формата на добавки заслужава специално внимание. Важно е да разберете как да приемате витамин Е - преди или след хранене. Независимо от вида на елемента, той се отнася за всички общо правило- приема се сутрин и след хранене. Забранено е да се пие токоферол на празен стомах 30-60 минути преди началото на храненето.

Предпоставка за нормална усвояемост на токоферола- наличие на достатъчно мазнини в стомаха. Ето защо се препоръчва да закусвате с ядки, слънчогледови семки или други храни. Една таблетка се приема 30 минути след приключване на храненето. Разрешено е да се пие само с вода - като течност е изключено пиенето на сокове, кафе, мляко или сода.

Когато решавате как да приемате витамин Е (преди или след хранене), си струва да вземете предвид факта, че приемате други лекарства. Комбиниране на токоферол с антибиотици или други лекарстване се препоръчва. Преди да използвате добавката, се препоръчва внимателно да прочетете инструкциите. Таблетките не трябва да се поглъщат или хапят поради риск от разрушаване на витамина докато устната кухина. За по-голям ефект се препоръчва прием на аскорбинова киселина, витамин Е и витамин D.

Насищането на тялото с витамини и микроелементи е гаранция за добро здраве. Важно е веществата да идват от храната, а само ако има дефицит – от специални добавки.

Витамин А- Това е витамин за растеж, намира се във всички зеленчуци и във всички животински мазнини с изключение на свинската мас.

IN растителни масла от семена(например в памучното масло Wesson) този витамин също почти липсва.

Когато храната е малко витамин А, тогава тялото няма достатъчно физическо развитие, няма жизненост, няма нормален растеж. Мускулите се уморяват лесно, нечиста кожа, акне по лицето, циреи по тялото, големи отлагания на кал в ушите.

И най-важното, появява се сухота и възпаление на роговицата на очите, което води до заболяване " Нощна слепота" Сухи лигавици се появяват не само в очите, но и в носа, гърлото, белите дробове, червата и пикочните канали, което ги лишава от защита от инфекция.

Особено важно витамин Аза деца, тъй като при липса на него децата са лесно изложени на всякакви болести. Ако започнете да храните малко дете интензивно с витамин А, височината му бързо ще се увеличи.

Този витамин е най-изобилен в рибеното масло от треска, прясното краве масло, сметаната, яйцата, сурови домати, маруля и спанак.

витамин В

витамин В, наречен „Комплекс“, защото съдържа няколко витамина с различни имена.

това витаминглавно предпазва от нервен срив, а освен това насърчава чревната перисталтика, премахва запека, повишава устойчивостта на организма към инфекциозни заболявания, ревматизъм, подагра и всякакъв вид екзема. добро лекарствосрещу болестите „бери-бери” и „пелагра”, които се развиват именно поради липсата на този витамин в храната. Същият дефицит причинява големи натрупвания на мазнини наоколо вътрешни органи(затлъстяване).

витамин Вконцентриран главно в семената на растенията, малко в корените и грудките, но не и в листата, където се намират витамини А и С. Повечето от тях се намират в бирената мая, слънчогледовите семена, кафявия ориз и същия ечемик.

IN масло, бял хляби захаризобщо го няма. Следователно, при обилна консумация на последните, е необходимо, за да се балансира, да се ядат повече от храните, които съдържат много витамин В, а именно месо, черен дроб, пресни домати, аспержи, яйца, маруля, зелен фасул.

витамин С

витамин С- укрепва имунитета на организма, т.е. устойчивостта му към инфекции.

недостатъкпричинява се от загуба на сила, болезнен външен вид, кървене от носа и венците, болки в ставите, подуване на крайниците и позволява раните да зарастват. Пълната му липса води до тежко заболяване - скорбут.

Този витамин предотвратява образуването на стомашни язвипомага му да усвоява минералите от храната и има благоприятен ефект върху очите, когато кръвоносните вени в тях се спукат.

Предлага се в пресни плодове, особено в портокали, лимони, грейпфрути, райска ябълка и банани, както и в зеленчуци, предимно сурови - домати, моркови, зеле, спанак, маруля, шведска жълта ряпа и картофи (сварени в корите си), лук и чесън.

При готвене почти всички зеленчуци губят витамин С.с изключение на лука, който ги запазва и при варене.

Витамин D

Витамин Dпредпазва от рахит и като цяло от размекване на костите и образуване на камъни в пикочния мехур.

Необходимо е за правилно изхвърляне на варовикови соли и фосфати, помага за повишаване на устойчивостта на организма към белодробни заболявания.

По-голямата част от него се намира в рибено масло(но последният губи витамин D при дългосрочно съхранение), пресни яйца и сурово зеле.

Витамин Е

Витамин Е.Присъствието му в храната е необходимо за запазване на функциите на половите жлези: при липсата му мъжът не може да има потомство поради дегенерация на половите жлези, а жената не може да забременее.

освен това витамин Еима благоприятен ефект при възпалени очи.

По-голямата част от този витамин се намира в яйчен жълтък, черен дроб, жълта царевица, провансалско масло и пшеничен зародиш (Wheat germ).

Във всички плодовеВ зеленчуците, корените и зърнените храни витамините се намират по-близо до повърхността, под кожата на горните черупки, а в хлебните зърна - в самите черупки, т.е. в триците.

Трябва да се грижите за красотата на тялото си не само отвън, но и отвътре – яжте храна, богата на жизненоважни витамини A, C, D, E.

Витамините са много важни за нормалното функциониране на човешкия организъм. Много е важно дневното меню да се състои от 80-90% от продукти, съдържащи тези продукти. Само тогава храненето ще бъде пълноценно и полезно за здравето.

Витамин А

Това е витаминът на младостта, красотата и здравето. Приемът на витамин А има положителен ефект върху функцията на епителната тъкан. Епителната тъкан е кожата стомашно-чревния тракт, отделителната система, репродуктивните органи.

Богати на витамин А храни: телешки черен дроб, жълтък и масло. Можете да ядете малко парче говежди черен дроб на всеки 4 дни, без да страдате от дефицит на витамин А.

Витамин А се намира в яйчен жълтък

витамин С

Този витамин влияе върху синтеза на колаген, което прави кожата еластична и предотвратява образуването на бръчки.

Богати на витамин С храни:касис, чушки, шипки и билки.

Дефицитът на витамин С възниква поради факта, че той е термично нестабилен, поради което се разрушава при продължителна топлинна обработка, както и при контакт с въздуха. Ето защо трябва да се стараете да консумирате храни, богати на този витамин, без излишна термична обработка. Например, салата от сурови зеленчуци е много по-здравословна от същите зеленчуци, но задушени.

Черното френско грозде съдържа витамин С

Витамин D

Дефицитът на витамин D се среща при почти 70-80% от населението. Производството на този витамин зависи от това колко често човек се излага на слънчева светлина, но не само. Но можете да си набавите този витамин не само от слънчевите лъчи.

Богати на витамин D храни:телешки черен дроб, яйца, масло, бирена мая и млечни продукти.

Витамин D се съдържа в млечните продукти

Витамин Е

Витамин Е има положителен ефект върху външния вид и трябва да присъства в диетата на всеки човек, който иска да остане млад и красив възможно най-дълго. Можете да използвате покълнали семена от пшеница и други кълнове, но практически 300% от дневната норма на витамин Есе съдържа в 100 г нерафинирано слънчогледово масло. 30 грама масло на ден са напълно достатъчни.

Дневната норма на витамин Е се съдържа в 30 грама нерафинирано слънчогледово масло.

Мастноразтворими витамини
Витамин А
Витамин А или ретинол се намира изключително в животински продукти. Продуктите от растителен произход съдържат провитамини А - каротеноиди, които се превръщат във витамин А в дебелото черво.

С най-висока активност са бета-каротинът и ликопенът. Някои храни, като яйчни жълтъци, масло и сметана, съдържат както витамин А, така и каротеноиди. Витамин А се натрупва в черния дроб.

В организма 1 мг витамин А се образува от 6 мг бета-каротин, който започва бързо да се разгражда, ако в организма няма достатъчно витамин Е. холин ("витамин B4")Тялото не е в състояние да съхранява витамин А.

При консумация на сурови моркови се усвоява само около 1% бета-каротин. В растенията съдържанието на каротин е пропорционално на интензивността на цвета им. Колкото по-жълт и по-червен е плодът или зеленчукът, толкова повече бета-каротин, провитамин А, съдържа. Както знаете, бета-каротинът е мастноразтворим провитамин. Следователно зеленчуците, съдържащи бета-каротин, трябва да се консумират с нещо мазно, например морковите се консумират най-добре със заквасена сметана или растително масло. В противен случай могат да се появят симптоми на метеоризъм: дискомфорт и дори болка в корема, къркорене и неволно отделяне на далеч от ароматни газове.

Бета-каротинът и тютюневият дим могат да причинят ракови туморив белите дробове.

Недостатъчното количество витамин А в организма създава благоприятни условия за развитие на бактерии.

Спортуващите трябва да следят нивата на витамин А. Той участва в синтеза на протеини, които оказват огромно влияние върху възстановяването на мускулите, повишават вниманието и скоростта на реакция.

Витамин D
Основните „членове” на групата на витамин D са витамин D2 (ергокалциферол) и витамин D3 (холекалциферол). Витамин D се намира в животински продукти. Той постъпва в тялото не само с храната, но се образува и под въздействието на слънчевите (ултравиолетовите) лъчи в кожата (при солариум). Да не се бърка с ултравиолетовото лъчение от изкуствените солариумни лампи. Витамин D не се синтезира по време на спа процедури.

Витамин D регулира метаболизма на калций и фосфор, спомага за усвояването на витамин А и магнезий, участва в образуването и растежа на костите, насърчава нормална работасърцето, съсирването на кръвта, ускорява отстраняването на оловото от тялото.

В комбинация с витамините А и С може да предотврати настинки.

Витамин D се използва при лечение на псориазис, конюнктивит, епилепсия и някои форми на туберкулоза.

Внимание родители!Известни са факти за деца, умиращи от излишък на витамин D. Повишава се нивото на калций в кръвта, което „запушва” бъбреците и сърцето и децата умират.

Витамин D се усвоява само в присъствието на мазнини. Ето защо, преди да излезете на слънце, не трябва да отмивате себума или да нанасяте кремове. Слънцезащитните продукти със SPF 8 или по-висок спират синтеза на витамин D на повърхността на кожата. След слънчеви бани не трябва веднага да вземете душ. Това ще премахне себума, преди витамин D да има време да се абсорбира в кожата.

Прозоречните стъкла (не кварцови) не пропускат ултравиолетовите лъчи, така че витамин D не се синтезира
.
Единственият наличен натурални продуктисъдържащ витамин D е рибеното масло.

Витамин Е
Витамин Е играе огромна роля в предотвратяването на стареенето, увеличаването защитни силиподобрява функционирането на репродуктивните и ендокринните жлези, предотвратява образуването на кръвни съсиреци, възстановява потентността при мъжете и може да помогне на жени със заплаха от спонтанен аборт. В комбинация с витамин А предпазва белите дробове от замърсяване на въздуха среда, лекува изгаряния, нормализира работата на мускулната система.

Витамин Е се намира в растителни масла, зърнени култури, бобови растения, морски зърнастец, череши, плодове от офика, зелени листни зеленчуци, слънчогледови семки, фъстъци, бадеми, черен дроб, месо, яйчен жълтък и мляко. Витамин D отсъства в растителни масла, които преди това са били подложени на химическа обработка или рафиниране, например, както и в първокласно пшенично брашно и инстантни зърнени храни. IN растително масло, получен чрез студено пресоване, съдържа 3 пъти повече витамин Е, отколкото в рафинираното масло.

Витамин Е предотвратява окисляването на витамин А и селен в организма.

Правила за избор на витаминни комплекси за лечение и профилактика различни заболявания, препарати за мъже, жени и деца от различни възрасти, мултивитамини, подходящи за решаване на проблеми с косата и кожата.

Съдържание на статията:

Витамините са основен компонент на пълноценната човешка диета. Ако има недостиг от тях в хранителните продукти, а това често се случва през зимата и пролетта, лекарите препоръчват използването на синтетични аналози. Можете да приемате както моновитамини, тоест специфичен препарат, съдържащ един витамин, така и мултивитамини - комплекси, които включват различни витамини, понякога в комбинация с органични и минерали. Трябва да се помни, че моновитамините се предписват в лечебни цели, а мултивитамините - като превантивна мярка.

Предимства и недостатъци на витаминни комплекси за възрастни и деца

Витаминните комплекси (мултивитамини) са създадени от лекарите преди няколко десетилетия и през това време те се превърнаха в истински пробив в превенцията на витаминния дефицит. Комплексите включват освен витамини и различни минерали. Очевидните предимства на витаминните комплекси са:

• Подобряване на краткосрочната памет. Скорошни изследвания показват, че хората, които приемат мултивитамини всеки ден, са с 32% по-бързи при задачи за краткосрочна памет.
• Намаляване на риска от развитие на много заболявания. Според нови медицински наблюдения жените, приемащи витаминни комплексиредовно, по-рядко страдат от сърдечно-съдови заболявания.
• Наличие на всички полезни вещества. Витаминни добавкизадоволяват напълно нуждите на организма от полезни вещества.
• Положително въздействие върху психологическото възприемане на живота. Доказано е, че човек, който приема витаминни комплекси, се опитва да поддържа здрав образживот и, например, в кафене, той ще предпочете сока пред алкохола.
• Удобна рецепция. Не е необходимо да приемате шепи таблетки, за да попълните нуждите на организма от всички видове витамини, както е при еднократните лекарства. Достатъчни са 1-2 таблетки или капсули дневно.

Въпреки това комплексът от витамини също може да причини известна вреда на здравето, ако се приема случайно. В допълнение, недостатъците на мултивитамините са:

• Възможност за развитие на хипервитаминоза. Това усложнение възниква, ако човек редовно превишава допустимата доза за приемане на витаминни препарати.
• Водоразтворимите и мастноразтворимите витамини могат да взаимодействат слабо помежду си. Това се отнася за случаите, когато човек приема няколко лекарства, съдържащи витамини.
• Възможността за индивидуална непоносимост. Тази характеристика на витамините не позволява на лекарите да ги дават общи препоръкиза ползване.
• Не се препоръчва за диабетици и страдащи от алергии.

Ако планирате да приемате витаминни комплекси, определено трябва да се консултирате с общопрактикуващ лекар.

За кого са подходящи витаминните комплекси?

Когато избирате витаминни комплекси, първо трябва да определите с каква цел искате да вземете курса. В зависимост от вашите цели мултивитамините са различни. Освен това има определени групи лекарства, които са подходящи за мъже, жени, деца, кърмещи майки и т.н. Възрастта на пациента също е важна при избора на витаминни комплекси.

Как да изберем витаминни комплекси за жени

Съставът на витаминните комплекси, предназначени за жени, трябва да включва компоненти, които влияят на метаболизма, поддържат имунитета, състоянието на нервната, сърдечно-съдовата система, ендокринна система. В допълнение, женските мултивитамини трябва да имат положителен ефект върху еластичността, тургора на кожата, състоянието на ноктите и косата.

Основно трябва да обърнете внимание на комплекси, които включват следните витамини: A, B1, B2, B5, B6, B9, B12, C, D, E, H, PP, F, K. Също така е желателно съставът да включва мултивитамини включва различни минерали: магнезий, калций, желязо, цинк, фосфор, калий, йод, хром.

От всички витамини витамин В9 или фолиевата киселина се считат за най-„женските“. Регулира хода на менструацията и пубертета при млади момичета, забавя настъпването на менопаузата, стабилизира състоянието по време на менопаузата, помага в борбата с депресията, регулира работата на нервната система.

В допълнение, други витамини са отговорни за следните функции:

• Витамин А е отговорен за състоянието на кожата, ноктите, косата, скелета и подобрява зрението.
• Витамините Е и С са антиоксиданти и предпазват от неблагоприятните въздействия на околната среда върху външния вид на кожата и косата.
• Витамин РР предпазва женското тяло от различни кожни заболявания.
• Витамин В6 намалява симптомите на ПМС.
• Витамин D помага за по-малко болезнена менструация и се грижи за кожата и скелета.

Като цяло, всички витамини от група В помагат за поддържането на благосъстоянието, енергията и красивата кожа на жената.

За жени под 40-годишна възраст са най-подходящи следните витаминни комплекси:

1. Дуовит за жени. Един от най-популярните мултивитаминни комплекси за жени. Съдържа витамини А, В1, В2, В3, В5, В6, В9, В12, С, Е в оптимално съотношение. Дамски Дуовит съдържа и минерали: калций, магнезий, фосфор, мед, желязо, манган, молибден, цинк. Това е поддържащ комплекс, който е ефективен при физическа активност, стрес, психическо напрежение, витаминен дефицит, диети и неправилно хранене.
2. Alphabet Cosmetics. Акцентът в този мултивитамин е върху витамините и минералите, които спомагат за поддържане на оптимално състояние на косата, кожата и ноктите на жената. Съдържа витамини A, B1, B2, B3, B5, B6, B9, C, D, PP, E, H, K. В допълнение към витамините Alphabet Cosmetics включва селен, силиций, калций, хром, мед, йод, цинк , желязо, коензим Q10, инулин, магнезий, манган. Продуктът съдържа и екстракти лечебни билки: алое, коприва, зелен чай, лайка, хвощ, бреза.
3. Дамска формула. Това е произведен в Америка подобрен мултивитаминен комплекс. Създаден е специално за цялостен положителен ефект върху състоянието на кожата, ноктите и косата на младите жени. Lady`s Formula съдържа витамини A, B1, B2, B5, B6, B9, B12, C, D, E, H, P, минерали - калций, силиций, фосфор, йод, желязо, магнезий, селен, цинк, мед, манган. Също така в препарата са включени желатин, незаменими аминокиселини, екстракт от хвощ.

За жени на 40 и повече години се препоръчват малко по-различни мултивитамини, които трябва да помогнат в борбата промени, свързани с възрасттапроблеми с кожата, косата, стабилизиране хормонален фонв навечерието на менопаузата. Трябва да обърнете внимание на такива лекарства като:

• ActiveLife. Основата на лекарството са антиоксидантни витамини - А, С, Е, Р. Тези витамини имат благоприятен ефект върху кожата, подобряват имунната система, предотвратяват развитието на рак.
• Менопация. Комплекс, който включва витамини A, B1, B2, B3, B6, B9, B12, PP, C, D, E. Включва и различни минерали. Съставът е подбран така, че да задоволи напълно потребността женско тялохранителни вещества в периода преди менопаузата и с нейното настъпване.
• Фито 40. Мултивитаминен препарат, който е насочен и към поддържане на зрелия женски организъм и профилактика на заболявания, характерни за тази възраст. Съставът включва витамини B9, C, E, F. Един от основните компоненти е ленено масло, който предпазва организма от излишния холестерол.

Избор на витаминни комплекси за мъже

Неправилно е да се твърди, че мъжете се нуждаят от различни витамини от жените. Разликата е само в количествата и съотношенията на витамините, от които се нуждае женският и мъжкият организъм. По правило мъжете изискват малко повече елементи от всички видове, отколкото жените. Това се дължи на факта, че те тежат повече, имат по-големи физическа активност, понасят стреса по-зле.

Основният „мъжки“ витамин е F. В противен случай той се нарича комплекс от полиненаситени мастни киселини. Повлиява сперматогенезата и доброто функциониране на мъжките полови хормони.

Витамин F е последван от Е. Той осигурява регенерацията на епитела в семенните канали в тестисите. Без този витамин човек може да бъде преодолян от „сексуална депресия“. Този витамин в комбинация с А и С подобрява имунитета и подобрява здравето кръвоносните съдове, повишава тонуса.

Витамините от група В осигуряват протеиновия синтез и енергийните процеси в мъжкото тяло.

Най-популярните витаминни комплекси за мъже са:

1. Аевит. Това лекарство се основава на витамини А и Е. Веднъж попаднали в мъжкото тяло, тези витамини насърчават растежа мускулна маса, подпомагат имунитета, подпомагат възстановяването след продължително боледуване. Както витамин А, така и витамин Е могат да се натрупват в тялото, което означава, че ако се консумират прекомерно, те могат да провокират хипервитаминоза. Ето защо е важно да се следи дозировката.
2. Тетрафолевит. Това лекарство включва витамини В1, В2, В9, РР. Основната му цел е да осигури мъжко тялоенергия, поддържат нормалния метаболизъм. Ефектът на Тетрафолевит е силно изразен, затова се препоръчва да се приема сутрин, за да се увеличи активността.
3. Квадевит. Лекарството съдържа следните витамини: А, В2, В6, В9, В12, С, Е, Р, РР. В допълнение, няколко аминокиселини, калий, мед, калций. Отлично като възстановително средство след продължителни заболявания, в периоди на липса на естествени витамини в храната.
4. Аеровит. Това се признава от много лекари като най-добрият витаминен комплекс за тези мъже, които изпитват тежки физически натоварвания и работят в трудни условия. Aerovit често се приема от професионални спортисти. Включва витамини A, B1, B2, B5, B9, B12, C, E, R. Лекарството е доста силно, така че трябва внимателно да следвате дозировката му.
5. Глутамевит. Богат комплексен препарат, който съдържа витамини и минерали. Съдържа витамини А, В1, В2, В5, В9, С, Р, Е, минерали - желязо, калций, калий, мед. Помага за бързо възстановяване на силите, стабилизира имунната система.

Характеристики при избора на витаминен комплекс за деца

Повечето витамини в детско тялоизпълнява напълно различни функции, отколкото в тялото на възрастен. Причината за това е, че в растящото тяло протичат процеси на формиране, които не се наблюдават при възрастни. Биологични процесиДетският организъм се нуждае основно от следните витамини:

• А. Участва в образуването на скелета, регенерацията на лигавиците, развитието на белите дробове и храносмилателните органи. Необходим за нормално зрение и растеж.
• B1. Осигурява процеса на въглехидратния метаболизъм и подпомага умствената дейност.
• B2. Участва в метаболизма, подпомага растежа на косата и ноктите и доброто състояние на кожата.
• B6. Отговаря за имунитета, образуването на червени кръвни клетки и доброто функциониране на нервната система.
• B9. Предотвратява анемия, повишава апетита.
• B12. Участва в хематопоезата, активатор на нервната система.
• СЪС. Спирачки алергични реакции, подпомага имунната система.
• г. Отговаря за развитието на скелета.
• д. Осигурява правилното функциониране на мускулната, нервната и кръвоносната системи.
• ДО. Отговаря за функционирането на кръвоносната система.
• Н. Източник на здраве кожата.
• RR. Участва в метаболизма и усвояването на мазнини, въглехидрати, протеини, витамини и минерали.

Всеки от витамините е необходим на детето на различни възрастив различни количества. Затова е най-добре да изберете синтетични витаминиза дете се ръководете от неговите проблеми и възраст.

1. Multi-Tabs Baby. Съдържа витамини А, С, D.
2. Киндер Биовитал гел. Включва комплекс от витамини и минерали.
3. Виторон. Руското лекарство съдържа витамини А, С, Е.
4. Пангексавит. Съдържа витамини А, В1, В2, В6, В15, РР.
5. Пиковит. Може да бъде под формата на сироп и таблетки за смучене. Последните, освен витамини, включват също калций и фосфор.

За деца от 2 до 5 години можете да изберете следните витаминни препарати:

• Център за деца. Има две разновидности: екстравитамин С и екстракалций.
• Уникап Ю. Таблетки за дъвчене, съдържащи витамини A, B1, B2, B6, B9, B12, C, D, PP.
• Алвитил. Сироп, който съдържа витамини A, B1, B2, B5, B12, C, D3, E, PP, H.

Ако детето е на възраст над 5 години, то може да приема следните общоукрепващи мултивитамини:

1. Витрум, Витрум Плюс. Те съдържат пълен набор от витамини и минерали, необходими за растящия организъм.
2. Азбука. Той е под формата на многоцветни таблетки, всяка от които има уникален витаминен състав.
3. Oligogal-Se. Витамини А, С, Е в комбинация със селен. Има формата на капсули.
4. Триовит. Съставът е подобен на Oligogal-Se, само без селен.

Когато избирате витамини за вашето дете, не забравяйте да се консултирате с вашия лекар.

За какво са витаминни комплекси?

Получаването на достатъчно витамини в тялото ни гарантира, че всички наши системи работят оптимално. Освен това получаването основни витамини, косата, кожата и ноктите ви ще бъдат в отлично състояние.

Избор на витаминни комплекси за коса

Специалните мултивитамини за коса имат някои предимства пред моновитамините. Първо, те гарантирано доставят на тялото целия комплекс от вещества, от които косата се нуждае. Второ, мултивитаминните комплекси имат балансиран състав, който е най-подходящ за поддържане на здрава коса.

Нека да разгледаме най-популярните лекарства:

• Нутрикап. Превантивен комплекс, който укрепва косата, насърчава растежа и предотвратява прекомерния косопад. Предлага се под формата на капсули, които съдържат витамини от група В, сяра, калций, силиций, цинк, масло орех, екстракт от пшеничен зародиш, пчелен восък.
• Перфектен. Използва се за лечение на заболявания на скалпа. Има под формата на капсули, включващи витамини от група В, както и Н, Е, РР, С, желязо, магнезий, цинк, манган, екстракти от репей и ехинацея.
• Превалиран. Лечебен витаминен препарат, който се бори със заболяванията на косата. Ефективен е в борбата срещу оплешивяването и повишената чупливост на косата. Всяка капсула съдържа витамини B1, B6, B10, цинк, мед, желязо, аминокиселини, мая, екстракт от пшеница, просо.
• Fitoval. Предписва се при влошаване външен видзагуба на коса, промени в нейната структура. Съдържа витамини от група В, както и А, цинк, желязо, аминокиселини и мая.

Как да изберем мултивитамини за кожата

Важен момент при избора на витаминни комплекси за кожата е, че целта на експозицията трябва да бъде причината за кожните проблеми и дефицита на витамини, а не само борбата с външни признаци. Именно поради тази причина практически няма смисъл да се използват витаминозни кремове и маски, ако няма ефект върху вътрешния проблем.

Най-популярните витамини за кожата са:

1. Аевит. Съдържа витамини А и Е. Предпазва кожата от отрицателно влияниевъншната среда, слънчевата светлина, е мощен антиоксидант.
2. Aekol. Това лекарство съдържа витамини А, Е, К. Стимулира бързото заздравяване на кожни увреждания и облекчава възпалението.
3. Виташарм. Типичен витаминен комплекс, насочен към заздравяване на кожата и лечение на нейните заболявания. Включва витамини В и А. Също така има положителен ефект върху състоянието на косата и ноктите.
4. Revivona. Това е богат витаминен комплекс, който включва витамини от група В, както и A, D, E, H. Има положителен ефект не само върху кожата, но и върху ставите, костите, имунитета и сърдечно-съдовата система.

Не забравяйте, че въпреки всичките си положителни качества, мултивитамините осигуряват на тялото специфични витамини. Нуждае се и от допълнителни спомагателни вещества, които тялото ви трябва да си набави от правилното хранене.

Кои са най-добрите витаминни комплекси за растеж?

Кога ние говорим заКогато се говори за витамини за растеж, те обикновено имат предвид витамини за деца, които са предназначени да участват в нормалното формиране на скелета. Въпреки това хората растат до 23 години, а понякога и повече. Следователно витамините за растеж са необходими за тийнейджъри и млади хора.

Основните „агенти на растежа“ са следните групи витамини: витамин D, витамини от група В, витамин А, витамин С. Количеството на тези витамини, налични в младото тяло, определя доколко то може да реализира своя потенциал за растеж.

Нека да разгледаме най-популярните витаминни комплекси, които са предназначени да ви помогнат да „пораснете“:

• Калцемин Адванс. Този комбиниран витаминен препарат е предназначен за ускоряване на растежните процеси. Влияе метаболизъм на солта, благодарение на витамин D3, както и на калций, магнезий, мед, бор и манган.
• Натекал D3. В допълнение към витамин D3, лекарството съдържа калций и група от определени помощни вещества. Заедно те насърчават ефективното усвояване на калция и фосфора от костите. Костите придобиват сила и пластичност.
• Berlamin Modular. Много богат мултивитаминен комплекс, който включва всички витамини от група В, както и A, E, D, K, H, C, PP, молибден, селен, хлор, флуор, цинк, калций, манган, магнезий, калий, мед, желязо , фосфор, незаменими аминокиселини.
• B Голям. Лекарството насърчава бързия растеж при деца над 6-годишна възраст. Съдържа няколко витамина за растеж - D3 и B1. В допълнение, екстракт от бамбук, калциев карбонат.

Тези лекарства гарантирано ще увеличат растежа. Въпреки това ползата правилна диетаникой не е отменил. По правило и детето, и тийнейджърът могат да пораснат с няколко сантиметра веднага щом започнат да се хранят правилно и пълноценно.

Как да изберем витамини - вижте видеото:

Витаминните комплекси имат мощен лечебен и профилактичен ефект върху човешкото тяло. Важно е да изберете правилния правилното лекарствои първо обсъдете дозировката с Вашия лекар. Важно е обаче да запомните, че никакви синтетични витамини няма да направят нездравословна хранаполезно. И първата стъпка към здравето на всички системи на тялото трябва да бъде здравословният начин на живот и диета.