Витамин А - за какво е добър Ползите от витамин а за красотата и здравето на жените - характеристики на приложение Защо тялото се нуждае от витамин а

Не случайно ретинолът е поставен на първо място в общия азбучен списък на витамините: той е основният участник в окислително -възстановителните процеси и е част от клетъчните мембрани. Каква роля играе витамин А в организма?

Ползи от витамин А

Той е от особена стойност за човешкото тяло, защото този витамин, който се усвоява само в мазнините, образува скелета, костите и зъбите и е отговорен за нашия имунитет. При достатъчен прием на ретинол в организма се повишават бариерните функции, които изпълняват лигавичните повърхности. Под въздействието на фагоцитната активност на левкоцитите и други неспецифични фактори, тялото по -добре се съпротивлява на негативните ефекти на вируси и бактерии.

Функциите на витамин А са във формирането на метаболизма на мазнините. Той е полезен за засилване на растежа на нови клетки и забавяне на процеса на стареене. Ретинолът насърчава възстановяването от херпес, морбили, храносмилателен тракт и дихателни пътища. Това вещество е неразделна част от цялостното лечение на всички кожни заболявания, причинени от различни наранявания.

Витамин А в храните

Под формата на ретиноиди тялото го получава от животински продукти, които включват:

карантия - черен дроб;
масло;
хайвер от есетра;
рибена мазнина;
яйчен жълтък.

Под формата на каротеноиди, той постъпва в тялото заедно с храната от растителен произход. Храни, богати на витамин А:

морков;
тиква;
броколи;
спанак;
кайсии;
праскови;
коприва;
гроздов;
градински чай;
овес;
мента;
корен от репей и др.

Защо витамин А е добър за жените?

Ретинолът е необходим за бременни жени и по време на хепатит В. Той е отговорен за нормалното развитие на ембриона и неговото хранене. От неговото „подаване“ се получава синтезът на стероидни хормони и сперматогенезата. Ако говорим за такова вещество като витамин А, за което е полезно, тогава трябва да се каже, че състоянието и функцията на млечните жлези, които се състоят от мастна тъкан, зависят от количеството на мастноразтворимите витамини и следователно ретинол. Той регулира химичните процеси в клетките, отговорни за лактацията, така че лекарите препоръчват кърмачките и жените в положение допълнително да приемат витаминни комплекси.

Липидната основа на тялото се образува под действието на ретинол, който произвежда компонент, освободен от мастните жлези и смазва кожата и косата. Затова витамин А е от голямо значение за красотата: ускорява регенерацията на епидермиса, стимулира производството на колаген, отговаря за неговата еластичност и насищане с влага. Този полезен антиоксидант се бори със свободните радикали, защитавайки мембраните на мозъчните клетки от тях, повишавайки нивото на добрия холестерол и предотвратявайки развитието на сърдечни и артериални заболявания.

Витамин А за лице

Ползи за лицето:

Премахва възпалението. Под негово влияние лицето се изчиства от акне и черни точки.
Той облекчава витамин А от бръчките поради способността му да подобрява метаболитните процеси и кръвообращението, да стимулира обновяването на клетките.
Изравнява тена.
Овлажнява и подхранва кожата.
Предпазва от негативни вредни фактори на околната среда.

Витамин А за коса

Ползи за косата:

Увеличава твърдостта и блясъка.
Регулира дейността на мастните жлези, предотвратявайки сухотата и развитието на свързаната с нея себорея.
Витамин А е полезен за растежа на косата.
Предпазва растителността от негативните ефекти на ултравиолетовите лъчи.
Борба с косопада.

Може да се намери в серуми, маски, кремове за очи и др. Той се продава и в чист вид, което прави възможно добавянето му към домашно приготвени композиции. Подмладяващите маски за лице обаче се препоръчват да се използват само след 30-35 години, когато тялото не произвежда достатъчно колаген. Формулите с ретинол спомагат за постигане на мекота и еластичност на косата. Те ще бъдат лесни и лесни за инсталиране, а външният вид ще се промени значително. Растителността ще стане по -силна, ще се отърве от тъпотата и сухите краища, а видимият ефект настъпва почти веднага.

Витамин А за кожата

Какво е полезно за кожата:

Повишава еластичността и защитните функции, предотвратявайки проникването на бактерии и вируси в епидермалните клетки.
Ускорява заздравяването на порязвания, рани, язви и други наранявания.
Борба със сухия епидермис през зимата. Именно витамин А, чиито ползи са безценни за кожата, е основната активна съставка в хигиенните червила, млякото за тяло, продуктите за интимна хигиена и др.
Бори се със заболявания като дерматоза, псориазис, фурункулоза, възпаление на лигавиците, с така наречените „припадъци“ в ъглите на устата.

Витамин А за нокти

Ползите за ноктите:

Премахва прекомерната сухота и лющене.
Борба с чупливостта и неравностите по околоногтевата ролка.
Полезните витамини А и Е за ноктите насърчават растежа на нокътните плочи.
Изглажда повърхността на нокътя, премахва оребряването.
Увеличава силата.

Ретинолът възстановява и укрепва епителните клетки, които изграждат кожата. За тези, които се чудят за какво е добър витамин А, трябва да се каже, че прави кожата кадифена и мека на допир с еднаква текстура и цвят. С липсата му се появяват различни проблеми и пада устойчивостта към негативни влияния отвън. Що се отнася до ноктите, има специални лечебни лакове, които се препоръчват да се използват между или заедно с маникюра. Те имат лечебен ефект, правейки ноктите здрави и здрави, силни и красиви.

Дневна нужда от витамин А

Дневната необходима доза за човек е 10 000-25 000 IU, което в микрограми е 3 000-7 500, в зависимост от телесното тегло. Изискванията за витамин А за деца варират от 400 до 800 мкг на ден. Полезните витаминни капсули се приемат два пъти дневно - 10 минути след сутрешното хранене и вечерното хранене. Абсорбцията на ретинол обаче зависи от количеството витамин Е, което тялото получава. Той предотвратява окисляването на витамин А в червата и тъканите. Дефицитът на цинк също може да наруши процеса на усвояване.

Липса на витамин А.

Дефицитът на това полезно вещество в организма може да доведе до сериозни последици. Има три етапа в развитието на дефицит на витамини:

В началния етап работата на някои вътрешни органи е нарушена. Няма очевидни признаци, но човек може да почувства влошаване на работоспособността, намаляване на тонуса на тялото и способността да се противопоставя на вирусни инфекции.
На втория етап се появяват симптоми на намаляване на имунната защита.
На третия етап се развиват заболявания, свързани с остър дефицит на ретинол - пневмония, бронхит, синузит, рак, репродуктивна дисфункция, намалено либидо.

Ако в тялото кожата изсъхне, състоянието на зъбите се влоши, се развива "нощна слепота". Човекът става апатичен, не спи добре, бързо се уморява. Предразположението към чревни инфекции, кисти в черния дроб, ерозия на шийката на матката и мастопатия при жените се увеличава. Мъжете могат да се сблъскат с проблеми, свързани с еректилната функция.

Излишък от витамин А

Това състояние е изпълнено с появата на признаци на токсично отравяне: повръщане, гадене, главоболие, слабост, увеличен черен дроб. Най -често ретиноидите причиняват такива последствия: отравянето с витамин А по време на злоупотребата с растителни храни, богати на каротеноиди, се случва по -рядко. Съществува обаче такова заболяване като каротинова жълтеница, при което кожата пожълтява поради прекомерната консумация на растителни храни, съдържащи големи количества бета-каротин.

Витамин А - противопоказания

Те включват активни алергични реакции и хипотиреоидизъм. За тези, които приемат лекарства, съдържащи витамин А, те ще донесат вреда, ако ретинол в състава им попадне в тялото заедно с ретиноиди, което заедно ще увеличи токсичния ефект. Бременните лекарства на основата му трябва да се използват само според указанията на лекар и в строго определена дозировка, в противен случай това заплашва да наруши развитието на плода и вродени дефекти в скелетната маса на детето.

Витамин А или ретинол е един от най-жизненоважните и основни витамини за хората, той принадлежи към класа на мастноразтворимите, поради което се усвоява най-добре в организма в присъствието на мазнини. Ползите за здравето на витамин А са безценни; той участва в окислителни и подобряващи здравето процеси, влияе върху протеиновия синтез и клетъчните и субклетъчните мембрани. Витамин А е от съществено значение за формирането на скелетната система и зъбите, влияе върху метаболизма на мазнините и растежа на нови клетки и забавя процеса на стареене.

Витамин А се измерва в международни единици (IU). 1 IU ретинол се равнява на 0,3 μg витамин А. Човек трябва да приема от 10 000 до 25 000 IU витамин А дневно, в зависимост от телесното тегло.

Ефекти на витамин А върху тялото

Полезните свойства на ретинола имат благоприятен ефект върху зрението. Витамин А е много важен за фоторецепцията, необходим е за синтеза на зрителния пигмент в ретината. Витамин А е от съществено значение за нормалното функциониране на имунната система. Докато приемате ретинол, бариерните функции на лигавиците се увеличават, фагоцитната активност на левкоцитите, както и други неспецифични фактори, влияещи върху имунитета, се увеличава. Витамин А предпазва от грип, настинки, инфекции на дихателните пътища, предотвратява появата на инфекции в храносмилателния тракт и пикочните пътища.

Осигуряването на тялото с ретинол улеснява протичането на такива детски заболявания като варицела и морбили и увеличава продължителността на живота при пациенти със СПИН. Витамин А е от съществено значение за пълното възстановяване на епителните тъкани (от които се състоят кожата и лигавиците). Затова ретинолът е включен в комплексното лечение на почти всички кожни заболявания (псориазис, акне и др.). В случай на увреждане на кожата (рани, слънчеви изгаряния), витамин А ускорява регенерацията на кожата, стимулира производството на колаген и намалява риска от инфекции.

Ефектът върху лигавиците и епителните клетки на ретинола осигурява нормалното функциониране на белите дробове и позволява лекарството да се използва при лечението на пептична язва и колит. Витамин А е от съществено значение за бременните жени: осигурява нормално ембрионално развитие и хранене на ембриона. Ретинолът участва в сперматогенезата и в синтеза на стероидни хормони.

Витамин А е мощен антиоксидант, подобрява регенерацията на клетките и се бори със свободните радикали, антиканцерогенните ползи от витамин А са особено важни, той лекува рак, често се включва в следоперативната терапия за предотвратяване появата на нови тумори. Ретинолът предпазва клетъчните мембрани на мозъка от влиянието на свободните радикали (дори и най -опасните - кислородни радикали и полиненаситени киселини). Като антиоксидант, витамин А е от съществено значение за предотвратяване на заболявания на сърцето и кръвоносните артерии. Той повишава нивото на "добрия" холестерол и облекчава ангината.

Предозиране на витамин А

Витамин А трябва да се приема с повишено внимание, системното му предозиране може да провокира появата на токсични явления: гадене, повръщане, прекомерно белене на кожата, менструални нарушения, слабост, увеличен черен дроб, мигрена. Прекомерните дози витамин А по време на бременност могат да причинят вродени дефекти на плода, следователно, това лекарство трябва да се приема само според указанията на лекар (стриктно спазвайки дозата) и под негово наблюдение.

Заслужава да се отбележи, че последиците от предозиране са причинени изключително от ретиноиди, каротеноидите нямат такъв токсичен ефект и не причиняват силни последици. Прекомерната консумация на растителни храни, богати на бета-каротин, може да причини пожълтяване на кожата.

Взаимодействие на витамин А с други вещества:

Ретинолът взаимодейства добре с друг мастноразтворим витамин - токофорол (), при липса на витамин Е в организма, абсорбцията на ретинол се влошава, така че е оптимално тези витамини да се приемат заедно.

Пречи на усвояването на витамин А и дефицит на цинк в организма, без този микроелемент, превръщането на витамин А в активната форма е трудно и води до неусвояване на ретинол.

Недостигът на витамин А в организма може да възникне в случай на постоянна консумация на минерално масло, което разтваря витамин А, но не се абсорбира от самия организъм.

Витамините са един от основните компоненти за поддържане на човешкото здраве. Тялото обаче почти не ги възпроизвежда самостоятелно. Източникът на вещества е храната.

Има няколко групи витамини, всяка със собствена функция. Нека разгледаме по -отблизо витамин А, известен още като ретинол.

За какво е витамин А?

Витамин А е основният източник на красота и здрав имунитет. Ретинолът е компонент на много телесни тъкани, контролира процеса на техния растеж и обновяване.

Витамин А участва в синтеза на протеини - основният градивен материал на нашето тяло и осигурява правилния метаболизъм. Той регулира здравословното функциониране на клетките в тялото. Ежедневният прием на дневната стойност на витамин А има положителен ефект върху здравето на кожата, косата и зрението, както и върху имунната система.

Списък на храни, съдържащи витамин А.

За да получите необходимата доза витамини, е важно да вземете предвид количеството на тяхното съдържание в храните. Ако не получавате достатъчно витамин А от храната, можете да го получите от фармацевтични препарати. Лекарите препоръчват да се прибягва до този метод в крайни случаи, тъй като витамините, които човек получава с храната, се усвояват много по -добре.

Списък на храни с високо съдържание на витамин А - 100 gr. и процент от дневната доза:

Продукт	Количество в μg	Процент
Растителни продукти
Червен пипер	2100	230%
Сладък картоф	1000	110%
Морков	830	93%
Броколи	800	90%
Тиква	430	43%
Пъпеш	170	20%
Кайсия	100	16%
Животински продукти
Черен дроб на треска	30000	3300%
Пуешки черен дроб	8000	900%
Телешки черен дроб	6500	720%
Масло	680	75%
Пилешки яйца	140	16%
Мляко	30	3%

Витамин А има много функции в нашето тяло. Нека разгледаме по -отблизо за какво е полезен и как влияе на организма.

За кожата

Витамин А участва в синтеза на колаген, осигурявайки правилния процес на регенерация. По този начин помага за поддържане на еластичността и стегнатостта на кожата.

Витамин А се намира в много продукти за грижа за кожата против стареене. В допълнение, това е съществено вещество при лечението на кожни заболявания като акне, акне и псориазис. В случай на увреждане на кожата - порязвания и изгаряния - витамин А е незаменим, тъй като насърчава бързото клетъчно делене и съответно бързото зарастване.

За коса

Витамин А е част от структурата на косата и влияе върху нейното здраве. Той не само осигурява здравина и красота на косата, но и я предпазва от ултравиолетово лъчение.

При липса на витамин А косата става суха, чуплива, слаба и се появява пърхот. За най -добри резултати го комбинирайте с редовен масаж на скалпа - това ще остави косата гъста, блестяща и силна.

За зрение

Доброто зрение до голяма степен се дължи на витамин А. Той осигурява правилното функциониране на визуалния анализатор, синтеза на пигмент на ретината и участва във възприемането на светлината. Той предпазва очите от вредното въздействие на ултравиолетовото лъчение.

Липсата на витамин А може да доведе до проблеми със зрението, особено в тъмното. Не забравяйте, че трябва да защитите зрението си своевременно - лошото зрение не може да бъде върнато с помощта на витамини.

За имунната система

Витамин А поддържа цялата имунна система здрава. Той осигурява правилния процес на обновяване на клетките и техния бърз растеж, като по този начин поддържа целостта на лигавиците и кожата. Витаминът помага в борбата с много видове вируси и инфекции. Предпазва от свободните радикали.

Витамин А може да бъде предписан от лекар за лечение и профилактика на рак.

За деца

Витамин А е от съществено значение за растящото тяло. Той осигурява здравословното функциониране на младите клетки, което е важно за растящото тяло. Като се има предвид, че децата в процеса на игри на открито често могат да наранят кожата, витамин А ще насърчи бързото зарастване на рани.

Редовната консумация на дневната доза витамин А има положителен ефект върху развитието на зрението на бебето.

Ежедневен прием на витамин А

Дневният прием на витамин А зависи от пола и възрастта на човека. Дозата за кърмаче е 400 мкг. За бебета на възраст 1-5 години-450 mcg, за деца 6-11 години-500-700 mcg.

За жени

За момичета на възраст 11-18 години дневната норма е 800 мкг. Дневната доза витамин А за възрастна жена е 900 мкг.

За мъже

Младите мъже на възраст 11-18 години трябва да консумират 1000 мкг витамин А на ден, а възрастните мъже - 900 мкг.

По време на бременност

Дневният прием на витамин А за бременна жена е 1000 мкг. По време на периода на хранене - 1300 мкг.

Защо предозирането на витамин А е опасно

Витамин А носи огромни ползи за нашето тяло. Въпреки това, във всичко е необходимо да се спазва мярката. Предозирането на витамин А води до хипервитаминоза. Неговите симптоми:

гадене;
нарушение на растежа на косата;
болка в корема;
увеличен размер на черния дроб;
рязко намаляване на апетита;
възпаление на роговицата на окото;
крехкост на костите при възрастни хора;
нарушено развитие на плода при бременни жени.

Как да приемате течен витамин А

Ако има недостиг на витамин А в организма, лекарят може да предпише допълнителен прием на лекарството в капсули или таблетки за перорално приложение за подобряване на зрението и процесите на регенерация или течност за външна употреба.

Течният витамин А често се използва за козметични процедури. Помага за изглаждане на кожата, прави я по -стегната и еластична. Лекарството се добавя към маски в козметични салони. Също така течният витамин А се използва за бързо заздравяване на кожата в случай на увреждане.

Преди да започнете да приемате лекарството, трябва да се консултирате с Вашия лекар. Той ще определи необходимата доза на лекарството и ще ви каже как да го приемате правилно.

Има царят на животните, има царицата на полетата, но няма цар на витамините. Има обаче най -"популяризираната" - известната аскорбинова киселина, обаче не е необходимо да се говори за нейната водеща роля в семейството на витамините. Да се опитваш да изградиш витаминна йерархия е също толкова безсмислено, колкото и да се чудиш кое е най -важното нещо в колата: двигателят, колелата или кормилното управление. Всички витамини са важни по свой собствен начин, всички те са необходими за нещо. Например, витамин, наречен първата буква от азбуката А.

Описание и общи характеристики

Витамин Асъщо е много важно за нормалното формиране на репродуктивните органи по време на пубертета при деца от двата пола. За момичетата този елемент е полезен за оптималното установяване на нормален менструален цикъл, а за момчетата помага за формирането на нормална ерекция и развитието на тестисите.

Участието на ретинола в профилактиката на заболявания на дихателните пътища при децата и в поддържането на доброто им зрение също е важно. Той също така помага в борбата с юношеските акне и.

За възрастни

Всички положителни свойства на витамин А, описани по -горе, са в голямо търсене от почти цялото възрастно население на планетата. Регенериращите му качества обаче са особено важни за възрастните хора. Но по отношение на възрастните хора възниква проблем. Той е много необходим и за възрастните хора, но износеното им тяло вече го усвоява трудно.

Не всичко е толкова просто при хора с отслабена имунна система, както и при хронично болни хора, особено страдащи от диабет или с хиперактивна щитовидна жлеза. С голяма трудност тялото им превръща провитамина в действителния витамин. Следователно, с диета на растителна основа, такива хора имат недостиг на ретинол.

Този елемент е много подходящ за хора с повишено натоварване на тялото върху стреса. липса на сън, увеличен постоянен контакт с токсини от околната среда или прекомерно излагане на слънце, други стресове - всички тези фактори водят до липса на ретинол в организма.

Знаеше ли?Биохимикът Джордж Уолд получава Нобелова награда през 1967 г. за откритието си на ролята на ревитол във визията.

Спортистите също трябва да обърнат внимание на този елемент. Особено тези на диета с високо съдържание на протеини. За да се усвои напълно, ретинолът е точно това, което е необходимо. Дори при балансирана диета при спортисти, високите нива на протеини, постъпващи в организма, все още провокират дефицит на витамин А.

Въпреки че добре известната теза, че бременните и кърмещите жени трябва да "ядат за двама", не е напълно вярна по отношение на ретинола, въпреки това по време на бременността ембрионът все още се нуждае от този витамин, за да стимулира растежа си. С кърменето тази нужда също се увеличава.

Източници на витамини

Както вече споменахме, ретинолът влиза в тялото директно чрез храна от животински произход или косвено чрез растителна храна, превръщайки се от провитамин в пълноценен витамин.

Растителни

Сред растенията, които са шампиони по съдържание на интересуващия ни провитамин, трябва да назовем сладки картофи, зеле, праз, кайсии и др.

Животни

В храната за животни витамин А присъства в готова за консумация форма. Въпреки това, той далеч не е навсякъде наличен в достатъчни количества. Ето защо тези, които искат да компенсират липсата на този елемент в тялото си, трябва да се опират предимно на месото от риба тон или змиорка, вътрешностите на животните, особено черния дроб, както и на други млечни продукти.

Дневно изискване и норма

Нуждата на всеки човек от този прекрасен витамин варира, както вече отбелязахме, в зависимост от много фактори. И най -важното зависи от възрастта и пола на човека.

Бебета

Бебетата до четири месеца се нуждаят от 0,5 mg на ден.

Деца

За деца от четири месеца до четири години 0,6 mg са достатъчни. До седемгодишна възраст тази доза се повишава до 0,7 mg. От седем до десет годинидневната норма е 0,8 mg, а при деца от десет до тринадесет години се повишава до 0,9 mg.

При юношите нуждата от дневна доза витамини вече започва да зависи от пола. Момичетата на възраст 13-15 години се нуждаят от 1,0 mg на ден, а момчетата на същата възраст - 1,1 mg. На 15-19 години младите мъже все още се нуждаят от 1,1 mg на ден, но за момичетата тази нужда намалява до 0,9 mg.

Важно! Със същия темп, с който децата растат, тяхната нужда от витамин А също расте.

Мъже

Тъй като необходимостта от получаване на ретинол е силно индивидуализирана, е необходимо точно да се определи за всеки отделен човек и във всеки отделен случай, за който има специално разработени норми и препоръки. И ако говорим много средно, тогава дневната доза за възрастен мъж е 1 mg или повече.Под формата на провитамин тази нужда варира от 12 до 24 mg, което може да бъде покрито, като се ядат 100 г зеле или спанак.

Жени

Липса и излишък

Правилото „всичко в умерени количества” при прием на витамини е особено важно. Излишъкът от тях в организма често е не по -малък, ако не и по -вреден от липсата им.

Хиповитаминоза

Тъй като витамин А участва в целия спектър от жизнени процеси, липсата му веднага се отразява на благосъстоянието на организма. И това се отнася преди всичко за имунната система. Човек става много по -податлив на инфекции, раните му не зарастват добре, страда от чести настинки и различни възпаления.

Важно! Дефицитът на ретинол често води до нощна слепота.

Недостигът на този прекрасен елемент също може да доведе до изсушаване на очите, косата и кожата и образуването. Ноктите могат да станат чупливи и има повишен риск от камъни в бъбреците, атеросклероза и някои видове рак.

Но изобилието от този елемент също не предвещава нищо добро за организма. Ако се поглъща в прекомерни количества за дълъг период, това води до т. Нар. Хипервитаминоза, тоест до излишно съдържание на това жизненоважно вещество при нормални обстоятелства.

Такава хипервитаминоза възниква само при предозиране на самия витамин А, но практически не зависи от твърде много провитамин, доставян с растителни продукти. И ако животинските продукти се консумират умерено, предозирането също е относително малко вероятно.

Независимо от това, пренасищането на тялото с ретинол все още се случва, което води до неприятни последици. Те включват например замаяност, гадене, повръщане, раздразнителност, високо кръвно налягане, жълтеница и дори косопад.

Взаимодействие с други вещества

Участвайки активно в живота на тялото, ретинолът естествено има своите съратници и противници в хода на различни процеси. Например, той насърчава усвояването на витамин А от организма. Достатъчната наличност също помага.

Но минералните масла, които влизат в организма в излишни количества, значително възпрепятстват усвояването на ретинола в червата. Много лекарства, използвани при лечението на рак, имат много пагубен ефект върху него.

Това много бързо и най -разрушително ще повлияе на състоянието на черния дроб. Близостта на ретинол и лекарства за холестерол е много нежелателна поради техния антагонизъм.

Важно! Алкохолът не трябва да се приема с ретинол.

Лекарствени форми на витамин А.

За да се покрие липсата на ретинол в организма, този елемент се синтезира,произвежда се в промишлен мащаб и се продава в аптеките. За удобство ретинолът се произвежда в различни лекарствени форми: под формата на хапчета, капки и капки в масло за вътрешно приложение, различни капсули. Предлага се като интрамускулен разтвор и като разтвор за вътрешно инжектиране и външна употреба и като покрити таблетки.

Възможни вреди и противопоказания

Вече говорихме за вредата, която предозирането с ретинол може да причини в организма, но има и противопоказания за приемането му, в зависимост от индивидуалните качества на потребителите. Например, някои хора са свръхчувствителни към ретинол.

Внимателно трябва да се използва от хора, страдащи от алкохолизъм, вирусен хепатит, цироза на черния дроб, бъбречна недостатъчност.

Важно! Повишено внимание към дозите ретинол трябва да се обърне на бременни жени и кърмачки, както и на възрастни граждани.

Витамин А е наистина чудотворен когато попадне в организма в оптимални дози и своевременно,но също така може да създаде проблеми със своето изобилие или злоупотреба.

Здравейте моите любопитни приятели. Ретинолът известен още като витамин А във вашата диета? Това е изключително полезен елемент и смятам да ви убедя в това днес.

Витамин А е мастноразтворим елемент, който принадлежи към група вещества, наречени ретиноиди. Той играе ключова роля за поддържане на здраво зрение, функция на нервната система и здрава кожа. Както всички антиоксиданти, този елемент участва в намаляването на възпалението, като се бори със свободните радикали.

Знанието за какво е добър витамин А може да помогне за предотвратяване на развитието на много сериозни заболявания. Този елемент участва в следните процеси:

Образува специален пигмент в ретината - родопсин. Благодарение на това вещество очите са податливи на светлинни сигнали. При наличие на достатъчно количество родопсин в организма, адаптацията на очите към светлината става бързо.
Увеличава производството на протеини в хрущялната и ставната тъкан, което гарантира тяхното обновяване и растеж. Ето защо витамин А е толкова важен за младото, растящо тяло.
Осигурява нормалното състояние на лигавиците на бронхите и носа. Благодарение на това червата, белите дробове и стомаха са защитени от инфекции.
Укрепва работата на симпатико-надбъбречната система на тялото. Същността на тази функция е следната - след навлизане на чужди тела в тялото надбъбречните жлези произвеждат адреналин. Ако ретинолът се приема в достатъчно количество, той насърчава производството на големи количества адреналин.
Осигурява здравина на влакната на дермата. Състоянието на покритието зависи от еластичността на такива влакна, поради което витамин А е просто необходим за кожата на лицето.

В козметологията витаминът се използва и при акне. Той е важен и за косата и миглите. Този елемент укрепва космените фоликули и ускорява растежа на косата.

Симптоми на дефицит

Хората с малабсорбция на мазнини са много податливи на развитието на дефицит на витамини. Най -честите здравословни проблеми, които причиняват малабсорбция на елемент А, включват чувствителност към глутен. Това включва също синдром на пропускливото черво, автоимунни реакции, възпалително заболяване на червата и др.

Дефицитът на елемент А се превърна в проблем на общественото здраве в повече от половината от всички страни по света. Този проблем е особено често срещан в Африка и Югоизточна Азия. Това засяга предимно малки деца и бременни жени в страни с ниски доходи.

Следните признаци показват липса на витамин А в организма:

Преждевременно стареене на кожата... Наблюдава се пилинг и фоликуларно удебеляване на кожата. Кератинизацията на дермата възниква, когато епителните клетки губят влага и станат твърди и сухи. Такива явления могат да възникнат върху лигавиците на дихателните пътища, пикочните пътища и др.
Зрението е влошено... Освен това този проблем може да има различни страни на проявлението. Един от тях е ксерофталмия или сухо око. Друга проява е кератомалация или топене на роговицата. Освен това може да се появи конюнктивит. Недостатъчното количество ретинол може да доведе до развитие на „нощна слепота“.

Косата става чуплива и скучна... Липсата на ретинол в организма води до появата на ранна сива коса.
Забавя растежа на ноктите... Те започват да се ексфолират и да се чупят.
Респираторни инфекции.Това се случва, защото имунитетът на организма е слаб поради липса на витамин А.

Какво съдържа витамин А

Той се среща в два различни вида: активен и бета-каротин. Активната форма идва от животински продукти и се нарича ретинол. Той се използва директно от тялото ни.

Друг вид, който получаваме от плодовете и зеленчуците, под формата на "провитамин А", се нарича каротеноид. Тези вещества се превръщат в ретинол, след като храната попадне в тялото. Например, вид каротеноид като бета-каротин първо трябва да се превърне в активна форма А. Това е единственият начин, по който той ще бъде усвоен от организма.

Изследванията многократно показват, че ретинолът, като антиоксидант, е много важен за доброто здраве. Специалистите по хранене препоръчват да приемате по -голямата част от витамините си с храна. Яйцата, млякото, черният дроб, морковите, жълтите или оранжевите зеленчуци са обичайни храни с високо съдържание на елемент А. Храни с високо съдържание на витамин А са показани в таблицата по -долу. Процентите се основават на прием от 900 мкг.

Не забравяйте, че ретинолът е устойчив на топлина. Въпреки това, по време на готвене, обливане с вряща вода и консервиране, около 15-30% от витамин А все още се губи.

Този елемент също се разрушава от ултравиолетовите лъчи. А кислородът намалява съдържанието му в продукта. Следователно, дългосрочното съхранение на храната във въздуха води до частична загуба на ретинол.

Инструкции за употреба

Дневният прием на витамин А зависи от възрастта и пола. По -долу описах данните с официалната доза, приета в Русия.

За деца:

За възрастни:

Повечето хора получават достатъчно витамин А от храната си. Но ако сте диагностицирани с дефицит, тогава Вашият лекар може да препоръча допълнителни добавки. Можете да си купите такова лекарство в аптека. Той продава течен Aevit, в капсули и ампули. В допълнение, ретинол ацетат и ретинол палмитат се продават в аптеката. Цената зависи от формата на освобождаване и дозировката.

Формулата на лекарството е малко по -различна. Следователно, лекарят трябва да избере аптечна добавка и да опише как да я приема. Той също така ще ви каже как се казва лекарството, което е оптимално във вашия случай. Лекарят знае по -добре как да приема лекарството правилно, за да не навреди на здравето.

Допълнително количество витамин А е необходимо за:

силно физическо натоварване;
след излагане на рентгенови лъчи;
през периода на интензивен растеж;
в твърде горещ климат;
поради продължителен престой пред компютър или телевизор;
прекомерен стрес и др.

Странични ефекти - предозиране

Високите дози на елемент А всъщност могат да причинят повече вреда, отколкото полза. Прекомерната консумация на допълнителни добавки може да доведе до жълтеница, гадене, загуба на апетит, раздразнителност, повръщане и косопад. Предозирането е рядкост, но все пак. Ако обмисляте да приемате добавки с витамин А, не забравяйте да посетите Вашия лекар.

Ако използвате добавки, които съдържат витамин А, погледнете количеството на елемента на доза. И се уверете, че е подходящ за вашия пол и възраст.

Симптомите на предозиране с витамин А са суха кожа, болки в ставите, повръщане, главоболие и объркване. Повишеното вътречерепно налягане може да причини силно главоболие и дори объркване. Освен това може да има разстройство на стомашно -чревния тракт.

Ползи за здравето на витамин А

Този елемент е много важен за пълноценното функциониране на отделните органи и системи. Той също така помага да се предотврати развитието на някои заболявания.

Освен това ретинолът предпазва организма от вредното въздействие на свободните радикали. Това забавя процеса на стареене и поддържа еластичността за дълъг период от време. Ретинолът също така предпазва кожата от агресивно излагане на ултравиолетови лъчи. Изравнява тена, бори се с възпалението, изглажда бръчките. Затова този витамин е изключително важен за лицето.

Взаимодействие с други лекарства

Ретинолът има „приятели“ и „врагове“. Познавайки ги лично, можете да предотвратите дефицита на този елемент. По този начин, липсата на витамин Е нарушава усвояването на ретинол. Затова е важен балансираният прием на тези два компонента.

Дефицитът на цинк също е вреден за организма. Тази ситуация усложнява превръщането на витамин А в активната му форма.

Минералните масла разтварят мастноразтворими вещества. Това включва ретинол. При постоянен прием на минерални масла витамин А, преминавайки през червата, просто не се абсорбира. Следователно в тялото липсва този елемент.

Добавките на витамин А могат да взаимодействат с някои противозачатъчни хапчета, разредители на кръвта (като Coumadin или Warfarin). Лекарствата от акне (като Accutane) и лекарствата, използвани за лечение на рак, имат пагубен ефект върху ретинола.

Не приемайте ретинол и алкохол едновременно. Дует като този ще убие черния дроб. Не използвайте едновременно лекарства, понижаващи холестерола и витамин А. Тъй като те са несъвместими и това може да попречи на усвояването на ретинол.

При продължителна употреба на тетрациклини и витамин А се развива хипертония. Следователно такова дуо е опасно. Комбинацията от ретинол + глюкокортикоиди е изпълнена с антагонизъм.

Сигурен съм, че днешната статия ви помогна да погледнете по -различно на витамин А. Оказва се, че толкова много зависи от този елемент. Следователно не може да се пренебрегне.