الأرق أثناء الحمل: الأسباب والعلاج. النوم والحمل: كيفية إنشاء راحة كاملة

تشنجات. حوالي 5 أشهر تتم إضافة مشكلة في اختيار طرح للراحة ليلا.

يتم سكب الصدر ويصبح مؤلما، والفواكه تنمية بسرعة ويتزايد المعدة بشكل مكثف (خاصة منذ الثلث الثاني). لذلك من الصعب جدا العثور على امرأة موقف مريحةمن شأنه أن يضمن الليلة الكاملة الراحة لاستعادة القوات.

اختر مكانا للنوم

حول، كيف تنام أثناء الحمل، العديد من النساء تصور في الموقف. ومع ذلك، يعرف عدد قليل من الناس أنه من الضروري ليس فقط مراقبة موقفهم، ولكن أيضا ضمان السطح الأمثل لموقع مريح للجسم.

اختيار فراش صلابة متوسطة. يجب أن يكرر سطح النوم تماما مع ملامح جسمك، والحفاظ على العمود الفقري في حالة فسيولوجية طبيعية. يتم توفير مثل هذا التأثير مراتب جراحة العظام.

عند اختيار فراش النظر في حقيقة أنه سيكون هناك والد مستقبل معكم. لذلك، تأكد من أن السرير لا ينبع، لأنه بسبب هذا، قد تكون هناك تذبذبات قوية على السطح أثناء الترفيه الليلي عندما تتحول شخص ما من النوم. وهذه الحركات على السطح غالبا ما تسليم الانزعاج والأمهات، والفواكه.

الانتباه إلى حجم السرير النوم: يجب أن يكون مريح للأم المستقبل حتى تتمتع بمساحة كافية للحصول على راحة كاملة ونوم مريح.

اختيار الموقف للنوم

كما هو الحال بالنسبة للموقف الصحيح، أفضل النوم على الجانبوبعد تجاهل النوم على المعدة حتى الآن المرحلة المبكرة حمل.

أيضا مستريح ليلة مطلقة على ظهرهمنذ المطابع الفاكهة اعضاء داخلية (الكبد، الكلى، الأمعاء). نتيجة لذلك، تظهر النساء الحوامل، والتنفس يجعل من الصعب، وشحذ، ينخفض ضغط الدم.

في تشكل الأم على ظهره يمكن للطفل في الرحم الضغط على الوريد السفلي المجوفالذي يمضي على طول العمود الفقري بأكمله، والمحفوف بانخفاض في تدفق الدم. نتيجة ل أمي المستقبل انه يشعر بالسوء.

لكن إذا كان الضغط طويلا وعادلاقد يؤثر ذلك سلبا على حالة الجنين: بسبب عدم كفاية تدفق الدم، مما يعني المغذيات، ينخفض \u200b\u200bنبضات القلب في الفتات. وعواقب مثل هذه الانتهاكات حزينة ولا رجعة فيها.

حاول أولا أن نفكر في تفضيلاتك (كما تريد النوم أثناء الحمل)، ولكن عن صحة الطفل.

شاهد عاقتك، وإذا لاحظت أي تدهور أثناء النوم، فقم بتغيير الموقف الموجود على اليمين. لكي لا تتدحرج تلقائيا في الليل، ضع وسادة كبيرة لن تسمح لك بتغيير موضع الجسم.

ينصح الأطباء أن نائمين على الجانب الأيسرمنذ الاستلقاء على الجانب الأيمن يمكن أن يسبب ضغط الكلى. ب. الموقف المناسب سيؤدي ذلك إلى تحسين تدفق الدم فقط إلى المشيمة، ولكن أيضا أداء الكلى، والذي سيقلل بشكل كبير من اليدين والساقين، يتم تقليل الضغط على الكبد، وهو على اليمين.

أيضا، وبالتالي فإن الجسم يسهل التخلص من النفايات والسائل الزائد، والقلب يمكن أن يعمل بشكل كامل. يمكنك التدرب والوضع المتوسط: الوسائد سوف تساعدك على المساعدة، والتي لن تسمح لك بالتدحرج إلى النهاية على ظهرك.

حول الوسائد الخاصة

إذا احتجاج الطفل على وضع أمي، حتى لو كنت تكذب على الجانب الأيسر، ضع وسادة مسطحة صغيرة تحت المعدة. والحد من الحمل على الحوض، ضع وسادة أخرى بين الساقين.

يمكن شراء وسادة خاصة للنساء الحواملمما يشبه ذلك الموز وله حشو الأنسب.

مع الحفاظ العرضي للجنين، يوصي الأطباء النوم على الجانب حيث رأس الطفل هو. ولكن طوال الليل يمكن أن تكمن فقط في مثل هذا الموقف. لذلك، تغيير المواقف.

مع معاينة الحوض يتبع 3-4 مرات لإيقاف الجانب على الجانب.

إذا لم يكن أي من المشكلات المقترحة يناسبك، بمساعدة الوسائد، فحاول احتلال وضع نصف الجانب.

إلى النوم الليلية أثناء الحمل كان قويا، حتى على الرغم من الموقف الجديد غير العادي لك، يوم الحمل يجب أن تفعل ما يجعل جسمها افصل تماما عن الراحة الليلية.

صحيح، بالكامل وفي الوقت المناسب لتناول الطعاموبعد لا يمكنك تناول الطعام: تناول الطعام في كثير من الأحيان، ولكن أجزاء صغيرة.

يجب أن يكون هناك 3 ساعات على الأقل بين الراحة الليلية والوجبة الأخيرة، بحيث تمكنت جميع محتويات المعدة من هضم الجسم وصرف انتباهه من النوم.

قبل وقت النوم تجاهل المشروبات مع الكافيين العالي، التخلي عن المياه الحلوة المشهومة. أفضل قبل الاستلقاء على السرير، وشرب كوب من الحليب الدافئ مع.

أداء بانتظام خاص التمارين البدنية للحوامل. وسوف يوفرون نائما سريعا للنوم والنوم القوي.

فقط هل الجمباز في فترة ما بعد الظهر، بعد كل شيء، يجب أن يمر الكثير من الوقت إلى الليلة الراحة للاسترخاء الكامل والهدوء بعد الحمل.

قبل وقت النوم رفض النشاط العقلي مكثف، بما في ذلك من الكتب مع التلفزيون.

أفضل في المساء، والاستماع إلى الهدوء، الهادئة، لطيفة من شأنها أن تكوينك على الطريق الصحيح، سوف الاسترخاء والاستعداد للنوم.

عصا يوم اليوموبعد سيقوم جدول معين بتكوين الجسم أثناء النوم والاحتفاظ به في نفس الوقت.

لا تنام في فترة ما بعد الظهر حتى لا تعاني في الليل.

المزيد من المشي في الهواء الطلقوبعد المشي لمسافات طويلة في الشارع قبل النوم، بالإضافة إلى بث غرفة النوم، والنوم مع نافذة أو نافذة مفتوحة في موسم الدافئ ستجعل نومك عميقا وهادئا وقويا.

في المساء، دافئ، ولكن في أي حال ليس حارا ساخنا. وبعد 20-30 دقيقة، يمكنك الذهاب إلى السرير والاسترخاء. النوم لن يجعل نفسه ينتظر طويلا.

تحسين النوم سوف يساعد العلاج العطريوبعد على وسادة وضع كيس عشبي مع ميليسا، هوب، زعتر، ألوان الخدود، أوراق النفايات أو لوريل النبيلة، نتوء القفزات، جبنة الصنوبر، بتلات الورد، العشب الراعي. بالتنقيط على رائحة القليل من زيت الخزامى الأساسي. لديها تأثير مهدئ واضح.

تلبيس مريحة وممتعة لجسم الجسم. تأكد من أن البيجامات أو NightFile يجب أن تكون مصنوعة من المواد عالية الجودة والطبيعية، على سبيل المثال، من التريكوي.

لا تأخذ أي مخدرات منومة دون استشارة مسبقة مع طبيبك.وبعد بعد كل شيء، يتم بطلان معظم هذه الأدوية أثناء الحمل.

أثناء أدوات الطفل، قد توصي صبغة

أثناء الحمل، يجب على المرأة التكيف مع احتياجات وميزات الدولة الجديدة. هذا ينطبق على وضع اليوم، والتغيرات في عادات الطعام، النشاط الحركي وحتى ... النوم. الآن يغير مدةه وشخصيته وطرزه، والتي تقتصر على الحمل.

سقط في وضع السبات

في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، في بعض الأحيان حتى عندما لم تتعلم المرأة بعد حالته الجديدة، غالبا ما يتم استنساخ للنوم. تشير العديد من النساء إلى أنهم يمشون "مثل الذباب في أواخر الخريف" ويبحثون عن أي دقيقة إلى ضرب و "هادئة" على الأقل. يمكنك شرح مثل هذه الظاهرة مع النقطة الفسيولوجية رؤية. والحقيقة هي أنه مع بداية الحمل في جسم المرأة في مبلغ ضخم يبدأ في إنتاج هرمون هرمون البروجسترون. غالبا ما تتجلى الزيادة في هذا الهرمونات في جثة الأم المستقبل من خلال قمع وتهيج ونعاس. إذا كنت ترغب في النوم - النوم. إذا كنت تمشي، وليس لديك مثل هذه الفرصة، يمكنك شرب الأخضر، مما يوفر تأثير التنغيم الممتاز. إذا كان لدى المكتب دش، فغالبا ما يكون في هذه الشروط، يمكنك استخدام دش متناقض، إنه ينتهي به مياه باردة.

ثاني "هجوم الوجبات الخفيفة" هو سمة من الأسابيع الأخيرة من الحمل. ثم الجسم، والشعور بنهج الحدث الرئيسي، يحاول اكتساب القوة. أسبوع أو اثنين إلى الولادة، بعض النساء قادرات على النوم لمدة 15-20 ساعة في اليوم! لا حرج في ذلك. حاول الاسترخاء في أقرب وقت ممكن. سوف يستغرق الأمر قليلا من الوقت، ولن يكونوا كافيين للنوم. بالمناسبة، كقاعدة عامة، تلاحظ النساء الحوامل أن أحلامهم (في الأثرياء الأول) تصبح مشرقة وطيبة ورائعة.

لا تنام

ولكن، كما هو الحال في جميع القواعد، هناك أيضا استثناءات هنا أيضا. هناك فئة من النساء الحوامل، على العكس من ذلك، يعاني. لا سيما حالة الانزعاج أثناء النوم ذات الصلة، بدءا من 4-5 أشهر من الحمل. بعد كل شيء، أصبح الآن الآن أنه لا يسمح بقبول المواقف المفضلة لديك: أن تكذب على المعدة، لتحريف القاطع. لكنها ليست أيضا لفترة طويلة للنوم على الظهر: إنه أمر خطير لأن الوريد السفلي المجوف موضح للغاية. علاوة على ذلك، هناك حمولة إضافية على العمود الفقري والأمعاء وفتحة. يصبح هذا سبب الألم في الظهر، اضطرابات الجهاز الهضمي، صعوبات في التنفس. إن المركز الأمثل للحوامل أثناء النوم يقع على الجانب. ويفضل على اليسار. ربما امرأة مثيرة للقلق أو الليل. توافق، من الصعب للغاية أن تغفو في هذه الدولة. إذا كان هذا هو السبب في الأرق، استشر الطبيب. سيكون بالتأكيد مساعدتك.

في كثير من الأحيان، يمكن أن تكون أسباب النوم أثناء الحمل حركة الجنين، والتي في الليل فقط نشطة بما فيه الكفاية. في هذه الحالة، يمكن أن ينصح بتغيير الوضع، وفي الليل يشرب مكاني الأعشاب المسكنة.

في الأسابيع الماضية أو أيام قبل الولادة، يمكن للمرأة أن تزعج الأحلام المزعجة، والتي في الصباح تترك نسمة غير سارة. كقاعدة عامة، يرتبط مظهر هذا النوع من الأحلام بإثارة كبيرة، والتي تعاني من أم مستقبلية أمام عملية الولادة. وهي مخاوف وللطبقتهم، وللحصول على الصحة والرفاهية للطفل. علاوة على ذلك، فإن المرأة تدرك: الآن الحياة لن تكون أبدا مثل من قبل. بعض هذه الحقيقة تخيف قليلا. الأكثر عرضة لهذه الأفكار والدول الحساسة، الطبيعة العاطفية، وخاصة أولئك الذين ولدوا لأول مرة.

تصبح على خير واحلام سعيدة!

ولكن كيف تجعل هذه الرغبات تتحقق في الواقع؟ إذا كنت حاملا، يجب أن تعرف ذلك، بادئ ذي بدء، تحتاج إلى تغيير وضع اليوم مع الجهد اليومي أو الجسدي الإلزامي في جرعات صغيرة، مثل الجمباز للنساء الحوامل. حاول خلال اليوم عدم إعادة توحيد جسديا وليس إرادا عاطفيا، خاصة في المساء. تعلم الاسترخاء: الاستلقاء على الظهر، تغمض عينيك وتركيت انتباهكم على التنفس. خفض الذقن على مقربة من الصدر، وسحب الجزء الخلفي من الرقبة وسحب الكتفين مرة أخرى. التنفس ببطء، بحيث كان التنفس طويلا، والزفأة خفيفة. بعد ذلك، استلق على الجانب، انحنى الساقين، ووضع وسائد واحد أو اثنين تحت الرأس والآخر بين الساقين. الحفاظ على التنفس بهدوء، والاسترخاء في كل الزفير

أيضا، ستساعد الوسائد إذا كانت البطن كبيرة بما يكفي ويتداخل مع النوم (ضع أحدهم تحت المعدة، المشبك الثاني بين الركبتين). بالإضافة إلى ذلك، يوصى بالمواد المستقبلية للنوم في مرتبة خاصة لتقويم العظام، مما يتيح لك تفريغ العمود الفقري، واسترخي عضلات الظهر وبالتالي يحسن بشكل كبير من جودة النوم بشكل كبير.

تذكر أن حبوب النوم أثناء الحمل بطلان! يمكن أن يكون لها تأثير سلبي على الفاكهة، لها آثار جانبية. بالإضافة إلى ذلك، تتراكم في الجسم، فإنها تسبب ضعف الكبد والكلى. لذلك، الشيء الوحيد الذي يمكن أن يساعد أثناء الحمل هو صبغة عشبية طبيةوبعد على سبيل المثال، يمكن استخدام صباغة وفاليريا. ولكن، ومع ذلك، هذا لا يعني أن الدواء وجرعه يمكن تعيينه بشكل مستقل! قابل طبيبك. ربما سوف يكتب لك مختلفة تماما. على سبيل المثال، الشاي، يتكون من البرتقال أو الخزامى أو ميليسا أو عرق عرقي أو شاسوبرا والمنطقة والنعنعة.

من التدابير الإضافية والوقائية التي تسهم في النزوة النائمة النوم الهادئيمكنك تحديد ما يلي:

• لا تغذي قبل النوم؛
• تحقق من غرفة النوم؛
• ارتداء منامة مريحة.
• نحن في الهواء النقي في كثير من الأحيان (قم بالسير قبل النوم لمدة 30 دقيقة على الأقل)؛
• استخدام (جعل "حبوب النوم" مع حشوة مع قشر الحنطة السوداء أو الزعتر، وأوراق غار النبيل أو عسلي (غار)، وألوان الغار، وألوان الصنوبر، وألوان الصنوبر، ورعي جيرين بتلات الورد).

خصوصا ل - إيلينا كيتشاك

اضطرابات النوم هي أقمار حمل متكررة للغاية. مشاكل النوم يمكن أن يجتمع توقيت مختلف ولها مجموعة متنوعة من المظاهر: من حالة النعاس المستمر والصعوبات التي تنام.

النوم في الثلث الأول

الأسباب الرئيسية لضطرابات النوم في أول 12 أسبوعا من الحمل:

1. التغيير الخلفية الهرمونية (على وجه الخصوص، زيادة مستوى هرمون البروجسترون)، مما يؤدي إلى حالة زيادة التعب، النعاس المستمر؛
2. انخفاض إجمالي في المناعة؛
3. الانزعاج النفسي (لوحظ في كثير من الأحيان في الحمل الأول)؛
4. زيادة وألم الغدد الثديية. يمنع الألم في الغدد اللبنية اختيار المواقف المريحة للنوم، خاصة في النساء المعتادن على النوم على المعدة؛
5. الرغبة المتكررة في التبول. على الرغم من البطن المرئي، فإن الرحم بدأ بالفعل في النمو ويعيش مثانةما الذي يؤدي إلى زيادة كبيرة في التبول، خاصة في الليل.

النوم في الثلث الثاني

الأثلوث الثاني مواتية للغاية وسهلة للمرأة في العديد من الحواس، بما في ذلك في خطة النوم. ومع ذلك، قد تكون بعض الميزات حاضرة تنتهك إلى حد مان.:

1. صعوبة مع اختيار مناسبة مريحة. في الأثلوث الثاني، تبدأ المرأة، تصبح زيادة ملحوظة في البطن، لأن هذا الوقت ممنوع منعا باتا نوم على المعدة؛
2. احتقان الأنف والتورم البلعوم الناسوي، مما يؤدي إلى صعوبة في التنفس الشخير والشخير (بسبب التغييرات في الخلفية الهرمونية)؛
3. SAffs of the Calf Muscles (بعد 20 أسبوعا، حاجة الجسم إلى الكالسيوم والمغنيسيوم يتزايد بشكل كبير). إن عدم وجود هذه الدقيقة يؤدي إلى التشنجات القوية.

النوم في الثلث الثالث

معلومةفي الأثلوث الثالث، هناك مشكلة في كل امرأة تقريبا مع حلم وأول مرة كل شيء، بيانا، كما أن الصعوبة مع النوم النائم، والصحلة المبكرة، والنوم السطحي.

الأسباب الرئيسية لضطرابات النوم بعد 30 أسبوعا:

1. أحجام كبيرة في البطن، ومنع وضع مناسب للنوم. امرأة ب. المواعيد النهائية الكبيرة يوصي النوم على الجانب الأيسر مع؛
2. بسبب ضغط الطفل على المثانة؛
3. زيادة نشاط الطفل في الليل؛
4. اضطرابات العمل الجهاز الهضمي (الإمساك، الانتفاخ)؛
5. التنفس الصعب الناجم عن ضغط الرحم المتنامي على الحجاب الحاجز؛
6. العمل النشط من نظام القلب والأوعية الدمويةتسبب نبضات سريعة
7. ، العضلات الناجمة عن إنتاج هرمون Relxin.

الأرق أثناء الحمل

إن الأرق مشكلة متكررة أثناء الحمل ويلتقي بشكل أساسي في الأثرياء الأول والثالث للحمل.

مهم المرأة الحامل ضرورية للغاية لترفيه ليلة كاملة يوميا (على الأقل 10 ساعات)، والتي يمكن أن تؤدي العيوب التي يمكن أن تؤدي إلى تدهور كبير في الرفاه العام.

1. خيار بوس الحق للنوم. مع نمو البطن وبداية حركة الجنين، يحظر أن تنام المرأة على المعدة. النوم على الظهر لا ينصح أيضا من نهاية الأثلوث الثاني، لأنه قد يؤدي إلى تفاقم صحة المرأة ويوفر إزعاج للطفل. الأمثل هو الموقف على الجانب الأيسر مع. تحسين جودة النوم أمر ممكن أيضا عند استخدام وسادة خاصة للنساء الحوامل؛
2. تقييد مدخول السوائل قبل النوم (قبل ساعتين على الأقل قبل النوم)، مما سيساعد في تقليل تواتر التبول الليلي؛
3. تقييد تناول الطعام قبل النوم (خاصة، الزيتية، الحادة، المدخنة) للوقاية من اضطرابات الجهاز الهضمي؛
4. رفض المشروبات التي تحتوي على الكافيين (كولا،) بعد الظهر وعلى الفور قبل النوم؛
5. الاستقبال مباشرة أمام حليب دافئ مع العسل أو الأبعاد للأعشاب الطبية مع تأثير مهدئ خفيف (النعناع، \u200b\u200bالغرفة، ميليسا، ليبا، إلخ)؛
6. يمشي منذ فترة طويلة في الهواء النقي قبل النوم؛
7. تهوية غرفة شاملة قبل النوم؛
8. رفض النوم النهار أو تقييده يصل إلى 1-1.5 ساعات؛
9. تجنب الزيادة العاطفية، خاصة في المساء؛
10. استقبال الروح الدافئة 15-20 دقيقة قبل النوم؛
11. استرخاء التدليك مرة أخرى مع آلام قوية.
12. استقبال الاستعدادات الكالسيوم والمغنيسيوم للوقاية من النوبات ومعالجتها؛
13. aromatotherapy (Lavender، Rose، Geranium، Laurel Noble، Melissa). يمكن فرك الزيوت العطرية في الويسكي أو تنطبق على منديل ووضعها بجانب الوسادة قبل النوم.

عندما تعلمنا أننا سنحصل على طفل، قررت أنه سيخجل فقط إذا كان لدي بعض المشاكل، لأن الطبيب يجب أن ينفذ توصياتي إلى الحياة. عملت، مشيت، صنع الجمباز، لكنها كانت واحدة "ولكن". كان هناك النعاس زيادةوبعد كان من الواضح أنه مع تطور الحمل في الجسم يحدث التغييرات الهرمونيةيزيد مستوى هرمون البروجسترون. يتم إنتاج هذا الهرمون في صفراء المبيض. هو - هي يستعد الرحم لزرع الجنين، يحفز تطوير الغدد الثديية، يدعم الحمل المهيمن في الجهاز العصبي المركزي ويقمع الحصانة. البروجسترون كما أنه يساهم في التأخير في الأملاح والسوائل في الجسم وتمنع نفسية، التي تجلى من خلال قمعها وتهيجها ونعاسها. بدءا من، يبدأ نشط هرمونوت البرودة ميزة المشيمة. وفقا للزيادة في فترة الحمل ونمو الجنين، بالإضافة إلى هرمون هرمون هرمون الاستروجين، فإن مستوى هرمون الاستروجين، الذي يكون له تأثير محفز على النفس، ويمرر النعاس. لكنني لم أستطع الانتظار.

بعد أن، كما لو أن النوم الجميل، سقطت نائما في العمل، يجب أن تتخذ إجراء. كان لدينا القهوة القوية المفضلة لرفضها. استبداله شاي أخضرتوفير تأثير منشط جميل و دش بارد وساخنتنتهي بمياه باردة. الجمباز الصباحي العادي، والمشي، من المخدرات: أقراص Aralia mainschu (eleuterococcus) p1tab. 2 مرات في اليوم عاد لهجة حيوية.

تم تطوير الحمل بأمان، بدأ الطفل في التحرك، وبدأت أحلم أحلام رائعة. من محاضرات المعهد، أتذكر ذلك في حلم، يتم استعادة عمليات تراكم احتياطيات الطاقة والتجديد والتبادل البلاستيكي والموارد المنهكة يومياوبعد أثناء النوم، درجة الحرارة، النبض، الضغط، طبيعة النشاط العصبي، وتتغير، و النوم لديه عدة مراحلالتي تتغير دوجيا مع دورية 90-120 دقيقة. عند تسجيل الدماغ الحيوي في الدماغ لشخص النوم، تم العثور على مراحل بالتناوب من البطيء أو الأرثوذكسي والسريع أو المناقشة والنوم. تتكرر هذه الدورات ليلا 4-6 مرات. بدوره، تتكون مرحلة النوم البطيء من أربع مراحل. المرحلة الأولى تتوافق مع الإشعاع. العضلات الاسترخاء، ولكن الوعي لا يزال يعمل. الدماغ الحيوي غير النظامية وسريعة. المرحلة الثانية هي بداية الحلم نفسه. الثالث والرابع عميق، أو نوم دلتا. أثناء ذلك، يتباطأ إيقاعات الدماغ تدريجيا، استجابة العين للمحفزات الخارجية، غمر الجسم في حالة من السلام العميق. الحواس لا تستجيب للحيطة المحيطة. ثم تحدث جميع التغييرات في الترتيب العكسي، ولكن ليس لإكمال الصحوة، وقبل مرحلة النوم السريعة. يبدأ تلاميذ العين في التحرك بسرعة، وارتفاع درجة حرارة الجسم وضغط الدم، يصبح التنفس أكثر تواترا وأقل عصير في المعدة ويتم تمييز الأدرينالين بشكل أسرع. إذا اكتبت في هذه اللحظة إكسبالغرام، فإن الوفاءات الكهربائية في الدماغ ستكون مشابهة في الحياة الحيوية التي تعكس الحياة اليومية. ولكن هذه حالة خاصة للجسم، كما لو أن الفشل في الداخل. هذا هو السبب في أن مرحلة النوم السريعة تسمى النوم المنتظرات. في هذه المرحلة الأحلام. يستمر حوالي 10 دقائق، واستبدال النوم العميق مرة أخرى.

عندما ننام، تبدأ في الجسم الهرمونات المختلفةوبعد بعضها محجوز لوقت استيقظ، يتم إنفاق الآخرين أثناء النوم. يزيد التغذية بيولوجيا المواد النشطة عائلات أمين، تتراكم في مختلف الخلايا والمجموعات الخلوية من الأنسجة الدماغية. لهذا السبب، في حالة المرض، تحتاج إلى نوم كافي بحيث يمكن للجسم التركيز على عمليات إعادة التأهيل.

مع مرور الوقت. ارتديت بسهولة كنزتي، والتي دفعتني بشكل دوري تحت الكبد، لكنها بدأت في النوم بشكل سيء. في المجموع، تخصص الأطباء ثلاثة أنواع رئيسية من الأرق. الأول هو ما يسمى ببدء الأرق عندما لا يستطيع الشخص أن يغفو لفترة طويلة، مما يشير إلى أحداث اليوم، التي تعاني من الأفكار التي يجب علي القيام بها أو يقولها أو القلق بشأن المستقبل. النوع الثاني هو عدم القدرة على حفظ حالة النوم. يستيقظ هذا الشخص مرارا وتكرارا طوال الليل وعلى فترات مختلفة. هذه الدولة تؤدي إلى تقسيم النوم ولا تسمح للحصول على راحة عميقة. والكتب الثالث، الذي يستيقظ فيه شخص مبكرا في الصباح وعدم القدرة على النوم مرة أخرى، - الأرق في المرحلة النهائية.

أثناء الحمل، تتم مصادفة مشاكل النائمة أو البداية الأرق. لم أستطع أن أكون قادرا على ترتيب المعدة نمت. ألم قلق في الظهر والظهر السفلي، التشنجات في عضلات العجل والليلة المتكررة يحث على التبول (مع بدء الرحم المتزايد في الضغط على المثانة). من الجيد أنني لم يكن لدي حرقة، ضيق في التنفس والحكة في منطقة البطن بسبب امتداد الجلد، والتي تقلق الحمل. على الرغم من أن هذه المشاكل يتم القضاء عليها من قبل اتباع نظام غذائي، فإن وسادة إضافية تحت الجزء العلوي من الجسم، تزييت جلد البطن زيت مستحضرات التجميل أو كريم.

بعد ثلاثة ليال بلا نوم ارتفعت الأفكار المتعلقة بالدراسات بعناد الرأس، والتي عقدت لتوضيح الحاجة اليومية لجسم الإنسان في حلم. الأشخاص الذين لم يسمح لهم بالنوم، أكلوا أكثر من المعتاد، وعلى الرغم من أنهم أضافوا في الوزن لأول مرة، فإنهم بدأوا يفقدون الوزن. بعد 2-3 أيام من الأرق، بدأت الاختبارات في الانخفاض حوالي 0.5 درجة يوميا، فقد تم فقد التركيز، وقد تم تغيير قدرات بصرية وكلام، وظهر الهلوسة والأيدي الراهزة في اليوم الرابع.

وجدت تجريبيا أن الحاجة اليومية جسم الإنسان في حلم -10 ساعات (إنه الكثير من النوم البشري). من المهم أن نتذكر ذلك مختلف الناس مطلوب كمية متنوعة من النوم، اعتمادا على الحالة المادية ونوع الشخصية. في ظروفنا، ينام الشخص في المتوسط \u200b\u200bلمدة 7.5 ساعة. في الوقت نفسه، فإن قلة النوم هو 2.5 ساعة. تعويض "الواجب النائم" يمكن أن نوم فقط أو ثلاثة كامل (10 ساعات). نقص النوم لمدة أسبوع في 7-8 ساعات يمكن أن يسبب الشعور بالقلق أو الاكتئاب أو الحكة أو الاحتراق في العينين والجرأة والبشرات والتعب السريع والرغبة العالية والتروع في التواصل والتهيج. نتيجة نقص دائم للنوم، يتم تقليل المناعة، لأن الأجسام المضادة التي تكافح مع الإصابة يتم إنتاجها كميات كبيرة أثناء النوم. عالم النفس العصبي ستانلي كورين يعتقد ذلك نقص مزمن قد يؤدي إلى وفاة مبكرة.

جميع هذه المعلومات لم تكن مؤكدة للغاية. عززت أن ذلك في لم أكن وحدي مع مشكلتي. مع مسار الحمل، يتم تنشيط الهياكل الفرعية للدماغ تدريجيا، والكبح يحدث القشرة، فسيتم تشكيل المهيمنة في الولادة. النساء يصبحن أكثر هدوءا، لكن الكثيرين لا يعطونون في التوتر العصبي بسبب الخوف قبل الولادة، التعب المزمن. أسباب نفسية يتم استبعاد الأصول من قبل نظام اليوم، وممارسة (الجمباز للنساء الحوامل، والسباحة، والمشي)، والتنازل عن النوم اليوم. في بعض الأحيان تكون الكوابيس حاملا يتضورون جوعا، كونك انعكاس الخوف الخفي والقلق حول مسار الحمل. يزيل القلق فهم ومعرفة ما يحدث لك، كطفل يتطور. قد تكون هناك دورات للأمهات في المستقبل. بحاجة إلى مناقشتها الابن السيئ. مع رجل وثيق. نتحدث عن المشكلة، من الأسهل التعامل معها. أيضا تخفيف التوتر سوف يساعد الطبقات مع عالم نفسي. أما بالنسبة لتفسير الأحلام، مثل L. Sheppend يكتب في كتاب "Ploy إلى أحلامك": "تعودنا أحلام الولادة إلينا في تحويل النقاط عندما نبدأ جولة جديدة من الحياة أو اكتشاف جوانب جديدة".

ل الاستعدادات الطبية أوصى الطبيب الحاضر غلييسين لمدة 2 حبة تحت اللسان قبل النوم. الاستعدادات الحزينة تم رفضه بسبب آثار جانبيةالقدرة على التراكم في الجسم وتعطيل وظائف الفطريات والكلى. حبوب النوم الكيميائية، المهدئات والمهدئات إلى درجة واحدة أو آخر تنتهك هيكل النوم، وتمنع أعماقها الطبيعية. وبالتالي يقلل من استعادة عمل النوم. هؤلاء الآثار السلبية وهي محرومة إلى حد كبير من النباتات التي يمكن من خلالها استخدام شعرية أثناء الحمل، فاليريان. إنه شاي جيد، يتكون من برتقالي أو لافندر أو ميليسا أو عرق عرق عرق عرقي أو شمسرا وشابلي والنعناع. من غير المرغوب فيه استخدام القفزات في العلامات التجارية، لأنها سامة. من النباتات الغذائية للحد من الإثارة العصبية وتحسين النوم، سلطة فظ، الهلون، استخدام البطيخ. عصير DIPA مع العسل، عصير الفجل مع العسل في 1 ملعقة كبيرة 3 مرات في اليوم. عصير البنجر مع العسل على كوب 3-4 مرات في اليوم. تعريط عشب الكرفس: 20 غراما من المواد الخام المسحوقة لمدة 1 كوب من الماء المغلي، تصر 30 دقيقة، والضغط وتولي كوب 3 مرات في اليوم. فاكهة شجرة عنب الثعلب وعصير اليقطين مع عسل 1/3 المشاركات لليلة تستخدم أيضا في الطب الشعبي كعامل مهدئ.

ينصح بعدم الإفراط في تناول الطعام قبل وقت النوم. في الوقت نفسه يا تكوين نوعي استقبال المساء من الطعام موجود آراء. بعض العلماء - يعتقدون أن منتجات البروتين (اللحوم والجبن والحليب والبيض والتركيا) تسهم في النوم لأنها تحتوي على L- التربتوفان. هذه المادة تقلل من الوقت الساقط، وبالتالي فإن الغنية قليلا في وجبة خفيفة سنجاب سيساعد على النوم، على الرغم من عدم وجود وقت لهضم. يوصي آخرون بالكربوهيدرات الطعام بين عشية وضحاها، والذي يتم هضمه بسرعة، دون التسبب في التمعج المعوي القوي والإثارة الجهاز العصبيوبعد حاولت عدم تناول الطعام في الليل، ولكن شرب كوب من كوب من الشاي الحليب الدافئ أو الشاي البابونج مع 1 ملعقة صغيرة من العسل.

تهوية غرفة نوم، منامة مريحة، على بعد ثلاثين دقيقة سيرا على الأقدام قبل النومثلاث وسائد: تحت الجانب، تحت الرقبة وبين الساقين (لسوء الحظ، لم يكن لدي وسادة خاصة على شكل إسفين للنساء الحوامل) تسهيل الوضع. لإزالة الألم في أسفل الظهر والتشنجات في عضلات الساق، فعل الزوج لي التدليك مرة أخرى، توقف و مفاصل الكاحلوبعد ساعد أيضا في إجازة على الأرض على السجادة مع أسطوانة مقصورة من الأسطوانة ومجموعة من التمارين على استيلاء التوتر والاسترخاء العضلي.

لتحسين النوم، استخدمت الروائح. أوصى Avicenna: "البابونج - حبوب النوم. إذا كنت تشدها طازجة، فهي تتحول ". يمكنك إنشاء وسادة نائمة، بعد محشوة بحنطة السوداء أو زعلا زعلا، أوراق غار نوبل أو عسلي (غار)، ألوان الغار، ألوان الصنوبر، ألوان الصنوبر، عشب الراعي، بتلات الورد. كان لدي مع العشب والنعناع والأرواح. حمام دافئ مع إضافة الزيوت الأساسية: الحد من الخزامى، النعناع، \u200b\u200bالبابونج، البرتقالي أو الألوان الشجاعة، والأعشاب تتحول، والنعناع، \u200b\u200bوتدريبات النفوس والتنفس على الاسترخاء ساعدت أيضا في استعادة النوم.

الآن أنا سعيد أمي ومشاكل في الأرق يبدو أن تكون بعيدة جدا. في الليل، عندما أقوم بإلغاء ابني، وأنت عيون تغلق نفسك، يلمس الزوج بهدوء يدي ويسأل الهمس: "أمي، كيتي ..." وبدأت في الغناء أغنية تهليل مرة أخرى: " كيتي، قطة تأتي، طفلي ينام ". ثم أنا لا أنام أن الطفل لا يزال بإمكاني التحدث، أفتح عيني وتلتقي بالذنب في زوجي. "تهليل الخاص بك يساعد بشكل جيد مع الأرق"، يهيمني

في انتظار أن يغير الطفل تماما حياة كل ممارسة الجنس المعرض ويجعل الكثير من الظواهر الجديدة والدول. أحدهم هو الأرق أثناء الحمل، مما يتغلب على كل امرأة تقريبا في الأثرياء الأول والثالث. اقرأ لماذا تنشأ، سواء كان خطيرا على الأم والطفل في المستقبل، وما هي الطرق التي يتم القضاء عليها.

ما هو الأرق

الاسم الثاني لهذه الظاهرة هو الأرق. الأرق لااضافة النوم. يمكن أن تكون سطحية ومتقط، تحدث الصحوة قبل الأوان. حادظ الأرق البئر لكل شخص. ومع ذلك، إذا كان الأمر ثابتا في الطبيعة، في الليل، لم يكن لدى الجسم وقت لاستعادة قوتها، لذلك يصبح الشخص سريعا خلال اليوم، فإن أدائها يسقط بشكل كبير، وتدهور الرفاه العام.

مع التشغيل العادي للساعة البيولوجية في المساء، يتم تقليل سرعة رد الفعل، ودرجة حرارة الجسم و الضغط الشرياني، يتم إنتاج هرمونات تشبه الأدرينالين. بفضل هذا، يتم تغمر الدماغ والجسم بسهولة في النوم. إذا فشل البيورهاي من هذه العمليات، فمن الصعب أن نائم شخص نائم. يتعرض الأرق إلى 35٪ من النساء و 30٪ من الرجال. يحدث هذا episodic ومزمن.

أثناء الحمل

المرأة في "الوضع المثيرة للاهتمام" أمر مهم للغاية للحصول على ما يكفي من النوم بشكل جيد، لأن جسمهم يحمل حمولة مزدوجة ويجب أن تكون راحة كاملة. ومع ذلك، لسبب واحد أو آخر، يجتمع الأرق في النساء الحوامل في كثير من الأحيان. مع هذه الحالة، تكون المرأة قادرة على مواجهة أي وقت. إنه يؤدي إلى استنفاد كائن الحي للأم والجنين.

علامة الحمل

يتم تضمين هذه الأعراض في المجموعة غير المباشرة. الأرق، وتبدأ بعض النساء قبل التأخير وهي واحدة من العلامات الأولى للحمل. سبب التغييرات الهرمونية المتدفقة في الجسم. إنه لأمر مدهش، لأن علامات الحمل، كقاعدة عامة، تشمل النعاس، زيادة التعب. ومع ذلك، تحدث جميع النساء جميع النساء بشكل فردي، لذلك، قد يكون اضطراب النوم أحد أعراض "وضع مثير للاهتمام".

الآراء

هناك العديد من التصنيفات للأرق. حسب المدة يحدث:

1. تستمر (عابر). الأرق، لا يدوم أكثر من أسبوع واحد. كقاعدة عامة، سبب الإجهاد، التي تعاني من ضارة حالات عاطفية، في الحياة اليومية من امرأة حامل كثيرة.
2. المدى القصير. الأرق، تابع من أسبوع إلى شهر.
3. مزمن. الأمعاء، مدة التي تتجاوز الشهر.

وفقا للاتباع، فقد تم تصنيفها ل:

1. خبرات. الأرق، الناجمة عن الخصائص الفردية للجسم.
2. ثانوي. اضطرابات النوم الناشئة أمام خلفية الأمراض العضوية.

تسليط الضوء أنواع مختلفة بواسطة شدة:

1. ضعيف. هجمات غير النظامية. وظائف الاجتماعية والمهنية غير تقلص كثيرا.
2. معتدل. هجمات منتظمة كل ليلة تقريبا.
3. وضوحا. الهجمات كل ليلة. وظائف الاجتماعية والمهنية للشخص تنتهك بشكل كبير.

بطبيعة التدفق، تتميز مثل هذه الأنواع:

1. بداية. شرط يفشل عند النوم الذي يغفو (من 30 دقيقة إلى عدة ساعات).
2. منتصف (متقطع). يمكن للشخص أن يستيقظ عدة مرات خلال الليل. مرحلة السطح للنوم، والتي يتم الاحتفاظ بها الوعي بالكامل تقريبا.
3. نهائي. الصحوة في الصباح الباكر قبل فترة طويلة من المنبه، وبعد ذلك من المستحيل النوم.

لماذا في الأرق النساء الحوامل

يؤدي الأسباب مباشرة في الفترة التي توجد فيها المرأة. وفقا للإحصاءات، التي تم تجميعها من قبل الخبراء، في الأشهر الثلاثة الأولى، تم العثور على الأرق في 80٪ من النساء الحوامل، وفي المركز الثالث، 96٪ بالفعل. هناك عدد الأسباب الفسيولوجيةوالتي يمكن أن تسبب الأرق في الأمهات في المستقبل بغض النظر عن المصطلحات:

• من الصعب اختيار صورة ملائمة للنوم؛
• في مجال العجز والظهر ورأى ألم اللوحة;
• نوبات التدريب؛
• تشنجات في الساقين.
• يظهر جلد البطن على الجلد، يرافقه حكة؛
• الرغبة المتكررة في المرحاض "في صغيرة"؛
• ضيق التنفس؛
• حركات الجنين؛
• غثيان؛
• حرقة، إخفاقات أخرى في عمل الجهاز الهضمي.

بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تكون الأسباب نفسية:

• الخوف أمام المواليد القادمة؛
• القلق؛
• قلق من صحة الطفل؛
• الجهد العصبي.
• ضغط عصبى؛
• كوابيس.

في الشروط المبكرة

كقاعدة عامة، سبب الأرق في هذه القضية إنها تغييرات سريعة في الخلفية الهرمونية التي تحدث في الجسم بعد الحمل. إنها تسهم في بعض الاضطرابات (عكسها) في عمل الجهاز العصبي. سبب ثقل آخر للأرق - الخبرات. من الصعب تخيل امرأة تعلمت عن حملها وظلت هادئا تماما. لسوء الحظ، فمن السمة خاصة بالفتيات اللائي لم يخطط لبدء الأطفال أو يصيبون في الأسرة.

على خلفية تسمم، يمكن أن تبدأ الأرق أيضا توقيت مبكر حمل. هو نموذجي لمدة 5-6 أسابيع. في كثير من الأحيان يكون تنبيه في الصباح، لكن بعض النساء لا ينام في الليل. على خلفيتهم، تتأثر العوامل السلبية الأخرى القادرة على تعطيل الراحة بشكل أكثر فعالية بالكائن الحي: ضجيج، درجة حرارة الهواء الداخلي الجاف في الهواء الطلق. في معظم الحالات، الأرق، مع بداية الأثلوث الثاني، يمر ولا يزعج المرأة في نهاية لها (متجدد من 28 أسبوعا من الأدوات الجنين).

في الشروط الأحدث

في الثلث الثالث مع الأرق، تواجه الغالبية الساحقة من النساء. أرق وقت متأخر الحمل ينشأ بسبب:

1. صدمات الطفل. ينمو الطفل بسرعة ويتصرف بنشاط كبير. توفر الصدمات الملموسة امرأة نوم سيء أثناء الحمل.
2. موقف غير مريح. مع بطن كبير، يصعب التمسك المرأة بالمنظار التي تستخدم فيها للنوم.
3. حرقة من المعدة. ظاهرة متكررة في تواريخ متأخرة، مما تسبب في الأرق في النساء الحوامل.
4. تحث البول. يضغط الرحم المتنامي على المثانة، لذلك تضطر الأم المستقبل إلى تفريغها في كثير من الأحيان.
5. boles ب. عظام الحوض والعودة. ارتفاع حمولة العضلات بسبب تحول مركز الثقل. لهذا السبب، تشعر المرأة بالألم والانزعاج الذي يمنع نومها.
6. نوبات التدريب. كقاعدة عامة، يبدأون في الليل.
7. خبرة. الأرق قبل الولادة، خاصة إذا كانت الأولى، لا مفر منها. تعاني المرأة العديد من الاضطرابات خلال هذه الفترة، لأنها لا تعرف كيف سيتم تمرير كل شيء، والقلق من أن كل شيء في النظام.

ما يجب القيام به

هناك عدة طرق مختلفة لإنشاء النوم ليلاوبعد حاول ليس بين عشية وضحاها لهذا اليوم، خاصة أقرب إلى المساء. تمارين مسموح بها حامل، مثل أنواع خاصة من اليوغا. يجب ألا تستمر حلمك يوميا لفترة أطول من ساعة ونصف، ولكن من الأفضل أن ترفضه على الإطلاق. المشي أكثر ومحاولة أن تفعل كل شيء لجعل موقفك أن تكون إيجابية قدر الإمكان.

توفير الراحة النوم

اعتن بأن الراحة الليلية نظمت مريحة قدر الإمكان. كيف اتعامل:

1. لا تغذي بين عشية وضحاها. العشاء مع البروتين الخفيف أو منتجات الكربوهيدرات. قبل النوم يشرب كوب من الشاي العشبي أو الحليب الدافئ مع العسل. تذكر أنه ليس سمح كل شيء النباتات الطبيةوبعد ميليسا، سانت جون نبتة، فاليريان، مناسبة من الأعشاب.
2. حاول ألا تكون متوترة في المساء، حتى لا تعاني من الأرق، وتم تخصيص القرار موضوعات هامة حتى الغد.
3. يجب أن تكون درجة الحرارة المثلى في مجال امرأة حامل 18-20 درجة. يجب أن يكون الهواء جاف جدا. الغرفة هي الأفضل للتهوية كل مساء.
4. في المساء، لا تشرب الكثير من المشروبات السائلة والقوية التي تحتوي على الكافيين.
5. شراء وسادة خاصة للنساء الحوامل. شكرا لها سيكون من الأسهل أن تأخذ موقفا مريحا.
6. أفضل موقف للنوم الهبوط يكذب على الجانب الأيسر.
7. القيمة لها راحة السرير. للحمل، يجب على بعض النساء تغيير سريرهم إلى آخر، مع مرتبة تقويم العظام أو منفصلة عن الزوج.

الأدوية

إذا لم يساعدك أي من المجالس المذكورة أعلاه في التعامل مع الأرق، فيمكنك محاولة اتخاذ صيدلية المخدراتولكن فقط على وصفة الطبيب وإذن من إذنها. لا توجد سوى قائمة صغيرة من الأدوية المسموح بها أثناء الحمل، ولكن حتى لا يمكن اعتبارها آمنة تماما. إذا لم تحمل انتهاكات النوم فقط تهديدا مباشرا لحياة امرأة وطفل مستقبل، فمن الأفضل أن تفعل بدون أدوية. ما الأدوية التي يمكن أن تساعد في الأرق:

• ممل
• ماجن في؛
• Novopalsit؛
• مستخلص فاليري.

استرخاء

يتضمن هذا البند تدابير تلوح بعد أن تشعر المرأة الحامل بالاسترخاء والراحة. المشي لمسافات طويلة مساء، تدليك خفيف الوزن للقدمين وأسفل الظهر. سيكون خيارا ممتازا حوض استحمام دافئ وجلسة علامات رياضية لاحقة تحت موسيقى مريحة بطيئة. واحد من أفضل الأنواع الاسترخاء - الجنس (إذا لم تكن هناك موانع طبية). كل مساء جرب بعض طريقة الاسترخاء الجديدة وسوف تنام بالتأكيد جيدا.

تمارين

إذا فشلت في أن تغفو، فحاول القيام بما يلي:

1. الاستلقاء على الظهر. وضعت الأيدي على طول الجسم. ارفع ساقيك وحاول تقليد المشي. معظم النساء، يساعد هذا التمرين في النوم بسرعة كبيرة.
2. التنفس بشكل سطحي وغير متقطع (مثل الكلب)، وليس أداء البطن. هذا سوف يساعد على تهدئة وتشبع الأكسجين في الدم، وإزالة التوتر.

الوقاية

لمنع المشاكل في النوم، قم بما يلي:

1. خلال اليوم، توزيع بشكل صحيح الحمل البدنيوبعد يمكن المشي والرياضة. من الأفضل ترك المزيد من الطبقات النشطة في النصف الأول من اليوم.
2. في المساء، المشي في الهواء النقي.
3. تحقق المنزل في كثير من الأحيان.
4. فكر بإيجابية. قطع نفسك من أي شجار، فضائح، مياه فوق الماء. أحبائك يجب أن يفهمونك ودعمكم.
5. زيارة دورات للنساء الحوامل. هناك سوف تتعلم التعامل مع المخاوف والقلق.
6. تناسب بشكل صحيح.

فيديو