كم ساعة في اليوم يجب أن تنام مراهقا. كيفية إنشاء نوم ليلي كامل إذا كنت مراهقا

الرجال، وضعنا الروح في الموقع. وبالتالي
ما تفتح هذا الجمال. شكرا للإلهام والرخاء.
انضم إلينا في موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك. و في تواصل مع

العديد منا على دراية بمفهوم "الساعات البيولوجية" ويعرف أن مراعاة دورات النوم له تأثير مفيد على الصحة. نحن معتادون على التفكير في أن 7-8 ساعات من الراحة يكفي تماما. لكنها ليست الحال دائما.

موقع الكتروني قررت أن أتعلم كميات تؤثر على مقدار الوقت اللازم للناس من أجل النوم.

قلة النوم

كثيرا ما ننتظر عطلة نهاية الأسبوع للنوم أخيرا. ولكن في أيام الأسبوع، أيضا، يجب ألا تهمل أي شخص - حتى لعرض سلسلة جديدة من سلسلة المفضلة لديك. يؤثر عدم النوم سلبا على جميع المحاولات الإضافية في الراحة. بالإضافة إلى ذلك، له تأثير ضار على الصحة: \u200b\u200bيضعف الحصانة ويمكن أن يؤدي إلى عواقب وخيمة للغاية.

عدم وجود نوم منهجي يعزز تطوير مثل هذه المشاكل والأمراض:

التعب المزمن
كآبة
تغيير الخلفية الهرمونية
أمراض القلب والأوعية الدموية
انتهاكات الرؤية
السكري

بالإضافة إلى ذلك، يتأثر نقص النوم سلبا بالمظهر. نتيجة لذلك، قد يظهر الوزن الزائد، الدوائر المظلمة تحت العينين والشحول وبشرة غير صحية. أيضا، عدم وجود النوم يؤدي إلى انتباه متناثرة، والحد من الأداء والشيخوخة المبكرة.

العمر والابن.

في الوقت نفسه، يتأثر العمر ليس فقط على الصحة والحالة العامة للجسم. أنشأ العلماء علاقة بين العمر وعدد الساعات اللازمة لشخص لقسط كامل.

0-3 أشهر: 14-17 ساعة
4-11 أشهر: 12-15 ساعة
1-2 سنوات: 11-14 ساعة
3-5 سنوات: 10-13 ساعة
6-13 سنة: 9-11 ساعة
14-17 سنة: 8-10 ساعات
18-25 سنة: 7-9 ساعات
26-64: 7-9 ساعات
65+ سنة: 7-8 ساعات

الرجل الأكبر سنا، أقل وقت يحتاج إلى استعادة الجسم.

مطلوب الأطفال حتى 3 أشهر أكبر قدر من النوم. يوصى بنم الأطفال والمراهقين للنوم لمدة 8 ساعات على الأقل يوميا. وعند الوصول إلى سن 18 عاما، يتم تقليل الكمية المطلوبة من النوم وتصل إلى الحد الأدنى من القيم بعد 65 عاما. ولكن لا تنسى الخصائص الفردية للجسم التي يمكن أن تجعل تعديلاتها الخاصة على الأرقام المحددة.

ماذا تتوقع؟

الحقيقة المعروفة أن المراهقين يفتقرون إلى النوم. يتراوح متوسط \u200b\u200bمدة النوم الليلية في المراهقين من 7 إلى 8 ساعات. على الرغم من أن حاجة الجسم في حلم في المراهقة هو من 9 إلى 10 ساعات. يعاني المراهقون من نقص في النوم لأسباب عديدة:

تغيير وقت الفلاح.هناك تحول في الليل من 21.00 إلى 23.00، والذي ينص على الاستيقاظ في وقت لاحق في الصباح، لذلك غالبا ما لا يسقط المراهقون

الجدول الدراسي. في العديد من المدارس، تبدأ فصول المدارس الساعة 8.30 وإذا كانت المدرسة تقع بعيدا، يجب أن يستيقظ الطفل مبكرا للغاية.

واجبات المدرسة.الواجبات المنزلية، الرياضة، التواصل مع أقرانها تؤدي إلى تأخر النوم نائما.

نتيجة لذلك، يفتقر العديد من المراهقين إلى عدم كفاية الحلم، مما يؤثر على العديد من جوانب حياة المراهق:

مزاج. قد يؤدي فشل النوم إلى صعوبات عاطفية، من صعوبات التهيج والاتصال (سلس البول، المتفجرة، العدوانية). يمكن بسهولة الإهانة بسهولة في المراهق ويحكم بالكاد على عواطفه.

سلوك. قد يكون لدى المراهقين الذين يعانون من مشاكل النوم الانحرافات نحو السلوك المحفوف بالمخاطر: تعاطي الكحول، وسيارات القيادة بسرعة عالية، وغيرها من أشكال السلوك الخطرة.

مشاكل التدريب.قد يؤدي فشل النوم إلى انتهاك الاهتمام، والذاكرة قصيرة الأجل وصنع القرار والاستجابة صعوبات، وهو أمر مهم للغاية للعملية الإبداعية.

التقدم العلمي. تشير الدراسات إلى أن الأداء الأكاديمي في المراهقين مع النوم غير كاف أقل من المراهقين الذين لديهم نوم كاف.

القيادة القيادة.قد تغفو المراهقون بعدم كفاية النوم أثناء قيادة المركبات. تحدث أكبر نعاس النعاس بين 2.00 و 4.00 ساعة من الليل، ولكن قد تحدث خلال اليوم بين 15.00 و 16.00 ساعة.

كيفية مساعدة طفلك حتى يكون لديه نوم جيد؟

عصا يوم مستقر من اليوم.يجب أن تغفو المراهقين واستيقظوا في نفس الوقت. يجب أن تكون مدة النوم كافية للطفل.

تجنب النوم الطويل في عطلات نهاية الأسبوع.على الرغم من حقيقة أن النوم الإضافي في عطلة نهاية الأسبوع يساعد على استعادة القوى، فإن الصحوة الصباحية في وقت لاحق يمكن أن يؤدي إلى صعوبة في النوم يوم الأحد.

النوم القصير خلال اليوم (30-45 دقيقة)يساعد على استعادة المراهقات من السلطة.

الحد من مشاهدة البرامج التلفزيونية، ألعاب الكمبيوتر، الاستماع إلى الموسيقى.

تجنب شرب الكحول، والمنتجات التي تحتوي على الكافاير، وتحفيز الأدوية.

اتصل بطبيبك في طبيبك إذا: -لدى الطفل مشاكل في التنفس، وهي تنفس صاخبة، الشخير، التنفس مع الفم المفتوح، النعاس النهار؛ أعراض فرط النشاط، انتهاك الاهتمام والاندفاع (استبيان لوالداء الأطفال الذين يعانون من توقف التنفس أثناء التنفس)؛

إذا كان طفلك يمثل مخاوف ليلا أو استيقظ غير عادي في حلم؛ - إذا كان طفلك لا يستطيع النوم لفترة طويلة (أكثر من 40 دقيقة - ساعة واحدة) أو لديه مشاكل في جودة النوم، والتي تنعكس على سلوكها النهاري - فرط النشاط أو النعاس، والصداع الصباحي؛

إذا كان هناك شك في انتهاك من وظيفة الغدة الدرقية؛

في جميع الحالات، استشارة أمراض الأضلاع وعقد

إجابة من ѝlen [guru]
أي شخص سيطلب من سوء سؤال عن طريق الانعكاس في مقدار الوقت، سيعطي إجابة ملموسة تماما: 6 ساعات، 5 ساعات، 4 ساعات، إلخ. سوف تصدق بسهولة أي شخص آخر، ولكن ليس شخصا بضعة أشهر ظهر أصبح طالب. أنا أقول لك، لا! ليس حقا كل هذا! دعونا نفكر منطقي: بعد كل شيء، سنوات الطالب - الوقت الأكثر روعة في الحياة، لأنه إذا كنت صغيرا ومبهجا ومبهجا ولا يوجد طالب ممتاز - وهذا يعني أنك سعيد! الخلاصة: الطالب هو أسعد شخص، ومن تلك اللحظة يمكنك أن تبدأ في الحسد. ولكن ليس سعيدا، من لديه كل شيء؟ ! ولم يجادل أحد معي إذا قلت أن الطالب العادي العادي لديه دائما الأصدقاء المتاحين (كثير)، والمراقص (الليل)، والرحلات الجماهيرية إلى السينما (بانتظام) وهلم جرا. وكذلك الديون أو الصلبان والاختبارات والتخفيضات وما إلى ذلك. هنا هو مجرد المال ... والمال هو تافه، ولكن حتى أنه في بعض الأحيان لا. حسنا، حسنا! ومن قال أن الطالب ليس لديه نوم عادي؟ نعم، يفعل فقط ما ينام (أوه، محظوظ!). السؤال كله هو المكان وتحت أي ظروف. ومع ذلك، يمكن أن تكون الظروف مختلفة: جالسا في حافلة صغيرة، وتقف في محطة الحافلات، في خط المكتبة، بين الأزواج في المعهد. نعم، يعلم الجميع أنه في جميع الجماهير الكبيرة هناك "أماكن نائمة" (بالنسبة للمهتمين: هذا الأخير، الصفوف قبل الأخير - معرض، والجانب - بليتاز). .. لم يكن قلقا ولم يتداخل مع الشخير العالمي لغرفة القراءة ... حسنا، لا، ليس بالقدر، بالطبع. الطالب الحديث هو أكثر من عقلانية: إنه ينام دون أن يلاحظها أحد، سر من الجميع، في بعض الأحيان حتى سرا من رفاقه ومن نفسه. مثال مشرق على الحياة: تنظر إلى الجدول - أربعة أزواج، وتذكر اثنين فقط: الأول والأخير. واسمحوا لهم أن يندموا على راحةنا، هز رأسك وتعجبك: "الفقراء، 5 ساعات في اليوم! هل هذا ممكن؟" ساذج! لا يوجد شيء مستحيل بالنسبة لنا. كما لو أنفسنا لم تكن الطلاب أبدا!
(من لوحة التحرير) اقتباس: "هناك أشخاص يشعرون بشكل دائم حول ظروف مختلفة. إنه جيد أم سيء؟ وفقا للدراسات الحديثة، فهي بالتأكيد سيئة. على الرغم من أن مدة النوم فردية تماما، ويريد شخص ما الشعور بالراحة . ساعات النوم، وشخص ما - وعشرة، لا تزال تعتبر القاعدة ثمانية ساعات تسعة ساعات. لذلك، إذا كان الشخص غير ضار وقت النوم، فإن هذا العجز يتراكم. ماذا، نتيجة لذلك، يؤدي إلى فشل بيورهاي ، ينشأ هذا التحول الهرموني. هذا يؤدي إلى تفاقم الأمراض المزمنة التي أظهرت نفسها قبل القليل، أو للأمراض المعدية المتكررة مع صورة سريرية مشرقة. قد لا يكون نقص النوم مجرد نتيجة للإجهاد، ولكن أيضا من قبل المظهر الأمراض الخطيرة الأخرى ".

درجة حرارة الماء في تصلب

على عكس الاعتقاد الشعبي، فإن تصلب لا يتطلب درجة حرارة منخفضة. يتطلب تباين درجة الحرارة. يؤدي البرد إلى تضييق السفن، الحرارة تسبب توسعها. والشيء الرئيسي في تصلب هو تدريب السفن.

المراهقون نشطون للغاية: تعلم بجدية، حضور فصول إضافية، إنهم يشاركون في الرياضة، وهم مهتمون بالإبداع، والتواصل مع الأصدقاء، ومشاهدة الأفلام ... لاستعادة القوات المستهلكة بعد الأحمال البدنية والعقلية، يحتاج الجسم إلى حلم بعد الأحمال البدنية والعقلية.

يؤثر قلة النوم بسرعة على حالة المراهق: بسرعة تتعب، يصبح بطيئا، غاضبا، سريع الانفعال. يتدهور أدائه الأكاديمي، ويبدو أن الصعوبات في الاتصالات، فإن الاهتمام بالهوايات السابقة تختفي.

لذلك، فإن النوم الصحيح للمراهقين له أهمية كبيرة.

كم يجب أن يذهب المراهق إلى السرير؟

الحاجة اليومية للحلم ما يقرب من 9 ساعات للمراهقين 10-14 سنة و 8 ساعات - للمراهقين 14-18 سنة. إذا تجاوز الجهد الذهني والبدني القاعدة يوميا، يمكن زيادة وقت النوم إلى 10 ساعات.

بناء على هذه المؤشرات، يمكنك جعل الوضع المناسب للنوم للمراهقين.

كم يجب أن يذهب المراهق إلى السرير؟ إذا كان في الصباح يجب أن يستيقظ عند 7.00، فهذا يعني أن النوم لا ينبغي أن يكون في وقت لاحق 22.00-23.00. لا تتخلى عن نوم يوم قصير - فقط ساعة واحدة (على سبيل المثال، 15.00-16.00) ستساعد في تحقيق عدم وجود نوم ليلي، واستعادة القوات التي تنفق في الصباح.

المراهقون - "البوم" و "القبرة"

"قبر" و "البومة" هي أنواع شائعة من البيورهيات من الناس. تستيقظ "القبر" بسهولة في الصباح، فهي نشطة في الصباح، تغفو حتى منتصف الليل. "البوم" بالكاد يستيقظ في الصباح. إن ذروة نشاطها تأتي في فترة ما بعد الظهر، حيث تغفو بعد منتصف الليل.

يرتبط معظم الناس ب "Flashorkov" - ترتفع مبكر ونائمين في وقت مبكر يتميز جسم الإنسان. من المرجح أن يكون أولئك الذين يطلقون على أنفسهم "البوم" معتادون فقط على نمط الحياة.

خاصة هذه المراهقين "الخطيئة". يستخدم جدول يومهم ليس فقط عن طريق أنشطة التدريب، ولكن أيضا مع التواصل مع الأصدقاء والألعاب والمشي والهوايات. لم تنفق خلال النهار، يتحمل المراهقون بعض الحالات للمساء وليلة. تدريجيا، يتم استخدام الجسم في وقت متأخر من النوم، ولكن تظهر مشكلة الرفع المبكر.

ماذا لو كان المراهق متأخرا يذهب إلى السرير؟

غالبا ما يجد الآباء المراهقون خلف الكتب أو الهواتف الذكية أو أجهزة الكمبيوتر حتى منتصف الليل. تعويض عدم النوم مرة واحدة - في الصباح الباكر، يجب عليك الحصول على ما يصل إلى المدرسة.

ماذا يفعل الآباء إذا ذهب المراهق في وقت متأخر إلى السرير؟

يشرحفي سن المراهقة أهمية النوم الليلي الكامل هو زيادة الأداء المدرسي في المدرسة، والإنجازات الرياضية، والنتائج الإبداعية؛
تقليل الأحمال اليوم أو توزيع دروس المدارس خارج المدرسة بشكل صحيح طوال اليوم حتى لا يتعين على المراهق تحمل بعض الحالات لليلة؛
حدألعاب الكمبيوتر، "الغناء" على الإنترنت، ومشاهدة الأفلام، والاستماع إلى الموسيقى؛
استبعاد مشروبات الطاقة (بما في ذلك كولا) والقهوة القوية والشاي في الليل؛
يشجعالنوم اليومي وفي الوقت المناسب (في موعد لا يتجاوز 23.00) نائم في الليل؛
لتجنبالنوم الطويل في عطلة نهاية الأسبوع.

حتى لو تمكنت من تهدئة في عطلة نهاية الأسبوع، كل صباح الاثنين، الثلاثاء وكل الأيام الأخرى التي نستيقظ، كما لو أنهم لا ينامون. وبالتالي كم ساعة في اليوم تحتاج إلى النوم لرجل للنوم رجل بالغ أو مراهق أو طفل أو امرأة حامل؟

كم عدد الحد الأدنى من النوم لرجل في اليوم؟

كم من الناس يحتاجون إلى النوم يوميا على الأقل؟ يقول البعض أنه في عطلة نهاية الأسبوع، يمكنك النوم طوال الأسبوع. يجادل الآخرون أنك بحاجة إلى النوم لمدة 7 ساعات كل يوم. ثالثا بالتأكيد لسبب ما تحتاج إلى الذهاب إلى الفراش يوميا للذهاب إلى الفراش في الساعة 10 في المساء لاستيقاظ الراحة. بشكل عام، هناك الكثير من المستشارين والآراء، ولكن ما هي الموافقة الصحيحة؟ دعونا نتعامل معها.

حفظ الإحصاءات يصرخ إلى اليمين واليسار أن السكان البالغين يصب بأذى كارثي. ولا يسقط على الرغم من حقيقة أنه الآن هناك عدد أقل من ساعات العمل في اليوم.

ولا يهم من (أو أن) إلقاء اللوم على هذا: الأدوات الإلكترونية، الإجهاد القوي، الأفكار المزعجة حول الدراسة أو العمل.

من الناحية المثالية، يجب أن ينام شخصا ينام ما يصل إلى عدة ساعات في اليوم الذي تحتاجه للنوم على وجه التحديد. تم تصميم جسم الإنسان بحيث يستيقظ في وقت قريب، بمجرد أن يشعر بالراحة.

قواعد النوم

هناك عدة لحظات ستكون مفيدة لمعرفة:

على عكس أوهام أن الشخص يحتاج إلى 7-8 ساعات لطفيل للنوم، فإنه يحتاج إلى مرتين إلى 3-4 ساعات. في الوقت نفسه، يجب أن تكون بين هذه الأساليب استراحة من 1-2 ساعات. تمت دراسة هذه الطريقة وأثبتها العديد من العلماء الذين كانوا يشاركون في دراسة الإجهاد وطرق التخلص منها. تم ذكر نفس الطريقة في وثائق العصور الوسطى والوقت الجديد. وقال أشخاص من تلك الأوقات بالضبط اثنين من التخفيضات من النوم كشيء ممنوح.
لاحظ العلماء تحسين صحة أولئك الذين ذهبوا إلى الفراش بين 6 و 8 ساعات. ولكن على الرغم من التحسن الكبير في الرفاه، فإن مدة النوم والصحة، لاحظ المتخصصون أن النوم أكثر من 8 ساعات يختلف الأشخاص عن الوفيات أكثر من غير مناسب.

مدة النوم، لا تشير الباطن المستمر إلى إجهاد قوي. إذا كان الشخص لا يستطيع النوم لفترة طويلة، فإنه يتحدث عن رفاه الفقراء (العقلية أو المادية).

بالمناسبة! لقرائنا الآن هناك خصم 10٪ على أي نوع من العمل

إذن كم يجب أن أنام؟

بشكل عام، كم ساعة تحتاج إلى الذهاب إلى السرير - كل شيء على حدة. على سبيل المثال، بعد تجريب عصيب، يحتاج الرياضي إلى وقت استرداد أطول. في عامل Office Office المتنقل الذي يجلس على الطاولة طوال الوقت، يحتاج إلى نوم أصغر.

لذلك في الأطفال، يجب أن يكون النوم أطول من الرجال المسنين. وماذا تمثل الامتحانات التي سلمناها في الصف العاشر في الاتحاد السوفيتي، يمكنك التعلم من مقالتنا الأخرى.

ومع ذلك، هناك مشكلة واضحة: بالكاد واليوم، هناك طالب واحد على الأقل، مراهقا، حامل، حامل، طفل آخر أو أي شخص آخر سوف يمنعه الذهاب إلى نومين من كلينا، على النحو الموصى به للقيام بالعمل في العصور القديمة.

لذا حاول أن تنام فقط لا تزيد عن 8 ساعات. وإذا لم تتمكن من النوم و 6 ساعات، فيرجى ذلك - يجب ألا تتمكن من الظفر في الليل فوق التحكم في الكتابة، الدورات الدراسية، الأطروحة. اتصل بأولئك الذين يستطيعون تسهيل عبءك وتوسيع النوم الذي طال انتظاره!