ما الأطعمة التي تحتاج إلى تناولها للحصول على فتاة أفضل. ما تحتاج إلى زيادة الوزن بسرعة وبشكل دائم
ضروري لتحقيق نتائج مختلفة. في إحدى الحالات ، يحتاج الشخص إلى انقاص وزنه ، في الحالة الأخرى - لتخفيف مجرى المرض المزمن.
يعد تغيير النظام الغذائي أداة علاجية ووقائية ممتازة. هناك أوقات يحتاج فيها الشخص لتناول الطعام بشكل أفضل.
في مثل هذه الحالات ، غالبًا ما يُطلب من أخصائيي التغذية تناول الطعام لتحسين حالته. هناك العديد من التوصيات والخيارات للوجبات الغذائية.
نقص وزن الجسم
هناك الكثير غير راضين عن وزنهم
السمنة والنحافة هي المشاكل الرئيسية التي يتم معالجتها لأخصائيي التغذية. على عكس الاعتقاد السائد ، فإن زيادة الوزن ليست أقل صعوبة من التخلص من الوزن الزائد.
وذلك لأن نقص الوزن يمكن أن يرتبط أيضًا بأمراض الجهاز الهضمي واضطرابات التمثيل الغذائي. يستخدم الأطباء طرقًا مختلفة لتشخيص نقص الوزن.
هناك معاملات وصيغ لحساب. في معظم الحالات ، يكون للنحافة علامات بصرية واضحة. بالإضافة إلى ذلك ، غالباً ما ترتبط بعض الأمراض بانخفاض وزن الجسم.
هناك استثناءات. على سبيل المثال ، غالبًا ما يكون زيادة الوزن ضروريًا للأشخاص المشاركين في الألعاب الرياضية والتربية البدنية.
نقص الوزن والمرض الشديد
ليس من السهل دائمًا التعافي
هناك أسباب طبيعية ومرضية لفقدان الوزن. قد تترافق الأسباب المرضية مع اضطرابات في الجهاز الهضمي والتمثيل الغذائي.
ترتبط الأسباب الطبيعية بالخصائص الوراثية وخصائص الأيض الطبيعي. الأمراض الشديدة التي يحدث فيها فقدان الوزن:
- فرط نشاط الغدة الدرقية. تفرز الغدة الدرقية المركبات الكيميائية التنظيمية اللازمة لتنظيم عملية التمثيل الغذائي في الجسم. تؤدي الحالة الوظيفية الطبيعية للغدة الدرقية إلى نمو أنسجة صحية والحفاظ على عمليات الطاقة. ومع ذلك ، إذا كانت وظيفة الغدة ضعيفة ، فإن التأثيرات المرضية المختلفة على الأيض ممكنة. يرتبط فرط نشاط الغدة الدرقية بإفراز مفرط لهرمونات الغدة الدرقية. هذا يؤدي إلى الأيض السريع (فقدان الوزن) ، عدم انتظام دقات القلب ، زيادة درجة حرارة الجسم وعواقب أخرى. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن الخلل في الغدة إظهار أمراض مختلفة من الأجهزة الأخرى.
- . يمكن أن يرتبط نمو الأورام الخبيثة في الجسم بفقدان الوزن والتعب ونقص الشهية والغثيان وأعراض شديدة أخرى. تتميز الخلايا السرطانية بالطاقة المنحرفة والتمثيل الغذائي للبلاستيك ، مما يؤثر على عمل جميع أجهزة الجسم المريض. عند تحديد بعض مظاهر السرطان ، يجب استشارة الطبيب ، لأن فقدان الوزن يمكن أن يكون مظهرًا أوليًا وأخف مظهرًا في علم الأمراض.
- السل. هذا هو مرض معد خطير في الرئتين وغيرها من الأعضاء. قد يصاحب مسار المرض فقدان الوزن السريع والسعال والتعرق الزائد في الليل والتعب والشعور بالضيق. يتطلب الشك في مرض السل اتخاذ تدابير تشخيصية عاجلة.
- . على الرغم من أن العديد من المرضى الذين يعانون من مقاومة الأنسولين يعانون من زيادة الوزن ، إلا أن فقدان الوزن الزائد والتعب والعطش المتزايد والتبول المتكرر من سمات هذا المرض. هذه الصورة أعراض محددة تماما ولا يسبب صعوبات التشخيص. إذا حددت على الأقل العديد من الأعراض المذكورة ، يجب عليك استشارة الطبيب وإجراء اختبارات معملية.
- فيروس نقص المناعة البشرية والإيدز. فيروس نقص المناعة البشرية يسبب حالة مرضية ، والتي تتميز تثبيط وظائف مختلف الأجهزة. غالبًا ما يعاني المرضى المصابون بهذا الفيروس من نقص كبير في وزن الجسم وعدم القدرة على التعويض عن هذه الحالة.
يجب أن يكون ظهور مثل هذه الأعراض إشارة للتشخيص المخبري الفوري للدم. الأساليب الحديثة للعلاج يمكن أن تحافظ إلى حد كبير على نوعية حياة هؤلاء المرضى. يمكن أن تؤثر أمراض أكثر حميدة على وزن الجسم.
اسباب اخرى
غالبا ما يرغب الرجال الرياضيون في التعافي
كما ذكرنا سابقًا ، يمكن أن تؤثر العوامل المختلفة على وزن جسم الشخص. قد تكون هذه عواقب لطريقة خاطئة للحياة ، وميزات لنظام غذائي ومشاكل نفسية.
القلق والاكتئاب واللامبالاة هي من بين الأمراض النفسية الرئيسية التي يمكن أن تؤثر على وزن الجسم.
تشير الدراسات إلى أن هذه الأمراض تضعف شهية معظم المرضى. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤثر الاكتئاب المزمن على خصائص التمثيل الغذائي.
وبالتالي ، لا يمكن للمرضى الذين يعانون من اضطرابات عصبية أن يكون لديهم فقط شهية منخفضة ، ولكن أيضًا يفقدون الوزن بشكل فعال. مثل هذه الحالة ، كقاعدة عامة ، يتطلب تصحيح طبي إلزامي.
يشرع المرضى بمضادات الاكتئاب ومزيلات الالتهاب (المهدئات) والأدوية الأخرى إذا لزم الأمر. هناك عوامل أخرى يمكن أن تسبب فقدان الوزن. وتشمل هذه:
- قبول بعض الأدوية. العديد من الأدوية إما قمع الشهية أو تقليل وزن الجسم مباشرة. وتشمل هذه العلاج الكيميائي ، والعديد من الهرمونات ، ومضادات الذهان. عندما تحدث أعراض فقدان الوزن أثناء تناول هذه الأدوية ، من الضروري التشاور مع طبيبك.
- ممارسة مفرطة. الحمل على الجهاز العضلي يزيد من احتياجات الأيض. إذا كان الشخص أثناء مجهود بدني نشط لا يغير نظامه الغذائي ، فمن الممكن انخفاض وزن الجسم.
- الضغط المستمر. القلق والعوامل النفسية السلبية الأخرى لا يمكن أن تقلل من الشهية فحسب ، بل تؤثر أيضًا على التمثيل الغذائي الخلوي.
- القصور. تعد الإنزيمات ضرورية لامتصاص الطعام الذي يتم تناوله في الجهاز الهضمي. يمكن أن يؤثر عدم وجود إنزيمات البنكرياس أو الأمعاء على وزن الجسم.
- أمراض أخرى. على سبيل المثال ، (عدم تحمل الغلوتين) والتليف الكيسي يمكن أن يتسبب أيضًا في فقدان الوزن.
يعد فقدان الوزن المزمن وعدم القدرة على اكتساب كيلوغرامات من الأسباب الكافية لإجراء فحص طبي. سيقوم الطبيب بفحص الحالة العامة للصحة ومعرفة سبب المرض.
يجب أن يتم النظام الغذائي بشكل صحيح.
- يجب أن تحصل على سعرات حرارية أكثر من الطعام أكثر مما ينفقه جسمك يوميًا. هذه هي القاعدة الأساسية لزيادة الوزن. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تتطلب تكاليف طاقة ضخمة.
- يجب أن يتم تخطيط النظام الغذائي بحيث لا تستهلك قيمة الطاقة للأغذية الحمل فحسب ، بل تسمح أيضًا للجسم بتخزين السعرات الحرارية.
- الامتثال للنظام الغذائي. الأيض يتكيف مع ساعات وجبة معينة. التغذية العشوائية يمكن أن تقلل من وزن الجسم وتسبب السمنة. تحتاج إلى محاولة تناول الطعام في ساعات معينة كل يوم.
- المزيد من البروتين. الأطعمة الغنية بالبروتين تسمح لك بزيادة الوزن دون التعرض لخطر السمنة. البروتين ضروري لنمو كتلة العضلات في فترة من الجهد البدني العالي. لزيادة الوزن الصحي ، يجب أن تأكل ليس فقط الحيوانات ، ولكن أيضا الخضار. يوجد الكثير من البروتين في اللحوم والأسماك والبيض والبقوليات والمكسرات وزبدة الفول السوداني.
- السعرات الحرارية الجرعات في أوقات مختلفة من اليوم ، يحتاج الجسم إلى كمية مختلفة من الطاقة. ينصح العديد من أخصائيي التغذية بتناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية في الصباح ، حيث يتيح لك ذلك تلبية احتياجات الجسم اليومية من الطاقة. بالإضافة إلى ذلك ، في الصباح يمكنك تناول الأطعمة الدهنية والسكرية مع خطر أقل من ترسب الدهون الزائدة.
ما الذي يجب إضافته إلى النظام الغذائي؟
يجب أن يكون الطعام كثيرًا ومتنوعًا.
إن إضافة بعض الأطعمة إلى النظام الغذائي سيساعد على زيادة وزن الجسم في أقصر وقت ممكن. يوصي خبراء التغذية بإضافة المنتجات التالية إلى النظام الغذائي:
- المكسرات: اللوز والجوز والفول السوداني.
- : الزبيب والتمر والخوخ وغيرها.
- منتجات الألبان عالية الدهون.
- الأطعمة الغنية بالدهون النباتية والحيوانية.
- الحبوب: الأرز ، الحنطة السوداء ، الدخن.
- البطاطا.
- لحم الدجاج.
يجب أن تكون متوازنة اتباع نظام غذائي يهدف إلى زيادة الوزن. لا تنسى العناصر النزرة والتغذية الكاملة بشكل عام. تناول البروتينات وغيرها من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية سيؤثر سلبًا على الصحة. الجرعات المناسبة من البروتين والدهون والكربوهيدرات ستساعد على تحسين كتلة العضلات دون التعرض لخطر السمنة.
لفترة وجيزة حول التغذية لزيادة الوزن ، المبادئ الأساسية لبناء نظام غذائي لزيادة الوزن موجودة في الفيديو:
أخبر أصدقاءك! أخبر عن هذا المقال لأصدقائك في شبكتك الاجتماعية المفضلة باستخدام الأزرار الاجتماعية. شكرا لك
برقية
جنبا إلى جنب مع هذا المقال قراءة:
ما تحتاج إلى تناوله للحصول على الدهون: لماذا تحتاج إلى زيادة الوزن ، ...
يتساءل عدد كبير من الناس عما يجب تناوله للحصول على طعام أفضل. ليس كل شخص قادر على زيادة الوزن. كثير من الناس يتناولون الطعام بكميات كبيرة ، ولكن لا يمكنهم زيادة الوزن. قد تكون أسباب هذه الظاهرة مختلفة. لذلك ، في البداية تحتاج إلى معرفة لماذا لا يمكنك زيادة الوزن. للقيام بذلك ، يجب عليك طلب المساعدة من خبير تغذية متمرس. التغذية لزيادة الوزن لها قواعدها الخاصة التي يجب اتباعها بدقة. يمكن أن يؤدي انتهاك النظام إلى عواقب سلبية. من المهم أيضًا معرفة ما إذا كانت هناك موانع لاستخدام بعض الأطعمة.
يجب أن يكون النظام الغذائي اليومي متوازنًا. نتيجة لهذا ، يتلقى الجسم كمية كافية من المواد الغذائية. يجب أن تكون الأطعمة التالية موجودة في النظام الغذائي اليومي:
- الحليب ومشتقاته (الكفير ، الريازينكا ، الجبن ، الكريما الحامضة للاختيار من بينها) ؛
- لحم الدجاج أو الأبقار ؛
- السمك (يفضل البحر) ؛
- حبوب،
- المكسرات والبقوليات
وفقًا لبرنامج "Thicker Together" ، يجدر إدراج زيوت صحية في الحصة اليومية. يجب أن تستخدم في الطهي. وتشمل زيت الزيتون والذرة. من الضروري تناول الطعام في كثير من الأحيان ، كل 2-3 ساعات. بالنسبة للوجبات الخفيفة ، يمكنك اختيار الكوكتيلات ذات السعرات الحرارية العالية على الحليب مع إضافة الفواكه المجففة والمكسرات من أنواع مختلفة (اللوز والفول السوداني والبندق ، إلخ). من الأفضل رفض الحلويات. السكر يفسد الأعضاء الداخلية ، والتي يوجد منها اضطراب التمثيل الغذائي.
قائمة الطعام
بالنسبة لأولئك الذين يجدون صعوبة في إعداد نظامهم الغذائي اليومي ، يمكنك استخدام توصيات خبراء التغذية. نموذج القائمة ، وهو الالتزام بـ:
- وجبة الإفطار:
دقيق الشوفان مع الحليب والفواكه المجففة ، سكب مع الحليب - 250 غرام ؛
خبز محمص زبدة - 2 جهاز كمبيوتر شخصى.
الشاي مع السكر - 250 مل
وجبة خفيفة:
كوب من الحليب.
موز - 2 قطعة. - الغداء:
حساء البازلاء في مرق الدجاج - 250 مل ؛
عصيدة الحنطة السوداء - 150 غرام ؛
فرم الدجاج - 100 غرام ؛
كعكة مع بذور الخشخاش - 50G ؛
الخبز - 100 غرام ؛
كومبوت - 200 مل
الغداء:
الفطائر مع القشدة الحامضة - 3 قطع.
الكاكاو - 250 مل - العشاء:
يخنة مع اللحم والخضروات - 300 غرام ؛
سلطة الملفوف والجزر - 200 غرام ؛
الخبز - 100 غرام ؛
الشاي مع الليمون والسكر - 200 مل - العشاء الثاني:
الكفير - 250 مل ؛
كعكة مع المكسرات - 50 غرام.
من المستحسن تناول الطعام في نفس الوقت. ثم سيتم امتصاص العناصر الغذائية بشكل أفضل ولن تكون هناك مشاكل في الهضم. لا تنسى عن الماء. في اليوم تحتاج إلى شرب ما لا يقل عن 3 لترات من السائل. من الأفضل رفض المشروبات الغازية على الإطلاق ، وكذلك الكحول. المشروبات الكحولية لا تتداخل فقط مع زيادة الوزن ، ولكن أيضًا تسمم جسم الإنسان إلى حد كبير.
بالإضافة إلى الطعام ، يجب أيضًا الانتباه إلى نمط حياتك. للحصول على أفضل ، من الضروري تسوية الروتين اليومي. يجب أن تحمي نفسك دائمًا من المواقف العصيبة وأن تحاول التجريد من خلالها. يلعب النوم الصحي أيضًا دورًا مهمًا في زيادة الوزن. عندما ينام الشخص بعدد غير كاف من الساعات ، فإن جسمه ليس لديه وقت لاستعادة قوته ، الذي يحدث منه إرهاق زائد. يجب أن ينام نوم شخص بالغ ، رجالًا ونساءً ، من 7 إلى 9 ساعات.
يمكن أن يكون الوزن المنخفض جدًا خطيرًا ، مما يؤدي إلى نقص الفيتامينات ، وفي النهاية إلى نضوب الجسم. متى يمكن أن نتحدث عن نقص الوزن وكيفية تناول الطعام للحصول على أفضل؟
خلافًا للمظاهر ، قد يكون من الصعب على الآخرين تحمل الوزن ، وفقدان الوزن بالنسبة للآخرين. لسوء الحظ ، فإن نقص الوزن ليس مجرد رقم مثالي ونقص في المجمعات ، وغالبًا ما يكون نتيجة لأمراض مثل فقدان الشهية أو الشره المرضي ، على سبيل المثال ، سببًا للمشاكل الصحية الخطيرة التي تهدد العقم واضطرابات الوظائف الحيوية وحتى الموت.
يتم ذكر نقص الوزن عادة عندما تقل النسبة عن 18.5. لذلك الشرط الذي تبدأ فيه العناصر الغذائية الأساسية في تفويتها ويصل إلى تدمير خطير للجسم.
أسباب انخفاض الوزن جدا
- اتباع نظام غذائي دقيق.
- أمراض مثل فقدان الشهية والشره المرضي ؛
- الأيض سريع للغاية.
- ممارسة شاملة ؛
- إجهاد قوي وطويل الأمد.
كيف تبدأ زيادة الوزن؟
إذا كنت تشعر بالحرج من انتفاخ العظام أو فقد وزنك أكثر من اللازم ، فإن لديك مضاعفات صحية وتريد أن تتحسن. يجب أن يبدأ النظام الغذائي بتناول أطعمة منخفضة السعرات الحرارية ، مما يؤدي إلى زيادة تدريجية في عدد السعرات الحرارية التي يتم توفيرها لك طوال اليوم إلى حوالي 3000.
منتجات لزيادة الوزن والانتعاش
- الأطعمة البروتينية مثل اللحوم (دواجن أو لحم العجل أفضل) ، والأسماك الزيتية والمكسرات.
- الدهون ، على سبيل المثال ، في شكل القشدة الحامضة والزبدة وصفار البيض وزيت الزيتون.
- الكربوهيدرات ، على سبيل المثال ، منتجات الدقيق (المعكرونة والمعجنات) والحبوب.
- بدلا من تناول كميات كبيرة من الملح ، وتناول الأطباق محنك الأعشاب.
- شرب الفاكهة والخضروات (كوب من العصير قبل الأكل يشجع الشهية) العصائر والحليب الدهني.
- تنغمس في الحلويات ، على سبيل المثال ، الفاكهة مع القشدة الحامضة ، هلام الحلو ، والمشروبات ، والعسل.
- أفضل للجميع ، إذا كان وزنك سيزيد بنحو 0.5 كجم أسبوعيا.
تناول المزيد من الطعام ، ولكن لا تنسَ أن تتناول طعامًا صحيًا ونظام غذائي صحي
يجب أن يكون نظامك الغذائي صحيًا على قدم المساواة. لا يشير رضا الشهية إلى أنك لم تعد مضطرًا لإلزام المبادئ الأساسية للأكل الصحي ، ويمكنك منذ ذلك الحين تناول وجبات سريعة ضارة أو كميات غير محدودة من الحلويات أو مقلي بالدهون أو أطباق حار أو شرب مشروبات غازية. ليس من الضروري أيضًا تناول وجبة دسمة ، ولكن فقط تناول الكثير من الطعام لتشعر بالشبع. خلاف ذلك ، فأنت مهدد بالانتفاخ والإسهال والإمساك.
اسمح للخضروات والفواكه الطازجة بالظهور في قائمتك ، وحاول أن تأكل بانتظام حوالي 5 مرات يوميًا ، ولا تنس أبدًا تناول الإفطار المغذي ، فالفطور الثاني مهم جدًا أيضًا. يمكنك أيضًا شراء وجبات خفيفة صغيرة بين الوجبات.
قائمة عينة لزيادة الوزن ليوم كامل (حوالي 2500 كيلو كالوري):
فطور
- 3 شطائر من الحبوب الكاملة مع لحم الدجاج والجبن والبيض المسلوق وعدد قليل من الفجل وورقة من الخس أو القهوة أو الشاي.
الإفطار الثاني
- شريحتين من الخبز مع الزبدة والطماطم والجبن المطبوخ.
غداء
- حساء الطماطم مع المكرونة والبقدونس ، صدور الدجاج مع الخضار والبطاطس ، كوب من عصير الفاكهة.
شاي بعد الظهر
- زبادي طبيعي ، هلام فواكه حلوة.
العشاء
- رغيف خبز كامل الحبوب وشرائح سمك وسلطة من الخضروات والجزر النيئة وكأس من شاي الفواكه.
مرحبا يا أصدقائي الأعزاء! أنا معك مرة أخرى. نحن جميعا نسعى جاهدين لتبدو رائعة وتكون في حالة جيدة. يحتاج شخص ما إلى فقدان بضعة كيلوغرامات إضافية ، ولا يريد شخص آخر أن "شخصًا ، على العكس من ذلك ، يريد الحصول على الدهون. هل تعلم أنك تحتاج إلى الحصول على الدهون في نصابها الصحيح؟ يمكنك تضمين معظم الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية للحصول على أفضل. أو ملء النظام الغذائي الخاص بك مع التغذية الرياضية. خيارات كافية. لنناقشهم.
أيها الأصدقاء ، أريد على الفور إنقاذك من الوهم. زيادة الوزن لا يعني أن تسبح سمينًا تمامًا. كما لا يعني ذلك أنك ستأكل كل ما تراه بكميات كبيرة كل يوم. هناك العديد من الطرق لزيادة الوزن بطريقة صحية ، وتناول الأطعمة الصحية لجسمنا.
ربما يتفق الجميع على أن الجسم العضلي الجميل يبدو أفضل بكثير من هيكل عظمي مغطى بالجلد. عضلاتنا هي نوع من الدفاع عن الجهاز العضلي الهيكلي. لذلك يجب الانتباه إلى حقيقة أن العضلات ضرورية لجسمنا ليس فقط من الناحية الجمالية.
يبدو أنه لا يوجد شيء أكثر صعوبة من فقدان تلك الجنيهات الإضافية. القيود المفروضة على الغذاء ، والتدريب الجاد والمنتظم ، والانضباط الحديد ... الغريب ، كما تبين ، لزيادة الوزن ليست أقل مشكلة. علم وظائف الأعضاء وعلم الوراثة غالبا ما تصبح حاجزا. لا تيأس ، هناك دائما مخرج!
الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية
الخطوة الأولى لتحقيق هذا الهدف هي تغيير نظامك الغذائي. يجب أن تشمل الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية. بحاجة إلى تناول الطعام بشكل جيد!
من أجل تبسيط عمليات البحث الخاصة بك ، قمت بتجميع جدول يحتوي على أكثر الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية. هذه المنتجات تعطي جسمنا كمية كبيرة من الطاقة. يشار إلى محتوى الطاقة في سعر حراري لكل 100 غرام من منتج معين.
بالإضافة إلى ذلك ، حوّل انتباهك إلى الفول السوداني وزبدة الفول السوداني.
كلما زاد عدد هذه المنتجات في قائمتك ، كلما تمكنت من زيادة الوزن المطلوب.
طعام رياضي
الأطعمة الرياضية هي أيضا إلى جانبكم ، ليس فقط لزيادة الوزن ، ولكن أيضا لتعزيز الصحة.
زوجي لديه هيكل الجسم ectomorphone. يكتسب وزنا بصعوبة ويفقدها بسهولة. حتى عندما يذهب إلى صالة الألعاب الرياضية ، فإن وزنه يزداد ببطء. لجعله أسهل وتسريع العملية ، يشرب الرابحين والبروتين.
نفسها من قبل بحذر نظرت إلى هذه المنتجات ، لأنه لمعرفة المزيد عنها. وبعد القراءة ، أدركت أن هذا هو نفس الطعام ، فقط مركزة للغاية. وقد قاس بالفعل التكوين المطلوب. بعد أن عشت في تايلاند ، رأيت ذلك في الصيدليات التي تبيع مكملات البروتين ومجمعات الفيتامينات المعدنية.
لم يحدث لي أبدا أن الموضوع كان ذا صلة. لفت الانتباه عن طريق الخطأ إلى أحد التعليقات على موقعي. عند مناقشة مسألة مجموعة من المنتجات لتصحيح الوزن ، اشتكت امرأة من أنها لا تستطيع أن تتحسن. ثم قررت إلقاء نظرة على عدد الطلبات على الإنترنت. نظرت ودهشت - أكثر من ألف شخص يبحثون عن جواب يوميًا لزيادة الوزن.
يبدو أن هناك شيئًا صعبًا: تناول الدقيق والحلويات في أي وقت دون قيود ، وسوف "تنمو" مثل الخميرة. نعم ، لو كان الأمر بهذه البساطة! مع مثل هذا النظام الغذائي ، يمكنك الحصول على الدهون ، ولكن على حساب الشكل والصحة. كيف لزيادة الوزن - المهمة ليست بسيطة.
النحافة المفرطة ، أنا لا أتحدث عن هذا التطرف ، مثل فقدان الشهية ، يرسم أي شخص قليلاً. بالنظر إلى "مجموعة عظام الحساء" ، يطرح السؤال على الفور: ألا يكون الشخص مريضًا؟ حتى لو كان القول بأن الدستور من هذه الوراثة يبدو مبررا ، ينبغي للمرء أن ينتبه إلى الحالة الصحية. علاوة على ذلك ، فإن الاهتمام الخاص بالحالات ، إن لم يكن جالسًا على الوجبات الغذائية ، يفقد وزنك بشكل كبير. لمثل هذا "الفشل" ، هناك الكثير من الأسباب: الإجهاد ، مشاكل في الجهاز الهضمي ، اضطرابات نظام الغدد الصماء ، الحساسية. في بعض الحالات ، لا يتم استبعاد علم الأورام.
لن نفكر في النحافة من خلال منظور الأمراض ، ولكننا سننظر في القضية تحتاج إلى تناول الطعام للحصول على الدهونالناس الذين ليس لديهم مشاكل صحية. تحتاج أولا إلى اتخاذ قرار بشأن نظام غذائي. لا تبتسم! نعم ، نعم ، إنه مع نظام غذائي. الفرق في النظام الغذائي لزيادة الوزن من نظام غذائي للحد منه هو عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تستهلك في اليوم الواحد.
يحتاج الجسم إلى الحصول على 600 سعرة حرارية على الأقل أكثر مما ينفق. يجب أن تحتوي القائمة على كمية كافية من الكربوهيدرات المعقدة التي تزيد من السعرات الحرارية والبروتينات التي تساعد على بناء كتلة العضلات. تنقسم الوجبات اليومية إلى 4-5 وجبات كاملة ، يتبعها الوجبات الخفيفة.
يبدأ مع العصيدة ، مسلوق في الحليب مع الزبدة وإضافة الفواكه الطازجة أو الفواكه المجففة. ثم كوب من الشاي أو القهوة مع الحليب وزوجين من السندويشات. أشكال مختلفة من الحبوب كل يوم ، يمكنك تغيير أو صنع عجة على سبيل المثال. يمكن أن تكون السندوتشات مع الجبن ولحم الخنزير والسمك الأحمر - ما يرغب به قلبك.
لتناول الإفطار الثاني ، المعجنات (كعكة ، كب كيك ، فطيرة الجبن ، ملفات تعريف الارتباط ، وما إلى ذلك) ، تغسل مع الشاي أو القهوة مع الحليب ، بالإضافة إلى بعض الفواكه. الحديث عن الخبز. لا تحاول أن "تميل" على الكعك والكعك. من بينها ، يمكن أن تفقد شخصية التناسب بسبب الودائع الزائدة على الخصر والبطن. يمكن استبدال الخبز في وجبة الإفطار الثانية بالجبن المزجج أو قطعة من الجبن الصلب.
يتكون الغداء من 3 أطباق. سلطة خلع الملابس مع الزيت النباتي. في الحساء أو البرش أضيفي الكريما الحامضة بأمان. الطبق الرئيسي هو اللحم أو السمك. كما قد يكون طبق جانبي البطاطا أو المعكرونة أفضل ، والتي الكثير من الكربوهيدرات.
لتناول العشاء ، يفضل أن تكون سلطة فواكه أو أي عصيدة. قبل النوم ، إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك أن تأكل ، على سبيل المثال ، المكسرات. لا تنسى خلال اليوم مراقبة نظام الشرب وشرب ما لا يقل عن لترين من الماء.
الآن أن تعرف ما تحتاجه لتناول الطعام للحصول على الدهونيبقى لحل مشكلة صغيرة - كيفية شحذ الشهية. كخدعة صغيرة ، لا تنسَ إضافة توابل مثل الزنجبيل أو الخردل أو القرفة أو القرنفل إلى الأطباق. ومن أجل ضمان تناول الغداء أو العشاء لمدة 20 دقيقة قبل الوجبة ، اشرب كوبًا من عصير الفاكهة الطبيعية.
أن لزيادة الوزن يقدم NSP كوكتيلًا يعد مورداً ممتازًا للبروتين والمواد الغذائية الأخرى التي تساعد على تقوية العضلات وصحة الإنسان. يمكن استخدام Nutri Bern كمنتج أحادي ، أو بالاشتراك مع كوكتيل فيتامين أو كوكتيل طاقة يحتوي على غرنا.
لتكوين كتلة العضلات ، يحتاج الجسم إلى الأحماض الأمينية التي تتشكل منها البروتينات. تسمح شركة NSP بتقديم المكملات الغذائية تحت الاسم الذي يحتوي على مجمع الأحماض الأمينية. هذا المنتج ضروري ليس فقط لأولئك الذين يرغبون في زيادة الوزن ، ولكن أيضًا في حالات المواقف العصيبة أو الجهد البدني الشديد. لا عجب أن يكون الببتوفيت مع L- كارنيتيني والمغنيسيوم شائعًا بين الرياضيين.
أن لزيادة الوزن، طعام واحد لا يكفي. من أجل أن يكون الشكل الخاص بك جميلًا ، يجب توزيع الوزن بالتساوي في جميع أنحاء الجسم ، وسوف تساعد التمارين الرياضية هنا ، ولكن ليس مرهقًا ، مثل فقدان الوزن ، ولكن إعطاء دفعة للطاقة.
لقراءة "الإصلاح" ، شاهد الفيديو "كيفية زيادة الوزن. نصائح للرقيقة ":
تحميل ...