ما تحتاج إلى الحصول على امرأة أفضل بسرعة. كيفية زيادة الوزن فتاة؟ كيف تتحسن الفتاة؟ ما لتناول الطعام للحصول على أفضل

كل يوم نلتقي بأشخاص يعانون من زيادة الوزن ويريدون إنقاص الوزن. ربما هناك الأغلبية ، خاصة بين النساء. شخص ما لديه الوزن الزائد المرتبط بأي مرض ، شخص ما يعاني من الهوس ، وأنه سمين (وهذا هو أكثر شيوعا في الفتيات المراهقات). ولكن هناك فئة أخرى من الناس الذين يحلمون بالتحسن. سوف نتحدث عنهم اليوم ونناقش ما يتعين علينا أن نحسنه.

إذا كان لديك أي مشاكل ، أولاً وقبل كل شيء ، يجب عليك استشارة الطبيب ، ألا وهو أخصائي التغذية. حتى الآن ، هناك عدد غير قليل من المهنيين القادرين على المساعدة.

ثانياً ، من المهم معرفة ما يجب تناوله للحصول على أفضل. إذا فقدت شهيتك غالبًا ، يمكنك تحفيزها بنفسك. على سبيل المثال ، قبل تناول الوجبات شرب كوب من العصير. تحفز أحماض الفاكهة عمل المعدة جيدًا ، ويبدأ نمو اللعاب بشكل مكثف ، ويظهر شعور خفيف بالجوع. حان الوقت لتناول الطعام. بالمناسبة ، بدلاً من العصير ، يمكنك أن تشرب كوبًا من نبيذ المائدة الجاف أو البيرة ، ولكن بدون مشروبات كحولية. بالتأكيد ، أنت نفسك تعرف ما تحتاجه لتناول الطعام ، ولتحسين قدر المستطاع من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية ، مثل الأطعمة التي تحتوي على الكثير من العناصر الغذائية ، وليس الكوليسترول والدهون عديمة الفائدة. في هذه الحالة ، فإن المشروبات الغازية والبطاطا لن تساعد ، بالطبع ، سوف تؤدي إلى زيادة الوزن ، ولكن بالتوازي فإنها ستؤدي إلى أمراض الجهاز الهضمي. من الأفضل تناول الحساء في مرق اللحم والحبوب المختلفة في الحليب أو في الماء مع الزبدة (الكربوهيدرات تؤدي إلى زيادة سريعة في الوزن ، بالإضافة إلى ذلك ، فهي سهلة الهضم ومفيدة للغاية للبشرة السليمة ، وفي الجسم ككل). الجوز والفول السوداني والكاجو والبندق وغيرها الكثير لها قيم عالية من السعرات الحرارية. تناول المزيد من البطاطس ، واليقطين ، والكوسة ، والاسكواش. فهي غنية بالسعرات الحرارية. من بين الفواكه ، أعط الأفضلية للموز والبطيخ والبرسيمون والمشمش والخوخ. يوصى بالموز حتى بالنسبة للنساء الحوامل اللائي يزيد وزنهن قليلاً. سوف يجيب أي طبيب أو اختصاصي تغذية على السؤال "ما هو أفضل" ، وسيقدمون لك إجابة مفصلة.

تجدر الإشارة إلى أن الزيادة الحادة اليومية لا تساوي ذلك ، لأن الجسم قد لا يفهمك بشكل صحيح وستبدأ عملية التشبع - في هذه الحالة سيكون لديك نفور من أي طعام. زيادة عددهم تدريجيا.

أي شخص يعرف أن هناك (للحصول على أفضل) منتجات الدقيق. يمكن أن يكون الكعك ، الخبز ، الفطائر المخبوزة ، ملفات تعريف الارتباط ، المفرقعات ، بشكل عام ، كل الدقيق مفيد. لا تأكل حصصًا جافة أو تشرب العصير أو الشاي أو القهوة أو الكومبوت أو أي سائل آخر

من بين منتجات الألبان المفيدة: القشدة الحامضة (الدهون إلى 25 ٪) والزبدة والحليب. لن يقوموا بتجديد احتياطيات الدهون في الجسم فحسب ، بل ستثريهم أيضًا بالبروتينات والكالسيوم.

اللحوم عنصر أساسي في النظام الغذائي ، فهي تحتوي على الكثير من البروتينات المفيدة ، وكذلك الأحماض الأمينية. يمكن أن يكون الدجاج ولحم البقر ولحم الخنزير ولحم الضأن والأرانب والديك الرومي ، وهناك العديد من الخيارات ، وهناك المزيد من الوصفات ، لذلك لا ينبغي أن يكون هناك أي مشاكل.

وقاعدة واحدة أكثر أهمية - أكل كل شيء مع الخبز ، لا تحد نفسك. شرب المزيد من العصير مع اللب ، كما أنها تحتوي على كمية كبيرة من الكربوهيدرات ، والتي تتيح لك بسهولة زيادة الوزن.

من أجل الجمع بين هذه المنتجات وغيرها بشكل صحيح والحصول على أكبر قدر ممكن من الفائدة ، يمكنك الاشتراك في دورات الغذاء الصحي أو قراءة معلومات مفيدة على الإنترنت. الكثير من المعلومات في المجلات النسائية ، لا تتحدث فقط عن الفوائد ، ولكن أيضًا عن المخاطر. ولا تحاول أن تخترع الأنظمة الغذائية لنفسك ، فقط أخصائي مختص سوف يكون قادرًا على معرفة النظام الغذائي المناسب ، وكيف تتحسن بسرعة لجسمك. لذا ، استشر ، وتناول الطعام وزني على الصحة! الشيء الرئيسي هو عدم المبالغة في ذلك ، وكل ما سوف يكون عظيم! يباركك!

أوليا ليخاشيفا

الجمال يشبه الجوهرة: أبسط من ذلك ، وأكثر قيمة :)

أولئك الذين يرغبون في التحسن بسرعة أصغر بكثير من أولئك الذين يريدون إنقاص الوزن ، لكنهم يواجهون مهمة أكثر صعوبة. اتباع نظام غذائي غير متوازن بهدف زيادة الوزن يمكن أن يؤدي إلى حقيقة أن الكتلة ستزداد بشكل رئيسي بسبب الترسيب غير المتناسب للدهون في أجزاء معينة من الجسم ، والتي يمكن أن تشوه الشكل. إذا كنت مهتمًا بكيفية التحسن بسرعة ، تذكر: المكونات الرئيسية لزيادة الوزن الصحيحة هي اتباع نظام غذائي كفء ومعقد من التمارين البدنية الخاصة. يمكنك أيضًا اللجوء إلى العلاجات الشعبية - حيث تساهم المرق في نمو الشهية.

ميزات الطاقة

التغذية من أجل الحصول على أفضل ، يجب أن تكون عالية السعرات الحرارية ، فمن الواضح. إذا كان المعدل اليومي من السعرات الحرارية للمرأة العادية يتراوح بين 1500 و 2000 ، فيجب أن يتناول الأشخاص النحيفون الذين يعانون من عملية أيض سريعة ضعف مقدارها في الجسم والجسم - يجب أن يحتوي نظامهم الغذائي على 3000-4000 سعرة حرارية. نظرًا لأنه من غير المعتاد على هضم مثل هذه الكمية من المنتجات ، لذلك من الصعب زيادة الوزن ، فمن الأفضل تنظيم وجبات منفصلة ، والتي توفر الوجبات الخفيفة بعد ساعة ونصف من كل وجبة من الوجبات الرئيسية.

من أجل التعافي بسرعة وعدم الإضرار بصحة الجسم أو الآثار غير السارة لهذا الشكل ، يجب عليك موازنة نظامك الغذائي واتباع القواعد التالية:

1. اختيار المنتجات المناسبة. على الرغم من أنك تحتاج إلى إعطاء الأفضلية للأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية ، يجب أن يكون الطعام صحيًا: إن التحسن بسرعة بفضل الوجبات السريعة ليس القرار الأكثر حكمة. من الأفضل أن تدرج بنشاط في النظام الغذائي منتجات الألبان والمكسرات والبذور وأنواع مختلفة من اللحوم (بما في ذلك لحم الدجاج العجاف) ، والزبدة والحلاوة الطحينية والبسكويت والخبز.
2. ليس من الضروري من اليوم الأول بعد قرار التحسن ، وتناول كمية كبيرة من الطعام. زيادة السعرات الحرارية يجب أن يكون تدريجيا. احسب مقدار ما تحتاجه لتناول الطعام لاسترداد النتيجة بسرعة المطلوبة ، وتوصل إلى هذا العدد من المنتجات لمدة ثلاثة أو أربعة أيام.
3. لتحفيز الشهية ، اشرب كوبًا من عصير الفاكهة في كل مرة قبل الأكل.
4. من أجل تناول الأطعمة التي يتم تناولها بشكل أفضل ، بعد تناول وجبة غداء دسمة ، يجب أن ترتب لنفسك قسطًا من الراحة.
5. يساعد الماء أيضًا على التعافي ، لذا تناوله بكميات كافية (حوالي 2-3 لتر يوميًا). يحدث نمو الأنسجة الدهنية والعضلية بمشاركة الماء ، مثل جميع العمليات في جسم الإنسان.

ما لتناول الطعام للحصول على أفضل - اتباع نظام غذائي عالي السعرات الحرارية

في قلب النظام الغذائي للأشخاص الذين يرغبون في التعافي بسرعة ، ينبغي أن تستند إلى الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والبروتينات. حسنًا ، إذا كانت ستكمل بعضها البعض خلال كل وجبة. من الضروري وجود الأسماك واللحوم والبيض ومنتجات الألبان في النظام الغذائي لأولئك الذين يرغبون في زيادة الوزن. هذا الغذاء غني بالبروتينات بشكل خاص.

سيساعد على تحسين استخدام البروتينات المخفوقة بسرعة: يوصى باستخدام كل من المزيج التجاري وتلك التي أعدتها بنفسك. على سبيل المثال ، هذه الوصفة: خذ كوبًا من القشدة ، حزمة من الجبن ، بضع ملاعق من المربى وامزج كل ذلك جيدًا في خلاط. لذيذ ومفيد في نفس الوقت - وهو سبب ممتاز لتدليل نفسك.

السلطات متبلة جيدًا بزيت الزيتون أو عباد الشمس أو فول الصويا ، لأن هذه المنتجات غنية بالدهون. لكن الخبز الأبيض والبطاطا والمعكرونة والحلويات والعسل والسكر يحتوي في تكوينها على كمية كافية من الكربوهيدرات اللازمة للتعافي. يجب موازنة النظام الغذائي اليومي مع توفر المعادن والفيتامينات. أنها تحسن جميع العمليات في الجسم ، وتحسين الشهية ، وتساعد على زيادة الوزن بسرعة.

القائمة وصفات للأسبوع للرجال والنساء

لكي تتحسن بسرعة ، يمكن للرجال والنساء استخدام نفس المنتجات ، لكن عددها سيكون مختلفًا ، لأن الجسم الذكوري ينفق المزيد من الطاقة ، وبالتالي يتطلب سعرات حرارية أكثر بكثير لزيادة الوزن. نحن نقدم لك نظام غذائي متوازن لمدة أسبوع لأولئك الذين يرغبون في التعافي بسرعة.

في اليومين الأول والخامس من النظام الغذائي ، والتي يجب عليك استردادها.

• الصباح: عصيدة القمح مع لحم الدجاج ، شطيرة بالجبن ولحم الخنزير ، القهوة.
• وجبة خفيفة: المكسرات ، ملفات تعريف الارتباط.
• الغداء: حساء البازلاء ، البطاطا المخبوزة مع اللحم ، سلطة الخضار مع الزبدة.
• مساء: البيض المخفوق مع الجبن والفطر واللحوم والشاي.

اليومان الثاني والسادس: من أجل التعافي سيتعين عليك تناول الكثير.

• الصباح: دقيق الشوفان مع الحليب ، وساندويتش بالزبدة والجبن والكاكاو أو القهوة.
• وجبة خفيفة: الفاكهة ، كعكة.
• الغداء: hodgepodge ، المعكرونة مع لحم الخنزير ، كومبوت.
• المساء: لحم الدجاج مع طبق جانبي ، أو طبق جبنة أو كيك ، كوب من الشاي.

سيقدم اليومان الثالث والخامس قائمة متنوعة ، والغرض منها هو السماح لك بالتحسن بالسرعة المطلوبة.

• الصباح: عصيدة الحنطة السوداء مع الزبدة ، شطيرة مع لحم الخنزير ، الشاي أو القهوة مع العسل والسكر.
• وجبة خفيفة: التفاح والموز واللبن الزبادي.
• الغداء: بورش الأوكرانية مع اللحوم والبطاطا مع السمك المقلي ، كومبوت
• المساء: بيلاف مع لحم البقر والمعجنات والمكسرات ومشروب حلو للاختيار من بينها.

اليوم الرابع ، والذي يعتبر نوعًا من التفريغ في السباق نحو التحسن.

• الصباح: البطاطا واللحوم الخالية من الدهن ، الكاكاو مع الحليب ، شطيرة بالجبن.
• وجبة خفيفة: البسكويت أو كعكة الشاي.
• الغداء: حساء البازلاء مع اللحم ، الزلابية ، الفاكهة ، كومبوت الحلو.
• المساء: المعكرونة مع اللحم المقلي ، وبعض البيض المسلوق ، والشاي الحلو أو الحليب.

تمارين فعالة لزيادة الوزن بسرعة

لذلك ، يجب أن يتذكر الأشخاص الذين يريدون أن يتعلموا كيف يتحسنوا بسرعة ولا يضروا بصحتهم أو جسدهم - دون ممارسة ، فإن هذا لن ينجح. كل هذه التمارين البدنية تساهم في نمو العضلات ، وتزيد من مرونة الجلد ، مما يعني أنه مع مساعدتهم يمكنك أن تتحسن بسرعة ولا تفسد الشكل. فيما يلي قائمة بالتمارين التي تحتاج إلى القيام بها يوميًا:

• قف بشكل مسطح ، مع قدميك بعرض الكتف. ارفع ببطء على الجوارب ، ثم انزل إلى وضع البداية. هل ممارسة الرياضة البدنية 25-30 مرات.
• التمرين التالي هو المقص. وضعت على بعض الأحذية الثقيلة ، والاستلقاء على ظهرك. ضع يديك على طول الجسم ، راح يديك. بعد ذلك ، ارفع الأرجل المستقيمة ببطء ، ثم اعبرها ، ثم اذوبها. لذا كرر التمرين 15-20 مرة.
• بدون إزالة الأحذية الثقيلة ، تابع إلى التمرين التالي. يتم رفع الساقين بالتناوب وخفضهما لأعلى ولأسفل ، كما لو كان المقص مقصًا رأسيًا. عدد مرات تكرار هذا التمرين البدني 10-12 مرة.
• الحصول على ركبتيك ، ضع يديك عرض الكتف على حدة. استقر النخيل على الأرض ، وثني ذراعيك ، ثم قم بتصويبهما ببطء. هل هذا التمرين 10-15 مرة.
• الوقوف على قدميك ، والجوارب بعيدا ، والكعب معا. بعد ذلك ، تسلق بلطف على الجوارب ، واجلس قليلاً وانشر ركبتيك على الجانبين. بعد ذلك ، قم بارتداء الجوارب أعلى. ثم تأخذ موقف البداية. عدد مرات تكرار التمرين 20-30 مرة.

كيف يمكنني زيادة الوزن بمساعدة العلاجات الشعبية؟

تريد أن تتعلم كيف تتحسن بسرعة؟ من الضروري ليس فقط تحقيق التوازن بين النظام الغذائي والتمارين الرياضية ، ولكن أيضًا اللجوء إلى المساعدة من العلاجات الشعبية. بعض الأعشاب تساعد على تحسين الشهية وتنشيط الهضم. من المهم أن يساعدوا على التعافي بسرعة من خلال قيامهم بترتيب الجهاز الهضمي بأكمله ، مما يعني أن فوائد استخدامه مضاعفة.

1. ردة الذرة. مغلي هذه العشبة يزيد من الشهية ، وبالتالي يساعد على التحسن بسرعة. لتحضيره ، أنت بحاجة إلى 10 غرامات من الذرة الجافة ، صب كوب من الماء المغلي ، تصر في مكان مظلم لمدة 1 ساعة. لاستخدام هذا المرق يجب أن يكون ثلاث مرات في اليوم. لإزالة القليل من المرارة ، يمكنك إضافة السكر أو العسل.
2. النعناع مناسب أيضًا لتعزيز الشهية. من الضروري صب 30 غرام من النبات مع لتر من الماء المغلي ، للإصرار على بضع ساعات. تستهلك قبل الوجبات أو مباشرة بعد.
3. الزعتر يساعد أيضا على التحسن بسرعة. خذ 20 غراما من النبات ، صب 500 مل من الماء المغلي ، ثم يترك لبث 2 ساعات في مكان دافئ. شرب 100 غرام في كل مرة قبل وجبات الطعام.
4. بربري لديه خاصية الكولي ، ويساعد على تحسين الهضم وزيادة الشهية. للحصول على أفضل ، تحضير ديكوتيون: خذ 2 ملعقة كبيرة. ملاعق من الأوراق والأغصان من النبات ، وضعت في كوب ، صب في 500 مل من الماء المغلي. يصر على الأقل ساعتين ، ثم يصفى ويشرب على الجزء الثالث من الزجاج قبل 30 دقيقة من الوجبات.

فيديو: كيفية الحصول على أفضل فتاة رقيقة في المنزل

هل تريد أن تعرف أكثر عن سبب كونك رفيع جدًا؟ سيخبرك الفيديو أدناه كيف يمكنك التعافي بسرعة ، وتحقيق التوازن بين نظامك الغذائي ، وتحسين شهيتك وما المنتجات التي ستحتاج إليها. تحقق من طرق أخرى ،.

يتساءل عدد كبير من الناس عما يجب تناوله للحصول على طعام أفضل. ليس كل شخص قادر على زيادة الوزن. كثير من الناس يتناولون الطعام بكميات كبيرة ، ولكن لا يمكنهم زيادة الوزن. قد تكون أسباب هذه الظاهرة مختلفة. لذلك ، في البداية تحتاج إلى معرفة لماذا لا يمكنك زيادة الوزن. للقيام بذلك ، يجب عليك طلب المساعدة من خبير تغذية متمرس. التغذية لزيادة الوزن لها قواعدها الخاصة التي يجب اتباعها بدقة. يمكن أن يؤدي انتهاك النظام إلى عواقب سلبية. من المهم أيضًا معرفة ما إذا كانت هناك موانع لاستخدام بعض الأطعمة.

يجب أن يكون النظام الغذائي اليومي متوازنًا. نتيجة لهذا ، يتلقى الجسم كمية كافية من المواد الغذائية. يجب أن تكون الأطعمة التالية موجودة في النظام الغذائي اليومي:

• الحليب ومشتقاته (الكفير ، الريازينكا ، الجبن ، الكريما الحامضة للاختيار من بينها) ؛
• لحم الدجاج أو الأبقار ؛
• السمك (يفضل البحر) ؛
• حبوب،
• المكسرات والبقوليات

وفقًا لبرنامج "Thicker Together" ، يجدر إدراج زيوت صحية في الحصة اليومية. يجب أن تستخدم في الطهي. وتشمل زيت الزيتون والذرة. من الضروري تناول الطعام في كثير من الأحيان ، كل 2-3 ساعات. بالنسبة للوجبات الخفيفة ، يمكنك اختيار الكوكتيلات ذات السعرات الحرارية العالية على الحليب مع إضافة الفواكه المجففة والمكسرات من أنواع مختلفة (اللوز والفول السوداني والبندق ، إلخ). من الأفضل رفض الحلويات. السكر يفسد الأعضاء الداخلية ، والتي يوجد منها اضطراب التمثيل الغذائي.

قائمة الطعام

بالنسبة لأولئك الذين يجدون صعوبة في إعداد نظامهم الغذائي اليومي ، يمكنك استخدام توصيات خبراء التغذية. نموذج القائمة ، وهو الالتزام بـ:

• وجبة الإفطار:
  دقيق الشوفان مع الحليب والفواكه المجففة ، سكب مع الحليب - 250 غرام ؛
    خبز محمص زبدة - 2 جهاز كمبيوتر شخصى.
    الشاي مع السكر - 250 مل
    وجبة خفيفة:
    كوب من الحليب.
    موز - 2 قطعة.
• الغداء:
    حساء البازلاء في مرق الدجاج - 250 مل ؛
    عصيدة الحنطة السوداء - 150 غرام ؛
    فرم الدجاج - 100 غرام ؛
    كعكة مع بذور الخشخاش - 50G ؛
    الخبز - 100 غرام ؛
    كومبوت - 200 مل
    الغداء:
    الفطائر مع القشدة الحامضة - 3 قطع.
    الكاكاو - 250 مل
• العشاء:
    يخنة مع اللحم والخضروات - 300 غرام ؛
    سلطة الملفوف والجزر - 200 غرام ؛
    الخبز - 100 غرام ؛
    الشاي مع الليمون والسكر - 200 مل
• العشاء الثاني:
    الكفير - 250 مل ؛
    كعكة مع المكسرات - 50 غرام.

من المستحسن تناول الطعام في نفس الوقت. ثم سيتم امتصاص العناصر الغذائية بشكل أفضل ولن تكون هناك مشاكل في الهضم. لا تنسى عن الماء. في اليوم تحتاج إلى شرب ما لا يقل عن 3 لترات من السائل. من الأفضل رفض المشروبات الغازية على الإطلاق ، وكذلك الكحول. المشروبات الكحولية لا تتداخل فقط مع زيادة الوزن ، ولكن أيضًا تسمم جسم الإنسان إلى حد كبير.

بالإضافة إلى الطعام ، يجب أيضًا الانتباه إلى نمط حياتك. للحصول على أفضل ، من الضروري تسوية الروتين اليومي. يجب أن تحمي نفسك دائمًا من المواقف العصيبة وأن تحاول التجريد من خلالها. يلعب النوم الصحي أيضًا دورًا مهمًا في زيادة الوزن. عندما ينام الشخص بعدد غير كاف من الساعات ، فإن جسمه ليس لديه وقت لاستعادة قوته ، الذي يحدث منه إرهاق زائد. يجب أن ينام نوم شخص بالغ ، رجالًا ونساءً ، من 7 إلى 9 ساعات.

اليوم ، يعاني معظم الناس من زيادة الوزن ، لأنه يمثل تهديدًا مباشرًا للصحة والحياة والجمال والنعمة. ولكن هناك أولئك الذين يشعرون بالقلق إزاء انخفاض الوزن ويريدون الحصول عليه .   تحلم النساء في الأغلبية بوجود أشكال جميلة في أماكن مزدهرة ، وأحيانًا يكون الوزن ضروريًا في المؤشرات الطبية. دعونا نتحدث اليوم عن كيفية الحصول على أفضل أو زيادة الوزن في المنزل ، وضبط النظام الغذائي وأخذ decoctions من الأعشاب. متاح للجميع وأفضل وصفات انقاص الوزن هنا!

الوزن الصغير: ما هو سيء وكيف يهدد الصحة

• قد يكون للفتاة ذات الوزن الصغير إعاقة في الوظيفة التناسلية ، مما يؤدي إلى فشل الدورة الشهرية ، وبالتالي استحالة الحمل وحمل الجنين.
• نقص الوزن يؤدي إلى زيادة في نسبة السكر في الدم وظهور مرض خبيث - مرض السكري.
• يواجه الأشخاص النحيفون اضطرابات في نظام الغدد الصماء.
• تساهم نسبة صغيرة من الدهون لدى الأشخاص النحيفين في خلل الأعضاء الأخرى.
• عدم كفاية الوزن يمكن أن يسبب أمراض الكلى ، وهبوطها.
• نقص الوزن يساهم في حدوث أمراض الجهاز الهضمي ، وسقوط المناعة ، والذي بدوره يسبب تقرحات مختلفة.
• النحافة صعب في الحياة اليومية ، أي حمل زائد يمكن أن يؤدي إلى تمزق الأعضاء ، وانهيار العضلات. غالبًا ما نسمع تعبير: تم الإفراط في الضغط ، كل هذا فقط من مجال الوزن المنخفض.

النحافة وأنواعها

هناك نوعان من النحافة:

• الفسيولوجية هي حالة الكائن الحي ، عندما يكون الشخص قد اجتاز جميع الفحوصات ، لم يتم التعرف على أي انتهاكات ، فهو بصحة جيدة. على الأرجح ، هو سبب انخفاض الوزن عن طريق التمثيل الغذائي السريع ، ورثت النحافة بسبب هيكل نظام الغدد الصماء الشخصية.
• يتم الكشف عن النحافة المرضية أثناء الفحوصات الطبية ، عندما يتم اكتشاف مشكلة في عمل بعض الأعضاء ، وحتى في بعض الأحيان.

سيناقش المقال كيفية استرداد الفتاة أو المرأة بسرعة في المنزل ، مع النحافة الفسيولوجية أو فقدان الوزن الذي حدث في جسم صحي بشكل مؤقت ، على سبيل المثال ، مع الإجهاد البدني والتعب البدني والانتهاك.

إن زيادة الوزن من خلال التدريب البدني ، إن زيادة العضلات هي عملية طويلة ، تتطلب وقتًا وتناول البروتينات ، التي لا يكون تناولها مفيدًا وغير ضار ، بصرف النظر عن كيفية مطالبة المصنعين بذلك. ومع ذلك ، فإن النشاط البدني المعتدل عند زيادة الوزن أمر مهم بالطبع ، بحيث يبدو الجسم جميلًا ومدربًا ، لا يتم تأجيل الوزن المكتسب في أماكن "غير ضرورية".

نعتبر هنا فقط المنتجات والوصفات التي تزيد من الوزن في المنزل.

أسباب نقص الوزن

بادئ ذي بدء ، لفهم سبب انخفاض الوزن ، تحتاج إلى معرفة ما إذا كنت بصحة جيدة.

لذلك ، إذا لم تكن هناك مخالفات معينة في الأعضاء ، فسنحاول زيادة الوزن عن طريق تغيير نظامك الغذائي.

كيفية الحصول على الدهون أو زيادة الوزن بشكل صحيح في المنزل

قليل من الناس لا يعانون من زيادة الوزن قليلاً ، من الرجال والنساء على حد سواء ، وهذا ينطبق بشكل خاص على الشباب في منتصف العمر. بالنسبة للأشخاص الناضجين ، غالباً ما تكون المشكلة العكسية هي كيفية فقدان الوزن. لذلك دعونا نبدأ بالشيء الرئيسي ، كيف نتحسن في المنزل بسرعة.

• بادئ ذي بدء ، يجب أن يكون الطعام عالي السعرات الحرارية ، فمن الواضح. إذا كان المعدل اليومي الموصى به من السعرات الحرارية لمتوسط ​​بشرة المرأة ومتوسط ​​العمر هو 1500-2000 سعرة حرارية ، عندئذ يجب أن يحتوي نظام غذائي للأشخاص النحيفين الذين لديهم عملية أيض سريعة على 3000-4000 سعرة حرارية. نظرًا لأنه من غير المعتاد على هضم مثل هذه الكمية من المنتجات ، لذلك من الصعب زيادة الوزن ، فمن الأفضل تنظيم وجبات منفصلة ، والتي توفر الوجبات الخفيفة بعد ساعة ونصف من كل وجبة من الوجبات الرئيسية.
• المقبل ، تحتاج إلى تغيير طفيف في النظام الغذائي. زيادة ، كما هو الحال مع فقدان الوزن ، وعدد الوجبات إلى 6-7 كل 1.5 - 2 ساعة. يجب أن يصبح الإفطار إلزاميًا ، وساخنًا ، وحليبًا أفضل ، مع إضافة الفواكه المسكرة أو الفواكه المجففة. في المساء ، عشاءان ، الأول كالمعتاد في 18-19 ساعة وساعتين قبل النوم ، بروتين آخر.
• في النظام الغذائي يجب أن تكون البروتينات والدهون والكربوهيدرات ، والنسبة التقريبية للبروتينات - 25 ٪ ، والدهون - 20 ٪ ، والكربوهيدرات - 55 ٪. ترتبط الدهون ، بمساعدتهم ، بامتصاص البروتين المناسب - أساس كتلة العضلات لدينا.
• من المهم زيادة محتوى السعرات الحرارية من الأطباق ، وخاصة الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات - يمكنك المساعدة. يجب تخصيص مكان خاص بالكربوهيدرات السريعة - الحلويات والمعكرونة والخبز.
• منتجات الألبان: الحليب والقشدة الحامضة والجبن المنزلية الدهنية - الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية ، لذيذة وصحية ، حيث أن الطبيعية تعتبر مفيدة بشكل عام للجسم.
• زيادة نسبة اللحوم: الديك الرومي والدجاج والأرنب والضأن. ومع ذلك ، يجب أن لا تبالغ في ذلك ، فالكربوهيدرات والدهون الزائدة في الجسم تزيد من سوء عمل القلب والكبد ، وتساهم في تطور مرض السكري.
• لضمان التمثيل الغذائي السليم هو معدل الاستهلاك المهم. بالطبع ، هذا يشمل جميع المياه ، والمضمنة في المنتجات ، أيضا. نحن لا نركز فقط على الماء ، بل يمكنك شرب القهوة والشاي الأسود والأخضر ومنتجات الألبان والخضروات وعصائر الفاكهة مفيدة بشكل خاص كمصدر.
• الخضروات عبارة عن أطعمة منخفضة السعرات الحرارية ، لكنها مهمة لعملية الأيض ، لأن سلطات الخضروات مليئة بالزيت النباتي ، أفضل من الزيتون وبذور الكتان وبذور اللفت - فهي أكثر فائدة.
• تلعب الفواكه دورها الصحيح هنا أيضًا. تناولي الموز والعنب والمشمش والخوخ بشكل أفضل في الصباح وقبل الأكل ، أي قبل الفطور والغداء أو بينهما لتفادي التخمر المفرط في الأمعاء. لهذا السبب ، ينبغي تجنب تناول الفاكهة في المساء قليلاً. في هذه القائمة ، سيتم إيلاء اهتمام خاص الموز و  فهي متوفرة لنا على مدار السنة وفي الواقع تساهم في زيادة الوزن.

• تساعد منتجات تربية النحل على زيادة الوزن بشكل صحيح: خبز النحل ، حبوب اللقاح ، غذاء ملكات النحل يكون له تأثير مفيد على الجسم ويزيد من وزنه ، إذا كان نقصه ناتجًا عن التشوش. في الصباح ، كما تستيقظ ، تأكل على الفور 1-2 ملعقة صغيرة من العسل ، ويتم امتصاصه بسرعة ويبدأ عملية تكوين الأنسولين ، مما يؤدي إلى زيادة الشهية.
• أي المكسرات ، - الأرز والبندق والفستق تزيد من الوزن بسبب محتواها من السعرات الحرارية ومحتوى الزيت ، مع إضافة الفواكه المجففة ، وتأثير استخدامها أكثر أهمية.
• قبل الأكل ، عند الظهيرة وفي المساء ، اشرب كوبًا من عصير الفاكهة ، يضاف إليه السكر أو العسل. بالإضافة إلى أن العصير نفسه من السعرات الحرارية ، يسهم في ارتفاع الأنسولين ، مما يؤدي بدوره إلى تسريع عملية تحويل الكربوهيدرات إلى دهون.
• في محاولة للتعافي ، ليس من الضروري زيادة كمية الطعام المستهلكة ، والإفراط في تناول الطعام ، كل هذا يمكن أن يؤدي إلى زيادة الحمل في الجهاز الهضمي والكبد والكلى ، وعلى الرغم من أنه سيؤدي إلى نتائج ملموسة في زيادة الوزن ، إلا أنه سيؤدي إلى مشاكل صحية أخرى.

إذا لم تكن هناك أمراض ، وسبب انخفاض الوزن في العملية الخاصة لاستيعاب الطعام والتمثيل الغذائي ، يمكنك تجربة ما يلي الوصفات الشعبية.

وصفات شعبية لمنتجات زيادة الوزن

هذه الكتلة ، المستهلكة مع الحليب الساخن ، تعمل بشكل جيد وتعطي النتيجة المرجوة في زيادة الوزن مع مرور الوقت.

200 غرام سمن لحم الخنزير (أعتقد أنه من أين تجده ، يمكن استبداله بالزبدة ، التي يتم هضمها جيدًا ولذيذها فقط) ؛

• 6 تفاحات خضراء كبيرة ؛
• 6 صفار البيض ؛
• ½ كوب سكر
• 200 غرام شوكولاتة

تحريك الكتلة كلها وانتشارها على الخبز. أكل 4-5 مرات في اليوم مع الحليب الساخن.

الضمانات وصفة زيادة الوزن  في الأسبوع لمدة 1 كجم!

ولكن وصفة طويلة ثبت لأولئك الذين يشربون البيرة:

في كوب من البيرة ، أضف بضع ملاعق من القشدة الحامضة ، يمكنك إضافة القليل من الملح والشراب. تأخذ يوميا حتى يبدأ الوزن للوصول.

إذا كنت لا تحب البيرة ، يمكنك شراء خميرة البيرة في أقراص في صيدلية وتأخذها وفقًا للبيانات المحسوبة المحددة في الملحق.

كوكتيل لذيذ آخر:

1 كوب من الحليب ، 2 ملعقة كبيرة. ملاعق من الجبن المنزلية ، 1 ملعقة كبيرة. ملعقة من العسل ونصف موز. يمكنك ذلك كإضافة إلى الإفطار ، يمكنك قبل الذهاب إلى غرفة اللياقة البدنية

هذا الكوكتيل فعال في فقدان الوزن بشكل مؤقت.

كوكتيل "الحليب" لزيادة الوزن

لكوب واحد من الكوكتيل ستحتاج إلى المنتجات التالية:
  القشدة الحامضة - 100 غرام
  زيت الزيتون (يمكن استبداله بأي الخضار) - 1 ملعقة كبيرة. ملعقة،
  عصير ليمون من نصف ليمون
  عصير البرتقال - 100 جرام.
العسل - 1 ملعقة كبيرة. ملعقة أو يمكنك استبدال أي مربى الفاكهة أو المربى.
  صفار البيض - 1 جهاز كمبيوتر. خلط وشرب

وصفة لزيادة الوزن مع حبوب اللقاح النحل (حبوب اللقاح)

• 500 غرام من حبوب اللقاح
• 2 علب قياسية من الحليب المكثف ، من المهم كله الطبيعي وفقا ل GOST.

امزج كل شيء جيدًا وضعه في الثلاجة لمدة أسبوعين حتى يصبح حقيقيًا. تناول الطعام كل صباح على معدة فارغة ، قبل تناول وجبة الإفطار لمدة 15-20 دقيقة ، وتمضغها جيدًا ، بدءًا من 1 ملعقة صغيرة ، وزاد المعيار كل 3-5 أيام. من الأفضل أن تغسل بسائل دافئ.

لزيادة وزن الرجل ، تحتاج الفتاة والمراهق إلى زيادة كمية حبوب اللقاح المستهلكة إلى 2-2.5 ملعقة كبيرة / 1.5-2 ملعقة كبيرة / 1 ملعقة طعام. على التوالي.

من المهم أن الشخص ليس لديه حساسية من حبوب لقاح النحل.

تأثير جيد لزيادة الوزن مع الأعشاب هو مغلي البرسيم (2 ص ملاعق طازجة لكل كوب من الماء أو 1 ملعقة كبيرة من عشب مجفف). شرب نصف كوب من الشاي الدافئ نصف كوب مرتين في اليوم قبل 30 دقيقة من وجبات الطعام.

الأعشاب الأخرى لها نفس الخصائص المحفزة لزيادة الوزن: البرسيم ، الصفيراء ، القراص ، الهندباء ، السابيلنيك ، اليارو وغيرها. يمكنك شرب ديكوتيون بشكل منفصل عن كل عشبة ، يمكنك خلط كل ما لدينا وإعداد ديكوتيون وفقا لما يلي وصفة اقترحها غينادي Malakhov :

2 ملاعق كبيرة من المجموعة المملوءة مسبقًا صب 1 لتر من الماء المغلي ، واتركه حتى يغلي ، واتركه على نار خفيفة لمدة 10 دقائق في حاوية مغلقة ، ثم صفيه مع العشب في الترمس ، وأصر على ذلك.
  خذ خلال اليوم 100-150 مل لمدة 30 دقيقة قبل الوجبات.
  لتحسين الطعم ، يمكنك إضافة العسل والسكر والتوت.
  مسار العلاج هو 3-4 أشهر.
  بعد ذلك يأخذون استراحة لمدة 10-14 يومًا ، غيروا المجموعة واستمروا في العلاج. على الرغم من هذا التحسن ، يجب أن يستمر الدواء العشبي لمدة 12 شهرًا على الأقل.

خميرة البيرة التي تؤخذ بعد أو أثناء الوجبات تزيد من الوزن. تزيد الخميرة من الشهية ، وتحسن عمل الجهاز الهضمي ، وتزيد من الامتصاص في الأمعاء ، وتوفر للجسم فيتامينات ب.

تذكر أن زيادة الوزن التي تزيد عن 1 كجم أسبوعيًا ليست آمنة للجسم. الأمثل هو زيادة 500 غرام.

ممارسة ، بناء العضلات - الطريق إلى زيادة الوزن

زيادة الوزن ، يجب أن نتذكر أن العنصر المادي مهم هنا أيضًا. لا تنسَ أن الكتلة لا تتراكم في أماكن غير ضرورية ، فتأرجح الصحافة وتبقي الجسم في حالة جيدة! ومن ثم لن يتم إيداع الدهون الناتجة عن الطعام والتي تتكون من الكربوهيدرات في ثنايا الدهون ، وتتحول إلى عضلات جميلة ، مما يجعلها مرنة ومرنة.

من المهم أن نبدأ هنا بأحمال منخفضة ، حتى لا تؤدي فصول التربية البدنية إلى زيادة في الوزن.

في بعض الأحيان ، يكون الغليان المفرط نتيجة للتوتر العصبي المنقول أو الضغوط أو الإيقاع العاطفي النشط للحياة. تحتاج فقط إلى إعطاء جسمك استراحة ، توفير نوم صحي ومناسب ، نقعه قليلاً وسيعود وزنك إليك. بعد كل شيء ، والحياة الهادئة المقاسة هي ضمان للصحة و ... وزن جيد.

حسنًا ، في الختام ، أرغب في تهدئة جميع الأشخاص النحيفين: إذا كنت تشعر بالرضا ، فلا يوجد لديك تشخيص طبي سيئ ، فأنت شاب ومليء بالحيوية - إفرح لأنك تعاني من نقص الوزن ، لأنه سيتيح لك الفرصة للبقاء لسنوات عديدة. يعيش الأشخاص الأقل وزنًا لفترة أطول ونوعية حياتهم أعلى من ذلك بكثير!

والآن نصائح حول كيفية زيادة الوزن بشكل صحيح وفعال:

5 تقييمات ، متوسط: 4,40   من 5)

يعاني معظم الناس من حقيقة أنهم يكسبون رطلاً زائداً ، لكن هناك فئة أخرى من المواطنين يعانون من نقص الوزن. إن رغبتهم في الحصول على أفضل ما لا يقل عن بضعة كيلوغرامات تسبب حيرة كبيرة لدى الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن ، ولا عجب في ذلك: يبدو أنه من السهل جدًا زيادة الوزن ، ولكن من الصعب جدًا الآن فقدانه. تتطلب الوجبات الغذائية والصالات الرياضية الدائمة الكثير من الأعصاب والقوة ، ولكن من أجل التحسن ، يبدو أنه لا يلزم بذل جهد خاص. ومع ذلك ، ليس كل شيء في غاية البساطة. في مقالتنا سوف نخبرك بما يجب عليك تناوله للأكل ولتصبح بصحة جيدة.

بالطبع ، يتمتع أولئك الذين لديهم شخصية رفيعة بالعديد من المزايا: لا يوجد بطن منتفخ ، السيلوليت ، وبالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أن تأكل أي شيء ، أي شيء ، في أي وقت. ولكن مع كل هذا السحر ، هناك عيوب: يمكن للمرأة الرقيقة أن تعاني بسهولة من مشاكل في الإنجاب حتى غياب الحيض ، ومن غير المرجح أن يكون الرجل النحيل معجبًا من كلا الجنسين. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت تعاني من نقص في الوزن ، فمن المحتمل أن تكون لديك مشاكل في الجهاز الهضمي أو الحساسية أو اضطرابات الغدد الصماء أو حتى أمراض الأورام ، وهذا أمر خطير. بالإضافة إلى ذلك ، فإن التوتر الشديد أو الضغط النفسي المستمر من الآخرين يسهم أحيانًا في فقدان الوزن بشكل كبير. في هذه الحالات ، تحتاج إلى تغيير نمط حياتك والأكل الطبيعي بشكل صحيح. إذن ما الذي تحتاجه لتناول الطعام لكي تتحسن؟

من أجل الحصول على كيلوغرامات عزيزة ، تحتاج إلى اتباع نظام غذائي يومي بحكمة. ما هي الإرشادات البسيطة التي يمكنك اتباعها؟

1. لا تقم بزيادة الأجزاء بشكل حاد ، حتى لا تتناول وجبة دسمة ، افعلها تدريجياً وتأكد من تناول كل شيء مع الخبز.
2. قبل كل وجبة ، تحفيز الشهية - شرب العصائر.
3. تأكل ما لا يقل عن 5-6 مرات في اليوم ، حتى لا تشعر بشعور الجوع.
4. بعد الغداء ، حاول أن تغفو لمدة نصف ساعة على الأقل لهضم الطعام بشكل أفضل.
5. ما تحتاجه لتناول الطعام للحصول على أفضل؟ يجب أن تكون الوجبات عبارة عن بروتين كربوهيدرات مع إضافة الدهون:
   • اللحوم (اللحم البقري ، لحم الخنزير ، الضأن ، الأرانب ، الديك الرومي) ، السمك ، الدجاج ، الجبنة المنزلية ، الحليب ، الكفير ، القشدة الحامضة ، ريازينكا (السناجب) ؛
   • فول الصويا ، دسم ، زيت الزيتون (الدهون) ؛
   • جميع منتجات الدقيق (الكعك ، الفطائر ، ملفات تعريف الارتباط ، المفرقعات) ، الخبز الأبيض ، المعكرونة ، البطاطس ، الحبوب مع الزبدة ، السكر ، العسل ، الحلويات (الكربوهيدرات)
6. خذ مجمعات الفيتامينات والمعادن والأحماض الأمينية.
7. شرب 2-3 لتر من السوائل يوميا. بشكل عام ، يجب ألا تتسبب مسألة ما الذي يجب شربه ، من أجل التعافي ، في حدوث ارتباك - يجب أن تكون أيضًا قادرًا على الشرب بشكل صحيح. يجب أن يتكون السائل لمن يرغب في زيادة الوزن من الشاي مع الحليب والقهوة مع الكريم والعصائر مع اللب والماء العادي.
8. تناولي الخضار والفواكه والخضار يوميًا ، لأنها تعمل جنبًا إلى جنب مع الدهون على تعزيز الهضم الجيد.
9. تناول المزيد من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية الخالية من الكوليسترول والدهون عديمة الفائدة (لن تؤدي الرقائق والهامبرغر إلى الطعام الجيد).
10. أكل المكسرات (الجوز والخشب والكاجو والفول السوداني والبندق واللوز) والفواكه (الموز ، البطيخ ، البرسيمون ، المشمش ، والخوخ).

إذا قررت ما تحتاجه لتناول الطعام لتحسن ، فيمكنك الذهاب إلى أخصائي التغذية الذي سيساعدك على إنشاء قائمة مخصصة. أدناه نقدم خيارين للذين يريدون زيادة الوزن.

القائمة عينة

الخيار رقم 1

الإفطار الأول: طبق من دقيق الشوفان مع العسل أو المكسرات (الجبن المنزلية مع الفواكه المجففة) ، ساندويتش مع الزبدة والجبن ولحم الخنزير ، كوب من الكاكاو.

الفطور الثاني: عصير ، شطيرة لحم خنزير ، زبادي.

الغداء: سلطة ، حساء في مرق اللحم ، لحم (سمك) مع بطاطس مهروسة (معكرونة) ، حلوى وقهوة مع كريمة.

الغداء: سلطة والزبادي.

العشاء: العجة مع لحم الخنزير والحليب.

العشاء الثاني: الكمثرى (التفاح).

الخيار رقم 2

الفطور الأول: البيض المخفوق (الجبن المنزلي مع القشدة الحامضة) والشاي الحلو.

الإفطار الثاني: القهوة مع الحليب والخبز مع الزبدة والجبن.

الغداء: سلطة ، بورش مع القشدة الحامضة واللحوم (السمك) مع الأرز ، كومبوت.

وقت الشاي: الحليب مع كعكة.

العشاء: سلطة الخضار ، يقطع الخضار المطهية

العشاء الثاني: كوب من الكفير.

بالإضافة إلى ذلك ، من أجل زيادة الوزن ، يجب عليك أيضًا ممارسة الرياضة. الأكل الشائع أثناء الاستلقاء على الأريكة لن يؤدي إلا إلى زيادة حجم بطنك وتنمو طبقة الدهون تحت الجلد. لكننا جميعا نريد أن نكون جميلين ، ولهذا نحن بحاجة إلى التحرك. وبطبيعة الحال ، ستكون التمارين لزيادة الوزن مختلفة عن تلك التمارين التي تسهم في التخلص من الوزن الزائد. أولئك الذين يرغبون في بناء كتلة العضلات هو الدراجة مفيدة جدا ، والسباحة ، ودفع عمليات ، والتمارين مع الدمبل والحدائد. لذلك لا تسأل نفسك عما تأكله لتتحسن - حافظ على نمط حياة نشط ، وبالطبع ، تأكل جيدًا.