أهمية النشاط الحركي للصحة البشرية لفترة وجيزة. قائمة الأدب المستعمل

تجدر الإشارة إلى أن النشاط الحركي لشخص يلعب دورا آخر دورا، حتى لو كنت تأكل بشكل صحيح، فانتقل بانتظام إجراءات معينة لإزالة الجسم وتجنب المواقف العصيبة - لن يكون من الممكن تحقيق الانتعاش الكامل. تكثيف وظائف نظام العضلات الهيكلية، وتفعيل عملية التمثيل الغذائي، لا يعامل نشاط السيارات ليس فقط جسم الإنسان، ولكن أيضا الروح، وتوفير مزاج جيد.

قيمة النشاط المحرك للرجل

والحقيقة هي أنه نتيجة لعدم كفاية النشاط الحركي في جسم الإنسان، تنتهك الاتصالات العصبية النفسية، مما يؤدي إلى الاكتئاب، الأمراض القلبية والأوعية الدموية، يؤدي إلى انتهاك الأيض والاضطراب في تنظيم أنظمة الجسم الأخرى. ببساطة، هناك ظاهرة راكدة لجميع سوائل الكائن الحي: الدم، الأندل، الأنسجة، العمود الفقري، الجنبي، المفصل، إلخ، والتي تشكل معا بيئة داخلية.

نشاط السيارات - صحة الإنسان

حقائق حياة الشخص الحديث هي كما يلي: العمل الجلوس، الحركة بمساعدة الآلات والمصاعد، والباقي السلبي، والعجز الكبير تكاليف الطاقة. الحد الأدنى لقيمة الحمل اليومي الضروري التشغيل العادي للجسم هو 2880-3840 KCAL (اعتمادا على العمر والجنس وزاوية الجسم)، والذي يتوافق مع 12-16 ميج. إذا كان خصم السعرات الحرارية، التي تنفق على الشؤون العادية، والحفاظ على التنفس ودور الدورة الدموية، فإن مقاومة الجسم حتى في راحة، يجب أن تنفق ما لا يقل عن 1200-1900 كيلومتر (5-9 ميج) على نشاط العضلات. على سبيل المثال، 300 كيلومرات هي الركض لمدة 30-40 دقيقة. هل تعمل كثيرا كثيرا؟ لذلك، فإن نشاط الحركة للشخص ليس إضافيا، ولكن شرط أساسي للإجراءات.

يعتمد استهلاك السعرات الحرارية في الواقع على تردد النبض بأي شكل من أشكال الجهد البدني، حيث يتم توصيل مفهوم شدة الأحمال، بحيث يتم تحديد عدد كيلولوريوم، الذي ينفقه الشخص في 1 دقيقة من التمرين من خلال الصيغة:
KCAL \u003d (0.2-CZECH-11.3) / 2؛
أين ككال. - تكلفة Cyocaloria في الدقيقة، معدل ضربات القلب - تردد القلب (نبض).

النشاط البشري الأمثل

نبض رجل لا يمسح صحي في حالة من الراحة - 70-75 يدق في الدقيقة، المرأة - 75-80. أثناء نشاط المحرك، الجهد البدني، مع تغيير في الحالة العاطفية، وكذلك مع الأمراض الأخرى المرتبطة بنقص الهيموغلوبين في الدم، يزيد تردد النبض، لأن جسم الإنسان يتفاعل مع متطلبات زيادة إمداد الدم للأجهزة والأنسجة - زيادة في عدد تقلصات عضلات القلب.

أيضا، يؤثر ارتفاع النبض على نمو الإنسان (الاعتماد العكلي: كلما ارتفع النمو، والقاعدة، أقل من كمية اختصارات القلب في الدقيقة)، العمر (نبض الطفل الوليد في حالة هادئة إنه يساوي 120-140 صدمات في الدقيقة، وفقط من 15 عاما يصل إلى المعيار)، الكلمة (عند الرجال، في المتوسط، النبض أقل قليلا من النساء)، وتدريب الجسم (مع مادية ثابتة ثابتة مجهود، نبض في الراحة ينخفض).

نبض الرياضيين المهنية حتى التحميل - 70-90 يدق في الدقيقة. بعد - 90-100. في نبض غير مدرب بعد رفع 7 كجم من الدمبل 100-120 يدق في الدقيقة. بعد تشغيل قصير من 120-150 يدق في الدقيقة. وبعد ضغط جسدي خطير، مثل المدى الطويل، تحميل قوي على العضلات، إلخ، يمكن أن يصل النبض إلى 150-205 يدق في الدقيقة. من المهم جدا أن يكون النشاط الحركي راضيا، وليس على وشك الفرص. بالإضافة إلى ذلك، يجب توزيعها بالتساوي بين مجموعات مختلفة من العضلات. الرجل الأكبر سنا أو أسوأ رفاهه، وأفضل سيكون هناك حركات سلسة مقاسة.

لتحسين الحالة الصحية، يوصي الأطباء ثلاثة أنواع من نشاط السيارات: الجري والسباحة وركوب الدراجات. في الوقت نفسه، لا تحتاج إلى زيارة صالات رياضية مدفوعة الأجر والعمل تحت إشراف مدرب ذو خبرة. على الرغم من ما قبل التشاور الطبيب لا يضر أبدا.

في الفيديو التالي، يروي الطبيب عن كيفية مترابض نشاط الحركة لشخص مع استخبائه. اتضح أن كبار السن هم سيئون تدريبا على معلومات جديدة ويكرصون عليها، لأنهم يتحركون قليلا. انظر لنفسك.

من الصعب حتى سرد جميع الظواهر الإيجابية التي تحدث في الجسم أثناء المنظمة بشكل معقول ممارسه الرياضهوبعد حقا - الحركة هي الحياة. في حدوث التنفيض (نقص الحركة)، تظهر التغييرات السلبية في الأعضاء التنفسية مع تقدم العمر. يتم تقليل سعة الحركات التنفسية. انخفاض خاصة القدرة على الزفير العميق. في هذا الصدد، حجم الزيادات الجوية المتبقية، التي تؤثر سلبا على تبادل الغاز في الرئتين. كما يتم تخفيض القدرة على الحياة للرئتين. كل هذا يؤدي إلى جوع الأكسجينوبعد في الكائن الحي المدربين، على العكس من ذلك، فإن كمية الأكسجين أعلى (على الرغم من حقيقة أن الحاجة يتم تقليلها)، وهذا أمر مهم للغاية، لأن نقص الأكسجين يولد عددا كبيرا من اضطرابات التمثيل الغذائي. المناعة يتم تعزيزها بشكل كبير. في دراسات خاصة أجريت، على شخص ما يظهر أن التمارين البدنية تزيد من الخصائص المناعية للدم والجلد، وكذلك مقاومة بعض الأمراض المعدية. بالإضافة إلى المذكورة، يحدث تحسن في عدد من المؤشرات: قد تزيد سرعة الحركات بنسبة 1.5 - 2 مرات، وتحمل - عدة مرات، قوة 1.5 - 3 مرات، وحجم دم دقيقة أثناء تشغيل 2-3 مرات امتصاص الأكسجين في 1 دقيقة أثناء العملية - عند 1.5 - 2 مرة، إلخ.

الأهمية الكبرى للممارسة هي أنها تزيد من استقرار الجسم فيما يتعلق بعمل عدد من العوامل السلبية المختلفة. على سبيل المثال، مثل انخفاض الضغط في الغلاف الجوي، ارتفاع درجة الحرارة، بعض السموم، الإشعاع، وما إلى ذلك في تجارب الحيوانات الخاصة، فقد تبين أن الفئران التي تم تدريبها يوميا في السباحة، والجري أو المعلقة على ستة رقيقة، بعد التشعيع مع الأشعة السينية نجت في نسبة مئوية أكبر من الحالات. مع إعادة تشعيع مع جرعات صغيرة، توفي 15٪ من الفئران غير المدربين بعد الجرعة الكلية التي تبلغ 600 راي، ونفس النسبة المئوية للجرعة - بعد جرعة تصل إلى 2400 أشعة سينية. ممارسة يزيد من متانة جسم الفئران بعد زرعهم أورام السرطان.

يؤكد أن يكون لديك أقوى عمل مدمر على الجسم. العواطف الإيجابية على العكس من ذلك المساهمة في تطبيع العديد من المهام. التمرين يسهم في الحفاظ على البهجة والبهجة. النشاط البدني لديه عمل قوي لمكافحة الإجهاد. من نمط الحياة الخطأ أو ببساطة مع مرور الوقت في الجسم، يمكن أن تتراكم المواد الضارة، ما يسمى الخبث. تتأكسد المتوسطة الحمضية التي تم تشكيلها في الجسم أثناء نشاط بدني كبير الأكسدة إلى المركبات غير الضارة، ثم سهولة الإخراج.

كما ترون، فإن التأثير المفيد للنشاط البدني على جسم الإنسان لا حدود له حقا! هذا مفهوم. بعد كل شيء، تم تصميم الإنسان في الأصل بطبيعته على زيادة نشاط السيارات. يؤدي النشاط المخفض إلى العديد من الانتهاكات والاتخلاط المبكر للجسم!

يبدو أنه يبدو منظما ضاكما نظاما بكفاءة لجلب لنا نتائج مثيرة للإعجاب. ومع ذلك، لسبب ما لا نلاحظ أن الرياضيين يعيشون أطول بكثير من الناس العاديين. أشار العلماء السويديون إلى أن المتزلجين في بلدهم يعيشون لمدة 4 سنوات (في المتوسط) أطول من الناس العاديين. يمكنك أيضا سماع نصائح مثل: في كثير من الأحيان الراحة، أقل سلالة، النوم أكثر، إلخ. تشرشل، الذي عاش أكثر من 90 سنة، إلى السؤال:

كيف دخلت ذلك؟ - أجاب:

لم أقف أبدا إذا كنت تستطيع الجلوس ولا جلس أبدا إذا كان من الممكن الاستلقاء، - (رغم أننا لا نعرف كم يعيش، إذا كان قد تدرب - ربما أكثر من 100 عام).

ما هي سعة العمل؟ عادة ما تستجيب - هذه هي القدرة على أداء العمل. على أنشطة الجسم لتجديد التكاليف، كقاعدة عامة، تنسى. لذلك، سيكون أكثر صحة ليقول ذلك النقطة الفسيولوجية الرؤية، يحدد الأداء إمكانيات الجسم عند إجراء العمل للحفاظ على هيكل ومرافق الطاقة عند مستوى معين. وفقا لأنواع العمل الرئيسية - الجسدية والعقلية - التمييز بين الأداء الجسدي والعقلي.

التحدث عن الأداء، تخصيص المجموع (إمكانات، أقصى أداء ممكن عند تعبئة جميع احتياطيات الجسم) والأداء الفعلي، مستوى ما هو دائما أقل. يعتمد الأداء الفعلي على المستوى الحالي للصحة، والرفاه الإنساني، وكذلك الخصائص النموذجية الجهاز العصبيملامح فردية للعمل العمليات العقلية (الذاكرة، والتفكير، والاهتمام، والتصور)، من التقييم بأهمية الشخص وجدوى تعبئة بعض موارد كائن حي لأداء أنشطة معينة على مستوى معين من الموثوقية ووقت معين، شريطة أن إعادة تأهيل الكائن الحي.

في عملية العمل الأداء، يمر الشخص عبر مراحل مختلفة من الكفاءة. تتميز مرحلة التعبئة بمجموعة مسبقة. في مرحلة العمل، قد تكون هناك إخفاقات، أخطاء في العمل، يستجيب الجسم لقيمة الحمل هذه بقوة أكبر من اللازم؛ تدريجيا، يتم تكييف الجسم إلى الوضع الأكثر اقتصادا، الأمثل لأداء هذا العمل المعين.

تتميز المرحلة الصحية المثلى (أو مرحلة التعويض) بالوضع الأمثل والاقتصادي للجسم والنتائج الجيدة والمستقرة للعمل والأداء القصوى وكفاءة العمل. خلال هذه المرحلة، تكون الحوادث نادرة للغاية وتحدث بشكل أساسي بسبب العوامل القصوى أو استكشاف الأخطاء وإصلاحها في المعدات بشكل أساسي. ثم، أثناء مرحلة عدم استقرار التعويض (أو الشكوك الفرعي)، يحدث إعادة هيكلة غريبة للجسم: يتم الحفاظ على المستوى المطلوب من العمل عن طريق تخفيف وظائف أقل أهمية. يتم دعم التعاطف من خلال العمليات الفسيولوجية الإضافية، وأقل مربحا حيويا وعليا. على سبيل المثال، في نظام القلب والأوعية الدموية، فإن ضمان إمدادات الدم الضرورية للأجهزة لم تعد بسبب زيادة معدل ضربات القلب، وزيادة تواترها. قبل نهاية العمل، إذا كان هناك دافع قوي للغاية بالنسبة للأنشطة، فقد يتم ملاحظة الدافع النهائي للمرحلة ".

عند مغادرة حدود الأداء الفعلي، أثناء التشغيل في ظروف معقدة وقاسية، بعد مرحلة التعويض غير المستقرة، تحدث مرحلة الضغط، مصحوبة انخفاض تدريجي في إنتاجية العمل، ظهور الأخطاء، واضطرابات نباتية واضحة - الزيادة في التنفس ، نبض، ودقة التنسيق.

المرحلة الأولى هي عمل العمل، كقاعدة عامة، للساعة الأولى (أقل في كثير من الأحيان لساعتين) من بداية العمل. المرحلة الثانية هي أداء مستدام - تستمر 2-3 ساعات القادمة، وبعد ذلك يتم إعادة تخفيض الأداء مرة أخرى (مرحلة التعب غير المعلومين). تمثل الحد الأدنى للأداء في الليل. ولكن في هذا الوقت، يلاحظ الصعود الفسيولوجي من 24 إلى ساعة واحدة ومن 5 إلى 6:00 في الصباح. فترات من استرداد القدرة العاملة في 5-6، 11-12،16-17، 20-21، 24-1 ساعات بديلة بديل من انخفاضها في 2-3، 9-10.14-15،18-19، 22- 23 ساعة. يجب أن تؤخذ هذا في الاعتبار عند تنظيم نظام العمل والترفيه.

من الغريب أنه خلال الأسبوع، يلاحظ المراحل الثلاثة نفسها. يوم الاثنين، يمر شخص مرحلة الاستجابة، يوم الثلاثاء، الأربعاء والخميس لديه أداء مستدام، يومي الجمعة والسبت يطور التعب.

هل هناك تغيير في الأداء على مدى فترات طويلة من الزمن: شهر أو سنة أو عدة سنوات؟ ومن المعروف أن أداء المرأة يعتمد على الدورة الشهريةوبعد يتناقص في أيام الإجهاد الفسيولوجي: في يوم 13-14 يوما من الدورة (مرحلة الإباضة)، قبل الشهر وأثناءها. الرجال لديهم تغييرات مماثلة الخلفية الهرمونية أعرب عنف. ينزلق بعض الباحثين بتذكيرات التحقيق في نغمة مع تأثير الجاذبية للقمر. هناك تأكيد بالفعل، خلال اكتمال القمر، شخص لديه عملية التمثيل الغذائي الأعلى والتوتر العصبي والإجهاد الأقل مرهقة من خلال القمر الجديد. علاوة على ذلك، فإن الإباضة النسائية والانخفاض في النغمة تأتي في معظم الأحيان على كامل القمر.

تقلبات الأداء الموسمي لاحظت لفترة طويلة. في وقت الانتقال من العام، لا سيما في الربيع، يبدو كثير من الناس الخمول، والتعب، يتم تقليل الاهتمام بالعمل. وتسمى هذه الحالة التعب الربيعي.

ونذكر أيضا عن النظرية المألوفة لتعريف ثلاثة بيور شهيث - جسدية وعاطفية ومفكرية - منذ الولادة. هذه الدورات موجودة بالفعل، ولديها اتصال مع مؤشرات التمثيل الغذائي. لكن من الصعب التنبؤ من لحظة الولادة بسبب العديد من العوامل التي تسبب ضغوط جسدية وعاطفية وعاطفية. على سبيل المثال، مع وجود رياضيين تدريبي مكثف أو خلال جلسة الطالب، كان سعة البيورهت المقابلة طوال الوقت في الارتفاع، وزيادة التردد. هذا يشير إلى أن العوامل النفسية أقوى من أجهزة استشعار الإيقاع الطبيعي.

في السنوات الأخيرة، تم العثور على إيقاعات عمل أنظمة الأنظمة العصبية والعضوية والأوعية القلبية والأوعية الدموية لمدة 5-1. شدتها تعتمد على شدة العمل. لدى الناس عمالة بدنية ثقيلة تساوي 5-8 أيام، في عمال العمل العقلي - 8-16 أيام.

وكيف يؤثر على السن الصحية؟ وقد ثبت أنه في 18-29 سنة، لدى الشخص أعلى كثافة للعمليات الفكرية والمنطقية. بحلول 30 عاما، تنخفض بنسبة 4٪، إلى 40 - بحلول عام 13، إلى 50 - بحلول عام 20، وفي سن 60 عاما - بنسبة 25٪. وفقا للعلماء في معهد كييف لعلم الزينة، والأداء المادي للحد الأقصى البالغ من العمر 20 إلى 30 عاما، بمقدار 50 إلى 60 عاما، ينخفض \u200b\u200bبنسبة 30٪، وفي السنوات العشر المقبلة، يبلغ حوالي 60٪ فقط من الشباب.

لفترة طويلة، اعتبر العلماء التعب مع ظاهرة سلبية، وهي دولة متوسطة معينة بين الصحة والمرض. اقترح عالم الفسيولوجي الألماني م. روبنر في بداية القرن العشرين أن الشخص قد أصدر عدد معين من السعرات الحرارية. منذ التعب هو طاقة "النفايات"، فإنها تؤدي إلى انخفاض في الحياة. تمكن بعض أتباع هذه الآراء حتى تسليط الضوء على دماء السموم المتعبين، وتقليل الحياة. ومع ذلك، فإن الوقت لم يؤكد هذا المفهوم.

بالفعل اليوم، أكاديمي أكاديمية أوكرانيا G.V. أجرت Foller دراسات مقنعة أظهرت أن التعب هو موظفا طبيعيا لعمليات استعادة قدرات العمل.

يجادل بعض الباحثين أنه في عصرنا أن النشاط البدني انخفض 100 مرة - مقارنة بالقرون السابقة. إذا كان ينبغي فهمه، فيمكنك أن نستنتج أنه لا يوجد مبالغة في هذا البيان أو لا يوجد أي مبالغة تقريبا. تخيل الفلاحين القرون الماضية. كان، كقاعدة عامة، وضعت صغيرا على الأرض. المخزون والأسمدة لا تقريبا. ومع ذلك، في كثير من الأحيان، كان عليه إطعام "الحضنة" من عشرات الأطفال. عمل الكثيرون أيضا خارج الباربة. كل هذا العبء الضخم، الأشخاص الذين حملوا أنفسهم كل يوم وكل حياتهم.

التطور التطوري طوال تاريخها الطويل للتنمية، كان من المفترض أن يحافظ الشخص على مستويات عالية من النشاط الحركي والممارسة البدنية لاستخراج الأغذية والحماية ضد العديد من الأعداء وبناء المساكن وما إلى ذلك. لذلك ليس بالصدفة كتلة العضلات حوالي 40٪ من وزن جسم الإنسان. ومع ذلك، فإن الشخص والمجلة في الوقت الحاضر قادر على تحقيق نتائج رياضية فردية كبيرة، على أنه عرض في النظام الحيواني، يصبح أقل وأقل دائم بسبب التطور المكثف للمعدات والحضارة.

تقليل النشاط الحركي بسبب التقدم

ينقسم تغلغل التقدم التكنولوجي في الحياة اليومية للشخص إلى ثلاث مراحل، مجتمعة حاليا وتؤدي إلى انخفاض حاد في النشاط الحركي لشخص حديث:

1. المرحلة الأولى - عصر السيارات،
2. المرحلة الثانية - عصر Teleformation،
3. المرحلة الثالثة هي عصر الحوسبة.

حررت المرحلة الأولى شخصا من زيادة العمل العضلات عند الانتقال إلى أي نقطة مطلوبة. بفضل المرحلة الثانية، وصل الفيلم والمسرح والأحداث الرياضية والعديد من المعلومات الأخرى إلى منزل الشخص، والذي يرافقه أيضا انخفاض كبير في الأحمال المحركات. تركز المرحلة الثالثة بسبب قدراتها المحددة على تحرير شخص أكبر من الجهد البدني.

في وقت واحد مع انخفاض في النشاط الحركي لشخص في الحياة اليومية، يقلل التقدم العلمي والتقني بشكل كبير في الإنتاج. الجمع مع التغذية الزائدة وغير الصحيحة يؤدي إلى جميع آثارها الضارة للصحة. أصبح من الواضح بشكل متزايد التعويض عن زيادة فريد الدينامين من خلال زيادة الجهد البدني في مجالات مختلفة من الحياة، ويملا أساسيا عن طريق التربية البدنية والرياضة.

قيمة نشاط المحرك

ما معنى نشاط السيارات لصحة الإنسان؟ هي وكائن كافية يحتاج إلى مجهود بدني:

• تحسين الحالة الكلية والمزاج،
• تقليل أو حتى القضاء على التوتر العصبي،
• زيادة الاستقرار الجسدي والعقلي،
• زيادة فعالية أي نوع من النشاط.

أنها تحمل معهم العديد من الانطباعات المثيرة للاهتمام وتحسين نوعية الحياة. تأثير إيجابي يظهر النشاط الحركي والتكيف مع الجهد البدني في المخطط أعلاه.

الحفاظ على الصحة - هنا هي القيمة الرئيسية لمستوى عال من النشاط الحركي البشري!

في الأشخاص الذين يشاركون بانتظام في التربية البدنية، كان حالة ديناميكا الدم العضوية أكثر ملاءمة. في هذه المجموعة من الناس، التقت التفاعلات العادية بنسبة 12.2٪ في كثير من الأحيان. الدول الأقل شدة أعدم ارتفاع ضغط الدم التي تتطلب القبول، وانتهاك تدفق الدم الوريدي. في الانخراط بشكل منهجي في التربية البدنية، بيتسوستاسي ثابت، مؤشرات أكثر ملاءمة لمقاومة غير محددة. تمرين الثقافة البدنية له تأثير مضاد للتوتر.

ليس كل شخص يشارك في الرياضة. أجريت من قبل عمل مرهق ثابت والأسرة وغيرها من الشؤون. علاوة على ذلك، ينفق الكثيرون معظم يوم عملهم في وضع جلوس، والمنزل، كقاعدة عامة، تغادر بالسيارة. ومع ذلك، فليس من الضروري التقليل من أهمية النشاط الحركي لصحة الإنسان. لا يقول أن الحركة هي الحياة. سيكون هذا الموضوع مفيدا جدا لأولئك الذين فكروا بجدية في حالة صحتهم.

أسلوب حياة نشط

لضمان الوظيفة الطبيعية للجسم البشري، من الضروري تشغيل الرياضة بانتظام. لا يعني أنك سيتعين عليك الجلوس لساعات في محاكاة أو إدارة ماراثون. كل شيء أسهل بكثير هنا. الحد الأدنى بما فيه الكفاية يمتد الصباح قبل العمل أو في الأيام واليوم. هذا النشاط يؤدي إلى تطوير في جسم الإندورفين، والمعروف أيضا باسم الهرمونات السعادة. أنها لا تسمح فقط بإزالة الإجهاد، ولكن أيضا تحسين النغمة والدورة الدموية.

منذ فترة طويلة أثبتت العلماء الأهمية الكبيرة للنشاط الحركي لصحة الإنسان. ذات صلة خاصة للأشخاص الذين يتصرفون أيضا تجارب أظهروا أن الأشخاص الذين يشاركون في الرياضة في كبار السن، يشعرون بتحسن كبير. ينعكس هذا على الفور على الصحة. أثناء الضغط الجسدي في الجسم، يتم إطلاق عمليات الأكسدة. هذا يحسن الدورة الدموية وتشبع الكائن الحي مع الأكسجين.

الحركة - الحياة

كل عام، يتم استخدام العمالة البشرية البدنية أكثر وأقل. يتم الترويج لنمو تقنيات الكمبيوتر فقط. يقضي الأطفال طوال اليوم بعد شاشات الكمبيوتر المحمول أو الأجهزة اللوحية، والبالغين يجلسون في المكتب، والذي، في الواقع، مشابه. في بعض الحالات، حتى الشباب يطور ضمور العضلات، يصبح الشخص بطيئا وضعيفا. انخفاض قوة اختصار القلب، وبالتالي، فإن الدولة العامة أسوأ.

الوضع قادر على تصحيح الوضع بشكل كبير. للقيام بذلك، فقط عدة مرات في الأسبوع تستمر في الركض أو اللياقة البدنية. بالطبع، لتحقيق النتائج المستحقة، تحتاج إلى لعب الرياضة بشكل منهجي، وليس فقط خلال العطلة أو عندما يكون هناك مزاج.

ما هو أسلوب حياة الجلوس الخطير؟

إذا كان الشخص يقضي معظم الوقت في مكان واحد ليوم واحد، على الكمبيوتر في المكتب، فإنه لا يؤدي إلى أي شيء جيد. تعاني بعض مجموعات العضلات ضغوطا خطيرا، في حين أن البعض الآخر لا يعمل على الإطلاق. هذا يؤدي إلى مشاكل صحية. على وجه الخصوص، تنشأ آلام الظهر في منطقة الحوض الصغيرة، إلخ. في هذا الوضع، تعمل القلب والرئتين بشكل أقل بكفية، فإنها تتعلق بأنظمة الكائنات الحية الأخرى. يتم تقليل شبكة الشعيرات الدموية، وتتدهور الدورة الدموية والمشاكل التي تظهر الساقين.

لا يوجد شيء جيد في هذا، لذلك ليس من الضروري التقليل من أهمية النشاط الحركي لصحة الإنسان. كما يستحق فهم كيفية عمل الكائن الحي نفسه. في غياب الأحمال من عملية الحياة، يتم إيقاف تشغيل جميع الوظائف عديمة الفائدة. يتم تقليل عدد السفن الاحتياطية، والتي يمكن أن تؤدي إلى انسداد، يعمل العمل من نظام القلب والأوعية الدمويةوبعد ولكن يتم استعادة كل هذا، إذا كان عليك القيام به اليوم ولا تأجيل المشكلة في صندوق طويل.

على التأثير الإيجابي للجهد البدني

العبارة: "الحركة - الحياة" ليست لا أساس لها. لقد أثبت منذ فترة طويلة أن الأشخاص الذين يشاركون بنشاط في الرياضة هم عن كثب، فهي تبدو أفضل. هذا يتجلى بشكل خاص في الشيخوخة. يبدأ الجسم في التدفق في وقت لاحق لمدة 5-7 سنوات، انخفاض مخاطر تصلب الشرايين وارتفاع ضغط الدم.

لتحسين حالة الجسم، يمكنك استخدام أكثر الطرق مختلفة لنشاط السيارات، بدءا من الضوء العادي يعمل وينتهي مع رفع الأثقال. بالطبع، هنا كل شخص لديه. بالنسبة للعاملين في المكتب، من المرغوب فيه قضاء بعض الوقت في الهواء النقي، ستكون هذه الرياضة زائد فقط. هذا ينطبق ليس فقط من الجيل الأصغر سنا، ولكن أيضا كبار السن. يمكنك الاستمتاع بالسير الرياضي الذي في وقت قصير سوف يستعيد جسمك وزيادة المناعة. نشاط مهم بشكل خاص وللأطفال. فقط حتى تتمكن من تحقيق التنمية المتناغمة للهيكل العظمي. لذلك، غالبا ما تحتاج إلى لعب الألعاب المحمولة والمشي في الهواء الطلق.

نشاط السيارات والصحة

كما ذكر أعلاه أعلاه، تحتاج إلى العثور على بعض وقت الفراغ. اجعلها ليست صعبة للغاية. تحتاج فقط إلى الحصول على ما يصل إلى 15 دقيقة وأذهب إلى الفراش بعد فوات الأوان. الركض قبل العمل وبعد ذلك سيجلب لك حيويفة وعضلات الرصاص في نغمة. إذا كنت تجعل نفسك صعبة، فيمكنك العثور على شخص مثل التفكير. على طول هذا سوف يعطى أسهل بكثير.

بالطبع، هنا يمكنك المبالغة في ذلك، مما يدفع جسمك وإحضاره إلى حالة حرجة. لاتفعل ذلك. كل شيء على ما يرام، ولكن فقط إذا كان في الاعتدال. على سبيل المثال، مباشرة بعد تناول الطعام، تحتاج فقط إلى تشغيل في أي مكان. من الأفضل أن تفعل ذلك في 40-60 دقيقة عندما يتم تعلم الطعام في الجسم.

يمكنك القيام بتشغيل وأثناء المشي في الكلب. هذا مفيد لك، وسوف يركض PSU في الفرح. تحتاج إلى التقاط حية بشكل فردي. ما يمكن للمرء أن يكون المرء، والثاني متاحا فقط بعد بعض الوقت، لذلك لا ينبغي طارده لشخص آخر.

الشحن في الصباح

لا يوجد شيء صعب في هذا. يستغرق مثل هذا القليل من الوقت، في المتوسط \u200b\u200b10 دقائق. ولكن هذا سيسمح لك أن يستيقظ ليس فقط عضلات الجسم، ولكن أيضا الجهاز العصبي. نتيجة لذلك، ستكون أكثر قوة وفعالة. العديد من الأطباء يوصون بعدم إهمال هذا عادة مفيدةعلاوة على ذلك، أنت لا تحتاج حتى الخروج من المنزل.

يمكن تطوير مجمع التمرين بشكل مستقل واستخدام الموجودة بالفعل. ينصح بشحن التمارين التالية لكائن كامل:

• القرفصاء.
• تمتد؛
• دفع عمليات، إلخ.

جرعة تحميل العضلات في وقت الصباح لا ينبغي أن تكون عالية جدا. من المستحسن العمل فقط بوزنها الخاص والتنقل من أجل دولتك. إذا كان ذلك ممكنا، فمن الأفضل أن تحصل على الهواء النقي، وإنهاء الاحتلال بالماء بالماء. سيؤدي ذلك بالإضافة إلى ذلك إلى تقوية الحصانة، لكنه يستحق أيضا الاقتراب من العقل وإذا لم تكن قد أفعل ذلك أبدا، فلا يجب عليك عدم الذهاب واخرج في الصقيع.

المسائل التنظيمية

من المهم للغاية حمولة الاستغناء بشكل صحيح. إذا كان صديقك قادرا على تشغيل 3 كيلومترات، فسيظل يعني أن نفس الحاجة وأنت. هناك نهج فردي. لن يعطي النشاط غير الكافي أو المفرط أي نتائج إيجابيةوبعد لهذا السبب البسيط، من المستحسن الاستفادة من التوصيات التالية:

كما ترون، لا يوجد شيء معقد. من الضروري تشغيل الرياضة بانتظام، في حين ليس من خلال اغتصاب جسده وعدم المحاولة في مثل هذه الحالة فوائد الركض والتمارين الأخرى، وسوف تشعر بالتأكيد بنفسك.

المشي لمسافات طويلة في صالة الألعاب الرياضية

إذا لم تكن هناك موانع خطيرة، فيمكنك الذهاب إلى المحاكاة. لتحفيز أكبر، يمكنك وضع هدف معين وتتحرك تدريجيا نحوه. من المهم للغاية تطوير برنامج مناسب لجسمك. هناك نفس المبدأ - من صغير إلى كبير. يجب أن لا تحاول على الفور جمع 100 كيلوغرام على الصدر، مع التركيز على شخص ما. هذا الرجل لهذا، على الأرجح، لم يكن سنة واحدة.

لذلك، في البداية، من المستحسن أن تعرف نفسك على تقنية ممارسة وتشكيل البرنامج التدريبي. على سبيل المثال، بناء على جدول لاختيار الوقت وعدد الفصول الدراسية في الأسبوع. يجب أن يكونوا على الأقل 2 وليس أكثر من 4. الذهاب إلى القاعة كل يوم لا يستحق كل هذا العناء، حيث يجب استرداد العضلات والنفسية. مدة التمرين أفضل ألا تمتد. سيكون كافيا 40-60 دقيقة، وبعد ذلك يمكنك العودة إلى المنزل للراحة. تذكر أن قيمة النشاط الحركي والتربية البدنية للبشر مرتبطة ارتباطا وثيقا. هذا هو السبب في أن اللياقة البدنية الرياضية لشخص أو فتاة تسبب الإعجاب. الجسم السليم أقل مريضا، ومتى التغذية المناسبة يبحث عن أصغر وجديدة رائعة.

التفاصيل المهمة

ينصح ببدء الانخراط في الحياة مع المشي لمسافات طويلة عادية. كثير من الناس قد يعتقدون أن الصحة لا طائل منه، لكنها ليست على الإطلاق. أثناء المشي، عضلات الصحافة البطن، الكافيار، الوركين والأرداف، تدور توترت. يتم تضمين كل مجموعات العضلات هذه في العمل واستعادة وظائفها تدريجيا. كما تم تحديدها مرارا وتكرارا، من الأفضل أن تبدأ مع واحدة صغيرة. ما يقرب من 10-15 دقيقة سيرا على الأقدام في الهواء النقي قبل أن يكون العمل بالمناسبة للغاية. في بعض الحالات، يمكن إغلاق كل من مكان العمل على دراجة. إنه أكثر فائدة أكثر من الذهاب في قيادة السيارة أو النقل العام.

يرجى ملاحظة أن قيمة النشاط الحركي لتطوير الطفل لديها مجرد دور كبير. من المفيد المشي والتشغيل في الهواء النقي، والانخراط في تطوير ألعاب نشطة. يجب تطوير تنقل الطفل باستمرار. في الوقت المناسب سيتم تنفيذها على جهاز كمبيوتر أو تلفزيون، كلما كان ذلك أفضل. لن يؤدي هذا إلى زيادة الحصانة فحسب، بل يعزز أيضا العظام والعضلات. لا تنس أن الحمل يجب أن يكون فرديا لكل شخص، وهذا هو أحد القواعد الأساسية.

رمي كسول إلى جانب

تنشأ العديد من الأمراض على وجه التحديد بسبب عدم كفاية النشاط الحركي. شخص حتى في أقرب متجر، وهو 5-10 دقائق للذهاب، ركوب الخيل بالسيارة. ماذا يمكننا أن نتحدث عن الصحة إذا كانت العضلات ضمور ليس كثيرا في كبار السن، كما هو الحال في الشباب الحديث. ولكن إذا لم يكن في شباب مشاكل خاصة مع الرفاهية، فسيظهر بالتأكيد لاحقا، فإنه لا يذهب إلى أي مكان. ولكن يمكنك منع كل هذا. يكفي لدفع القليل من الوقت وليس أن تكون كسول.

دعونا تلخيص

أظهرت الدراسات الحديثة أن أهمية نشاط الصحة البشري تلعب دورا حاسما. بسبب نمط الحياة الجلوس، يزيد معدل الإصابة بنحو 50٪. في الوقت نفسه، من الضروري أن نفهم أنه لا يوجد نزلة برد، ولكن مثل هذه المثل، مثل الفوز. يتم عرض هذا المرض على النظم الحسية للجسم. رؤية وتشغيل جهاز الدهليزي يزداد سوءا. تنخفض تهوية الضوء بنسبة 5-20٪. في بعض الحالات، ليس فقط المتزامنة نظام الدملكن وزن وحجم القلب ينخفض. هذه متطلبات مسبقة خطيرة للغاية لمحاولة تغيير نمط حياتك على الأقل. قف في الصباح من السرير وأخذ تهمة أو الذهاب في الركض - الخطوة الأولى للتحسين. قريبا سوف تفاجأ كم تأثير نشاط الحركة على الصحة.

النشاط العضلي للشخص هو أحد الشروط اللازمة للحفاظ على الحالة الوظيفية العادية للشخص، والحاجة البيولوجية الطبيعية للشخص. النشاط الحيوي الطبيعي لجميع الأنظمة والوظائف البشرية تقريبا هو ممكن فقط المستوى المحدد النشاط الحركي. إن الافتقار إلى نشاط العضلات، مثل صيام الأكسجين أو نقص فيتامين، يؤثر سلبا على مجموعة توليد الطفل.

الأحداث الاجتماعية والطبية لا تعطي التأثير المتوقع في الحفاظ على صحة الناس. في تحسين المجتمع، ذهب الطب أساسا "من المرض إلى الصحة"، وتحول أكثر وأكثر في المستشفى العلاجي البحت. تهدف الأحداث الاجتماعية إلى تحسين الموائل وعن بنود الاستهلاك، ولكن ليس لتربية شخص.
كيفية الحفاظ على صحتك، تحقيق أداء عالي، طول العمر المهني؟
الطريقة الأكثر ما يبررها لزيادة القدرات التكيفية للجسم، والحفاظ على الصحة، وإعداد شخصية للعمل المثمر، والأنشطة المهمة اجتماعيا - الثقافة والرياضة البدنية. اليوم من غير المرجح أن تجد شخصا متعلما ينكر الدور الكبير للثقافة والرياضة البدنية في المجتمع الحديث. في الأندية الرياضية، بغض النظر عن العمر، تعمل في الثقافة البدنية للملايين من الناس. إن الإنجازات الرياضية للأغلبية الساحقة منهم توقفت عن أن تكون غاية في حد ذاتها. التدريب البدني "كن محفز للنشاط الحيوي، أداة اختراق في مجال الإمكانات الفكرية وطول العمر". العملية الفنية، تحرير العمال من التكاليف المركزة للعمل اليدوي، لم تحر لهم من الحاجة إلى التدريب البدني و النشاط المهنيلكنه غير مهام هذا الإعداد.
في الوقت الحاضر، تتطلب المزيد والمزيد من أنواع النشاط العمالي، بدلا من الجهود الجسدية الإجمالية، جهود عضلية بحسوبة وتحسب بدقة بدقة. تفرض بعض المهن متطلبات زيادة القدرات النفسية الإنسانية والقدرات الحسية وبعض الصفات المادية الأخرى. يتم تقديم الطلبات المرتفعة بشكل خاص لممثلي المهن التقنية التي تتطلب أنشطتها زيادة المستوى اللياقة البدنية العامة. واحدة من الشروط الرئيسية هي مستوى عال الأداء العام، والتنمية المتناغمة للصفات الفيزيائية والمهنية. تستخدم من الناحية النظرية، وطرق الثقافة البدنية مفهوم الصفات المادية مريحة للغاية لتصنيف تنوع المنتجات التدريبية، وفي جوهرها، يعد معيار تقييم عالي الجودة من وظيفة المحرك للشخص. يتم تخصيص أربعة جودة محركا رئيسيا: القوة والسرعة والتحمل والمرونة. كل صفات من هذه الصفات للشخص لها هياكلها والميزات التي تميز خصائصها المادية عموما.

يجادل بعض الباحثين أنه في عصرنا أن النشاط البدني انخفض 100 مرة - مقارنة بالقرون السابقة. إذا كان ينبغي فهمه، فيمكنك أن نستنتج أنه لا يوجد مبالغة في هذا البيان أو لا يوجد أي مبالغة تقريبا. تخيل الفلاحين القرون الماضية. كان، كقاعدة عامة، وضعت صغيرا على الأرض. المخزون والأسمدة لا تقريبا. ومع ذلك، في كثير من الأحيان، كان عليه إطعام "الحضنة" من عشرات الأطفال. عمل الكثيرون أيضا خارج الباربة. كل هذا العبء الضخم، الأشخاص الذين حملوا أنفسهم كل يوم وكل حياتهم. واجه أسلاف شخص ما حمولة أقل. مطاردة دائمة للفريسة، والهروب من العدو، إلخ. بالطبع الجهد الجزيئي الجسدي لا يمكن أن تضيف الصحة، ولكن أيضا نقص النشاط البدني ضار للجسم. الحقيقة كما يكمن دائما في مكان ما في الوسط. من الصعب حتى تسرد جميع الظواهر الإيجابية الناشئة في الجسم أثناء التمارين البدنية المنظمة بشكل معقول. حقا - الحركة هي الحياة. الانتباه فقط إلى أبرز الضوء.
بادئ ذي بدء، يجب أن يقال عن القلب. شخص عادي لديه قلب يعمل بتردد 60 - 70 طلقة في الدقيقة. في الوقت نفسه، يستهلك كمية معينة من العناصر الغذائية وبسرعة معينة ترتدي (وكذلك الجسم ككل). شخص لديه قلب غير مدرب تماما يجعل في الدقيقة كمية كبيرة الاختصارات، كما يستهلك المزيد من العناصر الغذائية والطبع في سن أسرع. كل شيء آخر في الناس المدربين تدريبا جيدا. عدد الضربات في الدقيقة يمكن أن يكون 50، 40 أو أقل. اقتصاد عضلات القلب أعلى بكثير من المعتاد. وبالتالي، تمديد مثل هذا القلب أبطأ بكثير. تمرين يؤدي إلى ظهور تأثير مثير للاهتمام ومفيد للغاية في الجسم. أثناء الحمل، يتم تسريع عملية التمثيل الغذائي بشكل كبير، ولكن بعد ذلك - يبدأ في التباطؤ وينخفض \u200b\u200bأخيرا إلى المستوى دون المعتاد. بشكل عام، فإن تدريب المواد أبطأ من المعتاد، يعمل الجسم أكثر اقتصادا، ويزيد متوسط \u200b\u200bالعمر المتوقع. الأحمال العادية على الجسم المدرب لها تأثير مدمر أصغر ملحوظ، والذي يطيل أيضا الحياة. تم تحسين نظام الإنزيم، يتم تطبيع عملية التمثيل الغذائي، الشخص ينام بشكل أفضل واستعادته بعد النوم، وهو أمر مهم للغاية. في الجسم المدربين، يزداد عدد المركبات الغنية بالطاقة، حيث تزداد هذه الإمكانيات وقدراتها تقريبا. بما في ذلك العقلية، المادية، مثير.
في حدوث التنفيض (نقص الحركة)، تظهر التغييرات السلبية في الأعضاء التنفسية مع تقدم العمر. يتم تقليل سعة الحركات التنفسية. انخفاض خاصة القدرة على الزفير العميق. في هذا الصدد، حجم الزيادات الجوية المتبقية، التي تؤثر سلبا على تبادل الغاز في الرئتين. كما يتم تخفيض القدرة على الحياة للرئتين. كل هذا يؤدي إلى جوع الأكسجين. في الكائن الحي المدربين، على العكس من ذلك، فإن كمية الأكسجين أعلى (على الرغم من حقيقة أن الحاجة يتم تقليلها)، وهذا أمر مهم للغاية، لأن نقص الأكسجين يولد عددا كبيرا من اضطرابات التمثيل الغذائي. المناعة يتم تعزيزها بشكل كبير. في دراسات خاصة للشخص الذي يقضيه على شخص ما، يظهر أن التمرين يزيد من الخصائص المناعية للدم والجلد، وكذلك مقاومة بعض الأمراض المعدية. بالإضافة إلى المذكورة، يحدث تحسن في عدد من المؤشرات: قد تزيد سرعة الحركات بنسبة 1.5 - 2 مرات، وتحمل - عدة مرات، قوة 1.5 - 3 مرات، وحجم دم دقيقة أثناء تشغيل 2-3 مرات امتصاص الأكسجين في 1 دقيقة أثناء العملية - عند 1.5 - 2 مرة، إلخ.
الأهمية الكبرى للممارسة هي أنها تزيد من استقرار الجسم فيما يتعلق بعمل عدد من العوامل السلبية المختلفة. على سبيل المثال، مثل انخفاض الضغط في الغلاف الجوي، ارتفاع درجة الحرارة، بعض السموم، الإشعاع، وما إلى ذلك في تجارب الحيوانات الخاصة، فقد تبين أن الفئران التي تم تدريبها يوميا في السباحة، والجري أو المعلقة على ستة رقيقة، بعد التشعيع مع الأشعة السينية نجت في نسبة مئوية أكبر من الحالات. مع إعادة تشعيع مع جرعات صغيرة، توفي 15٪ من الفئران غير المدربين بعد الجرعة الكلية التي تبلغ 600 راي، ونفس النسبة المئوية للجرعة - بعد جرعة تصل إلى 2400 أشعة سينية. التمارين البدنية تزيد من متانة جسم الفئران بعد زرع أورام السرطان.
يؤكد أن يكون لديك أقوى عمل مدمر على الجسم. العواطف الإيجابية على العكس من ذلك المساهمة في تطبيع العديد من المهام. التمرين يسهم في الحفاظ على البهجة والبهجة. النشاط البدني لديه عمل قوي لمكافحة الإجهاد. من نمط الحياة الخطأ أو ببساطة مع مرور الوقت في الجسم، يمكن أن تتراكم المواد الضارة، ما يسمى الخبث. تتأكسد المتوسطة الحمضية التي تم تشكيلها في الجسم أثناء نشاط بدني كبير الأكسدة إلى المركبات غير الضارة، ثم سهولة الإخراج.
كما ترون، فإن التأثير المفيد للنشاط البدني على جسم الإنسان لا حدود له حقا! هذا مفهوم. بعد كل شيء، تم تصميم الإنسان في الأصل بطبيعته على زيادة نشاط السيارات. يؤدي النشاط المخفض إلى العديد من الانتهاكات والاتخلاط المبكر للجسم!
يبدو أنه يبدو منظما ضاكما نظاما بكفاءة لجلب لنا نتائج مثيرة للإعجاب. ومع ذلك، لسبب ما لا نلاحظ أن الرياضيين يعيشون أطول بكثير من الناس العاديين. أشار العلماء السويديون إلى أن المتزلجين في بلدهم يعيشون لمدة 4 سنوات (في المتوسط) أطول من الناس العاديين. يمكنك أيضا سماع نصائح مثل: في كثير من الأحيان الراحة، أقل سلالة، النوم أكثر، إلخ. تشرشل، الذي عاش أكثر من 90 سنة، إلى السؤال:
- كيف دخلت ذلك؟ - أجاب:
"لم أقف أبدا إذا كنت تستطيع الجلوس ولا جلس أبدا إذا كان من الممكن الاستلقاء،" صحيح، لا نعرف كم يعيش إذا تدربت - ربما أكثر من 100 عام).

يرتبط العافية والأثر الوقائي للثقافة البدنية الجماعية بشكل لا ينفصم بزيادة النشاط البدني، مما يعزز وظائف نظام العضلات الهيكلية، وتنشيط عملية التمثيل الغذائي. أظهر التدريس R. Mogelanovich حول ردود الفعل الحشوية للمحركات أن علاقة أنشطة الدفع والعضلات والهيكل العظمي والأجهزة النباتية. نتيجة لعدم كفاية النشاط الحركي في جسم الشخص، وصلت روابط المنفصلة العصبية، التي وضعتها الطبيعة ومنصوص عليها في عملية العمل المادي الشديد، مما يؤدي إلى اضطراب في تنظيم تنظيم القلب والأوعية الدموية وغيرها، والاستذاء الذاتي الأمراض التنكسية (تصلب الشرايين، إلخ). بالنسبة للأداء الطبيعي لجسم الإنسان والحفاظ على الصحة، فإن "جرعة" معينة لنشاط السيارات ضروري. في هذا الصدد، ينشأ السؤال عن ما يسمى بالنشاط المحرك المألوف، أي الأنشطة التي تم إجراؤها في عملية العمل المهني اليومي وفي الحياة اليومية. يعد التعبير الأكثر ملاءمة عن مقدار العمل العضلي المنتج هو قيمة استهلاك الطاقة. الحد الأدنى لقيمة استهلاك الطاقة اليومية المطلوبة لنشاط الحياة الطبيعي للجسم هو 12-16 MJ (V. اعتمادا على العمر والجنس ووزن الجسم)، والذي يتوافق مع 2880-3840 KCAL. من هذه، يجب أن تستهلك 5.0-9.0 MJ 5.0-9.0 (1200-1900) على نشاط العضلات؛ تتكون الطاقة المتبقية من الحفاظ على النشاط الحيوي للجسم في حالة راحة، والنشاط الطبيعي لأنظمة الجهاز التنفسي ودورة الدم، والعمليات التمثيل الغذائي، وما إلى ذلك (طاقة التمثيل الغذائي الأساسي). في البلدان المتقدمة اقتصاديا، على مدار المائة عام الماضية، انخفضت نسبة العمل العضلات كمولد للطاقة الذي يستخدمه الإنسان ما يقرب من 200 مرة، مما أدى إلى انخفاض في استهلاك الطاقة في نشاط العضلات (تبادل العمل) في المتوسط \u200b\u200bحتى 3.5 MJ وبعد كان الافتقار إلى استهلاك الطاقة اللازمة للحياة الطبيعية للجسم حوالي 2.0-3.0 MJ (500-750 كيلو كاليفير) يوميا. لا تتجاوز كثافة العمالة في ظروف الإنتاج الحديثة 2-3 KCAL / World، وهي أقل من 3 مرات من قيمة العتبة (7.5 KCAL / MIN) توفير العافية والتأثير الوقائي. في هذا الصدد، للتعويض عن عدم وجود استهلاك الطاقة في عملية نشاط العمل، من الضروري إجراء عملية ممارسة مع استهلاك الطاقة لا يقل عن 350-500 KCAL يوميا (أو 2000-3000 KCAL في الأسبوع). وفقا لبرنامج Becker، في الوقت الحاضر، يشارك 20٪ فقط من سكان البلدان المتقدمة اقتصاديا في تدريب بدني مكثف إلى حد ما، مما يوفر الحد الأدنى الضروري للطاقة، فإن استهلاك الطاقة اليومي البالغ 80٪ هو أقل بكثير من المستوى الضروري للحفاظ على الاستقرار الصحة.
أدى تقييد حاد للنشاط الحركي في العقود الأخيرة إلى انخفاض في وظائف الناس في منتصف العمر. على سبيل المثال، انخفض حجم IPC في الرجال الأصحاء من حوالي 45.0 إلى 36.0 مل / كجم. وهكذا، في معظم السكان الحديثين في البلدان المتقدمة اقتصاديا، ظهر الخطر الحقيقي في HypoCinezia. متلازمة، أو مرض سكرينيتيك، هو مجمع عملي و التغييرات العضوية والأعراض المؤلمة تقييم الأنشطة أنظمة منفصلة والجسم ككل مع البيئة الخارجية. تستند التسبب في هذه الحالة إلى انتهاكات الطاقة والتبادل البلاستيكي (في المقام الأول في الجهاز العضلي). يتم وضع آلية التأثير الوقائي للتمرين المكثف في الكود الجيني الكائن البشري. عضلات الهيكل العظمي، في المتوسط، مكونات 40٪ من وزن الجسم (لدى الرجال) مبرمجة وراثيا بطبيعتها في العمل الجسدي الشديد. " النشاط البدني وهو ينتمي إلى عدد العوامل الرئيسية التي تحدد مستوى العمليات التمثيل الغذائي للجسم وحالة أنظمة عظمها وعضلات القلب والأوعية الدموية ". عضلات الشخص مولد قوي للطاقة. يرسلون دفقا قويا من نبضات الأعصاب لتحقيق تكاليف الحكم الحظرية الحاسوبية الأمثل، وتسهيل الحركة الدم الوريدي وفقا للأوعية إلى القلب ("مضخة العضلات")، قم بإنشاء جهد ضروري للأداء العادي لنظام الدفع. وفقا ل "قاعدة طاقة العضلات الهيكلية" أولا - A. Arshavsky، إمكانات الطاقة للجسم و الحالة الوظيفية تعتمد جميع الأجهزة والأنظمة على طبيعة نشاط عضلات الهيكل العظمي. النشاط المحرك الأكثر كثافة ضمن حدود المنطقة الأمثل، كلما تم تطبيق البرنامج الجيني أكثر اكتمالا، والزيادات المحتملة للطاقة، والموارد الوظيفية للجسم وتوقع الحياة. هناك تأثير شائع ومالي للممارسة، وكذلك تأثيرها غير المباشر على عوامل الخطر. معظم التأثير العام يتكون التدريب في استهلاك الطاقة، يتناسب مباشرة مع مدة وشدة نشاط العضلات، مما يتيح لك التعويض عن نقص استهلاك الطاقة. أهمية استقرار الجسم لعمل العوامل البيئية الضارة مهمة أيضا: المواقف المجهدة، درجات الحرارة المرتفعة والمنخفضة، والإشعاع والإصابة، نقص الأكسجة. نتيجة لزيادة المناعة غير المحددة، ومقاومة المرض الباردوبعد ومع ذلك، فإن استخدام الأحمال التدريبية الحصر اللازمة في رياضة كبيرة لتحقيق "الذروة" في شكل رياضي، يؤدي غالبا إلى التأثير المعاكس - تثبيط الحصانة وزيادة الحساسية للأمراض المعدية. يمكن الحصول على تأثير مشابه سلبي وفي ثقافة جسدية جماعية مع زيادة مفرطة في الحمل. يرتبط التأثير الخاص للتدريب الترفيهي بزيادة في وظائف نظام القلب والأوعية الدموية. يكمن في اقتصاد قلب القلب في راحة وزيادة قدرات الاحتياطي للجهاز الدورة الدموية مع نشاط العضلات. واحدة من أهم الآثار للتدريب البدني هي ممارسة معدل ضربات القلب في سلام (براديكارديا) كظهر من مظاهر الاقتصاد القلبي والاحتياجات الصغيرة من عضلة القلب في الأكسجين. زيادة في مدة مرحلة الانقباض (الاسترخاء) توفر مجرى دم أكبر وأفضل إمدادات عضلة القلب مع الأكسجين. في الأشخاص الذين يعانون من بطءبارديا، يتم الكشف عن حالات مرض CHD أقل بكثير من الأشخاص الذين لديهم نبض متكرر. يعتقد أن الزيادة في معدل ضربات القلب في راحة 15 UD / دقيقة يزيد من خطر الوفاة المفاجئة من نوبة قلبية بنسبة 70٪ - ويلاحظ نفس النمط بالنشاط العضلي. عند إجراء حمولة قياسية على مقياس القلياليسي على الرجال المدربين، فإن حجم تدفق الدم التاجي هو أقل من 2 مرات أقل من غير مترجمة (140 مل من 260 مل / دقيقة لكل 100 غرام من الأنسجة عضلة القلب)، على التوالي، 2 مرات أقل و 2 مرات حاجة إلى عضلة القلب في الأكسجين (20 مقابل 40 مل / دقيقة لكل 100 غرام من الأنسجة). وبالتالي، مع زيادة في مستوى التدريب، يتم تقليل الحاجة إلى عضلة القلب في الأكسجين في حالة من الراحة وفي الأحمال الدائمة، مما يدل على اقتصاد نشاط القلب.
هذه الظروف هي إحدى الظروف الفسيولوجية للحاجة إلى تجريب بدني مناسب لمرضى ICS، لأن التدريب والحد من الاحتياجات من عضلة القلب تزيد في الأكسجين، وزيادة مستوى الحمل العتبة، والذي يمكن أن يؤدي الموضوع دون تهديد أعصم الدم القلبي والهجوم من الذبحة الصدرية. الزيادة الأكثر اعربا عنها في إمكانات الاحتياطية للجهاز الدوري مع الأنشطة العضلية المتوترة: زيادة في الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب، وحجم الانقباضي والجزئي من الدم، وفرق الأكسجين الشرياني، انخفاض في مقاومة الأوعية الدموية الطرفية الكاملة (OPPS)، والتي تسهل العمل الميكانيكي للقلب ويزيد من أدائه. تقييم الاحتياطيات الوظيفية للنظام الدوائي لتحقيق مجهود بدني هامشي في الأفراد الذين لديهم مستويات مختلفة من الحالة البدنية: يتمتع الأشخاص الذين لديهم متوسط \u200b\u200bUFAs (وما دون المتوسط) في الحد الأدنى من الوظائف الحد الأدنى من أمراض الأمراض، أدائها البدني أقل من 75٪ DPMC. على العكس من ذلك، فإن الاستشاريين الفيزيائيين المدربين تدريبا جيدا مع UFS عالية في جميع المعلمات تتوافق مع المعايير الصحة الفسيولوجيةيصل الأداء الجسدي إلى القيم المثلى أو يتجاوزها (100٪ DMPC وأكثر من ذلك، أو 3 W / KG أو أكثر). يتم تقليل تكييف رابط الدورة الدموية الطرفية إلى زيادة في تدفق دم العضلات تحت أحمال الحد (بحد أقصى 100 مرة)، وفرق الأكسجين الشرياني، وكثافة السرير الشعري في عضلات العمل، والزيادة في تركيز Myoglobin و زيادة في نشاط الإنزيمات المؤكسدة. دور وقائي في الوقاية أمراض القلب والأوعية الدموية كما تلعب زيادة في نشاط الفيبرينوليكي للدم في تدريب شفاء (كحد أقصى 6 مرات) وانخفاض في نغمة الجهاز العصبي الودي. نتيجة لذلك، يتم تخفيض رد الفعل على Neurogormons في الشروط. التوتر العاطفيوبعد زادت مقاومة الجسم للتأكيد. بالإضافة إلى الزيادة الواضحة في القدرة الاحتياطية للجسم تحت تأثير التدريب الترفيهي، فإن تأثيرها الوقائي مهم للغاية، مرتبط بالتأثير غير المباشر على عوامل خطر أمراض القلب والأوعية الدموية. مع زيادة في التدريب (مع زيادة مستوى الأداء البدني)، هناك انخفاض واضح في جميع عوامل الخطر الرئيسية - محتوى الكوليسترول في الدم، الضغط الشرياني ووزن الجسم. أ. أ. بيروجوفا (1985) في ملاحظاته أظهرت: كما انخفضت محتوى UFS، انخفض محتوى الكوليسترول في الدم من 280 إلى 210 ملغ، والديهية من 168 إلى 150 ملغ٪.
في أي عمر، بمساعدة التدريب، يمكنك تعزيز القدرات الهوائية ومستوى التحمل - مؤشرات العصر البيولوجي للكائن والحدام. على سبيل المثال، في المتسابقين المدربين تدريبا جيدا في منتصف العمر، فإن الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب ممكن هو حوالي 10 حصص / دقيقة أكثر من تلك غير المستحقة. هذه التمارين مثل المشي، يعمل (بواسطة H في الأسبوع)، بعد 10-12 أسبوع يؤدي إلى زيادة في IPC بنسبة 10-15٪. وبالتالي، فإن تأثير الترفيه لفئات الثقافة الجسدية الجماعية مرتبطا في المقام الأول بزيادة قدرات الهوائية للجسم، ومستوى التحمل العام والكفاءة البدنية. يرافق زيادة في الأداء المادي تأثير وقائي على عوامل خطر الأمراض القلبية والأوعية الدموية: انخفاض في وزن الجسم والكتلة اللاصقة ومحتوى الكوليسترول والدهون الثلاثية في الدم، وهو انخفاض في ليندن وزيادة في LVL، انخفاض في الدم معدل الضغط ومعدل ضربات القلب. بالإضافة إلى ذلك، منتظم تدريب جسدي يجعل من الممكن إبطاء تطور التنمية المتصلة بالعمر إلى حد كبير، بالإضافة إلى التغييرات التنكسية في مختلف الأجهزة والأنظمة (بما في ذلك التأخير والتطوير العكسي من تصلب الشرايين). في هذا الصدد، لا يوجد استثناء ونظام العضلات. يتمتع أداء التمارين البدنية بتأثير إيجابي على جميع روابط جهاز المحرك، مما يمنع تطوير التغييرات التنكسية المرتبطة بالعمر و Hypodynamines. تمعدن يرتفع أنسجة العظام ومحتوى الكالسيوم في الجسم، مما يمنع تطور هشاشة العظام. يزداد تدفق الليمفية إلى الغضاريف المفصلية والأقراص الفكرية، وهو أفضل أداة الوقاية من التهاب المفاصل وهشاشة العظام. تشير كل هذه البيانات إلى التأثير الإيجابي الذي لا يقدر بثمن للفصول مع ثقافة جسدية صحية على جسم الإنسان.

حماية صحته هي الواجب الفوري للجميع، ولا يحق له تغييره على الآخرين. بعد كل شيء، غالبا ما يحدث أن الشخص في طريقة خاطئة للحياة، والعادات الضارة، وزيادة التنظيف، حيث تحمها 20-30، يجلب نفسه إلى دولة كارثية ويتذكر فقط الطب.
مهما كانت دواء مثالي، لا يمكن التخلص من الجميع من جميع الأمراض. الرجل هو خالق صحته من الضروري للقتال. مع عمر مبكر تحتاج إلى أن تبقى صورة نشطة الحياة، تصلب، الانخراط في التربية البدنية والرياضة، لمتابعة قواعد النظافة الشخصية، - في كلمة واحدة، لتحقيق المسارات الذكية للانسجام الحقيقي للصحة. تجلى سلامة الشخص البشري في المقام الأول في العلاقة والتفاعل في القوى النفسية والفيزيائية للجسم. إن وئام القوى الفيزيائية في الجسم يزيد من الاحتياطيات الصحية، ويخلق ظروف للتعبير الإبداعي في مجالات مختلفة من حياتنا. نشط I. رجل صحي لفترة طويلة يحتفظ بالشباب، والأنشطة الإبداعية المستمرة.
صورة صحية تتضمن الحياة العناصر الرئيسية التالية: العمل المثمر، وضع العمل الرشيد والترفيه، والتخلص من العادات السيئة، وضع السيارات الأمثل، النظافة الشخصية، تصلب، اتباع نظام غذائي متوازن إلخ.
الصحة هي الحاجة الإنسانية الأولى والأهمية التي تحدد قدرتها على العمل وتضمن التنمية المتناغمة للشخص. لذلك، فإن أهمية النشاط الحركي في النشاط الحيوي للأشخاص يلعبون دورا مهما.