يرتبط التأثير المحلي لتحسين اللياقة البدنية. التأثير الموضعي للجهد البدني

الوكالة الاتحادية للتعليم المؤسسة التعليمية الحكومية للتعليم العالي المهني

جامعة ولاية أورال الفنية

باسم أول رئيس لروسيا "

"التربية البدنية"

الطبعة النصية التعليمية

من إعداد قسم "الرياضة الدورية"

تم إعداد هذا الدليل للطلاب من كليات التقنية للتعليم بدوام كامل من USTU - UPI لدراسة التعرف على المفاهيم العامة لنظرية وأساليب الثقافة البدنية ، وعلم الجمال من الثقافة البدنية والرياضة ، والأسس البيولوجية والاجتماعية لهذا التخصص.

ايكاترينبرغ

الطبعة النصية التعليمية

المسار الرئيسي للمحاضرات حول هذا الموضوع

"التربية البدنية"

المحرر: كليمنكو

أذن للنشر

شكل الإلكترونية

الناشر GOU-VPO USTU-UPI

ايكاترينبرغ ، الحادي والعشرين. ميرا ، 19

بوابة المعلومات

GOU-VPO USTU-UPI

hTTP// شبكة الاتصالات العالمية. ustu. رو

الفصل 1

الثقافة البدنية والرياضة في التدريب العام والمهني للطلاب

يمكن تعريف مفهوم "الثقافة" على أنه درجة الكشف عن إمكانات الفرد في مختلف مجالات النشاط البشري. تتمثل الثقافة البدنية في المجتمع بمجموعة من القيم الروحية والمادية.

يعود تاريخ الثقافة البدنية والرياضة إلى آلاف السنين. الثقافة البدنية هي جزء من الثقافة العامة للمجتمع ، والتي تهدف إلى تعزيز وتحسين مستوى الصحة.

من الناحية التطورية ، تطورت جميع مكونات الجسم البشري وتحسنت على أساس الحركة. يرجع تكوين الثقافة البدنية وتطورها إلى حد كبير إلى الظروف المادية للمجتمع.

تعتمد الكثير من التغييرات في البنية الداخلية لكل رياضة على التقدم التكنولوجي وتعتمد على نتائج الاكتشافات العلمية.

الثقافة البدنية والرياضة في المجتمع الحديث ظواهر متعددة الوظائف معقدة. المؤشر الرئيسي لحالة الشخص البدنية هو صحته ، والتي تضمن أن الشخص يؤدي جميع الوظائف الحيوية وأشكال النشاط في ظروف معينة. تحسين اتجاه الثقافة البدنية والرياضة الجماهيرية هو انتظام في أدائها. يمكن أن تضمن مجموعة الجينات الصحية في أي بلد الحالة المادية الجيدة للآباء في المستقبل.

يتضمن التربية البدنية التطوير الأمثل لجميع المهارات الحركية. الجودة الأساسية للرياضي في لياقته البدنية هي تدريب متعدد الاستخدامات.

في التنشئة والتطور المشتركين للبدايات البدنية والروحية لشخصية الشخص ، يكمن الهدف الرئيسي للتكوين المتناغم للشخص. الكمال البدني هو مستوى محدد تاريخيا من الصحة والتنمية الكاملة للقدرات البدنية للناس. يتم تحديد علامات ومؤشرات الكمال الجسدي من خلال الاحتياجات والظروف الحقيقية للمجتمع في كل مرحلة تاريخية ، وبالتالي تتغير مع تطور المجتمع.

تلعب الثقافة البدنية والرياضة دورًا خاصًا في الاستعداد لنشاط العمل النشط للجيل الشاب. من المعروف أن الشخص المدربين تدريباً جيداً والقوي والمرن والمرن والسريع ويمتلك مهارات وقدرات متنوعة ، سوف يتكيف مع ظروف العمل الجديدة بسرعة أكبر وبنجاح.

الثقافة البدنية والرياضة هي وسيلة لتعزيز السلام والصداقة والتعاون بين الأمم. تستخدم الرياضة الوطنية كوسيلة للتربية البدنية. الاجتماعات الرياضية الدولية تثير الاحترام لممثلي البلدان الأخرى ، لعاداتهم ، والسماح لخلق جو من التفاهم المتبادل بين الناس ، وتشجيع التعاون الدولي.

في مجال الرياضة والترفيه ، تجمع الاهتمامات الشخصية والاجتماعية مع بعضها البعض ومتوازنة. الرياضة الحديثة مهمة في تطوير الاتصالات البشرية. تتميز الثقافة البدنية للفرد بمستوى تعليمه في مجال الثقافة البدنية. يتحدد إلى حد كبير تكوين شخصية وسلوك شخص ما ، وخصائص شخصيته حسب الظروف الاجتماعية ، والبيئة التي يعيش فيها ويعيش فيها.

تتمثل إحدى المهام الرئيسية والصعبة لنظام "التربية البدنية" في مؤسسة التعليم العالي في تشكيل مواقف إيجابية ذات مغزى تجاه الثقافة البدنية والرياضة لجميع الطلاب ، ويمكن أن يعزى مؤشر تشكيل الثقافة البدنية الشخصية إلى مظهر من مظاهر التنظيم الذاتي والتربية الذاتية. وجود أو عدم وجود المعرفة في مجال الثقافة البدنية والرياضة ، والمعايير الرئيسية لتشكيل الثقافة البدنية للفرد ozheny في مستوى الدولة.

تُستخدم قوى الطبيعة الطبيعية كوسيلة للثقافة البدنية ، وتمثل التمارين البدنية الوسيلة الرئيسية المحددة. التمرين هو الطريقة الأكثر فعالية لتخفيف التعب الذهني. في ممارسة التدريب البدني ، يتم تطبيق التمارين البدنية في شكل تمارين متنوعة ، وجمباز ، ومختلف الألعاب الرياضية والألعاب والسياحة.

تعتبر عوامل النظافة الشخصية والعامة جزءًا لا يتجزأ من الثقافة البدنية. الثقافة الجسدية الأساسية هي أحد مكونات الثقافة البدنية. . تعمل الثقافة البدنية الأساسية كأساس لأنواع متخصصة من التدريب (المهني والتطبيقي ، والرياضة ، وما إلى ذلك).

تعد الرياضة جزءًا لا يتجزأ من الثقافة البدنية ، وهي وسيلة وطريقة للتربية البدنية تعتمد على استخدام النشاط التنافسي والتحضير لها ، والتي يتم خلالها مقارنة وتقييم إمكانات الشخص.

"أنواع الخلفية" للثقافة البدنية ، مثل الثقافة البدنية والصحية والترفيهية ، هي أيضًا جزء من الثقافة البدنية. الترفيهية - عادةً ما يتم تقديمها في وضع الأنشطة الخارجية الموسعة (الترفيه الرياضي مع ممارسة بدنية متراخية وغير متماسكة ، وكذلك الصيد وأنواع الصيد النشطة وأنواع السيارات النشطة للسياحة).

السياحة عنصر أساسي في الثقافة البدنية. تعد الأنشطة النشطة للسياحة (المشي لمسافات طويلة وركوب الدراجات في الجبال والمياه وغيرها) من التمارين البدنية الفعالة ، والتي لا تتضمن في كثير من الأحيان فقط الصحة والرياضة بل أيضًا الطبيعة المهنية والتطبيقية. يرتبط التربية البدنية التطبيقية بعملية الاستخدام (الموجه) للثقافة البدنية والرياضة للتحضير لمهنة المستقبل.

يكون للأنواع "الخلفية" للثقافة المادية (أو ، كما يطلق عليها بطريقة أخرى ، "الأشكال الصغيرة") تأثير أقل عمقًا على الحالة المادية وتطور الكائن الحي ، ولكنها تلعب دورًا مهمًا في التنظيم التشغيلي للحالة الوظيفية الحالية للجسم ، تخلق بعض المتطلبات الأساسية للحفاظ على النشاط اليومي الإنسان في ظروف الحياة الحديثة.

التربية البدنية هي عملية تربوية تهدف إلى تكوين الثقافة البدنية للفرد نتيجة للتأثير التربوي والتربية الذاتية. عنصر التربية البدنية هو التدريب النفسي. يرتبط تنفيذ كل عنصر من عناصر الثقافة البدنية ارتباطًا وثيقًا بعملية التربية البدنية. دائمًا ما يكون للتطبيق العملي للتربية البدنية هدف لفترة أطول أو أقصر من حياة الشخص ، مما يعني وضع أساس معياري للبرنامج للتربية البدنية لكل فترة.

الأداة التشريعية الرئيسية ل "الثقافة البدنية" الانضباط هو ترتيب وزارة التربية والتعليم في الاتحاد الروسي. يتضمن برنامج الثقافة البدنية الأقسام الرئيسية التالية: أقسام تنظيمية ومنهجية ونظرية وعملية ومراقبة.

أنواع إلزامية من التمارين البدنية لإدراجها في برنامج العمل للثقافة البدنية هي ؛ التخصصات الفردية لألعاب القوى (100 متر على التوالي - الرجال. ، النساء. ، 2000 متر على التوالي - النساء. ، 3000 متر على التوالي - الزوج.) ، السباحة ، الرياضة ، التزلج ، التدريب البدني المهني (PPPP).

أحد الشروط والمعايير لضمان نجاح عملية التربية البدنية هو انتظام حضور التدريبات العملية الإلزامية في تخصص "التربية البدنية".

تُجرى الدورات التدريبية (الدورات من الأول إلى الرابع) في شكل: أعمال مستقلة ، نظرية ، عملية واختبار.

بالنسبة للفصول العملية في تخصص "التربية البدنية" على أساس الاستنتاج الطبي للطلاب ، يتم تقسيمها إلى ثلاثة أقسام تعليمية: أساسية ، خاصة ، رياضية.

لا يسمح للطلاب الذين لم يخضعوا لفحص طبي بالتدرب. أولئك الذين ، بسبب حالتهم الصحية ، معفون من التدريبات العملية في الثقافة البدنية لفترة طويلة ، يتم تسجيلهم أيضًا في قسم تدريب خاص لإتقان الأقسام المتاحة في البرنامج. يتم تسجيل الطلاب المعينين في فصول عملية خاصة في مجموعات من التدريب البدني العلاجي (العلاج الطبيعي) في نفس القسم.

تم تحديد إجمالي متوسط علامات اختبارات القسم العملي: متوسط نقاط 2.0 - "مرض" ، 3.0 - "جيد" ، 3.5 - "ممتاز". يقدم جميع طلاب القسم الخاص ملخصات في نهاية كل فصل دراسي. في نهاية دورة "التربية البدنية" في جميع الأقسام التعليمية ، يتم إجراء امتحان. يتم إجراء الشهادة النهائية للطلاب في شكل اختبار في الأقسام النظرية والمنهجية للبرنامج.

الفصل 2

جماليات الثقافة البدنية والرياضة

الأساس الأصلي لهذه الرياضة لديها تركيز إنساني واضح. تحدث بيير دي كوبرتان في كتابه "نشيد الرياضة" عن دور الرياضة في حياة الإنسان الحديث عن مشاكل التكوين البدني والروحي للإنسان.

تتجلى جماليات الثقافة الجسدية والرياضية بشكل واضح في وجهات النظر حول جمال الجسم البشري ، وجمال حركاته ، وجمال التنافس الرياضي ، حيث لا تظهر فقط الصفات الجسدية ولكن الروحية للرياضي. يُطلق على فرع المعرفة الذي يدرس طرق المؤشرات الكمية للنمو البدني مقياس الأنثروبومترية.

كانت علامة على الكمال المظهر الجسدي في الدول العربية القديمة تعتبر الحالة التي يتناسب فيها طول الإبهام على طول رابط معين في الجسم عدة مرات. اعتمد اليونانيون القدماء ، الذين كانت عبادة الجسد البشري فيها عالية جدًا ، في أفكارهم حول جمال الشكل أيضًا على نسبة الجسم البشري. تنعكس التناسبية البشرية بوضوح في النسب الكلاسيكية لأعمال النحاتين اليونانيين القدماء. أساس تنميتها ، بحكم تعريفها ، تم أخذ نسب الجسم بوحدات قياس مساوية لجزء أو جزء آخر من جسم الإنسان. وحدة القياس هذه ، تسمى الوحدة النمطية ، هي ارتفاع الرأس. تم تحديد نسبة الأنثروبومترية من جسم الإنسان من القدماء من قبل "مربع القدماء". مع تنوع التصور الجمالي الفردي للجمال الجسدي ، فإن أساس جمال الجسم هو التناسب المثالي. كما أنه يخلق متطلبات مسبقة موضوعية من أجل الأداء الصحي الطبيعي لجميع النظم الفسيولوجية للجسم.

جماليات الثقافة البدنية والرياضة هي جماليات النشاط. يشار إلى وجود ومقدار القوة البدنية وقدرة الشخص على استخدامه اقتصاديا من خلال سهولة أداء الحركات.

في بداية القرن العشرين. صمم المهندس المعماري الفرنسي المتميز Le Corbuzier مبدأ "الوظيفية تمامًا" ، أي كل ما يناسب هدفه تمامًا. المنافسة هي مشهد رياضي. يمكننا في كثير من الأحيان أن نشاهد عند مشاهدة مباريات كرة القدم للمحترفين ، حيث يتوقف اللاعب عن عمد ، ويطرق الكرة إلى اللمس ، إذا رأى أن الخصم قد أصيب وأصيب في الملعب.

الفصل 3

البيولوجية والبيولوجية والاجتماعية للثقافة المادية

في الوقت الحالي ، يتم قبول التركيب التشريحي والمورفولوجي لجسم الإنسان بشكل عام للدراسة والحضور بالتسلسل التالي: الخلايا والأنسجة والأعضاء والأنظمة. تستطيع الخلية ضبط الوضع التشغيلي تلقائيًا في ظروف تشغيل متغيرة باستمرار. في البشر ، هناك أكثر من 100 تريليون. الخلايا التي يتم تحديثها بانتظام. الخاصية الحيوية الرئيسية للخلية هي الأيض أو الأيض.

أساس العضلات هو البروتينات ، والخصائص الرئيسية للعضلة هي: الإثارة والانقباض. إن عمل العضلات ، حركة الأجزاء الفردية من الجسم تحدث نتيجة لقدرة خلايا العضلات على الانتقال إلى حالة من الإثارة والانكماش. التمرين يساعد على زيادة كمية الهيموغلوبين في خلايا الدم الحمراء وعدد خلايا الدم الحمراء في الدم. كمية الدم هي 7-8 ٪ من وزن الجسم البشري. في البشر ، هناك أكثر من 600 عضلة.

يتكون إيقاع دورات القلب من ثلاث مراحل: تقلص الأذيني ، وتقلص البطين ، والاسترخاء العام للقلب. معدل ضربات القلب لدى البالغين الأصحاء هو نبضة في الدقيقة.

السطح الكلي لجميع الحويصلات الرئوية كبير جدًا ، أكبر من سطح الجلد البشري بنسبة 50 مرة ، ويزيد عن 100 متر مربع. يوجد في القشرة الدماغية أكثر من 14 مليار خلية و 100 ألف مليار اتصال بين الخلايا. يستهلك أنسجة المخ 5 مرات أكثر من القلب من الأكسجين ، و 20 مرة أكثر من العضلات.

يزيد التمرين الأمثل من حاجة الجسم إلى المغذيات ، ويحفز إفراز العصارات الهضمية ، وينشط حركية الأمعاء ، وبالتالي يزيد من كفاءة عمليات الهضم.

يجب تناول الوجبات بكميات مثالية قبل ممارسة التمارين 2-3 ساعات.

يتم الحفاظ على درجة حرارة ثابتة للجسم البشري عن طريق نظام تحكم حراري خاص يتكون من الآليات الفيزيائية لنقل الحرارة: التوصيل الحراري ، والإشعاع الحراري ، والتبخر. ومع ذلك ، فإن ارتفاعًا معينًا في درجة حرارة الجسم ، خاصة بمقدار 1–1.5 درجة مئوية ، لوحظ خلال العمل العضلي ، يساهم في تدفق أكثر فعالية لعمليات الأكسدة في الأنسجة ، وزيادة في كفاءة الجسم ومرونة العضلات. زيادة درجة حرارة الجسم إلى 38-38.5 درجة مئوية في شخص غير مدربين يمكن أن يؤدي إلى ضربة شمس. يتحمل الأشخاص المدربون درجة حرارة مماثلة جيدًا ، ويظل أداءهم مرتفعًا.

الفصل 4

الخصائص الفسيولوجية للنشاط الحركي وتشكيل الحركات

علم وظائف الأعضاء هو علم الأحياء الذي يدرس وظائف الجسم البشري في مظاهرها المختلفة. سن 18-25 سنة هي المرحلة الأخيرة من التطور الفسيولوجي الطبيعي لجسم الإنسان. تحت تأثير هذه الأحمال في الجسم ، تحدث سلسلة كاملة من عمليات التكيف التكيفية التي تزيد من القدرات الوظيفية للكائن الحي ، وقدرته على مقاومة التأثيرات الخارجية. نتيجة لذلك ، هناك زيادة كبيرة في مستوى الصفات الحركية الأساسية: السرعة والقوة والتحمل والمرونة والبراعة.

التكيف هو التكيف بين أعضاء الحواس والكائن الحي لظروف جديدة ومتغيرة للوجود. تساهم عمليات التكيف في الحد من حيث الحجم وكثافة الحمل. بعد فترة من الراحة ، تتم استعادة الموارد التي يتم إنفاقها. يتم الاحتفاظ بتأثير الإفراط في الاسترداد بعد تحميل واحد (جلسة تدريب واحدة) لفترة قصيرة ، فقط بضعة أيام.

قصور الحركة هو نقص النشاط الحركي.

كنتيجة للتمرين البدني المنتظم ، يمكن أن تزيد كتلة عضلة القلب بمعدل 2-3 مرات. نتيجة التمرين المنهجي ، قد تزداد التهوية الرئوية بعامل 20-30.

التكيف الاجتماعي ، وعلى وجه الخصوص ، تكيف الطالب للعملية التعليمية في مؤسسة التعليم العالي والظروف المصاحبة له هو مشكلة نفسية ، لكنه في نهاية المطاف ، يغلق أيضا على علم وظائف الأعضاء ، على العمليات الفسيولوجية التي تحدث أساسا في وسط الجهاز العصبي.

الاستخدام المطول للأحمال النهائية يؤدي إلى تثبيط المناعة. يرتبط التأثير المحلي لتحسين اللياقة البدنية ، والذي يعد جزءًا لا يتجزأ من العام ، بزيادة القدرات الوظيفية للأنظمة الفسيولوجية الفردية. مع ممارسة التمارين بانتظام في الدم ، يزداد عدد كريات الدم الحمراء (مع عمل مكثف قصير الأجل - بسبب إطلاق كريات الدم الحمراء من "مستودعات الدم" ؛ مع تمرين مكثف لفترات طويلة - عن طريق زيادة وظائف أعضاء تكوين الدم). يزداد محتوى الهيموغلوبين في وحدة حجم الدم ، وتزداد سعة الأكسجين في الدم وفقًا لذلك ، مما يعزز من قدرة نقل الأكسجين. ومع ذلك ، في الدم المنتشر هناك زيادة في محتوى الكريات البيض ونشاطها. لقد أثبتت الدراسات الخاصة أن التدريب البدني المنتظم دون التحميل الزائد يزيد من النشاط البلعم لمكونات الدم ، أي أنه يزيد من المقاومة غير المحددة للكائن الحي للعديد من العوامل غير المواتية ، وخاصة المعدية.

مؤشرات معدل ضربات القلب هي معدل ضربات القلب ، ضغط الدم ، حجم الدم الانقباضي ، حجم الدم دقيقة. النبض عبارة عن موجة من التذبذبات تنتشر على طول الجدران المرنة للشرايين نتيجة لصدمة هيدروديناميكية لجزء من الدم يتم إخراجه في الشريان الأورطي تحت ضغط عالٍ بينما تقلص البطين الأيسر. عندما العمل العضلي في الدم الشرياني يزيد من محتوى حمض اللبنيك. معدل النبض يتوافق مع معدل ضربات القلب (HR) ومتوسط 60-80 نبضة / دقيقة. معدل ضربات القلب الحد من الأشخاص المدربين أثناء المجهود البدني على مستوى 200-220 السكتة الدماغية / دقيقة. عادة ، في الشخص السليم الذي يتراوح عمره بين 18 و 40 عامًا ، يكون ضغط الدم وحده 120/80 ملم زئبق. الفن. بعد انتهاء الحمل في الأشخاص المدربين ، يتم استعادته بسرعة.

إذا كان الدم يستريح أثناء الراحة ، فإنه في غضون 21-22 ثانية ، ثم خلال الجهد البدني يستغرق 8 ثوانٍ أو أقل. تعتبر ممارسة الرياضة بمعدل ضربات القلب 130-180 لكمة / دقيقة هي الأكثر مثالية. يمكن أن يؤدي العمل العقلي الطويل والمكثف ، وكذلك حالة الضغط العصبي العاطفي ، إلى زيادة كبيرة في معدل ضربات القلب إلى 100 نبضة / دقيقة أو أكثر. وهكذا ، فإن العمل العقلي المكثف المطول ، والحالات العصبية العاطفية ، غير المتوازنة مع الحركات النشطة ، مع الجهد البدني ، يمكن أن يؤدي إلى تدهور تدفق الدم إلى القلب والدماغ ، والأعضاء الحيوية الأخرى ، إلى زيادة مطردة في ضغط الدم ، وتشكيل "عصري" الآن بين طلاب المرض - خلل التوتر العضلي.

المنظم الرئيسي للتنفس هو مركز التنفس ، الموجود في النخاع المستطيل. في حالة الراحة ، يتم إجراء التنفس بشكل إيقاعي ، والنسبة المؤقتة للاستنشاق والزفير هي 1: 2 تقريبًا. معدل التنفس (تغيير الاستنشاق والزفير وتوقف التنفس) في بقية 16-20 دورة. أثناء العمل البدني ، يزيد معدل التنفس بمعدل 2-4 مرات.

حجم الجهاز التنفسي (TO) - كمية الهواء التي تمر عبر الرئتين خلال دورة تنفس واحدة (يستنشق ، توقف التنفس ، الزفير).

التهوية الرئوية (LV) - حجم الهواء الذي يمر عبر الرئتين لمدة دقيقة واحدة.

القدرة الحيوية للرئتين (VC) - أكبر حجم من الهواء يمكن للشخص أن يستنشقه بعد أعمق التنفس.

استهلاك الأكسجين (PC) - كمية الأكسجين المستخدمة فعليًا من قبل الجسم أثناء الراحة أو عند القيام بأي عمل لمدة دقيقة واحدة.

الحد الأقصى لاستهلاك الأكسجين (MIC) هو أكبر كمية من الأكسجين يمكن أن يستوعبها الكائن أثناء العمل الشاق للغاية. BMD هو معيار مهم للحالة الوظيفية للجهاز التنفسي والدورة الدموية.

ديون الأكسجين (KD) هو كمية الأكسجين المطلوبة لأكسدة المنتجات الأيضية المتراكمة أثناء العمل البدني.

نقص الأكسجين هو جوع الأكسجين. وتشمل أنواع نقص الأكسجة نقص الأكسجة.

مع النشاط البدني المنتظم يزيد من قدرة الجسم على وضع العضلات (والكبد) في تخزين الكربوهيدرات في شكل الجليكوجين وبالتالي تحسين ما يسمى التنفس الأنسجة للعضلات. يتم تجديد أو استبدال نصف أنسجة الجسم بالكامل خلال ثلاثة أشهر.

البروتينات هي مادة البناء الرئيسية التي يتم بناء خلايا من جميع أنسجة الجسم. تتكون البروتينات من مجموعة متنوعة من عناصر البروتين - الأحماض الأمينية. المصدر الرئيسي للبروتينات عالية الجودة والبروتينات الحيوانية.

يستخدم الكربوهيدرات ، التي تشمل الجلوكوز ونشا الحيوان - الجليكوجين ، من قبل الجسم في المقام الأول كمصدر رئيسي للطاقة.

إن تقليل تركيز الجلوكوز في الدم إلى 0.07٪ (نقص السكر في الدم) يقلل من الأداء العضلي والعقلي.

الدهون لها قيمة طاقة عالية - 1 غرام من الدهون أثناء الفصل تخصص 9.3 كيلو كالوري.

جسم الإنسان هو 60-65 ٪ ماء.

الأملاح المعدنية تساهم في الحفاظ على الضغط الأسموزي في الخلايا والسوائل البيولوجية ، وتشارك في ضمان ثبات البيئة الداخلية للجسم ، في تدفق الأيض الكيميائي والطاقة.

تكمن أهمية الفيتامينات في كونها موجودة في الجسم بكميات ضئيلة ، فهي تنظم التفاعلات الأيضية ، تخثر الدم ، نمو وتطور الجسم ، مقاومة الأمراض المعدية.

أهم ثابت فيزيولوجي لجسم الإنسان هو الحد الأدنى من الطاقة التي يقضيها الشخص في حالة راحة كاملة. هذا الثابت يسمى التبادل الرئيسي. تقدر حاجة الجسم للطاقة بالسعرات الحرارية. الحد الأدنى لاستهلاك الطاقة اليومي عادة 2950-3850 سعرة حرارية. وتسمى نسبة كمية الطاقة التي يتم تناولها من الأغذية والمستهلكة بموازنة الطاقة ، وهي تعتمد بشكل وثيق على طبيعة نشاط الحياة.

هناك مجموعة كبيرة من التمارين الرياضية الفردية ، والتي تتمثل في التنفيذ غير القياسي - التمارين الحادة.

الأكسجين مطلوب للتخلص من حمض اللبنيك وتقليل الـ ATP. يتميز الأداء اللاهوائي للجسم بدين الأكسجين. كلما زاد تركيز اللاكتات ، زاد الشعور بالتعب. الهوائية هي عملية مؤكسدة.

الجدول 1

مناطق القوة النسبية في التمارين الرياضية

(وفقًا لـ B. C. Farfel)

درجة القوة	مدة العمل	أنواع التمرينات ذات الأداء القياسي
أقصى	20 إلى 25 ثانية	الجري 100 و 200 م السباحة 50 م سباق الدورة 200 م من الدورة
دون الحد الأقصى (أقل من الحد الأقصى)	من 25 إلى 3-5 دقائق	الجري 400 ، 800 ، 1000 ، 1500 متر سباحة 100 ، 200.400 متر الجري على الزلاجات 500 ، 400 ، 1500 ، 3000 متر ، ركوب الدراجات 300 ، 1000 ، 2000 ، 3000 و 4000 متر
	من 3-5 دقائق إلى 30 دقيقة	الجري 2 ، 3 ، 5 ، 10 كم. سباحة 800 ، 1500 م التزلج 5 ، 10 كم. سباق 5000 ، م
معتدل	أكثر من 30 دقيقة	تشغيل 15 كم وأكثر. المشي 10 كم وأكثر. التزلج عبر الريف على بعد 10 كم وأكثر. سباق 100 كم وأكثر

تتضمن هذه المناطق الأربع من القوة النسبية تقسيم العديد من المسافات المختلفة إلى أربع مجموعات: قصيرة ومتوسطة وطويلة وطويلة الأمد. تعتمد قوة العمل بشكل مباشر على شدتها ، والإفراج عن الطاقة والنفقات في التغلب على المسافات المدرجة في مناطق الطاقة المختلفة لها خصائص فسيولوجية مختلفة اختلافًا كبيرًا (الجدول 2).

الجدول 2

الخصائص الفسيولوجية للعمل في مجالات القوة المختلفة

(وفقًا لـ B. C. Farfel)

مؤشر	مجالات القوة النسبية
أقصى	submaximal		معتدل
المدة القصوى		تصل إلى 3 - 5 دقائق	من 3-5 دقائق إلى 30 دقيقة	أكثر من 30 دقيقة
استهلاك الأوكسجين	طفيف	يزيد إلى الحد الأقصى	أقصى	متناسبة مع السلطة
ديون الأكسجين	تقريبا دون المستوى	submaximal	أقصى	متناسبة مع السلطة
التهوية والدورة الدموية	طفيف	submaximal	أقصى	متناسبة مع السلطة
التغيرات الكيميائية الحيوية	submaximal	الحد الأقصى	الحد الأقصى	طفيف

منطقة الطاقة القصوى. ضمن حدوده ، يتم تنفيذ العمل الذي يتطلب حركات سريعة للغاية. تحت أي عمل آخر ، يتم إطلاق الكثير من الطاقة لكل وحدة زمنية كما هو الحال مع العمل بأقصى طاقة. يتم عمل العضلات بالكامل تقريبًا بسبب التحلل الخالي من الأكسجين (اللاهوائي) للمواد. تقريبا كل الطلب على الأكسجين (الدين) من الجسم راض بعد العمل. التنفس محدود - فالرياضي إما لا يتنفس أو يأخذ بضعة أنفاس قصيرة. بسبب قصر مدة العمل ، فإن الدورة الدموية ليس لديها وقت لزيادة ، لكن تواتر انقباضات القلب يزداد بشكل ملحوظ مع نهاية العمل. ومع ذلك ، فإن حجم الدم في الدقيقة يزيد قليلاً ، لأن حجم الدم الانقباضي في القلب ليس لديه وقت للنمو. منطقة طاقة Submax. في العضلات ، لا تحدث فقط العمليات اللاهوائية ، ولكن أيضًا عمليات الأكسدة الهوائية ، والتي تزداد نسبة هذه الأدوية بنهاية العمل بسبب الزيادة التدريجية في الدورة الدموية. تزيد شدة التنفس أيضًا حتى نهاية العمل. ديون الأكسجين تتقدم في كل وقت. يصبح ديون الأكسجين حتى نهاية العمل أكثر من الحد الأقصى للطاقة. هناك تحولات كيميائية كبيرة في الدم.

منطقة عالية الطاقة. احتمالات الأكسدة الهوائية أعلى ، لكنها لا تزال متأخرة بعض الشيء عن العمليات اللاهوائية ، لذلك ، يحدث تراكم ديون الأكسجين. بحلول نهاية العمل ، يكون الأمر مهمًا. لوحظت تحولات كبيرة في التركيب الكيميائي للدم والبول.

منطقة القوة المعتدلة. هذه مسافة طويلة جدا. يتميز عمل القوة المعتدلة بحالة مستقرة ، حيث تتناسب الزيادة في التنفس والدورة الدموية مع كثافة العمل ونقص تراكم منتجات التحلل اللاهوائي. خلال ساعات العمل الكثيرة ، هناك استهلاك كبير للطاقة ، مما يقلل من موارد الكربوهيدرات في الجسم.

وبالتالي ، عند التدريب على مسافات قصيرة ومتوسطة وطويلة وطويلة العمر وما شابه ذلك من التمارين ، ينبغي اختيار مثل هذه القطاعات (التمارين) وشدة التغلب عليها التي من شأنها تدريب الآليات الفسيولوجية لعملية استقلاب الطاقة المقابلة لهذه المسافات ، وتدريب الفسيولوجي للتغلب عليها. الصعوبات والأحاسيس غير السارة ، والتي ترتبط مع ربما تمارين محددة أكثر سرعة (عالية الجودة).

من المعروف أن نسبة الطاقة المستهلكة في العمل إلى إجمالي الطاقة المستهلكة تسمى معامل الأداء (COP). يُعتقد أن أعلى كفاءة للشخص في عمله المعتاد لا تتجاوز 0.30 - 0.35.

حالة اللياقة البدنية.يحدد التنظيم السليم للعملية التدريبية حالة اللياقة البدنية للرياضي بالنسبة للأحمال المتخصصة ، أي حالة اللياقة البدنية. يتميز بـ: 1. زيادة القدرات الوظيفية للجسم 2. زيادة كفاءة عمله. يؤدي إتقان أسلوب ممارسة عقلانية ، والتنسيق التام للحركات ، وزيادة كفاءة التنفس والدورة الدموية إلى انخفاض في استهلاك الطاقة للعمل القياسي ، أي أنه يزيد من كفاءتها. تتحدد طبيعة التغيرات الفسيولوجية بتوجيه عملية التدريب (السرعة أو القوة أو القدرة على التحمل) ، وخصائص المهارات الحركية ، وحجم الحمل على مجموعات العضلات ، أي أن تأثيرات التدريب محددة. كل شخص لديه معدل الاستجابة الوراثية(الحد من إعادة ترتيب وظيفية). مع نفس النشاط البدني ، يختلف أناس مختلفون في لياقتهم البدنية.

الحركة هي واحدة من الشروط الرئيسية لوجود عالم الحيوان وتمثل المكون الرئيسي لنمط حياة الفرد. يتم تحديد أهميتها من خلال حقيقة أن 40-48 ٪ من وزن الجسم يتم تمثيلها بواسطة مولدات العضلات للطاقة اللازمة للتطوير السليم وعمل جميع أجهزة الجسم. يمكن تدريب العضلات الهيكلية وتحسينها بسرعة. تؤدي عضلات الهيكل العظمي بشكل متوازٍ في أداء جميع الأعضاء الداخلية تقريبًا. ويرجع ذلك إلى الترابط بين العضلات والأعضاء الداخلية ، والتي يتم دمجها من خلال نظام ردود الفعل الحشوية الحركية. إذا كان من الضروري تقوية نشاط العضلات ، فإنها "تتطلب" تنشيط النشاط وأنظمة الدعم (في المقام الأول ، أنظمة القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي). وتشارك بالضرورة في الجهاز العصبي المركزي والنباتي في العملية ، ويتم تحفيز الكبد. تعتبر هذه الآلية هي الآلية الرئيسية في آثار التمارين البدنية على وظائف الجسم البشري المختلفة. يزيد من كفاءة القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي. تزداد احتياطياتها الوظيفية ، وبالتالي قدرتها على توفير مستويات أعلى من الأداء البدني. تلعب العضلات دور عامل مساعد للدورة الدموية. يعمل الجسم البشري ككل ، مما يضمن وظيفة توحيد الجهاز العصبي. جميع الانقسامات - من القشرة الدماغية إلى تشكيلات مستقبلات الأطراف الطرفية ، متورطة في تفاعلات الاستجابة لممارسة الرياضة البدنية ، مما يوسع قدرتها الوظيفية في نهاية المطاف ، ويزيد من قدرة الجسم على التكيف وله تأثير مفيد على عقليا النشاط. في هذا الصدد ، تُعتبر الحركة مصدرًا للتوتر العصبي والعاطفي المناسب (والذي يشبه مجال المصالح الإنسانية العليا). اجتماعي عامل ، وإن كان إلى حد أقل ، ولكن تحت تأثير النشاط الحركي.

قصور الحركة هو نقص النشاط الحركي.

الاستخدام المطول للأحمال النهائية يؤدي إلى تثبيط المناعة. يرتبط التأثير المحلي لتحسين اللياقة البدنية ، والذي يعد جزءًا لا يتجزأ من العام ، بزيادة القدرات الوظيفية للأنظمة الفسيولوجية الفردية. مع ممارسة التمارين بانتظام في الدم ، يزداد عدد كريات الدم الحمراء (مع عمل مكثف قصير الأجل - بسبب إطلاق كريات الدم الحمراء من "مستودعات الدم" ؛ مع تمرين مكثف لفترات طويلة - عن طريق زيادة وظائف أعضاء تكوين الدم). يزداد محتوى الهيموغلوبين في وحدة حجم الدم ، وتزداد سعة الأكسجين في الدم وفقًا لذلك ، مما يعزز من قدرته على نقل الأكسجين. ومع ذلك ، في الدم المنتشر هناك زيادة في محتوى الكريات البيض ونشاطها. لقد أثبتت الدراسات الخاصة أن التدريب البدني المنتظم دون التحميل الزائد يزيد من النشاط البلعم لمكونات الدم ، أي يزيد من مقاومة غير محددة للجسم لمختلف العوامل الضارة ، وخاصة المعدية.

حجم الجهاز التنفسي (TO) - كمية الهواء التي تمر عبر الرئتين خلال دورة تنفس واحدة (يستنشق ، توقف التنفس ، الزفير).

التهوية الرئوية (LV) - حجم الهواء الذي يمر عبر الرئتين لمدة دقيقة واحدة.

القدرة الحيوية للرئتين (VC) - أكبر حجم من الهواء يمكن للشخص أن يستنشقه بعد أعمق التنفس.

ديون الأكسجين (KD) هو كمية الأكسجين المطلوبة لأكسدة المنتجات الأيضية المتراكمة أثناء العمل البدني.

نقص الأكسجين هو جوع الأكسجين. وتشمل أنواع نقص الأكسجة نقص الأكسجة.

إن تقليل تركيز الجلوكوز في الدم إلى 0.07٪ (نقص السكر في الدم) يقلل من الأداء العضلي والعقلي.

الدهون لها قيمة طاقة عالية - 1 غرام من الدهون أثناء الفصل تخصص 9.3 كيلو كالوري.

جسم الإنسان هو 60-65 ٪ ماء.

هناك مجموعة كبيرة من التمارين الرياضية الفردية ، والتي تتمثل في التنفيذ غير القياسي - التمارين الحادة.

الجدول 1

مناطق القوة النسبية في التمارين الرياضية

(وفقًا لـ B.C. Farfel، B.S. Gippenreiter)

الجدول 2

الخصائص الفسيولوجية للعمل في مجالات القوة المختلفة

(وفقا ل B.C. Farfel)

مؤشر	مجالات القوة النسبية
أقصى	submaximal	الكبير	معتدل
المدة القصوى	حتى 25 ثانية	من 25 ثانية إلى 3 - 5 دقائق	من 3-5 دقائق إلى 30 دقيقة	أكثر من 30 دقيقة
استهلاك الأوكسجين	طفيف	يزيد إلى الحد الأقصى	أقصى	متناسبة مع السلطة
ديون الأكسجين	تقريبا دون المستوى	submaximal	أقصى	متناسبة مع السلطة
التهوية والدورة الدموية	طفيف	submaximal	أقصى	متناسبة مع السلطة
التغيرات الكيميائية الحيوية	submaximal	الحد الأقصى	الحد الأقصى	طفيف

الكفاءة هي قدرة الشخص على القيام بأنشطة محددة خلال فترة زمنية محددة ومعلمات الأداء. أساس الكفاءة ليس فقط القدرات البيولوجية للإنسان ، ولكن أيضًا بعض المعرفة والمهارات في مجال أنشطة محددة.

تعتمد مدة الشفاء ، والتي يكون معيار استعداد الشخص للأحمال المتكررة بنفس الحجم والشدة ، على درجة الإرهاق العام أو المحلي للجسم ، على طبيعة وخصائص فترة الراحة بين الأحمال.

التعب هو حالة فسيولوجية طبيعية تحدث نتيجة للعمل البدني أو العقلي مع عمليات تجديد غير كافية.

التعب متنوع للغاية. هناك مرحلتان من تطور التعب: تعويضات وبدون تعويض. في المرحلة التعويضية ، لا يوجد انخفاض واضح في الأداء. يتم العمل من خلال الاتصال بالنشاط المضني لأنظمة الجسم الأخرى التي ، قبل ظهور التعب ، لم تشارك بنشاط في هذا العمل.

عدم القدرة على الحفاظ على كثافة العمل المطلوبة حتى عند توصيل أنظمة الاحتياط في الجسم تعني بداية المرحلة غير المرخصة من التعب.

عند العمل بكثافة كبيرة ، لا تتناسب مع مستوى الاستعداد الفوري للجسم للقيام بهذا الحمل ، يحدث التعب الحاد.

يتسبب تراكم التغيرات المختلفة في الجهاز العصبي العضلي والمركزي العصبي ، الناتج عن العمل الشاق المتكرر ، في حدوث التعب المزمن.

عند استعادة الأداء ، يتم التمييز بين الراحة النشطة وغير الفعالة ، وكذلك بعض الوسائل الإضافية لاستعادة العمل ، والتي يمكن أن تعزى تقليديًا إلى الراحة السلبية.

ظاهرة الترفيه النشط - ظاهرة Sechenov. يعتمد تأثير الراحة النشطة أيضًا على درجة حجم الحمل ، وعلى درجة تطور التعب - مع زيادة التعب ، يتحرك تأثير التحفيز الأمثل في اتجاه الأحمال الصغيرة. استمرار العمل المنهجي في حالة من التعب ، والأداء المطول للعمل المرتبط بالجهد الزائد العصبي أو الجهد البدني المفرط يمكن أن يؤدي جميعها إلى إرهاق أو زيادة في التدريب. مع درجة صغيرة من التعب ، والتنفس أمر طبيعي.

الراحة النشطة ليست حلا سحريا: في فترة من التعب الشديد ، تتناقص فعاليتها وقد تكون أدنى من كفاءة الراحة السلبية. "الغمر الذاتي المنشأ" هو حالة من النوم العميق. يحدث التنظيم الذاتي للحالة العاطفية من خلال اقتراح الذات. يكمن جوهرها في تجسيد الحركة السحرية للكلمة (الصيغ اللفظية المختارة خصيصًا) ، ومع زيادة اللياقة البدنية ، يزداد تأثير الراحة النشطة. النوم هو حالة خاصة من الدماغ يحدث فيها تثبيط الخلايا العصبية في نصفي الكرة المخية.

إلى الراحة السلبي هو التدليك.

نقص الديناميكا - وهي مجموعة من التغييرات المورفولوجية الوظيفية السلبية في جسم الإنسان بسبب نقص الأكسجين - نقص مزمن في الحمل العضلي ، وضعف في الجسم. نقص الديناميكا يحبط هذا النظام ، ويعطل كل من أجزائه وتفاعله. نتيجة لذلك ، يتطور الجسم إلى نقص الأكسجين ونقص الأكسجة.

قصور الحركة هو نقص النشاط الحركي.

إن عدم وجود جرعة كافية من حركات العضلات اليومية يخلق ظروفًا غير طبيعية خاصة لعمل الجسم البشري ، ويؤثر سلبًا على عملية التمثيل الغذائي وهيكل ووظيفة جميع الأنسجة والأعضاء.

الحد الأدنى لحجم المشي اليومي هو 10-12 ألف خطوة. البديل الأكثر فاعلية لنقص إنكسار الدم والخمول البدني في الظروف الحديثة يمكن وينبغي أن يكون مجموعة متنوعة من التمارين البدنية.

يعد التدفق الإيقاعي للعمليات الفسيولوجية خاصية لكائن حي. جميع العلامات الحيوية تقريبًا - الكيمياء الحيوية والفسيولوجية والسلوكية - تظهر تقلبات إيقاعية في نطاقات تردد مختلفة. الهياكل في الجسم المسؤولة عن تنظيم الإيقاعات تسمى الساعات الداخلية. في البشر ، فإن منظم ضربات القلب الداخلي الرئيسي عند البشر هو ما تحت المهاد ، وهو المسؤول عن الحفاظ على ثبات البيئة الداخلية. ومع ذلك ، بالنسبة لمعظم الإيقاعات ، فإن التباين الفردي مميز. يحدث احتشاء عضلة القلب في "البوم" ونصف مرات أكثر من "القراد". تتفاعل النظم البيولوجية للأعضاء والأنظمة الفردية مع بعضها البعض وتشكل نظامًا منظمًا من العمليات الإيقاعية - وهو تنظيم نشاط الجسم بمرور الوقت. تشكلت العديد من الإيقاعات الحيوية (النهارية والقمرية والسنوية) في سياق التطور كتكيف مناسب لعمليات الجسم الحيوية مع البيئة. عادةً ما يكون لدى الشخص قدرة عالية على العمل من حوالي 8 إلى 12 ومن 17 إلى 19 ساعة.

ينظم الجهاز العصبي المركزي ، ويتحكم ويحسن النشاط الحركي البشري من خلال الوحدات الحركية. تتكون الوحدة الحركية من الخلية العصبية الحركية والألياف العصبية ومجموعة الألياف العضلية. تشمل كل عضلة من عدة مئات إلى عدة مئات من الوحدات الحركية. كلما زاد توتر العضلات ، زاد عدد الوحدات الحركية المشاركة في العمل.

الإثارة هي الحالة النشطة للخلايا عندما تقوم بتحويل ونقل النبضات الكهربائية إلى خلايا أخرى.

الكبح هو عملية عكسية تهدف إلى الحد من النشاط الكهربيولوجي واستعادة الطاقة المستهلكة.

نداء غير مشروط ورثت ردود الفعل ، وزرعها من الولادة في الجهاز العصبي. مثال على أبسط منعكس غير مشروط للمحركات هو سحب اليد اللاإرادي بعيدًا عن الحرق. تسمى ردود الفعل المتكونة نتيجة لمزيج من المحفزات المختلفة مع ردود الفعل غير المشروطة بشروط.

تشكل الخلية العصبية التي تحتوي على ألياف عصبية وخلايا عضلية يتم تنشيطها منها ، وحدة حركية. كلما زاد توتر العضلات ، سيتم تشغيل المزيد من الوحدات الحركية. الأساس الفسيولوجي لتكوين المهارات الحركية هو وجود اتصالات مؤقتة موجودة بالفعل أو تشكل مراكز مؤقتة (يقال أحيانًا أنه (لديها) لديه قاعدة حركية جيدة).

الصورة النمطية الحركية هي سلسلة مستمرة من التنفيذ التلقائي لسلسلة من الحركات على مستوى المهارة. وهذا هو ، يتم تشكيل نظام مستقر للعمليات العصبية - سلسلة محددة بدقة من ردود الفعل. يكفي أن تعمل فقط على أول مصدر إزعاج ، حيث أن سلسلة العمليات العصبية الكاملة المشاركة في الحركة تدخل حيز التنفيذ.

تتميز مرحلة التعميم بتوسيع عملية الإثارة. في هذه الحالة ، حتى مجموعات العضلات "الزائدة" تشارك في العمل ، وهي سلالة كبيرة لا لزوم لها من عضلات العمل ، إلخ. الحركات مقيدة وزاوية وغير منسقة وغير دقيقة وغير اقتصادية.

في مرحلة الأتمتة ، يتم تنقيح المهارة وتوحيدها بحيث يصبح تنفيذ الحركات الضرورية ، كما كانت ، تلقائيًا ولا يتطلب تحكمًا نشطًا في العقل. تتميز هذه المهارة بأدائها الاقتصادي والمستقر العالي لجميع الحركات المكونة لها.

إن العملية الكاملة لتكوين المهارات الحركية ، اعتمادًا على خصائصها ، يصاحبها تغيير في الجهد البدني ، وبالتالي ، بالتغيرات الفسيولوجية المقابلة في وظائف عدد من الأعضاء والأنظمة الداخلية.

الفصل 5

أساسيات طالب نمط حياة صحي. الثقافة البدنية والحياة الطلابية

في ظل نمط حياة صحي ، يجب فهم الأشكال والطرق النموذجية للحياة البشرية ، والتي تعزز وتحسن القدرة الاحتياطية للكائن الحي ، وبالتالي ضمان التنفيذ الناجح للوظائف الفردية والاجتماعية والمهنية.

مكونات نمط الحياة الصحي هي:

النسبة المثلى والتناوب (الوضع) للعمل والراحة ؛

التغذية؛

تنظيم النوم ؛

النشاط الحركي الأمثل.

التخلي عن العادات السيئة ؛

النظافة الشخصية وتلطيف.

ثقافة العلاقات الشخصية.

يجب أن يأخذ أسلوب العمل والراحة المنظمان بشكل صحيح ، استنادًا إلى انتظام العمليات البيولوجية في الجسم ، مراعاة تامة للظروف الموضوعية للعمل التعليمي والحياة والخصائص الفردية وقدرات الشخص على أداء أنواع مختلفة من العمل. يتم إنشاء أفضل الظروف للعمليات الفسيولوجية في الجسم بنمط حياة منظم جيدًا ، مع ملاحظة التسلسل المستمر لأنواع مختلفة من العمل والراحة والغذاء والنوم. التغذية الجيدة هي وجبة كاملة من الناحية الفسيولوجية للأشخاص مع مراعاة الجنس والعمر وطبيعة العمل وعوامل أخرى.

كما تعلمون ، فإن الغذاء هو مصدر الطاقة لعمل جميع أجهزة الجسم والنمو وتجديد الأنسجة. في المتوسط ، يبلغ استهلاك الطاقة اليومي للفتيان 2700 كيلو كالوري ، للفتيات - 2400 كالوري. يتم توفير إجمالي السعرات الحرارية على النحو التالي: 1400 - 1600 كيلو كالوري - بسبب الكربوهيدرات (350-450 جم) ، 600-700 كيلو كالوري - بسبب الدهون (80-90 جم) و 400 كيلو كالوري - بسبب البروتينات (100 جم). يجب أن تكون كمية البروتين الحيواني من 50 إلى 60٪ من احتياجاته اليومية ، نصفها يتم توفيره بواسطة منتجات الألبان.

مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام والرياضة ، اعتمادًا على أنواعها ، يرتفع استهلاك الطاقة إلى 3500-4000 كيلو كالوري. في هذا الصدد ، يجب أن تتغير نسبة الأطعمة الأساسية في النظام الغذائي. عند القيام بتمارين رياضية تزيد من كتلة العضلات ، يجب أن تزيد التغذية من نسبة البروتين (16-18 ٪ من السعرات الحرارية) ، مع تمارين التحمل لفترة طويلة - محتوى الكربوهيدرات (60-65 ٪ من السعرات الحرارية). مع الأحمال المرتبطة بالعرق الشديد ، يجب زيادة استهلاك الملح يوميًا بشكل طفيف.

النوم هو نوع من الحالة النفسية الفسيولوجية للشخص ، وهو شكل من أشكال تثبيط الجهاز العصبي المركزي. النوم هو شكل من أشكال الراحة اليومية الأكثر اكتمالا للراحة اليومية للشباب في سن الطلاب ، ومن الضروري اعتباره من 7 إلى 8 ساعات من النوم الليلي ، ويعتبر الإعداد للصمت ودرجة حرارة الهواء المعتدلة والهواء النقي وسرير مريح من الأمور المهمة للنوم الجيد. أفضل وقت للنوم هو من الساعة 23.

أحد العوامل الإلزامية لنمط حياة صحي للطلاب هو الاستخدام المنهجي للنشاط البدني المطابق للحالة الصحية.

نمط الحياة الصحي لا يتوافق مع العادات السيئة. يعد استخدام التبغ والكحول والعقاقير المخدرة أحد أهم عوامل الخطر للعديد من الأمراض التي تؤثر سلبًا على صحة أي شخص ، ولا تتوافق تمامًا مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام والرياضة.

في التدخين الطلاب ، وانخفاض الأداء العقلي العام أيضا. مؤشرات الطاقة تتناقص أيضا. تظهر علامات اعتلال الصحة عادة في ظهور الشخص. بشرة رمادية - ترابية ، وأحيانًا مع اصفرار التجاعيد المبكرة. الضربة الرئيسية للتدخين المستمر يتم تناولها بواسطة الجهاز التنفسي والقلب والأوعية الدموية.

عندما يستهلك الكحول ، فإن أعضاء الجهاز الهضمي وعملية الأيض تكون ضعيفة. من خلال تهيج أعضاء الجهاز الهضمي ، يسبب الكحول اضطرابًا في إفراز عصير المعدة وإفراز الإنزيمات الضرورية ، التي تؤدي ، كما هو الحال أثناء التدخين ، إلى تطور التهاب المعدة وقرحة المعدة.

عمل جهاز إفراز الجسم آخذ في التدهور - وظائف الكلى والتعرق. في جسم الأفراد المعرضين لتناول الكحول بانتظام ، هناك انخفاض في محتوى الفيتامينات B ، PP ، C ، A ، E ضروري للحياة ، ومقاومة الجسم لآثار العدوى تنخفض ، الصلع المبكر وفقدان الأسنان.

العلامات المميزة للإدمان هي تمزق ، غثيان ، قيء ، ألم عضلي ، خوف ، اضطهاد ، نوم كثيف. التدهور العام للشخص عند تعاطي المخدرات يأتي 15-20 مرة أسرع من تعاطي الكحول.

معرفة قواعد ومتطلبات النظافة الشخصية إلزامية لكل شخص ثقافي. تفرض صحة الجسم مطالبًا خاصة على حالة الجلد: أثناء إجراءات المياه ، إلى جانب قشور البشرة وإفرازات الغدد الدهنية والعرقية ، تتم إزالة العديد من المواد الضارة.

تتطلب نظافة الملابس أنه عند اختياره ، لا تسترشد بدوافع هيبة والرغبة في مواكبة الموضة ، ولكن الغرض من النظافة الشخصية وفقا لنوع النشاط والظروف الموسمية التي يتم استخدامه فيها.

تتطلب نظافة الأحذية أن تكون خفيفة ومرنة وجيدة التهوية وتضمن الموضع الصحيح للقدم أثناء الحركة.

أساس صحي من تصلب.

تصلب هو وسيلة هامة لمنع الآثار السلبية لتبريد الجسم أو عمل درجات حرارة عالية. حتى الآن ، تم تطوير عدد من المبادئ التوجيهية التي تزيد من كفاءة تصلب:

نحتاج إلى موقف عقلي معين ودافع لعملية تقوية طويلة إلى حد ما ؛

يجب أن يكون تصلب منهجي.

تأكد من مراعاة مبدأ التدرج ؛

لا تنس النهج الفردي (مع مراعاة العمر والجنس والصحة واللياقة البدنية ، وما إلى ذلك) ؛

لزيادة براعة وكفاءة تصلب ، يوصى باستخدام وسائل مختلفة: بيئة الهواء والماء ، الإشعاع الشمسي.

قم بإجراء تصلب في الوضع النشط ، أي القيام بها أثناء ممارسة الرياضة أو أثناء العمل البدني ؛

تصلب يجب أن يكون متعة.

يعتبر التصلب بالماء أداة قوية ذات تأثير تبريد واضح ، حيث أن قدرتها الحرارية والتوصيل الحراري أكبر عدة مرات من الهواء.

عندما يحدث الاستحمام تأثير معقد على الجسم من الهواء والماء وأشعة الشمس. يوصى بالبدء في السباحة عند درجة حرارة الماء بين 18-20 درجة

تصلب الشمس له تأثير محدد على الجسم ، وهذا يتوقف على نوع ضوء الشمس. تعمل الأشعة الضوئية على تعزيز تدفق العمليات الكيميائية الحيوية ، مما يزيد من التفاعل المناعي للجسم. الأشعة تحت الحمراء لها تأثير حراري ، الأشعة فوق البنفسجية لها خصائص مبيد للجراثيم. تحت تأثيرها ، يتكون الصباغ الميلانين ، ونتيجة لذلك يكتسب الجلد لون تان ، وحماية الجسم من الإشعاع الشمسي والحروق المفرطة. الأشعة فوق البنفسجية ضرورية لتوليف فيتامين (د) في الجسم ، والتي بدونها نمو وتطور العظام والنشاط الطبيعي للجهازين العصبي والعضلي. الأشعة فوق البنفسجية في جرعات صغيرة تثير ، وفي جرعات كبيرة تمنع الجهاز العصبي المركزي ، والتي يمكن أن تسبب الحروق.

الفصل 6

أساس فسيولوجي نفسي للعمل التربوي للطلاب. أدوات الثقافة البدنية في تنظيم الأداء

من المستحيل ضمان الجودة العالية للتدريب المهني لخريجي الجامعات دون أنشطتهم التعليمية والعملية النشطة. يرتبط الأساس الفسيولوجي النفسي للعمل العلمي والنشاط الفكري للطلاب ارتباطًا وثيقًا بالحالة الصحية والقدرة على التكيف مع ظروف التعلم الصعبة. تشير الملاحظات إلى أن الطلاب الذين يعانون من ضعف الصحة هم أكثر عرضة للذهاب في إجازة أكاديمية أو حتى التوقف عن الدراسة في الجامعة. السن أيضا له تأثير معين على الأداء العقلي. الأكثر ملائمة لممارسة أنواع مختلفة من العمل العقلي الإبداعي هو العمر من 20 إلى 30 عامًا.

تشمل العوامل الذاتية عدم قدرة الفرد على التكيف مع الظروف الاجتماعية للدراسة في الجامعة ؛ الصفات الشخصية (الشخصية ، حدة الإدراك لرأي الآخرين ، وما إلى ذلك) ؛ دوافع الفصول في هذه المدرسة. العوامل الموضوعية للتعليم هي جنس الطالب.

بالنسبة للعمل الأكاديمي للطلاب ، بصرف النظر عن معالمه الزمنية (اليوم الأكاديمي ، الأسبوع ، الفصل الدراسي من العام الدراسي) ، يتميز التغيير في الأداء العقلي بتغيير ثابت في فترات العمل والأداء المتواصل والعالي وفترة انخفاضه. حوالي 35 ٪ من الطلاب يشعرون بمتلازمة عدم القدرة على التكيف.

يمر الشخص ، كما كان ، في ثلاث مراحل من تطور علاقاته مع أشخاص آخرين: في سن المراهقة والشباب ، فهو مهتم جدًا بآراء الجميع عنه ؛ في سن مبكرة وناضجة - رأي الأشخاص الذين يحترمهم ؛ في كبار السن وكبار السن - رأي شخص آخر يهتم به بالفعل قليلاً ، لأنه يعرف نفسه أفضل من الآخرين. لذلك ، من المرغوب فيه أن تتزامن فترة تكيف الطالب مع مستوى أعلى من تقديره الحقيقي لذاته ، مما سيتيح له ، من ناحية ، تصحيح أوجه القصور لديه ، ومن ناحية أخرى ، لا يقع تحت تأثير شخص آخر ، وغالبًا ما يكون سلبيًا.

يلعب دافع التعلم دورًا رئيسيًا في مصلحة الطالب في تطوير المادة التعليمية المقترحة في الجامعة. تعتبر فترة الامتحانات حرجة للطلاب في جميع الدورات ، وخاصة الأولى.

البقاء في وضعية "الجلوس" ، والتي هي مميزة للأشخاص الذين يعانون من العمل العقلي ، لأن الدم يتراكم في الأوعية الموجودة أسفل القلب ، ينخفض الحجم الكلي للدم الذي يدور بنشاط ، مما يعيق وصول الدم إلى عدد من الأعضاء الهامة ، بما في ذلك الدماغ. مع العمل المكثف عاطفيا ، يصبح التنفس غير متساو ، ويمكن أن يصبح أكثر تواترا وعمقا ، وهناك تأخير غير طوعي على المدى القصير. في هذه الحالة ، يمكن تقليل تشبع الأكسجين في الدم بنسبة 80 ٪.

الاهتمام بدراسة جذابة عاطفيا يزيد من مدة تنفيذه. الحد من الكفاءة في نوع واحد من العمل التعليمي ، ولكن الحفاظ عليه في شكل آخر يسمى الاستنفاد المحلي. قبل بدء الدراسة في الطلاب ، كان معدل النبض 70 نبضة / دقيقة. انتباه يصرف ، الانحرافات المتكررة هي خصائص التعب الكبير.

العوامل الفسيولوجية يمكن أن يعزى إلى حالة صحة الإنسان. الأمراض المزمنة لا تسبب التعب ، ولكنها تسهم في ظهوره.

أداء الطالب في بداية اليوم ، عادة ما يكون منخفضًا. مدة فترة الأداء الأمثل هي 1.5-3 ساعات. تتميز فترة العمل بزيادة تدريجية في الكفاءة. لوحظ فترة الاستدامة العالية في منتصف أسبوع العمل. يمكن أن تعزى فترة التعويض الكامل إلى فترات انخفاض الأداء. تستمر فترة الأداء المستقر في الفصل الدراسي الأول ، كقاعدة عامة ، 2.5 شهر. خلال فترة الامتحان ، ينخفض أداء الطلاب. فترة التوظيف في بداية العام الدراسي هي 3 - 3 - 5 أسابيع. خلال فترة الامتحان ، مع متوسط مدة التدريب الذاتي ، تزداد شدة المخاض العقلي فيما يتعلق بفترة الدورات التدريبية بنسبة 85-100 ٪. خلال فترة الامتحان ، تزداد "التكلفة" الفسيولوجية للعمل الأكاديمي للطلاب. يتضح هذا من خلال حقيقة فقدان الوزن من 3-4 كجم.

تشير الملاحظات على الطلاب أثناء الامتحانات إلى أن معدل ضربات القلب يرتفع بشكل ثابت إلى 88 - 92 ضربة في الدقيقة مقابل 76 إلى 80 ضربة في الدقيقة أثناء جلسات التدريب.

الاختبارات في الطلاب ذوي الأداء الأكاديمي الضعيف أعلى من أولئك الذين لديهم أداء أكاديمي جيد. لوحظ انخفاض كبير في الأداء العقلي قبل الجلسة في طلاب السنة الأولى.

يتم تكييف الطلاب الذين يشار إلى نوع "الصباح" ، أو ما يسمى ب "القراد" ، إلى الوضع الحالي للدراسة. طلاب من النوع "المسائي" - "البوم" ، هم الأكثر كفاءة من 13 إلى 24 ساعة ، وتحتل الإيقاعات - مركزًا وسيطًا بين المجموعتين اللتين تم النظر فيهما ، لكن لا يزالان أقرب إلى الأشخاص من النوع "الصباحي". سيكون من المستحسن استخدام فترة انخفاض في القدرة التشغيلية لـ "القراد" و "البوم" للاستجمام والغداء.

العمل الذهني الشاق قبل النوم مباشرة يجعل من الصعب أن تغفو ، مما يؤدي إلى ما يسمى أحلام الظرفية ، عندما يواصل الشخص حتى في المنام حل مشكلة لم تحل ، للتفكير في ما تم قراءته أو كتابته.

تحفز النبضات من العضلات المتوترة إلى الجهاز العصبي المركزي نشاط الدماغ وتساعده في الحفاظ على النغمة المطلوبة. يزيد الحمل العضلي المداوم على النحو الأمثل من النغمة العاطفية الإجمالية ، مما يخلق حالة مزاجية قوية ثابتة ، والتي تعمل كخلفية مواتية للنشاط العقلي وقائية وقائية ضد إرهاق العمل.

النشاط العضلي الذي يؤدي إلى تفاقم حاد في الحالة العاطفية (المنافسة ، وفنون الدفاع عن النفس ، والرياضة المسؤولة) ، يؤدي إلى قمع الأداء العقلي. التدريبات الدورية ، ذات الكثافة المعتدلة مع نبض يصل إلى 120-140 السكتة الدماغية / دقيقة ، لها التأثير الأكثر فائدة على الطلاب الذين سئموا من العمل الأكاديمي أثناء الامتحانات. من بين الأشكال المختلفة للنشاط البدني للطلاب ، تعد الجمباز الصباحي الأقل تعقيدًا ، لكنها فعالة بدرجة كافية لتسريع عملية الاندماج في يوم الدراسة. الطلاب الذين يؤدون تمارين الصباح بانتظام يكون لديهم وقت عمل أقصر 2.7 مرة من الآخرين.

تم تصميم الراحة البدنية لحل مشكلة تزويد الطلاب بالراحة النشطة وزيادة كفاءتهم خلال اليوم الدراسي. يتم اختيار التمارين البدنية لتفعيل أنظمة الجسم التي لم تشارك في توفير الأنشطة التعليمية والعملية.

على طول الطريق ، التدريب هو استخدام أي فرص للتدريب البدني الإضافي خلال يوم العمل: استبدال جزئي لرحلات النقل سيرا على الأقدام عند الانتقال من وإلى مكان الدراسة ؛ يرتفع وينزل على المصعد.

في النصف الأول من كل فصل دراسي ، يُنصح باستخدام التمارين البدنية مع التركيز السائد (ما يصل إلى 70-75 ٪) على تطوير القوة والقدرة على التحمل العام والقوة مع معدل ضربات القلب من 120 إلى 150 ضربة / دقيقة. في النصف الثاني - مع التركيز السائد (ما يصل إلى 70-75٪) ، ركز على تطوير السرعة وخصائص قوة السرعة وتحمل السرعة بمعدل ضربات قلب يتراوح بين 120 و 180 لكمة / دقيقة. طريقة التدريب غير المرغوب فيها في أيام نشاط التعلم المكثف التي تزيد فيها نسبة ضربات القلب عن 160 نبضة / دقيقة وكثافة حركية تبلغ 65-75٪ ، وتسمى نسبة الوقت الذي تقضيه مباشرة في التمارين البدنية إلى كامل مدة دروس التربية البدنية الكثافة الحركية للدرس. يوفر المستوى الأعلى من اللياقة البدنية زيادة في مستوى ثبات الأداء العقلي للأحمال الحركية.

تأثير محلييرتبط تحسين اللياقة ، وهو جزء لا يتجزأ من العام ، بزيادة القدرات الوظيفية للأنظمة الفسيولوجية الفردية.

التغييرات في تكوين الدم.يعتمد تنظيم تكوين الدم على عدد من العوامل التي يمكن أن تتأثر بشخص ما: التغذية الجيدة ، والبقاء في الهواء الطلق ، والمجهود البدني المنتظم ، وما إلى ذلك. في هذا السياق ، فإننا نعتبر تأثير المجهود البدني. مع ممارسة التمارين بانتظام في الدم ، يزداد عدد كريات الدم الحمراء (مع عمل مكثف قصير الأجل - بسبب إطلاق كريات الدم الحمراء من "مستودعات الدم" ؛ مع تمرين مكثف لفترات طويلة - عن طريق زيادة وظائف أعضاء تكوين الدم). يزداد محتوى الهيموغلوبين في وحدة حجم الدم ، وتزداد سعة الأكسجين في الدم وفقًا لذلك ، مما يعزز من قدرته على نقل الأكسجين.

ومع ذلك ، في الدم المنتشر هناك زيادة في محتوى الكريات البيض ونشاطها. لقد أثبتت الدراسات الخاصة أن التدريب البدني المنتظم دون التحميل الزائد يزيد من النشاط البلعم لمكونات الدم ، أي يزيد من مقاومة غير محددة للكائن الحي لمختلف العوامل غير المواتية ، وخاصة المعدية.

التين. 4.2

عمل القلب أثناء الراحة (بواسطة VK Dobrovolsky)

كما تساهم اللياقة البدنية للشخص في نقل أفضل لتركيز حمض اللبنيك في الدم الشرياني الذي يزداد خلال العمل العضلي. في غير المدربين ، يكون الحد الأقصى المسموح به لتركيز حامض اللبنيك في الدم 100-150 ملغ ، وفي المدرب قد يرتفع إلى 250 ملغ ، مما يدل على إمكاناتهم الكبيرة لأداء أقصى مجهود بدني. كل هذه التغييرات في دم شخص مدرب بدنيا تعتبر مواتية ليس فقط لأداء العمل العضلي الشاق ، ولكن أيضا للحفاظ على النشاط العام للحياة النشطة.

التغييرات في وظيفة القلب والأوعية الدموية

القلب.قبل الحديث عن تأثير المجهود البدني على الجهاز المركزي للجهاز القلبي الوعائي ، يجب علينا على الأقل تخيل العمل الهائل الذي يؤديه حتى في الراحة (انظر الشكل 4.2). تحت تأثير الجهد البدني ، تتوسع حدود قدراتها ، وتتكيف مع نقل كمية أكبر بكثير من الدم مما يمكن أن يفعله قلب الشخص غير المدربين (انظر الشكل 4.3). من خلال العمل مع زيادة الحمل عند القيام بتمارين بدنية نشطة ، فإن القلب يمارس نفسه حتماً ، لأنه في هذه الحالة يتحسن تغذية عضلة القلب نفسها من خلال الأوعية التاجية ويزيد وزنها وتتغير الأبعاد والوظائف.

مؤشرات معدل ضربات القلب هي معدل ضربات القلب ، ضغط الدم ، حجم الدم الانقباضي ، حجم الدم دقيقة. المؤشر الأكثر بساطة وغنية بالمعلومات عن نظام القلب والأوعية الدموية هو النبض.

نبض -موجة التذبذب التي تنتشر عبر الجدران المرنة للشرايين نتيجة لصدمة هيدروديناميكية في جزء الدم الذي يتم إخراجه

التين. 4.3.عمل القلب أثناء المرور

رياضي متزلج 100 كم

(وفقًا لـ V.K. Dobrovolsky)

15 لترا من الدم في دقيقة واحدة 100 مل من الدم للفوز 1. نبض 150 نبضة في الدقيقة / دقيقة

15 لترا من الدم في 1 دقيقة. 150 مل من الدم ل 1 ضربة. نبض 100 ضربة / دقيقة.

التين. 4.4.التغير في معدل النبض أثناء إجراء اختبار على مقياس العمل أثناء التشغيل بنفس الشدة يعطي معلومات قيمة حول كفاءة القلب. مع نفس العمل ، يكون الشخص المدرب لديه نبض أقل من الشخص غير المدربين. هذا يشير إلى أن التدريب أدى إلى زيادة في قوة عضلة القلب ، وبالتالي ، حجم السكتة الدماغية

(حسب ر. هيدمان)

في الشريان الأورطي تحت ضغط كبير مع تقليل البطين الأيسر. معدل النبض يتوافق مع معدل ضربات القلب (HR) ومتوسط 60-80 نبضة / دقيقة. يؤدي الجهد البدني المنتظم إلى انخفاض في النبض أثناء الراحة عن طريق زيادة مرحلة الراحة (الاسترخاء) في عضلة القلب (انظر الشكل 4.4). معدل ضربات القلب الحد من الأشخاص المدربين أثناء المجهود البدني على مستوى 200-220 ضربات / دقيقة. لا يمكن للقلب غير المدربين الوصول إلى مثل هذا التردد ، مما يحد من إمكانياته في المواقف العصيبة.

ضغط الدم (BP)تم إنشاؤها بواسطة قوة تقلص البطينين ومرونة جدران الأوعية الدموية. يقاس في الشريان العضدي. يوجد أقصى ضغط (انقباضي) ، والذي يتم إنشاؤه أثناء تقليل البطين الأيسر (الانقباض) ، والحد الأدنى من الضغط (الانبساطي) ، والذي يتم ملاحظته أثناء استرخاء البطين الأيسر (الانبساطي). عادة ، في الشخص السليم الذي يتراوح عمره بين 18 و 40 عامًا ، يكون ضغط الدم أثناء الراحة 120/80 ملم زئبق. الفن. (للنساء 5-10 مم). أثناء الجهد البدني ، قد يزيد الضغط الأقصى إلى 200 ملم زئبق. الفن. و اكثر بعد توقف الإجهاد لدى الأشخاص المدربين ، يتعافى بسرعة ، في حين أنه في حالة عدم التدريب ، يظل مرتفعًا لفترة طويلة ، وإذا استمر العمل المكثف ، يمكن أن تحدث حالة مرضية.

حجم الانقباضي في الراحة ، والذي يتحدد إلى حد كبير من قوة تقلص عضلة القلب ، في شخص غير مدربين هو 50-70 مل ، في شخص مدرب - 70-80 مل ، ونبض نادر. مع العمل العضلي المكثف ، فإنه يتراوح من 100 إلى 200 مل أو أكثر (حسب العمر واللياقة ، على التوالي). لوحظ أعلى حجم انقباضي مع نبض من 130 إلى 180 نبضة / دقيقة ، بينما مع نبض أعلى من 180 نبضة / دقيقة ، يبدأ في الانخفاض بشكل ملحوظ. لذلك ، لزيادة اللياقة البدنية للقلب والتحمل العام للشخص ، تعتبر التمارين البدنية بمعدل ضربات القلب 130-180 نبضة / دقيقة هي الأمثل.

الأوعية الدموية ، كما لوحظ بالفعل ، توفر حركة مستمرة للدم في الجسم تحت تأثير ليس فقط عمل القلب ، ولكن أيضًا فرق الضغط في الشرايين والأوردة. يزيد هذا الاختلاف مع زيادة نشاط الحركات. يساهم العمل البدني في توسيع الأوعية الدموية ، مما يقلل من النغمة الثابتة لجدرانها ، مما يزيد من مرونتها.

كما أن تناوب التوتر والاسترخاء للعضلات الهيكلية النشطة ("المضخة العضلية") يعزز أيضًا تدفق الدم في الأوعية. مع النشاط الحركي النشط ، يحدث تأثير إيجابي أيضًا على جدران الشرايين الكبيرة ، التي تتأرجح الأنسجة العضلية وتتردد بشكل كبير. أثناء المجهود البدني ، يتم كشف شبكة الشعيرات الدموية المجهرية بالكامل تقريبًا ، وتشارك فقط في الراحة بنسبة 30-40٪. كل هذا يسمح لتسريع تدفق الدم بشكل كبير.

لذلك ، إذا كان الدم وحده يجعل الدائرة كاملة في 21-22 ثانية ، ثم خلال الجهد البدني يستغرق 8 ثوان أو أقل. في الوقت نفسه ، يمكن أن يزيد حجم الدم المتداول إلى 40 لتر / دقيقة ، مما يزيد بشكل كبير من إمدادات الدم ، وبالتالي توفير المغذيات والأكسجين لجميع خلايا وأنسجة الجسم.

في الوقت نفسه ، ثبت أن العمل العقلي المطول والمكثف ، فضلاً عن حالة من التوتر العصبي العصبي ، يمكن أن يزيد بشكل كبير من معدل ضربات القلب إلى 100 نبضة / دقيقة أو أكثر. ولكن في الوقت نفسه ، كما لوحظ في الفصل. 3 ، لا يتوسع السرير الوعائي ، كما يحدث أثناء العمل البدني ، ولكن يضيق (!). يزيد ولا ينقص (!) نغمة جدران الأوعية الدموية. حتى التشنجات ممكنة. رد الفعل هذا مميز بشكل خاص لأوعية القلب والدماغ.

وهكذا ، فإن العمل العقلي المكثف المطول ، والحالات العصبية العاطفية ، غير المتوازنة مع الحركات النشطة ، مع الجهد البدني ، يمكن أن يؤدي إلى تدهور تدفق الدم إلى القلب والدماغ ، والأعضاء الحيوية الأخرى ، إلى زيادة مطردة في ضغط الدم ، وتشكيل "عصري" الآن بين طلاب المرض - خلل التوتر العضلي.

التغييرات في الجهاز التنفسي

يتم تقدير عمل الجهاز التنفسي (بالتزامن مع الدورة الدموية) عن طريق تبادل الغاز ، والذي يعززه نشاط العضلات ، بمعدل التنفس ، والتهوية الرئوية ، وسعة الرئة ، واستهلاك الأكسجين ، وديون الأكسجين وغيرها من المؤشرات. يجب أن نتذكر أنه توجد في الجسم آليات خاصة تتحكم تلقائيًا في التنفس. حتى في حالة اللاوعي ، لا تتوقف عملية التنفس. المنظم الرئيسي للتنفس هو مركز التنفس ، الموجود في النخاع المستطيل.

في حالة الراحة ، يتم إجراء التنفس بشكل إيقاعي ، والنسبة المؤقتة للاستنشاق والزفير هي 1: 2 تقريبًا. عند أداء العمل ، قد يختلف تواتر وإيقاع التنفس حسب إيقاع الحركة. لكن في الممارسة العملية ، يمكن أن يختلف تنفس الشخص حسب الحالة. في نفس الوقت ، يمكنه التحكم في تنفسه بوعي إلى حد ما: التأخير ، التغيير في التردد والعمق ، أي تغيير المعلمات الفردية.

معدل التنفس (تغيير الاستنشاق والزفير وتوقف التنفس) في بقية 16-20 دورة. أثناء العمل البدني ، يزيد معدل التنفس بمعدل 2-4 مرات. مع زيادة في التنفس ، يتناقص عمقها حتما ، والمؤشرات الفردية لفعالية تغيير التنفس. هذا واضح بشكل خاص في الرياضيين المدربين (انظر الجدول 4.1).

ليس من قبيل المصادفة أنه في الممارسة التنافسية في الألعاب الرياضية الدورية ، لوحظ معدل التنفس 40-80 في الدقيقة ، مما يوفر أكبر قدر من استهلاك الأوكسجين.

القوة والتمارين الثابتة منتشرة في الرياضة.مدتها ضئيلة: من أعشار ثانية إلى 1-3 ثانية - لكمة في الملاكمة ، والجهد الأخير في رمي ، وإلقاء يفرض في الجمباز ، وما إلى ذلك ؛ من 3 إلى 8 s - بار ، الوقوف على اليدين

تدريب الرجل.
التغييرات في جسم الإنسان تحت تأثير النشاط البدني

تدريب الرجل ولياقته البدنية:

لطالما اجتذبت جمال وقوة الجسم المدربين الرسامين والنحاتين. تجلى هذا بالفعل في لوحات كهف أجدادنا ، وصلت إلى الكمال في اللوحات الجدارية من هيلاس القديمة ، منحوتات من قبل مايكل أنجلو. في الوقت نفسه ، ليس دائمًا ما يصاحب تدريب الشخص زيادة في القدرة على التحمل ، وغالبًا ما يدفع الجسم مقابل السجلات في رياضة كبيرة بسعر مرتفع.

ممارسة جسم الإنسان هي القدرة على أداء مجهود بدني ثقيل ، عادة ما يلاحظ في الأشخاص الذين يرتبط نمط حياتهم أو مهنتهم بنشاط عضلي شاق: الحطاب ، عمال المناجم ، عمال السقالة ، والرياضيون. لا يمكن للكائن المدرّب المُكيَّف مع المجهود البدني القيام بعمل عضلي مكثف فحسب ، بل إنه أيضًا يصبح أكثر مقاومة للحالات التي تسبب الأمراض ، والجهد العاطفي ، والآثار البيئية.

ملامح جسم الإنسان المدربين:

هناك نوعان من السمات الرئيسية لهيئة مدربة للشخص اعتادوا على مجهود بدني كبير. الميزة الأولى هي القدرة على أداء العمل العضلي لمدة أو شدة تتجاوز قوة الكائن غير المدرّب. لا يمكن لأي شخص غير معتاد على المجهود البدني تشغيل مسافة سباق الماراثون أو رفع الحديد الذي يتجاوز وزنه بكثير وزنه. الميزة الثانية هي الأداء الأكثر فاعلية للأنظمة الفسيولوجية أثناء الراحة وتحت الأحمال المعتدلة ، وبأحمال قصوى - القدرة على تحقيق مستوى من الأداء مستحيل بالنسبة لكائن حي غير مدرّب.

وبالتالي ، في ظروف الراحة ، يمكن أن يكون معدل النبض لدى الشخص الذي يؤدي باستمرار مجهودًا بدنيًا شديدًا 30-50 نبضة في الدقيقة ، بمعدل تنفس يتراوح بين 6 و 10 دقائق في الدقيقة. رجل يعيش بواسطة العمل البدني يؤدي عمل عضلي مع زيادة أقل في استهلاك الأكسجين وبكفاءة أكبر. مع العمل الشاق للغاية في هيئة مدربة ، هناك تعبئة أكبر بكثير من أنظمة الدورة الدموية والجهاز التنفسي وتبادل الطاقة مقارنة بالأنظمة غير المدربة.

التغييرات في جسم الإنسان تحت تأثير المجهود البدني:

في جسم كل شخص تحت تأثير العمل البدني الثقيل في خلايا الأعضاء والأنسجة ، والذي يقع النشاط البدني ، يتم تنشيط تخليق الأحماض النووية والبروتينات. يؤدي هذا التنشيط إلى نمو انتقائي للهياكل الخلوية المسؤولة عن التكيف مع النشاط البدني. كنتيجة لذلك ، أولاً ، تزداد وظائف مثل هذا النظام ، وثانياً ، تتحول التحولات المؤقتة إلى روابط قوية دائمة.

التغييرات في جسم الإنسان بسبب النشاط العضلي المكثف في جميع الحالات هي رد فعل للكائن الحي بالكامل ، ويهدف إلى حل مشكلتين: ضمان نشاط العضلات والحفاظ على ثبات البيئة الداخلية للجسم (التوازن). يتم إطلاق هذه العمليات وتنظيمها بواسطة آلية تحكم مركزية لها رابطان: عصبي وخلطي.

النظر في الرابط الأول الذي يتحكم في عملية تدريب الجسم على المستوى الفسيولوجي - وصلة عصبية.

يتم توفير تشكيل الاستجابة الحركية وتعبئة وظائف اللاإرادي استجابة للعمل العضلي الأولي في البشر عن طريق الجهاز العصبي المركزي (CNS) على أساس مبدأ رد الفعل لتنسيق الوظائف. يتم توفير هذا المبدأ بشكل تطوري بواسطة بنية الجهاز العصبي المركزي ، أي حقيقة أن أقواس المنعكس مترابطة من قبل عدد كبير من الخلايا المقربة ، وعدد الخلايا الحسية أكبر عدة مرات من عدد الخلايا العصبية الحركية. غلبة الخلايا العصبية بين الحواس والحسية هي الأساس المورفولوجي للاستجابة الكلية والمنسقة لجسم الإنسان للمجهود البدني والتأثيرات البيئية الأخرى.

في تنفيذ الحركات المختلفة في البشر ، يمكن أن تشارك هياكل النخاع المستطيل ، الرباعي ، منطقة قصور المعدة ، المخيخ ، وغيرها من هياكل المخ ، بما في ذلك المركز الأعلى والمنطقة الحركية للقشرة الدماغية. استجابة للتحميل العضلي (بسبب الروابط العديدة في الجهاز العصبي المركزي) ، يتم تعبئة نظام وظيفي ، يكون مسؤولاً عن استجابة الجسم الحركية.

تبدأ العملية برمتها بإشارة ، غالبًا ما تكون الانعكاس الشرطي ، الذي يحفز النشاط العضلي. تدخل الإشارة (النبضات الوافدة من المستقبلات) إلى القشرة الدماغية في مركز التحكم. ينشط "نظام التحكم" العضلات المقابلة ، ويؤثر على مراكز التنفس ، والدورة الدموية ، وأنظمة الدعم الأخرى. لذلك ، وفقًا للمجهود البدني ، تزداد التهوية الرئوية ، ويزيد حجم دقيقة في القلب ، ويعيد توزيع تدفق الدم الإقليمي ، وتثبط وظيفة الجهاز الهضمي.

يتم تحسين التحكم والجهاز المحيطي للنظام الحركي في عملية التكرار المتعدد للإشارة والعمل العضلي المتجاوب (أي أثناء تدريب الشخص). كنتيجة لهذه العملية ، يتم تثبيت "نظام التحكم" في صورة نمطية ديناميكية ويكتسب جسم الإنسان مهارة النشاط الحركي.

إن التوسع في عدد ردود الفعل المشروطة في عملية تدريب الشخص يخلق الظروف لتحقيق أفضل لظاهرة الاستقراء في الأعمال الحركية. مثال على تجسيد الاستقراء يمكن أن يكون بمثابة حركة لاعب الهوكي في بيئة لعبة معقدة ومتغيرة باستمرار ، وسلوك سائق محترف على مسار صعب غير مألوف.

في وقت واحد مع تلقي إشارة من النشاط البدني ، يحدث التنشيط العصبي للأنظمة تحت الغدة النخامية والغدة الكظرية الوعائية ، والذي يكون مصحوبًا بإطلاق مكثف للهرمونات والنواقل العصبية المقابلة في الدم. هذا هو الرابط الثاني في آلية تنظيم نشاط العضلات ، الخلطية. تتمثل النتائج الرئيسية لرد الفعل الخلطي في الاستجابة للمجهود البدني في تعبئة موارد الطاقة ؛ إعادة توزيعها في جسم الإنسان على الأعضاء والأنسجة تحت الضغط ؛ تعزيز عمل النظام الحركي وآلياته الداعمة ؛ تشكيل الأساس الهيكلي للتكيف على المدى الطويل مع النشاط البدني.

عندما يتناسب الحمل العضلي مع حجمه ، تحدث زيادة في إفراز الجلوكاجون ، ويزيد تركيزه في الدم. في الوقت نفسه ، ينخفض تركيز الأنسولين. يزيد إفراز السوماتوتروبين (هرمون النمو هرمون النمو) في الدم بشكل طبيعي بسبب زيادة إفراز السوماتوليبرين في ما تحت المهاد. يزداد مستوى إفراز هرمون النمو تدريجياً ويبقى مرتفعا لفترة طويلة. في الجسم غير المدرّب ، لا يمكن لإفراز الهرمون أن يحول دون ازدياد نوبة هرمونه ، وبالتالي فإن مستوى هرمون النمو في شخص غير مدرّب يعاني من مجهود بدني شديد.

يتم تحديد الأهمية الفسيولوجية لما ورد أعلاه والتغيرات الهرمونية الأخرى من خلال مشاركتها في إمدادات الطاقة من العمل العضلي وفي تعبئة موارد الطاقة. هذه التحولات مهمة في تفعيل وتأكيد الأحكام التالية:

1. تفعيل المراكز الحركية والتغيرات الهرمونية الناجمة عن ممارسة الرياضة ، ليست غير مبالية بالجهاز العصبي المركزي. الأحمال الجسدية البسيطة والمتوسطة تنشط عمليات النشاط العصبي العالي ، وتزيد من الأداء العقلي. ممارسة التمرينات الرياضية المطولة ، خاصة مع التأثيرات الموهنة ، تسبب التأثير المعاكس ، وتقلل بشكل كبير من الأداء العقلي.

2. غير مناسب للإجهاد البدني ، لا يمكن للجسم البشري التعامل مع التعرض الشديد والمطول. لتحقيق إنتاجية عالية للعمالة ، حيث يكون المكون المادي كبيرًا ، من الضروري اكتساب كل من المهارات المحددة لهذا التخصص واللياقة البدنية غير المحددة.

3. يعد الإحماء البدني (الجمباز ، الأحمال الجرعية المختلفة ، التدريبات العقلانية لتخفيف التعب من وضعية الجلوس وغيرها من أنواع التدريب البشري) عاملاً مهمًا في تحسين الأداء ، خاصة مع ،.

4. في العمل والرياضة على حد سواء ، لا يمكن الحصول على الإنجازات إلا بمساعدة نظام عقلاني للتمارين والدورات التدريبية المبنية على الحقائق الطبية العلمية.

5. إن العمل البدني الشاق لجسم غير مدرَّس لم يكن يمارس مجهودًا بدنيًا لفترة طويلة ، تمامًا مثل التوقف المفاجئ عن العمل البدني المكثف (خاصةً للرياضيين الماراثون والمتزلجين ورفع الأثقال) ، يمكن أن يسبب تحولات جسيمة في تنظيم الوظائف ، ويتحول إلى اضطرابات مؤقتة الأمراض الصحية أو المستمرة.

يرتبط التأثير المحلي لتحسين اللياقة البدنية. التأثير الموضعي للجهد البدني

تدريب الرجل. التغييرات في جسم الإنسان تحت تأثير النشاط البدني

تدريب الرجل ولياقته البدنية:

ملامح جسم الإنسان المدربين:

التغييرات في جسم الإنسان تحت تأثير المجهود البدني:

تدريب الرجل.
التغييرات في جسم الإنسان تحت تأثير النشاط البدني