التعب المزمن: لماذا هو خطير ، وكيفية محاربته؟ التعب المزمن في الصيف: كيفية التعامل معها.

فيما يتعلق بالإيقاع النشط للحياة اليوم ، فإن مشكلة التعب المزمن ليست مألوفة بشكل مباشر للكثيرين. أعراضه محددة تمامًا وتمثلها التعب والإرهاق والعصبية والإرهاق والنعاس في الصباح والأرق أثناء الليل.

البقاء لفترة طويلة في هذه الحالة محفوف بالمشاكل الصحية الخطيرة ، لذلك من المهم معرفة كيفية التعامل مع التعب.

مسببات التعب المزمن متنوعة جدا. من بين أسباب تطور هذه الحالة ، يتم إعطاء المكانة الرائدة لـ:

• عدم كفاية مدة النوم أو الاضطرابات المنتظمة ؛
• المواقف العصيبة المتكررة ؛
• التعب المستمر.
• النقص المعتاد للفيتامينات وسوء التغذية ؛
• تناول بعض الأدوية (غالباً ما يؤدي العلاج بالأدوية المضادة للأرجية إلى مثل هذه الحالة) ؛
• الأمراض المختلفة التي تحدث سواء في شكل حاد أو مزمن.

بشكل منفصل ، تجدر الإشارة إلى الأمراض الخطيرة ، والتي قد يصاب الشخص بالتعب المزمن. يتم عرض هذه الأمراض:

• الأمراض التي تصيب نظام الغدد الصماء ؛
• أمراض أعضاء الجهاز القلبي الوعائي.
• الأمراض المعدية.
• أمراض الورم.
• اضطرابات في الجهاز العصبي واضطرابات وظيفية مماثلة ؛
• وجود زيادة الوزن.

في أي حال ، من الضروري محاربة التعب المزمن ، لأنه يؤثر سلبًا على الحالة الصحية.

بغض النظر عن شدة الجدول ، من الضروري تحديد وقت الشفاء ، بداية النوم وتناول الطعام. سيؤدي التنظيم السليم لليوم وما بعده إلى تحسين حالتك الصحية ، حتى لو لم يكن لديك متسع من الوقت للنوم. في ظروف الروتين الثابت ، يتمكن الجسم من التعامل مع الأحمال وقلة النوم بسهولة أكبر.

طريقة 2. أخذ دش بارد

كبار الخبراء يصرون على أن اعتماد إجراءات المياه يساهم في تطبيع نظام القلب والأوعية الدموية وتسريع عملية التمثيل الغذائي. هذه الطريقة لتحسين الرفاه والمزاج مثالية للأشخاص الذين يعملون في المنزل.

طريقة 3. ممارسة

تُعرف أهمية الرياضة للجميع من المدرسة ، ولكن لا يزال الكثيرون يتجاهلون هذا الشرط البسيط. لقد لوحظ منذ فترة طويلة أنه حتى الإحماء لمدة عشر دقائق يكفي لتحسين الدورة الدموية ، وزيادة النغمة في الأوعية ، والاستيقاظ المطلق وشحن المشاعر الجيدة والمزاج.

تحتاج منطقة العمود الفقري العنقي إلى عناية خاصة ، لأنه في هذا المجال يكون تطور تنخر العظم ممكناً ، وهو ما يضغط على الجزء الرئيسي من الأوعية المسؤولة عن تغذية الدماغ.

طريقة 4. التخلص من العادات السيئة

يمكن أن يترافق تطور التعب المزمن مع التدخين والاستخدام المتكرر للمشروبات الكحولية ، مما يساهم في تطور التشنجات الوعائية والأمراض مثل تصلب الشرايين.

طريقة 5. الأمثل للنظام الغذائي

من الضروري التخلص التام من الإفراط في تناول الطعام ، لأنه بعد تناول الطعام بكميات كبيرة ، فإنه بالضرورة يدفعك للنوم ، وهو حاجة إنسانية شائعة. من المهم أيضًا ألا ننسى تشبع الجسم بالمواد الأساسية والعناصر النزرة.

في فصل الصيف ، يمكن تجديد نقصها عن طريق تناول الفواكه والخضروات الوفيرة على رفوف المتاجر الكبرى. ولكن مع بداية فصل الشتاء ، يوصى بتقنيات الفيتامينات المتعددة والمكملات الغذائية والمكملات المعدنية.

غالبًا ما يكون التعب المزمن أحد مظاهر الحالة المرضية الخطيرة مثل فقر الدم ، حيث يجب أن تشمل الكفاح استهلاك عيش الغراب الأبيض والكبد والكلى والخوخ والبقدونس والبطاطا والبيض وخبز الجاودار والحنطة السوداء وغيرها من المنتجات التي تحتوي على الحديد.

طريقة 6. تصحيح الوزن

الوزن الزائد يؤدي إلى العديد من المضايقات ، والمواقف غير السارة وانعدام الثقة بالنفس ، وغالبا ما يثير تطور التعب الدائم. غالبا ما يلاحظ تطور الأمراض التي تصيب أعضاء الغدد الصماء والقلب والأوعية الدموية لدى الأشخاص الذين يعانون من مشاكل زيادة الوزن.

بشكل إيجابي على الحالة الصحية يؤثر على استخدام الصبغات و decoctions مع المخاريط هوب ، والفواكه الزعرور وغيرها من النباتات الطبية مع تأثير مماثل.

يسهم استخدامها في زيادة مقاومة الإجهاد والمرض وتنشيط الجهاز العصبي ، وبالتالي ، للحصول على أفضل النتائج ، يوصى باستخدام تقنياتهم قبل الغداء.

اعتن بصحتك ولا تمرض!

اسم "متلازمة التعب المزمن" غالبًا ما يكون مضللاً. لجنة الأمن الغذائي العالمي - القصة لا تتعلق بالأشخاص الذين تعبوا بسرعة وبصورة متكررة ، على الرغم من أن هذا هو المكان الذي يبدأ فيه كل شيء. هذه حالة من الإرهاق التام ، عندما تكون أي حركة رجلاً بجهد لا يصدق ، فالمرض يمكن أن يتطور بطرق مختلفة: يعاني البعض من صداع شديد ، بينما يعاني البعض الآخر من صعوبات في الإدراك وتعفن في الدماغ ، بينما يعاني البعض الآخر من عدم تحمل ألوان وأصوات معينة.

متلازمة التعب المزمن ليست في خطر. بين المرضى هناك كبار السن والأطفال. ومع ذلك ، هناك تصور أن أكثر CFS شيوعا هم المرضى المرضى في المدن الكبيرة. على الرغم من حقيقة أنه في الدول الغربية تم التعرف على المرض في منتصف القرن الماضي ، لا تزال روسيا لا تؤمن بوجوده. وفي الوقت نفسه ، يزيد عدد الحالات ، ويسترد 5٪ فقط. يتم تفسير هذه النتائج من خلال حقيقة أن المرض لا يزال غير مفهوم بشكل جيد وليس هناك دواء مقبول بشكل عام لذلك.

تحدثت القرية مع بولينا تشيرنومورديك ، التي تمكنت من إدخال هذه النسبة الصغيرة ، حول متلازمة التعب المزمن ، والطب الروسي والمواقف تجاه الأمراض في المجتمع.

كيف بدأ كل شيء

قضيت عدة سنوات في الخارج: درست وعملت أولاً في لندن ، ثم في المكسيك ومقدونيا. قبل عامين ، عادت إلى وطنها وبدأت العمل في مركز أبحاث يقدم المشورة للحكومة. أدت الرحلات المتكررة ، والإجهاد ، والإجهاد المعنوي والبدني إلى حقيقة أنه في سبتمبر 2015 ، عند عودتي من إيبيزا ، أصبت بنزلة برد ولمدة أسبوعين أصيبت بضعف غير عادي.

بحلول نهاية الشهر تمكنت من التعافي من نزلة برد ، لكنني بدأت بالفعل في شهر أكتوبر / تشرين الأول في ملاحظة أن شيئًا غريبًا كان يحدث لي. كانت القوات أصغر ، وحتى في الصباح استيقظت بالتعب. عيني تؤلمني في البداية ، مثل أي شخص من سكان المدن الكبرى ، لم أعلق أي أهمية على هذا واستمرت في محاولة العيش في إيقاع اعتدت أن أكون عليه. ولكن يوما بعد يوم ، نما التعب. ومع ذلك ، لم تكن مثل تلك التي يواجهها الشخص بعد يوم عمل طويل. بدلا من ذلك ، يبدو أنني كنت مقيد بالسلاسل.

كما أصبحت الأعراض الأخرى أكثر إشراقًا: فقد تكثف الألم في العينين ، وظهر اختلال وظيفي في الإدراك - وأحيانًا لم أستطع فهم ما كتب في أوراق العمل. ثم بدا لي أنه كان من الضروري الراحة ، وكل شيء سوف يمر.

لم يستجب أحد حقًا لشكاوي - نصحني الأصدقاء والزملاء فقط بشرب الفيتامينات. ولكن مر الوقت ، ولكن لا شيء ساعدني. في وقت ما ، قالت إحدى الأصدقاء إن الاستيقاظ متعبًا ، كما لو كانت تجر بالحجارة على كليمنجارو طوال الليل ، ليس بالأمر الرائع ، وقررت الذهاب إلى الطبيب.

حول محاولات إجراء التشخيص

لطالما شعرت أنني مصابة بالمرض ، لذلك قررت أن أواجه مشكلات تتعلق بحصاني ، وقبل كل شيء ذهبت إلى أخصائي في علم المناعة. لقد أجريت عدة اختبارات على حالتي المناعية ، ووفقًا لنتائجها ، قام طبيب في عيادة خاصة بتشخيصي بـ "نقص المناعة الثانوي".
كعلاج ، وصفت لي أدوية ، والتي ، كما تعلمت لاحقًا ، في الخارج ظل معروفًا منذ فترة طويلة أنه غير فعال. لكنني لم أفهم كيف أتابع الموضوع وأثق في الطبيب ، وبالتالي شربت الدورة كاملة.

من الأدوية الموصوفة لم تحصل على أي أسهل. في العام الجديد ، ذهبت إلى بيرم ، حيث يعيش والداي. ازداد الأمر سوءًا: كل الإجازات التي قضيتها ، لأنني لم أستطع النوم أو المشي. سألت أمي لماذا كنت متعبا للغاية وأعتقد أنه إذا كنت أنام جيدا ، فإن كل شيء سوف يمر. يائسة ، ذهبت لرؤية طبيب أعصاب محلي. قال الطبيب أنني كنت بصحة جيدة. ثم سألت إذا كان لدي رجل ، ونصحت أن تلد في أقرب وقت ممكن.

مرة أخرى في موسكو ، ذهبت إلى المعهد الاتحادي للمناعة. هناك أُرسلت مرة أخرى للتحليل ووجدت فيروس الهربس من النوع السادس. بالمناسبة ، الكثيرون لديهم ، إما في شكل نشط أو في صورة سلبية. وأثرها على التعب ليست مفهومة تماما. ولكن بعد ذلك كنت ما زلت آمل أن أتعافى من القوباء وأشفى أخيرًا. وصفت أدوية الميلدونيوم والعقاقير المضادة للفيروسات ، والتي لم تكن ساخنة أو باردة. أتذكر أن زميلي في العمل ضحك من أن شارابوفا ساعدت هذا الدواء ، لكنني لم أفعل.

بناء على نصيحة من مديري ، ذهبت إلى طبيب مناع آخر في نفس المركز. وصفت طبيبة المرأة أدوية جديدة ، لكن المرض تطور فقط. في أحد الأيام استيقظت ، وكان كل شيء يسبح ويدور حولي. استمر هذا لمدة أسبوع أو أسبوعين ، لا أتذكر الكثير. بالإضافة إلى ذلك ، كنت أشعر دائمًا بأذى: الرأس والجسم والعينين (أردت عمومًا الحصول عليها ووضعها على الرف). كان الخروج من السرير في الصباح يستحق بذل أقصى جهد. في المساء ، لم يكن لدي أي قوة حتى أقف ، لذلك أغسلت نفسي أثناء الجلوس على الحوض. بدأ الأرق يعذبني: إما ببساطة لم أستطع النوم أو كنت أستيقظ باستمرار.

في الحقيقة ، أحب أن أعرف أنني مكتئب. لذلك على الأقل كان هناك شيء لعلاج. كان لدي اثنين من الحلقات الاكتئابية. لكنهم سرعان ما مروا وأصبحوا على الأرجح ليسوا سببًا ، بل كنتيجة لمرضي. بعد كل شيء ، فقدت في الواقع حياتي مع العديد من الرحلات والحفلات وركوب الأمواج ، وفقدت العديد من الأصدقاء والأقارب. بالإضافة إلى ذلك ، ضغطت على أنني لا أستطيع أن أخطط لأي شيء وأفتقد كل شيء باستمرار.

رفض المعالج النفسي الأول بعد جلستين العمل معي.
في رأيه ، كنت عقليا أكثر طبيعية من أي شخص بصحة جيدة. حاول المعالج النفسي الثاني أن يساعدني بشدة ، لكنه لم يكن قوياً بما يكفي. لذلك ، أتيت إليها ببساطة لأشتكي من السوء الذي كان عليه الأمر بالنسبة لي ومدى خسارتي الرهيبة بسبب هذا الأمر الذي تحبه كثيرًا. هناك فكرة أخرى أنني نشأت في أسرة مختلة وظيفيًا ، وبالتالي فقد تخلصت من الصدقة كوسيلة للهروب من المشكلات الحقيقية. لديّ عائلة رائعة ، وما زلت لا أفهم كيف يمكن أن يرتبط هذا الهراء بحالتي الصحية.

في بعض الأحيان عدت إلى أخصائيي المناعة وقلت إن الأدوية الموصوفة لم تساعدني. أجابوا على شيء غير مفهومة أو تلميح إلى أنني واجهت مشاكل مع رأسي ، في إشارة إلى الاكتئاب. عندما قلت أن المعالجين النفسيين يرفضون العمل معي بسبب حقيقة أنني شخصًا غير صحيًا عقلياً أضحك كثيرًا وإخلاصًا ، انتهت المحادثة.

حول محاولات النشاط

في البداية ، ظننت أنه ربما كان سبب التعب هو ضعف اللياقة البدنية. لذلك ، بدأت في الذهاب إلى اللياقة مرتين في الأسبوع. كان لدي ما يكفي لمدة شهر فقط ، لأنه بعد الفصول لم يكن لدي أي قوة على الإطلاق. ثم نصحني أحد الأطباء بالقيام بتمارين في الصباح. بمجرد أن حاولت بالكاد وصلت إلى المترو ، حيث انفجرت في البكاء - كان الأمر سيئًا للغاية. بعد ذلك ، توقفت عن ممارسة الرياضة ، حتى اقترح أحد علماء المناعة أنني أعاني من مشاكل في الجهاز الوعائي. ثم ذهبت إلى البركة - كانت الجلسات صعبة للغاية بالنسبة لي. لكنني لم أعرف ما كان يحدث لي ، وكنت على استعداد لتجربة كل الوسائل ، فقط للعودة إلى الحالة الطبيعية.

على الرغم من المرض ، واصلت الذهاب إلى العمل. كنت محظوظًا للغاية مع المخرج والزملاء ، الذين لم يتفاعلوا مع الموقف بتفهم وقللوا من عبء عملي ، ولكن ساعدوني أيضًا في البحث عن الأطباء. بالطبع ، كنت أضعف حلقة في الفريق ، لكن شريكي حاول دائمًا المساعدة والتهليل. أنا متأكد من أنه لو لم يكن الأمر لزملائي ، لكنت قد فقدت عقلي. في بعض الأحيان كنت أفكر في إطلاق النار ، لكن مجرد الكذب في المنزل ليس خيارًا بالنسبة لي.

اعتدت أن أعيش أسلوب حياة نشط للغاية ، لم أكن مستعدًا للتخلي عنه. لذلك ، حضر لأول مرة دورات الإسبانية. في بعض الأحيان ذهبت إلى الأحداث الترفيهية بالقرب من منزلي أو عملي. في المنزل ، كان هناك عدد قليل من الفصول الدراسية ، بسبب العجز والألم في عيني ، لم أستطع الاستلقاء والتحدث على الهاتف إلا. لم يكن هناك الكثير لأتحدث معه ، لكنني أردت أن أفعل شيئًا ، لذلك بعد العمل كان ملاهي المتكررة هي الكي. لحسن الحظ لدي الكثير من التنانير.

على موقف المجتمع

في مجتمعنا ، ليس من المعتاد التحدث عن الأمراض. إذا كان هناك شيء خاطئ معك ، فهناك خطر كبير في الرفض. لا أعرف كيف أشرح هذه الظاهرة ، لكن الكثيرين يواجهونها. بعد أن مرضت ، قررت أن أذهب في الاتجاه الآخر وبدأت من اليمين واليسار لتفجير أنني بحاجة إلى مساعدة. لأنني حقا بحاجة لها. لكن رداً على ذلك ، تلقت إما تعليقات بأسلوب ديمتري ميدفيديف - "حسنًا ، أنت تمسك! الصحة لك! "- إما وعود فارغة. على سبيل المثال ، كتبوا لي: "أوه ، بولينا ، آسف للغاية بالنسبة لك! كيف هذا؟ بالتأكيد سأأتي يوم السبت ". لكن لا يوم السبت ولا فيما بعد سمعت عن هذا الرجل.

الأمر لا يتعلق فقط بالأشخاص غير المألوفين ، بل أيضًا بالأصدقاء المقربين. سيكون من الواضح إذا توقفوا عن التواصل معي بسبب الأنين المستمر. لكنني لم أفقد القلب ولم أشتكي. من الأصدقاء أردت التواصل والحد الأدنى من المساعدة. منذ أن أصيبت عيناي بشكل رهيب ، طلبت المساعدة في العثور على أطباء ومعلومات حول الأمراض المحتملة على الإنترنت. اتفق الكثيرون ، ولكن بعد ذلك ، بسبب العمالة والعمل ، اختفت من حياتي. حدث هذا في كثير من الأحيان ، ولا يزال من الصعب علي أن أتعامل معه.

ولكن كان هناك أيضًا أبطال دعموني ، بحثوا عن الأطباء في جميع أنحاء العالم ، وقدموا لي الأشخاص المناسبين ، وقاموا بترجمة تحليلاتي واستنتاجاتي حتى أتمكن من صنع أطلس للمرض والتعافي. قبل المرض ، بالكاد تواصلت مع بعضهم. معظمهم يعيشون في الخارج.

لا يزال ، الغريب ، ساعدت صوفان. في الأيام التي لم تتأذ فيها العينين كثيرًا ، كان هذا التطبيق هو القاتل الرئيسي في ذلك الوقت. خلال العام ، تحدثت مع العديد من الأشخاص - رغم أنني بالطبع لم أقابل أيًا منهم. أخبرت عن حالتي الصحية مرة واحدة فقط من أجل التجربة ، هذا الرجل لم يكتب لي بعد الآن. بشكل عام ، يبدو لي أنه تم اختراع Tinder للفتيات المرضى: يمكنك قضاء بعض الوقت والشعور الطبيعي.

حول الاجتماع مع المرضى الآخرين

في الصيف ذهبت لرؤية أخصائي المناعة في إحدى العيادات الخاصة الشعبية.
بحلول ذلك الوقت ، كان لدي بالفعل حزمة ضخمة مع نتائج التحليلات المختلفة. بعد أن تأخرت لأكثر من ساعة ، نظرت الطبيب إلى أوراقي وقال إنها ليست جيدة ، وبالتالي من الأفضل إعادة كل شيء مرة أخرى في المختبر ، الذي تثق به. في تلك اللحظة اعتقدت: "دعنا نذهب إلى الجحيم من خلال تحليلاتك وعقاقير عديمة الفائدة!" في غضون عام تقريبًا مررت بجميع دوائر الجحيم في الطب الحكومي والخاص الروسي ، قضيت حوالي نصف مليون شخص ، لكن بصرف النظر عن إدراك أنه ليس من الصعب أن أصاب بالمرض فحسب ، ولكن أيضا باهظة الثمن ، لم تحصل على شيء. لذلك قررت أن أفهم ما كان يحدث لي.

مرة أخرى في بداية المرض ، حاولت أن أجد إجابة على سؤال ما هو الخطأ معي على الإنترنت. كانت نتيجة البحث الأكثر شيوعًا عن أعراضي مرضًا يسمى "متلازمة التعب المزمن". هذا المرض ليس في خطر ، ولا يزال قليلاً من الدراسة. على الرغم من أنه في الغرب منذ فترة طويلة تم الاعتراف بها باعتبارها مشكلة خطيرة ، لا أحد يعتقد في CFS لدينا. وفقًا لذلك ، لا يوجد أطباء يمكنهم المساعدة. على الإنترنت ، إلى جانب نصيحة ارتداء المزيد من اللون الأحمر (لأنه يوفر الطاقة) ، وجدت العديد من منتديات المرضى الذين يعانون من هذا التعب الشديد.

المنتديات مكان اكتئابي ، لأن أولئك الذين لم يساعدوا شيئًا ما يجلسون هناك. وفقا للدراسات العلمية ، يمكن علاج 5 ٪ فقط من المرضى الذين يعانون من CFS. الكثير منهم يقضون حياتهم طريح الفراش ، والبعض يقرر الانتحار. أعترف ، في بعض الأحيان كنت أفكر في الأمر ، ولكن فقط كطريقة متطرفة - في حالة يصعب للغاية تحمل المرض. والحقيقة هي أن التعب المرضى يجب أن يعيش في حالة من عدم اليقين التام: لا أحد يعرف كيفية علاجك ، وليس من الواضح إلى متى ستستمر معاناتك. لذلك ، لا يمكنك التخطيط لمستقبلك ، وبدء علاقة ، وتغيير الوظائف. الوعي بهذا يقتل ببساطة.

منذ أن عشت في الخارج لفترة طويلة وسافرت كثيرًا ، كان لدي عدد قليل من الاتصالات. ساعدني الأصدقاء والمعارف في التواصل مع مرضى CFS من جميع أنحاء العالم. غالبًا ما يرسم هؤلاء الأهوال التي انتظرتني في المستقبل: "كيف لا تعاني من مشاكل في الهضم؟ انتظر ، سوف يبدأ قريبًا "." أنت لا تعرف ما هو ضباب الدماغ؟ سوف تكتشف قريباً ". وضعت في نهاية المطاف بعض التعصب للأصوات وألوان معينة. كان الآخرون يعانون من الحمى ، ولم يتمكنوا من الخروج من السرير. لمعرفة كل هذا كان الجحيم من الضغط على النفس.

الكثير منهم يقضون حياتهم طريح الفراش ، والبعض يقرر الانتحار. أنا أعترف ، في بعض الأحيان فكرت في ذلك أيضا ،  ولكن فقط كما
حول الطريقة القصوى -
في حالة تفاقم المرض

حول إيجاد مخرج

أدركت أنه إذا لم أقم بنقل المرض إلى يدي ، فلن ينقذني أحد ، قرأت كل ما يمكن العثور عليه على الإنترنت حول متلازمة التعب المزمن ، ووضع خطة علاجية.

دوريًا ، ظهرت معلومات على المنتديات تفيد بأن هناك شيئًا يسمى عملية البرق وبرنامج Gupta يساعد في هذا المرض. في البداية اعتقدت أنه كان لأولئك الذين يؤمنون بالبطيخ والقمامة الأخرى. لكن بعد أن فهمت أن الطب التقليدي غير قادر على مساعدتي ، قررت أن أقرأ عن هذه البرامج. لقد استندوا إلى دراسة الصلات العصبية في الدماغ وجادلوا بأن CFS وعدد من الأمراض الأخرى تنشأ بسبب خلل في الدماغ ، وإذا قمت بإعادته إلى حالته الطبيعية ، فسيذهب كل شيء.

لم يكن من السهل العثور على المراجعات المستقلة ، لكنهم أخبروا جميعًا عن الشفاء المذهل. على سبيل المثال ، كتبت إحدى النساء أنها كانت مستلقية على الفراش لمدة 22 عامًا ، وبعد الانتهاء من دورة تدريبية لمدة ثلاثة أيام أدارت ماراثون لندن. بالطبع ، كنت متشككًا في هذا الأمر ، لكن بعد هجمات الذعر والاكتئاب ، عندما بدا أن الخرفان قد امتصوا روحي ، قررت أن أثق في الأساليب غير التقليدية والتسجيل في دورة تدريبية في برنامج Lightning Process في لندن. تلك كانت خطتي أ.

توصلت إلى خيار رومانسي - أن أتزوج في المكسيك أو تركيا ، حتى يعتني زوجي بي. أخيرًا ، إذا لم يطرأ أي تحسن على حالتي ، سأجرب كل شيء.

عن التدريب

لقد أجريت مقابلة ودخلت في التدريب على عملية البرق. البرنامج لا يساعد فقط مع CFS ، ولكن أيضا مع اضطرابات القلق ، والألم المزمن ، والاكتئاب وأمراض المناعة الذاتية الأخرى. لذلك ، إلى جانبي ، كان هناك أشخاص يعانون من مشاكل مختلفة في المجموعة: فتاة مع CFS من جنوب إفريقيا ، وصبي يبلغ من العمر 12 عامًا مع CFS من المملكة المتحدة ، وفتاتان من نيوزيلندا (إحداهن تعاني من الاكتئاب ، والثانية تدعمها) ، وامرأة بريطانية تعيش في قبرص ، مع اضطراب القلق.

في الفصل الدراسي ، تم إخبارنا بالمرونة العصبية في الدماغ وأعطينا أداة - تقريبًا يمكن وصف ذلك بأنه نظام تمارين - يمكن من خلاله تحويل عمله. في الواقع ، هذه هي كيفية بدء الآلية مرة أخرى وإنشاء اتصالات عصبية جديدة. لمدة ثلاثة أيام لم تتغير حالتي الصحية على الإطلاق ، في حين أن الفتاة التي كانت تخشى مغادرة المنزل بسبب اضطراب القلق لمدة خمس سنوات ، في اليوم الثاني من التدريب ذهبت إلى البار بمفردها.

عدت إلى موسكو في حالة حزن ، لكن بعد جمع بقايا الإرادة في قبضة ، واصلت استخدام تقنية Lightning Process. لقد أوضحوا لي أنه كلما زاد تفكير شخص ما ، كلما كان من الصعب إعادة تدريب دماغه. بعد خمسة أيام من عودتي ، وللمرة الأولى منذ فترة طويلة ، شعرت فجأة بالارتياح - هذا أعطاني فهمًا أن الأداة تعمل. بحلول نهاية الأسبوع المقبل ، تمكنت من استعادة 70 ٪.

في الأيام الأولى ، لم أستطع أن أصدق سعادتي واستنزفت باستمرار. في مترو الانفاق ، في الحافلة ، في العمل. فكرة أن هذا الكابوس كله قد انتهى أخيرًا لم يكن ملائماً في ذهني. ومع ذلك ، ما زلت أحيانا أبكي بالسعادة.

عن العودة إلى الحياة

لقد عدت الآن إلى حالة ألم جيدة ونادراً ما أقوم بهذه التمارين. ما زلت أواجه بعض المشاكل (على سبيل المثال ، مع الحلم) ، لكنني أعتقد أنها ستختفي قريبًا. ألغيت موعد مع أخصائي من المعهد في سان فرانسيسكو ، وبالنسبة للمبالغ المعادة ، سأطير إلى جزر الكاريبي. فكرت فكرة الكاريبي ، حيث يعيش صديقي ، طوال مرضي.

بالتأكيد لقد غيّر المرض حياتي. يبدو لي أنني لن أعاني مرة أخرى. أشعر كما لو أنني نضجت داخليًا لمدة 20 عامًا: أنا أسهل في التعامل مع أشياء كثيرة ، فأنا أقل توتراً. أصبحت أكثر ثقة. بالطبع ، لدي أصدقاء أقل بكثير ، لكن جميعهم أبطال.

تواجه متلازمة التعب المزمن ، أنا خلقت مجموعة جرا

هل ترغب في العودة في الوقت المناسب وتكون فلاحة الأقنان ، مثل معظم أسلافنا؟ على الأرجح لا. بعد كل شيء ، نحن نعيش في عصر من الاحتمالات التي لا نهاية لها! يمكنك اختيار أي وظيفة ، والدراسة عن بعد حتى سن الشيخوخة ، وتغيير التخصصات ، وبناء مهنة من أي ركن من أركان المعمورة. لم تعد النساء مرتبطة بالمطبخ والأطفال ، ويمكنهن بناء مهنة ، ولم يعد الرجال ملزمين بتوفير الأسرة ، والعمل في مجال العمل المربح ، ولكن الممل ، ولكن يمكن أن يكونوا مبدعين وذاتيين تحقيق الذات. يبدو - شاعري. لكن العالم الحديث ، جنبا إلى جنب مع جميع إيجابيات جلبت وسلبيات. في المقام الأول - المرتبطة بالحالة النفسية والعاطفية. لم يكن الفلاحون يتوقعون شيئًا من الحياة ، كانوا منخرطين في الشؤون التي انتقلت من جيل إلى جيل ، وعملوا بجد ولم يفكروا كثيرًا في ما شعروا به ، وما كانوا يناضلون من أجله. لم يكن لديهم الوقت والطاقة لاضطرابات الاكتئاب. ما لا يمكن أن يقال عن الرجل الحديث.

تعد مضادات الاكتئاب والمهدئات من بين أكثر أنواع الأدوية مبيعًا في العالم المتقدم. السباق المستمر للنجاح له العديد من الآثار الجانبية ، أحدها متلازمة التعب المزمن. نحن لا نحثك على التخلي عن أهدافك ، والرغبة في النجاح والذهاب إلى القرية لزراعة حديقة نباتية (على الرغم من أن النقل إلى أسفل هو حركة شعبية). جرب النصائح التالية للحصول على مزيد من المتعة وضغط أقل من الحياة والعمل.

ما هي لجنة الأمن الغذائي العالمي؟

متلازمة التعب المزمن هو اسم شائع للعديد من الأعراض: التعب الذي لا يزول بعد ليلة من النوم ، وعدم القدرة على الاسترخاء ، وصعوبة التركيز ، والتهيج. لا يعترف الطب الرسمي بمثل هذا التشخيص ، لأن من الصعب تحديد هذه المتلازمة ، لأن الأعراض المماثلة قد تشير إلى حالات أخرى - الخلل الهرموني ، الالتهابات الفيروسية ، إلخ. يرتبط العديد من الأطباء بمتلازمة التعب المزمن مع انخفاض المناعة أو أصداء الأمراض السابقة. يعتقد البعض أن هذا هو ضرر بسيط لأجزاء الدماغ المسؤولة عن العمليات المثبطة. وتسمى متلازمة التعب المزمن أيضا ضعف المتراكمة ببساطة نتيجة للإرهاق البدني والعاطفي.

الأسباب الرئيسية

سبب التعب المستمر يمكن أن يكون مشاكل صحية. الاكثر شيوعا هي:

الأنيميا

يمكن أن تؤدي المستويات المنخفضة من الهيموغلوبين في الدم وفقدان الدم والحيض الثقيل لدى النساء والحمل والنظام الغذائي غير الصحي إلى الشعور بالتعب والضعف. آلام العضلات ، لا أريد أن أفعل أي شيء ، أي حالات "تمتص" الطاقة حرفيًا. يجب عليك إجراء اختبار دم متقدم ، وشرب المستحضرات المحتوية على الحديد إذا لزم الأمر ، وإضافة الحبوب الكاملة والخضروات الورقية الخضراء والطحالب وفيتامين C إلى نظامك الغذائي ، مما يحسن امتصاص الحديد.

توقف التنفس أثناء النوم وقلة النوم

انقطاع النفس هو فترات قصيرة عندما يتوقف التنفس في المنام ، ونوعية النوم تعاني نتيجة لذلك. يجب عليك استشارة طبيبك لمعرفة بالضبط ما هي مشاكل الجهاز التنفسي تمنع النوم. يمكن أيضًا ربط النوم السيئ بمتلازمة تململ الساقين وتشنجات العضلات. بالإضافة إلى ذلك ، تحتاج إلى التأكد من عدم تداخل أي شيء آخر مع النوم - فالغرفة مظلمة وهادئة وباردة ، والفراش والوسادة مريحان ، والأفكار الإضافية لا تصرف الانتباه عن الراحة. ينصح الخبراء بالتوقف عن استخدام الأدوات قبل نصف ساعة من موعد النوم ، وجعل الضوء خفيفًا ، وتدوين أفكارك ومشاعرك في يوميات ، والتخطيط ليوم غدًا والنوم بهدوء إلى النوم.

مشاكل الغدة الدرقية

إذا كانت الغدة الدرقية لا تعمل بشكل جيد بما فيه الكفاية ، يمكن أن يسبب الشعور بالضعف والتعب. لمعرفة ذلك ، تحتاج إلى زيارة أخصائي الغدد الصماء واجتياز اختبار دم. يجب أن يحتوي نظامك الغذائي على الطحالب والمأكولات البحرية والأسماك للحفاظ على مستويات اليود طبيعية.

التغذية والتعب

ولكن إذا كان كل شيء موضوعيًا وفقًا لصحتك ، ولم يمر التعب وعدم الرضا عن الحياة ، فعليك إعادة النظر في نمط حياتك وأولوياتك.

تحتاج أولاً إلى الانتباه إلى نظامك الغذائي. إذا كانت قائمتك تحتوي على الكثير من الكربوهيدرات الحلوة والبسيطة ، والبروتين الحيواني ، والوجبات السريعة أو الأطعمة المريحة ، والخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والبقوليات ، على العكس ، قليلة ، قد لا تعمل الأمعاء بشكل جيد. هذا يؤدي إلى تدهور المناعة ، وانخفاض في إنتاج هرمون السعادة ، السيروتونين ، فضلا عن شعور غير سارة من ثقل في المعدة ، والتي لا تسهم في حياة نشطة.

يمكن أن يسبب لك التعب المزمن شرب القهوة للحفاظ على الطاقة. لكن المشكلة تكمن في أن الكافيين يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الوضع. 1-2 أكواب من القهوة المغلية عالية الجودة لمدة تصل إلى 16 ساعة ستساعد على الهضم وتحسين نشاط الدماغ. من الأفضل شرب القهوة بعد الإفطار. إذا كنت بحاجة إلى كوب ثان ، فاستمتع به بعد تناول وجبة غداء دسمة. لكن تناول القهوة على معدة فارغة كوجبة خفيفة يمكن أن يعطل عمل الجهاز الهرموني والقلب والأوعية الدموية بشكل خطير ويؤدي إلى حقيقة أنه بدلاً من انفجار الطاقة ، سوف تشعر بالتعب والقلق الدائم.

توزيع القوات

يحدث غالبًا أن التعب المزمن يحدث بسبب حقيقة أن الوقت خلال اليوم يتم توزيعه بشكل غير صحيح وقوة تنفق على أشياء إضافية. يمكنك الاحتفاظ بمذكرات مفصلة أو خلال الأسبوع فقط لمعرفة ما تفعله بالضبط خلال اليوم. من الضروري فهم الفئات التي تستغرق معظم الوقت والجهد ، والتي تحقق أفضل النتائج ، وما الذي يمكن تفويضه ، وما الذي يجب رفضه على الإطلاق. ستندهش عندما تنظر إلى حياتك بنظرة بعيدة وتكتشف أن الكثير مما تفعله يجري في دائرة ، وأحيانًا ستوافق على أنه مجرد خلق مظهر للنشاط المحموم. من أجل تحسين نوعية الحياة وبدء عملية التعامل مع التعب الأبدي ، تحتاج إلى التوقف عن الاضطلاع بعمل إضافي وتعلم مشاركته. على سبيل المثال ، يمكن للزوج والزوجة في المنزل غسل الأطباق بدوره ، وكذلك المشي مع الطفل ، وإجراء عمليات الشراء ، وما إلى ذلك. وفي المكتب ، عليك أن تتخلى عن عادة القيام بجميع زملائك في صالح ، والبقاء مستيقظين بعد العمل والتفكير في العمل في عطلة نهاية الأسبوع.

متلازمة الطالب الممتازة

نقطة نفسية مهمة أخرى هي المتلازمة. لا يهم ما هي أسباب رغبتكم في أن تكون دائمًا الأفضل والسعي لتحقيق النتيجة المثالية: مطالبة الوالدين ، بيئة تنافسية في مرحلة الطفولة ، مجمعات أو أي شيء آخر. من المهم أن يكون هذا في الماضي ، والآن يمكنك التحكم في حياتك ولا يمكنك الاعتماد على تقييمات من حولك. يميل العديد من الأشخاص الذين يعانون من التعب المزمن إلى الوصول إلى قمة السلم الوظيفي ، ويكسبون "كل أموال العالم" ، ويصبحون الأفضل في مجالهم ، وما إلى ذلك. إذا كان من الصعب التوقف عن العمل وإبطائه ، فمن الأفضل أن تتحول إلى طبيب نفساني يساعدك في كشف العلاقات المتشابكة مع الإنجازات التي تجلب الرضا المؤقت ، ولكن تمتص كل الطاقة.

طرق لمكافحة التعب المزمن

من أجل مواجهة التعب المزمن ، تحتاج إلى إجراء بعض التغييرات في الطريقة المعتادة للحياة. لا يمنحك الشعور بالليمون المعصور الاستمتاع بالحياة وقضاء بعض الوقت مع الأحباء والعمل بكامل طاقتها. لذلك ، ينبغي أن يؤخذ هذا الإحساس على محمل الجد ، وألا يختبئ وراء عبارة "دعونا ننام في العالم التالي" ، والتي يمكن أن تقرب هذا العالم نفسه بشكل كبير.

القضاء على مسببات الحساسية

تتمثل إحدى الخطوات البسيطة لتحسين رفاهيتك وتعبئة الطاقة في التخلص من الأطعمة والمواد الأخرى التي تسبب الحساسية وعدم تحملها أو تقليلها. إذا لم يكن لديك علامات واضحة على الحساسية ، فإن هذا لا يعني أنه غائب. يمكنك إجراء تحليل متقدم ومعرفة المنتجات التي يمتصها الجسم بشكل سيء ، أو ببساطة إزالة منتجات الألبان وكل ما يتعلق بالقمح من النظام الغذائي لمدة 10 أيام. بالإضافة إلى ذلك ، تظهر العديد من الدراسات أن المواد الكيميائية المنزلية والفطريات والعفن على الجدران ، وكذلك بعض المعادن ، مثل الزئبق ، يمكن أن تسبب متلازمة التعب المزمن. في غضون 10 أيام ، يمكنك أن تفهم ما إذا كانت هناك علاقة بين التعب والحساسية التي تحدث في جسمك ، حتى لو كانت بدون أعراض.

التغذية الجيدة

وأظهرت الدراسة ، التي نشرت في مجلة الجمعية الملكية للطب ، أن نقص فيتامينات ب يمكن أن يؤدي إلى التعب المزمن والخمول. تأكد من أن الحصة تشمل البقوليات ، والحنطة السوداء ، والخضروات المختلفة ، والفطر ، وسمك السلمون ، والتونة واللحوم الخالية من الدهن ، 2-3 مرات في الأسبوع. يمكنك شرب مجمع الصيدلية من فيتامينات ب ، والتي هي المسؤولة عن الأداء الطبيعي للجهاز العصبي.

المرضى الذين يعانون من متلازمة التعب المزمن لديهم أيضا انخفاض في مستويات البوتاسيوم والمغنيسيوم. تم إعطاء المرضى المكملات الغذائية مع المغنيسيوم لمدة 6 أسابيع ، وحالتهم تحسنت بشكل ملحوظ. أضف العديد من البذور والمكسرات والموز والسبانخ والأفوكادو إلى نظامك الغذائي.

التغذية لها تأثير على الأمعاء ، والتي بدورها مسؤولة عن تكوين المناعة وعمل الجهاز الهرموني. لذلك ، من المهم الحصول على عدد كافٍ والبروبيوتيك.

الرياضة الهادئة

بالنسبة لأولئك الذين لديهم بالفعل متلازمة التعب المزمن ، والرياضة النشطة ليست هي الخيار الأفضل. لكن الحمل الرياضي المعتدل يمكن أن يساعد في تطبيع الحالة. جيد بشكل خاص في مثل هذه الحالات ، والسباحة ، واليوغا أو البيلاتس ، والرقص ، والمشي لمسافات طويلة في الهواء الطلق. تساهم الرياضة في إنتاج "هرمونات الفرح" ، كما تحسن النوم والتمثيل الغذائي.

الفحص الطبي

محذر. وهذا ينطبق أيضا على الصحة. قد تبدو الفحوص الطبية المنتظمة باهظة الثمن ، لكن شراء الأدوية وعلاج الحالة المهملة سيكون أكثر تكلفة. مرة واحدة في السنة يجب أن تأخذ تعداد دم كامل ، وتحقق من مستوى الهرمونات. ثم يمكنك في الوقت المناسب منع متلازمة التعب المزمن وعدد من المشاكل. إذا استطعت ، يمكنك أيضًا معرفة أي الفيتامينات والمعادن التي يفتقر إليها جسمك ، ما هي الحساسية الخفية والتعصب ، للتخلص من المهيجات المحتملة.

ميزان الحياة والعمل

يعد توازن الحياة أحد المكونات المهمة للعلاج المضاد للتعب. قد يبدو لك أن العالم سينهار حرفيًا إذا لم تقم بإدارة عجلاتك باستمرار ، لكن هذا ليس كذلك. خذ بعض الوقت للاسترخاء أو إيقاف تشغيل الأدوات الذكية أو أخذ حمام فقاعات أو التأمل لمجرد التأكد من عدم حدوث أي شيء سيئ دون مشاركتك. في الروتين اليومي ، يجب ألا تكون هناك أشياء مهمة وضرورية فحسب ، بل يجب أيضًا أن تكون نقاطًا إلزامية لاستعادة القوة البدنية والعقلية. لا تخطط للشؤون اليومية أكثر مما يمكنك القيام به جسديًا ، أو ابحث عن طرق لدمج المهام ، أو تفويض أو تقليل عددها. احتفظ بقائمة الخطط لليوم الذي يسبق عينيك وتحقق معه طوال اليوم. بعد أسبوع ، انظر إلى قوائمك والحالات المكتملة فعليًا. وبهذه الطريقة ، ستكتشف عدد المهام في اليوم التي تكفيك ، وعدد المهام التي تم الإفراط فيها بالفعل ، والتي تنفد منها البطاريات.

خلال اليوم ، استسلم عن الحالات التي لا يتعين عليك القيام بها ، وابحث عن دقائق قليلة لممارسة التمارين البدنية والاتصال العاطفي مع نفسك.

قوة الصباح

عندما تستيقظ قبل 15 دقيقة في الصباح ، ستمنح نفسك الفرصة للتأمل لمدة 5 دقائق ، والقيام بتمرين لمدة 5 دقائق ، وقضاء 5 دقائق أخرى للعمل على الكتابة الحرة. في الصباح ، من الجيد التوليف إلى اليوم التالي ، للقيام بذلك ، اكتب كل ما يخطر على بالك ، وطرح الأسئلة على عقلك الباطن وتسجيل الإجابات الواردة بلا عقول. هذه 15 دقيقة سوف تغير حياتك بشكل كبير. لكن النتيجة المستقرة ستكون ملحوظة في أسرع وقت ممكن في غضون بضعة أسابيع ، لذلك كن صبورًا.

ندخل في العادة من الفطور الهادئ. حتى إذا كنت لا ترغب في تناول الطعام في الصباح أو ترغب في الاستلقاء لفترة أطول ، ثم تناول الهامبرغر وشرب القهوة في طريقك إلى العمل ، تناول وجبة الإفطار في المنزل في جو مريح عدة مرات على الأقل في الأسبوع. أنه يقلل من مستويات التوتر ويزيد من احترام الذات.

للتخلص من التعب والبدء في الاستمتاع بالحياة ، تحتاج إلى معرفة كيفية الانفصال عن العمل. يمكن القيام بذلك بمساعدة الرياضة والتأمل والرحلات الطبيعية والدورات العلاجية مع طبيب نفساني. بمجرد كسر دائرة الشؤون اللانهائية ، يصبح من الأسهل بكثير النظر إلى حياتك وتحديد أولوياتها.

غالبًا ما يكون النعاس ناتجًا عن قلة النوم أو قلة النوم. في الواقع ، قد يكون النعاس المفرط خلال النهار علامة على اضطراب النوم. الحالات العاطفية ، بما في ذلك الاكتئاب والقلق والإجهاد والملل ، يمكن أن تسبب التعب والنعاس.

قد تكون حالتك أيضًا نتيجة للآثار الجانبية لبعض الأدوية. تشمل الأسباب الأخرى للنعاس والتعب سوء التغذية ، واضطرابات الأكل ، والألم المزمن ، ونقص النشاط البدني ، وإدمان الكحول ، ومرض السكري ، وأمراض الغدة الدرقية التي تسمى قصور الغدة الدرقية.

الأعراض

بالإضافة إلى التعب والنعاس ، قد تواجه أيضًا بعض الأعراض الأخرى ، مثل الخمول ، والتهيج ، والنسيان ، وانخفاض مستويات الطاقة.

يمكن أن يؤثر النعاس على إنتاجيتك وقد يتسبب في الخراب في حياتك الشخصية. بفضل بعض التغييرات في أنماط الحياة والنظام الغذائي والنوم ، يمكنك بسهولة التخلص من النعاس والتعب.

ومع ذلك ، إذا بدأت تشعر بالنعاس بعد أن بدأت بالفعل في اتخاذ إجراءات تهدف إلى القضاء على هذه الحالة ، فقد بدأت في تناول دواء جديد أو تناول أي دواء بجرعات كبيرة أو تعرضت لإصابة في الرأس - تأكد من استشارة الطبيب. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كان النعاس مرتبطًا بأي مرض أو اضطراب في النوم ، فيجب عليك أيضًا طلب المساعدة الطبية.

إليك أفضل 10 طرق للتخلص من التعب والنعاس.

1. عصا بدقة للنوم

قلة النوم واضطرابات النوم هما من الأسباب الرئيسية للنعاس أثناء النهار. لذلك ، يعتبر إنشاء وضع السكون الصحيح أحد أفضل الطرق لمنع النعاس أثناء النهار. سيساعدك النوم السليم أيضًا على التغلب على التعب ، وانخفاض الطاقة ، والاكتئاب ، والإجهاد.

يحتاج الأشخاص المختلفون إلى كميات مختلفة من النوم حتى يعملوا بشكل جيد ، ويحتاج الشخص البالغ إلى 7-8 ساعات من النوم الجيد في المتوسط ​​للحفاظ على وظائف الجسم الطبيعية. للاستمتاع بنوم جيد في الليل ، تحتاج إلى:

• التزم بوضع السكون ، حيث تحتاج إلى النوم والاستيقاظ في وقت محدد.
• يجب أن تكون غرفة النوم مظلمة تمامًا - فهي تسهم في نوم هادئ. لمنع أي إضاءة خارجية ، يمكنك استخدام الستائر أو الستائر إذا لزم الأمر.
• لتحسين نوعية نومك ، اشتر مرتبة جيدة الجودة وبطانية ووسائد.
• اقرأ كتابًا أو قم بتمارين الاسترخاء على نظام تمارين اليوغا لمدة 20 دقيقة قبل النوم.
• حدد الوقت الذي تقضيه أمام شاشة الكمبيوتر أو التلفزيون أو الهاتف في المساء قبل وقت النوم.

2. تبدأ يومك مع أشعة الشمس

كل يوم بعد الاستيقاظ ، اسحب الستائر وحاول أن تسقط أشعة الشمس عليك. يمنحك هذا حيوية وحيوية طوال اليوم وسوف يساعد على التخلص من التعب والنعاس أثناء النهار. في الواقع ، يساعد ضوء الشمس في تنظيم دورة النوم والاستيقاظ ، حيث إنها "تعطي إشارة" إلى الدماغ بأن الوقت قد حان للاستيقاظ.

يساعد ضوء الشمس الجسم أيضًا على إنتاج فيتامين "د" في دراسة نشرت عام 2013 في المجلة مجلة طب النوم السريري، وجد أن نقص فيتامين (د) يمكن أن يرتبط بمشاكل النوم ، ولا سيما النعاس أثناء النهار.

عندما تستيقظ في الصباح ، يمكنك المشي في الهواء الطلق والاستمتاع بإقامتك في الشمس لمدة 15 دقيقة على الأقل ، ولكن لا تستخدم واقٍ من الشمس خلال هذا الوقت.

3. اغسل وجهك بالماء البارد.

كلما شعرت بالنعاس ، قم برش بعض الماء البارد على وجهك أو اغسل وجهك بالماء البارد. يساعد التغير الحاد في درجة الحرارة على التخلص من الشعور بالنعاس وتحسين مستوى الطاقة لديك ، فضلاً عن التركيز الذهني.

بعد الحصول على الماء البارد على وجهك ، انتظر أمام مكيف الهواء لجعل هذا العلاج بالماء أكثر فعالية.

يمكنك حتى الاستحمام بشكل بارد في الصباح للمساعدة في القضاء على النعاس والتعب ، وكذلك تحسين الدورة الدموية.

4. بعد الاستيقاظ ، اشرب الشاي الأخضر.

يمنحك شرب الشاي الأخضر دفعة من الحيوية والحيوية ، ويستمر هذا التأثير لعدة ساعات ، مما يوفر لك النعاس. يساعد الشاي الأخضر أيضًا على التعامل بشكل فعال مع التعب والإجهاد ، وتحسين التركيز الذهني. بالإضافة إلى ذلك ، تسهم البوليفينول في تكوينه في تحسين النوم.

اشرب كوبًا من الشاي الأخضر بعد الاستيقاظ وبعض الأكواب الأخرى خلال اليوم. لصنع الشاي الأخضر ، تحتاج إلى:

• أضف 1 ملعقة صغيرة من أوراق الشاي الأخضر إلى كوب من الماء الساخن.
• غطيها واتركيها لمدة 5 دقائق.
• يصفى ويُحلى بالعسل والشراب.

5. شرب الماء مع الليمون.

يعد شرب الماء بالليمون بعد الاستيقاظ طريقة رائعة أخرى للتخلص من التعب والنعاس أثناء النهار. يساعد هذا العلاج الطبيعي في الحفاظ على ترطيب الجسم وإزالة السموم الضارة. يؤثر الجفاف على أكسجة الدماغ ، مما يجعلك تشعر بالتعب والنعاس أثناء النهار.

للحفاظ على رطوبة جسمك ، يمكنك أيضًا تناول الأطعمة التي تحتوي على الماء ، مثل الزبادي والبروكلي والجزر والفواكه العصيرة والبطيخ والبرتقال وجريب فروت.

6. تناول الطعام الصحي لتناول الافطار.

لمنع النعاس أثناء النهار ، لا تخطي وجبة الإفطار أبدًا. تناول أطعمة الإفطار الصحية سوف تبقيك نشيطًا في الصباح وأكثر إنتاجية في أنشطتك اليومية طوال اليوم.

بالإضافة إلى ذلك ، إذا تخطيت وجبة الإفطار ، فستكون نسبة السكر في دمك منخفضة في الصباح وستنخفض مستويات الطاقة.

تشمل وجبة الإفطار الجيدة الأطعمة قليلة الدسم ، وفرة من البروتين والكربوهيدرات المعقدة. الإفطار مفيد للمنتجات التالية: الحليب واللبن والبيض والجبن المنزلي والخبز كامل الحبوب والفواكه الغنية بالألياف ودقيق الشوفان والحبوب والمكسرات والعصائر.

يمكنك أيضًا صنع كوكتيل صحي للغاية وشربه على الفطور بعد الاستيقاظ. قم بخلط اللبن قليل الدسم والفراولة والموز والكيوي وعصير البرتقال الطازج وبعض العسل.

تجنب تناول وجبات ثقيلة في فترة ما بعد الظهيرة وتناول وجبات خفيفة صحية بعد الإفطار بساعتين وساعتين بعد العشاء. أثناء تناول وجبة خفيفة ، يمكنك تناول الأطعمة الصحية مثل المكسرات والفواكه والعصائر ، إلخ. بالإضافة إلى ذلك ، اجعلي من المعتاد تناول العشاء في موعد لا يتجاوز ساعتين قبل النوم.

7. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام

يمكن أن تساعد التمارين الرياضية بانتظام لمدة 30 دقيقة 5 مرات في الأسبوع إلى حد كبير في تحسين مستويات الطاقة ومنع النعاس أثناء النهار. كما أنها تحسن نوعية نومك في الليل. التمرين في الهواء الطلق يعطي أفضل تأثير.

• قم بالسير بسرعة في الصباح في الحديقة لمدة 30 دقيقة.
• قم ببعض التمارين التي تمد الجسم لزيادة مستوى الطاقة الذي تحتاجه كثيرًا خلال اليوم.
• قم بتمارين هوائية في المساء ، لكن لا تفعلها قبل وقت النوم.
• ممارسة تمارين التنفس عدة مرات خلال اليوم تساعد على تحسين الدورة الدموية ومكافحة الإجهاد.
• يمكنك أيضًا تجربة ممارسة اليوغا.

عند القيام بتمارين بدنية مختلفة ، لا تجلب جسمك إلى الشعور بالتعب الشديد.

8. الروائح

يمكن أن يساعد استخدام العلاج العطري في تقليل النعاس أثناء النهار ، فضلاً عن التهيج ، وانخفاض الطاقة ، والتعب والصداع. أفضل الزيوت العطرية للعلاج بالروائح العطرية هي زيت إكليل الجبل والريحان والنعناع.

• ضع بضع قطرات من الزيت العطري المفضل لديك على منديل واستنشق رائحته من وقت لآخر - هذا سيساعدك على الحفاظ على مستوى الطاقة في المستوى المناسب ، وتجنب النعاس.
• أضف بضع قطرات من الزيت العطري من اختيارك إلى الماء أثناء الاستحمام.
• يمكنك أيضًا رش الزيت في مكتبك أو شقتك للحصول على نتائج متسقة.

9. تناول الأطعمة الغنية بالأحماض الدهنية أوميغا 3.

وجدت دراسة أجريت في جامعة أكسفورد عام 2014 أن تناول الأطعمة الغنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية المتعددة غير المشبعة يساعد على تحسين النوم. يساعد النوم الجيد ليلًا تلقائيًا في مكافحة النعاس ، بالإضافة إلى التعب والاكتئاب المعتدل.

بالإضافة إلى ذلك ، تساعد أحماض أوميجا 3 الدهنية على تحسين نظام المناعة والنشاط العقلي طوال اليوم. تشمل المصادر الجيدة لأحماض أوميغا 3 الدهنية المنتجات التالية:

• الأسماك الزيتية ، مثل سمك السلمون وسمك السلمون المرقط البني والسردين والماكريل والباكور
• الجوز وبذور الكتان
• زبدة الفول السوداني
• زيت بذور اللفت
• منتجات الصويا وفول الصويا

التفاصيل حول المنتجات الغنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية ، فضلاً عن خصائصها المقارنة ، يمكنك قراءة هذه الصفحة - 15 من منتجات أوميجا 3 التي يحتاجها جسمك.

10. الابتعاد عن الأطعمة التي تسبب النعاس.

جنبا إلى جنب مع اتباع نظام غذائي صحي ، تحتاج إلى أن تكون على علم الأطعمة التي تسبب النعاس والتعب ، ثم حاول القضاء عليها من نظامك الغذائي.

• تجنب المعجنات والمعكرونة والبطاطس والأرز الأبيض أثناء النهار ، لأنها تسبب النعاس.
• تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين في الصباح. على الرغم من أن الكافيين يساعد في التخلص من النعاس ويعطي القوة ، إلا أنه مجرد منبه مؤقت يمكن أن يجعلك تشعر بالنعاس في وقت لاحق من اليوم.
• لا تشرب الخمر خلال النهار ، لأنه يساهم أيضًا في النعاس.
• تجنب تناول اللحوم المصنعة والمدخنة.
• تجنب تناول أطعمة الإفطار التي تحتوي على نسبة عالية من الفركتوز وشراب الذرة.

• لمساعدة جسمك على التخلص من التعب والنعاس ، حاول أخذ غفوة خلال النهار لمدة 20 دقيقة.
• اطلب من أحد أفراد أسرتك أن يمنحك تدليكًا لكامل الجسم لمدة 10 دقائق لمساعدتك على الاسترخاء ومحاربة التوتر والاكتئاب.
• الاستماع إلى الموسيقى الصاخبة يمكن أن يساعد أيضًا.
• قم بتضمين التوابل مثل الفلفل والزنجبيل في حميتك الغذائية التي ستساعدك على محاربة النعاس.
• تجنب تناول الأطعمة غير المرغوب فيها التي تحتوي على الدهون المشبعة والسكريات.
• لتحسين نوم الليل ، حاول ممارسة التأمل قبل وقت النوم ، وكذلك استخدام المنتجات التي تساعد في علاج الأرق وتحسين النوم.
• كلما شعرت بالنعاس ، حاول المشي لمدة 5 دقائق.
• العلكة الخالية من السكر يمكن أن تساعد أيضًا في محاربة النعاس طوال اليوم.
• خذ فترات راحة قصيرة لتحديث عقلك.
• يمكنك حتى محاولة العلاج بالابر للحد من التعب والنعاس.
• لا تتوقف عن تناول أي دواء دون استشارة الطبيب.

في الوقت الحاضر ، في كثير من الأحيان يشكو الناس من علامات التعب المزمن. هناك قدر كبير من العمل والكثير من الأسئلة التي تحتاج إلى حل فورًا ، وغالبًا ما يؤدي إلى حقيقة أن هناك وقتًا يحدث فيه كل شيء حرفيًا عن السيطرة ولا يريد فعل أي شيء.

فيما يلي 8 طرق مجربة لتجنب ذلك:

1. النوم.

لا تنقذ في الحلم. بالطبع ، وقت النوم هو سؤال فردي للغاية لكل واحد منا ، ولكن مع ذلك ، ينصح الأطباء أن تنام 7 ساعات في اليوم. مدة الراحة هذه كافية للتعافي بشكل كامل.

2. لا تستخدم هاتفك الذكي قبل النوم.

أثبتت دراسة نشرت في مجلة السلوك التنظيمي والقرار الإنساني بشكل مقنع أن الأشخاص الذين يستخدمون هواتفهم المحمولة في وقت متأخر من الليل يشعرون بالتعب في اليوم التالي من أولئك الذين لم يستخدموه قبل النوم. الحقيقة هي أنه بينما نعمل في وقت النوم ، نجد أنه من الصعب علينا فصل أدمغتنا عن المشكلات. نتيجة لذلك ، يصبح من المستحيل تقريبًا الاسترخاء التام أثناء الراحة الليلية.

3. لا تنسى أن تشرب المزيد من الماء.

من المهم جدًا تذكر شرب الكثير من الماء النقي يوميًا. كلما قل عددنا الذي نشربه ، كلما زادت سماكة دمائنا ، وصعوبة تزويد الدماغ بالأكسجين ، مما يؤدي إلى الشعور بالتعب. اعتمادًا على الوزن والطول ، تحتاج إلى شرب حوالي ليترين من الماء يوميًا. تلميح صغير: زجاجة مياه معدنية على سطح المكتب ستتيح لك حل هذه المهمة الهامة.

4. الامتناع عن الكحول قبل النوم.

كثير من الناس على دراية شعور التعب ، الذي يظهر بعد شرب الكحول. مما لا شك فيه ، أنه يساعد على النوم ، لكنه للأسف يؤثر على نوعية النوم بشكل سلبي للغاية. والحقيقة هي أنه خلال معالجة الكحول من قبل الجسم في الدم يحصل على كمية كبيرة من الأدرينالين. بسبب

وهذا يعني أن نومنا لا يهدأ وينقطع أحيانًا. يُنصح بتجنب تناول المشروبات الكحولية لعدة ساعات قبل النوم.

5. الحفاظ على النظام.

كل يوم يقع تدفق هائل من المعلومات علينا من جميع الجهات. لكي لا تغرق فيه ، من المهم أن نفهم ما هي المعلومات الضرورية والتي يمكن تجاهلها ببساطة. كلما زادت المعلومات التي يتعين على الدماغ معالجتها ، زاد حمله ، وأصعب عمله ، وبالتالي ، يحدث التعب بشكل أسرع. يؤكد هذا البيان إلى حد ما على دراسة نشرت منذ وقت ليس ببعيد في مجلة العلوم العصبية ، مما يثبت أنه حتى ظهور طاولة غير مصطنعة يمكن أن تزيد من التعب لدينا.

6. تجنب الأطعمة الدهنية.

في عام 2010 ، عند دراسة العوامل التي تؤثر على النوم ، توصل العلماء إلى استنتاج مفاده أن بدانة الطعام ، زاد اضطراب النوم الذي تسببه. بالإضافة إلى ذلك ، في هذه الحالة ، لا ينام الشخص بشكل سيئ فحسب ، ولكنه يشعر أيضًا بالتعب والارتباك أثناء النهار. وبالتالي ، ليس فقط الرقم ، ولكن أيضًا جودة الراحة اليومية التي نحتاجها كثيرًا ، وبالتالي الحالة الذهنية ، تستفيد من الغذاء الصحي.

7. ممارسة.

للجسم مفيد جدا ممارسة معتدلة يوميا. خمسة عشر دقيقة في الصباح ، مكرسة لتمارين بسيطة - مثل ، على سبيل المثال ، مجمع "عين النهضة" ، ستنشط طوال اليوم. بمساعدة الشحن ، يمكنك في الواقع الحصول على الطاقة اللازمة للهموم اليومية.

8. تناول الفطور في الصباح.

في جدول الصباح ، تأكد من تناول وجبة إفطار كاملة حيث يحتاج الجسم إلى التشبع بكل ما يلزم لليوم النشط المقبل. دقيق الشوفان مع إضافة المشمش المجفف والزبيب والموز أو المكسرات والزبادي يمكن أن تعمل المعجزات حرفيًا. بعد كل شيء ، تشتمل تركيبة هذا الإفطار على البروتينات والكربوهيدرات والدهون والفيتامينات ذات العناصر النزرة.