حالة عندما لا تكون سيئة. الوعي بأهمية النوم الكامل

الفرق يؤدي إلى صف كامل عواقب وخطرةوبعد بانتظام ليس شخص مملة لا يشعر فقط بالانخفاض، فيمكنه تفاقم الأمراض المزمنةكما تظهر أمراض خطيرة جديدة.

في العالم الحديث، فإن قلة النوم هو مشكلة الكثير من الناس، و من مختلف الأعماروبعد يتم تعذيب البالغين من الأرق بسبب الإجهاد المستمر. يعاني الشباب من أعراض الافتقار المزمن للنوم، لأن وجود متعة التعلم - العمل. ومع ذلك، على الرغم من إيقاع مجنون من عصرنا، من المهم للغاية عدم تخطي إشارات الجسم التي تحتاج إلى راحة كاملة، وإلا يمكنك كسب باقة كاملة من المشاكل الطبية في المستقبل.

ماذا يفتقر إلى النوم؟

تأثيرات

النظر في الآثار الرئيسية للنقص المزمن في النوم. الترفيه الليلي، الإنترنت، البرامج التلفزيونية - المجتمع الحديث مستيقظ عمليا على مدار الساعة. ومع ذلك، فإننا فقط في الآونة الأخيرة بدأنا ندرك ما هي العواقب الضارة لعدم النوم مخفية وراء هذا الإيقاع من الحياة. التهيج، النعاس، المنتشرة، تثبيط الزهور فقط. خلص العلماء إلى أن عدم وجود مساحة يزيد من خطر هذه الأمراض الخطيرة مثل مرض السكري، علم الأورام، مرض نقص الدمم قلوب السمنة وهلم جرا.

يقول الأطباء إن عدم النوم يؤدي إلى فشل كل مهام الجسم، والتي، بحكم هيكلها البيولوجي، ببساطة غير قادر على التكيف معها. على الرغم من حقيقة أن الراحة الكاملة أناس مختلفون من الضروري كميات مختلفة من الوقت للنوم، ويزيد خطر الإصابة المرض بشكل حاد إذا ننام أقل من 6-7 ساعات في اليوم.

يصر الخبراء على أن نوم الرجل اليومي يجب أن يكون 7-9 ساعات.

في واحد من الأخيرة الدراسات السريرية وقد أكد أن الحلم، مدة ما هي أقل من 6 ساعات، يزيد بشكل كبير من خطر الوفاة المبكرة. الحقيقة هي أنه مع نقص في النوم، فإن هرمونات الإجهاد مرهقة، ويتم رفع ضغط الدم، وهو عامل خطر مهم في السكتة الدماغية والنوبة القلبية. بالإضافة إلى ذلك، في دماء دماء غير مناسب بانتظام، يتم وضع علامة زيادة من الوسطاء الالتهابات، مما يزيد أيضا من المخاطر.

بالإضافة إلى ذلك، فإن الأشخاص الذين أجبروا على العمل في الليل يتعرضون بشكل خاص لعلم الأمعاء والصدر. هذه الحقيقة ناجمة عن الإضاءة الاصطناعية، والتي تقلل في جسم الإنسان لإفراز الميلاتونين، غادوة نمو خلايا الورم.

أيضا، جاء الخبراء إلى استنتاج أنه حتى نقص طفيف في النوم يثير انتهاكا لتبادل هذه الهرمونات ك Leptin و Grejn، المسؤولين عن شهيتنا. نظرا لأن جسم الإنسان مبرمج وراثيا بطريقة قد يكون هذا الاستيقاظ الليلي مبرر فقط في حالتين: عندما يكون من الضروري حماية الخطر أو استخراج الطعام، فإن الرجل الذي يستيقظ في الليل غالبا ما يكون في الثلاجة المفتوحة. من السهل، ولكن الافتقار المنتظم للنوم يؤثر سلبا على صحة جيدة وصحية. إذا لم يكن لدى الشخص خلال الأسبوع وقتا إلى 2-3 ساعات في اليوم، فسيكون جسده أسوأ لامتصاص الكربوهيدرات، مما سيقلل تلقائيا مقاومة التوتر. على هذه الخلفية، قد تتطور الانحرافات الهرمونية، والتي ستضعف بشكل كبير ونظام المناعة.

يمكن أن تسبب مخارطا عاديا أطول تغييرات في وظيفة الغدد الصماء والتمثيل الغذائي، مما يشبه تأثير الشيخوخة المبكرة. في الافتقار المزمن للنوم، يتدهور الجسم بشكل حاد القدرة على امتصاص الجلوكوز، مما يؤدي إلى تعزيز إنتاج الأنسولين المعزز. يمكن أن يثير الأنسولين الزائد بدوره تطوير مرض السكري، وكذلك يزيد من خطر ارتفاع ضغط الدم والسمنة.

انتاج |

كما ترون، فإن غير مناسب منتظم غير مناسب للغاية في حالة كائناتنا. لذلك، يجب ألا تنقذ الوقت على حساب النوم الكاملمما سيساعدك على استئناف القوات، والحفاظ على الشباب والصحة. أحلام سعيدة!

يعرض جفننا المجنون خاصا، وأحيانا غير واقعي من المطالب العالية. في محاولة للحصول على الوقت قدر الإمكان، نسرق الوقت للنوم. ليس من المهم للغاية أنه يجعلنا مهملين مع راحة ليلة كاملة المقدمة بالنسبة لنا من قبل الأم - الطبيعة: الكمال والرغبة في الحصول على وقت للقيام بأكثر من غيرها، أو ببساطة غير تنظيم بنيال. اليوم وراء اليوم نذهب إلى الفراش أكثر من منتصف الليل، ووعد نفسك غدا يجب أن تكمن في وقت مبكر. ومع ذلك، يتم تكرار كل شيء غدا. ما هي عواقب الوقت غير الكافي المخصص للنوم الكامل؟ يقترح الموقع معرفة أكثر من خطر النقص المزمن في النوم؟

خطر 1. غير تحول - العدو الأول من الجمال

يبدو وكأنه شعار تقريبا، ومع ذلك، صحيح. لا يؤثر أي شيء على حالة الجلد والشعر والانطباع العام بأن مظهرنا على الآخرين، مثل ليلة بلا نوم. وإذا كانت مستحضرات التجميل الزخرفية عالية الجودة ومكلفة ستساعد في إخفاء البشرة غير الصحي بموجب استحى اصطناعي، وفقدان مرونة الجلد ومظهر "أكياس" تحت العينين لإخفاء أكثر صعوبة بكثير.

عندما نحارب حلم، يبدأ جسمنا في توليف هرمون الإجهاد - كورتيزول. بالتأثير تأثيرها على الجسم هو تدمير مركب البروتين الذي ينص على الجلد بسبب مرونة.

عدم العروض، اكتساب طبيعة منهجية، يؤدي حتما إلى ظهور علامات الشيخوخة المبكرة. إذا نظرنا في ذلك في الوقت نفسه، فإن المخاطر تزداد للحصول على العديد من كيلوغرامات غير ضرورية، فإن الاحتمال يصبح حزينا أيضا.

خطر 2. عندما لا تنام، يأكلون

للأسف، تناول الطعام عندما لا ينام، ليس فقط الدب والاكتاف في حديقة الحيوان. عندما نرفض عطلتنا، يتم تصنيع جريلين بنشاط في الجسم. هذا، كما لو كان، لقد خمنت بالفعل، هرمون آخر. انه "يوقظ" الشهية. وهذا يفعل هذا كثيرا في الوقت المناسب: تباطأ عمليات التبادل في هذا الوقت، تؤكل في الليل مع الأشياء الجيدة، يوما بعد يوم يتم تأجيلها في شكل الرواسب الدهنية بالضبط حيث و "اعتاد" - لكل منها منطقة مشكلتها الخاصة وبعد وهكذا، حرمان أنفسهم ينامون، ونحن نخاطر في ربط الوزن الزائد، مما يثير تطوير العديد من الأمراض الخطيرة.

ومع ذلك، ليس فقط الطعام خطير، لكن المشروبات التي لدينا عادة من التحديق في الليل. حتى القهوة "القديمة" في كميات كبيرة قد يضر بصحتك، والاستخدام غير المحدود لمجموعة متنوعة من الطاقة، والتي تفضل تفضيل الشباب قد تكون أسرع بكثير من التأثير سلبا على حالتك البدنية.

الخطر 3. غير خجول - تهديد خطير للصحة

ما إذا كان من الضروري أن نقول إن الافتقار المزمن للنوم ينعكس في التشغيل العادي للكائن الحي بأكمله. الحد من وقت النوم الليلي هو عامل يثير تطوير الأمراض من نظام القلب والأوعية الدموية:

• سكتة قلبية؛
• احتشاء عضلة القلب؛
• ارتفاع ضغط الدم.

بالإضافة إلى ذلك، يؤدي انتهاك عمليات التمثيل الغذائي إلى زيادة مستوى السكر، مما يؤدي إلى انسولين إضافي في الدم. الجسم، في محاولة لتحييد فائض هذا الهرمون، يطلق العمليات التي تؤدي إلى تطوير مرض السكري من النوع الثاني.

نظرا لأن عدم النوم يؤثر سلبا للغاية على توازن الهرمونات، فإن الافتقار المنتظم للنوم يمكن أن يسبب انخفاضا في المناعة وحتى تطوير أنواع معينة من الأورام الخبيثة.

تشير البيانات الإحصائية إلى أن الناس يهملون النوم الليلي الكامل، وهو متوسط \u200b\u200bالعمر المتوقع أقصر بكثير من أولئك الذين ينامون ما لا يقل عن 7-8 ساعات في اليوم. هل من المنطقي العمل حرفيا ليلا ونهارا، إذا كان المخاطر في نفس الوقت لا ينتظر حتى التقاعد؟

خطر 4. فقدان الاهتمام والتركيز والذاكرة

هل أحتاج إلى القول أن غير مناسب منتظم ضرب، أولا وقبل كل شيء، على المركزية الجهاز العصبيوبعد يقلل من القدرة على التركيز والتركيز وإنفاذ الاهتمام والذاكرة. وليس من المستغرب. بعد كل شيء، كان أثناء النوم في الدماغ "معالجة" تحدث. يجب تعلم المعلومات التي تم الحصول عليها في اليوم أثناء النوم.

في غياب أو عدم وجود وقت للنوم، تدهور الذاكرة بشكل ملحوظ، لأن هناك انتهاك للعمليات المعرفية.

سيتم إيداع المعلومات، بالطبع، في مكان ما، ولكن سيكون من الصعب للغاية إزالته في اللحظة المناسبة. هل من الممكن في هذه الحالة للحديث عن الدراسات الناجحة والدورة الرائعة أو العمل في الوقت المناسب وكفاءة؟

خطر 5. الحد من النشاط الجنسي

على خلفية فرعية الناجمة عن قلة النوم، غالبا ما يكون هناك انخفاض في النشاط الجنسي. النبيذ في جميع أنحاء الهرمونات غدرا: إن كائن IDWATT يمكن أن يبطئ إنتاج هرمون التستوستيرون، يتم تقليل الريادة الريادة. الناس يهملون النوم، كقاعدة عامة، وليس للحب الخبرات، فإن الجسم يحفظ القوة. يمكن، ليال بلا نوم، علبة الحب الكامل رومانسية للغاية، ولكن نقص النوم يمكن أن يكون له تأثير سلبي للغاية على المجال الحميم.

خطر 6. الميل هو التوتر، الاكتئاب، اللامبالاة

لا تقود مدة النوم غير الكافية فقط إلى تدهور في الذاكرة، ولكن أيضا تبطئ جميع مظاهر نشاط الدماغ تقريبا. يتم تقليل معدل التفاعل، يبدأ الإنسان في تجربة الصعوبات إذا كنت بحاجة إلى مقارنة البيانات وتقديم استنتاجات معينة، واتخاذ القرارات. وبعبارة أخرى، فإن غير مناسب منتظم مختلفي مع انخفاض في القدرات التحليلية. وهذا يعني أنه حتى لو كنت ألعابا رائعة جدا، فإن الافتقار إلى عطلة كاملة سيوجه قريبا: العدو الافتراضي سيكون أسهل للفوز بالنصر عليك.

لا أريد حتى أن أفكر في العواقب الأكثر خطورة لنوع النوم: سائق صارم مزمن على الطريق هو تهديد محتمل لأي شخص قد يكون قريبا، في الوضع العصري، من الصعب للغاية التنبؤ به تفاعل. المجال العاطفي لا يقل عن ذلك: فرط العمل الناجم عن نقص المساحة يزيد من المخاطر الدول الاكتئابيةيظهر اللامبالاة. لا اريد شيئا. في أحسن الأحوال، أريد أن أنام.

خطر 7. الإرهاب يمكن أن يسبب الأرق

حتى إذا كان عدم وجود نومك اليومي ناتج عن الأسباب الأكثر موضوعية، فإن العمل الفعك، الذي يتراكم يوما بعد يوم، يمكن أن يسبب مشاكل في النوم الخطيرة. لأنها ليست متناقضة، فمن الافتقار إلى وقت النوم يمكن أن تثير الأرق. قد تحتاج إلى الاستئناف إلى أخصائي واستقبال المهدئات. ومع ذلك، لا ينبغي للمرء أن يعينهم نفسك. إذا كان لديك مثل هذه المشكلة، فحاول:

• قبل المغادرة للنوم، لا تقرأ وعدم مشاهدة أي شيء يمكنه تعطيل توازنك الصادق؛
• اجعل المساء يمشي في الهواء النقي.
• تأخذ حمام مريح.
• بث الغرفة أو ترك نافذة مفتوحة بين عشية وضحاها.
• شرب حليب دافئ مع العسل (الشاي مع النعناع أو البابونج أو ميليسا)؛
• إذا كنت مهتما باليوغا، فيمكنك الحصول على تمارين مريحة.

كما يستحق النظر في مسألة إدارة الساعة البيولوجية الخاصة بك لمعالجة مسألة الأرق.

بحيث لا يزال الافتقار المزمن للنوم في الماضي

ليس من الضروري أن نعتقد أن الافتقار إلى النوم هو الكثير من غير المنظمة، ليس لديهم وقت للخاسرين أو الشباب الذين يفضلون حفلات الليلة في النوم الطبيعي. إن إيقاع الحياة العصرية بأكمله يدفعنا إلى حقيقة أن الليل هو الوقت ليس أقل نشاطا من اليوم. 24 ساعة على الإنترنت والتلفزيون، وعدد كبير من محلات السوبر ماركت لا تغلق الأبواب لليلة. غالبا ما يتطلب إيقاع الحياة الحديثة أمرا مستحيلا تقريبا: إنه أكثر للعمل، والمزيد من المرح، واحصل على مزيد من المعلومات.

كيفية الخروج من دائرة مفرغة والعودة إلى النظام الطبيعي؟ خذ رن، ترك في إجازة أو مستشفى. واعط نفسك، أحد أفراد أسرته، والقدرة على النوم بشكل طبيعي. كن صحي، و estet-portal.com، حيث ستجد العديد من المعلومات المفيدة حول الحفاظ على الصحة، سوف تساعدك في ذلك.

تذكر كيف كرهنا ساعة هادئة في حديقة الأطفال والآن، كونهم بالغون، نحلم بالعودة إلى وقت الرعاية للنوم في سريرك. ولم يحرم من المعنى، لأن الأشخاص الذين لديهم أطفال وهم يجبرون كل صباح للعمل في العمل، وغالبا ما يعانون من غير مناسب.
في الواقع، فإن قلة النوم هو شيء خطير يمكن أن يؤدي إلى ذلك جدا عواقب غير سارةإذا لم يكن في الوقت المناسب. بعد ذلك ستجد 15 عواقب لعدم النوم الذي سيجعلك تذهب إلى الفراش من قبل.
تغيير المظهر
يبدو فظيعا، أليس كذلك؟ ومع ذلك، أكد العلماء من معهد كارولين في ستوكهولم بمساعدة الدراسات بأن عدم التأثير بشكل مكثف على المظهر. قد يكون جلد شاحب، زوايا شنقا للفم، جفون منتفخة وغيرها من علامات تدهور المظهر. شارك عشرة أشخاص في الدراسة، والتي تستيقظ لمدة 31 ساعة. بعد ذلك، اعتبرت صورهم بعناية 40 مراقبين. كان الاستنتاج بالإجماع: بدا جميع المشاركين غير صحية وغير راضين وتعبوا بعد فترة طويلة من الأرق.
سكران


حالتك لن تكون في حالة سكر حرفيا إذا كنت غير مناسب. وقد وجد أن 17 ساعة من اليقظة المستمر تتوافق مع نموذج السلوك البشري، والذي يحتوي على 0.05٪ كحول. ببساطة، قد تكون النعاس تشبه التسمم الكحولية وتؤدي إلى انخفاض في تركيز الاهتمام، تدهور التفكير وتباطؤ التفاعل.
فقدان القدرات الإبداعية

افترض أنك خططت لإنشاء مشروع كبير عبر الإنترنت على Facebook أو Vkontakte، ولكن في نفس الوقت لا ينام بشكل دائم. يجادل العلماء بأن لديك فرصة ضئيلة في هذه الحالة. كانت المؤسسة الدراسات التي أجريت على الجنود. لم يناموا لمدة يومين، وبعد ذلك انخفض الناس بشكل كبير القدرة على التفكير بشكل خلاق واخترع شيء جديد. نشرت الأبحاث مجلة علم النفس البريطاني في عام 1987.
مقوي الضغط الشرياني


هناك دليل أكثر وأكثر على أن الحرمان من النوم يؤدي إلى زيادة كبيرة في ضغط الدم، وبالتالي، على تدهور الرفاه. علاوة على ذلك، فإن عدم ارتفاع ضغط الدم عدم الامتثال لقاعدة النوم يمكن أن يثير قفزة ضغط حاد.
تقليل القدرات الفكرية


لا يكفي أن يتم تقليل القدرات الفكرية من غير مناسب، لذلك بالإضافة إلى ذلك، لوحظ الذاكرة أيضا، والتي قد تؤثر سلبا على جودة الحياة بشكل عام و النشاط المهني بالخصوص.
زيادة في خطر المرض


أثناء النوم الجهاز المناعي تنتج البروتينات السيتوكينات، والتي "القتال" أنواع مختلفة الفيروسات. يزيد عدد السيتوكينات البروتينية عندما يحتاج جسمك إلى الحماية من البكتيريا. في النوم، أصبحنا أكثر عرضة للأمراض والهجمات الفيروسية، لأن مستوى السيتوكينات يسقط.
الشيخوخة المبكرة


يمكنك قضاء أموال كبيرة من أجل منتجات وإجراءات التجميل السحرية لتعليق عمليات الشيخوخة الكلية، لكنها لن تساعد إذا حرمت من النوم الطبيعي. الإجهاد الذي يعاني من شخص بسبب عدم النوم يزيد من إنتاج الهرمون يسمى الكورتيزول. هذا الهرمون يزيد من إفراز الزهم ويعزز شيخوخة الجلد. هذا هو السبب في أن النوم يلعب دورا رئيسيا في عملية تجديد الجلد. أنت نائم، يتم إرجاع مستوى الكورتيزول إلى القاعدة ويعطي الخلايا على التجديد. وفقا لنتائج الدراسة التي شاركت فيها نساء من 30 إلى 49 عاما، الذين ليس لديهم نوم كافية، فإن الأنسجة الجلدية هي ضعف السرعة والتجاعيد وغيرها من الأمراض التي تظهر.
الوزن الزائد


يميل الشخص الذي ليس لديه نوم كامل إلى اكتماله، وهو ما تؤكده العديد من الدراسات. أظهرت هذه الاختبارات أن الأشخاص الذين ينامون أقل من أربع ساعات في اليوم سيعانون من السمنة مع احتمال 73٪. وكل الخطأ مرة أخرى الهرمونات. يتم التحكم في الجوع في دماغنا من قبل الخضر والأشبينة. Ghrelin يرسل إشارة إلى الدماغ عندما يتطلب الجسم التعزيز. وليبتين، على العكس من ذلك، فإن إنتاج الأنسجة الدهنية، يقلل من الشهية ويسبب شعورا بالشبع. عندما تكون متعبا، يزداد مستوى Ghrelin في الدم، وينخفض \u200b\u200bمستوى اللبتين.
تجميد


يبطئ الحرمان من النوم إلى الأيض (الأيض)، والتي بدورها تقلل من درجة حرارة الجسم. نتيجة لذلك، ستنظم الشخص بسرعة.
اختلالات عقلية


وفقا للإحصاءات، فإن المرضى الذين يعانون من اضطرابات النوم هم أربعة أضعاف خطر المظهر طيف واسع اضطرابات النفس من الأشخاص الذين لديهم راحة طبيعية. إذا استمرت فترة الأرق لفترة كافية، فقد يؤدي ذلك إلى أفكار الانتحار.
ضرر العظام


لا أثبتت نظرية الأضرار التي لحقت العظام بسبب نقص النوم بالكامل. لكن التجارب على الفئران المؤكدة من هذا القمضة مؤكدة. العلماء في عام 2012 اكتشفوا تغييرات في الكثافة المعدنية أنسجة العظام ونخاع العظام في هذه المخلوقات الصغيرة، بعد إطلاقها دون النوم 72 ساعة. الافتراض بأن قلة النوم قادر على إيذاء نظام العظام، فقد يكون له معنى ليس فقط للفئران، ولكن أيضا الناس.
الخرقاء


وفقا للطبيب علوم طبية، مدير جامعة ستانفورد جامعة كوزشيدا كوليدا (كليت كوشيدا)، ونقص النوم يقوض تصورنا للواقع، وكذلك يرفض ردود الفعل لدينا. وبعبارة أخرى، يصبح الشخص أخرقا.
عدم الاستقرار العاطفي


إذا كنت لا تريد أن تصبح غير مستقرة عاطفيا، فمن الأفضل أن تنام جيدا. تم تأكيد ذلك من قبل الدراسة التي أجريت أكثر من 26 شخصا لديهم شعور متزايد بالخوف والقلق من النقص المزمن في النوم.
تقليل متوسط \u200b\u200bالعمر المتوقع


تظهر العديد من الدراسات أنه حتى عدم انتظام عدم النوم يسبب زيادة في الوفيات، لأن العمليات التي لا رجعة فيها في أسباب الجسم. إذا أضفت إلى عدم وجود نوم كامل، فإن تأثير هذه الأمراض بالسمنة والكحول والاكتئاب، ثم النتيجة في جميع النشرات. وفقا لنتائج دراسة 2010، فقد تأسست أن الأشخاص الذين ينامون أقل من الساعة السادسة في الليل كانوا فرص أكثر أربع مرات للموت على مدى السنوات ال 14 المقبلة.

النوم الكامل هو عنصر مهم في نمط حياة صحي. كثير عن ذلك ينسى ذلك، ويقترح خطأ أنه بعد الشرب في عطلة نهاية الأسبوع، سيعودون جثة الساعات المفقودة خلال أسبوع العمل. يساهم النقص المزمن في النوم في تطوير العديد من الأمراض، بما في ذلك السرطان والارتفاع ضغط الدم والسكري. حتى لو كان الشخص يأخذ الفيتامينات، ولعب الرياضة وتناول الطعام جيدا، فلن يساعد جسده على استعادة الحاجة إلى حلم صحي.

النوم الكامل هو عنصر مهم في نمط حياة صحي. كثير عن ذلك ينسى ذلك، ويقترح خطأ أنه بعد الشرب في عطلة نهاية الأسبوع، سيعودون جثة الساعات المفقودة خلال أسبوع العمل. يساهم النقص المزمن في النوم في تطوير العديد من الأمراض، بما في ذلك السرطان والارتفاع ضغط الدم والسكري. حتى لو كان الشخص يأخذ الفيتامينات، ولعب الرياضة وتناول الطعام جيدا، فلن يساعد جسده على استعادة الحاجة إلى حلم صحي.

10 من أهم آثار النقص المزمن في النوم

الافتقار المنهجي للنوم عن اليقظة الأكثر خطورة أكثر خطورة على مدى عدة أيام. يبدأ الشخص الذي يطحب لمدة أسبوعين، في التعود عليه، ويصبح النوم لمدة خمس ساعات القاعدة له. من السهل التكيف مع هذا الجسم مع مثل هذا الإيقاع من الحياة ويعمل خارج القوى الأخيرة. إذا كان الشخص لا يستعيد نوم كامل لمدة ثماني ساعات، فلن يتمكن الجسم من التمسك بوقت طويل في مثل هذا الإيقاع.

1. يتم تقليل الذاكرة

أثناء النوم، يتم تأجيل المعلومات الجديدة التي دخلتنا في اليوم بأكملها إلى الذاكرة قصيرة الأجل. خلال كل مرحلة من مراحل النوم، تعمل عمليات المعالجة المختلفة، التي تدخل في الذكريات. في حالة وجود شخص غير مناسب، يتم تدمير دورات سلسلة الذاكرة الهامة ويتم مقاطعة عملية الحفظ.

يمكن أن يشعر كل واحد منا مرة واحدة على الأقل لأنفسهم بأن الشخص الذي لا يطاق بشكل سيء يتذكر المعلومات، لأنه ليس لديه ببساطة قوة للتركيز والتركيز.

2. بطء العمليات الذهنية

نتيجة للبحوث، وجد أن نقص النوم يسبب انخفاض في تركيز الاهتمام. نتيجة لذلك، يكون نقص النوم أسهل في اتخاذ أخطاء وأصعب التركيز - حتى أبسط المهام المنطقية غير قادرة على حل الشخص النائم.

3. غير خلط ورق اللعب تفقد الرؤية

تجاهل دائم تؤثر على الرؤية بشكل دائم. خلص العلماء إلى أن الافتقار المزمن للنوم يمكن أن يثير الجلوكوما، والذي يمكن أن يسبب العمى في وقت لاحق. في حالة النقص الدوري للنوم، قد يكون للشخص الاعتلال العصبي البصري الإقفاري - أمراض الأوعية الدمويةالذي يحدث بعد الصحوة. يمثل عصب العين بسبب عدم كفاية إمداد الدم، مما يؤدي إلى فقدان مفاجئ في عين واحدة.

4. عدم الاستقرار العاطفي في المراهقين

الافتقار المنتظم للنوم يسبب الاكتئاب في المراهقين. مع نقص نوم الممرضة، مراهق ضعيف للغاية - هناك اختلال نشاط مناطق الدماغ. وهكذا، في مجالات المنطقة الفارغة، التي تنظم الجمعيات السلبية، تنقص النشاط والمراهقين يميلون إلى التشاؤم والدولة العاطفية العدوانية.

5. زيادة الضغط

نقص مزمن في النوم بعد 25 عاما يصبح سببا لزيادة ضغط الدموبعد أنشأ العلماء الأمريكيون أن الصحوة في وقت لاحق (انتهاك إيقاع النوم) يسبب أيضا زيادة في الضغط وقد يسبب زيادة الوزن.

6. الحد من المناعة

الشخص المغطى بشكل منهجي هو أكثر عرضة الأمراض الفيروسيةوبعد يتم تفسير ذلك من خلال استنفاد الجسم، والوظائف الواقية منها تراجع، وإعطاء موهبة للأمراض "الأخضر".

7. الشيخوخة المبكرة

الفشل في متابعة إيقاعات النوم يستيقظ يمكن أن يؤدي إلى الشيخوخة المبكرة للجسم. الميلاتونين هو مضادات الأكسدة القوية، يلعب دورا مهما في تمديد الشباب. من أجل أن ينتج الجسم ما يكفي من الميلاتونين، يجب على الشخص أن ينام ما لا يقل عن 7 ساعات في الليل (الظلام) وقت النهار، نتيجة للنوم الكامل نحصل على 70٪ جرعة يومية الميلاتونين.

8. متوسط \u200b\u200bالعمر المتوقع ينخفض

في حالة نقص أو زيادة العرض من النوم، فإن احتمال حدوث زيادات الوفاة المبكرة. يتضح ذلك من نتائج البحث عن العلماء الأمريكيين. يتم تخفيض العمر المتوقع للأشخاص الذين يعانون من نقص مزمن في النوم بنسبة 10٪.

9. السمنة

بسبب نقص النوم، شخص ما يزيد وزنه بشكل كبير. هذا يرجع إلى اختلال إفراز الهرمونات، المسؤولة عن مشاعر التشبع والجوع. مع هرمون، شخص يعاني شعور دائم الجوع، الذي يصعب إرضاءه. أيضا، يمكن أن يكون الإنتاج المفرط للهرمون الكورتيزول، الذي يحفز أيضا شعور الجوع هو سبب اضطراب الأيض بسبب عدم النوم. إيقاع يومي إفراز الهرمونات يتغير الغدة الدرقية، الغدة النخامية، التي تصبح سبب الاضطرابات الوظيفية والعضوية للعديد من أجهزة وأنظمة الجسم البشري.

10. السرطان

عدم النوم قد يؤدي إلى سرطان. خطر علماء الأورام يفسرون انقطاع إنتاج الميلاتونين. هذا الهرمونات، باستثناء خصائص مضادات الأكسدة، قادر على قمع الزيادة في خلايا الورم.

يقف: مشاكل صحية

قد يكون سبب عدم النوم ليس فقط جدول عمل كثيف. في معظم الأحيان، لا يمكننا النوم بسبب العوامل الموضوعية التي تؤثر نوم صحيوبعد صنع بانتظام وحدها ونفس الأخطاء، ونحن تحرم أنفسهم شروط مريحة للنوم، دون أن تشك في ذلك.

النقص المزمن في النوم يؤدي إلى المشاكل التالية:

• كوابيس الصداع, ونتيجة لذلك لا يمكننا النوم، قد يكون هناك نتيجة لدورة الدم بطيئة للغاية. السبب في كثير من الأحيان يكمن في عاداتنا - فرقة مرنة ضيقة على شعرها أو شعر غير ثقيل أو أقنعة ليلة عدوانية للغاية.
• مشاعر الألم في العمود الفقري، الظهر، تشنجات العضلات، الإحساس الباردقد تنشأ نتيجة لغرفة نوم مجهزة بشكل غير صحيح. يرجى ملاحظة أنك بحاجة إلى النوم على سرير ناعم، مرتبة صلبة، وسادة تدعم الرأس، وليس العمود الفقري للغزل.
• مع الجلد الجاف، تجفيف الغشاء المخاطي بحاجة إلى تطبيع رطوبة الهواء في الغرفة. يجب أن تكون الغرفة غاضبة بانتظام، خاصة قبل النوم. ينام الأكثر راحة ممكن في درجات حرارة تصل إلى 20 درجة.

مع إيقاع الحياة الحديثة للحياة، يتحول حلم كامل لبعض الناس إلى طقوس يومية في حلم غير قابل للتحقيق. تؤدي المصاعد الدائمة على المنبه ومضيعة بعمق في الليل إلى حقيقة أن النقص المزمن في النوم يتطور. بالنسبة لشخص ما، فإن مثل هذا نمط الحياة هو ضرورة، بينما يقلل البعض الآخر من المدة الكلية للتنام لصالح هواياتهم. في كلتا الحالتين، فإن الافتقار إلى النوم أمر خطير للغاية على الصحة وقد يستلزم تطوير أمراض خطيرة.

تعريف

تحت النقص المزمن في النوم، فهم يفهمون الدولة التي يتحول فيها الشخص إلى نقص منهجي في النوم أو نوعية الراحة. في البداية هناك انخفاض في النشاط، التعب القوي. في المرحلة التالية من تطوير المرض، تأتي التهيج المستمر، وجع. إذا تعذت الأرق أكثر من ستة أشهر، فاقتفاض الأمراض المزمنةالصحة العامة تزداد سوءا، قطرات الأداء، مما يقلل من نوعية الحياة.

تجاهل المشكلة لفترة طويلة من الوقت يؤدي إلى انخفاض في المناعة ووظائف ضعف أنظمة مختلفة الكائن الحي. في العلامات الأولى لتطوير النقص المزمن في النوم، من الضروري العثور على أسباب هذه الظاهرة والقضاء عليها.

الأسباب

تقليديا، يعتبر السبب الرئيسي لعدم النوم أيضا صورة نشطة حياة. في الواقع، يؤدي التعب المستمر إلى عدم القدرة على التخطيط للوقت. يحاول الشخص يوميا لأداء كمية كبيرة من العمل، على الرغم من أنه سيكون من الضروري تقسيم المسؤوليات يوما بعد يوم واستئدى جميع جوانب الحياة. بالإضافة إلى ذلك، فإن عدم وجود بقية يتطور بسبب عدد من الأسباب الأخرى.

• امراض الجهاز العصبي

لا تؤدي الحالة المثيرة للإثارة إلى الجهاز العصبي المركزي، الناتجة عن الاضطرابات النفسية أو الفسيولوجية، إلى زيادة النشاط وعدم القدرة على النوم. حتى لو تمكن الشخص من الذهاب إلى الفراش، فإن راحته ستكون سطحي، رديئة الجودة.

• التغذية غير الصحيحة

الاستقبال في الوقت المناسب من الطعام المناسب لديه تأثير إيجابي على جميع أنظمة الجسم. إذا كان العشاء موجود في وقت لاحق من 4 ساعات قبل النوم ويحتوي على الأطباق الثقيلة لهضم، فلن يكون من السهل النوم. يؤدي الوضع إلى تفاقم حقيقة أنه في العديد من المنازل يتم تخصيصها لشرب أي وجبة من الشاي أو القهوة مع المحتوى. عدد كبير الكافيين، الذي هو على الإطلاق "ينفد" النوم.

• متلازمة الطفل

ربما، لاحظ كل والد ما لا يقل عن مرة أن فشل الساعة البيولوجية للطفل، عندما يتداخل النعاس في اليوم مع الألعاب النشطة، وفي الليل يصعب أن تغفو الطفل. نفس الشيء يمكن أن يحدث مع رجل بالغ.

• عادات سيئة

إن استخدام الكحول والمخدرات والعقاقير والضغوط الصغيرة تعمل بنشاط على الجهاز العصبي. لهذا السبب، فإن الحلم لا يأتي لفترة طويلة. على الرغم من وجود حالات عندما ينام الشخص نائما في حالة من التسمم الكحولي الشديد، إلا أن نومها سطحي ومتقط.

• الانزعاج

قد يكون سببها مناصل غير صحيح، وأمراض، عيب في الفضاء، سرير غير مريح وأسباب أخرى. كل هذا يؤثر سلبا على سرعة النوم ونائم الراحة.

وهذا هو، هناك العديد من الأسباب لتطوير عدم النوم. يقاتل المرض يتضمن بالضرورة البحث والتخلص من المصدر قلة النومليس فقط علاج الأعراض.

ميزات عدم النوم من ممثلي الطوابق المختلفة

عادة ما تكون أسباب اضطرابات النوم في الرجال والنساء مختلفة، وكذلك آلية المرض نفسه. إن ممثلي الكلمة الضعفاء أكثر عرضة في الخطة العاطفية، لذلك غالبا ما يرتبط نقصهم في النوم ببعض مشاكل نفسيةوبعد عادة ما يتميز هذا المرض بالتدفق المطول والعلاج المعقد.

يعاني الرجال من نقص النوم في أغلب الأحيان بسبب بعض المشاكل الخارجية، على سبيل المثال، الصعوبات في العمل أو التغييرات الحادة في الحياة. ومن المثير للاهتمام، عندما يظهر الطفل في المنزل، عادة ما يتطور الطفل في الآب. الأم ملخصات عاطفية قريبا من الصعوبات المرتبطة بالطفل وتعديل روتينها في يوم الطفل بموجب وضع الطفل.

أعراض

• علامات عدم النوم "بالفعل"

وفقدان النوم يرافقه احمرار التفاح العين، تورم الجفن، الدوائر الزرقاء تحت العينين. شحار مؤلم وقذرة مظهر خارجي - الأقمار الصناعية المؤمنين لعدم النوم.

• من الجهاز العصبي

هناك راحة كاملة ضرورية، لأنه بالتحديد في المرحلة العميقة التي يتم استعادة جميع أنظمة الجسم، بما في ذلك العصبي. إذا كانت نوعية النوم منخفضة، فسوف تسمح قريبا بأن تعرف أن تفاعل أبطأ، وزيادة التهيج، والإجراءات الاندفاعية، والعدوان.

• أعراض أخرى

واحدة من العلامات الأولى للفشل في عمل الأعضاء الجهاز الهضمي - غثيان من الحافة، التي تظهر بالفعل في 2-3 أيام من الترفيه نقص. بعد قليل يقلل من المناعة، تفاقم الرؤية، يتم شحذ الأمراض المزمنة. يلاحظ أكثر من 80٪ من المرضى الذين يعانون من انعدام النوم، ورصد الوزن غير المنضبط والشيخوخة المبكرة.

عند العثور على أي أعراض تبدأ المعاملة المستقلة أو استشارة الطبيب.

العواقب النفسية

من وجهة نظر علم النفس، فإن المظهر غير المركزي والنعاس المستمر ليس العواقب الأكثر فظاعة لعدم النوم. عندما تحدث التغييرات المدمرة في الجهاز العصبي البشري، يعاني الدماغ. الدورة الدموية في القشرة الأمامية أسوأ بكثير، مما يؤدي إلى ردود الفعل السلبية مثل:

• فقدان الذاكرة قصيرة الأجل
• عدم القدرة على التفكير المنطقي؛
• دوخة متكررة؛
• تقليل تركيز الاهتمام.

مع نقص طويل في النوم، تحدث الاضطرابات العقلية الخطيرة، مما يؤدي إلى تطوير الاكتئاب، العصاب، مهاجمة العدوان. ينصح الأطباء هؤلاء المرضى المعاملة محلية الصنعأو رفض قيادة سيارة وأداء واجبات مهنية متعلقة بالعمل المعقد أو الخطير.

العواقب الفسيولوجية

مع عدم وجود الترفيه، يتعرض الجسم لأقوى الإجهاد، وهذا هو السبب في حدوث الفشل الهرموني. نتيجة لذلك، يؤدي إلى مجموعة الوزن الزائدوبعد ومن المثير للاهتمام، تم تأجيل كيلوغرام الكيلوغرام، على الرغم من حقيقة أن الشخص مريضا باللوح.

يتم تفسير المفارقة ببساطة - نظرا لأن الجسم يعمل في إيقاع الحركة البطيء، فإن هضم سقوط الجلوكوز. في الوقت نفسه، فإن زيادة تعدين القوات الجائعة الهرمونية غالبا ما تستهلك طعام السعرات الحرارية. نتيجة لذلك، يذهب فائض من الطاقة إلى رواسب الدهون.

نتيجة ل الإجهاد الدائم، الضغط يرتفع في الأوعية الدمويةوبعد تتطور أمراض نظام القلب والأوعية الدموية ببطء، ولكن لا تظهر أنفسهم لحظة حرجة. في المنطقة زيادة خطر هناك ارتفاع ضغط الدم، لأنه بالنسبة لهم لاحتمال الحصول على السكتة الدماغية أعلى بكثير من الفوزونيات أو الأشخاص الذين يعانون من ضغط طبيعي.

يؤدي انتهاك تدفق الدم الطبيعي إلى الدوار المستمر وحتى الإغماء بسبب جوع الأكسجين والجلوكوز. ارتفاع درجة حرارة الجسم من نقص النوم يرتفع، لذلك يرتبط شخص بعدم الترفيه مع البرد النامي أو الانفلونزا، ويبدأ علاج غير صحيحهذا فقط يؤدي إلى تفاقم الوضع.

في الممارسة الطبية، هناك دليل على أنه إذا كان الشخص لا ينام على الإطلاق، فبعد 7-10 أيام تتوقعه الموتوبعد بطبيعة الحال، فإن خطر الوفيات مع الافتقار المنهجي للنوم هو أقل من متى الغياب الكامل النوم، ومع ذلك، لا يزال يتجاوز قيمة عادية بنسبة 300٪.

علاج او معاملة

إذا بدأ عدم النوم فقط في التطوير، فالصل الطبيب ليس بالضرورة، لأن المرض قابل للعلاج جيدا. لهذا، بما فيه الكفاية:

• تطبيع وضع اليوم؛
• إجراء المزيد من الوقت في الهواء لإثراء الكائن الحي مع الأكسجين؛
• قم بإعداد مكان للنوم بشكل مريح؛
• القضاء على ضوء النهار.
• رفض العادات الضارة والذهاب إلى ك. صورة صحية حياة.

ولكن إذا تتجلىت أعراض المرض باستمرار، فمن الضروري معرفة كيفية علاج النقص المزمن في النوم. من الأفضل أن تتحول إلى المعالج الملتحقين. بعد مسح المختبر، يوضح تفاصيل المرض وسيتمكن من إعادة توجيه فني أكثر تأهيلا في هذه المسألة. إذا كنت ترغب في تسريع العملية، فيمكنك تحديد موعد مع طبيب الأعصاب، لأنه في معظم الحالات، فإنه يساعد على التعامل مع انتهاكات النوم.

تخصيص الخبراء عدة طرق التعامل مع تكثيف:

• الأدوية

يمكن تمثيلها بواسطة معدات النوم الخفيفة أو المهدئات القوية التي يتم وصفها اعتمادا على مستوى تعقيد المرض. يتم وصف الأدوية إذا تكمن أساس المرض اضطراب عصبيوعدم الاستقرار العاطفي أو النفسي.

• العلاجات الشعبية

في الحالات الصعبة تستخدم كمساعد، وبسيطة - كأصول ثابتة. الحمامات ذات الأعشاب الاسترخاء والشاي المهدئ الخفيف تتيح لك تطبيع مراحل النوم وتحسين جودة الترفيه.

• رسالة

نحن مطلوبة عندما يكون هناك قبضة قوية من مشد العضلات، خاصة في الرقبة والكتفين. دورة طبية يسمح لك بإعادة ضبط التوتر الزائد، والاسترخاء. من الأفضل تنفيذ مثل هذا الإجراء على الفور قبل النوم أو قبل ساعات قليلة من ذلك.

أي علاج بالعقاقير يتكون من نهج شامل يتضمن تطبيع وضع اليوم ومراعاة النظافة للنوم. بدون هذه المكونات جميع تدابير إضافية لا تجلب النتيجة.

المضاعفات المحتملة

كثير من الناس لا يدركون أن عدم النوم يؤدي إلى مشاكل صحية. يمكن أن تكون عواقب عدم النوم للجسم متنوعة.

• انخفاض قوة الرجال

يؤدي الخلل الهرموني إلى انخفاض في إنتاج هرمون تستوستيرون بنحو 15٪، مما يؤثر سلبا على الوظيفة الجنسية وعمر حميم. بطبيعة الحال، هذا يؤدي إلى مزيد من المشاكل النفسية.

• الأمراض المتكررة

الانخفاض العام في المناعة يجعل الجسم غير محمي ضد الفيروسات والبكتيريا. نتيجة لذلك، يبدأ الشخص في الجذر في كثير من الأحيان. إذا ارتبط عدم النوم بمشاكل العمل، فمن الضروري أن نتذكر أن الأوراق المرضية الدائمة من غير المرجح أن يكون لها تأثير إيجابي على المهنة.

• انخفاض الرؤية

الجهد الزائد العيون العين يؤدي إلى تورمه. الضغط داخل الجمجمة الزيادات، يتم ملاحظة العمليات المدمرة في السفن، مما يؤدي إلى فقدان بشكل كبير من حدة البصر.

• داء السكري

مشاكل في عمل جثث الجهاز الهضمي وهضم الجلوكوز تزيد من خطر التنمية مرض السكري السكروبعد يجب أن يلاحظ الحذر الخاص للأشخاص الذين يعانون من الاستعداد للمرض.

• تقليل متوسط \u200b\u200bالعمر المتوقع

تشير الإحصاءات إلى أن الأشخاص الذين تطبيعوا نظامهم في يومهم يعيشون، كقاعدة عامة، أطول من أولئك الذين لديهم الأرق. في الوقت نفسه، حتى الأدوية النائمة لا تساعد في تمديد العمر.

• الأمراض الأكرولوجية

أثناء النوم، ينتج الجسم بنشاط الميلاتونين، الخلايا السرطانية الساحقة في بعض الأعضاء. يؤدي عدم وجود راحة كاملة إلى انخفاض في إنتاج الميلاتونين وخطر الإصابة بالسرطان.

هذه هي المضاعفات الأكثر شيوعا التي يتم تشخيصها في المرضى الذين يعانون من نقص النوم المزمن في النوم. معرفة من غير مناسب خطير، يمكنك تحذير التنمية العمليات المرضية وتحسين نوعية الحياة، بعد ذلك بدقة الروتين الصحيح يوم.

إخفاء المسارات في وجه الوجه بأفضل طريقة مساعدة نوم صحي. لتحسين، ينصح الأطباء:

• تقدم مؤقتا إلى مدة الراحة اليومية اليومية لمدة 1-1.5 ساعة؛
• رفض استخدام المعدات الإلكترونية 1.5-2 ساعات قبل المغادرة إلى النوم الليلي.

تحسين جودة النوم سوف يساعد أيضا بشكل منهجي تمرين جسديالامتثال للقلق الأمثل في الداخل، كمية كافية من الأكسجين ومتابعة التغذية المناسبةوبعد ستساعد كل هذه التدابير في منع تنمية عدم النوم أو علاجها. statiya، من أجل الاستبعاد مضاعفات خطيرة وإرجاع جودة الحياة العالية.

مشاهدة الفيديو: التعب المزمن | قفزة كبيرة