الشعور المستمر بالقلق والخوف. الشعور بالقلق دون سبب

القلق والقلق هو دولة مألوفة للكثيرين. القلق هو رد فعل نفسي طبيعي لحالة حياة صعبة. عادة ما يكون شعور غير سارة بالروح، يمر الشعور، بمجرد أن تختفي أسباب القلق. لكن في بعض الأحيان يحدث أن يضغط القلب من بعض الأطباق الغامضة، على الرغم من أن أسباب القلق لا يبدو أنها ليست كذلك، فإن الوعي يبحث عنه ولا يجد شرحا واضحا، لماذا استقر الارتباك في الروح. ظهور الشعور بالقلق دون سبب هو إشارة حقيقية: تحتاج إلى الاتصال بالطبيب. إنه أمر خطير بشكل خاص إذا تعرضت المشاعر الكاوية للخوف والأجهزة الإنذار باستمرار. هناك انتهاك للصحة.

ميزات مظهر منحة الإنذار

الاكتئاب، وتوقعات الهوس من المتاعب، ونقص الاهتمام بالنشاط المعتاد، والإجهاد الداخلي، والاختناق، والضعف، والشعور بالرعب، يرافقه العضلات يهز حركات لا إرادية - هذه هي عواقب اختبار شعور دائم بالقلق.

استكمال الاكتئاب المشترك بالأعراض الجسدية: الصداع وفقدان الشهية والمغنص في المعدة والإسهال، ضعف النوم، وخز في اليد والساقين، وعوارض دورية من نبضات القلب.

إن الشعور المستمر بالقلق والخوف سوف يزيد من تفاقم جودة الحياة بشكل ملحوظ، ويحاول الشخص إيجاد تفسير وخرج من هذه الحالة.

مشاورات من المتخصصين تعطي نتائج غير متوقعة للكثيرين.

لذلك، يفسح أطباء الأعصاب عن وجود شعور قلق مزمن بالإثارة الوراثية الجهاز العصبيوبعد الأزمة المهنية هي ظاهرة، جوهرها على النحو التالي: مفرطة مع الإجهاد، وأقوى الأحمال الفيزيائية الكبيرة، والطرد الطقس أو الكحول، لا يمكن الدماغ العودة إلى حالة الراحة. يتم إعطاء المهاد (المركز العصبي - الهرموني) أمرا تجاه الغدد الكظرية لرمي الدم كمية معينة من norepinephrine، مما يؤدي إلى ظهور الأعراض غير السارة.

أطباء الغدد الصماء يفسرون المشكلة الأمراض المحتملة الغدد الكظرية: على الغدد الغدد الصماء، بسبب الوريث الفقراء أو نتيجة للتغذية غير النظامية (المستحلبات، المواد الحافظة، الإضافات الإلكترونية)، وكذلك آثار البيئة الملوثة، يمكن تشكيل الورم (Feochromocytoma). وهذا يؤدي إلى انبعاثات غير المنضبط من الأدرينالين والنوربينيفرين. الورم يشكل خطرا على ما يمكن أن يتحول إلى خبيث.

في بعض الأحيان، بسبب العدوى، انخفض الحصانة، والحساسية، والتغذية غير الصحيحة (سرطان) أو ميل وراثي، الغدة الدرقية يتم إنتاج فائض من هرمون ثيروكسين، وهو مسؤول عن عملية التمثيل الغذائي (التسمم)، الذي يتم بمحفوفه أيضا بمظهر شعور بالقلق والأعراض المرفقة.

وفقا لأخصائي نفسي، قد ترتبط المشكلة بالحالات المؤلمة التي حدثت في الماضي. وقد ثبت أن المشكلة التي لم يتم حلها في غضون 28 يوما لم تعد محتجزة بالوعي، ولكن "أوراق" إلى اللاوعي، وهذا هو، مزمن. تأثيرها على شخص يتوقف عن أن يكون حادا، ويمكن أن يظهر نفسه في شكل شعور دائم بالقلق والخوف.

كيف تتخلص من المشكلة؟

للتخلص من حالة القلق، يوصي الأطباء:

- القضاء على الكحول والقهوة والشاي القوي، والطاقة من "مواقد" الجسم؛

- تطبيع وضع السكون (انتقل إلى 23.00)؛

- تطبيع وضع الطاقة: تأكد من تناول الإفطار! تأكل 3 مرات في اليوم، مما يعطي الأفضلية للحوم والأسماك والبيض منتجات المساواةوالفواكه والخضروات هي المصدر الرئيسي للطاقة للجسم؛

- استبدال اليوغا اللياقة البدنية، وتشغيل المشي السريع؛

- الجمع بين الراحة والنشاط البدني والترفيه؛

- زيارة العلاج النفسي. في بعض الأحيان يكون الشخص غير قادر على تحديد مشكلة الماضي المنتهية ولايته يجعل نفسها شعرت. النفسي سوف يساعد في العثور عليه. إذا قررت أن المشكلة القديمة غير ممكنة، فستكون مساعدة الطبيب النفسي أكثر ضرورة: سيساعد ذلك في تغيير الموقف تجاهه.

يعتقد الكهنة أن المخاوف تنشأ بسبب الكبرياء وعدم كفاية الإيمان بالله. شخص يعيش، يقارن حصريا مع رغباته والرأي، ولا يأخذ في الاعتبار مصايد الأسماك القوى العليا. الشخص الذي يأمل نفسه فقط يخضع ل الإثارة القويةوالإهانات وخيبة الأمل، وبالتالي والقلق والخوف.

يوافق العيش على القانون الديني على قبول أي محاذاة تواضع له من أعلى القوى. إنه يعرف أن نتائج جميع شؤونه لا تعتمد عليها. لذلك ليس هناك ما يدعو للقلق. من الضروري أن تفعل ما هو قادر على القيام به، والنتيجة لم تعد ولاية قضائية بشرية. مع هذا النهج، الخوف والقلق غير مستقرين.

ساعد نفسك

- معرفة الذات؛

- استرخاء؛

- العلاج بالمعرفة.

يمكن إعادة برمجة الأفكار حول نفسها في عملية تنفيذ ممارسة المطالبات، مما يخلق صورتها الإيجابية الخالية من المتاعب؛

- العلاج العطري. التدليك الذاتي باستخدام اللوز والزيتون والكنودية، وما إلى ذلك سوف يساعد الزيوت في إزالة التوتر؛

- العلاج بالعلاج. الاسترخاء إلى yatonize الجهاز العصبي سوف يساعد جمع العشبية: إلى Verbien، OVS، الجينسنغ، البابونج إضافة ليبا، فاليريان، أكواب هوب. تأخذ الزجاج 3 مرات في اليوم.

للتخلص من الشعور بالقلق النذاء، يجب على الشخص تحليل كل ما يحدث له بعناية، لفهم أسباب الإنذار والمخاوف ومحاولة التبديل إلى إيجابي - للتصديق بنفسك، في أحبائهم، ليأتي لقبولها لتكون تحت سيطرته الشخصية.

آخر تعديل: 15 ديسمبر 2015 بواسطة إيلينا الطقس

نوبة الهلع (واهنإنه عامل في هجوم لا يمكن تفسيره ومقلق إلى حد ما ومؤلم من الذعر على المريض، قد يكون مصحوبا بالأعراض الجسدية والخوف.

الأطباء المحليين لفترة طويلة من الزمن المستخدمة له مصطلح "خلعون الخضروات المتضاربة" ("VDC")، "الأزمة المتعاطفية"، "Cardionerement"، "الأزمة النباتية"، تشوه جميع الأفكار حول ضعف الجهاز العصبي، اعتمد على الأعراض الرئيسية. كما تعلمون، تم إدخال قيم المصطلحات "هجوم الذعر" و "اضطراب الذعر" في تصنيف الأمراض وكان معترف به في العالم.

اضطراب الهلع - أحد الطرفين من الإنذار، والعلامة الرئيسية التي هي هجمات الذعر وانفاق pillaget، وكذلك القلق. في تطوير هذه الاضطرابات، تلعب الآليات البيولوجية دورا مهما.

الهجمات الذعر شائع جدا وغالبا ما يحدث. في أي وقت يمكنهم تغطية عدة ملايين شخص. عادة ما تبدأ في تطوير مثل هذا المرض في فترة 27 إلى 33 عاما، ويحدث بالتساوي في كل من الرجال والنساء. ولكن وفقا لبعض العلماء، قد تخضع النساء لهذا المرض إلى حد أكبر، وقد يكون مرتبطا بعوامل بيولوجية غير مستكشفة.

أسباب هجمات الذعر

العثور على أحد المواقف التالية، قد يكون لديك أعراض ذعر معينة. لكن هذه الأعراض يمكن أن تأتي تلقائيا.

• عواطف قوية أو مواقف مرهقة
• النزاعات مع الناس المحيطة
• الصوت بصوت عال، ضوء مشرق
• مجموعة كبيرة من الناس
• استقبال يعني الهرموني (حبوب منع الحمل)
• حمل
• إجهاض
• إقامة طويلة في الشمس
• الكحول، التدخين
• العمل البدني الشظية

قد تحدث هذه الهجمات من واحدة إلى عدة مرات في الأسبوع، أو يمكن أن تحدث على الإطلاق أن الجسم لن يستسلم بهذه المظاهر. في كثير من الأحيان بعد هجوم الذعر، يأتي شخص الإغاثة والنعاس.

من المهم أن تتذكر أن هجمات الذعر تحمل ضغوطا قويا للشخص وتسبب الشعور بالخوف، لكن التهديدات مدى الحياة لا تتخيل. على الرغم من أنه بشكل عام، يمكن أن يقلل بشكل كبير من التكيف الاجتماعي للمريض.

تجدر الإشارة إلى أن جميع المرضى الذين لديهم هجمات الذعر يتحولون في معظم الأحيان إلى أطباء القلب، وهم يشكون في أمراض القلب. إذا كنت لا تزال لديك علامات على الذعر، فيجب عليك الاتصال بأخصائي الأعصاب.

أعراض هجمات الذعر

هجوم الذعر يميز وجود الخوف والقلق في جسم الإنسان، والتركيبة مع أربعة أعراض وأكثر من القائمة أدناه:

1. نبض القلب السريع
2. التعرق
3. قشعريرة، هزة، شعور بالارتجف الداخلي
4. الشعور بعدم وجود الهواء، ضيق في التنفس
5. اختيار أو صعوبة في التنفس
6. ألم أو عدم الراحة في النصف الأيسر من الصدر
7. الغثيان أو عدم الراحة في البطن
8. الشعور بالدوار أو عدم الاستقرار أو الخفة في الرأس أو ما قبل التآكل
9. الشعور بالتهاب، دير
10. الخوف من المجنون أو الالتزام بعمل لا يمكن السيطرة عليه
11. الخوف من الموت
12. شعور خدر أو وخز (بالوردة) في الأطراف
13. أرق
14. ارتباك الأفكار (انخفاض التفكير التعسفي)

إلى نفس الأعراض، يمكننا أن نستبيد: آلام في البطن، التبول المحرز، اضطراب الكرسي، الشعور بالمغمة في الحلق، انتهاك مشية، تشنجات في متناول اليد، الاضطراب وظائف المحركأو ضعف الرؤية أو السمع، تشنجات في الساقين.

يتم تقديم كل هذه الأعراض كمصدر للإجهاد، كما أنها تحمل الأمواج اللاحقة لهجمات الذعر اللاحقة. عندما يتم تسليط الضوء على الأدرينالين، فإنه يتفاعل بسرعة وفي الوقت نفسه يقلل الأدرينالين من القدرة على توليد الأدرينالين، بعد أن تهدأ هجوم الذعر.

نوبة الذعر معايير التشخيص

تعتبر هجمات الذعر وتعتبر مرض منفصل، ولكن في نفس الوقت يتم تشخيصها في اضطرابات مزعجة أخرى:

• خلال الهجوم، لوحظ ما لا يقل عن أربعة من الأعراض المذكورة أعلاه؛
• يحدث الهجوم بشكل غير متوقع وغير مزعج زيادة الاهتمام للمريض من الخارج؛
• أربعة هجمات في غضون شهر؛
• نوبة واحدة على الأقل، في غضون شهر بعد أن لوحظت الخوف من هجوم جديد.

للحصول على تشخيص موثوق، فمن الضروري

• حدثت عدة هجمات القلق الثقيلة على مدى فترة شهر تقريبا في ظل الظروف التي لا تتعلق بالتهديد الموضوعي؛
• يجب ألا تقتصر الهجمات على المواقف المعروفة أو المتوقعة؛
• بين الهجمات يجب أن تكون الحالة خالية نسبيا من أعراض القلق (على الرغم من أن التنبيه الترقب هو المعتاد).

الصورة السريرية

قد تختلف شدة المعيار الرئيسي لهجوم الذعر (هجمات القلق) على نطاق واسع: من حالة ذعر واضحة لحساسة التوتر الداخلي. في الحالة الأخيرة، عندما يعمل مكون خضري (جسدي) على الصدارة، يتحدثون عن "غير صينية" سنويا أو عن "الذعر دون ذعر". الهجمات، المنضب عن المظاهر العاطفية، هي أكثر شيوعا في العلاجية و الممارسة العصبيةوبعد أيضا، كما يتطور المرض، يتم تقليل مستوى الخوف من الهجمات.

يمكن أن تستمر نوبات الذعر من بضع دقائق إلى زوج من ساعات، وأكررت أيضا بتردد عدة مرات في اليوم أو مرة واحدة بضعة أسابيع. يقول العديد من المرضى عن المظهر التلقائي لمثل هذا الهجوم، وليس استفزاز من قبل أي شيء. ولكن إذا نظرت أعمق، يمكنك تحديد أن كل شيء له أسباب وقواعده الخاصة، وهناك عامل التأثير على أي هجوم. قد تكون إحدى المواقف جوا غير سارة في وسائل النقل العام، وهي حمية في مساحة مغلقة، غير مؤات بين الكتلة الكبيرة من الناس، إلخ.

الشخص الذي واجه لأول مرة هذه الحالة خائفة إلى حد كبير، وتبدأ في التفكير في أي أمراض قلبية خطيرة أو غدد الصماء أو الأنظمة العصبية، الجهاز الهضمييمكن أن يسبب " سياره اسعاف" يبدأ المشي في الأطباء، في محاولة للعثور على أسباب "الهجمات". تفسير من قبل مريض من هجوم الذعر، كظهر مظهر من أي مرض جسدي، يؤدي إلى زيارات متكررة للطبيب، مشاورات متعددة من متخصصين من مختلف ملفات التعريف (أطباء القلب، أطباء الأعصاب، أطباء الأعصاب، أطباء الغدد الصماء، أطباء الطعام، المعالجين)، غير مبرر البحث التشخيصيويخلق مريض انطباعا عن تعقيد وتفرد مرضه. تؤدي تمثيلات غير صحيحة للمريض حول جوهر المرض إلى ظهور أعراض هيبوكوندرياتية تسهم في ترجيح مسار المرض.

الأطباء Internets، كقاعدة عامة، لا تجد أي شيء جاد. في أحسن الأحوال، يوصى بزيارة العلوم النفسية، وفي الأسوأ، يعالجون الأمراض غير الموجودة أو الأيدي غير الموجودة وإعطاء توصيات "Banal": المزيد من الاسترخاء، والرياضة الرياضية، وليس العصبي، وشرب الفيتامينات، فاليريان أو نوفوباليسيت. لكن القضية، لسوء الحظ، لا تقتصر على ... تركت الهجمات الأولى علامة لا تمحى في ذكرى المريض. وهذا يؤدي إلى ظهور متلازمة القلق "انتظار" الهجوم، الذي بدوره يعمل على إصلاح التكرار الهجمات. تكرار الهجمات في حالات مماثلة (النقل، والبقاء في حشد، وما إلى ذلك)، يسهم في تشكيل السلوك التقييدي، أي تجنب المحتمل، من أجل التنمية واهنوالأماكن والمواقف. يتم تحديد القلق حول التطوير المحتمل للهجوم في مكان معين (الوضع) وتجنب هذا المكان (الوضع) من قبل مصطلح "agoraphobia"، منذ اليوم في الممارسة الطبية هذا المفهوم لا يشمل هذا المفهوم فقط الخوف من المساحات المفتوحة، ولكن أيضا الخوف من المواقف المماثلة. إن ظهور أعراض agoraphobic يؤدي إلى الإعصاد الاجتماعي للمريض. بسبب الخوف، قد لا يكون المرضى قادرين على مغادرة المنزل أو البقاء بمفردهم، فإنهم يشجعون أنفسهم في الاعتقال في المنزل، يصبح عبئا لأحبائهم. يشير وجود agoraphobia مع اضطراب الذعر إلى أكثر مرض خطير، أسوأ توقعات متورطة وتتطلب تكتيكات طبية خاصة. يمكن أن ينضم الاكتئاب التفاعلي أيضا، والتي "الأوزان" مسار المرض، خاصة إذا كان المريض لا يستطيع فهمه لفترة طويلة أنه يحدث له، لا يجد المساعدة، والدعم لا يتلقى الإغاثة.

علاج هجمات الذعر (اضطرابات الذعر).

في معظم الأحيان، تنشأ هجمات الذعر في الفئة العمرية 20 - 40 سنة. هؤلاء الأشخاص الشباب والنشط الذين أجبروا على تقييد أنفسهم بسبب المرض. إن هجمات إعادة الناشئة من هجمات الذعر تفرض قيود جديدة، حيث يبدأ الشخص بالسعي لتجنب المواقف وتلك الأماكن التي اشتعلت فيها. في الحالات المتقدمة، هذا يمكن أن يؤدي إلى تفيد الاجتماعي. وهذا هو السبب في أن علاج اضطرابات الذعر يجب أن يبدأ في المراحل المبكرة من مظاهر المرض.

لعلاج هجمات الذعر، تقدم الصيدلة الحديثة بما فيه الكفاية عدد كبير من المخدرات. مع جرعات مختارة بشكل صحيح، تكون هذه الأدوية قادرة على تقليل تواتر الهجمات، ولكن أي أدوية لها آثار جانبيةلذلك، من المستحيل المبالغة في تقدير دورها في علاج هجمات الذعر.

يجب إجراء علاج هجمات الذعر بشكل فردي. في عيادتنا، يتم علاج علاج المرضى الذين يعانون من اضطرابات الذعر بشكل شامل، مع مراعاة الخصائص الفردية. يمر العلاج الإسعافية، والذي يسمح للمريض بعدم إزعاج إيقاع الحياة المعتادة. من المهم أن نتذكر أن علاج هجمات الذعر يتطلب جهود معينة ليس فقط من قبل الطبيب، ولكن أيضا المريض. مع هذا النهج، من الممكن التخلص تماما من هذه المشاكل الناجمة عن اضطرابات الذعر.

شكاوى نموذجية للمرضى الذين يعانون من هجمات الذعر

• غالبا ما يكون لدي دوامة عند المشي في الشارع ونقص فيزدوها، ونتيجة لذلك، فإن الذعر وأنني سوف أسقط الآن. حتى في المنزل، واحدة فجأة مرة واحدة وبدأ الذعر؛
• الذعر، غير معقول. الخوف من شيء ما. في بعض الأحيان يكون الأمر مخيفا لتحويل رأسك، يبدو الأمر بمجرد أن أفعل ذلك، أنا فقط أسقط. في هذه اللحظات، حتى الخروج من الكرسي أو المشي، يجب عليك تقديم جهد لا يصدق من الإرادة، للحفاظ على نفسك في التوتر؛
• كانت هناك هجمات في بداية غيبوبة في الحلق ثم ضربات القلب، على أي وصول في حالات الطوارئ، كما قال الجميع أيضا تهدئة! قبل أسبوعين كان هجوما في مترو الأنفاق - دوخة شديدة وبنبض؛
• شعور دائم يخاف. حتى بسبب الأشياء الصغيرة. ظهرت بعد التوتر المتكرر. أحاول الحفاظ على الهدوء والاسترخاء، لكنها تساعد لفترة من الوقت فقط؛
• خلال الهجمات، يضغط في المعابد، خلط الخفية والذقن والغثيان والخوف والشعور بالحرارة والأقدام المحشوة. ما ينتهي في النهاية مع البداية (الدموع).

كان هناك الخوف والقلق دون سبب؟ نعم، وفي هذه الحالة، تحتاج إلى الاتصال بطبيب نفسي أو طبيب نفساني، لأنه مع الكثير من الاحتمالات، يعاني الشخص من الخوف والقلق المؤسف لأنه مصاب بالقلق. هذا هو اضطراب نفسي يحدث بعد إجهاد قصير قوي أو الجهد الزائد العاطفي على المدى الطويل. العلامات الأساسية اثنين: اضطرابات القلق والخضروات المعبرين الدائمة - نبضات، شعور ضيق الضوء، الدوخة، الغثيان، اضطراب الكرسي. يمكن أن يكون العامل الاستفزاز أو الخلفية بمثابة رغبات ورغبات، والتي في الحياة الحقيقية ليست حندية في النهاية ولا يتم تنفيذها: ميول مثلي الجنسية أو السادية، العدوان الاكتئاب، احتياجات الأدرينالين. بمرور الوقت، فإن سبب الخوف الأولي ينسى أو نزعى، والخوف من القلق يحصلان على قيمة مستقلة.

يختلف العصائر الناجمة عن الذهان في أن العصاب دائما له سبب حقيقي، فهذه هي الحل من نفسية غير متوازنة في حدث مؤلم. تتحمل الذهان في قوانينها الداخلية الخاصة، والحياة الحقيقية تؤثر على مرض صغير. هناك فرق آخر مهم هو النقد. لا يدرك العصاب دائما الشخص الذي يسبب تجارب مؤلمة مؤلمة والرغبة في تحرير أنفسهم. الذهان يغير شخص الرجل كثيرا أن الواقع يصبح ضئيلا بالنسبة له، وتتدفق الحياة كلها في عالم التجارب المؤلمة.

النجاح في علاج المرض العقلي و اضطرابات الحدود غالبا ما يعتمد في الوقت المحدد. والنتيجة هي دائما أفضل إذا بدأ العلاج من قبل.

من أجل النعنان المقلق، الذي يحدث فيه الشعور بالخوف والقلق أسباب مرئيةعند نقطة واحدة يجب أن يكون هناك عاملان:

• الحدث العاطفي المؤلم؛
• آلية حماية نفسية غير كافية.

الحماية النفسية تعاني إذا كان لدى الشخص صراع عميق، فلا يوجد إمكانية للحصول على ما أريد. تعاني النساء من 18 إلى 40 عاما في كثير من الأحيان من العصاب القلق، وهذا موضح تماما. المرأة عرضة للخطر، لأنه يعتمد أيضا على تقييم المجتمع. في ساموا امرأة ناجحة هناك دائما نقطة ضعيفة التي يمكن أن "لدغة" مهيئ سيئة. مشكلة الأطفال، الترفيه المجاني، النمو الوظيفي غير الكافي، الطلاق والروايات الجديدة، المظهر - كل شيء يمكن أن يكون بمثابة زخم للتنمية العصاب القلق.

التطور السريع للمجتمع، أسياخ وعيوب الجانب الأخلاقي من يؤدي إلى حقيقة أن الافتراضات التي ينظر إليها كطفل تفقد أهمية، ويفقد الكثير من الناس قضيب أخلاقي، وبدون أي حياة سعيدة مستحيلة.

في السنوات الأخيرة، ثبت قيمة العوامل البيولوجية. أصبح من المعروف أنه بعد ضغوط قوية في الدماغ يشكل الخلايا العصبية الجديدة، القادمة من قشرة مسبق للجسم على شكل اللوز. في الفحص النسيجي، وجد أن تكوين الخلايا العصبية الجديدة لديه الببتيد الذي يعزز المنبه. اعتلال الخلايا العصبية الجديدة إعادة بناء عمل جميع الشبكات العصبية، وسوف يتغير السلوك البشري. هذا يضيف تغييرا في مستوى الناقلات العصبية أو المواد الكيميائيةمع المساعدة التي يتم نقل الدافع العصبي.

يفسر اكتشاف الركيزة المورفولوجية للعواطف جزئيا من حقيقة أن رد الفعل على الإجهاد يتأخر في الوقت المناسب - لتشكيل إنذار مستدام وخوف يتطلب فترة ما من الفترة.

عند الرجال، يعتبر عامل الخلفية في تطوير عصاب القلق هو عدم كفاية وظيفية للناقل العصبيين أو مبلغ غير كاف أو ضعف جودة المواد التي تنقل الدافع العصبي. يمكن أن تلعب اضطرابات الغدد الصماء خطأ، عندما ينتهك أعمال الغدد الكظرية الغدد الغدة النخامية وهما المهاد - الموردون الرئيسيين لهرمونات جسم الإنسان. إن فصيل في أداء هذه الأنظمة يؤدي أيضا إلى الشعور بالخوف والقلق، انخفاض في الحالة المزاجية.

في المصنف الدولي، لا يوجد عنوان يصف العصاب الناتج، يتم استخدام القسم بدلا من ذلك "، مع الإشارة إلى F41.1. يمكن استكمال هذا القسم عن طريق العنوان F40.0 (Agoraphobia أو الخوف من الفضاء المفتوح) و F43.22 (التفاعل القلق والاكتئاب بسبب اضطراب التكيف).

أعراض

الميزة الأولى والم الأساسيةورة - القلق، الذي هو باستمرار، العادم، يغير طريقة الحياة المعتادة بأكملها. يجب أن يتحكم هذا المنبه باستمرار، وهو ليس من الممكن دائما. تحتاج إلى التفكير في المرض إذا استمر إنذار عميق ستة أشهر على الأقل.

القلق يتكون من هذه المكونات:

لتقدير مستوى القلق، يمكنك استخدام مقياس Zanga، الذي يهدف إلى التشخيص الذاتي.

يعبر التعبير عن القلق في بعض الأحيان قوية جدا أن ظاهرة الدراما والمسلبة تنضم إليها. هذه هي الدول التي تحيط بها المحيطة بألوانها ويبدو أنها غير واقعية، ومن المستحيل السيطرة على أفعالها. لحسن الحظ، فهي قصيرة الأجل وتمرير بسرعة.

مظاهر جسدية نباتية هي:

في جميع حالات الاستئناف الأولية، يتم إجراء فحص سريري لاستيعاب اضطرابات عصبية أو عكسية من أمراض جسدية أو جسدية. في مستشفى مجهز عادة، يمكن أن يستغرق 2-3 أيام. هذا ضروري لأن بعض الأمراض المزمنة الخطيرة يمكن أن تبدأ تحت قناع الخلايا العصبي.

علاج ميديكيا

لا يستخدم دائما، إذا لزم الأمر، تطبقها دورة قصيرة، فقط عند ذروة الخبرات. يمكن إزالة المخدرات مؤقتا من الإنذار، وتطبيع النوم، ولكن الدور الرائد في العلاج النفسي ينتمي.

علاج S. الاستعدادات النباتية العمل الشاملالتي من المستحيل الادمان. المستحضرات المفضلة التي تضع النوم في وقت واحد، والحد من التهيج وتليين المنبه. هذا هو persen-forte، novopalsit و erfoflux، لديهم تكوين متوازن وغير ضار تماما. في نسب مختلفة، تشمل التخول الخضروات: فاليريان، Passiflora، واله الأم، ميليسا، النعناع، \u200b\u200bلافندر، هوب، ذبابة.

الطبيب النفسي يمكن أن يصف الأدوية هذه المجموعات:

الطبيب يعين دائما هذه عقار ذات التأثيرالنفسي مع عصيب بحذر. Benzodiazepines إعطاء دورة قصيرة، والإدمان يظهر لهم بسرعة لهم. يجب توقع التأثير الواضح من مضادات الاكتئاب قبل 4 أسابيع، وعادة ما لا يتجاوز مدة دورة تصحيح المخدرات بأكملها 3 أشهر. إضافة إلى ذلك العلاج من الإدمان nexpletientiently. تحسين جيد لن تعطي.

إذا على الخلفية العلاج الطبي لا تحسن الحالة بشكل كبير، وهذا يشير إلى أن الشخص لديه أعمق من العصاب، والاضطراب العقلي.

في انتهاك للعمل اعضاء داخلية قد يتم تعيين الأدوية للتأثير على معدل ضربات القلب (حاصرات بيتا) و الجهاز الهضمي (الأشكال الزجاجة).

العلاج الطبيعي

إنها دائما مفيدة، خاصة التقنيات التي تهدف إلى إزالة "شل" العضلات. تحسين حالة العضلات، والتخلص من المشابك العضلية تحسن الحالة العقلية من خلال آلية ردود الفعل البيولوجية. يتم استبعاد طرق العلاج الطبيعي بشكل جيد بواسطة مظاهر نباتية.

التدليك، جميع علاجات المياه، إلكترونيات، Darsonval، الكهربائي، التيارات النبضية المنخفضة التردد، حمامات الكبريتيد، تطبيقات البارافين.

العلاج النفسي

الطريقة الرائدة لعلاج عصاب القلق، التي تعمل فيها مشاكل شخصية باستمرار، والتي تساهم في نهاية المطاف في الحصول على تجربة جديدة ومراجعة نظام القيم البشرية بأكملها.

توفر النتائج الجيدة استخدام العلاج السلوكي المعرفي، وتستخدم خلالها تقنيات المواجهة والحماس. في الكومنولث مع مواد نفسية، أصوات المريض أعمق مخاوفه، تفكيكهم "على العظام"، بينما بسلامة كاملة. في عملية الطبقات، تحدث القوالب المدمرة للتفكير والمعتقدات الخالية من المنطق.

في كثير من الأحيان تستخدم التنويم المغناطيسي التقليدي أو تعديلاتها الحديثة. في حالة من الاسترخاء الخاضع للرقابة، يحصل الشخص على فرصة الكشف تماما عن مخاوفه، مغمورة فيها وتغلب عليها.

في حد كبير المؤسسات الطبية استخدم هذا البديل من العلاج النفسي الجماعي كعلاج اجتماعي. هذه الطريقة هي التواصل بدلا من الاهتمامات، والحصول على انطباعات مشتركة. يمكن أن تنظم نصيحة المريض زيارات للحفلات الموسيقية والمعارض والرحلات والتخلي عن المخاوف الشخصية والمخاوف منها.

يسمح لك العلاج النفسي الجماعي بالتواصل مع الأشخاص الذين لديهم مشاكل مماثلة. في عملية المناقشة، يتم الكشف عن المرضى أكثر من الاتصالات المباشرة مع الطبيب.

يتم استخدام التقنيات التي تجمع بين التواصل مع أخصائي وتعمل مع الجسم بنجاح. هذا هو تداوي أو تنفس متصل، عندما لا يكون هناك توقف مؤقت بين الاستنشاق والزفير. تتيح لك التنفس الخاص "سحب" الخبرات الاكتتاب.

تكشف طريقة ككيومي عن معنى المريض في مجموعه والحركات المفضلة له. باستخدام عواطف قوية ومعالجة الفورية، والتي لديها كل شخص، يقود المتخصص المريض إلى وعي المشاكل.

يمثل المصطلح العادي لعلاج عصاب القلق ستة أشهر على الأقل، خلال هذا الوقت يمكنك التخلص منه تماما.

القلق يأخذ القوة والأفكار، والقدرة على الاستجابة للحالة، ابحث عن فرص لحلها. محركات القلق الاكتئاب، تتيح لك بشعورك عجزك وكلاؤه. هل هناك طريقة للتخلص من هذه الحالة القمعية؟

وفقا للعديد من علماء النفس، فإن القلق له آثار مدمرة كبيرة من حتى الاكتئاب. حالة الجهد المستمر، وتوقعات شيء فظيع، غياب أدنى فرصة للاسترخاء، وعدم القدرة على اتخاذ القرار الصحيح وأداء عموما على الأقل أي إجراء قادر على التغلب على الشعور بالقلق ويخرج من هذا المجمع حالة نفسية - هنا هو كيف يصف الأشخاص الذين يعانون من شعور دائم بالقلق مشاعرهم. يساهم هذا شعور إطفاء الظفر في تطوير العديد من الأمراض النفسية المختلفة، واضطرابات النوم، وهضم، والنشاط البدني والعقلي. هذا هو السبب في أنه من المهم ليس فقط لتحديد مقدما أدنى مظاهر القلق وبدء العلاج على الفور عند حدوث أعراضها الرئيسية. للتغلب على الحالة المقلقة الناجمة عن الإجهاد، يوصي علماء النفس باستخدام عدة طرق للمساعدة في التعامل مع الأعراض الأولى للقلق:

1. الاعتراف بوجود "دماغ السحلية".

هذا يعني أن تقبل حقيقة أن مخاوفنا، مخاوفنا وقلقينا يحدث من قسم الدماغ الصغير، الذي يسمى اللوز (Amygdala)، وهو مسؤول عن حدوث ردود الفعل والمشاعر البدائية. بالطبع، تنشأ أفكارنا وحلولها وأفعالنا في الوضع المعتاد في طليعة الدماغ، جزء من دوره، المسؤول عن المعرفة والتدريب والمنطق في التفكير والإجراءات. ولكن بمجرد أن ينشأ تهديد احتياجاتنا الأساسية (حياتنا، صحتنا، صحة، رفاهية أحبائهم والأقارب)، هنا من المنطق عاجزة، نحن غارقون من المشاعر والعواطف التي لديها جذور عميقة للغاية ونحن نتصرف غريزيا إلى حد ما مما هو معقول. ما هي الطريقة التي يمكن العثور عليها في هذا الموقف؟ في كل مرة، يشعر كيف يتم اختيار الأيدي، يتم ضغط البطن في التشابك الضيق، وفي الحلق، تبدأ في التمسك بالكلمات، بشكل عام، والشعور بمجموعة كاملة من الأعراض القلق، تجدر الإشارة إلى تذكر ذلك الآن من قبل "عقل السحلية" وليس الولايات المتحدة. تجدر الإشارة إلى هذا التحدث والتحدث مع هذا الكائن الدرامي المفرط واقترح السيطرة على يديك! فهم ذلك من أي موقف يمكنك أن تجده مخرجا، يكفي التفكير فقط في ما هي الموارد التي لدينا في الوقت الحالي، يمكنك العودة إلى التفكير المنطقي، بعد أن توقفت عن الخوف والقلق غير معروف.

2. فهم سبب المنبه: حاول معرفة ما سبب قلقك، لماذا تشعر بالقلق وما هو موجه.

البحث عن ما هو إنذارك، حيث جئت، وبعبارة أخرى، بسبب ما أنت قلق أو الذي تشعر به، من الأسهل بكثير التوقف عن القلق والتفكير الذي يمكنك القيام به لتحييد الموقف المقلق الذي تبين فيه وبعد قد يكون الأمر يستحق الدعاء الأقارب، نظرا لأن السفر الذي تشعر بالقلق، وتعلم كيف يفعلون، أرسل رسالة نصية قصيرة إلى طفل متأخر من المدرسة، تحدث مباشرة إلى رئيسه لتوضيح موقفك في العمل.

3. إجراء تمارين التنفس.

هناك حاجة إلى تهدئة وتأخذ نفسها في متناول اليد. مبدأ هذه التمارين التنفسية بسيطة بما فيه الكفاية: من الضروري اتباع التنفس من خلال الفم، لتأخير التنفس، بعد ذلك الزفير من خلال الأنف ومرة \u200b\u200bأخرى تأخير التنفس، يجب أن تعمل عضلات البطن فقط، وليس الصدر. المهمة الرئيسية هي أن تتنفس تعظيم جميع عضلات جسمك قدر الإمكان والتركيز على حالة الاسترخاء، والتي تغطيك تدريجيا في عملية أداء هذا التمرين.

4. إرسال النتيجة الأكثر فظاعة لوضعك المقلق، فإن حقيقة أنه يمكنك أن تحدث في هذا الموقف وأخذها.

حاول أن تشعر بما قد تشعر به إذا كانت النهاية هكذا. تهدئة، لا تنسى تمارين التنفس. الآن تخيل كيف تتصرف، في هذه الحالة، ابحث عن جميع الحلول الممكنة والطرق من هذا الموقف. انظر إلى كيف يمكنك إصلاح كل شيء. أعدت بهذه الطريقة، يمكنك التوقف عن القلق والقلق والبدء في التصرف. لذلك بدلا من القلق ومشاعر الخوف، فقد تبين أنه مستعد لأسوأ نتيجة للوضع وتمكن من العثور على حل لذلك، على الرغم من أن الوضع قد لا يحدث! هل يستحق كل هذا العناء للقلق بشأن المشاكل البسيطة؟

5. يصرف نفسك من أي مصدر إنذار.

التوقف عن مشاهدة تقارير الأخبار المضيئة من أماكن الأعطال إذا كنت قلقا بشأنها. لا تضاعف الإثارة الخاصة بك، والنظر في اللوحات الكابوس في الإصدارات الإخبارية. لذلك سوف تبدأ في القلق أكثر. ابحث عن نفسك هواية يمكن أن تلتقطك برأسك، وحاول تجنب التواصل مع أقاربك ومواضيع وثيقة. التواصل مع أولئك الذين يشعون الثقة والموقف الإيجابي، راجع أفلام مثيرة للاهتمام، وجعل الرياضة الجديدة لأنفسهم، بدءا من جمع العلامات التجارية أو الانضمام إلى أي مجتمع أمني محيط ب.

6. اكتب خطابا لنفسك.

في الرسالة، قم بإدراج أجهزة الإنذار الخاصة بك وأسباب حدوثها والحلول التي ستتناولها للتوقف عن القلق.

7. إدارة الوقت: تقسيم اليوم لحظات وساعات.

سيسمح لك مثل هذا التدرج بالصرفات عن الأفكار المقلوبة، خاصة في يومك سيكون مشغولا بأي شخص مهم وليس شائعا للغاية. التركيز عليهم يمكنك أن تعطي نفسك بأمان مكانا لا داعي للقلق حتى غدا، كما فعلت تقريبا قرمزي من الفيلم "ذهب بالرياح".

8. هناك طعام لذيذ ومفيد.

تم الحد من النظام الغذائي لفقدان الوزن، وأصبح أكثر انحراف وأكثر جاذبية، خاصة إذا كان قرار "اتخاذ نظام غذائي" بشكل مستقل، دون التوصيات اللازمة من الأطباء، يمكن أن تلعب نكتة سيئة مع مزاجك. في هذا العالم، هناك ما يكفي من الأسباب الأخرى للقلق من إضافة عدد قليل من الجرام الإضافية إلى وزنك. سيقول لك جسمك شكرا إذا لم تقم بتحميله مع الوجبات الغذائية، ولكن يجب أن يكون نظام غذائي متوازن يتضمن الفيتامينات والمعادن التي يستخدمها جسمك للدخول بالكامل.

9. الجهد البدني المزدوج.

الجري، السباحة، القفز مع المظلة، ركوب الدراجات ركوب الخيل والأمسية الإلزامية أو الركض الصباحي - أي نشاط بدني سوف يساعدك على التعامل مع الفيروس. لا يهم مدى جودة أنك في هذه الرياضة، فقط أداءها باستمرار وإلى حد ما انتقل شكوكتك والقلق إلى الخلفية. بغض النظر عن ما سوف تفعله بالضبط - التمارين الرياضية أو الأعشاب الضارة على مؤامرة الحديقة، الشيء الرئيسي هو مزيج من الهيغ ممارسه الرياضهالتي يمكن أن يصرف عليك من الأفكار المزعجة.

10. استخدام الصور المرئية ل Yakori.

اختيار صورة مناسبة التي تفضل الهدوء والاسترخاء. على سبيل المثال، السحب، مع قياسها وتدفقها على نحو سلس عبر السماء، أو الهدوء العميق للمحيط، فهي تدور بشكل خافت على الشاطئ الرملي للأمواج. في كل مرة إلقاء نظرة على صورة المحيط أو نظرت إلى النافذة، على السحب، سوف تشعر أنك تساعدك على تهدئة وتوقف عن القلق.

11. كرر تعويذة الخاصة بك.

للجميع، هي الخاصة بهم، الشخص الذي يحمل السلام والصفاء. على سبيل المثال، في رسم كاريكاتوري جميل، أحب كارلسون لتكرار "التفاهات، مسألة الحياة"، ولوح بيده بلا مبالاة، والتحول من اللعب المكسورة مرة أخرى، والتي هددت بدورها إلى الطفل مع كارثة. تعال لنفسك أي عبارة ستساعدك على التغلب على المنبه المقترب وتذكيرك أنه يمكنك دائما العثور على إخراج من أي موقف، والشيء الرئيسي هو معرفة ما هو ممكن!

كل شخص تقريبا في الحياة يأتي هذه اللحظة عندما يبدأ الشخص بالقلق، والقلق والقلق. هناك الكثير من هذه الأسباب وهذا يوم كل يوم من المقيم في كوكب الأرض يشعر بالقلق. اليوم سنتحدث عن علم النفس من الخوف والقلق، وكذلك النظر في طرق مكافحة القلق.

القلق الشخصي

إذا كان القلق الشخصي لديه أيضا مستوى عال وتتجاوز الحالة الطبيعية، يمكن أن يستلزم انتهاك في عمل الجسم وظهور أمراض مختلفة في نظام الدم، المناعة والغدة الصماء. القلق، الذي لا يستطيع أي شخص الخروج بشكل مستقل يؤثر على مؤشرات الحالة العامة للشخص وقدراته البدنية.

كل شخص بطريقته الخاصة يتفاعل مع موقف واحد. في معظم الأحيان، يعرف الشخص بالفعل ما سيواجه عواطف، إن وجد أي حدث.

القلق الشخصي المفرط هو انتهاك معين لفرض مظاهر العواطف. عندما يعاني الشخص من هذا النوع من القلق، يمكن أن يبدأ: رجفة، شعور بالخطر وعجز الكامل وعدم اليقين والخوف.

عندما يحدث بعض الموقف غير المواتي، يبدأ الشخص في أن يكون الإيماج، وتوسيع الوجه المضطهاد والاستحهير، يثبت التلاميذ وتوسيع وزيادة الضغط. في مثل هذه الدولة، يبقى الشخص في كل وقت تقريبا، لأن القلق الشخصي هو سمة معينة لشخصية الشخص الذي تألف بالفعل.

بالطبع، في حياة كل واحد منا هناك حالات غير مخططة تتم إزالتها من التوازن وتواجه شعور بالقلق. ولكن من أجل الكائن الحي ثم لا يعاني من زيادة المستوى القلق، تحتاج إلى تعلم السيطرة على عواطفك.

أعراض القلق

هناك العديد من الأعراض المصحوبة بالقلق، وسوف ندرج أكثر شيوعا:

• ردود الفعل على الإجهاد الشديد.
• إحساس مستمر من عدم النوم؛
• مشاكل في المعدة؛
• قشعريرة أو حيوانات الحرارة؛
• cardiopalmus.
• الشعور كما لو كان لديك أزمة عقلية؛
• تهيج ثابت؛
• مشاكل التركيز
• الشعور الدائم لخوف الذعر.

هناك العديد من الأنواع الأكثر شيوعا والمعروفة من القلق أن الناس غالبا ما يشعرون بأنفسهم.

غالبا ما يكون اضطراب الذعر مصحوبا بتكرار هجمات الذعر أو الخوف أو بعض الانزعاج يظهر فجأة. مثل الاضطرابات العاطفية، وغالبا ما يرافقه نبضات القلب السريع، ضيق في التنفس، ألم في الصدر، التعرق المعزز، تخشى الموت أو مجنون.

هذه الهجمات تعاني من العديد من الأشخاص الذين يشعرون بالشعور بالقلق. يبدأ الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الذعر في تجنب المحيطين تماما، ولا يذهبون إلى تلك الأماكن التي يوجد فيها فرصة صغيرة على الأقل للحصول على جرح وإقامة وحدها.

إن الشعور المعمم بالقلق هو أيضا مرض مشهور على نطاق واسع، وهو ذو طبيعة مستمرة ولا يقتصر على الظروف البيئية التقليدية. غالبا ما يعاني الشخص الذي يعاني في مثل هذا النوع من القلق: القلق بشأن الإخفاقات المستقبلية، والضفادع، وعدم القدرة على الاسترخاء والتوتر والثروة والتعرق والدوخة وصعوبة التركيز.

ما هو المنبه؟

القلق هو أنشطة اللاوعي، في محاولة لنزع سلاح الجسم من قضية محتملة محتملة. في الوقت نفسه، فإن الشعور غير المحدود بالقلق والخوف ينشأ.

إن حدوث هذه الظاهرة يرجع إلى حقيقة أن الشخص ينتظر الخطر في أشياء مختلفة. في الدماغ هناك ردود الفعل الزميلة مع مصدر التهديد المحتمل. من المهم أن لا تكون التهديدات، أي جمعية كاذبة تحدث، لكن استجابة الجسم حقيقية للغاية:

• زيادة في إخراج القلب، اختصارات القلب؛
• عمليه التنفس؛
• التعرق؛
• غثيان.

مع تيار طويل إلى هذه الأعراض تنضم:

• اضطراب النوم.
• انخفاض في الشهية؛
• شعور ضيق في التنفس؛
• اللامبالاة.

يصبح Apogee انتهاكات نفسية، الاكتئاب، تفاقم نوعية الحياة، اضطراب الشخصية.

الفرق بين الخوف

تتغير التغييرات أعلاه الكثير من الناس في حالة حريصة. لكن فهم المنبه نفسه، أي أسباب التغيرات الفسيولوجية أعلاه، وليس الجميع متاح.

يتميز هذا بالقلق من الخوف. مع الخوف، يعرف الشخص على وجه التحديد والسبب بدقة للغاية. يبدأ الخوف مباشرة خلال الخطر وهذا يفسر التفاعل، والقلق ظاهرة أعمق، ظاهرة غير مفهومة.

القلق التكيفي والمرض

يظهر القلق التكيفي استجابة للجسم بالتغييرات البيئية الممكنة، على سبيل المثال، قبل حدث مهم (الاختبارات والمقابلات أو التاريخ الأول ...). هذه عملية طبيعية تماما قادرة عليها ببطء وبصورة غير محسوسة إلى المرضية. في الوقت نفسه، لا توجد تهديدات، ولكن هناك قلق، فهي ليست بأي حال من الأحوال مع الأحداث الحقيقية.

أمثلة على الحياة

يمكن أيضا أن ينظر إلى القلق على أنها أفكار تعمل بشكل غير معقول. وهذا هو، الشخص في المكان الذي لا يكون فيه حاليا.

على سبيل المثال، يقع الطلاب أثناء الزوجين في هذه الحالة عندما يريد المعلم بدء استطلاع وينظر إلى المجلة.

السؤال الوحيد في هذا الوضع - "لماذا؟". لأنه في حين أن المعلم في الفكر ولا يعرف من يسأل. خيارات لنتائج كتلة الوضع هذه. إذا كنت تفكر في المنطقية، فإن هذه الظاهرة مثل القلق غير ممتع تماما هذه القضية.

لكنك لست محظوظا، وحدث ذلك حتى سقطت لمحة المعلم عليك في القائمة. يمكن للرجل الجري إلى الأمام أن يعبر في أسوأ وضع للوصول إلى فقدان الوعي. ولكن في الواقع، لم يحدث شيء بعد. لم يسأل المعلم حتى السؤال. مرة أخرى لماذا؟".

من المهم دائما أن تسأل نفسك سؤالا رائعا "لماذا؟".

أثار الطالب المعلم، لكن لم يطلب بعد من السؤال - لا يوجد سبب للقلق.

سأل المعلم سؤالا - لا يوجد سبب للقلق. في هذه الحالة، يمكنك محاولة الإجابة عليه.

لم تجب، أن المعلم وضعك تصنيفا سلبيا - لا يوجد سبب للقلق. تحتاج إلى التفكير في كيفية إصلاح التصنيف غير المرضي. لأن الاثنين في المجلة لم تعد إزالتها، ولكن يمكنك الحصول على العديد من النقاط الإيجابية.

النظر في موقف آخر قام به الجميع في انتظار الحافلة. بالإضافة إلى ذلك، إذا كان متأخرا، فإن التوقع يصبح مهنة شاملة بشكل لا يطاق. لكن اهتمامك لن يسرع الحافلة، وهو منطقي تماما. اذا لماذا القلق؟

مكافحة إنذار

إذا كنت تشعر بالأعراض المذكورة أعلاه، فغالبا ما تسأل نفسك السؤال "لماذا؟". هذا السؤال سيرسل أفكارك في الاتجاه الصحيح. من الأسهل معه، لأن الجينات مفهومة، وهذا هو، أصل وسبب الخوف.

عندما تكون المخاوف والأجهزة الإنذار أكثر من اللازم، فإنها تعقد بشكل خطير حياة أي شخص، فهي لا تسمح للاسترخاء والتركيز على أشياء مهمة حقا، لذلك تحتاج إلى محاولة التعامل معها. الجميع يقلقون سؤال مدى التغلب على الخوف إلى الأبد. في الواقع، من المستحيل التخلص تماما من الخوف وليس هناك خطأ في ذلك. الخوف ضروري، هناك حاجة إلى هذه المشاعر من قبل شخص للبقاء على قيد الحياة. من أجل أن تكون شخصا صحيا عقليا تماما، يكون الخوف ضروريا.

ولكن تأكد من أن الخوف لا يتصل يديه وأرجله. هناك عدة خطوات نحو إدارة مخاوفك.

موقف الحساب

كلما زاد عدد الاهتمام الذي يدفعه الشخص للقتال مع الخوف، كلما أشل به. من الضروري التوقف عن تقييم الخوف، لأن الشخص يخشى أن لا يوجد شيء جيد وسوء. لا تحتاج إلى النظر في كيفية العدو، على العكس من ذلك، تحتاج إلى التعامل معها بشكل إيجابي. دعها تصبح سلاحك القوي.

استكشاف خوفك

يجب استكشاف الخوف. من الضروري استهلاك طاقتها الداخلية للاستهلاك بشكل صحيح، بمساعدة هذه الطاقة، يمكنك التحكم في خوفك. حاول التبديل من الخوف على شيء آخر، يمكن لكل شخص القيام بذلك بطرق مختلفة، تحتاج إلى إيجاد طريقك سيكون أكثر فعالية.

تدريب عملي

لا ينبغي أن يكون التغلب على الخوف هو الهدف الرئيسي، وإلا فإن المقاومة الداخلية ستتطور، والتي ستتدخل مع جميع العمليات داخل الشخص وستفزء فقط شعور القلق الخوف. من أجل تطوير الثقة، من الضروري اتخاذ بعض الجهود. للبدء، الخروج من منطقة الراحة. قبل بدء صراع نشط، تحتاج إلى أن تسأل نفسك سؤالا به كل هذا يحدث، لماذا يحتاج هذا الكفاح وما سيؤدي إليه.

على قطعة من الورق، تحتاج إلى إجراء قائمة بجميع رغباتك، والتي تمنع القلق المفرط بدقة ثم تبدأ في تنفيذ هذه القائمة تدريجيا. في المرة الأولى لن تكون سهلة، ولكن هذا تدريب مفيد للغاية، والأهم من ذلك فعالا بشكل لا يصدق.

يجب أن تكون المخاوف في الحياة، ولكن في نفس الوقت يجب ألا تعقيد هذه الحياة. يجب أن يكون الشخص في حالة مريحة وأشعر أنني بحالة جيدة، وقادرة على التحكم في المخاوف وتعيقها. لا ينبغي أن يكون القلق مفرطا، مع هذا وتحتاج إلى تعلم كيفية التعامل معه.

12 نصائح، وكيفية التخلص من القلق والخوف والقلق

ممارسة الإجهاد

إذا كان هناك شيء منزعج أو أنت خائف، قم بالنشاط البدني. كارنوات مع الدمبل، تشغيل أو أداء الآخر التمارين البدنيةوبعد في الدورة النشاط البدني يتم إنتاج Endorphin في جسم الإنسان - ما يسمى هرمون الفرح، مما رفع المزاج.

شرب أقل القهوة

الكافيين هو وكيل سببي قوي للجهاز العصبي. في كميات كبيرة هو قادر حتى رجل صحي بدوره إلى غضب، التذمر العصبي. لا تنس أن الكافيين موجود ليس فقط في القهوة. في الشوكولاته والشاي والكوكا كولاند وفي عدد من الأدوية.

تجنب المحادثات السريعة

عندما تكون متعبا أو متوترا، على سبيل المثال، بعد يوم عمل متعب، تجنب المحادثة التي يمكنك الوقوف فيها. أتفق مع أعضاء عائلتك، ولا نتحدث عن مشاكل بعد العشاء. من المهم بشكل خاص التخلص من الأفكار المزعجة قبل النوم.

"الضوضاء البيضاء"

مولد الضوضاء البيضاء يساهم تماما نوم صحيوبعد شراء مثل هذا الجهاز والتمتع النوم عالية الجودة. بعد كل شيء، يمكن أن يستفز النقص في النوم الإجهاد، وببساطة يجعل الرجل متعبا وسريرا.

تحليل الخبرات

إذا كنت تزعج العديد من الأشياء والمشاكل المختلفة، فقم بإجراء قائمة من هذه القلق بؤر. لكل إنذار فردي، فرض العواقب المحتملةوبعد عندما ترى بوضوح أن لا يوجد شيء فظيع للغاية يهددك، فسيكون من الأسهل عليك أن تهدأ. بالإضافة إلى ذلك، من الأسهل بالنسبة لك النظر في جميع الخيارات لحل مشاكلك.

انظر أفلام مضحكة ويضحك المزيد. يساهم الضحك في تطوير الإندورفين ويساعد في إزالة الإجهاد.

بالنظر إلى الأشياء الرهيبة التي يمكن أن تحدث مع أشخاص، فإن مشاكلك الخاصة تبدو وكأنها تفاهات. بعد كل شيء، كل شيء معروف بالمقارنة.

لا تخلق نفسك مشاكل إضافية

كثير من الناس يحبون الركض إلى الأمام واستخلاص استنتاجات قبل الأوان حول النتيجة السيئة لبعض الأحداث والظواهر وهلم جرا.

تقرر المشاكل أثناء وصولها. من حقيقة أنك سوف تقلق بشأن ما يمكن أن يحدث في المستقبل أو عدم حدوثه على الإطلاق لن يتغير.

سوف يمكنك فقط الاسترخاء مع هذه الأفكار. إذا كنت تقلق فجأة بشأن شيء ما يمكن أن يحدث، اسأل نفسك سؤالين: ما حجمه هو احتمال حدوث ذلك وكيف يمكنك، إذا استطعت، من حيث المبدأ، تؤثر على مسار الأحداث. إذا لم تتمكن من التحكم في القادمة، فلا تقلق ببساطة. تخاف من غبي لا مفر منه.

التحليل الذاتي

عندما يقودك شيء ما، حاول أن تتذكر مثل هذه الحالات في الماضي. فكر في كيفية تصرفت في مثل هذه الحالات بقدر ما أستطيع التأثير على المشكلة وكيف تم حل المشكلة. بعد مثل هذا التحليل، سوف تأتي إلى استنتاج مفاده أنه لا يوجد شيء إلى الأبد، في هذه الحالة، المشكلة. غالبا ما يتم حل المشاكل حتى بدون تدخلنا.

تفصيل مخاوفك

يحتاج العدو إلى معرفة في الوجه. تفكيك كل مخاوفك وقلقتك إلى أصغر التفاصيل، وقراءة ما هي فرصة مشكلة أو موقف معين، وفكر في كيفية تجنب المشاكل وكيفية حلها. خلال مثل هذا التحليل، لن تكون مستعدا بجدية فقط للحصول على مشكلة، بل تعرف أيضا أن احتمال حدوث شيء ما يحدث معك ليس كبيرا جدا. الاعتماد على بيانات أو أرقام محددة، سوف تفهم أنك ستفعل نفسك ببساطة نفسك.

Wisdom الشرقية

شارك تطوير إحدى الطرق الشرقية للاسترخاء أو التأمل أو اليوغا. تسهم هذه الممارسات بشكل كبير في الاسترخاء الكامل، سواء في الخطة البدنية والعقلية. أيضا خلال الفصول الدراسية، يتم إنتاج الإندورفين المعروف بالفعل إلينا. افعل في المدرب، أو اختر أحد التقنيات بنفسك بمساعدة الأدبيات المناسبة أو دروس الفيديو. أوصى بالبريد بالمثل لمدة 0.5-1 ساعات كل يوم.

شارك الإنذارات مع صديق

الخوف من المستقبل (فوتوروفوبيا)

الخوف من المستقبل هو شعور دائم بالقلق في شخص مرتبط بالأحداث في حياته. يظهر هذا الخوف تحت تأثير المواقف العصيبة اليومية في المجموع مع العواطف الإيجابية (نقل مرغوب فيه أو الولادة).

Futurofobia هو الشك اللانهائي للفرد في حقيقة أنه قادر على التغلب على جميع العقبات والمشاكل التي تنتظره في الحياة. في كثير من الأحيان، يبدأ الإنسان في فهم ضيق هذا الخوف. ومع ذلك، فإن كل شيء يأتي إلى حقيقة أنه لا يستطيع العثور على أصول شكوكه. الحالة الداخلية للشخص أسوأ بعد ذلك، وخوف نفسها تعود مع قوة جديدة.

في جوهرها، الخوف من المستقبل هو مخاوف المجهول. الشخص لا يعرف ما يمكن أن يحدث غدا، وكيفية التسجيل في وضع واحد أو آخر. لهذا السبب، يتم تقليل شعور السلامة إلى نقطة حرجة، واستبدالها بالقلق المستمر. في هذه المرحلة، يظهر الخوف من المستقبل.

كيف تتغلب على الخوف من المستقبل؟

طور المتخصصيون خطة استراتيجية تحتوي على تقنيات تزيد وتجديد الأسهم في الاستدامة النفسية والثقة بالنفس في قدراتهم الخاصة، وكذلك تطوير القدرة على الاستجابة بشكل كاف للأحداث المختلفة.

تحليل

في البداية، يجب تحليله الوضع الذي يسبب الخوف ومع ما هو متصل. من المهم للغاية هنا أن نتذكر متى بدأت المرة الأولى في حضور الأفكار المزعجة وتستند إلى خطر حقيقي أو شخصي. والأكثر دقة لتحديد شكل الخوف، والأسهل سيكون لتحليل جميع الحقائق التي يجب تسجيلها يوميا.

في هذه المرحلة، من الجيد تصور الخوف بأي طريقة، حتى لو كان رسم نموذج مجردة أو مع بعض الاسم. تتيح لك هذه الطريقة رمي جميع التجارب، ربما مخاوف.

أيضا، من المهم جدا عدم مناقشة العواطف نفسها. يمكن التعبير عنها كشعورهم الخاص. سيساعد ذلك في تخفيف التوترات العامة في موقف عندما يتجلى الخوف بالآخرين. ستساعد محادثة صريحة حول مخاوفهم على توحيد في حل هذه المسألة. من الأفضل أن تجعل دائرة الاتصالات التي يمكنك التركيز عليها على طاقة إيجابية.

إيجاد حل

الشيء التالي الذي يجب القيام به هو في القائمة، تسجيل حل خطوة بخطوة مع التنفيذ المتسق لبعض الإجراءات. تتطلب هذه العملية حدودا وجهد الإرادة، وهي مهمة للغاية لإزالة تأثير الشلل والسلاسل، مما يؤدي إلى الخوف من الشخص أمام المستقبل.

في حالة اتباع الخوف شخصا لفترة طويلة للغاية وهو غير قادر، التغلب بشكل مستقل مخاوفه، مما يمنع العيش بشكل طبيعي حياة كاملةمن الأفضل الاتصال بأخصائي (أخصائي علاجي)، مما سيصدر علاج الأدوية.

كيفية التخلص من القلق والاسترخاء: 13 تمارين "على أساس التأريض"

تم تصميم تمارين "على التأريض" لاستعادة الاتصال مع الحاضر - هنا والآن. الهدف الرئيسي هو ربط عقلك والجسم معا وجعلها تعمل معا.

هذه التدريبات مفيدة في العديد من الحالات عندما تشعر:

• مثقلة؛
• ذكريات أثقل الاكتئاب والأفكار والمشاعر؛
• أنت في الأسر من العواطف القوية؛
• اختبار الإجهاد والقلق أو الغضب؛
• تعاني من ذكريات مؤلمة؛
• استيقظ من الكوابيس مع القلب العجن.

تعتمد التمارين على استخدام الأعضاء الإحساس - عرض، السمع، الذوق، الرائحة، المس - لربط العقل والجسم في الوقت الحاضر. هذه هي المشاعر الإنسانية الأساسية التي تذكرك أننا هنا والآن، ونحن آمنون. استخدم فقط أولئك منهم عند تنفيذ ما تشعر بالراحة.

№1 - ذكر نفسك من أنت

اسم اسمك. قل عمرك. قل لي أين أنت الآن. قائمة ما فعلت اليوم. صف ما سوف تفعله بعد ذلك.

№2 - التنفس

جعل 10 أنفاس بطيئة. ركز انتباهك على التنفس، كل نفس و الزفير. اعتبر نفسك عدد الزفير.

№3 - يشعر

ميلد قليلا من الماء على الوجه. لاحظ أنك شعرت. تشعر بلمسة المناشف التي تمسح وجهك. جعل رشفة من الماء البارد. خذ جرة باردة في يديك مع كولا أو عصير الليمون. أشعر بالبرد والرطوبة لسطح الزجاجة. انتبه إلى الفقاعات وذوق السائل الذي تشربه. الآن تأخذ قدح كبير من الشاي الساخن ويشعر به دافئا. لا تعجل لشرب الشاي، وجعل البلعوم الصغيرة، مما أسماك الجميع.

№4 - كابوس كابوس

إذا استيقظت بين الليل من كابوس، فذكر نفسك من أنت وأين أنت. قل لي، ما السنة الآن وكم عمرك. ينظر إلى الوراء الغرفة، بمناسبة كل الأشياء المألوفة وتسميةها. اقلب السرير حيث تتعلم، تشعر ببرودة الهواء، اسم أي أصوات تسمعها.

№5 - ملابس

يشعر بالملابس على جسمك. مارك أو إغلاق أو فتح يديك وقدميك، والانتباه إلى الأحاسيس من ملابسك عند التحرك فيه. لاحظ كيف تشعر ساقيك في الجوارب أو الأحذية.

№6 - Gravitia.

إذا كنت تجلس، فقم باللمس كرسي تحتفظك وأشعر بوزن جسمك وساقيك التي تلمس السطح والأرضية. مارك أي ضغط هو جسمك، يديك وأرجله للحصول على مقعد أو أرضية أو طاولة. إذا كنت تكذب، فشعر بالاتصال بين رأسك والجسم والساقين، عندما يلمس السطح الذي تتعلم به. بدءا من الرأس، مارك أنه يشعر بكل جزء من جسمك، ثم ينزل على الساقين والسطح الناعم أو الصلب الذي توجد عليه.

№7 - التوقف والاستماع

اسم كل الضجيج الذي تسمع عنه. حرك اهتمامكم تدريجيا من الأقرب إلى حقيقة أنهم يأتون على مسافة. ينظر إلى الوراء وتمييز كل ما هو مناسب أمامك، ثم على اليسار واليمين. اتصل بالخصائص والتفاصيل والميزات في أول كائنات كبيرة، ثم كل شيء أصغر.

№8 - الوقوف والمشي في جميع أنحاء الغرفة

التركيز على كل خطوة تقوم به. أوقف قدميك وأعلم الأحاسيس والأصوات عندما تتعلق قدميك بالأرض. تنظيف يديك ويده بقوة. الاستماع إلى الصوت والمشاعر في النخيل الخاص بك.

№9 - درجة الحرارة

الخروج، انتبه إلى درجة حرارة الهواء. كم تختلف (أو تبدو وكأنها) إلى درجة الحرارة في الغرفة، أين كان لديك فقط؟

№10 - انظر، سماع، المس

ابحث عن خمس أشياء يمكنك أن ترى خمسة أشياء يمكنك سماعها والتي يمكنك لمسها، وحاول تذوق الرائحة.

№11 - غمر

اغمر يديك في أي شيء له نسيج مثير للاهتمام أو غير عادي.

№12 - موسيقى

الاستماع إلى مرور الموسيقى مفيدة. تكريس هذا انتباهكم.

№13 - حزين.

إذا كان لديك حديقة أو نباتات منزلية، والبقاء معهم لفترة من الوقت. النباتات، وحتى التربة في حد ذاتها، يمكن أن تصبح "تأريض" رائعة، الطب من القلق والقلق.

علاج او معاملة

إذا لم تؤثر الطرق المذكورة أعلاه، فإن الأمر يستحق الاتصال بالمتخصصين الذين سيجريون العلاج المختص ويصف مسار العلاج. الشيء الرئيسي هو عدم تشغيل هذه العملية، وهذا هو، توجه مبدأ "في وقت سابق، كلما كان ذلك أفضل".