موقف مريحة أثناء النوم. بناء على توصيات مختلف التمارين، من الممكن تحديد ما يشار إليه من جميع جوانب العالم.

الموقف "الصحيح" للنوم"خطأ" ... ماذا على الأخبار، قل! الموقف الصحيح هو الذي ينام فيه. حسنا، وهذا صحيح. نحن نتعلم ما يقولون عن هذا الأطباء.

نظرا لأن ثلث الحياة نائما، فإن الأمر يستحق النظر في أن هذه المرة قضيتها مع المنفعة. يمنع الموقف غير الناجح للجسم على السرير نائمه، فسر الدورة الدموية، ويسبب مقاطع العضلات ومشاكل مع العمود الفقري ويقودها إلى المعصمين المبكر.

ثلاثة مواقف الجسم أثناء النوم ما يلي: على الظهر، على الجانب وعلى المعدة. الخيارات، مثل "النوم مع الرأس الذي ألقاه رأسه"، "جنين" و "Semimbrion" ينتمي إلى موضوع البحث المرتبط بمجال العواطف.

نوم على الظهر

بالنسبة لبعض النساء، هناك حجة واحدة فقط مهمة لصالح هذه الموقف: "لا يمانع" الوجه. عضلات الوجه الاسترخاء والتجاعيد المنحس والجلد "يتنفس". النتيجة، بالمعنى الحرفي، واضح: وجهة نظر رائعة مستردة في الصباح وشباب الجلد لفترة طويلة. بجانب، نوم على الظهر مواتية ل الراحة الكاملة العمود الفقري. العمود الفقري كما قد يتم رسمها. كما أن عضلات الجسم، بالمناسبة، احتفظ بالحد الأقصى، إذا كنت تنام في فراش نصف الصف، والرأس يقع على وسادة، مما يشبه الأسطوانة.

إذا كنت معتادا على العشاء في وقت متأخر، والنوم على الظهر - "ما هو وصف الطبيب". رئيس على وسادة، والمعدة تحت المريء، اعضاء داخلية لا تضغط. وداع، حرقة!

يتضمن السلبيات الصريحة للنوم على الظهر زيادة في خطر توقف التنفس أثناء التنفس (إيقاف التنفس)، والخروج فقط. ترتبط كلا الظواهر بالوضع القسري للغة، والتي، كما كانت، "يقع" في الخطوط الجوية ويسبب ظهور decibels اللطف.

إذا كان موقف الاستلقاء على الظهر غير مريح، فسوف يساعد وسادة إضافية تحت الركبتين. والحقيقة هي أنه في مثل هذه الفطر (مع الساقين المستقيمة)، يتم الحفاظ على انحراف قطني، والتي لا تعطي عضلات للاسترخاء. حاول أيضا الوسادة الثالثة والصغيرة والمسطحة، والتي وضعت تحت أسفل الظهر. سوف يغير فكرة الحلم على الظهر!

تشكل على المعدة

تنام على المعدة لا ينصح بأي شخص يعاني مع المغص. النوم في هذا الموقف، يفكر الأطباء في الصحة. تعاني قوية عنقى العمود الفقري: يتضح الرأس بشكل غير طبيعي، لماذا يتم توضيحه الأوعية الدمويةوبعد الاسترداد، لسوء الحظ، يأتي. إذا كان دائما تنام على المعدةسيؤدي ذلك إلى ألم في الرقبة والعودة، ضعف الدورة الدموية الدماغية، والضغط على الأعضاء الداخلية واللوحية "يثير" على الوجه.

يقول القائم بالشرق إن القديسين ينامون على ظهره وعلى الخطاة - الخطاة. ربما، الأشرار تدفع الصحة للحياة الخاطئة ...

نوم على الجانب

أسئلة مكررة على أي جانب النوم، على اليمين أو على اليسار. من تلقاء نفسها، فإن الوضع على الجانب هو "المتوسط \u200b\u200bالحسابي" بين النوم المفيد على الظهر والضارة على المعدة. تشمل كرامة النوم على الجانب غياب الشخير، إمدادات الدم صحية للجسم، غياب آلام الظهر، انخفاض في حرقة الليل. العيوب موجودة أيضا. وتشمل هذه "مغادرة" الأطراف "،" سحق "للأشخاص، مناطق العنق والتعقيد مع اختيار الوسادة. إذا استخدمت ل النوم على الجانبإن الوسادة ملزمة بالحفاظ على الرقبة على سطر واحد مع العمود الفقري، وإلا لا يمكن تجنب هشاشة العظام.

النوم على الجانب الأيمن يستفصل Acces Reflux (حرقة)، والنوم على اليسار المحروم من هذا النقص ويحسن الدورة الدموية.

نوم على الجانب يظهر أثناء الحمل بشروط كبيرة. هذا مريح، واليمين، لأنه في هذا الموقف لا تضغط الفاكهة على الوريد السفلي المجوف

إذا كنت تنام على الجانب - سيساعد الوسائد الإضافية. إذا كانت القدم تتبع أو تظهر مفصل الورك، ضع الوسادة بين الساقين. إذا أذى يديك والكتفين، عند الاستلقاء على يد ممتد، فاز على وسادة تحت رأسك، وأنت تعانق وسادةك الأخرى. هذا يجب أن يساعد.

دعونا تلخص. الحق والفسيولوجي، وفقا للأطباء، يعتبر وضعا على ظهره مع بكرات مطلي وبكرات أقل. في المركز الثاني - النوم على الجانب الأيسر مع وسادة بين الساقين. تساعد هذه المواقف العمود الفقري والعضلات على الاسترخاء بالكامل، واستعادة القوات، وإزالة الآلام في الخلف ومنع هشاشة العظام.

النوم هو عملية متكاملة للحياة البشرية. من الضروري الرجل الأكسجين. أثناء النوم، تقع الجسم، واكتساب القوة والطاقة.

لذلك، لتجديد الطاقة الحيوية، يحتاج الشخص إلى النوم 7-8 ساعات على الأقل يوميا. هذا الرقم ليس إلزاميا للجميع. بعض الناس يمسكوا و 5 ساعات للنوم، والكثيرين و 9-10 سيكون القليل.

الاستيقاظ في الصباح، يجب أن يشعر الشخص بالراحة كامل من السلطةوبعد ولكن في كثير من الأحيان ليست كذلك. استيقظنا في الصباح "مكسور"، وليس النوم.

الخطأ كله من حلم رديء الجودة، لا يمكن خلالها أن يستعيد الجسم بالكامل القوى. لذلك، عليك أن تعرف أين من الأفضل أن يذهب رأسك إلى الفراش وما يطرحه أن يأخذ في حلم تشعر بثقة وجيدة.

الجوانب الرئيسية

جودة النوم تعتمد على العديد من العوامل:

1. الأسطح.
2. يطرح.
3. المزاج العاطفي.
4. التعب البدني.
5. توافر، عدم وجود وسادة.
6. الحالة الصحية.

اختيار سطح أوقات الفراغ، إيلاء الانتباه إلى:

• دعم الجسم.
• مثل السطح تحت شدة الجسم.
• الاستعلاء.

لا يوجد سوى ثلاث مواقف للنوم:

1. على المعدةوبعد الأكثر تفضيلا من السكان. وفقا لمسح، فإن أكثر من 80٪ من الناس يستريحون في مثل هذا الموقف. لا ينصح الأطباء هذه الموقف. يؤثر سلبا على العمل. الجهاز الهضمي، الحمل على فقرات عنق الرحم والعمود الفقري، ومفاصل عنق الرحم يعاني، القفص الصدرىوبعد بعد النوم في مثل هذا الموقف، يظهر التعب، والشعور من نقص النوم، وألم الظهر والرقبة.
2. على الظهروبعد يوصى بهذا الموقف من قبل المعالجين وأطباء العظام وموظفات التجميل. إذا كنت تنام على وسادة منخفضة، فإن الضغط على العمود الفقري ينخفض. بالنسبة لوجه الموقف مفيد جدا، لأن الوجه يتنفس، لا يوجد ضغط وتأثير عليه. سوف يحتفظ جلد الوجه بالشباب ومرونة لفترة طويلة.
3. على الجانبوبعد اعتادت ذلك على النوم العديد من النساء والرجال. تشكل عضلات الراحة. ولكن ليس مفيدا جدا للعمود الفقري والرقبة.

كثير من الناس مهتمون بالسؤال، على أي جانب من الأفضل أن تنام. في السابق، كان هناك تحيز فيما يتعلق بما للراحة على الجانب الأيسر أمر خطير على الصحة.

بعد كل شيء، يقع القلب على الجانب الأيسر وأثناء الباقي على الجانب الأيسر الحمل على القلب يزيد في بعض الأحيان. لكنها تتحامل فقط. لا يوجد تأكيد طبي.

لذلك، يختار، على أي جانب للنوم، اتبع الفروق الدقيقة أدناه:

• النوم على الجانب الأيسر مفيد للأشخاص الذين يعانون من حرقة.
• ينام على الجانب الأيمن يزيد من إنتاج حمض المعدة.

في مثل هذا الوضع، لا يستحق عدم وضع يديك تحت وسادة، ولكن اسحبها. الأيدي الممدودة غير مسجلة، تدفق الدم غير مضطرب في السفن.

النوم يعتمد على الإعداد اليدوي العاطفي. تغفو مع رأس "الثقيلة" غير مستحسن. من الأفضل أن تفكر في جيدة وممتعة. سوف يوفر لك أحلام جيدة.

الناس غالبا ما ينامون على الوسادة. لكن الوسادة تستحق الاختيار بشكل صحيح.

اختيار هذه السمة، إيلاء الاهتمام بهذه الجوانب:

• كلفة. انخفاض السعر لا يمكن ضمان جودة المنتج.
• الامتثال لمعايير العظام.
• عند الراحة على الظهر، يتم اختيار قطع مسطحة من الوسائد.
• عند الاسترخاء على الجانب، يتم تحديد شكل ممدود وسادة عادية.

إذا كان هناك أمراض (هشاشة العظام، العظام، مشاكل مع العمود الفقري) قبل اختيار وسادة، والتشاور مع جراحة العظام.

لا توجد وسادة محفوفة بهذه العواقب:

1. إنهاء التدفقات في دماغ الدم.
2. تباطؤ العمليات الكيميائية.
3. تطوير الأمراض المصاحبة.
4. انعطاف الشرايين عنق الرحم.
5. انتهاك تدفق الدم.
6. الدورة الدموية الدماغية.
7. حدوث السكتة الدماغية الإقفارية.

النوم للأطفال والنساء الحوامل

لكل أمي، نوم طفلها مهم للغاية.

• وسادة الأطفال حديثي الولادة مطلوب. يثير انحناء العمود الفقري للطفل، يصيب فقرات عنق الرحم. يفضل وضع الطفل على وسادة بعد سنة واحدة.
• يتم اختيار فتات حديثي الولادة من قبل مراتب من جوز الهند وحنطة السوداء، اللاتكس. يتم ضبطها تحت شكل جسم الفتات ولصق الهواء، وخلق درجة حرارة مثالية.

بالنسبة للأطفال الأكبر سنا، يمكنك اختيار المراتب مع كتل الربيع.

أثناء الحمل، يستحق النوم حذرا. بعد كل شيء، N. بوس الحق نفسه الفتات في المستقبل.

يحظر النوم على المعدة أثناء الحمل. النوم على الظهر ضار لحقيقة أن الطفل المستقبل يضغط على الأعضاء الداخلية للمرأة والوريد المجوف. هذا يؤدي إلى مشاكل مع العمود الفقري وتعطيل أداء الجهاز الهضمي. تحريض الأوردة تتطور نقص الأكسجة من الجنين.

النساء الحوامل أفضل النوم وفي الليل على الجانب. ينصح بتغيير الجانب. في الليل، أعط التفضيل إلى اليسار على أنه يستريح على اليمين، يتم ضغط الكلى.

مع الحيض، من الأفضل أن تنام على الجانب الأيسر لنفس الأسباب.

النوم للأمراض

من المهم جدا أن تأخذ في الاعتبار ميزات السطح والطرق والوسائد في وجود مشاكل مع العمود الفقري:

1. إذا كان هناك مرض من العمود الفقري للقسم القطني، فاختر فراش مع حشو Holofiber. هذه المراتب هي أيضا مناسبة للأجانب.
2. إلى عن على عظم العظام عنق الرحم يتم اختيار مراتب من قماش السيزال أو الكتان.
3. مع الفتق، من المستحسن النوم بأرجل مرفوعة. وضع تحت وسادة قدميك.
4. في وجود الجنف، يحظر الاسترخاء على المعدة. أثناء النوم، لا يمكنك رمي الرأس بشكل كبير.

تقنية فين - شوي

تعاليم مجفف الشعر - Shui يقول أنك بحاجة إلى النوم على جوانب معينة من العالم.

لمعرفة أي جانب من الضوء، اختر، استخدم الصيغة التالية: تذكر 2 أرقام عيد الميلاد الماضي. إذا حصلت على رقم مكون من رقمين، أضف مرة أخرى، ثم:

• يجب أن يسلب الذكور العدد الناتج من 10.
• المرأة إضافة أرقام 5.

بناء على الرقم الناتج، اضبط مكان النوم:

• الشكل 1 - الشرق.
• الشكل 2 - الغرب.
• الشكل 3 - الشمال.
• الشكل 4 - الجنوب.
• الشكل 5 - جنوب غرب.
• الشكل 6 - شمال شرق.
• الشكل 7 - جنوب غرب.
• الشكل 8 - الشمال الغربي.
• الشكل 9 - جنوب شرق.

تقنية Fen - Shui لديها العديد من القواعد الإلزامية وفقا لما يلي:

• النوم رأسك إلى الباب.
• من المستحيل الاسترخاء على الأرض. على الأرض، يتم تجميع جميع الطاقة السلبية، والتي تملأ جسم الإنسان أثناء الراحة.
• يحظر تثبيت التلفزيون مقابل السرير.
• يحظر ترسم غرفة النوم في ظلال مشرقة.
• يحظر ترتيب إطار مع صور بالقرب من السرير.

أفضل عطلة هي حلم. إنه يعرف كل شيء. ولكن لجعل النوم بشكل أفضل وقوي وطول الأمد مما يدفع الانتباه إلى المشورة التالية حول تحسين الترفيه:

1. استفد من الزيوت الأساسية قبل الراحة.
2. غسل مستحضرات التجميل.
3. تحقق من غرفة النوم.
4. قم بإيقاف تشغيل مصادر الضوء والصوت.
5. ريست من مشاهدة أفلام الرعب والبرامج المروعة والأخبار. لا تثير الجهاز العصبي.
6. قبل الراحة، من المستحسن المشي في الهواء الطلق.
7. شرب شاي البابونج أو الحليب مع العسل.
8. لا تفكر بين عشية وضحاها حول السيئة. اترك كل الأفكار السلبية للغد.

مشاهدة الفيديو

آلام الظهر للتعذيب و "أكياس" تحت العينين؟ حاول أن تنام في تشكل آخر! لا الموقف المناسب الهيئات في الليل تؤثر على الرفاهية والمظهر.

اعتقد الصينيون القدماء أنه كان من الضروري النوم فقط على الجانب: على اليسار - لتسهيل عملية الهضم، على اليمين - للاسترخاء الجهاز العصبي. لذلك توالت طوال الليل مع الجانب على الجانب. لم يتم الترحيب بالموقع الأخرى. "من المستحيل النوم وجها لأسفل، كما لو كان يأتي إلى الأرض؛ وقال في العصور القديمة، إنه من المستحيل النوم، مثل جثة ". لكن العلماء الحديثين لا يتفقون تماما مع هذا.

على الظهر

وفقا للخبراء، فإن النوم على الظهر مفيد للغاية: الإحباط والرقبة ليست متوترة، اليدين والقدمين مرتاحون. هذا الموقف الموقف هو "الموصوف" للأمراض من القلب والأوعية الدموية و نظم التنفسالدقيقة (من المرغوب فيه فقط وضع وسادة صغيرة أو أسطوانة تحت قدميك)، وكذلك مشاكل في الهضم. بالإضافة إلى ذلك، يمتد النوم على الظهر الشباب - عضلات الوجه ترتاح، يتم تنعيم الجلد، مما يمنع تشكيل التجاعيد.

ومع ذلك، كل هذا صحيح، إذا كان أثناء النوم، لا يستريح الذقن في الصدر (يحدث هذا في كثير من الأحيان إذا كانت الوسادة مرتفعة للغاية). خلاف ذلك، يتم ضغط الشريان الفقري - ويتم كسر مجرى الدم. إنه مؤثر ليس فقط من قبل الصداع ولون ضعيف الوجه بعد الصحوة، ولكن حتى ... السكتة الدماغية. لذلك، تحتاج إلى الحفاظ على الرقبة في وضع ثابت، ومن الأفضل شراء وسادة تقويم العظام لهذا.

ومع ذلك، فإن بعض الناس ينامون على الظهر هو بطلان حتى مع وسادة "اليمين". هذه هي النساء وقت متأخر الحمل وأولئك الذين يختنعون ويعانون من متلازمة توقف التنفس الليلية ليلا (توقف عن التنفس في حلم).

حقيقة في الوقت المناسب

النوم على الظهر مفيد ل الصحة الذكوروبعد في مثل هذه الموقف، يتم توفير الأعضاء التناسلية بشكل جيد مع الدم، مما يحسن القصة.

على الجانب

النوم على الجانب - الخيار الأمثل لعشاق التنهدات والأمهات في المستقبل المواعيد النهائية الكبيرة حمل. صحيح أن الساقين إلى البطن من الأفضل عدم الانضمام - إنها سيئة بالنسبة للعمود الفقري. من الناحية المثالية، يجب أن تكون عازمة بعض الشيء أو ساق واحدة، والآخر عازمة. بالمناسبة، هناك وسائد خاصة للسيدة - يتم وضعها بين الركبتين. إنه يساعد على "تفريغ" مفصل الورك والعمود الفقري.

ومع ذلك، إذا كنت ترغب في كل الليل على جانب واحد، فسيتم حاجة اليد أو القدم في الصباح. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يؤدي النوم "من جانب واحد" إلى التعليم ... أحجار الكلى. اكتشف العلماء أن 75٪ من الناس عرضة ل urolithiasis.ظهرت الحجارة على الجانب الذي قضته في معظم الليل.

حقيقة في الوقت المناسب

يدعي علماء النفس الإنجليز أن ما يقرب من نصف النوم البريطاني على جانبه، وشد ركبهم، مثل الأجنة، - مثل هذه الفطر يساعد على التهدئة والاسترخاء. إذا كان الناس ينامون على جانبه، فقد تمتد إلى السلسلة، فهو يشير إلى طبيعة غير موجهة واستبدال وعدم القدرة على الاسترخاء حتى في حلم. النوم على الجانب مع الأيدي امتدت إلى الأمام، وفقا لعلماء النفس، يتحدث عن الكمال.

على المعدة

لكن الحلم على علماء البطن لا يوافقون كثيرا. مثل هذا الفطر مناسب فقط من قبل ربح ربح المعاناة (أي مصادفة من الأطفال الصغار، عندما يعذبون المغص، وضعوا على البطن) والنساء بعد الولادة - فهو يساعد في تقليل الرحم.

ومع ذلك، بشكل عام، فإن النوم "الحيوان" غير مفيد. لا يعمل من خلال الوسادة، ويذهب الرأس إلى الجانب. نتيجة لذلك، توترت عضلات الرقبة والكتفين، وتدهور إمداد الدم إلى الدماغ، مما يؤدي إلى الصداع والخمول والكسر. ولم يسمح لأقمشة الوجوه بالأكسجين، مما يؤدي إلى ظهور "أكياس" تحت العينين.

حقيقة في الوقت المناسب

من المهم جدا أن يستخدم الشخص وقت النوم لاستعادة الجسم. تكون غرفة النوم أفضل لجعل الهواء الداكن والجيدة إلى الهواء، ومكان النوم لاختيار أكثر ملاءمة قدر الإمكان، ويجب أن يكون موقف الجسم صحيحا. يمكن أن يسبب النوم الخطأ في وضع غير مريح أحاسيس مؤلمة في الرقبة، في الصدر وفي أسفل الظهر. وبالطبع، للتسبب في الشخير. ما هو الموقف في الحلم يعتبر صحيحة، والوفرة هي الأكثر فائدة - دعونا نحاول معرفة ذلك.

الرأي العام للمتخصصين - يسعى الجسم إلى الاسترخاء في مثل هذه الموقف الذي يسهل فيه التنفس. من السهل أن تتنفس على المعدة بسهولة - يوصى بهذا الحكم فقط للحد من الشخير. ومع ذلك، على الرغم من هذا، ينام على المعدة عادة ضارةوبعد الحقيقة هي أن الحلم في مثل هذه الموقف يساهم في تطوير هشاشة العظام ويثير حدوث تغييرات تنكسية مرضية في الفقرات، مما تسبب قوية مشاعر مؤلمةوبعد يجب أن يتحول النوم إلى قلب الردهة إلى التنفس بهدوء. بالإضافة إلى ذلك، عندما يتحول الرأس، ينتقل الشريان الفقري، مما يؤدي إلى انتهاك إمدادات الدم في الدماغ، وهو نقص الأكسجين وقد يسبب الصداع.

إذا كانت ساق النوم تنحني، وتحتاج إلى رأسه، فهو يزيد من موقف الخطأ، لأن عضلات الرقبة والكتفين توترت، والعمود الفقري ملتوية بشكل غير طبيعي. مع عادة النوم على المعدة عاجلا أم آجلا، سيكون آلام الظهر ضرورية.

المرأة لا تنصح بالنوم على التجميل البطن. في هذا الموقف في حلم، تظهر التجاعيد على الرقبة وطيات على الصدر، والتي من الصعب بعد ذلك التخلص منها. في الصباح قد يكون هناك تورم.

نوم على الظهر

ينام النوم على الظهر يقلل من كمية الهواء الوارد في الرئتين، نظرا لأن صوت أكثر سونيكيد للنفس يتجلى. لذلك، لا ينصح بالاستماع إلى أولئك الذين لديهم ميل إلى. وربما هذا هو موانع الوحيد.

بالنسبة لجميع النوم الأخرى على الظهر هو وضع جيد للنوم. يأخذ العمود الفقري في هذا الموقف وضعا محايدا ولا يصرف الجسم أي شيء، واستعادة القوى بشكل جيد. في هذه الموقف، يتم الكشف عن الأقراص الترابطية ويتم الكشف عن الأقراص الفاشية، وهي منع هندونز جيد، ومع ذلك، يجب أن تكون الوسادة مسطحة حتى لا يكون هناك حمولة زائدة على الرقبة، ويجب أن تكون المرتبة تصلب متوسطة. تحتاج أيضا إلى اتباع الرأس لعدم رميها مرة أخرى. إذا رغبت في ذلك، يمكنك وضع بكرات إضافية. هذا هو موقف الجسم الأكثر صحة أثناء النوم للمرضى الذين يعانون من الجنف المصاب وارتفاع ضغط الدم.

إنها أيضا الموقف الأكثر فائدة لأولئك الذين يهتمون بهم مظهر خارجيوبعد أثناء النوم في هذه الموقف، لا يتلامس الوجه مع الوسادة، وبالتالي يتم استبعاد تكوين التجاعيد. توفر العضلات الأمامية للرأس والجلد أفضل وصول الأكسجين. نتيجة لذلك، لديك نظرة جديدة في الصباح، وسوف تظهر التجاعيد في وقت لاحق كثيرا.

في مثل هذا الموقف، لا شيء يضغط على المعدة وإلى الأعضاء الأخرى تجويف البطنوبعد لذلك، يتم تخفيض خطر إلقاء محتويات المعدة في المريء وبداية الحالة غير السارة للحرقة. هذا مهم جدا، لأن الحمض بشكل رئيسي في المعدة يتم إنتاجه في الليل ويمكن أن يسبب مرض المريء. لذلك، إذا كان لديك يميل إلى حرقة، فأنت بحاجة إلى اختيار النوم يطرح على الظهر.

نوم على الجانب

النوم على الجانب هو أيضا وضع طبيعي وصحيحة للنوم. هذا هو موقف غريزي من الجنين، سمة شخص مريح. صحيح I. أفضل تشكل للنوم لأولئك الذين يؤلمون العمود الفقري - يستغرق الانحناءات الطبيعية ويتيح. يلعب دورا كبيرا على أي جانب تنام - ينام على الجانب الأيمن يثير ظهور حرقة. النوم على الجانب الأيسر لديه عبء مفرط على القلب وهو بطلان للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم. بالإضافة إلى ذلك، إذا كانت كل وقت الراحة على جانب واحد، فهناك خطر كسب التجاعيد على الجانب على اتصال مع الوسادة.

تجدر الإشارة إلى أنه لن يكون مفيدا للنوم على الجانب وعلى مالكي تمثال نصفي تمثال نصفي. في هذا الموقف، شكلت الكثير من الطيات مع عطلة طويلة على تمثال نصفي. إذا ترمي امرأة يده فوق رأسه أو يضعها تحت وسادة، فإن التجاعيد موجودة على تمثال نصفي وعلى الكتف. للنوم جيدا في الجانب في مثل هذا الوضع، تحتاج إلى اختيار الوسادة المناسبة، حتى لا تعاني من الرقبة.

إذا كنت تنام على جانبك، يجب سحب يديك على طول الجسم، لأن اليد تحت وسادة تسبب الانحناء، ونتيجة لذلك، ألم في العمود الفقري وفي الرقبة. شخص غير مرتاح لسحب ذراعيه على طول الجسم، ثم سيكون الوسائد الإضافية مفيدة أو بكرات للنوم أو ألعاب ناعمة كبيرة.

تأكيد فائدة النوم على جانب وبحوث علماء الأعصاب. فحص فريق التصوير بالرنين المغناطيسي من جامعة جامعة هلسنكي، ألكساندر أسبيلوند، المسارات اللامامة في الدماغ. بالتوازي معهم، أجرى فريق دراسة مماثلة من قبل فريق الأستاذ أنطوان لوفو من مختبر نظام الصحة بجامعة فرجينيا. لهذه المسارات، يتدفق السوائل العمود الفقري في الدماغ ويستبدل سائل الأنسجة. يتيح تبادل هذه السوائل الدماغ للتخلص من منتجات الثروة الحيوانية المتراكمة في الحياة: Beta-Amyloids و Tau Protins. هؤلاء المواد الكيميائية تسبب في خطر تطوير مرض الزهايمر والشكنة.

يحدث ذلك أن الشخص يشكو - "لا أستطيع النوم على الجانب الأيسر، وأنا خنق، يبدأ القلب في الأذى". هذا هو أعراض شائع من Chondrose. بالطبع، فقط في حالة، يمكنك فحصك من قبل طبيب القلب، ولكن في معظم الأحيان تنتج هذه الأعراض هشاشة العظام في العمود الفقري الصدري، العصبية الورقية، العصبية النباتية الخضروات.

ما هو موقف أفضل للنوم الحامل

دعونا نتحدث عن ما تشكل أفضل أن تنام النساء الحوامل، حتى لا يسبب إزعاجا على الفتات والنوم جيدا. حتى يوم 12-13 ديسمبر، يمكنك الاستمرار في النوم مريحة. الشيء الوحيد هو أن تشكل المعدة يمكن أن تصبح انزعاج للصدر، والتي في هذه الفترة تصبح حساسة للغاية. بعد أن يبدأ نمو البطن، من المستحيل بالفعل النوم، سيكون ضارا للطفل.

على الظهر للنوم مع نمو البطن سيكون مخطئا أيضا - سيتضغط الجنين الضيق على الأعضاء الداخلية. وبعد 25 أسبوعا سيتم نقلها إلى الوريد السفلي المجوف، الذي يحمل الدم من الأطراف السفلية إلى القلب. نتيجة ل أمي المستقبل سوف يشعر بالدوار وتناول طعام عدم انتظام دقات القلب ونقص الهواء. وعلى ضغط أطول من الأوردة يمكن أن يؤدي إلى نقص الأكسجة في الطفل.

ثم في أي موقف من الأفضل أن تنام بشكل أفضل؟ جميع الأطباء بالإجماع في رأيهم - النوم على الجانب. إذا كان السؤال ينشأ على أي جانب من الأفضل أن تنام - يوصي أطباء النساء بشكل أفضل على اليسار. لماذا لا تستطيع النوم على الجانب الأيمن من الحمل؟ على الجانب الأيمن تحت وزن الجنين، يتم ضغط الكلى ويتم نقل البحال، والتي يمكن أن تؤدي إلى تطوير التهاب البايلون النوفر والأمراض البولية الأخرى.

خاصة بالنسبة للنساء الحوامل لضمان وجود وسائد خاصة للنوم على شكل حدوة حدوة مليئة بمحتوى البوليسترين. مع هذا المنتج، من المريح الاستلقاء في احتضان ورمي ساق واحدة على ذلك ووضع البطن الكبير على ذلك.

قليلا عن الملحقات النعاس

بغض النظر عن مدى اعتاد النوم، يجب عليك دفع الوقت اللازم لاختيار فراش مناسب. إذا كنت تكمن في الأمر غير مرتاح، فسيتعين عليك تغيير الموقف باستمرار. وهذا يزيد من خطر الأرق. من الأفضل اختيار المنتجات شبه الصلبة التي لن "تغرق"، كما في لينة ولن تتعلم "الجانبين، مثل الصعب.

باستخدام منصات صغيرة تساعد على تحسين تشكل أثناء النوم. إذا كنت تستخدم للنوم على ظهرك، ضع وسادة صغيرة تحت ركبتيك والثاني أسفل الظهر السفلي. أثناء الراحة على الجانب، يمكنك الاستمرار في وسادة بين الساقين. إذا كنت لا تزال تختار النوم على المعدة - يجب وضع الوسادة تحت الجزء المنخفض بطن. هذا سوف يقلل من الضغط على العمود الفقري.

كيفية البدء في النوم في تشكل المعتاد

عادة ما يختار الناس يشكلون النوم وفقا للعادة المشكلة، وليس من مؤشرات طبيةوبعد كثير من الناس يغيرون ببساطة موقف الجسم ويطرح أثناء النوم. إذا كنت معتادا على النوم على ظهرك وفجأة، مع تقدم العمر، بدأت في انتزاع، فمن الضروري التغيير، بالطبع، لتغيير قريبة من النوم العميق الجيد. أيضا، النساء اللواتي، دون أن ينام حتى 30 عاما من العمر يمكن أن ينام لأنهم يحبون أكثر، فقط للنوم فقط، 35 بدأوا بالفعل في التفكير في آلية التجاعيد وأيضا تغيير النوم تشكل إلى أكثر أمانا.

هناك مثل هذه الحالات التي ينام بها الشخص طوال حياته على ظهره وفجأة بدأ في تطوير توقف التنفس أثناء التنفس إلى تطويره - إيقاف التنفس في حلم. في هذه الحالة، من غير الموصى به بشكل قاطع للنوم على الظهر. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تحدث قطع غيار اللغة - أيضا وضع الإجهاد غير سار للغاية. المشي إلى النوم على جانب المشكلات على ظهره سهل. تحتاج إلى وضع جيبك على الظهر على الظهر ووضع كرة التدليك مع المسامير. بمجرد تشغيل ظهرك - سوف تستيقظ الكرة.

على عكس تعلم النوم على الظهر، تحتاج إلى إيقاف جسمك مع وسائد إضافية من جميع الجوانب. حاول وضع الوسائد الناعمة تحت الذراعين، بالقرب من الظهر أو أسفل الظهر. لخلق الراحة المريحة، ستكون الوسائد 3 أو 5 كافية.

قائمة المراجع:

• ليفين يا. I.، Kovrov G.V. بعض النهج الحديثة لعلاج الأرق / الطبيب المعالم. - 2003. - № 4.
• Kotova O. V.، Ryabokon I.V. الجوانب الحديثة من العلاج بالأرق // الطبيب الحاضر. - 2013. - № 5.
• أنا Ivanova، Z. A. Kirillova، L. Ya. Rabichev. الأرق (العلاج والتحذير). - م.: Medgiz، 1960s.

يهتم كثير من المرضى بكيفية النوم أثناء هشاشة العظام. مثل هذا المرض غير السار مثل هشاشة العظام هو مشكلة العاملين في المكتب، والسائقين للسيارات والأشخاص الآخرين الذين أجبروا على الجلوس كثيرا في أشكال غير مريحة.

كيف تنام عندما هشاشة العظام؟

هذا المرض يتطلب علاجا طويلا وشائعا، لأن عواقب العظام الشوثية قد تكون شلل الأطراف، والهجمات القلبية، والسكتات الدماغية، وارتفاع ضغط الدم، وغيرها من أمراض الأمراض خطيرة للغاية.

هناك 4 أنواع من أشدد العظام اعتمادا على موقع توطينها:

• عنقى؛
• صدر؛
• ظهري؛
• قطني.

بالإضافة إلى علاج المخدرات والعلاج الطبيعي، وبالنسبة للكفاءة أكبر، فإنه يستحق إعادة النظر في بعض عاداتهم. على سبيل المثال، من المهم جدا النوم بشكل صحيح في هشاشة العظام.

مثل هذا الكتاب الذي يبدو فيه، كموقف تنام فيه، يلعب دورا كبيرا في نجاح علاج هشاشة العظام وتجنب تفجيراته.

النظر في كيفية النوم أثناء هشاشة العظام. الموضوع الأول والأهم بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من هشاشة العظام في أي قسم من قسم العمود الفقري هو المرتبة. لا تتداخل المرتبة الصحيحة مع الأشخاص الذين لديهم عمود فقري صحي، مما يضمن منع حدوث أمراض الظهر وببساطة من خلال توفير أعلى إجازة ممكنة إلى الجسم كله أثناء النوم.

عند اختيار مرتبة، يجب عليك الانتباه إلى صلابة. لن تكون الفراش الناعمة للغاية لا تتمكن من ضمان الموضع الصحيح للعمود الفقري أثناء النوم وبالتالي يؤدي إلى تفاقم الحالة العامة للأربطة والأقراص الفقري، مما تسبب في زيادة الألم.

فراش جامدة للغاية، أيضا، لن تسمح للجسم باتخاذ الموقف الصحيح.

هل من المفيد أن تنام على الأرض؟

هناك رأي خاطئ أنه من الضروري النوم على فراش صلب، ويتفكر البعض، من المفيد النوم على الأرض خلال هشاشة العظام. الإجابة على هذا السؤال لا لبس فيه - لا. يرجع ذلك إلى حقيقة أن السطح الصلب لا يمكن أن يوفر الموضع الصحيح على شكل S للعمود الفقري للشخص الذي يرقد على الظهر، والدخول في الكتف والحوض أثناء النوم على الجانب. في ظل هذه الظروف، ستكون العضلات والأربطة في التوتر، وسيزيد الألم.

مثالي للنوم هو مرتبة الصلابة المتوسطة، من المرغوب فيه العظام، وهذا هو، قادر على قابل للتعديل تحت الانحناءات من جسم الإنسان، بغض النظر عن أي شكل ينام.

بالإضافة إلى الفراش، تحتاج إلى الانتباه إلى الوسادة. في المتاجر المتخصصة يمكنك الشراء، والتي:

• سوف تضمن الموضع الصحيح للرأس؛
• الاسترخاء العضلات وحزم الرقبة؛
• سوف يسهم في تحسين الدورة الدموية الدماغية.

عندما يتم تحديد الوسادة والمرتبة، لا تزال فقط لمعرفة ما هو المنشور الصحيح للنوم في الأشخاص الذين يعانون من هشاشة العظام.

كيفية اختيار موقف للنوم أثناء هشاشة العظام؟

النظر في كيفية النوم بشكل صحيح في هشاشة العظام من العمود الفقري الصدري. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من هذا التشخيص، فإن الموقف مناسب أثناء النوم الكذب على الظهر أو على الجانب في الجنين.

في نفس المشكلات، يظهر أن النوم أثناء هشاشة العظام في الرقبة. في الموضع الكادر على الظهر، يتم استرخاء جميع عضلات الجسم، باستثناء الساقين، ولكن من أجل الاسترخاء، يمكن أن توضع الركوع والسفلية وسادة صغيرة أو أسطوانة من الورقة. بفضل هذا الدعم، سينضم الإرسال، ثم ستأخذ جميع إدارات العمود الفقري المركز الصحيح، وسيتمكن المريض من الاسترخاء تماما. لا تناسب هذه الموقف الأشخاص الذين يعانون من مثل هذه المشاكل كصعوبة في التنفس، الشخير، التنفس أثناء التنفس، إلخ.

هذه الموقف مناسبة للنوم عندما عظم العظام الثدي. وأمراض الرقبة، بالإضافة إلى ذلك، إنها مثالية للأشخاص الذين يعانون من هشاشة العظام في قسم القطني. يساهم الموضع الكذب على الظهر باستخدام الوسادة الصحيحة في تطبيع الدورة الدموية الدماغية، إذا كان الأخير ضعيفا، مما يزيد من تدفق الأكسجين إلى الدماغ.

لكن الشخص لا يستطيع أن يتوقف طوال الليل. إن تشكل الجنين هو خيار آخر من أفضل السبل للنوم مع العنقي وأشدة العظام في العمود الفقري الصدري. في مثل هذه الموقف، وفقا للعلماء، من الضروري النوم على الجانب الأيسر بسبب خصائص هيكل المريء للشخص، وموقع القلب الشري الأورطي والكبد، والتي سيتم كسرها عندما يكون الاستلقاء على الجانب الأيمن. في هذه الحالة، يحدث نزوح البيانات، ولا يمكنهم العمل بشكل صحيح حتى ينام الشخص.

كيفية أخذ الجنين تشكل:

1. استلقي على الجانب الأيسر، يميل على الكتف الأيسر والحوض، ثني الأرجل قليلا في الركبتين ونقلها نحو الصدر.
2. إذا لم تكن في هذا المنصب مريحة للغاية، فيمكنك سحب ساق واحدة، والثاني لترك عازمة.
3. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تكون هناك وسادة صغيرة بين الساقين في منطقة الوركين - ستجعل من الممكن إزالة التوتر من عضلات الحوض والاسترخاء جيدا.

خلال مشاكل S. قسم القطني العمود الفقري، بالإضافة إلى تشكل الجنين والموقف للنوم ملقى على الظهر، هو مقبول للنوم على المعدة. في مثل هذه الموقف، تتم إزالة الحمل من الإرسال، ولكن في هذا الوضع غير النظامي، تمتد أربطة وعضلات الرقبة بقوة شديدة. قد يصاب هذا ويؤدي إلى انتهاك الدورة الدموية الدماغية. من الأفضل عدم استخدام تشكل الكذب على المعدة عدم استخدامه أثناء النوم، ولكن من أجل الاستلقاء والاسترخاء مع تفاقم الألم في أسفل الظهر أو فقط عندما يحتاج إلى الاسترخاء.

لذلك، إذا كنت تم تشخيصك بأشكاد العظام لأحد الإدارات أو عدة أقسام، بالإضافة إلى العلاج، الذي يوصف طبيب الأعصاب، يجب أن تهتم بتوفير موقف مريح للعمود الفقري في أي وقت.

خلال النهار، تحتاج إلى الحفاظ على الموقف إذا لم تتمكن من القيام بذلك بنفسك، وشراء مشد خاص. وفي الليل تحتاج إلى تعلم كيفية النوم بشكل صحيح. بالنسبة لهذا، سيتعين عليك أن تعاني قليلا من المشاكل مع النوم في الموقف الصحيح ولكن غير عادي. بالإضافة إلى ذلك، من الضروري استبدال مكان النوم، أو بالأحرى، تغيير المرتبة وسادة إلى العظام. كما سيكون من المفيد البدء في نقل المزيد صورة نشطة الحياة ومراجعة النظام الغذائي.

سيكون من الصعب تغيير عاداتك من شراء وسادة جديدة ومرتبة، ولكن تأكد من أن جهودك ستكون مبررة.