Хронична умора: как е опасно и как да се справим с него? Хронична лятна умора: как да се справим с нея.

Във връзка с активен житейски ритъм, днес проблемът с хроничната умора е познат на много хора от слух. Симптомите му са доста специфични и са представени от бърза умора, забрава, нервност, умора, сънливост сутрин и нощно безсъние.

Продължителният престой в това състояние е изпълнен със сериозни здравословни проблеми, така че е важно да знаете как да се справите с умората.

Етиологията на хроничната умора е доста разнообразна. Сред причините за развитие подобно състояние водещо място се дава на:

недостатъчна продължителност на съня или редовни нарушения на съня;
чести стресови ситуации;
постоянно преумора;
често срещан недостиг на витамини и недохранване;
получаване на определени лекарства (лечението с антиалергични лекарства често води до това състояние);
различни заболявания, които протичат както в остра, така и в хронична форма.

Отделно трябва да се отбележат сериозни заболявания, срещу които човек може да развие хронична умора. Представени са такива заболявания:

заболявания, засягащи ендокринната система;
органни заболявания сърдечно-съдови системис;
инфекциозни заболявания;
туморни патологии;
нарушения на нервната система и подобни функционални нарушения;
да бъдеш с наднормено тегло.

Както и да е с хронична умора необходимо е да се борим, защото има изключително негативен ефект върху здравето.

Независимо от стреса на графика, трябва да решите времето на ставане, началото на съня и храненето. Правилната организация на деня и спазването му ще подобрят вашето благополучие, дори ако нямате много време за сън. В условия на постоянна рутина тялото успява по-лесно да се справи със стреса и липсата на сън.

Метод 2. Вземане на хладен душ

Водещи експерти настояват, че приемането на водни процедури помага за нормализиране на сърдечно-съдовата система и ускоряване на метаболизма. Този начин за подобряване на благосъстоянието и настроението е идеален за тези хора, които работят вкъщи.

Метод 3. Физическо възпитание

Всички знаят за важността на спортуването още от училище, но мнозина все още пренебрегват това просто изискване. Отдавна е отбелязано, че дори десетминутно загряване е достатъчно за подобряване на кръвообращението, повишаване на съдовия тонус, абсолютно събуждане и зареждане с добри емоции и настроение.

Регион цервикален гръбначният стълб се нуждае от специално внимание, тъй като именно в тази област е възможно развитието на остеохондроза, притискайки основната част от съдовете, отговорни за храненето на мозъка.

Метод 4. Отърване от лошите навици

Развитието на хронична умора може да бъде свързано с тютюнопушене и честа употреба алкохолни напитки, което допринася за развитието на съдови спазми и заболявания като атеросклероза.

Метод 5. Оптимизиране на диетата

Необходимо е да се премахне напълно преяждането, тъй като след ядене на храна в големи количества задължително приспива, което е често срещана човешка нужда. Също така е важно да не забравяме за насищането на тялото с необходимите вещества и микроелементи.

AT летен период техният дефицит може да се попълни чрез ядене на зеленчуци и плодове, които изобилстват по рафтовете на супермаркетите. Но с настъпването на зимата се препоръчва прием на мултивитамини, хранителни добавки и минерални добавки.

Хроничната умора често е едно от проявите на такъв сериозен патологично състояние, като анемия, борбата срещу която задължително трябва да включва употребата на манатарки, черен дроб и бъбреци, праскови, магданоз, картофи, яйца, ръжен хляб, елда и други храни, съдържащи желязо.

Метод 6. Корекция на теглото

Излишното тегло води до появата на много неудобства, неприятни ситуации и неувереност в себе си, а също така често провокира развитието на постоянна умора. Развитието на заболявания, засягащи органите на ендокринната и сърдечно-съдовата системи, се наблюдава най-често при хора, страдащи от проблеми с наднорменото тегло.

Използването на тинктури и отвари с шишарки от хмел, плодове на глог и други има доста положителен ефект върху здравето. лечебни растения с подобен ефект.

Употребата им допринася за увеличаване на устойчивостта на стрес, заболявания и активиране на нервната система, поради което за постигане на най-добри резултати се препоръчва приемът им преди обяд.

Грижете се за здравето си и не се разболявайте!

Името "синдром на хроничната умора" често е подвеждащо. CFS не е история за хора, които се уморяват бързо и често, въпреки че оттук започва всичко. Това е състояние на пълно изтощение, когато всяко движение струва на човека невероятни усилия.Заболяването може да се развие по различни начини: някои изпитват силно главоболие, други страдат от когнитивни затруднения и мозъчна мъгла, а трети развиват непоносимост към определени цветове и звуци.

Синдромът на хроничната умора няма рискова група. Сред пациентите има както възрастни хора, така и деца. Съществува обаче мнение, че жителите на големите градове най-често се разболяват от CFS. Въпреки факта, че в западните страни болестта е била призната в средата на миналия век, в Русия все още не вярват в нейното съществуване. Междувременно броят на случаите се увеличава и само 5% успяват да се възстановят. Такива резултати се обясняват с факта, че болестта все още е слабо разбрана и няма общоприето лекарство за нея.

Селото говори с Полина Черномордик, която успя да въведе този малък процент за синдрома на хроничната умора, руска медицина и отношението към болестите в обществото.

Как започна всичко

Прекарах няколко години в чужбина: учих и работех първо в Лондон, след това в Мексико и Македония. И преди две години тя се завърна в родината си и започна работа в мозъчен тръст, който съветва правителството. Честите полети, стрес, психически и физически стрес доведоха до факта, че през септември 2015 г., след завръщането си от Ибиса, настинах и в продължение на две седмици се свлякох с нетипична слабост за себе си.

В края на месеца успях да се възстановя от настинката си, но още през октомври започнах да забелязвам, че ми се случва нещо странно. Силата ставаше все по-малко и дори сутрин се събуждах уморен. Болят очите. Отначало, като всеки жител на мегаполис, не придавах никакво значение на това и продължих да се опитвам да живея в обичайния си ритъм. Но ден след ден умората ставаше все по-силна. В същото време тя не беше като тази, която човек изпитва след дълъг работен ден. По-скоро изглеждаше, че съм окована в броня.

Други симптоми също станаха по-ярки: болката в очите се усили, появиха се когнитивни дисфункции - понякога просто не можех да разбера какво пише в работните документи. Тогава ми се стори, че трябва да си почина и всичко ще мине.

Никой наистина не реагира на оплакванията ми - приятели и колеги само ме посъветваха да пия витамини. Но времето минаваше и нищо не ми помогна. По някое време приятел каза, че събуждането уморено, сякаш цяла нощ е носел камъни на Килиманджаро, не е чудесно и реших да отида на лекар.

Опити за поставяне на диагноза

Постоянно се чувствах така, сякаш се разболявам, затова реших, че имам проблеми с имунитета и преди всичко отидох на имунолог. Направих няколко теста за имунен статус и според техните резултати лекар в една от частните клиники ме диагностицира като „вторичен имунодефицит“.
Като лечение тя ми предписа лекарства, които, както по-късно разбрах, отдавна са признати в чужбина като неефективни. Но тогава още не бях проникнал правилно в темата и се доверих на лекаря и затова изпих целия курс.

Предписаните лекарства не улесниха. На Нова година Отидох в Перм, където живеят родителите ми. Там се чувствах по-зле: през всички празници просто лежах там, защото не можех нито да спя, нито да ходя. Мама ме попита защо съм толкова уморена и вярвам, че ако се наспя достатъчно, всичко ще изчезне. Отчаян отидох при местен невролог. Лекарят каза, че съм напълно здрава. И тогава тя попита дали имам мъж и ме посъветва да родя възможно най-скоро.

Обратно в Москва отидох във Федералния институт по имунология. Там ме изпратиха отново за изследвания и открих херпесния вирус от шести тип. Между другото, много хора го имат - или в активна форма, или в пасивна. И ефектът му върху умората не е напълно изяснен. Но тогава все още се надявах, че ще се излекувам от херпес и накрая ще се излекувам. Изписаха ми мелдоний и антивирусни лекарства, които не ме правеха нито горещи, нито студени. Спомням си, че колега от работата не спираше да се смее, че това лекарство е помогнало на Шарапова, но не е действало при мен.

По съвет на моя шеф отидох при друг имунолог в същия център. Жената лекар предписва нови лекарства, но болестта само прогресира. Един ден се събудих и всичко около мен се носеше и въртеше. Това продължи седмица-две, почти не си спомням. Освен това постоянно ме боляха главата, тялото, очите (като цяло исках да ги извадя и да ги сложа на рафта). Сутрешното ставане от леглото беше трудна работа. Вечер дори нямах сили да стоя, затова се измих, докато седях на леген. Безсънието започна да ме измъчва: или просто не можех да заспя, или постоянно се събуждах.

Всъщност бих искал да знам, че имам депресия. Така че поне имаше с какво да се лекува. Имах няколко депресивни епизода. Но те бързо преминаха и станаха по-скоро не причината, а последицата от болестта ми. В крайна сметка всъщност загубих живота си с многобройни пътувания, партита, сърфиране, загубих много приятели и роднини. Освен това ме притисна, че не мога да планирам нищо и постоянно пропускам всичко.

Първият психотерапевт отказа да работи с мен след няколко сеанса.
Според него аз бях психически по-нормален от всеки физически здрав човек... Вторият психотерапевт много се опита да ми помогне, но не успя. Затова просто дойдох при нея, за да се оплача колко съм зле и колко ужасно е да загубиш заради това, което толкова обичаш. Друга мисъл е, че съм израснал в нефункционално семейство и затова се интересувам от благотворителността като начин да избягам от реални проблеми. Имам прекрасно семейство и все още не разбирам как тези глупости могат да бъдат свързани с моето благосъстояние.

Понякога се връщах при имунолози и казвах, че предписаните лекарства не ми помагат. Те отговориха на нещо неразбираемо или намекнаха, че имам проблем с главата си, което означава депресия. Когато казах, че психотерапевтите отказват да работят с мен поради факта, че се смея твърде много и искрено за психично болен човек, разговорът приключи.

Относно опитите за дейност

В самото начало си помислих, че може би причината за умората ми е лошата физическа форма. Затова започнах да ходя на фитнес два пъти седмично. Издържах само месец, защото след часовете изобщо не ми остана сила. Тогава един лекар ме посъветва да правя упражнения сутрин. Веднъж го опитах и \u200b\u200bедва стигнах до метрото, където избухнах в сълзи - беше толкова зле. След това се отказах да спортувам, докато един от имунолозите не предположи, че страдам от проблеми със съдовата система. След това отидох на басейн - сесиите там бяха изключително трудни за мен. Но аз не знаех какво се случва с мен и бях готов да опитам всички средства, само за да се върна към нормалното.

Въпреки болестта продължих да ходя на работа. Имах невероятен късмет с директора и колегите, които не само се отнасяха към ситуацията с разбиране и намалиха натоварването ми, но и помогнаха за намирането на лекари. Разбира се, тогава бях най-слабото звено в отбора, но партньорът ми винаги се опитваше да помогне, да забавлява. Сигурен съм, че ако не бяха моите колеги, щях да полудея. Понякога си мислех да се откажа, но просто лежането вкъщи не е опция за мен.

Преди водех много активно изображение живот, от който не бях готов да се откажа. Затова за първи път посещавах курсове по испански. Понякога ходех на развлекателни дейности близо до дома или работата. Уроците бяха малко, защото поради безсилие и болка в очите ми можех само да лъжа и да говоря по телефона. Нямаше с кого да говоря, но аз исках да направя нещо, така че след работа гладенето на дрехите ми се превърна в моето често забавление. За щастие имам много поли.

За отношението на обществото

В нашето общество не е прието да се говори за болести. Ако нещо не е наред с вас, има голям риск да бъдете отхвърлени. Не знам как да обясня този феномен, но много хора са изправени пред него. Когато се разболях, реших да тръгна по друг път и започнах да тръбя надясно и наляво, че имам нужда от помощ. Защото наистина се нуждаех от него. Но в отговор получих или коментари в стила на Дмитрий Медведев - „Ами, задръжте! Здраве за теб! “- или празни обещания. Например, те ми писаха: „О, Полина, толкова съжалявам за теб! Как се случи това? Определено ще се отбия в събота. " Но нито в събота, нито по-късно не чух за този човек.

то е не само за непознати хора, но и за близки приятели. Дори би било разбираемо, ако те спрат да общуват с мен заради постоянно хленчене... Но не се обезсърчих и не се оплаках. От приятели исках комуникация и минимална помощ. Тъй като очите ме болят ужасно, помолих за помощ при намирането на лекари и информация за възможни заболявания в интернета. Мнозина се съгласиха, но след това, позовавайки се на работа и работа, изчезнаха от живота ми. Това се случваше доста често и все още ми е трудно да се примиря с това.

Но имаше и герои, които ме подкрепяха, търсеха лекари по целия свят, запознаваха ме с правилните хора, превеждаха моите анализи и заключения, за да мога да съставя атлас на болестта и да се възстановя. Преди болестта си почти не общувах с някои от тях. Най-често живеят в чужбина.

Колкото и да е странно, Tinder също помогна. В дните, когато очите бяха по-малко болезнени, това приложение беше най-големият убиец на време. През годината разговарях с толкова много хора - въпреки че, разбира се, не срещнах нито един от тях. Само веднъж разказах за здравословното си състояние заради експеримента, този човек не ми писа повече. Като цяло ми се струва, че Tinder е изобретен за болни момичета: можете да прекарвате време и да се чувствате нормално.

Запознаване с други пациенти

През лятото отидох при имунолог в една от популярните частни клиники.
По това време вече имах огромен пакет с резултатите от различни анализи. Закъснял с повече от час, лекарят погледна документите ми и каза, че са безполезни и затова е по-добре всичко да бъде предадено отново в лаборатория, на която тя се доверява. В този момент си помислих: "Прецакайте всички с вашите анализи и безполезни лекарства!" За почти една година преминах през всички кръгове на ада на руската държавна и частна медицина, похарчих около половин милион, но освен, че осъзнах, че е не само трудно да се разболееш, но и диво скъпо, не получих нищо. Затова реших сам да разбера какво ми се случва.

Още в началото на болестта си се опитах да намеря отговор на въпроса какво ми е в интернет. Най-честият резултат от търсенето на симптомите ми беше заболяване, наречено синдром на хроничната умора. Това заболяване няма рискова група и все още е слабо разбрано. Въпреки че на Запад отдавна е признат за сериозен проблем, у нас никой не вярва в CFS. Съответно няма лекари, които могат да помогнат. В интернет, в допълнение към съвета да носите повече червено (в края на краищата, това дава енергия), намерих много форуми на пациенти с тази много умора.

Форумите са депресиращо място, защото там седят предимно онези, които не са помогнали. Ако вярваш научно изследване, само 5% от пациентите с CFS успяват да бъдат излекувани. Мнозина прекарват целия си живот прикован на легло, а някои дори решават да се самоубият. Признавам, понякога съм мислил и за това, но само като екстремен метод - в случай, че стане много трудно да се издържи болестта. Факт е, че пациентите с умора трябва да живеят в пълна несигурност: никой не знае как да се лекува и не е ясно колко дълго ще трае страданието ви. Това означава, че не можете да планирате бъдещето си, да започнете връзки, да смените работата. Осъзнаването на това е просто убийство.

Тъй като преди болестта си известно време живеех в чужбина и пътувах много, останаха ми доста контакти. Приятели и познати ми помогнаха да се свържа с пациенти с CFS от цял \u200b\u200bсвят. Те доста често рисуваха ужасите, които ме очакваха в бъдеще: „Как, имате ли проблеми с храносмилането? Чакай, скоро ще започнат ”,„ Знаеш ли какво е мозъчна мъгла? Скоро ще разберете. " Някои са развили непоносимост към звуци и определени цветове с течение на времето. Други имаха температура и просто не можеха да станат от леглото. Разкриването на всичко това беше адски бреме за психиката.

Мнозина прекарват целия си живот прикован на легло, а някои дори решават да се самоубият. Признавам, че понякога и аз съм мислил за това но само как
за последната инстанция -
в случай, че стане много трудно да се издържи болестта

Намиране на изход

Осъзнавайки, че ако не взема болестта в свои ръце, никой няма да ме спаси, прочетох почти всичко, което можеше да се намери в интернет за синдрома на хроничната умора и съставих план за лечение.

Периодично се появява информация на форумите, че нещо, наречено Светкавичен процес и Програмата Гупта, помага за болестта. Отначало си помислих, че е за онези, които вярват в езотерика и други глупости. Но осъзнавайки това народна медицина неспособен да ми помогне, реших да прочета за тези програми. Те се основават на изследването на невропластичните връзки в мозъка и твърдят, че CFS и редица други заболявания се появяват поради неизправности в мозъка и ако го върнете към нормалното, тогава всичко ще премине.

Трудно беше да се получат независими препоръки, но всички те говореха за невероятно изцеление. Например една жена пише, че е прекарала 22 години в леглото и след като е завършила тридневна тренировка, е изминала Лондонския маратон. Разбира се, бях скептичен към това, но след паника и депресивни атаки, когато изглеждаше, че дементорите са ми изсмукали душата, реших да се доверя неконвенционални методи и се записа за обучението по Светкавичен процес в Лондон. Това беше моят план А.

Измислих и романтична възможност - да се оженя в Мексико или Турция, за да ме гледа съпругът ми. И накрая, ако нищо не беше подобрило състоянието ми, просто щях да опитам всичко.

Относно обучението

Преминах интервюто и влязох в обучението по Светкавичен процес. Програмата помага не само при CFS, но и при тревожно разстройство, хронична болка, депресия и други автоимунни заболявания... Затова освен мен в групата имаше хора с различни проблеми: момиче с CFS от Южна Африка, 12-годишно момче с CFS от Великобритания, две момичета от Нова Зеландия (едното имаше депресия, а другото я подкрепяше) и британка, която живее в Кипър, с тревожно разстройство.

В класната стая ни беше казано за невропластичността на мозъка и ни беше даден инструмент - който може грубо да се опише като система от упражнения - с който уж можем да трансформираме работата му. Всъщност това е все едно да стартирате механизъм отново и отново и да създавате нови невронни връзки. От три дни здравословното ми състояние не се е променило по никакъв начин, докато момичето, което пет години се е страхувало да напусне къщата, поради тревожно разстройство, на втория ден от обучението човек отиде до бара.

Върнах се разочарован в Москва, но след като събрах остатъците от силата на волята в юмрук, продължих да използвам техниката Светкавичен процес. Обясниха ми, че често колкото по-висока е интелигентността на човек, толкова по-трудно мозъкът му се поддава на преквалификация. Пет дни след завръщането, за първи път през за дълго време Изведнъж почувствах облекчение - това ми даде разбирането, че инструментът работи. До края на следващата седмица успях да се възстановя със 70%.

Първите дни просто не вярвах на щастието си и плаках постоянно. В метрото, в автобуса, на работа. Мисълта, че целият този кошмар най-сетне е приключил, не ми влизаше в главата. Въпреки това все още понякога плача от щастие.

За връщането към живота

Сега се върнах в болезнено състояние и вече рядко правя тези упражнения. Все още имам някои проблеми (например със съня), но мисля, че скоро ще изчезнат. Отмених среща с специалист от институт в Сан Франциско и с върнатите пари ще летя до Карибите за почивка. Мисълта за Карибите, където живее моят приятел, ме стопляше през цялата ми болест.

Определено болестта промени живота ми. Струва ми се, че никога повече няма да страдам. Усещането е сякаш вътрешно съм узрял 20 години: по-лесно се отнасям към много неща, по-малко съм нервен. Станах още по-уверен. Разбира се, останаха ми много по-малко приятели, но всички те са моите герои.

Изправен пред синдрома на хронична умора, създадох група на

Бихте ли искали да се върнете назад във времето и да бъдете крепостен като повечето от нашите предци? Най-вероятно не. В крайна сметка живеем в ера на безкрайни възможности! Можете да изберете всяка работа, да учате дистанционно до старост, да сменяте специалности, да изграждате кариера от всяко кътче на света. Жените вече не са привързани към кухнята и децата и могат да изградят кариера, мъжете вече не са длъжни да осигуряват семействата си, като работят на доходоносна, но скучна работа, но могат да се занимават с творчество и самореализация. Изглежда идилия. Но съвременният свят, заедно с всички плюсове, донесе и минуси. На първо място - свързани с психо-емоционалното състояние. Селяните не очакваха нищо от живота, те се занимаваха с дела, които се предаваха от поколение на поколение, работеха усилено и малко мислеха за това какво чувстват и към какво се стремят. Те не разполагаха с време и енергия за депресивни разстройства. Какво не може да се каже за съвременния човек.

Антидепресантите и лекарствата против тревожност са едни от най-продаваните лекарства в развития свят. Постоянната надпревара за успех има много странични ефекти, един от които е синдром на хронична умора. Не ви призоваваме да се откажете от целите си, от желанието да успеете и да отидете в провинцията, за да обработвате зеленчукова градина (въпреки че понижаването е популярно движение). Опитайте следните съвети за повече удоволствие и по-малко натиск от живота и работата.

Какво е CFS?

Синдромът на хроничната умора е често срещано име за много симптоми: чувство на умора, което не изчезва след нощен сън, невъзможност да се отпуснете, затруднена концентрация, дразнене. Официалната медицина не признава такава диагноза, тъй като този синдром е трудно да се идентифицира, тъй като подобни симптоми могат да показват други състояния - хормонален дисбаланс, вирусни инфекции и др. Много лекари свързват синдрома на хроничната умора с намален имунитет или ехо минали заболявания... Някои смятат, че това е леко увреждане на частите на мозъка, отговорни за инхибиторните процеси. Синдромът на хроничната умора е просто натрупаната слабост в резултат на физическо и емоционално изгаряне.

Основни причини

Здравните проблеми могат да причинят постоянна умора. Най-често срещаните са:

Анемия

Ниските нива на хемоглобин в кръвта, загуба на кръв, обилни менструации при жени, бременност и нездравословна диета могат да ви накарат да се чувствате уморени и отслабени. Мускулите болят, не искам да правя нищо, всеки бизнес буквално „изсмуква“ енергия. Трябва да вземете разширен кръвен тест, ако е необходимо, да пиете железосъдържащи препарати и да добавите пълнозърнести храни, зелени листни зеленчуци, водорасли и витамин С към вашата диета, което подобрява усвояването на желязото.

Апнея и недостатъчен сън

Апнеята е кратки периоди, когато дишането спира по време на сън и в резултат качеството на съня е сериозно засегнато. Трябва да се консултирате с лекар, за да разберете с какви точно проблеми дихателната система пречат на съня. Лош сън може да бъде свързано със синдром на неспокойни крака и мускулни крампи. Освен това трябва да се уверите, че нищо друго не пречи на съня - стаята е тъмна, тиха и хладна, матракът и възглавницата са удобни, ненужните мисли не отвличат вниманието от останалите. Експертите съветват да спрете да използвате джаджи половин час преди лягане, да направите леко разтягане, да запишете мислите и чувствата си в дневник, да планирате утре и да си легнете спокойно.

Проблеми с щитовидната жлеза

Ако щитовидната жлеза не работи достатъчно добре, може да причини чувство на слабост и умора. За да разберете, трябва да посетите ендокринолог и да вземете кръвен тест. Водорасли, морски дарове и риба трябва да бъдат включени във вашата диета, за да поддържате нивата на йод в норма.

Хранене и умора

Но ако обективно всичко е в ред със здравето ви, а умората и недоволството от живота не изчезват, трябва да преразгледате начина си на живот и приоритетите си.

На първо място, трябва да обърнете внимание на диетата си. Ако менюто ви съдържа много сладки, прости въглехидрати, животински протеини, бърза храна или полуфабрикати и, напротив, малко зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни и бобови растения, червата ви може да не работят добре. Това води до влошаване на имунитета, намаляване на производството на хормона на щастието серотонин, както и до неприятно усещане за тежест в корема, което не допринася за активен живот.

Хроничната умора може да доведе до пиене на литри кафе за поддържане на енергия. Но проблемът е, че кофеинът може само да влоши нещата. 1-2 чаши качествено сварено кафе преди 16 часа ще помогнат на храносмилането и ще подобрят мозъчната дейност. Най-добре е да пиете кафе след закуска. Ако имате нужда от втора чаша, насладете се след обилно хранене. Но кафето на гладно като закуска може сериозно да наруши хормоналната и сърдечно-съдовата система и да доведе до факта, че вместо прилив на енергия, получавате постоянна умора и безпокойство.

Разпределение на силите

Често се случва хронична умора да се дължи на факта, че времето през деня не се разпределя правилно и енергията се изразходва за ненужни неща. Можете да водите подробен дневник или просто да следите какво правите през деня през седмицата. Трябва да разберете кои дейности отнемат най-много време и усилия, кои дават най-добри резултати, какво може да се делегира и какво може да се изостави изобщо. Ще бъдете изненадани, когато погледнете живота си с откъснат поглед и разберете, че голяма част от това, което правите, е тичане в кръг и понякога, ще се съгласите, просто създавате вид на интензивна активност. За да подобрите качеството на живот и да започнете процеса на борба с вечната умора, трябва да спрете да поемате ненужна работа и да се научите да я споделяте. Например съпругът и съпругата могат да се редуват да мият чинии у дома, както и да се разхождат с дете, да пазаруват и т. Н. А в офиса трябва да се откажете от навика да правите услуга на всичките си колеги, да седите след края на работния ден и да мислите за работа през уикенда.

Отличен студентски синдром

Друг важен психологически момент е синдромът на отличния студент. Няма значение какви са причините за желанието ви винаги да бъдете най-добрите и да се стремите към перфектния резултат: взискателни родители, конкурентна среда в детството, комплекси или нещо друго. Важно е това да е било в миналото, сега вие контролирате живота си и не можете да разчитате на оценките на другите. Много хора, изпитващи хронична умора, се стремят да достигнат върха на кариерната стълбица, да спечелят „всички пари на света“, да станат най-добрите в своята област и т.н. постижения, които носят временно удовлетворение, но източват цялата енергия.

Начини за борба с хроничната умора

За да се справите с хроничната умора, трябва да направите някои промени в обичайния си начин на живот. Усещането за изцеден лимон не ви позволява да се наслаждавате на живота, да прекарвате време с близки и да работите с пълен капацитет. Следователно, подобно чувство трябва да се приема сериозно и да не се покрива с фразата „в следващия свят да спиш“, която може значително да донесе точно този „онзи свят“.

Елиминирайте алергените

Една от простите стъпки за подобряване на вашето благосъстояние и зареждане с енергия е премахването или минимизирането на храни и други вещества, които причиняват алергии и непоносимост. Ако нямате очевидни признаци на алергия, това не означава, че тя липсва. Можете да преминете разширен анализ и да разберете кои храни се усвояват зле от организма или просто да премахнете млечните продукти и всичко, свързано с пшеницата, от диетата за 10 дни. В допълнение, много проучвания показват, че битовите химикали, мухъл и плесен по стените и някои метали като живак могат да причинят синдром на хронична умора. След 10 дни можете да разберете дали има връзка между вашата умора и алергични реакциислучващи се в организма, дори безсимптомно.

Добро хранене

Изследването, публикувано в Journal of Royal Society of Medicine, установи, че липсата на витамини от група В може да доведе до хронична умора и летаргия. Уверете се, че диетата включва бобови растения, елда, различни зеленчуци, гъби, сьомга, риба тон, постно месо 2-3 пъти седмично. Можете да пиете аптечен комплекс от витамини от група В, които са отговорни за нормалното функциониране на нервната система.

Пациентите със синдром на хронична умора също имат ниски нива на калий и магнезий. Пациентите са получавали магнезиеви добавки за 6 седмици и състоянието им се е подобрило значително. Добавете разнообразие от семена, ядки, банани, спанак и авокадо към вашите ястия.

Храненето влияе и върху работата на червата, което от своя страна е отговорно за формирането на имунитета и работата на хормоналната система. Ето защо е важно да си набавите и достатъчно количество пробиотици.

Спокоен спорт

За тези, които вече имат синдром на хронична умора, активните спортове не са най-добрият вариант. Но умерените упражнения могат да помогнат за нормализиране на състоянието. Плуването, йога или пилатес, танците, дългите разходки на чист въздух са особено добри в такива случаи. Спортът насърчава производството на "хормони на радостта", а също така подобрява съня и метаболизма.

Медицински преглед

Предварително предупреден. Това важи и за здравето. Редовните медицински прегледи може да изглеждат като скъпо предложение, но купуването на лекарства и лечението на пренебрегнато състояние ще струва повече. Пълна кръвна картина трябва да се прави веднъж годишно и да се проверяват нивата на хормоните. Тогава е възможно своевременно да се предотврати синдром на хронична умора и редица други проблеми. Ако е възможно, можете също да разберете какви витамини и минерали липсват на тялото ви, какви са скритите алергии и непоносимост, за да изключите възможните дразнители.

Балансирайте живота и работата

Балансът е важна част от терапията против умора. Може да почувствате, че светът буквално ще се срине, ако не въртите постоянно колелата си, но това не е така. Отделете малко време, за да се отпуснете, изключете джаджите си, вземете вана с балон или медитирайте, само за да сте сигурни, че нищо лошо няма да се случи без вас. Ежедневието трябва да включва не само важни, необходими неща, но и задължителни предмети за възстановяване на силата - както физическа, така и психическа. Не планирайте повече задачи за деня, отколкото можете да изпълните физически, търсете начини за комбиниране на задачи, делегиране или намаляване на техния брой. Съхранявайте списък с плановете си за деня пред очите си и ги проверявайте през целия ден. След седмица разгледайте списъците си и действителните постижения. Така ще разберете колко задачи на ден са ви достатъчни и колко вече са прекалени, от което батериите ви изгарят.

През деня се откажете от дейности, които не трябва да правите, намерете няколко минути за физическо загряване и емоционален контакт със себе си.

Сила на сутринта

Събуждайки се 15 минути по-рано сутринта, ще си дадете възможност да медитирате в продължение на 5 минути, да направите 5-минутно упражнение и да прекарате още 5 минути в свободно писане. На сутринта се настройте добре за предстоящия ден, за това запишете всичко, което ви хрумне, задайте въпроси на подсъзнанието си и безмислено запишете идващите отговори. Тези 15 минути ще революционизират живота ви. Но стабилен резултат ще се забележи едва след няколко седмици, така че бъдете търпеливи.

Влезте в навика да закусвате спокойно. Дори ако не ви се яде сутрин или искате да лежите по-дълго в леглото, а след това ядете хамбургер и пиете кафе на път за работа, поне няколко пъти седмично закусвайте у дома в спокойна обстановка. Намалява нивата на стрес и повишава самочувствието.

За да се отървете от умората и да започнете да се радвате на живота, трябва да се научите как да се изключите от работата. Това може да стане чрез спорт, медитация, екскурзии, терапевтични сесии с психолог. След като кръгът от безкрайни задачи бъде прекъснат, е много по-лесно да вземете разумен поглед върху живота си и да зададете приоритети.

Сънливостта най-често е резултат от лош сън или липса на сън. Всъщност прекалено сънливост през деня може да е признак на нарушение на съня. Емоционални състояниявключително депресия, тревожност, стрес и скука също могат да причинят умора и сънливост.

Вашето състояние може да е резултат от странични ефекти на някои лекарства. Други причини за сънливост и умора включват лошо хранене, хранително поведение, хронична болка, липса физическа дейност, злоупотреба с алкохол, захарен диабет и заболяване щитовидната жлеза наречен хипотиреоидизъм.

Симптоми

Освен че сте уморени и сънливи, може да изпитате и някои други симптоми като летаргия, раздразнителност, забрава и намалени нива на енергия.

Сънливостта може да повлияе на вашата производителност и дори да предизвика хаос в личния ви живот. С някои промени в начина на живот, диетата и режима на сън можете лесно да се отървете от сънливост и умора.

Ако обаче започнете да се чувствате сънливи, след като предприемете действия за коригиране на състоянието, вземете ново лекарство, вземете твърде много лекарство или имате нараняване на главата, не забравяйте да посетите Вашия лекар. Освен това, ако сънливостта ви е свързана с медицинско състояние или нарушение на съня, трябва също да потърсите медицинска помощ.

Ето 10 по-добри начиниза да се отървете от умора и сънливост.

1. Стриктно се придържайте към графика си за сън

Липсата на сън и нарушения на съня са две от основните причини за сънливост през деня. Следователно установяването на правилни модели на сън е един от най-добрите начини за предотвратяване на сънливостта през деня. Спането добре може също да ви помогне да се справите с умората, ниската енергия, депресията и стреса.

Различните хора се нуждаят от различни количества сън, за да функционират добре, а средностатистическият възрастен се нуждае от 7 до 8 часа здрав сън, за да поддържа нормалните функции на тялото. За да се насладите на здрав сън, имате нужда от:

Придържайте се към модела на сън, който изисква да си легнете и да се събудите в точно определено време.
Спалнята ви трябва да е напълно тъмна - това помага спокоен сън... Можете да използвате завеси или щори, за да блокирате всяка външна светлина.
За да подобрите качеството на съня си, купете матрак, завивка и възглавници с добро качество.
Прочетете книга или направете релаксиращ йога участък за около 20 минути преди лягане.
Ограничете времето, прекарано пред компютъра, телевизора или екрана на телефона вечер преди лягане.

2. Започнете деня си със слънце

Отдръпнете завесите всеки ден след събуждане и се опитайте да излезете на слънце. Той ще ви държи нащрек и енергизиран през целия ден и ще ви помогне да облекчите дневната умора и сънливост. Всъщност слънчевата светлина помага за регулиране на цикъла сън-събуждане, като сигнализира на мозъка, че е време да се събуди.

Слънчевата светлина също помага на тялото да произвежда витамин D. В проучване от 2013 г., публикувано в списанието Списание за клинична медицина на съняУстановено е, че дефицитът на витамин D може да бъде свързан с проблеми със съня, по-специално сънливост през деня.

Когато се събудите сутрин, разходете се навън и се насладете на поне 15 минути излагане на слънце, но не носете слънцезащитни продукти през това време.

3. Измийте лицето си със студена вода

Винаги, когато се чувствате сънливи, напръскайте малко студена вода по лицето си или се измийте със студена вода. Внезапната промяна на температурата помага за облекчаване на чувството на сънливост и подобрява енергийното ви ниво, както и умствения фокус.

След като получите студена вода на лицето си, застанете пред климатик, за да направите тази водна терапия още по-ефективна.

Можете дори да вземете прохладен душ сутрин, за да премахнете сънливостта и умората и да подобрите циркулацията.

4. Пийте зелен чай след събуждане

Пиенето на зелен чай ви дава тласък на енергия и жизненост и този ефект продължава няколко часа, освобождавайки ви от сънливост. Зеленият чай също помага за ефективна борба с умората и стреса, като подобрява умствения фокус. В допълнение, полифенолите в състава му помагат за подобряване на съня.

Пийте чаша зелен чай, когато се събудите, и още няколко чаши през целия ден. За да направите зелен чай, трябва:

Добавете 1 чаена лъжичка листа от зелен чай в чаша гореща вода.
Покрийте и оставете да къкри 5 минути.
Прецедете, подсладете с мед и изпийте.

5. Пийте лимонова вода

Пиенето на лимонова вода при събуждане е друг чудесен начин за облекчаване на дневната умора и сънливост. Това естествено лекарство помага да се поддържа тялото хидратирано и да се изхвърлят вредните токсини. Дехидратацията влияе на насищането на мозъка с кислород, което ви кара да се чувствате по-уморени и сънливи през целия ден.

За да поддържате тялото си хидратирано, можете също да консумирате храни, които съдържат вода, като кисело мляко, броколи, моркови, сочни плодове, диня, портокали и грейпфрут.

6. Закусете здравословно

За да предотвратите сънливост през деня, никога не пропускайте закуската. Яденето на здравословни храни за закуска ще ви държи активни сутрин и по-продуктивни в ежедневните ви дейности през целия ден.

Освен това, ако пропуснете закуската, кръвната Ви захар ще бъде с ниско съдържание сутрешно време и нивото на енергия ще бъде намалено.

Добрата закуска включва храни с ниско съдържание на мазнини, високо съдържание на протеини и високо съдържание на сложни въглехидрати. Закуската е здравословна следните продукти: Мляко, кисело мляко, яйца, извара, пълнозърнести хлябове, богати на фибри плодове, овесени ядки, зърнени храни, ядки и смутита.

Можете също така да приготвите силно питателен шейк и да го изпиете за закуска след събуждане. Комбинирайте нискомаслено кисело мляко, ягоди, банан, киви, пресен портокалов сок и малко мед в блендер.

Избягвайте да ядете тежки ястия по време на обяд и го правете здравословни закуски няколко часа след закуска и няколко часа след обяд. По време на лека закуска можете да ги ядете здравословни храни като ядки, плодове, сокове и т.н. Освен това си създайте навик да вечеряте не по-късно от два часа преди лягане.

7. Редовни физически натоварвания

Редовните упражнения за 30 минути 5 пъти седмично могат значително да помогнат за подобряване на енергийните нива и да предотвратят сънливостта през деня. Те също така подобряват качеството на съня ви през нощта. Упражненията на открито дават най-добър ефект.

Правете бързо ходене в парка сутрин в продължение на 30 минути.
Направете няколко упражнения за разтягане, за да увеличите енергията, от която се нуждаете през деня.
Правете аеробни упражнения вечер, но не го правете непосредствено преди лягане.
Правенето на дихателни упражнения няколко пъти през деня може да помогне за подобряване на кръвообращението и борба със стреса.
Можете също така да опитате да практикувате йога пози.

При изпълнение на различни физически упражнения не довеждайте тялото си до чувство на силна умора.

8. Ароматерапия

Използването на ароматерапия може да помогне за намаляване на сънливостта през деня, както и раздразнителността. ниско ниво енергия, умора и главоболие. Най-добрите етерични масла за ароматерапия са етеричните масла от розмарин, босилек и мента.

Нанесете няколко капки от любимия човек етерично масло върху салфетка и от време на време вдишвайте аромата й - това ще ви помогне да поддържате нивото на енергия на правилното ниво и да избегнете сънливост.
Добавете няколко капки етерично масло по ваш избор във водата, докато се къпете.
Можете дори да напръскате маслото във вашия офис или апартамент за трайни резултати.

9. Яжте храни, богати на омега-3 мастни киселини

Проучване от 2014 г. в Оксфордския университет установи, че яденето на храни, богати на омега-3 полиненаситени мастни киселини, подобрява съня. добре нощен сън автоматично помага в борбата със сънливостта, както и с умора и лека депресия.

Плюс това, омега-3 мастните киселини помагат за повишаване на имунитета и умственото представяне през целия ден. Добри източници на омега-3 мастни киселини включват следните продукти:

Мазни риби като сьомга, езерна пъстърва, сардини, скумрия и албакор
Орехи и ленено семе
Фъстъчено масло
Рапично масло
Соя и соеви продукти

Подробности за храни, богати на Омега-3 PUFAs, както и техните сравнителни характеристики можете да прочетете на тази страница - 15 храни Омега-3, от които тялото ви се нуждае.

10. Стойте далеч от храни, които причиняват сънливост

Заедно с здравословно хранене, трябва да сте наясно с храни, които причиняват сънливост и умора, и след това да се опитате да ги премахнете от диетата си.

Избягвайте да ядете торти тестени изделия, картофи и бял ориз през деня, тъй като причиняват сънливост.
Избягвайте да пиете напитки с кофеин сутрин. Докато кофеинът помага за облекчаване на сънливостта и повишаване на енергията, той е само временен стимулант, който може да ви направи сънливи по-късно през деня.
Избягвайте да пиете алкохол през деня, тъй като той също допринася за сънливост.
Избягвайте преработените и пушени меса.
Избягвайте храни с високо съдържание на фруктоза и захар с царевичен сироп за закуска.

За да помогнете на тялото си да се отърве от умора и сънливост, опитайте дрямка в продължение на 20 минути през целия ден.
Помолете любим човек да ви направи масаж на цялото тяло за около 10 минути, за да ви помогне да се отпуснете и да се борите със стреса и депресията.
Слушането на силна музика също може да помогне.
Включете подправки като джинджифил и лют червен пипер във вашата диета, за да помогнете в борбата със сънливостта.
Избягвайте да ядете боклуци, които съдържат наситени мазнини и захари.
За да подобрите нощния си сън, опитайте да практикувате медитация преди лягане и да ядете храни, които могат да помогнат за лечение на безсъние и подобряване на съня.
Винаги, когато се чувствате сънливи, опитайте се да ходите 5 минути.
Дъвка без захар също може да помогне в борбата със сънливостта през деня.
Правете кратки почивки от работа, за да освежите ума си.
Можете дори да опитате акупресура, за да намалите умората и сънливостта.
Не спирайте приема на каквито и да е лекарства, без да се консултирате с Вашия лекар.

В днешно време хората често се оплакват от признаци на хронична умора. Огромно количество работа и много въпроси, които трябва да бъдат решени незабавно, често водят до факта, че идва момент, когато буквално всичко изпада извън контрол и вие не искате да правите нищо.

Ето 8 доказани начина да се избегне това:

1. Спя.

Не пестете от сън. Разбира се, времето за сън е дълбоко индивидуален въпрос за всеки от нас, но въпреки това лекарите съветват да спите 7 часа на ден. Тази продължителност на почивката е достатъчна за пълно възстановяване.

2. Не използвайте смартфона си преди лягане.

Изследване, публикувано в списанието „Организационно поведение и човешки решения“, убедително показва, че хората, които използват мобилния си телефон късно през нощта, се чувстват по-уморени на следващия ден от тези, които не са го използвали преди лягане. Факт е, че като правим работа преди лягане, ни е по-трудно да изключим мозъка си от проблеми. В резултат на това става почти невъзможно да се отпуснете напълно по време на нощна почивка.

3. Не забравяйте да пиете повече вода.

Много е важно да не забравяте да пиете достатъчно чиста вода всеки ден. Колкото по-малко пием, толкова по-плътна става кръвта ни и толкова по-трудно е да доставя кислород в мозъка, което води до чувство на умора. В зависимост от теглото и височината си, трябва да пиете около два литра вода на ден. Малък съвет: бутилка минерална вода на работния плот ще ви позволи да решите тази важна задача.

4. Въздържайте се от пиене на алкохол преди лягане.

Много хора са запознати с чувството на умора, което се появява след пиене на алкохол. Несъмнено помага за заспиването, но, за съжаление, влияе изключително негативно на качеството на съня. Факт е, че когато алкохолът се обработва от тялото, той попада в кръвта голям брой адреналин. защото

това нашият сън е неспокоен и понякога дори прекъснат. Препоръчително е да избягвате приема на алкохолни напитки няколко часа преди лягане.

5. Поддържайте реда.

Всеки ден огромен поток от информация пада върху нас от всички страни. За да не се удавите в него, е важно да разберете каква информация е необходима и какво можете просто да пренебрегнете. Колкото повече информация мозъкът трябва да обработва, толкова по-голямо е натоварването му, толкова по-трудна е работата му и съответно по-бързо настъпва умората. Това твърдение е донякъде потвърдено от изследване, публикувано наскоро в Journal of Neuroscience, което доказва, че дори гледката на непочистена маса може да увеличи умората ни.

6. Избягвайте мазни храни.

През 2010 г., изучавайки факторите, влияещи върху съня, учените стигнаха до извода, че какво по-дебела храна, толкова повече нарушения на съня причинява. Освен това в този случай човекът не само лошо спи, но и през деня се чувства уморен и съкрушен. Следователно, не само фигурата се възползва от здравословната храна, но и качеството на ежедневната почивка, от която се нуждаем толкова много, и следователно състоянието на ума.

7. Упражнение.

За тялото, ежедневно умерено физически упражнения... Петнадесет минути сутрин, посветени прости упражнения - такъв, какъвто е например комплексът „Окото на възраждането“, ще даде енергия за целия ден. С помощта на зареждане наистина можете да получите необходимата енергия за ежедневни грижи.

8. Закусете сутрин.

Не забравяйте да включите пълна закуска в сутрешната си рутина, тъй като тялото трябва да бъде наситено с всичко необходимо за предстоящия активен ден. Овесените ядки със сушени кайсии, стафиди, банан или ядки и кисело мляко могат буквално да направят чудеса. Всъщност съставът на такава закуска включва протеини, въглехидрати, мазнини и витамини с микроелементи.