Какви храни трябва да яде едно момиче, за да се оправи. Какво трябва да ядете, за да напълнеете бързо и трайно

Необходими за постигане на различни резултати. В един случай човек трябва да отслабне, в друг - да облекчи хода на хронично заболяване.

Промяната на вашата диета е отлично средство за лечение и профилактика. Има моменти, когато човек просто трябва да се храни по-добре.

В тези ситуации диетолозите често се питат какво да ядат, за да се оправят. Има много диетични насоки и възможности.

Поднормено тегло

Има много недоволни от теглото им

Затлъстяването и слабостта са основните проблеми, пред които са изправени диетолозите. Противно на общоприетото схващане, напълняването е не по-малко трудно от това да се отървете от излишните килограми.

Това се дължи на факта, че поднорменото тегло може да бъде свързано и със заболявания на храносмилателната система и метаболитни нарушения. Лекарите използват различни методи за диагностициране на поднормено тегло.

Има коефициенти и формули за изчисление. В повечето случаи тънкостта има очевидни визуални сигнали. В допълнение, някои заболявания често са свързани с ниско телесно тегло.

Има и изключения. Например наддаването на тегло често е необходимо за хората, занимаващи се със спорт и физическо възпитание.

Липса на телесно тегло и тежки заболявания

Подобряването не винаги е лесно

Има естествени и патологични причини за нарушеното телесно тегло. Патологични причини може да бъде свързано с нарушения на стомашно-чревния тракт и метаболизма.

Естествените причини са свързани с наследствени характеристики и особености на нормалния метаболизъм. Тежка болестпри които настъпва загуба на тегло:

Хипертиреоидизъм. Щитовидна жлеза освобождава регулаторни химични съединения, необходими за организирането на метаболизма в организма. Нормално функционално състояние щитовидната жлеза причинява здравословен растеж на тъканите и запазване на енергийните процеси. Ако обаче функцията на жлезата е нарушена, са възможни различни патологични ефекти върху метаболизма. Хипертиреоидизмът е свързан с излишната секреция на хормони на щитовидната жлеза. Това води до бърз метаболизъм (отслабване), тахикардия, повишена температура тяло и други последици. В допълнение, дисфункцията на жлезата може да се прояви в различни заболявания на други органи.
... Височина злокачествени новообразувания в тялото може да бъде свързано със загуба на тегло, умора, липса на апетит, гадене и други тежки симптоми. Раковите клетки се характеризират с извратена енергия и пластичен метаболизъм, който влияе върху работата на всички органи на пациента. При идентифициране на определени прояви рак трябва да се консултирате с лекар, тъй като загубата на тегло може да бъде първоначалната и най-лека проява на патология.
Туберкулоза. Това е тежко инфекция бели дробове и други органи. Ходът на заболяването може да бъде придружен от бърза загуба на тегло, кашлица, прекомерно нощно изпотяване, умора и неразположение. При съмнение за туберкулоза са необходими спешни диагностични мерки.
... Въпреки че много пациенти с инсулинова резистентност страдат наднормено тегло, прекомерна загуба на тегло, умора, повишена жажда и често уриниране също са често срещани при това състояние. Такива симптоматична картина тя е доста специфична и не причинява диагностични затруднения. Ако се открият поне няколко от изброените симптоми, трябва да се консултирате с лекар и да се подложите на лабораторни изследвания.
ХИВ и СПИН. Причини за човешки имунодефицитен вирус патологично състояние, което се характеризира с потискане на функциите различни тела... Пациентите, заразени с този вирус, често страдат от значително поднормено тегло и неспособност да компенсират това състояние.

Появата на такива симптоми трябва да бъде сигнал за незабавно лабораторна диагностика кръв. Съвременни методи леченията могат значително да запазят качеството на живот на такива пациенти. По-доброкачествените патологии също могат да повлияят на телесното тегло.

Други причини

Мъжете спортисти често искат да се оправят

Както вече споменахме, телесното тегло на човек може да бъде повлияно от различни фактори... Това могат да бъдат последиците от неправилен начин на живот, хранителни режими и психологически проблеми.

Основните психологически заболявания, които могат да повлияят на телесното тегло, включват тревожност, депресия и апатия.

Проучванията показват, че тези патологии нарушават апетита при повечето пациенти. В допълнение, хроничната депресия може да повлияе на метаболизма.

По този начин пациентите, страдащи от невротични разстройства, може не само да има намален апетит, но и активно да отслабва. Това състояние, като правило, изисква задължителна корекция на лекарството.

При необходимост на пациентите се предписват антидепресанти, анксиолитици (успокоителни) и други лекарства. Има и други фактори, които могат да причинят загуба на тегло. Те включват:

Прием на някои лекарства... Много лекарства или потискат апетита, или директно намаляват телесното тегло. Тези лекарства включват химиотерапия, много хормонални лекарства, антипсихотици. Ако изпитвате симптоми на отслабване, докато приемате такива лекарства, трябва да се консултирате с Вашия лекар.
Прекомерна физическа активност. Натоварва нататък мускулна система увеличаване на метаболитните нужди. Ако човек не промени диетата си по време на активна физическа активност, възможно е намаляване на телесното тегло.
Постоянен стрес. Тревожността и други негативни психологически фактори могат не само да намалят апетита, но и да повлияят на клетъчния метаболизъм.
Недостатък. Ензимите са необходими за усвояването на хранителни продукти, които попадат в стомашно-чревния тракт. Липсата на панкреатични или чревни ензими може да повлияе на телесното тегло.
Други патологии. Например (непоносимост към глутен) и муковисцидоза също могат да причинят загуба на тегло.

Хроничната загуба на тегло и невъзможността да качите килограми е достатъчна причина за медицински преглед. Лекарят ще провери общото ви здравословно състояние и ще установи причината за заболяването.

Диетата трябва да бъде правилно съставена

Необходимо е да получавате повече калории от храната, отколкото тялото изразходва ежедневно. Това е основното правило за наддаване на тегло. Редовната физическа активност изисква огромни енергийни разходи.
Диетата трябва да се планира така, че енергийната стойност на храната не само да „откупи“ натоварването, но и да позволи на тялото да съхранява калории.
Спазване на диетата. Метаболизмът се адаптира към конкретното време на хранене. Разхвърляната диета може както да намали телесното тегло, така и да причини затлъстяване. Трябва да се опитвате да ядете по определено време всеки ден.
Повече протеин. Храните с високо съдържание на протеини ви позволяват да качите килограми без риск от затлъстяване. Протеинът е от съществено значение за растежа мускулна маса по време на високо физическа дейност... За здравословно наддаване на тегло трябва да ядете не само животни, но и растителна храна. Много протеини се съдържат в месото, рибата, яйцата, бобовите растения, ядките, фъстъченото масло.
Дозиране на калории. AT различно време тялото изисква различно количество енергия. Много диетолози препоръчват сутрин да ядете най-калоричната храна, за да задоволите ежедневните си енергийни нужди. В допълнение, мазни и сладки храни могат да се ядат сутрин с по-малък риск от съхранение на излишни мазнини.

Какво да добавите към диетата?

Храната трябва да бъде много и разнообразна

Добавянето на някои храни към вашата диета ще ви помогне да напълнеете за нула време. Диетолозите препоръчват да добавите следните храни към вашата диета:

Ядки: бадеми, орех, фъстъци.
: стафиди, фурми, сини сливи и други.
Млечни продукти с високо съдържание на мазнини.
Храни с високо съдържание на растителни и животински мазнини.
Зърнени храни: ориз, елда, просо.
Картофи.
Пилешко месо.

Диетата, насочена към напълняване трябва да бъде балансирана. Не забравяйте за микроелементите и сложното хранене като цяло. Храненето само с протеини и други висококалорични храни ще има отрицателно въздействие върху здравето. Точната дозировка на протеини, мазнини и въглехидрати ще помогне за подобряване на мускулната маса без риск от затлъстяване.

Накратко за храненето за напълняване, основните принципи за изграждане на диета за напълняване - във видеото:

Кажи на приятелите си! Кажете на приятелите си за тази статия в любимата си социална мрежа с помощта на социални бутони. Благодаря!

Телеграма

Заедно с тази статия прочетете:

Какво трябва да ядете, за да напълнеете: защо трябва да наддавате, ...

Огромен брой хора се чудят какво да ядат, за да се оправят. Не всеки успява да набере маса. Много хора ядат храна в големи количествано не може да наддава. Причините за това явление могат да бъдат различни. Затова първоначално трябва да разберете защо не можете да наддавате на тегло. За да направите това, трябва да потърсите помощта на опитен диетолог. Храненето за напълняване има свои правила, които трябва стриктно да се спазват. Нарушаването на режима може да доведе до негативни последици... Също така е важно да разберете дали има някакви противопоказания за употребата на определени храни.

Ежедневната диета трябва да бъде добре балансирана. Поради това тялото получава достатъчно количество хранителни вещества... В ежедневната диета трябва да присъстват следните храни:

мляко и неговите производни (кефир, ферментирало печено мляко, извара, заквасена сметана за избор);
пилешко или говеждо месо;
риба (за предпочитане морска);
зърнени храни;
ядки и бобови растения

В ежедневната диета, според програмата "Дебелейте заедно", си струва да се включи здравословни масла... Те трябва да се използват за готвене. Те включват зехтин и царевично масло. Трябва да се храните често, на всеки 2-3 часа. За закуски можете да изберете висококалорични коктейли с мляко с добавка на сушени плодове и ядки различни видове (бадеми, фъстъци, лешници и др.). По-добре е да откажете сладкиши. Захарта изяжда вътрешни органи, от което има метаболитно разстройство.

закуска:
овесени ядки с мляко и сушени плодове, залети с мляко - 250 гр;
крутони с масло - 2 бр .;
чай със захар - 250 мл
лека закуска:
чаша мляко;
банан - 2 бр;
вечеря:
грахова супа с пилешки бульон - 250 мл;
каша от елда - 150 гр .;
пилешки котлет - 100 гр .;
кок с маково семе - 50гр;
хляб - 100 гр .;
компот - 200 мл
следобедна закуска:
палачинки със заквасена сметана - 3 бр .;
какао - 250 мл
вечеря:
яхния с месо и зеленчуци - 300 гр .;
салата от зеле и моркови - 200 гр;
хляб - 100 гр .;
чай с лимон и захар - 200 мл
втора вечеря:
кефир - 250 мл;
кок с ядки - 50 гр.

Препоръчително е да се храните по едно и също време. Тогава хранителните вещества ще се усвоят по-добре и няма да има проблеми с храносмилането. Не забравяйте за водата. Пийте поне 3 литра течност на ден. По-добре е да откажете напълно газираните напитки, както и алкохола. Алкохолните напитки не само пречат на наддаването на тегло, но и силно отравят човешкото тяло.

Освен храната, трябва да обърнете внимание и на начина си на живот. За да се оправите, струва си да уредите ежедневието. Винаги трябва да се предпазвате от стресови ситуации и по време на тях се опитвайте да се абстрахирате. Здравословен сън също играе важна роля в наддаването на тегло. Когато човек спи недостатъчно количество часа, тялото му няма време да възстанови силите, от което се получава преумора. Сънят на възрастен, както мъже, така и жени, трябва да продължи от 7 до 9 часа.

Твърде ниското тегло може да бъде опасно, води до липса на витамини и в крайна сметка до изчерпване на организма. Кога можете да говорите за наднормено тегло и как да се храните, за да се оправите?

Противно на външния вид, увеличаването на теглото може да бъде толкова трудно за някои, колкото отслабването за други. За съжаление, поднорменото тегло е не само идеална фигура и липса на комплекси, то често е резултат от заболявания като например анорексия или булимия, причина за сериозни здравословни проблеми, застрашаващи безплодие, нарушения на жизнените функции, дори смърт.

Обикновено се има предвид поднорменото тегло, когато коефициентът е под 18,5. Така че състояние, при което основните хранителни вещества започват да липсват и се стига до опасно разрушаване на тялото.

Причини за твърде ниска

- щателна диета;

- заболявания като анорексия и булимия;

- изключително бърз метаболизъм;

- Изчерпателни физически упражнения;

- силен и продължителен стрес.

Как да започнете да наддавате?

Ако се притеснявате от стърчащи кости или просто сте отслабнали твърде много, имате здравословни усложнения и искате да се оправите. Диетата трябва да започне с нискокалорични храни, като постепенно увеличавате броя на калориите, доставяни си през целия ден до около 3000.

Храни за наддаване на тегло и за подобряване

Протеинови храни като месо (за предпочитане птици или телешко месо), тлъста риба, ядки.
Мазнини, например под формата на заквасена сметана, масло, яйчни жълтъци, зехтин.
Въглехидрати, например брашно (тестени изделия, хлебни изделия), зърнени храни.
Вместо да консумирате много сол, яжте билкови ястия.
Пийте зеленчукови и плодови (чаша сок преди хранене стимулира апетита) сокове и мазно мляко.
Отдайте се на десерти като плодове със заквасена сметана, сладко желе, напитки, мед.
Най-добре е теглото ви да се увеличава с около 0,5 кг седмично.

Яжте повече, но не забравяйте за здравословната храна и диетата

Вашата диета трябва да бъде еднакво здравословна. Удовлетворението за апетит не означава, че основните принципи вече не ви задължават здравословно хранене и оттам насетне можете да ядете нездравословна храна, неограничени сладкиши, пържени храни, пикантни храни или сода. Също така не трябва да преяждате, а просто да ядете достатъчно, за да се чувствате сити. В противен случай има риск от подуване на корема, диария и запек.

Нека в менюто ви се появят пресни зеленчуци и плодове, опитайте се да ядете редовно около 5 пъти дневно, никога не забравяйте за питателна закуска, втората закуска също е много важна. Можете също така да си позволите малки закуски между храненията.

Примерно меню за наддаване на тегло за целия ден (около 2500 kcal):

Закуска

- 3 сандвича с пълнозърнест хляб с пилешка шунка и сирене, твърдо сварено яйце, няколко репички, маруля, кафе или чай.

Обяд

- 2 филийки хляб с масло, домат, крема сирене.

Вечеря

- доматена супа с тестени изделия и магданоз, пилешки гърди със зеленчуци и картофи, чаша плодов сок.

Следобедна закуска

- натурално кисело мляко, сладко плодово желе.

Вечеря

- питка груб хляб, рибни филета, салата от сурови зеленчуци и моркови, чаша плодов чай.

Здравейте мои скъпи приятели! Пак съм с теб. Всички се стремим да изглеждаме страхотно и да сме в добра форма. Някой трябва да загуби няколко излишни килограма, а някой няма нужда от двойка 🙂 Някой, напротив, мечтае да напълнее. Знаете ли, че и вие трябва да напълнеете? Можете да включите най-калоричните храни, за да се подобрите. Или запълнете диетата си със спортно хранене. Има достатъчно опции. Нека ги обсъдим.

Приятели, искам незабавно да ви спася от заблуда. Напълняването не означава, че сте напълно дебели. Това също не означава, че ще ядете всичко, което виждате в големи количества всеки ден. Има много начини за наддаване на тегло по здравословен начин чрез консумация здравословна храна за нашето тяло.

Може би всички се съгласяват, че красивото мускулесто тяло изглежда много по-добре от скелет, покрит с кожа. Нашите мускули са един вид защита за опорно-двигателния апарат. Затова си струва да обърнем внимание на факта, че мускулите са необходими за нашето тяло не само от естетическа гледна точка.

Изглежда, че няма нищо по-трудно от загубата на тези излишни килограми. Ограничения в храните, сериозни и редовни тренировки, желязна дисциплина ... Колкото и да е странно, оказва се, че напълняването е не по-малко проблематично. Физиологията и генетиката са най-честите пречки. Не се отчайвайте, винаги има изход!

Висококалорични храни

Първата стъпка за постигане на тази цел ще бъде да промените диетата си. Трябва да се включат висококалорични храни. Трябва да се храните добре!

За да опростя търсенето ви, аз съставих таблица с най-калоричните храни. Такива продукти дават на тялото ни голям брой енергия. Енергийното съдържание е посочено в kcal на 100 грама от определен продукт.

Освен това насочете вниманието си към фъстъците и фъстъченото масло.

Колкото повече от всички тези храни са в менюто ви, толкова по-скоро можете да наддадете на желаното тегло.

Спортна храна

Спортните храни също са на ваша страна не само за увеличаване на телесното тегло, но и за укрепване на здравето.

Съпругът ми има ектоморфна структура на тялото. Затруднява се да напълнява и го сваля лесно. Дори когато ходи на фитнес, той набира маса много бавно. За да улесни и ускори процеса, той пие гейнери и протеини.

Аз самият гледах на такива продукти с повишено внимание, защото за да науча повече за тях. И след като прочетох, разбрах, че това е същата храна, само силно концентрирана. Необходимият състав вече е измерен в него. След като живеех в Тайланд, видях, че те продават протеинови добавки и витаминни и минерални комплекси направо в аптеките.

Никога не ми е хрумнало, че темата е актуална. Случайно обърнах внимание на един от коментарите на моя уебсайт. Когато обсъждаха набор от продукти за корекция на теглото, една жена се оплака, че не може да се оправи. Тогава реших да потърся в Интернет броя на заявките. Погледнах и бях изумен - повече от хиляда души търсят отговор всеки ден, как наддават правилно.

Изглежда, че тук е трудно: яжте брашно, бонбони по всяко време без ограничения и ще "растат" на скокове. Аха, само да беше толкова просто! С такава диета можете да напълнеете, но за сметка на вашата фигура и здраве. как наддават правилно - задачата не е лесна.

Прекомерната слабост, не говоря за такава крайност като анорексия, не прави много за рисуване на никого. Разглеждайки „комплекта супени кости“, веднага възниква въпросът: болен ли е човекът? Дори ако твърдението е обосновано, че конституцията е такава по наследство, трябва да се обърне внимание на здравословното състояние. Освен това, специално внимание към случаите, ако не сте на диета, отслабвате драстично. Има много причини за такъв "провал": стрес, проблеми с стомашно-чревния тракт, нарушения ендокринна система, алергии. В някои случаи онкологията не е изключена.

Няма да разглеждаме тънкостта през призмата на болестите, но ще разгледаме въпроса какво трябва да ядете, за да напълнеетехора, които нямат здравословни проблеми. Първо трябва да вземете решение за диета. Не се усмихвайте! Да, да, с диета. Разликата между диетата за напълняване спрямо диетата за отслабване е броят на калориите, които трябва да консумирате на ден.

Тялото трябва да получи поне 600 калории повече, отколкото изразходва. Менюто трябва да съдържа достатъчно количество сложни въглехидрати, които увеличават калоричното съдържание на диетата и протеини, които помагат за изграждането на мускулите. Ежедневното хранене се разделя на 4-5 пълни хранения, последвани от леки закуски.

Започва с каша, приготвена в мляко с масло и добавяне на пресни плодове или сушени плодове. След това на чаша чай или кафе с мляко няколко сандвича. Вариации на зърнени храни могат да се променят всеки ден или да се правят, например, омлет. Сандвичите могат да бъдат със сирене, шунка, червена риба - каквото пожелае сърцето ви.

За обяд, сладкиши (кифла, кифла, чийзкейк, бисквитки и др.), Измити с чай или кафе с мляко, плюс някакъв вид плодове. Между другото, относно печенето. Не се опитвайте да се „облягате” на сладкиши и сладкиши. От тях вашата фигура може да загуби пропорционалност поради излишните отлагания на талията и корема. Печенето във втората закуска може да бъде заменено с глазирано сирене или парче твърдо сирене.

Обядът се състои от 3 курса. Подправете салатата растително масло... Чувствайте се свободни да добавяте заквасена сметана към супа или борш. Основното ястие е месо или риба. Като гарнитура могат да се използват картофи или по-добре тестени изделия, които са с високо съдържание на въглехидрати.

За вечеря, за предпочитане плодова салата или всякакъв вид каша. Преди да си легнете, ако желаете, можете да закусите, например ядки. Не забравяйте да наблюдавате през деня режим на пиене и изпийте поне два литра вода.

Сега вече знаете какво трябва да ядете, за да напълнеете, остава да се реши малък проблем - как да се възбуди апетитът. За малки трикове, не забравяйте да добавите подправки като джинджифил, горчица, канела или карамфил към вашите ястия. И за да сте сигурни, че ще ядете обяд или вечеря 20 минути преди хранене, изпийте чаша натурален плодов сок.

Да се наддават правилно NSP предлага коктейл, който е отличен доставчик на протеини и други хранителни вещества, които допринасят за укрепването на мускулите и човешкото здраве. Nutri Bern може да се консумира като моно продукт или в комбинация с витаминен коктейл или енергиен коктейл, съдържащ гуарана.

За формирането на мускулна маса тялото се нуждае от аминокиселини, от които се образуват протеини. Компанията NSP произвежда хранителна добавка, наречена с комплекс от аминокиселини. Този продукт е от съществено значение не само за тези, които искат да напълнеят, но и в случаи на стресови ситуации или тежки физически натоварвания. Нищо чудно, че Peptovit с L-карнитин и магнезий е популярен сред спортистите.

Да се наддават правилно, само храната не е достатъчна. За да бъде фигурата ви красива, теглото трябва да бъде равномерно разпределено по тялото и физическите упражнения ще ви помогнат тук, но не изтощително, както при отслабването, а давайки заряд на бодростта.

За да „консолидирате“ прочетеното, гледайте видеоклипа „Как да наддадем на тегло. Съвети за слабите ":