Какво да ядем, за да не се мазним. Кога трябва да бъде последното хранене? Причини за наднормено тегло

Невъзможно е да се яде твърде късно вечер, за да не се навреди на фигурата и здравето. Всички са чували за този принцип на хранене, дори и тези, които никога не са мислили за диети. Струва ли си да разбирате това правило буквално и да се измъчвате с глад вечер? Съгласете се, че е много трудно да откажете късна вечеря след натоварен ден или интензивна тренировка във фитнес залата. Разбира се, не е нужно да се ограничавате много, достатъчно е само да изберете правилните продукти за вечерно хранене. Тъй като тялото се опитва да преработи храната, консумирана през нощта, в мазнини, по-добре е да изберете за вечеря. Такава вечеря ще ви помогне да задоволите глада си, без да навредите на фигурата и храносмилането си.

Мога ли да вечерям след шест?

Преобладаващото мнение, че яденето след 6 часа не е позволено, е погрешно. Съвременните диетолози не вярват, че подобна диета наистина ще бъде от полза за тялото. Ако трябва да коригирате фигурата малко, сваляйки няколко килограма, не говорим за отказ на вечеря. Този метод може да даде резултат при тежко затлъстяване, но само в началните етапи на диетата. И тогава, най-често, ефектът на платото се проявява, когато теглото упорито се държи на една марка. Затова трябва да подходите към собствения си метаболизъм по-обмислено.

Ако започнете да прескачате вечерни хранения, тялото ще остане без храна в продължение на 13 часа или повече. Такива дълги периоди на гладуване няма да донесат ползи, а напротив, могат значително да нарушат метаболизма. Оставайки дълго време без хранителни вещества, тялото започва интензивно да ги съхранява за по-късно. След 10 часа глад започва да действа специален ензим, липопротеин липаза, който е отговорен за натрупването на мазнини. Той остава активен за около ден, насочвайки аминокиселините в мастната тъкан. Затова хората, гладуващи вечер, често не получават ефекта, който са очаквали.

Ето защо съвременните диетолози изобщо не препоръчват да се отказвате от вечерята. Според тях идеалното време за последното хранене е около 4 часа преди лягане. И в същото време, разбира се, трябва внимателно да подберете продуктите, давайки предпочитание на здравословните нискокалорични ястия.

Какви храни са подходящи за вечеря?

Както знаете, храносмилателната ни система усвоява храната с различна скорост. Някои продукти се абсорбират много бързо и на тялото е необходимо много време, за да обработи други. Именно от това ще зависи изборът на храна за вечеря. И за да изясним напълно ситуацията, ще отговорим на най-често срещаните въпроси на хората, които гледат фигурата:

Подходящо ли е изварата за късна вечеря?

Да, този продукт е богат на аминокиселини и казеин, можете редовно да ядете за вечеря, но на малки порции и не по-късно от два часа преди нощна почивка. В същото време не трябва да е мазнина - опитайте се да си купите извара с ниско съдържание на мазнини или продукт с ниско съдържание на мазнини (по-малко от 8%).

Възможно ли е да ядете плодове и плодове късно вечер?

На този въпрос е невъзможно да се отговори еднозначно, тъй като различните видове плодове имат различни калории. Някои плодове са толкова висококалорични, че по принцип е по-добре да ги изключите от диетата.

• Ябълката. Този вкусен и здравословен продукт има ниска енергийна стойност - по-малко от 50 калории. Следователно, това не вреди на фигурата. Обърнете внимание, че за вечерна закуска е по-добре да изберете некисели сортове. И още един важен момент - ябълките съдържат много пектин, който спомага за подобряване на тена.
• Цитрусови плодове. Те са една от най-популярните закуски за отслабване. И това не е изненадващо, защото грейпфрутите и портокалите имат много полезни качества. Те са нискокалорични (по-малко от 40 калории), ускоряват процеса на асимилация на храната, допринасят за разграждането на мастната тъкан. Но, за съжаление, не всеки може да яде цитрусови плодове. Поради способността да увеличават киселинността на стомаха, те не се препоръчват на хора, страдащи от пептична язва или гастрит. Това важи особено за лимона. Ако го ядете вечер, стомахът ви ще повиши киселинността и в допълнение може да се появи силен апетит.
• Mango. Не дразни лигавиците на храносмилателните органи и затова е идеален за лека вечерна закуска.
• Ананас. Той премахва ненужните вещества от тялото, насърчава изгарянето на мазнини. Но е желателно в малки количества, тъй като повишава киселинността и апетита.
• Банан. Хората на диети се опитват да го избегнат поради доста високото съдържание на калории. Но ако сте искали да ядете, това ще бъде страхотна закуска, тъй като задоволява глада за дълго време.
• Фиг. Той съдържа много хранителни вещества, намалява апетита и осигурява дълготрайно усещане за ситост. По-добре е да го използвате пресен, тъй като сушените плодове са с високо съдържание на калории.

Закусвайте плодове бавно. Нарежете ги на филийки и дъвчете внимателно всяка филия. Такива леки вечери могат да бъдат организирани около час преди нощна почивка.

Освен това, преди да си легнете, можете спокойно да използвате различни видове плодове. Яжте ягоди, малини, череши, боровинки, къпини вечер. Те имат ниско съдържание на калории и вършат добра работа с глад.

• Карфиол.
• Броколи.
• Моркови.
• Салата.
• Авокадо.
• Спанакът.
• Тиква (за предпочитане сок или семена).

Ако е възможно, опитайте да ядете пресни зеленчуци - след готвене съдържанието на калории в зеленчуците се увеличава. По-добре е напълно да откажете пържените зеленчуци.

Разрешена ли е обилна вечеря?

Плодовете и пресни зеленчуци не винаги могат да осигурят усещане за пълнота и не ви се струва да ходите с празен стомах вечер. За такива случаи трябва да изберете здравословни храни с ниско съдържание на калории, например:

• Леки постни меса (пуешко, пилешко).
• Ориз или каша от елда.
• Риба (минтай, риба тон и други нискомаслени видове).
• Соево сирене.
• Кисело мляко (само натурално неподсладено, без добавки).
• Ферментирало печено мляко, кефир, мляко (без мазнини).
• Орехи, лешници или бадеми (калорийното им съдържание е по-високо от останалите продукти в списъка, така че трябва да ги изядете малко).

Интересен факт! Колкото и да е странно, преди лягане е по-добре да закусите на въглехидратни храни, защото такава храна се усвоява по-бързо. Ако искате протеинова храна, изберете леки ястия (които се усвояват не повече от час и половина).

Какво мога да пия вечер?

Вечер, преди лягане, е по-добре да се даде предпочитание на топли напитки. Те заглушават апетита и успокояват нервната система. Най-подходящи за тази цел:

• Варено мляко с малко мед.
• Загрята вода с лимон.
• Зелен чай (без захар)

Също така вечер е позволено да се изпие чаша доматен сок.

Правила за комбиниране на продукти за вечеря

За да може диетата да донесе очаквания ефект, е важно не само да отказвате висококалорични храни вечер, но и да можете правилно да комбинирате разрешените храни. Това ще помогне за регулиране на метаболизма и значително ще ускори процеса на отслабване. Като пример, ето няколко полезни комбинации:

• Нискомаслено месо (или риба) с лимон. Диетолозите са установили, че тази комбинация увеличава синтеза на хормони, отговорни за разграждането на мазнините. Следователно пилето в лимонов сок е сърдечна, вкусна и много здравословна вечеря за тялото. Но трябва да добавите лимон умерено, за да не дразните стомашната лигавица.
• Извара с ниско съдържание на мазнини с кефир. Това леко ястие осигурява дълго насищане и изобщо не вреди на фигурата.
• Зеленчуци със зърнени храни. Перфектно задоволяват глада и насищат тялото с хранителни вещества. Така че ще получите добра вечеря, ако готвите елда и я украсите с маруля.

Полезни съвети! Ако харесвате твърди сирена, тогава опитайте да ги комбинирате със зеленчуци. Един от най-добрите варианти би било сирене броколи.

Нежеланите комбинации включват:

• Кисели храни и богати на нишесте храни. Киселите храни означават някои плодове и зеленчуци (цитруси, домати, ананаси).
• Мляко с всякакви други продукти (по-добре е да го пиете отделно). Същото правило важи и за плодовете. Препоръчително е да ги използвате като самостоятелно ястие половин час преди друго хранене или половин час по-късно. Но да се комбинират плодови сокове с други продукти е напълно приемливо.
• Протеини плюс въглехидрати. Такива комбинации от продукти се усвояват трудно, провокират подуване на корема и повишено образуване на газове.
• Протеинова храна и млечни продукти. Комбинирането на тези храни наведнъж не се препоръчва.

Какви храни е по-добре да откажете вечер?

Отговорихме на въпроса какво можете да ядете вечер за отслабване. Това са храни с ниско съдържание на мазнини, плодове и зеленчуци. Сега да кажем няколко думи за храната, която е крайно нежелателна за вечеря. Факт е, че някои видове храна се усвояват трудно и остават в организма през цялата нощ. В резултат на това човек се събужда летаргично и не отпочинал. Влошаването и излишните килограми постепенно навлизат. Ето защо, вечер, в никакъв случай не трябва да ядете такива продукти:

1. Пица, хот-доги, бургери и друга бърза храна, както и всички видове закуски (крекери, чипсове и др.). Такива ястия се характеризират с високо съдържание на калории, но не насищат организма с хранителни вещества. Следователно, не трябва да ги ядете за вечеря. Още по-добре, откажете се от такава храна напълно.
2. Мазно месо. Приготвените от него ястия се усвояват за много дълго време, което пречи на здравословния сън и допринася за увеличаване на теглото.
3. Тестени изделия, тестени изделия. Те дават добър тласък на енергия, така че те се консумират най-добре за закуска или обяд. Вечер те няма да донесат никаква полза, но могат да доведат до образуването на мастни натрупвания.
4. Десерти, включително шоколад. Простите въглехидрати бързо се абсорбират и се трансформират в мазнини. Сладките лакомства за вечеря са най-краткият път до затлъстяване.
5. Сушени плодове. Диетолозите ги приписват на полезни продукти, те съдържат много ценни вещества, дават усещане за ситост и зареждат с енергия. Но е по-добре да ги използвате сутрин или в обедно време, тъй като те се отличават с високо съдържание на калории.
6. Кисело мляко с добавки. Много хора обичат магазинните йогурти със аромати на захар и плодове. Но такива продукти няма да донесат никакви ползи за здравето. По-добре е да вземете обикновен кефир и да добавите няколко пресни плодове или плодове в чашата.
7. Сладка сода. Всеки знае за опасностите от такива напитки. Препоръчително е да ги откажете напълно, и то не само вечер.
8. Алкохолът. Алкохолът засилва апетита. И ако решите да не преяждате през нощта, не трябва да пиете дори нискоалкохолни напитки. Освен това алкохолът може да причини проблеми със съня и подуване на лицето след събуждане.

Така че, в борбата за красива фигура, изобщо не е необходимо да гладувате вечер. Както вече видяхте, списъкът с разрешени продукти е доста разнообразен. Научете се да ги комбинирате правилно, наслаждавайте се на вкусни вечери и отслабвайте, без да изпитвате дискомфорт.

Текст: Олга Ким

Как да се храним, за да не стане по-добре - този въпрос тревожи всяко момиче, което се грижи за теглото и благополучието си. Има огромен брой диети, но какво да правите след това? Как да запазим правилното тегло?

Яжте вкусно и не се оправяйте: възможно ли е?

Как да се храним, за да не стане по-добре? Нищо сложно! Просто трябва да следвате няколко прости правила. Всичко зависи от вашата решителност и отговорност. И така, 7 основни правила.

• Не се отказвайте от любимите си ястия! В този случай е по-добре да намалите порциите, например да вземете по-малки ястия, тогава насищането ще дойде по-скоро. В крайна сметка стомахът ни е свързан с мозъка и той дава сигнал, че е пълен - изял цяла чиния.


• Не яжте набързо! Дайте поне половин час за хранене. В крайна сметка тялото възприема храната само след 20 минути след началото на храненето. Дъвчете старателно храната си, това също ще ви помогне да получите достатъчно по-рано, отколкото ви се струва, ако ядете бързо и много.


• Как да се храним, за да не оздравеем? Закусете! На сутринта трябва да запасяваме енергия за целия ден, така че закуската и обядът могат да бъдат изобилни, но в рамките на приемливите граници. Но за вечеря си струва да изядете най-малката порция на деня, защото през нощта и вашият стомах трябва да спи, и ако работи, ще ви отмъсти, като депозирате тежест на любимите си места: стомах, ханш, лице.


• Мазнини и брашно - надолу! Разбира се, можете да се поглезите, но това е "поглезването", което е рядко и малко по малко. Тъмният шоколад и мед са добри, но не трябва да се злоупотребяват.


• Не пийте течността веднага след хранене! Дайте на тялото си сам да усвоява храната, не разреждайте стомашния сок.


• Включете млечните продукти в диетата си, те помагат за разграждането на мазнините. Яжте повече зеленчуци и плодове - това е склад за витамини и хранителни вещества.


• Добре е да спортувате, да ходите пеша.

Как да се храним, за да не се подобри: ежедневие

Закуска: чаша прясно изцеден зеленчуков или плодов сок плюс просо каша или зърнени храни без захар с оризово мляко или био-кисело мляко с плодове или омлет с домати или гъби.

Втора закуска: половин авокадо или ябълка със сирене.

Обяд: зеленчукова супа със зеленчукова салата плюс пържена риба със задушени зеленчуци или пилешки гърди, всякакви плодове за десерт.

Снек: шепа ядки или малък плод.

Вечеря: риба, пуйка или пиле с гарнитура от 3 зеленчука и кафяв ориз. Друг вариант са ориз или юфка със задушено пиле. Или тофу с гарнитура от задушени зеленчуци.

По-близо до лягане можете да хапнете сирене или банан.

Не забравяйте, че диетата трябва да бъде постепенна, тялото ви трябва да свикне с различно ежедневие, диета. Отслабването, ако желаете, може да бъде много бързо, но е много по-важно да знаете как да се храните, за да не се подобрите след напускане на експресната диета.

Всички жени се стремят да бъдат тънки и млади, те наблюдават фигурата си и често се държат в много строги рамки. Но такава прекомерна тежест води до стрес, което намалява нивото в кръвта и повишава нивото на кортизола, което допринася за появата на излишно тегло, по-специално върху стомаха и бедрата и засилва копнежа към нежелана храна и сладкиши.

Днес искам да ви разкажа за как да ям всичко и да не се мазним докато, Това е напълно възможно, ако го погледнете от правия ъгъл. И как? Това ще научите днес. За тези, които все още не са напуснали 3D света, които продължават да живеят така, както са живели хората в миналия, двадесети век, тази информация едва ли ще бъде полезна. Умът ще го оцени критично и ще го изпрати до най-тъмния ъгъл. Следователно, можете просто да продължите да живеете както искате и да седнете на строги диети, нервни и стимулиращи производството на кортизол в големи количества.

Ние сме управлявани от ума си, който уж знае всичко. Всъщност той знае само какво са инвестирали някога в него. Казаха му например, че този кръгъл предмет е ябълка, полезен е и има такъв и такъв химичен състав. И той го запомни и го прие като факт.

Как да ядем и да не се мазним

Също така хората вярват на всичко, което е написано (например на етикетите на продуктите). Този продукт съдържа такова и такова, но това и това и това. И така оценяваме абсолютно всички продукти, които са на световния пазар. И без значение какви продукти купуваме, по навик разчитаме на някаква обобщена информация. Считаме, че някои продукти са вредни, а някои полезни. Яденето на храни, които са полезни от нашата гледна точка, ние сме уверени, че се възползваме от тялото си. Хранейки се с вредни (но често много вкусни храни, които е трудно да се откажат), ние вярваме, че нанасяме голяма вреда на тялото си. Но в същото време ние ядем тези продукти, така или иначе, програмирайки се на факта, че е много вредно и обилно изливаме всичко това в сос, наречен „вина и срам“ за тази изядена вредност.

Ще ви кажа едно невероятно нещо - сами по себе си те не могат да навредят на човек. Информация, нашето знание за това кое е правилно и кое не е, причинява вреда. И, съответно, не самият продукт ни е от полза, а информацията, че е полезна.

Продукт, за който не знаем нищо и не мислим за него, има неутрален ефект, защото „не го поставяме на рафтовете“. И абсолютно всяко вещество, всеки продукт, с всяко общоприето кодово име, може да се превърне в такъв продукт.

Надявам се да разберете смисъла на всичко казано.

Как да се яде, да не стане по-добре

И сега нека да продължим по-нататък и да се опитаме да разберем защо тялото не се интересува от ХРАНА и как се различава от ХРАНА.

Храната е това, което натискаме в устата, тя преминава в червата и там се усвоява.

Храната е това, което подхранва тялото ни, пие го с всичко необходимо.

И не винаги се получава през устата и има някаква специфична плътност.

Вземете например банан. Напълно възможно е да ядете, въпреки че самият банан не е супер питателен продукт, с който можете да нахраните цялото семейство вечер. Ето как ни научи обществото и затова умът ни смята за правилно. Хранителният процес е усвояването на материалните предмети до усещане за пълнота (усещане за пълнота на стомаха). И тъй като размерът на стомасите е различен за всеки, порциите храна са различни за всички. Дете може да яде банан, но възрастният не може, тъй като има по-голям стомах.

От логична гледна точка всичко е вярно. Но, не е задължително да е така. Човек, който не просто яде, а ХРАНА, абсолютно не се нуждае от много храна. И, независимо какво е ял, дори и най-вредния химически продукт, той е в състояние да подхранва тялото с всичко необходимо.

Това е интересно!Вземете енергична видео сесия, която работи върху подсъзнанието и ускорява изгарянето на мазнини. След като гледате сесията, няма да искате сладкиши повече от нормата и тялото ви ще започне да губи килограми самостоятелно, без вашето съзнателно участие. Можете да изтеглите видеоклипа Тук.

Защото целият мозък се контролира от мозъка, а не от стомаха!

По този въпрос бяха проведени много хиляди експерименти, които показаха, че хората се дебелят и боледуват не заради яденето на някаква храна, а заради собствените си убеждения, че това е много вредна храна, тъй като съдържа много вредни добавки. Научихме тази информация от детството и затова всичко това работи не само на съзнателно ниво, но и на подсъзнание.

И сега е доста трудно човек съзнателно да се убеди, че незабавната юфка може да подхрани тялото с всички необходими вещества. Защото има абсолютно убеждение, че това е рядка мъка, която вреди на тялото ни.

Но е важно да разберете, че всеки материален обект (годни за консумация или не) не може да ви осигури всичко необходимо, не може да ви подхранва абсолютно всичко (дори и да е няколко предмета), така че да можете да станете абсолютно здрав човек. Щом разберете това, автоматично ще превключите вниманието от качеството и количеството на консумирания продукт към това как да го използвате, за да получите абсолютно всички необходими вещества.

За да направите това, важно е просто да запомните някои неща и да се научите как да се храните в 5 етапа.

Как да ядем всичко и да не се мазним

Етап 1

Прегледайте продукта, който искате да превърнете от ХРАНА (за да запълни стомаха си) в ХРАНА (хранене) за вашето тяло. Погледнете го внимателно и ще ви е приятно във физическо взаимодействие с вас. Опитайте се да уловите индивидуалната миризма на този продукт, „вижте“ тази миризма (например ябълка от тази конкретна реколта).

2 етап

Ако продуктът изисква почистване или подготовка, тогава обърнете внимание на този процес, като в същото време се наслаждавате на миризмата на този продукт (това е ключовото насищане на мозъка с информация за този продукт, за вашето хранене). И затова се случва хората в процеса на готвене да губят апетита и глада си, като просто го подушат по време на готвене.

Вземете например обикновен хляб. Вземете хляба, разгледайте го, уловете миризмата на тази конкретна житна култура, вижте тази миризма, насладете й се и изпитайте този хляб в приятно физическо взаимодействие с вас.

3 етап

След готвене го разделете на възможно най-малки частици. За да е достатъчно малък, но не се превръща в картофено пюре, можете да го използвате просто последователно и поотделно. Например, не бутайте цяла лъжица макаронени изделия в устата си, а яжте една паста наведнъж. Можете също да нарежете ябълката и да я ядете една по една на ред.

4-ти етап

По този начин можете да ядете много различни храни. Например, в салата има много съставки и вие ще ги използвате всички, но последователно и поотделно.

Или може би ще е ястие само от един плод (например ситно нарязана круша). Или може би ще е ястие с тестени изделия, поръсени със сос и няколко ситно нарязани зеленчуци (или може би задушени).

Не е толкова важно какво точно ще лежи на чинията ви. Тъй като не е храната, която подхранва тялото ни (те само го пълнят). Тялото ни се подхранва от процеса на хранене, като изпраща на мозъка необходимите сигнали за пълноценното развитие на всичко необходимо за него.

5 етап

Наслаждането на вкуса на храната и удоволствието трае не повече от 15 минути. И тогава навикът да се запушва тялото с биомаса просто се включва. Ето защо в процеса на хранене бъдете внимателни към себе си и не бързайте бързо да поглъщате храната. Тъй като най-важното в ХРАНАТА е нейният вкус, аромат и визуална наслада от него. Бавното дъвчене на храната, освен това, изпълва тялото ни с енергия.

Това е всичко, всъщност за това, което исках да ви кажа днес.

Можете да слушате тези съвети и да ядете каквото искате, подхранвайки тялото си с всичко необходимо. И можете да живеете така, както сте живели и да не се притеснявате. Въпреки че тази информация вече е депозирана в мозъка ви, тя ще се съхранява там, докато не я поискате. Защото вече знаете как да се храните правилно и с големи ползи за здравето.

Ако решите да ядете по този начин, тогава първо ще се изумите колко допълнителни храни имате. В крайна сметка нашето съзнание винаги се основава на стария навик да купуваме много и да готвим на големи порции. Скоро ще забележите, че теглото ви ще започне да отминава, а в тялото ще се появят енергичност и енергия.

Няма свързани статии.

Включвайки телевизора, ние постоянно виждаме перфектни, тонизирани тела, перфектна кожа, копринена коса, която нашите демонстрирани любими актриси и певици ни демонстрират. Виждаме реклами за диети, продукти за отслабване, които, както се казва в рекламата, ще ви помогнат да се доближите до мечтата си за идеална фигура.

В сърцето си всяко момиче мечтае за всичко това, но възниква въпросът - как? Един от начините за постигане или поддържане на идеално тегло е правилното хранене.

По-долу са примерни менюта и рецепти за лесни за готвене и здравословни ястия, които ще ви помогнат да сте в състояние:

Пирамидална закуска

Процес на готвене:

• Гответе или печете цвекло, почистете, нарежете на кръгчета със средна дебелина.
• От ябълката (без да я режете на филийки) извадете сърцевината, нарежете на кръгчета със средна дебелина, поръсете с лимонов сок.
• Смесете извара с кисело мляко, сол, черен пипер, добавете хрян.
• Получената маса се смесва добре.
• Смесваме лимонов сок и течен мед, за да получим еднородност.
• T сега съставяме „Пирамида“: намазваме цвеклото със сметаната от извара, приготвена от нас, слагаме кръгче ябълка върху цвеклото и го намазваме с изварата.
• Повторете тези слоеве цвекло и ябълки, в зависимост от това, което искате вашата Пирамида да е голяма или малка.

Краставичен чийзкейк

Състав: дълъг, полуварен (без кожа), 3 с.л. извара с ниско съдържание на мазнини, 4 с. л. нискокалорично кисело мляко или без мазнини, билки и подправки по ваша преценка.

Процес на готвене:

• Нарежете краставицата на пръстени с дебелина около 5 см. Изчистваме краставицата от семената.
• Приготвяне на пълнежа: смесете пилешки гърди, нарязани зелени (ако желаете) с кисело мляко, сол и черен пипер.
• Напълнете краставици с тази смес.

Винягрет „За момичета“

Състав: Средно цвекло, консерва от боб в консервиран сок, ядки, 2 с.л. , 1 ч.л. захар на вкус.

Процес на готвене:

• Сварете цвеклото, обелете. Нарежете на кубчета.
• Марината за готвене: смесете оцета със захарта.
• Поръсете цвеклото с маринатата и оставете да престои 10-20 минути.
• Изцедете течността от боба. Измиваме боба с вода.
• Смесете семена от нар, боб, цвекло, ядки.
• Добавете сол и черен пипер по ваша преценка, подправете с растително масло и билки.

Пиле за барбекю

Състав: 2 средни по размер пилешки гърди, 1 с.л. месесто

Защо понякога не можем да отслабнем, а килограмите не искат да ни „оставят“. Не си мислил, може би цялата работа е каква храна ядем? Какви храни трябва да ядем и от кои храни се мазнини? На първо място, яденето на здравословни продукти е гарантирано здраве в продължение на много години. Разбира се, всеки организъм е индивидуален и преди да направите изводи, като прочетете нашата статия, първо трябва да се консултирате със специалисти.
По този въпрос няма консенсус, затова диетолозите направиха общи изводи, предположенията завършиха със следния списък:

Мазнини и от всякакъв произход (растителен или животински - няма значение). Например, бъдете внимателни, когато консумирате слънчоглед и масло, маргарин и свинска мас, бекон.
Това са много висококалорични храни!
  - месо: свинско, бекон, колбаси, агнешко. Моля, обърнете внимание, че неестественото месо с всякакви химически добавки е особено вредно.
  - бъдете внимателни с ядките: орехите са много калорични, шам-фъстъци, лешници, борови ядки, фъстъци. В същото време такива ядки са полезни в съдържанието на полезни вещества, просто си струва да се ограничите в тяхната употреба.
  - грис, овесени ядки - каша, която е толкова полезна за съдържанието си, има високо ниво на калории.
  - млечни продукти: извара със захар, глазирани, твърди сирена.

Най-опасните храни са тлъста риба, хайвер, маслини, авокадо.
Разбира се, трябва да обърнете внимание на печенето. Торти, торти, шоколад, пушени меса, пържени картофки и чипс, солени храни, бърза храна - всичко това трябва да бъде ограничено във вашата диета!

Отделен разговор са мазнини от животински произход. Често такива продукти са причина за сърдечно-съдови заболявания, атеросклероза. Можете да ядете такива мазнини, но в ограничени количества. Имайки предвид, че всичко изкуствено не е добро за нашето тяло, можем да различим олиото от такива продукти - намаза, маргарините. Всичко това може да бъде заменено с натурално масло, в разумни количества.
Не е за нищо, че лекарите предписват диети за хора, които са пълни и болни със сърдечни заболявания, тъй като яденето на мазнини е трудно за организма, особено когато става въпрос за преработени мазнини. Напоследък смъртността се увеличава именно сред силната половина на човечеството, като правило мъжете пренебрегват основните правила на хранене, лошите навици. Например, смъртоносната комбинация от тютюнопушене и висок холестерол може да доведе до разрушаване на стените на кръвоносните съдове, с течение на времето се образуват кръвни съсиреци, които водят до многобройни инфаркти. Изненадващо е, че днес здравето не е пощадено от най-ранна възраст и „ядрата” вече са станали с десетина години по-млади, тоест картината в случая се е променила драстично днес и хората остаряват много по-рано. До 30 години мъжете се оплакват от болка в сърцето и получават първите си инфаркти. Всичко не е толкова лошо, не сме привърженици на пълното изчезване на месо от нашата трапеза. Изброените по-горе натурални продукти са полезни, но в рационални количества. Липсата на мазнини се отразява на състоянието на косата, кожата, ноктите. Как трябва да ядете мазнини, за да не навредите на фигурата и да поддържате собственото си здраве?

Първо, по-добре е да се задушава или готви месо, пържено месо не е много полезно.
  - Второ, постното месо, домашните птици и рибата са по-здрави и по-добри. Мазната кожа на пиле не е здравословна, няма да ви донесе никаква полза.
  - Трето, знайте как да комбинирате правилно продуктите. Ако ядете парче месо, тогава добавете гарнитура към салата или плодове към него (обикновено ябълките са страхотни тук). От зеленчуци, зелен грах, краставици, домати са страхотни, яжте повече зеленина.
  - Четвърто, заквасената сметана и майонезата днес са по-обработени храни, затова ги заменете с натурално кисело мляко или нискомаслени кефири. Лимонов сок, натурални масла (нерафинирани) също са чудесни за обличане на салати.
  - Пето, готвенето се свежда до максимална полза и минимална вреда, ако използвате обикновена вода вместо масло при готвене.

Ако храната е невъзможна за вас без хляб, опитайте пълнозърнест хляб, той е много по-здравословен. Семената са много висококалорични, може да се каже и за ядките. Например за кърмещи майки орехите трябва да се консумират не повече от супена лъжица на ден, за обикновен човек два пъти по-малко.