Състоянието, когато не спях достатъчно. Разбиране на важността на добрия сън

Недоспиването води до редица опасни последици... Човек, който не получава достатъчно сън редовно, не само чувства липса на енергия, той може да се влоши хронични болести, както и се появяват нови сериозни заболявания.

В съвременния свят липсата на сън е проблем за много хора, освен това различни възрасти... Възрастните страдат от безсъние поради постоянен стрес. Младите хора изпитват симптоми на хронично недоспиване, защото се забавляват, учат и работят. Въпреки лудия ритъм на нашето време обаче е изключително важно да не пропускате сигналите на тялото, че имате нужда от добра почивка, иначе в бъдеще можете да спечелите цял куп медицински проблеми.

До какво води липсата на сън?

Ефекти

Нека разгледаме основните последици от хроничната липса на сън. Нощни забавления, Интернет, телевизионни предавания - съвременното общество е будно почти денонощно. Въпреки това, едва наскоро започнахме да осъзнаваме какви вредни последици от липсата на сън се крият зад такъв ритъм на живот. Раздразнителност, сънливост, разсеяност, летаргия - това са само цветя. Учените са стигнали до заключението, че липсата на сън увеличава риска от такива опасни заболявания като захарен диабет, онкология, исхемична болест сърца, затлъстяване и др.

Лекарите казват, че липсата на сън води до отказ на всички функции на тялото, което поради своята биологична структура просто не е в състояние да се адаптира към това. Въпреки факта, че за добра почивка на различни хора за сън е необходимо различно време, рискът от заболяване се увеличава драстично, ако спим по-малко от 6-7 часа на ден.

Експертите настояват, че дневният сън на човек трябва да бъде 7-9 часа.

В един от последните клинични изследвания Потвърдено е, че сънят, който продължава по-малко от 6 часа, значително увеличава риска от ранна смърт. Факт е, че при липса на сън се освобождават хормоните на стреса, а кръвното налягане също се повишава, което е важен рисков фактор за инсулт и инфаркт. Освен това в кръвта на редовно лишени от сън хора има повишено количество възпалителни медиатори, което също увеличава рисковете.

Освен това хората, които трябва да работят през нощта, са особено предразположени към рак на червата и гърдата. Този факт се причинява от изкуствена светлина, която намалява секрецията на мелатонин в човешкото тяло, което инхибира растежа на туморните клетки.

Също така експертите стигнаха до заключението, че дори леката липса на сън провокира нарушение в обмена на хормони като лептин и грелин, които са отговорни за апетита ни. Тъй като човешкото тяло е генетично програмирано по такъв начин, че нощното будност е оправдано само в два случая: когато е необходимо да се защити от опасност или да получи храна, тогава човек, който е буден през нощта, често се оказва при отворен хладилник. Леката, но редовна липса на сън влияе негативно дори на доста здрави и млади хора. Ако през седмицата човек не спи достатъчно за 2-3 часа на ден, тялото му ще усвоява по-лошо въглехидратите, което автоматично ще намали неговата устойчивост на стрес. На този фон могат да се развият хормонални аномалии, които значително ще отслабят имунната система.

По-продължителното, редовно лишаване от сън може да причини промени в ендокринната функция и метаболизма, подобно на ефекта от ранното стареене. При хронично недоспиване способността на организма да абсорбира глюкозата рязко се влошава, което води до повишено производство на инсулин. Излишъкът от инсулин от своя страна може да отключи развитието на диабет, а също така увеличава риска от хипертония и затлъстяване.

Изход

Както можете да видите, редовната липса на сън е много вредна за състоянието на нашите тела. Следователно не трябва да спестявате време, като използвате добър сън, което ще ви помогне да възстановите силата, да поддържате младостта и здравето. Приятни сънища!

Нашата луда епоха поставя специални, понякога, нереално високи изисквания към човек. В опит да направим възможно най-много, ние крадем времето за сън. Не е толкова важно какво ни кара да пренебрегваме пълноценната нощна почивка, предоставена ни от майката природа: перфекционизъм и желанието да имаме време да направим повече от другите, или просто банална дезорганизация. Ден след ден си лягаме дълго след полунощ, обещавайки си да си легнем рано утре. Всичко обаче се повтаря утре. Какви са последиците от недостатъчното време, отредено за адекватен сън? сайтът ви кани да научите повече за опасността от хронична липса на сън?

Опасност 1. Липсата на сън е първият враг на красотата

Това звучи почти като лозунг и въпреки това е вярно. Нищо не влияе върху състоянието на кожата, косата и общото впечатление, което външният ни вид създава у другите толкова бързо, колкото безсънна нощ. И ако висококачествената и скъпа декоративна козметика ще помогне да се скрие нездравословен тен под изкуствен руж, тогава загубата на еластичност на кожата и появата на „торбички“ под очите е много по-трудно да се маскира.

Когато се борим със съня, телата ни започват да синтезират хормона на стреса кортизол. Страничен ефект ефектът му върху организма е разрушаването на протеиновото съединение, което осигурява на кожата подходяща еластичност.

Липсата на сън, която става систематична, неизбежно води до появата на признаци на преждевременно стареене. Като се има предвид, че това увеличава риска от качване на няколко излишни килограма, перспективата става напълно тъжна.

Опасност 2. Когато са будни, ядат

Уви, те се хранят, когато са будни, не само мечки и тигърчета в зоопарка. Когато си отказваме почивка, грелинът се синтезира активно в тялото. Това е, както може би се досещате, друг хормон. "Събужда" апетита. И го прави в неподходящ момент: метаболитните процеси по това време се забавят, лакомствата, изядени през нощта, ден след ден се отлагат под формата на мастни натрупвания точно там, където са „свикнали“ - всеки има своя проблемна зона. Така, лишавайки се от сън, рискуваме да натрупаме наднормено тегло, което провокира развитието на много опасни заболявания.

Опасна е обаче не само храната, но и напитките, с които имаме навика да се развеселяваме през нощта. Дори "доброто старо" кафе в големи количества може да навреди на вашето здраве и дори прекомерното използване на различни енергийни напитки, които се предпочитат от младите хора, може да повлияе негативно на вашето физическо състояние много по-бързо.

Опасност 3. Липсата на сън е сериозна заплаха за здравето

Излишно е да казвам, че хроничната липса на сън засяга нормалното функциониране на целия организъм. Намаляването на времето на нощния сън е фактор, провокиращ развитието на болести на сърдечно-съдовата система:

сърдечна недостатъчност;
инфаркт на миокарда;
хипертония.

В допълнение, метаболитните нарушения водят до повишаване на нивата на захар, което причинява освобождаването на допълнителен инсулин в кръвта. Тялото, опитвайки се да неутрализира излишъка от този хормон, стартира процесите, които водят до развитието на диабет тип II.

Тъй като липсата на сън има изключително негативен ефект върху хормоналния баланс, редовното лишаване от сън може да причини намаляване на имунитета и дори развитие на някои видове злокачествени новообразувания.

Статистиката показва, че хората, които пренебрегват пълноценен сън, имат значително по-кратка продължителност на живота от тези, които спят поне 7-8 часа на ден. Има ли наистина смисъл да се работи буквално денем и нощем, ако в същото време рискът да не се доживее до пенсия се увеличава?

Опасност 4. Загуба на внимание, концентрация и памет

Излишно е да казвам, че редовното лишаване от сън удря, преди всичко, в централната част нервна система... Способността за концентрация, концентрацията намалява, вниманието и паметта се влошават. Това не е изненадващо. В крайна сметка именно по време на сън данните се „обработват“ в мозъка. Информацията, получена през деня, трябва да се усвоява, докато спите.

При липса или липса на време за сън, паметта е забележимо нарушена, тъй като когнитивните процеси са нарушени.

Информацията, разбира се, ще бъде депозирана някъде, но ще бъде много трудно да я извлечете в точното време. В този случай можем ли да говорим за успешно обучение и блестящо преминала сесия или навременна и качествена работа?

Опасност 5. Намалена сексуална активност

На фона на преумора, причинена от липса на сън, често се наблюдава намаляване на сексуалната активност. Виновникът отново са коварните хормони: преумореното тяло инхибира производството на тестостерон, либидото намалява. Хората, които пренебрегват съня, като правило не са до любовни преживявания, тялото пести енергия. Може би, безсънни нощипълен с любовен копнеж е много романтичен, но липсата на сън може да има много негативен ефект върху интимната сфера.

Опасност 6. Липсата на сън е стрес, депресия, апатия

Недостатъчният сън води не само до влошаване на паметта, но и забавя почти всички прояви на мозъчна дейност. Скоростта на реакцията намалява, човек започва да изпитва затруднения, ако е необходимо да сравнява данните и да прави определени заключения, да взема решения. С други думи, редовната липса на сън е изпълнена с намаляване на аналитичните умения. И това означава, че дори да сте много твърд геймър, липсата на подходяща почивка скоро ще се върне към преследване: за виртуалния противник ще бъде по-лесно да ви победи.

Дори не искам да мисля за по-сериозните последици от липсата на сън: хроничната липса на сън на шофьора е потенциална заплаха за всеки, който може да е наблизо, в стресова ситуация е изключително трудно да се предскаже реакцията му. Емоционална сфера страда не по-малко: прекомерната работа, причинена от липса на сън, увеличава риска депресивни състояния, се появява апатия. Не искам нищо. В най-добрия случай искате да спите.

Опасност 7. Прекомерната работа може да причини безсъние

Дори ежедневната ви липса на сън да се дължи на най-обективните причини, прекомерната работа, която се натрупва ден след ден, може да доведе до сериозни проблеми със заспиването. Парадоксално е, че липсата на време за сън може да предизвика безсъние. Може да се наложи да посетите специалист и да вземете успокоителни. Не ги назначавайте обаче сами. Ако имате точно този проблем, опитайте:

преди да си легнете, не четете и не гледайте нищо, което би могло да наруши душевното ви равновесие;
правите вечерни разходки на чист въздух;
вземете релаксираща вана;
проветрете стаята или оставете прозорец отворен през нощта;
пийте топло мляко с мед (чай с мента, лайка или маточина);
ако обичате йога, можете да правите релаксиращи упражнения.

Също така си струва да разгледате по-отблизо управлението на телесния си часовник за справяне с безсънието.

За да превърнем хроничното лишаване от сън в миналото

Не мислете, че липсата на сън е неорганизираните, неуспешни губещи или младите хора, които предпочитат нощните партита пред нормалния сън. Целият ритъм на съвременния живот ни тласка към факта, че нощта е време, не по-малко активно от деня. Интернет и телевизия са отворени денонощно и огромен брой супермаркети не затварят вратите си през нощта. Ритъмът на съвременния живот често изисква от нас почти невъзможно: да работим по-усилено, да се забавляваме, да получаваме повече информация.

Как да излезем от порочния кръг и да се върнем в нормален режим? Отделете време за почивка, отидете на почивка или болничен. И дайте на себе си, любимия си, възможността да спите добре. Бъдете здрави и estet-portal.com, където ще намерите много полезна информация за поддържане на здравето, ще ви помогне с това.

Спомнете си как мразехме тихия час през детска градина и как сега, като възрастни, мечтаем да се върнем в онова безгрижно време, за да спим спокойно в креватчето си. И това има смисъл, защото хората, които имат деца и които трябва да спят всяка сутрин на работа, често страдат от липса на сън.
Всъщност лишаването от сън е сериозно нещо, което може да доведе до много неприятни последициако не е фиксиран във времето. Ето 15 ефекта от лишаването от сън, които ще ви накарат да си легнете по-рано.
Промяна във външния вид
Звучи ужасно, нали? Учени от института Karolinska в Стокхолм обаче потвърдиха чрез изследвания, че липсата на негативни ефекти върху външния вид. Това може да включва бледа кожа, увиснали ъгли на устата, подпухнали клепачи и други признаци на влошаване на външния вид. В проучването са участвали десет души, които са били будни в продължение на 31 часа. След това снимките им бяха внимателно разгледани от 40 наблюдатели. Заключението беше единодушно: всички участници изглеждаха нездравословни, нещастни и уморени след толкова дълъг период на безсъние.
Пиян

Вашето състояние буквално няма да бъде пиян, ако не спите добре. Установено е, че 17 часа непрекъснато будност съответстват на модела на поведение на човек, чиято кръв съдържа 0,05% алкохол. Най-просто казано, сънливостта може да бъде подобна на алкохолната интоксикация и може да доведе до намалена концентрация, намалено мислене и по-бавни реакции.
Загуба на творчество

Да приемем, че сте планирали да създадете грандиозен интернет проект като Facebook или VKontakte, но в същото време хронично ви липсва сън. Учените казват, че в този случай имате малко шанс. Основата беше изследването, проведено върху военнослужещи. Два дни не спяха, след което способността на хората да мислят креативно и да измислят нещо ново значително намаля. Изследването е публикувано от British Journal of Psychology през 1987 г.
Подобрение кръвно налягане

Има все повече доказателства, че лишаването от сън води до значително повишаване на кръвното налягане и следователно до влошаване на благосъстоянието. Освен това при пациенти с хипертония неспазването на нормите за сън може да провокира рязък скок на налягането.
Намаляване на интелектуалните способности

Не само липсата на сън намалява интелектуалните способности, но се наблюдава и увреждане на паметта, което може да повлияе отрицателно на качеството на живот като цяло и на професионална дейност по-специално.
Повишен риск от заболяване

По време на сън имунната система произвежда цитокинови протеини, с които след това се "бори" различни видове вируси. Броят на цитокиновите протеини се увеличава, когато тялото ви се нуждае от защита от бактерии. Лишавайки се от сън, ние ставаме по-податливи на болести и вирусни атаки, тъй като нивото на цитокините спада.
Преждевременно стареене

Възможно е да похарчите много пари за вълшебни козметични продукти и процедури за спиране на процеса на стареене на тялото, но това няма да помогне, ако сте лишени от нормален сън. Стресът, който човек изпитва поради липса на сън, увеличава производството на хормон, наречен кортизол. Този хормон увеличава секрецията на себум и насърчава стареенето на кожата. Ето защо сънят играе ключова роля в процеса на регенерация на кожата.Докато спите, нивата на кортизол се нормализират и дават време на клетките да се регенерират. Според резултатите от проучване, в което са участвали жени от 30 до 49 години, които нямат достатъчно сън, кожните тъкани стареят два пъти по-бързо, появяват се бръчки и други патологии.
Наднормено тегло

Човек, който няма адекватен сън, е с наднормено тегло, което се потвърждава от многобройни изследвания. Тези тестове показват, че хората, които спят по-малко от четири часа на ден, са 73% по-склонни да затлъстяват. И хормоните отново са виновни. Гладът в мозъка ни се контролира от грелин и лептин. Грелин изпраща сигнал до мозъка, когато тялото се нуждае от подсилване. Лептинът, от друга страна, произвеждан в мастната тъкан, намалява апетита и ви кара да се чувствате сити. Когато се уморите, нивата на грелин в кръвта ви се повишават, а нивата на лептин намаляват.
Замразяване

Лишаването от сън забавя метаболизма (метаболизма), което от своя страна понижава телесната температура. В резултат на това човек бързо замръзва.
Психични разстройства

Според статистиката пациентите с нарушения на съня са четири пъти по-склонни да се развият широк обхват психични разстройства, отколкото при хора с нормална почивка. Ако периодът на безсъние продължи достатъчно дълго, това може дори да доведе до мисли за самоубийство.
Увреждане на костите

Теорията за увреждане на костите поради липса на сън все още не е напълно доказана. Но експериментите върху плъхове потвърдиха това заболяване. През 2012 г. учените откриха промени в минералната плътност костна тъкан и костен мозък при тези малки същества, след като са били държани будни в продължение на 72 часа. Предположението, че лишаването от сън може да навреди на костната система, може да има смисъл не само при плъхове, но и при хора.
Неудобство

Според лекаря медицински науки, Директор на Станфордския университет Клит Кушида, липсата на сън подкопава нашето възприемане на реалността и също притъпява нашите рефлекси. С други думи, човекът става несръчен.
Емоционална нестабилност

Ако не искате да станете емоционално нестабилни, тогава е по-добре да се наспите добре. Това беше потвърдено от проучване, проведено върху 26 души, които са изпитвали повишено чувство на страх и безпокойство от хронично недоспиване.
Намалена продължителност на живота

Многобройни изследвания показват, че дори нередовното лишаване от сън причинява увеличаване на смъртността, тъй като причинява необратими процеси в организма. Ако добавим към липсата на достатъчно сън влиянието на такива заболявания като затлъстяване, алкохол и депресия, тогава резултатът ще бъде пагубен. Проучване от 2010 г. установи, че хората, които спят по-малко от шест часа на нощ, са четири пъти по-склонни да умрат през следващите 14 години.

Адекватният сън е важна част от здравословния начин на живот. Много хора забравят за това и погрешно приемат, че сънят през уикенда ще върне тялото в загубени часове през работната седмица. Хроничното лишаване от сън допринася за развитието на много заболявания, включително рак, хипертония и диабет. Дори човек да приема витамини, да спортува и да се храни добре, това няма да помогне на тялото му да възстанови нуждата от здравословен сън.

Адекватният сън е важна част от здравословния начин на живот. Много хора забравят за това и погрешно приемат, че сънят през уикенда ще върне тялото в загубени часове през работната седмица. Хроничното лишаване от сън допринася за развитието на много заболявания, включително рак, хипертония и диабет. Дори ако човек приема витамини, спортува и се храни добре, това няма да помогне на тялото му да възстанови нуждата от здравословен сън.

Топ 10 последици от хроничното лишаване от сън

Систематичната липса на сън е много по-опасна от това да бъдете будни няколко дни. Човек, който не спи достатъчно за две седмици, започва да свиква и пет часа сън се превръщат в норма за него. Тялото просто се адаптира към такъв ритъм на живот и работи с последната си част от силата. Ако човек не възстанови пълен осем часов сън, тялото няма да може да издържи в този ритъм дълго време.

1. Намалена памет

По време на сън нова информация, която е дошла при нас за целия ден, се прехвърля в краткосрочната памет. По време на всяка фаза на съня работят различни процеси на обработка на нова информация, която преминава в спомени. В случай, че човек не спи достатъчно, важните цикли от веригата на паметта се разрушават и процесът на запаметяване се прекъсва.

Всеки от нас би могъл поне веднъж да усети върху себе си, че сънливият човек не помни добре информацията, тъй като просто няма сили да се концентрира и фокусира.

2. Забавяне на мисловните процеси

Изследванията са установили, че лишаването от сън причинява намаляване на концентрацията. В резултат на липсата на сън е по-лесно да правите грешки и по-трудно да се концентрирате - дори най-простите логически проблеми са извън силата на сънливия човек да бъде решен.

3. Липсата на сън влошава зрението

Постоянното пренебрегване на съня може да навреди на зрението. Учените са стигнали до заключението, че хроничната липса на сън може да предизвика глаукома, която по-късно може да доведе до слепота. В случай на периодична липса на сън, човек може да изпита исхемична оптична невропатия - съдови заболяваниякоето се случва след събуждане. Зрителният нерв е повреден поради недостатъчно кръвоснабдяване, което води до внезапна загуба на зрение на едното око.

4. Емоционална нестабилност при юноши

Редовното лишаване от сън причинява депресия при подрастващите. При липса на сън психиката на тийнейджър е изключително уязвима - има дисбаланс в дейността на зоните на мозъка. По този начин в зоните на префронталната зона, която регулира негативните асоциации, активността намалява и юношите са склонни към песимизъм и депресивно емоционално състояние.

5. Увеличаване на налягането

Хроничното лишаване от сън след 25-годишна възраст причините се увеличават кръвно налягане... Американски учени са установили, че късното събуждане (нарушен ритъм на съня) също води до повишаване на кръвното налягане и може да доведе до наднормено тегло.

6. Намален имунитет

Човек, който не спи достатъчно, е по-податлив на вирусни заболявания... Това се дължи на изтощаването на организма, чиито защитни функции са намалени, придавайки на патогените „зелен цвят”.

7. Преждевременно стареене

Неспазването на ритмите сън-събуждане може да доведе до ранно стареене на тялото. Мелатонинът е мощен антиоксидант, който играе важна роля за удължаване на младостта. За да може тялото да произведе достатъчно количество мелатонин, човек трябва да спи най-малко 7 часа през нощта (тъмно) през деня, тъй като в резултат на правилния сън получаваме 70% дневна доза мелатонин.

8. Продължителността на живота намалява

Лишаването от сън или излишният сън увеличават вероятността от преждевременна смърт. Това се доказва от резултатите от изследвания на американски учени. Продължителността на живота на хората, страдащи от хронично недоспиване, се намалява с 10%.

9. Затлъстяване

Поради липса на сън човек наддава бързо. Това се дължи на дисбаланс в секрецията на хормони, които са отговорни за чувството за ситост и глад. При хормонален дисбаланс човек изпитва постоянно чувство глад, който е достатъчно труден за задоволяване. Също така, причината за метаболитните нарушения поради липса на сън може да бъде прекомерното производство на хормона кортизол, който също стимулира глада. Циркадният ритъм на хормоналната секреция също се променя щитовидната жлеза, хипофизната жлеза, която става причина за функционални и органични нарушения на много органи и системи на човешкото тяло.

10. Рак

Липсата на сън може да доведе до рак. Учените обясняват риска от онкология с нарушаване на производството на мелатонин. Този хормон, в допълнение към антиоксидантните свойства, е в състояние да потисне растежа на туморните клетки.

Липса на сън: здравословни проблеми

Липсата на сън може да бъде причинена не само от натоварения работен график. Най-често не можем да заспим поради обективни фактори, които влияят здравословен сън... Правейки редовно едни и същи грешки, ние се лишаваме от удобна среда за сън, без дори да знаем за това.

Хроничното лишаване от сън води до следните проблеми:

Кошмари главоболие, в резултат на което не можем да заспим, може да се дължи на твърде бавна циркулация. Причината често се крие в навиците ни - стегната еластична лента на косата, неподредена коса или твърде агресивни нощни маски.
Болки в гръбначния стълб, гърба, мускулни крампи, усещане за студможе да е резултат от неправилно обзаведени спални. Вземете под внимание, че трябва да спите на плоско легло, твърд матрак, възглавница, която поддържа главата ви и не огъва гръбнака ви.
При суха кожа, изсушаване на носната лигавица, е необходимо да се нормализира влажността в помещението. Стаята трябва редовно да се проветрява, особено преди лягане. Най-удобният сън е възможен при температури до 20 градуса.

С модерния ритъм на живот пълноценният сън за някои хора се превръща от ежедневен ритуал в непостижима мечта. Постоянното събуждане при будилника и отиването на почивка посред нощ водят до развитие на хронична липса на сън. За някои такъв начин на живот е необходимост, докато други намаляват общата продължителност на съня, за да задоволят хобитата си. И в двата случая липсата на сън е много опасна за здравето и може да доведе до развитие на сериозни заболявания.

Определение

Хроничното лишаване от сън се разбира като състояние, при което човек се оказва със системна липса на сън или лошо качество на почивка. Отначало се наблюдава намаляване на активността, силна умора. На следващия етап от развитието на болестта се появява постоянна раздразнителност, болезненост. Ако безсънието продължи повече от шест месеца, те се влошават хронични болести, общото здравословно състояние се влошава, производителността пада, намалявайки качеството на живот.

Пренебрегването на проблема за дълъг период от време води до намаляване на имунитета и дисфункция различни системи организъм. При първите признаци на хронично недоспиване е необходимо да се открият и отстранят причините за това явление.

Причини

Традиционно се разглежда и основната причина за недоспиване активно изображение живот. Всъщност невъзможността за планиране на времето води до постоянна умора. Човек се опитва да върши голям обем работа всеки ден, въпреки че би било по-добре да разпределя отговорностите по дни и да обръща внимание на всички аспекти на живота. В допълнение, липсата на почивка се развива поради редица други причини.

Болести на нервната система

Превъзбуденото състояние на централната нервна система, образувано в резултат на психологически или физиологични нарушения, води до повишена активност и неспособност за сън. Дори човек да успее да си легне, почивката му ще бъде повърхностна, некачествена.

Неправилно хранене

Навременният прием на правилната храна има положително влияние към всички системи на тялото. Ако вечерята се провежда по-късно от 4 часа преди лягане и съдържа трудно смилаеми храни, няма да е лесно да заспите. Ситуацията се влошава от факта, че в много домове е обичайно всяко ястие да се измива със съдържащ чай или кафе голям брой кофеин, който напълно "прогонва" съня.

Детски синдром

Вероятно всеки родител поне веднъж е забелязал отказ на биологичния часовник при дете, когато през деня повишената сънливост пречи на активните игри и през нощта бебето трудно заспива. Същото може да се случи и с възрастен.

Лоши навици

Употребата на алкохол, наркотици и тютюн има стимулиращ ефект върху нервната система. Поради това сънят не идва дълго време. Въпреки че има случаи, когато в състояние на силно алкохолно опиянение човек бързо заспива, но сънят му е повърхностен, с прекъсвания.

Дискомфортът

То може да бъде причинено от грешен микроклимат, някакъв вид заболяване, липса на място, неудобно легло и други причини. Всичко това се отразява негативно на скоростта на заспиване и качеството на почивката.

Тоест има много причини за развитието на недоспиване. Борбата с болестта задължително включва намиране и избавяне от източника лош съна не просто лечение на симптоми.

Характеристики на липсата на сън при представители от различен пол

Причините за нарушенията на съня при мъжете и жените обикновено са различни, както и механизмът на самото заболяване. Нежният пол е по-чувствителен емоционално, така че липсата на сън често се свързва с някои психологически проблеми... Обикновено това неразположение се характеризира с продължително протичане и трудно лечение.

Мъжете страдат от липса на сън най-често поради някои външни проблеми, например трудности в работата или внезапни промени в живота. Интересното е, че когато детето се появи в дома, липсата на сън обикновено се развива у бащата. Скоро майката се абстрахира от трудностите, свързани с бебето, и приспособява ежедневието си към режима на детето.

Симптоми

Признаците за липса на сън са „очевидни“

Липсата на сън е придружена от зачервяване очни ябълки, подуване на клепачите, сини кръгове под очите. Болезнена бледност и помия външен вид - верни спътници на липсата на сън.

От нервната система

Човек се нуждае от пълноценна почивка, тъй като в дълбоката фаза се възстановяват всички телесни системи, включително и нервната. Ако качеството на съня е ниско, забавена реакция, повишена раздразнителност, импулсивни действия и агресия скоро ще се почувстват.

Други симптоми

Един от първите признаци на органна недостатъчност стомашно-чревния тракт - гадене от липса на сън, което се появява още 2-3 дни от липсата на почивка. Освен това имунитетът намалява, зрението се влошава, хроничните заболявания се влошават. Повече от 80% от лишените от сън пациенти изпитват неконтролирано наддаване на тегло и преждевременно стареене.

Ако се открият някакви симптоми, започнете самолечение или се консултирайте с лекар.

Психологически последици

От гледна точка на психологията, недодяланият външен вид и постоянната сънливост не са най-лошите последици от липсата на сън. Когато настъпят разрушителни промени в нервната система на човека, мозъкът страда. Кръвообращението във фронталната кора значително се влошава, което води до такива негативни реакции като:

Краткосрочна загуба на памет;
Неспособност да се мисли логично;
Чести световъртежи;
Намалена концентрация на внимание.

При продължителна липса на сън възникват сериозни психични разстройства, което води до развитие на депресия, невроза и пристъпи на агресия. Лекарите съветват такива пациенти домашно лечение, отказ за управление на автомобил и изпълнение на професионални задължения, свързани с трудна или опасна работа.

Физиологични последици

При липса на почивка тялото е изложено на екстремен стрес, който причинява хормонални нарушения. В резултат това води до множеството наднормено тегло... Интересното е, че килограмите се съхраняват въпреки факта, че човекът е болен от лишаване от сън.

Парадоксът може лесно да бъде обяснен - \u200b\u200bтъй като тялото работи в бавен ритъм, абсорбцията на глюкоза намалява. В същото време повишеното производство на хормона на глада ни принуждава често да консумираме висококалорични храни. В резултат на това излишната енергия се прехвърля върху телесните мазнини.

Поради постоянен стрес, налягането в кръвоносни съдове... Патологиите на сърдечно-съдовата система се развиват бавно, но не се проявяват по никакъв начин до критичен момент. В зоната повишена опасност има пациенти с хипертония, тъй като при тях вероятността да получат инсулт е много по-висока, отколкото при пациентите с хипотония или хората с нормално кръвно налягане.

Нарушаването на нормалния кръвен поток води до постоянно замайване и дори припадък поради кислород и глюкозен глад. Телесната температура се повишава от липсата на сън, така че човек бърка липсата на почивка с развиваща се настинка или грип и започва неправилно лечение, което само влошава ситуацията.

В медицинската практика има доказателства, че ако човек изобщо не спи, след 7-10 дни той ще се очаква фатален изход... Разбира се, рискът от смъртност при системно лишаване от сън е по-нисък, отколкото при пълно отсъствие сън обаче все пак надвишава нормална стойност с 300%.

Лечение

Ако лишаването от сън току-що е започнало да се развива, не е необходимо да посещавате лекар, тъй като болестта реагира добре на лечението. За това е достатъчно:

Нормализирайте ежедневието;
Прекарвайте повече време във въздуха, за да обогатите тялото с кислород;
Подредете удобно място за спане;
Премахване на дневния сън;
Предавам се лоши навици и отидете на здравословен начин живот.

Но ако симптомите на заболяването се появяват постоянно, трябва да се научите как да лекувате хроничната липса на сън. Най-добре е да се свържете с вашия първичен лекар. След провеждане на лабораторен преглед той ще изясни спецификата на заболяването и ще може да ви насочи към по-квалифициран специалист по този проблем. Ако искате да ускорите процеса, можете веднага да си уговорите среща с невролог, тъй като в повечето случаи именно той помага да се справите с нарушенията на съня.

Експертите идентифицират няколко метода за справяне с липсата на сън:

Лекарства

Те могат да бъдат представени от леки хипнотици или мощни транквиланти, които се предписват в зависимост от нивото на сложност на заболяването. Лекарствата се предписват, ако в основата на заболяването лежи нервно разстройство, емоционална или психологическа нестабилност.

Народни средства за защита

В трудни случаи те се използват като спомагателни, а в прости случаи - като основно средство за лечение. Релаксиращите билкови вани и леките успокоителни чайове могат да помогнат за нормализиране на модела на съня и да подобрят качеството на почивката.

Масаж

Необходимо е, когато има силно стягане на мускулния корсет, особено в областта на шията и раменете. Курс на лечение ще ви позволи да облекчите излишния стрес, да се отпуснете. Най-доброто време за това е точно преди лягане или няколко часа преди лягане.

Всякакви медикаментозна терапия се състои от интегриран подход, който включва нормализиране на ежедневието и поддържане на хигиената на съня. Без тези компоненти всичко допълнителни мерки няма да работи.

Възможни усложнения

Много хора не осъзнават, че липсата на сън води до здравословни проблеми. Ефектите от лишаването от сън върху тялото могат да бъдат различни.

Намалена потентност при мъжете

Хормоналният дисбаланс води до намаляване на производството на тестостерон с около 15%, което се отразява негативно на сексуалната функция и качеството на интимния живот. Естествено, това води до още по-големи психологически проблеми.

Чести заболявания

Общо намаляване на имунитета прави тялото незащитено срещу вируси и бактерии. В резултат на това човек започва да боледува често. Ако лишаването от сън е свързано с проблеми на работното място, тогава трябва да запомните, че постоянният отпуск по болест едва ли ще има положителен ефект върху кариерата ви.

Намалено зрение

Пренапрежение оптичен нерв води до подуване. Вътречерепно налягане се увеличава, в съдовете се наблюдават разрушителни процеси, което води до значителна загуба на зрителната острота.

Диабет

Проблемите с функционирането на храносмилателния тракт и усвояването на глюкозата увеличават риска от развитие захарен диабет... Особено внимателни трябва да бъдат хората с предразположение към болестта.

Намалена продължителност на живота

Статистиката показва, че хората, които са нормализирали ежедневието си, са склонни да живеят по-дълго от хората с безсъние. В същото време дори хапчетата за сън не помагат за удължаване на живота.

Онкологични заболявания

По време на сън тялото активно произвежда мелатонин, който потиска производството на ракови клетки в определени органи. Липсата на адекватна почивка води до намаляване на производството на мелатонин и повишен риск от развитие на ракови тумори.

Това са най-честите усложнения, диагностицирани при пациенти с хронично недоспиване. Знаейки каква е опасността от липса на сън, можете да предотвратите развитието патологични процеси и подобряване на качеството на живот чрез стриктно спазване правилна рутина ден.

Здравият сън е най-добрият начин да скриете следите от липса на сън на лицето си. За да го подобрят, лекарите съветват:

Временно добавете 1-1,5 часа дневна почивка към ежедневието си;
Откажете да използвате електронно оборудване 1,5-2 часа преди да заспите през нощта.

Систематичните модели на сън също могат да подобрят качеството на съня. физически упражнения, спазване на оптималния вътрешен климат, достатъчно кислород и спазване на правилно хранене... Всички тези мерки ще помогнат да се предотврати развитието на лишаване от сън или да се излекува. начална фаза, за да се изключи сериозни усложнения и върнете високо качество на живот.