Витамин С (аскорбинова киселина). Дневна доза на витамин С

Витамин С е вещество, което участва в най-важните процеси, протичащи в нашето тяло, следователно е необходимо за всички, от малки до големи. Много е важно да включите в диетата си плодове и зеленчуци, съдържащи витамин С, но ако той има недостиг в организма, все пак трябва да приемате това вещество, съдържащо се в витаминни или мултивитаминни комплекси.

Повечето от нас, когато чуят израза „Витамин С“, си представят ярък, сочен и кисел лимон, но всъщност този цитрус е далеч от рекорда за съдържание на аскорбинова киселина. Много е важно да включите в диетата си плодове и зеленчуци, съдържащи витамин С, но ако той има недостиг в организма, все пак трябва да приемате това вещество, съдържащо се в витаминни или мултивитаминни комплекси. За да не навредите на тялото с излишък или липса на „аскорбинова киселина“, трябва да знаете какъв е дневният прием на витамин С.

Ползи за здравето на витамин С

Преди да разберем нормата на витамин С на ден за жени и мъже, установяваме защо той изобщо е необходим и не е ли той заменим.

Витамин С участва в много жизненоважни процеси в човешкото тяло, предотвратява стареенето на клетките, подобрява еластичността на кожата и спомага за укрепване на костите.

Витамин С е мощен антиоксидант, той се бори с окислителните процеси в човешкото тяло. Липсата на колаген, който включва този витамин, може да доведе до неприятни проблеми, свързани не само със здравето, но и с красотата и външния вид. При липса на аскорбинова киселина се появяват бръчки в тялото, костите и зъбите стават чупливи, става доста лесно да ги счупите. Преди това, когато в човешкото тяло е имало недостиг на витамин С, се е появила голяма вероятност от опасно заболяване - скорбут. Особено засегнати бяха моряците, които предприеха дълги плавания. Едва през 20-ти век, когато е доказано, че заболяването се причинява именно от силна липса на витамин С в диетата, броят на жертвите от него започва да намалява. Ето защо сега, в отдалечени или оскъдни от растителността райони, продуктите, съдържащи аскорбинова киселина, са практически основата на диетата.

При липса на витамин С в организма имунитетът отслабва, което води до чести заболявания. Най-важните хормони, серотонин и норепинефрин, които са необходими за борба с различни възпаления, се произвеждат с участието на витамин С.

Желязото, необходимо за поддържане на нивата на хемоглобина, се абсорбира добре с помощта на аскорбинова киселина. Следователно хиповитаминозата на витамин С може да доведе до слабост, болка, безсъние.

Витамин С на човек на ден

Ежедневният прием на витамин С зависи от много фактори: пол, възраст, наличието на бременност и състоянието на организма. Например хората, които пушат редовно, се нуждаят от повече аскорбинова киселина, отколкото непушачите.

В тази статия ще разгледаме дневния прием на витамин С за всички възрасти, тъй като, както вече казахме, нормата в деня на аскорбиновата киселина е различна за различните групи хора.

Средно човек се нуждае от около 80 мг витамин С на ден. За терапевтични цели употребата на този витамин се увеличава няколко пъти.

Ежедневен прием на витамин С за жени

Жените, на които липсва аскорбинова киселина в тялото, бързо се изморяват, изпитват слабост и летаргия. Силна чуплива коса, кървящи венци, възпаления и обриви по кожата - тези симптоми на хиповитаминоза са особено характерни за по-слабия пол. Ежедневният прием на витамин С за жени е приблизително 80 милиграма. Това е достатъчно, за да поддържа здравето и красотата на една жена. Дамите, приемащи контрацептиви, трябва да увеличат дневната си доза аскорбинова киселина. По време на бременността дневният прием на витамин С за жена е 85 mg. И по време на кърмене нормата може да надвишава 100 mg.

Норма за по-силния пол

Ежедневният прием на витамин С за мъже е 70-100 mg. Липсата на аскорбинова киселина в мъжкото тяло може да доведе до намаляване на плътността на спермата, особено за пушачите от по-силния пол. При редовен ежедневен прием на този витамин способността за зачеване се възстановява, ако проблемите в района са причинени от хиповитаминоза. Ежедневният прием на витамин С за мъже по време на заболяване (настинки) е 200 mg. Ако в същото време човек пуши, тогава 400 mg.

Аскорбинова киселина за предотвратяване на настинки или вече заразени хора е полезно да приемате както жени, така и мъже. Това ще облекчи симптомите и бързото възстановяване. за   - прочетете в отделна статия.

свръх доза

До какво води хиповитаминозата на аскорбиновата киселина в човешкото тяло, казахме. Но излишъкът от дневната норма на витамин С е не по-малко опасен. 200 000 мг е много силно излишък. Необходимо е да се гарантира, че огромната доза не се доставя редовно в организма. Разбира се, яденето на 200 грама витамин С на ден с храна е почти невъзможно. Но не трябва да се надвишава максималната норма от 600 mg (припомнете си, това е нормата на мъжете пушачи, които имат например настинка). Трябва да се придържате към гореописаната норма от 70-100 mg за възрастни.

Последиците от хипервитаминозата са доста неприятни. Това са алергични реакции, камъни в пикочния мехур, усещане за умора и още по-сериозни проблеми.

В допълнение, приемането на дневна доза витамин С наведнъж не се препоръчва. По-добре е дневната ставка да се получава 3 пъти. По този начин витаминът се усвоява по-добре и ще донесе максимална полза.

Ефектът от тютюнопушенето върху витаминния метаболизъм е изучен от доста време. Още през 20-те години на миналия век се появяват научни публикации, които описват влиянието на тютюневия дим върху метаболизма на витамин С в човешкото тяло. Намирането на точните механизми на взаимодействие е доста трудно, тъй като съдържа повече от сто вещества, всяко от които има свой собствен ефект. В наше време обаче вече са натрупани достатъчно знания, които ни позволяват да кажем с увереност, че тютюнопушенето води до нарушаване на метаболизма на витамините. Многобройни проучвания показват, че тютюнопушенето намалява съдържанието на витамини A, C, D, E, B12, Bc (фолиева киселина) и бета-каротин, т.е. дългосрочното пушене води до постоянен дефицит на витамини в организма.

Нека разгледаме по-подробно защо са необходими витамини и техните прекурсори, защо тяхното съдържание в организма е намалено и до какво може да доведе.

Витамин А

Ролята му в организма е доста разнообразна. Той участва в образуването на зрителния пигмент родопсин, който е част от ретината, а именно рецепторите на пръчката. Тези чувствителни клетки са отговорни за възприемането на светлината и ни осигуряват зрение привечер.

Витамин А е необходим и за поддържане на нормалната структура на кожата и епителните тъкани, облицоващи нашите органи отвътре. Не е чудно, че това вещество се нарича "витамин на красотата". Друга важна функция на витамин А е, че той поема удара, унищожавайки клетъчните мембрани и води до тяхната смърт.

Установено е, че пушачите са намалили нивата на витамин А. Ако тези загуби не се попълнят, могат да се развият признаци на хиповитаминоза. Първите, които се появяват, са здравни нарушения на зрението (нощна слепота) - човек практически губи способността да вижда при слаба светлина. Имунитетът също е намален, което води до чести настинки и други инфекции. В по-напреднали случаи могат да се появят различни обриви, сухота и замъгляване на роговицата, както и други заболявания на кожата и епителните обвивки.

Бета каротин

Бета-каротинът е един от провитамините А, т.е. това е вещество, което се превръща в организма във витамин А. Доскоро се смяташе, че това е единствената функция на бета-каротин. Скорошни проучвания обаче показват, че това не се ограничава до неговата роля в организма. Бета-каротинът е мощен антиоксидант. Освен това има доказателства, че това вещество инхибира развитието на атеросклероза и намалява риска от развитие на коронарна болест на сърцето. Бета-каротинът е необходим и за нормалното функциониране на имунната система.

Една от функциите на бета-каротина е изхвърлянето на токсични вещества, вдишвани, особено тютюнев дим. Може би затова пушачите най-често са засегнати от дефицита на това вещество. Недостигът на бета-каротин в пушача заплашва не само с намаляване на антиоксидантната защита и отслабен имунитет, но може да доведе и до развитие.

Витамин Е

Витамин Е участва в много метаболитни процеси, неговите функции са многобройни и многостранни. Хипо- и витаминният дефицит Е е трудно да се диагностицира, но, очевидно, недостигът на този витамин в организма значително увеличава вероятността да се разболеете от много сериозни заболявания, особено за пушач. Списъкът с заболявания е голям - от преждевременната поява на бръчки и безплодие, до тежки и. Освен това витамин Е е един от основните естествени антиоксиданти, поради което при липсата му рискът от рак се увеличава значително. Количеството витамин С в организма силно влияе върху съдържанието на витамин Е, тоест съществува връзка между витамините С и Е, дефицитът на първия води до по-бърз дефицит на втория.

Витамин С (аскорбинова киселина)

Ролята на този витамин в метаболизма е толкова разнообразна, че учените по света дори не могат да определят точно дневната му норма. Доза от 70-100 mg на ден се счита за общоприета, но при настинки, интензивен темп на живот се препоръчва дозата да се увеличи до 1 грам. Някои учени (два пъти нобелови лауреат Линус Полинг и неговите сътрудници) са предлагали огромни дози - до 7 грама на ден или повече, но това мнение не се е вкоренило в научния свят.

Що се отнася до тютюнопушенето, нуждата на пушача от витамин С е приблизително удвоена. Има мнение, че една пушена цигара „консумира“ 25 mg витамин С. Това се дължи на увеличената консумация на аскорбинова киселина и нейната повишена екскреция, тъй като витамин С намалява вредата от вдишвания дим, премахвайки токсичните съединения и тежките метали от тялото. Като мощен антиоксидант, той също така предпазва тютюнопушенето от вредното въздействие на свободните радикали на тютюневия дим. Но недостигът на витамин С при пушачите се появява не само защото се изразходва за детоксикация на тютюневите продукти. Факт е, че пушенето също има лош ефект върху усвояването на този витамин от организма, защото никотинът може да го унищожи.

Липсата на аскорбинова киселина в организма води не само до намаляване на имунитета, което прави човек по-податлив на различни заболявания, но и към различни метаболитни нарушения, които отслабват работата на всички органи и тъкани.

Витамин D

Този витамин играе важна роля за поддържането на здрави кости. Той осигурява нормалната абсорбция на калций и фосфор в червата и отлагането им в костната тъкан. Именно калция и фосфора осигуряват здравина на костите.

Проучвания, проведени през 1999 г. в Дания, показват, че тютюнопушенето не само води до намаляване на витамин D в организма, но и като цяло нарушава метаболизма на калций и фосфор, което в крайна сметка причинява намаляване на минерализацията на костите и развитие на заболяване, характеризиращо се с повишено чупливи кости.

При остеопорозата дори леко нараняване може да доведе до сериозна фрактура, която трайно ще извади човек от действие, тъй като костите при това заболяване растат заедно много по-бавно, отколкото при здрави хора.

Витамин В12 и фолиева киселина

Тези витамини също изпълняват много различни функции, но една от основните им задачи е да участват в хематопоезата. Те са необходими за деленето на прогениторните клетки, които след това се превръщат в пълноценни кръвни клетки. С дефицит на тези витамини се развива анемия, която се характеризира с наличието в кръвта на незрели гигантски червени кръвни клетки (мегалобласти), препълнени с хемоглобин. Анемията води до кислороден глад на цялото тяло и разрушаване на всички вътрешни органи.

По този начин е ясно, че тютюнопушенето пречи на смилаемостта и намалява съдържанието на витамини. Някои от тези жизненоважни вещества се унищожават и не се абсорбират от тялото на пушача. Значителна част отива за изхвърляне на токсични вещества от тютюневия дим.

Ролята на витамините в метаболитните процеси на организма е трудно да се надцени. Организмът е с недостиг на витамини и ние продължаваме да пушим. 4 от горните витамини и техните предшественици са антиоксиданти, а свободните радикали и много повече присъстват в тютюневия дим. Тялото на тежкия пушач става беззащитно срещу реалната заплаха от сериозни заболявания, включително на първо място онкологични.

Разбира се, недостигът на витамини не се проявява веднага. Тялото ни е много добре, а липсата на витамин за дълго време се компенсира от други механизми. С течение на времето обаче тялото се уморява и вече не може да се справи с този проблем.

За да избегнете недостиг на витамини, трябва постоянно да се грижите за качеството на вашата диета и, ако е необходимо, да приемате витаминни препарати. Най-надеждният начин за решаване на проблема обаче, разбира се, е отказването от тютюнопушенето.

Съдържание:

Ежедневна доза витамин за деца, жени и мъже. Кога да го вземете. Възможни противопоказания.

  Витамин С (аскорбинова киселина, "аскорбинова киселина") е основният елемент на диетата, без който нормалното развитие и растеж на човек е невъзможно. Това вещество е класифицирано като водоразтворимо и излишъкът му се отделя заедно с урината. Но не всеки знае, че тялото се нуждае от редовен прием и намаляването на дневната норма често води до сериозни последици.

Каква е нормата на витамин С на ден? Какви са рисковете от недостиг на аскорбинова киселина, опасно ли е прекомерното й количество за здравето? Тези въпроси изискват подробно разглеждане.

Полезни свойства

Ползите от аскорбиновата киселина са доказани от десетки различни изследвания. В този случай учените успяха да докажат следния ефект върху тялото:

• Възстановяване на епидермални клетки, връзки, сухожилия и кръвоносни съдове на кръвоносната система. Всичко това подмладява организма, прави го устойчиво на съвременни предизвикателства - отрицателна екология, трудолюбие, неблагоприятен климат и т.н.
• Ускоряване на заздравяването на рани и белези. Поради тази причина аскорбиновата киселина често се предписва в следоперативния период или след нараняване.
• Укрепване и възстановяване на костите, зъбите и хрущялите.
• Доставка на необходимото количество антиоксиданти, които блокират процесите, свързани с отрицателните ефекти на опасни за здравето радикали. Адекватният прием на витамини осигурява забавяне на процесите на стареене, намаляване на риска от развитие на злокачествени тумори и заболявания на сърдечно-съдовата система.
• Укрепване на имунната система и предпазване от негативните ефекти на вирусни заболявания.

Струва си да си спомним това човешкото тяло не е в състояние да синтезира аскорбинова киселина, Поради тази причина необходимостта от него трябва да бъде покрита от храната. Освен това следва да се вземат предвид следните точки:

• Ако дневната норма на даден елемент редовно навлиза в тялото, тогава това допринася за бързото възстановяване и липсата на усложнения.
• Аскорбиновата киселина трябва да се приема само като допълнение към основната диета. Той ще бъде ефективен само в комбинация с други витамини и минерали.

Дневна доза

Когато планирате диета, си струва да вземете предвид нормите на прием на витамини, за да се избегне предозиране или дефицит. В случая на аскорбинова киселина изискванията за дозиране зависят от възрастта, здравето на човека и няколко други фактора (повече за това по-долу). Тук си струва да се подчертаят следните модели:

1. деца, Заслужава да се отбележи, че процентът на аскорбинова киселина при деца е по-нисък, отколкото при възрастни. В същото време нуждата от елемент се появява веднага след раждането:
   • на възраст под шест месеца - 30 mg;
   • от шест месеца до година - 35 mg;
   • от година до три - 40 mg;
   • от четири до десет години - 45 mg.
2. Дневна ставка за мъже и тийнейджъри  по-висока, отколкото при деца. Този витамин е в състояние да укрепи имунната система и да подобри работата на много "мъжки" системи. За да покрият нуждата от елемент, мъжките трябва да вземат:
   • на възраст 11-14 години - 50 mg;
   • от 15 години нататък - 60 mg.
3. норма за жени, Що се отнася до нежния пол, тогава нуждата им от аскорбинова киселина е подобна:
   • на възраст 11-14 години - 50 mg;
   • от 15 години нататък - 60 mg.

   Но в някои случаи жените се нуждаят от повече консумация:

   • през периода на раждане на дете - 70 mg;
   • докато хранете бебето - 95 mg.

Дневната норма на витамина се препоръчва да се раздели на 2-3 части, Това се дължи на факта, че човешкото тяло незабавно консумира входящия елемент, а дозираният прием е шанс за поддържане на високо ниво на веществото през целия ден.


  Заслужава да се отбележи, че необходимостта от аскорбинова киселина се променя под въздействието на следните фактори:

• възраст;
• пола;
• сложност на работата;
• наличието на заболяване;
• лоши навици;
• характеристики на околната среда и т.н.

И така, дневната норма се увеличава в следните случаи:

• Жителите на Далечния Север трябва да увеличат дозировката с 40-50%.
• Старото тяло абсорбира аскорбиновата киселина по-лошо. По тази причина от 45-50 години се допуска увеличаване на дозата с 20-30%.
• Тютюнопушенето, треската, стресът, болестите, токсичните ефекти са допълнителни фактори, които увеличават нуждата от такъв важен елемент.

Как да разпознаем дефицит?

Когато планирате диета, трябва да знаете дневния прием на витамин С и първите признаци на липсата му. Тогава ще бъде възможно своевременно да се установи дефицитът на аскорбинова киселина и да се избегнат неприятни последици за организма. Този проблем е наистина актуален. Последните проучвания, проведени от учени от страните от ОНД, само потвърдиха страховете - 60-70 процента от децата не получават разглеждания елемент. В същото време дефицитът се проявява през зимата и пролетта, когато диетата е особено лоша (от гледна точка на наличието на витамин С в състава).

Липсата на аскорбинова киселина влияе неблагоприятно върху способността на организма да се съпротивлява на инфекции. Според статистиката честотата на острите респираторни вирусни инфекции се увеличава именно поради намаления прием на витамин С. Лесно е да се обясни. Действието на елемента е насочено към унищожаване на патогенни бактерии, а дефицитът му води до намаляване на ефективността на борбата с инфекцията.

За да разпознаете недостиг, трябва да се съсредоточите върху следните прояви:

• кървящи венци;
• появата на депресия;
• прекомерна раздразнителност;
• ставни болки
• влошаване на кожата;
• косопад
• синини под очите;
• общо болезнено състояние;
• летаргия и апатия.

Показания за употреба и предозиране

Аскорбиновата киселина е важен елемент от диетата. В същото време необходимата норма на витамин на ден трябва да се поддържа през цялата година. Отделно си струва да се подчертаят ситуациите, при които назначаването е задължително:

• чернодробно заболяване
• предозиране на антикоагуланти;
• умора;
• период на растеж;
• бременност и кърмене;
• инфекциозни заболявания;
• хеморагична диатеза;
• недостиг на витамини (зимно-пролетен период);
• с фрактури на костите и т.н.

Но когато планирате диета или приемате допълнителни лекарства, не трябва да забравяте за риска от предозиране с аскорбинова киселина. Този проблем често се проявява по следния начин:

• диария;
• стомашно дразнене (докато приемате с аспирин в голяма доза);
• проява на хемолиза;
• нарушена абсорбция на витамин В12;
• увреждане на зъбния емайл;
• влошаване на проблеми с диабет;
• появата на пристрастяване (особено опасно по време на бременност).

Човек е постоянно под влияние на отрицателното въздействие на околната среда. Поради тази причина е важно тялото да се обогати с витаминни вещества, по-специално с аскорбинова киселина. Въпреки това, като всеки полезен елемент, той трябва да влезе в тялото в определени количества. Дневната норма на витамин С се определя въз основа на различни фактори, които включват тегло, възраст, пол на човек, неговата устойчивост на стрес. За да получите необходимото количество вещество, понякога е достатъчно да коригирате диетата. Има обаче ситуации, когато трябва да приемате аптечни лекарства.

Исторически произход

Витамин С за първи път е обсъден през 1923 година. Изолиран е от Zilva от лимонов сок. Витаминното вещество е отнесено към класа водоразтворими и показва, че е мощно антиоксидантно съединение. Само някои представители на животинския свят могат самостоятелно да произведат елемент, но човек е лишен от тази възможност. Поради тази причина за него е важно максимално да обогати диетата си с продукти, които могат да компенсират ежедневната нужда на организма от него.

Полезни свойства

Основните предимства на витамин С са:

• наблюдение на окислително-възстановителните процеси в клетките;
• участие в производството на колаген, проклагенни клетки;
• метаболизъм на витамин В9, желязо;
• производство на катехоламини, стероидни хормони;
• регулиране на процеса на коагулация на кръвта;
• нормализиране на пропускливостта на капилярите;
• участие в процеса на хематопоеза;
• осигуряването на антиалергични, противовъзпалителни ефекти;
• защита на тялото от въздействието на постоянен стрес;
• повишена устойчивост към патогени на различни инфекциозни заболявания;
• предотвратяване на рак;
• защита на съдовите стени от отлагане на холестеролни клетки;
• защита на тялото от въздействието на токсините, произведени по време на метаболизма.

Предвид факта, че човешкото тяло не е в състояние да го произвежда самостоятелно, то трябва да обогати диетата си с продукти, съдържащи витамин. Не забравяйте обаче, че неправилната термична обработка унищожава ценно вещество.

Ежедневно изискване

Възрастта е основният показател, на който се основават, определяйки дневната норма на консумация на „аскорбинова киселина“. И така, деца до шест месеца се нуждаят от до 30 mg от веществото на ден, от шест месеца - до 35 mg. Дете, което е достигнало възраст от една и до три години, е достатъчно за 40 mg от елемента на ден, от четири до десет години - 45, и от десет до единадесет - 50.

Момчета и момичета под 18-годишна възраст се нуждаят от 60 mg витамин на ден. При възрастни мъже дневната норма на елемента е 90 mg, докато при жените тя е 75 mg. Възрастните хора, навършили петдесет години, трябва да консумират до 100 mg от елемента ежедневно. По време на настинка през деня се предписват 500 до 1000 mg аскорбинова киселина. Точната доза се определя от лекар, който оценява състоянието на пациента.

За бременни жени дозировката се определя и от специалист. Не само бъдещата майка се нуждае от „аскорбика“, но и от детето, развиващо се вътре в нея. Поради тази причина дневната норма е от 200 до 400 mg. С лактацията нормите също се увеличават, терапевтът, който води пациента, се ангажира с определянето на дозировката. На спортистите се препоръчва да приемат 200-300 mg от веществото дневно, тъй като те са подложени на големи физически натоварвания.

Витаминни продукти

Най-голямото количество „аскорбинова киселина“ се намира в определени продукти. Таблицата показва колко е в 100 грама продукт.

Как да съхранявате аскорбинова киселина по време на термична обработка?

• отказ от дългосрочно съхранение на нарязани плодове, зеленчуци;
• използването на съдове, изработени от неокисляващ метал;
• полагане на зеленчуци във вряща вода в такава последователност, че едновременно да достигнат желаната степен на готовност;
• готвене на зеленчуци и плодове под затворен капак, за да се ограничи притока на кислород към тях;
• отказ да съхранявате приготвените храни в горещо състояние за дълго време.

Най-добре е да се готвят храни, съдържащи достатъчно количество аскорбинова киселина на пара. Можете също така да ги запържите, тъй като мазнините блокират достъпа на кислород например до зеленчуци.

Как да разбера, че витамин С не е достатъчен?

Повечето хора изпитват липса на определени витаминни вещества. Основните причини за това са ирационалният подход към организирането на собствено хранене, както и животът в екологично неблагоприятни райони. Симптоматичните прояви на хиповитаминоза С са:

• кървящи венци;
• загуба на зъб без видима причина;
• лесно синини;
• лошо заздравяване на рани;
• състояние на летаргия, апатия, умора;
• косопад
• суха кожа;
• повишена раздразнителност;
• общо болезнено състояние;
• болка в ставите;
• липса на усещане за комфорт;
• развитието на депресивни разстройства.

Ако имате поне няколко от тези симптоми, трябва да се консултирате със специалист за помощ. Самолечението и самоопределянето на дозата на витамин С е строго забранено, тъй като това може да доведе до състояние на хипервитаминоза, което е опасно за организма.

Симптоми на излишък от витамин С

Смята се, че витамин С се понася добре дори в големи дози. Има обаче редица симптоми, които показват, че има твърде много от тях в организма. Те включват:

• развитието на диария;
• развитието на хемолиза;
• възникване на подозрение за пептична язва (обикновено се развива при прием на големи дози кисел витамин с аспирин);
• нарушение на асимилацията на цианокобаламин;
• увреждане на зъбния емайл;
• нарушение на процеса на коагулация;
• алергични реакции;
• повишаване на кръвното налягане;
• дразнене на стомашно-чревния тракт.

Важно е да не се използва „аскорбинова киселина“ заедно с препарати, съдържащи алуминий, тъй като когато се абсорбира напълно от организма, той става токсичен за хората. Хората с диабет, склонност към тромбоза, важно е да се консултирате със специалист, преди да започнете да използвате витамин С.

Защо е невъзможно да се определи независимо дневната доза витамин С?

Самоопределянето на дневната доза аскорбинова киселина е опасно за здравето. Препоръчителната норма не трябва да се надвишава, освен това, при наличие на съпътстващи заболявания с хроничен характер, трябва да се консултирате с лекар за помощ. Твърде много или липса на аскорбинова киселина може да причини непоправима вреда.

Известно е, че пушачът има дефицит на всички витамини. Витамин А и тютюнопушенето са две несъвместими неща, тъй като никотинът причинява остър недостиг на това ценно вещество. С какво това е изпълнено с тялото?

Витамин А и ефектите от тютюнопушенето върху неговата смилаемост

Основната роля на витамин А е да се грижи за зрението си. Той синтезира специален пигмент, който позволява на човек да вижда добре дори в тъмното. При пушачите зрението намалява много по-бързо. Витамин А също предпазва очите от развитието на катаракта, изсушаване.

Помага на кожата да остане красива, еластична, здрава. Ускорява зарастването на рани, насърчава регенерацията на кожата.

Витамин А е незаменим при формирането на здрав плод, когато жената е бременна.

При мъжете той поддържа сексуална, репродуктивна функция, предотвратява отслабване на ерекция, преждевременна еякулация (еякулация).

Следните храни са богати на този елемент: моркови, боровинки, червена риба, масло, сирена, всички млечни продукти, телешки черен дроб, спанак, бобови растения, зелен лук, маруля.

Научно доказано е, че никотинът пречи на абсорбцията на витамин А.Ако не попълните дефицита, може да има следните последствия:

1. Ще има нощна слепота, когато на човек е трудно да разбере предмети при лошо осветление.
2. Имунитетът ще намалее. Хората, които пушат, имат повишена склонност към настинки и други заболявания, тъй като тялото им не е в състояние да устои на инфекцията.
3. Сухи очи. Витамин А е отговорен за овлажняване на очната ябълка и ако тя има дефицит, пушачът може да почувства пясък, болка в очите и зачервяване.
4. Проблеми с кожата. Обрив, пилинг, сухота, поява на нови бръчки по лицето и ръцете.
5. Пърхот, чупливост, тъп цвят, косопад.
6. Слабост, сънливост, намалена работоспособност.
7. Сухота в устата.
8. Риск от развитие на рак на белия дроб.
9. Сърдечни проблеми.
10. Появата на проблеми с храносмилателната система, черния дроб, бъбреците.
11. Уринарна инконтиненция.
12. Чести бронхити, синузити, синузити.
13. Insomnia.

Всички тези симптоми се проявяват постепенно. Те са особено изразени при хора, които пушат по няколко опаковки цигари на ден. Недостигът на този витамин засяга всички органи и процеси в човешкото тяло, причинявайки тяхното заболяване. Възможно е да забележите недостиг на витамини предимно по външен вид.

Как да попълним запасите на този артикул

Дефицитът на витамин А изисква незабавна намеса, тъй като при здрав човек може да предизвика необратими процеси в организма, да не говорим за отслабеното здраве на пушача.

Няколко начина за справяне с недостиг на витамин А:

1. Специално хранене. Менюто трябва да включва продукти, които имат високо съдържание на ретинол, каротин.
2. Лечение с лекарства. Лекарството се предписва от лекаря след определяне на степента на липса на този елемент. Вземете този инструмент за 2-4 седмици. Назначава се при тежки случаи на недостиг на витамини.
3. Елиминиране на други заболявания. Съпътстващите заболявания влияят и на количеството витамини в организма. Често дори се диагностицират ракови клетки. Затова при първите признаци на недостиг на витамин А е необходимо да се компенсира загубата възможно най-скоро.

Лекуващият лекар може да предпише мултивитаминни комплекси като помощно средство. Но основната задача ще бъде да се откажете от тютюнопушенето, защото това пречи на усвояването не само на витамин А, но и на други необходими елементи. Под влияние на никотина се унищожават важни вещества, тялото няма време да ги асимилира. Част от витамините отива за справяне с вредния дим. Ето защо тежкият пушач е уязвим към различни заболявания.

Няколко думи в заключение

Пушенето или не е личен избор на всеки. Трябва да сте наясно с ефектите на недостиг на витамин А, тъй като той се отразява на здравето ви. Симптомите ще се проявяват постепенно, но просто е необходимо да им обърнете внимание.

За да предотвратите появата на заболявания, включително рак, трябва да установите диета, да ядете повече здравословни храни и най-важното - да се опитате да се откажете от тютюнопушенето.