Какво да направите, за да запазите ръцете си топли. Загряване на ръцете: упражнения за подобряване на притока на кръв в дланите

Зимата определено е прекрасно време от годината. Студеният сезон привлече много руски поети със своята красота, но руската зима носи със себе си не само красота и шарки по прозорците, но и доста тежки студове. Така само в района на Курск в периода от 7 декември 2012 г. до 20 декември 2012 г. 21 души са отишли ​​в болница с измръзване на крайниците. Зимите стават все по-хладни през последните години, така че знанието как да поддържате ръцете си топли през зимата ще ви помогне да избегнете измръзване.

Най-лесно е да стоплите ръцете си у дома, когато е студено, всъщност всичко, от което се нуждаете, вече е под ръка. И така, какви опции си струва да обмислите:

Дръжте ръцете си топли, грижете се за здравето си, студените ръце могат да бъдат началото на сериозна настинка през зимата.

Рибарски начин да си сгрее ръцете

Любителите на подледния риболов имат прекрасно изживяване да стоплят ръцете си през зимата. Естествено, те седят с часове на открито с малка въдица, така че от опит знаят как да стоплят ръцете си. Първият начин е да затоплите ръцете си с топли ръкавици. Така че ръкавиците, когато сте на студено, скрийте в пазвата си и докато затопляте ръкавиците си, спуснете ръцете си в снежна преспа за около 15-20 секунди. След това изсушете ръцете си и веднага ще усетите как дланите ви буквално горят, а на вас не ви се струва така, като допрете ръцете си до лицето си, ще можете да усетите колко е температурата на дланите ви възкръснал.

Тук сте на топло, достатъчно е да сложите топли ръкавици и топлината ще остане в ръцете ви около 15-30 минути. Когато използват този метод, рибарите потапят ръцете си в ледена вода, а не в снежна преспа. Тъй като принципът на действие на такова затопляне е, че когато ръцете са в изключително студена среда, това предизвиква малък стрес в тялото и в отговор има реакция на мигновено кръвоснабдяване и затопляне на ръцете, а ледената вода охлажда тяло по-добре от сняг, така че реакцията ще бъде подходяща.

Затопляне на ръцете с каталитична нагревателна подложка

Друг добър начин да стоплите ръцете си през студената зима е каталитичната нагревателна подложка. Това устройство затопли крайниците в студения сезон на войниците по време на Първата световна война. Принципът на работа на такава нагревателна подложка е, че по време на безпламъчното окисляване на горивните пари се отделя топлина, която ви затопля. За да създадете такава реакция, се нуждаете от малко гориво за запалки (около 5-10 грама), което се изсипва в нагревателната подложка и за 3-5 секунди, използвайки обикновена запалка, изгорете катализатора на нагревателната подложка, на които горивните пари се утаяват, което води до началото на окислителната реакция.

Тази нагревателна подложка е достатъчна за около 10-12 часа генериране на топлина, която ще стопли ръцете ви по време на дълъг престой на студено. Струва си да се отбележи, че нагревателната подложка се нагрява до около 60 градуса, което може да причини изгаряния, така че такива устройства обикновено се доставят със специални капаци. Универсалността на каталитичната нагревателна подложка се крие във факта, че тя може не само да се затопли, но и да изсуши обувки или да затопли леглото. Освен това работи при почти всякакви условия; всичко, от което се нуждае, е малко кислород.

Обучение на тялото да не се страхува от студа

Но горните методи за затопляне на ръцете през зимата може да не винаги са ефективни и причината за това може да е особеност на тялото ви. Вашето тяло може просто да не е адаптирано към ниски температури. За да избегнете това, първо трябва да тренирате кръвоносните си съдове. Най-лесният начин за трениране на кръвоносните съдове е масажът. Достатъчно е да разтривате ръцете си сутрин и вечер, за да организирате притока на кръв и разширяването на кръвоносните съдове в ръцете. Също така е много полезно да вземете контрастен душ. Разликата в температурите на водата принуждава тялото ви да реагира рязко, като по този начин тренира кръвоносните съдове на цялото тяло. Използването на тези прости методи ще помогне на вашите съдове на ръцете да реагират на по-ниски температури и динамично ще увеличи лумена на съдовете, за да се затопли. Ако банята не е противопоказана за вас, това е още един начин да адаптирате тялото си към хипотермия.

Хидратиращи ръкавици като средство за грижа и затопляне на ръцете

Най-разпространеното средство за поддържане на топли ръце през зимата са ръкавиците. Но ръкавиците се предлагат с различно качество и различна ефективност на нагряване. Освен това някои ръкавици могат не само да стоплят, но и да подмладят ръцете ви. Пример за това са импрегнирани с гел овлажняващи ръкавици. Особеност на тези ръкавици е използването на активни съставки в гела, които са оригинални по своята формула и състав. Ефектът от използването на такива ръкавици е дълготрайна хидратация, изглаждане на бръчките, избелване на кожата и повишаване на нейната еластичност.

Хранителните вещества в ръкавиците премахват мъртвите кожни клетки и в резултат на това кожата става гладка, което води до подобрен външен вид и намалена умора. По правило такива ръкавици не предизвикват алергични реакции, тъй като се състоят само от естествени вещества, като масло от жожоба, екстракт от соя, масло от гроздови семки, както и витамини Е и В1. Освен това всичко това е покрито с високотехнологична материя, която пропуска въздух и е екологична.

Гел ръкавиците не изискват специални грижи. Те трябва да се перат на ръка с меки препарати и да се сушат, като се избягват преки слънчеви лъчи и нагревателни уреди. За съжаление, ръкавиците не могат да се използват пълноценно повече от месец. Така че използването на ръкавици е приблизително 40 пъти. Гел ръкавиците не трябва да се носят повече от 12 часа на ден.

На пазара няма много компании, които продават гел ръкавици, особено на руския пазар. Spa Belle премина руска сертификация на продукта. Естествено, на пазара има както скъпи, така и евтини продукти и пазарът на ръкавици не прави изключение. Алтернативно можете да закупите китайски продукти за грижа за кожата, но никой няма да ви даде гаранция за качество и ефект от употребата.

Козметична грижа за ръцете през зимата

Друг козметичен продукт за затопляне на ръцете през зимата е кремът. Освен това трябва да използвате както дневен (защитен) крем, така и нощен (възстановяващ) крем. Но в никакъв случай не използвайте крема преди да излезете навън, защото всеки крем съдържа вода, която естествено замръзва на студа. Ако затоплите ръцете си с вода, не ги мийте във вряща вода. Няма смисъл от такова затопляне, но възможността да се изгорите е голяма. Трябва да затоплите ръцете си с топла вода и течен сапун с овлажняващ ефект. След като сте измили добре ръцете си, точно в този момент можете да нанесете крем за грижа за ръцете.

Салоните за красота също предоставят услуги, които ще ви помогнат да запазите ръцете си топли. Една от процедурите е парафинотерапията. По принцип се препоръчва с настъпването на зимата жените да се подлагат на парафинотерапия, така кожата се подготвя за зимата, усеща нейното настъпване по-меко и до зимните празници ръцете ви ще изглеждат просто прекрасни. Малко вероятно е някоя жена да иска сухи или червени ръце да допълват роклята си, например на новогодишно парти. Парафиновата терапия не само предпазва ръцете ви, но и подобрява кръвообращението, което от своя страна отпуска мускулите на ръцете и облекчава умората.

Пълният курс на парафинотерапия е приблизително 10 процедури, по една процедура седмично. Освен това няма да се налага да чакате дълго за ефекта, след първата процедура ще почувствате всички прелести на процедурата. Най-добре е парафинотерапията да се комбинира с горещ маникюр. Освен това процедурата включва използването на подсилен лосион, който ще се погрижи за вашите нокти, като по този начин ще се погрижи не само за кожата на ръцете ви, но и за кожичките на пръстите ви.

Ръцете на всяко момиче са нейната визитна картичка, така че трябва да се грижите правилно за тях, особено през студения сезон.

Поради тази причина всеки човек трябва да се въоръжи с познания за методите, с които да стопли студените си ръце.

Домашни методи.

У дома да стоплим ръцете си, ако ни е студено, не е никак трудно. И най-простите опции могат да бъдат:

Студена вода. Не трябва да се изненадвате, че студената вода може да затопли ледените крайници, а под въздействието на гореща вода кожата само ще пострада. Поставете ръцете си под течаща студена вода за известно време и след това ги подсушете с мека, суха кърпа.

Топло одеяло.Този метод е прост, като всичко гениално. Завийте се с вълнено одеяло. Ако искате ръцете ви да са свободни, увийте се с одеяло и използвайте ръкавици. Така че, като сте топли, ще имате достъп, например, да общувате с приятели в Интернет.

Топлината на собственото ви тяло.Поставянето им в подмишниците помага незабавно да затоплите ръцете си. Почти веднага ще почувствате как ръцете ви се изпълват с топлина.

Топла баня.Ако цялото ви тяло е схванато от студа, вземете топла вана и се потопете в нея. Някои хора ще имат време да се затоплят за 15 минути, докато други ще имат нужда от час. След банята си облечете халат или топла пижама и си направете чаша чай. Тогава ръцете ви ще бъдат снабдени с дълготрайна топлина.
Любим човек или домашен любимец. Помолете членовете на вашето семейство някой от тях да стопли ръцете ви в техните. В този случай вашите четириноги приятели също могат да помогнат.

Методът, използван от рибарите.

Запалените любители на зимния риболов имат богат опит в загряването на горните си крайници. И за това има просто обяснение. В крайна сметка те прекарват дълъг период от време на открито с въдица в ръце. Кой друг, ако не те, трябва да овладее техниката за затопляне на ръцете? Първо, можете да затоплите ръцете си с топли ръкавици. Поставете ръкавиците в пазвата си и докато се затоплят, потопете ръцете си в снежната преспа за 20 секунди. След това подсушете ръцете си и веднага ще почувствате, че дланите ви горят.
Сега сложете топли ръкавици и можете да сте сигурни, че ръцете ви ще останат топли поне половин час. Рибарите, използвайки подобен метод, спускат ръцете си в ледена дупка с ледена вода. Същността на този метод за затопляне на ръцете е, че когато ръцете се поставят в изключително студена среда, тялото изпитва някакъв вид стрес. И отговорът на него е моментално кръвоснабдяване и затопляне на ръцете.

Тренировка на тялото.

Не във всички случаи тези методи за затопляне на ръцете могат да постигнат положителен ефект. Причината за това може да се крие в индивидуалността на вашето тяло: то просто не знае как да се адаптира към температурните промени. Затова съдовата тренировка е от първостепенно значение, а най-простата й форма е масажът. Притока на кръв и разширяването на кръвоносните съдове в ръцете се улеснява от ежедневното триене на горните крайници, което трябва да се извършва сутрин и вечер. Контрастният душ също ще бъде от голяма полза. Промяната в температурата на водата служи като добър стимул за тялото да прояви остра реакция, като по този начин тренира кръвоносните съдове на цялото тяло. Друг метод за адаптиране на тялото към хипотермия е банята, но при условие, че нямате противопоказания за посещението й.

Овлажняващи ръкавици.

Несъмнено ръкавиците са най-разпространеният начин за затопляне на ръцете през зимата. Въпреки това, качеството на ръкавиците може да варира значително. Освен това някои видове ръкавици са предназначени не само да затоплят, но могат да имат и подмладяващ ефект върху кожата. Те включват овлажняващи ръкавици, импрегнирани с гел. Този гел съдържа уникални активни компоненти, които осигуряват дълготрайно овлажняване и избелване на кожата, както и повишаване на нейната еластичност и изглаждане на бръчките.

С помощта на хранителните вещества на хидратиращите ръкавици кожата се изчиства от мъртвите кожни клетки и става гладка, придобивайки елегантен вид. Тъй като ръкавиците съдържат изключително естествени вещества (витамини В1, Е, масло от жожоба и др.), алергичните реакции са практически изключени. За покриване на ръкавиците е използвана екологично чиста високотехнологична материя с висока дишаемост.

Ръкавиците с хелий не изискват специални грижи. Важно е само да спазвате условията за ръчно пране с меки препарати и сушене далеч от нагревателни елементи, като избягвате пряка слънчева светлина. Трябва да се отбележи, че ръкавиците имат някои особености: периодът на носенето им не трябва да надвишава 12 часа на ден и не повече от месец.

Козметична грижа за ръцете през зимата.

Кремът се използва и като козметичен продукт за затопляне на ръцете. В същото време кожата се нуждае както от дневен (защитен) крем, така и от нощен (възстановяващ) крем. Но не пренебрегвайте основното правило за зимна грижа за кожата на ръцете през зимата - не нанасяйте крем, преди да излезете навън, тъй като всеки крем съдържа вода, която естествено замръзва на студа. Ако искате да стоплите ръцете си във вода, не ги поставяйте във вряща вода: вместо да имате затоплящ ефект, рискувате сериозно да се изгорите. Трябва само да затоплите ръцете си в топла вода и течен сапун, който има овлажняващ ефект. След като сте измили добре ръцете си, е време да използвате крем за ръце.

Сред многото различни услуги, предоставяни от салоните за красота, има и процедури, които ви позволяват да поддържате ръцете си топли. Една от тях е парафинотерапията. Тази процедура е предназначена не само за защита на ръцете, но и за подобряване на кръвообращението, което позволява на мускулите на ръцете да се отпуснат и да облекчат умората.

Пълният курс на парафинотерапия включва 10 процедури, извършвани веднъж седмично. Но резултатът няма да отнеме много време, за да дойде. Още първата процедура ще ви позволи да усетите всички прелести на парафинотерапията, която се препоръчва да се комбинира с горещ маникюр за постигане на максимален ефект. По време на процедурата се използва подсилен лосион, който осигурява нежна грижа за ноктите. С помощта на парафинотерапията не само кожата на ръцете ви ще бъде добре поддържана, но и кожичките на пръстите ви.

Не забравяйте, че ръцете на момичето са нейната визитна картичка! Ето защо е необходимо да се грижите правилно за тях, особено през студения период.

Имам този проблем: ръцете ми изстиват много често - разбирам, че това вероятно се дължи на лошо кръвообращение. Те замръзват както през лятото, така и през зимата, постоянно студени.

Може ли това по някакъв начин да повлияе негативно на състоянието на тялото в бъдеще и ако да, как да се справим с него?

20 коментара »

Студените ръце през цялото време могат да бъдат причинени от заболявания на сърцето, кръвоносните съдове, нервната система или резултат от заседнал начин на живот или неправилно хранене. Някои от тези проблеми могат да бъдат елиминирани чрез консултация с лекар. Можете и сами да работите с ръчен експандер. Водете по-активен начин на живот. Опитайте се да подобрите кръвообращението, като частично освободите съдовете от натрупаните атеросклеротични плаки. За да направите това, трябва да намалите дела на мазнините в храната си.

Студените крайници (ръце, крака) са вариант на нормата. В това няма нищо лошо и няма да има отрицателно въздействие в бъдеще. Въпреки това, ако има тревожност и дискомфорт, когато ръцете ви са студени, тогава можете да вземете курсове на вазодилататори (никотинова киселина). Или вземете инфузия от плодове на глог (за 30 грама плодове, 300 мл вряща вода, оставете за 1 час, преди хранене, супена лъжица).

С помощта на водни процедури можете да накарате кръвоносните си съдове да работят по-активно. За да направите това, студените ръце трябва да получат контрастен душ. С ежедневните водни тренировки в рамките на една седмица ще почувствате, че ръцете ви са започнали да се затоплят много по-бързо. Също така, след това ръцете трябва да се смазват със затоплящи кремове на базата на язовска мазнина, етерични масла от черен пипер, ела, канела и др. Това ще засили затоплящия ефект.

В такава ситуация има няколко причини: VSD, заболяване на щитовидната жлеза и липса на желязо в организма. По-добре е, разбира се, да посетите лекар, но ако не сте готови да посетите лекар, тогава постоянно правете упражнения за ръцете си, стискайте и разтискайте юмруци! По този начин ще подобрите кръвообращението и съответно ръцете ви ще се затоплят.

Днес в аптеките се продават много кремове с червен пипер, които са предназначени да затоплят и подобряват кръвообращението. Опитайте да използвате тези кремове. Те са създадени главно на базата на конвенционални кремове за грижа, така че няма да навредят на кожата на крайниците.

Ръцете ми също са студени, но причината е заседналата работа на компютъра.

Справям се с този проблем с ръкавици. Понякога разтривам ръцете си или правя клякания, за да помогна на кръвта да циркулира по-добре.

Трябва да отбележите от колко време ви се случва това и при какви обстоятелства; ако случаите са редки, тогава няма причина за паника.

Въпреки че е много желателно да знаете състоянието на кръвоносните си съдове, възможно е лекарят да ви изпрати на преглед и да поиска да направите ЯМР.

Струва си да се свържете с терапевт и невролог, за да не се притеснявате и да знаете точно състоянието на вашето здраве.

Бих отказал самолечение и прием на билки или настойки, тъй като причината все още не е установена.

Има много начини да стоплите ръцете си. Но фактът, че те постоянно замръзват, може вече да показва проблеми в тялото. Определено трябва да посетите лекар. Остеохондроза, вегетативно-съдова дистония и дори диета могат да причинят такова неприятно състояние. Най-безобидният съвет е да не пушите, да се храните нормално, да спортувате колкото е възможно повече и да носите дрехи от естествени материи.

Ако сте вкъщи или ако на работа имате топла вода в крана (понякога нямате), тогава най-лесният и бърз начин да затоплите ръцете си е просто да отидете да ги измиете или дори просто да ги държите под течаща топла вода .

Постоянно студените ръце и крака могат да показват липса на желязо в организма.На първо място, трябва да се храните правилно.За да компенсирате недостига на желязо, трябва да включите каша от елда, мляко и масло, черен дроб, месо, ябълки, сушени кайсии, нарове и други богати на желязо храни във вашата диета.

Следете кръвното си налягане, най-вероятно имате чести промени. Свързва се и със съдова слабост. След като определите какъв натиск, намерете си йога упражнения онлайн и просто разтривайте ръцете си от време на време. Препоръчително е да носите ръкавици на ръцете си, дори и у дома, и да държите чашата си на топло.

Е, през зимата, когато има силен студ, за да не замръзнат ръцете ви, можете да ги поставите в подмишниците си и благодарение на телесната топлина можете да затоплите ръцете си.

Имам същия проблем. Най-вероятно случаят с мен е точно такъв, съдовете не провеждат добре кръвта към ръцете или кръвта е твърде гъста. Ако вторият вариант, тогава вземете лекарства за разреждане на кръвта (аспирин, например), а ако първият, тогава нищо не помага, просто носете две ръкавици през зимата.

Може да има много причини за такъв симптом и всички те, разбира се, засягат кръвообращението. Беше дадена малко информация. Ако, да речем, ръцете ви понякога изтръпват без конкретна причина, сърцето ви бие лудо, когато сте нервни и ви притъмнява пред очите, тогава имате най-често срещаното заболяване, при което ръцете ви изстиват - НБЗ. Трудно се лекува.

И за да замръзнат ръцете ви по-малко, трябва често да правите активно загряване, докато се изпотите (но без фанатизъм). Помага ми.

Малко вероятно е някакви средства да помогнат, просто се опитайте да държите ръцете си топли през зимата, за да не замръзнат. Проблемът е, че имате лошо кръвообращение в крайниците, включително ръцете. Поради това те винаги са студени.

Времето причини влошаване на кръвообращението в ръцете ми. В такива дни правя загрявка, разтривам ръцете си, но не помага много. Ръцете ви се затоплят, но се чувствате леко изтръпнали. По-добре е да отидете на лекар, ако усещанията са се променили и ръцете ви не са студени както преди.

Вярвам, че това може да се дължи на лоша циркулация. Във всеки случай не трябва да се отпускате прекалено много и да правите упражнения с ръцете си, както и повече неща за вършене в ежедневието. Можете също да отидете на лекар.

Трябва да знаете колко дълго ви е притеснявал този проблем - ако почти през целия си живот сте имали студени крайници, това може да е норма за вас. Ако проблемът е започнал след някои събития: силно замръзване, промяна на климата, неактивен начин на живот, тогава си струва да анализирате кои фактори са повлияли на развитието на такъв проблем и да ги елиминирате в бъдеще. Преди да използвате каквито и да е лекарства, трябва да се консултирате с вашия лекар, той може да ви насочи към ендокринолог или кардиолог, в зависимост от причините за този симптом. Но няма нужда да се паникьосвате и най-важното, опитайте се да подобрите кръвообращението си с прост набор от физически упражнения, включително кръгови въртения, люлеене на ръце и крака и състезателно ходене. Бъдете здрави!

Е, вие сте дали всички съвети тук... веднага си личи, че сте лекари от най-висока категория...
Моят отговор:
На тялото му липсват елементи като калий/калций/магнезий/цинк/йод/желязо/и др. Дори да ядете всички най-скъпи плодови продукти, все едно цялата „сметана“ се яде от кой?, нали) - паразити.

„не лекувайте симптомите, говорете с корена“ ;-)

Напълно възможно е да имате болест на Рейно, която е от групата на ангионеврозите и причината за нея все още не е напълно изяснена. Това заболяване се нарича популярно "болест на студените крайници". Появява се спазъм на артериите и кръвта тече лошо към ръцете (това е по-често) и към краката. Това заболяване се характеризира с факта, че ръцете и краката остават хладни дори през топлия сезон. С годините болестта прогресира и може да засегне брадичката, ушите, върха на носа и задните части. Ръцете стават синкави и след това стават червени. По-добре е да се свържете със съдов лекар. Във всеки случай студените крайници са проблем с кръвообращението. Движете се повече, правете упражнения. Но не забравяйте за лекаря. Здраве на всички, физическа и душевна топлина.
.

Ръцете ми също често изстиват. Лекарят ми каза, че това се дължи на ниско кръвно. Моите наблюдения потвърждават заключението на лекаря. Забелязах, че ръцете ми са особено студени в онези моменти, когато налягането е очевидно ниско: чувствам се замаян, има петна пред очите ми. Ако взема усилвател на кръвното, ръцете ми също спират да мръзнат. Например много ми помагат капките Кордиамин - световъртежът и слабостта минават веднага, а ръцете ми се затоплят много бързо. Чаша кафе или силен чай също може да помогне. Тези напитки повишават кръвното налягане, а в същото време можете да стоплите ръцете си върху гореща чаша. Друг начин да затоплите ръцете си е да правите упражнения за пръсти. Няколко енергични движения и ръцете ви ще спрат да замръзват.

Ако сте на студ или мраз и ръцете ви са много студени? Ако живеете в града, можете да отидете някъде - до или в друго заведение, което има . Останете в тази стая, докато ръцете ви се затоплят. За допълнителен ефект можете да държите ръцете си близо до радиатора.

По време на замръзване е препоръчително да носите ръкавици на ръцете си - те задържат топлината по-добре от ръкавиците.

Ако е възможно, можете да си купите горещо кафе или чай. Ако държите чаша с напитка и я изпиете, ще стоплите ръцете си и цялото си тяло. Като алтернатива, преди да излезете навън, можете предварително да налеете горещ чай в малък термос и, като го поставите в чантата си, да го вземете със себе си.

Ако всички магазини са затворени от дълго време и можете само да мечтаете за затопляща и ободряваща напитка, ще трябва да прибягвате до други ефективни методи. Например, започнете да свивате пръстите си и да махате с ръце. Благодарение на физическите упражнения кръвта ще тече към тях и ръцете ще се затоплят.

Чувствайте се свободни да разтриете фалангите на пръстите си една в друга. Това е най-простият и в същото време много ефективен метод. Опитайте се да го приемете.

Можете също така да поставите ръцете си в джоба си. Тогава те ще бъдат топли. Ако трябва да затоплите ръкавиците или ръкавиците си, поставете ги за известно време на топло място - под мишниците или в пазвата. Можете също така бързо да затоплите ръцете си, като ги стиснете една в друга и след това ги поднесете към устата си, вдишвайки топъл въздух в тях от устата си.

Как да затоплите ръцете си: методът на рибарите

Рибарите често използват ефективен начин за затопляне на ръцете си през зимата. Когато ръцете им изстинат по време на риболов, те ги изваждат от ръкавиците и след това поставят ръцете си в дупката за 10-15 секунди. След това ги изваждат от дупката и отново им слагат ръкавиците. След това кръвта нахлува в ръцете и те се чувстват топли.

Ако сте на открито и искате да стоплите студените си ръце и останалата част от тялото, можете да запалите огън.

Обикновен човек може да използва подобен метод, като използва сняг вместо студена вода в ледената дупка. След като спуснете ръцете си в снежна преспа, трябва да ги извадите и след известно време да сложите ръкавици или ръкавици. Можете просто да разтриете ръцете си със сняг. Ако обаче имате възможност да ги потопите в студена вода, най-добре я използвайте.

Преди да сложите ръкавици или ръкавици, подсушете ръцете си с нещо. След тази проста процедура ръцете ви ще бъдат топли за около 10-30 минути. След това, когато замръзнат отново, повторете същите стъпки.

Как да затоплите ръцете си у дома и на работа

Ако искате да затоплите измръзналите си ръце в офиса или в стаята си, използвайте следните методи:
- изпийте чаша горещ чай или кафе;
- разтрийте дланите си една в друга;
- направете обикновен масаж на ръцете;
- задръжте ръцете си за известно време близо до горещия радиатор;
- влезте в стая, където има мивка и дръжте ръцете си под струя топла вода от чешмата;
- ако ръцете ви изстинат при работа на компютъра, закупете специални USB ръкавици.

Погрижете се за ръцете си, дръжте ги топли. Ако започнат да замръзват на студа, сега знаете как да ги стоплите.

Колко често ръцете ви изстиват навън през есента и зимата? Дори топлите ръкавици и ръкавици понякога не помагат. Какво да правя? Той ще ви разкаже за това постоянен експерт на нашия портал How to Green и професионален фитнес треньор Анна Сисоева.

Първото нещо, което трябва да направите, е да обърнете внимание на температурата на ръцете си в топла стая. Ако у дома, на топло място, ръцете ви все още са студени, тогава трябва да се консултирате с лекар. Защото ръцете могат да бъдат студени не само поради лошото функциониране на капилярите (малките кръвоносни съдове), но и поради наличието на някои сериозни заболявания. Понякога строгите диети могат да станат виновници за постоянното замръзване на ръцете и краката. Ето защо през есента, зимата и пролетта е много важно да следите баланса на вашата диета. Липсата на желязо или недостатъчният прием на мазнини в храната е особено неприемливо през студения сезон.

Комплекс от упражнения

Ако ръцете ви са топли на закрито, но студени навън, тогава е необходимо да укрепите сърдечно-съдовата система на тялото, особено малките съдове. Първото нещо, което трябва да добавите към вашата фитнес диета, са редовните упражнения за разтягане на мускулите. Ако мускулите на тялото са твърде напрегнати, те могат да окажат натиск върху съдовете, нарушавайки притока на кръв в тях. Днес ще говорим за малък набор от упражнения за разтягане на мускулите на кора и ръцете. Можете да го правите всеки ден: няма да ви отнеме много време. Упражненията не изискват специално оборудване, така че можете да ги правите дори в офиса. Ако не само ръцете ви, но и краката ви са студени навън, тогава нашият комплекс за разтягане на долната част на тялото.

Упражнение No1

Застанете изправени, изпънете ръцете си пред себе си. Стиснете ръцете си здраво в юмруци. След това разпънете юмруци и изпънете добре всичките си пръсти, като ги раздалечите възможно най-далеч. Направете упражнението 20 пъти.

Упражнение No2

Застанете изправени, протегнете ръцете си отстрани. Насочете дланите си в различни посоки една от друга: дясната към стената вдясно, лявата към стената вляво (пръсти протегнати към тавана). Протегнете ръцете си встрани, като преместите дясната длан възможно най-надясно, а лявата длан наляво. Изправете и протегнете добре пръстите си. Починете, след което повторете упражнението още 2 пъти.

Упражнение No3

Тяга на гръбначния стълб. Застанете с гръб към стената. Преместете краката си на 40 см от стената, огънете коленете си. Спуснете брадичката към гърдите си. Бавно закръглете гърба си, докато спускате главата и ръцете си надолу към пода, докато почувствате разтягане по протежение на гръбнака. След това бавно се отпуснете до изходна позиция. Направете го 10 пъти.

Упражнение #4

Странични завои. Застанете прави, протегнете дясната си ръка нагоре. Наведете се наляво, изпъвайки добре дясната си ръка, удължавайки цялата си дясна страна. След това направете упражнението от другата страна. Направете 10 навеждания във всяка посока, като задържите в долната точка за 1-2 секунди.

Упражнение #5

Застанете на вратата. Протегнете ръцете си встрани и хванете рамката на вратата с предмишници или лакти. Направете малка крачка напред (лактите ви трябва да са леко зад тялото). Трябва да има усещане за разтягане на мускулите на ръцете или предната повърхност на гърдите. Задръжте позицията за 15-20 секунди. След кратка почивка повторете още 2 пъти.

Упражнение №6

Застанете изправени, изпънете ръцете си пред себе си. Преплетете пръстите си дълбоко. Обърнете дланите си към стената пред вас, издърпайте лактите навътре. Вдигнете ръцете си към тавана. Натиснете краката си в пода и протегнете ръцете си нагоре. Спуснете ръцете си, отпуснете се. Повторете упражнението с неудобно сключване на пръсти. Изпълнете упражнението по 2 пъти за всяко свиване на пръстите.

Контрастен душ за терморегулация

Второто нещо, което трябва да направите, е да започнете да тренирате съдовите мускули (същите, които регулират лумена на кръвоносните съдове), защото от тях зависи притока на кръв към най-отдалечените части на тялото ни. Това може да стане с помощта на контрастен душ и след това обтриване на цялото тяло с памучна кърпа. След разтягане вземете душ по следния начин: първо топъл душ за 2 минути, след това хладен душ за 10 секунди, след това отново топъл душ. Повторете 3-4 пъти. След няколко месеца можете да опитате да увеличите температурната разлика: редувайте топъл и студен душ. Когато можете лесно да издържите студен душ за 10 секунди, можете да започнете да овладявате обливането със студена вода. Такива водни процедури тренират добре съдовите мускули и също така укрепват имунната система, като помагат за предотвратяване на есенни и зимни настинки.

Не забравяйте за кардиото

Третото нещо, което трябва да направите, е да започнете да правите редовни кардио упражнения. Укрепвайки сърцето, ние ще му помогнем да изпомпва по-добре кръвта в тялото. Освен това самата кардио тренировка върши добра работа за затопляне на охладените крайници, като увеличава притока на кръв към тях. Можете да започнете своята кардио тренировка с ходене с бързо темпо. Ако е възможно, спортувайте навън. Докато вървите, дишайте през носа, а ако не можете, намалете скоростта. Започнете бързо ходене за 10-20 минути 3 пъти седмично. След това можете да опитате да тренирате 4-6 пъти седмично. Един ден в седмицата трябва да бъде свободен от физическа активност. Когато този режим на упражнения стане лесен за вас, можете да опитате лек джогинг. Вече ви казахме...

И най-важното, наблюдавайте общото си благосъстояние. В резултат на правилно подбран хранителен режим и тренировъчно натоварване настроението ви трябва да е бодро и да се чувствате добре, тогава ръцете ви ще бъдат топли дори през студената зима.