Трябва ли да приемам калций? Как да приемате правилно калций, така че да се абсорбира? Разходна норма и форма на веществото

На тази страница ще научите как правилно да приемате таблетки калций. След като прочетете статията, ще разберете как правилно да пиете калций за възрастни и деца, така че този минерал да се абсорбира добре, да носи ползи и да не предизвиква странични ефекти. На първо място, трябва да разберете какъв е дневният прием на калций в зависимост от пола и възрастта на човека. Визуалните таблици по-долу ще ви помогнат с това. Прочетете също кои витамини и храни насърчават усвояването на калций и кои, напротив, го блокират. Ето 8 често задавани въпроса и техните отговори.

Как да пиете калций правилно: подробна статия

Калциевите таблетки рядко предизвикват странични ефекти. Въпреки че предозирането може да причини запек. Проучете обаче какви странични ефекти са възможни. Не превишавайте максималния дневен прием на калций. Този минерал може да взаимодейства отрицателно с много лекарства. Разберете как правилно да комбинирате калций с прием на антибиотици, хапчета за киселини, високо кръвно налягане и гъбични инфекции. Скорошни изследвания показват, че ежедневният прием на калций осигурява слаба защита срещу остеопороза при възрастни и дори увеличава риска от някои видове рак. Прочетете повече по-долу. Прегледайте тази информация, преди да започнете да приемате добавки с калций.

Калций норма, колко трябва да приемате

По-долу описваме дневния прием на калций за деца и възрастни, мъже и жени от различни възрасти. След като проучите този раздел, ще разберете колко от този минерал трябва да приемате вие, вашите деца и възрастни родители. Не напускайте тази страница, докато не прочетете за страничните ефекти на калциевите добавки и как те влияят на риска от рак и сърдечно-съдови заболявания.

Дневен прием на калций

Гледайте видеоклип за калций за жени с диетолог. Това е откъс от популярната телевизионна програма „За най-важното“.

Таблицата по-долу показва максималното количество калций, което можете да приемате всеки ден без сериозен риск от странични ефекти. Това са официални препоръки на САЩ, актуализирани през 2011 г.

Максимално възможен прием на калций

Много хора се страхуват, че ако приемат калций на таблетки, ще получат камъни в бъбреците. Няма нужда да се страхувате от това. Хората, които имат камъни в бъбреците, състоящи се от калциев оксалат, не трябва да намаляват приема на този минерал, а по-скоро да го увеличат. Парадоксално е, но помага. Нивото на калций в урината намалява и образуването на камъни в бъбреците се забавя. Може би защото калцият намалява абсорбцията на оксалова киселина (оксалати) в червата. Също така трябва да пиете 30 ml течност на 1 kg телесно тегло на ден. Вижте повече подробности. Пийте много течности, така че урината ви да е почти бистра през цялото време. Ако ви се налага да ходите често до тоалетна и дори да ставате през нощта, няма проблем, това е по-малък проблем от камъните в бъбреците.

Как да определим колко таблетки калций трябва да приема дете или възрастен?

За да определите каква доза калций на таблетки трябва да приемате, изчислете колко от този минерал получавате дневно от храната. Те ще ви помогнат. След това намерете дневната стойност на калция за вашия пол и възраст. Можете да компенсирате разликата между тази норма и текущата си консумация с помощта на лекарства или хранителни добавки. Едва ли ще можете да изчислите колко калций приемате от храната с точност до 1 mg на ден. Но тук не е необходима абсолютна точност. ±100-200 mg на ден ще бъдат достатъчни.

Витамин D подобрява усвояването на калций в червата. Поради това калцият и витамин D често се комбинират в таблетки под едно покритие. Например, това са лекарствата Calcium D3 Nycomed и Complivit Calcium D3. Прочетете също подробната статия „“. Разберете дали вие и вашите деца имате рискови фактори и симптоми на дефицит на този витамин.

Много хора знаят, че фосфорът е необходим за усвояването на калций и затова искат да приемат калций заедно с фосфор. Дефицитът на фосфор обаче вероятно не ви заплашва. Възможно е само при редки, сериозни заболявания. Не се притеснявайте за фосфора.

• Калциев препарат 200 mg на Bayer - съдържа и 250 IU витамин D3
• Калциев цитрат 315 mg от 21st Century - съдържа също 250 IU витамин D3
• Калциев карбонат 600 mg таблетки за дъвчене - съдържа също 400 IU витамин D3

Като правило има смисъл възрастните да приемат калциеви добавки и успоредно с това магнезиеви добавки. Но те не трябва да се пият по едно и също време, а с интервал от 2-3 часа. Прочетете подробностите по-долу в отговора на въпроса „Възможно ли е да пиете калций и магнезий едновременно?“

Как да пием калций правилно, така че да се абсорбира?

Лекарствата и хранителните добавки, съдържащи калций, съдържат активни съставки - соли на този минерал. Най-често използваните са калциев карбонат, глюконат, хлорид (калциев хлорид) или цитрат. Калциевите соли се различават значително по абсорбция. Научете повече в статията „“. Важно е да разберете това, преди да изберете каква калциева добавка ще пиете сами или ще давате на детето си. За хора с ниска стомашна киселинност е най-подходящ, а карбонатът не се препоръчва.

За да сте сигурни, че калцият се абсорбира добре, приемайте този минерал в дози не повече от 500-600 mg наведнъж. Таблетките с калций и хранителните добавки могат да се приемат на празен стомах, с храна или след хранене, което ви е по-удобно. Във всеки случай те трябва да се измият с вода и за предпочитане да се дъвчат преди поглъщане.

Колко дни подред трябва да приемате калций?

Нито в рускоезичните страни, нито в Западет има ясни официални препоръки колко дни подред възрастните и децата трябва да приемат калций. Ако има сериозни показания за употреба, тогава калцият трябва да се приема в продължение на много години всеки ден без прекъсване. Едва ли ще можете бързо да разберете ефекта от таблетките и хранителните добавки, съдържащи този минерал. Възможно е приемът на калций да има благоприятен ефект върху развитието на костите и зъбите на детето, както и да помогне за предотвратяване на остеопорозата при възрастни. Но това може да се оцени само с годините.

Възможно ли е едновременното приемане на калций и магнезий?

Липсата на достатъчно магнезий в тялото ви блокира усвояването на калций, който получавате от храна или хапчета, дори ако нивата на витамин D в кръвта ви са нормални. Магнезиевият дефицит е много често срещан. Засяга 80-85% от населението и причинява много здравословни проблеми. Научете повече, като гледате видеоклипа по-долу.

Предполага се, че дефицитът на магнезий в организма кара калция да се отлага не в костите, както би трябвало, а по стените на артериите. Възможно е магнезиевият дефицит да е причина за образуването на камъни в бъбреците, състоящи се от калциев оксалат и други компоненти. Вярно е, че връзката между магнезиевия дефицит и образуването на камъни в бъбреците все още не е доказана от никакви изследвания. Но и то не е опровергано.

Ако имате симптоми на магнезиев дефицит, започнете да приемате този минерал със или без витамин В6. Прочетете статията „“ за повече подробности. Магнезиевите таблетки ще донесат ползи, които ще почувствате в рамките на 10-20 дни. Не трябва да се пият калций и магнезий заедно, а на интервали от 2-3 часа, за да се усвоят добре и двата минерала. Магнезият ще бъде един от най-полезните продукти в домашната ви аптечка. Възрастните трябва да са по-загрижени за магнезиевия дефицит, отколкото за калциевия дефицит в тялото си.

Мога ли да приемам калций и желязо заедно?

Калцият блокира усвояването на желязото в червата. Следователно, трябва да приемате калций и желязо отделно, с интервал от 2-3 часа. Преди да вземете желязо, уверете се, че наистина имате нужда от него. Излишъкът на желязо в организма е сериозен рисков фактор за миокарден инфаркт, особено при мъжете на средна и напреднала възраст, както и при жените след менопаузата.

Може ли да се пие калциев глюконат или калциев хлорид, който е в ампули?

Не трябва да пиете калциев глюконат или калциев хлорид, който се продава в ампули, нито по ваша инициатива, нито дори по лекарско предписание. Това е шарлатанско лекарство, което не носи никаква полза. Безполезно е да се лекуват алергии, да се приема за подобряване на състоянието на кожата или за други цели. Малките парчета стъкло, които се образуват при отваряне на ампулите, могат да причинят значителни проблеми, ако попаднат в устата ви. Стойте далеч от лекари, които предписват ампули с калций. Инжекциите с калциев хлорид и калциев глюконат имат смисъл само при тежки остри заболявания. В повечето случаи тези инжекции се предписват напразно.

Странични ефекти на калциеви добавки

Малко вероятно е таблетките и хранителните добавки, съдържащи калций, да предизвикат сериозни странични ефекти. Въпреки това, при деца и възрастни, запекът може да се появи или да се влоши по време на приема на този минерал. В този случай приемайте не само калций, но и магнезий, както е описано по-горе на тази страница. Опитайте да добавите допълнително витамин С в доза от 1000-3000 mg на ден за тийнейджъри и възрастни или 250-500 mg на ден за деца. Трябва да си набавяте достатъчно фибри от храната, да приемате много течности и да спортувате редовно.

Други възможни нежелани реакции: главоболие, загуба на апетит, гадене, повръщане. Малко вероятно е да можете да определите, че калциевите добавки са причинили тези проблеми, а не някаква друга причина. Ако възникне алергична реакция, трябва да преминете към други лекарства, съдържащи калций, или напълно да спрете приема на този минерал. Ако възрастен или дете приемат повече калций, отколкото трябва, тялото ще отдели излишъка. Няма да има повишено ниво на калций в кръвта. Наблюдава се само при редки тежки заболявания. Например, с повишена секреция на паратиреоиден хормон. Не го бъркайте с щитовидната жлеза.

Увеличава ли калцият риска от рак и сърдечно-съдови заболявания?

През 2000-те години бяха публикувани резултатите от мащабни проучвания за ефекта от приема на калций и витамин D3 върху риска от остеопороза и костни фрактури при хора на средна и напреднала възраст. Много от тези проучвания внезапно показаха, че приемането на калций увеличава риска от инфаркт, инсулт и внезапна смърт с 10-20%. Вижте например The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, октомври 2012 г. Освен това рискът се увеличава независимо от това дали участниците са приемали витамин D или не. За да влошат нещата, учените установиха, че калциевите добавки имат малък или никакъв ефект върху костната плътност или намаляват риска от фрактура на бедрената кост. Можете да прочетете оригиналните статии на английски тук.

Увеличава ли приема на калций риска от сърдечни заболявания? Това не може да се счита за доказан факт. За всяко изследване, което показва, че калцият е безполезен и опасен, можете да намерите друго също толкова солидно изследване, което има положителни резултати. Но вече не може да се твърди без съмнение, че добавките с калций са полезни за всички хора в средна и напреднала възраст... Защо приемането на калций не спре омекването на костите? Това може да се тълкува по следния начин: калцият няма да помогне за подобряване на костната плътност, ако продължавате да водите заседнал начин на живот. Основното средство за предотвратяване на остеопороза, фрактури и други проблеми, свързани с възрастта, е редовната физическа активност. Не може да се замени с никакви хапчета. Прочетете още. Вашите кости се нуждаят от упражнения точно както вашите мускули.

Проучвания, включващи десетки хиляди хора, показват, че пиенето на много мляко увеличава риска от рак на простатата при мъжете и рак на гърдата при жените. Някои автори свързват това с калция, на който е богато кравето мляко. Въпреки това изглежда по-вероятно други вещества в млякото да увеличат риска от рак. Например, пиенето на много мляко увеличава количеството на инсулиноподобния растежен фактор (IGF-1) в кръвта. За всяко изследване, което показва, че млякото увеличава риска от рак, има също толкова солидно изследване, което показва, че млякото е безопасно. Никакви проучвания не са успели да покажат, че висококачественото твърдо сирене причинява някаква вреда.

Взаимодействие с други лекарства

Не е препоръчително да се приема калций от хора, които приемат силни диуретици при сърдечна недостатъчност или високо кръвно налягане. Комбинирането на калциеви таблетки с мощни диуретици може да повиши прекомерно нивата на калций в кръвта. Това ще причини неприятни и опасни симптоми. Ако приемате дигиталис (дигоксин), високи дози калциеви таблетки и хранителни добавки могат да влошат нарушенията на сърдечния ритъм. Калциевите добавки могат да намалят ефекта на лекарствата за хипертония, наречени блокери на калциевите канали.

Калциевите добавки могат да нарушат усвояването на някои антибиотици, тиреоидния хормон L-тироксин и лекарства за остеопороза. Приемайте калциеви таблетки не по-рано от 2 часа след приема на тези лекарства. Преднизонът и другите глюкокортикоиди премахват калция от тялото и увеличават риска от остеопороза. H2 блокерите и инхибиторите на протонната помпа са лекарства за стомашна киселина, които инхибират абсорбцията на калциев карбонат. Ако приемате тези лекарства, калциевият цитрат е подходящ за вас, но не и калциевият карбонат.

Списъкът с лекарствени взаимодействия, даден по-горе, не е пълен. Преди да започнете да приемате калций, говорете с Вашия лекар за всички лекарства, добавки и билки, които вече приемате.

(16 оценки, средни: 3,69 от 5)

Прочетете също:

Автор на материала е Самолетова Даная Яковлевна, ендокринолог и терапевт, кандидат на медицинските науки. Има повече от 10 години опит в работата с пациенти. Разберете как да си уговорите среща с нея (Уфа, Руска федерация) или да получите консултация чрез интернет. Не приемайте силни лекарства по собствена инициатива. Опасно ли е! Не се опитвайте да замените предписаното от Вашия лекар лечение с прием на хранителни добавки.

1. Елена

   Откриха ми дефицит на витамин D (43,69 nmol/l). На 66 години съм, ръст 164 см, тегло 86 кг. Денситометрията разкрива остеопения. Как трябва да приемам витамин D3, колко единици? Трябва ли да приемам калций и може би магнезий едновременно? Ще бъда благодарен за вашия отговор.

2. Елена Владимировна

   Уважаема Диана Шамилевна, здравейте. Моят проблем е следният. Лятото получих ревматична миалгия. През октомври започна силна болка. Трябваше да отида на лекар. Лекарят предписа преднизолон (приемам го от 3 седмици, лекарството ми помогна много буквално от първия ден на употреба). Предписан е и калций D3 Nycomed. Но имам тежка алергия към него (лигавицата на гърлото се възпалява, което води до болки в гърлото). Калцият се измива. Това никак не е добре на моята възраст. Страх ме е да пия калций, защото имам уролитиаза. Освен това имам алергия към млечни продукти (позволявам си извара веднъж седмично, мляко пия само сутрин с чай), сладкиши. Моля, помогни ми.
   Възраст 59 години, ръст 160 см, тегло 65 кг.

3. Дария

   Добър ден. Казвам се Дария, на 28 години съм, ръст 172 см, тежа 52 кг.
   Реших да пия витамини, тъй като не ям риба и месо. Пия растителни омега 3 и исках да попитам може ли с тях да приемам калций + бор?

4. Светлана

Тъй като много жени имат проблеми с храносмилането на млечен протеин или просто не харесват млякото, лекарите обикновено препоръчват да приемате калциеви добавки, ако имате калциев дефицит. По-рано за тази цел се препоръчваше калциев карбонат в таблетки (включен е и в антиацидното лекарство Tums). Смятало се, че в тази форма се усвоява перфектно от тялото, особено в комбинация с мляко. Но според последните данни този микроелемент се усвоява 2,5 пъти по-добре в състава на калциев цитрат (Цитракал). Наведнъж обикновено се усвояват не повече от 500 mg калций, следователно, ако тялото има повишена нужда от този микроелемент, препоръчаното количество трябва да се раздели и да се приеме на 2-3 дози през целия ден.

Трябва да се помни, че простото приемане на препоръчителното количество калций, както и всеки друг микроелемент или витамин с храната, без да се вземат предвид други фактори, няма смисъл. Това, като правило, не дава желания резултат (по отношение на калций за профилактика на остеопороза), а в някои случаи може да доведе до обратния ефект. Например, когато се консумират големи количества кафе, мазнини, храни, богати на натрий и фосфор, както и когато жената яде много месо, риба, птици и консерви, пие много газирани напитки, отделянето на калций от тялото в урината се увеличава или усвояването му в червата е нарушено.

Добавянето на други микронутриенти, като мед, цинк, флуорид и манган, също влияе върху абсорбцията на калций, въпреки че има ограничени данни за това.

Въпреки това, независимо колко калций приемате, той няма да се абсорбира правилно в тялото без витамин D. По време на перименопаузата жените трябва да консумират поне 200 IU (международни единици) от този витамин дневно (докато приемат 1000 mg калций) и след настъпването на менопаузата - 400-800 IU на ден, особено през зимата, когато има малко слънце. Възрастните жени се нуждаят от допълнително количество витамин D, тъй като усвояването му в червата е нарушено в стареещия организъм. Освен това на тази възраст жените се хранят по-лошо и по-малко, страдат повече от хронични заболявания и се движат малко. Днес много продукти са индустриално обогатени не само с калций, но и с витамин D, така че е достатъчно да изпиете две чаши мляко, за да постъпят 400 IU от него в тялото.

Типичният мултивитамин обикновено вече съдържа препоръчителната дневна доза от този витамин (400 IU).

Не трябва да приемате повече от 800 IU витамин D. Това може да повиши нивата на калций в кръвта и урината до токсични нива. Предвид сложността на метаболизма, включително и на минералите, в организма, приемът на хранителни добавки и витамини не може да се счита за пълен заместител на нормалното, разнообразно хранене.

С. Айзенщат

Дозировката за деца на възраст 3-5 години се определя от педиатъра. Продължителността на лечението на витаминен дефицит е 4-6 седмици. Препоръчват се повторни курсове след консултация с лекар.

Противопоказания и предупреждения

Лекарството не трябва да се приема при свръхчувствителност към някоя от съставките му, включително захароза и фруктоза. Това лекарство е противопоказано при хипервитаминоза на витамин D, хиперкалцемия, уролитиаза, придружена от наличие на калциеви камъни. Лекарството е противопоказано и при тежка бъбречна недостатъчност, саркоидоза, фенилкетонурия и активна туберкулоза. Лекарството не се предписва на деца под 3-годишна възраст.

Странични ефекти

При лечение с Calcium-D3 Nycomed могат да се появят нежелани реакции под формата на хиперкалциемия, хиперкалциурия, гадене, метеоризъм, запек или диария, болки в стомаха, както и кожни алергии (уртикария, сърбеж, обрив).

Как да приемаме правилно калций?

Как да приемаме правилно калций? Няма еднозначен отговор. Всичко зависи от характеристиките на всеки организъм. В края на краищата, лекарствата, съдържащи калций, са противопоказани за някои болни хора. Калцият трябва да се приема с повишено внимание и само по препоръка на Вашия лекар.

Няма консенсус относно най-добрия начин за приемане на калций. Например, някои лекари съветват да го правите през деня, докато други препоръчват да го приемате вечер. Трябва да се направи извод. И започнете да приемате калций два или три пъти на ден. За да направите това, трябва да разделите дневната доза на части.

Можете да приемате калций преди хранене, по време на хранене или след това. Зависи от това какво вещество ще бъде включено във витаминния състав. Например, CaCO3 (калциев карбонат) има тенденция да се абсорбира по-добре, така че трябва да се приема по време или веднага след хранене. Ако лекарите препоръчват лекарства на базата на калциев глюконат, цитрат или лактат, те могат да се приемат по всяко време на деня. Приемът на храна не играе важна роля тук, но лекарството трябва да се приема с много течност. За да направите това, използвайте филтрирана или охладена преварена вода.

Много хора се интересуват от въпроса кое лекарство, съдържащо калций, е най-добре да се използва за предотвратяване на чупливост на костите - остеопороза? Няма ясен отговор на това, защото... В момента пазарът на наркотици е пренаселен. Лекар, запознат с медицинската история на пациента, избира индивидуално лекарство за него. Колко калций трябва да приемам? Експертите препоръчват възрастните да консумират до четиристотин международни единици (IU) на ден, а по-възрастните трябва да увеличат дозата до 800 IU.

Трябва да се помни, че не всички болни хора могат да приемат добавки с калций. Този микроелемент трябва да се използва с повишено внимание при уролитиаза и бъбречна недостатъчност. Тези лекарства могат да причинят подуване на стомаха, запек и гадене при някои хора, а някои големи таблетки може да са много трудни за преглъщане. Изберете лекарства само по препоръка на Вашия лекар. В крайна сметка само лекар може да препоръча на пациента лекарство, което му подхожда.

Как да приемате калций и магнезий, за да не навредите на здравето си

Калцият е основният елемент, който участва в изграждането на клетките в тялото ни. От количеството му зависи здравето на сърцето, зъбите, костите, косата, ноктите и пр. Нивото на този елемент в организма трябва да се контролира. Ето защо трябва да знаете кога и как да приемате калций, така че да се абсорбира възможно най-много.

Преди да започнете да приемате калций, трябва да се консултирате с Вашия лекар. Не трябва да се самолекувате, тъй като излишъкът от този елемент може да доведе до загуба на апетит, влошаване на черния дроб и бъбреците, гадене, повръщане и конвулсии.

Лекарите препоръчват приема на калций вечер след хранене. Това не е просто измислица, всичко се обяснява от науката. Учените са провели изследване на биологичния ритъм на човешкото тяло. Оказва се, че на обяд тялото консумира минимално количество калций, а през нощта консумира максимално. При липса на този химичен елемент тялото извлича калций от костната тъкан, което води до проблеми със ставите.

Лекарите са сигурни, че само калций не е достатъчен. Този елемент няма да остане в тялото, ако не се синтезира заедно с витамин D. Но си струва да се отбележи, че храните, съдържащи витамин D, трябва да се консумират 4 часа преди приема на калциеви добавки. Таблетките с калций могат да се приемат с храна, която съдържа този елемент. Такива продукти могат да бъдат:

Възможно ли е едновременното приемане на магнезий и калций? Някои лекари твърдят, че без магнезий калцият ще бъде по-малко усвоен, докато други са уверени, че тези два елемента трябва да се приемат, но отделно.

Как трябва да приемате калций, за да не навредите на здравето си? За да намерят средно решение, лекарите предлагат да приемате такива лекарства в съотношение 2:1. За 1 g калций има 0,5 g магнезий. За да бъде усвояването на калций хармонично и естествено, трябва да добавите към диетата си елда и ечемик, кашу, бадеми и просо.

Колко дълго мога да приемам калций? Няма нужда постоянно да приемате този елемент като част от таблетките. Много не означава добро. Калцият трябва да се приема на курсове, но не повече от 1-2 месеца.

Необходимо е да се коригира времето за приемане на такива лекарства по време на периоди на активен растеж, след костни фрактури и по време на бременност. Само опитен лекар може точно да определи продължителността на курса. След завършване на курса не трябва да забравяте за продуктите, които съдържат този елемент. Те могат и трябва да бъдат добавени към вашата диета.

Как да пием калций правилно

На тази страница ще научите как правилно да приемате таблетки калций. След като прочетете статията, ще разберете как правилно да пиете калций за възрастни и деца, така че този минерал да се абсорбира добре, да носи ползи и да не предизвиква странични ефекти. На първо място, трябва да разберете какъв е дневният прием на калций в зависимост от пола и възрастта на човека. Визуалните таблици по-долу ще ви помогнат с това. Прочетете също кои витамини и храни насърчават усвояването на калций и кои, напротив, го блокират. Ето 8 често задавани въпроса и техните отговори.

Хипертония (скокове на налягане) - в 89% от случаите убива пациента в съня му! 1,54 милиона инфаркта през 2016 г.!

В момента единственото официално препоръчано от Министерството на здравеопазването лекарство за лечение на хипертония е Голубитокс.

Как да пиете калций правилно: подробна статия

Калциевите таблетки рядко предизвикват странични ефекти. Въпреки че предозирането може да причини запек. Проучете обаче какви странични ефекти са възможни. Не превишавайте максималния дневен прием на калций. Този минерал може да взаимодейства отрицателно с много лекарства. Разберете как правилно да комбинирате калций с прием на антибиотици, хапчета за киселини, високо кръвно налягане и гъбични инфекции. Скорошни изследвания показват, че ежедневният прием на калций осигурява слаба защита срещу остеопороза при възрастни и дори увеличава риска от някои видове рак. Прочетете повече по-долу. Прегледайте тази информация, преди да започнете да приемате добавки с калций.

Калций норма, колко трябва да приемате

По-долу описваме дневния прием на калций за деца и възрастни, мъже и жени от различни възрасти. След като проучите този раздел, ще разберете колко от този минерал трябва да приемате вие, вашите деца и възрастни родители. Не напускайте тази страница, докато не прочетете за страничните ефекти на калциевите добавки и как те влияят на риска от рак и сърдечно-съдови заболявания.

Гледайте видеоклип за калций за жени с диетолог. Това е откъс от популярната телевизионна програма „За най-важното“.

Много хора се страхуват, че ако приемат калций на таблетки, ще получат камъни в бъбреците. Няма нужда да се страхувате от това. Хората, които имат камъни в бъбреците, състоящи се от калциев оксалат, не трябва да намаляват приема на този минерал, а по-скоро да го увеличат. Парадоксално е, но помага. Нивото на калций в урината намалява и образуването на камъни в бъбреците се забавя. Може би защото калцият намалява абсорбцията на оксалова киселина (оксалати) в червата. Също така трябва да пиете 30 ml течност на 1 kg телесно тегло на ден. За повече информация вижте книгата „Тялото ви иска вода“. Пийте много течности, така че урината ви да е почти бистра през цялото време. Ако ви се налага да ходите често до тоалетна и дори да ставате през нощта, няма проблем, това е по-малък проблем от камъните в бъбреците.

Как да определим колко таблетки калций трябва да приема дете или възрастен?

За да определите каква доза калций на таблетки трябва да приемате, изчислете колко от този минерал получавате дневно от храната. Таблиците за съдържанието на калций в храните ще ви помогнат. След това намерете дневната стойност на калция за вашия пол и възраст. Можете да компенсирате разликата между тази норма и текущата си консумация с помощта на лекарства или хранителни добавки. Едва ли ще можете да изчислите колко калций приемате от храната с точност до 1 mg на ден. Но тук не е необходима абсолютна точност. ±mg на ден ще бъде достатъчно.

Витамин D подобрява усвояването на калций в червата. Поради това калцият и витамин D често се комбинират в таблетки под едно покритие. Например, това са лекарствата Calcium D3 Nycomed и Complivit Calcium D3. Прочетете и подробната статия „Витамин D3“. Разберете дали вие и вашите деца имате рискови фактори и симптоми на дефицит на този витамин.

Много хора знаят, че фосфорът е необходим за усвояването на калций и затова искат да приемат калций заедно с фосфор. Дефицитът на фосфор обаче вероятно не ви заплашва. Възможно е само при редки, сериозни заболявания. Не се притеснявайте за фосфора.

Като правило има смисъл възрастните да приемат калциеви добавки и успоредно с това магнезиеви добавки. Но те не трябва да се пият по едно и също време, а с интервал от 2-3 часа. Прочетете подробностите по-долу в отговора на въпроса „Възможно ли е да пиете калций и магнезий едновременно?“

Как да пием калций правилно, така че да се абсорбира?

Лекарствата и хранителните добавки, съдържащи калций, съдържат активни съставки - соли на този минерал. Най-често използваните са калциев карбонат, глюконат, хлорид (калциев хлорид) или цитрат. Калциевите соли се различават значително по абсорбция. Научете повече в статията „Витамини с калций“. Важно е да разберете това, преди да изберете каква калциева добавка ще пиете сами или ще давате на детето си. За хора с ниска стомашна киселинност най-подходящ е калциевият цитрат, но не се препоръчва карбонат.

За да сте сигурни, че калцият се абсорбира добре, приемайте този минерал в дози не повече от 1 mg наведнъж. Таблетките с калций и хранителните добавки могат да се приемат на празен стомах, с храна или след хранене, което ви е по-удобно. Във всеки случай те трябва да се измият с вода и за предпочитане да се дъвчат преди поглъщане.

Според СЗО днес повече от 285 милиона души по света имат различни проблеми със зрението - от късогледство и далекогледство до пълна слепота.

Въпреки това, с помощта на Golubitox е възможно не само да се подобри зрението, но и да се възстанови напълно.

Той е много ефективен и многократно превъзхожда лазерната корекция на очите и други фармацевтични препарати. Основната му задача е да елиминира причините, а не симптома на лошо зрение.

В допълнение, той не уврежда здравето, не е придружен от риск от по-нататъшно влошаване на зрението (за разлика от хирургическата интервенция) и струва 12 пъти по-малко.

Колко дни подред трябва да приемате калций?

Нито в рускоезичните страни, нито в Западет има ясни официални препоръки колко дни подред възрастните и децата трябва да приемат калций. Ако има сериозни показания за употреба, тогава калцият трябва да се приема в продължение на много години всеки ден без прекъсване. Едва ли ще можете бързо да разберете ефекта от таблетките и хранителните добавки, съдържащи този минерал. Възможно е приемът на калций да има благоприятен ефект върху развитието на костите и зъбите на детето, както и да помогне за предотвратяване на остеопорозата при възрастни. Но това може да се оцени само с годините.

Възможно ли е едновременното приемане на калций и магнезий?

Липсата на достатъчно магнезий в тялото ви блокира усвояването на калций, който получавате от храна или хапчета, дори ако нивата на витамин D в кръвта ви са нормални. Магнезиевият дефицит е много често срещан. Засяга 80-85% от населението и причинява много здравословни проблеми. Научете повече, като гледате видеоклипа по-долу.

Предполага се, че дефицитът на магнезий в организма кара калция да се отлага не в костите, както би трябвало, а по стените на артериите. Възможно е магнезиевият дефицит да е причина за образуването на камъни в бъбреците, състоящи се от калциев оксалат и други компоненти. Вярно е, че връзката между магнезиевия дефицит и образуването на камъни в бъбреците все още не е доказана от никакви изследвания. Но и то не е опровергано.

Ако имате симптоми на магнезиев дефицит, започнете да приемате този минерал със или без витамин В6. Прочетете статията “Магнезий-B6” за повече подробности. Магнезиевите таблетки ще донесат ползи, които ще почувствате в рамките на един ден. Не трябва да се пият калций и магнезий заедно, а на интервали от 2-3 часа, за да се усвоят добре и двата минерала. Магнезият ще бъде един от най-полезните продукти в домашната ви аптечка. Възрастните трябва да са по-загрижени за магнезиевия дефицит, отколкото за калциевия дефицит в тялото си.

Мога ли да приемам калций и желязо заедно?

Калцият блокира усвояването на желязото в червата. Следователно, трябва да приемате калций и желязо отделно, с интервал от 2-3 часа. Преди да вземете желязо, уверете се, че наистина имате нужда от него. Излишъкът на желязо в организма е сериозен рисков фактор за миокарден инфаркт, особено при мъжете на средна и напреднала възраст, както и при жените след менопаузата.

Може ли да се пие калциев глюконат или калциев хлорид, който е в ампули?

Не трябва да пиете калциев глюконат или калциев хлорид, който се продава в ампули, нито по ваша инициатива, нито дори по лекарско предписание. Това е шарлатанско лекарство, което не носи никаква полза. Безполезно е да се лекуват алергии, да се приема за подобряване на състоянието на кожата или за други цели. Малките парчета стъкло, които се образуват при отваряне на ампулите, могат да причинят значителни проблеми, ако попаднат в устата ви. Стойте далеч от лекари, които предписват ампули с калций. Инжекциите с калциев хлорид и калциев глюконат имат смисъл само при тежки остри заболявания. В повечето случаи тези инжекции се предписват напразно.

Странични ефекти на калциеви добавки

Малко вероятно е таблетките и хранителните добавки, съдържащи калций, да предизвикат сериозни странични ефекти. Въпреки това, при деца и възрастни, запекът може да се появи или да се влоши по време на приема на този минерал. В този случай приемайте не само калций, но и магнезий, както е описано по-горе на тази страница. Опитайте да добавите повече витамин С в доза от mg на ден за тийнейджъри и възрастни или mg на ден за деца. Трябва да си набавяте достатъчно фибри от храната, да приемате много течности и да спортувате редовно.

Други възможни нежелани реакции: главоболие, загуба на апетит, гадене, повръщане. Малко вероятно е да можете да определите, че калциевите добавки са причинили тези проблеми, а не някаква друга причина. Ако възникне алергична реакция, трябва да преминете към други лекарства, съдържащи калций, или напълно да спрете приема на този минерал. Ако възрастен или дете приемат повече калций, отколкото трябва, тялото ще отдели излишъка. Няма да има повишено ниво на калций в кръвта. Наблюдава се само при редки тежки заболявания. Например, с повишена секреция на паратиреоиден хормон. Не го бъркайте с щитовидната жлеза.

Увеличава ли калцият риска от рак и сърдечно-съдови заболявания?

През 2000-те години бяха публикувани резултатите от мащабни проучвания за ефекта от приема на калций и витамин D3 върху риска от остеопороза и костни фрактури при хора на средна и напреднала възраст. Много от тези проучвания внезапно показаха, че приемането на калций увеличава риска от инфаркт, инсулт и внезапна смърт с 10-20%. Вижте например статия на английски в The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, октомври 2012 г. Освен това рискът се увеличава независимо от това дали участниците са приемали витамин D или не. За да влошат нещата, учените установиха, че калциевите добавки имат малък или никакъв ефект върху костната плътност или намаляват риска от фрактура на бедрената кост. Можете да прочетете оригиналните статии на английски тук.

Увеличава ли приема на калций риска от сърдечни заболявания? Това не може да се счита за доказан факт. За всяко изследване, което показва, че калцият е безполезен и опасен, можете да намерите друго също толкова солидно изследване, което има положителни резултати. Но вече не може да се твърди без съмнение, че добавките с калций са полезни за всички хора в средна и напреднала възраст... Защо приемането на калций не спре омекването на костите? Това може да се тълкува по следния начин: калцият няма да помогне за подобряване на костната плътност, ако продължавате да водите заседнал начин на живот. Основното средство за предотвратяване на остеопороза, фрактури и други проблеми, свързани с възрастта, е редовната физическа активност. Не може да се замени с никакви хапчета. Прочетете повече за списъка с книги за здравословен начин на живот. Вашите кости се нуждаят от упражнения точно както вашите мускули.

Проучвания, включващи десетки хиляди хора, показват, че пиенето на много мляко увеличава риска от рак на простатата при мъжете и рак на гърдата при жените. Някои автори свързват това с калция, на който е богато кравето мляко. Въпреки това изглежда по-вероятно други вещества в млякото да увеличат риска от рак. Например, пиенето на много мляко увеличава количеството на инсулиноподобния растежен фактор (IGF-1) в кръвта. За всяко изследване, което показва, че млякото увеличава риска от рак, има също толкова солидно изследване, което показва, че млякото е безопасно. Никакви проучвания не са успели да покажат, че висококачественото твърдо сирене причинява някаква вреда. Сайтът Centr-Zdorovja.Com препоръчва да го включите в диетата си.

Взаимодействие с други лекарства

Не е препоръчително да се приема калций от хора, които приемат силни диуретици при сърдечна недостатъчност или високо кръвно налягане. Комбинирането на калциеви таблетки с мощни диуретици може да повиши прекомерно нивата на калций в кръвта. Това ще причини неприятни и опасни симптоми. Ако приемате дигиталис (дигоксин), високи дози калциеви таблетки и хранителни добавки могат да влошат нарушенията на сърдечния ритъм. Калциевите добавки могат да намалят ефекта на лекарствата за хипертония, наречени блокери на калциевите канали.

Калциевите добавки могат да нарушат усвояването на някои антибиотици, тиреоидния хормон L-тироксин и лекарства за остеопороза. Приемайте калциеви таблетки не по-рано от 2 часа след приема на тези лекарства. Преднизонът и другите глюкокортикоиди премахват калция от тялото и увеличават риска от остеопороза. H2 блокерите и инхибиторите на протонната помпа са лекарства за стомашна киселина, които инхибират абсорбцията на калциев карбонат. Ако приемате тези лекарства, калциевият цитрат е подходящ за вас, но не и калциевият карбонат.

Списъкът с лекарствени взаимодействия, даден по-горе, не е пълен. Преди да започнете да приемате калций, говорете с Вашия лекар за всички лекарства, добавки и билки, които вече приемате.

Диабетът е едно от най-опасните и смъртоносни заболявания. Всеки човек с диабет се разлага и гние отвътре поради високата захар

Хипертонията е причина за „естествената“ смърт в 77-78% от случаите. В абсолютни числа това са около 1,54 милиона смъртни случая през 2016 г. и 1,49 милиона през 2015 г. Числата са наистина колосални и плашещи!

Но съвсем наскоро се появи специално лекарство Golubitox, което според резултатите от тестовете се оказа изключително ефективно. Постоянно стабилизира кръвната захар, намалявайки риска от усложнения до нула. И естествено подобрява качеството на живот на пациента.

Колко дълго мога да приемам калций?

Високите нива на калций в кръвта и костната тъкан не са едно и също нещо. Освен това е необходимо микроелементът да попадне от кръвта в костите. А за това тялото трябва да има достатъчно витамин D. Без него калцият, набавян от храната, се усвоява само с 10–15%. Ето защо сериозните нарушения на калциевия метаболизъм често са свързани с дефицит в организма на витамин D3, който поддържа стабилно ниво на калций в кръвната плазма. Производството на витамин D се стимулира от слънчевата светлина. В допълнение, много производители на мляко и полуготови продукти за приготвяне на зърнени храни сега добавят витамин D към тези продукти. Съдържа се също в яйчен жълтък, морска риба и черен дроб.

Калцият е отговорен за много неща в тялото. Осигурява съсирването на кръвта, регулира дейността на всички органи, мускулите, нервите, помага на сърцето да работи неуморно, поддържа кръвоносните съдове гъвкави и здрави. Калцият, подобно на прахосмукачка, почиства тялото от вредни вещества, премахвайки стронций и радионуклиди - спътници на отровената екология на големите градове.

Нуждата от калций варира в различните периоди от живота на човека. В детството, когато детето расте активно (от една година до 6 години), е необходимо до 1500 mg на ден. Вторият период на калциев глад настъпва в юношеска възраст и продължава до 20 години. Бременните и кърмещите жени "изразходват" много калций.

За предотвратяване на калциев дефицит в организма могат да се използват комбинирани препарати, съдържащи едновременно калций и витамин D, които е най-добре да се приемат с или след хранене. За тези, които имат лошо производство на стомашна киселина, е по-добре да приемат таблетките с кисел сок, като портокалов сок, който улеснява усвояването на калций. Можете също така да приемате калций на таблетки, но винаги с витамин D (в масло).

ПОВЕЧЕ ОТ 10 ГОДИНИ унгарски учени под ръководството на професор Кромпечер изследват ефекта на различни форми на калций върху човешкото тяло. Черупките на яйцата са признати за идеален източник на калций. В допълнение към калция, черупката съдържа 27 важни микроелемента: мед, флуор, манган, селен, цинк, силиций

Какво друго трябва да знаете за усвояването на калций:

Все пак от време на време си правете кратка почивка. Д-р Хийни съветва да спрете приема на калций за около седмица на всеки три месеца, за да дадете време на тялото да възстанови костите, разграждайки старата костна тъкан и заменяйки я с нова кост. Ако постоянно приемате 00 или повече милиграма калций дневно за дълго време, тялото ви просто няма да има шанс да се приспособи.

Всички сме различни. Хора, внимавайте. Не пийте всичко. Колкото по-малко хапчета приемате, толкова по-дълго ще живеете. Не забравяйте, че черният дроб е гъба. И преди всичко тя страда. Здраве на всички.

Опасност, която е пряко свързана с приема на калциеви добавки!

Уважаеми читатели, смятате ли, че си струва да пиете калций? Странен въпрос, казвате вие, разбира се, че си заслужава. В крайна сметка лекарите препоръчват да го приемате за укрепване на костите. Също така вземах курсове от лекарства с него всяка година с витамин D. Затова бях много изненадан, когато попаднах на информация в популярни публикации, че такива лекарства са вредни.

Какво е това? – помислих си, „маркетингов трик в името на едни нови лекарства и дискредитиране на предишните? На кого да се доверите и какво да правите: трябва ли да приемате калций или не? Реших да разгледам този въпрос и да го проуча възможно най-задълбочено. И ето какво разбрах.

Преди около десетилетие и половина се появиха устройства - денситометри, с които можете да определите колко здрави са костите ни и дали процесът на остеопороза е започнал в тях.

Тогава стана ясно, че с възрастта (особено при жените) силата на костите намалява и това е изпълнено с фрактури. Естествено, лекарите алармираха за това.

Фармацевтите са разработили различни калциеви препарати. И започнахме да ги пием - с или без лекарско предписание, защото все още можете да ги купите без рецепта.

В главите ни е твърдо имплантирано, че след 40 години трябва да приемаме курсове с калциеви добавки, че по този начин се предпазваме от риска от развитие на остеопороза. Препоръчва се прием по време на бременност, при счупвания и др.

Тогава се оказа, че тялото ни не усвоява добре този минерал, особено с възрастта. За по-добро усвояване на калция в аптеките се появиха нови препарати с него в комбинация с витамин D.

Какви правила трябва да се спазват?

За съжаление, изследването с денситометър е достъпно само за жителите на големите градове. Междувременно продължава проучването на ефекта на калциевите добавки върху състоянието на костите и целия организъм.

През годините са проведени повече от дузина проучвания по тази тема, в които са участвали повече от 11 хиляди души. Наскоро група английски, американски и новозеландски учени проучиха и обобщиха резултатите от всички проведени изследвания.

Резултатите бяха шокиращи: ако приемате добавки с калций, рискът от сърдечен удар се увеличава с 31%! Друго заключение относно костите: препаратите с този минерал наистина леко повишават здравината на костите, но това не е достатъчно, за да намали риска от счупвания.

И така, да пиете или да не пиете?

Как стана така, че калцият е едновременно полезен и вреден за сърцето и кръвоносните съдове? Според учените целият въпрос е в каква форма и дозировка го приемате.

Например, ако сте приели таблетка калций, кръвта ви внезапно съдържа повече калций от нормалното, тъй като той бързо се абсорбира от тялото от лекарствата.

По това време минералът представлява опасност, тъй като съсирването на кръвта се увеличава. А ако имате и сърдечно заболяване, това е двойно опасно за вас – може да се образува кръвен съсирек и да се запуши съдът.

Излишъкът от този макроелемент може да се отложи по стените на кръвоносните съдове, което ги прави по-твърди и стеснява лумена им. И ако вече имате възпалителен процес или атеросклероза в съдовете си, тогава прогнозата за такива лезии е дори по-лоша, отколкото за обикновените холестеролни плаки. Това е вероятна възможност за инфаркт и инсулт.

Калцият, който влиза в тялото от храната, се държи съвсем различно. В този случай той се абсорбира постепенно, концентрацията му в кръвта не се увеличава рязко.

Калцият не бива да се подценява: плътността на костите зависи от него и наистина могат да възникнат големи проблеми, ако е дефицитен. Но трябва да се има предвид още една особеност: тялото ни прави запаси от него в костите в млада и млада възраст - до 30 години.

И по-късно потреблението му става по-интензивно от усвояването. Следователно костната плътност намалява с възрастта. И колкото повече „багаж“ е натрупан до тази възраст, толкова по-малък е рискът от ставни заболявания в напреднала възраст.

Но това не означава, че богатите на калций храни са безполезни за възрастните хора. Необходимо е да ги включите в диетата на всяка възраст и не забравяйте, че се усвоява по-добре в присъствието на витамин D и магнезий. Слънчевите лъчи активно помагат за образуването на витамин D в тялото ни, а магнезият често придружава калция в храните.

Съдържание в продукти (в mg на 100 g)

• Твърди сирена - от 750 до 1100
• Кашкавал – от 200 до 650
• Извара – от 150 до 180
• Мляко – 121
• Кефир - от 120 до 170
• Кисело мляко – до 200
• Млечен шоколад – 127
• Сладолед - 150
• Сардини в масло – 380
• Сьомга – 215
• Зеле – от 40 до 55
• спанак - 200
• Мак – 1500
• Водорасли (келп) – 1100
• Сусам – 975
• Ядки – до 500 в зависимост от вида
• Пълнозърнест хляб – 320.

Трябва да се има предвид, че минералът се усвоява по-слабо от нискомаслените млечни продукти. Затова добавете малко заквасена сметана или ленено масло към нискомасленото извара.

Доказано безопасен начин за укрепване на костите е чрез постоянна физическа активност. Те трябва да са дозирани и разнообразни – по възможност върху всички кости, стави и мускули.

В допълнение към укрепването на костите, физическите упражнения повишават гъвкавостта на тялото, скоростта на реакцията и координацията на движенията, което също предотвратява фрактури.

Екология на потреблението. Здраве: Уважаеми читатели, смятате ли, че си струва да пиете калций? Странен въпрос, казвате вие, разбира се, че си заслужава. В крайна сметка лекарите препоръчват да го приемате за укрепване на костите. Взех и наркотици

Уважаеми читатели, смятате ли, че си струва да пиете калций? Странен въпрос, казвате вие, разбира се, че си заслужава. В крайна сметка лекарите препоръчват да го приемате за укрепване на костите. Също така вземах курсове от лекарства с него всяка година с витамин D. Затова бях много изненадан, когато попаднах на информация в популярни публикации, че такива лекарства са вредни.

Какво е това? – помислих си, „маркетингов трик в името на едни нови лекарства и дискредитиране на предишните? На кого да се доверите и какво да правите: трябва ли да приемате калций или не? Реших да разгледам този въпрос и да го проуча възможно най-задълбочено. И ето какво разбрах.

Само фактите

Преди около десетилетие и половина се появиха устройства - денситометри, с които можете да определите колко здрави са костите ни и дали процесът на остеопороза е започнал в тях.

Тогава стана ясно, че с възрастта (особено при жените) силата на костите намалява и това е изпълнено с фрактури. Естествено, лекарите алармираха за това.

Фармацевтите са разработили различни калциеви препарати. И започнахме да ги пием - с или без лекарско предписание, защото все още можете да ги купите без рецепта.

В главите ни е твърдо имплантирано, че след 40 години трябва да приемаме курсове с калциеви добавки, че по този начин се предпазваме от риска от развитие на остеопороза. Препоръчва се прием по време на бременност, при счупвания и др.

Тогава се оказа, че тялото ни не усвоява добре този минерал, особено с възрастта. За по-добро усвояване на калция в аптеките се появиха нови препарати с него в комбинация с витамин D.

Какви правила трябва да се спазват?

Как да приемате калциеви добавки? Първо, подложете се на преглед с денситометър (устройство, което определя плътността на костите), и второ, правете ежемесечно лабораторно изследване, за да определите съдържанието на този минерал в кръвта.

За съжаление, изследването с денситометър е достъпно само за жителите на големите градове. Междувременно продължава проучването на ефекта на калциевите добавки върху състоянието на костите и целия организъм.

През годините са проведени повече от дузина проучвания по тази тема, в които са участвали повече от 11 хиляди души. Наскоро група английски, американски и новозеландски учени проучиха и обобщиха резултатите от всички проведени изследвания.

Резултатите бяха шокиращи: ако приемате добавки с калций, рискът от сърдечен удар се увеличава с 31%! Друго заключение относно костите: препаратите с този минерал наистина леко повишават здравината на костите, но това не е достатъчно, за да намали риска от счупвания.

И така, да пиете или да не пиете?

Как стана така, че калцият е едновременно полезен и вреден за сърцето и кръвоносните съдове? Според учените целият въпрос е в каква форма и дозировка го приемате.

Например, ако сте приели таблетка калций, кръвта ви внезапно съдържа повече калций от нормалното, тъй като той бързо се абсорбира от тялото от лекарствата.

По това време минералът представлява опасност, тъй като съсирването на кръвта се увеличава. А ако имате и сърдечно заболяване, това е двойно опасно за вас – може да се образува кръвен съсирек и да се запуши съдът.

Излишъкът от този макроелемент може да се отложи по стените на кръвоносните съдове, което ги прави по-твърди и стеснява лумена им. И ако вече имате възпалителен процес или атеросклероза в съдовете си, тогава прогнозата за такива лезии е дори по-лоша, отколкото за обикновените холестеролни плаки. Това е вероятна възможност за инфаркт и инсулт.

Калцият, който влиза в тялото от храната, се държи съвсем различно. В този случай той се абсорбира постепенно, концентрацията му в кръвта не се увеличава рязко.

Калцият не бива да се подценява: плътността на костите зависи от него и наистина могат да възникнат големи проблеми, ако е дефицитен. Но трябва да се има предвид още една особеност: тялото ни прави запаси от него в костите в млада и млада възраст - до 30 години.

И по-късно потреблението му става по-интензивно от усвояването. Следователно костната плътност намалява с възрастта. И колкото повече „багаж“ е натрупан до тази възраст, толкова по-малък е рискът от ставни заболявания в напреднала възраст.

Но това не означава, че богатите на калций храни са безполезни за възрастните хора. Необходимо е да ги включите в диетата на всяка възраст и не забравяйте, че се усвоява по-добре в присъствието на витамин D и магнезий. Слънчевите лъчи активно помагат за образуването на витамин D в тялото ни, а магнезият често придружава калция в храните.

Съдържание в продукти (в mg на 100 g)

• Твърди сирена - от 750 до 1100
• Кашкавал – от 200 до 650
• Извара – от 150 до 180
• Мляко – 121
• Кефир - от 120 до 170
• Кисело мляко – до 200
• Млечен шоколад – 127
• Сладолед - 150
• Сардини в масло – 380
• Сьомга – 215
• Зеле – от 40 до 55
• спанак - 200
• Мак – 1500
• Водорасли (келп) – 1100
• Сусам – 975
• Ядки – до 500 в зависимост от вида
• Пълнозърнест хляб – 320.

Списъкът с храни, съдържащи калций, включва също стафиди, портокали, броколи, моркови, картофи, бобови растения и маслини.

Трябва да се има предвид, че минералът се усвоява по-слабо от нискомаслените млечни продукти. Затова добавете малко заквасена сметана или ленено масло към нискомасленото извара.

Доказано безопасен начин за укрепване на костите е чрез постоянна физическа активност. Те трябва да са дозирани и разнообразни – по възможност върху всички кости, стави и мускули.

В допълнение към укрепването на костите, физическите упражнения повишават гъвкавостта на тялото, скоростта на реакцията и координацията на движенията, което също предотвратява фрактури.

Присъединете се към нас

И тук възникват въпросите:

За какво?

Консумирам много млечни продукти. Там вече има много калций.

Ще има ли предозиране?

Ще се отложи ли калций в бъбреците?

Реших да посветя статия на отговорите на тези въпроси.

И така, защо се нуждаем от калций и магнезий? Получаваме ли достатъчно от тях в храната си? Трябва ли да ги приемам допълнително и под каква форма? Трябва ли да се страхувам, че калцият ще се отложи под формата на камъни в бъбреците?

както и калият и натрият са алкални минерали. Всъщност получаваме достатъчно калий и натрий от нашата диета, така че няма да се спирам на тях. Но калцият и магнезият са малко вероятни. Рекордьори по съдържание на калций: мак, сусам, зеленчуци. В същото време, за да може тялото да получи калций от тези продукти, е необходимо старателно да дъвчете всяко маково или сусамово семе или да го счукате в хаван, а зелените да смелите в блендер. Кой прави това Салата с лист копър, франзела с мак и кифличка, поръсена със сусам, не се броят. Защото копърът, макът и сусамът, изядени по този начин, както ще влязат в тялото, така и ще го напуснат в първоначалния си вид. И няма да получите калций от тях. И количеството има значение. Кой ще счуква всеки ден в хаванче по 50-100 г мак или сусам или ще смели в блендер по 500 г различни зелении (маруля, магданоз, копър, спанак и др., както и върховете от моркови и цвекло)? Едва ли ще има много желаещи.

В плодовете и зеленчуците има известно количество калций. Важно условие за набавянето им е те да са сурови. Термично обработените зеленчуци и плодове не носят голяма полза за организма.

Що се отнася до млечните продукти. Да, млякото съдържа много калций. Кравата яде много зеленина. Той прави само това по цял ден. Но. За да получите калций от млякото, трябва да го пиете сурово. При варене калциевият лактат, усвоен от организма, се превръща в калциев карбонат, който не се абсорбира и се отлага под формата на калцификати. Но не съветвам никого да пие сурово мляко. Освен това лактозата и казеинът напоследък се обсъждат много активно по отношение на тяхната вреда за здравето. Моята гледна точка е компромис - млякото определено е вредно, нека изварата, сиренето и кефирът са умерени. 10 г казеин на ден - и това е чаша кефир, 100 г извара или 50 г сирене - е безопасно количество.

Сега за магнезия. Дините съдържат най-много магнезий. Отново - различни зелении. И разнообразие от ядки. И отново – различни зеленчуци и плодове, но отново сурови. В зърнени храни. Но зърнените култури съдържат фитати, които пречат на усвояването на минералите. И не ядат зърнени култури сурови. Затова в сезона на дините наистина има достатъчно магнезий. През останалото време – едва ли, освен ако не сте запален фен на зелените смутита. Което е малко вероятно.

Кратко отклонение за плодовете и зеленчуците. Възниква риторичен въпрос: има ли много витамини и минерали в закупените от магазина зеленчуци и плодове? Или има много повече нитратни пестициди?

Следователно, ако имате лятна къща или собствен дом с градина, не използвате химикали при отглеждане на растения, храносмилателната ви система ви позволява да ядете всеки ден по килограм сурови зеленчуци, плодове и билки, имате нормална стомашна киселинност, често ядете ядки - семена и дъвчете всичко това старателно, тогава тялото ви получава достатъчно и. Ако не, тогава трябва да вземете допълнително.

Защо се нуждаем от алкални минерали?

За неутрализиране на различни киселини, които се образуват постоянно по време на живота на тялото: пикочна, млечна, сярна, ацетооцетна и др. защото Тези киселини нарушават киселинно-алкалния баланс на организма и го подкиселяват.

Какво се случва, когато тялото се подкисли? Симптомите са много различни, това са само симптоми на дефицит на калций и магнезий: подуване, косопад, цепени нокти, кървене на венците, кариес, болки в ставите, подагра, петни шипове, неврози, депресия, нарушения на съня, хронична умора, мастопатия, болезнена менструация, нередности в менструалния цикъл, намален имунитет, главоболие, хипертония, атеросклероза, камъни в бъбреците, гърчове, гъбични заболявания и много други, включително онкология.

В какви случаи е особено важно да се приема допълнително калций и магнезий?

При наличие на горните симптоми и заболявания, както и по време на стрес, по време на бременност, висок физически и емоционално-психически стрес, бременни жени, деца, юноши и възрастни хора. Ако ядете много месо или не можете без сладкиши, черен чай или кафе. Пийте много алкохол и пушете. Имате гастрит, панкреатит или намалена киселинност на стомашния сок.

В каква форма е по-добре да приемате калций и магнезий?

Цитрат или хелат. Или хлорофил – органичен магнезий.

Ще се отложи ли калций в бъбреците, ако го приемате на таблетки?

Бъбречните камъни се образуват от соли на пикочната киселина (урати), оксаловата киселина (оксалати) и фосфорната киселина (фосфати). Тоест точно когато подкисляванетяло. А те се образуват при липса на вода и калций-магнезий в храната. Водата премахва киселините и солите от тялото. Водната норма е 30 г на 1 кг. А ако вече има камъни или пясък - в бъбреците, пикочния мехур, жлъчката или калцификации в различни органи, има атеросклероза на кръвоносните съдове или ставни заболявания, трябва да приемате калций, магнезий, солеразтворими билки и. разбира се, нормата на водата.

Какво още алкализира тялото?

Органични киселини - кисели горски плодове и плодове, особено лимони. Квас, кисело зеле. Зелен или друг билков чай. Горчиви, например, пелин.

бъдете здрави