أسرار النظام الغذائي الصحي الصحيح. النظام الغذائي الصحي الصحيح: المبادئ والقائمة التقريبية

التخسيس يصل إلى 4 كجم في 7 أيام.
متوسط \u200b\u200bمحتوى السعرات الحرارية اليومية من 1250 كيلو كالوري.

يعتقد الكثيرون منا أن جميع نظام الحمية يشير إلى هذه القيود في التغذية، مما قد يسبب ضرر للجسم. بالطبع، أن تفعل نفسي جيدا، بالكاد يريد شخص ما. فكيف تفعل، إذا كنت تريد أن تفقد الوزن؟ نحن سوف نساعد حمية صحيةوبعد دعونا معرفة كيفية فقدان الوزن، وليس معذب الجسم.

متطلبات اتباع نظام غذائي صحي

تساعد على فقدان الوزن، وليس إلحاق الضرر بالصحة، مصممة التغذية المتوازنة. من المهم أن تأخذ في الاعتبار التغذوي، والاستراحة، وتنوع الغذاء، وكمية ووقت الطعام، وشرب كمية كافية من السوائل.

تحت التغذية يعني وجود وجود البروتينات والكربوهيدرات والدهون وكذلك تكوين فيتامين من الطعام. من دون كل هذا، يصعب أن يعمل الجسم بشكل صحيح ويكمل. إذا كان هناك نقص في عنصر واحد أو آخر، فقد لا تتكئ في الجلد الجاف، هشاشة الأظافر والرفع وفقدان الشعر، أعطال اعضاء داخلية وغيرها من المظاهر السلبية.

لا تعيد ضبط السعرات الغذائية. لتحديد مؤشر ناقلة الصهاري الصحيح، من المهم أن تأخذ في الاعتبار العمر والوزن النشاط البدنيوبعد لا ينصح باستخدام أقل من 1200-1300 دقيقة في اليوم. إذا كنت بحاجة إلى التخلص من عدد ملموس إلى حد ما من الكيلوغرام، وأنت تفهم أن عليك أن تفقد الوزن لفترة طويلة، فمن الأفضل عدم تقليل أداء السعرات الحرارية أقل من 1500. وجود وزن فائض خطير، وبالتالي يمكنك التخلص منه 1-2 كيلوغرام أسبوعيا. على الرغم من، بالطبع، كل شيء على حدة.

شرب يوما ما لا يقل عن 1.5 لتر من الماء النظيف. في موسم الحار، من المستحسن أن تشرب 2 لتر لتجنب الجفاف من الجسم، وهو أمر جدا الحالة الخطرةوبعد بالإضافة إلى ذلك، تضمن استهلاك السائل الكافي صحة الجلد والشعر، مما يقلل من خطر الاضطراب والأمراض القلبية والأمراض الأخرى، يساهم في القضاء على الأذى من الجسم.

بالنسبة لعدد ووقت الوجبات، حاول التمسك بوضع الطاقة الكسرية. يوصى بنظام غذائي صحي متوازن بأن هناك ما لا يقل عن خمس وجبات في اليوم. ضع الرسم البياني اليومي بطريقة تناول وجبة الإفطار في الساعة الأولى بعد الاستيقاظ، والعشاء قبل 3 ساعات من التخلي عنها. معظم الحمل الغذائي، إذا كنت ترغب في إعادة ضبط الوزن، وفي وقت لاحق لا يتعافى، فمن المستحسن أن ينتقل إلى النصف الأول من اليوم (الفترة التي نشتيت فيها أكثر نشاطا). من الأسهل للغاية إنفاق معظم السعرات الحرارية المستهلكة، والمخاطر التي تريد في المساء أن تتحسن، والتغلب عليها مع القاعدة، أقل بكثير.

توفير نظامك الغذائي مع مختلف المنتجات التي تحتوي على الحد الأقصى للمبلغ مواد مفيدة والحصول على الدهون الضارة. لذلك، ليس من الضروري في كثير من الأحيان السماح لأنفسهم منتجات Fastofud وحلويات السعرات الحرارية والزبدة والكحول. لكن اللحوم العجاف والأسماك والخضروات والفواكه والمساحات الخضراء والعديد من المعكرونة الصلبة على الطاولة يجب أن تكون كافية. إذا لم تتمكن من التخلي عن دقيق، فتناول القليل من الخبز أو خبز الحبوب كله. بدلا من الأطباق المقلي، حاول أن تذهب إلى خبز ومغلي وبخار وغيرها غير المعرض للمعالجة الحرارية العدوانية. ما يمكن استخدامه في النموذج الخام (على سبيل المثال، الفواكه والخضروات)، فمن الأفضل عدم الطهي. لذلك سيكون هناك مكونات أكثر فائدة بكثير، ولن تضطر إلى إنفاق الكثير من الوقت.

استخدم السكر الأصغر، وأفضل التخلي عنها تماما. تذكر أنه غالبا ما تكون مخفية ليس فقط في المنتجات، ولكن أيضا في المشروبات. أقل في كثير من الأحيان المشروبات الغازية، والعصائر المعبأة. بدلا من السكر، أدخل عسل صغير أو مربى في النظام الغذائي، فهو أكثر فائدة.

من المهم تقليل واستهلاك الملح. فائض ذلك في النظام الغذائي يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم والعديد من المشاكل الأخرى. حاول عدم تناول الطعام الملح في عملية الطبخ، من الأفضل إضافة ملح طفيف مباشرة قبل تناول الطعام. لذلك أنت بالتأكيد لا تقلل من الطعام.

بالنسبة إلى مدة اتباع نظام غذائي صحي، من الممكن تناول الطعام في قواعدها باستمرار. فقط عندما تصل إلى النتيجة المرجوة، قم بزيادة محتوى السعرات الحرارية للنظام الغذائي إلى المؤشر، مما يسمح بعدم إنقاص الوزن وعدم زيادة الوزن.

نظام غذائي صحي

مثال على نظام غذائي صحي لمدة أسبوع

يوم الاثنين
الإفطار: دقيق الشوفان على الماء؛ المغلي أو المطبوخ في مقلاة من دون إضافة بيضة دجاج النفط؛ القهوة مع حليب قليل الدسم أو الشاي.
وجبة خفيفة: موز و 2 ملعقة كبيرة. ل. الرائب الدهون منخفضة.
الغداء: الأسماك الناجمة المخبوزة؛ الأرز البني المغلي سلطة من الخيار والطماطم والخضرة المختلفة.
تاريخ النصف: كوب من عصير الخضروات ورغاف الحبوب.
العشاء: قطعة من لحم البقر (اللحوم التي يمكنك طهيها أو أخبزها)؛ سلطة الخضروات غير الدائري.

يوم الثلاثاء
الإفطار: دقيق الشوفان (يمكنك إصلاحه بحليب أو زبادي)؛ جريب فروت؛ شاي أو قهوة.
وجبة خفيفة: الفاكهة مع 2-3 ملعقة كبيرة. ل. الرائب الدهون منخفضة.
الغداء: مطهي مع الكرنب الدجاج فيليه الأبيض.
نصف التاريخ: كوب من عصير البرتقال وقطعة من الخبز المجفف الجاودار.
العشاء: الروبيان المسلوق. سلطة الطماطم والخيار والخضر.

الأربعاء
الإفطار: الحنطة السوداء. الموز الصغيرة برتقالي جديد.
وجبة خفيفة: عصير الطماطم و 1-2 رغيف الفعالية.
الغداء: فيليه دجاج بالبخار مع مقبلات من الأرز البني أو البني؛ سلطة الخضروات.
Halfoon: Apple وحوالي 100 غرام من الجبن المنزلية.
العشاء: Steam أو اللحوم العجاف المغلي، محنك مع الخضر. زوج من الطماطم الطازجة.

يوم الخميس
الإفطار: 2 ملعقة كبيرة. ل. دقيق الشوفان و 2 بيض الدجاج المسلوق؛ زجاج عصير فواكه.
وجبة خفيفة: سلطة التفاح الكمثرى، كمزود بالوقود لها استخدام الزبادي الطبيعي.
الغداء: فيليه السمك المسلوق؛ 2 ملعقة كبيرة. ل. الأرز أو الحنطة السوداء والسلطة من الطماطم والخضر.
Sferdnik: Apple وبعض الجبن المنزلية المنخفضة الدهنية.
العشاء: لحم لحوم البقر المغلي مع سلطة من الخضروات غير الخاصة والمساحات الخضراء.

يوم الجمعة
الإفطار: جزء من Muesli دون سكر؛ كوب من الكفير والموز.
وجبة خفيفة: عصير الخضروات (الزجاج) وحوالي 100 غرام من الجبن المنزلية.
الغداء: البطاطا المطبوخ في الزي الرسمي؛ بخار أو فيليه الدجاج المسلوق.
اللكم: سلطة الفاكهة، لتزود بالوقود تستخدم بعض اللبن الزبادي غير الدهون.
العشاء: فيليه السمك المطبوخ للزوج. سلطة تتكون من الملفوف الأبيضالطماطم والخضر.

يوم السبت
الإفطار: حليب الشوفان المطبوخ؛ شاي أو قهوة.
وجبة خفيفة: الجبن المنزلية مع الفاكهة المسحوقة.
الغداء: سمك البخار في الأرز المسلوق؛ الخضر والطماطم.
Halfoon: كوب من عصير البرتقال ورغف الحبوب كليا.
العشاء: اللحم العجاف على الشواية؛ سلطة الطماطم والخضر.

يوم الأحد
الإفطار: Steam Oslet (استخدم اثنين من بيض الدجاج)؛ كوب من عصير التفاح أو الشاي.
وجبة خفيفة: موز، مختلطة مع الرائب الدهون منخفضة.
غداء: لحم بقر مسلوق وسلطة ملفوف أبيض، خيار، الخضر.
قريبا: 3-4 الخوخ وكأس من الزبادي الفارغ.
العشاء: فيليه دجاج بالبخار واثنين من الخيار الطازج.

موانع اتباع نظام غذائي صحي

نظام غذائي صحي يمكن الالتزام بكل شيء إذا لم يتم تحديد أي تغذية أخرى.

مزايا اتباع نظام غذائي صحي

1. بعد 3-4 أسابيع من اتباع المعايير تغذية سليمة سوف يتحسن الجسم بشكل كبير، والتخلص من المواد التي لا يحتاج إليها على الإطلاق. وستقدم المكونات المفيدة التي تأتي مع الطعام مع تخطيط القائمة المختصة الجسم بكل اللازم للعمل الكامل.
2. من الممكن أن تفقد الوزن على نظام غذائي صحي بشكل صحيح وتتخلص من أي عدد من الكيلوغرامات الإضافية.
3. التخسيس لا يرافقه شعور بالجوع.
4. لا حاجة للحصول على أي منتجات نادرة ومكلفة.
5. إن الراغبين في فقدان الوزن سوف يسعدون ما لم تكن المحظورات الصارمة، واختيار المنتجات الموصى بها أمر رائع. شكرا لهذا يمكنك التخطيط للقائمة وفقا لتقديرك.
6. مع اتباع نظام غذائي صحي، كقاعدة عامة، يتم تحسين الصحة العامة، إجازة الأرق، الضعف، التعب، ضيق في التنفس وغيرها من المشاكل.

عيوب اتباع نظام غذائي صحي

• بالطبع، عند رسم حمية صحية لا تفعل دون قيود معينة، وستحتاج إلى التحكم في السلطة.
• إذا كنت تستخدم في كثير من الأحيان استخدام المخاطر الغذائية، في البداية، سوف يبدو الغذاء الجديد جديدا وذوقا لك.
• من غير المرجح أن يصلح اتباع نظام غذائي صحي للأشخاص الذين يطاردون بعد النتائج السريعة، لأن وزن الوزن لن يكون قادرا على التخلص منها.
• سيكون من الضروري تغيير تغيير العديد من العادات الغذائية بشكل جذري.

كرر نظام غذائي صحي

إن القواعد الأساسية لنظام غذائي صحي مرغوب فيه من المرغوب فيه أن تجعل قاعدة الحياة وتنحيد عنها نادرة قدر الإمكان.

مناسبة، والأهم من ذلك أن النظام الغذائي الصحي يمكن أن يساعد الشخص على الحفاظ على نفسه في الشكل. إنه موجه ليس فقط لحرق الدهون، ولكن أيضا لتحسين الأجهزة الداخلية، العمل الصحيح. عند وضع نظام غذائي، من المهم أن تأخذ في الاعتبار عددا من العوامل، مثل العمر ونصف الشخص، موطنها؛ الأحمال البدنية في اليوم، وجود أمراض مختلفة.

بفضل قوة متوازنة في جسم الإنسان، يتم استقرار عمليات الصرف، الخلفية الهرمونيةوبعد لن تكون غير ضرورية لفهم كل فروق الدفراء الدقيقة مثل هذه التقنية الغذائية.

المبادئ الأساسية لنظام غذائي صحي منخفض السعرات الحرارية

النظام الغذائي الصحي له مبادئه الخاصة التي تتبعها، من الممكن تحسين حالة الجلد، تنظيف الجسم، وتوسيع حياة الحياة.

تشمل المبادئ الرئيسية ما يلي:

1. تغذية أفضل خمس مرات في اليوم، ولكن ثلاثة على الأقل (الإفطار والغداء والعشاء).
2. تأخذ الطعام يتبع في نفس الوقت.
3. يجب أن تكون الأجزاء صغيرة.
4. يجب أن يكون معظم النظام الغذائي الكربوهيدرات - أكثر من 50٪، ثم البروتينات -35٪، والدهون - 15٪.

وبالتالي، تعمل الجهاز الهضمي أستيقظ، وعمله يتجه إلى الاتجاه الصحيح. الخروج من الطاولة، يجب أن لا تشعر بالجوع أو الشدة.

صحية وفي الوقت نفسه لا يعني نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية أنه من الضروري التركيز فقط على وجود أقل. تركيز أكبر على جودة المنتجات. وهذا هو، يجب أن لا تنظر إلى كم يوجد (على الرغم من أنه مهم أيضا)، ولكن ما هو بالضبط لتناول الطعام.

في النظام الغذائي اليومي، من الضروري تضمين الفواكه والخضروات، ويفضل أن يكون ذلك دون أي معالجة. يجب أن يكونوا حصة الأسد من النظام الغذائي لشخص الوزن الخاسر. المنتجات الضارة حسب نوع الوجبات السريعة (الهامبرغر، البطاطس الحرة، المشروبات الغازية) مستبعدة تماما من القائمة.

يمكنك أن تقلى الطعام، ولكن من الأفضل الطهي أو الحساء أو تختفي. يجب تقليل المدخن والمخللات.

في كثير من الأحيان، يختار الناس اتباع نظام غذائي جامد مختلف لإحضار جسدهم إلى طبيعته في أقصر وقت ممكن. ولكن، بالطبع، فإن أفضل نظام غذائي هو تغذية صحية، من المهم أن تلتصق بعدم أسبوع واحد، وكل حياته.

وبالتالي، فإنه لا يضر بالجسم، وفي الوقت نفسه يتم تنظيفه من الخبث والمواد الضارة ومليئة الفيتامينات والمعادن، عناصر النزرة اللازمةوبعد هذه التقنية هي أنها ليست غذائية، ولكن طريقة للحياة.

تم تصميم نظام غذائي صحي أيضا لفقدان الوزن، وللشفاء الشامل للجسم. يزن من الضروري حساب النسبة الأمثل للبروتينات والدهون والكربوهيدرات (فهي 30/15/55٪، على التوالي)، لاستبعاد المنتجات التي تحتوي على الأصباغ المضاد للأصباغ، وتقليل الدهون والملح من نظامها الغذائي.

القائمة التقريبية لنظام غذائي صحي لفقدان الوزن لكل يوم

يجب مراعاة اتباع نظام غذائي صحي كل يوم، وقد تم التركيز بشكل خاص. لذلك، من المهم أن يتمكن الشخص من تنويع نظامه الغذائي اليومي إلى الحد الأقصى، بما في ذلك جميع العناصر الغذائية فيها. إذا كانت القائمة متنوعة ومثيرة للاهتمام، فستكون رغبة لا تقاوم في انتهاك القواعد لن تنشأ.

كل شخص يعرف أن الوجبة الأولى هي الأهم للجسم. هو لتناول الإفطار من الضروري الحصول على معظم العناصر الغذائية. من ليس على دراية بالقول الشهير الذي يبدأ في الكلمات: "الإفطار أكل نفسك ...".

تم تصميم نظام غذائي صحي ليوم واحد بطريقة تصل إلى 70٪ النموذج اليومي جاء الطعام بالضبط في النصف الأول من اليوم. إذا كان من الصعب القيام به شخص بدون حلو، فهو في الوجبة الأولى التي يمكنك تشغيل السكر المذوب في الشاي، أو قطعة من الشوكولاتة السوداء.

السكر يمكن الحصول عليها أكثر طريقة مفيدة: من أو الفواكه المجففة. فيما يلي القائمة التقريبية لهذا اليوم:

1. إفطار - عصيدة (150 جم)، من المفترض أن الفواكه المطبوخة أو المجففة والعسل، شاي محلى قليلا.
2. عشاء - حساء (150 غرام)، سلطة الخضار (100 غرام)، خبز الآثار (20 غرام).
3. عشاء - لحم قليل الدسم المغلي (100 غرام) مع الخضروات المستعدة للزوج (150 غرام).

تم تصميم نظام غذائي صحي ومتوازن بهذه الطريقة التي لا يشعر بها الشخص شعورا حادا بالجوع. إذا كان الجوع معذبا طوال اليوم، فمن الأفضل عدم تحمله، ولكن أكل تفاحة أو تشرب كأسا من الكفير الدهون المنخفض في الفواصل الزمنية بين الوجبات الرئيسية.

يجب أن يكون محتوى السعرات الحرارية في اليوم ما متوسطه 1500 كيلو كالوريا، بالإضافة إلى ذلك، من المهم مراعاة وضع الشرب (استخدم 30 مل من الماء يوميا لكل كجم من الوزن).

لا تنس أن النظام الغذائي اليومي يجب أن يشمل المنتجات مع تكوين مختلف. بما أن الجسم سوف يتخلص من الدهون الزائدة، يجب تشغيله بالكامل.

إذا قررت الجلوس على نظام غذائي صحي لفقدان الوزن، فيجب أن تشمل القائمة كل يوم المأكولات البحرية والبيض. على سبيل المثال، يمكنك إعداد ما يلي:

1. إفطار تتكون من بيضين مسلوقين، طماطم واحدة، خبز كبير مع الجبن المنزلية،.
2. للغداء - صدر دجاج مسلوق (150 غرام) والحنطة السوداء (100 غرام) والسلطة اللامي مع بيض السمان.
3. لمدة بعد الظهر - زبادي قليل الدسم (150 غرام).
4. للعشاء - الأسماك (200 غرام) خبز مع الخضروات، أو مع سلطة جديدة.

سيكون المحتوى الحراري لهذه القائمة المتوازنة 1400 كيلو كاليفير.

من الضروري أيضا تزويد كائنه الغذائي بالبروتين. لا يتم احتواء البروتين ليس فقط في منتجات اللحوم أو الألبان، والكثير منها أيضا في البقوليات والفطر والمكسرات.

إذا تمت الامتثال لنظام غذائي صحي لفقدان الوزن، فسيتم وضع القائمة التقريبية للأيام بطريقة كل يوم من الممكن تناول منتج واحد على الأقل من القائمة.

هنا مثال على نظام غذائي ليوم واحد:

1. إفطار - الشاي الأخضر والخبز المحمص مع جبن قليل الدسم أو ساندويتش مع سمكة حمراء.
2. عشاء - حساء الفطر هريس أو بورش دون تحميص.
3. شخص بعد الظهر - 100 غرام من الجبن المنزلية المهتم أو حفنة من المكسرات.
4. عشاء - الأسماك المخبوزة أو قطعة من الدجاج مع الفاصوليا المطهية.

يمكنك إنشاء الخيار الأول والثاني، بدلا من ذلك بدلا من ذلك كل يوم، أو إجراء التعديلات الخاصة بك. الشيء الرئيسي هو أن تأكل الحق ولا تناول الطعام.

نظام غذائي صحي فعال: تكوين السعرات الحرارية والأطباق

قبل اتخاذ قرار بشأن نظام غذائي، يستحق دراسة محتوى السعرات الحرارية من المنتجات المختلفة. بعد كل شيء، إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن، حتى الأكثر فائدة منهم، ولكن مع زيادة السعرات الحرارية يمكن أن يضر الجسم.

للحصول على نظام غذائي صحي لتكون فعالة، من الضروري السيطرة على محتوى السعرات الحرارية فقط، ولكن أيضا تكوين الطبق. لذلك، يجب أن يكون ثلثي الدهون التي يستهلكها الرجل يوميا الزيوت النباتيةوبعد من الأفضل عدم دفعها لتناول الطعام، ولكن استخدامها في شكل التزود بالوقود.

يجب الحصول على أكثر من نصف النظام الغذائي اليومي بأكمله من الغذاء الخضراوات والخضروات والفواكه، التي تستخدم في الجبن أو المخبوزة.

مع اتباع نظام غذائي صحي، يجب اتخاذ شهر واحد على الأقل في الربع مجمع فيتامين. يجب أن تكون السعرات الحرارية متتالية تقريبا:

1. الإفطار - 500-600 KCAL.
2. وجبة خفيفة - 150-200 KCAL.
3. الغداء - 300-400 KCAL.
4. وجبة خفيفة - 150-200 KCAL.
5. العشاء - 300-400 KCAL.

قد تحتوي الشراب أو الحلوى على ما يصل إلى 200 كيلو كاليفير. إذا كنت تلتزم السعرات الحرارية الموصى بها لكل وجبة، فلن يكون للجسم الوقت لقضاء الطاقة.

غذائي صحي لتخفيف الوزن: القائمة لمدة أسبوع

بعض الناس يحبون ذلك، عندما يكون هناك جدول واضح لما وعندما يمكنك تناول الطعام. مع اتباع نظام غذائي صحي، من الأفضل وصف القائمة لمدة أسبوع لسهولة فقدان الوزن. بمرور الوقت، سوف يذهب الغذاء المتوازن في هذه العادة، ولن يكون خرائط القائمة معقدة للغاية.

قائمة اليوم الرابع:

• لتناول الإفطار - غطائية Muesli، مليئة الحليب قليل الدسم.
• الفطور الثاني هو كوب من التموجات.
• غداء - حساء كريم الكرنب بروكلي مع إضافة الفاصوليا.
• بعد الظهر - الفاكهة.
• العشاء - لسان لحم البقر المغلي مع الخضروات المطهية.

قائمة 5 أيام:

• لتناول الإفطار - 2 بيض مسلوق، سلطة مع الخضراوات والجبن الصلب.
• وجبة الإفطار الثانية هي طاجن الجزر التفاح.
• الغداء - المعكرونة من الأصناف الصلبة من القمح مع الجبن.
• الإنسان - رغيف الحبوب مع الجبن الصلب.
• العشاء - المأكولات البحرية متنوعة.

قائمة اليوم السادس:

• لتناول الإفطار - الأسماك المطهمة مع الخضار.
• الإفطار الثاني هي سلطة من الخضروات الموسمية.
• غداء - حساء الخضروات، كسر البخار، الخبز المجموع
• Numannik - عصير الفاكهة الطازجة.
• العشاء هو سلطة الخضروات والكبد الدافئة.

اليوم 7 - Chetmil، \u200b\u200bأو "Sigger، عدم كسر".

نظام غذائي صحي ل التخسيس السريع لا يستبعد ذلك مرة واحدة في الأسبوع، يمكنك الحصول على واحد أو اثنين من المنتجات المحظورة، والشيء الرئيسي هو الالتزام بمبلغ معقول.

لتجنب انهيار، يجب أن يكون لدى شخص Losingser دائما وجبة خفيفة معه. لمثل هذا الهدف، المكسرات أو الزبادين المنخفضين الدهون أو المواد الخام، الخبز العظيم، الفواكه المجففة مناسبة. من المهم أن نتذكر أنها أيضا لا تنفذ بعيدا.

وصفة سلطة لنظام غذائي صحي

الالتزام باتباع نظام غذائي صحي، من المهم استخدامه وصفات مختلفةولا تأكل رتابة.

يمكنك تجربة سلطة لحم بقر دافئ دافئ دافئ.

الكبد والجزرة تغلي وختم ناعما. البصل قطع بنصف حلقات، تقطيع أوراق السلطة. خلط جميع المكونات، يرش بالزيت، الملح قليلا، أضف الريحان والخلط. سلطة ليست مشبعة ولذيذة فقط، ولكن أيضا مفيدة.

خيارات لنظام غذائي صحي لمدة شهر لفقدان الوزن

إذا سمحت لنفسك من وقت لآخر للتراجع عن القواعد، لترتيب CheatMilas، قم بإعداد لذيذ ومتنوع، ثم الالتزام بالنظام الغذائي الصحي لفقدان الوزن، مصمم لمدة شهر، سيكون بسيطا تماما. مكونات القائمة يمكن أن تكون كما يلي.

خيارات الإفطار:

• دقيق الشوفان مع الزبيب (200 غرام).
• ساندويتش مع الجبن، عجة من 1 بيضة.
• الجبن المنزلية مع العسل (150 غرام)، الزجاج الطازج.

خيارات الغداء:

• الدجاج المسلوق (200 غرام)، سلطة الخضروات.
• الأرز مع سمك السلمون لزوجين (200 غرام)، الخضروات الطازجة.
• الحنطة السوداء (150 غرام) مع لحم البخار لحم العجل (150 غرام)، سلطة الملفوف.

إصدارات العشاء:

• السمك المخبوزة مع السلطة.
• معكرونة مع انقطاع البخار.
• فيليه الدجاج المخبوز بالخضار.

يمكن أن يكون استخدام الملفوف والبقوليات هو سبب البطن، لأن الغرض من النظام الغذائي هو معدة مسطحة، ثم سيتعين على هذه المنتجات رفضها.

اتباع نظام غذائي صحي من ليديا ايونوفا

يتم وضع أي نظام غذائي بطريقة لمساعدة الفصح في المجيء إلى النموذج، ولكن لا تضر الجسم. في كثير من الأحيان، يتم أخذ الناس لتقنيات غير محددة، وبالتالي تجريب جسدهم.

إلى الشخص الذي يتخذ قرارا للجلوس على الأقل لمدة أسبوع على نظام غذائي سليم للتغذية، فعليك أولا التعرف على التقنيات المثبتة المعتمدة من قبل العناصر الغذائية.

قام Lydia Ionova بتغذية التغذية بتطوير برنامج للطاقة يساعد في مكافحة زيادة الوزن. إذا تمتثلت مع جميع القواعد، يجب أن تحدث فقدان الوزن بسلاسة، دون ضرر للصحة، وفقا لمعايير منظمة الصحة العالمية.

قائمة النظام الغذائي الصحي هذا تختلف. إنه يلغي القيود الصعبة في اختيار المنتجات. Lydia تركز على استخدام الأرز البني والبقوليات والعصيدة، منتجات الحليب المتساويةوالأسماك واللحوم الدهنية المنخفضة.

أساس التغذية هو الحبوب والخبز العظيم والمعكرونة من الأصناف الصلبة. المحتل المرتبة الثانية من الخضروات والفواكه والمكسرات ومنتجات الألبان. من خلال تكوين قائمة لمدة أسبوع، من خلال هذه المنتجات الغذائية الصحية من المجموعة الأولى والثانية يجب أن تدرج كل يوم. مرة واحدة في اليوم، يجب أن يكون هناك عصيدة، سلطة، المعكرونة من دقيق أصناف القمح الصلبة، الجبن المنزلية، الزبادي، وكذلك الفاكهة.

لا يمكن استخدام اللحوم فقط 5 مرات في الأسبوع، البطاطا هي مرة واحدة فقط. أيضا، تتضمن هذه المجموعة الثالثة البيض التي يمكن تقديمها كل يوم.

يتم استبعاد الكحول والوجبات الخفيفة بالكامل من النظام الغذائي منتجات المخبزوالفواكه المجففة والعسل والحلويات والمياه الغازية. يتم التركيز على البيض والسمك والمأكولات البحرية والأصناف المنخفضة الدهون من اللحوم ومنتجات الألبان المخمرة والخضروات.

أكثر من هذا الموضوع

في المراهقة، يعاني الجسم العديد من التغييرات الجسدية - التغييرات التي يجب دعمها من قبل اتباع نظام غذائي صحي متوازن.

النظام الغذائي لمجموعة متنوعة من النظام الغذائي الصحي والمتوازن يجب أن تشبع الجسم الفيتامينات اللازمة والمواد المفيدة. من بين المواد الرئيسية المفيدة: و.

حسنا تناول الطعام - هذا لا يعني أنك بحاجة إلى التخلي عن منتجاتك المفضلة. وهذا يعني استخدام المنتجات المتنوعة وتقليل استهلاك الأغذية والمشروبات ذات المحتوى العالي، مثل المشروبات الغازية الحلوة والرقائق والكعك و. يجب أن تستهلك هذه المنتجات أقل في كثير من الأحيان بكميات أصغر.

لا تفوت وجبة الإفطار

لن يساعد مرور الطعام في تخفيف الوزن وليس مناسبا لعمر المراهقين، لأنه في الصباح يجب أن يتم توجيه الاتهام للجسم بالطاقة وسهم كامل و. دون تلقي الجرعة المطلوبة من المواد المفيدة، سيبدأ الجسم في العمل وفقا لنظام "الجمل"، مما يضع أي طعام يسقط في الجسم. نتيجة لذلك، يمكن أن تؤدي وجبات الإفطار الموجبة إلى السمنة.

خمس أجزاء من الفواكه والخضروات

الفواكه والخضروات هي مصادر جيدة للعديد من الفيتامينات والمعادن اللازمة للجسم في المراهقة. السعي هو خمس حصص على الأقل من مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات يوميا.

وجبات خفيفة صحية

تقليل استهلاك المنتجات والمشروبات ذات الدهون العالية والسكر، مثل الحلويات وقضبان الشوكولاتة والكعك وملفات تعريف الارتباط والمشروبات الغازية الحلوة والرقائق التي تحتوي على كمية كبيرة من السعرات الحرارية (الطاقة). الاستهلاك أيضا عدد كبير يمكن أن تؤدي السعرات الحرارية إلى زيادة الوزن وزيادة الوزن.

توازن الماء

نسعى جاهدين للشرب من ست إلى ثمانية أكواب من السوائل يوميا - والحليب منزوع الدسم.

حتى عصير الفاكهة غير الملتزنة غير مناسب، كما أنه يحتوي على. لا يتجاوز الجرعة اليومية للمشروبات من عصير الفاكهة وعصير الخضروات والكوكتيلات 150 مل يوميا - وهذا عبارة عن زجاج صغير.

الشعور بالتعب

إذا كان هناك شعور بالإرهاد، فهناك تنام (لوحظ أساسا في الفتيات)، ثم يحتاج الجسم إلى الأجهزة. من المهم تشجيع الحصص التموينية مع المنتجات ذات الحديد الغني.

فيتامين د.

يساعد فيتامين (د) على الحفاظ على صحة العظام والأسنان. نحصل على معظم فيتامين د من الشمس، لكنه متوفر أيضا في بعض الأطعمة.

الكالسيوم

يساعد الكالسيوم في الحفاظ على عظام وقوة الأسنان. مصادر جيدة من الكالسيوم هي الحليب وغيرها من منتجات الألبان والخضروات الخضراء المورقة.

هواية النظام الغذائي

غالبا ما تكون الوجبات الغذائية التي تعد بفقدان الوزن بسرعة غير متوازنة من خلال التغذية، مما يعني أن الجسم لن يتلقى الفيتامينات والمعادن الهامة. أيضا النظام الغذائي لديه هذا النقص كنتيجة قصيرة الأجل. وللعسن المراهقين، يمكن أن تؤثر هذه الضغوط مع قطرات حادة في الوزن سلبا على حالة الصحة والخلفية الهرمونية.

قواعد النظام الغذائي للمراهقين التخسيس

تجدر الإشارة إلى أنه ينبغي تعيين نظام غذائي صحي للمراهقين حصريا من قبل طبيب التغذية. إذا قمت بتطوير نظام غذائي صحي لتخفيف الوزن لوحدك، فيمكنك استفزاز ظهور لا رجعة فيه العمليات السلبية في جسم متزايد.

هناك العديد جدا قواعد مهمةالذين يحتاجون إلى الالتزام بتخسيس المراهقين:

• هناك حاجة إلى اتباع النظام الغذائي لخفض العشرين في المئة من القاعدة (للفتيات بقاعدة 2500 كوكالوريوس، ولأولاد القاعدة 2700 كيلومبرس)؛
• في النظام الغذائي يجب أن يكون خمسين في المئة من الدهون المفيدة والعشرين من الدهون و؛
• أربعة أو خمسة أحجام التغذية (يجب أن يكون تناول الطعام بدون تخطي وفي نفس الوقت)؛
• لتناول الإفطار تحتاج إلى استخدام الكربوهيدرات والبروتين الغذائي؛
• لتناول طعام الغداء، تحتاج إلى استخدام الأطعمة السائلة الساخنة (الحساء، Borschy)؛
• لبعد الظهر والعشاء، تحتاج إلى تناول منتجات منخفضة السعرات الحرارية: الخضروات، اللحوم المسلوقة، الأسماك؛
• أقصى قدر من الرفض المقلي والدهون؛
• وجود ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع من المجهود البدني.

إذا كنت تأخذ في الاعتبار كل هذه القواعد، فسيكون من الأسهل فقدان الوزن، وسوف تكون العملية فعالة قدر الإمكان.

استثناء

نظام غذائي صحي للرجال والمراهقين يجب استبعاد المنتجات التالية: الحلوى، والحانات، والمياه الغازية، والرقائق والنقانق والنقانق والنقانق والوجبات السريعة ومنتجات المخابز الحلوة والتكيف المقلية والبطاطا المحمصة. في النظام الغذائي، من الضروري إدراج سوسات الحبوب الكاملة، الحساء، المأكولات البحرية، اللحوم المسلوقة (،)، منتجات الألبان.

يسمح البطاطس باستخدام مرتين في الأسبوع فقط في شكل مسلوق أو مخبوز. لا يمكن إلا أن تكون المعكرونة فقط أصناف صلبة عالية الجودة التي أعدتها الدنددي. إذا كانت هناك مشاكل في الأمعاء، فمن المستحسن التخلي عن استخدام البقوليات أو تقليل استهلاكها إلى الحد الأدنى. في أي حال، لا يمكن التخلي عن أي حال، تحتاج فقط إلى الدخول في عادة استخدام الخبز في قاتمة قليلا أو متصدع.

من المهم مرة واحدة في الأسبوع لترتيب يوم تفريغ، خلال هذه الفترة، يمكنك شرب Skimpin Kefir، هناك ملحومة على الماء، وهناك (أخضر أو \u200b\u200bأصفر). ينطوي يوم التفريغ على استخدام 1000 كيلومور مالي كحد أقصى يوميا. سوء المعاملة لعدة أيام من المستحيل بشكل قاطع.

نظام غذائي صحي

النظر في قائمة نظام غذائي صحي لمدة أسبوع.

اليوم الأول: الإفطار هو اثنين من الخبز المحمص مع الجبن والزبدة، والبيضة المسخنة المسلوقة، والأحجام المتوسطة والسكر؛ الفطور الثاني هو تفاحة ومائة غرام من الرائب الدهون المنخفض؛ الغداء - مائتي غراما من السباغيتي مع سلطة الخضار. شخص بعد الظهر - مسلوق

اليوم الرابع: الإفطار - عصيدة الأرز الألبي والشاي دون سكر السكر؛ غداء - حساء الفطر مع ثلاثة خبز وكأس من مكبس التوت؛ بعد الظهر - Apple Charlute - جزء واحد، كوب من الحليب الساخن؛ العشاء - سلطة الخضروات مع الأسماك المخبوزة.

اليوم الخامس: الإفطار - عصيدة الشوفان على الماء، والبيض المسلوق، نخب. الغداء - حفنة؛ رجل بعد الظهر - خبز التفاح الأخضر مع الجبن المنزلية؛ العشاء - راتاتوه.

اليوم السادس: الإفطار - الفطائر مع؛ الغداء - حساء الخضروات، المعكرونة مع صدر الدجاج. بعد الظهر - الزبادي غير محمول مع كعكة؛ العشاء - سلطة مع عيدان صيد السلطعون و.

اليوم السابع: الإفطار - من الخبز المحمص مع الجبن والزيت، الشاي الأخضر دون سكر؛ الغداء - حساء مع بذور اليقطينوالقرنبيط؛ بعد الظهر - الفاكهة؛ العشاء - سلطة الخضروات والدجاج الجبن (خبز).

موانع اتباع نظام غذائي صحي

موانع اتباع نظام غذائي صحي للمراهقين وللرجال ليس لديهم، حيث أن مبدأها هو التغذية المتوازنة للصحة و المنتجات المفيدةوبعد هذه الطريقة للتغذية هي أيضا مناسبة للنساء أثناء الحمل وأثناء الرضاعة وحتى الناس في سن الشيخوخة.

للحصول على أقصى آثار للمراهقين، فمن المستحسن القيام بأي رياضة: تشغيل، السباحة، ألعاب القوى، كرة السلة، إلخ. لن تؤثر الرياضة على الرقم فحسب، بل تعمل أيضا على تحسين الجسم كلها، وسوف تتأثر إيجابيا بموقف المراهقين.

الغذاء الصحي للمراهقين أمر مرغوب فيه لاستلام أخصائي. الوجبات الغذائية للمراهقين خطيرة. الموقع بشكل صحيح وغير ضار إلى الجسم.

النظام الغذائي الصحي هو النظام التغذية المناسبة للحد من الوزن دون ضرر للصحة. النظام الغذائي السريع على المدى القصير هو مطلوب عادة عندما تكون هناك حاجة إلى نتيجة سريعة للغاية. ولكن، كما يظهر الممارسة، فإن الوزن في أقرب وقت يأخذه، وأسرع الكيلوغرام يعود مرة أخرى، وحتى مع التنفس.

لذلك، من جميع الخيارات المتنوعة، تحتاج إلى اختيار هذه الطريقة لفقدان الوزن، والتي بالإضافة إلى فقدان الوزن ستساعد على تحسين الرفاه، ولا تحتاج إلى تجويع، لأنه سهل "كسب" التهاب المعدة وبعد هذا مجرد نظام غذائي صحي. وما يختبئ وراء هذا المفهوم، سأخبرك الآن.

مبادئ اتباع نظام غذائي صحي

بادئ ذي بدء، هذا مبدأ الطاقة يفترض وجود موقف عاطفي مناسب. توافق، الكثير في حياتنا يعتمد على كيف نرى أنفسنا الوضع الذي تم إنشاؤه. لذلك، تحتاج إلى ضبط النجاح، وكذلك التوقف عن تقييم مظهرك باستمرار ونشر الخصر. كل شيء قابل للتغيير! الشيء الرئيسي، صدقوني، والسعي لتحقيق الهدف.

لذلك، نظام غذائي صحي يعني بشكل طبيعي الامتثال للقوة الصحيحة. واحدة من هذه القواعد هي تحسين الجسم. لذلك، فإن هذه الطريقة لفقدان الوزن لا يعني الحكم الذاتي. مهمتها هي تحسين الصحة العامة، وعدم تقديمها في حالة مرهقة. هذا هو الفرق الرئيسي بين نظام غذائي صحي من الوجبات السريعة المزروعة.

بالطبع، من المستحيل إعادة تعيين 20 كجم في شهر واحد. حتى لو كان بإمكانك القيام بذلك بطريقة ما، فإن النتيجة ستؤدي إلى تقويض الصحة والتفاقم الأمراض المزمنةالجلود المجففة في أجزاء مختلفة من الجسم. والأكثر فظاعة هي عودة الوزن في حجم مضاعف، في المستقبل القريب جدا. كل هذا لا يمكن أن يؤثر على الراحة الصحية والنفسية. لذلك، دعنا نذهب فقدان الوزن وفقا للقواعد.

حمية

وضع الطاقة الصحيح يعني وجبات الطعام 3-4 مرات في اليوم. بشكل عام، من الأفضل تناول كمية صغيرة من الطعام كل أربع ساعات. لا تخدع على هذا الموضوع الذي لدي فقط كل يوم، ستخسر بالتأكيد الوزن. ما سيكون ضروريا هو تطوير التهاب المعدة. يوصي التغذية بتناول الطعام في كثير من الأحيان، ولكن الكسور، أجزاء صغيرة.

هناك حيل صغيرة يمكن أن تساعد. على سبيل المثال، يمكنك استبدال لوحات كبيرة صغيرة. ثم يبدو أن لديك الكثير من الطعام في طبق، كما هو مملوء. ينصح علماء النفس باستخدام الأطباق الزرقاء، كما يقلل من الشهية. أيضا استخدام الأزرق في تصميم الطاولة والمطبخ. إذا كنت ترغب حقا في تناول الطعام، رائحة تفاحة خضراء، فسوف تقلل من الشهية.

قواعد النظام الغذائي الصحي ديمقراطية نسبيا. لكن لديهم قيود صارمة - حظر للوجبات بعد 18 ساعة. وأيضا، إذا كنت تريد الغداء، فأنت تريد حقا أن تأخذ قيلولة، فلا تفعل ذلك على الفور. انتظر لمدة ساعة.

قواعد النظام الغذائي

تتم القائمة الرئيسية من المنتجات التي تحتوي على الألياف. إعداد الخضروات والفواكه والفطر والأسماك. اللحوم في الحد الأدنى من المبلغ.

قطعة صغيرة من الخبز يمكن أن تأكل فقط لتناول الافطار. ثم منتجات الخبز والمخابز مستحيلة.

بداية الصباح مع كمية صغيرة من الفواكه الطازجة والعصير. يمتص هذا الغذاء تماما من قبل الجسم، وهضم بسرعة، وكذلك يحفز الأمعاء. تأكل أيضا فاكهة واحدة قبل كل وجبة.

لا تخلط الكربوهيدرات والدهون. كسر العسل يجب أن يكون 3 ساعات على الأقل. استخدام فقط الكربوهيدرات صحية: الحبوب، طحن الحبوب الخشنة، إلخ.

لتناول طعام الغداء والعشاء، حاول أن تأكل الطعام، الألياف الغنية: البازلاء البطاطا المهروسة والعدس والفاصوليا الأرز البني.

تقليل الحد الأدنى من الاستخدام للملح والشوكولاته ومنتجات الألبان الدهنية، Offal، الأفوكادو.

في الانقطاع بين الوجبات الرئيسية، يمكنك تناول وجبة خفيفة فقط من الخضروات الطازجة والفواكه وعصير الشراب والشاي العشبي.

استبعاد بالكامل من النظام الغذائي:

السكر في شكل نقي، الخبز والكعك والكعك والحلوى والمربى واللبن المكثف والأرز المقشر. لا تجلب فوائد المعكرونة، الفشار، الرقائق، أطباق مقليالمشروبات الغازية والمكحولية.

لا تنسى النشاط الحركي

يجلس باستمرار في المنزل على الأريكة، لا يمكنك تناول أي شيء على الإطلاق، ولكن كيلوغرام لا تخسر. الأهم من ذلك، عليك أن تعرف أنه في الأيام الأولى من القيود الغذائية، يرسم الجسم الطاقة من الكبد وليس من الأنسجة الدهنية.

لذلك، الحد من الحركة، أنت تجعل ضربة على الكبد الخاص بك. هذا لا يحدث، تحتاج إلى إجبار الجسم على حرق الدهون مع انخفاض استهلاك السعرات الحرارية. وهذا يتطلب عمل متكامل، بما في ذلك التمرينات.

تمتد جزء مهم جدا من أي مجهود بدني. يعمل بشكل فعال الخطوط العريضة للشكل، مما يجعل الجسم أكثر نحافة. لذلك، أي تدريبات تجريب أو قوة تبدأ بالتمدد. يجب أن يتم ذلك. بعد كل شيء، يمكن أن يحدث ذلك تحت الطبقة الدهنية من العضلات ستبدأ في النمو، وستنخفض الدهون. من هذه الهيئة سوف تزيد فقط في الحجم.

حتى أفضل، مراقبة نظام غذائي صحي، اشترك في دروس الرقص. ثم سيصبح الرقم نحيف بالتأكيد، بالإضافة إلى ذلك، ستحصل على النعمة ونعومة الحركات، التي يتم تقديرها دائما من قبل ممثلي الطابق القوي.

تنفق النظام الغذائي في مرحلتين. أولا تقليل الوزن، ثم ربط النتيجة. إذا أصبحت قواعد نظام غذائي صحي قواعد الطاقة اليومية المعتادة بالنسبة لك، فإن النتيجة التي تحققت ستستمر لسنوات عديدة.

سفيتلانا، www.syt.

كثير من الناس يرغبون في إنقاص الوزن يوافقون على أن امتداد الخسارة في الوزن يجب أن يكون بصحة جيدة وليس ضرر جسمنا. ومع ذلك، وكيفية العثور على نظام غذائي فعال وصحي حقا في تنوع تقنيات فقدان الوزن المقترح؟ هناك مخرج - لن يخبرك منشورنا اليوم بمبادئ اتباع نظام غذائي صحي وشارك كل أسرار فقدان الوزن الصحيح. حسنا، دعنا نتحدث؟

ميزات النظام الغذائي

دعنا نبدأ بحقيقة أن النظام الغذائي الصحي هو نظام غذائي متوازن، والذي يوفر للجسم بمبلغ ضروري من المواد المفيدة ويسمح لك بالتخلص من الوزن الزائد عن طريق ضبط السلطة. من المهم أن تنظر في أنه بالنسبة لأنواع مختلفة من الأشخاص والمهن والأهداف المختلفة هناك ميزات في نسبة "البروتينات - الدهون - الكربوهيدرات". للحفاظ على رقم في حالة ممتازة، يوصي أخصائيو التغذية بإنجاح نظامهم الغذائي اليومي بطريقة تفيد بأن 50٪ من طعام الكربوهيدرات موجود فيها، و 30٪ ر / بروتين و 20٪ من الدهون. لتعزيز تأثير التخسيس، ينبغي انضمام التوصية الرئيسية المتعلقة بالتغذية بالامتثال للقواعد التالية:

• من الضروري تناول ما لا يقل عن خمس مرات في اليوم في أجزاء صغيرة؛
• يجب أن تتكون الإفطار من الغذاء الكثيف والغداء - من الغذاء السائل والخضروات الطازجة، وعشاء يجب أن يكون منخفض السعرات الحرارية.
• قبل 4 ساعات من النوم "الفم على القلعة"؛
• جميع الأطباق المحمصة والدهون تحل محل البخار والمغلي ومطبخ في الفرن؛
• الحد من استهلاك السكر والملح والكحول، إذا كنت ترغب في فقدان الوزن؛
• استبدال الخبز الأبيض مع خبز نخالة القمح.
• تجنب المنتجات المدخنة والمملحة والمعلبة؛
• حاول استخدام النفط الكريم قدر الإمكان، مما يؤثر على مستوى الكوليسترول في الجسم ويؤدي إلى زيادة الوزن.

نظام غذائي صحي

إذا لم تكن معتادا على وجبة الإفطار في الصباح، والحد الأقصى الذي يمكنك، "رمي" سندويشات، ثم سيتعين عليك تغيير عاداتك ومن الآن فصاعدا لإعداد عصيدة لذيذة ومفيدة في الصباح. في الوقت نفسه، من الممكن طهي العصيدة من المساء إذا كنت في الصباح ليس لديك وقت لطهي الطعام. طهي دقيق الشوفان العادي أو عصيدة الأرز من المساء، وفي الصباح، يسخنه إلى حالة دافئة، أضف ثمارا مجففة مفرومة أو فواكه طازجة أو التوت والإفطار بالكامل. سيقوم العصيدة بشبع جسمك بالفيتامينات والمكتبات الدقيقة المفيدة، وتطلق عملية التمثيل الغذائي، وسوف توفر أيضا شعورا بالشبع لفترة طويلة.

يمكنك أيضا صب دقيق الشوفان والزباد بين عشية وضحاها، ودافئة الطبق المفضل وجبة الإفطار اللذيذة. لا تحب العصيدة؟ طبخ جبنة كوخ خزفي.

بعد بضع ساعات من الإفطار، السكتة الدماغية لشعور الجوع وتجنب الإفراط في تناول الطعام في الغداء، قم بإعداد ساندويتش من خبز الحبوب الكاملة والجبن المنخفض الدسم أو الخضروات الطازجة الدهون. يمكنك أيضا شرب كوب من كيفيرا أو الزبادي.

أما لتناول العشاء من ثلاث أطباق - الأول والثاني والكومبوت -، وفقا لأخصائي التغذية، يمكن أن تحمل مثل هذا التغذية الشخص الذي يؤدي صورة نشطة حياة. بالنسبة لنا، موظفي المكتب العاديين، من الأفضل الحد من أنفسهم بسلطة والطبق الأول أو الثاني. أفضل ما في الأمر، إذا كان الغداء يتكون من حساء خفيف الوزن وسلطة نباتية. في الوقت نفسه، إذا كنت ترغب في أن تصبح مالك خصر أوسين، فمن الأفضل أن ترفض خلاص الدهون.

لتناول العشاء، يمكنك الحصول على قطعة من الأسماك المسلوقة مع الخضروات والأرز مع كوسة مطهية وجبنة كوخ وسلطة الفاكهة والعديد من الأطباق الأخرى للاختيار من بينها. الشيء الرئيسي هو أن الوجبة الأخيرة هي مع السعرات الحرارية الدنيا. قبل النوم، شرب كوب من كفير.

إيجابيات وسلبيات نظام غذائي صحي

إن الاستفادة التي لا جدال فيها اتباع نظام غذائي صحي هي كفاءتها عالية والسلامة المطلقة. التغذية وفقا لقواعد نظام غذائي صحي، لا يتعين عليك الحد من نفسك في الطعام (باستثناء الشخص الذي يضر بصحة)، يتضورون جوعا وكسر. علاوة على ذلك، فإن هذا النظام الغذائي سوف يحسن بشكل كبير صحةهم ويبدو أصغر بكثير من سنواته. في الوقت نفسه مدة النظام الغذائي غير محدود.

تعتبر ناقص النظام الغذائي قواعد صارمة وسيطرة ثابتة على تغذيةها. ومع ذلك، بعد الأسبوع الأول، سيعتاد جسمك على التغييرات في التغذية، وسوف تفاجأ، لكنك لا تريد طعاما ضارا. لا تصدق؟ وتحاول وتأكد من فعالية نظام غذائي صحي على التجربة الشخصية!