Подробности Актуализирано: 09.05.2019 18:56 Публикувано: 13.11.2013 08:53

Анастасия Листопадова

Упражнения за мускулите на малкия таз

Гимнастика за интимни мускулиса упражнения, специално разработени за естествено укрепване и възстановяване мускулите на женските тазови органи.

Гинеколозите препоръчват извършването на гимнастика за интимни мускули за предотвратяване на гинекологични проблеми, подготовка за бременност, възстановяване на тонуса на интимните мускули след раждане, повишаване на сексуалността и чувствителността по време на интимност и изравняване на неприятните фактори, които съпътстват периода на менопаузата.

Тестване на мускулното състояние

Преди започване на занятия се препоръчва да се проведе прост тест, за да се определи състоянието на мускулите на тазовото дъно. За да направите това, седнете на ръба на стол. Вкарайте показалеца и средния пръст във влагалището, разперете ги под формата на английската буква V. След това стиснете тазовите мускули около пръстите, без да помагате на коремните мускули и без да стискате седалището. Пръстите трябва да се свържат. Помнете силата на свиване на вашите мускули. Използвайки този метод, периодично можете самостоятелно да проверявате състоянието на вашите интимни мускули, да определяте колко добре са се засилили.

Можете да научите повече за това как правилно да определите къде се намират мускулите на тазовото дъно и дали упражненията се изпълняват правилно на предоставения линк.

Предварителна подготовка

Тренирайте удобно, лежейки на пода. За удобство можете да поставите одеяло или постелка за фитнес на пода. Затворете завесите. Включете хубава музика.

Колко да се направи

Първите занимания продължават, докато не сте напълно уморени, обикновено 20-30 минути. С укрепването на мускулите увеличете продължителността на тренировките си до 40-45 минути. Не трябва да превишавате препоръчаното време, това няма да ускори процеса на развитие на мускулите.

Твоите чувства

Отначало, след занятия, може да почувствате леко течение и дърпащи болки в долната част на корема. Не се притеснявайте, това е съвсем нормално, тъй като добре работещите мускули, които преди са почивали, реагират по този начин и по този начин лигавицата се актуализира и почиства.

Може би поради слабо тонус на тазовите мускули, дори упражненията на ниво начинаещи ще изглеждат трудни. Първата седмица може да се ограничи само до упражнения Загряване, Повдигане, Пулс, Sos. След една седмица тренировки мускулите ще се адаптират и ще станат по-силни, упражненията ще бъдат лесни и безплатни.

Първоначалното ниво трябва да бъде завършено напълно, докато всички упражнения от това ниво могат да бъдат получени без затруднения.

Важно! Мускулите се укрепват в момента на релаксация, колкото повече мускулите са били напрегнати по време на упражнението, толкова повече ще получават кръвоснабдяване и снабдяване с кислород по време на релаксация, те ще станат по-силни и здрави.

Само ще донесем набор от упражнения за укрепване на интимните мускулипърво ниво. Можете да изучавате пълния набор от упражнения за интимна гимнастика за жени, включително тези с вагинален симулатор Egg, като изтеглите електронната версия или закупите печатното издание на книгата „Интимното здраве на жената“.

Набор от упражнения за начално ниво

Трябва да започнете да тренирате със загряване, за да се подготвите, да загреете необходимите мускули, да разпръснете кръвта и лимфата през тазовите органи.

Интимна гимнастика - Загряване

Пейка за упражнения

В легнало положение свийте леко краката си в коленете и ги раздалечете. Поставете ръцете си върху долната част на корема.

Стиснете сфинктера на влагалището и се опитайте да го издърпате нагоре. След време една контракция с повдигане трябва да отнеме около 1 секунда. Повторете 100 пъти. Почивайте 30 секунди. Направете още 2 комплекта.

В началото броят на контракциите може да бъде намален, но те трябва да бъдат поне 50 в един подход.

По време на свиването на сфинктера се опитайте да повдигнете, издърпайте мускула високо нагоре и издърпайте сфинктера навътре.

Всяко свиване на издърпване е последвано от фаза на мускулна релаксация.

Дишайте свободно, не задържайте дъха си.

Ако усетите, че мускулът е много уморен, починете малко и започнете отново.

Задръжте упражнение за преса

В легнало положение леко огънете краката си и ги раздалечете. Поставете ръцете си върху долната част на корема.

Силно стегнете вагиналния мускул, като започнете със сфинктера, и се опитайте да го задържите в свито състояние за 60 секунди. След това се отпуснете, починете за няколко секунди.

Направете още 2 комплекта.

В първите уроци времето за задържане на мускула може да бъде малко намалено.

Стискайте само вагиналния мускул, корема, задните части, не напрягайте краката си.

Продължавам поредицата от статии за интимна гимнастика. Вече знаете, че интимната гимнастика е идеално средство за подобряване на здравето на жените и нормализиране на хормоналния баланс, женската енергия, избавяне от проблеми като пролапс на органи и инконтиненция.

Днес ще говоря за основните упражнения и какви грешки обикновено правят хората, когато започнат да правят интимна гимнастика.

Какво е интимна гимнастика и защо е необходима?

Гимнастиката на интимните мускули е система от упражнения, насочени към укрепване на мускулите и връзките на тазовото дъно, цялото тяло. За подобряване на кръвоснабдяването и работата на вътрешните органи на малкия таз.

Има различни практики в йога, тай чи, чи-гонг, тантра, насочени към работа на мускулите на перинеума. В древните източни традиции това е начин за удължаване на младостта и сексуалната активност.

Но лекарите наистина обърнаха внимание на интимната гимнастика през 20-ти век. Лекар-гинеколог от САЩ Арнолд Кегел забеляза, че все повече жени се обръщат към него с нетипични (тогава) проблеми – пролапс на органи, застой на кръв в малкия таз.

По-късно резултатите от проучванията показаха, че хората просто седяха на меките столове на колите и уютните дивани у дома, а физическата активност намалява. Както разбирате, ситуацията само се влошава, като се има предвид, че начинът на живот става заседнал.

Арнолд Кегел разработи и патентова симулатора и упражненията за трениране на мускулите на перинеума. Така гимнастиката на интимните мускули стана призната за официална медицина.

Интимната гимнастика е важна

Факт е, че яйчниците при жените и простатата при мъжете са хормонални центрове, отговорни за репродукцията, жизнеността, състоянието на кожата и косата.

Хормоните, произвеждани в тези центрове, са отговорни за младостта и женствеността при жените и мъжествеността и активността при мъжете. Няма нормално производство на хормони – няма здраве, пълноценен и жизнен живот.

Трябва да правите интимна гимнастика, ако:

• водят заседнал начин на живот;
• роди дете;
• имате проблеми с пролапс на матката;
• страдат от хемороиди;
• има случаи на неволно уриниране;
• не можете да забременеете, да забременеете;
• недоволни от сексуалния живот;
• мислите, че имате фригидност;
• не можеш да се отпуснеш в секса.

Но гимнастиката, като всяко лекарство, може да донесе не само ползи, но и вреда.

Нашите органи са фина система, в която всичко е взаимосвързано. Интимните мускули трябва да са гъвкави, силни и в добра форма, но по никакъв начин да не са настроени да натискат с 10 кг гира.

Ето защо трябва много внимателно да тонизирате мускулите, в противен случай чувствителността постепенно ще изчезне и вие, като културист, ще се изгубите в преследване на силно захващане на вагината си.

За да се отървете от пропуските, си струва да мислите не само за укрепване на мускулите на перинеума, но и за други мускули. Не можете да се отървете от пропуска, ако коремните мускули, краката и бедрата не работят като рамка за връзките и вътрешните органи.

Една жена трябва да се научи не само да се напряга, но и да се отпуска, в противен случай циркулацията на енергия ще бъде нарушена. В моите тренировки преподавам дишане, енергийно пълнене, медитации за подмладяване и възстановяване на цялото тяло и гениталиите.

В упражненията, които ще опиша по-долу, всичко е избрано в баланс: работа върху интимните мускули, връзките на тазовото дъно и общия тонус на тялото, начин за зареждане с енергия. Искам да започнете.

Пет основни упражнения за всеки ден от курса "Интимна гимнастика. Първа стъпка"

1. Развиваме и загряваме връзки.

Привеждаме таза в равно положение (натискаме „опашката“), след което плавно придвижваме таза напред и се връщаме в изходна позиция равномерно. Започваме да изпълняваме упражнението бавно, за да разтегнем връзките. След това точно от позицията връщаме таза назад и отново се връщаме точно в позицията. Постепенно увеличавайте броя на пъти. Започваме с 8-10 повторения. Постепенно тазът ще се движи лесно във всяка посока.

2. Кръгови ротации (за улеснение на движението и увеличаване на подвижността на долната част на гръбначния стълб).

Начална позиция: краката на ширината на раменете, коленете меки, полусгънати, гърбът е прав.

Горната част на тялото, раменете, кръста са статични, работи само таза. Кръгово завъртане на таза. Първо по единия начин, после по другия. Започнете бавно, като постепенно увеличавате темпото и броя на повторенията. За да започнете, направете 7-10 повторения.

3. Упражнение за базова тренировка на интимните мускули.

Начална позиция: както в предишните упражнения.

При вдишване стискаме, а при издишване постепенно отпускаме последователно мускулите на влагалището и ануса. Първо, вагината – притиснати, задържани, преброени до три, освободени. След това също и мускулите на ануса: притиснати, забавени, освободени. Колко сметки толкова отлагаме напрежението и се отпускаме. Основното нещо в това упражнение е да не бързате, да усетите какво се случва вътре. Започнете с 8 повторения. Ако ви е удобно, увеличете броя им до 16, само постепенно, основното са вашите чувства. Това упражнение може да се прави по пътя за работа или по време на работа.

4. Упражнение за укрепване на мускулите на таза, ханша.

Заставаме в същата позиция, краката са на ширината на раменете, коленете леко свити, гърбът е прав.

Изнасяме таза напред, така че опашната кост да гледа директно към пода, следваме позата. При вдъхновение напрягаме максимално краката, бедрата, задните части и перинеума. Ние държим 16 акаунта и плавно се отпускаме. Повтаряме 3-5 пъти.

5. Техника за повишаване на женската енергия.

Изберете удобна позиция, изправена или легнала по гръб. Разтривайте дланите си, докато почувствате топлина или топлина, усетете топката от златна енергия между ръцете си. Сега поставете дланите си върху яйчниците в долната част на корема. Почувствайте как вътрешните ви органи са изпълнени с топлина, светлина и здраве. Дишайте през ръцете си за 3-5 минути, за да фиксирате усещането за топлина вътре.

Този малък комплекс може да се направи по всяко време. Задачата е да загреем, тонизираме и отпуснем и да напълним женските си органи с енергия и активност.

Четири типични грешки в интимната гимнастика

Първата, най-често срещана грешка: вярването, че няколко месеца интимна гимнастика ще помогнат за живота и ще върнат фойерверките към секса.

Колкото и да съм разстроен, факт е, че повечето от популярните класове и курсове по интимна гимнастика обещават невероятни резултати, най-често под формата на подобряване на интимния живот и то бързо. Прави са, но има една тънкост.

Гимнастиката, включително и тази, е набор от упражнения, насочени към общо укрепване на тялото. И работи, ако го правите редовно, поне няколко пъти седмично.

Няма да има резултати под формата на наслада на партньора седмица след началото на занятията. И ако спрете да правите гимнастика за повече от година, тогава мускулите отново ще се отпуснат и ще се върнат в първоначалното си състояние. И такава „люлка“ няма да е от полза нито за вас, нито за вашите мускули.

Втората най-популярна грешка: изпомпване на интимни мускули с помощта на силови упражнения.

Може да сте виждали видеоклипове или снимки на момичета, които вдигат тежки предмети и дори гири с помощта на интимни мускули.

Това е впечатляващо, но има една опасност - изпомпването на интимните мускули може да доведе до загуба на чувствителността им. Правете целия комплекс на свой ред – първо загряващи и класически упражнения и едва след това сила, но без крайност, много внимателно. И то не от първия урок, а след няколко месеца редовни тренировки.

Третата грешка: започнете да спортувате веднага след раждането, коремни операции.

Помните ли, в последното писмо говорих за практиката на възстановяване след раждане във Франция? И така: там възстановяването на женските органи и мускули е разрешено поне 2-3 седмици след раждането.

Преди това не си струва, тъй като тялото вече е изпитало голям стрес и е в процес на самолечение, хормонална корекция. И ако все пак започнете да практикувате, можете да получите много проблеми, от скъсани шевове до болка.

Грешка № 4: Изчакване на "по-добро време".

От няколко месеца пиша статии и писма за интимната гимнастика. Може би ще се разпознаете в описанието на проблеми или желания. Но правиш една от най-честите грешки – отлагаш я за по-късно.

Не можете да оставите здравето си на заден план. Не чакайте, докато остане време за себе си и за себе си. Отделете няколко минути на ден точно сега и започнете да правите поне основен набор от упражнения.

И ако искате да знаете повече или се съмнявате дали имате нужда от интимна гимнастика или не, гледайте уебинара „Интимна гимнастика за начинаещи: ръководство за действие“:

Тази статия ще опише упражненията на Кегел за подобряване на женското и сексуалното здраве.

Очарователен външен вид, вълшебна искряща усмивка, нежна кожа, лесна походка, стройна фигура, самочувствие - всичко това е присъщо на съвременните красавици. Какво жените не отиват просто да бъдат красиви, успешни, привлекателни за мъжете. Напомпвайки релефните форми във фитнес залите и „усъвършенствайки“ мускулния корсет, много хора забравят за тренирането на вътрешните интимни мускули.

Трениране на интимни мускули като средство за получаване на допълнително удоволствие

Тренировка, която има корени в далечното минало, като изкуството за контролиране на вагиналните или интимните мускули.

Малко история

• Техниката за контролиране на интимните мускули е била собственост на жени от древен Китай, Индия и Япония. Множество ръкописи за свещени практики, скулптури, рисунки по стените на храмове, съдове и тъкани потвърждават колко умело са контролирали телата си жриците на любовта.
• Техниките за овладяване на „мускулите на любовта“ се предавали от поколение на поколение и се считали за част от културното наследство на източните страни. В древен Китай практиката да притежават интимни мускули е била достъпна само за съпругите на императорите.
• Нефрит и дървени яйца, съдове с вода и други приспособления служеха като симулатори за мускулите на малкия таз и вагиналния канал. Още от ранна възраст момичетата са били внушавани със знания и способност да контролират интимните мускули.
• През 1940 г. има "революционен взрив" в научните идеи за лечението на някои женски неудобства. Американският лекар Арнолд Кегел, изследвайки проблема с уринарната инконтиненция при раждащи жени, открива причината за това заболяване. Жените след раждане, като правило, имат отпуснати мускули на влагалището и тазовото дъно. Смехът, кихането, кашлянето често ги караха да уринират неволно.
• Професор Кегел е разработил специална гимнастика, известна в целия свят под името "упражнения на Кегел". Той също така изобретява специален симулатор за тези цели. В момента има много модификации на гимнастиката за укрепване на интимните мускули. Разработени са различни симулатори за улесняване на работата с мускулите на малкия таз.

Може ли тренировката за интимни мускули да подобри здравето на жените?

Всяка година тази посока набира скорост сред жените по целия свят. В медицински центрове има обучения и курсове за трениране на укрепване и контрол на дълбоките мускули на малкия таз.

Лекарите по женско здраве силно препоръчват укрепване на интимните мускули, като се започне от детството. Силните и контролирани женски мускули правят жената привлекателна, уверена в себе си и, най-важното, позволяват да се избегнат много женски заболявания, по-лесно е да се понася и ражда здраво дете без усложнения.

Симптоми-предвестници на слаби интимни мускули

• уринарна инконтиненция при кашляне, смях, кихане, усилие и стрес
• хемороиди
• болка по време на полов акт
• липса на оргазъм
• невъзможност за понасяне на желанието за уриниране
• изместване на матката

Слабите мускули на тазовото дъно се срещат най-често при жени, които са раждали и имат следродилни сълзи. Голямо тегло, хронична кашлица, запек често придружават жени със слаба интимна мускулатура.

Ползите от упражненията за седалището, вагиналните мускули и тазовите органи

Просто е необходимо да се тренират интимни мускули за съвременна жена. В края на краищата, ние не забравяме за някои житейски правила, които ни съпътстват през целия ни живот: мием ръцете и тялото си, мием зъбите си, ядем правилно, спортуваме. Гимнастиката за интимни мускули е много важна за женското тяло. Защо? При трениране на деликатни мускули се случва следното:

Здраве и красота на жените

• подобряване на притока на кръв в областта на таза
• предотвратяване на пролапс на органи и корекция на тяхното положение
• предотвратяване на пролапс на матката
• отлагане на менопаузата за по-късна дата, проява на менопаузални синдроми в лека форма и без усложнения
• профилактика на гинекологични заболявания
• стабилизиране на хормоналните нива
• елиминиране на менструалните болки и изглаждане на предменструалните синдроми

Бременност и раждане

• възможност за зачеване
• подготовка на организма за нормална бременност, физиологично и съзнателно раждане
• предотвратяване на спонтанен аборт
• бързо следродилно възстановяване, физиологично възстановяване на работата на тазовите мускули и тяхната еластичност до естествено състояние

Ползите от тренирането на интимните мускули за качеството на секса

Тренирането на вагиналните мускули, като средство за получаване на допълнително удоволствие, се случва в живота на жените, които карат интимните си мускули да „работят“. Силните вагинални мускули са в състояние да ускорят женския оргазъм, а самата притежателка да получи "емоционален взрив".

• хармония в сексуалните отношения
• получаване на пълен оргазъм
• способността за разширяване на сценариите на сексуална интимност
• проява на активна позиция по време на сексуални отношения, получаване на ярки усещания и неописуеми емоции
• намаляване на обема на влагалището

Тренировка за интимни мускули и сфинктер: упражнения на Кегел

Тренировката за вагинални мускули е широко разработена, за да помогне на жените да решат много проблеми. Има много комплекси за трениране на дълбоки женски мускули. Всички те са базирани на класическите упражнения, които д-р Кегел препоръчва на пациентите си през миналия век.

Класически упражнения на Кегел

1. Бавно стиснете мускулите на влагалището, задръжте в това положение за известно време и се отпуснете. Повторете 10 до 30 пъти.
2. Компресирайте вагиналните мускули и придвижете компресията в посока нагоре, като асансьор. Останете в тази позиция. След това бавно отпуснете мускулите в обратна посока: отгоре надолу. Повторете 10-30 пъти.
3. С бързи темпове напрегнете и отпуснете мускулите на перинеума. Повторете 10-30 пъти.
4. Избутващи движения. Произвеждайте бутащи движения, напомнящи опити по време на раждане. Повторете 10-30 пъти.

Комплексът от упражнения трябва да се извършва до 5 пъти на ден.

Упражнения на Кегел: ползи и вреди

• Упражненията на Кегел позволяват на жените да се отърват от много женски болести и да подобрят сексуалните отношения с мъжа.
• Упражненията на Кегел се предписват и на жени, подготвящи се за майчинство за благоприятно раждане на дете, улесняване на раждането и премахване на негативните последици след раждането. След раждането на бебе упражненията на Кегел се предписват на жени като рехабилитационна терапия.
• При жени, които изпълняват упражнения на Кегел, вероятността от спонтанен аборт е малко вероятна, тъй като тренираните мускули укрепват добре шийката на матката и държат плода.
• Упражненията на Кегел с неправилно и интензивно обучение от бременни жени могат да повлияят неблагоприятно на физиологията на раждането, една жена може да изпита трудности при самостоятелно раждане.

Трябва да се помни: нарушаването на хигиенните правила при използване на симулатори може да доведе до инфекциозен процес на влагалището и матката. Всичко, което попада във влагалището: топки, яйца или други части на симулатора, трябва да се измие със сапун и да се третира с антисептични препарати.

Видео: 5 упражнения за таза

Интимна мускулна тренировка с йога

Практикуването на йога помага за работа на мускулите на малкия таз според природните закони. Не е тайна, че жените, които отдавна се занимават с йога, имат красива и тонизирана фигура, пластични са и гъвкави. Имат добре развита женска интимна мускулатура и тазовите органи работят хармонично. Като правило, дългосрочната практика на йога премахва всички женски болести, повишава женската сила и самочувствие.

Представеното видео показва комплекса "Женска сила" с упражнения за укрепване на мускулите на малкия таз:

Видео: Женска сила за 30 минути - йога за начинаещи

Укрепване на интимните мускули с вагинални топки на гейша

• Укрепването на деликатните мускули с вагинални топчета или нефритени яйца се използва все по-често от съвременните жени. Тези VUM се наричат ​​още топки за гейши.
• Топчетата или яйцата от естествен камък са с размер приблизително 3-4 см. Вагиналните топчета се продават във формата на сърца, звезди. Предлагат се в кръгли и овални форми с различни текстури. Топките са изработени от различни материали: латекс, естествен камък, пластмаса и са свързани помежду си с нишки.
• В началото на практиката трябва да се използват големи топки с груба текстура. Такива топки се държат по-лесно във влагалището. Можете постепенно да преминете към по-малки топки. Добре тренираните вагинални мускули успяват да задържат малки, тежки и гладки топчета.

Как да поставите вагинални топки?

• За да не се заразят, топките се измиват предварително със сапун или силен физиологичен разтвор, а преди процедурата и с антисептичен разтвор (хлорхексидин).
• За по-добро плъзгане топките трябва да бъдат третирани със лубрикант.
• По-удобно е топките да се поставят във влагалището в легнало или полулегнало положение.

Важно! Трябва да се помни, че топките - симулаторът е чисто интимен, не трябва да се дава под наем дори на най-близкия приятел!

Упражнения с вагинални топки

1. Упражненията с вагинални топки се изпълняват в изправено положение или в бъдеще - при ходене.
2. Първоначално трябва да „не пускате“ топките от влагалището, като ги държите с мускул, който спира процеса на уриниране. Първоначално топките се държат за 1-2 минути, като постепенно се увеличава времето.
3. Алтернативно компресирайте и отпускайте мускулите на влагалището, без да освобождавате топките.
4. Движете топките нагоре и надолу във влагалището. Не става веднага. С течение на времето резултатът няма да закъснее.
5. Избутване на топките от вагината едно по едно.
6. Държейки се за конеца, те се опитват да извадят топките от влагалището, упражнявайки вътрешно съпротивление с вагиналните мускули, предотвратявайки напускането на топките от влагалището.

Успехът на тренирането на интимните мускули с помощта на вагинални топки се постига само с редовни ежедневни упражнения.

Как да тренираме вагинални мускули с вакуум тренажори?

Този тип симулатори на вагинални мускули има своите почитатели. Вакуумните интимни мускулни стимулатори имат много функции и не са лесни за използване. Всеки симулатор е придружен от подробни инструкции, които ви позволяват да се възползвате максимално от това устройство. Има мнение, че вакуумните симулатори са най-ефективните в линията на VUM симулатори.

Видео: Упражнения на Кегел със симулатор

Нюансите на тренировката на интимните мускули - училище за гейши: видео

Гейшите са древно наследство на Япония. От 17-ти век се споменава за жените, които правят мъжете духовно и сексуално щастливи. Те бяха образовани, начетени, добре поддържани и съблазнителни красавици, които умееха да отгатнат и най-съкровените мъжки желания. Те можеха да водят разговори, да провеждат чайни церемонии и да подаряват незабравими любовни нощи.

Имаше училища за гейши, в които момичетата от ранна възраст бяха обучавани на изкуството да бъдат жена. Гейшата знаела как да пее, да танцува, да се грижи за лицето и тялото си и умело да контролира „мускулите на любовта“.

Класове за укрепване на интимните мускули у дома: съвети и отзиви

Много центрове предлагат платени обучения и обучения с инструктори. Алтернатива могат да бъдат самостоятелни упражнения за укрепване на интимната зона с помощта на класическите упражнения на д-р Кегел, с помощта на достъпни уреди за упражнения, а коремните танци, йога, колоездене и велоергометър също укрепват добре вагиналните мускули.

Трениране на бедрата, интимните мускули и сфинктера- модна и достъпна тенденция за съвременните жени. Много от нежния пол се отърваха от много проблеми в сексуалния си живот и подобриха здравето на жените. Представяме някои реални ревюта на такива класове.

Тренировката на интимните мускули се извършва с цел предотвратяване на заболявания на женската генитална област, за повишаване на контрола и усещанията по време на интимност.

Благодарение на тренираните мускули на тазовото дъно, пренаталният и следродилният период от живота на жената е по-лесен, отколкото за тези, които не са тренирали интимна мускулна тъкан.

Техниката на изпълнение на упражненията не е сложна, така че те могат да се изпълняват у дома.

За какво е тренирането на интимните мускули?

Когато мускулите на тазовото дъно на жената са тренирани, те са силни, издръжливи и гъвкави. Благодарение на това по време на сексуална интимност жената може да ги контролира, за да постигне повече удоволствие за партньора си.

Добре тренираните мускули ви позволяват да получите оргазъм дори в неподвижно състояние на двамата партньори, това се нарича полов акт без триене. По време на него се пускат в действие само мускулите на женските полови органи.

Жените, които владеят изкуството на оргазма без триене, редовно тренират тазовите си мускули, благодарение на което имат голям успех във взаимоотношенията със силния пол. Според сексолозите редовният, пълноценен и разнообразен интимен живот е необходимост за женените мъже.

Следователно една жена, която може да внесе оригиналност и разнообразие в интимните отношения, несъмнено ще бъде уверена във верността на съпруга си. За да направят това, много съвременни жени редовно тренират интимните мускули у дома.

Предимства на тренировката за тазово дъно за жени:

• Гимнастиката за развитие на интимните мускули укрепва здравето на репродуктивните женски органи. Тренираните мускули имат по-силен кръвен поток, което означава, че менопаузата ще дойде по-късно от тези жени, които имат отслабена мускулна тъкан.
• Силният мускулен тонус на органите на тазовото дъно позволява раждането да преминава по-лесно и с по-малко болка. Много жени започват да тренират интимните мускули у дома точно преди раждането.

Осезаемият ефект от тренирането на интимните мускули у дома може да се почувства след около месец, ако го правите редовно

• Заедно с укрепването на мускулната тъкан в интимните места се укрепват ханша, корема и задните части, което означава, че целулитът се елиминира.
• Тренираните вагинални стени поддържат тонуса на мъжкия полов орган, удължавайки мъжката полова възраст.
• При жени с еластични интимни мускули феромоните се произвеждат по-активно, което привлича мъжете.

Положителните аспекти на тренировъчния комплекс на интимната мускулна тъкан

При жени, които редовно тренират мускулна тъкан в интимната зона, се забелязват следните промени:

• тренирането на интимната мускулна тъкан подобрява сексуалния живот;
• поради мускулния тонус, размерът на влагалището намалява;
• сексуалната интимност се разрежда с нови усещания;
• възстановяване на еластичността на връзките на гениталните органи;
• болката при менструация намалява;
• спиране на патологични процеси на пикочно-половата система;
• обучението у дома е превенция на заболявания на гениталната област;
• по-малко болезнени симптоми по време на раждане;
• укрепване на тазовото дъно и коремната преса;
• подобряване на общото благосъстояние.

Безспорното предимство на обучението е възможността да се провежда навсякъде: у дома, в офиса, докато посещавате културни събития или дори отдих на открито.

Обучение на Кегел

Преди да започнете обучение

Най-известната техника за укрепване на вагиналните мускули се нарича техниката на Кегел.Преди да предприемете активни упражнения, трябва да научите чувствените усещания на самите мускули.

Можете да усетите работата на интимните мускули по време на уриниране. Това изисква задържане на процеса няколко пъти, правене на паузи.

По време на това действие работят перинеалните и вагиналните мускули. След сесия на уриниране, трябва да повторите действията в обикновено състояние няколко пъти.

След като се усети мускулната тъкан в интимната зона и се придобият уменията за нейното напрежение, се позволява да се премине към директни упражнения на Кегел.

Кегел упражнения за интимни мускули

• За 15 секунди е необходимо да се компресира и декомпресира мускулас ускорено темпо, отпуснете се за същото време и повторете упражнението още три пъти. След почивка от 30 секунди, направете същата контракция/декомпресия за 7 секунди, починете същото количество, повторете 8 пъти.
• Необходимо е да стегнете вагиналните мускули и да задържите в това състояние за 6 секундислед това се отпуснете. Направете повторения до 8 пъти. На следващия етап се изисква подобно компресиране на мускулите, задържане за половин минута, почивка също, половин минута. Направете 3 серии от такива тренировъчни движения. В края на тази тренировка следват ритмично компресиране и разтягане за 8 секунди.

• При бързо темпо (12 серии) се изисква компресиране и декомпресиране на вагиналните мускули. След това починете за половин минута, направете го два пъти. Стегнете мускула и останете в това положение до 1,5 минути, починете и повторете отново.
• Правете компресии и декомпресии 25 пъти (тази цифра трябва да се увеличава ежедневно, достигайки до 90 пъти). След това трябва да стиснете здраво и да задържите, като броите до 25, отпуснете се за половин минута, повторете. Такива подходи трябва да се правят 5.
• С обикновена, спокойна скорост е необходимо да се отпуснете и напрегнете мускулите за 3 минути. Всеки ден времето се увеличава, като се увеличава до 15 минути. за една сесия.
• Необходимо е да напрягате интимните мускули в нарастващ ред, достигайки пиковото състояние, да се задържите за няколко секунди и също така да се отпуснете постепенно. Направете до 6 подхода.

Важно е да знаете!Ако тренирате по метода на Кегел у дома поне 3 пъти на ден, интимните мускули бързо ще придобият тонус, еластичност и сила.

Трениране на вагинални мускули с уреди за упражнения у дома

В допълнение към извършването на независими упражнения по метода на Кегел, експертите препоръчват използването на симулатори за тренировка на интимни мускули, чиято ефективност е потвърдена повече от веднъж.

Интересен факт!Първият симулатор е създаден от Арнолд Кегел за техниката, която разработи. Името му е перинеометър.

Предназначена е за измерване на силата на затягане на вагиналния сфинктер, със създаването на необходимото съпротивление. Устройството не е получило одобрение за употреба, но самата техника на Кегел е търсена.

Съвременните изследвания и разработки са получили положителни резултати при използването на нови симулатори за укрепване на интимните мускули. Ето някои от тях:

Пневматичен тренажор	Благодарение на това устройство се регулира вътрекоремното налягане, което дава възможност да се развие способност за контрол на мускулите на интимните зони. Освен това симулаторът масажира стените на влагалището.
лазерен тренажор	Основната функция на тази разработка е да засили усещането за обратна връзка от мускулната тъкан на интимната зона (оценка на ефективността на тренировката). Този модел следи правилността на упражненията и показва степента на формиране на мускулите.
Трейнерско яйце	Този симулатор има прилики с добре познатите вагинални топки и нефритени яйца. За тренировки у дома, той има значителна производителност и лекота на използване. Целта му е да тренира интимния орган. Неговото приложение се състои в носене на яйцето за известно време във влагалището. По този начин можете да контролирате мускулите, като ги научите да влизат в тонус, независимо от желанията. Уредът е предназначен и за тренировки с натоварвания, но можете да преминете към тях само след подготовка.

Съвети за закупуване и използване на симулатор на wumbling

Съвременният метод за трениране на мускулите на тазовото дъно при жените (wumbling) има много положителни аспекти за здравето на жената и сексуалния живот на семейството. Тренажорите са проектирани да постигнат резултат от тренировката възможно най-скоро.


Разликата между симулатора на яйца и техниката на Кегел е лекотата на използване. Необходимо е само да го поставите във влагалището и да извършите компресивно - разтягащи мускулни движения (издърпване и изтласкване) препоръчания брой пъти.

Преди да закупите симулатор, обърнете внимание на следните точки:

• Яйцеклетката трябва да бъде избрана според разрешения размер (за раждали жени, яйцеклетката трябва да е по-голяма).
• За тренировки трябва да използвате презерватив. Това е не само хигиенично, но и улеснява изваждането на устройството (отвън трябва да оставите малка опашка).
• Симулаторът не трябва да има недостатъци (чипове, пукнатини), това ще помогне да се избегне нараняване на вагиналната лигавица.

• Ако е възможно, по-добре е да се даде предпочитание на лечебни камъни (кварц или сапфир), използването им за тренировъчни цели нормализира микрофлората, лекува рани.
• Ефективното укрепване на мускулите в тазовото дъно допринася за редовността на занятията. За да получите очаквания ефект от използването на устройства за трениране на интимните мускули, е необходимо заниманията да се провеждат три пъти седмично в продължение на 3-5 месеца.

Ако използвате тези съвети и терапевтични упражнения за укрепване на мускулите на тазовото дъно, резултатът няма да закъснее.

В медицинската практика най-често тренировката на интимните мускули при жени по метода на Кегел се предписва за уринарна инконтиненция, ранна менопауза, трудности при получаване на оргазъм и заболявания на пикочно-половата система, като пролапс на матката.

Видео за важността и ползите от тренировката за интимни мускули за жените

Упражнения за трениране на интимните мускули у дома:

Чудесен начин за укрепване на мускулите на тазовото дъно е с упражненията на Кегел:

Wumbling у дома:

Алена Ал-Ас, треньор по wumbling (интимна мускулна гимнастика), автор на курса „Повишаване на сексуалния магнетизъм. Мултиоргазъм":

- Права си - смята се, че жена, която се е научила да контролира интимните си мускули, може не само да достави на любимия си несравнимо удоволствие, но и да изпита ярък вагинален оргазъм. Освен това е доказано, че тонусът на интимните мускули, като неизчерпаем източник на жизнена и сексуална енергия, поддържа жената млада и привлекателна за дълго време, прави я уверена, излъчва радост и привлича любов.

Веднага ще кажа, че не е нужно да чакате бърз резултат. Много момичета по принцип успяват да усетят вагиналните си мускули само след две седмици занимания. Трябва да тренирате всеки ден в продължение на поне 30-40 минути.

Какво дава редовната тренировка на интимните мускули?

• повишена чувствителност;
• подобряване на интимния живот;
• раждане без прекъсвания;
• безболезнени периоди;
• възстановяване на кръвообращението в таза (полезно, ако имате заседнала работа);
• предотвратяване на пролапс на матката и вагиналните стени (става проблем след 60 години);
• решение на проблема с неволното уриниране при кашляне, кихане.

5 упражнения за гмуркане

1. Организация на дишането и р-изграждането на мускулите

Трябва да легнете по гръб и да се отпуснете. Започнете да дишате с корема. Отстрани трябва да се вижда как стомахът се издига и спуска. Повторете същото, докато стоите. След като свикнете да дишате по нов начин, опитайте се да се научите да рисувате мускулите на ануса, без да напрягате мускулите на седалището и корема. Концентрирайте се върху усещанията. В бъдеще, овладявайки нови упражнения и постигайки резултати, го поправете. Факт е, че мозъкът ви, заедно с вас, се научава да контролира онези мускули, с които никога досега не е взаимодействал. Трябва да свикне.

2. Техниките на Арнолд Кегел

Хората ги наричат ​​"упражнения на Кегел". Те са доста популярни, но не винаги дават ефект. Трудността е, че почти винаги, когато ни се струва, че напрягаме вагиналните мускули, в действителност работят по-силни и по-добри мускули – глутеалната, бедрената, диафрагмата, коремната мускулатура.

Прост експеримент - стегнете вагиналните мускули с всичка сила, а сега стегнете стомаха. След това се опитайте да отпуснете стомаха, като същевременно оставите вагиналните мускули напрегнати. Се случи? Най-вероятно сте усетили, че заедно с отпускането на коремните мускули, повече от 70% от напрежението в мускулите на дъното е изчезнало. Това показва, че най-често, когато ни се струва, че ги тренираме, работят съвсем различни мускули. Най-важният момент - докато го правите, не е нужно да натискате!

3. Повдигане на таза

Трябва да легнете по гръб, да огънете краката си и здраво да притиснете краката си към пода. Внимателно повдигайте и спускайте таза, без да променяте скоростта. По-нататък усложняваме - при повдигане на таза едновременно притискаме сфинктера и вагината.

4. Упражнение с пръсти

След като измиете и измиете добре ръцете си, вкарайте 2 пръста във влагалището и свийте мускулите, като ги издърпате. Това дава най-добрата обратна връзка - ясно разбирате колко силни са мускулите ви. Стиснете мускулите, опитвайки се да задържите обиколката на пръстите за поне 30 секунди. Увеличете леко времето за компресиране. Най-добър резултат ще получите, ако правите контракции продължително - 30-40 секунди. Тъй като късите само увеличават кръвообращението, но не укрепват мускулната рамка.

5. Обучение със симулатори

Това е следващата стъпка. Може да се започне с вагинални топки. Смазваме ги с лубрикант, внимателно ги вкарваме във влагалището в легнало положение и се опитваме да ги задържим. След като това упражнение бъде усвоено, ние се опитваме да го усложним. Задържайки топките вътре, се опитваме да стоим, да ходим, да отскачаме леко. Тогава ще бъде възможно да се започне работа с товари, но това определено си струва да се прави само под наблюдението на треньор.