Как да се справим с прекомерната сънливост. Как да се справим със сънливостта

От време на време всеки от нас може да се оплаче от сънливост. Предната вечер си легнах късно, разболях се, просто не спах заради никненето на зъбите на бебето... Причините за това състояние са много, но изходът е само един - да се наспя и да стана отново весел човек. Ако обаче сънливостта е станала ваш постоянен спътник, пречейки ви да работите и да се наслаждавате на живота, тогава в тази ситуация можем да говорим за патологично състояние. За съжаление в повечето случаи човек не осъзнава, че е болен.

Всъщност не е трудно да се разграничи физиологичната сънливост от патологичната сънливост, която изисква медицинска помощ.

Болезнена сънливост: симптоми

Болезнената сънливост се характеризира със следните постоянни симптоми:

Невъзможност за концентрация и съсредоточаване върху работа (учене, домакинска работа, уроци на детето и др.). И в резултат на това неуспехи в работата или в университета.
Коментари от други относно сънлив вид или откъснато състояние.
Постоянно чувство на сънливост, такъв човек никога не може да се почувства напълно отпочинал и добре наспал.
Повишена раздразнителност, тревожност, неспособност да контролирате емоциите си.
Намалена скорост на реакция (бавност).
Постоянно желание да легнете и да спите.
Изчезването на инициативата, човек с патологична сънливост не иска да поеме нов бизнес, губи интереси и хобита.
Хроничната сънливост често е придружена от повишена умора и намалена работоспособност, както умствена, така и физическа.

Каква е причината за патологичната сънливост?

Всъщност има много причини за повишена сънливост, ето основните:

нарушения на съня;
психични проблеми;
приемане на определени лекарства;
посттравматични състояния;
нарушения на циркадните ритми (това състояние се причинява от работа на смени, пътуване със самолет през няколко часови зони и др.).

Кога трябва да спите?

Можем да говорим за патологична сънливост в случай, че винаги искате да спите. Желанието за дрямка в 2 физиологични периода през деня се счита за нормално. Говорим за нощен сън от 12 до 7 сутринта. А също и за втория период на физиологична сънливост, който настъпва по обяд - от 12 до 14 часа следобед.

Ако редовно лишавате тялото си от сън през тези периоди, може да почувствате повишена сънливост през целия ден, което се дължи на хронична липса на сън.

Спя ли добре?

Няма общи критерии за пълноценен сън, тъй като, както знаете, всички хора са индивидуални и всеки от нас има нужда от различен брой часове за възстановяване на организма. По правило оптималната продължителност на нощния сън е 8 часа.

Ако заблуждавате тялото, като не спите редовно, се натрупва така нареченият „сънен дълг“. В този случай човек започва да кима, работоспособността и умствената активност намаляват, настроението пада и се появява повишена раздразнителност. За да се преборите с това много естествено и непатологично явление, се препоръчва да се наспивате добре.

Колкото по-дълго се натрупва липсата на сън, толкова повече време ще отнеме на тялото да се възстанови.

Как да помогнем на тялото?

Като начало се препоръчва да възстановите съня, като си направите правило да си лягате по едно и също време. Матракът на леглото трябва да е удобен, телевизорът да е изключен и завесите да са спуснати. Адекватният сън и почивка са възможни само в затъмнена тиха стая с постоянен приток на чист въздух. Препоръчително е да отделите поне 8 часа сън през нощта и по възможност да отделите време за следобедна почивка (45 минути-1,5 часа). Ако след известно време няма подобрение в състоянието, трябва да потърсите помощ от сомнолог, невролог или психиатър.

След внимателен преглед лекарят ще избере индивидуално лечение за нарушения на съня и патологична сънливост.

Трябва да се разбере, че патологичната сънливост е истинска болест, която не може да бъде „преодоляна“ с литри кафе, което само ще притъпи сънливостта за известно време. Тялото изисква компетентно комплексно лечение и индивидуален подход.

Няма човек, който да не изпитва сънливост през деня. Може да възникне поради липса на сън, преумора или стрес или без видима причина. Във всеки случай сънливостта намалява работоспособността и се отразява негативно на качеството на живот на хората.

Човешкото тяло е много сложно. Ако възникнат някакви смущения, той сигнализира за това, като ви уведомява за развиващо се заболяване или неизправност на определен орган. Дневната сънливост, която възниква по време на напрегната работа, може да възникне поради прекомерен психо-емоционален стрес, липса на кислород, някои важни хранителни вещества или в резултат на излагане на неблагоприятни фактори на околната среда.

Според СЗО повече от 50-70% от населението на света страда от сънливост през деня. И този проблем понякога изисква медицинска намеса. Ако спите повече от 7 часа на ден през нощта, храните се добре и не сте подложени на стрес, тогава сънливостта по време на работа може да показва развитието на някакво заболяване.

Но много хора все още имат предпоставки за умора, намалена работоспособност и сънливост в работно време, хранене на суха храна, отделяне на недостатъчно време за сън, почивка и разходки сред природата. Животът в мегаполис е свързан с физически и психо-емоционален стрес. Особено засегнати са офис служителите, които трябва да прекарват много време на закрито, с максимална концентрация и психическо натоварване.

За да се преодолее сънливостта, е необходимо да се повлияе на причините за проблема. Препоръчително е да си вземете кратка ваканция за себе си, за да избягате от всичките си грижи и грижи. Прекарайте това време с любими хора и приятели, прекарвайте повече време сред природата и се храните добре. Като цяло, естеството на храненето значително влияе върху функционирането на цялото тяло, тъй като с храната получаваме повечето от витамините и микроелементите.

За повишаване на жизнеността се препоръчват средства за укрепване на имунната система и витаминни комплекси. Обърнете специално внимание на витаминоподобното вещество L-карнитин (левокарнитин), свързано с витамините от група В. Отговаря за транспортирането на мастни киселини в митохондриите и образуването на енергия, като по този начин повишава работоспособността на човека и дава сили за пълноценна работа. L-карнитинът насърчава активното разграждане на мазнините и може да помогне не само в борбата с умората, но и с наднорменото тегло.

За повишаване на енергията и работоспособността се препоръчва прием на курс Elkar, съдържащ воден разтвор на L-карнитин. Доказано е, че това лекарство има благоприятен ефект върху нервната система: облекчава нервното напрежение и прави човешката психика по-устойчива на стрес и напрежение. Лекарството се използва в курсове. Препоръчително е да пиете Elkar преди стресов период на работа, след наранявания, продължително заболяване (продуктът помага за бързо възстановяване), по време на сезона на обостряне на респираторни вирусни заболявания (L-карнитинът укрепва имунната система).

1. Откажете се от кафето в полза на зеления чай. Много по-здравословно е. Зеленият чай съдържа антиоксиданти, утолява жаждата и ободрява.

2. Научете се ясно да разграничавате живота на работното място и извън офиса. Няма неразрешими проблеми. Дори днес да срещнете трудности и да не намерите сили да ги преодолеете, утре всичко ще бъде различно.

3. Нищо не е по-зареждащо от смяната на дейността. Ако очите ви се затварят по време на работа, опитайте се да се разсеете. Развеселете се, направете кратка почивка, загрейте ушите си с длани, направете самомасаж на главата, веждите и моста на носа. На тези места има биологично активни точки, при излагане на които можете да повлияете на мозъчната дейност и вашето благосъстояние.

4. Релаксирайте повече сред природата. По време на обедната почивка не се мързете да напуснете работното си място и да се разходите в парка или в най-близкия двор. Кислородният глад причинява апатия, сънливост и нежелание да се прави каквото и да било.

Живейте пълноценно, опитвайте се да научавате нещо ново всеки ден. Ако отдавна мечтаете да се научите да танцувате, тогава се запишете на уроци по танци. Дори и в графика на най-натоварения човек можете, ако желаете, да намерите време за приятно забавление и полезни дейности. Активният начин на живот прогонва лошите мисли и осигурява добра дисциплина. Погрижете се за здравето си, помогнете на тялото си да работи пълноценно с помощта на естествени витаминни препарати, обърнете внимание на храненето и се подобрете интелектуално и тогава сънливостта вече няма да ви безпокои по време на работа.

Факт. Кратката почивка ще ви помогне да разсеете сънливостта и да се върнете към обичайния си активен режим.

Хората често се страхуват, че ако легнат, ще спят няколко часа или ще се почувстват напълно изтощени, след като се събудят. Подремването всъщност е полезно, но само за кратко. Изследванията показват, че 10 минути сън са достатъчни, за да почувствате прилив на енергия: участниците в експерименти, проведени от North Shore Sleep Medicine, показаха отлични резултати при тестване.

Времето, което избирате за сън, също има значение. Ако почивате твърде дълго или твърде късно следобед, вашият циркаден ритъм ще бъде нарушен. Така можете да спите през деня, но не повече от 20 минути. Тогава ще се събудите в REM фазата на съня и няма да се чувствате преуморени.

Мит 2. Ако пиете кафе през деня, ще ви е трудно да заспите вечер.

Факт. Чаша кафе ще ви помогне да преминете през най-трудните часове от деня. Но само чаша!

Има много лоши приказки за кофеина, но Лиза Шайвс, говорител на Американската академия по медицина на съня, винаги казва на пациентите си, че няма нищо лошо в пиенето на кафе в умерени количества. Дори хората, които спят достатъчно, често се чувстват уморени в следобедните часове, защото това е нормален спад в циркадния ритъм.

Имам чувството, че някой ме хвърля с одеяло след обяд и кафето ми помага да го отблъсна.
Лиза Шийвс

Всеки реагира на кофеина по различен начин. Може би след като сте изпили половин чаша кафе след обяд, ви е трудно да заспите вечер. Ако чувствате, че имате проблеми със съня през нощта, просто пийте вечерно и следобедно кафе.

Както при дрямката, ключът към консумацията на кофеин е умереността. Ако прекалявате, ще влезете в омагьосан кръг: нощем не можете да спите, защото сте пили кафе, а през деня пиете кафе, защото цяла нощ сте се въртяли в леглото. Експертите почти единодушно препоръчват кафето да се пие преди 14:00 часа, а не след това.

Мит 3. Шоколад или кутия газирана вода ще ви помогнат да се ободрите.

Факт. Захарта ще осигури временно повишаване на силата, което по-късно ще трябва да платите с по-голяма умора.

След обяд машините за газирани напитки и бонбони привличат хората като магнит. Уморените, уморени от работа тела изискват повече гориво от нас! И изследователите стигат до парадоксални заключения.

Ако хората, страдащи от лишаване от сън, бъдат помолени да избират храната си, те ще предпочетат да ядат непропорционално количество сладкиши и мазни храни. Тялото жадува за храни с висок гликемичен индекс, защото те осигуряват голям прилив на енергия.

Уловката е, че когато захарта се преработи, умората удря с двойна сила. Само час след като сте изпили чаша газирана напитка, искате да спите дори повече от преди.

Участниците в експериментите, които са яли сладкиши, са направили повече грешки при тестовете за концентрация, отколкото пациентите от контролната група, които са правили без допълнително хранене.

Така че лек обяд, състоящ се от протеини и зеленчуци, ще работи по-добре от набор от мазни храни и десерт.

Мит 4. Упражнението ще ме направи още по-уморен.

Факт. Тренировките с ниска интензивност са удар срещу сънливостта. Упражненията ще ви помогнат да се събудите и да се почувствате освежени.

Блокирайте негативните ефекти от намаляването на циркадния ритъм! Това не означава, че трябва да отидете във фитнеса веднага след обяд.

Най-добрият начин за тонизиране е десетминутна разходка и лесни упражнения след нея.

Определете по кое време се чувствате най-уморени. И точно преди началото на такъв период се разходете и загрейте. Важно е да не чакате умората да ви надвие. Насилвайте се да ходите около блока, разтягайте се. И го направете, преди очите ви да започнат да падат. В противен случай никога няма да можете да станете от стола си.

Ежедневните следобедни упражнения също помагат в борбата с безсънието. Ако увеличите времето за разходка до 20 минути и излезете навън 5-6 часа преди лягане, вечерта ще заспите по-бързо и качеството на съня ви ще се подобри значително. Не трябва да спортувате непосредствено преди лягане, защото се отразява зле на нощната почивка.

Мит 5. Сънливостта е нормална. Трябва да се разберем

Факт. Ако постоянно се чувствате уморени, това може да е сигнал от тялото за протичащ патологичен процес. Посетете Вашия лекар.

Да, сега всички постоянно искат да спят, това е характеристика на съвременния живот. Но това не означава, че трябва да се грижите и за тялото си. Ако постоянно се чувствате уморени и не можете да се концентрирате през деня, тогава се изследвайте. Сънливостта е симптом на много доста сериозни заболявания.

Например хипотиреоидизмът, известен като гуша, е заболяване на ендокринната система, което лекарите подозират предимно при пациенти, които се оплакват от постоянна умора. Депресията и много други разстройства на настроението се сигнализират чрез сънливост. Какво друго се крие зад дневната умора? , синдром на обструктивна апнея, синдром на Ekbom. Колкото по-уморени сте и колкото по-лошо спите, толкова по-висок е рискът от инсулти и инфаркти и заболявания на сърдечно-съдовата система.

Очи в очи с фактите: трябва да поспите

Очевидно е, че ако сте постоянно сънливи, просто не сте спали достатъчно. И трябва да промените рутината си, за да премахнете дефицита на сън. Количеството и качеството на съня влияят върху качеството на целия ви живот. Освен че причинява заболяване, сънливостта също намалява производителността и креативността. И това може да бъде смъртоносно за шофьорите.

Никога не е късно да започнете здравословния навик да спите добре. Опитайте да започнете тази вечер.

Сънливостта не е приятно явление

Често ли заспивате, слушайки любимите си сериали или докато пътувате в градския транспорт? Ако това ви се случва по-често, отколкото бихте искали, има признаци на постоянна сънливост. Всъщност хората страдат не само от безсъние (прочетете повече за безсънието), но и от факта, че трябва постоянно да се борят със съня. Нашата публикация ще ви разкаже за причините за такава сънливост и, разбира се, как да се справите с това състояние, когато очите ви се затворят и тялото ви се изпълни с оловна тежест...

Сънливост - какво е това?

Ако мислите, че сънливостта е, когато просто искате да спите, грешите. Всъщност сънливостта е усещане за обща слабост на тялото ви, бавна реакция на текущи събития, както и липса на инициатива. Ако се опитвате да прогоните това състояние с помощта на литри кафе, енергийни напитки и хапчета, те не ви помагат, освен това приемането на всички тези лекарства, които могат да ви помогнат да се събудите, има пагубен ефект върху тялото.

Между другото, според учени и експерти,

Колкото по-дълго стоите в това състояние, толкова по-сериозни са здравословните ви проблеми.

Хронична липса на сън

Прием на лекарства

Много лекарства, противовъзпалителни, лекарства за болест на пътуването и лекарства за алергии (разберете какви са тук) имат странични ефекти като сънливост. Като правило, след спиране на приема на такива лекарства, вашите оплаквания от сънливост също ще изчезнат.

Нервно напрежение

Да бъдете в състояние на силен стрес, нервно напрежение, безпокойство, вътрешно безпокойство - всичко това може да ви накара да изпитате пристъп на сънливост. Факт е, че това е защитна реакция на тялото ви, което усеща, че е максимално претоварено и затова се стреми да ви изключи поне за известно време.

Други причини за постоянна сънливост

Оплаквания от постоянна сънливост и летаргия могат да възникнат и при хора, които страдат от проблеми с щитовидната жлеза, имат мозъчни травми, страдат от бъбречни и чернодробни заболявания и имат инфекция, живееща в тялото им. За да се установи каква е причината за такова сънливо състояние, е необходима консултация с лекар. Може също да се наложи да се подложите на редица тестове и да се подложите на някои диагностични изследвания, които ще помогнат да се определи причината за вашето състояние.

Как да се справим със сънливостта

World Without Harm разработи редица препоръки, които ще ви помогнат да преодолеете сънливостта си. Трябва обаче да запомните това Можете да се сбогувате с него завинаги само ако установите причината за него и положите всички усилия от ваша страна да го премахнете.

Опитайте се да спите поне 7-8 часа на ден. По-малкото часове сън кара тялото ви да работи по-усилено и има отрицателно въздействие върху вашето здраве. В същото време, ако не можете да разпределите тези часове за сън през нощта, помислете за варианта за дневен сън, който, комбиниран с нощния сън, ще възлезе на 7-8 часа почивка, които ви се полагат. Научете за ползите от дрямката за деца.

Притокът на чист въздух и кислород ни помага да се събудим. Затова, ако усетите, че вълните на съня ви заливат, станете, протегнете се и отворете прозореца в стаята, в която се намирате. Ще бъде достатъчно да поемете дълбоко въздух няколко пъти и ще се почувствате по-енергични. В случай, че подозирате хроничен кислороден глад, използвайте кислородна козметика и пийте.

Винаги се придържайте към принципа: дръжте краката си топли, а главата си студена.

Правете дихателни упражнения през целия ден (прочетете повече за това) и правете прости физически упражнения. Това ще помогне на тялото ви да остане в състояние на готовност.

Опитайте се да включите в диетата си възможно най-много храни, които съдържат витамин B - можете да намерите такива витамини в зелето, черния дроб, граха, овеса, ябълките, портокалите и покълналите пшенични кълнове. Осигурете на тялото си витамин D (особено през зимата) – за това ще ви помогнат храни, включени във вашата диета като скумрия, риба тон, херинга и масло. Не забравяйте за витамин С - той се съдържа в мандарини, лимони и.

Не се страхувайте да подремвате кратко през деня. 10 минути кратък сън са достатъчни, за да прогоните сънливостта и да се върнете към обичайния си активен режим. Въпреки това не трябва да спите повече от 20 минути, в противен случай рискувате да пропуснете REM фазата на съня, за да се събудите и да се събудите уморени.

Трябва да използвате кафе за борба с дневната сънливост преди 14 часа. Не е препоръчително да пиете тази напитка след това, тъй като вечерта може да срещнете друг проблем – ще искате да спите, но няма да можете да заспите.

Всъщност захарта и сладките ястия не помагат да прогоните сънливостта, те само временно дават на тялото ни прилив на сила, след което настъпва още по-голяма умора.

Чудесен начин за борба с сънливостта през деня е 10-минутна разходка на чист въздух и серия от прости физически упражнения след това. Между другото, ако увеличите времето на разходката си до 20 минути и ходите 5-6 часа преди лягане, тогава вечерта ще заспите по-бързо и качеството на съня ви ще се подобри значително.

Днес говорихме за причините за сънливост и как да се справим с това състояние. В крайна сметка простото игнориране на такава умора не е напълно правилно. Сънливост, повишена умора, всичко това се отразява негативно на функционирането на сърдечно-съдовата система и увеличава риска от инфаркти и инсулти, а нивото на вашата производителност и креативност намалява. А за представители на някои професии, например шофьори, сънливостта може дори да стане причина за фатална трагедия. Така че не забравяйте да преразгледате ежедневието си и да си създадете друг добър навик - навика да спите добре и сладко.

Вие, нашите читатели, често ли се сблъсквате с проблема със сънливостта? Какви средства използвате, за да прогоните сънливостта си? Споделете опита си с нас.

Шевцова Олга, Свят без вреда

Всеки от нас поне веднъж е изпитвал сънливост. Като студент първият час - било то семинар или лекция - изглеждаше като мъчение; офис служителите бавно изпълняваха задачи поради желанието да подремнат. Когато става въпрос за заетост на работа или в училище, е почти невъзможно да поддържаме рутина; наистина мечтаем само за спокойствие.

Не можете да затворите очи и да потънете в сладък сън, така че трябва да търсите опции. Какво трябва да направите, за да не заспивате? Как да се справим ефективно със съня? Какво причинява сънливост през деня? Тази статия ще предостави информация за самия проблем и съвети как да се отървете от дневния сън.

Всеки се сблъсква с проблема на дневната сънливост. Хаотичният и напрегнат ритъм на живот най-често върви срещу вътрешния ни биологичен часовник. Трябва да пожертвате желанието да подремнете, за да направите отчет навреме или да присъствате на важна среща. Но понякога сънливостта може да има много негативно въздействие върху активността и ефективността на работата.

Да заспите по време на лекция или случайно да задремете на работа след безсънна нощ не е толкова страшно, колкото да припаднете, докато карате кола. Представете си какво ще направи на пътя камион без контрол със спящ шофьор. Сега си представете пилот, който заспива на контролния панел. Последствията от сънливостта в тези случаи могат да бъдат необратими и фатални.

Причини и признаци на сънливост

Желанието за сън се причинява от много причини. Някои са изключително индивидуални, други са общи за всички и не се появяват всеки ден. Няколко фактора, които карат тялото да заспи:

обилен обяд;
лоша вентилация на офис пространството;
слаба осветеност на работното пространство;
стрес, депресия;
безсъние;
заболявания (обикновено започващи с настинка, завършващи със сериозни хронични проблеми).

В някои случаи причините за сънливостта през деня са временни: при жените може да се появи поради менструален цикъл или по време на бременност, в ранните етапи. През зимата се свързва с къси дни и студ, това се нарича сезонно афективно разстройство, което е съпроводено с апатия и умора.

внимание! Ако желанието за сън възниква постоянно и прекарвате в сън повече от 10 часа на ден, причината за сънливост може да е заболяване, наречено хиперсомния.

Признаци за наличието му са: непреодолимо желание за сън, независимо от времето на деня, значително намаляване на концентрацията и летаргия на тялото. Дневният сън с това заболяване не носи удовлетворение, а само влошава общото състояние, след като се събудите, е почти невъзможно да започнете да действате бързо.

Само лекар може да ви каже точните причини за хиперсомния и необходимите методи за нейното отстраняване. Самото заболяване може да бъде и симптом на други заболявания, като нарколепсия.

Последици от дневна сънливост

Заспиването през деня може да няма най-приятните резултати. Освен затруднената концентрация, общата отпадналост и намалената работоспособност има и други, много по-неприятни последствия. Има редица професии и специалности, при които сънят на работното място е абсолютно противопоказан - това са водачи на различни превозни средства (редовни автобуси, таксиметрови шофьори, шофьори на камиони), дежурни медицински работници, ръководители на полети и пилоти на самолети.

Сънливостта през деня е вредна за човешкото здраве. Последствията могат да бъдат слабост, мигрена, апатия и депресия. Това е последвано и от проблеми, които влошават общото състояние на организма, като затлъстяване, намалена потентност, повишено кръвно налягане, смущения в ендокринната система.

внимание! Ако желанието за сън през деня е постоянно, това е сериозна причина да се консултирате с лекар.

Начини за преодоляване на натрапчивото желание за сън

В някои случаи обикновената вентилация на офиса или малко физическа активност ще ви помогнат да се справите със съня. Ако е възможно, включете весела ритмична музика, танцувайте и пейте на висок глас. Контрастното измиване помага да се избегне сънливостта, когато лицето може да се измие последователно със студена и след това с гореща вода. Има много методи за премахване на съня по средата на работния ден. Не винаги е правилно да използвате всичко наведнъж - някои от тях може да са противопоказани поради здравословното състояние на човека. Също така е важно да откриете непосредствените причини за сънливостта. Консултирайте се със сомнолог, той ще може да ви каже как да се справите със съня ефективно и без вреда за тялото.

Ободряващи напитки

Използването на кафе като стимулант на практика се превърна в култ в много офиси и бизнеси. Всъщност само натуралното кафе може да помогне. Разтворим, продаван на пръчици, като „3 в 1“, напротив, влошава ситуацията - ще ви накара да искате да спите повече.

За тези, които не обичат кафе, на помощ идва силният чай. Доказано е с по-високо съдържание на кофеин. Зеленият чай има дълготраен ефект, ободрява и тонизира организма.

Важно е да се знае! Спорен въпрос са енергийните напитки. Малка доза може да се бори със сънливостта, но не повече от няколко часа. Стимулиращият ефект е краткотраен, след края му желанието за сън ще се върне с нова, още по-голяма сила.

Физическа дейност

Заседналата, монотонна работа също може да предизвика желание за сън. Няколко упражнения, поне веднъж на всеки два часа, ще ви помогнат да поддържате добро настроение и яснота на мислите. Лек масаж на дланите и ушните миди може да помогне.

Не е нужно да правите лицеви опори или клякания. Понякога е достатъчно да се разходите по коридора и да погледнете в няколко съседни офиса. Ако е възможно, излезте навън - чистият въздух ще облекчи сънливостта, а джогингът нагоре и надолу по стълбите ще ви ободри. По това време би било добра идея да проветрите самия офис.

Презареждане с храна

Чудесен начин да помогнете в борбата със съня е да хапнете нещо. Но не слагайте всичко в устата си. Храната трябва да е лека и питателна, мазните храни, напротив, ви правят сънливи. Тъмният шоколад ще ви бъде много полезен – той не само ще ви ободри, но и ще подобри работата на мозъка.

Бързайки за работа, мнозина жертват закуската си и ядат до насита на обяд. За да избегнете последващото сънливо състояние, създайте условие - лека закуска на всеки час и половина. Това ще ви държи сити през целия ден. Лека салата, кисело мляко, ядки и плодове идеално ще се справят с лек глад и сънливост.

Лекарства и витамини

Можете да облекчите умората, като се обърнете към лечебни комплекси. Не бива да поглъщаш всичко. Обърнете специално внимание на витамините B, C и D. Първите помагат за премахване на умората, витамин B7 насърчава синтеза на глюкоза и хемоглобин, които доставят на мозъка необходимата енергия. Аскорбиновата киселина повишава тонуса, като произвежда норепинефрин. Витамин D ще облекчи умората и летаргията, а също така ще укрепи костната тъкан.

Когато избирате лекарство, първо се консултирайте с Вашия лекар. Неправилното лекарство може да влоши ситуацията, като доведе тялото до по-лошо състояние.

Студ срещу сън

През зимата особено често се появява умора на работното място, последвана от сънливост. Радиаторите и нагревателите, които осигуряват такава приятна топлина, същевременно изсушават въздуха, затрудняват дишането и не осигуряват достатъчно кислород за правилното функциониране на мозъка. Когато се появи чувството на летаргия, веднага станете и отворете прозореца - проветрете офиса. Ако в него работят няколко души, време е да организирате обща почивка.

През лятото отворените прозорци не винаги помагат, така че трябва да се обърнете към климатика - настройте го с няколко градуса по-високо. Това ще позволи на тялото да бъде комфортно прохладно - свежата атмосфера ще прогони желанието за сън.

Добавяне на светлина

Правилното осветление на работното пространство помага да се избегне сънливост и умора. Най-добре е да използвате флуоресцентни лампи - те се възприемат от нашето зрение по същия начин като светлината на слънцето. Колкото и уютен да изглежда полумракът, включете светлината - очите ви бързо ще свикнат, а мозъкът ви ще получи необходимия стимул и ще ви позволи да се концентрирате по-добре върху работата.

Правилното разположение на мебелите в офиса ще помогне за постигане на по-голяма осветеност. Масата може да бъде поставена близо до прозореца - това ще увеличи възможността за постоянно получаване на естествена светлина.

Промяна на дейността

Преминете към друга (за предпочитане активна) дейност, когато започнете да заспивате. Това е идеален вариант за тези, които работят от вкъщи: първо правете бизнес, след това се разсейвайте от домакинските задължения (готвене на храна, почистване на апартамента) и след това се върнете към работа.

За някои офис служители промяната на дейността не винаги е налична, така че си струва да се възползвате от всяка възможност. Между другото, познаването на вашето лично ефективно работно време може да помогне тук. За повечето това е сутринта, първата половина на деня, когато поставените задачи са лесно постижими и бързо решени. Трябва да правите най-важните или трудни неща сутрин, на върха на вашите способности. Това ще ви позволи да се разсейвате следобед.

Дневна дрямка за преодоляване на сънливостта: плюсове и минуси

Един от ефективните методи за борба е дневният сън. Именно следобед, след обяд, биологичният часовник на много хора им казва, че тялото се нуждае от почивка. Например в Япония предприятията имат специални зони, където всеки служител може да подремне за 20-30 минути - това е по-добре от сънлив служител с ниска работна ефективност.

Дрямката през деня има както предимства, така и недостатъци. Кратка (не повече от 2 часа) почивка през деня може да бъде от полза:

премахва умората;
подобрява вниманието, бдителността, паметта;
ще ви развесели;
ще подобри ефективността на работата.

съвет! Трябва да прибягвате до дневен сън само когато наистина е необходимо. В летаргично състояние спането през деня понякога е вредно - това ще доведе до нарушаване на нощния сън: след почивка през деня става по-трудно да заспите през нощта, което ще се отрази негативно на работата на следващия ден.

Освен това този тип сън може да доведе до инерционна сънливост. Това състояние прилича на тежка интоксикация: трудно е да дойдете на себе си и да разберете какво се случва. Събуждането е съпроводено с мигрена и още по-голяма умора. Може да възникне, ако човек, който е заспал, бъде събуден във фаза на дълбок сън или в състояние на сънна парализа (моментът на заспиване, в който мускулите са максимално отпуснати). Отрицателният ефект може да продължи до няколко часа.

В момента лекарите и учените нямат консенсус относно абсолютните ползи или вреди от дневния сън. Някои все още намират почивката следобед за правилна и необходима, като твърдят, че вътрешният часовник не трябва да се променя. За други дневният сън изглежда като архаизъм, от който е време да се отърват, сякаш почивката през деня е неуместна в съвременния начин на живот в големите градове.

Заключение

Сънливостта остава доста наболял проблем, присъщ на натоварения ритъм на живот. След като забележите първите признаци на появата му, трябва да помислите за причините за появата им. Ако проявите се повтарят постоянно, трябва незабавно да се консултирате с лекар - постоянното желание за сън може да е признак на сериозно заболяване.