ساونا بعد صالة الألعاب الرياضية: الاستفادة أو الضرر؟ قواعد الأمان الأساسية عند زيارة البخار. كيف تكون في درجات حرارة

هناك رأي مفاده أن الحمام الروسي جيد جدا للصحة. ولكن هذا يعني أنه في كثير من الأحيان سوف تتعثر في الحمام، وأكثر أكثر صحة؟ دعنا نتحول إلى رأي الخبراء.

ما هو حمام روسي مفيد؟

وفقا للأطباء، يزيل الحمام الروسي التعب، ويؤثر بنشاط على الوظيفة اعضاء داخلية، نظام القلب والأوعية الدموية بشكل عام. في غرفة بخار، يبدأ الشخص التعرق النشط، هناك عائد غني للرطوبة من الجسم، مما يؤدي إلى تطهيره وتحديثه. إجراءات الاستحمام تقود الوزن الزائد والمساعدة في التخلص من السيلوليت.

تقدير القرون بمساعدة زوجين ساخن ومكندون أسلافنا يعاملون مختلف الأمراض واليدين. في الحمام المحفور الذي تم نقله لإنشاءه، في أي حال في بيئة الفلاحين. وهكذا، تم حماية الأنثوية والطفل من الإصابات، لأن الفيروسات والبكتيريا توفيت من درجات حرارة عالية. بالإضافة إلى ذلك، جو دافئ ومريح عملية عامة مرت بسهولة أكبر.

بالمناسبة، أؤكد الأطباء أن الزيارة إلى غرفة البخار الروسية مفيدة للنساء مع مشاكل أمراض النساء. يسهل الحمام الروسي أعراض KLIMAKS، يعامل المضاعفات بعد الإجهاض والإجهاض، انتهاكات الدورة الشهرية وحتى العقم. وهو مفيد جدا للبشرة. من المفيد الذهاب إلى الحمام لأولئك الذين يعانون من الشرى والتهاب الجلد المختلفة.

تم إجراء الدراسات المتعلقة بتأثير الحمام الروسي على جسم الإنسان، من بين أمور أخرى وعالمين أجانب. وهكذا، اكتشف الباحثون اليابانيون أن إجراءات حمام معتدلة في المرضى الذين يعانون من الكوليسترول المرتفع، ارتفاع ضغط الدم، مرض السكري، يؤدي إلى تعزيز الأوعية، وانخفاض ضغط الدم وسكر الدم. وجد المتخصصون الألمان أن الأطفال الذين لا يحضرون حمام أو ساونا، هم في كثير من الأحيان في كثير من الأحيان. بالإضافة إلى ذلك، تؤدي المياه التي تدخل الحجارة الساخنة إلى أيونات مشحونة سلبا، وهي مفيدة تؤثر على الجسم.

كم مرة يمكنك البخار؟

ومع ذلك، يتفق معظم المتخصصين على حقيقة أن غرفة البخار يجب أن يحضرها أكثر من 1-2 مرات في الأسبوع. وقالت الطبيب إلفيرا جيلفانوف: "من قبل وحمام كبير، هذا عبء كبير على الجسم". - الحمام يتطلب غير محدد والظروف. أولئك. يمكنك شطف كل يوم على الأقل، ولكن من الضروري الاستحمام مرة واحدة في الأسبوع. "

نظرا لأن درجة الحرارة في غرفة البخار تتجاوز 60 درجة، فقد تؤثر سلبا على حالة الجلد، والشعر، وكذلك، بالطبع، القلب والأوعية الدموية والتنفسية والإنجابية. بالإضافة إلى ذلك، جميعنا تقريبا لديهم أي تقرحات.

"من الأفضل الاستحمام عند درجة حرارة 60-80"، مع رطوبة 20-40٪، - توصي إلفيرا جلفانوف. -

ومن السهل أن تغسل مع 50 بوصل، دون زوجين ".

بادئ ذي بدء، يقول المتخصصون، وغالبا ما تبخير بطلان لأولئك الذين يشعرون بالسوء و البخار الرطب: في غرفة البخار حار جدا! لا تفضل بزيارة الحمام وأولئك الذين يعانون من التفاقم الأمراض المزمنة؛ علم الأورام؛ زيادة درجة الحرارة؛ أمراض القلب والأوعية الدموية؛ الصرع؛ مرض الشلل الرعاش.

أما بالنسبة للنساء، فمن المستحيل الذهاب إلى الحمام مع المعاناة الحادة الأمراض الالتهابية المجال الجنسي، نقل الولادة مؤخرا أو الجراحة الجراحية، وكذلك الحامل مع تهديد الإجهاض.

حمام "قواعد"

أستاذ طبيب علوم طبية يجادل Anatoly Biryukov: "الزيارات العادية للحمام، على سبيل المثال، 1 مرة في الأسبوع (أفضل أيام السبت أو الأحد)، مما يجعل من الممكن ضمان مستحق رعاية صحية الجسم، فضلا عن التخلص من التعب المتراكم في أسبوع ... زيارة إلى غرفة البخار - واحدة من أساليب تصلب وتمنع بعض الأمراض المعدية والبرودة والرياقة. لذلك، يمكن زيارة الحمام عدة مرات في اليوم، ولكنه يخضع لقواعد معينة ".

على سبيل المثال، يجب وضع نصيحة متخصصة، "في الحدوث الأول للمبتدئين، كبار السن، الأطفال وأولئك الذين لا يشعرون بصحة جيدة، في منطقة" الراحة "- على الرف السفلي، حيث لا تكون درجة حرارة الهواء عالية وبعد يجب ألا تتجاوز مدة الإقامة 6 دقائق. بعد المرة الأولى، يجب على الزوج الاسترخاء 8-12 دقيقة في غرفة جيدة التهوية. "

أيضا، ينصح Biryukov، من الأفضل أن تبقى في زوج الكذب في الزوج، حيث أنه يقلل من الحمل على نظام القلب والأوعية الدموية ويعزز الاسترخاء العصبي والعضلات. لا تقف أو تجلس بأرجل منخفضة - هذا مرة أخرى يعطي حمولة على القلب، كما يخمد الرأس. إذا لم يكن هناك مساحة خالية كافية، فعندئذ عند الجلوس، من الأفضل أن تمتد ذراعيك على طول الرف أو تشديدها على الصدر.

لذلك من الممكن الذهاب إلى الحمام من حيث المبدأ ويومية، ولكن من الضروري الاستحمام إلا في أيام "حمام" خاصة وفي الامتثال لجميع القواعد المنصوص عليها الأطباء. بالطبع، إذا كنت تريد زيارة الاستحمام إلى فائدة الصحية الخاصة بك، وليس ضرر.

أخبار صورة صحية الحياة هو اتجاه الموضة. جميع أنواع الجمنازيوم والحمامات والساونا هي ما يمكن أن تساعد في تحسين حالة الجسم والجسم ككل مليئة ببساطة مع الزوار. في كثير من الأحيان، في الاضطهاد للنتيجة السريعة، يحاول الناس اجتياز جميع الإجراءات في يوم واحد والجمع بين المشي لمسافات طويلة في الساونا وصالة الألعاب الرياضية. هل يستحق القيام بذلك؟ كيف اقوم به بشكل صحيح؟ سنتحدث في هذه المقالة.

الساونا مشتقة حديثة للحمام التقليدي والمعتاد، الذي اشتهر منذ فترة طويلة بقدرته تأثير مفيد على صحة الإنسان. كانت شعبية خاصة بشكل خاص زيارة للساونا بعد التدريب، على الرغم من أن هذا السؤال مثير للجدل للغاية. بالطبع، بعد الأحمال الثقيلة والعمل على جسمك، انتقل والاسترخاء في الساونا - ما تحتاجه، خاصة لأن كل صالة رياضية كبيرة تقريبا بها ساونا الخاصة بها.

تأثير الساونا ليس فقط مزاج جيد والشعور بالاسترخاء، ولكن أيضا تأثير داخلي على الجسم، والتي لا يمكن ملاحظتها بمجرد النظر إلى شخص ما. لذلك، نحن نصف التأثير الذي يحتوي على ساونا على جسم الإنسان بعد التمرين مباشرة:

الجانب السلبي والمثير للجدل من الحمام بعد التدريب

الساونا هي مكان مفيد، ولكن بإساءة استخدام بعض القواعد واعتماد بعض القواعد لزيارة الساونا، خاصة بعد التدريب الديناميكي في القاعة، يمكن أن تكون العواقب أن تكون مضحكة. لذلك، لا ينصح بزيارة ساونا في الحالات التالية:

• مع الأمراض من نظام القلب والأوعية الدموية: ارتفاع ضغط الدم، حيث يكون الضغط فوق القاعدة. يمكن للساونا أن تجلب "القفز" كبيرة جدا أن السفن لن تقف عليه، ويمكن أن تحصل الواجهة على قفزة ضغط حادة، مما سيؤدي إلى مشاكل خطيرة؛
• الأشخاص الذين لديهم مشاكل في الجلد: منذ الدهنية والنهاية مع الأكزيما يجب أن تقلل من رحلاتهم إلى الساونا؛
• المرأة الحوامل التي تزور جلسات الجمباز يجب ألا تحضر الساونا بعد التدريب - إنه أمر خطير على الطفل؛
• من المستحيل الذهاب إلى الساونا إذا كان التدريب أكثر صعوبة من المعتاد، أو استمرت أكثر من 45 دقيقة، ويرجع ذلك إلى حقيقة أن الحمل على الجسم من حيث المبدأ، وخاصة على القلب كان إجهاد إضافي في التشكيل درجات حرارة عالية قد لا تصمد الأمر ببساطة؛
• إذا كنت تشعر بالعطش المستمر في التدريب ولا يمكنك الخروج - رفض زيارة الساونا في هذا اليوم، حيث إنها علامة مباشرة على أن الجسم يفتقر إلى السوائل، وتم تصميم الساونا لإخراج هذا السائل جدا، لذلك لا يستحق كل هذا العناء "السفينة" الجسم.

قضية مثيرة للجدل في الساونا بعد التدريب هي أن الدراسات قد أظهرت أن الانخفاض في وزن الجسم يمر كثيرا بسبب حرق الدهون (على الرغم من أن الساونا لا يسلب)، ولكن بسبب انسحاب السوائل، وهذا هو أساسا ليست ميزة جيدة جدا. لذلك، فإن العديد من المدربين لا يوصون جناحهم للذهاب إلى الساونا بعد التمرين. مثيرة للجدل هو مفهوم "تطهير الجسم"، الذي لا يثبت عليه العلم، وبالتالي، فإن العديد من الخبراء يحديون مثل هذا التأثير تأثير إيجابي في عملية فقدان الوزن من حيث المبدأ، اتصل به شيئا أكثر من "وهمي". نقطة أخرى غالبا ما تكون متنازع عليها في مسألة زيارة الساونا هي القدرة على تناول الطعام مباشرة بعد الزوج. يقدم الخبراء التركيز الرئيسي على حقيقة أنه بعد التدريب من الضروري أن تأكل بإحكام لملء إمدادات المواد الغذائية وإطلاق تكرار العضلات.

أنواع الصوت في صالة الألعاب الرياضية

اليوم، في كل مجمع رياضي كبير تقريبا هناك ساونا خاصة به. اعتمادا على حجم الغرفة الذي تم تسليط الضوء عليه بالساونا في صالة الألعاب الرياضية، يتم استخدام الأنواع التالية من الساونا:

الجدول المقارن من تأثير أنواع مختلفة من الحمامات على الجسم

كيف تحضير قبل الذهاب إلى الساونا؟

قبل الذهاب إلى الحمام بعد التدريب، من الضروري إعطاء الجسم للابتعاد عن الحمل على الأقل بضع دقائق وفقط ثم أدخل الحمام. قبل أن تذهب إلى غرفة البخار، من الضروري الوقوف لمدة بضع دقائق تحت الاستحمام الدافئ، تأكد من أن تكون بدون صابون، وإلا يمكنك غسل الطبقة الواقية من الدهون الجلدية من الجلد. تأكد من التخطيط لرحلتك إلى الحمام بعد التمرين مقدما ولا تنسى النعال والأقفان والقفازات، إذا كنت ستستحم المكنسة. أيضا تخلص كمية كبيرة المياه، وأفضل - الشاي العشبي، هو أفضل تشويش العطش.

عندما تقترب أولا من غرفة البخار، لم تعد أكثر من 5-7 دقائق، لأن الجسم يتم استنفاده من خلال التدريب والوضع الطويل في درجة حرارة عالية سيصبح ضغوطا وقد يستلزم العواقب في شكل الدوخة والغثيان وحتى فقدان الوعي.

أيضا لا تأخذ على الفور الرف العلوي, نظام القلب والأوعية الدموية بعد الجهد أثناء التمرين قد لا يصمد أمام زيادة حادة في درجة الحرارة.

بالنسبة لاستخدام مكنسة، هنا يجب أن يقرر الجميع لنفسه. إذا كنت لا تحب السياط في الحمام - فليس من الضروري استخدام مكنسة، إذا كنت الهاوي، ثم عند إدخال غرفة البخار لأول مرة، لا يمكنك التغلب على مكنسة، فمن الأفضل أن تبدأ هذا الإجراء من الدورة الرابعة الثالثة ثم القيام بذلك أنيق وسلاسة.

يجب أن أذهب إلى الساونا قبل التدريب؟

إذا فكرت فيما إذا كان يمكنك زيارة الساونا قبل التدريب، فسيتم تعريف إجابتنا - من الأفضل الامتناع عن هذه الأحداث. ويرجع ذلك إلى حقيقة أنه بعد الساونا، شخص أقل هاردي، مما يعني أنه لن يكون قادرا على أداء مجمع التمرين اللازم، خاصة إذا نحن نتكلم حول تدريب الطاقة. أيضا، سوف يؤثر غير معروف على الساونا في الساونا قبل التدريب وعمل نظام القلب والأوعية الدموية، منذ ارتفاع درجة الحرارة واللاحقة التمارين البدنية يمكن أن يؤدي إلى الجهد الزائد وإعادة تشغيل الجسم. بالإضافة إلى ذلك، فإن خطر الإصابة في التدريب يتزايد، لأن العضلات المريحة لا تعمل منسقة. لذلك، من أجل تجنب مثل هذه المشاكل والمخاطر، من الأفضل عدم حجز ساونا قبل زيارة المحاكاة.

الفيديو: ساونا مفيدة أو ضارة بعد التدريب

قررك زيارة الساونا في يوم واحد مع صالة رياضية تزور أم لا - عملك، الشيء الرئيسي الذي يمكنك أن تكون مريحا في نمط الحياة الذي تحمله.

تأكد من أن تقرأ عن ذلك

الحمام هو مكان رائع للاسترداد والهلطرية الممتعة. بعد كل شيء، يساهم الغرفة المزدوجة بالاشتراك مع علاجات المياه المتناقضة في الاسترخاء، مما رفع الحالة المزاجية، وتعزيز الحصانة وصالة جيدة. ولكن كم مرة يمكنك الذهاب إلى الحمام بحيث تكون للصحة؟ ما الذي يجب أن يكون تواتر إجراءات الشعارات وهو يستحق زيارة الزوج يوميا؟

للحفاظ على صحة وشباب جسم الإنسان، يوصي الخبراء بالبدء في زيارة الساونا والحمام.

تتمتع غرفة البخار بتأثير مفيد فريد من نوعه على الجسم: يحفز عمليات التجديد والتنظيف ويقوي الأوعية الدموية، يريح مشد العضلات، يقلل التأثير السلبي يؤكد، وتوسيع وتطهير المسام، ويزيل السموم، ويحسن الدورة الدموية والرفاهية.

إجراءات حمل منتظمة تقوي القلب والرئتين، وينظف الأجهزة التنفسية، ونغمات الجلد. هذا هو منع رائع المرض البارديعني التعزيز جهاز المناعة وتجديد شباب الجسم.

موانع لإجراءات الاستحمام

على الرغم من المزايا الواضحة لزيارة غرفة البخار، العديد من الأشخاص مثل هذه الإجراءات.

عشاق الراحة السلبية في كل مرة تلوح بعد زيارة الزوج يشعرون بتهمة الطاقة والجزر من الحيوية، لذلك هم على استعداد للذهاب إلى الحمام كل يوم.

وفقا للعديد من البحوث الطبية، مع زيارة منتظمة للحمام، هناك بالفعل تأثير علاجي قوي على الرجل. يمكن تحسين نتيجة مثل هذه الترفيه الرفاهية، وتطبيع الضغط، وانخفاض مستويات الأنسولين.

للحصول على أقصى استفادة من إجراءات الاستحمام، تحتاج إلى معرفة عدد الأيام في الأسبوع يمكنك زيارة غرفة البخار:

• إن التردد الأمثل للزيارات في الحمام والساونا للمبتدئين هو 1 مرة في الأسبوع، في حين أن مدة إجراء واحد يجب ألا يتجاوز 5 دقائق.
• يمكن للأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب والرئبة الذهاب إلى الساونا والحمام 1 مرة في غضون أسبوعين لتعليم الجسم تدريجيا إلى الأحمال الحرارية الخطيرة.
• يمكن أن تصل إلى 4 مرات في الأسبوع، أثناء الإقامة في غرفة البخار في الأسبوع، أثناء الإقامة في غرفة البخار مرتين.
• عند إجراء إجراءات التجميل، قم بزيارة الحمام فقط مرتين في الأسبوع.

مدة إجراءات الاستحمام

تعتمد المدة المثلى للإجراءات على العديد من المؤشرات: نوع غرفة البخار والصحة البدنية والإعداد الأولي والأهداف.

القاعدة الرئيسية هي عدم إيذاء صحتك. عند عدم الراحة أو رفاهية من الضروري إيقاف الإجراءات.

الوقت الأمثل للإقامة في غرفة البخار هو نهج واحد يصل إلى 4 إلى 25 دقيقة.

قواعد لزيارة الحمامات

تتم جميع إجراءات الاستحمام في مراحل، في حين أن الدخول إلى الزوج يجب أن يتناوب مع استراحات صغيرة في إجازة.

النهج الأول يعد الجسم إلى أحمال درجة الحرارة والاسترخاء، لذلك هو الأطول. وقت الإقامة في الزوج هو من 10 إلى 15 دقيقة.

عند زيارة جسم الزوج لأول مرة، يمكن للجسم الاستجابة لنظام درجة حرارة عالية بمظهر أماكن بورجوندي. هذا يشير إلى أن السفن تتوسع بنشاط والتكيف مع ظروف جديدة. بالنسبة لتدريب الأوعية الفعالة، يوصى بديل زيارة منتظمة إلى غرفة البخار مع علاجات مياه متناقضة.

بعد الحق الأول، تحتاج إلى تبريد الجسم الساخن وتنظيف الجلد. للقيام بذلك، يكفي أن تأخذ دشا دافئا وجعل تنظيف خفيف للبشرة. يتبع ذلك استراحة للراحة، ويسمح خلالها إجراءات التدليك.

لملء السائل في الجسم، يمكنك شرب أي شاي دافئ، العشبية decoction.، مورس أو المياه النظيفة.

تتراوح مدة فترة الراحة من 7 إلى 12 دقيقة.

تستمر الأهداف الثانية والثالثة في الزوج إلى 8-10 دقائق، وهذه المرة كافية لتعزيز التعرق، وإطلاق التنظيف الداخلي للجسم من الخبث والسموم، لتأسيس عمل الأعضاء والأنظمة.

يتم تطبيق قناع على الجلد على الباقي على الجلد، والذي سيوفره بالتغذية الإضافية والترطيب.

بعد الزيارة الثالثة، يجب أن تأخذ غرفة البخار دشا دافئا وتنظيف الشعر جيدا أو تطبيق الأقنعة أو المستحضرات من المكونات الطبيعية.

لإزالة إزالة السموم المتسارعة للجسم بعد أن يتم تطبيق الروح على الجلد على الأساس ملح البحر والزيوت العطرية.

مهم! قبل الدخول إلى الزوج الذي تحتاجه لغسل كل شيء مستحضرات التجميلالتي تستخدم في استراحة الراحة.

مع التدريب الدقيق للجسم، يزيد عدد الأهداف في الحمام إلى 6 مرات.

بالنسبة لمعظم المشي لمسافات طويلة، أصبح الحمام والساونا نوعا من الطقوس، وهو مكان للحصول على تجمعات ممتعة مع أصدقاء مقربين. بالإضافة إلى ذلك، فإن الآثار المفيدة للبخار النقي ومكنسة حمام التسخين يترك ذاكرة ممتعة وحساسة الارتياح.

عن طريق التقليد، نذهب إلى الحمام ليس كثيرا لغسل، كم للاسترخاء وتحسينه. تتمتع الزيارة العادية للحمام بتأثير مفيد على حالة جسمنا، فقد يمزح الجسم ويزيد من المناعة. ولكن في كثير من الأحيان، دون معرفة ذلك، نصنع الكثير من الأخطاء، مما يدل على صحتك. يمكن أن تكون إجراءات الاستحمام هي الطقوس الأكثر فائدة فقط إذا كنت تلتزم بقواعد معينة، والأهم من ذلك، لا ترتكب أخطاء.
ما الأخطاء في الحمام نتحدث عنها؟ أذكر العشرة الأخطاء العشر الأكثر شيوعا التي تؤدي الناس في الحمام دون وعي أو عن طريق الجهل.

1. نحن نأكل أمام الحمام

بموجب تأثير درجات الحرارة المرتفعة، يتم تعزيز عملية التخمير في الجهاز الهضمي، نتيجة لذلك، تبدأ البروتينات في التحلل بنشاط. ينتشر الكائن الحي بسرعة مواد ضارة. خالية من الخبث باستخدام العرق، يمكنك إنشاء تسمم داخلي إضافي، مما يؤدي إلى حمولة كبيرة على الكبد.
لذلك، في يوم الاستقبال، لا ينصح الحمام باستخدام منتجات الأسماك واللحوم الدهنية، أطباق مقليالوجبات السريعه. الخيار المثالي هو الغذاء الذي يحتوي على الكربوهيدرات. وجبة - قبل ساعتين من الحمام.

2. استخدام المراهم المختلفة والكريمات الجسم أمام البخار

مستحضرات التجميل عند تطبيقها على الجسم تسد المسام، مما يجعل من الصعب التورم. لذلك، من المستحيل تطبيقها قبل الدخول إلى الزوج. من الأفضل أن تأخذ دش ومسح جافة. يجب إجراء الإجراءات التجميلية (تقشير وتنظيف أو تدليك العسل أو التفاف) في الفواصل الزمنية بين دخول غرفة البخار.
مثل هذه الأحداث تزيد من مرونة الجلد وترطيبها وتحديث البشرة. إن مجمع الفيتامينات والمكتشف، الذي يحتوي على عسل، يساهم في استرخاء العضلات والحد الأقصى للإفصاح عن المسام. لكن الحاجة إلى تطبيق الكريمات فقط في نهاية إجراءات العافية في الحمام.

3. أبرشية قبل ظهور البقع الحمراء

لون البشرة العادي أثناء جناح - وردي. إذا ظهرت البقع الحمراء على الجسم، تحتاج إلى مغادرة غرفة البخار على الفور. مماثل مظاهر الجلد يشير إلى أن الجسم محموم الجسم وانزعاج الدورة الدموية حدث.
لتجنب ارتفاع درجة الحرارة، من الضروري قياس النبض قبل وبعد زيارة الزوج. فرق ايقاع القلب يجب ألا تتجاوز 14 طلقة. إذا تم انتهاك القاعدة، فهذا يعني أن درجة الحرارة في غرفة البخار مرتفعة بشكل غير مقبول. لذلك بدلا من الاستفادة والسرور لا تحصل تأثير عكسي، تحذير يستحق التوقف.

4. إزالة المياه الجليدية بعد القطب الأول

في الواقع، سيعطي الماء البارد الجسم تأثير ممتاز لمكافحة الإجهاد. لكن! بعد المرض الذي عانى، من الأفضل، الخروج من الأجر، انتقل إلى دش دافئ وملف مع رداء حمام. إذا لم يكن الجسم معتادا على إجراءات الاستحمام، فمن الأفضل تجنب التبريد الحاد.
بالإضافة إلى ذلك، لا يجب أن تكون إجراء الغوص (الغوص في المسبح) وقتا طويلا، حيث لم يتم الاحتفاظ بالجسم بعد الزيارة الأولى إلى غرفة البخار. يجب إضافة التفضيل في هذه الحالة إلى تبريد الهواء.

5. بعد الأجر، نحن ماء بالماء البارد فقط الجسم، لكنني لا أغسل رأسك

تتوسع الجسم والأوعية الرأسية تحت تأثير البخار الجوي الساخن. أثناء الغوص في حمام السباحة، أي تغيير حاد في نظام درجة الحرارة، يحدث تضييق السفن على الفور تقريبا.
الدم، بطبيعة الحال، نسعى جاهدين للوصول إلى هناك، حيث يتم توسيع السفن. سكب حوالي 200 جرام من الدم إلى الرأس. ارتفاع حاد ضغط الدم أسباب صداع الراس، عدم الراحة، والضيق، والخمول.
لا تستعجل للنظر في رد فعل طبيعي، لأنها في الواقع، بدلا من الاسترخاء، فإن الدورة الدموية للدماغ يتفوض. وهذا يعني أنه من الضروري أن يغرق في الماء البارد بعد البخار.

6. اغسل مع الصابون

الصابون يجف الجلد. نتيجة لذلك، تعوق عملية التعرق وتطهير الجلد، لما وصلنا بالفعل إلى الحمام. لذلك، قبل إجراءات الاستحمام، يكفي أن تأخذ دش، وبعد ذلك لتنظيف الجلد بفرك أو غيره، تقشير الطبقة العليا من الجلد، والوسائل. يوصى بغسل الصابون عشية نزهة في الحمام.

7. نحاول تحقيق أعلى درجة حرارة في الزوج

الهدف الرئيسي من زيارة البخار هو تنقية الجسم من الخبث والمواد الضارة في عملية التعرق من خلال مسام الجلد. درجة حرارة عالية جدا لا تسهم، ولكن على العكس من ذلك، تمنعها. والمهاد درجة الحرارة (كما تحدثنا بالفعل أعلاه) نفسه ضار للجسم. من أجل منع ارتفاع درجة حرارة الجسم في درجة حرارة عالية بشكل غير مقبول في غرفة بخار، تحتاج إلى البخار باب هولد أو على الرف السفلي.

8. نحن نأخذ مكنسة واحدة في الحمام

المكنسة هي سمة لا غنى عنها للحمام الروسي. إذا كنت ترغب في تحقيق أقصى استفادة من الزوجين الساخن، فإن المكنسة بحاجة إلى أخذ اثنين على الأقل - البتولا والبلوط.
سوف تساعد Birch Broom في الكشف عن المسام وإنشاء الجسم على التعرق الأمثل، سيوفر من الخسائر في المفاصل ومن تشنجات العضلاتوبعد البلوط مكنسة يغطي المسام. كما ستزيل التوتر العصبي وسيساهم في العلاج. مرض جلديوبعد لا تنس ذلك قبل تطبيق مكنسة تحتاج إلى نحت في الماء المغلي والبرد في الماء البارد لمدة 5 دقائق.

9. احتفظ بحمام مع ساونا

درجة الحرارة في الساونا تصل إلى 80-100 درجة في رطوبة 15٪. في مثل هذه الظروف، يخسر الجلد رطوبةه الطبيعية. فقدان الرطوبة في الجسم يؤدي إلى الشيخوخة السريعة. بالنسبة للحمام، مثل هذه درجة الحرارة ليست مناسبة، حيث من المستحيل أن تتنفس الحرارة الساخنة إلى مثل هذه المؤشرات مع رطوبة 50-90٪! يجب الحفاظ على متوسط \u200b\u200bدرجة حرارة الحمام عند 60 درجة مئوية. ولكن في الوقت نفسه، لا ينصح أن يكون في غرفة البخار لأكثر من 10-15 دقيقة.

10. "أبتر" في الحمام

الكحول في أي شكل وكمية محظورة. إذا كنت تجمع حمولة كبيرة على القلب، مما يوفر غرفة بخار، مع الكحول، يمكنك إحضار نفسك إلى نوبة قلبية. لا يسمح بشرب الكحول في وقت سابق من 3 ساعات بعد إجراءات الاستحمام. أثناء إقامته في الحمام، يحتاج العطش سماكة إلى الشاي من الأعشاب والسحر، Kvass، ماء بدون غاز.
إذا كنت استبعاد هذه الأخطاء - يتم توفير راحة كبيرة في الحمام والرفاه الجيد لنا!

لفترة طويلة، يعتقد أن الحمام يسمح ليس فقط بتنظيف الجسم، ولكن أيضا أفكار. كانت المصطلحات الرومانية أشبه بالقصور الفاخرة الحقيقية أكثر من الغرفة، حيث يمكنك غسل الأوساخ فقط.

لا تقدر إجراءات الاستحمام في العديد من البلدان حتى يومنا هذا. تتيح زيارة الحمام ليس فقط للتخلص من العديد من الخبث والسموم، والخروج اليومي في جسمنا بالطعام والماء والهواء المستنشه، ولكن أيضا الحصول على تهمة البهجة والمزاج الجيد.

تتيح لك الزيارة الصحيحة لحمام البخار إنقاذ الجسم بسرعة من التلوث الضار والحصول على جزء من القوى والصحة.

ومع ذلك، يجب أن نتذكر أنه من خلال زيارة الحمام، تحتاج إلى الامتثال لقواعد معينة للوصول من زوج الحد الأقصى للفائدة ولا يضر بالجسم.

دعونا نرى ما يقدمه الخبراء. كيف تذهب إلى الحمام؟ كيف يستحم؟ كيفية استخدام مكنسة؟

ستجد أدناه إجابات لجميع هذه الأسئلة.

هل من الممكن تناول الطعام قبل الحمام؟

أحد القواعد الرئيسية هو القراءة - لا تذهب إلى الحمام المقترن بعد طعام وفير! خلال العملية المعوية والإصدار النشط للإنزيمات الهضمية، قد يكون حمولة إضافية على الجسم في شكل درجة حرارة عالية في غرفة البخار ضارة. لذلك، من خلال التخطيط للرفاق إلى حمام، يجب ألا تذهب أولا.

في أي وقت من الأفضل الذهاب إلى الحمام؟

في كثير من الأحيان، تنشأ النزاعات حول هذا الموضوع في أي وقت لزيارة الحمام. شخص ينصح بالذهاب من الصباح. يوصي الآخرون بالأمر قبل بعد الظهر، والثالث وعلى الإطلاق - أقرب في المساء. من على حق؟

في الواقع، يقوم الجسم بتحويلات التحميل على القلب وجميع الأنظمة الأخرى في الصباح. بعد الراحة الكاملةمن خلال أخذ القوة، فإن زيارة الحمام أسهل جدا مما كانت عليه في نهاية اليوم عندما تكون القوات بالفعل في النتيجة.

لذلك، الذهاب إلى الحمام أفضل في 10-12 ساعة. العمل زيارة إلى الحمام تخطيط أفضل لعطلة نهاية الأسبوع.

هل من الممكن على الفور من البرد إلى الزوج؟

كثيرون مهتمون - هل من الممكن على الفور من الشارع البارد، على سبيل المثال، في فصل الشتاء أو الخريف، انتقل إلى الزوج والبدء في البخار؟

بالطبع، مثل هذه الضربة الحرارية للجسم لن تؤدي إلى أي شيء جيد. لا ينبغي تغيير درجة حرارة البيئة المحيطة بشكل حاد للغاية، حتى لا تؤدي إلى عواقب لا يمكن إصلاحها. خاصة إذا كنا نتحدث عن الناس لم يعد عمر الشباب، نظام القلب والأوعية الدموية التي لا يقتصر ذلك على هذه الفوارق.

إذا كنت المجمدة أثناء الوصول إلى الحمام، ثم دفء قدميك في الماء الساخن، واجهت حوضها، ثم أدخل الزوج فقط. يمكنك شطف في غسل الاستحمام الساخن لتسخين الجلد. ولكن لا ينبغي أن يغسل رأسك حتى كان أمام الشعر المقترن ورأس الرأس جافة.

الدخول في غرفة البخار قبل تسلق الرفوف العليا، احتفالا، وبعد ذلك يمكنك أن تتحرك تدريجيا أعلى قليلا. ولكن يجب أن لا تسلق تحت السقف جدا إذا كنت تشعر أن هناك حار جدا. اختر هذا الرفوف حيث ستكون أكثر راحة.

ما هو مطلوب لزيارة الحمام؟ مكملات.

عند إدخال الزوج، يوصى بربط قبعة خاصة على رأسك، والتي يمكن أن تحمي جلد الرأس من ارتفاع درجة الحرارة عند زيارة الزوج. لذلك، مقدما يجب أن تهتم بشراء غطاء تبخير. يمكن شراء مثل هذه الأغطية في أي متجر اقتصادي، حيث يبيعون البضائع للحمام.

كما أنه يستحق شراء القفاز الخاص، والذي يسمح لك بضرب العرق، وفي الوقت نفسه تنظيف المسام من تجميع التلوث وتحريرها للخروج من أنواع مختلفة من الخبيثة في شكل الخبث والسموم.

هذه القفازات مصنوعة من الصوف أو من شعر.

أفضل طريقة للاستحمام - الجلوس أو الكذب؟

الحانات في الحمام هو أفضل الكذب. إنه في وضع الكذب أن العضلات أفضل استرخاء وإجراءات الاستحمام تجلب الحد الأقصى للفائدة.

إذا كان المكان يسمح، يمكنك الاستحمام والجلوس. ولكن في الوقت نفسه، ستكون أجزاء مختلفة من الجسم في المناطق ذات درجات حرارة مختلفة.

أي مكنسة أفضل للاختيار للحمام؟

تقاليد صنع المكنسة للحمام متنوعة للغاية وآراء حول حساب المكنسة الأفضل أن تختار الاستحمام في الحمام يمكن أن تتباعد. شخص يفضل بيرش. شخص ما في الروح جونيبر.

مكانا خارج سلالات مختلفة تتميز الأشجار من الرائحة والمواد التي يتم تخصيصها أثناء الرش.

تتم إضافة المكنسة الأكثر شعبية من البتولا وليندن أو ألدر والتنوب والزوج والمكنسة من القراص إليهم.

كيف يستحم المكنسة؟

قبل استخدام مكنسة، يجب أن تكون الماء الساخن إذا كانت المكنسة طازجة، أو حمامة إذا كانت المكنسة جافة.

نحتاج إلى صب مكنسة بعناية، بحيث لا تطير المنشورات وبدلا من الأداة المفيدة، لم يتحول إلى Golik مع التهاب الملمع. يتم وضعه في الحوض بالماء الساخن (ولكن ليس في الماء المغلي، حيث يتم الاحتفاظ بالعدد من الخطأ)، وتغطي من فوق الحوض أو غطاء آخر، لبضع دقائق.

تبدأ المكنسة المعدة بهذه الطريقة في إظهار النكهة، والأغصان التي أصبحت منها أكثر مرونة.

يستخدم مكنسة لتخصيص الهواء الساخن للجسم، مما يخلق الأمواج التي تفجر الجسم بالحرارة. ليس من الضروري توجيه مكنسة. يكفي أن تكذب فقط على الأوراق قليلا.

أدناه يمكنك رؤية الطبقة الرئيسية في التحذير في الحظر:

لا يتيح استخدام مكنسة ليس فقط تقسيم الجلد للتطهير من المواد الضارة، ولكن أيضا لتشبع الكائن الحي مع Phytoncides تعرقل تطوير الأمراض وغيرها مواد مفيدة - الزيوت الأساسية والمكتبات الدقيقة الموجودة في القشرة والأوراق.

أي زوجين مفيد - جاف أو مبلل؟

كثيرون يهتمون بما هو الحمام مفيد؟ مع البخار الجاف؟ أو مع الرطب؟

الاختلافات بين الساونا الفنلندية وحمام البخار الروسي ليست كبيرة للغاية، لأن التأثير الرئيسي يرجع إلى التأثير الحراري على جسمنا.

ولكن هناك اختلافات. لذلك، من وقت طويل، يعتقد أن الأزواج الجاف أكثر فائدة في أمراض المفاصل و أمراض الجلدوبعد يوصى بالزوج الرطب لاضطرابات التمثيل الغذائي والاضطراب في الهضم وفقدان الشهية.
***
معرفة هذه القواعد البسيطة، يمكنك دائما الحصول على أقصى استفادة من إجراءات الاستحمام.