Значението на двигателната дейност за човешкото здраве накратко. Списък на използваната литература

Струва си да се каже, че двигателната активност на човек играе последната роля, дори ако ядете правилно, редовно извършвайте определени процедури за изчистване на тялото и избягвайте стресови ситуации - няма да е възможно да се постигне пълноценното възстановяване. Засилване на функциите на мускулно-скелетната система, активиране на метаболизма, двигателната активност третира не само човешкото тяло, но и душата, осигурявайки добро настроение.

Стойност на двигателната активност за човека

Факт е, че в резултат на недостатъчна моторна активност в човешкото тяло, невропсихиатричните комуникации са нарушени, което води до депресия, сърдечно-съдови заболявания, води до нарушение на метаболизма и разстройство за регулиране на други системи на тялото. Просто казано, има застоялни феномени на всички органични течности: кръв, лимфни, тъкани, гръбначни, плеврални, ставни и т.н., които заедно образуват вътрешна среда.

Моторна дейност - човешко здраве

Реалността на живота на съвременния човек са следните: седнал работа, движение с помощта на машини и асансьори, пасивна почивка, голям дефицит на енергийните разходи. Минималната стойност на дневния товар, необходим за нормалната работа на тялото, е 2880-3840 ккал (в зависимост от възрастта, пола и телесното тегло), което съответства на 12-16 MJ. Ако приспадането на калории, които се изразходват в обикновените дела, поддържане на дишане и кръвообращение, съпротивлението на тялото дори в покой, най-малко 1200-1900 ккал (5-9 MJ) трябва да се изразходват за мускулна активност. Например, 300 килокалории са джогинг за 30-40 минути. Често ли тичаш толкова много? Следователно двигателната активност на дадено лице не е допълнително, а предпоставка за производството.

Потреблението на калории всъщност зависи от честотата на импулса под каквато и да е форма на физическо натоварване, с която е свързана концепцията за интензивността на товари, така че броят на килокалорий, който човек прекарва в 1 минута тренировка, се определя по формулата:
Kcal \u003d (0.2-czech-11.3) / 2;
Където Ккал - цената на кикалория в минута, Сърдечен ритъм - сърдечна честота (импулс).

Оптимална човешка моторна дейност

Пулсът на здрав недокоснат човек в състояние на почивка - 70-75 удара в минута, жени - 75-80. По време на двигателната активност физическото упражнение, с промяна в емоционалното състояние, както и с други заболявания, свързани с хемоглобинов дефицит в кръвта, честотата на импулса се увеличава, тъй като човешкото тяло реагира на изискването за повишено кръвоснабдяване на органите и тъканите - увеличаване на броя на контракции на сърдечните мускули.

Също така височината на пулса влияе върху растежа на човека (обратна зависимост: колкото по-висок е растежът, правилото, по-малко от количеството на сърдечни съкращения в минута), възраст (пулса на новороденото бебе в спокойно състояние Тя е равна на 120-140 удара в минута, а само от 15 години достига норма), подът (при мъжете, средно, импулсът е малко по-нисък, отколкото при жените), обучението на тялото (с постоянна активна физическа активност Увеличение, импулсът в покой намалява).

Професионалните спортисти импулсират до товар - 70-90 удара в минута. След - 90-100. В необучен импулс след вдигане на 7 кг гири 100-120 удара в минута. След краткосрочен план от 120-150 удара в минута. И след сериозен физически стрес, като дългосрочен, силен товар върху мускулите и т.н., импулсът може да достигне 150-205 удара в минута. Много е важно автомобилната активност да е удовлетворена, а не на ръба на възможностите. В допълнение, тя трябва да бъде равномерно разпределена между различните групи мускули. По-възрастният човек или по-лошото му благополучие, толкова по-добре ще има гладки, измерени движения.

За да се подобри здравното състояние, лекарите препоръчват три вида моторни дейности: бягане, плуване, колоездене. В същото време не е необходимо да посещавате платени спортни зали и да работите под надзора на опитен треньор. Въпреки че преди да се консултирате с лекаря никога не боли.

В следващия видеоклип лекарят разказва как дейността на дадено лице е свързана със своята интелигентност. Оказва се, че възрастните хора са лошо обучени и възприемат нова информация, защото те се движат малко. Виж себе си.

Трудно е дори да се изброят всички положителни явления, които се срещат в тялото по време на разумно организирани упражнение. Наистина - движение е живот. При появата на хиподинамин (липса на движение) и отрицателните промени в респираторните органи се появяват с възрастта. Намалява амплитудата на дихателните движения. Особено намалена способност за дълбоко издишване. В това отношение обемът на остатъчния въздух се увеличава, което влияе неблагоприятно за обмен на газ в белите дробове. Живния капацитет на белите дробове също е намален. Всичко това води до кислороден глад. В обучения организъм, напротив, количеството кислород е по-високо (въпреки факта, че нуждата е намалена) и това е много важно, тъй като дефицитът на кислорода генерира огромен брой метаболитни нарушения. Имунитетът е значително укрепен. В проведените специални проучвания, на човек е показано, че физическите упражнения увеличават имунобиологичните свойства на кръвта и кожата, както и резистентност към някои инфекциозни заболявания. В допълнение към изброените, възникне подобрение в редица показатели: скоростта на движението може да се увеличи с 1.5 - 2 пъти, издръжливост - няколко пъти, сила от 1,5 - 3 пъти, минута обем на кръвта по време на работа 2-3 пъти , абсорбцията на кислород в 1 минута по време на работа - при 1.5 - 2 пъти и т.н.

Голямото значение на упражненията е, че те увеличават стабилността на органа по отношение на действието на редица различни неблагоприятни фактори. Например, като намалено атмосферно налягане, прегряване, някои отрови, радиация и т.н. В по-големия процент от случаите. При повторно облъчване с малки дози, 15% от необучените плъхове са починали след общата доза от 600 рентгенови лъчи и същия процент трениран - след доза от 2400 рентгенови лъчи. Упражненията увеличават дълготрайността на тялото на мишките след трансплантацията им ракови тумори.

Подчертанията имат най-силно разрушително действие върху тялото. Положителните емоции напротив допринасят за нормализирането на много функции. Упражнението допринася за запазването на бодростта и бодростта. Физическата активност има силно анти-стрес действие. От грешен начин на живот или просто с времето в тялото, вредните вещества могат да се натрупват, така наречените шлаки. Кисела среда, която се оформя в тялото по време на значителна физическа активност, окислява шлаки до безвредни съединения и след това с лекота се извеждат.

Както виждате, благотворният ефект от физическата активност върху човешкото тяло е наистина неограничен! Това е разбираемо. В края на краищата, човек първоначално е бил проектиран от природата на повишена двигателна активност. Намалената активност води до много нарушения и преждевременно избледняване на тялото!

Изглежда компетентно организираните рибарство да ни донесат особено впечатляващи резултати. Въпреки това, по някаква причина не забелязваме, че атлетите живеят много по-дълго от обикновените хора. Шведските учени отбелязаха, че скиорите на страната им живеят в продължение на 4 години (средно) по-дълго от обикновените хора. Можете също така често да чувате съвети като: често почивка, по-малко напрежение, сън повече и т.н. Чърчил, който е живял над 90 години, на въпроса:

Как го управлявахте? - отговори:

Никога не съм стоял, ако можеш да седнеш и никога не седеше, ако е възможно да легнеш, - (въпреки че не знаем колко е живял, ако е бил обучен - може би повече от 100 години).

Какво представлява работоспособността? Обикновено отговарят - това е способността да се извършва работа. Върху дейността на тялото, за да попълните разходите, като правило, забравете. Следователно ще бъде по-правилно да се каже това, с физиологична точка Визията, изпълнението определя възможностите на органа при извършване на работа за поддържане на структурата и енергийните съоръжения на дадено ниво. В съответствие с двата основни вида работа - физически и психически - разграничават физическото и психическото представяне.

Говорейки за изпълнението, разпределяйте общия (потенциал, максимално възможно изпълнение при мобилизиране на всички резерви на тялото) и действителното изпълнение, нивото на която винаги е по-ниско. Действителното изпълнение зависи от сегашното ниво на здравето, човешкото благосъстояние, както и типологични свойства нервна система, индивидуални характеристики на функционирането психични процеси (Памет, мислене, внимание, възприятие), от оценката на значението на човека и осъществимостта на мобилизиране на определени организъм ресурси за извършване на определени дейности на дадено ниво на надеждност и за даден момент, при условие че изразходваната рехабилитация на организма.

В процеса на извършване на работа човек преминава през различни фази на ефективност. Фазата на мобилизация се характеризира с предварителна монтаж. Във фазата на работа може да има неуспехи, грешки в работата, тялото отговаря на тази стойност на товара с по-голяма сила, отколкото е необходимо; Постепенно тялото се адаптира към най-икономичния, оптимален режим на извършване на тази конкретна работа.

Оптималната фаза на здравеопазване (или компенсация) се характеризира с оптимален, икономичен начин на тялото и добрите, стабилни резултати от работата, максимална производителност и ефективност на труда. По време на тази фаза произшествията са изключително редки и се появяват главно поради обективни фактори или отстраняване на неизправности в областта на оборудването. След това, по време на фазата на нестабилността на компенсация (или подкомпенсация), възниква особена преструктуриране на организма: необходимото ниво на работа се поддържа чрез смекчаване на по-малко важни функции. Емпатията се подкрепя от допълнителни физиологични процеси, по-малко печеливши енергично и функционално. Например, в сърдечно-съдова система, гарантирането на необходимото кръвоснабдяване на органите вече не се дължи на увеличаване на сърдечната честота и чрез увеличаване на тяхната честота. Преди края на работата, ако има достатъчно силен мотив за дейности, може да се наблюдава и крайният импулс на фазата.

Когато оставят границите на действителното изпълнение, по време на работа в сложни и екстремни условия, след фазата на нестабилна компенсация, се появява фазата на декомпенсация, придружена от прогресивно намаляване на производителността на труда, появата на грешки, изразени вегетативни нарушения - увеличаване на дишането точността на пулса и координацията.

Първият етап е работата - сметка, като правило, за първия час (по-рядко за два часа) от началото на работата. Вторият етап е устойчивата производителност - следващите 2-3 часа продължава, след което производителността отново се намалява (етапът на несвързана умора). Минималната производителност се отчита през нощта. Но по това време физиологичните изкачвания се наблюдават от 24 до 1 час и от 5 до 6 часа сутринта. Периоди на оползотворяване на работоспособност в 5-6, 11-12,16-17, 20-21, 24-1 часа се заместват с периоди от спад в 2-3, 9-10.14-15,18-19, 22- 23 часа. Това трябва да се вземе предвид при организирането на режима на труда и отдиха.

Любопитно е, че през седмицата са отбелязани същите три етапа. В понеделник човек преминава в етап на реакция, в сряда и четвъртък има устойчиво представяне, а в петък и събота той развива умора.

Има ли промяна в производителността за дълги периоди от време: месец, година или няколко години? Добре известно е, че изпълнението на жените зависи от месечен цикъл. Той намалява в дните на физиологичния стрес: на 13-14 ден от цикъла (фаза на овулация) преди месец и по време на тях. Мъжете имат подобни промени хормонален фон изразено по-слабо. Някои изследователи свързват разследващите колебания на тон с гравитационното влияние на Луната. Има потвърждение, което наистина, по време на пълнолуние, човек има по-висок метаболизъм и невропсихично напрежение и по-малко стресиращ стрес, отколкото по време на новолунието. Освен това жените овулацията и капка в тона идват най-често на пълнолуние.

Сезонните колебания за изпълнение забелязаха дълго време. В преходното време на годината, особено през пролетта, много хора изглеждат летаргия, умора, интересът към работата се намалява. Това състояние се нарича пролетна умора.

Също така споменаваме за модерната теория на дефиницията на три биоритми - физически, емоционални и интелектуални - от раждането. Такива цикли наистина съществуват и имат връзка с показателите за метаболизъм. Но те са трудни за предсказване от момента на раждане, дължащ се на многобройни фактори, причиняващи физически, емоционални, психически стрес. Например, с интензивни учебни спортисти или по време на студентската сесия, амплитудата на съответните биоритми е през цялото време, а честотата се увеличава. Това предполага, че психологическите фактори са по-силни от естествените ритъмски сензори.

През последните години са открити ритмите за функционирането на нервната, мускулната и сърдечно-съдовата система с продължителност 5-1 дни. Тяхната тежест зависи от тежестта на труда. Хората имат тежки физически труд, които са равни на 5-8 дни, при работници от умствена труд - 8-16 дни.

И как засяга възрастта на здравето? Установено е, че през 18-29 години човек има най-висока интензивност на интелектуалните и логическите процеси. До 30 години намалява с 4%, до 40 - с 13 до 50 - на 20 и на възраст от 60 години - с 25%. Според учените от Киевската институт за хертониелогия, физическото представяне на максимално на възраст от 20 до 30 години, с 50-60, намалява с 30%, а през следващите 10 години е само около 60% от младите хора.

От дълго време учените считат за умора с негативен феномен, определено междинно състояние между здравето и заболяването. Германският физиолог M. RUBNER в началото на 20-ти век предполага, че човек е освободен определен брой калории. Тъй като умората е "отпадъчна" енергия, това води до намаляване на живота. Някои привърженици на тези възгледи дори успяха да подчертаят от кръвта на токсините на умора, намален живот. Въпреки това, времето не потвърди тази концепция.

Вече днес, академик на Академията на Украйна Г.в. Фолър проведе убедителни проучвания, които показаха, че умората е естествен съзерцател на процесите на възстановяване на работоспособност.

Някои изследователи твърдят, че в нашето време физическата активност намалява 100 пъти - в сравнение с предишните векове. Ако трябва да се разбере, можете да заключите, че в това изявление няма преувеличение или почти няма преувеличение. Представете си селянин след няколко века. Той, като правило, имаше малка поставена на земята. Инвентаризация и торове почти не. Въпреки това, често той трябваше да нахрани "потомството" от десетина деца. Мнозина също разработиха барбекю. Цялата тази огромна тежест, хората, носени по себе си всеки ден и през целия си живот.

Еволюционната през цялата си история на развитие, човек трябваше да поддържа високи нива на двигателна активност и физически упражнения за добивът на храна, защита срещу множество врагове, жилищно строителство и т.н., това не е случайно мускулна маса Той е около 40% от човешкото тегло. Човекът и днес са в състояние да постигнат значителни индивидуални спортни резултати, но като гледна точка в системата на животните, тя става все по-малко трайна поради интензивното развитие на оборудването и цивилизацията.

Намаляване на двигателната активност поради напредък

Проникването на технологичния прогрес в ежедневния живот на човек е разделен на три етапа, които понастоящем се комбинират и водят до рязко намаляване на двигателната активност на съвременен човек:

1. първият етап - ерата на моторизацията,
2. вторият етап - ерата на теленразука,
3. третият етап е ерата на компютъризацията.

Първият етап освободи човек от повишена мускулна работа при преминаване към всяка необходима точка. Благодарение на втория етап, филм, театър, спортни събития и много други информация дойдоха в къщата на човека, която също е придружена от значително намаляване на моторните товари. Третият етап, дължащ се на специфичните му възможности, е насочен към още по-голямо освобождение на човек от физическо натоварване.

Едновременно с намаляването на двигателната активност на човек в ежедневието, научният и техническият прогрес значително го намалява в производството. Комбинацията с излишък и неправилно хранене води до всички свои неблагоприятни последици за здравето. Става все по-очевидно да се компенсира увеличаването на хиподинамината чрез увеличаване на физическото натоварване в различни области на живота и предимно чрез физическо възпитание и спорт.

Стойност на двигателната активност

Какво е значението на двигателната активност за човешкото здраве? Тя и адекватният организъм се нуждаят от физическо натоварване:

• подобряване на общото състояние и настроение,
• намаляване или дори премахване на нервното напрежение,
• увеличаване на физическата и умствената стабилност,
• повишаване на ефективността на всякакъв вид дейност.

Те носят с тях много интересни впечатления и подобряват качеството на живот. Положителен ефект Моторната активност и адаптирането към физическото натоварване е показано в горната схема.

Опазване на здравето - тук е основната стойност на високото ниво на човешка моторна дейност!

При хора, които редовно се занимават с физическо възпитание, състоянието на хемодинамиката на органите е по-благоприятно. В тази група хора нормалните реакции се срещат с 12,2% по-често. По-рядко отбелязаха постоянни хипертонични състояния, които изискват допускане и нарушаване на венозен кръвен поток. В системно ангажиране на физическото възпитание, стабилно хомеостаза, по-благоприятни показатели за неспецифична резистентност. Физическата култура има изразен анти-стрес ефект.

Не всеки човек се занимава със спорт. Проведени чрез постоянна изчерпателна работа, семейство и други въпроси. Освен това, много от тях прекарват по-голямата част от работния си ден в седнало положение и дом, като правило, отдават на кола. Въпреки това не е необходимо да се подценява значението на двигателната дейност за човешкото здраве. Не е напразно да се каже, че движението е животът. Тази тема ще бъде много полезна за тези, които сериозно мислеха за състоянието на тяхното здраве.

Активен начин на живот

За да се гарантира нормалната функционалност на човешкото тяло, е необходимо редовно да се играе. Това не означава, че ще трябва да седнете в продължение на часове в симулатор или да изпълните маратони. Тук всичко е много по-лесно. Достатъчно минимални сутрешни работи преди работа или в дни и ден. Тази дейност води до развитие в организма на ендорфините, известни също като хормони на щастието. Те позволяват не само да се премахнат стреса, но и да подобрят тонуса и кръвообращението.

Голямото значение на двигателната дейност за човешкото здраве отдавна е доказано от учени. Особено важни за хората, които също се държат експерименти, показаха, че хората се занимават със спорт в възрастните хора, се чувстват много по-добри. Това незабавно се отразява върху здравето. По време на физически стрес в организма се стартират редокс процеси. Това подобрява кръвообращението и насилва организма с кислород.

Движение - Живот

Всяка година физическият човешки труд се използва повече и по-малко. Разработването на компютърни технологии се насърчава само. Децата прекарват цял \u200b\u200bден след екраните или таблетите на лаптопите, а възрастните седят в офиса, които всъщност са подобни. В някои случаи дори младите хора развиват мускулна атрофия, човек става бавен и слаб. Силата на съкращаването на сърцето намалява и следователно общото състояние е по-лошо.

Ситуацията може значително да коригира ситуацията. За да направите това, само няколко пъти седмично отидете на бутане или фитнес. Разбира се, за да постигнете дължимите резултати, трябва систематично да играете спортове, а не само по време на празника или когато има настроение.

Какво е опасен начин на живот?

Ако човек прекарва по-голямата част от времето в една позиция за един ден, кажете, на компютъра в офиса, той не води до нищо добро. Някои мускулни групи изпитват сериозни напрежения, докато други изобщо не работят. Това води до здравословни проблеми. По-специално, болките в гърба възникват в областта на малък таза и т.н. В този режим сърцето и белите дробове работят по-малко ефективно, засяга другите организми. Капилярната мрежа е намалена, кръвообращението се влошава и се появяват проблеми с краката.

В това няма нищо добро, затова не е необходимо да подценява значението на двигателната дейност за човешкото здраве. Също така си струва да се разбере как работи самият организъм. При липса на товари от процеса на живот, всички безполезни функции са изключени. Броят на резервните кораби е намален, което може да доведе до запушване, работата се влошава на сърдечно-съдовата система. Но всичко това се възстановява, ако трябва да направите днес и да не отлагате проблема в дълга кутия.

Относно положителното въздействие на физическото натоварване

Фраза: "Движение - животът" не е неоснователно. Дълго е доказано, че хората, които активно се занимават със спорт, са по-тясно, те изглеждат по-добре. Това се изразява специално в напреднала възраст. Тялото започва да се промива по-късно за 5-7 години, рискът от атеросклероза и хипертония намалява.

За да подобрите състоянието на организма, можете да използвате най-различните режими на двигателната активност, вариращи от обикновени светлини и завършващи с тежести. Разбира се, тук всеки има своя собствена. За служебни работници е желателно да се прекарват времето си в чист въздух, спортът ще бъде само плюс. Това се отнася не само за по-младото поколение, но и възрастните хора. Можете да се насладите на спортна разходка, която за кратко време ще възстанови тялото ви и ще увеличи имунитета. Особено важна дейност и за деца. Само така можете да постигнете хармоничното развитие на скелета. Следователно, колкото е възможно, трябва да играете мобилни игри и да ходите на открито.

Моторна дейност и здраве

Както вече беше отбелязано по-горе, трябва да намерите малко свободно време. Направете това не е толкова трудно. Просто трябва да станете 15 минути по-рано и да си лягате твърде късно. Джогинг преди работа и след като ще ви донесе вигори и водещи мускули в тон. Ако се настроите силно, тогава можете да намерите един съмишленик. По този начин ще бъде даден много по-лесен.

Разбира се, тук можете да прекалявате, да управлявате тялото си и да го приведете в критично състояние. Не го прави. Всичко е добре, но само ако е в умереност. Например, веднага след хранене, просто трябва да бягате навсякъде. По-добре е да го направите след 40-60 минути, когато храната се научава в тялото.

Можете да направите бягане и по време на разходката на кучето. Това е полезно за вас, а PSU е в радост ще се върне. Трябва да вземете чисто индивидуално. Какво може един, второто ще бъде достъпно само след известно време, така че не трябва да се преследва за някой друг.

Зареждане сутрин

В това няма нищо трудно. Това отнема такова таксуване малко време, средно 10 минути. Но това ще ви позволи да събудите не само мускулите на тялото, но и нервната система. В резултат на това ще бъдете по-енергични и ефективни. Много лекари препоръчват да не пренебрегват това полезен навикНещо повече, дори не е нужно да излизате от къщата.

Упражненият комплекс може да бъде разработен както независимо, така и да се използва вече съществуващото. Препоръчително е да се начисляват следните упражнения за целия организъм:

• клякам;
• разтягане;
• push-ups и др.

Дозировка мускулно натоварване в сутрин не трябва да бъде твърде висока. Препоръчително е да работи само със собственото си тегло и навигация за вашата държава. Ако е възможно, по-добре е да стигнете до чист въздух и да завършите професията с вода с вода. Това допълнително ще укрепи имунитета, но също така си струва да се доближи до ума и ако никога не сте го правили, тогава не трябва да ходите и да изсипвате в замръзване.

Организационни въпроси

Изключително важно е правилно да се освободим товар. Ако вашият приятел може да работи на 3 километра, тогава тя все още не означава, че същата нужда и вас. Има индивидуален подход. Недостатъчна или прекомерна дейност няма да даде никакви положителни резултати. Поради тази проста причина е препоръчително да се възползват от следните препоръки:

Както виждате, няма нищо сложно. Необходимо е редовно да се играе спортът, макар и не чрез изнасилване на тялото му и не се опитва в такъв случай ползите от джогите и други упражнения, и вие определено ще го почувствате в себе си.

Пешеходен туризъм във фитнеса

Ако няма сериозни противопоказания, можете да отидете в симулатора. За по-голяма мотивация можете да поставите определена цел и постепенно да се придвижите към нея. Изключително важно е да се разработи подходяща програма за тялото ви. Има същия принцип - от малки до големи. Не трябва веднага да се опитате да наберете 100 килограма на гърдите, като се фокусирате върху някого. Този човек на това, най-вероятно, не е една година.

Ето защо, в началото е желателно да се запознаете с техниката на упражняване и компенсиране на програмата за обучение. Например, въз основа на графика за избор на време и брой часове седмично. Те трябва да бъдат най-малко 2 и не повече от 4. отиват в залата всеки ден също не си струва, тъй като мускулите и психията трябва да бъдат възстановени. Продължителността на тренировката е по-добре да не се разтяга. Ще бъде достатъчно 40-60 минути, след което можете да се приберете вкъщи. Не забравяйте, че стойността на двигателната активност и физическото възпитание за хората са тясно свързани. Ето защо спортната физика на човек или момиче причинява възхищение. Здравото тяло е по-малко болно и кога правилно хранене Тя изглежда великолепно по-млада и свежа.

Важни детайли

Препоръчително е да започнете да се занимавате с обикновен туризъм. Много хора биха могли да мислят, че за здравето е безполезно, но изобщо не е. По време на ходене, мускулите на коремната преса, хайвер, бедрата, задните части, въртенето са обтегнати. Всички тези мускулни групи са включени в работата и постепенно възстановяват функциите си. Както вече беше многократно белязано, по-добре е да започнете с малък. Приблизително 10-15 минути пеша в чист въздух преди работата ще бъде много между другото. В някои случаи и двете работници могат да бъдат затворени на велосипед. Тя е много по-полезна, отколкото да се движи кола или с обществен транспорт.

Моля, обърнете внимание, че стойността на двигателната активност за развитието на детето има само огромна роля. Полезно е да ходите и да бягате в чист въздух, да се занимавате с развиващи се активни игри. Мобилността на детето трябва да бъде постоянно развита. Колкото по-малко време ще се извършва на компютър или телевизор, толкова по-добре. Това не само ще увеличи имунитета, но и укрепва костите и мускулите. Не забравяйте, че товарът трябва да бъде индивидуален за всеки човек, това е един от основните правила.

Хвърли мързелив настрани

Много заболявания възникват именно поради недостатъчната двигателна активност. Някой дори в най-близкия магазин, който е 5-10 минути, за да отиде, ще се движи с кола. Какво можем да говорим за здравето, ако мускулите са атрофия не толкова в напреднала възраст, както и в съвременната младост. Но ако в младостта на специалните проблеми с благосъстоянието може да не бъде, тогава те определено ще се появят по-късно, тя не отива никъде. Но можете да предотвратите всичко това. Достатъчно е да се плати малко време и да не бъде мързелив.

Да обобщим

Последните проучвания показват, че значението на човешката здравна дейност играе решаваща роля. Благодарение на начина на живот, честотата се увеличава с около 50%. В същото време е необходимо да се разбере, че няма студ, а такава притча, като хипокинезия. Това заболяване се показва на сензорните системи на тялото. Визията и работата на вестибуларния апарат се влошават. Леката вентилация намалява с 5-20%. В някои случаи това не само се влошава кръвна системаНо теглото и размерът на сърцето намалява. Това са много сериозни предпоставки за поне малко опит да променят начина си на живот. Стойте сутрин от леглото и вземете такса или отидете на бутане - първата стъпка към подобрението. Скоро ще бъдете изненадани колко голям е ефектът от двигателната активност върху здравето.

Мускулната дейност на дадено лице е едно от необходимите условия за поддържане на нормалното функционално състояние на човек, естествената биологична нужда от човек. Нормалната жизнена активност на почти всички системи и човешки функции е възможна само дефинирано ниво Двигателна активност. Липсата на мускулна активност, като недостиг на кислород или дефицит на витамин, влияе неблагоприятно на генериращото тяло на детето.

Социалните и медицинските събития не дават очаквания ефект при запазването на здравето на хората. При подобряването на обществото, медицината отиде главно от "от болест на здравето", превръщайки все повече и повече в чисто терапевтична, болница. Социалните събития са насочени основно за подобряване на местообитанията и при потребрителите, но не и да се отглеждат човек.
Как да запазите здравето си, да постигнете висока производителност, професионално дълголетие?
Най-оправданият начин за увеличаване на адаптивните възможности на организма, запазването на здравето, подготовката на личността към плодотворния труд, социално важни дейности - физическа култура и спорт. Днес едва ли ще намерим образовано лице, което ще отрече голямата роля на физическата култура и спорта в съвременното общество. В спортните клубове, независимо от възрастта, са ангажирани с физическата култура на милиони хора. Спортните постижения за огромното мнозинство от тях престанаха да бъдат само по себе си. Физическо обучение "Стани катализатор за жизненоважна дейност, инструмент за пробив в областта на интелектуалния потенциал и дълголетието." Техническият процес, освобождаващ работници от изтощителните разходи за ръчен труд, не ги освободиха от необходимостта от физическо обучение и професионална дейностНо промени задачите на този препарат.
Днес все повече и повече видове трудова дейност, вместо брутните физически усилия, изискват прецизно изчислени и точно координирани мускулни усилия. Някои професии налагат повишени изисквания за човешки психологически способности, сензорните възможности и някои други физически качества. Особено високи изисквания са представени на представители на техническите професии, чиито дейности изискват увеличено ниво Обща физическа фитнес. Едно от основните условия е високо ниво Общо представяне, хармонично развитие на професионални, физически качества. Използва се на теория, методи за физическа култура, концепцията за физически качества е много удобна за класифициране на разнообразието от продукти за обучение и по същество са критерият за висококачествена оценка на двигателната функция на лицето. Определят се четири основни двигатели: сила, скорост, издръжливост, гъвкавост. Всяка от тези качества на дадено лице има свои собствени структури и характеристики, които обикновено характеризират физическите си характеристики.

Някои изследователи твърдят, че в нашето време физическата активност намалява 100 пъти - в сравнение с предишните векове. Ако трябва да се разбере, можете да заключите, че в това изявление няма преувеличение или почти няма преувеличение. Представете си селянин след няколко века. Той, като правило, имаше малка поставена на земята. Инвентаризация и торове почти не. Въпреки това, често той трябваше да нахрани "потомството" от десетина деца. Мнозина също разработиха барбекю. Цялата тази огромна тежест, хората, носени по себе си всеки ден и през целия си живот. Предшествениците на дадено лице не са имали по-малко натоварване. Постоянна преследване за плячка, бягство от врага и др. Разбира се физическо пренапрежение Не може да добави здраве, но също така и липсата на физическа активност е вредна за тялото. Истината, както винаги лъжи някъде по средата. Трудно е дори да се изброят всички положителни явления, произтичащи от тялото по време на разумно организирани физически упражнения. Наистина - движение е живот. Обърнете внимание само на акцентите.
Първо, трябва да се каже за сърцето. Един обикновен човек има сърце, работещо с честота от 60 - 70 снимки в минута. В същото време консумира определено количество хранителни вещества и с определена скорост (както и тялото като цяло). Човек има напълно тренирано сърце, което прави в минута голямо количество Съкращенията, също повече консумират хранителни вещества и разбира се по-бърза възраст. Всичко останало в добре обучени хора. Броят на ударите в минута може да бъде 50, 40 или по-малко. Икономиката на сърдечния мускул е значително по-висока от обикновено. Следователно, такова сърце се удължава много по-бавно. Упражнението води до появата на много интересен и полезен ефект в организма. По време на товара метаболизмът се ускорява значително, но след него - започва да се забавя и накрая намалява до нивото под обичайното. Като цяло обучението на вещества е по-бавно от обичайното, тялото работи по-икономично, а продължителността на живота се увеличава. Небрежните натоварвания върху обученото тяло имат забележимо по-малко разрушително въздействие, което също удължава живота. Ензимната система се подобрява, метаболизмът се нормализира, човекът спи по-добре и възстановен след сън, който е много важен. В обученото тяло броят на богатите на енергия съединения се увеличава, като ATF и поради това почти всички възможности и способности се увеличават. Включително умствено, физическо, секси.
При появата на хиподинамин (липса на движение) и отрицателните промени в респираторните органи се появяват с възрастта. Намалява амплитудата на дихателните движения. Особено намалена способност за дълбоко издишване. В това отношение обемът на остатъчния въздух се увеличава, което влияе неблагоприятно за обмен на газ в белите дробове. Живния капацитет на белите дробове също е намален. Всичко това води до кислородно глад. В обучения организъм, напротив, количеството кислород е по-високо (въпреки факта, че нуждата е намалена) и това е много важно, тъй като дефицитът на кислорода генерира огромен брой метаболитни нарушения. Имунитетът е значително укрепен. В специални проучвания на лицето, прекарано на човек, се показва, че упражнението увеличава имунобиологичните свойства на кръвта и кожата, както и съпротива към някои инфекциозни заболявания. В допълнение към изброените, възникне подобрение в редица показатели: скоростта на движението може да се увеличи с 1.5 - 2 пъти, издръжливост - няколко пъти, сила от 1,5 - 3 пъти, минута обем на кръвта по време на работа 2-3 пъти , абсорбцията на кислород в 1 минута по време на работа - при 1.5 - 2 пъти и т.н.
Голямото значение на упражненията е, че те увеличават стабилността на органа по отношение на действието на редица различни неблагоприятни фактори. Например, като намалено атмосферно налягане, прегряване, някои отрови, радиация и т.н. В по-големия процент от случаите. При повторно облъчване с малки дози, 15% от необучените плъхове са починали след общата доза от 600 рентгенови лъчи и същия процент трениран - след доза от 2400 рентгенови лъчи. Физическите упражнения увеличават дълготрайността на тялото на мишки след трансплантацията на раковите тумори.
Подчертанията имат най-силно разрушително действие върху тялото. Положителните емоции напротив допринасят за нормализирането на много функции. Упражнението допринася за запазването на бодростта и бодростта. Физическата активност има силно анти-стрес действие. От грешен начин на живот или просто с времето в тялото, вредните вещества могат да се натрупват, така наречените шлаки. Кисела среда, която се оформя в тялото по време на значителна физическа активност, окислява шлаки до безвредни съединения и след това с лекота се извеждат.
Както виждате, благотворният ефект от физическата активност върху човешкото тяло е наистина неограничен! Това е разбираемо. В края на краищата, човек първоначално е бил проектиран от природата на повишена двигателна активност. Намалената активност води до много нарушения и преждевременно избледняване на тялото!
Изглежда компетентно организираните рибарство да ни донесат особено впечатляващи резултати. Въпреки това, по някаква причина не забелязваме, че атлетите живеят много по-дълго от обикновените хора. Шведските учени отбелязаха, че скиорите на страната им живеят в продължение на 4 години (средно) по-дълго от обикновените хора. Можете също така често да чувате съвети като: често почивка, по-малко напрежение, сън повече и т.н. Чърчил, който е живял над 90 години, на въпроса:
- Как го управлявахте? - отговори:
"Никога не съм стоял, ако можеш да седнеш и никога не седеше, ако е възможно да легнеш," вярно, не знаем колко е живял, ако тя тренира - може би повече от 100 години).

Уелнес и профилактичният ефект на масовата физическа култура е неразривно свързан с повишена физическа активност, повишаване на функциите на мускулно-скелетната система, активирането на метаболизма. Преподаването Р. Могеланович за моторни висцерални рефлекси показа връзката на дейността на задвижващата система, скелетните мускули и вегетативните органи. В резултат на недостатъчна моторна дейност в тялото на дадено лице, невро-рефлексните връзки, изложени по природа и залегнали в процеса на тежка физическа работа, което води до нарушение на регулирането на сърдечно-съдовите и други системи, нарушен метаболизъм и развитието на дегенеративни заболявания (атеросклероза и др.). За нормалното функциониране на човешкото тяло и поддържане на здравето е необходима определена "доза" на двигателната активност. Във връзка с това възниква въпросът за така наречената познавана моторна дейност, т.е. дейностите, извършвани в процеса на ежедневна професионална работа и в ежедневието. Най-адекватният израз на произведената мускулна работа е стойността на потреблението на енергия. Минималната стойност на дневната консумация на енергия, необходима за нормалната жизнена активност на тялото, е 12-16 MJ (V. в зависимост от възрастта, пола и телесното тегло), което съответства на 2880-3840 ккал. От тях най-малко 5.0-9.0 MJ (1200-1900 ккал) трябва да се консумира върху мускулна активност; Останалата енергия се състои в поддържане на жизнената активност на тялото в състояние на почивка, нормалната активност на дихателните системи и кръвообращението, метаболитни процеси и др. (Основна енергия на метаболизма). В икономически развитите страни, през последните 100 години, делът на мускулната работа като енергиен генератор, използван от човека, е намалял почти 200 пъти, което доведе до намаляване на потреблението на енергия върху мускулната активност (работна обмяна) средно до 3.5 MJ . Липсата на потребление на енергия, необходима за нормалния живот на тялото, е около 2.0-3.0 MJ (500-750 ккал) на ден. Работността в съвременните производствени условия не надвишава 2-3 kcal / свят, който е 3 пъти по-нисък от праговата стойност (7.5 kcal / min), осигуряваща уелнес и профилактичен ефект. Във връзка с това, за да се компенсира липсата на потребление на енергия в процеса на трудова дейност, е необходимо да се извършат упражнения с потребление на енергия от най-малко 350-500 ккал на ден (или 2000-3000 ккал на седмица). Според Бекер в момента само 20% от населението на икономически развитите страни се занимава с доста интензивно физическо обучение, осигурявайки необходимото минимално потребление на енергия, оставащите 80% дневно потребление на енергия са значително по-ниски от необходимото, необходимо за поддържане на стабилно ниво здраве.
Острото ограничаване на двигателната активност през последните десетилетия доведе до намаляване на функционалността на хората от средна възраст. Например, величината на IPC при здрави мъже намалява от около 45.0 до 36.0 ml / kg. Така, в по-голямата част от съвременното население на икономически развитите страни, се появи реалната опасност от хипоцинезия. Синдром или хипокинетично заболяване, е комплекс от функционални и органични промени и болезнени симптоми, оценяващи дейности отделни системи и тялото като цяло с външната среда. Патогенезата на това състояние се основава на нарушения на енергийната и пластичната обмяна (предимно в мускулна система). Положен е механизмът на защитния ефект на интензивното упражнение генетичен код Човешкия организъм. Скелетални мускули, средно компонентите на 40% от телесното тегло (при мъжете) са генетично програмирани по природа в тежка физическа работа. " Физическа дейност Той принадлежи към броя на основните фактори, които определят нивото на метаболитните процеси на тялото и състоянието на нейните костни, мускулни и сърдечно-съдови системи ", пише академик V. V. Parin (1969). Мускулите на човека са мощен генератор на енергия. Те изпращат силен поток от нервни импулси за вдигане на оптималния тонус CNS, улесняват движението венозна кръв Според съдовете до сърцето ("мускулна помпа"), създайте необходимото напрежение за нормалното функциониране на задвижващата система. Според "енергийното управление на скелетните мускули" I. A. ARSHAVSKY, енергийният потенциал на тялото и функционално състояние Всички органи и системи зависят от естеството на активността на скелетните мускули. По-интензивната моторна дейност в границите на оптималната зона, толкова по-пълно е генетичната програма, а енергийният потенциал се увеличава, функционалните ресурси на тялото и продължителността на живота. Има общ и специален ефект от упражненията, както и тяхното непряко влияние върху рисковите фактори. Повечето общ ефект Обучението се състои в консумацията на енергия, пряко пропорционална на продължителността и интензивността на мускулната активност, което ви позволява да компенсирате недостига на потребление на енергия. Значението на стабилността на организма за действието на неблагоприятните фактори на околната среда също е важно: стресови ситуации, високи и ниски температури, радиация, нараняване, хипоксия. В резултат на увеличаване на неспецифичния имунитет, устойчивост на студено заболяване. Въпреки това, използването на ограничителни тренировки, необходими в голям спорт за постигане на "пик" на спортна форма, често води до противоположния ефект - инхибиране на имунитета и повишаване на чувствителността към инфекциозни заболявания. Може да се получи отрицателен подобен ефект и в масова физическа култура с прекомерно увеличаване на товара. Специалният ефект на обучението за отдих е свързан с увеличаване на функционалността на сърдечно-съдовата система. Той се крие в икономиката на сърцето на сърцето в покой и увеличаване на резервните възможности на кръвоносната апаратура с мускулна активност. Един от най-важните последици от физическото обучение е упражняването на сърдечната честота в мир (Bradycardia) като проявление на сърдечната икономика и по-ниски миокардни нужди в кислород. Увеличаването на продължителността на диастоловата фаза (релаксация) осигурява по-голям кръвен поток и най-доброто снабдяване на сърдечния мускул с кислород. При хора с брадикардия случаите на заболяване на CHD се разкриват значително по-рядко от хората с чест импулс. Смята се, че увеличаването на сърдечната честота в покой на 15 UD / min увеличава риска от внезапна смърт от инфаркт с 70% - същият модел се наблюдава с мускулна активност. При извършване на стандартен товар на киргометър в обучени мъже, обемът на коронарния кръвен поток е почти 2 пъти по-малък от този на нетранслиран (140 ml 260 ml / min на 100 g миокардна тъкан), съответно 2 пъти по-малко и. \\ T нужда от миокарда в кислород (20 спрямо 40 ml / min на 100 g тъкан). По този начин, с увеличаване на нивото на обучение, необходимостта от миокарда в кислород се намалява както в състояние на почивка, така и в сукаксимални натоварвания, което показва икономизацията на сърдечната дейност.
Това обстоятелство е физиологична обосновка на необходимостта от адекватна физическа тренировка за пациентите с ICS, тъй като като обучението и намаляването на миокардните нужди се увеличава на кислород, нивото на праговия товар се увеличава, което субектът може да изпълнява без заплахата миокарма и исхемия и атаката на ангина. Най-изразеното увеличение на резервните възможности на кръвоносната апаратура с напрегната мускулна дейност: увеличаване на максималния сърдечен ритъм, систоличен и минутен обем на кръвта, артериовенозна разлика в кислород, намаление на общата периферна съдова резистентност (OPPS), която улеснява Механична работа на сърцето и увеличава нейната производителност. Оценка на функционалните резерви на кръвоносната система за пределно физическо натоварване при индивиди с различни нива на физическо състояние: Хората със средно UFA (и под средното) имат минимална функционалност, граничеща с патологията, тяхната физическа ефективност е под 75% DPMC. Напротив, добре обучените физически консултанти с високи UFS във всички параметри съответстват на критериите физиологично здравеопазванеФизическото им представяне достига оптимални стойности или ги надвишава (100% DMPC и повече, или 3 w / kg или повече). Адаптирането на връзката с периферната кръвообращение се намалява до увеличаване на мускулния кръвен поток под граничните натоварвания (максимум 100 пъти), артериовеновната разлика в кислород, плътността на капилярното легло в работните мускули, увеличаването на концентрацията на миоглобин и. \\ T увеличаване на активността на окислителните ензими. Защитна роля в превенцията сърдечно-съдови заболявания Той също така играе увеличение на фибринолитичната активност на кръвта при лечебно обучение (максимум 6 пъти) и намаление на тонуса на симпатичната нервна система. В резултат на това реакцията на неврологаните в условия се намалява. емоционално напрежение. Устойчивостта на тялото се увеличава до подчертаване. В допълнение към ясно изразено увеличение на резервния капацитет на организма под влиянието на обучението за отдих, неговият превантивен ефект също е изключително важен, свързан с непряко влияние върху рисковите фактори на сърдечносъдовите заболявания. С увеличаване на обучението (тъй като нивото на повишаване на физическото представяне) има ясно намаляване на всички основни рискови фактори - съдържание на холестерол в кръвта, \\ t артериално налягане и телесно тегло. Б. А. Пирогова (1985) В неговите наблюдения показа: Тъй като UFS се увеличава, съдържанието на холестерола в кръвта намалява от 280 до 210 mg и триглицериди от 168 до 150 mg%.
Във всяка възраст, с помощта на обучение, можете да засилите аеробните способности и нивото на издръжливост - показателите за биологичната епоха на организма и нейната жизнеспособност. Например, в добре обучени бегачи на средна възраст, максималният възможен сърдечна честота е приблизително 10 дажба / мин повече от тези неподготвени. Такова упражнение като ходене, бягане (от h. На седмица), след 10-12 седмици водят до увеличаване на IPC с 10-15%. По този начин ефектът от отдих на класове масова физическа култура е свързан предимно с увеличаване на аеробните възможности на тялото, нивото на обща издръжливост и физическа ефективност. Увеличаването на физическото представяне е придружено от профилактичен ефект върху рисковите фактори на сърдечносъдовите заболявания: намаляване на телесното тегло и адхезивна маса, съдържание на холестерол и триглицериди в кръвта, намаление на липа и увеличаване на LVL, намаление на кръвта налягане и сърдечна честота. В допълнение, редовно физическа тренировка Това позволява до голяма степен да се забавят развитието на инвециологически функции, свързани с възрастта, както и дегенеративни промени в различните органи и системи (включително забавяне и развитие на атеросклероза). В това отношение няма изключение и мускулна система. Изпълнението на физическите упражнения има положителен ефект върху всички връзки на устройството на двигателя, предотвратявайки развитието на дегенеративни промени, свързани с възрастта и хиподинамините. Минерализацията се повишава костна тъкан и съдържание на калций в организма, което предотвратява развитието на остеопороза. Притокът на лимфите към ударения хрущял и интерверленски дискове се увеличава, което е най-добър инструмент Предотвратяване на артроза и остеохондроза. Всички тези данни показват безценно положително въздействие на класовете със здравна физическа култура върху човешкото тяло.

Защитата на собственото си здраве е непосредственото задължение на всички, той няма право да го премести на другите. В края на краищата, често се случва, че човекът е в погрешен начин на живот, вредни навици, хиподинамини, прегряване до 20-30, води до катастрофално състояние и само след това припомня медицината.
Каквото и да е перфектно лекарство, не може да се отърве от всички от всички заболявания. Човекът е създател на неговото здраве, за което е необходимо да се бие. В ранна възраст Трябва да се съхранява активно изображение Животът, втвърдяващ се, се занимава с физическо възпитание и спорт, за да следва правилата за лична хигиена, - с една дума, за постигане на интелигентните пътища на истинската хармония на здравето. Целостта на човешкото лице се проявява предимно в отношенията и взаимодействието на психическите и физическите сили на тялото. Хармонията на психофизичните сили на тялото увеличава здравните резерви, създава условия за творчески израз в различни области на нашия живот. Активен I. здравословен човек Дълго време запазва младежта, продължаващи творчески дейности.
Здравословно изображение Животът включва следните основни елементи: плодотворна работа, рационален труд и рекреационен режим, елиминиране на лоши навици, оптимален мотор, лична хигиена, втвърдяване, балансирана диета и т.н.
Здравето е първата и най-важна човешка нужда, която определя способността му да работи и осигурява хармоничното развитие на човека. Следователно значението на двигателната активност в жизненоважната дейност на хората играе важна роля.