Какво трябва да направя, ако ръцете ми треперят, когато съм нервен?

В тази статия ще научите за психологическите механизми на треперенето и как да се справите с него.

Тревожният тремор е нормална физиологична реакция на тялото към стрес. Почти всеки поне веднъж е изпитвал треперене в стресови ситуации: на изпити, в автошкола или по време на публично изказване.

Но някои хора изпитват треперене по-често и по-силно от други. Когато треперенето на ръцете стане забележимо, то започва да създава неудобства: невъзможно е спокойно да се яде супата, трудно е да се пише четливо, а рестото на касата се стреми да падне на пода. Треморът се превръща в катастрофа за тези, чиято работа е свързана с малки прецизни движения: за спортни стрелци, хирурзи и зъболекари. Някои публични личности, учители и актьори се борят с треперенето, което се появява пред публиката.

Случва се треперенето на врата и главата да се присъедини към треперенето на ръцете. Треперещите крака са проблем за много начинаещи шофьори, а треперещият глас - за лекторите.

През първата си година в колежа срещнах Вероника. Беше стройно, хубаво, леко срамежливо момиче. Всеки път, когато отговаряше на дъската, ръцете й трепереха видимо от вълнение. А по време на изпитите треперенето се засили и обхвана цялото тяло.

По една от темите ни беше дадена задача да се приближим до непознат на улицата и да му зададем въпроса „Как да стигна до Кремъл?“ Случи се така, че отидохме да изпълним задачата заедно с Вероника. Вече излизайки на улицата, Вероника започна да се тресе. И когато избрахме „кандидата“, на когото ще зададем въпроса си, главата ни започна да се клати осезаемо. Въпреки това Вероника изпълни задачата.

Връщайки се, Вероника и аз започнахме да говорим. Тя ми разказа за себе си.

„Тремор на ръцете от вълнение се появи в края на училище. Отначало треперенето на ръцете беше почти незабележимо. Но веднъж един „мил“ съученик се засмя на треперещите му ръце. Оттогава се стремя да сдържа треперенето. И колкото повече се опитвах да контролирам тялото си, толкова по-силен беше треморът. Сега, когато съм нервен, ръцете ми треперят."

Станахме приятели с Вероника. Когато отиде на психотерапия, тя сподели откритията си с мен. Това, което научих от Вероника за тремора, помогна на много от моите клиенти.

Основните причини за тремор

Ако се забележи треморът е пряко свързан със стреса- това говори за чисто психологическия му характер. Това означава, че има два начина за справяне с тремора. Един от тях дава временен ефект - това е употребата на психотропни лекарства, вторият дава траен ефект - това е работа с психолог или психотерапевт.

Много често треперенето по време на вълнение се свързва с социална тревожност(социална фобия).

Понякога треморът се предизвиква веднага няколко причини, например както вашата генетика, така и психологическата ви реакция на стрес.

Ако се съмнявате в психологическата причина за треперенето на ръцете или сте сигурни, че наред с психологическата причина има друга причина, трябва да отидете на невролог.

Лекарят ще изключи редица заболявания и реакции, при които се появява треперене. Ето някои от тях:

1. Реакция на физически стрес;
2. Последици от приема на алкохол и наркотици;
3. Реакция към лекарства;
4. генетично предразположение;
5. Болестта на Паркинсон;
6. Последици от черепно-мозъчна травма, инсулт или тумор в мозъка;
7. хипертиреоидизъм;
8. Чернодробна или бъбречна недостатъчност;
9. дистония;
10. Полиневропатии.

Въпреки това, ако треморът се проявява точно по време на комуникация, тогава си струва да се свържете с психолог, дори ако сте установили, че причината за тремора е заболяване, реакция на стрес или психоактивни вещества.

Какво да направите, ако ръцете ви треперят от вълнение?

1. Посетете психолог или психотерапевт

Психотерапията е най-сигурният начин за справяне с треперенето, предизвикано от тревожност. Психотерапията може да изисква определена инвестиция на време и средства, но ефектът от нея е стабилен.

1. Консултирайте се с психиатър

Психотерапията не дава незабавни резултати. Ето защо, ако трябва бързо да се справите с тремор, тогава трябва да се свържете с психиатър за лекарства. При приемане на лекарства треморът на ръцете по време на вълнение намалява или изчезва, но само по време на приема на лекарството.

1. Посетете невролог

Ако не сте сигурни в чисто психологическата природа на треперенето, тогава трябва да си уговорите среща с невролог, за да изключите други причини за треперене на ръцете по време на вълнение.

1. Изберете правилните методи за самопомощ

Треперенето е древно средство за комуникация

Сред психолозите съществува мнение, че треперенето е древен адаптивен механизъм.

Представете си клан от древни хора. За да оцелеят в сурови условия, те трябва да се държат заедно. Всъщност, сам има малък шанс да изградите надеждно убежище, да получите храна за себе си и да прогоните големи хищници. За да може една група хора да се държи заедно, трябва да се сдържат вълнението и агресията. Имаме нужда от ясни сигнали, които да разберат какво се случва с член на общността.

Например двама мъже стоят един срещу друг и всеки иска да стане лидер. Фактът, че ръцете им треперят от възбуда, подсказва на всички наоколо, че мъжете са изключително развълнувани, трудно се сдържат и енергията им е готова да избликне. Това е сигнал за другите "Отдръпнете се!"

Всеки човек мислено оценява своята сила и силата на противника си. Един от тях се чувства по-силен. От това той възприема треперенето си като готово да прояви агресия, плаши противника с рева си, готви се за бой. Другият не е сигурен в победата, затова възприема треперенето си като признак на страх, предпочита да не се забърква в битка и да се отдалечи. Благодарение на треперенето беше възможно да се избегнат преки сблъсъци и кръвопролития.

Животните също имат подобни телесни сигнали, например котките имат потрепване на опашката в стресови ситуации.

Защо ръцете треперят при вълнение?

По-близо до края на института Вероника отиде на психотерапия. И тя ми разказа за своите открития за причините за треперенето.

1. задържане

В работата с психолог Вероника установи, че треперенето е пряко свързано с нейната сдържаност. Оказа се, че без да осъзнава, тя сдържа възмущението си, проявите на страх, гнева и яростта си, насладата и вълнението си. Единственият намек за потисната емоция беше треперенето. С течение на времето Вероника осъзна, че няма голяма нужда да пази всичките си реакции за себе си. Психотерапията я научи да бъде по-спонтанна, открита. Това намали общото безпокойство на Вероника, намали телесното напрежение и освободи огромното количество енергия на Вероника, което преди се губеше за потискане на естествените й реакции. Вероника започна да изглежда по-отпусната и спокойна.

Човешкото тяло реагира по определен начин на стресови събития. Първо, мозъкът и надбъбречните жлези произвеждат хормони на стреса. Хормоните подготвят човек за активни физически действия и за това пулсът се ускорява, мускулите влизат в тонус, налягането се повишава и честотата на дишане се увеличава. Това е така наречената реакция "Бий се или бягай", която е помагала на древния човек да бъде по-силен, по-бърз и по-пъргав и следователно му е помагала да оцелее.

Ако човек е принуден да остане неподвижен по време на отделянето на хормони, напрежението в него нараства. Именно това вътрешно напрежение се проявява под формата на треперене. Потискането отнема огромно количество енергия. Ограничаването на треперенето води до повишено напрежение, което означава, че увеличава тремора.

Треперенето е по-изразено при тези хора, чието тяло реагира по-ярко на стрес. А също и за тези, които не са свикнали да бъдат емоционални, но се стремят да бъдат сдържани и рационални.

1. Фокусиране

Вероника също каза, че ако обърне внимание на ръцете си, тя си задава въпроса „Ръцете ми треперят ли?“ - това води до треперене.

Оказва се, че има такова правило: ако фокусирате вниманието си върху която и да е част от тялото, това води до промени в работата му. Можете сами да проведете такъв експеримент.

Отидете на тихо място. Настанете се удобно. Насочете вътрешния си поглед към палеца на левия крак. Почувствайте как палецът ви докосва показалеца, докато докосва пода. Ако носите обувки, почувствайте го с пръст. Слушайте усещанията в пръста си – топъл ли е или студен, отпуснат ли е или напрегнат, удобно ли е в обувките. Фокусирайте вниманието си върху палеца на левия си крак за 3 минути, стремете се да задържите вниманието си върху усещанията в него. След 3 минути опишете как вашите усещания в пръста ви са се променили от началото на експеримента. Повечето хора усещат разликата.

Фокусирането върху усещанията в ръцете, върху мислите за треперене води до увеличаване на тремора. Затова в стресови ситуации насочете вниманието си към други неща.

1. Страх да не направите лошо впечатление

Вероника ми каза, че по време на терапията е осъзнала колко много иска да бъде харесвана от другите хора. Тя имаше образ на това какво трябва да бъде перфектното момиче. В дълбините на душата си тя знаеше, че не отговаря на този образ. Струваше й се, че ако се отпусне, тогава всички ще й се смеят, ще я осъдят или ще я отхвърлят. В процеса на работа с психолог Вероника реши, че не е 100 долара, за да бъде харесвана от всички. Сега тя не се страхува от подигравките на непознати. И когато страхът й намаля, треперенето също намаля.

Със страха да не бъде харесан човек се чувства като малко дете. Изглежда, че само другите знаят кое е добро и кое лошо. Сякаш наоколо има солидни съдии и прокурори. Всъщност най-твърдият обвинител е вътре. Както показва практиката, хората мислят само за себе си и рядко забелязват другите. Мисълта е доста неприятна: „На никой не му пука за мен, освен на много близките ми хора.“ В допълнение към факта, че тази мисъл доста точно отразява реалността, тя помага да бъдете уверен в себе си човек.

1. Порочен кръг

Мисълта, че други хора ще забележат треперенето, води до неговото засилване. Образува се порочен кръг, в който тази мисъл предизвиква страх да не направи лошо впечатление, което води до отделяне на хормони на стреса. Хормоните задействат реакцията на тялото към стреса. Когато реакцията на борба или бягство е потисната, се появява треперене.

1. фалшиво "аз"

Докато работи с психолог, Вероника откри, че се държи така, както другите хора искат. Смяташе се за общителна и неконфликтна. Постепенно тя започна да осъзнава, че всъщност не е същата, както си мислеше преди. Вероника осъзна, че не всички я харесват. Разбрах, че обичам уединението и разходките сред природата. Че предпочита да чете хубава книга пред весело парти. Тя осъзна, че понякога се ядосва и иска да защити интересите си.

По правило треперенето е характерно за тези хора, чиито родители и попечители са постигнали идеално послушание (пълно ограничаване на естествените реакции) по различни начини. Някои са били карани в детството, други са били бити, трети са били осъждани или обливани с презрение, а с четвърти са спрели да говорят като наказание. В резултат на това те са скрили своята естествена, спонтанна част дълбоко в себе си. Без да го осъзнават, те започнаха да показват Фалшивото Аз и Естественото Аз беше поставено във вътрешен затвор.

Особено силно треперене е характерно за хора с бурен темперамент, когато крият своята сила и активност. Тяхната неудържима енергия избликва с тръпка.

Психотерапията помага за откриване и неутрализиране на психологическите механизми на треперене.

Как сами да се справите с треперенето?

Най-добре е да потърсите психотерапия, за да се отървете от треперенето на ръцете при възбуда. Но ако все още не намирате такава възможност, опитайте се да следвате следните съвети.

1. Намалете общия стрес

Масаж, йога или пилатес, разходки на открито и плуване могат да облекчат стреса. Трябва да спите достатъчно, да си почивате много и да се поглезите.

Многото кафе, многото работа, гледането на "филми на ужасите" и трилъри обикновено повишават стреса. Стремете се да разрешавате хронични конфликти и не поемайте повишени задължения.

Успокоителните без рецепта могат да помогнат за намаляване на общия стрес.

1. Научете техники за релаксация

Можете да научите дихателни техники: диафрагмено дишане, релаксиращо дишане.

Научете техниката на прогресивна мускулна релаксация.

Практикувайте автогенно обучение.

Научете техники за визуализация и медитация.

1. Изгорете адреналина

Треперенето се появява, когато се отделят хормони на стреса. Те са необходими, за да може човек да получи много енергия - да бяга бързо, да се бори по-силно. Можете да "разработите" адреналин с бързо ходене, изкачване на стълби, приклякане.

Или можете да издържите, изчакайте края на действието на хормоните. Ако не се навиете със страхове, тогава адреналинът се произвежда за 2-3 минути.

1. Топла вода

Потопете ръцете си в умерено гореща вода за 2-3 минути, за да облекчите треперенето.

1. Упражнения за ръце

Упражненията за ръцете намаляват напрежението в тях. Извършва се на 4 етапа. Много силно, до предконвулсивно състояние, стиснете ръцете си в юмрук за 5 секунди. Освободете напрежението и наблюдавайте как се променя усещането в ръцете ви, как се отпускат. След това разтворете пръстите си до краен предел за 5 секунди. След това освободете напрежението и отново наблюдавайте как се променят усещанията. Направете този цикъл три до пет пъти.

1. Упражнение "Чадър"

Това упражнение ви помага да останете спокойни, когато сте център на вниманието, например при публично говорене.

Представете си, че държите огромен чадър в ръцете си. Този чадър покрива всички присъстващи. Дръжте този чадър здраво и сигурно по време на вашето изпълнение.

1. Не се интересувайте от тремора

Ако се страхувате, че хората ще забележат треперенето, това ще го влоши. Така че нека ръцете ви треперят. Всъщност не във всички случаи хората виждат как ръцете ви треперят, дори ако треперенето изглежда очевидно за вас. Помня! Хората обикновено са заети със себе си. И да се примирят с факта, че могат да видят треперенето.

1. засилват тръпките

Опитайте се да предизвикате треперене на ръцете в присъствието на наблюдатели. Като начало изберете хора, които са безопасни за вас, като приятели. Кажете им: "Вижте как ми треперят ръцете!" Чуйте какво казват. След това направете това упражнение с хора, които са по-отдалечени от вас, например колеги. Слушай ги.

Ако методите за самопомощ не ви помогнат напълно да се справите с тремора, посетете психолог за психотерапия.