ماذا تفعل إذا ارتعشت يديك عندما كنت متوتراً؟

وفي هذه المقالة ستتعرف على الآليات النفسية وراء الارتعاش وكيفية التعامل معه.

الهزة التي تحدث مع الإثارة هي رد فعل فسيولوجي طبيعي للجسم للإجهاد. لقد شعر كل شخص تقريبًا مرة واحدة على الأقل بالارتعاش في المواقف العصيبة: أثناء الامتحانات أو في مدرسة القيادة أو أثناء التحدث أمام الجمهور.

لكن يعاني بعض الأشخاص من الرعشات في كثير من الأحيان وبشكل أكثر شدة من غيرهم. عندما يصبح الارتعاش في اليدين ملحوظًا، فإنه يبدأ في التسبب في الإزعاج: من المستحيل تناول الحساء بهدوء، ومن الصعب الكتابة بشكل مقروء، والتغيير في ماكينة تسجيل النقد يميل إلى السقوط على الأرض. يصبح الرعاش كارثة بالنسبة لأولئك الذين يتضمن عملهم حركات دقيقة صغيرة: لإطلاق النار على الرياضيين والجراحين وأطباء الأسنان. تعاني بعض الشخصيات العامة والمعلمين والممثلين من الارتعاش أمام الجمهور.

ويحدث أن اهتزاز اليدين يكون مصحوبًا برعشة في الرقبة والرأس. تزعج الأرجل المهتزة العديد من السائقين المبتدئين، والصوت المهزوز يزعج المحاضرين.

في السنة الأولى لي في المعهد، التقيت بفيرونيكا. كانت فتاة نحيلة وجميلة وخجولة بعض الشيء. في كل مرة تجيب فيها على السبورة، كانت يداها ترتجفان بشكل ملحوظ من الإثارة. وأثناء الامتحانات اشتدت الرعشة وغطت الجسم كله.

خلال أحد المواضيع، تم تكليفنا بمهمة الاقتراب من شخص غريب في الشارع وطرح سؤال عليه "كيف تصل إلى الكرملين؟" لقد حدث أننا ذهبنا لإكمال المهمة مع فيرونيكا. بدأت فيرونيكا تهتز بالفعل عندما خرجت بالفعل. وعندما اخترنا "المرشح" الذي سنطرح عليه سؤالنا، بدأ رأسي يهتز بشكل واضح. على الرغم من هذا، أكملت فيرونيكا المهمة.

في طريق عودتنا، بدأت أنا وفيرونيكا نتحدث. لقد أخبرتني عن نفسها.

"بدأت أشعر برعشة في يدي عندما كنت متوتراً في نهاية المدرسة. في البداية كان ارتعاش اليد غير ملحوظ تقريبًا. ولكن ذات يوم ضحك زميل "لطيف" على مصافحته. ومنذ ذلك الحين، حاولت السيطرة على ارتعاشي. وكلما حاولت السيطرة على جسدي، أصبحت الرعشة أقوى. الآن، عندما أشعر بالتوتر، ترتعش يدي”.

أصبحنا أصدقاء مع فيرونيكا. عندما ذهبت إلى العلاج النفسي، شاركت اكتشافاتها معي. ما تعلمته من فيرونيكا عن الرعشة ساعد لاحقًا العديد من عملائي.

الأسباب الرئيسية للهزة

إذا كان ملحوظا يرتبط الرعشة ارتباطًا مباشرًا بالتوتر- وهذا يتحدث عن طبيعته النفسية البحتة. وهذا يعني أن هناك طريقتين للتعامل مع الهزات. أحدهما يعطي تأثيرًا مؤقتًا - وهو تناول المؤثرات العقلية، والثاني يعطي تأثيرًا دائمًا - وهذا هو العمل مع طبيب نفساني أو معالج نفسي.

في كثير من الأحيان يرتبط الارتعاش أثناء الإثارة القلق الاجتماعي(الرهاب الاجتماعي).

في بعض الأحيان يحدث الرعاش على الفور عدة اسبابعلى سبيل المثال، جيناتك الوراثية ورد فعلك النفسي تجاه التوتر.

إذا كنت تشك في السبب النفسي لرعشة اليد أو كنت متأكداً من وجود سبب نفسي أيضاً سبب آخر، إذن عليك الذهاب إلى طبيب أعصاب.

سيستبعد الطبيب عددًا من الأمراض وردود الفعل التي تسبب الرعشات. وهنا بعض منها:

1. الاستجابة للنشاط البدني.
2. عواقب تعاطي الكحول والمخدرات.
3. رد الفعل على المخدرات.
4. الاستعداد الوراثي
5. مرض الشلل الرعاش؛
6. عواقب إصابات الدماغ المؤلمة، والسكتة الدماغية أو ورم في المخ.
7. فرط نشاط الغدة الدرقية.
8. فشل الكبد أو الكلى.
9. خلل التوتر العضلي.
10. اعتلال الأعصاب.

ومع ذلك، إذا تجلى الهزة على وجه التحديد أثناء الاتصال، فيجب عليك استشارة طبيب نفساني، حتى لو قررت أن سبب الهزة هو مرض أو رد فعل على الإجهاد أو المواد ذات التأثير النفساني.

ماذا تفعل إذا اهتزت يديك عند الإثارة؟

1. اتصل بطبيب نفساني أو معالج نفسي

العلاج النفسي هو الطريقة الأكثر موثوقية للتعامل مع الهزات الناجمة عن القلق. قد يتطلب العلاج النفسي استثمارًا معينًا للوقت والمال، لكن النتائج تكون مستقرة.

1. راجع طبيبًا نفسيًا

العلاج النفسي لا يعطي نتائج فورية. لذلك، إذا كنت بحاجة إلى التعامل بسرعة مع الهزة، فيجب عليك استشارة طبيب نفسي للحصول على الأدوية. عند تناول الأدوية، تقل أو تختفي رعشة اليد أثناء القلق، ولكن فقط أثناء تناول الأدوية.

1. اتصل بطبيب الأعصاب

إذا لم تكن متأكدا من الطبيعة النفسية البحتة للهزات، فيجب عليك تحديد موعد مع طبيب أعصاب لاستبعاد الأسباب الأخرى لرعشة اليد أثناء الإثارة.

1. ابحث عن طرق المساعدة الذاتية المناسبة

الارتعاش هو وسيلة اتصال قديمة

هناك رأي بين علماء النفس بأن الارتعاش هو آلية تكيفية قديمة.

تخيل عشيرة من الناس القدماء. للبقاء على قيد الحياة في ظروف قاسية، يحتاجون إلى البقاء معًا. بعد كل شيء، هناك فرصة ضئيلة لبناء ملجأ موثوق به، والحصول على الطعام وإبعاد الحيوانات المفترسة الكبيرة. لكي تتماسك مجموعة من الأشخاص معًا، يجب السيطرة على الإثارة والعدوان. نحن بحاجة إلى إشارات واضحة توضح ما يحدث لأحد أفراد المجتمع.

على سبيل المثال، يقف رجلان مقابل بعضهما البعض، وكل منهما يريد أن يصبح قائدا. حقيقة أن أيديهم ترتجف من الإثارة تخبر الجميع من حولهم أن الرجال متحمسون للغاية، وبالكاد يستطيعون احتواء أنفسهم وأن طاقتهم على وشك الانطلاق. هذه إشارة للآخرين بأن "يبتعدوا!"

يقوم كل رجل بتقييم قوته عقليًا وقوة خصمه. واحد منهم يشعر أنه أقوى. ولهذا السبب، فإنه يرى ارتعاشه كعدوان جاهز للتعبير عن نفسه، فهو يخيف الخصم بزئيره، ويستعد للقتال. الرجل الآخر غير متأكد من النصر، لذلك يرى أن ارتعاشه هو مظهر من مظاهر الخوف، ويفضل عدم التورط في القتال ويبتعد. بفضل الارتعاش، كان من الممكن تجنب الاشتباكات المباشرة وإراقة الدماء.

لدى الحيوانات أيضًا إشارات جسدية مماثلة، على سبيل المثال، ترتعش ذيول القطط في المواقف العصيبة.

لماذا تهتز يدي عندما أكون متحمسا؟

قرب التخرج، ذهبت فيرونيكا إلى العلاج النفسي. وأخبرتني عن اكتشافاتها حول أسباب الرعشة.

1. الاحتواء

ومن خلال العمل مع طبيب نفساني، اكتشفت فيرونيكا أن الارتعاش كان مرتبطًا بشكل مباشر بضبط النفس لديها. اتضح أنها، دون أن تدرك ذلك، كانت تكبح سخطها، ومظاهر الخوف، وغضبها وغضبها، وبهجتها وإثارتها. كان التلميح الوحيد للعواطف المكبوتة يرتجف. مع مرور الوقت، أدركت فيرونيكا أنه ليست هناك حاجة كبيرة للاحتفاظ بكل ردود أفعالها لنفسها. علمها العلاج النفسي أن تكون أكثر عفوية وانفتاحًا. أدى هذا إلى تقليل القلق العام لدى فيرونيكا، وتقليل التوتر الجسدي، وتحرير كمية هائلة من الطاقة في فيرونيكا، والتي سبق أن تم إنفاقها على قمع ردود الفعل الطبيعية. بدأت فيرونيكا تبدو أكثر استرخاءً وهدوءًا.

يتفاعل جسم الإنسان بطرق معينة مع الأحداث المجهدة. أولاً، يقوم الدماغ والغدد الكظرية بإنتاج هرمونات التوتر. تقوم الهرمونات بإعداد الشخص للعمل البدني النشط، ولهذا الغرض، يتسارع النبض، وتصبح العضلات منغمة، ويرتفع الضغط، ويزيد معدل التنفس. هذا هو ما يسمى برد فعل "القتال أو الهروب"، والذي ساعد الإنسان القديم في السابق على أن يكون أقوى وأسرع وأكثر مرونة، وبالتالي ساعده على البقاء على قيد الحياة.

إذا اضطر الإنسان إلى البقاء بلا حراك أثناء إطلاق الهرمونات، فإن التوتر ينمو بداخله. وهذا التوتر الداخلي هو الذي يتجلى في شكل ارتعاش. يتطلب القمع كمية هائلة من الطاقة. كبح الارتعاش يؤدي إلى زيادة التوتر، مما يعني زيادة في الهزات.

يكون الارتعاش أكثر وضوحًا عند الأشخاص الذين تتفاعل أجسادهم بقوة أكبر مع الإجهاد. وأيضًا لأولئك الذين لم يعتادوا على أن يكونوا عاطفيين، ولكنهم يسعون جاهدين إلى ضبط النفس والعقلانية.

1. التركيز

وقالت فيرونيكا أيضًا إنها إذا انتبهت إلى يديها، فإنها تسأل نفسها السؤال “هل ترتعش يدي؟” - وهذا يؤدي إلى الارتعاش.

اتضح أن هناك مثل هذه القاعدة: إذا ركزت انتباهك على أي جزء من الجسم، فإن هذا يؤدي إلى تغييرات في كيفية عمله. يمكنك إجراء هذه التجربة بنفسك.

اذهب إلى مكان هادئ وسلمي. اجلس بشكل مريح. وجه نظرتك الداخلية إلى إصبع القدم الكبير لقدمك اليسرى. اشعر كيف يلمس إبهامك إصبع السبابة وهو يلامس الأرض. إذا كنت ترتدي حذاءً، فتحسسه بإصبعك. استمع إلى أحاسيس إصبعك - سواء كان دافئًا أو باردًا، سواء كان مسترخيًا أو متوترًا، سواء كان مريحًا في الحذاء. ركز انتباهك على إصبع القدم الكبير لقدمك اليسرى لمدة 3 دقائق، وحاول أن تركز انتباهك على الأحاسيس الموجودة فيه. بعد 3 دقائق، صف كيف تغير الإحساس بإصبعك منذ بداية التجربة. معظم الناس يشعرون بالفرق.

التركيز على الأحاسيس في اليدين والأفكار حول الارتعاش يؤدي إلى زيادة الرعاش. لذلك، في المواقف العصيبة، انقل انتباهك إلى أشياء أخرى.

1. الخوف من ترك انطباع سيء

أخبرتني فيرونيكا أنها أدركت أثناء العلاج مدى رغبتها في أن يحبها الآخرون. كان لديها صورة لما يجب أن تكون عليه الفتاة المثالية. في أعماقها، عرفت أنها لا تناسب هذه الصورة. شعرت أنها إذا استرخت، سيضحك عليها الجميع، أو يحكمون عليها، أو يرفضونها. أثناء عملها مع طبيبة نفسية، قررت فيرونيكا أنها لا تملك 100 دولار لإرضاء الجميع. وهي الآن لا تخاف من سخرية الغرباء. وكلما تضاءل خوفها، كذلك تضاءلت ارتعاشاتها.

مع الخوف من عدم الإعجاب، يشعر الشخص وكأنه طفل صغير. يبدو أن من حولك فقط يعرفون ما هو الخير وما هو الشر. يبدو الأمر كما لو أن هناك جميع القضاة والمدعين العامين حولهم. في الواقع، أقوى متهم هو في الداخل. كما تظهر الممارسة، يفكر الناس في أنفسهم فقط ونادرا ما يلاحظون الآخرين. الفكرة غير سارة على الإطلاق: "لا أحد يهتم بي حقًا، باستثناء الأشخاص المقربين جدًا مني". بالإضافة إلى حقيقة أن هذا الفكر يعكس الواقع بدقة تامة، فإنه يساعد على أن تكون شخصا واثقا.

1. حلقة مفرغة

إن فكرة أن الآخرين سوف يلاحظون الارتعاش تجعل الأمر أسوأ. وتتكون حلقة مفرغة يسبب فيها هذا الفكر الخوف من ترك انطباع سيء، مما يؤدي إلى إطلاق هرمونات التوتر. الهرمونات تثير استجابة الجسم للتوتر. عندما يتم قمع استجابة القتال أو الطيران، تحدث الهزات.

1. الذات الكاذبة

أثناء عملها مع طبيبة نفسية، اكتشفت فيرونيكا أنها تتصرف بالطريقة التي يريدها الآخرون. اعتبرت نفسها اجتماعية وغير متعارضة. تدريجيًا بدأت تدرك أنها لم تكن حقًا ما كانت تعتقده من قبل. أدركت فيرونيكا أن ليس كل الناس يحبونها. أدركت أنني أحب العزلة والمشي في الطبيعة. من يفضل قراءة كتاب جيد على حفلة ممتعة. أدركت أنها تغضب أحيانًا وتريد الدفاع عن مصالحها.

كقاعدة عامة، فإن الارتعاش هو سمة من سمات هؤلاء الأشخاص الذين حقق آباؤهم ومعلموهم الطاعة المثالية (التثبيط الكامل لردود الفعل الطبيعية) بعدة طرق. تم توبيخ البعض في مرحلة الطفولة، وتعرض آخرون للضرب، وأُدين آخرون أو أُمطروا بالازدراء، ومُنع آخرون من التحدث كعقاب. ونتيجة لذلك، فقد أخفوا الجزء الطبيعي والعفوي في أعماق أنفسهم. وبدون أن يدركوا ذلك، بدأوا في إظهار الذات الزائفة، وكانت الذات الطبيعية سجينة في الداخل.

الارتعاش الشديد بشكل خاص هو سمة الأشخاص الذين يعانون من مزاج عاصف عندما يخفون قوتهم ونشاطهم. انفجرت طاقتهم التي لا يمكن كبتها وهي ترتجف.

يساعد العلاج النفسي على تحديد وتحييد الآليات النفسية للارتعاش.

كيف تتعامل مع الهزات بنفسك؟

للتخلص من ارتعاش اليد أثناء القلق، من الأفضل طلب العلاج النفسي. ولكن، إذا لم تجد مثل هذه الفرصة بعد، فحاول اتباع النصائح التالية.

1. تقليل التوتر العام

لتقليل التوتر العام، فإن التدليك أو دروس اليوجا أو البيلاتس والمشي في الهواء الطلق والسباحة مناسبة. يجب عليك الحصول على قسط كاف من النوم، والراحة كثيرا وتدليل نفسك.

إن تناول الكثير من القهوة، والكثير من العمل، ومشاهدة أفلام الرعب والإثارة عادة ما يزيد من التوتر. نسعى جاهدين لحل النزاعات المزمنة ولا تتحمل مسؤوليات متزايدة.

يمكن أن تساعد الأدوية المضادة للقلق المتاحة دون وصفة طبية في تقليل التوتر العام.

1. تقنيات الاسترخاء الرئيسية

يمكنك تعلم تقنيات التنفس: التنفس البطني، والتنفس من أجل الاسترخاء.

تعلم تقنيات استرخاء العضلات التدريجي.

ممارسة تقنيات التدريب الذاتي.

تعلم تقنيات التصور والتأمل.

1. حرق الأدرينالين

يحدث الارتعاش عندما يتم إطلاق هرمونات التوتر. إنها ضرورية حتى يحصل الشخص على الكثير من الطاقة - يمكنه الركض بسرعة والقتال بقوة أكبر. يمكنك "تمرين" الأدرينالين عن طريق المشي السريع أو صعود السلالم أو القرفصاء.

أو يمكنك تحمله والانتظار حتى تزول الهرمونات. إذا لم تطغى على مخاوفك، فسيتم إنتاج الأدرينالين في 2-3 دقائق.

1. الماء الساخن

لوقف الارتعاش، انقع يديك في ماء ساخن إلى حد ما لمدة 2-3 دقائق.

1. تمارين اليد

تمارين اليد تقلل التوتر لديهم. يتم ذلك على 4 مراحل. بإحكام شديد، إلى حد حالة ما قبل التشنج، قم بضم يديك إلى قبضة لمدة 5 ثوانٍ. خفف التوتر ولاحظ كيف يتغير الشعور في يديك وكيف تسترخي. ثم انشر أصابعك إلى أقصى حد ممكن لمدة 5 ثواني. ثم حرر التوتر ولاحظ مرة أخرى كيف تتغير الأحاسيس. كرر هذه الدورة ثلاث إلى خمس مرات.

1. تمرين "المظلة"

يساعدك هذا التمرين على البقاء هادئًا عندما تكون مركز الاهتمام، كما هو الحال عند التحدث أمام الجمهور.

تخيل أنك تحمل مظلة ضخمة بين يديك. تغطي هذه المظلة جميع الحاضرين. أمسك هذه المظلة بثقة وثبات طوال أدائك.

1. تجاهل الهزات

وإذا خشيت أن يلاحظ الناس الرعشة فهذا يزيدها. لذلك دع يديك ترتجف. في الواقع، لن يرى الناس ارتعاش يديك في جميع الحالات، حتى لو بدا لك الرعشة واضحة. يتذكر! عادة ما يكون الناس مشغولين بأنفسهم. ويتصالحون مع حقيقة أنهم يستطيعون رؤية الهزات.

1. زيادة الارتعاش

حاول أن تجعل يديك ترتعش في حضور المراقبين. أولاً، اختر الأشخاص الآمنين بالنسبة لك، مثل الأصدقاء. قل لهم: "انظروا كيف ترتعش يدي!" إستمع لما يقولون. ثم قم بهذا التمرين مع الأشخاص البعيدين عنك، مثل الزملاء. استمع لهم.

إذا كانت أساليب المساعدة الذاتية لا تساعدك على التعامل بشكل كامل مع الهزات، فاستشر طبيب نفساني للعلاج النفسي.