كيفية التعامل مع النعاس الزائد. كيفية التعامل مع النعاس

من وقت لآخر، قد يشكو كل واحد منا من النعاس. ذهبت إلى الفراش في وقت متأخر من الليلة السابقة، ومرضت، ولم أحصل على قسط كافٍ من النوم بسبب تسنين الطفل... هناك العديد من الأسباب لهذه الحالة، ولكن لا يوجد سوى مخرج واحد - أن أحصل على قسط من النوم وأن أصبح طفلاً. شخص مرح مرة أخرى. ومع ذلك، إذا أصبح النعاس رفيقك الدائم، ويمنعك من العمل والاستمتاع بالحياة، ففي هذه الحالة يمكننا التحدث عن حالة مرضية. ولسوء الحظ، في معظم الحالات لا يدرك الشخص أنه مريض.

في الواقع، ليس من الصعب التمييز بين النعاس الفسيولوجي والنعاس المرضي الذي يتطلب عناية طبية.

النعاس المؤلم: الأعراض

يتميز النعاس المؤلم بالأعراض المستمرة التالية:

• - عدم القدرة على التركيز والتركيز في العمل (الدراسة، الأعمال المنزلية، دروس الطفل، وغيرها). ونتيجة لذلك الفشل في العمل أو في الجامعة.
• تعليقات الآخرين بخصوص المظهر النعسان أو حالة الانفصال.
• الشعور الدائم بالنعاس، فلا يمكن لمثل هذا الشخص أن يشعر أبدًا بالراحة التامة والنوم الجيد.
• زيادة التهيج والقلق وعدم القدرة على التحكم في عواطفك.
• انخفاض سرعة رد الفعل (البطء).
• الرغبة المستمرة في الاستلقاء والنوم.
• اختفاء المبادرة، الشخص الذي يعاني من النعاس المرضي لا يريد القيام بعمل جديد، ويفقد الاهتمامات والهوايات.
• غالبًا ما يكون النعاس المزمن مصحوبًا بزيادة التعب وانخفاض الأداء العقلي والجسدي.

ما هو سبب النعاس المرضي؟

في الواقع هناك العديد من الأسباب التي تؤدي إلى زيادة النعاس، وإليك أهمها:

1. اضطرابات النوم.
2. مشاكل عقلية؛
3. تناول بعض الأدوية.
4. ظروف ما بعد الصدمة.
5. اضطرابات إيقاعات الساعة البيولوجية (تحدث هذه الحالة بسبب العمل بنظام الورديات، والسفر الجوي عبر عدة مناطق زمنية، وما إلى ذلك).

متى يجب أن تنام؟

يمكننا التحدث عن النعاس المرضي في حالة الرغبة دائمًا في النوم. تعتبر الرغبة في أخذ قيلولة على فترتين فسيولوجيتين خلال النهار أمرًا طبيعيًا. نحن نتحدث عن النوم ليلاً من الساعة 12 صباحًا حتى 7 صباحًا. وأيضا عن الفترة الثانية من النعاس الفسيولوجي، والتي تحدث في منتصف النهار - من الساعة 12 إلى الساعة 14 ظهرا.

إذا كنت تحرم جسمك من النوم بانتظام خلال هذه الفترات، فقد تواجه زيادة في النعاس طوال اليوم، والذي يحدث بسبب قلة النوم المزمنة.

هل أنام جيداً؟

لا توجد معايير عامة للنوم الكافي، لأنه، كما تعلمون، كل الناس فرديون وكل واحد منا يحتاج إلى عدد مختلف من الساعات لاستعادة الجسم. كقاعدة عامة، المدة المثلى للنوم الليلي هي 8 ساعات.

إذا خدعت الجسم بعدم الحصول على قسط كاف من النوم بانتظام، فإن ما يسمى بـ "دين النوم" يتراكم. في هذه الحالة، يبدأ الشخص في النوم، وينخفض ​​الأداء والنشاط العقلي، ويقل المزاج ويظهر زيادة في التهيج. ولمكافحة هذه الظاهرة الطبيعية وغير المرضية، يوصى بالحصول على نوم جيد أثناء الليل.

كلما طال تراكم قلة النوم، كلما زاد الوقت الذي سيستغرقه الجسم للتعافي.

كيف تساعد الجسم؟

للبدء، يوصى باستعادة النوم، مما يجعل الذهاب إلى السرير في نفس الوقت هو القاعدة. يجب أن تكون المرتبة الموجودة على السرير مريحة، وأن يكون التلفزيون مغلقًا، وأن تكون الستائر مسدلة. لا يمكن الحصول على النوم والراحة الكافيين إلا في غرفة مظلمة وهادئة مع تدفق مستمر للهواء النقي. يوصى بتخصيص ما لا يقل عن 8 ساعات من النوم ليلاً، وإذا أمكن، تخصيص وقت للراحة بعد الظهر (45 دقيقة - 1.5 ساعة). إذا لم يحدث تحسن في الحالة بعد مرور بعض الوقت، فيجب عليك طلب المساعدة من طبيب النوم أو طبيب الأعصاب أو الطبيب النفسي.

بعد إجراء فحص دقيق، سيقوم الطبيب باختيار العلاج الفردي لاضطرابات النوم والنعاس المرضي.

يجب أن يكون مفهوما أن النعاس المرضي هو مرض حقيقي لا يمكن "التغلب عليه" بلترات من القهوة، الأمر الذي لن يؤدي إلا إلى تخفيف النعاس لفترة من الوقت. يتطلب الجسم علاجًا شاملاً مختصًا ونهجًا فرديًا.

لا يوجد مثل هذا الشخص الذي لا يعاني من النعاس أثناء النهار. ويمكن أن يحدث بسبب قلة النوم، أو الإرهاق، أو الإجهاد، أو بدون سبب واضح. وفي كل الأحوال فإن النعاس يقلل من الأداء ويؤثر سلباً على نوعية حياة الإنسان.

جسم الإنسان معقد للغاية. في حالة حدوث أي اضطرابات، فإنه يشير إلى ذلك، مما يتيح لك معرفة تطور المرض أو وجود خلل في عضو معين. قد يحدث النعاس أثناء النهار الذي يحدث أثناء العمل المضني بسبب الضغط النفسي والعاطفي المفرط، أو نقص الأكسجين، أو بعض العناصر الغذائية المهمة، أو نتيجة التعرض لعوامل بيئية ضارة.

وفقا لمنظمة الصحة العالمية، يعاني أكثر من 50-70٪ من سكان العالم من النعاس أثناء النهار. وهذه المشكلة تتطلب في بعض الأحيان التدخل الطبي. إذا كنت تنام أكثر من 7 ساعات يومياً ليلاً وتتناول طعاماً جيداً ولا تتعرض للضغط النفسي، فإن النعاس أثناء ساعات العمل قد يشير إلى تطور بعض الأمراض.

لكن لا يزال لدى العديد من الأشخاص شروط مسبقة تتمثل في التعب وانخفاض الأداء والنعاس أثناء ساعات العمل، وتناول الأطعمة الجافة، وتخصيص وقت غير كافٍ للنوم والراحة والمشي في الطبيعة. ترتبط الحياة في المدينة بالضغوط الجسدية والنفسية والعاطفية. ويتأثر بشكل خاص العاملون في المكاتب الذين يضطرون إلى قضاء الكثير من الوقت في الداخل، مع أقصى قدر من التركيز والإجهاد العقلي.

ومن أجل التغلب على النعاس لا بد من التأثير على أسباب المشكلة. وينصح بأخذ إجازة قصيرة لنفسك، هرباً من كل همومك وهمومك. اقضِ هذا الوقت مع أحبائك وأصدقائك، واقضِ المزيد من الوقت في الطبيعة وتناول الطعام جيدًا. بشكل عام، تؤثر طبيعة التغذية بشكل كبير على عمل الجسم كله، لأنه مع الطعام نحصل على معظم الفيتامينات والعناصر النزرة.

لزيادة الحيوية، يوصى باستخدام عوامل تقوية المناعة ومجمعات الفيتامينات. انتبه بشكل خاص إلى المادة الشبيهة بالفيتامين إل-كارنيتين (ليفوكارنيتين)، المرتبطة بفيتامينات ب، وهي المسؤولة عن نقل الأحماض الدهنية إلى الميتوكوندريا وتكوين الطاقة، وبالتالي زيادة الأداء البشري وإعطاء القوة للعمل بشكل كامل. يعزز L-carnitine التحلل النشط للدهون ويمكن أن يساعد ليس فقط في مكافحة التعب، ولكن أيضًا في الوزن الزائد.

لزيادة الطاقة والأداء، يوصى بتناول دورة الكار التي تحتوي على محلول مائي من إل-كارنيتين. لقد ثبت أن هذا العلاج له تأثير مفيد على الجهاز العصبي: فهو يخفف التوتر العصبي ويجعل النفس البشرية أكثر مقاومة للتوتر والضغط. يستخدم الدواء في الدورات. يوصى بشرب الكار قبل فترة مرهقة في العمل، بعد الإصابات، مرض طويل الأمد (المنتج يساعد على التعافي بسرعة)، خلال موسم تفاقم الأمراض الفيروسية التنفسية (L-carnitine يقوي جهاز المناعة).

1. التخلي عن القهوة لصالح الشاي الأخضر. إنه أكثر صحة. يحتوي الشاي الأخضر على مضادات الأكسدة، ويروي العطش وينشط.

2. تعلم التمييز بوضوح بين الحياة في مكان العمل وخارج المكتب. لا توجد مشاكل غير قابلة للحل. حتى لو واجهت صعوبات اليوم ولم تجد القوة للتغلب عليها، فإن كل شيء سيكون مختلفًا غدًا.

3. ليس هناك ما هو أكثر تنشيطًا من تغيير النشاط. إذا كانت عيناك مغمضتين أثناء العمل، حاول تشتيت انتباهك. ابتهج، خذ استراحة قصيرة، قم بتدفئة أذنيك براحة يدك، وقم بالتدليك الذاتي لرأسك وحاجبيك وجسر أنفك. توجد في هذه الأماكن نقاط نشطة بيولوجيًا، عندما تتعرض لها يمكنك التأثير على نشاط الدماغ ورفاهيتك.

4. استرخِ أكثر في الطبيعة. أثناء استراحة الغداء، لا تتكاسل في مغادرة مكان عملك والمشي في الحديقة أو في أقرب فناء. يؤدي جوع الأكسجين إلى اللامبالاة والنعاس والتردد في فعل أي شيء.

عش الحياة على أكمل وجه، وحاول أن تتعلم شيئًا جديدًا كل يوم. إذا كنت تحلم منذ فترة طويلة بتعلم الرقص، فقم بالتسجيل في دروس الرقص. حتى في جدول الأشخاص الأكثر انشغالًا، يمكنك، إذا كنت ترغب في ذلك، أن تجد وقتًا للترفيه اللطيف والأنشطة المفيدة. أسلوب الحياة النشط يطرد الأفكار السيئة ويوفر الانضباط الجيد. اعتني بصحتك، وساعد جسمك على العمل بشكل كامل بمساعدة مستحضرات الفيتامينات الطبيعية، وانتبه إلى التغذية وتحسن فكريًا، ومن ثم لن يزعجك النعاس أثناء ساعات العمل.

حقيقة. ستساعدك الراحة القصيرة على تبديد النعاس وإعادتك إلى وضعك النشط المعتاد.

غالبًا ما يخشى الناس من أنهم إذا استلقوا، فسوف ينامون لعدة ساعات أو سيشعرون بالإرهاق التام بعد الاستيقاظ. إن أخذ القيلولة مفيد بالفعل، ولكن لفترة قصيرة فقط. أظهرت الأبحاث أن 10 دقائق من النوم كافية للشعور بزيادة في الطاقة: أظهر المشاركون في التجارب التي أجرتها شركة North Shore Sleep Medicine نتائج ممتازة في الاختبار.

الوقت الذي تختاره للنوم مهم أيضًا. إذا حصلت على راحة طويلة جدًا أو متأخرة جدًا في فترة ما بعد الظهر، فسيتم التخلص من إيقاع الساعة البيولوجية الخاص بك. لذلك يمكنك النوم خلال النهار ولكن ليس أكثر من 20 دقيقة. بعد ذلك سوف تستيقظ في مرحلة نوم حركة العين السريعة ولن تشعر بالإرهاق.

الخرافة الثانية: إذا كنت تشرب القهوة أثناء النهار، فسيكون من الصعب عليك النوم في المساء.

حقيقة. كوب من القهوة سيساعدك على اجتياز أصعب ساعات اليوم. ولكن مجرد كوب!

هناك الكثير من الحديث السيئ عن الكافيين، لكن ليزا شيفز، المتحدثة باسم الأكاديمية الأمريكية لطب النوم، تخبر مرضاها دائمًا أنه لا حرج في شرب القهوة باعتدال. حتى الأشخاص الذين يحصلون على قسط كافٍ من النوم غالبًا ما يشعرون بالتعب في ساعات ما بعد الظهر لأن هذا يعد انخفاضًا طبيعيًا في إيقاع الساعة البيولوجية.

يبدو الأمر كما لو أن شخصًا ما يرمي بطانية فوقي بعد الغداء والقهوة تساعدني في التخلص منها.

ليزا شيفز

يتفاعل الجميع مع الكافيين بشكل مختلف. ربما بعد شرب نصف فنجان من القهوة بعد الغداء، تجد صعوبة في النوم في المساء. إذا كنت تشعر أنك تواجه صعوبة في النوم ليلاً، فما عليك سوى تناول قهوة المساء وبعد الظهر.

كما هو الحال مع القيلولة، فإن مفتاح تناول الكافيين هو الاعتدال. إذا أفرطت في ذلك، فسوف ينتهي بك الأمر في حلقة مفرغة: لا يمكنك النوم ليلاً لأنك شربت القهوة، وفي النهار تشرب القهوة لأنك تقلبت في السرير طوال الليل. يوصي الخبراء بالإجماع تقريبًا بشرب القهوة قبل الساعة 14:00 ظهرًا، وليس بعدها.

الخرافة الثالثة: لوح الشوكولاتة أو علبة الصودا ستساعدك على ابتهاجك.

حقيقة. سيوفر لك السكر دفعة مؤقتة من القوة، والتي سيتعين عليك لاحقًا دفع ثمنها مع المزيد من التعب.

بعد الغداء، تجذب آلات قطع الصودا والحلوى الناس مثل المغناطيس. الأجسام المتعبة والمرهقة من العمل تتطلب المزيد من الوقود منا! ويتوصل الباحثون إلى استنتاجات متناقضة.

إذا طُلب من الأشخاص الذين يعانون من الحرمان من النوم اختيار طعامهم بأنفسهم، فإنهم سيفضلون تناول كمية غير متناسبة من الحلويات والأطعمة الدهنية. يشتهي الجسم الأطعمة التي تحتوي على مؤشر نسبة السكر في الدم مرتفع لأنها توفر دفعة كبيرة من الطاقة.

المشكلة هي أنه عندما تتم معالجة السكر، فإن التعب يضرب بقوة مضاعفة. بعد ساعة فقط من شرب كوب من الصودا، ترغب في النوم أكثر من ذي قبل.

المشاركون في التجارب الذين تناولوا الحلويات ارتكبوا أخطاء أكثر في اختبارات التركيز مقارنة بالمرضى في المجموعة الضابطة الذين تناولوا الحلويات دون تغذية إضافية.

لذا فإن وجبة غداء خفيفة تتكون من البروتين والخضروات ستكون أفضل من مجموعة الأطعمة الدهنية والحلوى.

الخرافة الرابعة: ممارسة الرياضة ستجعلني أكثر تعبا.

حقيقة. التدريب منخفض الكثافة هو بمثابة ضربة للنعاس. ستساعدك التمارين على الاستيقاظ والشعور بالانتعاش.

منع الآثار السلبية لانخفاض إيقاع الساعة البيولوجية! هذا لا يعني أنك بحاجة إلى بذل قصارى جهدك في صالة الألعاب الرياضية بعد الغداء مباشرة.

أفضل طريقة للتنحيف هي المشي لمدة عشر دقائق وممارسة التمارين البسيطة بعد ذلك.

حدد الوقت الذي تشعر فيه بالتعب أكثر. وقبل بداية هذه الفترة مباشرة، قم بالمشي والإحماء. من المهم ألا تنتظر حتى يطغى التعب عليك. أجبر نفسك على المشي حول الكتلة، وتمتد. وافعل ذلك قبل أن تبدأ عيناك في التدلي. وإلا فلن تتمكن أبدًا من النهوض من كرسيك.

تساعد التمارين اليومية بعد الظهر أيضًا على محاربة الأرق. إذا قمت بزيادة وقت المشي إلى 20 دقيقة، وخرجت قبل 5-6 ساعات من الذهاب إلى السرير، فسوف تغفو بشكل أسرع في المساء، وسوف تتحسن نوعية نومك بشكل ملحوظ. لا يجب عليك ممارسة الرياضة قبل النوم مباشرة، لما لها من تأثير سيء على نومك أثناء الليل.

الأسطورة 5. النعاس أمر طبيعي. نحن بحاجة إلى التوصل إلى شروط

حقيقة. إذا كنت تشعر بالتعب باستمرار، فقد تكون هذه إشارة من الجسم حول عملية مرضية مستمرة. راجع طبيبك.

نعم، الآن الجميع يريد النوم باستمرار، وهذه هي سمة من سمات الحياة الحديثة. ولكن هذا لا يعني أنك تحتاج أيضًا إلى الاهتمام بجسمك. إذا كنت تشعر بالتعب بشكل مستمر ولا تستطيع التركيز خلال النهار، فقم بإجراء الاختبار. النعاس هو أحد أعراض العديد من الأمراض الخطيرة.

على سبيل المثال، قصور الغدة الدرقية، المعروف باسم تضخم الغدة الدرقية، هو مرض يصيب جهاز الغدد الصماء ويشتبه الأطباء في المقام الأول في المرضى الذين يشكون من التعب المستمر. يشير الاكتئاب والعديد من اضطرابات المزاج الأخرى إلى النعاس. ما الذي يخفيه التعب أثناء النهار؟ ، متلازمة انقطاع النفس الانسدادي، متلازمة إيكبوم. كلما زاد تعبك وسوء نومك، زاد خطر إصابتك بالسكتات الدماغية والنوبات القلبية وأمراض القلب والأوعية الدموية.

وجهًا لوجه مع الحقائق: أنت بحاجة إلى الحصول على قسط من النوم

من الواضح، إذا كنت تشعر بالنعاس المستمر، فأنت ببساطة لم تحصل على قسط كافٍ من النوم. وتحتاج إلى تغيير روتينك للقضاء على نقص النوم. تؤثر كمية ونوعية النوم على جودة حياتك بأكملها. بالإضافة إلى التسبب في المرض، فإن النعاس يقلل أيضًا من الإنتاجية والإبداع. ويمكن أن تكون مميتة للسائقين.

لم يفت الأوان أبدًا لبدء العادة الصحية المتمثلة في النوم جيدًا. حاول أن تبدأ الليلة.

النعاس ليس ظاهرة ممتعة

هل غالبًا ما تغفو أثناء الاستماع إلى مسلسلاتك التلفزيونية المفضلة، أو أثناء السفر في وسائل النقل العام؟ إذا حدث لك هذا في كثير من الأحيان أكثر مما تريد، فهناك علامات على النعاس المستمر. في الواقع، يعاني الناس ليس فقط من الأرق (اقرأ المزيد عن الأرق)، ولكن أيضًا من حقيقة أنهم يضطرون إلى محاربة النوم باستمرار. منشورنا سيخبرك عن أسباب هذا النعاس، وبالطبع كيفية التعامل مع هذه الحالة عندما تغمض عيناك ويمتلئ جسمك بثقل الرصاص...

النعاس - ما هو؟

إذا كنت تعتقد أن النعاس هو عندما تريد النوم فقط، فأنت مخطئ. في الواقع، النعاس هو شعور بالضعف العام لجسمك، ورد فعل بطيء للأحداث الجارية، فضلاً عن قلة المبادرة. إذا حاولت التخلص من هذه الحالة بمساعدة لتر من القهوة ومشروبات الطاقة والحبوب، فإنها لا تساعدك، علاوة على ذلك، فإن تناول كل هذه الأدوية التي يمكن أن تساعدك على الاستيقاظ له تأثير ضار على الجسم.

بالمناسبة، وفقا للعلماء والخبراء،

كلما طالت مدة بقائك في هذه الحالة، زادت خطورة مشاكلك الصحية.

قلة النوم المزمنة

تناول الأدوية

العديد من الأدوية ومضادات الالتهاب ودوار الحركة وأدوية الحساسية (اكتشف ما هي هنا) لها آثار جانبية مثل النعاس. كقاعدة عامة، بعد التوقف عن تناول هذه الأدوية، ستختفي أيضًا شكاواك من النعاس.

التوتر العصبي

أن تكون في حالة من التوتر الشديد والتوتر العصبي والقلق والقلق الداخلي - كل هذا يمكن أن يسبب لك نوبة من النعاس. الحقيقة هي أن هذا رد فعل وقائي لجسمك، الذي يشعر بأنه مثقل قدر الإمكان، وبالتالي يسعى إلى إيقاف تشغيلك على الأقل لفترة من الوقت.

أسباب أخرى للنعاس المستمر

يمكن أيضًا أن تحدث شكاوى من النعاس والخمول المستمر لدى الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الغدة الدرقية، ويعانون من إصابات في الدماغ، ويعانون من أمراض الكلى والكبد، ولديهم عدوى تعيش داخل أجسادهم. من أجل تحديد سبب هذه الحالة من النعاس، من الضروري استشارة الطبيب. قد تحتاج أيضًا إلى الخضوع لعدد من الاختبارات والخضوع لبعض الفحوصات التشخيصية، والتي ستساعد في تحديد سبب حالتك.

كيفية التعامل مع النعاس

لقد طورت منظمة "عالم بلا ضرر" عددًا من التوصيات التي ستساعدك على التغلب على النعاس. ومع ذلك، يجب أن تتذكر ذلك لا يمكنك أن تقول وداعًا لها إلى الأبد إلا إذا حددت سببها وبذلت كل جهد من جانبك للقضاء عليها.

حاول النوم ما لا يقل عن 7-8 ساعات يوميا. قلة ساعات النوم تجعل جسمك يعمل بجهد أكبر ويكون له تأثير سلبي على صحتك. في الوقت نفسه، إذا لم تتمكن من تخصيص هذه الساعات للنوم ليلاً، ففكر في خيار النوم أثناء النهار، والذي، بالاشتراك مع النوم أثناء الليل، سيصل إلى 7-8 ساعات من الراحة التي يحق لك الحصول عليها. تعرف على فوائد القيلولة للأطفال.

يساعدني تدفق الهواء النقي والأكسجين على الاستيقاظ. لذلك، إذا شعرت أن موجات النوم تتدحرج عليك، فقم، وتمتد وافتح النافذة في الغرفة التي تتواجد فيها. سيكون كافيًا أن تأخذ نفسًا عميقًا من الهواء النقي عدة مرات وستشعر بمزيد من النشاط. في حالة الشك في جوع الأكسجين المزمن، استخدم مستحضرات التجميل والمشروبات التي تحتوي على الأكسجين.

التزم دائمًا بالمبدأ: حافظ على دفء قدميك ورأسك باردًا.

قم بتمارين التنفس طوال اليوم (اقرأ المزيد عن هذا)، وقم بتمارين بدنية بسيطة. سيساعد ذلك جسمك على البقاء في حالة تأهب.

حاول أن تدرج في نظامك الغذائي أكبر عدد ممكن من الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب - يمكنك العثور على هذه الفيتامينات في الملفوف والكبد والبازلاء والشوفان والتفاح والبرتقال وبراعم القمح. زود جسمك بفيتامين د (خاصة في الشتاء) - الأطعمة المدرجة في نظامك الغذائي مثل الماكريل والتونة والرنجة والزبدة ستساعدك في ذلك. لا تنس فيتامين C - فهو موجود في اليوسفي والليمون و.

لا تخف من أخذ قيلولة قصيرة أثناء النهار. 10 دقائق من النوم القصير تكفي للتخلص من النعاس والعودة إلى وضعك النشط المعتاد. ومع ذلك، يجب ألا تنام أكثر من 20 دقيقة، وإلا فإنك تخاطر بفقد مرحلة نوم حركة العين السريعة للاستيقاظ والاستيقاظ وأنت تشعر بالتعب.

يجب عليك استخدام القهوة لمكافحة النعاس أثناء النهار قبل الساعة الثانية بعد الظهر. لا ينصح بشرب هذا المشروب بعد ذلك، لأنه في المساء قد تواجه مشكلة أخرى - سوف ترغب في النوم، لكنك لن تتمكن من النوم.

في الواقع، السكر والأطباق الحلوة لا تساعد في التخلص من النعاس، فهي تزود الجسم بموجة من القوة بشكل مؤقت فقط، وبعد ذلك يبدأ التعب بشكل أكبر.

هناك طريقة رائعة لمكافحة النعاس أثناء النهار وهي المشي لمدة 10 دقائق في الهواء الطلق وسلسلة من التمارين البدنية البسيطة بعد ذلك. بالمناسبة، إذا قمت بزيادة وقت المشي إلى 20 دقيقة، والمشي لمدة 5-6 ساعات قبل النوم، فسوف تغفو بشكل أسرع في المساء، وسوف تتحسن نوعية نومك بشكل ملحوظ.

تحدثنا اليوم عن أسباب النعاس وكيفية التعامل مع هذه الحالة. بعد كل شيء، مجرد تجاهل مثل هذا التعب ليس صحيحا تماما. النعاس وزيادة التعب، كل هذا يؤثر سلباً على عمل الجهاز القلبي الوعائي ويزيد من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية، وينخفض ​​مستوى إنتاجيتك وإبداعك. وبالنسبة لممثلي بعض المهن، على سبيل المثال، السائقين، يمكن أن يصبح النعاس سببا لمأساة قاتلة. لذا، تأكد من مراجعة روتينك اليومي، واحصل على عادة جيدة أخرى - عادة النوم الجيد والهادئ.

هل تواجهون أنتم قرائنا في كثير من الأحيان مشكلة النعاس؟ ما هي الوسائل التي تستخدمها للتخلص من النعاس؟ شاركنا خبرتك.

شيفتسوفا أولغا، عالم بلا ضرر

لقد عانى كل واحد منا من النعاس مرة واحدة على الأقل. كطالب، بدا الفصل الأول - سواء كانت ندوة أو محاضرة - وكأنه تعذيب، وأكمل موظفو المكتب المهام ببطء بسبب الرغبة في أخذ قيلولة. عندما يتعلق الأمر بالانشغال في العمل أو المدرسة، يكاد يكون من المستحيل الحفاظ على الروتين؛ في الحقيقة، نحن نحلم فقط بالسلام.

لا يمكنك أن تغمض عينيك وتنام بهدوء، لذلك عليك أن تبحث عن خيارات. ما الذي يجب عليك فعله لتجنب النوم؟ كيفية التعامل بشكل فعال مع النوم؟ ما الذي يسبب النعاس أثناء النهار؟ ستوفر هذه المقالة معلومات حول المشكلة نفسها ونصائح حول كيفية التخلص من النوم أثناء النهار.

الجميع يتعامل مع مشكلة النعاس أثناء النهار. غالبًا ما يتعارض إيقاع الحياة الفوضوي والمجهد مع ساعتنا البيولوجية الداخلية. عليك أن تضحي برغبتك في أخذ قيلولة من أجل تقديم تقرير في الوقت المحدد أو حضور اجتماع مهم. لكن في بعض الأحيان قد يكون للنعاس تأثير سلبي للغاية على النشاط وكفاءة العمل.

إن النوم أثناء انعقاد المحاضرة أو النعاس عن طريق الخطأ في العمل بعد ليلة بلا نوم ليس مخيفًا مثل الإغماء أثناء قيادة السيارة. تخيل ما ستفعله شاحنة خارجة عن السيطرة وسائقها نائم على الطريق. الآن تخيل أن الطيار ينام عند الضوابط. عواقب النعاس في هذه الحالات يمكن أن تكون لا رجعة فيها ومميتة.

أسباب وعلامات النعاس

الرغبة في النوم لها أسباب عديدة. بعضها فردي بشكل استثنائي، والبعض الآخر مشترك بين الجميع ولا يظهر كل يوم. هناك عدة عوامل تدفع الجسم إلى النوم:

• وجبة غداء دسمة.
• سوء تهوية المساحات المكتبية؛
• إضاءة منخفضة لمساحة العمل.
• الإجهاد والاكتئاب.
• أرق؛
• الأمراض (تبدأ عادة بنزلة برد، وتنتهي بمشاكل مزمنة خطيرة).

في بعض الحالات، تكون أسباب النعاس أثناء النهار مؤقتة: عند النساء، يمكن أن يحدث بسبب الدورة الشهرية أو أثناء الحمل، في المراحل المبكرة. وفي الشتاء يترافق مع قصر الأيام والبرد، وهذا ما يسمى بالاضطراب العاطفي الموسمي، والذي يصاحبه اللامبالاة والتعب.

انتباه! إذا كانت الرغبة في النوم تنشأ باستمرار، وتقضي أكثر من 10 ساعات يوميا في النوم، فقد يكون سبب النعاس مرضا يسمى فرط النوم.

ومن علامات وجوده: الرغبة التي لا تقاوم في النوم، بغض النظر عن الوقت من اليوم، وانخفاض كبير في التركيز، وخمول الجسم. النوم أثناء النهار مع هذا المرض لا يجلب الرضا، بل يؤدي فقط إلى تفاقم الحالة العامة، عند الاستيقاظ يكاد يكون من المستحيل البدء في التصرف بسرعة.

يمكن للطبيب فقط أن يخبرك بالأسباب الدقيقة لفرط النوم والطرق اللازمة للقضاء عليه. يمكن أن يكون المرض نفسه أيضًا أحد أعراض أمراض أخرى، مثل الخدار.

عواقب النعاس أثناء النهار

النوم أثناء النهار قد لا يكون له أفضل النتائج. بالإضافة إلى صعوبة التركيز والتعب العام وانخفاض كفاءة العمل، هناك عواقب أخرى غير سارة. هناك عدد من المهن والتخصصات التي يُمنع فيها تمامًا النوم في مكان العمل - هؤلاء هم سائقي المركبات المختلفة (الحافلات العادية، سائقي سيارات الأجرة، سائقي الشاحنات)، والعاملين الطبيين المناوبين، ومراقبي الحركة الجوية، وطياري الطائرات.

النعاس أثناء النهار مضر بصحة الإنسان. يمكن أن تكون العواقب الضعف والصداع النصفي واللامبالاة والاكتئاب. ويتبع ذلك أيضًا مشاكل تؤدي إلى تفاقم الحالة العامة للجسم، مثل السمنة وانخفاض الفاعلية وزيادة ضغط الدم واختلال نظام الغدد الصماء.

انتباه! إذا كانت الرغبة في النوم أثناء النهار مستمرة، فهذا سبب جدي لاستشارة الطبيب.

طرق التغلب على الرغبة الوسواسية في النوم

في بعض الحالات، تساعد التهوية العادية للمكتب أو القليل من النشاط البدني على التغلب على النوم. إذا أمكن، قم بتشغيل الموسيقى الإيقاعية المتفائلة والرقص والغناء بصوت عالٍ. يساعد الغسيل المتباين على درء النعاس، حيث يمكن غسل الوجه بالتناوب بالماء البارد ثم الساخن. هناك العديد من الطرق للمساعدة في القضاء على النوم في منتصف يوم العمل. ليس من الصحيح دائمًا استخدام كل شيء مرة واحدة - فقد يكون هناك موانع لاستخدام بعضها بسبب الحالة الصحية للشخص. من المهم أيضًا معرفة الأسباب المباشرة للنعاس. استشر أخصائي النوم، سيكون قادرا على إخبارك بكيفية التعامل مع النوم بشكل فعال ودون ضرر للجسم.

مشروبات منشطة

أصبح استخدام القهوة كمنشط عمليا عبادة في العديد من المكاتب والشركات. في الواقع، القهوة الطبيعية فقط هي التي يمكن أن تساعد. على العكس من ذلك، فإن المواد القابلة للذوبان، والتي تباع في شكل أعواد، مثل "3 في 1"، تؤدي إلى تفاقم الوضع - فهي ستجعلك ترغب في النوم أكثر.

بالنسبة لأولئك الذين لا يحبون القهوة، يأتي الشاي القوي للإنقاذ. وقد ثبت أنه يحتوي على نسبة أعلى من الكافيين. الشاي الأخضر له تأثير طويل الأمد، ويمكن أن ينشط الجسم ويساعد على تجانسه.

من المهم أن تعرف! قضية مثيرة للجدل هي مشروبات الطاقة. يمكن لجرعة صغيرة أن تقاوم النعاس، ولكن ليس لأكثر من ساعتين. يكون التأثير المحفز قصير المدى، وبعد نهايته ستعود الرغبة في النوم بقوة جديدة أكبر.

النشاط البدني

العمل المستقر والرتيب يمكن أن يجعلك ترغب في النوم أيضًا. ستساعد بعض التمارين، مرة واحدة على الأقل كل ساعتين، في الحفاظ على الروح المعنوية الجيدة ووضوح الفكر. يمكن أن يساعد التدليك الخفيف لراحتي يديك وشحمة أذنك.

ليس عليك القيام بتمارين الضغط أو القرفصاء. في بعض الأحيان يكفي السير على طول الممر والنظر إلى اثنين من المكاتب المجاورة. إذا أمكن، اخرج إلى الخارج - فالهواء النقي سوف يخفف من النعاس، كما أن الركض لأعلى ولأسفل الدرج سوف ينشطك. في هذا الوقت، سيكون من الجيد تهوية المكتب نفسه.

إعادة الشحن بالطعام

هناك طريقة رائعة للمساعدة في مكافحة النوم وهي تناول شيء ما. لكن لا تضع كل شيء في فمك. يجب أن يكون الطعام خفيفًا ومغذيًا، أما الأطعمة الدهنية، على العكس من ذلك، فتجعلك تشعر بالنعاس. ستكون الشوكولاتة الداكنة مفيدة - فهي لن تنشطك فحسب، بل ستحسن أيضًا وظائف المخ.

في عجلة من أمرهم للوصول إلى العمل، يضحي الكثيرون بوجبة الإفطار ويأكلون ما يشبع قلوبهم في الغداء. لتجنب حالة النعاس اللاحقة، قم بإنشاء حالة - وجبة خفيفة كل ساعة ونصف. هذا سوف يبقيك ممتلئًا طوال اليوم. إن السلطة الخفيفة واللبن والمكسرات والفواكه ستتعامل بشكل مثالي مع الجوع الخفيف والنعاس.

الأدوية والفيتامينات

يمكنك تخفيف التعب عن طريق اللجوء إلى المجمعات الطبية. لا يجب أن تبتلع كل شيء. انتبه بشكل خاص إلى الفيتامينات B وC وD. فالأول يساعد في التخلص من التعب، بينما يعزز فيتامين B7 تخليق الجلوكوز والهيموجلوبين، اللذين يزودان الدماغ بالطاقة اللازمة. يزيد حمض الأسكوربيك من النغمة عن طريق إنتاج النورإبينفرين. فيتامين د سوف يخفف من التعب والخمول، ويقوي أيضًا أنسجة العظام.

عند اختيار الدواء، استشر طبيبك أولا. العلاج الخاطئ يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الوضع، مما يؤدي بالجسم إلى حالة أسوأ.

البرد مقابل النوم

في فصل الشتاء، يحدث التعب في العمل، تليها النعاس، في كثير من الأحيان. المشعات والسخانات، التي توفر مثل هذا الدفء اللطيف، تؤدي في نفس الوقت إلى تجفيف الهواء، مما يجعل التنفس صعبًا وعدم وجود ما يكفي من الأكسجين حتى يتمكن الدماغ من العمل بشكل صحيح. عندما يأتي الشعور بالخمول، قم على الفور وافتح النافذة - قم بتهوية المكتب. إذا كان هناك العديد من الأشخاص الذين يعملون فيه، فقد حان الوقت لترتيب استراحة عامة.

في فصل الصيف، لا تساعد النوافذ المفتوحة دائمًا، لذا يجب عليك اللجوء إلى مكيف الهواء - اضبطه بضع درجات أعلى. سيسمح ذلك للجسم بأن يكون باردًا بشكل مريح - فالجو المنعش سيبعد الرغبة في النوم.

إضافة الضوء

تساعد الإضاءة المناسبة لمساحة العمل على تجنب النعاس والتعب. من الأفضل استخدام مصابيح الفلورسنت - حيث يتم إدراكها من خلال رؤيتنا بنفس طريقة رؤية ضوء الشمس. بغض النظر عن مدى راحة شبه الظلام، قم بتشغيل الضوء - سوف تعتاد عيناك عليه بسرعة، وسيتلقى عقلك التحفيز اللازم وسيسمح لك بالتركيز بشكل أفضل على العمل.

سيساعد الوضع المناسب للأثاث في المكتب على تحقيق إضاءة أكبر. يمكن وضع الطاولة بالقرب من النافذة - وهذا سيزيد من فرصة الحصول على الضوء الطبيعي باستمرار.

تغيير النشاط

قم بالتبديل إلى نشاط آخر (يفضل أن يكون نشطًا) عندما تبدأ في النوم. يعد هذا خيارًا مثاليًا لأولئك الذين يعملون من المنزل: قم أولاً بالأعمال التجارية، ثم تشتت انتباهك عن طريق الأعمال المنزلية (طهي الطعام، تنظيف الشقة)، ثم العودة إلى العمل.

بالنسبة لبعض العاملين في المكاتب، فإن تغيير النشاط ليس متاحًا دائمًا، لذا فإن الأمر يستحق الاستفادة من كل فرصة. بالمناسبة، معرفة ساعات العمل الفعالة الشخصية الخاصة بك يمكن أن تساعد هنا. بالنسبة لمعظم الناس، هذا هو الصباح، النصف الأول من اليوم، عندما تكون المهام المعينة قابلة للتحقيق بسهولة وحلها بسرعة. عليك أن تقوم بمهامك الأكثر أهمية أو صعوبة في الصباح، في ذروة قدراتك. سيسمح لك ذلك بتشتيت انتباهك في فترة ما بعد الظهر.

القيلولة أثناء النهار للتغلب على النعاس: إيجابيات وسلبيات

إحدى الطرق الفعالة للقتال هي النوم أثناء النهار. في فترة ما بعد الظهر، بعد الغداء، تخبرهم الساعات البيولوجية للكثير من الناس أن الجسم يحتاج إلى الراحة. على سبيل المثال، في اليابان، لدى الشركات مناطق خاصة حيث يمكن لكل موظف أن يأخذ قيلولة لمدة 20-30 دقيقة - وهذا أفضل من موظف نعسان ذو كفاءة عمل منخفضة.

القيلولة أثناء النهار لها مزايا وعيوب. يمكن أن تستفيد الراحة القصيرة (لا تزيد عن ساعتين) خلال النهار من:

• يزيل التعب.
• يحسن الانتباه واليقظة والذاكرة.
• سوف يهتف لك.
• سوف تحسين كفاءة العمل.

نصيحة! يجب ألا تلجأ إلى النوم أثناء النهار إلا عندما يكون ذلك ضروريًا حقًا. في حالة السبات العميق، يكون النوم أثناء النهار ضارًا في بعض الأحيان - وهذا سيؤدي إلى انتهاك النوم الليلي: بعد الراحة أثناء النهار، يصبح النوم أكثر صعوبة في الليل، مما سيؤثر سلبًا على العمل في اليوم التالي.

كما أن هذا النوع من النوم يمكن أن يؤدي إلى النعاس بالقصور الذاتي. تشبه هذه الحالة التسمم الشديد: من الصعب أن تعود إلى حواسك وتفهم ما يحدث. يصاحب الاستيقاظ صداع نصفي وتعب أكبر. يمكن أن يحدث ذلك إذا استيقظ الشخص الذي نام في مرحلة نوم عميق أو في حالة شلل النوم (لحظة النوم التي تسترخي فيها العضلات إلى أقصى حد). يمكن أن يستمر التأثير السلبي لمدة تصل إلى بضع ساعات.

في الوقت الحالي، ليس لدى الأطباء والعلماء إجماع حول الفوائد أو الأضرار المطلقة للنوم أثناء النهار. ولا يزال البعض يجد أن الراحة في فترة ما بعد الظهر أمر صحيح وضروري، بحجة أنه لا ينبغي تغيير الساعة الداخلية. بالنسبة للآخرين، يبدو النوم أثناء النهار وكأنه أمر قديم حان الوقت للتخلص منه، كما لو أن الراحة أثناء النهار غير مناسبة لأسلوب الحياة الحديث في المدن الكبرى.

خاتمة

يظل النعاس مشكلة ملحة إلى حد ما متأصلة في إيقاع الحياة المزدحم. بعد أن لاحظت العلامات الأولى لظهوره، عليك أن تفكر في أسباب حدوثها. إذا كانت المظاهر تتكرر باستمرار، فيجب عليك استشارة الطبيب على الفور - فالرغبة المستمرة في النوم يمكن أن تكون علامة على مرض خطير.