Омега 3 триместр. Самый важный компонент счастливой беременности

Для поднятия настроения мамы и правильного развития нервной системы будущего ребенка незаменимы кислоты омега-3. Больше чем когда-либо они должны содержаться в меню беременных. Но как обеспечить адекватное потребление жирных кислот? Рассмотрим, как принимать омега-3 при беременности.

Жирные кислоты омега-3 - союзники здоровья человека, в частности, они обеспечивают нормальное функционирование сердца и сосудов. По многим причинам они очень важны для организма беременной женщины.

Что несут омега-3 для мамы?

Каждый взрослый человек испытывает потребность в омега-3, но будущая мама нуждается в них вдвое больше! Все исследования указывают, что жирные кислоты очень полезны для морального духа женщины. Недостаток омега-3 у беременных может способствовать отставанию в развитии плода, депрессии, боязни будущего рождения ребенка, неуверенности в себе.

Ежедневное потребление продуктов, богатых жирными кислотами, увеличивает продолжительность беременности в среднем на 6 дней, что является отличной профилактикой преждевременного родового процесса.

Как влияют омега-3 на будущего ребенка?

В середине третьей недели развития оплодотворенной яйцеклетки начинает формироваться нервная система эмбриона. В течение нескольких месяцев производятся десятки миллиардов клеток. Важнейшая роль на этом этапе отводится именно омега-3, благодаря которым происходит формирование нейронов.

В течение последнего триместра мозг младенца увеличивается почти в 5 раз и омега-3 являются основным энергетическим ресурсом этого процесса. Детский мозг весит около 300 г во время рождения и состоит на 60% из жира. Именно поэтому диета с повышенным содержанием незаменимых кислот имеет огромное значение в развитии детской нервной психомоторики и органов зрения.

Читайте также:

К тому же омега-3 имеют непосредственное отношение к способностям обучения ребенка. Серьезные исследования подтвердили связь между IQ детей 8 лет с процентной долей рыбы в рационе во время беременности.

Необходимая дозировка

В идеале начинать существенное увеличение потребления жирных кислот необходимо еще до зачатия ребенка. Если зачатие не происходит, омега-3 накапливается в запасах жира. Впоследствии они будут востребованы в полном объеме, поскольку играют важнейшую роль в полноценном развитии эмбриона.

В этот период может быть рекомендована к употреблению два раза в недельном меню, например, такая рыба, как лосось, тунец или скумбрия. Потребность женщины в незаменимых кислотах увеличивается в третьем триместре. В этот период недельное рыбное меню можно расширить до трех раз.

Где искать жирные кислоты?

В значительных количествах кислоты омега-3 содержатся в продуктах растительного происхождения, таких как:

рапсовое, соевое, льняное растительное масло;
орехи грецкие;
льняные семена;
семечки тыквы;
бобовые, особенно фасоль красного цвета;
зеленые овощи: петрушка, капуста, шпинат, мята.

И все же основным поставщиком жирных кислот остаются рыба и морепродукты. Лучший диетический источник - жирные сорта рыбы, например, лососевые, селедка и форель. При выборе желательно ограничить потребление больших рыб хищных пород, чтобы избежать попадания в организм ртути, которая накапливается в их мясе. Также следует отказаться на период беременности от употребления рыбы в сыром виде. Остерегайтесь рыбных консервов с маслом, поскольку незаменимые кислоты в нем растворяются.

Когда беременная женщина съедает мясо рыбы, она обогащает свой организм:

большим количеством кислот жирного типа;
важными питательными веществами, витаминами и микроэлементами.

Еще одним поставщиком омега-3 являются мясо и куриные яйца. Наибольшее их количество содержит мясная продукция, полученная из животных, выкормленных на траве. Мясо же животных, выращенных на комбикормах, омега-3 не содержит. Максимальное количество незаменимых кислот находится в яичном желтке, который многих пугает повышенным содержанием холестерина.

Витамины «Омега-3» и лекарственные средства для беременных

Основная проблема состоит в том, что незаменимые омега-3 жирные кислоты не производятся человеческим организмом и могут поступать в него только с пищей или пищевыми добавками. Именно поэтому рекомендуется беременным принимать витамины «Омега-3». Рассмотрим некоторые из них.

Комплекс «Oligobs Grossesse Омега-3» содержит сбалансированное сочетание витаминов и микроэлементов, потребность в которых повышается у беременных женщин. К ним относятся витамины группы В, D3, а также минералы, медь, цинк, селен и йод, имеющие большое значение в надлежащем метаболическом функционировании на различных уровнях.

Поливитаминные комплексы и препараты с содержанием омега-3 незаменимых кислот широко представлены и другими продуктами:

«Мульти-табс» - витамины омега-3 для беременных на основе рыбьего жира;
мультивитамины «Pregnacare Plus» - они разработаны для применения в период от зачатия до прекращения кормления грудью;
лекарственные средства серии «Омега Витрум».

Популярны также БАДы, например, «9 месяцев Омега мама». Инструкция по применению этого средства содержит следующие указания:

Рекомендуется к применению при беременности в таких случаях:

если есть высокий риск преждевременного рождения ребенка;
при повторяющихся случаях невынашивания беременности;
когда развивается плацентарная недостаточность;
осложнение беременности во втором или третьем триместре, сопровождающееся повышением артериального давления.

Рекомендованная дозировка - одна капсула во время приема пищи дважды в день. Принимать витамины нужно на протяжении 30 дней с возможным повтором курса через 7-10 дней.

Во время вынашивания ребёнка будущие мамы часто беспокоятся по поводу набора лишнего веса: вкусовые пристрастия меняются, хочется жирного, сладкого, солёного и побольше. В итоге естественный прирост массы за счёт растущего плода усугубляется угрозой ожирения, потому что женщина переедает. Тогда выбор делается в пользу нежирных продуктов. Однако существует группа жиров, без которых выносить малыша проблематично. Познакомимся с кислотами группы омега-3 - незаменимыми для беременных.

Что такое омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты и зачем нужны будущим мамам

У человека присутствуют 20 жирных кислот; большинство таких соединений синтезируются в организме - и только часть поступает извне; к ним относятся омега-3 и омега-6.

Полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 - это органические питательные вещества, которые на клеточном уровне участвуют в ключевых процессах организма.

В конце 70-х годов XX века датские исследователи обнаружили, что эскимосы Гренландии редко получают инфаркты. Главная пища эскимосов - морская рыба - богата омега-3 жирными кислотами, эти же вещества в большом количестве нашли у жителей Гренландии. В организмах самих датчан уровень омега-3 оказался ниже, а процент инфарктов среди населения - в разы выше.

В семействе омега-3 главными кислотами для человека считаются:

альфа-линоленовая - менее полезная, так как труднее усваивается; содержится в льняном семени;
эйкозапентаеновая - усваивается легче, основной источник - рыбий жир;
докозагексаеновая - также содержится в рыбьем жире, самая важная из трёх для развития детей.

Старшее поколение помнит, как в детстве доктора и мамы заставляли пить ложками рыбий жир; теперь жир упакован в капсулы, а на пузырьках красуются надписи по-английски

Роль омега-3 в организме

Жирные кислоты разносятся по организму с кровью; омега-3 встраиваются в клеточные мембраны, и у клетки появляется надёжная защита от проникновения токсинов.

Ещё о пользе омега-3:

улучшают работу сердца и сосудов;
положительно влияют на память, на мыслительные способности;
улучшают состояние кожи, волос;
останавливают развитие воспалений, в том числе суставных;
снижают риски образования тромбов;
формируют иммунную защиту;
придают сил.

Доказано, что омега-3 жирные кислоты снижают угрозы злокачественных опухолей, особенно рака толстой кишки.

Роспотребнадзор определил ежедневную норму жирных кислот: человеку требуется от 0,8 до 1,6 грамма.

Населению России катастрофически не хватает в организме омега-3; четверо из пяти россиян испытывают дефицит ценного элемента.

Польза омега-3 при беременности

Жирные кислоты помогают благополучно выносить малыша, сохраняют здоровье матери и предотвращают развитие патологий у будущего ребёнка. Врачи голосуют за включение в рацион беременной продуктов с омега-3 или биологически активных добавок с жирными кислотами. В таком случае женщина с высокой долей вероятности избежит:

преждевременных родов - так как омега-3 продлевают срок беременности;
нарушения обмена веществ;
фетоплацентарной недостаточности - сбоев в работе плаценты, временного органа, защищающего и питающего плод; деятельность плаценты зависит от кровообращения, а кровообращение во многом - от уровня омега-3;
высокого артериального давления - при нормальной работе сердца и сосудов риск гипертонии исключён;
гестоза или позднего токсикоза - возникающей у беременных опасной патологии, которая сопровождается нарушениями функций сердца, печени, почек, изредка дело доходит до судорог, женщина впадает в кому (состояние эклампсии);
тяжёлых родов;
депрессии.

Докозагексаеновая кислота аккумулируется в головном мозге, а также в органах, отвечающих за зрение, и в репродуктивной системе. У плода при достаточном уровне ценного элемента нормально формируются мозговое вещество и зрительные функции.

Исследователи из Великобритании, США и Канады посвятили не одно десятилетие изучению воздействия омега-3 на развитие детей в утробе и после рождения. Когда кислот в организме не хватало, начинались проблемы с работой мозга.

У здоровых детишек в норме и выше нормы:

С малышами, у которых наблюдался дефицит омега-3, всё наоборот: трудности с усвоением учебного материала, неумение общаться, путаная речь. Ряд учёных связывают также нехватку жирных кислот во время внутриутробного развития с появлением впоследствии у детей:

нервных расстройств;
диатеза;
аллергических реакций;
дефектов зрения;
гипертонии (в зрелом возрасте).

Омега-3 жирные кислоты влияют на формирование сетчатки глаза; при недостатке веществ у ребёнка могут развиться дефекты зрения

Особенность полиненасыщенных кислот - длительное накопление в организме. После зачатия расход веществ увеличивается - развивающийся плод забирает у матери часть омега-3; больше всего тратится в 3 триместре, когда у будущего ребёнка растёт число извилин головного мозга, увеличивается глубина. Чтобы малютка рос здоровым и не отставал в развитии, мамин организм ежедневно отдаёт от 2 до 4 граммов омега-3 - то есть иногда больше, чем две суточных нормы. Поэтому важно начинать накопление ценного элемента, когда малыш только появился в проекте.

Что указывает на дефицит жирных кислот в организме будущей мамы

Привычные продукты на нашем столе, как правило, не дружат с омега-3 жирными кислотами; уже в 1 триместре у беременной возникают признаки недостатка элементов в организме. К концу 2 триместра малыш «высасывает» значительную часть ценных жиров, тогда у женщины появляются:

усталость от малейших физических нагрузок;
слабость во всём теле;
суставные боли;
забывчивость;
сухость кожных покровов, ломкость волос, ногтей;
зуд, шелушение кожи и прочие симптомы аллергии;
«минорное» настроение, признаки депрессии.

Когда в организме будущей мамы наблюдается дефицит жирных кислот, женщина часто впадает в депрессию

Источники омега-3 для будущих мам

Одни дамы бдительно следят за рационом, выискивают на полках магазинов продукты с ценными жирами. А другие предпочитают пить препараты с омега-3 - тем более во время токсикоза от рыбы или растительного масла иногда попросту тошнит.

Кому не назначают средства с жирными кислотами

Пищевые добавки с омега-3 делают из натуральных компонентов; в организме они усваиваются без проблем. Никаких токсинов - но только если качественные, тщательно очищенные. Увы, на рынке попадаются средства, содержащие ртуть - опасное для плода вещество, поражающее мозг крошки. Производитель вряд ли укажет на упаковке, что в БАД входит рыбий жир со следами ртути; скорее всего будущей маме поможет разобраться в опасных и безопасных препаратах хорошо осведомлённый врач.

Даже качественные БАды с рыбьим жиром содержат противопоказания, среди которых:

аллергическая реакция на морскую рыбу;
тяжёлые патологии печени;
отложения камней в почках, а также в жёлчном пузыре - в том числе из-за гиперкальциемии (повышенном уровне кальция в крови);
туберкулёз;
геморрагический синдром - повышенная кровоточивость сосудов; возникает, например, при гепатите, вирусных инфекциях, гемофилии;
травмы внутренних органов;
предстоящая хирургическая операция.

Жирные кислоты разжижают кровь, поэтому за две недели до родов беременным требуется прекратить приём БАДов с омега-3 - иначе рождение малыша будет сопровождаться сильными кровотечениями.

Побочные реакции от пищевых добавок незначительны и встречаются редко. Среди них:

отрыжка;
тошнота, рвота;
изжога;
расстройства пищеварения.

Изредка пищевые добавки с жирными кислотами вызывают у будущих мам тошноту - особенно в период токсикоза

Чтобы получить передозировку БАДами, требуется постараться; жирные кислоты накапливаются в организме долго, поэтому длительный приём к отравлению не приведёт. А вот самовольное увеличение дозировки угрожает женщине интоксикацией, признаками которой окажутся:

боль в груди;
головная боль;
снижение аппетита;
чувство жажды;
вздутие живота;
рвота;
понос, расстройство желудка;
кровоподтёки;
обильное кровотечение.

При таких признаках уберите БАД подальше и поспешите к доктору - тот назначит средства, которые снимут симптомы отравления. Перед походом ко врачу можно самостоятельно очистить желудок, вызвав рвоту (стакан содового раствора внутрь с последующим нажатием на корень языка); не повредит и обильное питьё - излишек омега-3 быстрее выйдет из организма.

Кстати, в тяжёлых случаях к «переевшим» жирных кислот приезжает скорая.

Как пищевые добавки взаимодействуют с лекарствами и витаминами

В принципе приём омега-3 не противоречит одновременному использованию большинства лекарств. Воздержаться от БАДов с жирными кислотами следует тем, кто лечится препаратами для разжижения крови (Клопидогрел, Варфарин), ведь омега-3 усилит эффект от медикаментов, что нежелательно.

Кроме омега-3, БАДы могут содержать витамины; в таком случае не принимайте параллельно поливитаминные комплексы, иначе получите передозировку. Для беременных опасен избыток витаминов А, Е, Д (А и Д и так содержатся в рыбьем жире, а Е часто добавляют в БАДы с жирными кислотами).

И такой нюанс: для здоровья требуется равное содержание в организме омега-3 и омега-6; при перекосе в пользу омега-6 невозможна борьба с инфекционными воспалениями, поскольку это семейство как раз их и провоцирует. Главный источник омега-6 - растительные масла, особенно распространённые в России подсолнечное, соевое, кукурузное. Сократите количество таких масел в рационе - и при приёме средств с омега-3 баланс кислот восстановится.

Продукты с омега-3

Главные источники жирных кислот семейства омега-3 - некоторые виды морской рыбы и семена льна (также льняное масло). Среди рыб первенство держат лосось, тунец, сельдь, сардина. Дикий лосось из вод Атлантики содержит полтора грамма ценных кислот омега-3. А других жирных кислот, вступающих в противоречие с омега-3 (например, омега-6) в такой рыбе мало.

Десять лет назад учёные из Евросоюза пришли к выводу: для нормального вынашивания плода женщине требуется два раза в неделю съедать порцию лосося, макрели или другой морской жирной рыбы. Кому такой рыбы не достаётся, те должны принимать синтезированные кислоты в составе добавок с омега-3.

Любопытно, что при сильном нагревании блюд из рыбы кислоты омега-3 не исчезают, а вот во время повторной заморозки пропадают начисто. Так что один раз крепко охладили - и хватит.

Льняное масло обогатит организм альфа-линоленовой кислотой. Жаль, при нагреве или контакте с воздухом жиры стремительно окисляются, так что продукт не хранится долго да и жарить на льняном масле не стоит. Солнечный свет также вреден, поэтому лучше перелить масло в бутылку из тёмного стекла, а затем понемногу добавлять в овощные салатики.

Аккуратности требуют и грецкие орехи - да, содержат жирные кислоты, однако в компанию с омега-3 попали и омега-6. Не слишком полезное сочетание. То же с мясом - присутствуют оба семейства.

Вообще в продуктах неживотного происхождения жирных кислот маловато, так что вряд ли удастся обеспечить за счёт овощей, фруктов и злаковых суточную потребность в омега-3 (исключение - растительные масла).

Таблица: продукты с высоким содержанием кислот омега-3

Название	Содержание омега-3 в 100 граммах продукта	Количество к суточной норме
Печень трески	15 г	от 10 до 17 норм
Скумбрия	5 г	2,5–5 норм
Сельдь, тунец	от 1,2 до 3,1 г	до 3,5 норм
Лосось атлантический	от 1,5 до 2,15 г	до 2,5 норм
Палтус	1,8 г	1–2 нормы
Форель	от 0,5 до 1,6 г	до 2 норм
Льняное масло	57 г (!)	до 60 норм (суточная норма - 1 ч. л.)
Семена льна	22,8 г	до 23 норм
Соевое масло	от 7 до 10 г	до 11 норм (суточная норма - 1 ст. л.)
Рапсовое масло	10,5 г	до 11 норм
Оливковое масло	9 г	до 10 норм
Грецкие орехи	7 г (в 5–10 штуках - суточная норма)	до 8 норм (суточная норма - 5–10 штук)
Зародыши овса	1,4 г	1–1,5 нормы

Рыба, конечно, продукт полезный, но небезопасный: хищные виды накапливают токсины. Когда имеется возможность, выбирайте рыбку помоложе, а не хорошо пожившую. Кстати, речные виды тоже содержат омега-3 жирные кислоты - правда, в три раза меньше, чем морские.

И морепродукты, и грецкие орехи относятся к аллергенам; будьте аккуратны, при первых признаках аллергической реакции исключите из меню и переходите на БАды с омега-3, которые посоветует доктор.

Фотогалерея: продукты-чемпионы по количеству омега-3

Всего 15–20 граммов печени трески достаточно для суточной нормы омега-3 у беременных Скумбрия также богата омега-3, однако старая рыба может содержать примеси тяжёлых металлов Лосось вкусный и богатый жирными кислотами - жаль, стоит недёшево Большая часть льняного масла - это омега-3 жирные кислоты В грецких орехах полезного жира хватает - 5 ядер восполняют дневную норму

Омега-3 и планирование беременности

Из-за медленного накопления жирных кислот в организме женщине стоит позаботиться об их запасах заранее. Врачи советуют приступать к приёму биодобавок за три месяца до предполагаемого зачатия. Тогда у будущей мамы окажутся в порядке:

обмен веществ;
работа сердца;
кровоток;
функции нервной системы;
гормональный фон;
кожа, волосы, ногти.

Но главное - когда женскому организму не хватает жирных кислот, беременность вообще маловероятна. У таких дам снижены детородные функции; даже если наступит беременность, велика угроза выкидыша.

Омега-3 кислоты способствуют росту слизистой в полости матки; в таких условиях плоду проще прикрепиться к стенке органа.

Вместе с супругой к доктору не мешает заглянуть и будущему папе; мужчинам тоже требуются полиненасыщенные жиры. Так, омега-3 стимулирует выработку гормона тестостерона, который отвечает за репродуктивные функции у сильной половины. К тому же жирные кислоты:

участвуют в образовании сперматозоидов;
способствуют эластичности клеток, из которых состоит семенная жидкость;
сокращают выработку гормона стресса - кортизола.

14-08-2018

1 047

Проверенная информация

Эта статья основана на научных данных, написанных экспертами и проверенных экспертами. Наша команда лицензированных диетологов и косметологов стремится быть объективной, непредвзятой, честной и представить обе стороны аргумента.

Беременность — это не только радость, но настоящее испытания для женского организм. От состояния здоровья и настроения будущей мамы зависит и здоровье малыша. Узнав о своем положении, я обратилась к специалистам с множеством вопросов. Одним из которых был: «можно ли пить рыбий жир беременным?» Меня этот вопрос очень интересовал, так как до беременности я регулярно принимала . Но в инструкции указано, что беременность является противопоказаний к приему этой добавки. Что меня и насторожило! Но мой врач развеял все сомнения и детально рассказал о пользе омега-3 для беременных.

При беременности организм женщины ослаблен, поэтому многие врачи выписывают биологически активные добавки, одной из которых является рыбий жир. Омега-3 для беременных является незаменимой кислотой, которая:

эффективно борется с токсикозом;
повышает иммунитет (что особенно актуально для будущих мам, так как перенесенные болезни в этом периоде, даже невинная простуда, напрямую влияют на здоровье малыша);
улучшает работу сердечно-сосудистой и нервной системы;
дарит энергию и силы;
выводит холестерин;
улучшает метаболизм и тем самым помогает контролировать набор веса;
улучшает состояние кожи, волос и ногтей;
делает кожу эластичной и упругой и является отличной профилактическим средством против растяжек. Кроме того, акушеры рекомендуют принимать рыбий жир, чтобы избежать разрывов во время родов;
помогает справиться с перепадами настроения, тревогой и переживаниями, которые так свойственны женщинам в положении;
предотвращает преждевременные роды;
обладает противовоспалительными свойствами;
улучшает кровоток в плаценте;
помогает правильному развитию головного мозга и других органов у плода.

Как видите, беременным пить Омега-3 не только можно, но и нужно! Главное - выбрать качественный.

Какие добавки с Омега-З для беременных лучше

Выбрать рыбий жир для беременных нужно особенный. Известно, рыбий жир добывается из печени или мышц рыбы, которая, как правило, живет в диких условиях. Поэтому кроме полезных веществ в ней содержаться токсины, различные химикаты и вредные вещества, которые могут навредить не только будущей маме, но и ребенку. Лучше всего отдавать свое предпочтение добавкам, которые прошли очистку, а также имеют все необходимые сертификаты качества и чистоты.

Рыбий жир беременным можно принимать как в жидком виде, так и в капсулах. Скажу из личного опыта, что от жидкого рыбьего жира мне пришлось отказаться. Уж слишком чувствительной я стала к запаху рыбы. На помощь пришел . Эта добавка производится в соответствии со строгими стандартами контроля качества, а также проходит очистку от всевозможных загрязнений. Капсулы изготовлены из рыбного желатина, они не имеют запаха и вкуса (что очень меня порадовало).

Где купить рыбий жир для беременных

Омега-3 для беременных лучше всего покупать в надежных и проверенных местах. Для меня это магазин iHerb. Во-первых, здесь представлен невероятный ассортимент продукции, включая рыбий жир для беременных, от известных и надежных производителей. Во-вторых, доступные цены даже с учетом доставки. В-третьих, постоянные выгодные предложения и акции.

Как пить Омега-3 при беременности

Итак, правила приема рыбьего жира при беременности:

Принимать добавку нужно во время или после приема пищи. Это важно! Так как если пить Омега-3 натощак может появится тошнота, рвота или расстройство желудка.
Принимать необходимо курсами и обязательно делать перерывы. Я пила с 3 по 13 неделю (когда формируются и активно развиваются внутренние органы и нервная система), 14 — 18 неделя — перерыв, и возобновила прием с 19 до 29 недели.
Обязательно придерживайтесь инструкции. Средняя суточная доза рыбьего жира для беременных составляет от 500-700 мг/сутки. Но лучше, чтобы дозировку назначил врач с учетом особенностей организма и состояния здоровья. Каждому триместру соответствует своя доза.
Остановить прием на 8 месяце (29-30 неделя). Дело в том, что рыбий жир влияет на свертываемость крови, разжижая ее, что может стать причиной кровотечений в случае родов.

Повторюсь снова, что перед принятием обязательно следует проконсультироваться с лечащим врачом!

Для современной женщины рождение ребенка — ответственный и взвешенный шаг. Наблюдается положительная тенденция к планированию беременности, и все реже дети рождаются только потому, что «так получилось». Спрос рождает предложение! Многие фармацевтические компании стали предлагать в широком ассортименте витаминные комплексы, биологически активные добавки и другие препараты «для беременных». Омега-3 при беременности рекомендуют многие гинекологи. Что это за препарат и какое действие он оказывает на организм беременной женщины? Действительно эффективное средство или очередной рекламный ход? Прежде чем начать прием препарата, нужно разобраться в этих (и многих других) вопросах.

Омега-3 при беременности и не только

Омега-3 жирные кислоты — это целый комплекс химических элементов, которые принимают участие во многих химических реакциях, происходящих в организме человека. Более того, нормальная работа некоторых органов и систем невозможна без их участия. Проблема заключается в том, что наш организм самостоятельно не вырабатывает Омега-3, то есть получить данные химические элементы мы можем лишь извне, а именно с пищевыми продуктами.

Воздействие Омега-3 на организм человека

Наиболее благоприятное влияние Омега-3 жирные кислоты оказывают на сердечно-сосудистую систему организма. Значительно снижается риск инсультов, инфарктов, тромбофлебита и многих других заболеваний. Именно в период беременности женщины часто сталкиваются с нарушениями в работе сердечно-сосудистой системы. Сердце и сосуды начинают работать «в усиленном режиме» с самого момента зачатия, обеспечивая питание плода. Омега-3 способствует разжижению крови, что значительно снижает риск самопроизвольного прерывания беременности на ранних сроках.

Жирные кислоты способствуют общему укреплению иммунной системы организма беременной женщины. Омега-3 предотвращает возникновение различных воспалительных заболеваний и аллергических реакций. Это касается и будущего ребенка. Хороший терапевтический эффект наблюдается при лечении различных кожных заболеваний. Отзывы женщин, которые принимали Омега-3 жирные кислоты, свидетельствуют о том, что при приеме данного препарата улучшается внешний вид кожи. Она становится упругой и появляется ощущение свежести. Все это возможно благодаря тому, что жирные кислоты защищают от разрушения коллаген, недостаток которого приводит к преждевременному старению кожи. Принимая Омега-3, можно также избавиться от таких проблем, как выпадение волос и ломкость ногтей при беременности.

В первом триместре беременности формируется нервная система малыша и его головной мозг. Недостаток жирных кислот в организме матери (и в организме малыша) может привести к возникновению врожденных пороков развития ребенка. Такие дети рождаются возбудимыми, нервозным и капризными, могут отставать от своих сверстников в интеллектуальном развитии. Напротив, отзывы женщин принимавших в период вынашивания ребенка Омега-3, свидетельствуют о том, что их дети родились более внимательными, сосредоточенными, имели хорошие показатели в учебной и творческой деятельности, были спокойны и нераздражительны.

Значительное влияние на неврологический статус малыша оказывает психосоматическое состояние женщины в период беременности. Ученые выявили свойства антидепрессанта у Омега-3. Беременным женщинам противопоказан прием антидепрессантов и седативных средств синтетического происхождения. Некоторые фито-препараты, оказывающие седативное действие, беременным женщинам принимать можно, однако они нередко вызывают различные аллергические реакции. Омега-3 не имеет ни противопоказаний, ни побочных эффектов, а потому — является лучшим средством для нормализации работы нервной системы беременной женщины.

Таким образом, прием Омега-3 при планировании беременности, во время вынашивания ребенка и в период грудного вскармливания — не роскошь, а необходимость. Все это время малыш будет полноценно развиваться, так как жирные кислоты участвуют в процессе формирования всех жизненно важных органов. При этом организм матери не будет истощаться, а женщина будет находиться в состоянии психологического комфорта.

В каких продуктах питания содержатся Омега-3 жирные кислоты

Самый богатый природный источник жирных кислот — морская рыба. Однако далеко не вся! Омега-3 содержится в больших количествах в жирных сортах рыбы, а именно: в лососе, скумбрии, сардинах, тунце и других. Большое содержание Омега-3 жирных кислот есть в некоторых сортах орехов, тофу, семенах тыквы, льняном масле и различных видах зелени. Этот список можно продолжать до бесконечности, но есть одно «но». Одна порция тунца (100 граммов) содержит 0,2 грамма Омега-3 жирных кислот. Суточная норма для взрослого человека — около 3 граммов, а для беременной женщины — около 4 граммов. Сложно представить себе беременную женщину, которая ежедневно съедает 2 килограмма тунца. Еще сложнее — представить себе человека, который способен съесть 5 килограммов зелени за 1 сутки. Именно поэтому регулярное применение препарата Омега-3 в качестве биологически активной добавки к пище обеспечивает оптимальное поступление в организм необходимого количества жирных кислот.

Существует множество фармацевтических компаний, которые предлагают различные БАД, содержащие жирные кислоты. Цена препаратов колеблется от 300 до 1000 рублей. Инструкция по применению предупреждает пациента о том, что существует ряд противопоказаний, а посему применение препарата возможно только после консультации лечащего врача. Не занимайтесь самолечением! Дозировка препарата определяется индивидуально. Увеличение рекомендуемых доз не приводит к улучшению терапевтического эффекта и может пагубно сказаться на здоровье пациента.

Для того чтобы будущий ребенок развивался нормально, ему нужно создать оптимальные условия. Они предполагают достаточное поступление полезных веществ и кислорода через систему плацентарного кровотока. Для этого беременной корректируют рацион, рекомендуют умеренную физическую активность, прогулки на свежем воздухе, витаминные и минеральные комплексы.

В последние годы особое внимание уделяется нутриентам, которые играют важную роль в формировании органов и систем плода, здоровье женщины. К таким химическим соединениям относятся полиненасыщенные жирные кислоты, в частности, омега-3. Организм человека неспособен самостоятельно синтезировать эти жирные кислоты из простых веществ, поэтому должен получать их с пищей. Альтернативой этому является прием специальных лекарственных средств, содержащих необходимое количество активных компонентов. В этой статье мы рассмотрим важность полиненасыщенных жирных кислот для организма и подробно остановимся на одном из лучших препаратов для беременных - Омегамаме.

Как восполнить запас жирных кислот?

Восполнить дефицит жирных кислот можно за счет продуктов питания, однако это не всегда осуществимо, особенно во время беременности. В этот период женщины имеют специфические кулинарные предпочтения и не всегда готовы следовать рекомендациям об употреблении здоровой и полезной пищи.

К продуктам с большим содержанием омега-3 жирной кислоты относятся:

семена льна и льняное масло;
жирные сорта морской рыбы;
шпинат, руккола и некоторые другие зеленые растения;
морские водоросли.

Стоит отметить, что перечисленные продукты имеют высокую концентрацию полиненасыщенных жирных кислот, однако биодоступность химических соединений достаточно низкая. Это значит, что попадая в организм, такие полезные вещества проходят транзитом по пищеварительному тракту, доходя до места назначения в очень ограниченном количестве.

Продукты с высоким содержанием омега-3 жирных кислот очень легко окисляются при неправильном хранении. При этом в них образуются вредные свободные радикалы, которые оказывают губительное действие на клетки.

Таким образом, обеспечить организм беременной достаточным количеством полиненасыщенных жирных кислот только с помощью пищи довольно затруднительно, а иногда и вредно.

В таких случаях целесообразно использовать лекарственные препараты.

Польза Омега-3 для беременной

Потребность в омега-3 при беременности возрастает примерно на четверть. Это связано с развитием плода, формированием его органов и систем. Полиненасыщенные жирные кислоты важны и для организма женщины. Такие химические соединения способствуют:

профилактике начала преждевременной родовой деятельности;
снижению вероятности развития токсикозов;
нормализации эмоционального фона;
уменьшению риска развития гипертонической болезни;
разрежению крови;
повышению защитных свойств организма.

Также отмечается позитивное действие омега-3 на состояние кожных покровов, ногтей, слизистых оболочек. Адекватное поступление этих химических веществ позволяет сохранить высокую умственную и физическую активность на протяжении всего периода вынашивания ребенка.

Согласно рекомендациям специалистов, наибольшую пользу для организма будущей матери приносят качественные биологически активные добавки, представителем которых является Омегамама. Прием такого препарата лучше начинать на этапе подготовки к беременности, за 2–3 месяца до зачатия. Заблаговременное использование полиненасыщенных жирных кислот позволит подготовить органы и системы женщины к последующим физиологическим процессам. Однако беременность не всегда запланирована. В таком ситуации применять Омегамаму можно непосредственно после зачатия.

В любом случае перед использованием любых биологически активных добавок необходимо проконсультироваться с гинекологом. Это позволит избежать негативных последствий для мамы и будущего малыша.

Что делает Омега-3 в организме ребенка?

Полиненасыщенные жирные кислоты играют важную роль в нормальном формировании органов плода. Дефицит поступления этих химических соединений провоцирует нарушения в дифференцировке практически всех тканей, однако наибольший вред наносится нервным клеткам. В настоящее время активно изучается взаимосвязь между недостатком омега-3 в рационе беременной и снижением интеллектуальной деятельности родившегося ребенка. Хотя эти данные пока не подтверждены, но рисковать не стоит.

Помимо участия в формировании структур центральной нервной системы, омега-3 необходима для:

физиологического развития органов зрения;
увеличения эластичности кровеносных сосудов;
профилактики кожной патологии;
нормального пищеварения.

Полиненасыщенные жирные кислоты способствуют повышению защитных сил организма, помогают ребенку адаптироваться к постоянно повышающимся умственным нагрузкам в период обучения.

Инструкция к применению

В состав препарата Омегамама входит высокоочищенный рыбий жир с высоким содержанием необходимых полиненасыщенных жирных кислот. Отсутствие примесей и тяжелых металлов делают эту биологически активную добавку безопасной для применения в период беременности. О высокой степени очистки свидетельствует также отсутствие рыбного запаха, так что использование препарата не вызовет никаких неприятных ощущений. Активные химические соединения защищены от окисления входящими в состав антиоксидантами. Это гарантирует стабильность компонентов на протяжении всего срока хранения, который составляет 2 года.

Показания к применению

Омегамама применяется как дополнительный источник полиненасыщенных жирных кислот. Препарат может использоваться при физиологической беременности или:

при риске преждевременных родов;
у беременных с диагностированным привычным невынашиванием;
при подозрении на внутриутробную задержку в развитии плода;
у женщин с повышенным артериальным давлением и риском возникновения преэклампсии;
в случаях ухудшения плацентарного кровотока.

Омегамама применяется и в послеродовом периоде. БАД эффективен в комплексной терапии депрессивных состояний.

Длительность курса терапии определяется лечащим врачом. При физиологической беременности продолжительность приема препарата не превышает 1 месяца. Наличие патологических состояний может удлинять период использования Омегамамы.

Суточная дозировка в редких случаях превышает 300 мг. Такое количество полиненасыщенных жирных кислот достаточно для устранения дефицита этих соединений в организме.

Противопоказания и побочные эффекты

Препарат Омегамама довольно безопасный. Он имеет минимальное количество противопоказаний, которые необходимо учитывать перед его назначением:

Индивидуальная непереносимость компонентов, проявляющаяся аллергическими реакциями в виде кожных высыпаний, крапивницы, отека слизистой. Эти явления редкие, так как высокая степень очистки позволяет избавиться от большинства аллергенов.
Гемофилия, склонность к кровотечениям. В связи с разжижением крови, прием омега-3 противопоказан таким пациенткам, так как он может провоцировать усиление кровотечений.
Тяжелая почечная и печеночная недостаточность, которая затрудняет метаболизм и выведение полиненасыщенных кислот из организма.

Для предупреждения развития побочных эффектов препарат Омегамама необходимо применять согласно инструкции или рекомендаций гинеколога. Соблюдение дозировок и длительности курса полностью обезопасят пациента от нежелательных явлений.