Кога можете да отидете на фитнес след треска? Възможно ли е да правите упражнения, ако имате болки в гърлото?

Много спортисти, които са хванали настинка, се интересуват от въпроса дали е възможно да продължат да тренират в такова болезнено състояние, какъв е най-добрият начин да се упражняват, така че физическата активност да няма отрицателно въздействие върху имунната система и да не причиняват усложнения.

Всеки човек боледува два до три пъти годишно от остри респираторни заболявания, грип и простуда. Процесът на възстановяване отнема около седмица, а понякога и десет дни. Ако съберете това време, получавате около месец в годината. Това е доста дълъг период, който кара всеки човек, водещ активен начин на живот, да се замисли дали е възможно да продължи да тренира с настинка.

Като се има предвид актуалността на този проблем, са проведени много изследвания за това как спортът влияе върху състоянието на човек, който има настинка. Те потвърдиха факта, че физическата активност е допустима при леки настинки. Това не означава, че такова обучение ще бъде ефективно. За съжаление производителността му намалява.

Тежка инфекция или просто неразположение

Проучванията показват, че физическата активност сама по себе си не влошава симптомите или не влияе на продължителността на периода на възстановяване при „горната настинка“. Тази инфекция се проявява само като неприятни симптоми над врата.

Лека настинка, когато има болки в гърлото, запушен нос, сълзене на очите, но без болки и болки в мускулите и без повишаване на телесната температура, ви позволява да спортувате. Основното е да се вземат предвид определени изисквания, които съществуват в този случай.

Как трябва да тренирате, когато сте настинали?

Избягвайте изпотяване и внезапна хипотермия. Много фитнес зали са оборудвани със системи за охлаждане на въздуха, които работят през зимата. Студените течения, ако са изложени на тях след или по време на тренировка, могат значително да влошат съществуващите симптоми.

Тренировката трябва да е лека, не извън зоната на пулса със 120-130 удара в минута. Това ви позволява да избегнете изпотяване. Също така се препоръчва да се сведе до минимум продължителността на урока. Не можете да надхвърляте 40-45 минути.

Претрениране или настинка?

Претренирането е доста опасно състояние, при което рязко повишава нивото. Това вещество се нарича хормон на стреса, което е важно за енергийните ресурси, имунитета и въглехидратния метаболизъм.

Увеличаването на кортизола намалява имунитета, което намалява защитата на организма срещу инфекции, увеличава периода на възстановяване на мускулната тъкан и зоната на възпаление. Състоянието, при което човек изпитва хронично висок кортизол, е подобно по симптоми на лека настинка.

Отрицателни ефекти от обучението

Ако високият кортизол погрешно се приема за лека настинка, продължаването на упражненията само ще навреди на здравето ви. Хормонът на стреса продължава да расте от тренировките. Резултатът е рязко намаляване на защитните функции на тялото и развитие на истинска настинка.

Кортизолът се повишава дори когато човек има лека настинка. И ако обучението в такова състояние не влошава здравето ви, по един или друг начин няма да доведе до практически никакви резултати. Увеличаването на кортизола не ви позволява да постигнете както увеличаване на мускулната маса, така и показателите за сила.

Какви симптоми показва грипът?

Доста често грипът и ARVI в първите етапи лесно могат да бъдат объркани с обикновена лека настинка. Точната диагноза става ясна приблизително на третия ден. Ако телесната температура се повиши, усеща се болка в мускулните групи и се появяват студени тръпки, това определено е грип.

Не можеш да отидеш на тренировка в такова състояние. Това ще нанесе двоен удар на имунната система, която ще трябва да се бори както с инфекцията, така и със стреса от кардио или силови тренировки. Единственото нещо, което ще донесе спортуването при грип, е влошаване на заболяването.

Леката настинка, показват изследванията, не е пречка за упражнения. Заключенията от такива проучвания не казват нищо за факта, че човек с настинка има намаляване на показателите за сила или ефективността на обучението.

Категорично е забранено да спортувате, ако имате грип или тежка настинка. Симптомите на тези заболявания могат да бъдат разпознати с точност едва на втория или третия ден. И ако тези дни не се спрат активните тренировки, състоянието рязко ще се влоши и могат да възникнат усложнения.

Заключение

Безопасно е да продължите да спортувате само ако сте абсолютно сигурни, че причината за заболяването ви не е грип, а лека инфекция. Тренировката трябва да е кратка с пулс от 120 до 130 удара в минута, за да се предотврати изпотяване.

Видео преглед

Полезни ли са упражненията при настинки?На този въпрос отговориха учени в проучване, проведено от Колежа по спортна медицина в САЩ. Тези, които са провели проучването, са установили, че упражненията, когато имате лека настинка, помагат за намаляване на симптомите.

И обратно, силовите тренировки могат напълно да разстроят човек по време на настинка или още повече грип. Силовите тренировки в натоварващи спортове като пауърлифтинг, борба с ръце и бодибилдинг показват значително влошаване на симптомите на настинка при хора, които не са спрели да тренират.

Спортът може да ви помогне да се възстановите по-бързо

Учените стигнаха до това заключение по време на своите изследвания. Но само ако, смятат учените, физическата активност не изтощава тялото. В крайна сметка, това, което може да направи един здрав човек, понякога е извън възможностите на един болен. Настинката отслабва човешката имунна система, а с нея и всички други системи на тялото.

Следователно, дори при относително нормално здраве и настинка в началния етап, интензивните упражнения могат само да влошат симптомите на настинка. Но при по-тежки състояния, но с оптимално натоварване (прости упражнения и здравословна диета, много вода през целия ден), спортът може да съкрати продължителността на заболяването и да облекчи симптомите му.

Дори като вземем предвид факта, че средностатистическият човек се простудява до 5 пъти годишно и този човек е спортист, настинката може да му попречи да спортува. Но не трябва да жертвате здравето си за спорт. Ако се разболеете, намалете физическото натоварване и ще се възстановите много по-бързо.

Какво се случи в групите субекти по време на експеримента?

Учени от Американския университет в Индиана проведоха проучване с 50 души под ръководството на професор Weidneris, MD. Тези 50 души - студенти - се съгласиха да им бъде инжектиран серум, заразен с вирус, след което учените ги наблюдаваха в продължение на 10 дни. В същото време 25 ученици са се занимавали активно със спорт през целия този период, а други са практикували само леки упражнения.

След 10 дни се оказа, че тези ученици, които не излагат тялото си на прекалено много физическо напрежение, когато са имали настинка, се възстановяват по-бързо. Техните симптоми на настинка не са били толкова тежки, колкото тези, които са правили екстремни силови тренировки. Можете сами да си направите извода.

Реалността и студеният експеримент

Експериментирайте с учениците - това трябва да се вземе предвид! - Провежда се при леки лабораторни условия. Вирусът, който внесе, не беше тежък и не причини много сериозни симптоми на настинка, както често се случва в реалния живот. Но тези, които периодично страдат от настинки, трябва да знаят, че в обикновения живот човек страда от много щамове вируси, срещу които човешката имунна система може да бъде много трудна за борба.

В допълнение, неразпознатите вируси могат да причинят сериозни усложнения: нарушаване на работата на сърцето, кръвоносните съдове, дихателната система, бъбреците, черния дроб, причиняват интоксикация на цялото тяло, което причинява непоносима болка в мускулите и главата. И тогава може да бъде доста трудно да се различи грип от настинка, да се избере правилното лечение и дори да се изчисли продължителността и интензивността на физическата активност. Вашият лекар ще ви помогне с всичко това.

Ако сте болни, не се измъчвайте, а си почивайте много и правете упражненията, които можете да правите. Така ще се възстановите по-бързо и ще има по-малък шанс настинката да се върне скоро.

Усложнения поради физическо претоварване

Съвсем очевидно е, че дори леката настинка е тежест за всички системи на тялото. Той потиска анаболните процеси в мускулите, активира производството на хормона на стреса кортизол, който отравя вашите тъкани и поставя мускулите в болезнено състояние, разрушавайки ги. Ако човек не си дава почивка чрез активно спортуване, тези процеси се ускоряват и задълбочават. И тогава не само няма да получите никаква полза от обучението, но и значително ще ви навреди.

Не спортувайте и не се подлагайте на тежки упражнения, ако:

Вие сте в разгара на настинка
Симптомите ви се влошават
Усещате повишена слабост и умора
Не спите достатъчно
Имате повишена телесна температура - над 38 градуса по Целзий
Мускулите и главата ви болят
Кашляте и хрипове
Трудно ти е да дишаш

Ако заболяването е тежко, по-добре е да избягвате физическата активност за около 3-4 дни след възстановяването - това ще ви гарантира най-добрия ефект за избавяне от настинката.

Какви средства ще ви помогнат да се справите с настинката?

Моля, имайте предвид, че тези лекарства няма да съкратят продължителността на вашата настинка, но могат да намалят тежестта на симптомите на настинка

Прием на антипиретични лекарства, като Theraflu
Смучене на капки за кашлица с болкоуспокояващ ефект, като Травесил
При тежки симптоми на кашлица вземете антитусивни сиропи, като Tussin или Travesil
За да намалите дразненето и сухотата в гърлото, можете да използвате спрейове като lugol, kameton или inhalipt

Предотвратяване на настинки в комбинация с упражнения

Дори ако активно се занимавате с физическо възпитание и спорт, не забравяйте за следните методи за предотвратяване на настинки:

Не забравяйте да приемате витамините около месец преди настъпването на студените сезони - през октомври и април. Според препоръките на Вашия лекар, трябва да приемате витаминни комплекси поне два пъти годишно - през пролетта и есента.
Почивайте и спете достатъчно – това ще намали риска от заболяване
Приемайте витамин С и глутамин според препоръките на Вашия лекар, особено преди сезонни грипни епидемии
Подсилете имунитета си с екстракт от ехинацея (освен ако нямате високо кръвно – ехинацеята ще го повиши още повече).
Калете се по всяко време на годината, но постепенно.

И така, физическата активност по време на настинка, както видяхме, зависи от здравословното състояние и тежестта на заболяването. Ето защо, когато решавате да спортувате по време на настинка, трябва да се ръководите от предписанията на Вашия лекар и собствения си здрав разум.

„Главният академик Йофе доказа: конякът и кафето ще заменят спорта и профилактиката“, пееше веднъж Владимир Висоцки. Вярно, истинският смисъл на песента е в съвсем други плоскости, но ако го приемем буквално, великият бард е абсолютно прав: спортуването значително подобрява качеството на живот. Всяка физическа активност е полезна за здраво тяло. Ами ако се промъкне вирус? Какво да направите: да запазите обичайната скорост на упражнения, да намалите интензивността на физическата активност или напълно да я изоставите?

За да разберем проблема, нека започнем с промените, които настъпват в тялото по време на периода на заболяването.

Свикнали сте да тренирате редовно, но един ден, когато станете от леглото, усещате:

главоболие;
слабост, въпреки дълга нощна почивка;
запушване на носа;
възпалено гърло.

Ясно е: някакъв вирус е „изтекъл“ в тялото и сега имунната система е в процес на преструктуриране - всички сили оттук нататък ще бъдат насочени към борба с „непознатия“.

Ако тялото „чувства“, че вирусът не е опасен, не настъпва значително влошаване на благосъстоянието:

телесната температура не се повишава;
липса на желание за лягане;
апетитът не се променя.

Може би няколко часа след като защитните клетки започнат да работят активно, вече ще се почувствате по-добре. В такива случаи те казват: "Сутринта се почувствах зле, а след това полудях." Всичко може да се ограничи до локални реакции: хрема, леко възпалено гърло, дрезгав глас. Като цяло тялото функционира както обикновено, активната борба със симптомите се извършва на локално ниво - там, където е започнало възпалението. Лекарите в такива ситуации диагностицират "ARD" или "ARVI". Ако има само зачервяване на фаринкса и болки в гърлото, понякога с лека температура за един ден, се говори за фарингит. Ако гласът леко „увисне“ и има постоянна кашлица, това е ларингит. Всички тези заболявания се причиняват от вируси, но, противно на общоприетото погрешно схващане, това не е грип.

В този случай обучението с настинка не е забранено. Има обаче няколко ограничения:

Не се насилвайте да правите всички упражнения, които правите обикновено. Намалете натоварването до минимум.
Забравете за известно време тренировките във фитнеса с тежести. Силови машини, тежести, дъмбели - всичко това трябва да се отложи до пълно възстановяване.
Слушайте себе си: при най-малкото влошаване на здравето, спрете да тренирате.

Спортуването по време на настинка не е най-добрият начин за лечение на болестта, защото тялото вече изпитва затруднения, изразходва енергия за възстановяване и вие също изисквате допълнителни усилия от него.

Но ако сте свикнали със спортен режим, тренирате от много години и не можете да си представите живота без фитнес или сутрешен джогинг, тогава можете внимателно да продължите упражненията си.

За спортисти, които не искат да се отклоняват от обичайния си график, лекарите препоръчват преминаване към:

бягане със спокойно темпо;
занимания по йога;
упражнения за разтягане;
танцуване.

По време на настинки можете дори да „укрепите“ малко имунната си система, като продължите да спортувате, тъй като при умерени упражнения се активира кръвообращението, което означава, че продуктите от разпада на патогенните организми се елиминират по-бързо.

Да не забравяме: говорим само за леки форми на заболяването, които не предизвикват резки промени в обичайния дневен режим!

Отделно си струва да споменем джогинга. Можете да продължите обучението, ако:

следвайте „правилото на врата“ (тоест, ако всички симптоми засягат това, което е над врата: хрема, дискомфорт в гърлото);
навън има „плюс“ температура, което означава, че няма риск от поемане на студен въздух поради назална конгестия и по този начин да се провокира увеличаване на заболяването;
намалете времето за джогинг до 15-20 минути.

Като цяло, ако не сте се отказали от оцветяването, по-добре е да го преместите у дома от фитнеса или улицата на бягащата пътека. Когато бягате на чист въздух, ще се изпотите, а след това може да изпаднете в хипотермия и тогава настинката ще се влоши или ще причини усложнения. Ако отидете на фитнес, рискувате да заразите колегите си спортисти с вируса. Малко вероятно е те да са ви благодарни.

Горното се отнася за остри респираторни вирусни инфекции и остри респираторни инфекции, протичащи в лека форма, без повишаване на температурата. Ами ако дойде грип или парагрип?

Грипните вируси са много по-опасни от вирусите на обикновената настинка. Те се разпространяват с огромна скорост, прониквайки във всички органи и системи. Следователно, началото на заболяването е остро, изразяващо се в рязко повишаване на температурата до фебрилни стойности - 38,5-390 ° С или дори по-високи. При грип е трудно дори да станете от леглото, камо ли да изпълнявате ежедневните си задължения.

важно! Тялото е изцяло съсредоточено върху борбата с вируса, не му остават сили за нищо друго. При тези условия насилването да правите каквито и да е физически упражнения е не просто вредно, но дори може да бъде смъртоносно! Освен това не можете да спортувате не само в разгара на заболяването, но дори и когато симптомите отшумят.

Дори ниската, субфебрилна температура е противопоказание за всякакви упражнения! Упражненията ще затоплят тялото и то вече е „горещо“ отвътре, така че температурата може да се повиши рязко и ще бъде още по-трудно за тялото.

По време на заболяване се потискат анаболните процеси (т.е. тези, при които се синтезират необходимите на организма вещества - аминокиселини, монозахариди, мазнини) и се променя метаболизмът. В кръвта се освобождава голямо количество кортизол, хормонът на стреса, което предизвиква разрушителни процеси в мускулите.

Най-лошото нещо, което може да се случи, ако пренебрегнете медицинските съвети и продължите да тренирате, без да чакате пълно възстановяване, е, че ще се развият усложнения. Всеки от тях „не е подарък“:

бронхит;
пневмония;
пиелонефрит (бъбречно възпаление);
миокардит (възпаление на сърдечния мускул).

Те са следствие от това, че тялото, изтощено от вируса, е принудено вместо да си почива и да набира сили, да изразходва останалата си енергия за упражнения. В резултат на това имунната система отслабва.

Ако нямате нужда от такива проблеми, забравете за спорта, докато лекарят не даде зелена светлина. Помните ли как в училище бяхте освободени от физическо възпитание за 2 седмици след настинка? Следвайте съветите на лекарите - дайте си това освобождаване, възстановете се.

Спорт като профилактика на ARVI и други вирусни заболявания

Ако по време на настинки ползите от тренировките са повече от съмнителни, тогава като превантивна мярка упражненията и всякакъв друг вид физическа активност са това, от което се нуждаете. Защо?

По време на тренировка метаболизмът се активира: всички метаболитни процеси стават по-интензивни, което означава, че имунната система се укрепва.

Освен това много спортове също закаляват. Така че, ако плувате, тогава тялото изпитва температурни промени, когато се потапя във и извън водата.

Ако бягате на стадион или в парк, вие постепенно се обучавате да се адаптирате към промените във външната температура. Основното нещо в този случай е да се избегне внезапна хипотермия. Отивате ли да бягате и чувствате, че не ви достига въздух? В никакъв случай не поглъщайте студен въздух! Направете крачка, като продължите да дишате през носа, и вървете със спокойно темпо. Не спирайте, не позволявайте на вятъра да влезе под дрехите ви.

Отличен начин за предотвратяване на настинки е плуването в открити води. Минимално втвърдяване се случва дори през лятото, на топло, а тези, които се гмуркат в ледената дупка през зимата, практически не страдат от вирусни заболявания. Причина: тялото е свикнало с температурни промени, така че в тези моменти не настъпва отслабване на защитните сили и вирусът не може да се „засели“ в него и умира.

Забележка! Трябва да започнете всяко обучение и втвърдяване от минимум. Внезапното натоварване няма да доведе до укрепване на имунната система, а напротив, до нейното отслабване.

Разходките и упражненията на чист въздух като превантивни мерки са едно, но опитът да се закалите в момент, когато болестта вече ви е застигнала, е съвсем различно.

В идеалния случай трябва да изчакате, докато състоянието се подобри. Междувременно се чувствате зле, просто трябва да отваряте прозореца у дома възможно най-често. Ако навън е студено, за тези 15 минути, докато прозорецът е леко отворен, болният трябва да се оттегли в друга стая.

Ходенето по време на настинка е разрешено при следните условия:

телесната температура е нормална;
няма слабост, гадене;
няма силна кашлица;
навън няма вятър, дъжд или слана.

В същото време намалете натоварването колкото е възможно повече: не бягайте, не ходете бързо, намалете времето за ходене до 20-30 минути. Ако сте диагностицирани с грип или възпалено гърло, а не с обикновена остра респираторна вирусна инфекция, отложете ходенето до пълното възстановяване. Причина: тялото е много отслабено и ако дори малко изстинете или се намокрите, имунните ви сили няма да могат да се справят с вируса или бактериите и вече затихналата болест може да се върне.

В здраво тяло - здрав дух - казва руската поговорка. Нека се съгласим с популярната мъдрост: само като се чувствате здрави и физически силни, можете да се насладите на всички предимства на живота и да предоставите помощ на тези, които се нуждаят от нея. Но когато започнете да тренирате, вслушайте се в сигналите, които тялото ви изпраща: ако се нуждае от почивка, трябва да му дадете тази възможност. Само тогава физическото възпитание и спортът ще бъдат от полза!

На всички, които спортуват, дори не им се налага бодибилдинг, Сблъсквала съм се с настинки, които понякога се появяват в най-неподходящите моменти. Въпреки че е трудно да си представим „точния момент“ за заболявания. В крайна сметка ние никога не го планираме.

Така че, ако все пак се разболеете или просто сте настинали, струва ли си да отидете на фитнес? Тренировки при настинки- не е най-добрият вариант, въпреки че много зависи от степента на заболяването.

Ако току-що сте започнали да се разболявате, при първите симптоми на настинка, трябва незабавно промяна на интензивността и работните тегла. Ако намалите работните тежести с 50%, това няма да повлияе негативно на мускулния растеж, но ще спестите енергияза борба с болестта. В някои случаи си струва напълно да се откажете от обучението. Тук много зависи не само от симптомите, но и от това как понасяте вирусните заболявания. Лично аз го понасям трудно и затова при настинка веднага изключвам тренировките. По-добре е да изчакате ден-два и след като симптомите изчезнат, отидете на фитнес. Ще бъде много по-лошо, ако не позволите на тялото си да се бори с болестта, изразходвайки цялата си енергия във фитнеса, и се разболеете още повече, след което ще трябва да се откажете от фитнеса поне за седмица. Ще отслабнете и по време на заболяване.

Проучване

Учени от Американския колеж по спортна медицина са доказали, че упражненията с умерено темпо при леки симптоми на настинка не са вредни за здравето. като има предвид, че силови тренировки(културизъм или пауърлифтинг) влошени нива на възстановяване. Широко прието е, че упражненията могат да намалят риска от настинка, но досега не беше ясно разбрано как упражненията и настинките съществуват едновременно. Във всеки случай повечето лекари се съгласиха, че спортуването може да влоши хода на настинката, дори ако се чувствате добре и имате леки симптоми.

По правило всеки човек боледува от настинка средно 2-5 пъти годишно, като продължителността може да достигне 1-2 или дори три седмици преди пълното възстановяване. Това показва, че дори леките настинки могат сериозно да попречат на прогреса в бодибилдинга и други спортове.

По време на проучването са тествани около 50 доброволци, чийто списък е съставен от студенти доброволци, те са инжектирани със замърсен серум и са наблюдавани в продължение на 10 дни. Половината от тях не са спортували през цялото време на заболяването, докато други са продължили да спортуват активно.

И двете групи субекти бяха подложени на ежедневни упражнения: бягане и упражнения на машини. В края на проучването изследователите установиха, че и двете групи имат сходни нива на възстановяване, което предполага, че умерените упражнения не са повлияли на възстановяването, тежестта на симптомите или развитието на усложнения. Важно е да се отбележи, че субектите, които са били подложени на високоинтензивно обучение (което по същество е еквивалентно на редовна тренировка за бодибилдинг), са имали по-лоши нива на възстановяване.

Критика на изследването

Това проучване използва лек щам на вируса на настинка, който почти никога не причинява здравословни усложнения. В обикновения живот обаче човек е изложен на голямо разнообразие от вируси, които могат да засегнат белодробната тъкан, бронхите и най-важното - сърдечно-съдовата система и мускулите.

Например, понякога грипът е почти невъзможно да се разграничи от лека ARVI. Ако спортувате, докато сте болен от грип, дори и да се чувствате добре и практически нямате симптоми на настинка, рискувате сериозни сърдечни усложнения, тъй като грипният вирус причинява възпаление на миокарда. Физическото натоварване води до претоварване на миокарда и е възможно развитие на необратими усложнения!

Всяка настинка (дори лека) води до потискане на анаболните процеси в мускулите и активира секрецията на катаболния хормон кортизол, който разрушава мускулите. Физическата активност утежнява катаболните процеси и при наличие на забавен анаболизъм няма да получите положителния ефект от силовите тренировки, а дори напротив, тренировките ще разрушат мускулите ви.

Заключение

Очевидно настинките и спортът не са съвместими. Няма да получите положителни резултати от тренировките в разгара на заболяването. Не тренирайте, ако имате настинка, докато всички симптоми не изчезнат и не започнете да се чувствате добре. Ако заболяването е тежко, тогава е необходимо да се въздържате от тренировки за 3-4 допълнителни дни до пълно възстановяване, за да избегнете усложнения и разрушаване на мускулите.

Как да лекуваме настинка?

Мерки, насочени към причината и патогенезата на заболяването:

Пийте повече течности - до 3 литра на ден. Доказано е, че пиенето на много течности ускорява възстановяването.
Яжте лук и чесън сурови. Тези растения съдържат фитонциди, които унищожават патогенните елементи.
Приемайте витамин С в доза от 1000 - 2000 mg на ден.
Вземете мултивитамини.За да унищожи почти всички респираторни вируси, лекарството Cycloferon е много ефективно (има висока цена). Популярното лекарство Arbidol (умерена цена) е значително по-малко ефективно. Лекарството Anaferon, както показват проучванията, като цяло е неефективно. Препоръчително е да използвате тези лекарства само от първия ден на заболяването
Гаргара с Ротокан (ниска цена) - екстракт от лайка, невен и бял равнец. Тинктурата почиства лигавицата и потиска възпалението.
Ако кашлицата е силна, вземете отхрачващи лекарства - ACC или Ambrobene (амброксол)
Физическата активност и спортът при настинка (особено в активната фаза на заболяването) не са препоръчителни.

Мерки за премахване на симптомите:

Антипиретични лекарства (комплексното лекарство TheraFlu се е доказало особено добре като симптоматично средство).
Пастили за потискане на кашлицата и облекчаване на болката (Трависил, Стрепсилс и др.)
Ако кашлицата е силна, използвайте сиропи Гликодин или Тусин+
Спрейове за премахване на усещането за болки в гърлото и дразнене в носа - Каметон

Как да предотвратим развитието на настинки и да укрепим имунната система?

Вземете витаминно-минерален комплекс 2-4 пъти годишно
Не се преуморявайте
Вземете глутамин
Приемайте допълнително витамин С по време на епидемия
Приемайте екстракт от ехинацея (билков имуномодулатор) по време на епидемия
Практикувайте закаляване

Като начало си струва да разберете какво се случва с човешкото тяло, когато той се разболее, но в същото време продължава да спортува? Въз основа на многобройни проучвания учените са успели да определят, че интензивните физически упражнения водят до отслабване на човешкото тяло и затова не трябва веднага да излизате на студено през зимата или да сте на места, където има големи тълпи от хора. И това е, когато човек е в нормално състояние, здрав, без да се оплаква от здравето. И ако го застигне някакъв вирус, тогава имунната система трябва да издържи много по-сериозни натоварвания от редовните тренировки. В резултат на всяка настинка, анаболните процеси в тялото намаляват и мускулите не са изключение, производството на катаболния хормон кортизол, който разрушава мускулната тъкан, се увеличава.

Малко теория

Кортизолът е катаболен хормон, който разрушава протеините, включително мускулните протеини, и също така насърчава повишената кръвна захар и натрупването на мазнини. Производството му се насърчава от преумора на тялото, стрес, страх, физическа активност, гладуване или болест. Изненадващо, този хормон е предназначен да помага на тялото, по-специално чрез мобилизиране на хранителни вещества и „необходими“ вещества. Така протеините се разграждат до аминокиселини, а гликогенът до глюкоза. Благодарение на това тялото получава допълнителни градивни материали, което му помага да се възстанови по време на отрицателен период, какъвто е болестта.

Знаейки това, когато сте болни и се чудите дали си струва да ходите на упражнения с настинка, струва си да си спомните как работи кортизолът и отговорът ще бъде очевиден. Няма смисъл да правите упражнения, когато сте настинали! Спортните дейности не само са лишени от положителен ефект върху човешкото тяло в този момент, но могат да разрушат и собствените му мускули! Но това все още не може да се нарече най-лошата последица от активния спорт по време на заболяване. Разгледайте интернет страниците, където ще намерите различни статии, посветени на правилото „над врата“. За тези, които все още не са наясно, ви информираме, че правилото „над врата“ е следното: „ако симптомите на заболяването са над врата (например възпалено гърло или хрема), тогава вие може да тренира!" Учените обаче имат различно мнение по този въпрос.

Както знаете, човешката лимфна система се състои от специални капиляри, които са пълни с лимфни възли и лимфа, която е течност, с помощта на която тъканите премахват вредните вещества на гниене и метаболизъм, различни бактерии и токсини. Що се отнася до лимфните възли, те са представени от колекция от имунни клетки. При абсолютно здрав човек лимфните възли не се виждат, но когато се увеличат и се палпират на шията, това е сигнал, че в тялото протичат някакви патологични процеси.

Тежките тренировки имат имуносупресивен ефект – тоест потискат имунната система. Умерената интензивност на упражненията няма да има потискащ ефект върху имунната система. Понякога, напротив, те имат положителен ефект. Учените са установили, че при леки случаи на заболяването умерените упражнения под формата на кардио тренировки с ниска интензивност и умерена продължителност са безопасни. Но тежките и интензивни тренировки трябва да се отложат до пълно възстановяване. Трябва да се има предвид, че не всички сериозни заболявания се разпознават навреме - например грипът в първите часове изглежда като обикновена настинка, но да спортувате по време на грип не е много полезно! Внимавайте също така, ако ви се е наложило да влезете в контакт с носител на вируса и се почувствате леко зле, задължително отложете интензивните тренировки и си почивайте у дома, докато се възстановите!

Кога можете да тренирате след настинка?

Категорично е противопоказно да тренирате по време на треска, интоксикация, затруднено дишане, болки в гърлото или обостряне на тонзилит! Друг важен момент, който трябва да се има предвид е, че при възникване на заболяване човешкият организъм се „настройва” катаболно – има нужда от енергия, за да се бори с болестта. Ето защо се произвеждат много хормони на стреса, които разрушават запасите от гликоген, протеини и мазнини. Разбира се, можете да забравите за качественото възстановяване след спорт – друг недостатък на силовите тренировки.

Изключително важно е и колко тежко е заболяването и въобще дали ще се разболеете или не зависи до голяма степен от това какво е вътрешното ви настроение. Точно с това могат да се обяснят толкова много успешни продажби на лекарства за настинка, които чудотворно бързо лекуват настинки, които обикновено преминават лесно.

И така, добре ли е да спортувате, когато сте настинали, или напротив е опасно? На пръв поглед може да изглежда, че тази проста настинка няма да причини нищо сериозно на тялото, но когато е съчетана и с интензивни тренировки, тогава можете сериозно да си навредите! Но когато за един човек спортът се е превърнал в толкова неразделна част от живота му, че той не иска да пропусне поне един урок, тогава той ще бъде уплашен да мисли за пропускане на тренировка за седмица или дори повече! И тогава има болестта! И в главата ми възникват мисли: „Струва ли си да пропусна редовните тренировки поради заболяване?

Възможно ли е да се спортува по време на настинка?

Всяка физическа активност винаги има положителен ефект върху цялостното благосъстояние на човека и помага на тялото му да противодейства по-устойчиво на неблагоприятните прояви на околната среда. Оказа се обаче, че това правило не винаги работи! Има моменти, когато трябва да откажете всякаква физическа активност върху тялото. И такива моменти се случват при настинки. Повечето хора се простудяват 2-4 пъти годишно и според тенденцията от последните години се отбелязва, че всяка година има повече хора, занимаващи се с фитнес, така че тази тема може да се счита за актуална.

Когато човек отиде на фитнес или започне да бяга, той си поставя конкретна цел - да стане по-привлекателен: да отслабне, да изгради мускули, да напомпа и т.н. Подсъзнанието обаче ни диктува друга цел – да сме здрави! Най-вероятно не всеки мисли за това, когато започне да тренира, но това не е необходимо, тъй като е вкоренено в ума. А при настинка спортните занимания имат напълно обратен ефект. Отговорът на въпроса дали е възможно да се спортува при грип: категорично отрицателен отговор! Грипът е вид остра респираторна вирусна инфекция, но може да има по-сериозни последици и усложнения. Грипът може да бъде по-тежък и да причини летаргия и висока температура. И ако температурата се повиши, тогава тренировките обикновено са противопоказани, за да не причинят усложнения на бъбреците, сърцето или белите дробове. Затова трябва да бъдете изключително внимателни и при най-малкия признак на грип да спрете това, което правите и да отидете на лекар. В този случай той ще бъде по-полезен от любимия ви треньор.

И когато болестта отшуми, след три-четири дни можете да започнете редовните си упражнения. Въпреки това си струва да запомните, че натоварването трябва да се увеличава постепенно, без да се втурвате стремглаво към басейна. Не изтощавайте тялото си с тежки тренировки. Тялото ще се нуждае от поне още седмица, за да се възстанови напълно, така че пестете силите си и си помогнете да влезете в обичайния си тренировъчен режим.