Какъв калций трябва да пиете? Как да приемате правилно калций, така че да се абсорбира? Трябва ли да приемам калциева добавка?

Преди да го приемете, трябва да разберете въпросите за какъв период се абсорбира най-добре. Няма смисъл да харчите пари за лекарство, ако не получавате максимална полза от приема му! Така че, нека да разгледаме всички важни аспекти, които трябва да се имат предвид, преди да вземете калций.

Кога е най-доброто време за прием на калций?

Калцият не трябва да се приема на празен стомах: той се усвоява много по-бързо, ако сте яли преди това. Ето защо лекарствата от този тип трябва да се приемат по време или веднага след хранене.

Как да приемаме калциеви добавки правилно?

За да се усвои калцият, трябва да го пиете с много вода – 0,5–1 чаша. Струва си да се има предвид, че тялото не може да приеме големи дози калций и ще го отдели, така че дневната доза калций трябва да се раздели на 2-4 дози и да се пие на малки порции през целия ден.

Струва си да се има предвид, че калцият е необходим за усвояването. Особено ефективни са калциевите препарати, които съдържат и двете (например Calcium D3 Nycomed). Въпреки това, можете да получите витамин D от рибено масло, сьомга, масло и растително масло, херинга и скумрия. Тялото е в състояние само да произвежда витамин D, когато е изложено на слънчева светлина или при солариум. Що се отнася до това как правилно да приемате калций, слънцето може да стане ваш надежден съюзник, което ви позволява да направите лекарството по-ефективно.

Как да приемате магнезий и калций по отношение на дозировката?

Не се опитвайте сами да отгатнете дозата, от която се нуждаете. Ако имате нужда от Ca за лечение на заболяване, Вашият лекар ще Ви предпише количеството. Но дори и да го приемате за профилактика, консултацията с лекар няма да навреди. В краен случай, ако не можете да посетите болницата, следвайте инструкциите, приложени към избраното от вас лекарство.

Дозировката за деца на възраст 3-5 години се определя от педиатъра. Продължителността на лечението на витаминен дефицит е 4-6 седмици. Препоръчват се повторни курсове след консултация с лекар.

Противопоказания и предпазни мерки

Лекарството не трябва да се приема при свръхчувствителност към някоя от съставките му, включително захароза и фруктоза. Това лекарство е противопоказано при хипервитаминоза на витамин D, хиперкалцемия, уролитиаза, придружена от наличие на калциеви камъни. Лекарството е противопоказано и при тежка бъбречна недостатъчност, саркоидоза, фенилкетонурия и активна туберкулоза. Лекарството не се предписва на деца под 3-годишна възраст.

Странични ефекти

При лечение с Calcium-D3 Nycomed могат да се появят нежелани реакции под формата на хиперкалциемия, хиперкалциурия, гадене, метеоризъм, запек или диария, стомашна болка, както и кожни алергии (уртикария, сърбеж, обрив).

Как да приемаме правилно калций?

Как да приемаме правилно калций? Няма еднозначен отговор. Всичко зависи от характеристиките на всеки организъм. В края на краищата, лекарствата, съдържащи калций, са противопоказани за някои болни хора. Калцият трябва да се приема с повишено внимание и само по препоръка на Вашия лекар.

Няма консенсус относно най-добрия начин за приемане на калций. Например, някои лекари съветват да го правите през деня, докато други препоръчват да го приемате вечер. Трябва да се направи извод. И започнете да приемате калций два или три пъти на ден. За да направите това, трябва да разделите дневната доза на части.

Можете да приемате калций преди хранене, по време на хранене или след това. Зависи от това какво вещество ще бъде включено във витаминния състав. Например, CaCO3 (калциев карбонат) има тенденция да се абсорбира по-добре, така че трябва да се приема по време или веднага след хранене. Ако лекарите препоръчват лекарства на базата на калциев глюконат, цитрат или лактат, те могат да се приемат по всяко време на деня. Приемът на храна не играе важна роля тук, но лекарството трябва да се приема с много течност. За да направите това, използвайте филтрирана или охладена преварена вода.

Много хора се интересуват от въпроса кое лекарство, съдържащо калций, е най-добре да се използва за предотвратяване на чупливост на костите - остеопороза? Няма ясен отговор на това, защото... В момента пазарът на наркотици е пренаселен. Лекар, запознат с медицинската история на пациента, избира индивидуално лекарство за него. Колко калций трябва да приемам? Експертите препоръчват възрастните да консумират до четиристотин международни единици (IU) на ден, а по-възрастните трябва да увеличат дозата до 800 IU.

Трябва да се помни, че не всички болни хора могат да приемат добавки с калций. Този микроелемент трябва да се използва с повишено внимание при уролитиаза и бъбречна недостатъчност. Тези лекарства могат да причинят подуване на стомаха, запек и гадене при някои хора, а някои големи таблетки може да са много трудни за преглъщане. Изберете лекарства само по препоръка на Вашия лекар. В крайна сметка само лекар може да препоръча на пациента лекарство, което му подхожда.

Как да приемате калций и магнезий, за да не навредите на здравето си

Калцият е основният елемент, който участва в изграждането на клетките в тялото ни. От количеството му зависи здравето на сърцето, зъбите, костите, косата, ноктите и пр. Нивото на този елемент в организма трябва да се контролира. Ето защо трябва да знаете кога и как да приемате калций, така че да се абсорбира възможно най-много.

Преди да започнете да приемате калций, трябва да се консултирате с Вашия лекар. Не трябва да се самолекувате, тъй като излишъкът от този елемент може да доведе до загуба на апетит, влошаване на черния дроб и бъбреците, гадене, повръщане и конвулсии.

Лекарите препоръчват приема на калций вечер след хранене. Това не е просто измислица, всичко се обяснява от науката. Учените са провели изследване на биологичния ритъм на човешкото тяло. Оказва се, че на обяд тялото консумира минимално количество калций, а през нощта консумира максимално. При липса на този химичен елемент тялото извлича калций от костната тъкан, което води до проблеми със ставите.

Лекарите са сигурни, че само калций не е достатъчен. Този елемент няма да остане в тялото, ако не се синтезира заедно с витамин D. Но си струва да се отбележи, че храните, съдържащи витамин D, трябва да се консумират 4 часа преди приема на калциеви добавки. Таблетките с калций могат да се приемат с храна, която съдържа този елемент. Такива продукти могат да бъдат:

Възможно ли е едновременното приемане на магнезий и калций? Някои лекари твърдят, че без магнезий калцият ще бъде по-малко усвоен, докато други са уверени, че тези два елемента трябва да се приемат, но отделно.

Как трябва да приемате калций, за да не навредите на здравето си? За да намерят средно решение, лекарите предлагат да приемате такива лекарства в съотношение 2:1. За 1 g калций има 0,5 g магнезий. За да бъде усвояването на калций хармонично и естествено, трябва да добавите към диетата си елда и ечемик, кашу, бадеми и просо.

Колко дълго мога да приемам калций? Няма нужда постоянно да приемате този елемент като част от таблетките. Много не означава добро. Калцият трябва да се приема на курсове, но не повече от 1-2 месеца.

Необходимо е да се коригира времето за приемане на такива лекарства по време на периоди на активен растеж, след костни фрактури и по време на бременност. Само опитен лекар може точно да определи продължителността на курса. След завършване на курса не трябва да забравяте за продуктите, които съдържат този елемент. Те могат и трябва да бъдат добавени към вашата диета.

Как да пием калций правилно

На тази страница ще научите как правилно да приемате таблетки калций. След като прочетете статията, ще разберете как правилно да пиете калций за възрастни и деца, така че този минерал да се абсорбира добре, да носи ползи и да не предизвиква странични ефекти. На първо място, трябва да разберете какъв е дневният прием на калций в зависимост от пола и възрастта на човека. Визуалните таблици по-долу ще ви помогнат с това. Прочетете също кои витамини и храни насърчават усвояването на калций и кои, напротив, го блокират. Ето 8 често задавани въпроса и техните отговори.

Хипертония (скокове на налягане) - в 89% от случаите убива пациента в съня му! 1,54 милиона инфаркта през 2016 г.!

В момента единственото официално препоръчано от Министерството на здравеопазването лекарство за лечение на хипертония е Голубитокс.

Как да пиете калций правилно: подробна статия

Калциевите таблетки рядко предизвикват странични ефекти. Въпреки че предозирането може да причини запек. Проучете обаче какви странични ефекти са възможни. Не превишавайте максималния дневен прием на калций. Този минерал може да взаимодейства отрицателно с много лекарства. Разберете как правилно да комбинирате калций с прием на антибиотици, хапчета за киселини, високо кръвно налягане и гъбични инфекции. Скорошни изследвания показват, че ежедневният прием на калций осигурява малка защита срещу остеопороза при възрастни и дори увеличава риска от някои видове рак. Прочетете повече по-долу. Прегледайте тази информация, преди да започнете да приемате добавки с калций.

Калций норма, колко трябва да приемате

По-долу описваме дневния прием на калций за деца и възрастни, мъже и жени от различни възрасти. След като проучите този раздел, ще разберете колко от този минерал трябва да приемате вие, вашите деца и възрастни родители. Не напускайте тази страница, докато не прочетете за страничните ефекти на калциевите добавки и как те влияят на риска от рак и сърдечно-съдови заболявания.

Гледайте видеоклип за калций за жени с диетолог. Това е откъс от популярната телевизионна програма „За най-важното“.

Много хора се страхуват, че ако приемат калций на таблетки, ще получат камъни в бъбреците. Няма нужда да се страхувате от това. Хората, които имат камъни в бъбреците, състоящи се от калциев оксалат, не трябва да намаляват приема на този минерал, а по-скоро да го увеличат. Парадоксално е, но помага. Нивото на калций в урината намалява и образуването на камъни в бъбреците се забавя. Може би защото калцият намалява абсорбцията на оксалова киселина (оксалати) в червата. Също така трябва да пиете 30 ml течност на 1 kg телесно тегло на ден. За повече информация вижте книгата „Тялото ви иска вода“. Пийте много течности, така че урината ви да е почти бистра през цялото време. Ако ви се налага да ходите често до тоалетна и дори да ставате през нощта, няма проблем, това е по-малък проблем от камъните в бъбреците.

Как да определим колко таблетки калций трябва да приема дете или възрастен?

За да определите каква доза калций на таблетки трябва да приемате, изчислете колко от този минерал получавате дневно от храната. Таблиците за съдържанието на калций в храните ще ви помогнат. След това намерете дневната стойност на калция за вашия пол и възраст. Можете да компенсирате разликата между тази норма и текущата си консумация с помощта на лекарства или хранителни добавки. Едва ли ще можете да изчислите колко калций приемате от храната с точност до 1 mg на ден. Но тук не е необходима абсолютна точност. ±mg на ден ще бъде достатъчно.

Витамин D подобрява усвояването на калций в червата. Поради това калцият и витамин D често се комбинират в таблетки под едно покритие. Например, това са лекарствата Calcium D3 Nycomed и Complivit Calcium D3. Прочетете и подробната статия „Витамин D3“. Разберете дали вие и вашите деца имате рискови фактори и симптоми на дефицит на този витамин.

Много хора знаят, че фосфорът е необходим за усвояването на калций и затова искат да приемат калций заедно с фосфор. Дефицитът на фосфор обаче вероятно не ви заплашва. Възможно е само при редки, сериозни заболявания. Не се притеснявайте за фосфора.

Като правило има смисъл възрастните да приемат калциеви добавки и успоредно с това магнезиеви добавки. Но те не трябва да се пият по едно и също време, а с интервал от 2-3 часа. Прочетете подробностите по-долу в отговора на въпроса „Възможно ли е да пиете калций и магнезий едновременно?“

Как да пием калций правилно, така че да се абсорбира?

Лекарствата и хранителните добавки, съдържащи калций, съдържат активни съставки - соли на този минерал. Най-често използваните са калциев карбонат, глюконат, хлорид (калциев хлорид) или цитрат. Калциевите соли се различават значително по абсорбция. Научете повече в статията „Витамини с калций“. Важно е да разберете това, преди да изберете каква калциева добавка ще пиете сами или ще давате на детето си. За хора с ниска стомашна киселинност най-подходящ е калциевият цитрат, но не се препоръчва карбонат.

За да сте сигурни, че калцият се абсорбира добре, приемайте този минерал в дози не повече от 1 mg наведнъж. Таблетките с калций и хранителните добавки могат да се приемат на празен стомах, с храна или след хранене, което ви е по-удобно. Във всеки случай те трябва да се измият с вода и за предпочитане да се дъвчат преди поглъщане.

Според СЗО днес повече от 285 милиона души по света имат различни проблеми със зрението - от късогледство и далекогледство до пълна слепота.

Въпреки това, с помощта на Golubitox е възможно не само да се подобри зрението, но и да се възстанови напълно.

Той е много ефективен и многократно превъзхожда лазерната корекция на очите и други фармацевтични препарати. Основната му задача е да елиминира причините, а не симптома на лошо зрение.

В допълнение, той не уврежда здравето, не е придружен от риск от по-нататъшно влошаване на зрението (за разлика от хирургическата интервенция) и струва 12 пъти по-малко.

Колко дни подред трябва да приемате калций?

Нито в рускоезичните страни, нито в Западет има ясни официални препоръки колко дни подред възрастните и децата трябва да приемат калций. Ако има сериозни показания за употреба, тогава калцият трябва да се приема в продължение на много години всеки ден без прекъсване. Едва ли ще можете бързо да разберете ефекта от таблетките и хранителните добавки, съдържащи този минерал. Възможно е приемът на калций да има благоприятен ефект върху развитието на костите и зъбите на детето, както и да помогне за предотвратяване на остеопорозата при възрастни. Но това може да се оцени само с годините.

Възможно ли е едновременното приемане на калций и магнезий?

Липсата на достатъчно магнезий в тялото ви блокира усвояването на калций, който получавате от храна или хапчета, дори ако нивата на витамин D в кръвта ви са нормални. Магнезиевият дефицит е много често срещан. Засяга 80-85% от населението и причинява много здравословни проблеми. Научете повече, като гледате видеоклипа по-долу.

Предполага се, че дефицитът на магнезий в организма кара калция да се отлага не в костите, както би трябвало, а по стените на артериите. Възможно е магнезиевият дефицит да е причина за образуването на камъни в бъбреците, състоящи се от калциев оксалат и други компоненти. Вярно е, че връзката между магнезиевия дефицит и образуването на камъни в бъбреците все още не е доказана от никакви изследвания. Но и то не е опровергано.

Ако имате симптоми на магнезиев дефицит, започнете да приемате този минерал със или без витамин В6. Прочетете статията “Магнезий-B6” за повече подробности. Магнезиевите таблетки ще донесат ползи, които ще почувствате в рамките на един ден. Не трябва да се пият калций и магнезий заедно, а на интервали от 2-3 часа, за да се усвоят добре и двата минерала. Магнезият ще бъде един от най-полезните продукти в домашната ви аптечка. Възрастните трябва да са по-загрижени за магнезиевия дефицит, отколкото за калциевия дефицит в тялото си.

Мога ли да приемам калций и желязо заедно?

Калцият блокира усвояването на желязото в червата. Следователно, трябва да приемате калций и желязо отделно, с интервал от 2-3 часа. Преди да вземете желязо, уверете се, че наистина имате нужда от него. Излишъкът на желязо в организма е сериозен рисков фактор за миокарден инфаркт, особено при мъжете на средна и напреднала възраст, както и при жените след менопаузата.

Може ли да се пие калциев глюконат или калциев хлорид, който е в ампули?

Не трябва да пиете калциев глюконат или калциев хлорид, който се продава в ампули, нито по ваша инициатива, нито дори по лекарско предписание. Това е шарлатанско лекарство, което не носи никаква полза. Безполезно е да се лекуват алергии, да се приема за подобряване на състоянието на кожата или за други цели. Малките парчета стъкло, които се образуват при отваряне на ампулите, могат да причинят значителни проблеми, ако попаднат в устата ви. Стойте далеч от лекари, които предписват ампули с калций. Инжекциите с калциев хлорид и калциев глюконат имат смисъл само при тежки остри заболявания. В повечето случаи тези инжекции се предписват напразно.

Странични ефекти на калциеви добавки

Малко вероятно е таблетките и хранителните добавки, съдържащи калций, да предизвикат сериозни странични ефекти. Въпреки това, при деца и възрастни, запекът може да се появи или да се влоши по време на приема на този минерал. В този случай приемайте не само калций, но и магнезий, както е описано по-горе на тази страница. Опитайте да добавите повече витамин С в доза от mg на ден за тийнейджъри и възрастни или mg на ден за деца. Трябва да си набавяте достатъчно фибри от храната, да приемате много течности и да спортувате редовно.

Други възможни нежелани реакции: главоболие, загуба на апетит, гадене, повръщане. Малко вероятно е да можете да определите, че калциевите добавки са причинили тези проблеми, а не някаква друга причина. Ако възникне алергична реакция, трябва да преминете към други лекарства, съдържащи калций, или напълно да спрете приема на този минерал. Ако възрастен или дете приемат повече калций, отколкото трябва, тялото ще отдели излишъка. Няма да има повишено ниво на калций в кръвта. Наблюдава се само при редки тежки заболявания. Например, с повишена секреция на паратиреоиден хормон. Не го бъркайте с щитовидната жлеза.

Увеличава ли калцият риска от рак и сърдечно-съдови заболявания?

През 2000-те години бяха публикувани резултатите от мащабни проучвания за ефекта от приема на калций и витамин D3 върху риска от остеопороза и костни фрактури при хора на средна и напреднала възраст. Много от тези проучвания внезапно показаха, че приемането на калций увеличава риска от инфаркт, инсулт и внезапна смърт с 10-20%. Вижте например статия на английски в The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, октомври 2012 г. Освен това рискът се увеличава независимо от това дали участниците са приемали витамин D или не. За да влошат нещата, учените установиха, че калциевите добавки имат малък или никакъв ефект върху костната плътност или намаляват риска от фрактура на бедрената кост. Можете да прочетете оригиналните статии на английски тук.

Увеличава ли приема на калций риска от сърдечни заболявания? Това не може да се счита за доказан факт. За всяко изследване, което показва, че калцият е безполезен и опасен, можете да намерите друго също толкова солидно изследване, което има положителни резултати. Но вече не може да се твърди без съмнение, че добавките с калций са полезни за всички хора в средна и напреднала възраст... Защо приемането на калций не спре омекването на костите? Това може да се тълкува по следния начин: калцият няма да помогне за подобряване на костната плътност, ако продължавате да водите заседнал начин на живот. Основното средство за предотвратяване на остеопороза, фрактури и други проблеми, свързани с възрастта, е редовната физическа активност. Не може да се замени с никакви хапчета. Прочетете повече за списъка с книги за здравословен начин на живот. Вашите кости се нуждаят от упражнения точно както вашите мускули.

Проучвания, включващи десетки хиляди хора, показват, че пиенето на много мляко увеличава риска от рак на простатата при мъжете и рак на гърдата при жените. Някои автори свързват това с калция, на който е богато кравето мляко. Въпреки това изглежда по-вероятно други вещества в млякото да увеличат риска от рак. Например, пиенето на много мляко увеличава количеството на инсулиноподобния растежен фактор (IGF-1) в кръвта. За всяко изследване, което показва, че млякото увеличава риска от рак, има също толкова солидно изследване, което показва, че млякото е безопасно. Никакви проучвания не са успели да покажат, че висококачественото твърдо сирене причинява някаква вреда. Сайтът Centr-Zdorovja.Com препоръчва да го включите в диетата си.

Взаимодействие с други лекарства

Не е препоръчително да се приема калций от хора, които приемат силни диуретици при сърдечна недостатъчност или високо кръвно налягане. Комбинирането на калциеви таблетки с мощни диуретици може да повиши прекомерно нивата на калций в кръвта. Това ще причини неприятни и опасни симптоми. Ако приемате дигиталис (дигоксин), високи дози калциеви таблетки и хранителни добавки могат да влошат нарушенията на сърдечния ритъм. Калциевите добавки могат да намалят ефекта на лекарствата за хипертония, наречени блокери на калциевите канали.

Калциевите добавки могат да нарушат усвояването на някои антибиотици, тиреоидния хормон L-тироксин и лекарства за остеопороза. Приемайте калциеви таблетки не по-рано от 2 часа след приема на тези лекарства. Преднизонът и другите глюкокортикоиди премахват калция от тялото и увеличават риска от остеопороза. H2 блокерите и инхибиторите на протонната помпа са лекарства за стомашна киселина, които инхибират абсорбцията на калциев карбонат. Ако приемате тези лекарства, калциевият цитрат е подходящ за вас, но не и калциевият карбонат.

Списъкът с лекарствени взаимодействия, даден по-горе, не е пълен. Преди да започнете да приемате калций, говорете с Вашия лекар за всички лекарства, добавки и билки, които вече приемате.

Диабетът е едно от най-опасните и смъртоносни заболявания. Всеки човек с диабет се разлага и гние отвътре поради високата захар

Хипертонията е причина за „естествената“ смърт в 77-78% от случаите. В абсолютни числа това са около 1,54 милиона смъртни случая през 2016 г. и 1,49 милиона през 2015 г. Числата са наистина колосални и плашещи!

Но съвсем наскоро се появи специално лекарство Golubitox, което според резултатите от тестовете се оказа изключително ефективно. Постоянно стабилизира кръвната захар, намалявайки риска от усложнения до нула. И естествено подобрява качеството на живот на пациента.

Колко дълго мога да приемам калций?

Високите нива на калций в кръвта и костната тъкан не са едно и също нещо. Освен това е необходимо микроелементът да попадне от кръвта в костите. А за това тялото трябва да има достатъчно витамин D. Без него калцият, набавян от храната, се усвоява само с 10–15%. Ето защо сериозните нарушения на калциевия метаболизъм често са свързани с дефицит в организма на витамин D3, който поддържа стабилно ниво на калций в кръвната плазма. Производството на витамин D се стимулира от слънчевата светлина. В допълнение, много производители на мляко и полуготови продукти за приготвяне на зърнени храни сега добавят витамин D към тези продукти. Съдържа се също в яйчен жълтък, морска риба и черен дроб.

Калцият е отговорен за много неща в тялото. Осигурява съсирването на кръвта, регулира дейността на всички органи, мускулите, нервите, помага на сърцето да работи неуморно, поддържа кръвоносните съдове гъвкави и здрави. Калцият, подобно на прахосмукачка, почиства тялото от вредни вещества, премахвайки стронций и радионуклиди - спътници на отровената екология на големите градове.

Нуждата от калций варира в различните периоди от живота на човека. В детството, когато детето расте активно (от една година до 6 години), е необходимо до 1500 mg на ден. Вторият период на калциев глад настъпва в юношеска възраст и продължава до 20 години. Бременните и кърмещите жени "изразходват" много калций.

За предотвратяване на калциев дефицит в организма могат да се използват комбинирани препарати, съдържащи едновременно калций и витамин D, които е най-добре да се приемат с или след хранене. За тези, които имат лошо производство на стомашна киселина, е по-добре да приемат таблетките с кисел сок, като портокалов сок, който улеснява усвояването на калций. Можете също така да приемате калций на таблетки, но винаги с витамин D (в масло).

ПОВЕЧЕ ОТ 10 ГОДИНИ унгарски учени под ръководството на професор Кромпечер изследват ефекта на различни форми на калций върху човешкото тяло. Черупките на яйцата са признати за идеален източник на калций. В допълнение към калция, черупката съдържа 27 важни микроелемента: мед, флуор, манган, селен, цинк, силиций

Какво друго трябва да знаете за усвояването на калций:

Все пак от време на време си правете кратка почивка. Д-р Хийни съветва да спрете приема на калций за около седмица на всеки три месеца, за да дадете време на тялото да възстанови костите, разграждайки старата костна тъкан и заменяйки я с нова кост. Ако постоянно приемате 00 или повече милиграма калций дневно за дълго време, тялото ви просто няма да има шанс да се приспособи.

Всички сме различни. Хора, внимавайте. Не пийте всичко. Колкото по-малко хапчета приемате, толкова по-дълго ще живеете. Не забравяйте, че черният дроб е гъба. И преди всичко тя страда. Здраве на всички.

Опасност, която е пряко свързана с приема на калциеви добавки!

Уважаеми читатели, смятате ли, че си струва да пиете калций? Странен въпрос, казвате вие, разбира се, че си заслужава. В крайна сметка лекарите препоръчват да го приемате за укрепване на костите. Също така вземах курсове от лекарства с него всяка година с витамин D. Затова бях много изненадан, когато попаднах на информация в популярни публикации, че такива лекарства са вредни.

Какво е това? – помислих си, „маркетингов трик в името на едни нови лекарства и дискредитиране на предишните? На кого да се доверите и какво да правите: трябва ли да приемате калций или не? Реших да разгледам този въпрос и да го проуча възможно най-задълбочено. И ето какво разбрах.

Преди около десетилетие и половина се появиха устройства - денситометри, с които можете да определите колко здрави са костите ни и дали в тях е започнал процес на остеопороза.

Тогава стана ясно, че с възрастта (особено при жените) здравината на костите намалява и това е изпълнено с фрактури. Естествено, лекарите алармираха за това.

Фармацевтите са разработили различни калциеви препарати. И започнахме да ги пием - с или без лекарско предписание, защото все още можете да ги купите без рецепта.

Тогава се оказа, че тялото ни не усвоява добре този минерал, особено с възрастта. За по-добро усвояване на калция в аптеките се появиха нови препарати с него в комбинация с витамин D.

Какви правила трябва да се спазват?

За съжаление, изследването с денситометър е достъпно само за жителите на големите градове. Междувременно продължава проучването на ефекта на калциевите добавки върху състоянието на костите и целия организъм.

През годините са проведени повече от дузина проучвания по тази тема, в които са участвали повече от 11 хиляди души. Наскоро група английски, американски и новозеландски учени проучиха и обобщиха резултатите от всички проведени изследвания.

Резултатите бяха шокиращи: ако приемате добавки с калций, рискът от сърдечен удар се увеличава с 31%! Друго заключение относно костите: препаратите с този минерал наистина леко повишават здравината на костите, но това не е достатъчно, за да намали риска от счупвания.

И така, да пиете или да не пиете?

Как стана така, че калцият е едновременно полезен и вреден за сърцето и кръвоносните съдове? Според учените целият въпрос е в каква форма и дозировка го приемате.

Например, ако сте приели таблетка калций, кръвта ви внезапно съдържа повече калций от нормалното, тъй като той бързо се абсорбира от тялото от лекарствата.

По това време минералът представлява опасност, тъй като съсирването на кръвта се увеличава. А ако имате и сърдечно заболяване, това е двойно опасно за вас – може да се образува кръвен съсирек и да се запуши съдът.

Излишъкът от този макроелемент може да се отложи по стените на кръвоносните съдове, което ги прави по-твърди и стеснява лумена им. И ако вече имате възпалителен процес или атеросклероза в съдовете си, тогава прогнозата за такива лезии е дори по-лоша, отколкото за обикновените холестеролни плаки. Това е вероятна възможност за инфаркт и инсулт.

Калцият, който влиза в тялото от храната, се държи съвсем различно. В този случай той се абсорбира постепенно, концентрацията му в кръвта не се увеличава рязко.

И по-късно потреблението му става по-интензивно от усвояването. Следователно костната плътност намалява с възрастта. И колкото повече „багаж“ е натрупан до тази възраст, толкова по-малък е рискът от ставни заболявания в напреднала възраст.

Но това не означава, че богатите на калций храни са безполезни за възрастните хора. Необходимо е да ги включите в диетата на всяка възраст и не забравяйте, че се усвоява по-добре в присъствието на витамин D и магнезий. Слънчевите лъчи активно помагат за образуването на витамин D в тялото ни, а магнезият често придружава калция в храните.

Съдържание в продукти (в mg на 100 g)

Твърди сирена - от 750 до 1100
Кашкавал – от 200 до 650
Извара – от 150 до 180
Мляко – 121
Кефир - от 120 до 170
Кисело мляко – до 200
Млечен шоколад – 127
Сладолед - 150
Сардини в масло – 380
Сьомга – 215
Зеле – от 40 до 55
спанак - 200
Мак – 1500
Водорасли (келп) – 1100
Сусам – 975
Ядки – до 500 в зависимост от вида
Пълнозърнест хляб – 320.

Трябва да се има предвид, че минералът се усвоява по-слабо от нискомаслените млечни продукти. Затова добавете малко заквасена сметана или ленено масло към нискомасленото извара.

Доказано безопасен начин за укрепване на костите е чрез постоянна физическа активност. Те трябва да са дозирани и разнообразни – по възможност върху всички кости, стави и мускули.

В допълнение към укрепването на костите, физическите упражнения повишават гъвкавостта на тялото, скоростта на реакцията и координацията на движенията, което също предотвратява фрактури.

Ефективността на лечението с лекарства може да бъде значително подобрена с помощта на доста прости методи. Един от най-достъпните е да разберете кое време е най-добре да вземете лекарството и да се опитате да се придържате към този конкретен режим. Например, за възстановяване на костите има голяма разлика, когато приемате калций сутрин или вечер. И за това - точно сега.

Този елемент играе жизненоважна роля не само за здравето на костите.

Наред с тази основна задача, той изпълнява следните функции:

Осигурява процеса на мускулна контракция и по този начин участва в сърдечния ритъм (миокардът е основният мускул на сърцето, който изпомпва кръв през съдовете).
Осигурява процесите на кръвосъсирване, тъй като засилва ефекта на витамин К, който участва в тези реакции.
Осигурява механизъм за селективна пропускливост на веществата през клетъчните мембрани (бариери): някои вещества преминават през него, други не.
Този елемент участва в процеса на образуване и предаване на импулси през клетките на нервната система (невроните).
Участва в метаболитни и хормонални процеси, като активира някои жизненоважни химични реакции в организма.

На първо място, лекарствата, съдържащи този елемент, трябва да се използват от тези хора, които са изложени на риск:

страдащи от остеохондроза, артрит или имащи предпоставки за тяхното развитие (например наследствени);
са претърпели различни фрактури и други наранявания на костите;
предразположен към рак на дебелото черво;
по пол - жените са по-податливи на липса на този елемент поради хормоналните характеристики на тялото;
водене на нездравословен начин на живот по отношение на небалансирана диета: излишък от газирани напитки, сладкиши, продукти от брашно, кафе, алкохол и мазни храни, както и храни с излишък от сол (чипс, кисели краставички за зимата и др.);
въз основа на възрастта - хората над 60 години се нуждаят от специални грижи за костите си поради постепенното отслабване на костната тъкан и солните отлагания.

От друга страна, дори ако човек не попада в нито една от тези категории, той може по съвет на лекар да реши да вземе подходящи лекарства, особено ако проявява някои от следните симптоми:

Необяснима тревожност, раздразнителност, безсъние.
Често изтръпване на ръцете и краката, чести крампи, неволни мускулни контракции.
Болка в ставите, костите, болезнено усещане във венците.
Чупливи нокти.
Жените имат необичайно обилно менструално течение.
Децата изпитват силно забавяне на растежа и често имат желание да ядат тебешир.

ЗАБЕЛЕЖКА

Нито един от изброените признаци не е абсолютно точен сигнал за започване на приема на лекарства. Преди да вземете решение за терапия, определено трябва да се консултирате с лекар за съвет.

Списъкът с храни, богати на калций (в низходящ ред), е както следва:

Група млечни продукти - сирена (рекордьорът по съдържание е пармезан), извара, заквасена сметана, кефир, кисело мляко.

МОЛЯ, ОБЪРНЕТЕ ВНИМАНИЕ – Противно на общоприетото схващане, млякото не е най-добрият източник на калций. Факт е, че заедно с този елемент съдържа лактоза, която е прост въглехидрат, който в излишък е вреден за костите. Много по-подходящ продукт е сиренето, което изобщо не съдържа лактоза.

Зеленчуци и някои зеленчуци: всички видове зеле, магданоз, спанак, копър.
Почти всички ядки, особено бадеми и бразилски орехи.
Сусам и маково семе.
Пълнозърнесто брашно (премиум брашното не съдържа калций).
Соя и продукти на нейна основа.
Меласата е чудесен вариант за тези, които обичат сладкото. Ако замените захарта с меласа, ползите за организма са двойни: той ще се насити с калций, а от друга страна ще избегне вредното въздействие на излишната захар.

ЗАБЕЛЕЖКА

Не трябва да се съсредоточавате само върху един продукт – диетата ви трябва да е разнообразна. Освен това постоянната консумация на монотонна храна влияе зле на състоянието на стомашно-чревния тракт.

Колкото и да е странно, в медицинската общност няма недвусмислен и ясен отговор на въпроса кога е по-добре да се приемат лекарства, съдържащи калций (например калций d3 nycomed). Следователно не трябва да очаквате ясни препоръки по този въпрос.

Има обаче няколко прости правила, чието спазване гарантирано ще увеличи ефекта от терапията поради по-пълно усвояване на компонентите:

Тъй като има еднакви мнения, че можете да приемате калций през деня и да го пиете вечер, най-правилният вариант е да разделите дозата поне на 2 части и да я приемате както повечето други лекарства: сутрин и вечер. Или го разбийте на три части и го приемайте сутрин, обяд и вечер. В същото време е доказано, че честият прием на малки порции е много по-ефективен от еднократна голяма порция – тя не се усвоява напълно.
Фундаментално важен момент, в който мнозина правят грешка, в резултат на което приемането на лекарства, съдържащи калций, се оказва практически безсмислено: тези лекарства се използват само заедно с онези вещества, които насърчават усвояването му от костната тъкан. Това е витамин D, храни и препарати, съдържащи фосфор и магнезий - самите тези елементи са полезни и засилват ефекта на калция.

МОЛЯ, ОБЪРНЕТЕ ВНИМАНИЕ - Витамин D се намира в говежди черен дроб, заквасена сметана, яйчен жълтък, рибено масло, херинга и е особено изобилен в черния дроб на всеки вид морска риба. Всички ядки, слънчогледови семки, боб, зелени ябълки и зелени чушки са богати на магнезий. Фосфорът се съдържа в млечните продукти, месото и птиците, яйцата, рибата, орехите и овесените ядки.

Наред с това, че е важно да знаем кога е най-добре да пием калций, не по-малко важна роля играе и комбинацията му с храната. Важно е лекарствата да се приемат само след лека храна с ниско съдържание на мазнини. И не ги приемайте в комбинация с определени органични киселини (оксалова и фитинова) - съответно не яжте киселец, спанак или цвекло едновременно.
Дозираната форма на лекарството е важна. Ако можете да закупите лекарството в течна или прахообразна форма, това е по-добре от таблетки.
Има обаче и различни варианти сред таблетките - от традиционни до дъвчащи и ефервесцентни. Последният вид е най-добър, усвоява се най-пълно и бързо.
В инструкциите за лекарството е необходимо да се посочи в каква форма се съдържа калций, т.е. каква активна съставка е в основата на това лекарство. Калциевият карбонат се усвоява добре по време на или веднага след хранене. А глюконатът, лактатът и калциевият цитрат (органични форми) се усвояват независимо от храната и времето на деня.
И накрая, както повечето други лекарства, лекарствата с калций винаги се приемат с излишно количество течност - 1-2 чаши.

По този начин ефективността на приема на лекарства, съдържащи калций, зависи преди всичко от това кое време на деня е най-добре да ги приемате, а от следните фактори:

комбинация с определени храни;
комбинация с лекарства, които насърчават възприемането на калций и най-пълното му усвояване от костната тъкан;
химически (лекарствена форма на лекарството).

Следователно въпросът по кое време на деня калцият се усвоява най-добре може да бъде заменен до голяма степен с въпроса: в комбинация с какви лекарства и храна този елемент носи повече ползи.

ЗАБЕЛЕЖКА

Преди да приемете калций, определено трябва да се консултирате с Вашия лекар, за да избегнете възможни нежелани реакции, свързани с характеристиките на конкретен организъм. Във всеки случай, дългосрочният прием на калций в продължение на 6-12 месеца (или няколко години) може да доведе до образуване на камъни в бъбреците.

По този начин калцият е един от жизненоважните елементи, без които тялото не може. И е важно да приемате лекарства, които го съдържат, само въз основа на горните правила. В противен случай ефектът от терапията ще бъде практически нулев.

Калцият участва в процесите на формиране и обновяване на костната система. Следователно елементът е особено незаменим в женското тяло по време на бременност. Този минерал също има положителен ефект върху нервните клетки и облекчава безсънието.

Тялото получава калций чрез храната под формата на неразтворими соли. Усвояването на минерала става само в дванадесетопръстника благодарение на жлъчните киселини. Този макронутриент е много капризен и изисква спазване на редица правила за хранене. Нека да разберем как да приемаме правилно калций, така че да се абсорбира.

Как се усвоява калцият в тялото?

Елементът е отговорен за здравето на зъбите, косата, ноктите и поддържа нормалното съсирване на кръвта. При недостиг на калций се наблюдават аритмия, болки в мускулите, ставите и венците, повръщане, запек, повишена раздразнителност и безсъние, объркване и дезориентация.

Косата също става по-груба и пада, ноктите се чупят, по емайла на зъбите се образуват бразди и вдлъбнатини, появяват се високо кръвно налягане и главоболие.

При излишък от минерал се отбелязва мускулна слабост, деформация на костите на опорно-двигателния апарат (куцота), затруднена координация на движенията, повръщане, гадене и често уриниране. Ето защо е изключително важно да се поддържа здравословен калциев баланс в организма.

Дневната нужда от макронутриенти е:

за възрастен (19-50 години) - 1000 mg;
за тийнейджър (14-18 години) - 1300 mg;
за бременни жени (19-50 години) - 1000 mg;
за деца 4-8 години - 1000 mg;
за деца 9-13 години - 1300 mg.

Както беше отбелязано по-горе, е трудно да се поддържат достатъчни нива на елементи. Проблемите са свързани с лошото усвояване на минерала. Нека да разберем как калцият се усвоява по-добре в тялото.

1. Включете магнезий в диетата си.Липсата на този елемент блокира усвояването на калций и 80-85% от населението е податливо на магнезиев дефицит. При липса на минерал калцият се отлага не в костите, а по стените на артериите.

Яжте пълнозърнест хляб и какао. Като добавка магнезият трябва да се приема 2-3 часа след приема на калций.

2. Обърнете внимание на витамин D.Това е калциев проводник, който подобрява пропускливостта на елемента с 30-40%. Ако киселинността на стомаха е ниска, се препоръчва лекарството да се пие с кисел сок.

Яжте яйца, черен дроб, морски дарове и риба (сьомга, сардини). Ходете редовно на слънце: слънчевата светлина стимулира синтеза на вещества в тялото в достатъчни количества.

3. Добавете фосфор към менюто.Недостигът на този елемент е рядък, но за нормално усвояване съотношението на фосфор към калций трябва да се поддържа 1:2. Запомнете: излишъкът от фосфати повишава киселинността на кръвта и премахва минералите.

Яжте месо, ядки, сушени плодове, трици и зърнени храни. Ако имате подозрения, въздържайте се да ги ядете, в други продукти има достатъчно полезни микроелементи. Обърнете внимание и на млечните продукти: в допълнение към фосфора те съдържат калций под формата на лесно смилаем лактат.

4. Не забравяйте да разнообразите диетата сиизвара (съдържа оптимално съотношение на витамини и минерали), пресни билки, яйца, сафрид (риба). Яжте бобови растения във всякакъв формат: тофу, грахова супа, бобена салата.

5. Пийте една супена лъжица сусамово масло сутрин на празен стомах.Макът и сусамът са рекордьори по количество лесно смилаем калций (100 g от продукта съдържа дневната нужда от минерала).

6. Вечеряможете да направите салата от листни зеленчуци, зеле, броколи или ряпа с дресинг от заквасена сметана/извара със сусам. За десертПодходящи са богатите на калций смокини и бадеми. Също така е важно да ядете сушени кайсии: те съдържат калий, който блокира загубата на калций.

7. Отстранете от диетатамаргарин и консервирани сосове (хидрогенираните мазнини пречат на усвояването на калция), кафе, сол, газирани напитки (водят до измиване на елемента).

Киселец, спанак, ревен и цвекло трябва да се ядат на малки порции. Оксаловата киселина образува слабо разтворими соли, които се отлагат в сухожилията, така че не трябва да комбинирате приема на калций с тези продукти.

В допълнение към създаването на здравословна диета, трябва да следвате няколко правила относно употребата на минерала. Нека да видим как да приемаме калций, така че да се абсорбира от тялото.

1. Спортувам.Редовната физическа активност без пренапрежение подобрява преработката на елемента. Част от калция, загубен чрез потта, може лесно да се напълни с чаша нискомаслен кефир.

2. Избягвайте стреса.След нервен шок се произвежда кортизол, който извежда минерала през бъбречната система.

3. За лекарства използвайте калциев цитрат.Това е най-добрата форма на минерална абсорбция в сравнение с карбонат (резултатът е 2,5 пъти по-висок), хлорид и глюконат. Подходящ за хора с ниска стомашна киселинност (не се препоръчва карбонат).

4. Грижи се за здравето си.За успешно усвояване на елемента, балансиране на хормоналните нива, нормализиране на функционирането на чревния епител, проверка на състоянието на черния дроб, бъбреците и панкреаса.

Как да приемаме правилно калций, така че да се абсорбира в костите?

Преди да изберете конкретен продукт, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар. Разкажете ни за лекарствата, които приемате в момента: лаксативи, антиконвулсанти, диуретици отмиват минерала.

Калциевият цитрат се приема независимо от храната, калциевият карбонат се приема само по време на хранене. И двата продукта се измиват с много вода за по-добро разтваряне и абсорбция. Успоредно с калциевите добавки трябва да приемате мултивитамини.

Една доза от продукта не трябва да съдържа повече от 500 mg калций. Тялото не приема голяма доза. Ако трябва да пиете 1000 mg калций, разделете лекарството на 2 дози.

Тогава стана ясно, че с възрастта (особено при жените) здравината на костите намалява и това е изпълнено с фрактури. Естествено, лекарите алармираха за това. Фармацевтите са разработили различни калциеви препарати. И започнахме да ги пием - с или без лекарско предписание, защото все още можете да ги купите без рецепта.

В главите ни е твърдо имплантирано, че след 40 години трябва да приемаме курсове с калциеви добавки, че по този начин се предпазваме от риска от развитие на остеопороза. Препоръчва се да се приема по време на бременност, при счупвания и т.н. Тогава се оказа, че организмът ни не усвоява добре този минерал, особено с възрастта. За по-добро усвояване на калция в аптеките се появиха нови препарати с него в комбинация с витамин D.

Как да приемате калциеви добавки? Първо, подложете се на преглед с денситометър (устройство, което определя плътността на костите), и второ, правете ежемесечно лабораторно изследване, за да определите съдържанието на този минерал в кръвта. За съжаление, изследването с денситометър е достъпно само за жителите на големите градове. Междувременно продължава проучването на ефекта на калциевите добавки върху състоянието на костите и целия организъм. През годините са проведени повече от дузина проучвания по тази тема, в които са участвали повече от 11 хиляди души. Наскоро група английски, американски и новозеландски учени проучиха и обобщиха резултатите от всички проведени изследвания. Резултатите бяха шокиращи: ако приемате добавки с калций, рискът от сърдечен удар се увеличава с 31%! Друго заключение относно костите: препаратите с този минерал наистина леко повишават здравината на костите, но това не е достатъчно, за да намали риска от счупвания.

И така, да пиете или да не пиете?

Как стана така, че калцият е едновременно полезен и вреден за сърцето и кръвоносните съдове? Според учените целият въпрос е в каква форма и дозировка го приемате. Например, ако сте приели таблетка калций, кръвта ви внезапно съдържа повече калций от нормалното, тъй като той бързо се абсорбира от тялото от лекарствата.

Защо калцият може да бъде опасен

По това време минералът представлява опасност, тъй като съсирването на кръвта се увеличава. А ако имате и сърдечно заболяване, това е двойно опасно за вас – може да се образува кръвен съсирек и да се запуши съдът. Излишъкът от този макроелемент може да се отложи по стените на кръвоносните съдове, което ги прави по-твърди и стеснява лумена им. И ако вече имате възпалителен процес или атеросклероза в съдовете си, тогава прогнозата за такива лезии е дори по-лоша, отколкото за обикновените холестеролни плаки. Това е вероятна възможност за инфаркт и инсулт. Калцият, който влиза в тялото от храната, се държи съвсем различно. В този случай той се абсорбира постепенно, концентрацията му в кръвта не се увеличава рязко.

Калцият не бива да се подценява

Калцият не бива да се подценява: плътността на костите зависи от него и наистина могат да възникнат големи проблеми, ако е дефицитен. Но трябва да се има предвид още една особеност: нашият организъм го съхранява в костите в млада и млада възраст - до 30 г. И по-късно консумацията му става по-интензивна от усвояването. Следователно костната плътност намалява с възрастта. И колкото повече „багаж“ е натрупан до тази възраст, толкова по-малък е рискът от ставни заболявания в напреднала възраст. Но това не означава, че богатите на калций храни са безполезни за възрастните хора. Необходимо е да ги включите в диетата на всяка възраст и не забравяйте, че се усвоява по-добре в присъствието на витамин D и магнезий. Слънчевите лъчи активно помагат за образуването на витамин D в тялото ни, а магнезият често придружава калция в храните.

Как да приемате калций и магнезий, за да не навредите на здравето си

Как да пием калций

Калцият е минерал, необходим за нашето тяло. Ако има дефицит, трябва да приемате калциеви добавки, но не всеки знае как да пие калций правилно и какъв калций е най-добре да пие.

Как да приемаме калций?

Дали трябва да пиете калций и какъв вид калций да пиете, най-добре ще реши Вашият лекар въз основа на резултатите от изследването. Ето основните въпроси, на които трябва да знаете отговора, ако решите да приемате калций:

Колко дълго да приемате калций

Производителите обикновено пишат в инструкциите колко дълго можете да пиете калций, по-добре е да го приемате един месец, след което да направите почивка за 2 седмици! Колко калций трябва да пиете, трябва да ви напише вашият лекар.

Колко често можете да приемате калций?

Не трябва да пиете калций, ако не е необходимо, излишъкът му също вреди на тялото. Вземете курса, предписан от Вашия лекар, направете си изследвания и ако нивото на калций е нормално, направете почивка. Само лекар трябва да реши колко калций можете да пиете, защото ако косата ви пада и ноктите ви се чупят, това не е непременно липса на калций (в този случай е по-добре да вземете мултивитаминен комплекс)

Колко калций трябва да пиете?

По-добре е да приемате калций на малки дози няколко пъти на ден, отколкото на една голяма порция наведнъж. Малки количества от лекарството се абсорбират и усвояват по-бързо от човешкото тяло. За превантивни цели калциевите добавки се препоръчват да се приемат 1-2 пъти (в зависимост от дозировката) на ден. За медицински цели дозировката на калций се определя от лекаря.

С какво трябва да приемате калций?

Калцият трябва да се приема с витамин С (лимон, портокал) и да се измие с много вода. Някои производители добавят витамин С към калция, така че можете просто да вземете таблетката с вода.

По кое време трябва да приемате калций?

Калцият се усвоява по-добре по време на сън, така че на въпроса кога е най-добре да се пие калций може да се отговори само ВЕЧЕР.

Ако сте пропуснали да пиете калций вечер, вземете го по време или след хранене.

Защо да приемаме калций?

С храна, дори богата на калций (извара, сирене, мляко), ние получаваме само половината от необходимата дневна норма на този ценен микроелемент. Следователно ние просто сме принудени да приемаме допълнително калций, ако искаме да сме здрави. Ако искате да знаете за важността на калция в организма, прочетете нашата статия за калция!

Кой калций е най-добре да се пие?

Съвременните калциеви препарати се предлагат главно в три форми на приложение: ефервесцентни, дъвчащи и обикновени таблетки. Ефервесцентните форми на лекарства имат редица предимства пред другите. Първо, те съдържат по-високи количества калций от другите форми. Второ, калцият се разтваря по-бързо при приемане на ефервесцентни таблетки и следователно се абсорбира по-бързо в човешката кръв. Таблетките за дъвчене са лесни за употреба (по всяко време и навсякъде).

Сега знаете как да пиете калций, защо трябва да го приемате, кога трябва да пиете калций и колко дълго можете да го пиете.

Инструкции за употреба на "Калций-D3 Nycomed"

При лечение на дефицит на калций и витамин D, деца над 12 години и възрастни се предписват по 1 таблетка от лекарството 2 пъти на ден, деца на възраст 5-12 години също се предписват по 1 таблетка Calcium-D3 Nycomed 1-2 пъти на ден . Дозировката за деца на възраст 3-5 години се определя от педиатъра. Продължителността на лечението на витаминен дефицит е 4-6 седмици. Препоръчват се повторни курсове след консултация с лекар.

Противопоказания и предпазни мерки

Странични ефекти

Тъй като много жени имат проблеми с храносмилането на млечен протеин или просто не харесват млякото, лекарите обикновено препоръчват да приемате калциеви добавки, ако имате калциев дефицит. По-рано за тази цел се препоръчваше калциев карбонат в таблетки (включен е и в антиацидното лекарство Tums). Смятало се, че в тази форма се усвоява перфектно от тялото, особено в комбинация с мляко. Но според последните данни този микроелемент се усвоява 2,5 пъти по-добре в състава на калциев цитрат (Цитракал). Наведнъж обикновено се усвояват не повече от 500 mg калций, следователно, ако тялото има повишена нужда от този микроелемент, препоръчаното количество трябва да се раздели и да се приеме на 2-3 дози през целия ден.

Трябва да се помни, че простото приемане на препоръчителното количество калций, както и всеки друг микроелемент или витамин с храната, без да се вземат предвид други фактори, няма смисъл. Това, като правило, не дава желания резултат (по отношение на калций за профилактика на остеопороза), а в някои случаи може да доведе до обратния ефект. Например, когато се консумират големи количества кафе, мазнини, храни, богати на натрий и фосфор, както и когато жената яде много месо, риба, птици и консерви, пие много газирани напитки, отделянето на калций от тялото в урината се увеличава или усвояването му в червата е нарушено.

Добавянето на други микронутриенти, като мед, цинк, флуорид и манган, също влияе върху абсорбцията на калций, въпреки че има ограничени данни за това.

Въпреки това, независимо колко калций приемате, той няма да се абсорбира правилно в тялото без витамин D. По време на перименопаузата жените трябва да консумират поне 200 IU (международни единици) от този витамин дневно (докато приемат 1000 mg калций) и след настъпването на менопаузата МЕ на ден, особено през зимата, когато има малко слънце. Възрастните жени се нуждаят от допълнително количество витамин D, тъй като усвояването му в червата е нарушено в стареещия организъм. Освен това на тази възраст жените се хранят по-лошо и по-малко, страдат повече от хронични заболявания и се движат малко. Днес много продукти са индустриално обогатени не само с калций, но и с витамин D, така че е достатъчно да изпиете две чаши мляко, за да постъпят 400 IU от него в тялото.

Типичният мултивитамин обикновено вече съдържа препоръчителната дневна доза от този витамин (400 IU).

Не трябва да приемате повече от 800 IU витамин D. Това може да повиши нивата на калций в кръвта и урината до токсични нива. Предвид сложността на метаболизма, включително и на минералите, в организма, приемът на хранителни добавки и витамини не може да се счита за пълен заместител на нормалното, разнообразно хранене.

Опасност, която е пряко свързана с приема на калциеви добавки!

Уважаеми читатели, смятате ли, че си струва да пиете калций? Странен въпрос, казвате вие, разбира се, че си заслужава. В крайна сметка лекарите препоръчват да го приемате за укрепване на костите. Също така вземах курсове от лекарства с него всяка година с витамин D. Затова бях много изненадан, когато попаднах на информация в популярни публикации, че такива лекарства са вредни.

Какви правила трябва да се спазват?

И така, да пиете или да не пиете?

Съдържание в продукти (в mg на 100 g)

Твърди сирена - от 750 до 1100
Кашкавал – от 200 до 650
Извара – от 150 до 180
Мляко – 121
Кефир - от 120 до 170
Кисело мляко – до 200
Млечен шоколад – 127
Сладолед - 150
Сардини в масло – 380
Сьомга – 215
Зеле – от 40 до 55
спанак - 200
Мак – 1500
Водорасли (келп) – 1100
Сусам – 975
Ядки – до 500 в зависимост от вида
Пълнозърнест хляб – 320.

Колко често можете да приемате калций?

Калцият играе важна роля в жизнените функции на организма. Въпреки това в тялото изобщо няма маловажни микроелементи. Но именно калцият е отговорен за преминаването на нервните импулси в сърцето и скелетните мускули, влияе върху съсирването на кръвта и е отговорен за здравината на костите, зъбите и нормалното функциониране на нервната система.

При липса на Ca (калций) в тялото започва дисбаланс. За известно време се компенсира от работата на паращитовидните жлези, които веднага започват да работят и започват да го измиват от костите. Но това не може да продължи дълго. Децата, бременните жени и хората над 55 години са по-склонни да попаднат в опасна ситуация. Храната не винаги може да задоволи напълно нуждите на организма, тогава се използват лекарства. Но как да пием калций, така че да се абсорбира?

Какви лекарства има?

Има три вида препарати на основата на калций:

калциеви соли,
комбинирани продукти с витамин D,
комплекс, който освен Ca и витамин D съдържа и редица други витамини и минерали.

Важно е да се знае съдържанието на елементарен калций в солите. Например, по-голямата част от микроелемента се намира в комбинация с карбонат и цитрат (съответно 400 mg/g и 210 mg/g). Но добре познатият калциев глюконат съдържа минимално количество микроелемент (90 mg / g), така че употребата му, макар и безопасна, често не дава желания клиничен резултат. Сред лекарствата на фармацевтичния пазар са Калциев глюконат и Калциев плодов глюконат. Понякога лекарите предписват котировъчна смес, която, ако е приготвена, се прави в аптеките с рецепта.

Фармацевтите, попитани как да пият калций, така че да се абсорбира, отговориха, като създадоха препарати, комбинирани с витамин D. Тъй като в някои случаи неговият дефицит води до факта, че достатъчно количество микроелемент с храната не може да се абсорбира в червата. Сред комбинираните продукти са известни Calcium-D3 Nycomed, Calcium-D3 Nycomed Forte, Calcium-D3-MIC, Calcium-D3-MIC Forte.

Комплексните продукти за лечение на калциев дефицит са представени от лекарствата Kalcemin, Kalcemin Advance, Kalcemin Silver, Pharmaton Kiddy, Osteogenon, Vitrum Osteomag

Как да пием калций, така че да се абсорбира?

За да направите това, трябва да следвате инструкциите на лекаря, да не нарушавате режима и честотата на приложение, както и да не променяте сами дозировката.

Обикновено в терапевтичната практика се предписват комбинирани лекарства, тъй като холекалциферолът (витамин D3) влияе пряко върху метаболизма на минерала.

Ако е необходимо дългосрочно лечение, предпочитание се дава и на комбинирани, а не на комплексни лекарства.

Трябва да се помни, че дори хранителните добавки са лекарства, които не могат да се използват без показания и консултация с лекар. Тъй като не само дефицитът на даден елемент е опасен, но и неговият излишък.

Препаратите на базата на калциев карбонат се предписват за прием по време или след хранене. Това се дължи на факта, че се усвоява по-добре, когато стомахът е кисел и също така има по-малко странични ефекти.

В същото време започнете да приемате лекарства, обогатете диетата си с храни, които са богати на калций и витамин D. Въпреки това, за да увеличите бионаличността, внимавайте да ги приемате с млечни продукти.

Как да пиете калций, така че да се абсорбира, без да променяте диетата си? Калцият се свързва и отстранява от тялото чрез оксалати и фитин, така че храни като киселец, спанак и различни зърнени храни не трябва да се консумират едновременно с лекарството.

Пийте го с много вода, това ще осигури по-добро разтваряне и усвояване, а също така ще намали появата на възможни странични ефекти като запек.

Едновременната употреба на определени лекарства може да доведе до образуване на неактивни или токсични соли. Тези лекарства включват: сърдечни гликозиди, тетрациклин, желязо, барбитурати, лаксативи, тиазидни диуретици.

За да се увеличи бионаличността на калция, дневната му доза се разделя на няколко приема.

Традиционни методи

Самостоятелно приготвени смеси от костно брашно, яйчени черупки и миди трябва да се използват с повишено внимание. Обикновено не се препоръчва за употреба при деца и бременни жени. Първо, елементарното съдържание на Ca и неговата солева форма са неизвестни. А за децата са важни дозировките! Второ, тези смеси могат да съдържат токсични примеси, инфекция (черупки), да дразнят стомаха (лимонов сок) или да бъдат алерген.

Кой не може?

Научихте как да пиете калций, така че да се абсорбира. Но има ситуации, когато употребата му е строго противопоказана. Това:

високо съдържание на калций в кръвта, както и откриването му в урината;
хипервитаминоза D;
декалцифициращи тумори (миелом, костни метастази);
нарушение на костния метаболизъм при продължителна имобилизация с гипс или метални конструкции (използва се внимателно под контрол на нивото на калций, фосфор и 25(OH)D в кръвта);
алергична реакция към лекарството;
активна форма на туберкулоза, саркоидоза;
бъбречна дисфункция, камъни в бъбреците.

Как да приемаме калций?

Калцият е жизненоважен минерал за човешкото тяло. Той е в основата на изграждането на костната тъкан, зъбите, косата, ноктите, необходим е за поддържане на стабилна сърдечна дейност, за участие в процеса на съсирване на кръвта, за контрол на развитието на процесите на възбуждане и инхибиране в нервните мускулни влакна. С една дума, не можем да живеем без калций. Ето защо не е изненадващо, че до 33-годишна възраст този жизненоважен минерал сам се натрупва в тялото ни. Но след 33 години всеки от нас трябва да включва в диетата си храни, съдържащи калций, възможно най-често. Вярно е, че те не винаги са в състояние да компенсират дефицита на калций в човешкото тяло. В този случай естествено възникват въпросите: какво да правя? как да приемам калций? Какви средства ще помогнат за попълване на дефицита на калций? Ще се опитаме да намерим отговори на тези въпроси.

Как правилно да приемате калций

Да кажем веднага, че приемането на калций в чиста форма не се препоръчва, тъй като той се усвоява слабо от тялото. Освен това калцият има свойството да се отлага в бъбреците, образувайки там камъни, от които, разбирате, никой от нас не се нуждае. Следователно калцият е най-добре да се приема като част от витаминно-минерални комплекси, като Calcemin, или Calcium D3 Nycomed, или морски калций. Друг основен компонент на тези комплекси е витамин D3, който всъщност спомага за по-доброто усвояване на калция.

Съществува и мнение, че всички витамини и минерали се усвояват най-добре от 17 до 19 часа. Освен това е по-добре да ги приемате преди хранене, като ги измивате с ябълков сок или вода с разтворен в него лимонов сок: калцият се абсорбира по-добре в кисела среда.

Как да приемате калциев глюконат

Ако говорим за лекарства, съдържащи калций, първото нещо, което идва на ум, разбира се, е калциев глюконат, лекарство, което отдавна е твърдо установено в медицинската практика. Калциевият глюконат попълва недостига на калций в организма, подобрява състоянието на костите и зъбите, използва се при лечение на алергии. Като цяло калциевият глюконат се използва широко и е незаменим в комплексната терапия.

Това лекарство се приема перорално, а също така се прилага интрамускулно и интравенозно. Перорално - преди хранене или час и половина след хранене. Възрастни 3 пъти на ден.

Разтвор на калциев глюконат се прилага интрамускулно и интравенозно бавно. Лекарството може да се използва и като капково. За възрастни измийте десет процента разтвор през ден или два, всичко зависи от състоянието на пациента и естеството на заболяването.

Как да приемате Калций D3 Никомед

Калций D3 Nycomed принадлежи към ново поколение фармацевтични продукти. Използва се за профилактика и лечение (комплексна терапия) на остеопороза, както и за профилактика и лечение на дефицит на витамин D3 и калций в организма.

Как да приемате Калций D3? Фармацевтите препоръчват това да се прави по време на хранене. Възрастни, лекуващи остеопороза, се препоръчва да приемат лекарството по една таблетка три пъти на ден; за профилактика на остеопороза се приема една таблетка Calcium D3 Nycomed два или три пъти на ден. При липса на витамин D3 или калций в организма, възрастните трябва да приемат една таблетка веднъж дневно.

При приема на Калций D3 Nycomed са възможни нежелани реакции. В стомашно-чревния тракт - гадене, коремна болка, запек, метеоризъм. В областта на метаболизма - хиперкалциемия (високо съдържание на калций) и хиперкалциурия (патологично високо съдържание на калций в урината). Ето защо, преди да приемете лекарството, силно препоръчваме да се консултирате с Вашия лекар.