Орехи за сърцето и кръвоносните съдове. Ползите от всички видове ядки за сърдечния мускул

Ядките значително намаляват риска от развитие на аритмия, доста често срещана патология, която може да доведе до инфаркт и сърдечна недостатъчност. Това мнение изразиха шведски експерти. За защита на сърцето те препоръчват да се ядат по 30 грама ядки на ден. Можете да използвате всякакъв вид: орехи, лешници, кашу, бадеми. И дори ако ядете ядки поне веднъж седмично, можете да намалите риска от развитие на аритмия, смятат шведите.

Изследователите са анализирали здравните данни на 61 000 души на възраст от 45 до 83 години. Бяха оценени диетата на доброволците, проблемите на сърдечно-съдовата система. И откриха връзка между храненето и сърдечните заболявания.

Именно употребата на ядки може значително да намали риска от аритмия и да увеличи продължителността на живота, твърдят учените. Една до три порции ядки на месец намаляват риска от аритмия само с три процента, една до две порции седмично с 12 процента и повече от три порции седмично с 18 процента.

орех. Те са богати на антиоксиданти, магнезий, витамини от група В, както и на моно- и полиненаситени мазнини, които намаляват холестерола и риска от атеросклероза.

Бадемовобогат на магнезий и манган, витамини В12 и Е, полезни мастни киселини, които предотвратяват образуването на плака.

лешницисъдържат мазнини, които допринасят за борбата със сърдечно-съдовите заболявания.

За други заболявания

Шам-фъстъципомагат за облекчаване на умората, облекчаване на стреса, почистване на кръвоносните съдове. Именно тези ядки често се препоръчват на представителите на силния пол. Благодарение на голямото количество селен, цинк и калций в шамфъстъците, потентността се увеличава.

Бадемовопо-подходящ за жени. Тези ядки са богати на антиоксиданти и витамин Е, които допринасят за запазването на младостта. Те подобряват състоянието на кожата, ноктите и косата, а също така помагат за отслабване. Бадемите се препоръчват при астма, безсъние, главоболие, стрес и депресия.

На кого ядките са противопоказани

Страдащите от алергии. Прекомерната консумация може да освободи хистамин в кръвта, причинявайки алергична реакция.

Тези, които страдат от заболявания на червата. За болния орган е трудно да се справи с преработката на продукта, което причинява подуване, образуване на газове и раздуване на корема.

Деца до пет годинияденето на ядки е нежелателно. Някои лекари обаче позволяват ядките да се включват в диетата от тригодишна възраст, но броят им не трябва да надвишава две или три на ден. За по-големи деца нормата може леко да се увеличи.

Изготви Мария ЗАВАДА

Броят на самоубийствените ядра непрекъснато нараства. И възрастта на сърдечните заболявания става все по-млада. Ако не искате да се присъедините към сърдечноболните, погрижете се за ежедневната си диета. Трябва да съдържа храни, които ще ви помогнат да поддържате сърцето си здраво за години напред. За щастие повечето от тях са доста достъпни.

1. Ядки

Бадемите, фъстъците, орехите и несолените шамфъстъци са полезни за сърцето, защото са богати на витамин Е. Този витамин може да понижи нивата на лошия холестерол в кръвта и да укрепи стените на кръвоносните съдове.

А орехите все още съдържат високо ниво на Омега 3, подобряват работата на сърдечно-съдовата система, укрепват ставите и имунитета. Освен това Омега 3 допринасят за по-бавното стареене на кожата. Проучванията показват, че само 30 грама ядки на ден намаляват риска от смърт от сърдечно-съдови заболявания с 20%!

2. Сушени кайсии

Тази сушена кайсия е спечелила почетно място в класацията на полезните за сърцето храни, защото съдържа витамини А и В. Сушените кайсии са богати и на желязо, калий и магнезий. Сушените кайсии ще помогнат за повишаване на хемоглобина и укрепване на нервната система. Но пациентите с хипотония със сушени кайсии трябва да бъдат изключително внимателни, защото намаляват налягането. Лекарите казват, че безопасната дневна доза е 100 грама сушени кайсии.

3. Овесени ядки

Днес по-здравословна закуска от овесената каша все още не е измислена. Просто е: тази зърнена култура зарежда с енергия, помага ви да отслабнете, предотвратява диабета и подобрява здравето на сърцето. Овесените ядки съдържат разтворими фибри, които като гъба абсорбират лошия холестерол и го извеждат от тялото. Но такава полза има само овесената каша, която трябва да се готви поне 10 минути.

7. Нар

Нарът е склад за антиоксиданти. Полифенолите укрепват кръвоносните съдове, антоцианините неутрализират свободните радикали, като по този начин предотвратяват сърдечни заболявания и рак. В резултат на проучване, проведено в The Preventive Medicine Research Institute, беше установено, че ако пиете натурален сок от нар всеки ден в продължение на три месеца, това значително ще подобри притока на кръв към сърцето.

8. Стафиди

articleContent Малка шепа стафиди на ден може да има положителен ефект върху сърдечната функция. Това заключение направиха учени от Американския колеж по кардиология. Факт е, че стафидите са богати на калий, а той понижава кръвното налягане.

Просто добавете малко стафиди към каша или чийзкейк - така ще направите закуската си не само вкусна, но и здравословна.

9. Кафе

Кой би си помислил, но да! Пиячи на кафе, пляскайте силно с ръце. Най-накрая има официално потвърждение, че пиенето на кафе е полезно, поне за сърцето. Две чаши кафе на ден намаляват риска от инсулт с 30%.

Това твърдят изследователи от Националния здравен институт. Освен това кафето е богато на антиоксиданти, които могат да предотвратят появата на диабет и болестта на Алцхаймер. Вярно, само пълнозърнестото, истинско кафе е богато на тези свойства. Няма нищо общо с разтворимия.

Малка шепа ядки може да направи чудеса. Те са вкусна закуска и гарантират здраве на сърцето. Това стана възможно благодарение на съдържанието на протеини, фибри и антиоксиданти в състава им. Наличието на ненаситени мазнини помага да се сведе до минимум нивото на лошия холестерол в кръвта. от най-много полезно за сърцетоса 7 вида ядкиза които ви каним да научите повече.

Ядки за здравето на сърцето

1. Орех
Счита се за основен източник на протеини и фибри. Има антиоксидантен ефект, насища човешкото тяло с витамини от група В. Високото ниво на полиненаситени мазнини намалява риска от сърдечни заболявания.
2. Бадем
Ежедневната употреба на бадеми гарантира попълване на витамини с манган, Mg и витамин Е. Минералният комплекс може да предпази тялото от появата на диабет, а полиненаситените мазнини от проблеми с нивата на холестерола.
3. Фъстъци
Източник е на витамин Е, фолиева киселина, манган и протеини. Ресвератролът и други естествени антиоксиданти имат положителен ефект върху сърдечно-съдовата система.
4. Лешник
Богат витаминен комплекс, моно- и полиненаситени лешникови мазнини помагат за укрепване на имунната система и намаляване на риска от сърдечни заболявания.
5. Кедрови ядки
Съставът се характеризира с високо съдържание на протеини и фибри. Наличието на олеинова киселина стабилизира черния дроб чрез бързо преработване на вредни вещества. Желязото и магнезият, които са част от кедровите ядки, предотвратяват развитието на анемия и предпазват тялото от заболявания на мускулната система.
6. Пекани
Те имат свойства, подобни на кедровите ядки. Те са уникален естествен източник на фибри и протеини.
7. Шамфъстък
Здравословните мазнини, многобройният комплекс от антиоксиданти и фитостероли ги правят най-полезните за сърцето ядки. Редовната консумация на шамфъстък в диетата може да поддържа нивата на холестерола в норма.

Накрая

Въпреки малката си форма, ядките имат уникален качествен състав, който помага за предотвратяване на риска от сърдечни заболявания и предпазва организма от други вредни фактори.

Храната, включена в ежедневната диета, влияе върху състоянието на вътрешните органи и човешката дейност.

Мнозина са чували за ползите от ядките, но не всеки знае какви точно вещества помагат на кръвоносните съдове и сърцето да останат здрави и да се борят с болестите.

Защо са важни?

Ядките са важна част от здравословното хранене. Благодарение на ненаситените мазнини, като част от продукта, концентрацията на холестерол в кръвта намалява. Сърцето се укрепва от същите мазнини, които съставляват продукта, както и минерали.

Този продукт е директен източник на протеини и намалява риска от сърдечно-съдови заболявания.

Важно е да запомните, че тази храна има високо съдържание на калории, така че прекомерната й консумация ще повлияе на състоянието на фигурата, ако човек я следва.

Най-оптималното количество за ядене на ядки е една шепа на ден, но не повече. Имат общоукрепващо действие върху всички органи в човешкото тяло и подобряват имунната система.

Топ 10 ядки за сърдечносъдово здраве

Ядките като цяло са полезни за сърцето. Някои от тях са по-малко полезни, други, напротив, трябва да бъдат част от диетата на човек, който се грижи за здравето си. За да разберете ползите от продукта, трябва да разгледате всеки вид ядки поотделно и да идентифицирате ползите от тях за сърдечно-съдовата система.

1. Бадем

Бадемите зареждат тялото с необходимата енергия за активен живот. Веществата в състава му предпазват сърцето от заболявания, свързани с него. Витамините в състава на продукта, като Е и В12, понижават нивата на холестерола.

Ядката на бадема съдържа полезни химични елементи:

• мазнини;
• хранителни фибри;
• въглехидрати;
• витамини: група В, А и Е.

Калият и магнезият, като част от такава храна, предотвратяват образуването на кръвни съсиреци и укрепват стените на кръвоносните съдове.В допълнение, цялата композиция от химикали регулира сърдечния ритъм, което е особено важно за хора, изпитващи проблеми с аритмии.

2. Лешник

Лешникът е източник на мононенаситени и полиненаситени мазнини. Има различни фитохимикали, които укрепват всички стени в съдовете, както и сърдечния мускул.

В допълнение, този вид служи като превенция на атеросклероза, тъй като елиминира излишния холестерол.

След като ядете този продукт, тялото ще получи калий, магнезий, голямо количество фибри, както и витамини Е и В.

3. Орех

В сравнение с други видове, този вид продукт има повече полезни фибри и протеини.

Освен витамините от група В в състава на продукта, той е богат и на антиоксидантни свойства.и може да предотврати рака.

Мазнините в тази храна са полиненаситени и мононенаситени. Те са в състояние да намалят нивото на лошия холестерол и да повишат устойчивостта на организма срещу различни видове заболявания.

4. Фъстъци

Фъстъците съдържат оптимално количество магнезий, което води до производството на достатъчно количество енергия, която може да елиминира токсините от тялото.

Витамин Е в състава му не само има положителен ефект върху дълголетието и състоянието на кожата, но и прави кръвоносните съдове еластични.

Елементите, включени във фъстъците, повишават устойчивостта на организма срещу вредни вещества и предпазват от развитието на заболявания, свързани с работата на сърцето.

5. Кашу

Кашуто се доставя от Бразилия. Този тип не се характеризира с високо съдържание на мазнини, което е подходящо за хора, които следят състоянието на фигурата.Използва се за укрепване на стените на кръвоносните съдове и запълване на човешкото тяло с полезни вещества.

Съставът на кашу съдържа такива полезни елементи:

• селен, който е от полза за сърцето;
• високо съдържание на желязо (суровите ядки го съдържат повече от пърженото месо);
• омега-3 мастни киселини;
• витамини от група В, както и Е и РР;
• мед за правилното функциониране на нервната система.

Тъй като в кашуто се съдържат ненаситени мазнини, те могат да се считат за полезни за сърдечната честота и сърдечната функция.

В допълнение към сърцето, кашуто има положителен ефект върху състоянието на кръвния поток и мозъчната функция.

6. Мускат

Яденето на индийско орехче е много проблематично. Има ярък вкус и неприятен аромат, но често се използва като подправка. Подобрява мозъчната дейност и подобрява храносмилателния процес.

За сърдечната дейност той има по-малко положителни свойства от другите видове, но съдържащите се в него витамини и минерали премахват токсините от тялото и допринасят за вазодилатацията.

7. Шамфъстък

Шамфъстъкът е склад на витамини за човешкото здраве. Те са богати на полиненаситени мазнини и витамини, които допринасят за производството на енергия за ежедневието.

Този продукт е многократно тестван и е установено, че е след три седмици ядене на шам-фъстъци, нивото на "лошия" холестерол намалява с 12%.Това е основата за добавяне на този вид храна към различни ястия и за консумация като самостоятелно ястие.

Лекарите казват, че често срещана причина за сърдечно-съдови заболявания е възпалителният процес в съдовете. Тъй като шам фъстъкът съдържа лутеин, като антиоксидант, той предотвратява възпалителния процес.

8. Пекани

Пеканите се класифицират като дървесни сортове. Съдържа голямо количество витамин Е, който предпазва стените на кръвоносните съдове от запушване.и облекчаване на признаците на сърдечно-съдови заболявания.

Вкусът на този продукт е подобен на орех, но е по-приятен и мазен от другите видове от този продукт.

Ако включите пекан в ежедневната си диета, ще забележите, че активността на човек ще се увеличи и сърцето ще работи безпроблемно.

9. Кедър

Кедровите ядки имат достатъчно количество ненаситени киселини, предотвратяват образуването на холестеролни плаки и намаляват риска от атеросклероза, както и други сериозни заболявания, свързани със сърцето.

Използването на този продукт практически елиминира появата на коронарна болест и развитието на хипертония.

При вече съществуваща хипертония кедровите ядки са склонни да намаляват налягането с няколко единици.

Възможно е да има индивидуална непоносимост към този продукт, така че не е необходимо да се злоупотребява с него. Прекомерната консумация на такава храна може да развали фигурата и да доведе до затлъстяване, тъй като те са 60 процента мазнини.

10. Лешник

Лешниците са известни с високото си съдържание на аминокиселини и полезни витамини. Аргининът спомага за защита на тялото и укрепване на кръвоносните съдове, както и за стабилно кръвообращение.

Мазнините в тази храна понижават кръвното наляганеи допринасят за следното:

• укрепване на сърдечния мускул;
• селенът и цинкът предпазват от нервно напрежение;
• протеинът укрепва кръвоносните съдове.

Освен здравословни мазнини и микроелементи, лешниците са лидер и по съдържание на фибри.

Витамин А не се съдържа във всички видове ядки, но в лешниците има.

Колко можете да ядете?

Ако можете да консумирате в големи количества и знаете, че те няма да навредят, тогава ядките в този смисъл са опасни храни. В случай на предозиране са възможни болки в корема и алергични реакции.

Разрешено е да ядете само една шепа от тази храна веднъж на ден, но не повече.Това е препоръчителната доза и не трябва да се превишава. Тогава храната ще има положителен ефект върху сърдечно-съдовата система, без да нарушава работата на други органи.

5 лечебни рецепти

Има много рецепти, в които ядките са допълнителна съставка. За да решите коя рецепта е най-подходяща за определен вид заболяване, трябва да разгледате подробно всяка от тях.

1. С мед

Ядките са необходими за запълване на тялото със здравословни мазнини и укрепване на сърдечния мускул, а медът съдържа здравословни захари, по-специално глюкоза.

Заедно тези два компонента образуват здравословна рецепта, която се приготвя по следния начин:

1. Първо вземете 600 грама обелени орехи.
2. Залейте ги с мед в количество 300 милилитра.
3. Сместа трябва да се влива в продължение на две седмици на хладно място.

Вижте и видеото как да приготвите тази смес:

2. Тинктура от орехови прегради

Запарка, приготвена от орехова преграда, се използва като допълнително средство за защита срещу сърдечни заболявания. Приготвя се така:

1. прегради се изсипват в половинлитров буркан.
2. след това преградите се изсипват с лунна светлина или водка, докато всички прегради се скрият в течността.
3. след това агентът се отстранява, за да се влива, за предпочитане на тъмно място;
4. разтворът е готов, когато придобие цвят на коняк;
5. приема се по една супена лъжица три пъти на ден, а курсът на лечение е 12 дни.

Гледайте и видеото:

3. Паста Амосова

Паста Амосова е композиция от сушени плодове и ядки, която действа укрепващо на сърдечно-съдовата система. Пригответе го така:

1. за готвене трябва да вземете 250 грама сушени кайсии, стафиди, сини сливи и смокини;
2. един лимон;
3. чаша орехи;
4. 250 грама мед.

Сушените плодове се попарват с гореща вода, след което се превъртат заедно с нарязан лимон през месомелачка. Шепа ядки се нарязват на ситно и се слагат в сместа. След това в получената каша се изсипва мед и сместа се влива в хладилника.

4. С червени боровинки, мед и стафиди

Още една оригинална рецепта всеки хипертоник трябва да знаеили здравен наблюдател е смес от боровинки, стафиди и ядки. Приготвя се така:

1. една чаша ядки, боровинки и стафиди се измиват старателно;
2. след това сместа се раздробява;
3. залейте каша с 500 грама мед.

Какви други храни трябва да ядете?

Има много здравословни храни, от които трябва да изградите ежедневната си диета. Включва:

1. . Плодове като
2. Здравословни напитки.Пиенето на вода и зелен чай е изключително подходящо в борбата за здравето на сърцето. Водата е източникът на живот, а чаят е източникът на антиоксиданти. Проучванията показват, че кафето има благоприятен ефект и върху сърцето. Пресните сокове се използват за премахване на токсините и подобряване на кръвообращението.
3. Пчелен мед.Медът е източник на полезни захари. Една чаена лъжичка на ден ще укрепи мускулите на сърцето и ще даде сила.
4. Млечни продукти.Натуралното мляко и други продукти са източник на калций, който е важен за дейността на човека и неговите кръвоносни съдове.
5. Риба.Тази храна е важна, но предпочитание трябва да се даде на морските обитатели и мазните риби.
6. Горчив шоколад.Какаото в състава на шоколада влияе върху проходимостта на кръвоносните съдове и функционалността на сърцето. Тя е източник на витамини и минерали.

Вижте също тази инфографика:

И по-долу ще говорим за това какво трябва да се избягва.

Нездравословна храна

В допълнение към полезните продукти има и такива които трябва да бъдат изоставени. Наличието на такава храна в диетата нарушава работата на храносмилателната система и сърцето. Те включват:

• пържено месо и риба;
• алкохолни напитки;
• пикантни ястия;
• консервирани храни;
• ястия за бързо хранене.

Подобни видеа

И накрая, не забравяйте да разгледате видеоклипа по-долу:

Заключение

Ядките са един от хранителните компоненти за здраво сърце и активен начин на живот. Те се въвеждат в храната в малки количества и след няколко седмици ефектът се забелязва. Когато се използват правилно, те са полезни за човешкото тяло и неговите съдове.

Здраве

Бихте могли да прочетете повече от веднъж на страниците на нашия уебсайт, че яденето на ядки е полезно за сърцето. Но за да може сърцето ви наистина да се възползва от яденето на ядки, трябва да спазвате диета с рационална комбинация от хранителни веществав които основна роля играят ядките. Ядките съдържат ненаситени мастни киселини и други хранителни вещества. Ето защо орехите, бадемите и други видове ядки са страхотни. закуски. Те са евтини, лесни за съхранение и дори могат да се носят в джоба ви на работа, училище или колеж.

Всички видове ядки са необходими, всички видове ядки са важни

По принцип обаче няма значение какъв вид ядки обичате да консумирате някои ядки съдържат повече полезни за сърцето хранителни вещества и мазнини, отколкото други. Но в общата си маса и бадемите, и лешниците, и орехите съдържат голямо количество полезни вещества. И дори ако човек вече страда от проблеми, свързани със сърцето, включването на ядки в диетата ще бъде голяма помощ за лекарства и специална терапевтична диета.

Хората, които редовно ядат ядки, като същевременно се хранят балансирано, имат ниски нива на така наречените липопротеини с ниска плътностизвестен също като "лош" холестерол. Високите нива на липопротеините с ниска плътност са основната причина за сърдечни заболявания.

Консумацията на ядки намалява риска от развитие тромбоза, които също повишават риска от инфаркт; както и ядките имат положителен ефект върху здравето на стените на артериите. Изглежда малко повече и ядки, официално признати за лекарство- толкова много полезни свойства в тях!

Какво точно има в ядките, което ги прави полезни за сърцето?

Въпреки че, както вече беше споменато по-горе, съдържанието на хранителни вещества в ядките варира в зависимост от вида на ядките, но повечето от тях съдържат онези вещества, имената на които са представени по-долу.

ненаситени мазнини.Въпреки че самият механизъм е неясен, със сигурност се знае, че "добрите" мазнини в ядките - така наречените мононенаситени и полиненаситени мазнини - намаляват нивата на холестерола в кръвта.

Омега-3 полиненаситени мастни киселини.Много ядки също са богати на омега-3 мастни киселини. Омега-3 е здравословна форма на мастни киселини, които са полезни за нашето сърце. Тяхното достатъчно присъствие в тялото е способно на регулирайте сърдечната честота, чието нарушаване често предизвиква инфаркт. В допълнение, омега-3 се съдържат и в много видове риби, но ядките са един от най-добрите източници на тези киселини сред цялото растително царство.

фибри.Всички ядки съдържат фибри, които помагат за понижаване нивата на холестерола в кръвта. Също така, благодарение на тези фибри, се чувствате сити в тялото, което ви кара да ядете по-малко. Освен това учените предполагат, че фибрите, съдържащи се в ядките, помагат за предотвратяване на диабет.

Витамин ЕВитамин Е помага за предотвратяване образуването на кръвни съсиреци в артериите, които ги стесняват. Образуването на такива плаки води до болки в гърдите, исхемична болест на сърцето и инфаркт.

растителни стероли.Някои видове ядки съдържат така наречените фитостероли (растителни стероли), които също помагат за понижаване на нивата на холестерола в кръвта. Фитостеролите много често се добавят към храни като маргарин или портокалов сок, за да ги направим по-полезни. Но можете да намерите естествени стероли в ядките.

Аминокиселина l-аргинин.Ядките също са източник на l-аргинин, аминокиселина, която подобрява здравето на стените на артериите, което ги прави по-еластични и по-малко податливи на кръвни съсиреци, които могат да блокират кръвния поток.

Колко ядки се считат за здравословни?

Ядките съдържат голямо количество мазнини - всъщност 80 процента от ядките са мазнини. И въпреки факта, че по-голямата част от тях принадлежат към така наречените здравословни мазнини, ядките обаче са източник на голям брой калории. Ето защо ядките трябва да се консумират умерено. В идеалния случай ядките трябва да се използват като заместител на наситените мазнини, които се съдържат в месото, яйцата и млечните продукти.

Вместо да ядете "нездравословни" наситени мазнини, опитайте да ги замените от време на време с шепа ядки. Според информация от представители на официалната медицина, една шепа ядки на ден (приблизително 42 грама), без значение какъв вид ядки - бадеми, лешници, фъстъци, пекан, някои видове кедрови ядки, шамфъстък или орехи, може значително да намали риска от сърдечни заболявания. Но, отново, за това ядките трябва да бъдат част от вашата здравословна диета. Ако ядете ядки редовно, но не намалите наситените мазнини, намиращи се в млечните продукти и месото, ще отмените ползите от ядките.

И все пак – кои видове ядки са по-здравословни?

Няма очевидно, огромно предимство за вашето здраве от един вид ядки пред други. Повечето ядки са полезни за сърцето, въпреки че някои може да съдържат малко повече хранителни вещества от други. Например, орехите са един от най-добре проучените видове ядки, а проучванията показват, че съдържат най-много омега-3 полиненаситени мастни киселини. Бадемите, така нареченият австралийски орех, лешниците и пеканите също са сред видовете ядки, чиято консумация може да донесе големи ползи на сърцето. Дори фъстъците, които технически изобщо не са ядки, а член на семейството на бобовите растения, като боба, също са относително богати на здравословни елементи.

Кокосът пък, който формално също не е ядка, а плод, не е от "щастливите" притежатели на полезни за сърцето вещества. Оказва се, че Кокосовото месо и кокосовото масло не съдържат мононенаситени и полиненаситени мазнини. Освен това, достатъчно е само да покриете някоя от тези ядки със сол, шоколад или глазура - и можете спокойно да я зачеркнете от списъка на здравословните за сърцето храни.

Ядковото масло запазва само част от полезните свойства на ядките

Наистина, ядковото масло е добър източник на омега-3 полиненаситени мастни киселини и витамин Е, но няма фибрите, които се намират в целите ядки. Най-богатата на омега-3 мастна киселина е ореховото масло. Но ядковите масла съдържат не само ненаситени, но и наситени мастни киселини. Ядковото масло може да се използва в домашната кухня за дресинг на салати или за приготвяне на различни ястия. Но ако използвате ядково масло за готвене, не забравяйте, че ядковото и растителното масло реагират различно на топлината на тигана. Фъстъченото масло, ако се прегрее, става горчиво.Трябва да използвате умерени количества ядкови масла (както и ядки), тъй като те са богати не само на мазнини, но и на калории.