Удобна позиция за сън. Въз основа на препоръките на различни учения можете да определите какво означават всички основни насоки.

"Правилна" позиция на сън, "Грешно" ... Каква новина, кажете! Правилната поза е тази, в която спите. Е, това също е вярно. Ще разберем какво казват лекарите за това.

Тъй като човек спи една трета от живота си, струва си да се уверите, че това време е прекарано полезно. Лошото позициониране на леглото предотвратява заспиването, нарушава кръвообращението, причинява стягане на мускулите, проблеми с гръбначния стълб и дори води до ранни бръчки.

Три позиция на тялото по време на сън следното: на гърба, отстрани и по корема. Варианти като „спане с ръце зад главата“, „ембрион“ и „полу-ембрион“ са все обекти на емоционалните изследвания.

Спете по гръб

За някои жени е важен само един аргумент в полза на тази позиция: лицето „не се набръчква“. Мускулите на лицето се отпускат, бръчките се изглаждат, кожата „диша“. Резултатът буквално е очевиден: свеж, отпочинал вид сутрин и младежка кожа за дълго време. Освен това, спи по гръб благоприятна за добра почивка гръбначен стълб. Гръбначният стълб като че ли се изправя. Мускулите на тялото, между другото, също се отпускат максимално, ако спите на полутвърд матрак, а главата ви лежи на възглавница, наподобяваща валяк.

Ако сте свикнали да вечеряте късно, сънят по гръб е „това, което лекарят е поръчал“. Глава на възглавница, стомах под хранопровода, вътрешни органи не са компресирани. Сбогом киселини!

Очевидните недостатъци на съня по гръб включват повишен риск от апнея (спиране на дишането) и хъркане. И двете явления са свързани с принудителната позиция на езика, в която като че ли се "срива" дихателни пътища и причинява появата на гърмящи децибели.

Ако легналото положение е неудобно, допълнителна подложка, поставена под коленете, ще помогне. Факт е, че в това положение (с изправени крака) се запазва лумбалната деформация, което не позволява на мускулите да се отпуснат. Опитайте трета възглавница, малка и плоска, която поставяте под долната част на гърба. Това ще промени начина, по който спите по гръб!

Поза на стомаха

Спете по корем не се препоръчва на хора, страдащи от колики. Лекарите вярват, че спането в това положение е опасно за здравето. Страда страшно цервикален гръбначен стълб: главата е неестествено усукана, поради което те са притиснати кръвоносни съдове... Разчетът, за съжаление, ще дойде. Ако постоянно спи по корем, това ще доведе до болка във врата и гърба, нарушена церебрална циркулация, компресия на вътрешните органи и изразени „гънки“ по лицето.

Източна поговорка казва, че светците спят по гръб, а грешниците по корем. Вероятно нечестивите плащат със здравето си за нечестив живот ...

Спете на ваша страна

Често се задават въпроси на коя страна да спи, отдясно или отляво. Само по себе си позицията отстрани е „средната аритметична стойност“ между добрия сън на гърба и лошия сън на корема. Предимствата на спането на ваша страна включват липса на хъркане, здравословно кръвоснабдяване на тялото, липса на болки в гърба и намаляване на нощните киселини. Има и недостатъци. Те включват "подаване" на крайниците, "намачкване" на лицето, деколте и затруднения при избора на възглавница. Ако сте свикнали спи на ваша страна, тогава възглавницата трябва да поддържа врата на една линия с гръбначния стълб, в противен случай остеохондрозата не може да бъде избегната.

Спете от дясната страна провокира киселинен рефлукс (киселини), сън вляво - е лишен от този дефицит и подобрява кръвообращението.

Спете на ваша страна показан по време на бременност за дълги периоди. Това е едновременно удобно и правилно, тъй като в това положение плодът не притиска долната куха вена

Ако спите настрани, допълнителните възглавници ще ви помогнат. Ако кракът ви е изтръпнал или боли тазобедрена става, поставете подложка между краката си. Ако ръцете и раменете ви болят, когато лежите на протегната ръка, раздуйте възглавница под главата си и прегърнете другата възглавница с ръце. Това би трябвало да помогне.

Нека обобщим. Правилно и физиологично, според лекарите, се счита поза на гърба с ролки, поставени под коленете и долната част на гърба. На второ място - спи на лявата страна с възглавница между краката. Тези положения помагат на гръбначния стълб и мускулите да се отпуснат напълно, да възстановят силата, да облекчат болките в гърба и да предотвратят остеохондрозата.

Сънят е неразделна част от човешкия живот. Необходим е като кислород на човек. По време на сън тялото почива, набира сила и енергия.

Следователно, за да попълни жизнената енергия, човек трябва да спи поне 7-8 часа на ден. Тази цифра не е задължителна за всички. За някои хора са достатъчни 5 часа, за да получат достатъчно сън, а за много 9-10 няма да са достатъчни.

Събуждайки се сутрин, човек трябва да се чувства отпочинал, пълни със сила... Но това често не е така. Сутрин ставаме „счупени“, недоспивайки достатъчно.

Всичко е виновно за некачествения сън, по време на който тялото не може да възстанови напълно силата си. Затова трябва да знаете къде е по-добре да лежите с глава и каква поза да заемете насън, за да се чувствате уверени и добре на следващата сутрин.

Ключови аспекти

Качеството на съня зависи от много фактори:

1. Повърхности.
2. Пози.
3. Емоционално настроение.
4. Физическа умора.
5. Наличието, отсъствието на възглавница.
6. Здравни условия.

Когато избирате повърхност за почивка, обърнете внимание на:

• Поддръжка на тялото.
• Дали повърхността е изтласкана под тежестта на тялото.
• Твърдост.

Има само три позиции за сън:

1. На корема... Най-любимата поза на населението. Според проучването повече от 80% от хората почиват в тази позиция. Тази позиция не се препоръчва от лекарите. Влияе негативно на работата. храносмилателен тракт, натоварването на шийните прешлени и гръбначния стълб се увеличава, цервикалните стави страдат, гръден кош... След сън в тази поза се появяват умора, чувство на недоспиване, болки в гърба и врата.
2. На гърба... Тази поза се препоръчва от терапевти, ортопеди и козметици. Спането на ниска възглавница намалява натиска върху гръбначния стълб. За лицето позата е много полезна, тъй като лицето диша, няма натиск или влияние върху него. Кожата на лицето запазва дълго време своята младост и еластичност.
3. На страната... Много жени и мъже са свикнали да спят по този начин. Позата отпуска мускулите. Но не много добре за гръбначния стълб и шията.

Много хора се интересуват от въпроса на коя страна е най-добре да спите. Преди това имаше предубеждение, че почивката от лявата страна е опасна за здравето.

Всъщност сърцето е разположено от лявата страна и докато почива от лявата страна, натоварването върху сърцето се увеличава значително. Но това е само предразсъдък. Няма медицинско потвърждение за това.

Ето защо, когато избирате от коя страна да спите, се ръководи от нюансите по-долу:

• Сънят на лявата страна е полезен за хора, страдащи от киселини.
• Сънят на дясната страна увеличава производството на стомашна киселина.

В това положение не трябва да слагате ръце под възглавницата, а да ги разтягате. Изпънатите ръце не текат, кръвният поток не се нарушава в съдовете.

Сънят зависи от емоционалното състояние на човека. Заспиването с „тежка“ глава не се препоръчва. По-добре да мислите за доброто, приятното. Това ще гарантира, че имате добри мечти.

Хората най-често спят на възглавница. Но изберете правилната възглавница.

Когато избирате този атрибут, обърнете внимание на следните аспекти:

• Разходи. Ниската цена не може да гарантира качеството на продукта.
• Съответствие с ортопедичните стандарти.
• Когато почивате на гърба, изберете плоски модели възглавници.
• Когато почивате на ваша страна, се избират обикновени удължени възглавници.

При наличие на заболявания (остеопороза, остеохондроза, проблеми с гръбначния стълб), консултирайте се с ортопед, преди да изберете възглавница.

Липсата на възглавница е изпълнена със следните последици:

1. Прекратяване на кръвоснабдяването на мозъка.
2. Забавяне на химичните процеси.
3. Развитието на съпътстващи заболявания.
4. Огъване на цервикалните артерии.
5. Нарушение на притока на кръв.
6. Нарушение на мозъчното кръвообращение.
7. Появата на исхемичен инсулт.

Сън за деца и бременни жени

За всяка майка сънят на бебето й е много важен.

• Новородените бебета не се нуждаят от възглавница. Провокира изкривяване на гръбначния стълб на бебето, наранява шийните прешлени. Препоръчително е да сложите детето на възглавница след една година.
• Новородените трохи са подбрани матраци от кокос, елда, латекс. Те се приспособяват към формата на тялото на бебето, позволяват на въздуха да премине и създават оптимална температура.

За по-големи деца можете да изберете матраци с пружини.

Спи по-внимателно по време на бременност. В крайна сметка не правилна стойка навреди на бъдещото бебе.

По време на бременност е забранено да спите по корем. Спането по гръб е вредно, защото бъдещото бебе притиска вътрешните органи на жената и кухата вена. Това води до проблеми с гръбначния стълб и нарушава функционирането на храносмилателния тракт. Компресията на вената развива хипоксия при плода.

По-добре е бременните жени да спят настрани през деня и през нощта. Препоръчително е да смените страната. През нощта дайте предимство на лявата страна, тъй като почивайки отдясно, бъбреците са компресирани.

По време на менструация е по-добре да спите от лявата страна по същите причини.

Спете с болести

Много е важно да имате предвид характеристиките на повърхността, стойката и възглавницата, ако имате проблеми с гръбначния стълб:

1. Ако имате заболяване на лумбалния гръбначен стълб, изберете матрак с пълнител от холофибър. Тези матраци са подходящи и за възрастни хора.
2. Кога цервикална остеохондроза матраците се избират от сизал или лен.
3. Ако има херния, препоръчително е да спите с повдигнати крака. Поставете възглавница под краката си.
4. Ако имате сколиоза, не почивайте по корем. По време на сън не можете да хвърляте рязко глава назад.

Техника по фън шуй

Ученията по Фън Шуй казват, че трябва да спите на определени кардинални точки.

За да разберете коя страна на света да изберете, използвайте следната формула: Не забравяйте последните 2 цифри от годината на раждане. Ако получите двуцифрено число, добавете отново, след това:

• Мъжете трябва да извадят полученото число от 10.
• За жени добавете 5.

Въз основа на получената фигура коригирайте мястото за спане:

• Номер 1 - изток.
• Номер 2 - Запад.
• Номер 3 - Север.
• Номер 4 - Юг.
• Номер 5 - Югозапад.
• Номер 6 - североизток.
• Номер 7 - Югозапад.
• Номер 8 - северозапад.
• Номер 9 - югоизток.

Техниката Фън Шуй има няколко задължителни правила, според които:

• Те лягат да спят с глави към вратите.
• Не можете да почивате на пода. Цялата отрицателна енергия се събира на пода, която изпълва човешкото тяло по време на почивка.
• Забранено е поставянето на телевизора срещу леглото.
• Забранено е боядисването на спалнята в ярки цветове.
• Забранено е поставянето на рамки с фотографии близо до мястото за спане.

Най-добрата почивка е сънят. Всички знаят това. Но за да направите съня си по-добър, по-силен и по-дълъг, трябва да обърнете внимание на следните съвети за подобряване на вашата почивка:

1. Вземете баня с етерично масло преди почивка.
2. Изплакнете грима.
3. Проветрете зоната за спане.
4. Изключете източниците на светлина и звук.
5. Въздържайте се от гледане на филми на ужасите, шокиращи програми, новини. Не си струва да се възбужда нервна система.
6. Преди почивка е препоръчително да се разходите на чист въздух.
7. Пийте чай от лайка или мляко с мед.
8. Не мислете лошо през нощта. Оставете всички негативни мисли за утре.

Гледай видеото

Уморени ли сте от болки в гърба и торбички под очите? Опитайте да спите в различна поза! Не правилна позиция тялото през нощта влияе върху благосъстоянието и външния вид.

Древните китайци вярвали, че трябва да спите само на ваша страна.: отляво - за улесняване на храносмилането, отдясно - за отпускане на нервната система. Така те се търкаляха цяла нощ от една страна на друга. Други позиции бяха обезкуражени. „Не можете да спите с лице надолу, сякаш сте на земята; не можете да спите с лице нагоре като труп “, казваха те в древни времена. Но съвременните учени не са напълно съгласни с това.

На гърба

Според експертите спането по гръб е много полезно: кръста и врата не са напрегнати, ръцете и краката са отпуснати. Лекарите "предписват" тази поза за сърдечно-съдови и дихателни системи, разширени вени (препоръчително е само да поставите малка възглавница или валяк под краката си), както и проблеми с храносмилането. Освен това сънят на гърба удължава младостта - мускулите на лицето се отпускат, кожата се изглажда, което предотвратява образуването на бръчки.

Всичко това обаче е вярно, ако по време на сън брадичката не опира до гърдите (това често се случва, ако възглавницата е твърде висока). В противен случай гръбначните артерии са компресирани - и притока на кръв е нарушен. Това е изпълнено не само с главоболие и лош тен при събуждане, но дори ... инсулт. Следователно трябва да поддържате врата си в равномерно положение и най-добре е да закупите ортопедична възглавница за това.

За някои хора обаче спането по гръб е противопоказано дори с „правилна“ възглавница. Сред тях има жени в по-късни дати бременност и тези, които хъркат и страдат от синдром на сънна апнея (спиране на дишането по време на сън).

Факт в преследване

Спането по гръб е полезно за мъжко здраве... В това положение гениталиите са добре снабдени с кръв, което подобрява потентността.

На страната

Спането на ваша страна е най-добрият вариант за хъркащи и бъдещи майки дългосрочен бременност. Вярно е, че е по-добре да не стягате краката твърде много към стомаха - това е вредно за гръбначния стълб. В идеалния случай те трябва да са леко свити или единият крак да бъде изправен, а другият сгънат. Между другото, има специални възглавници за крака - те се вписват между коленете. Това помага за разтоварване на тазобедрената става и гръбначния стълб.

Ако обаче спите на една страна цяла нощ, до сутринта ръката или кракът ви ще изтръпнат. Освен това „едностранният“ сън може да доведе до образуването на ... камъни в бъбреците. Учените са установили, че 75% от хората, засегнати от уролитиаза, камъните се появиха от страната, на която прекараха по-голямата част от нощта.

Факт в преследване

Британски психолози казват, че почти половината от британците спят настрани, придърпвайки коленете си до корема, като ембриони - тази позиция помага да се успокоят и да се отпуснат. Ако хората спят настрани, изпънати встрани, това показва непреодолим, властен характер и неспособност да се отпуснат дори насън. Да спиш настрани с протегнати ръце, според психолозите говори за перфекционизъм.

На корема

Но учените наистина не одобряват спането по корем. Тази позиция е подходяща само за страдащите от метеоризъм (неслучайно малките деца, когато са измъчвани от колики, се слагат по корем) и жени след раждането - това допринася за свиването на матката.

Като цяло обаче „животинският“ сън не е полезен. Невъзможно е да се диша през възглавницата и главата трябва да бъде обърната настрани. В резултат мускулите на врата и раменете се стягат, кръвоснабдяването на мозъка се влошава, което води до главоболие, летаргия и умора. А също така тъканите на лицето не получават достатъчно кислород, което води до появата на „торбички“ под очите.

Факт в преследване

Много е важно човек да използва времето за сън, за да възстанови тялото. По-добре е да направите спалнята тъмна и добре проветрена, да изберете най-удобното място за спане и положението на тялото трябва да е правилно. Неподходящият сън в неудобно положение може да причини болка във врата, гърдите и кръста. И, разбира се, причинява хъркане. Каква позиция в съня се счита за правилна, коя позиция е най-полезна - нека се опитаме да я разберем.

Общото мнение на експертите е, че тялото се стреми да си почине в такова положение, в което може да диша най-лесно. Дишането по корем е лесно и просто - само тази позиция се препоръчва за намаляване на хъркането. Въпреки това, въпреки това, спането по корем се счита за лош навик... Факт е, че спането в това положение допринася за развитието на остеохондроза и провокира появата на патологични дегенеративни промени в прешлените, причинявайки силни болезнени усещания... Спящият трябва да обърне глава настрани, за да диша спокойно. Освен това при завъртане на главата гръбначната артерия се изстисква, което причинява нарушаване на кръвоснабдяването на мозъка, неговата хипоксия и може да причини главоболие.

Ако спящият човек сгъне крака си и сложи ръка под главата си, той утежнява грешната позиция, тъй като мускулите на врата и раменете се напрягат, а гръбначният стълб е неестествено огънат. С навика да спите по корем, рано или късно със сигурност ще се появят болки в гърба.

Жените не се препоръчват да спят по корем от козметолози. В това положение, насън, по-рано се появяват бръчки по врата и гънките на гърдите, от които след това е трудно да се отървете. Подуване може да се появи и сутрин.

Спете по гръб

Спането по гръб намалява количеството въздух, постъпващо в дробовете ви, което води до по-силен звук при вдишване. Ето защо, спането по този начин не се препоръчва за тези, които имат предразположение към. Това е може би единственото противопоказание.

За всички останали спането по гръб е добра позиция за сън. Гръбначният стълб в това положение заема неутрална позиция и тялото не се разсейва от нищо, като възстановява силата. В това положение междупрешленните дискове се отварят и изправят, което е добра профилактика на хондрозата.Възглавницата обаче трябва да е плоска, за да няма излишно напрежение на врата, а матракът да е със средна твърдост. Също така трябва да се уверите, че главата не се накланя назад. При желание могат да се добавят допълнителни ролки. Това е най-правилната позиция на тялото по време на сън за пациенти, страдащи от сколиоза, травматизирани и пациенти с хипертония.

Това е и най-изгодната позиция за тези, които се грижат за своите външен вид... По време на сън в това положение лицето не влиза в контакт с възглавницата, поради което е изключено образуването на бръчки. Лицевите мускули в главата са отпуснати и кислородът се доставя по-добре на кожата. В резултат на това ще изглеждате свежи сутрин, а бръчките ще се появят много по-късно.

В това положение нищо не притиска стомаха и другите органи вътре коремна кухина... Следователно, рискът от изхвърляне на съдържанието на стомаха в хранопровода и появата на неприятно киселини се намалява. Това е много важно, тъй като по-голямата част от киселината в стомаха се произвежда през нощта и може да причини заболяване на хранопровода. Ето защо, ако имате склонност към киселини, трябва да изберете пози за сън по гръб.

Спете на ваша страна

Спането на ваша страна също е естествена и правилна позиция за сън. Това е инстинктивното положение на плода, характерно за отпуснат човек. Това е правилно и най-добрата поза за сън за тези, които имат болки в гръбначния стълб - отнема естествени извивки и почивки. Играе голяма роля от коя страна спите - сънят от дясната страна провокира киселини. Сънят на лявата страна допълнително натоварва сърцето и е противопоказан за хора с хипертония. Освен това, ако през цялото време почивате на една страна, съществува риск от развитие на бръчки отстрани в контакт с възглавницата.

Трябва да се отбележи, че сънят отстрани няма да е полезен за тези с голям бюст. В това положение, при продължителна почивка, върху бюста се образуват много гънки. Ако жената постави ръката си зад главата си или я постави под възглавница, тогава бръчките се намират както на бюста, така и на рамото. За да спите добре настрани в тази поза, трябва да изберете правилната възглавница, така че врата ви да не страда.

Ако спите настрани, ръцете ви трябва да бъдат изпънати по тялото, защото ръката под възглавницата причинява огъване и в резултат на това болка в гръбначния стълб и врата. Неудобно е някой да протегне ръцете си по тялото, тогава допълнителни възглавници, валяци за спане или големи меки играчки ще му бъдат полезни.

Изследванията по неврология подкрепят ползите от съня настрани. Използвайки ЯМР, екип от университета в Хелзинки, Алексантери Аспелунд, изследва глимфатичните пътища в мозъка. Успоредно с тях, подобно проучване беше проведено от екипа на професор Антоан Луво от лабораторията на здравната система на Университета на Вирджиния. По тези пътища цереброспиналната течност се влива в мозъка и замества тъканната течност. Обменът на тези течности позволява на мозъка да се отърве от натрупаните през деня отпадъчни продукти: бета-амилоиди и тау протеини. Тези химични вещества представляват риск от развитие на болестта на Алцхаймер и Паркинсон.

Случва се човек да се оплаче - „Не мога да спя от лявата си страна, задушавам се, сърцето започва да ме боли.“ Това е често срещан симптом на хондроза. Разбира се, за всеки случай можете да бъдете прегледани от кардиолог, но най-често такива симптоми се дават от остеохондроза на гръдния кош, интеркостална невралгия, вегетативно-съдова невралгия.

В каква позиция е по-добре бременните жени да спят

Нека да поговорим за това в каква поза е по-добре да спи бременна жена, за да не причинява неудобства на бебето и да спи спокойно. До 12-13-та седмица можете да продължите да спите максимално удобно. Единственото нещо е, че положението на стомаха може да стане неудобно за гърдите, които стават много чувствителни през този период. След като започне растежа на корема, вече не е възможно да се спи на него, това ще бъде вредно за детето.

Също така ще бъде погрешно да спите по гръб с растежа на корема - тежък плод ще притиска вътрешните органи. И след 25 седмици, долната куха вена, която носи кръв от долните крайници към сърцето. Като резултат бъдеща майка ще почувствате замайване, тахикардия и задух. И по-продължителното компресиране на вената може да доведе до хипоксия при бебето.

Тогава в каква позиция е по-добре бременните жени да спят? Всички лекари са единодушни в мнението си - спи на ваша страна. Ако възникне въпросът от коя страна е по-добре да спите, гинеколозите препоръчват по-добре отляво. Защо бременните жени не могат да спят на дясната си страна? От дясната страна, под тежестта на плода, бъбрекът е компресиран и уретерите са компресирани, което може да доведе до развитие на пиелонефрит и други урологични заболявания.

Специални възглавници за сън с форма на подкова, пълни със съдържание на полистирол, са специално разработени, за да осигурят на бременна жена позиция за сън. С такъв продукт е удобно да легнете в прегръдка, като хвърлите единия крак върху него и поставите големия си корем върху него.

Малко за сънливите аксесоари

Без значение колко сте свикнали да спите, определено трябва да отделите време, за да изберете удобен матрак. Ако лежането върху него е неудобно, тогава ще трябва постоянно да сменяте позицията си. Това увеличава риска от безсъние. По-добре е да изберете полутвърди продукти, в които няма да „потънете“, както при меките, и няма да „отпуснете“ отстрани, както при твърдите.

Използването на малки възглавници може да помогне за подобряване на стойката на съня ви. Ако сте свикнали да спите по гръб, поставете малка възглавница под коленете и друга под кръста. Когато си почивате настрани, можете да стиснете възглавницата между краката си. Ако въпреки това решите да спите по корем, трябва да поставите възглавница долна част корем. Това ще намали натиска върху гръбначния стълб.

Как да преквалифицираме съня в познато положение

Хората са склонни да избират пози за сън въз основа на навика си, а не на медицински показания... Много хора просто сменят позицията и позата на тялото си, докато спят. Ако сте свикнали да спите по гръб и изведнъж сте започнали да хъркате с възрастта, тогава, разбира се, трябва да смените стойката си, за да осигурите добър дълбок сън на близките. Също така, жените, които без колебание на възраст до 30 години могат да спят, както им харесва, само за да се наспит достатъчно, на 35 те вече започват да мислят за механизма на бръчките и също така сменят позицията си на сън на по-безопасна.

Има ситуации, когато човек е спал по гръб през целия си живот и изведнъж, с възрастта, той започва да развива апнея - спиране на дишането по време на сън. При това заболяване категорично не се препоръчва да спите по гръб. Освен това езикът може да потъне - също много неприятна стресова ситуация. Лесно е да се преквалифицирате, за да заспите настрани от легнало положение. Трябва да зашиете джоб на гърба на пижамата си и да поставите там шипчена масажна топка. Веднага щом се обърнете по гръб, топката ще ви събуди.

За да свикнете да спите по гръб, напротив, трябва да подпрете тялото си с допълнителни възглавници от всички страни. Опитайте да поставите меки възглавници под мишниците, близо до гърба или долната част на гърба. 3 или 5 възглавници са достатъчни, за да създадат комфортен комфорт.

Списък на използваната литература:

• Левин Я. И., Ковров Г. В. Някои съвременни подходи към терапията на безсънието // Присъстващ лекар. - 2003. - No4.
• Котова О. В., Рябокон И. В. Съвременни аспекти на терапията при безсъние // Присъстващ лекар. - 2013. - No5.
• Т. Иванова, З. А. Кирилова, Л. Я. Рабичев. Безсъние (лечение и профилактика). - М.: Медгиз, 1960.

Много пациенти се интересуват от това как да спят с остеохондроза. Такова неприятно заболяване като остеохондроза е проблем на служителите в офиса, шофьорите на автомобили и други хора, които са принудени да седят много в неудобни позиции.

Как да спим с остеохондроза?

Това заболяване изисква дългосрочно и внимателно лечение, тъй като последиците от остеохондрозата могат да бъдат парализа на крайниците, инфаркти, инсулти, хипертония и други патологии, изключително опасни за човешкия живот.

Има 4 вида остеохондроза, в зависимост от мястото на нейната локализация:

• цервикален;
• гръден кош;
• гръбна;
• лумбална.

В допълнение към лекарствата и физиотерапията и за по-голяма ефективност си струва да преразгледате някои от вашите навици. Например, много е важно да спите правилно с остеохондроза.

Такава на пръв поглед дреболия като позицията, в която спите, играе огромна роля за успеха на лечението на остеохондрозата и за по-нататъшното избягване на нейните обостряния.

Помислете как да спите с остеохондроза. Първият и най-важен елемент за хората, страдащи от остеохондроза на която и да е част от гръбначния стълб, е матракът. Правилният матрак няма да навреди на хората със здрав гръбначен стълб, осигурявайки профилактика на заболявания на гърба и просто осигурявайки най-качествена почивка на цялото тяло по време на сън.

Когато избирате матрак, трябва да обърнете внимание на неговата твърдост. Прекалено мекият матрак няма да може да осигури правилното положение на гръбначния стълб по време на сън и по този начин да влоши общото състояние на връзките и междупрешленните дискове, причинявайки повишена болка.

Прекалено твърдият матрак също ще попречи на тялото да се позиционира правилно.

Добре ли е да спите на пода?

Има погрешно схващане, че е необходимо да се спи на твърд матрак, а някои се чудят дали е добре да се спи на пода с остеохондроза. Отговорът на този въпрос е еднозначен - не. Това се дължи на факта, че твърдата повърхност не може да осигури правилната S-образна позиция на гръбначния стълб за човек, който лежи по гръб и се навежда под рамото и таза, докато спи на негова страна. При тези условия мускулите и връзките ще бъдат напрегнати и болката ще се усили.

Идеален за спане е матрак със средна твърдост, за предпочитане ортопедичен, тоест способен да се адаптира към извивките на човешкото тяло, независимо от позицията, в която спи.

В допълнение към матрака, трябва да обърнете внимание и на възглавницата. В специализирани магазини можете да закупите кое:

• ще осигури правилното положение на главата;
• отпуска мускулите и връзките на врата;
• ще допринесе за подобряване на мозъчното кръвообращение.

Когато възглавницата и матракът са избрани, остава само да се разбере каква е правилната поза за спане при хора, страдащи от остеохондроза.

Как да изберем позиция за сън при остеохондроза?

Помислете как да спите правилно при остеохондроза на гръдния отдел на гръбначния стълб. За хората с тази диагноза е подходяща позиция по време на сън, легнала по гръб или отстрани в положението на плода.

В същите пози е показано да спи с остеохондроза на шията. В легнало положение всички мускули на тялото са отпуснати, с изключение на краката, но за да ги отпуснете, можете да поставите малки възглавници или валяк от чаршафа под коленете и кръста. Благодарение на такива опори, долната част на гърба ще се огъне, след това всички части на гръбначния стълб ще заемат правилната позиция и пациентът ще може да се отпусне напълно. Тази позиция не е подходяща за хора, които страдат от проблеми като задух, хъркане, апнея и др.

Тази позиция е подходяща за спане, когато гръдна остеохондроза и заболяване на шията, освен това е идеално за хора с остеохондроза на лумбалния гръбнак. Лежането по гръб с помощта на правилната възглавница помага за нормализиране на мозъчната циркулация, ако последната е била нарушена, което увеличава притока на кислород към мозъка.

Но човек не може да спи неподвижно цяла нощ. Положението на ембриона е друга възможност за това как да спим по-добре при шийни и остеохондроза на гръдния кош. В това положение, според учените, трябва да спите от лявата страна поради структурните особености на човешкия хранопровод, местоположението на сърдечната аорта и черния дроб, чието функциониране ще бъде нарушено, когато лежите от дясната страна. В този случай тези органи са изместени и те не могат да работят правилно, докато човек спи.

Как правилно да заемете позата на ембриона:

1. Легнете на лявата си страна, отпуснете се на лявото рамо и таза, леко сгънете коленете и ги придвижете към гърдите си.
2. Ако в това положение не ви е много удобно, можете да изпънете единия крак, а другия да оставите огънат.
3. Освен това можете да поставите малка възглавница между краката си в областта на тазобедрената става, за да облекчите напрежението от тазовите мускули и да се отпуснете добре.

За проблеми с лумбална гръбначен стълб, в допълнение към позицията на ембриона и позицията за спане в легнало положение, спането по корем е приемливо. В това положение натоварването се отстранява от долната част на гърба, но в това грешно положение сухожилията и мускулите на врата са силно разтегнати. Това може да ги нарани и да доведе до нарушена церебрална циркулация. По-добре е да използвате легнало положение не по време на сън, а за да легнете и да си починете, когато болката в долната част на гърба се влоши или просто когато трябва да се отпусне.

Така че, ако сте били диагностицирани с остеохондроза на един или повече отделения, в допълнение към лечението, предписано от невролог, трябва да се погрижите и за осигуряване на удобна позиция за гръбначния стълб по всяко време.

През деня трябва да запазите стойката си, ако не можете да го направите сами, купете специален корсет. А през нощта трябва да се научите как да спите правилно. За да направите това, ще трябва да страдате малко от проблеми със заспиването в правилната, но необичайна поза. Освен това е необходимо да смените мястото за спане или по-скоро да смените матрака и възглавницата за ортопедични. Също така е полезно да започнете да водите повече активно изображение живот и преразгледа диетата.

Промяната на навиците ви ще бъде по-трудна от закупуването на нова възглавница и матрак, но бъдете сигурни, че усилията ви ще си заслужават.