Упражнения за очи с късогледство, далекогледство, астигматизъм, умора при работа на компютър. Възстановяване на зрението по метода на Бейтс Възможно ли е да се възстанови зрението с упражнения

Всеки човек в даден момент е усетил влошаване на зрението. Това може да се дължи на физическо и емоционално преумора, липса на сън, скокове на налягане и т.н. Такива явления могат да бъдат както временни, така и постоянни.

Причините за спада на зрителната острота могат да бъдат проблеми, свързани с физиологията и анатомията на окото, както и системни заболявания на тялото, които водят до всякакви нарушения на зрителната функция, включително промени, свързани с възрастта.

Защо последователността в гимнастиката е важна за очите

Правенето на загряване на очите е най-простата техника за поддържане на едно от шестте сетива на човек в норма.

Всички компоненти на окото образуват сложна система, която отговаря за възприемането, обработката и предаването на визуална информация до мозъка.

Най-малките проблеми в програмата водят до изкривяване на цялостната картина. Първата и основна причина за това е отслабването и небалансираната работа на очните мускули. Всички мускули се нуждаят от редовни упражнения, очните мускули не правят изключение.

Упражнението за очите за подобряване на зрението е най-лесното и просто действие, което всеки човек може да извърши, важно е само да ги вземете като правило, да разработите система.

В днешно време хората, както на работа, така и у дома, прекарват много време пред компютърни монитори, телевизионни екрани и четат текстове. Не самата техника има отрицателен ефект върху състоянието на очите, а преди всичко грешните:

• осветление;
• подреждане на работното място;
• използване на офис техника.

Това увеличава напрежението в очите, фоточувствителната ретина страда, кривината на лещата се променя, мускулите, които я контролират, стават летаргични.

Това може да се избегне благодарение на задължителната организация на краткосрочни почивки за облекчаване на общата умора и облекчаване на напрежението в очите чрез лека гимнастика.

Забележка! При непрекъсната работа на компютъра се препоръчва използването на защитни очила за блокиране на лъчението.

За да изберете правилния тип очила: прогресивни, варифокални, монофокални, бифокални, трифокални, трябва да разберете състоянието на здравето на очите от офталмолог. И в комбинация с упражнения за очи нараства възможността за подобряване на зрението.

Систематичното изпълнение на няколко упражнения за тренировка и отпускане на очните мускули помага за подобряване и предотвратяване на нарушения на зрителния орган. Цялото човешко тяло се нуждае от редовна почивка, а ползите от заниманията на открито имат обширна база данни.

Комплекс: подобряване на кръвообращението

Всички видове нарушения на кръвообращението водят до сериозни проблеми. Храненето и снабдяването с кислород в частите на окото се осъществява чрез кръвоносните съдове; в случай на откази в системата, ретината на окото страда преди всичко. Неговите слоеве образуват сложна многофункционална структура.

Патологията на ретината е спешен проблем за офталмолозите. Най-лесният и ефективен начин да поддържате работата на кръвоносната си система е чрез правилно хранене и упражнения.

За да подобрите зрението си, разумно е да комбинирате упражнения за очи с масаж:

• Седнете изправени, заемете спокойна поза. Затваряйки очи, лесно е да натиснете пръстите си върху клепача, освободете, повторете 5-10 пъти. Отворени очи.
• Масажирайте окото с кръгови движения върху затворения клепач.
• Направете завъртания в кръг и завъртете главата си наляво, надясно, напред, назад.
• Затворете очи, отворете очите си възможно най-широко. Повторете 4-7 пъти.

• Извършвайте 7-10 кръгови движения с зениците в двете посоки, без да движите главата, очните мускули са отпуснати.
• Без да фокусирате погледа си, нарисувайте хоризонтална линия с учениците си, ляво-дясно, след това вертикално.
• Контрастните компреси отпускат мускулите. За целта накиснете два памучни тампона в гореща вода с разумна температура, нанесете върху очите, заменете със студени след 1 - 2 минути. Температурата на водата не трябва да причинява дискомфорт; по-добре е процедурата да се извършва в легнало положение.

Има много по-необходими упражнения за очите, които могат да подобрят зрението в областта на ретината на окото, можете да правите каквото искате и можете.

Ежедневната гимнастика развива капилярната мрежа, насърчава гъвкавостта на мускулите, нормализира кръвното налягане и осигурява адекватно хранене за клетките.

Внимание! При съществуващата очна патология комплексът от упражнения трябва да бъде избран според препоръките на лекаря. При наличие на отделяне на ретината, глаукома, някои манипулации трябва да бъдат изключени и заменени с други.

Борба с късогледството

Късогледството или късогледството е способността да виждате добре отблизо, но отдалечените обекти са размазани. Тя може да бъде наследствена и придобита.

Това се случва поради нарушаването на пречупващата способност на лещата, формата на окото, в резултат на което размита картина се предава на ретината и в мозъка. Хората, чиито дейности са свързани с тясна концентрация на зрително внимание, са податливи на него.

Правенето на редовни упражнения за очи за подобряване на зрението помага за спиране на негативните процеси. В края на краищата очилата само компенсират дефекта.

Важно е да знаете! Родителите с късогледство трябва да знаят, че детето им има предразположение към късогледство, което означава, че от детството си вече трябва да избере набор от упражнения за профилактика.

Основата на гимнастиката при късогледство е пълната релаксация. Предмет на временно, но пълно отвличане на вниманието от ежедневните дела, масажът и леката гимнастика имат благоприятен ефект върху зрителната функция и мускулната релаксация. След това - за фокусиране на погледа, например:

• Седнете изправени, вдигнете пръста си. Концентрирайте вниманието си върху него, като бавно приближавате пръста си към носа и го бутате назад.
• В същото положение се фокусирайте върху върха на показалеца, затворете едното око със свободната си ръка, извадете ръката си, затворете другото око, повторете 6 до 8 пъти.

• Концентрирайте се върху пръста си, бавно преместете ръката си надясно, без да откъсвате очи или да обръщате глава, опитайте се да включите периферното си зрение. Връщане към оригинала. Вземете ръката си вляво.
• Поставете ярък обект на една ръка разстояние, гледайки го, мигайки често, фокусирайки погледа в центъра му. След това променете картината, гледайки природата извън прозореца. Повторете няколко пъти.
• Концентрирайте се върху обекта, опитвайки се да го намалите психически по размер, без да спирате активно да мигате, сякаш притискате мускулите на окото. Променете фокуса.

Всички комплекси от упражнения имат предпоставка за пълна релаксация с наличието на елементи на дихателни упражнения.

Това ви позволява максимално да освободите напрежението на мускулите на всички групи, ще ви позволи да се научите как да ги контролирате и да ги накарате да работят в съгласие, което е изключително важно за очите.

Какви упражнения могат да облекчат умората

Именно екстремното мускулно напрежение, последвано от тяхната летаргия, скованост, е основният провокатор на очните проблеми. Затова основният акцент при всички упражнения е да се облекчи умората. Палмингът е най-лесният и достъпен начин.

Чувствайки се уморен, трябва да отложите работата за известно време, да седнете удобно, да се отпуснете и дори да дишате. Освен това:

• Затоплете дланите на ръцете си, като ги триете заедно.
• Удобно е да се опрете на масата, да сгънете длани в лодка, да затворите очи, миглите не трябва да докосват ръцете ви. В същото време клепачите са отворени, тялото е отпуснато, леко наклонено напред.
• Погледнете директно, без да надничате, без да мислите за нищо, докато пред очите ви се появи пълен мрак.
• Отворете очите си бавно.

Изпълнявайте действия, като постепенно увеличавате продължителността на времето, до около 2-5 минути. Палмингът перфектно облекчава умората на очите с енергията на собствените ви ръце. За да засилите ефекта, можете първо да погледнете слънцето, да погълнете част от неговата светлина.

Едно просто упражнение дава положителни резултати не само за облекчаване на умората на очите, но и за предотвратяване на зрителни дефекти и рехабилитация след операция.

Най-ефективното упражнение за очи за подобряване на зрението

Всеки метод за решаване на определен проблем винаги трябва да бъде избран според характеристиките и състоянието на собственото ви тяло. За очните мускули и тонизиране на системата за кръвоснабдяване е полезно да се изпълняват например следните упражнения:

• Поставете показалците и палците на ъглите на очите си, стиснете и отпуснете очите си;
• След това преместете палците във вътрешността на веждите си;

• С показалеца леко натиснете веждите, погледнете нагоре и се опитайте да повдигнете веждите си до упор. Тези упражнения трябва да се правят 10 до 15 пъти;
• С зениците на очите нарисувайте кръг, вертикална и хоризонтална линия, проста геометрична форма и т.н.

Любимо упражнение за очи за подобряване на зрението може да се изпълнява навсякъде: на работа, у дома, в транспорта, по време на разходка, без да безпокои другите.

Има много различни техники за запазване на зрителната функция. Недвусмислено е, че е много по-лесно да придобиете навика да правите редовно гимнастика, отколкото да чакате нуждата от лечение с наркотици.

Детска гимнастика за очите

Развитието на зрителната функция, вниманието при децата изисква голямо внимание и креативност при възрастните.

В детските градини, началните класове е наложително да се прекарва кратко физическо възпитание. Те трябва да преподават гимнастика за очите по игрив начин, използвайки стихове, песни, шеги.

В този дизайн нека ги отворят няколко пъти - затворете очи, мигайте бързо или бавно, стреляйте с поглед наоколо и т.н.

Това ще облекчи не само напрежението от очните мускули, но и ще отпусне общото емоционално натоварване, а това само стимулира мисловните процеси и правилното формиране на личността.

Способността да виждаш е едно от шестте жизненоважни човешки сетива. И е необходимо да се поддържа основният зрителен орган от детството. Всички видове гимнастически комплекси са най-лесният начин да направите това, освен това не изисква големи времеви, материални и физически разходи.

Полезно видео

Зрителната острота може да бъде намалена по различни причини. Общоприето е, че ако човек вижда по-зле поради слабост на очните мускули, специално обучение може да бъде ефективно за него. Днес ще се опитаме да разберем дали можете да подобрите зрението си с упражнения. Ще разгледаме различни техники, ще се спрем по-подробно на всички определящи нюанси.

Ефективност на упражненията

Ако все пак решите да използвате тренировка за подобряване на зрението си, няма нужда да се съмнявате в ефективността на упражненията. Те всъщност помагат много, осигуряват очевиден резултат, който се забелязва след кратко време. Най-важното е да изберете правилно конкретни упражнения, да ги изпълнявате правилно, да се придържате към ясен режим на тренировка. Известни лекари, талантливи учени, професори разработват своите ефективни системи за упражнения за подобряване на зрението.

Методът на Жданов

От всички известни методи за повишаване на зрителната острота с използване на упражнения именно техниката на Жданов е станала най-известна. Известният професор е абсолютно убеден, че носенето на очила е вредно. Той вярва, че трябва да се положат всички усилия за възстановяване на зрението. За това се извършват упражнения, лекарства на практика не се използват.

Ако прилагате изцяло методологията на специалиста, препоръчително е да вземете предвид всички нейни правила и характеристики. Тогава ще бъде много по-лесно да постигнете желания ефект. Ето ключовите моменти, на които ученият обръща внимание.

1. Наложително е да се откажете от всички негативни навици, които са опасни за здравето;
2. От голямо значение е принципът на разделното хранене, при който общото количество мазнини е строго ограничено, а въглехидратите и протеините се ядат отделно;
3. Психологическото състояние също е изключително важно. Необходимо е да следите емоционалния фон, да се опитате да го поддържате на високо ниво, да се предпазите от всички негативни емоции;
4. Нуждаете се от здравословен начин на живот, при който трябва да се откажете от прекомерното натоварване на очите. При първа възможност трябва да им се даде почивка. Например разходките на чист въздух са много полезни. Особено добре е, ако можете да гледате в далечината, докато ходите така;
5. Упражненията за очи също трябва да се правят редовно. Упражнението трябва да се превърне в навик.

Жданов е убеден, че именно възраждането на духовността, пречистването на вътрешния свят и отхвърлянето на всичко негативно в крайна сметка води до възстановяване на здравето, до подобряване на зрението.

Особености на гимнастиката на Жданов

Упражнението определено ще има положителен ефект. Те са показани за следните зрителни увреждания:

• Уморени очи;

Дори ако човек все още не се оплаква от някакви отклонения във функционирането на зрението, той все пак трябва да изпълнява тези упражнения. Това ще бъде най-доброто обучение за предотвратяване на очни заболявания и за предотвратяване на загуба на зрителна острота.

Нека дефинираме някои характеристики на метода. На първо място, системата за обучение е от интерес за всички, които са решили да подобрят зрителната острота, но не искат да позволят операция. Съществуват съответни статистически данни, данни от изследвания, които потвърждават, че когато пациентите с някакви проблеми със зрението започнат да тренират редовно, те виждат резултатите от обучението. Можете дори да постигнете най-важното - да изоставите напълно лещите и очилата, връщайки се към първоначалното ниво на зрителна острота.

Интересен раздел от техниката е т. Нар. Палминг. Определено ще дойде по-удобно на всички, които искат да възстановят добрата работа на очните мускули, да ги отпуснат. Такива класове са необходими, ако работата, основната дейност на човек е пряко свързана с напрежението в очите. След редовно обучение можете да обърнете внимание: мозъчното кръвообращение значително се подобрява, работата на очните мускули се възстановява.

Запомнете основното правило за постигане на максимална ефективност при прилагане на тази техника: всяко упражнение трябва да се изпълнява правилно, тренировките трябва да бъдат систематични. По този начин се постига резултат.

Има три основни правила, които трябва да се спазват при използване на техниката:

1. Когато вече са диагностицирани сериозни патологии, е необходимо да се ограничи натоварването на очите. Обучението също е необходимо в нежен режим. Броят на повторенията се намалява до едно за отделяне на ретината. Ако късогледството е тежко, можете да направите максимум четири повторения, но е по-добре да спрете на три;
2. Всички упражнения трябва да се изпълняват доста бавно, плавно. Резки движения са изключени;
3. Свалете лещите или очилата си преди да тренирате.

Също така е много важно винаги да правите почивки от работа, осигурявайки адекватна почивка за очите. Тук също ще помогне обучението. Полезно е да нарисувате различни линии и форми с очите си: прави линии, криви и спирали, квадрати и кръгове, ромбове. Например, ако просто начертаете линия с очите си, можете да го направите, вертикално и хоризонтално, в различни посоки и при различни наклони.

Палминг

Много интересен елемент в системата на Жданов я направи известна. Това е така нареченото палминг. Упражнението е фокусирано върху отпускане на окуломоторните мускули. Запомнете алгоритъма на действията:

• На първо място, трябва да разтриете ръцете си. Те трябва да се търкат заедно с длани, докато се почувствате топло;
• След това пръстите на всяка ръка трябва да бъдат сгънати плътно, така че да се получи лъжичка;
• На следващия етап кръстосайте пръстите на дланите под прав ъгъл;
• Покрийте лицето си с длани. Между малките пръсти трябва да има нос, а кръстосаните пръсти са разположени в центъра на челото.

Сега трябва да запомните различните правила за изпълнение на елемент. Има доста от тях:

1. По-добре е да затворите очи;
2. Внимавайте за дишането си: трябва да е спокойно;
3. Дланите трябва да бъдат притиснати плътно, всички пръсти трябва да са добре „прилепнали“ един към друг, за да се създаде усещане за тъмнина;
4. Не забравяйте да фиксирате лактите си. Можете да ги притиснете към тялото, да ги сложите на масата.
5. Цялото тяло трябва да е изправено, дръжте главата си изправена;
6. Следете емоционалното си състояние. Релаксацията е важна, защото тук е от съществено значение психологическият комфорт;
7. Препоръчително е да провеждате сесия за автоматично обучение по едно и също време. Убедете се с психически отточени фрази, че зрението ви определено ще се подобри след тренировка;
8. Настройте се за положителен резултат от тренировката и не забравяйте да го визуализирате. Представете си, че очите ви са напълно възстановени, здрави;
9. Не забравяйте да се опитате да се потопите в приятни спомени;
10. Важно е да премахнете всички остатъчни изображения по време на упражнението. Опитайте се ясно да си представите как осветлението постепенно избледнява, например, както се случва в кино, в театрална ложа, след което залата е потопена в пълен мрак. Именно тази тъмнина трябва да си представите.

Трябва да се научите да излизате от упражнението правилно. Ето алгоритъма, който трябва да запомните.

• Продължете да седите изправени;
• Затворете очи няколко пъти и след това отново отпуснете очите си. Засега ги оставете покрити с дланите си;
• След това трябва внимателно да правите движения на главата в различни посоки. Рано е да отваряш очи. Такъв елемент помага за възстановяване на мозъчното кръвообращение;
• След това разтрийте очите си с юмруци, както обикновено правят малките деца;
• Издишайте и вдишайте, докато отваряте очи. Трябва да мигате бързо няколко пъти.

Именно палмирането помага да се отървете добре от умората, да облекчите натрупаното натоварване от очите. Например, трябва да провеждате такива тренировки, когато прекарвате много време пред компютъра, четете или гледате телевизия.

Постоянно палмиране

Добре за очите и палмирането, извършвани в изправено положение. Полезно е, ако очите ви са били изложени на прекалено ярка светлина преди това. Това може да бъде слънчева светлина, както и изкуствено осветление. След палмиране светещите слънчеви лъчи в очите със сигурност ще изчезнат.

Запомнете простия алгоритъм за изпълнение:

1. Затвори си очите;
2. Застанете с гръб към източника на светлина;
3. Затоплете дланите си;
4. След това поставете длани върху затворените си очи. Отпуснете се напълно. Главата може да се наклони леко напред;
5. Когато вече сте постигнали желания ефект, всички отблясъци пред очите ви са изчезнали, можете да мигнете малко и накрая да отворите очите си.

Важно е да запомните, че не всеки има право да изпълнява такива елементи. Те имат определени противопоказания. Ако се диагностицира отделяне на ретината, упражненията са забранени. Също така е невъзможно да се тренира по този начин, ако вече е имало очна операция и още не са минали шест месеца от момента.

Най-известната техника е соларизацията. Процедурата има положителен ефект върху очите, върху работата на очните мускули. Извършва се с помощта на свещ или слънце.

Ето точните инструкции, които трябва да следвате, за да постигнете максимален ефект:

• В слънчево време трябва да седите с лице към слънцето. Затвори си очите. Дръжте ръцете си отпуснати, дръжте тялото изправено;
• След това завийте надясно. Слънцето трябва да остане вляво;
• След това завийте наляво, оставяйки светлината отдясно;
• Очите остават затворени през цялото време, но в същото време трябва да има усещането, че слънчевите отблясъци се виждат пред очите.

По време на упражнението слънчевите лъчи навлизат в окото през клепача. Те също така стимулират работата на ретината, активират я.

Близо - далеч

Този елемент е фокусиран върху преместването на погледа от един обект към друг. В този случай единият обект се намира близо до човека, а другият - доколкото е възможно, но той трябва да остане ясно различим.

1. Първо, представете си пеперуда, седнала на тавана. Обмислете го добре;
2. Тогава си представете, че пеперудата излетя. Тя лети до вас, попада на върха на носа ви. Трябва мислено да проследите пътя на въображаем обект;
3. В следващата стъпка пеперудата лети към стената;
4. След това тя отново се озовава на върха на носа;
5. Необходимо е да "изследвате" въображаем обект, след което да премигнете;
6. Тогава пеперудата може да се движи по пода, да седи на веждите, на устните на човек.

Основното нещо в упражнението
- следвайте последователността. Въображаемият обект е първо в далечината, а след това - близо. Трябва да се фокусирате възможно най-много. Елементът осигурява отлична тренировка за напречните, както и надлъжните очни мускули. В резултат на това очите се отпускат добре, стресът се облекчава.

Анна Миронова

Време за четене: 12 минути

A A

Много хора имат проблеми със зрението. Зрителното увреждане може да бъде свързано с най-различни причини: свързани с възрастта промени, влошаване на кръвоснабдяването на окото, напрежение на очните мускули, наследствени или инфекциозни заболявания, стрес и липса на витамини. За да подобрите зрението и да се отървете от умората, трябва да следвате определени препоръки и. Можете да откажете трайно очилата, като използвате алтернативни техники за възстановяване на зрението. Прочетете описанието на популярните техники за корекция на зрението: Жданова, Аветисов, Норбеков, Бейтс и др.

Същността на техниката на Бейтс, примери за упражнения за възстановяване на зрението

Поставете пробна рамка за очила пред тренираното око, с която можете ясно да видите десетия ред на масата при офталмолога. Поставете затвора пред другото око. Прикрепете линийка към тренираното око. Сега бавно преместете греблото към окото, докато буквата "С" изглежда като буквата "О". Сега направете обратната манипулация, така че буквата "С" да стане отново видима. За всяко око упражнението се прави до 10 минути с паузи от 20 минути .

Ефективна гимнастика за очи от Маргарет Корбет

Маргарет Корбет е австрийски лекар, разработил теорията за подобряване на зрението. Маргарет вярваше, че като правиш определени упражнения, можеш да се научиш независимо донесе фокусното разстояние до ретината и се прави без очила.

Основни правила на упражненията от Маргарет Корбет

• Докато четете, не можете да държите книгата на колене или гърди.
• Разбъркайте книгата, докато четете (по-близо или по-далеч от очите си). Сменяйте позицията си възможно най-често накланяне или изправяне на стол.
• Не четете, докато лежите в леглото.
• Раздвижете клепачите и веждите си сутрин ... Това упражнение подобрява кръвообращението и масажира слъзните жлези и дренажните канали.

Следвайки правилата и изпълнявайки упражнения на тези добре познати техники, Можете значително да подобрите зрението си.

Представям на вашето внимание малък, но много ефективен набор от упражнения за очите.

Тези прости упражнения ще помогнат при късогледство и ще спрат влошаването на зрението ви. Ако изпълнявате този комплекс редовно, тогава развитието на късогледство прогресира 5 пъти по-малко, отколкото когато използвате само очила, за да коригирате зрението си.

Струва си обаче да се отбележи, че предложените упражнения ще помогнат за забавяне или предотвратяване на прогресираща късогледство, само в случаите, когато основната причина за късогледство е акомодативният фактор. При ниска късогледство, до 3 диоптъра, се постигат най-добри резултати за подобряване на зрението.

Основно упражнение:

На стъклото на прозореца трябва да се залепи малък червен кръг. Диаметърът на кръга е 3 - 5 милиметра.

Заставаме на разстояние 30 - 35 сантиметра от залепения кръг и преместваме погледа си от кръга към всеки отдалечен обект, който се намира зад него (къща, дърво и т.н.), а след това поглеждаме назад към марката.

Изпълняваме това просто упражнение всеки ден, сутрин и вечер. Първите три дни, по три минути за всяко око. След това постепенно увеличаваме продължителността на упражнението до пет минути, а до края на месеца до седем минути. След едномесечно обучение трябва да направите задължителна почивка за две седмици. След това курсът може да се повтори, курсът може да се повтори до четири пъти.

Ползата от това упражнение е, че тренира цилиарния мускул. Когато погледнете кръга, очният мускул се напряга, а когато гледате отдалечен обект, той се отпуска.

За да облекчите напрежението в очите след продължителна работа, трябва да направите следните упражнения:

1. Първо, затворете плътно очите си - за 5 секунди. След това сваляме очите си за 5 секунди, без да мигаме. Повтаряме упражнението седем пъти.
2. Мигаме бързо с очите си за една до две минути.
3. Гледаме директно пред лицето си за две до три секунди, след това поставяме пръста си на разстояние тридесет сантиметра от очите си и го гледаме. Задържаме погледа си върху пръста за три секунди. Повтаряме това упражнение десет пъти.
4. Спуснете клепачите и внимателно масажирайте очите си с пръсти за една минута. Масажът трябва да се прави само с добре измити ръце и много внимателно.
5. Натискаме всеки клепач с три пръста на ръката, за една до две секунди. Повтаряме три пъти.

Често нашите читатели задават въпроса какви упражнения за подобряване на зрението?

Ето няколко много добре установени упражнения за очи. Ето визуални таблици на упражненията за очите и правилата за тяхното изпълнение.

Сега знаете какви упражнения за подобряване на зрението трябва да правите, така че очите ви да са в пълен ред и да не познават умората.

В днешно време проблемите със зрението са от значение за голям брой хора. Има много техники, които могат да подобрят зрението. Някои са бързи, други бавни. Един от бавните, но ефективни, достъпни и безопасни методи са упражненията за очи за подобряване на зрението. Има огромен брой коригиращи техники, които са предназначени както за хора с напълно здрави очи, така и за тези, които имат определени проблеми. Нека разгледаме няколко ефективни техники.

Представеният по-долу комплекс е чудесен за тези, които често излагат органите си на зрение на повишен стрес, както и за деца, които имат късогледство или са склонни към него. Упражнението се препоръчва всеки ден.

Следните са универсални упражнения за очи:

• Присвиване. Седнете на стол и затворете очи за пет секунди, след това отворете клепачите си за същото време. Повторете 7-8 пъти. Това упражнение помага за укрепване на мускулите на клепачите, отпуска очите и подобрява кръвообращението.

• Мига. Седейки на стол, дръжте главата си изправена и мигайте бързо поне една минута. Помага за подобряване на кръвоснабдяването и кръвообращението в областта на очите.
• Движещи се очи. Упражнението е насочено към трениране на мускулите на окото. В изправено положение погледнете в далечината за 2-3 секунди. Приближете показалеца към лицето си на разстояние 30 см, преместете го до върха на окото и задръжте погледа си в това положение за 3-5 секунди, след което спуснете ръката си. Повторете упражнението поне десет пъти.
• Масаж на клепачите. Седнете на стол, затворете клепачите си, внимателно масажирайте очите с пръстите на възглавницата. Долният клепач е от външния ръб към вътрешния, а горният е обратно. Повторете това за минута. Масажът спомага за подобряване на кръвообращението и отпуска мускулите, които държат окото.
• Трениране на очни очи. Застанете, поставете показалеца си на централната линия на лицето на разстояние около 30 см, за пет секунди, внимателно погледнете върха му за пет секунди. Покрийте лявото си око с дланта си за пет секунди. В този случай десният пръст не трябва да откъсва очите ви. След това извадете дланта си и погледнете отново пръста с двете очи за пет секунди. В същия ред направете упражнението с второто око. Повторете пет пъти за всяко око.
• Хоризонтални движения на очите. В изправено положение, дръжте главата си изправена, преместете дясната си ръка настрани в сгъната позиция, протегнете показалеца си и плавно преместете ръката си от другата страна, като внимателно гледате пръста си, след което плавно върнете ръката си в първоначалното си положение, без да откъсвате очи от пръста. Повторете десет пъти. Това упражнение подобрява координацията на очите и укрепва мускулите, отговорни за хоризонталното движение на очната ябълка.
• Натискане на клепачите. Затворете очи, поставете три пръста върху всеки клепач и внимателно го натиснете, задържайки пръстите си за две секунди, след което отведете ръцете си от очите. Повторете упражнението пет пъти. Това действие спомага за подобряване на циркулацията на течността в окото.
• Фиксиране на погледа. Седейки на стол, погледнете в далечината, фиксирайте погледа си за пет секунди, след това го преместете до върха на носа и го фиксирайте отново, повторете шест пъти.
• Вертикални движения на очите. Стоейки и не движейки главата си, повдигнете полусгънатата си дясна ръка, протегнете показалеца и фиксирайте погледа си върху нея, след което плавно преместете ръката си надолу вертикално и бавно я върнете в първоначалното си положение.
• Кръгови движения. Седейки с неподвижна глава, протегнете ръката си пред себе си, вземете я вдясно. Изпънете показалеца, концентрирайте погледа си върху него и правете кръгови движения с очи по посока на часовниковата стрелка, така че пръстът да е на около половин метър разстояние. Направете същите манипулации с другата ръка, движейки очите си обратно на часовниковата стрелка. Повторете пет пъти. Това упражнение допълнително укрепва вестибуларния апарат.
• Странични движения. Застанете, като държите главата си неподвижна, повдигнете очите си нагоре, доколкото е възможно, след това ги спуснете надолу, преместете ги надясно и наляво. Повторете осем пъти.
• Статичен стрес. Затворете очи, докато сте в седнало положение, фиксирайте главата си неподвижно. Повдигнете очите си със затворени клепачи, след това ги спуснете, обърнете ги надясно и наляво. Направете това шест пъти.
• Диагонал. Спуснете главата си в изправено положение и погледнете левия си крак, след това вдигнете главата си и погледнете към горния десен ъгъл на стаята. Спуснете главата си и фиксирайте погледа си върху десния крак, след това вдигнете главата си и погледнете горния ляв ъгъл на стаята. Повторете четири пъти.
• Обучение на очите. В изправено положение погледнете противоположната стена на стаята, след което мислено разделете разстоянието до стената на две равни части и насочете погледа си към въображаема точка, разделяща двете половини на стаята. След това разделете половината, която е по-близо до вас, на друга половина и погледнете въображаемата точка в средата. Разделете и другата част от разстоянието наполовина и фиксирайте погледа си в централната точка. Направете това пет пъти.

Редовно извършвайки подобно обучение на очите за подобряване на зрението, можете да нормализирате работата му и да предотвратите редица проблеми, включително късогледство. Първите седем упражнения са по-прости и могат да се използват от начинаещи и тези, които нямат проблеми със зрението и правят упражнения за профилактика. Останалите упражнения са по-трудни и са насочени към коригиране на зрението и можете да преминете към тях само когато овладеете първата половина от комплекса. Общото време за изпълнение трябва да бъде 7-10 минути. Благодарение на такава проста и бърза гимнастика можете да подобрите зрението си без никакви финансови инвестиции и рискове за здравето.

Комплект упражнения за очите според Норбеков

Обучението за очи за подобряване на зрението по метода на Норбеков се е доказало добре. Мирзакарим Норбеков, авторът на метода, настоява за важността на положителното отношение на пациента в ефективността на упражненията. Самият комплекс включва седем упражнения.

В процеса на изпълнение на гимнастика не трябва да възникват болки или пренапрежение. Също така е важно да го правите с прав гръб.

Самите упражнения са както следва:

• Заключете главата си в равно положение. Насочете плавно погледа си до максималната екстремна точка, след това бавно продължете да движите очите си, сякаш се опитвате да погледнете през челото си. След това върнете погледа си в първоначалното му положение и го насочете надолу, сякаш го прекарвате през гърлото.
• Дръжте главата си изправена. Прекарайте погледа си през дясното ухо, върнете се в изходна позиция. Направете същото за дясното ухо.
• Главата е права и неподвижна. Начертайте геометрични фигури с очите си, без да присвивате или да напрягате мускулите си. Начертайте диагонал от долния ляв ъгъл на стаята до горния десен. След това слезте в долния десен ъгъл и нарисувайте линия в горния ляв ъгъл. След това изпълнете упражнението в обратен ред.
• „Осем“. Главата е неподвижна, с очите ви нарисувайте знак за безкрайност, така че размерът на фигурата да съвпада с контурите на лицето. Променете посоката на рисуване, премигнете очите си в края и отпуснете мускулите си.
• В спокойна обстановка задръжте погледа си на върха на носа, след което внимателно насочете очите си пред себе си, опитвайки се да видите околните предмети, разположени отстрани. В този случай очите не трябва да се движат.

Когато овладеете тази техника, упражненията трябва да се изпълняват в следната последователност:

• фиксирайте погледа си на върха на носа;
• плавно преместете погледа си напред;
• фиксирайте върху обекти, които са разположени отстрани;
• фиксирайте погледа си върху носовия мост, след това плавно го преместете напред и се опитайте да видите какво има наблизо;
• приближете показалците си до върха на носа, фиксирайте погледа си върху тях и внимателно ги разтворете встрани, опитвайки се да проследите всяко око с пръст от съответната страна. Правете упражнението 2-3 пъти, след това премигнете и отпуснете очите си.
• Големият кръг. Не е необходимо главата да се движи по време на цялото упражнение. Представете си златен циферблат пред очите си. Начертайте прав контур с очите му, като постепенно увеличавате диаметъра. Повторете няколко пъти.

Палминг за очите

Палмингът е просто и популярно упражнение за очи за подобряване на зрението. Техниките ви позволяват да затоплите очите си с топлината, излъчвана от дланите, да подобрите кръвообращението, да облекчите мускулното напрежение, поради което те могат да се използват от всеки, който има проблеми със зрението.

Седнете на масата, така че да ви е удобно да поставите лактите върху повърхността на масата. Свържете плътно пръстите си, разтрийте дланите си. Със затворени очи поставете кръстосаните си длани върху тях, оставяйки носа си свободен. При отваряне на клепачите през пръстите не трябва да прониква светлина - важна е пълната тъмнина. Задръжте тази позиция за 2-3 минути.

Упражнения за подобряване на очите ви

Има още един комплекс от очна гимнастика за подобряване на зрението, който включва следните упражнения:

• Поставете показалците вертикално, на 40 см от очите. Концентрирайте погледа си върху пръста си, започнете да разтваряте ръцете си отстрани, докато очите ви видят пръстите ви с периферно зрение, след това отново съберете ръцете си, без да пускате пръстите си. Това упражнение постепенно се развива в следващото.
• Поставете показалеца пред очите си, фокусирайте се върху тях, след това погледнете обект на няколко метра разстояние. Концентрирайте се върху него за пет секунди, след това отново погледнете пръстите си. Повторете упражнението 3-4 пъти.
• Затворете очи, с нежни движения, натиснете клепачите с подложките (6 пъти). Отворете очи и не мигайте шест секунди. Изпълнете тези стъпки три пъти.
• Затворете очи и отворете очите си с усилие 6 пъти, след това ги отворете широко и се опитайте да не мигате в продължение на шест секунди. Повторете упражнението поне три пъти.
• Преместете очите си надолу, плъзнете ги надясно, нагоре, след това наляво и надолу, повторете кръговете три пъти. Вдигнете очите си и гледайте само надясно за определено време. Повторете три пъти за другата страна.
• Мигайте често, без да присвивате две минути.
• Внимателно поглаждайте клепачите си с леки удари.

След като завършите комплекса, седнете със затворени очи за 3-5 минути.

Има и други възможности за очна гимнастика за подобряване на зрението. Ако имате някакви проблеми с очите, по-добре е комплексът да бъде избран от лекар.