يعني لتسريع عملية الأيض. أدوية لتسريع عملية الأيض لفقدان الوزن في المنزل

وتسمى عمليات الأيض التي تحدث بشكل مستمر في الجسم الأيض. وتشارك العناصر الغذائية التي تم الحصول عليها مع الطعام في المفاعلات الحيوية. عندما يتم تقسيمهم ، يتم إطلاق الطاقة اللازمة للجسم. معرفة طريقة تسريع عملية التمثيل الغذائي ، يمكنك تجنب تراكم الدهون في الجسم ، وخفض الوزن ، وفقدان الوزن.

كيف يؤثر معدل الأيض على المظهر

• مع تسريع عملية التمثيل الغذائي ، يمكنك أن تأكل ما تريد. يتلقى الطعام المتفاعل بسرعة ويستهلك دون التسبب في تراكم الدهون. كقاعدة عامة ، hypermetabolics هي نحيلة ونشطة ، مثل إيماءات. هذا النوع يشمل العديد من الرجال.
• الناس من بناء المتوسط \u200b\u200bوغالبا ما يكونون ممثلين للنوع الطبيعي من التمثيل الغذائي. إذا كنت لا تأكل ، فإن الامتلاء لا يهددهم.
• مع التمثيل الغذائي البطيء للغاية ، كما هو الحال في hypometabolics ، يتم ترسب جزء من التغذية الزائدة بالضرورة في شكل الدهون. فقدان الوزن مع هذا النوع من التمثيل الغذائي أمر صعب للغاية.

معدل ردود الفعل الأيضية يتناقص مع تقدم العمر. يتم ممارسة تأثير معين من خلال انخفاض مستوى هرمون الاستروجين في الجسم الأنثوي ، وكذلك اللياقة البدنية والوراثة.

هرمونات الغدة الدرقية لها تأثير كبير على عملية التمثيل الغذائي. في حالة التركيز الكافي ، فإنها تسرع عمليات الأيض والبروتينات والدهون. يزيد الجسم من امتصاص الأكسجين بواسطة الأنسجة.

مع انخفاض إنتاج الهرمونات ، على العكس من ذلك ، لوحظ الخمول ، وسرعان ما بدأ التعب ، وتصبح التفاعلات بطيئة ، وتزداد النتائج الفكرية سوءًا. تقل كثافة العمليات الأيضية ، وتبدأ الدهون في التراكم.

كيفية تسريع عملية التمثيل الغذائي للتربية البدنية وتصلب

تسريع عمليات الأيض بشكل كبير من الكربوهيدرات والبروتينات والدهون والمعادن يمكن ممارسة معتدلة. ممارسة الرياضة بانتظام ، يمكنك الاعتماد على فقدان الوزن وحرق احتياطي الدهون. الأنسجة العضلية تأخذ مكانها.

يقوم الجسم بتطبيع مستوى الأدرينالين ، مما يزيد من ضغط الدم. يتم تنشيط وظيفة الأوعية الدموية ، وهذا هو السبب في أن مستوى خلايا الدم الحمراء يعود إلى طبيعته ،. حركات الجمباز هي الوقاية الرائعة من تصلب الشرايين ، والحد من المستوى. الأحمال الجرعية تقلل من خطر احتشاء عضلة القلب ، واضطرابات الدورة الدموية المختلفة في الدماغ.

الطريقة الأسهل والأكثر بأسعار معقولة لتسريع عملية الأيض هي المشي. هذا النوع من التربية البدنية مفيد بشكل خاص لنمط الحياة المستقرة. من الممكن العثور على الوقت اللازم في الطريق إلى العمل أو المنزل.

من الأفضل أن تبدأ بالسير على مهل على مسافة تصل إلى كيلومترين ، وتؤدي ما يقرب من 70 إلى 90 خطوة في الدقيقة. مع نمو اللياقة البدنية ، يمكنك زيادة السرعة إلى 90-120 خطوة. قم بزيادة طول المسار بشكل دوري بمقدار نصف كيلومتر ، وبذلك يصل طوله إلى 5-8 كيلومتر.

في حالة الشيخوخة ، في حالة أمراض القلب أو الأوعية الدموية ، من الضروري مراقبة معدل ضربات القلب للتحكم في الصحة. لا ينبغي أن يتجاوز 200 ناقص العمر.

تمارين الجمباز المختلفة لعضلات الرقبة وحزام الكتف والذراعين والجذع والبطن والساقين تساهم في تسريع عملية التمثيل الغذائي وزيادة.

تساعد التمارين التي يتم إجراؤها على جهاز المحاكاة ، مما يؤدي إلى خلق حمل هوائي ، أيضًا على تسريع عملية التمثيل الغذائي في الجسم ، وإعطاء مقدار الحركة الضروري ، والمساعدة في إنقاص الوزن. يستمر استهلاك السعرات الحرارية بعد التربية البدنية لمدة نصف يوم.

نتيجة لذلك ، يتكيف الجسم مع زيادة النشاط البدني. بالإضافة إلى ذلك ، يتم حرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية في الأنسجة العضلية ، وهناك تحسن وتسريع عملية التمثيل الغذائي في الجسم.

فمن الممكن تسريع وزيادة عمليات التمثيل الغذائي عن طريق تصلب. كنتيجة للتعرض المنتظم للبرودة والحرارة والهواء والماء ذي درجة الحرارة المناسبة ، يزداد جهاز تنظيم الحرارة ومقاومة الأمراض المختلفة.

التعرض لمستقبل الحرارة أو البرد يتم إدراكه من قبل مستقبلات الجلد ومعالجتها من قبل مركز ما تحت المهاد المقابل. نتيجة لعملية تصلب ، تشارك بنشاط في الجهاز التنفسي القلب والأوعية الدموية ، وهذا هو السبب في تسريع عملية الأيض وزيادة. اتضح أنه مع زيادة مصطنعة في درجة حرارة الجسم من 1C فقط ، تتسارع شدة التفاعلات الأيضية بنسبة سبعة في المئة.

عندما تصلب ، التدريجي وانتظام ضروري ، بالتناوب آثار الحرارة والبرودة والمياه والشمس. في حالة بعض الأمراض ، يتم تطبيق إجراءات تصلب محلية حصرا.

تحسين التمثيل الغذائي للتغذية السليمة

يتأثر المسار الأمثل لعمليات الأيض بتكوين الطعام. تساعد غلبة البروتين في الطعام (لحم البقر المسلوق ، السمك قليل الدسم) على تسريع عملية الأيض. استخدام الأطعمة الدهنية ، على العكس من ذلك ، يقلل من سرعة عمليات التمثيل الغذائي.

وتشارك الفيتامينات المختلفة في ردود الفعل الأيضية. بدون إمدادها الكافي ، تتعطل النمو الطبيعي وتطور الأعضاء ، خاصة أثناء تكوين الجسم.

•   يشارك في تنظيم العمليات الأيضية للجلد والأغشية المخاطية وتنفس الأنسجة وعمل الغدد الصماء.
• لا يتم إنتاج فيتامين C في الجسم ، وبالتالي يجب تناوله بما يصل إلى 50 ملغ يوميًا. يساعد على تسريع عملية الأيض في التفاعلات الأنزيمية. تلتئم الجروح بشكل أسرع ، وتقوى المناعة.
• ويشارك فيتامين B1 (الثيامين) في تفاعلات تبادل الأحماض الأمينية ، ردود الفعل المؤكسدة في التمثيل الغذائي للكربوهيدرات. وجدت في الحبوب والخبز الكامل والبقوليات ولحم الخنزير.
• ويشارك فيتامين B2 (الريبوفلافين) في عملية التمثيل الغذائي للبروتين والكربوهيدرات والدهون (بما في ذلك الكوليسترول) ، وعمليات النمو. يوجد الكثير منها في الخميرة ومنتجات الألبان والبيض والكبد واللحوم والخبز.
• فيتامين B6 (البيريدوكسين) ينظم عمليات التمثيل الغذائي للدهون في الكبد ، وتشكيل الهيموغلوبين ، وهو مفيد في علاج والوقاية من تصلب الشرايين. يحتوي على المكسرات والكبد والدجاج.
•   مهم لوظيفة تكوين الدم ، وتشكيل الأحماض النووية في الجسم ، والتمثيل الغذائي للدهون الأمثل في الكبد. الواردة في لحوم البقر الكبد واللحوم والأسماك ومنتجات الألبان.
•   ، يشارك في عملية التمثيل الغذائي للبروتينات والكربوهيدرات ، ويساعد على امتصاص الدهون ، وكذلك الفيتامينات A و D. محتواه هو الأعلى في الزيوت النباتية: بذرة القطن ، والذرة ، وعباد الشمس.

لتسريع عملية التمثيل الغذائي ، لمواجهة الحاجة إلى كمية كافية الواردة في الفواكه والخضروات النيئة.

بادئ ذي بدء ، في الطماطم. الفواكه مفيدة بشكل خاص لأمراض القلب والأوعية الدموية ، لتطبيع الكولسترول وضغط الدم. من المفيد أن تستهلك ما يصل إلى 300 غرام من الفاكهة يوميًا أو كوبًا من العسل الطازج ، مع توزيعه بعدة جرعات.

بشكل ملحوظ يعيد الأيض اليقطين في الجسم. من المفيد تناول كوب غير مكتمل من عصير اليقطين الطازج ثلاث مرات في اليوم.

لتنظيم واستعادة عمليات التمثيل الغذائي ، بما في ذلك من الديدان ، والوقاية من مرض السكري وتصلب الشرايين وأمراض القلب التاجية ، فمن المفيد أن تأخذ زيت بذر الكتان في 1 ثانية. 2-3 مرات في اليوم.

لتطبيع ردود الفعل الأيضية ، والتخلص من المواد الضارة ، وزيت الشمر مفيد.

في حالة الاضطرابات الأيضية ، من المفيد أن تحفز نشاط الغدد الصماء. التوت فعال أيضا في حالة فقر الدم وارتفاع ضغط الدم وتصلب الشرايين والسمنة.

لفقدان الوزن والقضاء على الاضطرابات الأيضية ، من المفيد تناول عنب الثعلب. التوت يساعد في حالة أمراض الكلى والمثانة والجهاز الهضمي وفقر الدم. لا تستخدم عنب الثعلب لمرض القرحة الهضمية ، وكذلك لمرض السكري ، لأنها تزيد من مستويات السكر في الدم.

لتحفيز عملية الأيض هو مفيد. في الأيام الخوالي كانت تسمى "تجديد" التوت ، وكان يستخدم ل ، مع الروماتيزم والنقرس.

تحسين عمليات التمثيل الغذائي يساعد عصير الكرز المستهلكة نصف كوب ثلاث مرات في اليوم. لغرض مماثل ، من المفيد تناول أكبر عدد ممكن من الفراولة خلال الموسم.

بالإضافة إلى استخدام المنتجات التي تسرع عملية الأيض ، يحتاج الجسم إلى كمية كافية من الماء. في حالة عدم وجوده ، يتباطأ انحلال المواد المعدنية ، وتعطلت عمليات الحفاظ على درجة حرارة الجسم المثلى ، واستيعاب الطعام وإزالة المواد الضارة.

تسريع عملية الأيض عن طريق تطهير الجسم

تعطل المسار الأمثل لعمليات الأيض نتيجة لتراكم المواد الضارة في الجسم. إذا لم تتخلص منها من وقت لآخر ، يزداد وزن الجسم ، وتنقص المناعة ، وتظهر أمراض مختلفة. أيام الصيام ، وكذلك العلاجات الشعبية ، مفيدة لتطهير الجسم واستعادة سرعة التفاعلات الأيضية.

ايام الصيام

من أجل تطهير الجسم ، وفقدان الوزن وتسريع عملية الأيض ، يتم استخدام 500-600 جم من الجبن المنزلي الخالي من الدهون طوال اليوم. يؤكل في 5-6 حفلات الاستقبال. أثناء الدورة ، يُسمح بشرب كمية تعسفية من الماء. في حالة صيام "الكفير" ، يلزم توفير ما يصل إلى 1.5 لتر من منتجات الألبان.

يتم إجراء التطهير بمنتجات الألبان مرة كل أسبوع إلى أسبوعين.

تطهير الجسم بالنباتات الطبية

وصفة 1. مزيج من الزهور ، النورات الزيزفون ، والزهور صيدلية في أجزاء متساوية.

المشروب خلط مع لتر من الماء المغلي ، ويصر ساعة في الترمس. خذ كوب ثلاث مرات في اليوم ، بعد ساعة من تناول الطعام.

وصفة 2. المشروب 3s.l. جذور مع كوب من الماء المغلي ، ويصر 3 ساعات ، سلالة. خذ ملعقة شاي واحدة 5-6 مرات في اليوم كمحسِّن أيضي لتنقية الدم.

وصفة 3. ذيل الحصان العشب والشاي واستخدامها ، وتسريع عملية الأيض ، 50 مل ثلاث مرات في اليوم لتطهير الجسم وتطبيع ردود الفعل الأيضية.

وصفة 4. لفقدان الوزن وتطبيع التمثيل الغذائي للدهون ، وتخلط في أجزاء متساوية العشب مثقبة والياقوت. المشروب 2. يخلط مع كوبين من الماء المغلي ، ويترك على نار خفيفة لمدة 15 دقيقة ، ويصفى. خذ نصف كوب 3-4 مرات في اليوم.

وصفة 5. المشروب 2s.sl من جذور الأرقطيون المجروش مع كوب من الماء المغلي ، واترك لمدة 2 ساعة في الترمس ، سلالة. تأخذ 3 مرات في اليوم ، 0.5 كوب كدواء مضاد للالتهابات ، وتحسين عمليات التمثيل الغذائي ، ومحاربة رواسب الملح.

ماذا يمكن أن تسرع عملية التمثيل الغذائي في الجسم

تعتبر الجزر وسيلة بسيطة ولكنها فعالة لتسريع عملية التمثيل الغذائي في الدماغ. من الجيد تناول سلطة من الجزر المبشور بالزيت النباتي يوميًا.

من الممكن تحسين عمليات التمثيل الغذائي مع العصير الطازج. قبل الاستخدام ، يجب حفظ العصير المحضر لبضع ساعات في درجة حرارة الغرفة. خذ 2. 5-6 مرات في اليوم لتحسين التمثيل الغذائي وتقوية الجسم.

استقبال جرثومة القمح المنبتة يسرع التفاعلات الأيضية ، ويزيد مناعة الجسم ، ويزيد من طاقة خلايا الجسم.

لعلاج اضطرابات التمثيل الغذائي ، من المفيد تناول الخضر أو \u200b\u200bالجذور.

نظرًا لارتفاع نسبة فيتامين E (توكوفيرول) في زيت الأرز ، فإن منتجًا مفيدًا يسرع عملية الأيض ويمنع تطور تصلب الشرايين. كقاعدة عامة ، يتم استخدام النفط لخلع الملابس والحبوب.

التسريب فعال للوقاية والعلاج من أمراض جهاز الغدد الصماء (على سبيل المثال ، التسمم الدرقي) ، وزيادة التمثيل الغذائي للفيتامينات والمعادن. بالإضافة إلى ذلك ، ينظم العامل العلاجي وظيفة إفراز الحركة ، ويعزز فصل الصفراء.

لفقدان الوزن والتعامل مع السمنة ، من المفيد إعداد علاج عنب الثعلب يسرع عمليات الأيض. المشروب الفواكه الجافة مع الماء المغلي ، وصمة عار لمدة 10 دقائق في حمام مائي ، سلالة. خذ ربع كوب قبل الوجبات.

من الجيد تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالتوابل لتسريع عملية الأيض. المعيار الرئيسي هو وجود محتوى كاف من كبخاخات الفلفل ، والذي يحدد طعم الاحتراق. نتيجة لمثل هذا التغذية ، نبض "يقفز" ، وجسم صغير. يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن الطعام حار الفلفل يحفز ، لذلك هناك خطر الإفراط في تناول الطعام.

  تم التغيير: 02/16/2019

إذا كانت الوجبات الغذائية لا تساعد على إنقاص الوزن أو فقدان الجنيهات بسرعة إلى مكانها السابق ، فإن المشكلة المحتملة تتمثل في ضعف التمثيل الغذائي. تتكون هذه العملية في الهضم وفي إنتاج واستهلاك الطاقة للنشاط العقلي والبدني. يعتمد معدل الأيض على العديد من الجوانب: العمر ، الصفات الوراثية ، النظام الغذائي ، الوزن ، إلخ. كيفية تسريع عملية الأيض لفقدان الوزن؟

المواد الغذائية والمشروبات تسريع عملية الأيض وحرق الدهون

من الممكن إنشاء عملية استقلاب بمساعدة بعض الأطعمة. تغذية البروتين تسرع عمليات الأيض ويضمن استهلاك ثلث السعرات الحرارية المستهلكة أثناء الهضم. بسبب إدراج حمض اللينوليك في الحليب واللحوم ، يتم تسريع عملية فقدان الوزن ، والتمثيل الغذائي أسرع. نتائج البحوث تثبت أن هذه المادة تمنع تراكم الدهون وتساعد على حرق الرواسب المتراكمة بالفعل. لتسريع عمليات التمثيل الغذائي ، بالإضافة إلى البروتينات والدهون والكربوهيدرات يجب أن تدرج في النظام الغذائي. ما الأطعمة تسريع عملية الأيض؟

الأنواع التالية من المنتجات تساهم في فقدان الوزن وتحسين التمثيل الغذائي:

1. ماء. يشارك في جميع عمليات التمثيل الغذائي في الجسم ويؤثر بشكل مباشر على فقدان الوزن. إذا كان الشخص لا يستهلك ما يكفي من الماء ، لا يمكن تنفيذ عملية التمثيل الغذائي بشكل كامل. يوصي خبراء التغذية بشرب ما لا يقل عن 7 أكواب من الماء الثابت يوميًا.
2. فلفل حار. يحتوي المنتج على كبخاخات - مادة تؤثر على معدل الأيض. وقد ثبت أن الأطعمة بنكهة الفلفل توفر ما يصل إلى 25 ٪ عملية الأيض. يستمر هذا التأثير عدة ساعات بعد الأكل. كبخاخات ، بالإضافة إلى ذلك ، يدمر الخلايا الخبيثة في جسم الإنسان.
3. الشاي الاخضر. الشراب يحفز عملية حرق الدهون ، ويسرع عمليات الأيض. هو بمثابة وقائي لأمراض القلب ، ويثير المزاج ، ولها تأثير مضاد للسرطان.
4. منتجات الألبان قليلة الدسم. من الضروري إدخال المدخول المنتظم من الحليب ومنتجات الألبان في النظام الغذائي ، لأنها تسرع إنتاج الجسم لهرمون الكالسيتريول ، الذي يبدأ عملية حرق الدهون.
5. بروكلي. تعد الخضروات مصدرًا مهمًا للفيتامينات والمعادن. ويشمل البيتا كاروتين والكالسيوم والبوتاسيوم وحمض الفوليك. العنصر الرئيسي في البروكلي هو ثلاثي الكاربينول ، الذي يعمل على تطبيع عملية التمثيل الغذائي للهرمونات الجنسية الأنثوية ، ويمنع تطور الخلايا السرطانية ، وينظف الكبد من المواد المثيرة للحساسية والمواد التي تحتوي على الكحول.
6. . يقول أخصائيو التغذية إنه إذا كنت تستهلك 6 غرامات من الدهون يوميًا ، فمن الممكن تسريع عمليات الأيض وفقدان 3 إلى 5 كيلوجرام في 3 أشهر دون أي جهد إضافي.
7. . تحتوي الفاكهة على تركيبة كيميائية فريدة ، مما يؤدي إلى انخفاض مستويات الأنسولين ، مما يؤدي إلى فقدان الوزن الطبيعي. جريب فروت له تأثير حرق الدهون وتطبيع الأيض البطيء. ينصح أخصائيو التغذية بعدم إغفال الأغشية المرة للجنين ، حيث تتركز المواد التي تحرق الدهون فيها.
8. . يتم استخدامه كمنتج فعال لحرق الدهون. التوابل القهوة النكهة والشاي أو الكفير. القرفة يمكن أن تسرع عمليات التمثيل الغذائي ، وزيادة مناعة.
9. زنجبيل. التوابل يحسن إفراز الجهاز الهضمي ويسرع عمليات الأيض. بسبب وجود الزيوت الأساسية في الزنجبيل ، تبدأ عملية حرق الدهون. التوابل يحسن صحة الجلد ، مما يجعله أصغر سنا وأكثر نظافة.
10. التفاح الأخضر. الفواكه تحتوي على عدد قليل من السعرات الحرارية ، ولكن الكثير من الألياف. يوفر مؤشر التفاح المغذي شعور دائم بالامتلاء.

هذه ليست جميع المنتجات التي يمكن أن تسرع عملية الأيض. القاعدة الرئيسية عند إنشاء قائمة صحية ومتوازنة هي استبدال الوجبات السريعة بأخرى صحية. هذا سوف يساعد على إنشاء التوازن الهرموني وتسريع عملية التمثيل الغذائي.

النظام الغذائي لتسريع عملية التمثيل الغذائي لهيلي بوميروي

طورت أخصائية التغذية الأمريكية الشهيرة هالي بوميروي نظامًا غذائيًا يسرع عمليات الأيض ويساعد على إنقاص الوزن بمعدل 10 كيلوجرامات شهريًا دون المجاعة والإجهاد البدني المفرط.

لفقدان الوزن ، يقدم Pomeroy تناول الطعام خمس مرات في اليوم (ثلاث وجبات رئيسية + وجبتان خفيفتان) ، مع التوقف بينهما لمدة لا تزيد عن 3 ساعات. وبالتالي ، يحافظ الجسم على وضع فعال لإنفاق الطاقة ، وبدون الشعور بخطر "الجوع" ، فإنه يتوقف عن تخزين الدهون. تناول كل بضع ساعات ، وجعل الجهاز الهضمي يعمل دون توقف ، وهذا يحفز تسريع عملية التمثيل الغذائي.

هناك قاعدة مهمة في نظام Pomeroy الغذائي وهي استهلاك الطعام في أجزاء صغيرة. إن تناول الكثير في وقت واحد ، ليس لدى الجسم وقت لهضم مثل هذا الحجم من الطعام حتى الوجبة التالية - إنه يحفز زيادة الأنسولين لإزالة السكر الزائد من الدم ، مما يعطي الجسم إشارة لإبطاء عملية الأيض والبدء في تراكم الدهون. أجزاء صغيرة تمنع الإفراط في تناول الطعام وتحافظ على مستويات الأنسولين الطبيعية.

لفقدان الوزن في المنزل ، يجب أن تشبع كل وجبة مع البروتينات والكربوهيدرات المعقدة. على الرغم من ليونة النظام الغذائي ، اتبع القائمة الخاصة بك ، واختيار الطعام الصحي الحصري.

قائمة عينة للأسبوع

• الاثنين والثلاثاء - منتجات الحبوب الكاملة والفواكه. تتضمن الأطعمة المعقدة من الكربوهيدرات الكثير من الألياف وتساعد على توازن مستويات السكر في الدم.
• الأربعاء والخميس - السناجب والخضروات الطازجة. تحمي البروتينات العضلات من التلف ، وهو أمر لا مفر منه أثناء فقدان الوزن. إذا كان الشخص يؤدي بانتظام تمارين بدنية ، فإنها تحفز نمو كتلة العضلات الجديدة ، الأمر الذي يتطلب زيادة استهلاك الطاقة. هذا يلعب دورا هاما في فقدان الوزن. في أيام البروتين ، يجب أن تأكل الدواجن العجاف والبقوليات والبيض والأسماك.
• الجمعة والسبت والأحد هي أيام مختلطة. يُسمح بتناول الأطعمة التي تحتوي على كمية صغيرة من الدهون النباتية (بذر الكتان وزيت الزيتون والأفوكادو والمكسرات). هذه المادة ضرورية لإنتاج هرمونات التستوستيرون ، والتي تساعد على تنظيم الوزن وتسريع عمليات التمثيل الغذائي.

يستبعد نظام Haley Pomeroy من استهلاك الكحول ومنتجات الألبان والقهوة والذرة والسكر والقمح.

أدوية لتسريع عملية التمثيل الغذائي في الجسم

الاضطراب الأيضي يستلزم عددًا كبيرًا من المشاكل - النعاس المستمر ، العصبية ، الاكتئاب ، تقلب المزاج. هناك العديد من الطرق لتسريع عملية الأيض وتقوية عملية حرق الدهون في الجسم. بعض النساء والرجال لا يريدون أو لا يستطيعون إجبار أنفسهم على تناول الطعام بشكل صحيح ، وبالتالي يلجئون إلى الأدوية والعلاجات الشعبية.

أقراص

• هرمون الغدة الدرقية.
• بنزوات الكافيين الصوديوم.
• Saltos.
• الميتفورمين.
• جلوكوفيج.
• Fenotropil.

الأيض تسرع الحبوب لها بعض موانع الاستعمال والآثار الجانبية. المنشطات تؤدي إلى تطوير إدمان المخدرات ، الابتنائية تزعزع استقرار الخلفية الهرمونية. إذا كنت تتناول L-thyroxine ، فإن التأثير المحتمل هو فرط التعرق مع عدم انتظام دقات القلب ، واضطراب النوم والتعرق الزائد. لذلك ، لتحسين التمثيل الغذائي ، فمن المستحسن استخدام الأدوية الطبيعية.

الأعشاب

يتم تحقيق الأيض المتسارع مع الأدوية أو مكملات الفيتامينات. إذا كنت تأخذ بشكل منتظم وشامل الحقن الوريدية والمفصّلة ، فمن الممكن تسريع عملية الأيض بشكل كبير. وتشمل هذه:

1. إشنسا بوربوريا. بالإضافة إلى تحفيز الأيض ، فإنه يحسن المناعة.
2. الراديولا وردية اللون. العشب يزيد من لهجة ، نشاط الأنسجة العضلية.
3. lavsea على شكل سافول. فهو يساعد على زيادة كفاءة الجسم ، وليس له آثار جانبية أو موانع.
4. الجينسنغ. يحسن الأيض ، لكنه يحفز الشهية.
5. الليمون الصيني يحسن الصحة العامة ، والمزاج البشري.
6. الاثرككس. يسرع أكسدة الأنسجة الدهنية.

الفيتامينات

يتضمن تسريع عملية الأيض باستخدام الفيتامينات دورات دورية لأخذ مجمعات خاصة بجرعات صغيرة. هذه المواد لها نشاط بيولوجي عال وتشارك في العديد من العمليات الفسيولوجية والكيميائية. الفيتامينات ، جنبا إلى جنب مع المعادن ، هي حيوية لعملية التمثيل الغذائي الصحي. ومع ذلك ، فإن الاستهلاك المنتظم للأموال اللازمة لن يسبب زيادة سريعة في معدل الأيض. تحفز الفيتامينات الأداء الطبيعي للأنظمة الأيضية.

• الفيتامينات B6 و 12 ، الريبوفلافين ، الثيامين.  مساعدين فعالين لأخصائيو الحميات. الواردة في البيض ولحم الخنزير العجاف ونخالة القمح والتونة.
• الكولين (B4).  ينظف الكبد ، ويشجع على تحويل الدهون إلى طاقة ، ويساعد على إزالة الكوليسترول من الدم. هذا الفيتامين لا غنى عنه لنظام غذائي منخفض السعرات الحرارية. يحتوي على الكولين في الملفوف وصفار البيض والبقول وبعض أنواع الجبن.
• فيتامين ب 8. إنه يسرع عملية الأيض بالتعاون مع الكولين. إنها تحافظ على مستوى الكوليسترول في الدم.
• فيتامين سي  يحمي الجسم من تراكم الجلوكوز ، ويحوله إلى طاقة. يساعد تناول فيتامين ج في عملية التمثيل الغذائي ، حيث يوجد في ثمار الحمضيات والفلفل الحلو والتوت والبروكلي.
• فيتامين أ  يساعد على امتصاص أفضل لليود ، ويؤثر إيجابيا على الغدة الدرقية ، ويؤثر بشكل مباشر على معدل الأيض. تم العثور على أكبر كمية من اليود في الأعشاب البحرية. يمكنك شراء فيتامين (أ) في صيدلية ، وتأخذها مع المنتجات التي تحتوي على اليود ، وشرب الكثير من السوائل.
• فيتامين دي  يساعد في عملية بناء الأنسجة العضلية. المصدر الطبيعي للمادة هو الشمس ، أو يمكنك استخدام القطرات المشتراة من الصيدلية.
• الكالسيوم.  هذا الصغرى يحمي الجسم من تراكم الدهون ، ويحسن الأيض ، ويقوي الأظافر. نحصل على الكالسيوم من البيض ومنتجات الألبان والسبانخ واللوز.
• الكروم.  المادة تساعد على تسريع عملية الأيض وفقدان الوزن. يعالج الكروم بنشاط الكربوهيدرات ، ويتحكم في مستويات السكر ويضعف الجوع. يمكن الحصول على المعادن من الحبوب والدقيق الكامل والخضروات.
• أوميغا 3. الحفاظ على توازن الدهون ، وتنظيم الحالة الطبيعية لمستويات البكتين. المصادر - القرنبيط ، الفاصوليا ، الأسماك الزيتية ، المكسرات.
• حمض الفوليك.  إنه يسرع عملية الأيض ، ينظف الجسم من السموم ، ويحفز الجهاز المناعي.

العلاجات الشعبية

مع التقدم في العمر ، يتباطأ الأيض ، لكن السبب في أن الأيض بعد 40 عامًا يصبح بطيئًا ليس لأن الجسم قد كبر ، ولكن لأن العديد من الخبث والشوائب الأخرى قد تراكمت في الجسم والتي تتداخل مع الأداء الطبيعي للأعضاء والأنظمة. كيف تسرع عملية الأيض؟ لتحفيز لطيف لعمل نظم التمثيل الغذائي ، فمن الممكن استخدام بعض العلاجات الشعبية. وتشمل هذه صناديق الثرثرة والصبغات المختلفة.

• شراب التفاح بالقرفة.  قطع الفاكهة برفق ، واملأها 0.5 لتر من الماء ، وأضف عصا القرفة. عندما يتم إعداد المشروب (يكفي لمدة ساعتين) ، اشربه طوال اليوم لإرواء عطشك. تحضير مشروب لتسريع عملية الأيض يوميا حتى لا تفقد نضارة.
• مشروب عسل الليمون.  يُذوّب ملعقة صغيرة من العسل في كوب من الماء ، ويُضاف ملعقة كبيرة من عصير الليمون. تعاطي المخدرات يوميا ، وشرب قليلا كل ساعة.
• تسريب الزنجبيل.  5 سم من صر الجذر ، صب الماء المغلي ويترك لمدة 2 ساعة للإصرار. لتسريع عملية الأيض ، وشرب التسريب في الصباح.
• التسريب العشبية.  اخلطي ملعقة كبيرة من البابونج والنعناع وزهور الزيزفون والشمر وامسكيه في حمام مائي لمدة 10 دقائق. تأخذ ضخ لتحفيز عملية الأيض لا يقل عن 2 أكواب في اليوم الواحد.

النشاط البدني

لا توجد وسيلة من شأنها أن تسرع عملية الأيض إلى الأبد. حتى تعمل جميع مكونات الجسم بشكل كامل ، من الضروري الحفاظ على الجسم في حالة جيدة وتأكد من ممارسة الرياضة. تشير مراجعات فقدان الوزن إلى أن التمارين المنتظمة هي العامل الرئيسي الذي يؤثر على تسريع عملية الأيض. ليس من الضروري إجراء تدريب القوة ، يمكن أن يكون ، واليوغا والسباحة. الشيء الرئيسي هو أنه على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع ، تجعل الدم ينشط أكثر في جميع أنحاء الجسم. إذا لم يكن لديك وقت للدراسة ، فغالبًا ما تسير في الشارع. مع الأيض البطيء بعد 40 سنة ، يجب أن تمشي ما لا يقل عن 40-50 دقيقة في اليوم.

فيديو: كيفية إنشاء عمليات التمثيل الغذائي في المنزل؟

سواء كنت شخصًا رفيعًا أو كاملًا يعتمد على التمثيل الغذائي. إذا كان التمثيل الغذائي سريعًا ، فيمكنك أن تظل رقيقة الأكل الكعك يوميا. إذا كان نظام التبادل يعمل بشكل سيئ ، فقد يظهر وزن إضافي حتى من الخيار. بمساعدة الفيديو ، ستتعلم كيفية إنشاء عملية التمثيل الغذائي في المنزل.

9986

عندما يتحدث الناس عن عملية التمثيل الغذائي البشري ، فإنهم يقصدون في نفس الوقت العديد من العمليات التي تحدث في الجسم ، لأن أي عملية أيضية تقريبًا تندرج تحت هذا المفهوم. ومع ذلك ، في كثير من الأحيان يتم تطبيق هذا المصطلح على الجهاز الهضمي ، وبالتالي ، فهي تعني عملية التمثيل الغذائي التي تم الحصول عليها من المنتجات الغذائية عندما يتم تقسيمها وهضمها. ويذكر أخصائيو التغذية باستمرار معدل الأيض ، مما يدل على الفترة الزمنية التي يتم خلالها تحويل الأطباق المستهلكة إلى طاقة. كل شخص لديه سرعته الخاصة في عمليات التمثيل الغذائي ، وبعضهم يأكل أي شيء ولا يحصل على دهون ، وبالنسبة للبعض ، تتحول 100 غرام إضافية من أي طعام إلى وزن زائد لا يريد المغادرة.

كيف يعمل؟

ضربات الجوع ليست حلا سحريا ، لأنه عندما لا يكون لديك ما يكفي من السعرات الحرارية لضمان قيامك بالعديد من الوظائف على مدار اليوم ، يبدأ الجسم في الذعر. استجابة لنقص الطعام ، فإنه يبطئ عملية الأيض ويبدأ في امتصاص الطعام بنشاط ، دون ترجمته إلى طاقة. على العكس من ذلك ، مع الاستهلاك المنتظم للأغذية على فترات متساوية ، يمكن تسريع عملية الأيض ، بحيث يتم استهلاك السعرات الحرارية المكتسبة بسرعة ، وليس تأخيرها في المستقبل. بالطبع ، هناك عدد من العوامل التي تسهم في تسريع أو تباطؤ عملية التمثيل الغذائي:

• تؤثر الفئة العمرية على تباطؤ عملية الأيض البشري - بدءًا من 20 عامًا ، حيث يمنع كل عقد عمليات الأيض بنسبة 2 أو 3٪.
• كلما زادت العضلات ، كلما كان إنفاق الطاقة أكثر نشاطًا ، بحيث يؤثر هيكل الجسم على عملية التمثيل الغذائي في الجسم.
• عامل مهم هو درجة حرارة الجسم ، حيث يتسارع الأيض بمعدلات مرتفعة. كل درجة تضيف معدل الأيض من 10 ٪. تؤثر الظروف المناخية - الصقيع والحرارة لفترة زمنية قصيرة يمكن أن يحسن الأيض.
• يمكن تحقيق زيادة في معدل الأيض عن طريق النشاط البدني - أثناء التمارين ولوقت معين بعدها ، تتحسن المؤشرات بنسبة 20 ٪.
• تريد تحسين التمثيل الغذائي - تناول المزيد من البروتين ، وتناول الطعام كسور. باتباع هذه القواعد ، يمكنك تسريع العملية لمدة 3 إلى 12 ساعة ، اعتمادًا على تكوين الأطباق المستهلكة.
• عندما تكون ظروف التغذية ونمط الحياة هي نفسها ، ولكن معدل الأيض قد تغير بنسبة 10 ٪ أو أعلى ، يمكننا التحدث عن الوراثة.

كيفية إعداد الأيض

من المهم أن تدرك أنه حتى لو تحولت فجأة إلى نظام غذائي صحي والنظام الصحيح ، فمن المستحيل أن تفقد وزنك على الفور. يستغرق إعداد العمليات الأيضية وقتًا ، وإذا قمت بزيادة معدل الأيض بسرعة كبيرة جدًا ، فلن يتم استنفاد استنفاد الجسم والعديد من الأمراض. دعونا نرى كيفية تسريع عملية التمثيل الغذائي تدريجيا:

اختيار المنتج المناسب

على الرغم من أنه لا يستحق الجوع ، إلا أن اتباع نظام غذائي مناسب لن يضر. في هذه الحالة ، من الضروري أن تدرج في القائمة أكبر عدد ممكن من المنتجات التي تساهم في تحسين عمليات التمثيل الغذائي. زيادة التمثيل الغذائي سيساعد:

• القهوة الطبيعية والشاي الأخضر وحليب الصويا ؛
• الجريب فروت والتفاح الأخضر ؛
• الزبادي الطبيعي.
• اللوز.
• السبانخ والبروكلي والفاصوليا ؛
• دقيق الشوفان.
• الكاري والقرفة.

القاعدة الرئيسية للنظام الغذائي هي عدم تجاهل الوجبات الخفيفة ، حتى لو لم يكن هناك شهية. خمس وجبات ، فاصل زمني بين ساعتين أو 3 ساعات ، سيساعد على إقامة تبادل. فكر في الأطباق التي يمكنك أخذها في الخدمة:

• لتناول الإفطار ، يمكنك تناول الجرانولا مع الفاكهة وعجة البخار مع الفطر والبيض المسلوق والخبز المحمص مع السمك الأحمر والجبن منخفض الدسم مع قطع من الفاكهة ودقيق الشوفان في الماء مع العسل واللوز.
• قد يشمل الغداء شوربات الخضار المهروسة والأطباق الجانبية للخضروات (باستثناء البطاطا) وشرائح الدواجن والسلطات والخضروات المخبوزة والسوشي.
• قد يتكون العشاء من سلطات الخضار والأسماك المخبوزة مع الخضار.
• بالنسبة للوجبات الخفيفة ، فإن السندوتشات مع الدجاج المسلوق أو السلمون المملح قليلاً أو البرتقال أو التفاح ، تعتبر حفنة من المكسرات المختلفة والجبن الريفي قليل الدسم مناسبة.

في المجمع ، سوف تسمح جميع الوسائل ليس فقط لإقامة عمليات التمثيل الغذائي ، ولكن أيضا لتسريعها. بالطبع ، يمكن أيضًا إضافة العلاجات التي يوفرها الطب التقليدي إلى قائمة التدابير - حيث تعمل العديد من النباتات كعوامل حفازة.

  غير مؤذية نسبيا والمنشطات الحرارية و ergogenic التي تستخدم في الطب الرياضي. في هذه الصفة ، من الأفضل عدم استخدام المواد الاصطناعية ، ولكن نماذجها الطبيعية التي ليس لها آثار جانبية. تشمل هذه المواد الثين الموجود في الشاي الأخضر والأسود ، والذي يوجد في القهوة والشوكولاته وحبوب الكاكاو. يساعد بروميلين ، وهو إنزيم يتم إفرازه ، في تسريع عملية التمثيل الغذائي للبروتين والكربوهيدرات. وتستخدم مقتطفات أخرى من النباتات - ثمار غاركينيا في كمبوديا وعشب غرنا أمريكا الجنوبية - على نطاق واسع لهذا الغرض. ولكن بحذر ، يجب استخدام الأدوية المماثلة ، لأنها ، مثلها مثل أي دواء ، حتى طبيعي.

هناك مجموعة أخرى من الأدوية التي تُستخدم لتسريع عملية الأيض وهي أدوية اصطناعية أو تلك التي تؤثر على وظيفة الغدة الدرقية ، مما يحفز إنتاج هرمونات معينة ، مثل هرمون الغدة الدرقية. إنه يؤثر على عمل الجهاز الهضمي ، ويمنع امتصاص الغذاء ، ولكن في الوقت نفسه ، يتم فقدان الوزن ليس بسبب حرق الدهون ، ولكن بسبب فقدانه. خطر تناول هذه الأدوية ، على الرغم من فعاليتها ، واضح ، له العديد من الآثار الجانبية وموانع.

الحد من استخدام الأدوية التي تسرع عملية الأيض ، 2-3 أشهر ، لاستبعاد حدوث تغييرات مرضية لا رجعة فيها.

هناك مجموعة من الأدوية التي تسرع عملية الأيض ، بناءً على مضادات الاكتئاب ، مما يعزز الشعور بالامتلاء ويقلل من كمية الطعام الذي يتم تناوله. هذه هي الأدوية مثل Meridia ، و Reduxin ، و Lindax ، والتي تعمل بنفس الطريقة مثل حاصرات فقدان الشهية. قبل استخدامها ، يجب عليك بالتأكيد استشارة أخصائي ، نظرًا لوجود العديد من موانع الاستعمال والآثار الجانبية.

شرب الشاي الأخضر والقهوة ، وكذلك تناول الفيتامينات المتعددة وأدرج الأطعمة التي تحتوي على اليود في نظامك الغذائي.

كيف يمكنني تسريع عملية الأيض وتطبيعها بدون حبوب؟

من أجل عدم تعريض جسمك لخطر لا لزوم له ، حاول الالتفاف وتطبيع نظامك الغذائي وتوازن نظامك الغذائي وزيادة النشاط البدني في وقت واحد. في نفس الوقت ، احتفظي بكمية زائدة من السوائل ، لذلك عليك أن تشرب ما لا يقل عن 1.5-2 لتر يوميًا. هذا بطبيعة الحال يسرع عملية التمثيل الغذائي. الاضطرابات العاطفية تحفز أيضا هذا التبادل ، في محاولة للحصول على المزيد من المشاعر الإيجابية القوية.

تؤدي عمليات التمثيل الغذائي في الجسم العمل الرئيسي ، حيث تعتمد عليها صحة الإنسان ونشاط الأعضاء الداخلية. الفتيات والنساء اللواتي يرغبن في التخلص من الكيلوغات المكروهة يريدون تسريع عملية الأيض ، وهذا ليس مستغرباً. بسبب العمليات الطبيعية ، يتم امتصاص الأطعمة بشكل أسرع ، مما يؤدي إلى فقدان وزن الجسم. يتم تحقيق ميزة مماثلة عن طريق الاستيعاب (امتصاص العناصر المفيدة) والتشوه (تحلل المواد). النظر في الجوانب الهامة من أجل ، وتقديم توصيات عملية.

أسباب الاضطرابات الأيضية

اعتمادا على المؤشرات الفردية ، تتغير نوعية التمثيل الغذائي. نحن واحدة من الأسباب الرئيسية لاضطرابات التمثيل الغذائي.

السبب رقم 1. نقص السعرات الحرارية
العامل الرئيسي الذي يؤثر على تباطؤ عملية الأيض هو الاستخدام المتكرر للأطعمة قليلة الدسم والسعرات الحرارية المنخفضة. نتيجة للتغذية غير السليمة لمثل هذه المنتجات ، لا يتلقى الجسم ما يكفي من العناصر الدقيقة والكليّة اللازمة لتشغيل الأعضاء الداخلية بالكامل.

من هنا يبدأ الإجهاد الهائل للجسم ، ويعطي الدماغ إشارة حول عدم وجود هذه العناصر نفسها. العامل السلبي الأول هو ترسب الدهون "في الاحتياطي" ، والجانب المهم الثاني هو التباطؤ في عمليات التمثيل الغذائي. يتم تحقيق ميزة مماثلة بحيث يكون الجسم يحتوي على ما يكفي من الفيتامينات وقيمة الطاقة لممارسة النشاط الطبيعي.

السبب رقم 2. انخفاض النشاط البدني
  A المستقرة ، ولا سيما نمط الحياة المستقرة ، يؤدي إلى تباطؤ في عملية التمثيل الغذائي ، وقد ثبت هذه الحقيقة مرارا وتكرارا. الشخص الذي يأكل بشكل صحيح ليس لديه عادات سيئة وممارسة الرياضة دون فقدان الوزن. ويتحقق ذلك من خلال نهج متوازن ، الميزة الرئيسية منها هي النشاط البدني الكامل.

أثناء الرياضة ، يزيد نبض القلب بشكل كبير ، مما يؤدي إلى تسريع الدورة الدموية بشكل كبير. أيضا ، الجسم مشبع بكمية كبيرة من الأكسجين ، مما يؤدي إلى انهيار الأنسجة الدهنية. بالإضافة إلى ذلك ، قام شخص رياضي بتطوير العضلات ، والتي تزيد في مجموعتها عن الطبقة الدهنية. لأنه هو العضلات التي تحرق الدهون ، يحدث فقدان الوزن.

السبب رقم 3. الأكل غير المناسب

يعتقد الكثيرون أنه يمكنك التخلص من الكيلوغات المكروهة إذا كنت تتناول وجبات عادية 2-3 مرات في اليوم ، ولكن هذا التصريح خاطئ. يشبه جسم الإنسان الموقد الروسي الذي يحتاج إلى الحطب لحرقه بشكل صحيح. تتطلب الأعضاء الداخلية المواد الغذائية التي تأتي مع الطعام.

علاوة على ذلك ، يتم امتصاص الفيتامينات والمعادن في أجزاء صغيرة فقط ، ونتيجة لذلك فإن التغذية الكسرية ستكون الحل الأمثل لتسريع عملية الأيض. رمي الطاقة للجسم للحفاظ على النشاط الحيوي. الهضم يسرع عملية الأيض ، ونتيجة لذلك يتم تقسيم الدهون بشكل أسرع. وإلا ، فإن عملية التمثيل الغذائي ستدخل وضع "الراحة" وستخصص الاحتياطيات مع تلك الوجبات النادرة التي تشبعها.

السبب رقم 4. جفاف
من المعروف أن الشخص يحتوي على أكثر من 80 ٪ من الماء ، لذلك الجفاف يهدد بمشاكل خطيرة. لا يعلم الكثير من الناس أن التمثيل الغذائي هو تحويل الفيتامينات والمعادن من مرحلة إلى أخرى. تحدث عمليات مماثلة في السائل بين الخلايا. مع نقص المياه ، يتباطأ الأيض ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن وتراكم كبير من الدهون حول الأعضاء الداخلية.

لحياة كاملة ، يحتاج الشخص إلى 2.4 لتر كحد أدنى. الماء في اليوم الواحد ، في حين ينبغي ترشيحها ، والشرب. لا يدرك الجسم العصائر ومشروبات الفاكهة والشاي والمشروبات الأخرى للحصول على الماء ، ضع ذلك في الاعتبار.

السبب رقم 5. نقص المعادن والفيتامينات
  نقص الفيتامينات يثير تباطؤ في التمثيل الغذائي. تحتوي الفواكه والخضروات الطازجة على كمية كبيرة من الماء ، والتي يحتاجها الشخص لحياة كاملة. يعرف كل رياضي أن بناء العضلات والحصول على الطاقة الكافية يأتي مع أخذ مجمعات الفيتامينات. هذا ينطبق بشكل خاص على الانتقال من الصيف إلى الخريف ومن الشتاء إلى الربيع. في هذا الوقت ، من المهم جدًا تزويد الجسم بالمجمعات والمكملات الغذائية والبروتينات والدهون والكربوهيدرات (بكميات محدودة).

يعتمد معدل العمليات الأيضية في الجسم على العديد من العوامل. وتشمل هذه وزن الجسم الكلي والجنس والعمر وحجم الأنسجة الدهنية ، ووجود الأمراض المزمنة أو المكتسبة.

طريقة رقم 1. اشرب الكثير من السوائل
  كما ذكر آنفا ، فإن التباطؤ في عمليات التمثيل الغذائي يثير نقص المياه في الجسم. من المنطقي أن تبدأ إجراء التسريع من هذه اللحظة.

شرب ما لا يقل عن 2.6-3 لتر من المياه المصفاة يوميا. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك الاعتماد على الكفير أو اللبن (محتوى الدسم من 1 إلى 3٪) والحليب (نسبة الدهون من 1.5 إلى 5٪) والعصائر الطازجة (الحمضيات والجزر والطماطم والملفوف والتوت ، إلخ). لا تنسى أيضًا تناول الشاي الأخضر باعتدال (فهو يرشح الكالسيوم من العظام) ، ودفعات عشبية ، وكومبوت غير محلى ومشروبات فواكه.

في الصيف ، لا تسمح للجفاف ، وشرب الكثير من الماء اللازم لوزن الجسم. تفضل الماء البارد أو تذوب. نتيجة لذلك ، ينفق الجسم مزيدًا من الطاقة لتسخينه ، وبالتالي يتم تسريع عملية الأيض تلقائيًا. اشرب كوبًا واحدًا فور الاستيقاظ من الصباح حتى تصل إشارة "وقت الاستيقاظ" إلى المخ.

طريقة رقم 2. الذهاب للرياضة
التدريب البدني النشط يسرع الدورة الدموية ، ونتيجة لذلك ، جميع عمليات التمثيل الغذائي في الجسم. ليس من الضروري استنفاد نفسك للإرهاق ، إنه يكفي القيام بتمارين في الصباح وزيارة أحد الأقسام المفضلة لديك. اشترك في درس تجريبي في Pilates (تمارين التنفس) ، وتمتد (تمدد) ، والتمارين الرياضية المائية ، وقاعة الرقص أو الرقص الرياضي ، إلخ.

ابدأ في تأرجح الصحافة في المنزل ، أو القرفصاء ، أو الدفع لأعلى ، أو القفز بحبل تخطي ، وتمرين على دراجة ثابتة. فكر في زيارة حمام السباحة ؛ فالسباحة تعمل بشكل رائع للعضلات. ينصح عشاق أحمال الطاقة بالتسجيل في صالة الألعاب الرياضية. بالنسبة لأولئك الذين يفضلون أمراض القلب ، فإن القفزات في مكانها أو أجهزة المحاكاة مثل "الخطوة" و "التزلج" و "الخطوة" ، إلخ.

طريقة رقم 3. تنظيم التغذية المناسبة
  تنظيم تناول الغذاء المناسب يتكون من عدة مراحل. أول شيء فعله هو تحقيق التوازن بين الإفطار. بدون فشل ، يجب أن تكون متوازنة ومغذية. ستبدأ هذه الخطوة في عملية الأيض ، ونتيجة لذلك "يستيقظ" الجسم ويبدأ في هضم الطعام.

الشيء الثاني الذي عليك القيام به هو تناول الطعام بشكل جزئي ، في أجزاء صغيرة. يجب ألا يقل عدد الوجبات عن 5 مرات في اليوم ، في حين أنه من الضروري تناول الطعام كل 2-3 ساعات.

تعلم أن تأكل فقط الطعام الصحي ، ترفض الوجبات السريعة ، الوجبات الخفيفة ، النقانق ، الأطعمة المعلبة. الاعتماد على البقوليات والحبوب والخضروات واللحوم والفواكه والأسماك. جميع هذه المنتجات تسريع عملية التمثيل الغذائي ، وبالتالي ، تسهم تماما في فقدان الوزن. ترفض تمامًا الأطعمة الدهنية والمقلية ، اطهي الأطباق للزوجين أو في طباخ بطيء.

1. الشاي الاخضر.  اشرب حوالي 3-4 أكواب من الشاي الأخضر أو \u200b\u200bالعشبي يوميًا ؛ حيث تسرع عملية الأيض بنسبة 4-6٪ يوميًا. في هذه الحالة ، قد يحدث الاستخدام الأول في الصباح ، حيث يساعد الشاي الأخضر في الاستيقاظ بشكل أفضل من القهوة السوداء.
2. كوكتيل البحر.  اصنع نظامك الغذائي الأسبوعي بحيث يمكنك تناول المأكولات البحرية كل يوم. يمكن أن يكون سمكة ، كوكتيل من بلح البحر ، الروبيان ، الأخطبوط ، الحبار. أضف المكونات المذكورة إلى السلطة ، والدورات الأولى والثانية. اجمعها مع المكسرات والخضروات الطازجة وبذور الكتان.
3. الفلفل.  تشمل الأطعمة التي تعزز الأيض الفلفل الأحمر المطحون. أضف البهارات المدرجة في الدورات الرئيسية والثانية لبدء عملية حرق الدهون.
4. القهوة. تشتهر حبوب البن المطحونة الطبيعية منذ فترة طويلة بخصائصها المفيدة. بسبب الكافيين الموجود في التركيبة ، يتم تقسيم رواسب الدهون ، وتسريع عملية الأيض. لا تشرب أكثر من كوبين من القهوة يوميًا ، ويفضل أن يتم ذلك في الصباح.
5. الجريب فروت.  اعتد على تناول نصف حبة من الجريب فروت يوميًا أو استبدالها بشريحتين من الليمون وضعها في الشاي بدون سكر. ليس من أجل لا شيء ، استنادًا إلى بيانات ثمار الحمضيات ، فهناك العديد من الطرق لفقدان الوزن.
6. مسحوق الخردل.  إنه مزيج سائب يعتبر حرقًا طبيعيًا للدهون ، ولا تخلط بينه وبين تكوين فطيرة مشتراة. ستكون عملية فقدان الوزن أسرع إذا كنت تستخدم بذور الخردل. نقعها في الماء المصفى ، تصر حوالي 3-4 ساعات ، ثم تستخدم في أجزاء صغيرة طوال اليوم. هذه الطريقة مناسبة فقط لأولئك الذين ليس لديهم أمراض أو اضطرابات في الجهاز الهضمي.
7. البروتين.  الموقد الجيد للدهون هو البروتين النقي أو البروتين الموجود في اللحوم البيضاء والسمك والبيض والجبن المنزلي ومنتجات الجبن ، إلخ. إذا كنت ترغب في ذلك ، فقم بشراء جرة من التغذية الرياضية (كمية المكونات النشطة أكثر من 80٪).
8. خل التفاح  قم بشراء خل التفاح بتركيز 6-9٪ في متجر للأطعمة الصحية ، أو لبسه مع السلطة أو استهلكه بنفسك ، مخففًا بالماء (بمعدل 30 مل من المنتج لكل 300 مل من السائل).
9. القرفة.  ذات الصلة بشكل خاص هو استخدام القرفة للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري. تركيبة الأرض أو البقولية تقلل من مستوى السكروز وتطبيع الجلوكوز وتحارب المرض. بالإضافة إلى ذلك ، يحرق الخليط الدهون. يُضاف القرفة إلى القهوة والشاي والأطباق الرئيسية والسلطات.
10. الفول والحبوب.  ابدأ اليوم مع دقيق الشوفان أو عصيدة الكتان. تحضير الحساء لتناول طعام الغداء مع الفاصوليا والفاصوليا وغيرها من المحاصيل من هذا النوع. أضف المنتج إلى السلطات ، وتناول الطعام كوجبة خفيفة مع خبز الحبوب الكاملة أو السمك الأحمر أو اللحم.

بالإضافة إلى ممارسة الرياضة وتطبيع التغذية المناسبة ، من المهم ضبط نمط حياتك.

1. بادئ ذي بدء ، قم بتناوب محتوى السعرات الحرارية من الطعام. نظرًا لأن جسم الإنسان يتكيف بسرعة حتى مع التغييرات القاسية ، فلن تحقق نتائج من خلال تناول الأطعمة نفسها. قم بإعداد القائمة بطريقة تتغير كل 3 أيام من النظام الغذائي من السعرات الحرارية المنخفضة إلى السعرات الحرارية العالية. مثل هذه الخطوة ستساعد على تجنب المواقف العصيبة التي تنشأ بعد تناول الأطعمة الدهنية أو النشطة.
2. ينبغي إيلاء اهتمام مهم ، وخاصة للرياضيين ، لنظام العمل والراحة. إذا أمكن ، اذهب إلى الفراش في موعد لا يتجاوز الساعة 22.00 ، بينما لا تحتاج إلى الراحة قبل العشاء ، استيقظ في الساعة 8-9 صباحًا. يجب ألا يقل عدد ساعات النوم عن ثماني ساعات. راقب صحة الغذاء ، يجب أن تكون الوجبة الأخيرة قبل النوم بـ 4 ساعات على الأقل. إذا كنت جائعًا ، اشرب كوبًا من الحليب أو الكفير مع القرفة.
3. لتسريع عمليات التمثيل الغذائي ، من المهم للغاية التخلي عن العادات السيئة. بسبب التكوينات الراتنجية التي تتشكل في تجويف الرئة ، الأوعية الضيقة والدورة الدموية يبطئ. لهذا السبب ، عليك الإقلاع عن التدخين أو تقليل عدد السجائر إلى 3. يطرق ، والتخلي تدريجيا عن العادة السيئة تماما. الأمر نفسه ينطبق على الكحول: الكحول الإيثيلي وأبخرةه تؤثر سلبا على نشاط جميع الأعضاء الداخلية ، الجلد والشعر.

من السهل تسريع عملية الأيض من أجل إنقاص الوزن ، إذا كان لديك معرفة كافية بالوظائف الحيوية للجسم. بادئ ذي بدء ، قم بموازنة نظامك الغذائي وزيادة كمية المياه المستهلكة يوميًا. ابدأ ممارسة الرياضة ، وإيلاء الاهتمام اللازم للنوم ، وتناوب محتوى السعرات الحرارية من الطعام.

فيديو: كيفية تسريع عملية التمثيل الغذائي / التمثيل الغذائي