خمس نصائح مفيدة لحل آثار الإفراط في تناول الطعام في عطلة. ماذا تفعل بعد الإفراط في تناول الطعام: أيام الصيام

يعد العيد الروسي دائمًا وفيرًا ، وحتى خلال احتفالات العام الجديد المحبوب شعبياً ، فإن الطاولات مليئة بالطعام. نظرًا لأن العطلات تستمر لفترة طويلة أو أسبوعًا أو أكثر ، تتدفق واحدة إلى أخرى ، فمن الممكن تمامًا جمع الفائض بعد العطلة الشتوية. وجبات الغداء والعشاء الطويلة واللقاءات مع الأصدقاء والوجبات الليلية والتجمعات في المقاهي - كل هذا سيؤثر سلبًا ليس فقط على الخصر والوركين ، ولكن أيضًا على الحالة العامة للجسم. مثل هذه الأحمال الزائدة ضارة بشكل واضح له ، وغالبًا ما تجلب معها عددًا من المشكلات في فترة ما بعد رأس السنة الجديدة:

• اضطراب التمثيل الغذائي ، والتباطؤ ، والإمساك ، وتراكم السموم والمواد السامة في الأمعاء ؛
• الحمل الزائد للكبد بسبب الاستهلاك غير المنضبط للأطعمة الدهنية والمالحة والتوابل والحلوة ؛
• تدهور الجلد ، بشرة غير صحية ، حب الشباب ، حب الشباب.
• تسمم الجسم بالكحول.

الموقف النفسي

بعد الوقوف على الميزان لأول مرة بعد العطلة ، فإن معظم الفتيات والنساء يشعرن بالرعب. يبدأ الاكتئاب واليأس ، وتوبخ السيدات أنفسهن ، ويوبخن بهن بكل طريقة ممكنة ، ويهددن بالتوقف عن الأكل ويشتكين باستمرار من حوله. في الواقع ، يجدر توضيح بعض الأشياء التي من شأنها أن تساعد في الحفاظ على مزاج مرح ، وعقل واضح وفقدان الوزن بعد السنة الجديدة.

• لا تلوم نفسك. يمكن لأي شخص أن يكون مخطئا. حقيقة أنك قد أكلت وربحت أكثر من اللازم ، إلا أن إهمال شخصك سيجعلك على الأرجح تتخلى عن نفسك وتحبط في "الحفر الذاتي".
• يمكنك إصلاح كل شيء تقريبا. انقاص وزنه من الناس الذين يزنون أكثر بكثير مما كنت ، وفقدان الوزن بنجاح ويشعرون بقدر كبير. عالج جسمك باحترام - وسوف يجيب عليك بكل امتنان.
• عندما تتقدم بشكوى إلى الآخرين ، وخاصةً أحبائك ، فأنت تهتم بما لم يلاحظه على الأرجح. من الأفضل تجنب هذا التكتيك.

يوم الصوم: الميزات

يجب أن أقول أن هذه الطريقة لتطهير الجسم ليست حمية علاجية. ولا يمكن استخدامه بأي حال من الأحوال كوسيلة للتغذية المستمرة من أجل إنقاص الوزن. في هذه الحالة ، سوف يفتقر الجسم إلى العناصر الغذائية والفيتامينات. مثل هذا النظام الغذائي أحادي من أجل انقاص وزنه بعد عطلة رأس السنة الجديدة يجب أن لا تستمر أكثر من يوم واحد. ولكن إذا كنت تحب طريقة التفريغ هذه ، فيمكن تطبيقها بانتظام ، على النحو الأمثل - مرة واحدة في الأسبوع.

بحيث لا يتحول فقدان الوزن بعد العيد إلى تعذيب ، وتناول الطعام في أجزاء صغيرة ، ولكن من خمس إلى ست مرات في اليوم. لن ينكسر هذا الوضع إذا كان سيعذب شعور الجوع. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الهضم المتكرر للأطعمة ، حتى الخفيفة والصحية ، كما هو الحال في يوم الصيام بعد الإفراط في تناول الطعام ، هو وظيفة للجهاز الهضمي والجسم كله الذي يجبرها على إنفاق السعرات الحرارية ، بما في ذلك تلك التي "تؤكل" خلال الأعياد.

هناك قاعدة مهمة وثابتة تتمثل في استخدام كميات كبيرة من المياه. العصائر ، حتى العصير الطازج ، مشروبات الفواكه وكومبوت السكر ، أي مشروبات تم شراؤها ليست مناسبة هنا. فقط المياه الساكنة النظيفة هي الضمانة بأنك ستقوم بإزالة جميع الأشياء غير الضرورية من الجسم خلال يوم التفريغ بعد العطلة. تحتاج إلى استخدام ما لا يقل عن واحد ونصف إلى لتران يوميًا. لا تشرب في أجزاء كبيرة لتخفيف العبء على الكلى. من الأفضل القيام بذلك مرة واحدة كل ساعة ونصف ، في كوب صغير ، في رشفات صغيرة وبطيئة. يجب أن يكون الماء في درجة حرارة الغرفة مريحة.

اتباع نظام غذائي ليوم واحد بعد عطلة رأس السنة الجديدة لا يعني انخفاض في النشاط. يوصى بالعمل أو الدراسة كالمعتاد ، وممارسة الرياضة أو الهوايات المفضلة ، وأن تكون في الهواء الطلق. المشي في هذا اليوم هو فكرة رائعة ، لا تحرم نفسك من ذلك ، خاصة إذا كان من الممكن قضاء المزيد من الوقت مع الأطفال في الحديقة أو المشي إلى المنزل من العمل.

تحتاج إلى الاستعداد لتفريغ مقدما. قبل يوم ، اذهب إلى المتجر ، واشتر كل ما تحتاجه وطهي الطعام. على سبيل المثال ، أخبز تفاح للعمل ، قم بقمح الحنطة السوداء في الترمس ، ضع كل شيء في حاويات. إذا كنت خائفًا من الانهيار ، فحاول الإزالة من مجال عرض المنتجات التي ستغريك. للسبب نفسه ، من الأفضل عدم التسوق أثناء يوم الصيام.

موانع والقيود

هناك العديد من الإجابات على سؤال حول كيفية إنقاص الوزن بعد العطلة ، والنظام الغذائي أحادي اليوم هو واحد منهم. هناك عدد من الأمراض والظروف التي تحول دون هذه الطريقة ، حيث أن وضع الرقم على حساب الصحة أمر غير معقول وخطير على حد سواء.

• الحمل. لا يوجد جوع أثناء الحمل. يمكن أن يؤدي ذلك إلى الإضرار بنمو الطفل ورفاهية الأم. ومع ذلك ، إذا قررت تخفيف نظامك الغذائي قليلاً ليوم واحد ، فيجب عليك استشارة طبيب نساء وتوليد حامل.
• مرض السكري. يتطلب انتهاك إنتاج الأنسولين تناولًا غذائيًا منتظمًا ، ويمكن أن يؤدي موقف الإهمال تجاه نفسك إلى عواقب وخيمة. لفقدان الوزن بعد السنة الجديدة ، من الأفضل اختيار طريقة مختلفة أقل تطرفًا.
• أمراض الجهاز الهضمي ، وخاصة التهاب المعدة. من المهم أن تفكر في اتباع نظام غذائي حتى لا تؤدي إلى تفاقم حالتك. على سبيل المثال ، لا ينبغي للأشخاص الذين يعانون من هذا المرض أن يختاروا الأنظمة الغذائية الأحادية على ثمار الحمضيات ، لأن الحمض الذي يدخل المعدة سيهيجه ويجرحه.
• أمراض الكبد والكلى. تأكد من استشارة أخصائي ، لأن بعض المنتجات ستزيد العبء على هذه الأجهزة.
• الشفاء بعد الأمراض المعدية وغيرها. من الأفضل وضع وجبة هنا ببساطة ، والقضاء على الأطعمة الدسمة والحلو والدقيق والمقلية ، ولكن ليس ترتيب يوم للصيام ، لأن الجسم يحتاج إلى طاقة لاستعادة عافيته.

أنواع الصيام

الخيار الأكثر كفاءة والأفضل هو اختيار المنتج المناسب لموقفك. من الضروري تحديد المشكلات المتعلقة بالرفاه في الوقت الحالي ، والأكثر تناولًا وكيفية التخلص منها بشكل أكثر فاعلية.

أكل الكثير من الدهون

يصعب هضم المنتجات التي يتم صبها بغزارة بكمية كبيرة من الزيت ، المنكهة بالدهون أو تحتوي عليها. الزائدة تبدأ في تخمر في المريء ، وبدأت عمليات التعفن. الانزيمات التي يفرزها الكبد والبنكرياس ليست ببساطة كافية للاستيعاب. مثل هذا العبء على الأعضاء محفوف بالألم في البطن ، والنفخ ، وحرقة ، والشعور بالثقل.

أفضل نظام غذائي ليوم واحد بعد العطلات ، والتي خلالها تناول الطعام الدهني - الصيام. هذا هو ، خلال اليوم كنت تشرب الماء النظيف فقط. يمكنك التناوب بين الدفء والبرد ، وإذا لم يكن هناك التهاب في المعدة أو أمراض أخرى في الجهاز الهضمي ، أضف عصيرًا قليلاً من الليمون. لا حاجة لشراء الجاهزة - فقط الضغط على شريحة في الزجاج الخاص بك. وسوف تسرع عملية الأيض وتساعد على إزالة المواد الضارة والسموم.

كثير من المالحة ، مخلل ، حار

تساهم هذه الأطباق في تراكم السوائل في الخلايا ، مما يسبب الوذمة. من أجل إعادة نفسك إلى وضعها الطبيعي ، ستحتاج إلى الأطعمة التي تحتوي على أملاح الألياف والمغنيسيوم. هناك خياران ليوم الصيام لهذه الحالة.

1. 1.5 كيلوغرام من القرنبيط المطهو \u200b\u200bعلى البخار والبروكلي بدون ملح ، ماء مع إضافة عصير التوت البري.
2. أرز مسلوق غير مصقول (1 كوب). بطبيعة الحال ، لا يمكن إضافة الملح والزيت والتوابل. سيوفر المستوى الصحيح من الألياف الملفوف الأبيض ، الذي يجب تقطيعه ومهرسته حتى يبرز العصير. سوف يكون ملحق خالية من السكر.

أكل الكثير من الحلويات

زيادة حادة في مستوى الجلوكوز في الدم ، ومن ثم فإن انخفاضه هو ضمان أنك ستحتاج قريبًا مرة أخرى إلى حلويات أو كيك ، سيتم تناول المزيد فقط. للخروج من الدائرة المفرغة ، للتغلب على حرقة المعدة والغثيان من الاستهلاك المفرط للكربوهيدرات البسيطة ، يوصى بأيام الصيام التالية:

• على عصائر الفاكهة. انه لامر جيد لإضافة الألياف أو النخالة لتكوينها. اختيار الفاكهة متروك لك.
• على البطاطا المخبوزة أو المسلوقة بدون زيت أو ملح. لا تنسى أن تشرب الماء!

التسمم بالكحول

مخلل الملفوف ، دقيق الشوفان المسلوق والحمضيات سيساعد على التغلب على الغثيان والصداع والضعف ، وهي علامات على وجود فائض من السموم في الدم. توزيع هذه المنتجات بالتساوي على مدار اليوم ، وشرب الماء النظيف. من المعروف منذ زمن طويل أن عادة البقايا تحسن من صحة الفرد بشكل مؤقت فقط ، لكن بشكل عام ، يؤدي هذا القرار إلى تفاقم الوضع.

التسمم الغذائي الطازج

تدوم عطلات رأس السنة الجديدة فترة طويلة ، ومحاولة تناول الطعام التي كانت قائمة في الثلاجة لمدة ثلاثة أيام قد تنتهي بالفشل - الإسهال والحمى والضعف والغثيان والقيء. خلال اليوم الأول ، لا ينصح بتناول الطعام على الإطلاق ، لكن الكثير منهم لا يستطيعون ذلك ، لأن الجسم لا يأكل. من الأفضل القيام باليوم الثاني عن طريق التفريغ ، بإضافة عدد قليل من التفاح المخبوزة إلى المياه النظيفة ، مما سيساعد على التخلص من السموم التي تدخل مجرى الدم أثناء التسمم.

في إجازة أو في إجازات رأس السنة الجديدة ، غالبًا ما يسمح الناس لأنفسهم كثيرًا. لا شيء يمكن أن يجعلك تتوقف بينما تستهلك هذه الوجبات الخفيفة اللذيذة واحدة تلو الأخرى. أنت لا تهتم حتى بثقل في معدتك ، وهو يصرخ: "توقف عن حشو فمك بالطعام!". كل هذه المشهيات لذيذة بلا شك. ولكن في الزائدة ، فهي سيئة لصحتك.

الإفراط في تناول الطعام بشكل منهجي يؤدي إلى السمنة ، والتي تثير أمراض القلب والسكري والعمليات الالتهابية في الجسم. في النهاية ، عندما لا تلائم معدتك بنطلون جينز ، يكون ذلك قبيحًا من الناحية الجمالية. لحسن الحظ ، هناك عدة طرق مجربة لمساعدتك في التعامل مع آثار الإفراط في تناول الطعام.

المشي بعد وجبة

في كثير من الأحيان بعد تناول وجبة وفيرة ، نريد أن ننزل على الأريكة. هذه الرغبة هي الخطأ الأكثر شيوعا. إذا قمت بامتصاص الكثير من السعرات الحرارية وتركت الجسم في "وضع السكون" ، ستحصل عاجلاً أو آجلاً على دهون مثيرة للإعجاب. يوصي المعالج جوزيف موسكيرا الأشخاص الذين تناولوا الكثير من الغداء أو العشاء بالاستيقاظ على الفور واتخاذ أي إجراء نشط. يمكنك البدء في التنظيف أو الذهاب للنزهة. هذا سوف يساعد على إنفاق سعرات حرارية إضافية.

من وجهة نظر النظام الغذائي ، هو بطلان النشاط البدني النشط مباشرة بعد تناول الطعام. مهمتك هي الحفاظ على وضع عمودي للجسم لمدة 10 دقائق على الأقل بعد تناول الطعام. إذا كان ذلك ممكنًا ، فقم بزيادة وقت المشي إلى نصف ساعة. هذا سوف يساعد على تنظيم نسبة السكر في الدم. مجرد الاسترخاء عضلات البطن والبدء في عد الخطوات.

اشرب المزيد من الماء

بعد العودة من المشي ، قد يتم سحبك إلى الثلاجة. بقية العيد يومئ بحماس. حتى لا تستسلم للإغراء ، اجعلي تشرب كوبًا من الماء في كل مرة تشعر فيها برغبة في وضع شيء لذيذ في فمك. هذا سيجعل الهضم الخاص بك أسهل. أيضا قتال الرغبة في شرب كوكتيل. هدفك هو شرب الكثير من الماء ، بقدر ما تستطيع. السائل النقي يساعد على امتصاص اللحوم والسكر بشكل أسرع. نصيحة: بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في المثانة أو البروستاتا ، من الأفضل توخي الحذر من شرب الماء في الليل وبعد الاستيقاظ مباشرة.

البروبيوتيك

الأطعمة الدهنية عالية السعرات الحرارية تخلق شعورا بالثقل في المعدة. إذا لم تتركك هذه الأعراض غير السارة ، ساعد جسمك عن طريق أخذ بروبيوتيك. البكتيريا المفيدة ، بمجرد وصولها إلى الأمعاء ، ستتولى المهمة على الفور. أنها توازن النباتات المعوية وتساعد على هضم الطعام. ومع ذلك ، احذر من أخذ المسهلات. لا تعتمد العادات غير الصحية للأشخاص الذين يعانون من الشره المرضي.

خطط لتمرينك الصباحي

ربما لن يكون السير على الأقدام بعد تناول وجبة غداء أو عشاء كافٍ. لذلك ، فكر في الطريقة التي "سيحل بها" جسمك الفائض. تمرين الصباح جاهز لتقديم ضربة قوية للسعرات الحرارية. ما عليك سوى ضبط المنبه مع مراعاة الوقت الذي تقضيه في الركض أو ركوب الدراجة الثابتة. يمكن لأحمال القلب أن تساعدك على استهلاك بعض السعرات الحرارية التي حصلت عليها في حفل عشاء.

ينصح الخبير بالالتزام بالروتين المعتاد. ليست هناك حاجة إلى الضغط أكثر من اللازم. كيفية تحديد أن التدريب ذهب إلى فئة "إضافي"؟ توقف في كل مرة تبدأ في الاختناق أو لا تستطيع التحدث. هذا مؤشر على أن الوقت قد حان لتقليل الحمل. مثالية إذا كنت لا تتخلى عن الفصول الدراسية في المستقبل. ليس من الضروري القيام بذلك كل يوم. ثلاثة تمارين القلب وقوة واحدة في الأسبوع تكفي.

ما هو صباح اليوم التالي؟

عندما تُترك السلطات والوجبات الخفيفة في الثلاجة ، قد ترغب في تناول وجبة الإفطار في الصباح. ننصحك أن تترك هذا السرور حتى الغداء أو حتى الوقت الذي تشعر فيه بالجوع. في الصباح ، تأكل شيئا خفيفا: البيض المخفوق أو دقيق الشوفان مع حفنة من اللوز. تجنب الأطعمة الزيتية والمجهزة مع ارتفاع الكوليسترول في الدم. تخطي الإفطار هو أيضا غير عملي. نقص السعرات الحرارية وعدة ساعات من الامتناع عن ممارسة الجنس يمكن أن يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام.

كيف تدخل الحمية السابقة؟

بعد العطلة لا تخفض كمية الطعام إلى الحد الأدنى. إذا كان لديك وزن زائد ، فلا يوجد سبب لمحاولة إنقاص الوزن في ثلاثة أيام. بدلا من ذلك ، خطة لخفض تدريجي في السعرات الحرارية. 200 سعرة حرارية فقط لأسفل على أساس يومي ستكون كافية.

متى نأكل عادة الزائدة؟ هذا صحيح ، في أيام العطلات. إذا كنت قد أدركت فجأة أنك كنت قد أكلت على وجه التحديد في العطلة القادمة ، فأنت بحاجة إلى اتخاذ إجراءات عاجلة. لأن الإفراط في تناول الطعام دون اتخاذ تدابير مناسبة ، أولاً ، يهدد بسنتيمتر إضافي على الجانبين ، وثانياً ، يمكن للجهاز الهضمي الخاص بك التمرد على مثل هذا الكم من الطعام الثقيل والمعقد.

النصائح التالية سوف تساعدك.

5 تدابير طارئة لتحييد آثار الإفراط في تناول الطعام:

1. الرقص

إذا كان الطرف الاحتفالي الذي تناولته ينطوي على الرقص ، فنحن نرقص! تحميل القلب سوف يستفز الجسم لتزويد الخلايا بالطاقة. سيبدأ هضم الطعام ، وسوف تدخل الطاقة الحرارية في السعرات وليس الدهون. لكن ينصح بالرقص لمدة 30 دقيقة على الأقل.

2. المشي في الهواء النقي

الذهاب للنزهة. الهواء النقي سوف يسرع عملية الأيض ، وسيكون الجسم أسهل في التعامل مع مهمة هضم الطعام. حاول أن تتنفس بعمق ، من المفيد أن تكون عدة منحدرات في كل اتجاه - ونتيجة لذلك ، يصبح الطعام في المريء أكثر حركة.

3. شاي الزنجبيل

سيكون الأمر أسهل بالنسبة لك إذا كنت تتناول رشفة من كوب شاي الزنجبيل ، ربما مع الليمون. لكن الزنجبيل والليمون يجب أن يكون طبيعيا! الزنجبيل ينشط الهضم ، ويخفف من الثقل ، ويمنع تكوين الغازات الزائدة ، ويسرع عملية الأيض.

4. الأدوية والمستحضرات العشبية

يمكنك التحضير لوجبة زائدة محتملة مقدماً عن طريق شراء Festal في الصيدلية (التي يتم تناولها مع الطعام). بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي الصيدليات على مستحضرات عشبية جاهزة تخفف من شدتها وتحسن عملية الهضم ولها تأثير ملين.

5. مضغ العلكة

مضغ العلكة العادي ، ويفضل النعناع ، سيجعلك تشعر بتحسن إلى حد ما. سوف تدخل الإنزيمات من اللعاب المفرط في الإفرازات إلى المعدة ، مما سيساعد أيضًا في تسريع انهيار الطعام.

ما يجب القيام به في اليوم التالي

بعد وجبة مسائية / ليلية ، يُنصح بإعطاء راحة في الجهاز الهضمي. والجسم يحتاج إلى وقت لتنظيف نفسه. فيما يلي بعض النصائح المفيدة:

• يوصى بالبدء في اليوم التالي لتجاوزات تذوق الطعام مع عصير الليمون الطبيعي ، والذي يمكن تحضيره على النحو التالي: ضغط ليمون واحد في كوب ، وأضف الماء والشراب.
• ثم ، طوال اليوم ، يتبع ذلك ، بدون سكر أو شاي الزنجبيل أو الماء الدافئ مع الليمون.
• بالنسبة للوجبة الأولى ، تعتبر عصيدة الحنطة السوداء مع النخالة جيدة أيضًا ، لأن الألياف ستساعد في تطهير الأمعاء وستكون المعدة سعيدة.
• أيضا سيكون النشاط البدني القليل مساعدة جيدة للجسم: تمارين الصباح الخفيفة المعقدة ، والركض.
• وسوف يساعد على استعادة الحياة بعد الإفراط في تناول الطعام و.

الصيام - لا يخرج

نقطة مهمة جدا. بعض الناس يعتقدون أن بضعة أيام جائعة بعد "الأكل" سوف ينقذ الوضع مع جنيه إضافية. ولكن في الواقع ، فإن العكس هو الصحيح.

مثل هذا التباين هو ضغط لا يصدق على الصحة. أولاً ، لا يعاني الجسم من هذه التغييرات بشكل جيد. ثانياً ، عندما لا يتلقى الطعام ، يتم تشغيل آليات الحماية ، وبالتالي كل ما تأكله بعد أيام الجوع ، سوف يتحلل جسمك ، المرعوب من قلة الطعام اللاحقة ، في خلايا دهنية جديدة محمية.

الخلاصة: الجوع العفوي الطائش هو طريق مباشر إلى الامتلاء. بالطبع ، يجدر الحد من النظام الغذائي بعد الإفراط في تناول الطعام احتفالي ، ولكن عليك أن تأكل ودائما.

ما الطعام الذي سيكون مثاليًا للأيام القليلة التالية بعد الإفراط في تناول الطعام:

• أكل عجة البيض والبيض المسلوق وبعض العصيدة أو الجبن مع الشاي ؛
• للغداء ، تحتاج إلى البروتين والخضروات: يمكن أن يكون الدجاج أو المخبوزة أو المسلوقة بدون جلد أو سمك أو غيرها من المأكولات البحرية ، مع استكمالها بسلطة طازجة أو خضروات مطهية ؛
• لتناول العشاء - الخضروات ، بأي شكل من الأشكال ، وكذلك الجبن المنزلية قليلة الدسم والكفير ؛
• يُنصح خلال اليوم بتناول ثلاث وجبات رئيسية ووجبتين خفيفتين ؛
• يجب ألا تتجاوز الوجبة الأخيرة 4 ساعات قبل النوم ؛
• الفاصل الزمني بين الوجبات - 2-3 ساعات على الأقل ؛
• الفاكهة أفضل لتناول الطعام في الصباح.
•   يمكنك تحمل تكلفة الغداء (قبل الغداء) ، ولكن ليس أكثر من 150 سعرة حرارية (على سبيل المثال ، 3 شوكولاتة أو 30 جرامًا أو ثلاثة نصفي من أعشاب من الفصيلة الخبازية أو 40 جرامًا من الفواكه المجففة أو موز واحد كبير) ، بدلاً من الحلويات لتناول الغداء ، قد يكون هناك جبن أو (لا) أكثر من 30 غراما) ؛
• شرب الماء والشاي والزنجبيل والشاي الأخضر بشكل منفصل عن الحلو ؛

مثل هذا النظام الغذائي في غضون 1-2 أسابيع سيعيد وزنك "قبل عطلة" ، وإنشاء عمليات التمثيل الغذائي وحتى تسريع عملية التمثيل الغذائي.

___________________________________________________________

في ثقافتنا ، من المعتاد الاحتفال بالعطلات الكبيرة والصغيرة من خلال إعداد أطباق خاصة وعلاج الضيوف وتناول كميات كبيرة من الأشياء الجيدة المختلفة المُعدة وفقًا للوصفات القديمة أو الجديدة ، ولكن دائمًا مع الحب. العيد هو تقليد كامل ، مناسبة لتكون مع العائلة أو الأصدقاء ، هواية ممتعة. وحتى اتباع نظام غذائي خاص يمكن أن يحميك من الإفراط في تناول الطعام. وعلى العكس ، فإن الأشخاص الذين يتناولون نظامًا غذائيًا أكثر عرضة للخطر من غيرهم. وينطبق هذا بشكل خاص على النساء اللواتي تحولن إلى نظام غذائي صحي - حيث لا تزال حالته النفسية تثير "مفاجآت" في شكل تناول غير مألوف لأطباق مألوفة. إن الجسم المفطوم قليلاً من مثل هذه الوفرة سوف يستجيب بالضرورة للإفراط في التعب والإرهاق والخمول وغير ذلك من الأعراض غير السارة.

في مثل هذه الحالات ، هناك أيام صيام. هذه طريقة "لتهدئة" الجسم ، وإنشاء عمليات الهضم ، وإعادة ضبط "التهام" أثناء العطلات. إنها أيضًا طريقة نفسية ، وهي وسيلة لتهدئة ضمير المرء ، وهي تفتقر إلى السيطرة. ما هي الأطعمة التي يجب تناولها في يوم الصيام ، وكيفية القيام بها بشكل صحيح حتى لا تؤذي الجسم؟

أنواع الصيام أيام بعد الإفراط في الأكل

ربما كان المنتج الأكثر فائدة ليوم الصيام هو الأرز. هذا المنتج غني بفيتامين ب والليسيثين ، وهو ما سيدعم الجهاز العصبي ، وكذلك البروتين ، وهو أمر غير مقبول فحسب ، ولكنه مفيد أيضًا لتناول الطعام بعد يوم من النهم. تناول الأرز طوال اليوم ، سوف تحسن وظيفة الأمعاء وتطبيع الضغط. إذا أساءت استخدام الملح في اليوم السابق ، فإن الأرز الذي يحتوي على الكثير من البوتاسيوم سيساعد في تحييد عواقب مثل هذا العيد. وإذا شعرت بحرقة في المعدة ، فإن هذه الحبوب تقلل بسرعة من حموضة المعدة. مع كل هذا ، فإنه يحتوي على الحد الأدنى من السعرات الحرارية. يمكنك تناول حوالي كيلوغرام من عصيدة الأرز يوميًا. قبل نقع الحبوب في الكثير من الماء وترك بين عشية وضحاها.

إذا كنت تأكل كثيرًا خلال موسم العطلات ، وكان الجدول متنوعًا جدًا (السلطات مع المايونيز والأطعمة المقلية والحلويات الصناعية) ، فإن الأمر يستحق قضاء يوم صيام على الخضار والفواكه النيئة. إنه يمتص السموم بسرعة ويساعدهم على إزالة السلطة من البنجر المبشور والجزر والتفاح. يرش كل شيء عصير ليمون  ، أضف الأعشاب الجافة المفضلة لديك وتناول وجبة 2-3 حصص صغيرة طوال اليوم. من الأفضل قضاء يوم الصيام هذا في عطلة نهاية الأسبوع ، حيث يمكن أن يستجيب الجسم لكمية كبيرة من الألياف مع أعراض غير سارة من الجهاز الهضمي.

إذا كنت تريد التخلص بسرعة من آثار العيد ، فقم بإعداد حساء الكرفس واستهلكه خلال يوم الصيام. ستحتاج لأطباق الكرفس والسيقان والجزر والكرنب الأبيض والفلفل الحلو والبصل. يمكن تناول الخضروات بنسب مختلفة ، حسب تفضيلاتك حسب الذوق ، الشيء الرئيسي هو أن الكرفس هو أساس الحساء. طحن كل شيء ، وملء بالماء ويترك على نار خفيفة حتى تليين الخضروات. من الأفضل عدم تناول الحساء ليوم الصيام ، ولكن إذا كنت ترغب حقًا في ذلك ، فيمكنك أن تقلي البصل بزيت الزيتون ، وتضاف إلى المقلاة وتطهى لمدة خمس دقائق. هذا الحساء يلغي آثار الإفراط في تناول الطعام ، مثل التورم ، وكذلك التخلص من السموم ممتازة.

أيام صيام "الفاكهة" (كيلوغرام ونصف من التفاح ، لب البطيخ أو غيرها من الفواكه ، باستثناء العنب والموز) ، كما تبين الممارسة ، صعبة بما فيه الكفاية بسبب شعور الجوع ، الذي تحفزه الفاكهة في وقت واحد. إنها قائمة الفاكهة التي يتم دمجها بشكل أفضل مع الحنطة السوداء العادية أو دقيق الشوفان ، محنك مع القرفة (تناول جزأين أو ثلاثة أجزاء صغيرة من العصيدة خلال اليوم). مثل هذا النظام الغذائي سوف ينشئ بسرعة وظيفة الأمعاء ويوفر تأثير ملين خفيف.

الكفير يوم الصوم بعد الإفراط في الأكل

"التفريغ" على الكفير هو الشبع والخفة في المعدة ومستوى جيد من الطاقة وعظام قوية! هذا المشروب الحليب المخمر يتكيف بسرعة مع المشاكل الرئيسية التي تنشأ بعد الشراهة: الركود في الأمعاء ، وحرقة في المعدة ، والغثيان ، وتورم ، وثقل في المعدة. إنها "تبدأ" عملية التطهير ، وتمنح الجسم ما يكفي من البروتين ، بل وتساعد على التغلب على الوزن الزائد (بسبب الدهون في اللبن ، والتي تشارك في انهيار الخلايا الدهنية). يعتبر الكفير منتجًا مفيدًا لا ينصح به أخصائيو التغذية بعد الشراهة فحسب ، ولكن أيضًا وقائيًا - حوالي مرة واحدة في الأسبوع ونصف لقضاء يوم تفريغ على أساسه. للقيام بذلك ، ستحتاج إلى حوالي واحد ونصف لتر من الكفير ، والتي تحتاج إلى تقسيمها إلى خمس إلى ست وجبات وتشرب خلال اليوم. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك شرب الماء فقط دون الغاز.

يمكن أن يختلف محتوى الدهون في المنتج من 1 إلى 2.5 في المائة. إذا كنت بحاجة إلى قوة في هذا اليوم ، فاستكمل منتج الألبان مع ملعقتين كبيرتين من الجبن قليل الدسم (4-5 مرات يوميًا) ، وأضف العسل إلى الشاي. خيار آخر لتخفيف حمية الكفير هو خلط الكفير مع أي التوت في الخلاط. سوف يساعدك عصير الكفير التوت على التغلب على مزيد من الثقة في هذا اليوم بشغف بالحلويات. وهناك نوع من عصير يسمى "عصير الخضراء" (خليط في الخلاط الكفير والخضر) سوف تنويع نظامك الغذائي تفريغ ومنع نقص فيتامين. في ظل وجود مشاكل مزمنة في المعدة ، لا ينصح بشدة بتفريغ الكفير (وكذلك ممارسة حمية أخرى).

قواعد للصيام يوم بعد الإفراط في تناول الطعام

يوم الصيام هو فترة التغذية الكسرية. قاعدتها الرئيسية هي تناول الطعام في كثير من الأحيان ، في أجزاء أصغر بكثير من المعتاد. القاعدة الثانية: توفير الطاقة والقوة لتجنب الدوخة. قفزة حادة في السعرات الحرارية في الاتجاه السلبي يمكن أن تؤدي إلى فقدان القوة ، لذلك خلال يوم الصيام يجب أن لا تقوم بالأعمال المنزلية الثقيلة أو ممارسة الرياضة في الجيم. سوف يرى جسمك تكاليف الطاقة المرتفعة بمثابة كارثة طبيعية ، وتعلن حالة الطوارئ ، وخلال النهار لديك الوقت لتضع بعض الدهون في الاحتياط. لكن المشي الجيد في الهواء النقي هو ما سيتعين عليه "تذوقه" في هذا اليوم الصعب. هذا هو السبب في أنه من الأفضل التخطيط ليوم الصيام في عطلة نهاية الأسبوع. هو بطلان أيضا النشاط العقلي المكثف في هذا اليوم.

من المهم شرب الكثير خلال يوم الصيام حتى تتم إزالة السموم والسموم بشكل أسرع. بالإضافة إلى الماء ، في مثل هذا اليوم ، يمكنك أن تشرب مغلي ثمر الورد (ستدعم المناعة وتضفي قوة) ، وكذلك شاي الأعشاب (البابونج والنعناع). بالمناسبة ، يجب أن يتم يوم الصيام على نفس الماء ، على الرغم من فعاليته وفوائده لجميع أجهزة الجسم ، إلا بعد استشارة أخصائي. في الواقع ، هذا مجاعة خالصة ، لا تظهر لجميع النساء ، ولها موانع كثيرة. أيضا ، لا تجمع بين يوم الصيام واستخدام ما يسمى شاي التخسيس (حتى ثبت ومصدقة) ، وهذا سيكون "هزة" \u200b\u200bأكثر من اللازم للجسم.

في اليوم التالي بعد التفريغ ، يوصى بشدة بالامتناع عن الأطباق الكثيفة التي يصعب هضمها ، ومن الأفضل أن تبدأ الصباح مع نفس المنتج الذي "تم تفريغ حموله". وبالمثل ، تحتاج تدريجياً إلى الاقتراب من يوم الصيام ، إذا سبقه أسبوع من الأعياد - لن يستفيد الإجهاد المفرط من التفريغ. والأخير - يجب أن لا تعامل أيام الصيام كحل سحري ومع التعصب. وبالتالي ، فإن النظام الغذائي الأحادي الصارم في غضون يومين سيخلص الجسم من السموم والحطام الغذائي في الأمعاء ، وفي اليوم الثالث يمكن أن يسبب بالفعل نقص في العناصر الغذائية. في أيام الصيام - كما هو الحال في الشراهة أثناء العطلة - من الأفضل مراعاة التدبير!

خلال العيد ، يصعب حرمان نفسك من الرغبة في تجربة جميع الأطباق الراقية الشهية المعدة خصيصًا بمناسبة المهرجان.

ولهذه المتعة سيكون عليك دفع مظهر الانتفاخ والباوند الإضافي في صباح اليوم التالي. يوم التفريغ بعد الإفراط في تناول الطعام سيساعد على استعادة شكله السابق وتطهير الجسم بالكامل.

يوم الصوم بعد الإفراط في تناول الطعام: فائدة أو ضرر ^

إذا كنت تتناول وجبة دسمة ، ابدأ الصباح في التفريغ ، وإلا فسيتم تثبيت كيلوغرامين من الأكل على الوركين والخصر لفترة طويلة. يوم التفريغ بعد العيد هو مساعدة سريعة وفعالة للجسم.

مبدأ مثل هذا اليوم هو قائمة مختارة خصيصا تتكون من منتج واحد أو أكثر.

• يجب أن يكون تناول الطعام في أجزاء صغيرة ، خمس أو ست مرات خلال اليوم. بفضل هذا ، لن يكون الجوع محسوسًا بشكل خاص ، ولن يكون من الصعب للغاية نقل يوم الصوم.
• مثل هذا النظام الغذائي والتغذية الكسرية لن تسمح فقط باكتساب الأشكال المفقودة مؤقتًا ، ولكن أيضًا تحسين الهضم وتسريع عملية الأيض وإزالة السموم والسموم من الجسم.
• بالإضافة إلى ذلك ، التمسك بنظام غذائي أحادي بسيط للغاية ومريح ، لأنه لن يكون هناك وقت للملل أو الملل في يوم واحد.
• يمكن اختيار الوصفة لهذا اليوم وفقًا لذوقك من مجموعة متنوعة من الخيارات. يجب إعطاء الأفضلية للأطعمة منخفضة السعرات الحرارية - الخضروات والفواكه والحبوب.
• إذا كنت قد أكلت الدهون على طاولة الأعياد ، فمن الأفضل في اليوم التالي الامتناع عن تناول الطعام وترتيب يوم صيام علاجي مع نظام غذائي من المياه المعدنية مع عصير الليمون أو تفريغ الكفير. نتيجة لذلك ، الهضم طبيعيا ، شدة وغيرها من الأعراض غير السارة تختفي.
• إذا كانت الليلة الماضية بأكملها لا يمكن أن تمزق نفسك من الأطعمة المالحة ، فإن هذا أدى إلى تراكم السوائل الزائدة وظهور الوذمة. التعامل معهم سيساعد على تفريغ الملفوف أو الأرز.
• يمكن تحييد الاستهلاك المفرط للحلويات بمساعدة تصريف الخضروات أو حمية الكفير.
• إذا كنت تستهلك الكثير من المشروبات الكحولية ، فسيتم استقبالك في الصباح بصداع وعطش وغثيان لا يهدأان. سوف يساعد الملفوف الحامض ومنتجات اللبن الزبادي والفواكه الحمضية ودقيق الشوفان المطبوخ في الماء أو الدواجن المسلوقة جيدًا في هذا الموقف. أنها تطبيع الهضم ، وتساعد على إزالة السموم والسموم من الجسم.
• إذا أكلت شيئًا ما قديمًا ، فمن الأفضل في اليوم التالي رفض الطعام تمامًا. يُسمح فقط لعدد قليل من التفاح المخبوز ومشروب وفير (ماء ، شاي أخضر) يصل إلى 2.5 لتر. القاعدة الرئيسية هي شرب الكثير من الماء (شرب منتظم أو معدني). الحجم الموصى به هو 1.5 أو 2 لتر.

موانع لأيام التطهير هي:

• الحمل والرضاعة.
• داء السكري.
• أمراض الجهاز الهضمي.
• أمراض الكبد والكلى.
• فترة الشفاء بعد المرض.

يجب أن نتذكر أن يوم الصيام هو إجهاد للجسم وخلال النهار يمكن أن يحدث ضعف أو أمراض أخرى. لذلك ، من الأفضل استشارة الطبيب مقدمًا.

الصيام بعد الشراهة: وصفات وقوائم ^

يمكن لأولئك الذين يريدون العودة بسرعة إلى النموذج اختيار أي من مجموعة متنوعة من الوصفات التي تروق لهم.

تفريغ يوم بعد الإفراط في تناوله على الكفير

التفريغ ليوم واحد على الكفير هو نظام غذائي صعب ولكنه فعال للغاية.

• في يوم تفريغ الكفير ، سيتألف النظام الغذائي من 1.5 لتر أو 2 لتر فقط من الكفير (الزبادي) و 1.5 لتر من المياه المعدنية الثابتة.

تفريغ يوم في الأرز

يوم صيام الأرز يُعِد عمل المعدة والأمعاء ويزيل جميع السموم من الجسم. يتم هضم الأرز بسهولة ويوفر شعوراً طويلاً بالامتلاء ، لذلك من غير المرجح أن يظهر جوع حاد في هذا اليوم.

• ليوم واحد ، كوب من الأرز المسلوق بدون ملح وسكر سيكون كافياً.
• لا يمكنك أن تقتصر على الماء ، وكذلك شرب الشاي الأخضر أو \u200b\u200bمغلي العشبية.

يوم الصيام بعد الشراهة الشوفان

• خلال اليوم ، تناول عصيدة الشوفان المطبوخة في الماء بدون سكر وبدون زيت بأجزاء صغيرة - 700 جم.
• اشرب الكثير من الماء (1.5 لتر).

تفريغ يوم على التفاح

• تحتاج إلى تخزين كيلوغرامين من التفاح الأخضر. التفاح مثل الشعور بالجوع ، وشرب الماء.
• يمكنك أيضًا إضافة شاي أخضر وعشبي إلى القائمة ، ويمكن خبز التفاح من أجل التغيير في الفرن مع العسل.

صيام يوم بعد العطلة على الماء والشاي

• صب الشاي الأخضر (2 ملاعق كبيرة). مع الماء المغلي (2 لتر) ، وتقسيمها إلى خمس حصص ، وشرب بارد أو ساخن.
• يمكنك أن تأكل بعض الزبيب أو الخوخ أو المشمش المجفف أو المكسرات.
• في حالة حدوث نوبة حادة من الجوع ، يمكنك تناول شريحة من خبز الجاودار.
• بالإضافة إلى الشاي ، يُسمح فقط بالمياه المعدنية غير الغازية.

يوم الصيام بعد انهيار الطعام

بعد انهيار الطعام ، سيكون من المناسب قضاء يوم على الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية. تعد الخضروات المطهية مطهية (كوسة ، طماطم ، جزر ، بنجر) مثالية والطبق الرئيسي هو الأسماك المخبوزة ، البيض المسلوق أو الدواجن المسلوقة.

يوم صيام بعد الإفراط في تناول الحلويات

• بعد الإفراط في تناول الحلويات ، من الأفضل في اليوم التالي تناول الخضروات والفواكه والحبوب المطبوخة على الماء ، أو إعداد عصير الكفير (1 لتر من الكفير ونصف كيلوغرام من التوت).
• يمكنك تناول البطاطا المسلوقة أو المخبوزة طوال اليوم (1.5 كجم) أو نفس الكمية من الخضروات المطهية على البخار أو الحساء المصنوع منها.

يوم صيام بعد الإفراط في الأكل

من غير المحتمل أن يشكرك جسمك على عشاء رائع. بعد كل شيء ، لم يتم الكشف عن أن الإفراط في تناول الطعام سيجلب أي فائدة للجسم. على العكس من ذلك ، فإن عيد البطن لن يؤدي إلا إلى مشاكل صحية ووزن زائد.

سيوفر يوم الصوم مساعدة سريعة وفعالة بعد وليمة. يمكن أن يكون البروتين ، الكربوهيدرات ، مختلطة وحتى الماء.

• بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى استبعاد الملح من أجل التخلص من السائل المتراكم في الأنسجة.
• ليوم واحد ، يجب ألا يتجاوز إجمالي محتوى السعرات الحرارية 800 كيلو كالوري.
• يجب أن يكون حجم السائل المستهلك واحد ونصف لتر.
• التدريب النشط في هذا اليوم هو الأفضل ، وينام 9-10 ساعات.

ملاحظات ونتائج فقدان الوزن ^

لقد أسعدت النتائج الممتازة للصيام بعد أيام العطلة السعيدة بنصف الإنسانية الجميلة. لكن الأمر يستحق أن نتذكر انتظام هذا الإجراء.

يجب تكرار عملية التفريغ هذه (بحد أقصى مرتين في الأسبوع) من أجل توحيد وتحسين النتيجة. في الأيام العادية بعد التفريغ ، تحتاج إلى تناول الطعام بشكل عقلاني ، وليس الإفراط في تناول الطعام ، والتخلص من الوجبات السريعة ، وتقليل الحلويات والمعجنات والأطعمة المالحة.

مراجعات قرائنا

إيلينا ، 37 سنة:

"نعم ، أنا على دراية بهذا الموقف. الشيء الرئيسي هو عدم الانزعاج الشديد بعد أن تدرك أنك تناولت طعامك بشكل مفرط ، وفي اليوم التالي لتجمع نفسك معًا. جلست على الكفير مرة واحدة بعد عطلة رأس السنة. لقد تخلصت بنجاح من 1.2 كجم يوميًا. "

ناتاليا ، 44 سنة:

“طريقة جيدة وفعالة. في اليوم التالي ، كقاعدة عامة ، لا تشعر كثيرًا بالجوع ، لأنك صنعت الاحتياطيات قبل أسبوع. لذلك ، فإن الحفاظ على نظام غذائي يوميًا بسيط للغاية. قمت بتنظيفها على الأرز. ليس للأرز بدون ملح وزيت الكثير من الذوق ، لذلك لن ينجح تناول الكثير. والنتيجة هي تطهير الجسم الجيد وفقدان الوزن لكل كيلوغرام. "

ليزا ، 29 عامًا:

"التفاح هو ما أمر به الطبيب! أشتري 2 كيلو جرام من التفاح الحلو والحامض ومضغها طوال اليوم بالمياه المعدنية. يقولون أنهم يسببون شهية ، لكنني لم ألاحظ بشكل خاص. كلا لذيذ وصحي. بعد التفريغ ، ظهر بعض الخفة وانخفض الوزن بحوالي كيلوغرام واحد ".

برج الشرق لشهر مارس 2019