ما لتناول الطعام حتى لا تحصل على الدهون. متى يجب أن تكون الوجبة الأخيرة؟ أسباب زيادة الوزن

من المستحيل تناول الطعام بعد فوات الأوان في المساء ، حتى لا تؤذي الشكل والصحة. لقد سمع الجميع عن مبدأ التغذية هذا ، حتى أولئك الذين لم يفكروا أبداً بالوجبات الغذائية. هل يستحق الأمر أن تفهم هذه القاعدة حرفيا وتعذب نفسك بالجوع في المساء؟ موافق ، من الصعب جدًا رفض العشاء المتأخر بعد يوم حافل أو تمرين مكثف في صالة الألعاب الرياضية. بالطبع ، لست بحاجة إلى تقييد نفسك كثيرًا ، يكفي فقط اختيار المنتجات المناسبة لوجبة المساء. نظرًا لأن الجسم يحاول معالجة الطعام الذي يتم تناوله ليلًا على شكل دهون ، فمن الأفضل اختيار العشاء. سيساعد مثل هذا العشاء في إشباع جوعك دون الإضرار بالشخص والهضم.

هل يمكنني تناول العشاء بعد الساعة السادسة؟

الرأي السائد أن تناول الطعام بعد 6 ساعات غير مسموح به. لا يعتقد أخصائيو التغذية الحديثة أن مثل هذا النظام الغذائي سيفيد الجسم حقًا. إذا كنت بحاجة إلى تصحيح الرقم قليلاً ، وأسقط بضعة جنيهات ، فإننا لا نتحدث عن رفض العشاء. هذه الطريقة يمكن أن تعطي نتيجة مع السمنة المفرطة ، ولكن فقط في المراحل الأولية من النظام الغذائي. ثم ، في معظم الأحيان ، يحدث تأثير الهضبة ، عندما يحتفظ الوزن بعناد عند علامة واحدة. لذلك ، تحتاج إلى نهج التمثيل الغذائي الخاص بك أكثر عمقا.

إذا بدأت تخطي الوجبات المسائية ، سيبقى الجسم بدون طعام لمدة 13 ساعة أو أكثر. هذه الفترات الطويلة من الصوم لن تحقق فوائد ، ولكن على العكس من ذلك ، يمكن أن تعطل عملية الأيض بشكل كبير. ويبقى الجسم لفترة طويلة دون مغذيات ، ويخزنها بكثافة لفترة طويلة. بعد 10 ساعات من الجوع ، يبدأ إنزيم خاص ، وهو البروتين الدهني الشحمي ، المسؤول عن تراكم الدهون ، في العمل. يظل نشطًا لمدة يوم واحد ، حيث يوجه الأحماض الأمينية إلى الأنسجة الدهنية. لذلك ، فإن الأشخاص الذين يتضورون جوعًا في المساء لا يحصلون في الغالب على التأثير الذي توقعوه.

لهذا السبب لا ينصح أخصائيو التغذية الحديثة بالتخلي عن العشاء على الإطلاق. في رأيهم ، الوقت المثالي لتناول الوجبة الأخيرة هو حوالي 4 ساعات قبل وقت النوم. وفي الوقت نفسه ، بالطبع ، تحتاج إلى اختيار المنتجات بعناية ، مع إعطاء الأفضلية لأطباق صحية منخفضة السعرات الحرارية.

ما هي الأطعمة المناسبة لتناول العشاء؟

كما تعلمون ، فإن الجهاز الهضمي يعمل على هضم الطعام بسرعات مختلفة. يتم امتصاص بعض المنتجات بسرعة كبيرة ، والجسم يستغرق الكثير من الوقت لمعالجة الآخرين. يعتمد هذا على اختيار الطعام للعشاء. ولتوضيح الموقف بشكل كامل ، سنقوم بالإجابة على الأسئلة الأكثر شيوعًا للأشخاص الذين يشاهدون الشكل:

هو الجبن المنزلية مناسبة لتناول العشاء في وقت متأخر؟

نعم ، هذا المنتج غني بالأحماض الأمينية والكازين ، ويمكنك تناوله بانتظام لتناول العشاء ، ولكن في أجزاء صغيرة وفي موعد لا يتجاوز ساعتين قبل الاستراحة الليلية. في الوقت نفسه ، لا ينبغي أن يكون دهونًا - حاول شراء الجبن قليل الدسم أو منتج يحتوي على نسبة منخفضة من الدهون (أقل من 8٪).

هل يمكن تناول الفاكهة والتوت في وقت متأخر من الليل؟

من المستحيل الإجابة على هذا السؤال بشكل لا لبس فيه ، لأن الأنواع المختلفة من الفواكه لها سعرات حرارية مختلفة. بعض الفواكه غنية بالسعرات الحرارية بحيث من الأفضل عمومًا استبعادها من النظام الغذائي.

• التفاح. هذا المنتج اللذيذ والصحي له قيمة منخفضة للطاقة - أقل من 50 سعرة حرارية. لذلك ، فإنه لا يضر هذا الرقم. لاحظ أنه بالنسبة لتناول وجبة خفيفة في المساء ، من الأفضل اختيار الأصناف غير الحمضية. ونقطة أخرى مهمة - التفاح يحتوي على الكثير من البكتين ، مما يساعد على تحسين البشرة.
• فواكه حمضيات. هي واحدة من الوجبات الخفيفة الأكثر شعبية لفقدان الوزن. وهذا ليس مستغربا ، لأنه الجريب فروت والبرتقال لديها الكثير من الصفات المفيدة. فهي منخفضة السعرات الحرارية (أقل من 40 سعرة حرارية) ، وتسريع عملية استيعاب المواد الغذائية ، وتسهم في انهيار الأنسجة الدهنية. لكن لسوء الحظ ، لا يمكن لأي شخص أكل ثمار الحمضيات. بسبب القدرة على زيادة حموضة المعدة ، لا ينصح بها للأشخاص الذين يعانون من القرحة الهضمية أو التهاب المعدة. هذا ينطبق بشكل خاص على الليمون. إذا أكلته في المساء ، ستزيد معدتك من الحموضة ، وبالإضافة إلى ذلك ، قد تحدث شهية قوية.
• المانجو. لا تهيج الأغشية المخاطية للأعضاء الهضمية وبالتالي فهي مثالية لتناول وجبة خفيفة في المساء.
• الأناناس. يزيل المواد غير الضرورية من الجسم ، ويعزز حرق الدهون. لكنه مرغوب فيه بكميات صغيرة ، لأنه يزيد من الحموضة والشهية.
• الموز. يحاول الأشخاص الذين يتناولون الوجبات الغذائية تجنبها بسبب المحتوى المرتفع من السعرات الحرارية. ولكن إذا كنت تريد أن تأكل ، فستكون وجبة خفيفة رائعة ، لأنها ترضي الجوع لفترة طويلة.
• التين. يحتوي على العديد من العناصر الغذائية ، ويقلل من الشهية ويوفر شعوراً طويلاً بالشبع. من الأفضل استخدامها طازجة ، لأن الفواكه المجففة غنية بالسعرات الحرارية.

تناول وجبة خفيفة ببطء. تقطيعها إلى شرائح ومضغ كل شريحة بعناية. يمكن ترتيب وجبات العشاء الخفيفة هذه قبل ساعة من الراحة في الليل.

بالإضافة إلى ذلك ، قبل الذهاب إلى السرير ، يمكنك استخدام أنواع مختلفة من التوت بأمان. أكل الفراولة ، والتوت ، والكرز ، والتوت ، والتوت في المساء. لديهم محتوى منخفض السعرات الحرارية ويقومون بعمل جيد مع الجوع.

• القرنبيط.
• القرنبيط.
• الجزر.
• سلطة.
• الأفوكادو.
• السبانخ.
• اليقطين (يفضل عصير أو بذور).

حاول ، إن أمكن ، تناول الخضروات الطازجة - بعد الطهي ، يزداد محتوى السعرات الحرارية في الخضروات. من الأفضل رفض الخضار المقلية تمامًا.

هل العشاء القلبية مسموح به؟

لا يمكن أن توفر الفواكه والخضروات الطازجة دائمًا شعورًا بالامتلاء ، ولا تشعر بالسير مع معدة فارغة في المساء. في مثل هذه الحالات ، تحتاج إلى اختيار الأطعمة الشهية ذات المحتوى المنخفض من السعرات الحرارية ، على سبيل المثال:

• اللحوم الخالية من الدهن (تركيا ، الدجاج).
• الأرز أو الحنطة السوداء عصيدة.
• الأسماك (بولوك ، سمك التونة وغيرها من الأنواع قليلة الدسم).
• جبنة الصويا.
• زبادي (طبيعي غير محلى فقط ، بدون إضافات).
• الحليب المخمر المخمر ، الكفير ، الحليب (الخالي من الدسم).
• الجوز أو البندق أو اللوز (محتوى السعرات الحرارية أعلى من باقي المنتجات في القائمة ، لذلك تحتاج إلى تناولها قليلاً).

حقيقة مثيرة للاهتمام! من الغريب أنه قبل الذهاب إلى السرير ، من الأفضل تناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات ، لأن هذا الطعام يتم هضمه بشكل أسرع. إذا كنت تريد طعامًا من البروتين ، فاختر الوجبات الخفيفة (التي لا يتم هضمها أكثر من ساعة ونصف).

ماذا يمكنني أن أشرب في المساء؟

في المساء ، قبل النوم ، من الأفضل إعطاء الأفضلية للمشروبات الدافئة. إنهم يفشلون الشهية ويخففون من الجهاز العصبي. الأكثر ملاءمة لهذا الغرض:

• الحليب المسلوق مع القليل من العسل.
• الماء الساخن مع الليمون.
• الشاي الأخضر (بدون سكر)

في المساء أيضًا ، يُسمح بشرب كوب من عصير الطماطم.

قواعد الجمع بين المنتجات لتناول العشاء

لكي يحقق النظام الغذائي التأثير المتوقع ، من المهم ليس فقط رفض الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية في المساء ، ولكن أيضًا أن تكون قادرًا على الجمع بين الأطعمة المسموح بها بشكل صحيح. هذا سوف يساعد على تنظيم عملية التمثيل الغذائي وتسريع عملية فقدان الوزن بشكل كبير. على سبيل المثال ، فيما يلي بعض المجموعات المفيدة:

• اللحوم قليلة الدسم (أو السمك) مع الليمون. لقد وجد خبراء التغذية أن هذا المزيج يزيد من تخليق الهرمونات المسؤولة عن انهيار الدهون. لذلك ، الدجاج في عصير الليمون هو عشاء لذيذ ، صحي للغاية للجسم. ولكن عليك أن تضيف الليمون باعتدال حتى لا تهيج الغشاء المخاطي في المعدة.
• جبن قليل الدسم مع الكفير. يوفر هذا الطبق الخفيف تشبعًا طويلًا ولا يؤذي الشكل على الإطلاق.
• الخضروات مع الحبوب. إرضاء الجوع تماما وتشبع الجسم بالمواد المغذية. لذلك ، سوف تحصل على عشاء جيد إذا كنت تطبخ الحنطة السوداء وتزينها بالخس.

نصيحة مفيدة! إذا كنت تحب الجبن الصلب ، فحاول ضمها مع الخضروات. أحد أفضل الخيارات هو جبن البروكلي.

تتضمن المجموعات الضائرة:

• الأطعمة الحامضة والأطعمة الغنية بالنشا. الأطعمة الحمضية تعني بعض الفواكه والخضروات (الحمضيات والطماطم والأناناس).
• الحليب مع أي منتجات أخرى (من الأفضل شربه بشكل منفصل). نفس القاعدة تنطبق على الفواكه. يُنصح باستخدامها كطبق مستقل قبل نصف ساعة من تناول وجبة أخرى أو بعد نصف ساعة. ولكن الجمع بين عصائر الفاكهة وغيرها من المنتجات أمر مقبول تمامًا.
• البروتينات بالإضافة إلى الكربوهيدرات. يصعب هضم هذه المجموعات من المنتجات ، وتثير الانتفاخ وزيادة تكوين الغاز.
• البروتين الغذائي ومنتجات الألبان. الجمع بين هذه الأطعمة في وقت واحد لا ينصح.

ما هي الأطعمة الأفضل للرفض في المساء؟

أجبنا على سؤال حول ما يمكنك تناوله في المساء لفقدان الوزن. هذه الأطعمة قليلة الدسم والفواكه والخضروات. الآن دعنا نقول بضع كلمات عن الطعام ، وهو أمر غير مرغوب فيه للغاية لتناول الطعام. الحقيقة هي أن بعض أنواع الطعام يصعب هضمها وتبقى في الجسم طوال الليل. نتيجة لذلك ، يستيقظ الشخص السبات العميق ولا يستريح. تدهور ، والوزن الإضافي تأتي تدريجيا في. لذلك ، في المساء ، يجب ألا تأكل هذه المنتجات بأي حال من الأحوال:

1. البيتزا ، الكلاب الساخنة ، البرغر وغيرها من الوجبات السريعة ، وكذلك جميع أنواع الوجبات الخفيفة (المفرقعات ، الرقائق ، إلخ). تتميز هذه الأطباق بالمحتوى العالي من السعرات الحرارية ، ولكن لا تشبع الجسم بالمواد المغذية. لذلك ، يجب أن لا تأكلها لتناول العشاء. الأفضل من ذلك ، التخلي عن مثل هذا الطعام تمامًا.
2. اللحوم الدهنية. يتم هضم الأطباق المحضرة منه لفترة طويلة جدًا ، والتي تتداخل مع النوم الصحي وتساهم في زيادة الوزن.
3. معجنات ، معكرونة. أنها تعطي دفعة جيدة من الطاقة ، لذلك يتم استهلاكها بشكل أفضل لتناول الإفطار أو الغداء. في المساء ، لن يحققوا أي فائدة ، لكن يمكن أن يؤدي ذلك إلى تكوين رواسب دهنية.
4. الحلويات ، بما في ذلك الشوكولاته. يتم امتصاص الكربوهيدرات البسيطة وتحويلها إلى دهون. الحلوة لتناول العشاء هي أقصر الطرق للسمنة.
5. الفواكه المجففة. يعزوهم أخصائيو التغذية إلى منتجات مفيدة ، حيث يحتويون على العديد من المواد القيمة ، ويمنحون الشعور بالشبع وينشطون الجسم. ولكن من الأفضل استخدامها في الصباح أو في وقت الغداء ، حيث تتميز بمحتوى السعرات الحرارية العالية.
6. زبادي مع إضافات. كثير من الناس يحبون تخزين اللبن مع نكهات الفواكه والسكر. لكن هذه المنتجات لن تجلب أي فوائد صحية. من الأفضل تناول الكفير العادي وإضافة بعض التوت الطازج أو الفواكه إلى الزجاج.
7. الصودا الحلوة. يعلم الجميع مخاطر مثل هذه المشروبات. يُنصح برفضها تمامًا ، وليس فقط في المساء.
8. الكحول. الكحول يعزز الشهية. وإذا قررت عدم الإفراط في تناول الطعام في الليل ، يجب أن لا تشرب حتى المشروبات الكحولية منخفضة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يسبب الكحول مشاكل في النوم وتورم في الوجه بعد الاستيقاظ.

لذلك ، في الكفاح من أجل شخصية جميلة ، ليس من الضروري على الإطلاق تجويع نفسك في المساء. كما رأيت بالفعل ، فإن قائمة المنتجات المسموح بها متنوعة للغاية. تعلم كيفية الجمع بينهما بشكل صحيح ، والتمتع بالعشاء لذيذ وفقدان الوزن دون أن تشعر بعدم الراحة.

النص: أولغا كيم

كيف تأكل ، حتى لا تتحسن - هذا السؤال يقلق كل فتاة تهتم بوزنها ورفاهها. هناك عدد كبير من الوجبات الغذائية ، ولكن إليك ما يجب القيام به بعد ذلك؟ كيف تحافظ على الوزن المناسب؟

أكل لذيذ وليس الحصول على أفضل: هل من الممكن؟

كيف تأكل ، حتى لا تتحسن؟ لا شيء معقد! تحتاج فقط إلى اتباع بعض القواعد البسيطة. كل هذا يتوقف على عزمك ومسؤوليتك. لذلك ، 7 القواعد الأساسية.

• لا تحرم نفسك من الأطباق المفضلة لديك! في هذه الحالة ، من الأفضل تقليل الأجزاء ، على سبيل المثال ، تناول أطباق أصغر ، ثم يأتي التشبع في وقت أقرب. بعد كل شيء ، فإن معدتنا مرتبطة بالدماغ ، وتعطي إشارة إلى أنها ممتلئة بلوحة كاملة.


• لا تأكل في عجلة من امرنا! أعط نصف ساعة على الأقل لتناول وجبة. بعد كل شيء ، لا ينظر الجسم إلى الطعام إلا بعد 20 دقيقة من بداية الوجبة. قم بمضغ طعامك جيدًا ، كما سيساعد على الحصول على ما يكفي في وقت أقرب مما يبدو لك إذا كنت تأكل بسرعة وبكثرة.


• كيف تأكل ، حتى لا تتحسن؟ تناول الفطور! في الصباح ، نحتاج إلى تخزين الطاقة طوال اليوم ، لذلك يمكن أن يكون الإفطار والغداء وفيرًا ، ولكن ضمن النطاق المقبول. ولكن بالنسبة للعشاء ، يجب تناول أصغر جزء من اليوم ، لأنه في الليل تحتاج معدتك أيضًا إلى النوم ، وإذا كان ذلك ناجحًا ، فانتقام من انتزاع الوزن في الأماكن المفضلة لديك: المعدة والوركين والوجه.


• الدهنية والدقيق - أسفل! بالطبع ، يمكنك تدليل نفسك ، ولكن هذا "تدليل" ، وهذا نادر ونادر شيئًا فشيئًا. الشوكولاتة الداكنة والعسل جيدان ، لكن لا ينبغي إساءة معاملتهما.


• لا تشرب السائل مباشرة بعد الأكل! اعط جسمك لهضم الطعام بنفسك ، ولا تخفف من عصير المعدة.


• قم بتضمين منتجات الألبان في نظامك الغذائي ، فهي تساعد على تحطيم الدهون. تناول المزيد من الخضار والفواكه - إنه مخزن للفيتامينات والمواد المغذية.


• من الجيد الذهاب للرياضة والمشي.

كيف تأكل ، حتى لا تتحسن: روتين يومي

الفطور: كوب من الخضروات الطازجة أو عصير الفواكه بالإضافة إلى عصيدة الدخن أو الحبوب بدون سكر مع حليب الأرز أو الزبادي الحيوي مع الفواكه ، أو عجة البيض مع الطماطم أو الفطر.

الفطور الثاني: نصف الأفوكادو أو التفاح مع الجبن.

الغداء: حساء الخضار مع سلطة الخضار بالإضافة إلى السمك المقلي مع الخضار المطهية أو صدور الدجاج ، أي فاكهة للحلوى.

وجبة خفيفة: حفنة من المكسرات أو فاكهة صغيرة.

العشاء: السمك ، الديك الرومي أو الدجاج مع طبق جانبي من 3 خضروات والأرز البني. خيار آخر هو الأرز أو المعكرونة مع الدجاج مطهي. أو التوفو مع طبق جانبي من الخضار مطهية.

أقرب إلى وقت النوم يمكنك تناول الجبن أو الموز.

لا تنس أن النظام الغذائي يجب أن يكون تدريجيًا ، وأن يعتاد جسمك على نظام غذائي يومي مختلف. يمكن أن يكون فقدان الوزن ، إذا كنت ترغب في ذلك ، سريعًا للغاية ، ولكن من المهم جدًا معرفة كيفية تناول الطعام ، حتى لا تتحسن بعد مغادرة النظام الغذائي السريع.

تسعى جميع النساء لأن يكونن نحيفات وصغيرات السن ، يراقبن شكلهن وغالبًا ما يبقين أنفسهن في إطارات صارمة للغاية. لكن هذه الشدة المفرطة تؤدي إلى الإجهاد ، مما يقلل من مستوى الدم ويزيد من مستوى الكورتيزول ، مما يساهم في ظهور زيادة الوزن ، خاصة على المعدة والوركين ويعزز الرغبة الشديدة في تناول الوجبات السريعة والحلويات.

اليوم أريد أن أخبركم كيف تأكل كل شيء ولا تتعاطى دهون. هذا ممكن تمامًا إذا نظرت إليه من الزاوية الصحيحة. و كيف؟ هذا ما ستتعلمه اليوم. بالنسبة لأولئك الذين لم يغادروا العالم ثلاثي الأبعاد بعد ، والذين يستمرون في العيش بالطريقة التي عاش بها الناس في القرن العشرين ، من غير المرجح أن تكون هذه المعلومات مفيدة. سيقوم العقل بتقييمه بشكل نقدي وإرساله إلى أحلك زاوية. لذلك ، يمكنك ببساطة الاستمرار في العيش بالطريقة التي تريدها والجلوس على أنظمة غذائية صارمة ، عصبية وتحفيز إنتاج الكورتيزول بكميات كبيرة.

نحن محكومون بعقولنا ، التي من المفترض أنها تعرف كل شيء. في الحقيقة ، إنه يعرف فقط ما استثمروه فيه. قيل له ، على سبيل المثال ، أن هذا الجسم المستدير عبارة عن تفاحة ، إنه مفيد ولديه مثل هذا التركيب الكيميائي. وتذكرها وقبلها كحقيقة.

كيفية تناول الطعام وعدم الحصول على الدهون

أيضا ، يعتقد الناس كل ما هو مكتوب (على سبيل المثال ، على تسميات المنتج). هذا المنتج يحتوي على كذا وكذا ، ولكن هذا وذاك وذاك. وبالتالي نقوم بتقييم جميع المنتجات الموجودة في السوق العالمية تمامًا. وبغض النظر عن المنتجات التي نشتريها ، من المعتاد ، نعتمد على نوع من المعلومات المعممة. نعتبر أن بعض المنتجات ضارة ، وبعضها مفيد. تناول الأطعمة المفيدة من وجهة نظرنا ، نحن على ثقة من أننا نستفيد من أجسامنا. الأكل الضار (ولكن في كثير من الأحيان الأطعمة اللذيذة التي يصعب رفضها) ، نعتقد أننا نلحق أضرارًا جسيمة بجسمنا. ولكن في نفس الوقت ، نحن نأكل هذه المنتجات على أي حال ، ونبرمج أنفسنا لحقيقة أنها ضارة جدًا وتصب كل هذا في صلصة تسمى "الشعور بالذنب والعار" من أجل هذا الضرر المؤكل.

سأخبركم بشيء واحد مذهل - في حد ذاته ، لا يستطيعون إيذاء شخص. المعلومات ، معرفتنا حول ما هو صواب وما هو خطأ تسبب الضرر. وبالتالي ، فإن المنتج نفسه لا يفيدنا ، بل المعلومات التي تفيده.

أي منتج لا نعرف عنه شيئًا ولا نفكر فيه له تأثير محايد ، لأننا "لا نضعه على الرفوف". وبالتأكيد أي مادة ، أي منتج ، مع أي اسم رمز مقبول عموما ، يمكن أن يصبح مثل هذا المنتج.

أتمنى أن تفهم معنى كل ما يقال.

كيف تأكل ، وليس للحصول على أفضل

والآن دعنا نذهب إلى أبعد من ذلك ونحاول أن نفهم لماذا لا يهتم الجسم بالطعام وكيف يختلف عن الطعام.

الغذاء هو ما ندفعه في الفم ، ويمر في الأمعاء ويتم هضمه هناك.

الغذاء هو ما يثير جسدنا ، يشربه مع كل ما هو ضروري.

وهو لا يمر دائمًا بالفم وله كثافة محددة.

خذ الموز ، على سبيل المثال. من الممكن تمامًا تناول الطعام ، على الرغم من أن الموز نفسه ليس منتجًا مغذيًا للغاية حيث يمكنك إطعام جميع أفراد الأسرة في المساء. هذه هي الطريقة التي علمنا بها المجتمع ، وبالتالي فإن عقولنا تعتبرها صحيحة. العملية الغذائية هي امتصاص الأشياء المادية لشعور بالامتلاء (شعور بالامتلاء في المعدة). ونظرًا لأن حجم المعدة يختلف بالنسبة للجميع ، فإن أجزاء الطعام تختلف بالنسبة للجميع. يمكن للطفل أن يأكل موزًا ، لكن لا يستطيع الكبار ذلك لأنه يعاني من معدة أكبر.

من وجهة نظر منطقية ، كل شيء صحيح. ولكن ، قد لا يكون بالضرورة بهذه الطريقة. الشخص الذي لا يأكل فقط ، ولكن الطعام ، بالتأكيد لا يحتاج إلى الكثير من الطعام. وبغض النظر عما يأكل ، حتى المنتج الكيميائي الأكثر ضررًا ، يمكنه تغذية الجسم بكل ما يلزم.

هذا مثير للاهتمام!احصل على جلسة فيديو حيوية تعمل على اللاوعي وتسرع من حرق الدهون. بعد مشاهدة الجلسة ، لن تريد الحلويات أكثر من المعتاد ، وسيبدأ جسمك في إنقاص وزنه من تلقاء نفسه ، دون مشاركتك الواعية. يمكنك تحميل الفيديو هنا.

لأن الدماغ كله يتحكم فيه الدماغ ، وليس المعدة!

حول هذا الموضوع ، تم إجراء عدة آلاف من التجارب ، والتي أظهرت أن الناس يصابون بالدهون والمرض ليس بسبب تناول بعض الطعام ، ولكن بسبب معتقداتهم الخاصة أنه غذائي ضار للغاية ، لأنه يحتوي على الكثير من المواد الضارة المواد المضافة. لقد تعلمنا هذه المعلومات من الطفولة ، وبالتالي كل هذا يعمل ليس فقط على مستوى وعي ، ولكن أيضًا على اللاوعي.

والآن من الصعب جدًا على الشخص أن يقنع نفسه بوعي بأن المكرونة سريعة التحضير يمكن أن تغذي الجسم بجميع المواد اللازمة. لأن هناك اعتقادًا مطلقًا بأن هذا الوحل نادر يضر جسمنا.

ولكن ، من المهم أن نفهم أن أي كائن مادي (صالح للأكل أو لا) لا يمكن أن يوفر لك كل ما تحتاجه ، ولا يمكنه أن يغذيك بكل شيء مطلقًا (حتى لو كان عدة عناصر) حتى تصبح شخصًا صحيًا تمامًا. بمجرد فهمك لهذا ، ستحول الانتباه تلقائيًا من جودة وكمية المنتج المستهلك إلى كيفية استخدامه للحصول على جميع المواد الضرورية تمامًا.

للقيام بذلك ، من المهم أن تتذكر فقط بعض الأشياء وتعلم كيفية تناول الطعام في 5 مراحل.

كيف تأكل كل شيء ولا تحصل على الدهون

المرحلة 1

فحص المنتج الذي تريد أن تتحول من FOOD (لملء معدتك) إلى FOOD (التغذية) لجسمك. انظر إليه بعناية ووجده ممتعًا في التفاعل الجسدي معك. حاول التقاط الرائحة الفردية لهذا المنتج ، "راجع" هذه الرائحة (على سبيل المثال ، تفاحة من هذا المحصول المحدد).

2 المرحلة

إذا كان المنتج يحتاج إلى تنظيف أو تحضير ، فاحرص على الانتباه إلى هذه العملية ، وفي الوقت نفسه ، يستمتع برائحة هذا المنتج (هذا هو التشبع الرئيسي للمخ بمعلومات حول هذا المنتج ، حول تغذيتك). ولهذا السبب يحدث أن يفقد الأشخاص أثناء الطهي شهيتهم وجوعهم بمجرد استنشاقه أثناء الطهي.

خذ على سبيل المثال الخبز العادي. خذ الخبز وفحصه واكتشف رائحة محصول القمح هذا ، وشاهد هذه الرائحة ، واستمتع بها وتجربها في تفاعل جسدي لطيف معك.

3 المرحلة

بعد الطهي ، قسّمه إلى جزيئات صغيرة قدر الإمكان. بحيث تكون صغيرة بما يكفي ، ولكن لا تتحول إلى بطاطس مهروسة ، يمكنك استخدامها ببساطة بالتناوب وبشكل فردي. على سبيل المثال ، لا تضغط ملعقة كاملة من المعكرونة في فمك ، بل تأكل معكرونة واحدة في كل مرة. يمكنك أيضًا تقطيع التفاح وتناوله واحدًا تلو الآخر بالتناوب.

المرحلة الرابعة

بهذه الطريقة يمكنك أن تأكل العديد من الأطعمة المختلفة. على سبيل المثال ، في السلطة هناك العديد من المكونات ، وسوف تستخدمها كلها ، ولكن بالتناوب وبشكل فردي.

أو ربما سيكون طبقًا لفاكهة واحدة فقط (على سبيل المثال ، كمثرى مفرومة ناعماً). أو ربما سيكون طبقًا من المعكرونة ، مع رشه بالصلصة والعديد من الخضار المفرومة جيدًا (أو ربما تلك المطهية على البخار).

ليس من المهم للغاية ما الذي سيكون بالضبط على صحنك. لأنه ليس الغذاء الذي يغذي أجسامنا (أنها تملأ فقط). يتغذى جسمنا من خلال عملية التغذية ، حيث يرسل الدماغ الإشارات اللازمة للتطوير الكامل لكل ما هو ضروري له.

5 المرحلة

استمتع بتذوق الطعام والمتعة لا يدوم أكثر من 15 دقيقة. ثم تتحول عادة انسداد الجسم بالكتلة الحيوية. لذلك ، في عملية التغذية ، انتبه لنفسك ولا تتسرع في ابتلاع الطعام بسرعة. لأن أهم شيء في FOOD هو مذاقه ورائحته والتمتع به بصريًا. مضغ الطعام البطيء ، بالإضافة إلى ذلك ، يملأ الجسم بالطاقة.

هذا كل شيء ، في الواقع ، حول ما أردت أن أخبرك به اليوم.

يمكنك الاستماع إلى هذه النصائح وتناول ما تريد ، وتغذية جسمك بكل ما تحتاجه. ويمكنك أن تعيش بالطريقة التي عشت بها وليس عناء. على الرغم من أن هذه المعلومات قد تم إيداعها بالفعل في عقلك ، فسيتم تخزينها هناك حتى تطلبها. لأنك تعرف بالفعل كيفية تناول الطعام بشكل صحيح ومع فوائد صحية كبيرة.

إذا قررت أن تأكل بهذه الطريقة ، فستندهش أولاً بعدد الأطعمة الإضافية التي تتناولها. بعد كل شيء ، وعينا يستند دائما على العادة القديمة لشراء الكثير والطبخ في أجزاء كبيرة. ستلاحظ قريبًا أن وزنك سيبدأ في التلاشي ، وستظهر الحيوية والطاقة في الجسم.

لا توجد مقالات ذات صلة.

عند تشغيل التلفزيون ، نرى باستمرار أجساداً مثالية ومنغمًا ، بشرة مثالية ، وشعرًا حريريًا تبرزه لنا ممثلاتنا ومغنياتنا الحبيبات. نرى إعلانات للوجبات الغذائية ، وفقدان الوزن ، والتي ، كما يقول الإعلان ، سوف تساعدك على الاقتراب من حلمك بشخصية مثالية.

في القلب ، تحلم كل فتاة بكل هذا ، لكن السؤال الذي يطرح نفسه هو - كيف؟ طريقة واحدة لتحقيق أو الحفاظ على الوزن المثالي هو التغذية السليمة.

فيما يلي نماذج للقوائم وصفات للوجبات سهلة الطهي وصحية لمساعدتك على الحفاظ على لياقتك البدنية:

هرم سناك

عملية الطهي:

• يُطبخ أو يُخبز البنجر ، نظيفًا ومقطّعًا إلى دوائر بسمك متوسط.
• من التفاحة (دون تقطيعها إلى شرائح) ، قم بإزالة اللب ، مقطعة إلى دوائر بسمك متوسط \u200b\u200b، مع رش عصير الليمون.
• يُمزج الجبن مع الزبادي والملح والفلفل ويُضاف الفجل.
• يتم خلط الكتلة الناتجة جيدًا.
• نمزج عصير الليمون والعسل السائل للحصول على التوحيد.
• تي الآن نصنع "الهرم": نقوم بتشحيم جذر الشمندر مع كريمة الجبن المنزلية التي أعدناها ، ونضع دائرة من التفاح على جذر الشمندر ونشحمها مع الكريمة المخففة.
• كرر هذه الطبقات من البنجر والتفاح ، اعتمادًا على ما تريده أن يكون الهرم أكبر أو صغير.

خيار تشيز كيك

المكونات: طويل ونصف مغلي (بدون جلد) ، 3 ملاعق كبيرة. جبنة منزلية قليلة الدسم ، 4 ملاعق كبيرة من اللبن قليل السعرات الحرارية أو خالية من الدهون ، أعشاب وتوابل حسب تقديرك.

عملية الطهي:

• قطع الخيار إلى حلقات بسماكة حوالي 5 سم ، ونقوم بإزالة الخيار من البذور.
• تحضير الحشوة: امزج صدور الدجاج والخضار المفروم (إذا كنت ترغب في ذلك) باللبن الزبادي والملح والفلفل.
• خيار الاشياء مع هذا الخليط.

فينيجريت "للبنات"

المكونات: بنجر متوسط \u200b\u200bالحجم ، علبة من الفاصوليا المعلبة في عصيرها ، النواة ، 2 ملعقة كبيرة. ، 1 ملعقة شاي السكر حسب الذوق.

عملية الطهي:

• تغلي البنجر ، قشر. مقطعة إلى مكعبات.
• ماء مالح: خل الخل مع السكر.
• رش البنجر مع ماء مالح واتركه يقف لمدة 10-20 دقيقة.
• استنزاف السائل من الفاصوليا. نغسل الفاصوليا بالماء.
• مزيج بذور الرمان والفاصوليا والبنجر والمكسرات.
• يُضاف الملح والفلفل حسب تقديرك ، ويُتبل بالزيت النباتي والأعشاب.

دجاج مشوى

المكونات: 2 صدور دجاج متوسطة الحجم ، 1 ملعقة كبيرة. ، سمين

لماذا في بعض الأحيان لا يمكننا انقاص وزنه ولا ترغب الكيلوغرام في "تركنا". لم تفكر ، ربما الأمر برمته هو أي نوع من الطعام الذي نأكله؟ ما هي الأطعمة التي يجب أن نتناولها ، والتي من الأطعمة التي تحصل على الدهون؟ بادئ ذي بدء ، يضمن تناول المنتجات الصحية الصحة لسنوات عديدة. بالطبع ، كل كائن حي ، وقبل استخلاص النتائج ، وقراءة مقالتنا ، يجب عليك أولاً التشاور مع المتخصصين.
لا يوجد توافق في الآراء بشأن هذه المسألة ، وبالتالي ، توصل خبراء التغذية إلى استنتاجات عامة ، والافتراضات انتهت بالقائمة التالية:

الدهون ، ومن أي أصل (النبات أو الحيوان - لا يهم). على سبيل المثال ، توخي الحذر عند تناول عباد الشمس والزبدة والسمن ولحم الخنزير المقدد.
هذه هي الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية جدا!
  - اللحوم: لحم الخنزير ولحم الخنزير المقدد والنقانق والضأن. يرجى ملاحظة أن اللحوم غير الطبيعية مع جميع أنواع المواد المضافة الكيميائية ضارة بشكل خاص.
  - كن حذرا مع المكسرات: الجوز غني جدا بالسعرات الحرارية والفستق والبندق وجوز الصنوبر والفول السوداني. في الوقت نفسه ، هذه المكسرات مفيدة في محتوى المواد المفيدة ، الأمر يستحق ببساطة تقييد نفسك في استخدامها.
  - سميد ، دقيق الشوفان - عصيدة ، وهو مفيد جدا لمحتواه يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية.
  - منتجات الألبان: الجبن المنزلية مع السكر ، المزجج ، الجبن الصلب.

الأطعمة الأكثر خطورة هي الأسماك الدهنية والكافيار والزيتون والأفوكادو.
بالطبع ، يجب الانتباه إلى الخبز. الكعك والكعك والشوكولاته واللحوم المدخنة والبطاطا المقلية والبطاطا والأطعمة المالحة والوجبات السريعة - كل هذا يجب أن يكون محدودا في نظامك الغذائي!

محادثة منفصلة هي الدهون من أصل حيواني. في كثير من الأحيان ، مثل هذه المنتجات هي سبب أمراض القلب والأوعية الدموية ، تصلب الشرايين. يمكنك أن تأكل هذه الدهون ، ولكن بكميات محدودة. بالنظر إلى أن كل شيء اصطناعي ليس جيدًا لجسمنا ، يمكننا تمييز الزيت عن هذه المنتجات - الانتشار والسمن. كل هذا يمكن استبداله بالزيت الطبيعي بكميات معقولة.
ليس للأمر أن يصف الأطباء الوجبات الغذائية للأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب ، حيث أن تناول الدهون أمر صعب للجسم ، خاصة عندما يتعلق الأمر بالدهون المصنعة. في الآونة الأخيرة ، ارتفع معدل الوفيات على وجه التحديد بين النصف القوي للبشرية ، وكقاعدة عامة ، يهمل الرجال القواعد الأساسية للتغذية والعادات السيئة. على سبيل المثال ، يمكن أن يؤدي الجمع المميت بين التدخين وارتفاع الكوليسترول في الدم إلى تدمير جدران الأوعية الدموية ، التي تتشكل جلطات الدم مع مرور الوقت ، مما يؤدي إلى نوبات قلبية عديدة. والمثير للدهشة أن الصحة اليوم لا تنجو من سن مبكرة وأصبحت "النوى" أصغر بعشر سنوات ، أي أن الصورة في هذه الحالة قد تغيرت بشكل كبير اليوم ، والناس يكبرون في سن مبكرة. حتى 30 عامًا ، يشكو الرجال من ألم في القلب ويصابون بأزمات قلبية أولى. كل شيء ليس سيئًا للغاية ، فنحن لسنا دعاة الاختفاء التام للحوم من طاولتنا. المنتجات الطبيعية كما هو مذكور أعلاه مفيدة ، ولكن بكميات معقولة. يؤثر نقص الدهون على حالة الشعر والجلد والأظافر. كيف يجب أن تأكل الدهون ، حتى لا تضر شخصية والحفاظ على صحتك؟

أولاً ، من الأفضل طهي اللحم أو طبخه ، اللحوم المقلية ليست مفيدة للغاية.
  - ثانيا ، اللحوم الخالية من الدهن والدواجن والأسماك أكثر صحة وأفضل. البشرة الدهنية للدجاج ليست صحية ، ولن تجلب لك أي فائدة.
  - ثالثًا ، تعرف على كيفية الجمع بين المنتجات بشكل صحيح. إذا أكلت قطعة من اللحم ، فقم بإضافة طبق جانبي من السلطة أو الفاكهة (عادةً ما تكون التفاح رائعة هنا). من الخضروات والبازلاء الخضراء والخيار والطماطم رائعة ، وتناول المزيد من الخضر.
  - رابعا ، تعد الكريما الحامضة والمايونيز أطعمة أكثر تحضيرًا ، لذا استبدلها بالزبادي الطبيعي أو الكفير قليل الدسم. عصير الليمون والزيوت الطبيعية (غير المكررة) هي أيضا كبيرة لخلع الملابس.
  - خامسًا ، يتلخص الطهي بأقصى قدر من الفائدة والحد الأدنى من الضرر ، إذا كنت تستخدم الماء العادي بدلاً من الزبدة في الطهي.

إذا كان الطعام مستحيلًا لك بدون خبز ، جرب خبز الحبوب الكاملة ، فهو صحي للغاية. البذور عالية السعرات الحرارية ، ويمكن للمرء أن يقول أيضا عن المكسرات. على سبيل المثال ، بالنسبة للأمهات المرضعات ، لا ينبغي تناول الجوز أكثر من ملعقة كبيرة يوميًا ، لشخص عادي أقل مرتين.