Хапчета, които подобряват метаболизма и насърчават загубата на тегло. Хапчета за ускоряване на метаболизма: как да приемаме диета
Продължаваме списъка с продукти за отслабване, който Василий Смолни, авторът на книгата „PP for TP (правилно хранене за тренировъчния процес)“, счита за опасни за здравето или неефективни. Последният път, когато обсъдихме, днес ще говорим за други популярни хапчета за диета.
Калорични блокери
Блокерите на храносмилането се делят на две категории - блокери на мазнини и блокери на въглехидрати (често наричани блокатори на калории). Всичко зависи от това, каква категория разработчиците решиха да изберат за „враг на човешката раса“.
По-рано, естествено, се появиха преследвачи на мазнини. Същността на лекарството е, че той наистина не позволява да се абсорбира липидите в стомаха и ги изхвърля в червата.
Проблемът е, че тялото ви се нуждае от мазнини. Лекарството няма да ги раздели на тези, които са необходими и тези, които не са необходими. Той просто ще изхвърли всичко.
Започнете да приемате блокери и да получите проблеми с кожата, косата, зъбите, ноктите. Между другото, черният дроб, сърцето и други вътрешни органи също няма да ви благодарят. Освен това има витамини, които не се приемат просто така от въздуха.
Витамините могат да бъдат водоразтворими и тогава, за да може тялото да ги абсорбира, просто се нуждае от течна среда. Има и мастноразтворими витамини и за тяхното усвояване се нуждаете ... Точно така! Дебел! Между другото, тази група включва такива важни витамини като А и D. Ако мазнините не се абсорбират, мастноразтворимите витамини летят от! Със свирка.
И не само тях. Прочетете интервю с лекари, които идват при пациенти след приемане на мазнини. Нечия мазнина наистина започва - извинявайте бедността на речта - да падне от ануса. И дори когато не го планирате. Страхотен страничен ефект, нали?
Сега за въглехидратните блокери. Разбира се, няма такива неприятни последици от тях. Но! Поемането на въглехидрати е пряко свързано с кръвната захар и производството на инсулин. Приемайки такива лекарства, вие съсипвате цялата система, която дори съвременната медицина не може да отстрани правилно, ако се счупи.
Какво е нарушение на производството на инсулин и т.н.? Това е диабет! Диабет, който сега може да бъде ограничен повече или по-малко от най-строгите диети, куп хапчета и буквално планиран живот. Между другото, проблемите с фигура за диабет са включени абсолютно безплатно.
Казваш, че те тормозя! Може би. За всички предимства - въображаеми и реални - можете да прочетете на опаковката, на сайта и т.н. Но ако веднага ви кажат: „Можете да отслабнете, но можете да съсипете живота си завинаги“ - сигурен ли сте, че бихте поели риска?
По моята преценка, блокерите получават два с плюс, тъй като според указанията на лекаря те все още са необходими и като цяло са по-малко опасни от. Но това определено не е това, което трябва да вкарате от булдозера в тялото си!
Чай за отслабване Диуретици и слабителни
Може би нито един човек не е решил да се отърве от тези излишни килограми. В магазина или в аптеката ще попаднете на някакъв вид „Pohudin“. Мммм ... Страхотно нещо! Можете да изпиете чаша чай с торти пред компютъра и да отслабнете! Уау!
Ще кажа още повече. Първите 2-3 дни наистина отслабвате. Понякога дори килограм на ден. И наистина мислите, че това нещо работи. Продължавате да го пиете и тогава теглото се покачва. Смятате, че тялото просто вече е свикнало с компонентите ... И изплаквате скръбта със следващия хамбургер. Но щом спрете да пиете „чудо-чай“, всички килограми веднага се връщат.
Какво се случва вътре във вас през цялото това време? О! Цялото шоу, което сте пропуснали, защото сте гледали само кантара и трябваше да обърнете внимание на това колко често и по-дълго започвате да седите в килера.
Защото всички тези чайове за отслабване са или слабителни, или диуретици, или просто два в едно. Няма въпрос, те ще ви помогнат да се отървете от отоци, да прочистите червата. Но това е всичко. Всичките ви мазнини, каквито бяха, останаха на мястото си.
Няма да споря, може би понякога се почиства по този начин и не е вредно. За тези въпроси е по-добре да се свържете с лекарите вече.
Едно нещо мога да кажа със сигурност: всички тези чайове нямат нищо общо с вашата фигура. Освен това, ако сте твърде запалени по тази тема, първо, претоварете бъбреците, които ще трябва да работят за износване; второ, вие ще останете без вече малко количество елементи, които просто ще бъдат измити от тялото; трето, отново ще стартирате механизма на мързела.
Да, да, срещнах такива разредители на скръбта, които активно се облегнаха на „чудотворната чайка“ и тогава те не можеха нормално да отидат до тоалетната без нея. Червата са мързеливи. Между другото, тази функция също се възстановява трудно и за дълго време.
Поставих три на цялата група с плюс, защото няма реален ефект от тях, но като цяло (ако не ги пиете месеци наред), няма да има и значителна вреда.
Стомашни неща: фибри за отслабване и други
Това е последната категория в нашия списък и като цяло най-противоречивата. По правило това е прахообразно вещество под формата на фибри или нещо подобно, което не се усвоява от човешкия стомах и набъбва от водата, като леко се увеличава по размер. Ядох такъв прах, измит с вода - и това е, стомахът е пълен. След известно време всичко отива до изхода по естествен начин.
Ако лекарството наистина се основава на фибри, не можете да го наречете вредно. В края на краищата, куп фибри се намира в зеленчуците. А за храносмилането е доста полезно за себе си.
Ето нещото: чувствате глад не само когато имате празен стомах, В противен случай няма да имате проблеми с мазнините, можете да попитате всеки диетолог. Ако човек яде само когато тялото му наистина се нуждае от него рационално, той просто няма да може да преяжда.
Но усещането за глад също зависи от нивото на захарта в кръвта, от психологическите фактори - повечето просто са свикнали да изземат стрес.
Притеснен? Оп - нещо сладко се изпраща в тялото, което повишава нивото на хормона на радостта. И всичко изглежда не е толкова лошо. Като цяло пълен стомах не е гаранция, че няма да ядете.
Следователно, фибрите могат да бъдат добър начин от време на време да "убиете апетита", ако наистина трябва, но това определено не е опцията, която трябва да използвате постоянно.
Така че, няма вълшебни хапчета. Дори и с онези лекарства, които са номинално безобидни и като цяло могат по някакъв начин да повлияят на вашата фигура, вие ще трябва да се съобразят с диетата и да добавят физическа активност.
Купете тази книга
Дискусията
Не вярвам в магически хапчета, които могат да намалят натрупванията върху стомаха и бедрата! PP и минималната физическа активност правят чудеса. Основното нещо е да не сте мързеливи и да отделяте по няколко минути на ден за издувания и разклащане на пресата.
Коментирайте статията "Отслабване бързо: 5 хапчета за диета и метаболизъм"
метаболизъм ?. Нуждаете се от съвет. Отслабване и диета обмяната на веществата? Обръщам се към момичетата-гурута на нашия конф) Бих искал да получа ясно обяснение на едно неразбираемо, но много приятно явление - законите за бързо отслабване: 5 хапчета за диета и метаболизъм.
Дискусията
Току-що сте хванали баланса си, когато общият доход (да речем на седмица) е равен на общия разход. И е много ценно! Поддържането на тегло винаги е по-лесно от отслабването. Дори само защото поддържането на хормоналния фон е по-благоприятно. Колкото по-строга е диетата, толкова по-силно тялото се съпротивлява на изгарянето на мазнини и хормоните я контролират: те просто намаляват достъпа до депата на мазнини. Докато поддържате тегло, когато от време на време си позволявате различни зигзаги +, тялото се отпуска, хормоните се нормализират и достъпът до депото на мазнини се подобрява. Не без причина при отслабване се използват различни цикли, когато отслабването поради калориен дефицит се редува с поддържане, за да се установи хормонален фон. И като цяло съм по-впечатлен от отслабването, не поради силно намаляване на приема на калории, а поради повишено физическо. товар. В същото време е по-лесно да се изгради балансирана диета, така че тялото да има достатъчно, да запази мускулната маса и отново да установи благоприятен хормонален фон. Така че хващайте бръмченето, но не се отпускайте наистина, защото метаболизмът се забавя с годините и това, за съжаление, е факт. Все едно никой не отмени закона за енергоспестяване: ако искате да ядете повече, харчете повече :)
мисля, че да, тя се промени, метаболизмът се ускори! това е страхотно :)
Метаболизма. ... трудно ми е да избера раздел. Отслабване и диета Как да отслабнете, да отслабнете след раждането, изберете подходяща диета и моля, посъветвайте лекарство за подобряване на метаболизма. Може би някакви хапчета или витамини?
Метаболизма. Нуждаете се от съвет. Отслабване и диета Как да се отървете от излишното тегло, отслабнете след контрастния душ не само ще засилят метаболизма, но и ще се справят с отрицателната енергия, натрупана в Отслабване бързо: 5 хапчета за диета и метаболизъм.
Дискусията
Имам копирана статия, може би можете да получите нещо:
Активираме метаболизма в организма! 12 ефективни начина
Използвайки всеки от тези методи, ние ще помогнем на собственото си тяло, а той от своя страна ще ни даде красота и здраве за много години напред.
Има три степени на метаболитна ефективност: ускорен, нормален и икономичен метаболизъм. Ясно е, че хората с ускорен метаболизъм могат да се завидят само. Това са късметлиите, които остават стройни, независимо от количеството на абсорбираната храна. Мазнините в тялото на "хиперметаболиците" се изгарят много по-бързо, отколкото се натрупват. Вторият вид метаболизъм се проявява като поддържане на стройна фигура, при условие че няма признаци на преяждане. Третият тип, за съжаление, е най-често срещаният и се характеризира с бързо наддаване на тегло след всяка изядена „трохи“. Поради супер бавния метаболизъм, "хипометаболиците" се отличават с наличието на излишни килограми.
За да се ускори метаболизмът в организма, не е необходимо да се прибягва до услугите на съвременната фармакология. Има много "естествени" методи, чрез които е възможно да се активира успешно естествения метаболизъм.
1. Силната закуска е ключът към успеха!
Когато се събудите, не забравяйте да събудите биохимичните процеси във вашето тяло. Като богата закуска, ускоряваме присъщия си тип метаболизъм с 10-15%.
2. Ядем по-често и не слушаме никого ...
Необходимо е да разделите обичайните 2-3 хранения на ден на 4-6 хранения на ден. По-малките порции се усвояват много по-ефективно от организма. Тялото ви изразходва 10% от дневната доза изгорени калории, за да преработи хранителните вещества, които влизат в тялото след всяка закуска, обяд, обяд, следобедна закуска и вечеря.
3. Увеличете физическата активност.
Редовно изпълнявайки тренировки с тежести, можете не само да ускорите метаболизма в тялото, но и да изградите мускули. Поради физическата активност запасите от мазнини в организма започват да се топят. Този процес продължава още 1-2 часа след прекратяване на тренировката.
4. Ние растем мускули!
Ако фитнесът се е превърнал в значителна част от живота ви, тогава най-вероятно сте годни и силни. Мускулните клетки, които вероятно имате в излишък, изразходват много повече енергия от мастните клетки. Така че дори в отпуснато състояние мускулите ще помогнат за поддържане на ускорен метаболизъм.
5. Водата е в основата на метаболизма.
Водата според учените е в основата на метаболитните процеси в организма. Колкото повече вода пием, толкова повече време черният ни дроб отделя за изгаряне на мазнини! Недостигът на течност в тялото инхибира метаболитните процеси.
6. Баня, сауна, парна баня ...
Парата и високите температури загряват тялото, отваряйки порите в кожата. Кислородът по-активно навлиза във всички органи, поради което също се засилва клетъчната активност. Посещавайки баня, сауна или парна баня, поне веднъж месечно, значително ще ускорим метаболизма.
7. Масажът е наш помощник.
Всеки масаж може значително да ускори метаболитните процеси. С него можете да възстановите загубения мускулен тонус, да подновите кожата, да увеличите притока на кръв и лимфа, да премахнете токсините и излишната течност от тялото.
8. "Темпер, ако искаш да си здрав ..."
Като алтернатива на високите температури, на които сме изложени в банята и сауната, зимното плуване е отличен катализатор на метаболитните процеси. За да се затопли, тялото се нуждае от много енергия. Съответно потреблението му се увеличава значително. За съжаление не всички са готови за такъв подвиг и затова този метод не е в търсенето сред хората, които нямат определен характер.
9. Умната диета ще ви позволи да направите това.
Компетентната и обмислена диета допринася за ускорения метаболизъм. Ежедневната диета не трябва да бъде лишена от важни компоненти. Ако се ограничим до необходимия брой калории, тогава ще загубим част от мускулната маса. Основата на здравословното хранене трябва да бъде плодове (особено цитрусови плодове) и зеленчуци, пълнозърнести продукти, както и неизчерпаем източник на протеини - постно месо.
Благодарение на силния и продължителен сън се ускоряват метаболитните процеси в нашето тяло, мозъчните клетки се подновяват, консумират се някои калории, което води до загуба на тегло.
11. Слънцето, въздухът и водата са най-добрите ни приятели.
С помощта на слънчевата светлина тялото синтезира витамин D, повишава активността на вътрешните процеси и ускорява метаболизма. Свежият въздух е "виновникът" за метаболитните процеси, заедно с по-интензивното изразходване на калории. Водните процедури са добри по всякакъв начин и включват елементи от упражнения и масаж. С една дума - плажът е мястото, където тези 3 компонента хармонично се съчетават.
12. Ние се борим със стреса.
Контрастният душ не само ще засили метаболизма, но и ще се справи с отрицателната енергия, която се е натрупала в нашето тяло. Дълга гореща вана, използваща етерични масла, ще успокои ума, ще подобри кръвообращението и ще активира метаболизма. Друго добро средство за ускоряване на метаболитните процеси е висококачественият и интензивен секс. Благодарение на него кръвта в съдовете се обогатява с кислород, като същевременно се подобрява храненето на тъканите на клетъчно ниво.
Към всичко по-горе можете да добавите следното. Подправката помага да се ускорят метаболитните процеси в организма; морски водорасли като източник на йод; ябълков оцет; зеленчуци, съдържащи фолиева киселина; кафе и зелен чай. Без да забравяме за всеки един от тези елементи, ще помогнем на собственото си тяло, а той от своя страна ще ни даде красота и дълги години здрав живот.
Процесът на усвояване на ядената храна се нарича метаболизъм. Тя може да продължи бавно или бързо, да формира излишни килограми или да попречи на появата им дори при висококалорично хранене. Как човек може да повлияе на метаболитните процеси? И как да ускорите метаболизма, за да отслабнете? За да повлияем на вътрешните процеси, ще разгледаме как протича обменът и кой участва в него.
Храната, влизаща в човешкото тяло, претърпява многоетапна обработка: първо сложните вещества разграждат нивото на прости (аминокиселини, захари, липиди), след това молекули от протеини, въглехидрати и мазнини се синтезират от прости вещества.
Метаболизмът или метаболизмът е превръщането на храната във физически тъкани и енергия. Колкото повече храна влиза, толкова по-голяма е способността за наддаване на тегло и по-голяма е способността за движение и разход на енергия.
Процесът на обмен превежда компонентите на храната в молекули, които са достъпни за усвояване (протеини, въглехидрати, мазнини). Тялото изразходва тези молекули за две цели: изгражда физическо тяло (кости, мускули, вътрешни органи) или окислява молекули, за да произвежда енергия.
По този начин, ако човек се нуждае от много енергия (активен начин на живот), тогава храната се изразходва за енергийни запаси. Ако човек се нуждае от малко количество енергия (заседнала работа, спокоен живот), тогава храната се изразходва за изграждането на тялото (включително телесните мазнини).
При хора на различна възраст метаболитните процеси протичат с различна скорост:
- Най-бързият метаболизъм - при деца, Цялата излишна храна се преработва в енергия и растеж, без да се образуват хранителни отлагания.
- Най-бавният метаболизъм е при възрастните хора, Хранителните вещества се разграждат, усвояват се бавно. Затова с възрастта висококалоричните храни създават условия за наддаване на тегло.
Въпросът е как да подобрим метаболизма?
Основната размяна - какво е това
Диетолозите имат такова определение - „основният обмен“. Те наричат \u200b\u200bтова количество енергия, което изразходваме за поддържане на тялото в спокойно състояние (без активни натоварвания, тренировки). За мъжете тази цифра се определя като 1 kcal на 1 kg физическо тяло за 1 час. Тоест средната стойност на броя калории за човек с тегло 80 кг ще бъде:
80 кг х 1 ккал х 24 часа \u003d 1920 ккал (за 1 ден)
При жените средното е по-малко от 10%. Така че за жена с тегло 70 кг, дневното количество калории ще бъде 1500 ккал.
Тези показатели ясно ни показват защо жените са по-затлъстели от мъжете. Жените се нуждаят от значително по-малко калории (първо, физиологично и второ, поради не толкова активен начин на живот).
Метаболизъм в действие: трансформации в тялото
Метаболизмът осигурява основната функция на тялото - да живее, да действа в околната среда (да се движи, да говори, да расте, да се размножава, да мисли). След разделянето на сложни компоненти на прости съставни части на молекулите се превръщат във вода и въглероден диоксид с освобождаването на енергия. Така тялото получава необходимия енергиен резерв.
Друга част от клетките се използват за изграждане на мускули, кости, лигаментна тъкан, скелет, вътрешни органи, кожни обвивки.
Продължаващите процеси се регулират от нуждите на организма. Храната се превръща в клетки или в енергия чрез действието на ензими и хормони, произвеждани в организма от командите на мозъка. Именно той решава какво е необходимо в момента: клетки за изграждане на тялото или енергия (или нищо не е необходимо, което означава, че излишната храна ще остане в резерв). Ако човешкият мозък може да регулира метаболитния процес, може ли човек чрез своите действия да ускори метаболизма за отслабване?
Метаболитни състояния
За да се случи метаболизмът, са необходими следните условия:
- Нужни са ни ензими - катализатори за процеси: протеаза (за разграждането на протеини до пептиди и аминокиселини), гликодаза (за разграждането на сложни въглехидрати до прости захари), трансаменази (за разграждането на протеиновите групи). Наличието на достатъчен брой ензими ви позволява да ускорите метаболизма в организма.
- Нужен е кислород - той окислява прости молекули, което води до химически реакции с образуването на нови компоненти, освобождаване на енергия. Увеличаването на количеството на постъпващия кислород (активно движение, техники за дълбоко дишане) също спомага за подобряване на метаболизма.
- Необходим е баланс на хормоните (те влияят върху образуването на ензими, както и на пропускливостта на клетъчните мембрани).
- Нормалното функциониране на нервните влакна е необходимо (те предават команди на клетките от мозъка за регулиране на вътреклетъчните процеси).
За да се повлияе на метаболизма, да се ускори метаболизмът или да се забави потокът му в тялото, е необходимо да промените условията на реакциите му. Какво означава това и какво трябва да се промени, за да се ускорят хранителните реакции и да отслабнете?
Промени в диетата: как да се ускори метаболизмът
Подобряването на метаболизма в организма помага за здравословна балансирана диета. Терминът "здравословна" - означава, че храната, която носи максимална полза за човешкото тяло, като същевременно не усложнява работата му.
Под термина „рационално“ имаме предвид количеството и калоричната стойност на храната, от която човек се нуждае (в зависимост от пола си, нивото на физическата активност, начина на живот). Нека да разгледаме кои храни, които ускоряват метаболизма и изгарят мазнините, могат лесно да бъдат включени в ежедневното меню.
Зеленчуци и плодове
Зеленчуци, плодове, горски плодове - това е избор номер 1 в списъка с продукти, които ускоряват метаболизма. Първо, те съдържат фибри, за храносмилането на които тялото изразходва значително количество калории (по същата причина, за да подобри храносмилането, смлените зърнени култури се заменят с цели зърнени храни, а триците се добавят към брашното за печене - голямо количество фибри се съдържа в черупките на зърна).
Второ, те съдържат ензими, които се използват за смилане на храната и определяне на скоростта на метаболитните реакции. Колкото повече ензими, толкова по-бързо ще се усвоява храната. Трето, зеленчуците, горските плодове, плодовете съдържат витамини, които влияят върху образуването на допълнителни ензими.
Важно е да знаете: Ензимите са живи организми. Умират по време на топлинна обработка.
Следователно, максималната полза е за суровите зеленчуци, плодовете, прясно приготвените сокове (те имат както ензими, така и фибри). Варени, пържени зеленчуци имат по-ниски ползи (има фибри, но няма ензими).
Зелени и коктейли
Зелените - избор номер 2 в списъка с продукти за отслабване. Това включва зелени листни зеленчуци (маруля, листно цвекло, копър, магданоз, броколи) и билки (листа от глухарче, коприва, спар). Зелените части на растенията са богати на витамини от група В. Тези витамини повече от другите, ускоряват храносмилането, защото влияят върху образуването на допълнителни ензими.
Освен пресни билки, така наречените „зелени смутита“ значително ускоряват храносмилането на храната. Приготвят се в блендер: зелените билки се натрошават, смесват се с малко количество вода, плодове или кисело мляко.
подправки
Млечни продукти
Тази група продукти, които са много важни за хората, включват кисело мляко, ферментирало печено мляко, кисело мляко, извара.
Искате нещо интересно?
Те са полезни:
- Ензими и бактерии, които осигуряват обработка, асимилация на храната. Задължителна чаша кефир през нощта осигурява пълната обработка на всички хранителни компоненти в червата.
- Съдържащият се в тях калций (който е ускорител на метаболизма).
Изброените продукти могат да бъдат самостоятелна храна или да са част от готовите ястия. В този случай най-полезните продукти, които ускоряват метаболизма, са сурови, без термично готвене.
Какво друго може да подобри метаболизма, за да отслабнете?
Известен факт: човекът и другите живи същества са 75% вода. Кръв, лимфа, вътреклетъчна среда - са течности. Водата е от съществено значение за метаболитните процеси. Именно във водната среда възникват реакции, токсините и натрупаните отлагания се елиминират. Ето защо, за да се нормализира теглото, е необходимо да се използват 2 литра течност на ден (чайове, компоти, първи курсове).
Можете да засилите ефекта от отслабването от водата, ако замените обикновената вода с лед. Тялото ще харчи допълнителни калории за загряване на течността (цифри за сравнение: до 25 Cal на 200 g се изразходват за усвояването на студена вода, 16 Cal за усвояването на топла вода).
Обърнете внимание: за добър ефект на отслабване, те използват 1,5 топена вода на ден (без да включват чай, първи курсове).
Физическа активност и мускулна маса
Ако ви е трудно да се отказвате от сладкиши, тогава излишните хранителни вещества трябва да се изразходват при активно физическо движение:
- Ежедневно бягане на стадиона или пеша (5-7 км на ден).
- Тренировки във фитнеса (гимнастика, фитнес, фитнес уреди, плуване).
- Активни игри (волейбол, футбол, тенис и тенис на маса).
- Физически труд (почистване, работа в страната или в личен заговор).
Освен това по време на движение се натрупват нови мускули. И те са най-активното изгаряне на мазнини и метаболитен ускорител.
Интересен факт: човешките мускули консумират kcal 4 пъти повече от мастната тъкан. Следователно обучена жена ще харчи повече калории на ден, отколкото дама с наднормено тегло (дори и двете да лежат на дивана по цял ден).
Колкото повече мускулна маса, толкова повече калории човек изразходва на ден. Човешките мускули консумират енергия дори в състояние на покой или сън. Така че, те не позволяват да се образува излишно тегло, те ускоряват метаболизма.
И още един факт в полза на физическото възпитание: по време на активното движение белите дробове се вентилират по-силно, повече кислород навлиза в кръвта. А молекулите му са едни от основните окислители и изгарящи мазнини.
Протеинови продукти за отслабване
Протеинът е необходим за изграждането на мускулите. Диетолозите потвърждават, че растителният протеин се усвоява по-добре от животински. Затова яжте ядки, семена, бобови растения, както и постно месо, риба.
Редица медицински проучвания потвърждават факта, че при често фракционно хранене мускулната маса расте по-бързо. Затова можете да ядете по-често (вместо 3 пъти - до 6 пъти на ден) и на малки порции.
Дишане за метаболизъм и загуба на тегло.
Дишането доставя кислород на тялото ни - основният окислител, благодарение на който енергия се освобождава от окислените клетки за цял живот. Колкото повече кислород се абсорбира от тялото, толкова по-бързо протича метаболизмът.
По този начин кислородът ви позволява да ускорите метаболизма за отслабване.
Фактът, че дишането се засилва по време на физическо натоварване, вече казахме. Сега нека обърнем внимание на това как можете да увеличите количеството кислород без физическа активност. Дълбокото дишане е начин за запълване на белите дробове с въздух, при който всички белодробни алвеоли участват в процеса на дишане: горна ключична, средна гръдна, долната част на корема. Човек вдишвайки "пълна гърда" увеличава наситеността на клетките с кислород с 5-10%.
Храносмилане и черен дроб
Черният дроб осигурява храносмилането. В този орган се образува сок за храносмилане (жлъчка), натрупва се гликоген (енергиен въглехидратен резерв), синтезират се ензими, образуват се витамини, хормони се активират. Състоянието на черния дроб влияе пряко върху скоростта на метаболитните процеси.
За нормализиране на черния дроб по време на метаболитен синдром (нарушаване на черния дроб) го правят чист: зеленчукови сокове, специални процедури.
Сън и ежедневие
Метаболизмът на хората, които спят по-малко от 7 часа на ден, е значително намален. Това се дължи на увеличаване на количеството грелин (хормона на глада) с хронична липса на сън.
Освен това времето за сън влияе на скоростта на метаболизма., Ако водите нощен начин на живот, лягайте след 4 сутринта (няма значение дали е дискотека или нощна смяна), този режим нарушава процеса на производство на хормони (припомнете си, че това са хормоните, които предават командите на мозъка на ензими, намалява или увеличава броя им, което означава, че забавя или ускорява метаболизма). Това още веднъж потвърждава, че външността ни е 90% зависима от начина на живот и само 10% от наследствеността.
Ролята на стреса и негативните преживявания
Стресът, депресията, негативните преживявания забавят метаболизма. Понякога човек спира да яде изобщо, не защото се ограничава в диетите, а защото няма апетит и желание да направи нещо. Храната "стои" в гърлото, стомахът "спира".
В такива ситуации всички процеси се забавят - движението на кръвта, лимфата, ритъмът на сърдечните контракции и мозъчните импулси. Всички функции избледняват.
Важно е да знаете: метаболитната скорост достига своя максимум, когато човек е в отлично настроение, пълен с оптимизъм, както и с добър мускулен тонус.
Лекарства за метаболизъм и загуба на тегло
Аптечната индустрия предлага редица лекарства, които ускоряват метаболизма, изгарят мазнините. Тези лекарства помагат за отслабване без ограничения и диети. Ние изброяваме някои лекарства, които подобряват метаболизма:
- Reduxin, Goldline - влияят върху центъра на насищане, удължават времето на присъствието на хормона на насищане, ускоряват метаболитните процеси, изгарят мазнините.
- Xenical, Orsoten - блокират храносмилателния ензим липаза, който е отговорен за усвояването на мазнините.
- Биологично активни добавки (БАД) - Turboslim, LiDa, MCC и др. Те имат слабително и диуретично действие, разреждат кръвта, прочистват черния дроб, червата.
И все пак, обърнете внимание: метаболизмът забавя алкохола, депресията и умората. Избягвайте тези състояния, бъдете стройни и здрави!
Храносмилателната система винаги трябва да работи в непрекъснат режим, за да се предотврати появата на патологии на стомашно-чревния тракт, запушване на тялото с шлаки и натрупване на излишно телесно тегло. Веднага щом храната започне да се усвоява слабо, процесът на нейната обработка се забавя, пациентът трябва да се подложи на медицински преглед, ако е възможно. Като се вземе предвид факторът, който е стартирал нарушението, ще бъде предписано лечение, което включва лекарства за ускоряване и подобряване на метаболизма.
Внимание! Такива таблетки могат да бъдат класифицирани като биологично активни добавки, насочени към борба със затлъстяването с лекарства или ензимни препарати. Първите два вида не само подобряват функцията на храносмилателния тракт, но и допринасят за процеса на отслабване. Но е препоръчително да приемате такива лекарства под наблюдението на лекар, тъй като те често имат диуретично или агресивно вещество за разделяне на мазнините, което в големи количества може да навреди.
Възможно е да се разпознае такова нарушение по редица характерни признаци:
- забелязват се силен косопад, кожни проблеми и влошаване на общото благосъстояние, тъй като тялото не може да получи достатъчно витамини от приема на храна;
- поради метаболитни нарушения могат да се появят нарушения във вътрешните органи, да се отбележи рязко увеличаване на телесното тегло;
- в допълнение, пациентът се оплаква от постоянна тежест в корема, могат да се отбележат проблеми като оригване, повишено образуване на газове, запек;
- цветът на кожата става нездравословен, по-близо до сив или блед, цветът на нокътната плочка се променя, може да се появи плака върху езика;
- много пациенти, въпреки факта, че храната се усвоява много бавно, започват да се хранят много повече, което допълнително увеличава натоварването на храносмилателния тракт и допринася за увеличаване на теглото;
- вечер и след хранене мнозина се оплакват от киселини, които могат да бъдат свързани с процесите на гниене в стомаха.
Внимание! Подобно състояние може да възникне и на фона на обостряне на хронични стомашно-чревни заболявания. В този случай не е достатъчно да приемате само стимулиращи лекарства, тъй като е важно да се проведе пълен преглед и да се предпише комбиниран режим на лечение.
Комбинирани препарати за храносмилане и метаболизъм
Meridia
Лекарство, създадено за поддържане на храносмилателната система, премахване на токсините от тялото и разграждане на мастните депа. Активното вещество сибутрамин няколко пъти засилва метаболизма и кара храносмилателния тракт да усвоява храната по-бързо, но има частична загуба на витамини и минерали. Поради това на фона на употребата на Meridia се изисква допълнително приемане на витаминни комплекси и не забравяйте да следите диетата си. Дозировката се избира, като се вземе предвид тежестта на нарушението и може да бъде 10-15 mg активно вещество на ден. Лечението винаги започва с минимален брой таблетки от 10 mg, след което месец се прави увеличение с 5 mg в случай на неизпълнение на такава доза. Продължителността на терапията е строго според индивидуалните показания.
Turboslim
Лекарството представлява комплекс от растителни билки, които някои експерти приписват на хранителни добавки, но някои смятат този състав за пълноценно лекарство, което може да подобри храносмилането и да ускори метаболизма. В същото време Turboslim има и силно слабително действие, което се характеризира с нарастващ характер. Това означава, че поради нарастващата честота на изпражненията всеки ден, пациентът може да развие дисбиоза и колит, без да приема витамини, също се появяват признаци на недостиг на витамин. Лечението включва приемане на 2 таблетки на закуска или вечеря, всичко зависи от това какъв тип лекарство е избрано, може да бъде нощ или ден. Препоръчителният курс на лечение е един месец.
Danabol
Това лекарство е хормонално и може да се използва само с голямо внимание, оценявайки всички възможни рискове. Всъщност Данабол буквално ускорява метаболизма само с няколко трика, подобрява храносмилането и спомага за намаляване на телесното тегло. Но когато се използва от жените, те не само губят тегло и подобряват метаболизма, но и значително възстановяват хормоналната си система. Това води до придобиване на мъжки черти, включително появата на коса според мъжкия тип, грубост на гласа и други неприятни последици. Медикаментът се приема в индивидуални дози, като се вземе предвид теглото. В този случай точният курс на прием не съществува, но пациентът трябва да разбере, че отмяната на Danabol води до развитие на синдром на отнемане с наддаване на наднормено тегло.
Xenical
Тези таблетки могат да се приемат само ако пациентът няма проблеми под формата на стомашно-чревни патологии. Xenical не позволява мазнините да бъдат преработени, тъй като напълно блокира ензимната липаза, която е отговорна за усвояването на мастните клетки. Вземете лекарство, 1 таблетка с всяко хранене, ако съдържа продукти, съдържащи липиди. Ако в състава няма мазнини, таблетки за пиене не се изискват. Средно пациентът пие 2-4 таблетки Xenical на ден, приемането на повече от пет дози е забранено. Продължителността на лечението индивидуално, обикновено 2-4 седмици терапия е достатъчна.
Listata
Много скъпо лекарство, което също инхибира усвояването на мазнините, премахвайки ги естествено с изпражнения. Препоръчва се прием на Listata за подобряване на храносмилането и метаболизма само ако пациентът е с наднормено тегло или с наднормено тегло. В идеалния случай при прием на хапчета трябва да се спазва здравословна диета. Вземете Listat трябва да бъде по 1 таблетка три пъти на ден, продължителността на терапията се определя индивидуално за всеки пациент, може да продължи до шест месеца. При използване на лекарството могат да се появят неконтролирани движения на червата поради голямото количество мазнини в изпражненията.
сибутрамин
Медикаментът не само увеличава храносмилателната система няколко пъти, но и потиска центъра на глада и облекчава стреса на пациента. Препоръчва се да приемате лекарството само при реални проблеми със стомашно-чревния тракт, които са придружени от силен набор от телесно тегло и невъзможност да контролирате апетита си. Препоръчителната доза на активното вещество е 10 mg. Ако в рамките на един месец, като се вземе предвид нормалната реакция на лекарствата, не беше възможно да се постигне желаният резултат, дозата на активното вещество може да се увеличи до 15 mg. Можете да продължите лечението за една година.
Внимание! Описаните лекарства са предназначени да разпръснат метаболизма и да подобрят храносмилането при пациенти с повишено телесно тегло или затлъстяване. Техният неконтролиран прием може да причини развитие на опасни патологии на вътрешните органи и централната нервна система. Противопоказан по време на бременност и в детска възраст.
Биологично активни добавки за подобряване на метаболизма и храносмилането
име изображение доза Курс на лечение Цена в Руската федерация 1 таблетка на ден 30 дни 400-1500 рубли 1-4 таблетки в почукване предвид тежестта на проблема 30 дни 1000 хиляди 2 таблетки два пъти дневно 2-4 седмици 1500 рубли 500 mg 3 пъти на ден индивидуално 100-500 рубли 2 таблетки до 3 пъти на ден 2-4 седмици 300 рубли 1 таблетка два пъти на ден 2-3 седмици 300 рубли 1-2 капсули два пъти дневно 2-3 седмици 400-800 рубли 2 таблетки на ден 2-4 седмици 200-1500 рубли 1 таблетка сутрин и вечер 4 седмици 2000 хиляди Внимание! Тези лекарства се считат за относително безопасни, но ако дозите са надвишени или ако има противопоказания, тези таблетки могат да повлияят и на черния дроб и бъбреците, да повлияят на централната нервна система.
Ензимни препарати за подобряване на храносмилането и метаболизма
Somilaza
Силата на това лекарство е способността му да осигурява необходимия положителен ефект не само върху храносмилателния тракт, но и върху панкреаса, което увеличава резултата от лечението няколко пъти. Сомилазе бързо разгражда мазнините от всякакъв произход, предотвратявайки причиняването им на сериозни храносмилателни разстройства. Сомилаза може да се приема от всички групи пациенти, но при липса на засилена реакция към solisim, който е основната активна съставка на лекарството. Терапията включва приемане на 1-2 таблетки от лекарството не повече от три пъти на ден, това трябва да се направи след хранене. Таблетките за дъвчене са строго забранени. Продължителност на лечението - според индивидуалните показания.
празничен
Бързо и безопасно действа върху храносмилателния тракт, подобрявайки неговата функция и постепенно ускорява метаболизма. Ако има проблеми под формата на хронични или остри патологии на стомашно-чревния тракт, Фестал може да се приема в продължение на няколко години, което няма да има значителен инхибиращ ефект. Съставът на лекарството включва такива активни вещества като панкреатин, жлъчен жлъчен прах и хемицелулоза. Комбинираният им ефект подобрява и ускорява разграждането на мазнините и въглехидратите, но не пречи на усвояването на витамини и минерали, а само засилва ефекта им. Фестал трябва да се приема в доза от 1-2 таблетки до три пъти на ден. Продължителността на терапията според личните указания на лекаря, обикновено 5-30 дни, като се отчита тежестта на състоянието на пациента без хронични стомашно-чревни патологии.
enzistal
Принадлежи към едно от най-мощните лекарства за стимулиране на храносмилането и подобряване на метаболизма, в същото време има благоприятен ефект върху панкреаса. Ензистал подобрява метаболитните процеси поради по-бързото разграждане на протеини, мазнини и въглехидрати. Под влияние на лекарството се наблюдава тяхната максимална абсорбция в тънките черва. Вземете Enzistal в дозировка от 1-2 таблетки три пъти на ден, препоръчително е да погълнете лекарството незабавно, за да не загубите част от активния компонент.
Внимание! Тези хапчета се предписват при храносмилателни проблеми, причинени от стомашно-чревни заболявания. Но те могат да се използват и за стимулиране на процеса на храносмилане при пациенти с наднормено тегло и затлъстяване..
Последиците от приема на хапчета за подобряване на храносмилането и метаболизма
Последиците от употребата на таблетки от този тип зависят от това какъв вид лекарство е избрал пациентът. Когато използвате хранителни добавки, последствията рядко са по-опасни от алергична реакция под формата на обрив или чревно разстройство. Но понякога те могат да провокират диария, повръщане и дори анафилактичен шок, ако съставът е алергенен за определен пациент.
При използване на ензимни фармацевтични таблетки рядко възникват наистина опасни последици, които често са свързани с неправилна доза, свръхчувствителност или самолечение на пациента, когато не се взема предвид съвместимостта на всички лекарства. Когато приемате ензими, може да срещнете проблеми като гадене, повръщане, запек, диария, обрив и копривна треска. Рядко се появява дразнене на устната лигавица.
Най-опасни са лекарствата, които се комбинират и са предназначени за борба със затлъстяването или имат хормонален компонент. Те могат да инхибират функцията на бъбреците, черния дроб, да засегнат централната нервна система. В тежки случаи те причиняват не само класическите признаци на лошо храносмилане, но и инконтиненция на изпражнения и урина, отделяне на мазнини с фекалии, загуба на съзнание и силно изтощение.
Хормоналните лекарства бързо облекчават храносмилателните проблеми, но само докато не бъдат отменени. В резултат на това пациентът отново натрупва загубени килограми и улавя нови. Но повечето ендокринни и репродуктивни системи са унищожени. Ето защо е толкова важно да следвате инструкциите, когато приемате тези хапчета, които могат да се използват само в строго определени случаи.
Внимание! Ако имате реални проблеми, приемането на този вид лекарства не е забранено. Но само диетолог трябва да избира хапчета, като взема предвид получените кръвни тестове, урина, хормонални нива и работата на други системи.
Ако има признаци на недостатъчно бърз метаболизъм или ясно влошаване на храносмилането, вие също трябва да установите храненето си и да установите точната причина за нарушението. Без да се елиминира основната патология и липсата на правила за здравословна диета, приемането на всякакви хапчета ще даде само временен ефект. При наличие на очевидни стомашно-чревни патологии приемът на стимулиращи ензими може да продължи няколко години. Но през цялото лечение е важно да се следи състоянието на храносмилателната система и да се отменят хапчетата възможно най-скоро.
Видео - Как да подобрим храносмилането
Изтощавайки организма с постоянно ограничение в диетата, приемайки различни лекарства за подобряване на фигурата, жените не са наясно, че ускоряването на метаболизма за отслабване допринася за хармонията много повече, а ефектът от резултата ще остане за дълго време при спазване на определени правила на поведение. Как да започнете метаболизъм за отслабване - това е въпросът, който всеки, който е уморен от мастните гънки на своите страни, си задава. Какъв е този загадъчен метаболизъм и какви фактори допринасят за увеличаването му?
Какво е метаболизъм?
Човек не би могъл да съществува ден без постоянния си метаболизъм в организма. Думата "метаболизъм" идва от гръцкото "метабола", което означава промяна, промяна. Процесът на усвояване на храната завършва с отделяне на енергия, необходима за нормалното функциониране на всички човешки органи. Тялото претърпява сложни процеси в клетките за разграждане и усвояване на сложни захари и липиди - тези тухли, които съставляват ежедневното енергийно снабдяване на човека.
Метаболитна скорост
Всеки организъм е отделна, специална система със собствени индивидуални настройки, следователно, всеки човек има своя метаболитна скорост. Проблемът с натрупването на излишни килограми е свързан с ниско ниво на метаболитни процеси. Постоянните диети могат допълнително да забавят метаболизма, защото тялото ще направи резерви от липиди "за бъдеща употреба в гладни времена", а ефектът от загубата на тегло ще бъде краткотраен.
Диетолозите идентифицират няколко причини, които могат да намалят или увеличат скоростта на изгаряне на липиди в човешкото тяло:
- генетично обуславяне на метаболизма;
- съотношението на броя на консумираните и консумирани калории;
- различията между половете играят много важна роля - при мъжете метаболитният метаболизъм протича по-бързо, отколкото при жените;
- връзката на броя на живелите години с начин на живот.
Повишен метаболизъм
Има хора, които завиждат на жени, които не знаят как да ускорят метаболизма за отслабване - те могат да ядат каквото си искат и да не наддават в същото време! Как го правят? Отговорът е прост: те имат висок метаболизъм, всички постъпващи калории се изгарят в пещта на тялото, без да се превръщат в липидни резерви в проблемните зони - стомаха, страните или бедрата. Високото ниво на метаболитни процеси е характерно за младите хора, които помпат мускули на симулатори - в края на краищата, за да получите мускулна тъкан, трябва да харчите много повече килоджули, отколкото за мазнини.
Бавен метаболизъм
С годините скоростта на метаболизма в организма намалява, не изразходва толкова калории, колкото преди. Средно скоростта на метаболитните реакции намалява с 3% годишно и до 40-годишна възраст жените, които никога досега не са забелязали излишното тегло, изведнъж с тъга откриват, че бавният метаболизъм е довел до излишни килограми. Опитите за максимално увеличаване на метаболитните процеси с помощта на различни лекарства и диети не водят до загуба на тегло, а кантарът показва все по-разочароващи числа.
Какво ускорява метаболизма
За да разберете как да увеличите метаболизма за отслабване, трябва да знаете основните принципи на организма при осъществяването на метаболитните процеси. Ако човек се храни с ограничения, което е характерно за всички диети, тогава скоростта на метаболизма намалява, за да спести енергията, необходима за нормалното функциониране на мозъка и вътрешните органи. Подобряването на метаболизма за отслабване може да се конфигурира, като се спазват определени правила на поведение:
- не забравяйте да закусите с храни, богати на сложни въглехидрати;
- предотвратяване на глад;
- снабдявайте организма с достатъчно вода, защото той е ускорител на метаболитните процеси и спомага за насърчаване на метаболизма;
- парадоксално, но за отслабване понякога е необходимо да си организирате дни на ядене на висококалорични храни;
- често ходете в банята, сауната или басейна, защото изгаря добре калориите, което допринася за загуба на тегло;
- се занимавайте със спорт, за предпочитане със силови натоварвания;
- ускоряване на метаболизма за отслабване е възможно, ако спрете да пушите и приемате напитки, съдържащи алкохол.
Какво забавя метаболизма
Употребата или отсъствието на определени храни в диетата може да намали скоростта на метаболизма. За да увеличите метаболизма за отслабване, трябва напълно да се откажете от печенето и сладкишите, в които има много мазнини и въглехидрати. Освен това метаболизмът на сложни захари и липиди в организма забавя липсата на сън, липсата на калций, витамини от групи В и D в диетата, постоянни изтощителни трансфери или полети.
Продукти, ускоряващи метаболизма
Ускорението на метаболизма за отслабване може да се постигне, като се използват следните продукти за ускоряване на метаболизма:
- напитки на основата на какаови зърна - кафе, какао със обезмаслено мляко;
- пикантни подправки или подправки, добавени към храната, допринасят за отслабване;
- пълнозърнеста храна - овес, покълнало жито, пълнозърнести хлябове;
- кисело мляко или всякакви продукти, които съдържат много Са, тъй като този елемент засилва метаболитните процеси, което позволява да се постигне постоянен ефект на загуба на тегло;
- зеленчуци и плодове, в които има много растителни влакна - зеле, краставици, ябълки, всички цитрусови плодове;
- пиенето на зелен чай или чиста преварена студена вода ще помогне за изгарянето на мазнините.
Диета за ускоряване на метаболизма
Отслабването с ускоряване на метаболитните процеси може да се постигне чрез спазване на определена диета. Диета за ускоряване на метаболизма всъщност е яденето на здравословни храни с високо съдържание на витамини, фибри и микроелементи, което влияе на апетита, намалявайки го. Трябва да ядете малко, буквално едно или две парчета, но често. Редуването на гладно и „стресиращите“ дни, когато можете да ядете любимите си висококалорични храни, ще допринесе за загуба на тегло.
Лекарства за ускоряване на метаболизма
Аптеки и магазини, специализирани в областта на спортното хранене, предлагат много лекарства, които увеличават метаболизма. Често има две групи такива фондове:
- анаболи;
- хормонални лекарства.
Анаболните лекарства за ускоряване на метаболизма са Anavar, Danabor и Oxandrolone. Основните активни вещества в тези лекарства са мъжкият тестостерон или амфетамин. Приемат се от хора, които искат бързо да увеличат мускулния релеф и да постигнат спортни успехи. Въпреки това, не можете да пиете тези лекарства постоянно, особено за жени, тъй като хормоналният им фон може да бъде нарушен катастрофално, храносмилането може да се влоши и външният им вид да придобие характерни мъжки черти.
Хормоналните лекарства, които помагат за ускоряване на метаболизма за отслабване, се основават на високата концентрация на L-тироксин, секретиран от надбъбречните жлези. Приемът на тези биостимуланти увеличава скоростта на обмен на сложни захари и липиди в организма. След премахването на такива лекарства обаче хората имат склонност към затлъстяване, прекъсвания в хормоналната и ендокринната системи.
Витамини за метаболизма
Заедно с правилно организирана диета, някои витамини ще допринесат за загуба на тегло за ускоряване на метаболизма. Това са почти всички витамини от групата В, тъй като те ускоряват метаболитните процеси, а липсата им в организма ще доведе не само до наднормено тегло, но и до лош мускулен тонус, постоянно усещане за умора и лошо настроение.
Билки за подобряване на метаболизма и отслабване
Някои рецепти от традиционната медицина ще помогнат да се ускори процеса на отслабване. Те включват билки, които ускоряват метаболизма, инфузии и чайове на базата на тях. Можете да си купите готови такси или да приготвите у дома отвари от билки, които ускоряват метаболитния метаболизъм. Рецептата за един от тях е следната: необходимо е да смесите плодовете на касиса и сухите листа от риган за 1. супена лъжица, добавете към тях 3 супени лъжици. къпини и се залива с 200 г вода. Сложете сместа на огън, заври. Настоявайте бульона за час и половина, приемайте в рамките на един ден.
Упражнение на метаболизъм
Физическите упражнения ще ви помогнат да ускорите метаболитния процес, да изгорите излишните калории и да отслабнете, основното е да ги правите редовно, а не от време на време и не забравяйте да използвате кардио натоварвания, заедно със силовите тренировки, когато ги правите. Упражнения от този вид ще помогнат за изграждането на мускулна тъкан, за поддържането на която се консумират много повече килоджули, отколкото осигуряване на енергия на мастните слоеве. Ако здравословното състояние не ви позволява да спортувате интензивно, тогава можете да правите небързани дълги разходки в парка.
Как да увеличим метаболизма в женското тяло
Няма нито едно вълшебно средство за ускоряване на метаболизма и загуба на тегло. За да започнете и ускорите обмяната на сложни захари и липиди в организма, трябва да се придържате към всеобхватни мерки - да се храните правилно, да ядете храни, богати на фибри, минерали и полиненаситени мастни киселини, обърнете внимание на спорта. Ако една жена си постави за цел да отслабне, като увеличи скоростта на обмен на сложни захари и липиди, тогава трябва да се откажете от всеки алкохол, защото тялото го възприема като допълнителен източник на калории.
Изливането със студена вода или контрастен душ ще помогне да се установи метаболитен обмен във вътрешните органи, допринасяйки за загуба на тегло и изгаряне на липиди. Масажът, особено след сауната, когато цялото тяло е отпуснато, ще облагодетелства тялото, тонизира, активизира го, допринася за повишен метаболизъм. Редовният секс изгаря калории, като помага да отслабнете.
Как да увеличим метаболизма след 40 години
Менопаузата и менопаузата допринасят за промяна в хормоналните нива, метаболитният процес започва да се забавя, една жена изведнъж осъзнава, че предишните мерки за отслабване не влияят на теглото, което бавно наддава. Как да ускорим метаболизма за отслабване, как да се държим, за да загубите излишните мазнини и да се отървете от излишните килограми? Диетолозите препоръчват да определите правилното количество консумация на енергия за вашата възраст, ръст и тегло, а след това през деня пребройте калориите в храните и проверете дали техният брой съответства на оптималния.
Видео: как да ускорите метаболизма за отслабване
Основните руски експерти в областта на диететиката авторитетно и разумно разказват как да се държат, колко пъти на ден можете да ядете, какви храни да включите в диетата, за да рестартирате и нормализирате метаболитните процеси за отслабване. Това важи особено за хората над 40-годишна възраст, когато метаболизмът се забави, започва натрупването на излишни мазнини в проблемните зони.
Какви храни ускоряват метаболизма
Диета за ускоряване на метаболизма
Как да увеличим метаболизма след 50 години
Метаболитните процеси в организма изпълняват основната работа, тъй като от тях зависи човешкото здраве и дейността на вътрешните органи. Момичета и жени, които искат да се отърват от омразните килограми, искат да ускорят метаболизма и това не е изненадващо. Поради естествените процеси, храните се усвояват по-бързо, което води до загуба на телесно тегло. Подобна характеристика се постига чрез асимилация (усвояване на полезни елементи) и дисимилация (разлагане на вещества). Помислете за важните аспекти, дайте практически препоръки.
Причини за метаболитни нарушения
В зависимост от отделните показатели, качеството на метаболизма се променя. Открояваме основните причини за метаболитни нарушения.
Причина №1. Недостиг на калории
Основният фактор, влияещ върху забавянето на метаболизма, е честата употреба на нискомаслени и нискокалорични храни. В резултат на неправилното хранене на такива продукти тялото не получава достатъчно макро- и микроелементи, необходими за пълноценното функциониране на вътрешните органи.
Оттук започва огромен стрес за тялото, той дава на мозъка сигнал за липсата на същите тези елементи. Първият отрицателен фактор е отлагането на мазнини "в резерв", вторият важен аспект е забавянето на метаболитните процеси. Подобна характеристика се постига, така че тялото има достатъчно витамини и енергийна стойност за нормална активност.
Причина номер 2. Ниска физическа активност
Заседнал, по-специално заседнал начин на живот води до забавяне на метаболизма, този факт е доказан многократно. Човек, който се храни правилно, няма лоши навици и спортува, без да отслабва. Това се постига чрез балансиран подход, основната характеристика на който е пълноценна физическа активност.
По време на спортуване сърдечният пулс се увеличава значително, в резултат на което кръвообращението значително се ускорява. Също така тялото се насища с голямо количество кислород, което води до разпадане на мастната тъкан. В допълнение, един спортен човек има развити мускули, което в маса надвишава мастния слой. Тъй като именно мускулите горят мазнини, настъпва загуба на тегло.
Причина номер 3. Неподходящо хранене
Освен това витамините и минералите се усвояват само на малки порции, в резултат на което фракционното хранене ще бъде оптималното решение за ускоряване на метаболизма. Хвърлете енергия на тялото, за да поддържа жизненоважна дейност. Храносмилането ускорява метаболизма, в резултат на което мазнините се разграждат по-бързо. В противен случай метаболизмът ще влезе в режим "почивка" и ще остави резерви с онези редки ястия, с които го насищате.
Причина номер 4. дехидрация
Известно е, че човек съдържа повече от 80% вода, така че дехидратацията заплашва със сериозни проблеми. Не много хора знаят, че метаболизмът е превръщането на витамини и минерали от една фаза в друга. Подобни процеси протичат в междуклетъчната течност. При липса на вода метаболизмът се забавя, което води до наддаване на тегло и голямо натрупване на мазнини около вътрешните органи.
За пълноценен живот човек се нуждае от минимум 2,4 литра. вода на ден, докато трябва да се филтрира, пие. Тялото не възприема сокове, плодови напитки, чайове и други напитки за вода, имайте това предвид.
Причина номер 5. Липса на минерали и витамини
Липсата на витамини провокира забавяне на метаболизма. Пресните плодове и зеленчуци съдържат много вода, от която човек се нуждае за пълноценен живот. Всеки спортист знае, че изграждането на мускули и получаването на достатъчно енергия идва с приема на витаминни комплекси. Това важи особено за прехода от лято към есен и от зима към пролет. По това време е много важно да осигурите на организма комплекси, добавки, протеини, мазнини и въглехидрати (в ограничени количества).
Скоростта на метаболитните процеси в организма зависи от много фактори. Те включват общо телесно тегло, пол, възраст, размер на мастната тъкан, наличие на хронични или придобити заболявания.
Метод номер 1. Пийте много течности
Както споменахме по-рано, забавянето на метаболитните процеси провокира липса на вода в тялото. Има смисъл да започнете процедурата за ускоряване от този момент.
Пийте най-малко 2,6-3 литра филтрирана вода на ден. В допълнение, залагайте на кефир или кисело мляко (съдържание на мазнини от 1 до 3%), мляко (съдържание на мазнини от 1,5 до 5%), прясно изцедени сокове (цитрусови плодове, моркови, домати, зеле и горски плодове и др.). Също така не забравяйте за зеления чай в умерена степен (той изтича калций от костите), билкови отвари, неподсладен компот и плодови напитки.
През лятото не позволявайте дехидратация, пийте толкова вода, колкото е необходимо за телесното ви тегло. Предпочитайте студена или разтопена вода. В резултат тялото изразходва повече енергия, за да го затопли, така че метаболизмът автоматично се ускорява. Изпийте 1 чаша веднага след сутрешното събуждане, така че сигналът „време да се събудите“ да попадне в мозъка.
Метод номер 2. Занимавайте се със спорт
Активната физическа подготовка ускорява кръвообращението и в резултат на това всички метаболитни процеси в организма. Не е необходимо да се изтощавате до изтощение, достатъчно е да правите упражнения сутрин и да посетите един от любимите си секции. Регистрирайте се за пилотен урок по пилатес (дихателни упражнения), стречинг (стречинг), водна аеробика, бална или спортна танци и др.
Започнете да люлеете пресата у дома, да клякате, да бутате нагоре, да скачате със скачащо въже, да упражнявате на неподвижен мотор. Помислете за посещение на басейна; плуването работи чудесно за мускулите. Любителите на силовите товари се препоръчват да се запишат във фитнес залата. За тези, които предпочитат кардио, са подходящи скокове на място или симулатори като "стъпка", "ски", "стъпка" и т.н.
Метод номер 3. Организирайте правилното хранене
Организацията на правилния прием на храна се състои от няколко етапа. Първото нещо, което трябва да направите, е да балансирате закуската си. Без да се проваля, тя трябва да бъде балансирана, питателна. Подобен ход ще започне метаболизма, в резултат на което тялото се „събужда“ и започва да усвоява храната.
Второто нещо, което трябва да направите, е да ядете частично, на малки порции. Броят на храненията не трябва да бъде по-малък от 5 пъти на ден, докато е необходимо да се яде на всеки 2-3 часа.
Научете се да ядете само здравословна храна, отказвайте бързо хранене, закуски, колбаси, консерви. Опирайте се на бобови и зърнени храни, зеленчуци, месо, плодове, риба. Всички тези продукти ускоряват метаболизма, следователно перфектно допринасят за отслабването. Напълно отказвайте от мазни и пържени храни, гответе ястия за двойка или в бавна готварска печка.
- Зелен чай. Пийте около 3-4 чаши зелен или билков чай \u200b\u200bдневно, той ускорява метаболизма с 4-6% на ден. В този случай първата употреба може да се появи сутрин, тъй като зеленият чай помага да се събуди много по-добре от черното кафе.
- Морски коктейл. Направете седмичната си диета, така че да можете да ядете морски дарове всеки друг ден. Тя може да бъде риба, коктейл от миди, скариди, октопод, калмари. Добавете изброените съставки към салати, първи и втори курс. Комбинирайте ги с ядки, пресни зеленчуци и ленени семена.
- Пепър. Храните, повишаващи метаболизма, включват смлени червени и люти чушки. Добавете изброените подправки към основните и вторите ястия, за да започнете процеса на изгаряне на мазнини.
- Кафе. Натуралните смлени кафени зърна отдавна се славят с полезните си свойства. Благодарение на кофеина, който се съдържа в състава, се разграждат мастните отлагания, метаболизмът се ускорява. Пийте не повече от 2 чаши кафе на ден, за предпочитане сутрин.
- Грейпфрут. Вземете навика да ядете половин грейпфрут дневно или го заменете с две резенчета лимон, сложете в чай \u200b\u200bбез захар. Не за нищо, въз основа на данните на цитрусовите плодове, има много методи за отслабване.
- Горчица на прах. Това е насипна смес, която се счита за естествена горелка за мазнини, не я бъркайте с закупен пастообразен състав. Процесът на отслабване ще бъде по-бърз, ако използвате семена от горчица. Накиснете ги във филтрирана вода, настоявайте около 3-4 часа, след което използвайте на малки порции през целия ден. Методът е подходящ само за тези, които нямат заболявания или нарушения на стомашно-чревния тракт.
- Протеин. Добра горелка за мазнини е чист протеин или протеин, който се намира в бялото месо, рибата, яйцата, изварата, продуктите от сирене и др. Ако желаете, купете буркан със спортно хранене (количеството на активните съставки е повече от 80%).
- Ябълков оцет. Купете ябълков оцет в концентрация 6-9% в магазин за здравословни храни, облечете ги със салати или ги консумирайте сами, разреждайки с вода (в размер на 30 мл продукт на 300 мл течност).
- Канела. Особено уместно е използването на канела за хора с диабет. Мляният или бобовият състав намалява нивото на захарозата, нормализира глюкозата и се бори с болестта. Освен това сместа изгаря мазнините. Добавете канела към кафе, чай, основни ястия и салати.
- Фасул и зърнени храни Започнете деня с овесени ядки или ленена каша. Пригответе супа за обяд с боб, боб и други култури от този вид. Добавете продукта към салати, хапвайте като закуска с пълнозърнест хляб, червена риба или месо.
Освен да спортувате и да нормализирате правилното хранене, важно е да коригирате начина си на живот.
- На първо място, редувайте съдържанието на калории в храната. Тъй като човешкото тяло бързо се адаптира дори към суровите промени, няма да постигнете резултати, като ядете едни и същи храни. Направете менюто по такъв начин, че на всеки 3 дни диетата да се променя от нискокалорична към висококалорична. Такъв ход ще помогне да се избегнат стресови ситуации, които възникват след консумация на твърде мазни или енергични храни.
- Важно внимание, особено на спортистите, трябва да се обърне на режима на работа и почивка. Ако е възможно, лягайте не по-късно от 22.00, докато не е необходимо да почивате преди вечеря, събудете се в 8-9 сутринта. Общият брой часове за сън не трябва да бъде по-малък от осем. Спазвайте хигиената на храната, последното хранене трябва да бъде най-малко 4 часа преди лягане. Ако сте гладни, изпийте чаша мляко или кефир с канела.
- За ускоряване на метаболитните процеси е много важно да се изоставят лошите навици. Поради смолистите образувания, които се образуват в белодробната кухина, съдовете се стесняват и кръвообращението се забавя. Поради тази причина се откажете от пушенето или намалете броя на цигарите до 3. чука, постепенно изоставяйки напълно лошия навик. Същото се отнася и за алкохола: етиловият алкохол и неговите пари влияят неблагоприятно върху дейността на всички вътрешни органи, кожа, коса.
Лесно е да ускорите метаболизма, за да отслабнете, ако имате достатъчно познания относно жизнените функции на организма. На първо място, балансирайте диетата си и увеличете количеството консумирана вода на ден. Започнете да спортувате, обръщайте дължимото внимание на съня, редувайте съдържанието на калории в храната.
Зареждането ...