Сутрешните смутита в блендер са здравословни. Коктейл за закуска

Всички хора, водещи активен начин на живот, знаят колко е важно да се попълват енергийните резерви в тялото, защото от това зависи производителността и ефективността през целия ден. Това правило важи особено за спортистите, тъй като те хабят много енергия, докато тренират във фитнеса. За бързо възстановяване или подготовка за началото на работните дни са перфектни протеиновите шейкове, които можете лесно да приготвите дори у дома.

Защо са необходими протеинови шейкове

Много хора нямат представа какво представляват протеиновите шейкове и затова погрешно подценяват значението и ползите им за организма. Всъщност тези протеинови напитки имат специално значение.в живота на всеки човек, тъй като основният им компонент - протеинът - е основният елемент на здравословното хранене. Тялото изразходва много повече енергия за преработка на протеини, отколкото за усвояване на мазнини и въглехидрати.

А това означава, че като яде протеинови храни, човек прави една крачка напред към тялото на мечтите си, защото за да се отървете от наднорменото тегло, трябва да създадете калориен дефицит.

калориен дефицит

Всеки човек, който се сблъсква с проблема с наднорменото тегло, трябва да е запознат с такова понятие като калориен дефицит. Благодарение на този процес е възможно да се отървете от излишните килограми, избягвайки такива неприятни "спътници" на загуба на тегло като:

Ако създадете калориен дефицит, тогава изобщо не е нужно да гладувате, за да отслабнете. Основното нещо е да изберете правилната храна, закусвайте, обядвайте и вечеряйте навреме, както и заменете някои от любимите си сладкиши с „сладкиши“, които са по-щадящи фигурата, например плодове, захаросани плодове, кисело мляко и други подобни.

Същността на калорийния дефицит е, че тялото не получава необходимото количество енергия и започва да я черпи от резервите. Повечето от тези резерви се съхраняват в мастните слоеве - отстрани, корема и ханша. Когато тялото започне да произвежда енергия поради тези „спестявания“, настъпва процесът на отслабване.

Ролята на протеиновите напитки за отслабване

Някои привърженици на здравословното хранене не само редовно консумират протеинови шейкове, но понякога дори ги заменят с пълна закуска. Приемът на натурален или прахообразен коктейл вместо обичайното кафе и друга храна е индивидуално решение за всеки. Въпреки това си струва да разберете по какви причини можете да направите това:

Ако човек си постави за цел да отслабне, домашно приготвените протеинови шейкове за отслабване е най-добре да се пият сутрин. Енергийната напитка може напълно да замени закуската, като към него добавите парче ръжен хляб или малко плод. Ако упражненията следват веднага след събуждане, тогава коктейлът трябва да се пие 15 минути след активността.

Струва си да се отбележи, че протеиновите шейкове, направени от прах или натурални продукти, могат да се консумират между тренировките, ако те продължават повече от три часа. Това е чудесен начин да наситите тялото с основни витамини и минерали, без да се разсейвате от дълга закуска.

Как да изберем

В момента има много фирми и марки, предлагащи широка гама от спортни продукти, включително протеинови шейкове. Към избора им трябва да се подхожда особено сериозно, тъй като в повечето случаи под прикритието на „изискан“ скъп продукт те дават най-обикновената протеинова напитка, която лесно може да се купи на по-адекватна цена.

Protifar прах от Nutricia отдавна се е утвърдил като качествен достъпен продукт, който е широко популярен сред спортистите. Този продукт се препоръчва за употреба от пациенти с повишена нужда от протеини и е противопоказан при деца под три години или хора, на които се препоръчва нископротеинова диета.

Всички знаем, че закуската е най-важното хранене за деня.

Започва нашия метаболизъм. И вероятно вече сте чували за това 100 пъти.

Да, именно той е една от причините да сме, дори и да спазваме всички останали правила.

Но все пак, въпреки това, около 10-15% от хората в развитото общество все още пренебрегват тези правила. Постоянно пропускат закуската.

Чудя се каква е причината, знаете ли?

Мисля, че повечето са просто "заспали".

Те просто не искат да стават сутрин от топлото легло. Това е цялата причина.

След това съм почти сигурен, че има бързане и пак няма да закусиш. Търсете извинения колкото искате, но знам със сигурност, че грешите, като пропускате закуската.

Ако сте от хората, които нямат достатъчно време да закусят, тогава тези рецепти за смути за закуска са за вас.

Повечето от тези рецепти могат да бъдат направени набързо, буквално за някои две минутиособено ако сте приготвили някои от съставките предната вечер.

И всички тези рецепти за смути са пълни със суперхрани. Това означава, че ще имате енергия за дълго време.

Безплатен бонус: Искате още рецепти за смути?Изтегли 17 най-добри рецепти за смутиот моя блог и ги използвайте за бързо прочистване и здравословно отслабване.

Рецепти за супер бързи смутита за закуска

Готови ли сте да се насладите на тези страхотни рецепти?

Искам веднага да кажа, че всички тези рецепти подлежат на промяна. Можете да ги приготвите както желаете на вкус, текстура и цвят. Само не прекалявайте със сладкото. Не давайте твърде много мед или фурми например.

В крайна сметка дори естествените подсладители в големи количества са вредни!

Сега се наслаждавайте...

1. М… Ягодово смути с годжи бери

Вижте, той просто е... супер супер...

Съставки (за 2 чаши):

• 2 супени лъжици годжи бери
• 10 средни ягоди
• 1 чаена лъжичка мед или няколко фурми
• 300 мл бадемово мляко
• 2-3 банана (в зависимост от размера)
• Лед (по избор)

Метод на готвене:

1. В малка купа смесете годжи бери и 1 супена лъжица вода, оставете за 15 минути, за да омекнат плодовете. (Забележка: това може да стане и предварително - вечерта, ако желаете).
2. След това смесете годжи бери и останалите съставки в блендер до гладкост.

2. Смути с пунш от ананас и зеле

Тази рецепта за смути от зелен ананас се нарича хит, защото е фантастично здравословна и вкусна!

По отношение на протеините това е сериозна закуска дори за най-активните хора. Ако включите калкулатора и направите изчисление, един шейк съдържа невероятните 27 g протеин (приблизително) благодарение на зеле, кисело мляко, мляко и фъстъчено масло.

Ананасът е един от най-богатите източници на ензима бромелаин в света! Както вече обсъдихме с вас в една от статиите, бромелаинът е просто несравним в борбата с някои форми на рак и помага на храносмилането, както и лесно се бори с алергии, астма, болки в ставите и инфекции.

Този тропически плод също е богат източник на манган, който е от съществено значение за развитието на здрави кости и съединителна тъкан. Само четвърт чаша, която използваме в този шейк, съдържа 20% от дневната ни норма.

Знаеш ли, много обичам да правя зелен чай вместо кафе, за да се насладя на вкуса на приятна топла напитка.

Пълен е с антиоксиданти; бори се с рака и мазнините, полезен е за здравето на сърцето и мозъка и насърчава хигиената на устната кухина.

Честно казано, това е ключовата ми напитка, заедно с водата, ако мисля да си топя мазнините! 🙂 Какво мислите за това, напишете в коментарите!

Въпреки това, когато за първи път научих, че зеленият чай може да се използва като основа за зелено смути, бях изумен. Така че, ако чувате това за първи път, поздравления! Открихте страхотна алтернатива на много други течности, които можете да използвате в смутита.

За щастие дори някои сайтове дават добри рецепти, по-специално Eda.ru.

Намерих обаче по-качествено смути за закуска. Тя е по-ценна в хранително отношение.

Между другото, в тази рецепта се използва дори лют червен пипер (можете да използвате чили). Знаете ли какво пише? Това е просто бомба, а не коктейл!

Понякога, вероятно, наистина искате да се насладите на закуска в спокойно темпо, което понякога е трудно да си направите дори здравословен коктейл. Но ако погледнете тази рецепта, определено ще станете пет минути по-рано, за да опитате всички нейни вкусотии ...

Точно така звучи! Можете да го направите по-гъсто и да ядете бавно с лъжица, наслаждавайки се на всяка капка от това пюре от горски плодове.

Можете също така да добавите някои топинги, за да дъвчете малко. Дъвченето ще увеличи чувството ви за ситост, това е, което казва на мозъка, че сме сити и предотвратява преяждането.

Към това смути можете да добавите всякакви плодове, които ви грабнат окото.

Научете как да приготвяте сладкиши, напитки, сосове, салати и други ястия, базирани на здравословни хранителни навици

Например череша. Има ниско ниво на захар в сравнение с много други горски плодове и плодове. Това е добър избор за диабетици. Добри са и за подмладяване на организма.

Също така се предлага да добавите малко конопени семена. Те имат отличен набор от омега-3 и омега-6 мастни киселини, които са наистина важни за цялостното здраве. Те също така съдържат всичките 20 аминокиселини… Невероятно! … включително 9 основни, които тялото ни не е в състояние да произведе.

Не мога да кажа достатъчно за гранатата. Намерени съединения само в гранати, ще помогне на здраветосърцето и кръвоносните съдове, понижаване на холестерола и кръвното налягане.

Съставки (за една порция):

• 1 замразен банан
• 1/2 чаша замразени череши и други замразени или пресни горски плодове (малини, къпини, касис, червени или черни)
• 1 супена лъжица конопено семе
• 1/2 чаша бадемово мляко
• 1/2 банан, пресен
• 1 чаена лъжичка семена от чиа (може да се замени с лен)
• 1 супена лъжица изсушен кокос
• 1/4 чаша семена от нар

Упътвания

1. Добавете замразени череши, банан, конопено семе и бадемово мляко в блендер. Блендирайте до гладкост и изсипете в купа.
2. След това просто разбийте смутито с нарязани банани, малини, къпини, семена от чиа (лен), кокос и семена от нар до гладкост.

6. Шоколадово смути с авокадо за закуска

Кой каза, че не можете да ядете черен шоколад на диета или за закуска! Чували ли сте това мнение?

Тази кремообразна рецепта на базата на авокадо е не само страхотна вегетарианска закуска, но и десерт в чаша. Вижте тази красива снимка по-горе...

Забелязах тази рецепта в сайта за вкусни рецепти Yummi.club, но я подобрих малко.

Между другото, този коктейл е друг начин да се влюбите в авокадо, ако не сте твърде приятелски настроени към него и запълнете тялото. Авокадото прави тази закуска толкова кремообразна, но е една от основните съставки на смутито в нашата диета.

Както знаете, здравословните мазнини от авокадо могат да предотвратят остеопороза и някои дегенеративни очни заболявания, както и да помогнат при загуба на тегло и храносмилане.

Какаото е богат източник на антиоксидантни флавоноиди. Както писахме по-рано, той намалява риска от сърдечно-съдови заболявания и смърт от тях, особено при по-възрастните мъже, а също така подобрява притока на кръв към мозъка и сърцето. Нищо чудно, че казват, че шоколадът е полезен за мозъка, нали? ... Една малка супена лъжица сурово какао на прах осигурява доза от така необходимите ни манган и мед.

Медта, често пренебрегвана, е минерал, който е от съществено значение за образуването на колаген за здрава кожа, както и за производството на енергия и усвояването на желязо.

Съставки (за 2 порции):

• 1 авокадо
• 2 замразени банана
• 1/2 чаша малини, пресни или замразени (заменете с други плодове, ако не са налични)
• 1-2 супени лъжици какао на прах (неподсладено, имайте предвид, но сурово)
• 2 чаши бадемово или кокосово мляко

Метод на готвене:

1. Смесете всички съставки, докато се получи хомогенна маса.

7. Рецепта за смути пунш за закуска със сливи и киноа

Опитвали ли сте да добавите киноа към смути? … Сега да опитаме!

Киноата е била използвана като енергийна напитка още от воините на инките, така че тази напитка със сигурност ще ви засити преди натоварен ден. Тези семена също са богат източник на желязо.

Канелата, подобно на много подправки, има силно антиоксидантно действие. В сравнение с други билки и подправки, канела байпасивсеки.

Тази подправка също имитира сладостта, което означава, че може да се използва вместо захар, за да задоволи желанието за захар.

съставки

• 1-2 големи зрели сливи, почистени от костилките и нарязани на едро
• 1/2 голям замразен банан
• 1/4 чаша варена киноа
• 1 чаша неподсладено бадемово мляко
• 1 чаена лъжичка чист екстракт от ванилия (не ванилова захар!)
• 1/4 чаена лъжичка канела
• 4-5 кубчета лед



Ако мислите за зелени смутита за закуска, тогава тази рецепта е идеална.

Да, той изобщо не изглежда добре. Можем да кажем, че прилича на блато. Но той е много полезен.

На първо място има броколи. ДА, ако не сте опитвали да добавяте към смутита, имате такъв шанс. Той е отличен източник на фибри, както и на витамини и минерали, които дори могат да се борят с някои ракови тумори.

Спанакът е другата зелена съставка в тази напитка...и прави смутито още по-здравословно. Спанакът сутрин може да даде ситост за по-дълго време и да насърчи загубата на тегло. Между другото, можете да използвате други...

Смутитата с куркума са супер средство за подмладяване на тялото, което е много обичано от много звезди и модели. Готови ли сте да бъдете звезда?...

Уебсайтът StopKilo даде много качествена рецепта, която наистина ще ви помогне да започнете страхотно работния си ден.

Минимум калории! Максимална полза!

Полезно и вкусно! Запазете до стената! Ела по-удобно!

1. Витаминна напитка "Сладък грях".
Буркан консервирани ананаси - 1 бр.

Банан - 1 бр.
Кисело мляко - 1 чаша (без пълнител).

Мляко - 1/2 чаша (нискомаслено)
Основата на този коктейл е плодово пюре от ананас и банан. Поставете парчетата от тези плодове в блендер и разбъркайте за минута или повече, докато получите пухкава гладка маса. Изстискайте сока от портокал, без да отстранявате пулпата, или използвайте качествен сок от супермаркета.
Добавете сока и млечните продукти към пюрето и разбийте отново, докато смутито стане леко и пухкаво.
Разсипете витаминозната напитка в чаши, украсете с резен цитрус или зрънце и веднага поднесете "Сладък грях" на масата - насладата на всички, които почерпите, е гарантирана!

2. бананово мока смути.
Ванилия нискомаслено кисело мляко - 150 грама.
Сварено кафе - 1 чаша.
Банан - 2 бр.
Какао на прах - 4 супени лъжици.
Кубчета лед - 4 бр.
Бананите се обелват, нарязват се на парчета и се поставят в блендер. Има и кафе, какао, сипете кисело мляко и хвърлете лед. Включете блендера за няколко секунди и за вас той ще смели всичко до гладко състояние. Изсипете коктейла в чаша и украсете с череша.

3. сутрешна напитка.
Сок от ананас - 475 милилитра.
Банан - 2 бр.
Кисело мляко ванилия - 490 грама.
Ягоди - 145 грама.
Пшеничен зародиш - 30 грама.

4. праскова витаминна напитка.
Праскови - 2 чаши (нарязани замразени).
Портокалов сок - 1 чаша.
Сок от праскова и манго - 1 чаша.
Банан - 1 парче (едро нарязан замразен).
Праскова кисело мляко - 1 чаша.
Поставете всички съставки в блендер и пасирайте до гладка и кремообразна смес.

5. витаминна напитка от сини сливи и ябълки.
Ванилово кисело мляко - 1 чаша.
Сини сливи - 8 бр.
Ябълков концентрат (ябълков сок) - 1/2 чаша.
Лимон без кора - 1/4 бр.
Мляна канела - 1/8 чл. Лъжици.
пресни листа от мента - 3 бр.
Лед - 5-6 бр.
Винаги е добре да имате кубчета замразени плодови концентрати или сокове във фризера. Но няма значение, ако не сте имали време да замразите ябълков концентрат - пресен ябълков сок с пулп ще се справи добре.
Препоръчваме да накиснете сините сливи, ако са прекалено сухи, и не забравяйте да премахнете костилките.
Поставете всички компоненти на напитката в блендер по този начин - сочни компоненти отдолу, твърди и сухи отгоре. Разбийте масата, докато стане напълно хомогенна.
Сервирайте вашата витаминозна напитка веднага след приготвянето й, за да можете вие ​​и вашите близки да се възползвате напълно от съдържащите се в нея витамини и минерали.

6. витаминна напитка от ягоди.
Ягоди (могат да бъдат замразени) - 600 грама.
Банан - 1 бр.
Кисело мляко - 250 грама.
Мляко - 1 чаша.
Захар - 2 чл. Лъжици кубчета лед - 2 чаши, сложете всички съставки в купа на блендер, напълнете я почти до ръба с натрошен лед и разбъркайте всички съставки до гладкост.

За приготвянето на витаминозни зелени смутита в блендер за отслабване се избират зелени зеленчуци и плодове. В зависимост от рецептата съставът на напитката може да включва пресни краставици, стръкове целина, киви, зелени ябълки, круши, спанак, зеле или броколи, тиквички и всякакви зеленчуци като мента, магданоз, кориандър или босилек. Като основа се използва чиста питейна вода, обезмаслено или соево мляко, нискомаслен кефир, неподсладено натурално кисело мляко, зелен чай.

с краставица

• Време: 15 минути.
• Дози: 2 души.
• Калорично съдържание на ястието: 38 kcal на 100 g.
• Предназначение: диетична напитка за отслабване.
• Кухня: международна.
• Трудност: лесно.

Зелено смути от краставица и ябълка за отслабване може да се приготви за закуска или преди лягане, когато тежките ястия не се препоръчват. Краставиците, които са 95% вода, са сред продуктите с така наречената нулева калоричност - 100 грама от тези зеленчуци съдържат само 15 kcal. Зелените ябълки и кивито са богати на витамини и макронутриенти, те ще придадат сладост и свежест на смутито, правейки вкуса балансиран. По желание към състава може да се добавят и други съставки – круша, половин авокадо, стрък целина, магданоз или малко пресен джоджен.

съставки:

• краставица - 1 бр.;
• ябълка - 1 бр.;
• киви - 100 гр.

Метод на готвене:

1. Измийте прясна краставица, обелете я от твърдата кора. Нарежете на едри парчета.
2. Обелете кивито. Нарежете на няколко части.
3. Обелете ябълката, отстранете сърцевината и дръжката. Нарежете на филийки или големи кубчета. Резените ябълка могат да се поръсят с прясно изцеден лимонов сок, за да не потъмнее месото.
4. Поставете всички съставки в купа на блендер.
5. Разбийте сместа до гладкост (поне 30 секунди).
6. Готовото смути от краставица-ябълка с киви разсипете в чаши.
7. Поднася се охладено.

Трябва да започнете деня си с чаша топла вода, можете с лимон. Яденето трябва да е 20-30 минути след това. Това е най-добрият вариант да стартирате метаболитните процеси, да събудите тялото и да го подготвите за предстоящия ден.

Основата на правилното хранене е принципът на преброяване на калориите. Приблизителното допустимо количество на сутрешното хранене трябва да бъде насочено към 300 kcal. Ако не знаете какво да готвите, за да се вместите в такъв лимит, проучете простите и вкусни рецепти, представени от нас със снимки и калории.

Не забравяйте да вземете предвид, че идеалната закуска може да бъде:

• Протеин. Протеинът е основният източник за изграждане на мускули. За да го усвои, тялото се нуждае от много енергия, която ще отнеме чрез разграждане на телесните мазнини. Такъв процес може да започне само ако има недостиг на бързи въглехидрати. Какво можете да ядете от протеинови храни за закуска, за да отслабнете? Списъкът с ястия е обширен, това са бъркани яйца, пиле, бъркани яйца, извара и др.
• въглехидрат. В този случай трябва да заложите на сложни въглехидрати, а това са зърнени храни (овесена каша, елда), твърди тестени изделия и препечен хляб. Те се усвояват бавно и подхранват тялото с полезни вещества, без да се отлагат по страните, корема и бедрата под формата на мастни натрупвания.
• Зеленчук. Зеленчуците и плодовете са богати на фибри. Полезно е за организма, но не натоварва стомаха. Ако искате да улесните максимално сутрешното си хранене, можете да хапнете салата за закуска. Също така, лека храна е подходяща, ако е планиран бизнес обяд или втора закуска.

PP закуските са идеални за тези, които следят теглото си, за мъже, бременни жени и като цяло за цялото семейство. Помислете за менюто за утре от вечерта или по-скоро изберете опции за всеки ден с калории и BJU за цялата седмица наведнъж.

Какво е забранено?

Закуската никога не трябва да се пропуска. Ако останете гладни сутрин, има висок риск от разстройство и преяждане, консумация на висококалорични нездравословни храни. Важно е да разберете каква храна не можете да ядете сутрин.

Забраненият списък включва:

• брашно и сладкиши (кифли, бял хляб);
• захарни изделия;
• бързо хранене;
• полуготови продукти;
• мазни, пържени и пушени.

Важно е да използвате правилните методи за топлинна обработка. По-добре е да не готвите в тиган, тъй като използваните мазнини ще повлияят негативно на хранителната стойност на ястието с KBJU. Също така не препоръчваме готвене в микровълнова фурна. По-добре е да се даде предпочитание на печене във фурната, на пара или готвене в бавна готварска печка.

Сред положителните аспекти на приемането на диетични коктейли с цел отслабване се подчертават следните:

Коктейл за закуска за отслабване с херкулес. Как да отслабнете със смути

Необходимо е да се осигури плавен преход от обичайната диета към диетична, за да се освободи тялото от стреса. Това е задължително при отслабване със зърнени десерти. Предварителната подготовка започва 2-3 дни преди диетата и изглежда така:

• пийте най-малко 2 литра чиста негазирана вода на ден;
• яжте повече плодове, зеленчуци;
• Яжте малки порции на всеки 2-3 часа.

Вкусното смути с овесени ядки не е вълшебен еликсир, който моментално ще ви отърве от излишните килограми. Течната напитка е толкова вкусна, че ви се иска да я изпиете на един дъх, но не можете да направите това. Такава грешка ще доведе до факта, че сигналът за ситост от стомаха до мозъка ще пристигне късно и ще има изкушение да ядете нещо друго. Има и други важни нюанси, които трябва да имате предвид, когато отслабвате с овесено смути:

1. Някои горски плодове и плодове са с високо съдържание на калории. Такива продукти категорично не са подходящи за приготвяне на напитка за отслабване.
2. Не добавяйте захар към напитката. За подобряване на вкуса се използват растителен подсладител (стевия), мед, сладки плодове и плодове.
3. Смутитата с овесени ядки трябва да се ядат с малка лъжица и бавно, в крайни случаи, да се пият на малки глътки. В противен случай ще имате време да хапнете нещо друго, преди мозъкът да получи сигнал за ситост.
4. На диета яжте на всеки 2 часа на малки порции. Между храненията можете да пиете вода или зелен чай. Важно е да пиете поне 1,5 литра течност на ден.
5. Млечните продукти, които се използват за приготвяне на смутита, трябва да съдържат не повече от 1% мазнини.
6. При нестрога диета можете да добавите към диетата нискокалорични зърнени храни и бульон с ниско съдържание на мазнини.
7. По време на загуба на тегло не можете да ядете мазни, пушени, кисели краставички, сирене, захар, сладкиши. Избягвайте алкохола и кофеиновите напитки (черен чай, кафе, енергийни напитки).

Спазването на прости правила ще ви помогне да постигнете желания резултат, да се отървете от наднорменото тегло. Диетата е подходяща за спортуващи. Полезните вещества ще подобрят резултатите от обучението. Диетата с овесено смути е противопоказна при някои заболявания на бъбреците, черния дроб и стомаха. Не трябва да използвате смути от овесени ядки за отслабване по време на бременност и кърмене.

Диетичен коктейл за отслабване, приготвен на базата на плодове, зеленчуци, зеленчуци, почиства червата, освобождавайки тялото от вредния баласт от токсини. Зеленото смути се усвоява много по-добре от салата с подобен състав. Предимството е, че клетъчната мембрана на съставките се разрушава от блендера. Полезните вещества се усвояват по-бързо.

плодов

Банановият коктейл съдържа 81,5 kcal на 100 g готова напитка. Съставки за смути:

• банан - 1 бр.;
• мляко - 150 г;
• мед - чаена лъжичка.

Коктейл за изгаряне на мазнини от киви: 100 g - 34,03 kcal. Компоненти:

• киви - 1 бр.;
• лимон - 2 чаши, с кората;
• вода - 100 ml;
• мед - чаена лъжичка;
• магданоз, мента.

Напитка от грейпфрут. Съставът на този коктейл, съдържащ 46,5 kcal на 100 g, е прост:

• грейпфрут (голям);
• мед - супена лъжица.

Зеленчук

Целината често се използва в напитки на основата на зеленчуци и билки. Регулира метаболизма, съдържа много фибри, елиминира излишния въглероден диоксид, който се натрупва в тялото. За готвене трябва да изстискате сока от голям корен от целина. Съставът на напитката (79,09 kcal на 100 g):

• целина, сок - 50 ml;
• мляко - 100 ml;
• жълтък от пилешко яйце - 1 бр.

Смути от зелена краставица. Нискокалорична напитка, има само 26,5 kcal. съставки:

• краставица - 1 бр.;
• зелен грах - 100 г;
• джинджифил - чаена лъжичка смлян или 3 лентички пресен;
• броколи - 3 съцветия;
• магданоз.

готвене:

1. Пюрирайте с помощта на блендер.
2. Ако напитката е твърде гъста, разредете с кефир, кисело мляко.

Вижте още рецепти за смути за отслабване.

Видео супер шейк за закуска - протеинов въглехидратен шейк

Протеиновите шейкове са ефективен и вкусен начин за покачване на мускулна маса. Те се продават под формата на спортни добавки, могат да бъдат приготвени от самия спортист. Последният вариант включва познаване на рецепти за правилното балансирано съотношение на всички съставки на питателна напитка.

Спортистите, които предпочитат готови решения, трябва внимателно да обмислят избора на продукт. Необходимо е да се купуват коктейли за мускулен растеж само от доверени производители, които са се доказали от положителната страна. Най-добрите чуждестранни компании са компании като Optimum Nutrition, MusclePharm и Weider. Сред местните производители марките King Protein и Pure Protein заслужават внимание. Те са много по-евтини от чуждестранните колеги, имат добро качество.

Закупените протеинови шейкове, особено чуждестранните, са идеално балансиран продукт с внимателно подбрани съставки. За разлика от тях, домашните напитки за наддаване на маса трябва да се приготвят самостоятелно, като се избират правилните компоненти и норми.

Какви съставки се използват за коктейли за увеличаване на масата?

Основата на домашните протеинови шейкове е кефир или мляко със средно съдържание на мазнини. Изварата или яйцата се приемат като източник на протеини, а въглехидратите с подсладители са захар, мед, сладолед, сладко, плодове.

Най-добре е да купувате продукти за всяка нова порция напитка свежи. Трябва да изпиете коктейл след приготвяне през първите два часа. За да получите маса с хомогенна консистенция, трябва да използвате блендер. Без този домакински уред постигането на такъв резултат ще бъде доста трудоемко и трудно.

Рецепти за протеинови шейкове за увеличаване на масата

Протеинов шейк с плодове

съставки:

• извара - 150 г;
• мляко - 250 ml (1 чаша);
• ягоди със захар - 150гр.

Всички компоненти се поставят в блендер, разбъркват се старателно. Подсладителят, който се използва като захар, се добавя по ваша преценка.

Шоколадов протеинов шейк

съставки:

• мляко - 250 ml;
• извара - 150 г;
• какао на прах.

Какаото трябва да се вземе в такова количество, което е най-по ваш вкус. Намирането на оптималното съотношение ще позволи приготвянето на няколко порции с различни количества от този компонент. Основното нещо, което трябва да запомните, е, че напитката за масово събиране трябва да съдържа максималния брой калории, постигнат чрез добавяне на захар или мед.

Протеинов бананов шейк

съставки:

• мляко - 250 ml;
• извара - 150 г;
• банан - 1 или 1,5;
• конфитюр - 2-3 ч.л

Бананите и шоколадът са две от най-популярните съставки на шейка, които бодибилдърите обичат да вкусват. Що се отнася до тази напитка, бананът и конфитюрът ви позволяват да получите висококалорична храна за мускулна маса. Съотношението им в коктейла може да се променя нагоре или надолу, за да осигури необходимата енергийна стойност и да подобри вкуса.

Купени спортни добавки или домашно приготвени коктейли?

Готовите добавки позволяват на спортиста да има пълна представа за състава на продукта, броя на калориите, протеините и въглехидратите във всяка порция. Спортистът не трябва да отделя време за закупуване на компоненти и готвене. Този вариант има и недостатък. Ако закупите добавка с вкус, който не харесвате, няма да можете да върнете продукта обратно. И предвид относително високата цена на готовите протеинови шейкове, домашните протеинови шейкове са много по-привлекателни в това отношение.

Времето, прекарано в приготвянето на коктейли със собствените си ръце, се изплаща със значителни спестявания на пари. В допълнение, спортистът има възможност да експериментира с вкуса, съотношението на различни компоненти, за да увеличи енергийната стойност на напитката. Ако се постараете достатъчно, винаги можете да пиете любимата си протеинова напитка прясно приготвена.

Кога и как да пием протеинови шейкове?

Дневният прием на протеинов шейк за мускулен растеж е от 250 до 300 милилитра. Една порция се препоръчва да се пие около 60 или 70 минути преди тренировка, а другата - половин час след час.

Протеините дават тласък на мускулния растеж, предпазват мускулната тъкан от катаболни процеси. Коктейлът трябва да се пие час преди лягане. Тази техника включва намаляване на съдържанието на калории в напитката до минимум. В противен случай съществува риск от натрупване на излишни мазнини.

Това, което прави смутитата с овесени ядки идеален вариант за закуска е, разбира се, основната им хранителна съставка – овесените ядки. Отдавна се превърна в класическа каша за закуска не само тук, но и на Запад. И това не се случи случайно. Обгръщащата, засищаща, лека овесена каша запазва всичките си предимства в смути от овесени ядки - гъст коктейл с хомогенна или почти хомогенна консистенция, в който млечни продукти, сокове, чай, плодове и зеленчуци се добавят към любимата ви зърнена култура в различни комбинации.

Такова смути е диетичен продукт, който може да замени пълноценното хранене и е балансиран по отношение на съдържанието на микроелементи.

Най-често смутитата с овесени ядки се разглеждат като една от опциите за закуска, но те могат да бъдат енергийна закуска, здравословен десерт и дори вечеря.

Смутитата от овесени ядки имат благоприятен ефект върху храносмилането и нормализират метаболизма. Това е пълноценно ястие от здравословна диета, която отговаря на всички канони на рационалното хранене. Най-често смутитата от овесени ядки се включват в програми за отслабване, насочени към нормализиране на теглото. Но те имат и други предимства:

• те се приготвят бързо, могат да спестят време на закуска, без да губят хранителна стойност;
• всички харесват такива смутита, дори и децата - това е просто вариация на познатата закуска с овесени ядки, но в по-проста и лесно смилаема форма;
• въпреки привидната тъпота, такива смутита могат да бъдат много различни по текстура и вкус;
• те ви позволяват да експериментирате със скучна закуска и да създадете стотици варианти.

Овесените смутита са сладки и неутрални, сложни по състав и дву-трикомпонентни, със и без подправки. Дори като консистенция те не са толкова сходни: някои предпочитат гладко смути, което прилича на гъст коктейл, други предпочитат груби смутита. И най-често консистенцията и характерът на смутито - нежно или по-грубо - зависи единствено от това как сте приготвили овесените ядки.

Коктейл от мляко и сметана с вкус на кафе ликьор. Наистина незабравим вкус! Рецептата е малко трудоемка - поради дългото "лакиране" на ориза с алкохол, но повярвайте ми, заслужава си! За някой романтичната закуска ще бъде идеален повод, а за някой - сутринта на дългоочакваната събота. Пригответе "ликьорен" ориз предварително, но повече, повече!

СЪСТАВКИ

• 100 г набухнал ориз без добавки
• 130 г кафе ликьор Kahlua
• 200 мл мляко
• 200 ml сметана с 20% масленост
• 180 мл водка
• 2 ч.ч Сахара

СТЪПКА ПО СТЪПКА РЕЦЕПТА ЗА ГОТВЕНЕ

В купа при непрекъснато разклащане смесете ориза с 45 мл ликьор. Оризът не трябва да има време да се накисне в ликьора, но трябва да е целият мокър с него. Разстелете ориза на равномерен тънък слой върху тава, застлана с хартия за печене.

Изсушете ориза за 1 час във фурната на 55°C. Изсипете го в купа, добавете отново 45 мл ликьор и отново накиснете ориза в алкохол. Изсушете ориза отново на същата температура за 1 час.

Повторете стъпка 2, направете го само сега за 8-10 часа. В резултат на това оризът трябва да се окаже сух и лъскав.

В шейкър смесете водка и захар. Напълнете го до горе с едър лед (направен от вкусна питейна вода) и го разклатете енергично няколко пъти, за да охладите алкохола и да разтворите захарта. Прецедете напитката и я разсипете в 4 буркана.

Към всяко добавете по една четвърт от сместа от мляко и сметана. Разбъркайте с бар лъжица и добавете около 25 г ориз. Сервирайте веднага.

Диетичните зелени смутита са страхотни за отслабване. Можете да направите свои собствени млечни шейкове за закуска в блендер за минути. Тези рецепти за смути са страхотни и за деца. Вижте рецепти и изберете правилната за здравословна диета.

Предлагам ви здравословни, витаминозни и вкусни коктейли от плодове и зеленчуци.Коктейлите се приготвят от пресни зеленчуци и плодове, като: банани, киви, тикви, целина и др., с добавка на гаджи, мляко и кисело мляко.

Коктейл с манго и кисело мляко

Това страхотно смути е просто, здравословно и добра алтернатива за закуска.

готвене:

Смесете всички съставки заедно, оставете да престои известно време. По желание добавете ½ чаша сурови овесени ядки или бадеми.

Млечен шейк с банан и манго

Сладкото смути е идеално за бърза закуска.

готвене:

Поставете нарязаните плодове в блендер, добавете мляко или кисело мляко, разбийте до гладкост.Отгоре сложете пчелен прашец и годжи бери.Можете да замените любимите си, например да добавите овесени ядки. Наслади се!

Млечен шейк с авокадо и банан

С този коктейл ще получите повече енергия за целия ден.

готвене:

В блендер смесете всички съставки без прашеца.Добавете малко вода, ако не искате гъсто смути. Изсипете в чаши, добавете пчелен прашец. Може да изсипете в дълбока купа и да добавите още пресни плодове или мюсли и да ядете с лъжица.Приятна закуска!

Зелен коктейл.

Опитайте се да започвате всяка сутрин със зелено смути.Ще се почувствате страхотно и ободрени, кожата ви ще изглежда страхотно.

готвене:

Сложете всичко освен авокадото в сокоизтисквачката, като авокадото добавете последно. Ако нямате сокоизстисквачка, използвайте блендер Пасирайте на гладка паста Изсипете в чаша или купа Добавете сушени плодове Добро настроение!

Млечен шейк от тиква

Сладко, кремообразно и здравословно смути.

готвене:

Смесете всички съставки с изключение на цветен прашец и сушени плодове. Направете пюре с блендер. Изсипете в чаша и добавете сушени плодове и прашец.

коктейл от райска ябълка

Свежо, пълно с витамини.

готвене:

Обелете и нарежете плодовете и зеленчуците на парчета.Нарежете спанака и целината. Поставете всичко в блендер и превърнете всичко в пюре на висока скорост за 40-45 секунди.Изсипете в чаша.Пуснете 6 кубчета лед и се насладете.Можете да оставите втората чаша и да я изпиете в рамките на 24 дни.

Коктейл от манго и зелен чай

Коктейл за добър старт на деня

готвене:

Първо сварете пакетчета зелен чай и ги оставете в хладилника да се охладят, докато приготвяте мангото.

Обелете мангото, отстранете костилките и нарежете. Сложете в блендер, добавете лед и банан. Добавете 1 супена лъжица мед по желание. След това добавете охладен зелен чай и пасирайте. Сервирайте веднага. Наслади се!

Коктейл от червени портокали, мляко и газирана вода

Тази необичайна комбинация може да изненада вас и вашите гости.

готвене:

Приготвяне на сиропа: В средна тенджера налейте вода и добавете захарта.Оставете да заври, като разбърквате, докато цялата захар се разтвори.Свалете от огъня, добавете портокаловия сок.

Налейте до ½ чаша газирана вода, около 2 с.л. сироп и ¼ чаша кокосово мляко Добавете сламката, разбъркайте и украсете с листа от мента Насладете се!

Съдържание [Покажи]

Безалкохолни смутита за закуска за отслабване

Ако нямате време сутрин да направите лека каша, която, както знаете, е в основата на всяка балансирана диета, тогава здравословен млечен или плодов шейк със здравословни съставки може да бъде достойна алтернатива. Може да се приготви от нискомаслени съставки, богати на витамини и минерали. Лекият и в същото време питателен шейк за закуска може да се използва за поддържане на теглото след диета. С една дума, започнете деня с витаминен душ за тялото - изпийте вкусна напитка за закуска - коктейл!

Могат да се използват различни съставки, за да се направи здравословно сутрешно смути: обезмаслено мляко или кефир, нискомаслено кисело мляко, пшеничен зародиш, богати на фибри плодове и горски плодове и др. Но захарта трябва да бъде изоставена - медът може да се използва умерено като подсладител. Ето няколко рецепти за сутрешно смути:

Продукти: Два зрели банана, 200 грама пресни или замразени ягоди, 100 грама кисело мляко, няколко кубчета лед.

Начин на приготвяне: Обелете и нарежете бананите на филийки. Смелете и разбийте всички съставки в блендер. Изсипете в чаши и сервирайте веднага.

Съставки: Една чаша обезмаслено кисело мляко с ванилия, 2 супени лъжици листа пресен босилек.

Приготвяне: Разбийте добре всички съставки с блендер, изсипете в чаши. Всичко, нашият коктейл е готов!

Състав: един узрял банан, чаша нискомаслено мляко или кефир, супена лъжица смлян херкулес, чаена лъжичка мед (на вкус), една трета от чаена лъжичка ванилин.

Начин на приготвяне: Поставете всичко по-горе в блендер и разбийте. Прекрасна закуска вместо зърнени храни и сандвичи е готова! Добър апетит!

Съставки: 100 грама соево сирене, чаша сок от портокал или ананас, половин чаша пресни плодове.

Начин на приготвяне: В блендер зареждаме сиренето, плодовете и сока. Разбъркваме всичко, докато се получи хомогенна маса. Препоръчително е да приемате такъв коктейл на празен стомах след събуждане.

Съставки за приготвяне на 3 порции коктейл: два банана, три праскови, два портокала, два пълнозърнести хляба, 5 чаени лъжички мед, две супени лъжици сусам.

Приготвяне: Зареждаме всички плодове и мед в блендер, разбъркваме всичко до получаване на хомогенна маса, изсипваме в чаши, поръсваме със сусам. Това изненадващо засищащо смути може лесно да замени пълноценната закуска.

Състав: чаша натурално кисело мляко без захар, един узрял банан, една супена лъжица фибри.

Приготвяне: разбийте всичко в блендер и изсипете в чаши. След като изпиете този коктейл за закуска, можете спокойно да отидете на фитнес за фитнес. Бананът в това лесно сутрешно смути ще ви даде нужната енергия.

Свързана статия: Чай от лайка за отслабване

При цитиране на материал

„Какви коктейли е добре да пиете за закуска за отслабване?“

Отказът от сладкиши е едно от най-трудните изпитания, пред които трябва да се изправи всеки, който отслабва. За щастие има много вкусни коктейли, които могат да задоволят нуждата от сладко и да не навредят на фигурата.

Такива коктейли са не само диетични, но и полезни. Те съдържат много вещества и компоненти, които са ценни за здравето, ускоряват метаболизма и следователно помагат за загуба на калории. Употребата на такива напитки за закуска ще има положителен ефект върху тялото, ще даде добро настроение за целия ден.

Те ще станат отлично лакомство за закуска, здравословна закуска през деня, когато няма начин да ядете нещо безвредно за фигурата. Коктейли, приготвени в блендер, можете да вземете със себе си на работа или училище.

Предложените рецепти за коктейли и смутита са с балансиран състав, който има изгарящ мазнини ефект. Благодарение на включването на такива "десерти" в менюто за отслабване, диетата престава да се свързва с болезнено чувство на глад и безвкусна храна.

1. Смути от зеле и боровинки

Ще имаш нужда:

• банан;
• 1/2 чаша настъргано зеле;
• 1/3 чаша варени овесени ядки
• бадеми, боровинки, какао.

готвене:

Напълнете блендера с вода до максимално ниво. Добавете всички горепосочени съставки, разбийте до гладкост.

Ще имаш нужда:

• лъжица протеинов шоколадов шейк;
• 1/2 чаша нискомаслено мляко и фъстъчено масло;
• шест кубчета лед.

готвене:

Разбийте всичко в сместа за около две минути или докато бучките масло се смачкат напълно.

Може да се приготви с праскови или ягоди.

Ще имаш нужда:

• обелени моркови, банан и портокал;
• половин чаша спанак;
• 1 лъжица конопено семе;
• 5 супени лъжици тиквени семки.

готвене:

Компонентите се разбиват с вода или преварено обезмаслено мляко.

Тази напитка ви позволява да отслабнете. Можете да свалите до три килограма за една седмица.

Ще имаш нужда:

• круша с ябълка без кора;
• банан със зеле;
• пълна лъжица ленено семе.

готвене:

Поставете съставките в блендер, напълнен до максимално ниво с вода, разбийте до гладкост.

Ще имаш нужда:

• 5 кубчета лед;
• 1 чаена лъжичка разтворимо кафе;
• 2 лъжички протеинова смес с вкус на шоколад
• половин чаша студена вода.

готвене:

Разбийте всички съставки в блендер за минута и половина.

Енергизираща напитка за целия ден, препоръчва се за пиене сутрин.

Ще имаш нужда:

• (обезмаслено) обезмаслено мляко;
• прясно кисело мляко и зрели банани.

готвене:

Разбийте киселото мляко с бананите в блендер, налейте малко количество мляко.

Ще имаш нужда:

• студена вода или 8 кубчета лед;
• чаша боровинки;
• половин чаша праскови, малини, обезмаслено кисело мляко ванилия;
• няколко супени лъжици екстракт от ванилия;
• чаена лъжичка лимонов сок.

готвене:

Поставете всичко в блендер и пасирайте за една минута. Боровинковата мания е готова.

Ще имаш нужда:

• обелена и нарязана средна питая;
• 2 нарязани средни сливи;
• 1/2 чаша кокосова вода и 1/4 чаша натрошен лед.

готвене:

Пасирайте всичко в блендер до получаване на пюре.

Ще имаш нужда:

• нарязана половина обелен грейпфрут;
• половин чаша нарязана каша от диня;
• кокосова вода;
• няколко кубчета лед;
• чаена лъжичка изцеден сок от лайм.

готвене:

Изсипете кокосова вода в купата на блендера до максималната маркировка, поставете плодове и лед, разбийте няколко минути.

Ще имаш нужда:

• по 1/2 чаша нарязан ананас и каша от пъпеш;
• половин нарязан портокал;
• стръкче мента.

готвене:

В купа на блендер, пълна до максимум с вода, сложете всички плодове и разбийте за не повече от 12 секунди. Сервирайте напитката с резен портокал и мента.

Напитка с много пикантен вкус, даваща усещане за ситост.

Ще имаш нужда:

• домат и морков;
• половин малко цвекло и стрък целина;
• чаша спанак и четвърт чаша магданоз;
• една и половина чаши вода.

готвене:

Добавете всички съставки и разбийте около 30 секунди, докато се получи гладка смес.

Приготвя се с "дахи" - кисело мляко, прекарано през плата за отстраняване на суроватката, наричано още гръцко или филтрирано.

Ще имаш нужда:

• 450 мл прясно изцеден портокалов сок;
• чаена лъжичка лецитин;
• половин чаша дахи;
• няколко лъжици (чай) екстракт от ванилия;
• лъжица протеинова ванилова смес.

готвене:

Смесете всички изброени съставки за половин минута или малко повече.

Ще имаш нужда:

• половин чаша каша от ананас и смес от ягоди и боровинки;
• лъжица ванилова протеинова смес;
• 6 броя кубчета лед;
• чаша неподсладено мляко с ванилия.

готвене:

Първо разбийте плодовете с ананаса и протеиновата смес за половин минута, след това добавете към тях лед, мляко и разбийте отново за около минута.

Можете да използвате не само цитрусови плодове, но и ананас. Напитката съдържа бързи въглехидрати, но насърчава загуба на тегло.

Ще имаш нужда:

• Гръцко кисело мляко;
• гранулирана захар;
• обелен грейпфрут.

готвене:

Комбинирайте киселото мляко с грейпфрута и смелете в блендер, подсладете.

Освежаваща напитка, която дава усещане за ситост и спомага за свалянето на излишните килограми.

Задължително:

• половин морков, червен пипер, стрък целина;
• няколко листа кориандър;
• 1/4 лайм и лук;
• чаша спанак;
• домат;
• една и половина чаши вода.

готвене:

Разбийте всичко около 40 секунди.

Пийте веднага след разбиване.

Ще имаш нужда:

• портокал и три ягоди;
• четвърт грейпфрут и две шепи спанак;
• 1/4 чаша малини;
• лъжица семена от чиа.

готвене:

Разбийте съставките с една и половина чаши вода до гладкост.

Дава положителен заряд от енергия, ободрява, подхранва и е чудесен за тези, които искат да отслабнат.

Ще имаш нужда:

• 1 чаена лъжичка водорасли хлорела;
• 5 листа от мента;
• 1/2 чаша зеле;
• половин авокадо.

готвене:

Напълнете купата на блендера с вода, сложете всички съставки, разбийте за минута, докато консистенцията стане хомогенна.

Осемнадесет отлични плътни напитки, приготвени от зеленчуци и плодове, приготвени в блендер, ще разнообразят менюто и ще ви помогнат да се отървете от излишните килограми.

• около 1,2 сантиметра корен от джинджифил;
• половин круша и стрък целина;
• половин чаша вода;
• 3 листа пресен магданоз;
• капка ябълков оцет.

готвене:

Разбийте всички съставки до пюре. Това отнема около половин минута.

Консумира се прясно – веднага след приготвянето.

Ще имаш нужда:

• половин нарязан и обелен банан с круша;
• обезмаслено (постно) мляко;
• половин чаша разполовени ягоди.

готвене:

За няколко секунди смесете всичко в блендер. Сервирайте с резени ягоди и круши.

Ще имаш нужда:

• половин обелен и нарязан банан с ябълка;
• киви, нарязани без кора;
• четвърт чаша натрошен лед;
• 1/2 чаша бадемово мляко.

готвене:

Изсипете млякото и сложете плодовете в блендер, добавете натрошен лед в купата. Смесете масата за 10-12 секунди.

Ще имаш нужда:

• киви, нарязани на средно големи кубчета;
• половин чаша нарязани броколи;
• половин обелена и нарязана круша.

готвене:

Поставете плодовете и броколите в купа, пълна с вода. Смесете всичко за 10-12 секунди.

Ще имаш нужда:

• половин нарязан морков;
• няколко стръка целина;
• половин чаша резенчета мандарина.

готвене:

Напълнете купата на блендера до ръба с вода, разбийте напитката поне 15 секунди, докато се образува пюреобразна маса.

През летните горещини тази гъста напитка може да бъде допълнена с лед.

Ще имаш нужда:

• няколко чаши пулп от меден пъпеш;
• 0,5 л неподсладено бадемово мляко с вкус на ванилия;
• чаша задушено младо зеле;
• чаена лъжичка семена от чиа и банан.

готвене:

Смесете съставките в блендера за две минути, за да образувате гъста напитка.

Ще имаш нужда:

• настърган морков;
• нарязана круша без кора;
• портокал с извадени костилки;
• 240 мл неподсладено бадемово мляко;
• четвърт чаша суха овесена каша.

готвене:

Първо изсипете млякото в блендера, след което добавете останалите съставки. Продуктите се разбиват за половин минута на висока скорост, докато станат на пюре.

Ще имаш нужда:

• банан и портокал;
• чаша замразени боровинки;
• нарязана ябълка;
• 6 кубчета лед.

готвене:

Смесете плодовете с горски плодове в блендер, докато се образува гладка консистенция.

Ще имаш нужда:

• половин грейпфрут и обелена круша;
• половин чаша пресни череши без костилките;
• 125 мл обезмаслено (постно) мляко.

готвене:

Налейте млякото и добавете всички съставки. Смесете напитката до 12 секунди. Сервирайте смути с череши или порция грейпфрут.

Ще имаш нужда:

• половин обелена и нарязана ябълка;
• половин чаша нарязани тиквички;
• среден плод киви;
• кокосова вода.

готвене:

За да приготвите тази диетична хранителна напитка, е достатъчно да смесите плодовете с тиквичките в блендер, пълен с кокосова вода, за 10-12 секунди.

Поднася се с резенчета ябълка.

Ще имаш нужда:

• чаша нарязано зеле;
• нарязан банан и ябълка без кора;
• кокосова вода до ръба на купата.

готвене:

За да получите тази напитка, сложете всички съставки и разбийте. Достатъчно 12-17 секунди.

Ще имаш нужда:

• нарязан половин банан;
• чаша замразени ягоди.

готвене:

Напълнете блендера до максималната маркировка с кокосова вода. Добавете всички съставки и разбийте за около 10-12 секунди.

Ще имаш нужда:

• нарязан банан;
• 1/4 чаша овесени люспи;
• 1/2 чаша обезмаслено мляко и кисело мляко
• 1/4 чаена лъжичка смляна канела;
• няколко десертни лъжици мед.

готвене:

Смесете всички съставки до пюре. Сервирайте с банан.

Вкусната и питателна напитка ви позволява да се насладите на диетата си и да загубите излишното телесно тегло. Правете го редовно, като сервирате със сервирано грозде.

Ще имаш нужда:

• нарязана средна кайсия;
• половин чаша грозде без семки;
• 1/2 чаша бадемово мляко;
• 1/4 чаша натрошен лед.

готвене:

Поставете изброените компоненти в блендер, разбийте за 10-12 секунди.

Тази гъста напитка се сервира охладена.

Ще имаш нужда:

• малко парче целина;
• половин чаша млад спанак;
• нарязана половина от обелена ябълка;
• половин нарязана средна краставица.

готвене:

Налейте пълна купа на блендера с кокосова вода, добавете плодове и зеленчуци. Разбийте няколко минути до гладкост.

Пийте тази гъста напитка веднага след приготвянето. Може да се сервира с малини или нарязан ананас.

Ще имаш нужда:

• половин чаша пулп от ананас;
• половин банан;
• четвърт чаша замразени малини;
• пълна чаша кубчета лед;
• половин чаша вода и обезмаслено (постно) мляко.

готвене:

Сложете всички изброени продукти в блендер. Разбийте, докато получите маса с хомогенна консистенция.

Вкусна и питателна напитка за изгаряне на мазнини, която ще се хареса на вегетарианците и не само.

Ще имаш нужда:

• две съцветия от карфиол и броколи;
• няколко резена ананасова каша;
• зелен чай.

готвене:

Напълнете блендера до максималната марка с чай, поставете съставките, разбъркайте всичко за около половин минута.

Ще имаш нужда:

• две средно узрели праскови без костилки;
• шест несолени бадема;
• чаена лъжичка ленено семе;
• една и половина чаши гръцко ванилово кисело мляко;
• обикновено или соево мляко.

готвене:

Смесете всички изброени съставки до гъсто и гладко пюре.

Източник: homeremedyhacks.com

Диетолозите активно препоръчват да се приготвят различни коктейли за отслабване у дома на фона на дни на гладуване и гладни стачки. Те допринасят за загуба на тегло, помагат за потискане на апетита, подхранват тялото с необходимите вещества. Спортистите много обичат да ги включват в диетата си, тъй като те са полезни по време на тренировка, поддържат мускулната маса и превръщат мастните гънки в красиви и еластични форми. Въпреки всичко това те имат отличен вкус.

Независимо от техния състав и предназначение, почти всички коктейли за отслабване работят по една и съща схема:

• ниското им съдържание на калории ви позволява да не съхранявате мазнини в резерв, а да консумирате напълно енергията, получена с напитката;
• приготвят се изключително от пресни и здравословни продукти, пълни с витамини и микроелементи: плодове, зеленчуци, билки, горски плодове, зърнени храни, протеини и др.;
• течна, въздушна консистенция (за това коктейлите се разбиват в блендер) намалява обема на порцията, въпреки че визуално може да изглежда доста голяма;
• бързо и дълготрайно насищане поради наличието на растителни влакна в тях не ви позволява да страдате от глад;
• витаминен и протеинов състав ускорява метаболизма, включително липолизата;
• компоненти за изгаряне на мазнини (джинджифил, цитрусови плодове и др.) позволяват ненужните отлагания да се разтварят бързо и без остатък в проблемните зони;
• в по-голямата си част това са източници на допълнителна енергия, които дават заряд на жизненост и добро настроение за целия ден;
• ако ги замените с едно от пълните хранения (обикновено това се прави със закуска или вечеря), значително ще намалите дневното съдържание на калории в диетата си.

Огромен плюс на домашните коктейли е възможността за приготвянето им от естествени продукти без добавяне на синтетика и химикали. Да, спортните протеинови напитки, продавани в специализираните магазини, със сигурност са по-ефективни, но това не означава, че са по-здравословни. Те съдържат консерванти, оцветители и емулгатори, чиято вредност всеки знае.

произход на името. Различни страни претендират за родината на термина. Смята се, че Франция има повече от други права. Там тези напитки се наливаха в чаши за яйца, които се наричат ​​Coquetier, което в русифицираната версия звучи като „коктейл“.

За да отслабнете с тези уникални напитки, трябва да разберете какво представляват и да изберете правилната рецепта за себе си.

Най-популярни в храненето са коктейлите за изгаряне на мазнини, които лесно могат да се приготвят у дома от подправки (канела, джинджифил), цитрусови плодове (лимон, грейпфрут), билки (мента, магданоз, целина, спанак). Тяхната задача е да заменят тежките висококалорични храни, да ускорят метаболизма и липолизата и да разрушат телесните мазнини.

Ето топ 10 на такива напитки:

• канела и ябълка;
• мед, лимон;
• зелено: мента, магданоз, киви, лимон;
• кефир с канела;
• грейпфрут и мед;
• канела, мед, ябълков оцет;
• ябълка, морков, джинджифил, лимон;
• джинджифил, канела, пипер, кефир;
• джинджифил с чесън;
• лимон, киви, канела, джинджифил.

Както се вижда от този ТОП, плодовите (главно цитрусови) напитки и подправки са най-популярни в тази ниша.

Обикновено коктейлите за изгаряне на мазнини се пият на празен стомах половин час преди основното хранене или между храненията, когато чувството на глад е изострено. При липса на двигателна активност и спорт те са напълно безполезни. Най-ефективен на фона на диети или поне правилно хранене.

У дома е лесно да се приготвят нискокалорични диетични шейкове. Тяхната основна задача не е да задоволят глада, а да намалят средното дневно съдържание на калории в консумираната храна.

Може да се приготви от следните съставки (калоричното съдържание на 100 g продукт е посочено в скоби):

• магданоз (49), аспержи (21), целина (13), спанак (22), мента (49);
• краставици (15), броколи (34), моркови (32), домати (20);
• пъпеш (35), диня (27);
• грейпфрут (35), лимон (34), киви (47), портокали (43);
• червени боровинки (46), цариградско грозде (45), диви ягоди (41), касис (44);
• нискомаслени млечни продукти: кефир (35), извара (71), мляко (31), кисело мляко (31);
• пипер (смлян червен - 21).

Ако съставът включва продукти, чието калорично съдържание надвишава 100 kcal на 100 g, напитките вече не могат да се нарекат диетични. Въпреки че могат да се използват за отслабване, тъй като по своето действие те могат да бъдат изгарящи мазнини или намаляващи апетита.

Диетичните шейкове е най-добре да заменят едно от храненията – закуска или вечеря.

Има редица храни, които са чудесни за намаляване на глада и потискане на апетита. Ако редовно приготвяте коктейли от тях и ги използвате между основните хранения, всяка диета ще бъде много по-лесна за понасяне.

Така че не се колебайте да смесите в блендер:

• грейпфрути, ананаси, зелени ябълки, портокали, банани;
• моркови, тиква, варива (боб, леща, грах), листни зеленчуци, спанак, броколи;
• извара;
• черен шоколад, какао на прах, кафе;
• овесени ядки, трици;
• сушени плодове (но имайте предвид, че са висококалорични);
• ядки.

Такива напитки са наситени с фибри, които са склонни да набъбват в стомаха и да създават фалшиво усещане за ситост. Мозъчните рецептори получават сигнали, че няма място за нова храна, което означава, че все още не е време за хранене.

В отделна група могат да се разграничат соевите коктейли, които също допринасят за бърза и качествена загуба на тегло. Те са в основата на спортното хранене и могат лесно да се приготвят у дома. Основното нещо е да намерите соево мляко. Може да се смесва с всякакви храни, изгарящи мазнини и нискокалорични.

Ефектът върху тялото е най-многостранен:

• апетитът намалява;
• мускулната маса се запазва поради антикатаболния ефект;
• метаболизмът се увеличава;
• здравето се подобрява, тежестта в червата се елиминира;
• целулитът изчезва, създава се мускулен релеф;
• повишава устойчивостта на организма към стрес;
• настроението се повишава;
• емоционалният фон се стабилизира.

Соевите шейкове ще бъдат особено полезни за отслабване на фона на интензивни тренировки. Ето защо спортистите ги обичат толкова много. Те допринасят за образуването на мускулна маса и повишават издръжливостта при големи физически натоварвания.

Може би най-известните и популярни коктейли за отслабване са протеин (други имена са протеин, мляко). Те ускоряват метаболизма, увеличават разхода на калории, бавно се усвояват, поддържат мускулната маса, повишават работоспособността при интензивни физически натоварвания.

Те имат редица противопоказания: индивидуална непоносимост към протеини, патологии на черния дроб, бъбреците, пикочния мехур, сърдечни проблеми, захарен диабет, бременност.

Схемите за приемане могат да бъдат различни:

• заменете с коктейл 2 основни хранения или 1;
• пийте между храненията (за обяд и следобеден чай);
• половин час преди тренировка и след същото време след нея;
• само сутрин, на закуска, след бягане.

Съставът трябва да съдържа или млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, или яйчен белтък, или соя, или морски дарове (най-добрият вариант са скаридите).

Диуретичните и слабителните коктейли са много по-малко. И все пак, когато избирате цвекло, краставица, диня, пъпеш за приготвянето им, имайте предвид този ефект. Да, те ще работят за отслабване, но няма да губите мазнини, а вредни вещества и излишни течности.

Нека разберем понятията.Не всяка комбинация от продукти в една напитка може да се нарече коктейл. Трябва да има поне три съставки. Съставът на смутито задължително трябва да включва горски плодове. Фрешовете са прясно изцедени сокове.

За да подготвите правилно наистина ефективни коктейли за отслабване, трябва да знаете няколко полезни нюанса.

Схеми за прием

1. Заменете с напитка: закуска / обяд / вечеря / закуска и обяд / закуска и вечеря / обяд и вечеря. Най-често се консумира вместо вечеря, за да не се отлагат мастни резерви през нощта.
2. Пийте вместо обяд и следобедна закуска: можете да замените двете закуски с тях или можете само едната.
3. Използвайте ги изключително през нощта (половин час преди лягане).
4. Заменете едно от всяко хранене за обяд.
5. Половин час преди тренировка и също толкова време след нея (това се отнася за протеиновите и соевите шейкове).
6. Половин час преди основните хранения (1-3 пъти на ден).

Правила за кандидатстване

1. Изберете само една схема за приемане на коктейли за отслабване и се придържайте към нея през целия период на употребата им. Не ги комбинирайте един с друг.
2. Ако замените пълноценното хранене с такава напитка, можете да ги комбинирате с пълнозърнест хляб или шепа ядки.
3. За да изградите мускулна маса, трябва да увеличите силовите тренировки, докато пиете протеинови шейкове. Ако нямате такава цел, изберете диета или изгаряне на мазнини и си осигурете леки (аеробни) упражнения.
4. Не пийте на един дъх. Отпивайте на малки глътки, насладете се на процеса, за да изпитате максимално удоволствие. Специални коктейлни тръби ще ви помогнат да го разтегнете.
5. През първата седмица въведете в диетата само 1 чаша коктейл. Ако реакцията на тялото е нормална, страничните ефекти (под формата на стомашно разстройство или кожен обрив) няма да бъдат открити, можете да пиете 2 чаши на ден.
6. За да постигнете максимален ефект при отслабване, не забравяйте да ограничите приема на вредни храни, да отидете на диета и да поддържате здравословен начин на живот.
7. Ако в рамките на 2 седмици от пиенето на коктейли резултатите от отслабването са невидими, тогава това не е вашият начин да се отървете от излишните килограми. Ще трябва да намеря нещо друго.
8. Много рецепти посочват меда като съставка. И все пак не забравяйте, че това е сладост, макар и естествена. Ако искате да отслабнете – откажете се.

1. За приготвяне на напитки ви е необходим блендер (миксер, шейкър). Прави консистенцията им въздушна, разтягайки молекулярните връзки, което намалява реалния обем на порцията, като същевременно увеличава визуално.
2. Използвайте мерителна везна, за да претеглите вашите съставки, за да не губите повече храна, отколкото трябва.
3. Млечните продукти трябва да са или нискомаслени, или нискомаслени.
4. Плодове, зеленчуци, горски плодове - по-добре пресни, не замразени или консервирани.
5. Яйцата се варят или се използват пресни (само ако сте сигурни в качеството им).
6. Измивайте блендера старателно след всяка употреба, за да не вкиснат остатъците от компонентите в него.
7. Направете напитки за 1 порция, за да можете да ги изпиете веднага.

Схема на готвене:

• първо смелете нарязаните на кубчета съставки;
• след това добавете течността, посочена в рецептата, в блендера;
• разбъркайте 1-2 минути, докато се образува пяна на повърхността;
• разрежда се с вода (ако се изисква от рецептата);
• изсипете в чаша.

Приготвянето на коктейл у дома може да бъде трудно само за първи път. По вкуса на напитката ще разберете къде сте направили грешки в пропорциите или времето за разбиване в блендер. Следващият път просто ги коригирайте и ще се радвате на резултата през целия курс на отслабване.

през страниците на историята.Археолози са открили останките от първия коктейл в Месопотамия, на брега на Тигър. В доста добре запазена фаянсова кана откриха медено-ябълкова смес с ечемик и винена киселина. Експозицията му е около 5000 години.

Има различни рецепти за приготвяне на коктейли за отслабване. Те не се отличават със своята статичност, т.е. пропорциите и съставките в тях винаги могат да се променят по ваш вкус. Единствената забрана е за висококалорични и сладки храни в състава им.

Напитка от целина е напитка за изгаряне на мазнини: тялото изразходва повече енергия за храносмилането й, отколкото получава от нея. Те могат да заменят вечерята или да изпият чаша през нощта.

Освободете голяма зелена ябълка от кората и сърцевината. Дозирайте лимонов сок на вкус (от 1 чаена лъжичка до 2-3 супени лъжици, ако киселинността на стомаха позволява). Изплакнете 4 стръка целина под течаща вода. Плодовете и зеленчуците първо се пюрират. След това се добавят 100 мл вода и цитрусовият сок. Можете да добавите натрошен лед преди пиене.

Това е класическа рецепта, но целината в смутита за отслабване върви добре и с домати, моркови, грейпфрут, кисело мляко.

Противопоказания: гастрит, стомашна язва, колит.

• с магданоз

Коктейлите от магданоз за изгаряне на мазнини са нискокалорични, съдържат много витамини, много са хранителни, бързо насищат, тъй като запълват стомаха с растителни фибри и ускоряват метаболизма. По-добре е да ги пиете сутрин на празен стомах (курсът на отслабване в този случай е не повече от 5 дни) или между храненията, тъй като чувството на глад ще се почувства.

Изплакнете голяма връзка пресен магданоз и накълцайте в блендер. Добавете сока от 1 лимон (или 100 мл обезмаслено кисело мляко). Разбийте отново. Преди употреба се разрежда с чаша вода.

В такива рецепти магданозът може да се комбинира с ананас, краставица, чесън.

Противопоказания: бременност, заболявания на бъбреците и пикочния мехур.

Най-вкусният коктейл за изгаряне на мазнини е шоколадът. Създаден е специално за тези, които не могат да се насилят да пият люто-пикантен джинджифил или сладко-сладък магданоз. Има божествен вкус, утолява глада за минути, дава енергия, дарява с добро настроение. След него няма да искате нищо друго сладко (висококалорично). По-добре е да го пиете сутрин вместо закуска и кафе.

Изсипете 40 г шоколад на прах в чаша нискомаслено мляко. Загрейте в тенджера до 80°C. Добавете супена лъжица цветен мед. Охладете под фризер. Добавете щипка ванилия и канела. Можете да разбиете до образуване на пяна, но това не е необходимо. Поръсете кокос отгоре преди сервиране.

Има много рецепти за шоколад. Те задължително включват един от нискомаслените млечни продукти (за протеинов шейк) и могат да съдържат какао на прах, всякакви плодове и плодове.

Противопоказания: алергии, хипертония, бременност и кърмене.

• Кефир

Много хора използват протеинови шейкове с кефир за отслабване, които в зависимост от допълнителните съставки могат да бъдат и изгарящи мазнини. Те подобряват храносмилането, прочистват червата и ускоряват метаболизма.

Трудно е да се намери продукт, който да е по-полезен и ефективен за отслабване от кефира. И е по-добре да го вземете с минимален процент мазнини. Най-често тези напитки се препоръчват да се пият през нощта.

Смесете чаша кефир, чаена лъжичка настърган джинджифил, същото количество канела и щипка смлян червен пипер. Разбийте в блендер.

Кефирът върви добре с цитрусови плодове и всякакви подправки.

Противопоказания: индивидуална непоносимост, повишена киселинност на стомаха, киселини.

• соя

Соевият коктейл е полезен за спортисти и тези, които предпочитат активния начин на живот. Насърчава загубата на тегло при запазване на мускулната маса, дава заряд на жизненост и енергия. С него физическата активност се пренася много по-лесно. Пийте половин час преди тренировка и още толкова след това.

Смесете чаша кефир (съдържание на мазнини - не повече от 1,5%), чаша соево мляко, 1 каша от киви, супена лъжица мед.

Винаги е по-добре да разреждате соевото мляко в коктейли за отслабване с някакъв нискомаслен млечен продукт (кефир или кисело мляко) и да добавяте към тях цитрусови плодове (портокали, лимон, грейпфрути), ленено масло, горски плодове.

Противопоказания: заболявания на бъбреците, стомаха, уролитиаза, подагра.

Коктейлите с джинджифил имат изразени свойства за изгаряне на мазнини. Тази ориенталска подправка потиска глада, намалява стреса (което обикновено се приема с доста големи порции храна), има термогенен ефект (увеличава изпотяването), ускорява метаболизма, подобрява храносмилането и предпазва от преяждане. По-добре е да го пиете половин час преди основното хранене.

Смесете чаша кисело мляко (без парченца плодове и оцветители), 20 мл мед, чаша ябълков (натурален) сок, 10 г настърган джинджифил, щипка кардамон.

Джинджифилът може безопасно да се смесва с други подправки за изгаряне на мазнини, които обикновено се използват за отслабване: смлян черен пипер, канела. Зелените и плодовете също ще бъдат полезни в такива напитки.

• канела

Освен бърза загуба на тегло, коктейлите с канела по пътя ще решат и редица други проблеми, свързани със здравето ви. В крайна сметка тази подправка нормализира кръвната захар, елиминира холестеролните плаки, премахва токсините и токсините, бори се със свободните радикали, помага да се справите с емоционалното претоварване, подобрява паметта, укрепва имунната система и активира мозъчната дейност.

Смесете чаша кефир с щипка канела, 50 г ябълково пюре.

Противопоказания: склонност към алергии, бременност и кърмене, патологии на стомашно-чревния тракт, дишането и сърцето, камъни в бъбреците и жлъчния мехур, кожни заболявания.

Напитките с киви за изгаряне на мазнини са източници на органични киселини, които ускоряват липолизата. Този плод е много питателен, енергизиращ и полезен за отслабване на фона на различни диети и физически натоварвания.

Пасирайте 2 киви и 1 портокал, залейте ги с чаша сок от манго. Можете да разредите с 50 мл соево мляко или 1% кефир.

Противопоказания: алергия към цитрусови плодове, диария, повишена киселинност на стомашния сок.

• банан

Няма човек, който да не обича бананово смути. Той е много вкусен и в същото време, когато е правилно приготвен, може да допринесе за интензивно отслабване. Тези плодове изгарят калории, облекчават глада, премахват излишната течност.

Смесете чаша обезмаслен кефир или соево мляко с 1 банан, нарязан на парчета. Не се препоръчва добавянето на мед, захар, сладолед и други сладки храни.

Противопоказания: лошо съсирване на кръвта, алергии, метеоризъм, разширени вени, тромбофлебит, заболявания на жлъчния мехур, черния дроб и бъбреците, захарен диабет.

Ако предпочитате да отслабнете с дни на гладно, опитайте коктейл от ленено семе и кефир, който има отлични почистващи свойства. Лененото семе (смляно на брашно) тук действа като сорбент. Подобно на активния въглен те абсорбират вредните вещества, а кефирът премахва токсините.

Смелете 10 грама семена. Смесете получения обем брашно със 100 ml кефир (нискомаслена заквасена сметана или неподсладено кисело мляко). Разбийте в блендер, оставете за 20 минути. Консумирайте сутрин и вечер. След седмица удвоете количеството брашно (частта кефир остава същата). След още една седмица трябва да смилате 30 грама семена и да ги смесите със 150 мл кефир.

Противопоказания: камъни в бъбреците, възпаление на червата, миома на матката, бременност, кърмене.

• овесени ядки

Чрез редовното пиене на коктейл от овесени ядки можете не само да отслабнете, но и да подобрите храносмилането, да нормализирате метаболизма, да понижите холестерола, да потискате желанието за сладкиши и да повишите ефективността. Ако го пиете вместо обяд и следобедна закуска, през цялата диета никога няма да почувствате глад. Мнозина ги заменят със закуска.

Нарежете банана на парчета, смесете ги с 50 грама едри овесени ядки. Смелете в блендер. Добавете чаша обезмаслено или соево мляко и 15 мл мед.

Противопоказания: патологии на костната система, алергии, целиакия, сърдечни заболявания, бременност, бъбречна недостатъчност.

Нискокалоричното, леко и питателно смути от краставици е отлично средство за отслабване с диуретичен ефект. Благодарение на растителните фибри, които са толкова изобилни в този зеленчук, напитката подобрява храносмилането и насища за дълго време. В допълнение, солите, излишната течност и вредните вещества се отделят с повишена скорост. Тартроновата киселина предотвратява образуването на мастни натрупвания. По-добре е да се пие половин час преди основното хранене.

Смесете краставица, нарязана на парчета (за предпочитане без кора), лимон, 20 г смлян джинджифил, 5 листа мента.

Противопоказания: нефрит, бъбречна недостатъчност, уролитиаза, язва, гастрит, ентероколит, колит.

Само по себе си ягодовото смути в чист вид по никакъв начин няма да допринесе за загуба на тегло. И все пак може да се използва в програма за отслабване, ако се включи в диетата седмица след интензивно гладуване. На този етап той ще играе важна роля: ще насити тялото с витамини, които ще бъдат активно разградени заедно с мастната тъкан.

Така че можете да избегнете физическо изтощение след всяка, дори и най-твърдата диета. Така че сутрин вместо закуска, започвайки от втората седмица на отслабване, не се колебайте да изпиете чаша от тази напитка.

Смесете чаша обезмаслен кефир с 50 грама обелени и добре измити пресни плодове.

Противопоказания: алергии, бременност, бъбречно-чернодробни колики, гастрит, язва, гастродуоденит, повишена киселинност, хипертония.

Много популярно зелено смути в диетологията са зелените листни зеленчуци и плодове. Всички те трябва да отговарят на две изисквания: ниско съдържание на калории и свойства за изгаряне на мазнини.

В рецепти в различни пропорции можете да смесвате лук, копър, кориандър, босилек, целина, ревен, магданоз, спанак, киселец, броколи, маруля, киви, краставици.

Смелете в блендер 2-3 стръка спанак, магданоз, целина, към тях добавете 1 обелена краставица и чаша вода.

Противопоказания: заболявания на стомашно-чревния тракт, бъбреците и черния дроб.

• Цвекло-кефир

За ден на гладно използвайте коктейл от цвекло и кефир, който не съдържа захар и мазнини и е много нискокалоричен. През деня трябва да изпиете 3-4 чаши от тази напитка. Имайте предвид неговите слабителни свойства.

За да приготвите 1 порция, трябва да смесите 200 г сурово цвекло, нарязано на ренде, и чаша обезмаслен кефир.

Противопоказания: алергии, всякакви проблеми със стомашно-чревния тракт, нефролитиаза, захарен диабет, хипотония, диария, бъбречна недостатъчност.

• Джинджифил лимон

Напитка за изгаряне на мазнини с джинджифил и лимон може да се препоръча само за отслабване на тези, които имат силен стомах. Атаката на два толкова мощни продукта върху него може да повлияе неблагоприятно на лигавицата му. Така че го въведете в диетата си на малки порции и следете за странични ефекти. По-добре е да се пие половин час преди основното хранене.

Смесете сока от 1 лимон, щипка настърган джинджифил и чаша кефир.

Противопоказания: заболявания на стомашно-чревния тракт, тумори, чернодробни патологии, холелитиаза, хемороиди, сърдечни заболявания, треска, склонност към алергии.

Не забравяйте да опитате различни рецепти за коктейли за отслабване. Ако изберете правилна схема за приемането им, готвите правилно, спазвате диета и спортувате, проблемът с отслабването в крайна сметка ще спре да ви безпокои.

След като постигнете желания резултат - не се отпускайте. Постепенно преминете от диета към правилно хранене, оставете време за спорт и пийте тези вълшебни напитки веднъж на ден. В този случай ви се осигурява добро здраве и красива фигура.

Вкусната и здравословна закуска не е само началото на нов успешен ден, тя е основният енергиен тласък за първата половина на деня и възстановяването на здравословния метаболизъм, енергийните ресурси на тялото след нощ. Ето защо за тези, които отслабват, закуската играе важна роля.

Дори ако сте свикнали да не закусвате или да се справяте с чаша кафе и сандвич, преразгледайте навика си и тялото ще отговори със здраве и намаляване на индекса на телесна маса, добро здраве и жизненост.

Здравословният навик за хранене сутрин ще се развие само за две седмици - така че никога не е късно да коригирате грешките в хранителната си култура.

Може да изглежда, че правилното хранене за отслабване е много сложен списък от правила и конвенции, които е трудно да се запомнят и следват. Всъщност изглежда доста просто, ако се замислите.

Така че, ако мисията на закуската е да поддържа ресурсите на тялото ни до обяд и като цяло да даде сила и енергия за целия ден, тогава правилната закуска, като се вземе предвид темпото на живот на съвременния човек, трябва да бъде:

• питателна, но не прекалено обемиста(около 30-40% от калоричното съдържание на дневната диета, но не повече от 30% от обема на храната);
• включва само натурални продуктибогат на витамини и микроелементи;
• бързо за приготвяне;
• много вкусен;
• той просто трябва да бъде в ежедневната диета на всеки човек.

Ненапразно диетолозите подчертават, че липсата на закуска е най-лошият навик, който човек може да има, тъй като това води до:

• до преяждане и изобилие от вредни закуски;
• забавяне на метаболитните процеси в организма;
• апатия, неразположение през деня.

По този начин, ако нямате навика да закусвате, можете да забравите за здравословното отслабване.

И, разбира се, не само полезността и хранителната стойност на закуската, но и нейният вкус се счита за важен аспект - храната трябва да угоди и да носи удоволствие, а не да се превърне във враг, безрадостно задължение, което изпълнявате насила - така че спечелихте не мога да остана на диета достатъчно дълго.

Затова изберете вкусни рецепти за сутрешното си хранене. Важно е!

Изборът на продукти за закуска зависи пряко от стратегията за отслабване, която сте избрали за себе си.

Така че тези, които броят калориите, могат да приемат зърнени храни и смутита за закуска, любителите на нискокалорични зеленчукови диети могат да използват зеленчукови яхнии и салати, а тези, които са на протеинова диета, могат да избират млечни продукти или ястия с яйца.

Така безспорните лидери за закуска са:

• всички видове зърнени култури и зърнени храни- елда, овесени ядки, овесени ядки, ечемик и др.;
• свежи зеленчуци- зеле, краставици, домати, целина, марули и др.;
• пресни плодове и плодове- всякакви, според сезона;
• млечни продукти- нискомаслено извара, кефир, мляко, сирене;
• постни меса- пилешко, говеждо, телешко.

И тези продукти могат да бъдат вкусно комбинирани, създавайки нов кулинарен шедьовър почти всеки ден, който ще ви помогне да поддържате талията си тънка и в добро настроение.

Кашата е идеално начало на деня, тъй като съдържа голямо количество „добри“ въглехидрати – така наречените дълги въглехидрати, които ви позволяват да се чувствате бодри и силни поне няколко часа след хранене. Такива въглехидрати са чиста енергия, много важна за нашето тяло.

Ако ядете храни, богати на въглехидрати за закуска, тогава гладът няма да се събуди толкова бързо, колкото се случва, ако диетата се основава на храни, богати на протеини или фибри.

Освен това овесената каша се готви лесно - особено ако изберете люспи от елда или херкулес, които можете просто да приготвите на пара и да ядете за пет минути.

Помислете за няколко рецепти, които са оптимални за тези, които губят тегло.

Основното тук е, че по време на приготвянето и сервирането на кашата е препоръчително да не се използват сладки пълнители (например много хора обичат да добавят захар или кондензирано мляко към млечната каша) и масла - излишните мазнини не са необходими по време на диетата .

Любимата зърнена закуска на много хора е овесената каша. Но за да не се свързва с лепкавата и безвкусна маса, с която се хранят в детските градини, дори може да се готви вкусно по време на диета.

По-специално, можете да използвате овесена каша за закуска, допълвайки я с плодове и ядки. Полезно и апетитно херкулес с ядки и праскова.

Трябва да вземете (за една порция каша):

• Херкулес- 3 с.л. лъжици;
• орехи- 2 бр.;
• праскова- 1 бр.;
• вода.

Люспите се заливат с вода (нашият обем ще се нуждае от 150 ml вода) и се вари две минути. След това кашата се отстранява от котлона и се оставя да престои на топло още 5 минути.

Добавяме плодове и ядки към кашата - всичко е сервирано!

Ако не е сезонът на прасковите, те могат да бъдат заменени с всякакви плодове и плодове на вкус, особено добри в такава каша:

• ябълки;
• круши;
• стафиди;
• касис;
• боровинка.

Чувствайте се свободни да експериментирате с всякакви други продукти.

И тук елдапо време на диета много хора обичат да правят на кефир. Тогава не е нужно да отделяте време за приготвянето му сутрин. За да направите тази изключително здравословна каша, трябва да вземете (за една порция):

• елда- 2 с.л. лъжици;
• кефир- 200 мл.

Зърната се измиват старателно, почистват се от примеси, заливат се с кефир. След това тя трябва да се остави да престои 10-12 часа (можете да готвите вечер), след което можете просто да ядете. Отново по желание можете да добавите ядки или плодове, но доста вкусно и без добавки.

Сега протеиновите диети набират все по-голяма популярност - дават бързи резултати и се понасят доста лесно. Въпреки това, за тези, които току-що са започнали да практикуват този метод за отслабване, може да бъде трудно да намерят оптималната рецепта.

През това време обелете прасковата, отстранете костилката и нарежете на кубчета. Почистваме орехите, нарязваме ядките (може да използвате блендер или острие на нож).

Например, най-доброто решение може да бъде омлет със спанак. За него трябва да вземете (за един човек):

• белтъци- 3 бр.;
• спанак- 100гр;
• сол пипервкус.

Спанакът може да се използва замразен, но най-добре е да го оставите да се размрази, преди да направите омлет. Смесваме спанак и яйчен белтък, сол и черен пипер на вкус, можете да готвите в микровълнова фурна (около 3 минути), или във фурната, върху лист за печене, покрит с восъчна хартия - пет минути до готовност.

Във фурната е лесно да се приготви още един вариант за изключително вкусна закуска, която се основава на яйца. омлет със сирене и домати. Ще имаш нужда:

• твърдо сирене- 50 грама;
• кокоши яйца- 3 бр.;
• домати- 2-3 броя;
• масло- 30 грама;
• сол пипер- вкус.

Намажете формата за печене с олио, настържете кашкавала на едро ренде и го изсипете равномерно на дъното на формата. Отгоре се нареждат резени домати. Яйцата се разбиват и се заливат със сиренето и доматите, сол и черен пипер. Печете във фурната за 5-7 минути до готовност.

И още един чудесен вариант за протеинова закуска - протеиново руло. За него имате нужда от:

• кокоши яйца- 2 бр.;
• пилешко филе- 100гр;
• маруля или китайско зеле- 1 лист;
• прясна краставица- 50 грама.

Яйцата се разбиват с бъркалка и се сваряват в кръгъл тиган, за да стане нещо като пита хляб. Върху яйцето се слага лист маруля или китайско зеле. Предварително сваряваме пилешкото филе (може да го сготвите от вечерта), нарязваме го и го слагаме върху яйцето и марулята.

Много лесно и полезно! При сервиране можете да украсите с кръгчета чушка или домат.

За протеинова закуска, порция нискомаслено извара може да бъде друг чудесен вариант, който може да се смеси с всички налични плодове - тогава ще бъде сладко ястие или направено солено - смесено с варено яйце, зелен грах, зеленчуци , прясна краставица или салата, сол и черен пипер на вкус.

Рецепти за различни зеленчукови салати са известни на мнозина, но по време на диета е чудесно да разнообразите диетата си с плодови салати - леки, сладки - така че това е истинска радост за сладкия зъб, който все още е принуден да се лишава от любимите си сладкиши .

Да, можеш вкусна тропическа салата, за което ще ви трябва:

• киви- 1 бр.;
• оранжево- 1 бр.;
• пресен или консервиран ананас- 100гр;
• банан- 1 бр.;
• лешник- 30 грама;
• кисело мляко без пълнител- 100гр.

Почистваме плодовете и ги нарязваме на средно големи филийки, лешниците счукваме в хаванче, смесваме всички съставки, подправяме салатата с кисело мляко. При сервиране можете да украсите с пресни листа от мента или плодове.

По същия начин можете да приготвите леки плодови салати от почти всички налични плодове и плодове. Например, има и популярен плодова салата "Класика", което включва:

• банан- 1 бр.;
• ябълка- 1 бр.;
• прясна ягода- 100гр;
• грозде без семки- 100гр;
• кисело мляко- 100гр.

Както обикновено, плодовете се обелват и нарязват. Гроздовите зърна могат да се разполовят (ако гроздето е едро), салатата може да се украси с настърган черен шоколад.

Когато приготвяте плодови салати, по-добре е да дадете предпочитание на пресни плодове, но в умерени количества можете да ги допълните с консервирани плодове - те обикновено са твърде сладки поради сиропа, с който са пълни, и следователно твърде висококалорични.

Така че основата на салатата не трябва да бъдат плодове, но те могат да присъстват в умерени количества.

Ако не можете да закусите пълноценно по една или друга причина, можете поне да се поглезите със сутрешен коктейл. Разбира се, такъв коктейл може да се превърне и в допълнение към някое основно ястие.

Рецепта, изпробвана и обичана от мнозина - млечен плодов коктейл. За да го приготвите, трябва да имате на разположение:

• обезмаслено мляко- 400 мл;
• праскови- 100гр;
• портокали- 100гр;
• лед.

Плодовете се обелват и нарязват. След това се заливат с млякото и се смесват в блендер. След това се добавя лед и всичко се разбива отново. Ако желаете, млякото може да бъде заменено с кефир или кисело мляко и в допълнение към плодовете добавете всякакви плодове на вкус (цариградско грозде, череши без костилки, касис, боровинки) - те придават пикантна киселинност.

В допълнение, сутрин можете да направите традиционните, всички любимо смути. За него ще ви трябва:

• кефир- 100 ml;
• портокалов сок- 100 ml;
• банан- 1 бр.;
• ягода- 100 гр.

Всички съставки се смесват в блендер. При необходимост се добавя лед.

Не забравяйте, че такива коктейли също са чудесен вариант за лека закуска след тренировка или тежка физическа работа. Но те са идеални и за закуска.

Протеиновият шейк е гъста напитка, която съдържа много витамини и минерали. Приготвя се бързо и лесно се усвоява от организма. Може да се пие сутрин, следобед и вечер за мъже и жени, слаби и отслабващи. Основното нещо е да знаете няколко малки тайни за неговото използване и подготовка.

Протеинов шейк за закуска

Започването на сутринта с протеинов шейк е добър навик. Поради факта, че съдържа зеленчуци, плодове, билки и кисело мляко / извара / мляко, той бързо събужда тялото и го насища с полезни вещества. Включително така необходимия ни протеин.

Поотделно всички тези съставки също са полезни, но като ги използвате в натрошена форма, улеснявате работата на тялото. Той незабавно асимилира всички витамини и микроелементи, като влияе положително на вашето благополучие и настроение.

Сутрин, преди да изпиете коктейл, диетолозите препоръчват да изпиете чаша вода със стайна температура с лимон, за да стартирате метаболитните процеси.

Протеинов шейк за обяд

Можете да пиете протеинов шейк по време на обяд. В този случай е идеална напитка, приготвена с добавяне на банан, нискомаслено извара или ядки.

Важно е да запомните, че смутито не е просто гъста течност, с която можете да пиете нещо, а пълноценно хранене. Ето защо, ако сте хапнали вкусна зеленчукова салата за обяд, оставете напитката настрана. Пийте го 2-3 часа след основното хранене.

Протеинов шейк за вечеря

Вечерният коктейл е бърза вечеря. Само не прекалявайте със съставките. Не трябва да има твърде много от тях. По-добре е да забравите за бананите и ядките, освен ако, разбира се, не искате да се оправите. Най-добрият избор преди лягане е протеинов шейк от ябълка, спанак, целина и други зеленчуци.

Защо да добавяте протеин към кока-колата

опашка?

Протеиновият шейк е идеалната напитка за тези, които искат да отслабнат, да прочистят организма и да подсилят имунната система. Съчетава се добре с всички съставки на коктейла и не влияе на вкуса му.

Протеинът, известен още като протеин, е основата на всички основни неща, ако не е достатъчно, косата пада, ноктите се чупят, състоянието на кожата се влошава. Можете да намерите този микроелемент в месото, ядките, тиквените и слънчогледовите семки, но в малки количества. Затова ви препоръчваме да приготвите протеиново смути по нашите прости рецепти. Имат много протеини, витамини и добро настроение.

Шоколадово бананов шейк

съставки:

• мляко (кисело) - 200 мл
• черен шоколад - 50 гр
• банан - ½ бр.
• шоколадов протеин - 3 лъжички

Как да готвя?

1. Поставете млякото, настъргания шоколад, банана и протеина в блендер.

черешов коктейл

съставки:

• череша - 100гр
• мляко - 1 чаша
• нискомаслено извара - 100-200 g
• черешов сок - 30-40 мл
• ванилов протеин - 3 лъжички

Как да готвя?

1. Смесете млякото, черешите без костилки, изварата, черешовия сок, ваниловия белтък в блендер.
2. Разбийте всички съставки, докато се получи хомогенна маса.

Налейте протеиновото смути в чаши и сервирайте!

Зелен коктейл

съставки:

• мляко - 1 чаша
• банан - 1 бр.
• извара - 100 гр
• спанак
• ванилов протеин - 3 лъжички

Как да готвя?

1. Поставете млякото, банана, изварата и спанака в блендер.
2. Разбийте всички съставки. Трябва да получите хомогенна маса.

коктейл от сливи

съставки:

• кокосово мляко (кисело мляко) - 1 чаша
• банан - ½ бр.
• сливи - 50-100 гр
• ванилов протеин - 3 лъжички

Как да готвя?

1. Смесете кокосовото мляко, банана, сливата и протеина в блендер до гладкост.

Изсипете готовото протеиново смути в чаша и се насладете!

коктейл от горски плодове

съставки:

• мляко (кисело мляко) - чаша
• ягоди - 100гр
• касис - 100 гр
• ванилов протеин - 3 лъжички

Как да готвя?

1. Смесете млякото, ягодите, касиса и ваниловия протеин в блендер.
2. Смесете всички съставки до гладкост и изсипете в чаши.

Когато приготвяте протеинов шейк, можете да замените предложените от нас съставки с ваши. Например, ягоди - за череши, касис - за малини. Писахме за ползите от протеина, но можете да го купите.

Подготвен от Татяна Крисюк