Протеинов оток на лекуваните крака. И така, какво ще стане, ако имате оток? Нарушения на електролита и протеиновия състав на кръвната плазма

Отоци, които се появяват на краката от краката до глезените, а понякога и се изкачи на телето - явление, много неприятно и, за съжаление, доста често.

Оток ни попречи да живеят пълноценен живот: преси за обувки на притока на кръв в крак се нарушава и причиняване на болка, краката натежават, става трудно да се движите.

С увеличаване на подуването, болката започва да се покачва, става непоносима ...

В студения сезон, когато е необходимо през целия ден, за да запазите краката си в тежки ботуши и стегнат, дискомфорт от подуване чувствах много по-силен.

Въпреки това, някои хора не смятат, че появата на оток проблем: необходимо е да се вземат tabletochku- други диуретици и подуване ще отиде заедно с излишната течност.

Уви, приемането на диуретици не е опция.

Освен това тези лекарства могат да доведат до увеличаване на отока.

Причини за оток

Сърдечно-съдова недостатъчносте най-честата причина. Не е трудно да се признае, защото оток се появяват на фона на други изрази на това заболяване симптоми: задух и чувство за недостиг на въздух, дори и с минимално усилие, цианоза по устните, сърцебиене и дискомфорт или болка в ретростернална натиск региона (стенокардия). За лечение на оток, произтичащи от сърдечно-съдови заболявания, употребата на диуретици е оправдано, но само във връзка с продукти, насочени към изкореняване на сърцето си провал. Предписващите лекарства трябва да бъдат лекуващият лекар. Нарушаване на венозния излив. - подуване се развива във фонов режим разширени вени вени, тромбофлебит. За да се установи диагнозата е лесно с характеристичен шаблон стърчащата над нивото на кожата деформира вените и синьото оцветяване на кожата над набъбване. Лечението трябва да е насочено към възстановяване на венозния път.

Оток на фонадефицит на функция на щитовидната жлеза (хипотиреоидизъм), Отокът при хипотиреоидизъм е много гъста, "каменна" консистенция, те почти нямат ефект на диуретици. В допълнение към отоци, хипотиреоидизъм се характеризира с ясно изразен забавяне на сърдечния ритъм (брадикардия), умора, сънливост, намаляване тон на гласа, бавен говор, нарушения на паметта. Ако имате тези симптоми, трябва спешно да потърсите лечение за ендокринолога.

Едем, свързанревматоидни заболявания, ревматоиден полиартрит, подагра и така нататък.Те обикновено са придружени от силни болки и зачервяване на кожата, повишена температура около ставите. Тези отоци са нечувствителни към диуретици, но те бързо падат след началото на приемане на противовъзпалителни средства.

Така нареченият протеинов едем е свързан снедостатъчен прием на протеин в организма. Тези отоци се наблюдават на фона на пълно физическо здраве, често при млади хора, които са прекалено печени по фигурата и са изтощени от диети. При такова подуване, употребата на диуретици е противопоказана: от тях само подпухването ще се увеличи, а по-нататъшната борба с него ще бъде трудна. Ако липсата на отегчаващо обстоятелство, подуване на протеин трябва да изчезне в рамките на една седмица след възстановяване нормалното хранене с много белтъчини - месо, пиле, риба, яйца и т.н.

Отокът на краката може да бъде лекуван с помощта на наличните естествени средства за защита.

Поставете в емайлирана тенджера 4 ч. Л. ленено семе, изсипете 1 литър вода, заври 15 минути. Покрийте тигана, поставете го в топло място за 1 час. След това добавете малко прясно лимонов сок, Вземете 1/2 чаша на всеки 2 часа.

Шийте от памучни чували до размерите на краката до коляното. Попълнете ги с брезови листа. Поставете подпухналите крака в чантите, така че крачето на листата обгръща крака от всички страни с дебел пръст. Дръжте краката си в чанти, докато се потите. След това заменете листата с пресни и повторете процедурата.

Разтваря се в кофа със студена вода 1 кг каменна сол. Внимателно ще намокрите кърпа в получения разтвор и ще обвиете подутият крак с него. Процедурата може да се проведе 3-5 пъти на ден.

Използвайте естествени диуретици: чай или кафе с мляко, диня, краставици, чесън, целина, лук, аспержи, къпини, кисело мляко и мляко.

И. Никитин

Тази конспирация на лечител Степанова ще изгони излишната влага от тялото, подуване ще премине.

Майка, Майка Мария,

Тя живее и живее в Светия Йерусалим.

Ден продължи и нощта прекара нощта,

Спял на Трона на Исус Христос

И сънят видя: синът й, Господ, я преследваше; той изгони с лявата си ръка,

И в дясната ръка кръста се държеше,

Кръстът кръщава, побеждава нечистия.

Иди и ти, вода, излез от мен.

В името на Отца и Сина и Светия Дух.

Сега и завинаги и завинаги. Амин.

Луиз Хай. утвърждения Оток на отока.

Причина: с кого или какво не искате да участвате?

Лесно се разделям с миналото и това ми е безопасно.

Сега имам пълна свобода.

"Подути".

Причината: вие сте затънали в мисли. Завладяващи, болезнени идеи.

Моите мисли преминават лесно и свободно.

Аз лесно се движите в различни идеи.

"Задържане на течности".

Причина: какво се страхуваш да загубиш?

Радвам се и се радвам да се разделя с това.

Футбол.

За да предотвратите подуване и тежест в краката, трябва редовно да извършвате набор от прости упражнения:

1. Поставете десния крак вляво и вдигнете колкото е възможно по-високо от пръстите на левия, след това десния крак.

2. Застанете на пръстите на краката и изчакайте няколко секунди.

3. Преместете тежестта на тялото от петата до петите, от външната страна на крака към вътрешната страна и обратно

4. Направете 5-10 светлинни скока на пръсти.

5. Седнете на стол, повдигнете краката си и направете кръгови движения с краката си.

6. Наведете пръстите си надолу и ги заострете нагоре.

2644

Съвременните хора са много загрижени за проблема с наднорменото тегло. Не трябва обаче да забравяме обратното на затлъстяването - храносмилателната дистрофия, която не е толкова рядка. Това заболяване носи и името на гладно заболяване или белтъчен оток. Патологията води до умишлено гладуване, небалансирано меню, което е част от повечето модерни диети. Такава диагноза се поставя в случаите, когато липсата на телесно тегло до 20% и повече от нормата, или в случаите, когато индексът на телесна маса не надвишава 16.

Степените на заболяването и причините за неговото формиране

Специалистите разграничават три етапа на развитие на въпросната патология:

В началния етап се наблюдава намаляване на количеството хранителни вещества, които влизат в тялото. Апетитът в същото време се увеличава, жаждата се увеличава и уринирането става по-честа. Лицето остава приложимо, телесното тегло се намалява леко, има известна слабост.
Вторият етап се характеризира със загуба на телесно тегло, придружено от мускулна слабост, загуба на ефективност. Концентрацията на белтъци намалява, има подуване на краката и чести повишения на температурата. Апетитът се увеличава, жажда също присъства. Освен това започват да се наблюдават дистрофични промени, засягащи различни органи, психични разстройства.
На последния етап, подкожната мазнина изчезва, вътрешните органи и мускулите стават атрофични, започва косопада. Острата изтощение води до невъзможност за движение, жертвите не могат да излязат от леглото.

Успоредно с тези признаци се развиват анемия и недостиг на витамини, бъбречна недостатъчност, сърдечни проблеми. Често жертвите проявяват парестезия, в която внезапно има чувство на скованост. При особено тежки условия температурата спада до 30 градуса, след което се развива хипотония заедно с ацидозата. Резултатът от последния етап става гладна кома, смъртта не е изключена.

Как се развива подтискането на белтъчини?

В по-голямата си част белодробната подпухналост води до глад, поради което се спира доставката на протеини за тялото. Липсата на този строителен материал е нарушение на баланса на вътреклетъчното и извънклетъчното налягане. В кръвта на напълно здрав организъм протеинното съдържание е много по-голямо, отколкото в тъканите и вътрешните органи, но това вещество не действа по време на гладуване. В резултат на това тялото започва да консумира протеин, съхраняван в кръвта, което води до неговата липса и развитие на хипопротеинемия. Последицата от това състояние е аспирацията на големи обеми течност до райони, където има големи протеинови резерви.

Основните фактори на развитието на хипопротеинемия са:

анорексия невроза;
продължително гладуване;
скъсен баланс на менюто;
онкологични заболявания;
цироза на черния дроб;
недостатъчно храносмилане на храната и лошо усвояване на хранителните вещества;
стесняване на хранопровода.

За съжаление, в съвременния свят делът на протеиновата храна постепенно намалява, той се замества активно с въглехидрати. Резултатът е едем без белтъчини, често проява на гестоза, С течение на времето тялото прави опити да се адаптира към протеиновия недостиг, но постепенно изчерпва компенсаторните механизми.

Протеиновият оток се характеризира със следните свойства:

Те се появяват след определен интервал от време, когато човек развива общо неразположение и слабост.
Локализира такъв оток в подкожната тъкан на областта на лицето и шийката на матката, в областта на четките, краката и гърдите.
Вътрешният оток придружава асцит, хидроторакс.

В онези случаи, при които оток без белтък се развива на фона на заболявания на вътрешните системи и органи, на първо място има симптоматика, присъща на основната патология.

Традиционна терапия

Лечението на такова сериозно състояние, като белодробна подпухналост, трябва да бъде изчерпателно и да включва назначаването на лекарства, преглед на режима и храненето:

При лечението на симптомите не трябва да забравяме лечението на основното заболяване.

Ако се причини дистрофията анорексия нервоза, Therapy лежеше върху плещите на психиатър, нарушена функция на храносмилателната система, има ли цироза и други неизправности в храносмилателната система обмисля гастроентеролог или хирург.

Традиционна медицина

Традиционната медицина може да бъде доста ефективна, за да се отърве от обикновения оток, който включва такива, които не съдържат белтъчини. Съответно, за да се улесни състоянието в комбинация с традиционно лечение могат да се използват народни средства, но само след консултация с лекуващия специалист. Има редица универсални рецепти, които могат да се използват независимо от причината за подпухналостта. Те включват:

Важно е да запомните, че предложените рецепти не са в състояние напълно да разрешат проблема с отока без белтъчини. Народни средства за защита само временно облекчаване на симптомите.

Недостигът на протеини, причинени поради недостатъчно снабдяване или засилено разграждане на тъкани, което води до изчерпване на органи и системи. Отслабване на сърцето, кръвоносните съдове, бъбреците не са в състояние да предоставят пълна циркулация на кръвта и лимфата, отговорен за изтичането на излишната течност. Подути крака, а в тежки случаи се излива цялото тяло. Така Анализи подути тъкани и проби от урина не показват наличието на протеини в изпитванията на бъбреците. Патологията от този тип се нарича оток без белтъчини.

причини

Дефицитът на протеини се среща по няколко причини:

твърда диета без протеини, мазнини и други съществени вещества;
липса на достатъчно храна поради неблагоприятни социални условия;
блокиране на проходимостта на храната при стесняване на хранопровода;
невъзможността за пълно абсорбиране на хранителни вещества при атрофия, язва, фистула на стомашно-чревния тракт;
загуба на протеини и други хранителни вещества, дължащи се на тумори, гнойни, разпадащи се тъкани;
отслабване на функциите на циркусния черен дроб за възстановяване на протеиновите съединения;
нарушения в работата на мозъка, нервни, ендокринни системи (депресия, болест на Грейвс, надбъбречен дисбаланс):
прекомерни физически и психологически натоварвания, които консумират повече енергия от храна.

Тези фактори намаляват телесното тегло до критични нива, нарушават всички метаболитни процеси. Лекарите установили, че дистрофия "гладен" тъкан взето протеин от кръвния поток, тъй като натрупване в черния дроб и други органи изчерпани. Високомолекулните съединения, докато в съдовете, съхраняват течността около нея. Сега, от обеднен кръвен серум, течността се привлича към голям обем в тъканите, тъй като в тях остават някои протеини. От този момент започва да се появява подуване.

Симптоми на хранителната дистрофия

При недостиг на храна (храна) има опасност от кома, смърт. В допълнение към външния оток и силната загуба на тегло, симптомите на заболяването изглеждат така:

силна слабост, сънливост;
намалява до 30 градуса;
студени крайници;
изпържена кожа;
пластови нокти, крехка коса;
сърдечна, бъбречна недостатъчност, хипотония, анемия, ацидоза (промяна на рН в киселинната страна);
често уриниране и, заедно с това, вътрешно подуване;
прекъсване на менструацията.

В тежкия стадий на анорексия, подуване се добавя 10-20 kg.

Лечебни мерки

Протеин без оток на стъпалата и други органи в много случаи решава с диета, балансирани протеини, витамини, минерали, сол. Без професионалната помощ на диетолог, е невъзможно да се върнете към нормалното телесно тегло. Поради недостатъчна секреция на стомашен сок, и други заболявания на отделителната функция на стомаха и червата може да първото хранене само минимални участъци. При особено пренебрегвани случаи се прибягва до интравенозно приложение на хранителни разтвори. Обемът на храната се увеличава много бавно под постоянния надзор на лекаря. Постепенно въвеждате в диетата месо, извара, мляко, яйца. Солта се консумира в незначителни количества. Само по този начин има възможност да се предотврати още по-голямо увреждане на тялото.

Паралелно с диетата се дава почивка на леглото, което ви позволява да пестите енергия и да управлявате компенсаторни механизми. Ако пациентът понася физическа умора, от време на време си позволява да яде солени ястия, подпухването ще се върне.

Най-трудно се справяме с асцитите (капчица), Това подуване изчезва последно, при условие, че рецептите на лекарите се спазват стриктно.

За да напусне белодробния оток на краката и другите части на тялото, лекарят назначава лекарствена терапия, физиотерапия, масаж, физиотерапия. Целта на събития - за укрепване на периферното кръвообръщение, лимфен дренаж, ускоряване на производството на протеини, изграждане на мускули, укрепване на организма като цяло.

Често причината за развитието на белтъчен оток е всяка възможна патология на храносмилателната система. По принцип едематологичното състояние показва нарушение на вътрешните органи. Когато малко количество протеин влезе в тялото с храна, настъпи масовото й унищожение, появява се оток без белтъчини. Друго подобно състояние се нарича храносмилателна дистрофия.

Причини за развитие на състоянието

Основната причина е гладът, в резултат на което човешкото тяло получава малко от този строителен материал. Вследствие на това се развива дисбаланс на извънклетъчното и вътреклетъчното налягане. В кръвта, всички механизми на регулиране са настроени към факта, че течността се премества в страната, голям брой концентрирани протеини. Това състояние се нарича онкотично налягане.

В нормално и здраво тяло има повече протеинови съединения в кръвта, отколкото във вътрешните органи и тъкани. Постенето води до факта, че тялото се нуждае от протеини, но това не е, то може да бъде взето само с кръв, но дори там доставката постепенно се изчерпва. Това води до факта, че тялото няма протеин, развива се хипопротеинемия.

Това условие води до факта, че течността в големи количества се влива в тъканта, където протеинът е повече. Причината за хипопротеинемията е многобройни:

анорексия невроза;
продължително гладуване (може да бъде причинено от медицински контраиндикации, например, хирургия или социални проблеми, когато човек просто няма какво да яде);
нарушаване на храненето;
онкология;
циротно увреждане на черния дроб;
когато храната в недостатъчно количество се смила и абсорбира;
стеснен хранопровод.

Напоследък хората постоянно консумират въглехидрати, а протеиновата храна на практика няма място на масата. Резултатът от това състояние е оток, който често става проява на гестоза.

Основната симптоматика

Проявяването на подпухналост в много случаи е не само знак, че се извършва глад, а понякога и някои вътрешни органи имат ефект. Може би, просто няма достатъчно мазнини, особено витамини. На първо, постенето не е ужасно, тялото постепенно се адаптира. След известно време резервите постепенно се изчерпват, появяват се първите симптоми на оток.

Освен отока, човек започва да отслабва рязко, ноктите започват да се отделят и косата пада. Кожата пада в кратък период от време, крайниците започват да замръзват, летаргия, слабостта почти винаги е нарушена. Често желание да посетите тоалетната. Температурата на тялото намалява, работата на всички вътрешни органи е нарушена.

В резултат гладът води до гладна кома, която често води до смърт, ако не бъде лекувана навреме.

Има определени характеристики на това състояние. Те могат да се показват в:

Постепенно се появяват, симптомите се появяват след известно време, а само общото неразположение вече се развива.
Те се намират, както по време на гестоза, в подкожната тъкан на двете задни повърхности на краката, предните повърхности на гърдите, ръцете, лицето, областта на шията.
При вътрешно подуване в кухините има натрупване на течност (главно плеврата, корема).

Когато хранителната подпухналост настъпва на фона на разрушаване на вътрешните органи, тогава в този случай първите признаци ще бъдат признаците на болестта, която ги е причинила.

Правилната диагноза

Преди да премахнете отока и предписването на лечение, е необходимо да се диагностицира такова състояние. Сигналите на отока са ясно видими по време на гестазата, не е трудно да се проверят. Достатъчно е просто да натиснете палец или показалец на задната част на крака, ръка или блясък, сякаш от пръст се вижда видима вдлъбнатина.

Признаци на латентен оток могат да бъдат установени дори по време на гестоза. За тази цел има специален тест, основаващ се на интрадермално инжектиране на една четвърт милилитър физиологичен разтвор. Когато скоростта пъпка на около половин час, не се притеснявай, всичко е наред, не прееклампсия. При подуване, признаците на папулите продължават 45 минути или повече.

борба

Особено внимателно лечение ще изисква такова състояние, в което най-важното е да се следва интегриран подход. Преди всичко, трябва да изключите глад, остатъчните ефекти ще помогнат за отстраняването на лекарства.

Започнете с режима

Първото нещо, което трябва да се направи, е почивката на леглото. Човек ще се нуждае от пълно физическо и психическо спокойствие. Постепенно трябва да ставате и да давате на тялото товар, по-препоръчително е да се движите. Всичко това в комплекс благоприятно се отразява на състоянието на мускулите.

Яжте правилно

Когато успях да го махна остър период, тогава, както по време на гестоза, човек не може да се храни нормално и напълно сам, за да възстанови нормалното си тегло. Причината е, че храносмилателната система може да смила само малко количество храна. По-добре е да поверите разработването на специална диета на лекар, който ще се справи с това много по-добре.

Ако е необходимо, хранителните вещества се прилагат интравенозно. С течение на времето количеството храна само се увеличава, както и съдържанието на всички видове хранителни вещества в него. Само такъв подход ще позволи нормализирането на функциите на целия организъм, без да му причинява никаква специална вреда.

Лекарствена армировка

Има цяла схема за приспадане на човек от това състояние, прилича на техниката на лечение на гестас, но се различава от него. Всичко започва с факта, че плазмата се инжектира интравенозно, заедно с албумин, всички видове витамини са непременно глюкоза.

С подчертано вътрешно и външно подуване, ефектът се помага да се получават диуретици. Анаболните стероиди се използват за анаболни цели (за растеж на мускулите). Ако има конвулсивен синдром поради липса на калций, калциевият хлорид ще помогне за разрешаването на проблема. Успоредно с това се лекува основното заболяване, което е причина за подуване.

В случай, когато причината е неврогенният произход на анорексията, лечението се извършва от психиатър. При онкологична патология, лечението се извършва в специализирана болница или хоспис, когато помагането на човек няма шанс. Гастроентерологът или хирургът се занимава с циротично поражение или нарушение на функциите на храносмилателната система.

физиотерапия

Използват се различни методи, изборът попада по преценка на лекаря. Основната задача е, че кръвообращението се подобрява, особено в периферията и мускулите.

масаж

В ситуация, в която животът на човек не е застрашен, се показва масаж, който е един от важните методи за рехабилитация. С помощта на това, тъканният кръвен поток се подобрява значително, лимфните потоци по-добре, без стагнация, мускулно-скелетната система се засилва.

гимнастика

Ако човек започне да се движи постепенно, то само ще доведе до това тялото да започне да произвежда повече протеини. Ускорете реда и анаболните процеси, мускулите ще започнат да растат по-бързо. Ето защо гимнастиката е не само полезна, но и показана при лечението на подобно заболяване. Това е основната точка за рехабилитация на такива пациенти. Тя може да бъде избрана само от лекар, като се има предвид степента на годност и издръжливост.

Отоци, които се появяват на краката от краката до глезените, а понякога и се изкачи на телето - явление, много неприятно и, за съжаление, доста често.
Оток ни попречи да живеят пълноценен живот: преси за обувки на притока на кръв в крак се нарушава и причиняване на болка, краката натежават, става трудно да се движите. С увеличаване оток болка започва да се издигне, да стане непоносимо ... В студения сезон, когато е необходимо през целия ден, за да запазите краката си в тежки ботуши и стегнат, дискомфорт от подуване чувствах много по-силен.
Въпреки това, някои хора не смятат, че появата на оток е проблем: е необходимо да вземете хапче - друго диуретично лекарство, а подуването ще изчезне с излишната течност. Уви, приемането на диуретици не е опция. Освен това тези лекарства могат да доведат до увеличаване на отока.

Причини за оток

Нарушаване на венозния излив.Едемът се развива на фона на разширени вени, тромбофлебит. За да се установи диагнозата е проста според характерния модел на деформираните вени над нивото на кожата и цианозата на кожата над отока. Лечението трябва да е насочено към възстановяване на венозния път.

Оток на фона на дефицит на функция на щитовидната жлеза(Хипотиреоидизъм). Отокът при хипотиреоидизъм е много гъста, "каменна" консистенция, те почти нямат ефект на диуретици. В допълнение към отоци, хипотиреоидизъм се характеризира с ясно изразен забавяне на сърдечния ритъм (брадикардия), би-операция умора, сънливост, по-нисък тон на гласа, бавен говор, нарушения на паметта. Ако имате тези симптоми, трябва спешно да потърсите лечение за ендокринолога.

Едемите, свързани с ревматоидни заболявания, - ревматоиден полиартрит, подагра и др. Те обикновено са съпроводени от силна болка и зачервяване на кожата, повишаване на температурата около ставите. Тези отоци са нечувствителни към диуретици, но те бързо падат след началото на приемане на противовъзпалителни средства.

Така нареченият протеинов отокса свързани с недостатъчен прием на протеини в организма. Тези отоци се наблюдават на фона на пълно физическо здраве, често при млади хора, които са прекалено печени по фигурата и са изтощени от диети. При такова подуване, употребата на диуретици е противопоказана: от тях само подпухването ще се увеличи, а по-нататъшната борба с него ще бъде трудна. Ако липсата на отегчаващо обстоятелство, подуване на протеин трябва да изчезне в рамките на една седмица след възстановяване нормалното хранене с много белтъчини - месо, пиле, риба, яйца и т.н.

Отокът на краката може да бъде лекуван с помощта на наличните естествени средства за защита.

Поставете в емайлирана тенджера 4 ч. Л. ленено семе, изсипете 1 литър вода, заври 15 минути. Покрийте тигана, поставете го в топло място за 1 час. След това добавете малко пресен лимонов сок. Вземете 1/2 чаша на всеки 2 часа.

Използвайте естествени диуретици: чай или кафе с мляко, диня, краставици, чесън, целина, лук, аспержи, къпини, кисело мляко и мляко.
И. Никитин

това Конспирация на лечителя Степанова изхвърля излишната влага от тялото.

В името на Отца и Сина и Светия Дух.
   Майка, Майка Мария,
   Тя живее и живее в Светия Йерусалим.
   Ден продължи и нощта прекара нощта,
   Спял на Трона на Исус Христос
   А съновидението видя: синът й гонеше,
   Властелинът на дяволите:
   Лявата ръка е изгонена,
   И в дясната ръка кръста се държеше,
   Кръстът кръщава, побеждава нечистия.
   Иди и ти, вода, излез от мен.
   В името на Отца и Сина и Светия Дух.
   Сега и завинаги и завинаги. Амин.

Луиз Хай. утвърждения

Оток на отока. Причина: с кого или с какво не искате да участвате?

Лесно се разделям с миналото. И това е безопасно за мен. Сега имам пълна свобода.

"Подути". Причината: вие сте затънали в мисли. По-вискозни, болезнени идеи.

Моите мисли преминават лесно и свободно. Лесно се ориентирам към различни идеи.

"Задържане на течности". Причина: какво се страхуваш да загубиш?

Радвам се и се радвам да се справя с това.

Футбол.

За да предотвратите подуване и тежест в краката, трябва редовно да извършвате набор от прости упражнения:

1. Поставете десния крак вляво и вдигнете колкото е възможно по-високо от пръстите на левия, след това десния крак.
   2. Застанете на пръстите на краката и изчакайте няколко секунди.
   3. Преместете тежестта на тялото от петата до петите, отвън на стъпалото и обратно.
   4. Направете 5-10 светлинни скока на пръсти.
   5. Седнете на стол, повдигнете краката си и направете кръгови движения с краката си.
   6. Наведете пръстите си надолу и ги заострете нагоре.