فقدان الوزن باللغة اليابانية: مجموعة بسيطة وفعالة من التمارين. انقاص الوزن عند الاستلقاء! تستعرض طريقة فقدان الوزن اليابانية الفريدة من نوعها الجمباز الصيني لفقدان الوزن باستخدام الأسطوانة

الوتيرة المتسارعة للحضارة تجعل البشر يتحركون قليلاً ويأكلون بشكل سيء. يتسبب الطعام الرديء الجودة في ظهور الوزن الزائد. أسلوب الحياة المستقرة يفسد الموقف ، يجعل من الشاب مخلوقًا منحنيًا. تعتبر الطريقة اليابانية لفقدان الوزن (الجمباز الصحي) حلاً سحريًا للمشاكل. غالبًا ما لا تتاح للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن فرصة فقدانه بمساعدة التمارين في صالة الألعاب الرياضية - بسبب الكسل ونقص المال ووجود أمراض خطيرة. طريقة الدكتور فوكوتسوجي هي طريقة رخيصة وفعالة لتشكيل الجسم دون بذل الكثير من الجهد.

جوهر تقنية الدكتور فوكوتسوجي

تقنية فقدان الوزن اليابانية هي تمرين ثابت يهدف إلى استعادة الوضع الطبيعي لأعضاء وعظام الجسم. على مدار سنوات من الممارسة ، خلص الدكتور فوكوتسوجي إلى حقيقة أنه في الأشخاص الذين يعانون من السمنة ، يتم تهجير عظام المراق والحوض بشكل ملحوظ. تؤدي الانحرافات إلى تراكم الخلايا الدهنية في الجزء العلوي من البطن. يثير الوضع غير الصحيح لعظام الحوض ظهور الدهون في المناطق فوق العانة والسرة.

النساء معرضات بشكل خاص لخلل التنسج في المفاصل والعظام نتيجة حالات الحمل والولادة السابقة. من خلال التنفيذ المنتظم للتمارين البسيطة من برنامج طبيب ياباني ، ستحقق استطالة للعمود الفقري ، ومن خلال القضاء على عدم تناسق الأعضاء ، يمكنك تقليل الخصر وفقدان الوزن. التمرين اليومي سيساعد:

• القضاء على أعراض تنخر العظم.
• تخلص من المشابك وكتل الفقرات.
• تطبيع موقع عظام الكتف والأضلاع والحوض.

قواعد أداء التمارين باستخدام أسطوانة المنشفة

الجمباز الياباني لفقدان الوزن بالمنشفة هو نوع من التمدد. يتم تعديله مع الأخذ في الاعتبار أنه أثناء التدريبات ، يتم شد عضلات وأربطة ومفاصل الهيكل العظمي. نتيجة للتمارين ، تشغل الأعضاء الموضع الصحيح ، وتبدأ في العمل في وضع مقبول ، مما يساهم في إنقاص الوزن. تتحرك العظام ولا تتداخل مع عمل أجهزة الجسم الحيوية. يتم تنفيذ التمرين على النحو التالي:

1. اجلس على سطح صلب مسطح ، بينما تحتاج إلى مد رجليك ، قم بمحاذاة أسفل ظهرك.
2. ضع الأسطوانة على الظهر.
3. بعد ذلك ، تحتاج إلى الاستلقاء على ظهرك ، ووضع الأسطوانة على مستوى السرة.
4. يجب أن تكون المسافة بين القدمين حوالي 25 سم ، وأن تتلامس أصابع القدمين ، والكعبين متباعدان.
5. يجب أن تكون الأيدي مستقيمة ، وأقل راحة اليد. يجب أن تلمس أصابع اليدين الصغيرة.
6. استلق على وضع البداية لمدة 5 دقائق.
7. بعد الانتهاء من التمرين ، يحظر الصعود السريع.

يجب أن تتم ممارسة الجمباز الياباني لفقدان الوزن باستخدام الأسطوانة على أساس ثابت ومتين. يتم تحديد حجم الأسطوانة وفقًا للمشاعر الشخصية. عند أداء الجمباز ، تحتاج إلى الشعور بالتوتر وليس الألم. بادئ ذي بدء ، يكفي حجم أسطوانة منشفة 5 سم ، وفي المستقبل ، يزيد الحجم إلى 20 سم ، ويجب ألا يقل طول الأسطوانة عن 40 سم ، فهي تنشط التمرين في الطبيعة. إزاحة الأسطوانة أسفل الصدر والجزء الساحلي:

• تحسين الموقف
• سيشد الصدر.
• سيسهم في إنقاص الوزن في تجويف البطن العلوي ؛
• سيجعل الخصر واضحا.

الجمع بين التمارين الرياضية والنظام الغذائي الياباني

يمكنك استكمال التمارين اليومية بشكل مثالي باستخدام قواعد النظام الغذائي الياباني. جوهرها هو الحد من السعرات الحرارية اليومية للطعام. بالنسبة للنساء ، ما يصل إلى 1200-1400 سعرة حرارية وحتى 1500-1700 كالوري للرجال. نظام الطعام متنوع للغاية ، ويشمل استخدام الحساء اللذيذ والصحي وأطباق الخضار. تساعد قيمة الطاقة المنخفضة للأطعمة المستهلكة على التخلص من الدهون الزائدة في الجسم ، وتحسين نتائج طريقة فقدان الوزن اليابانية.

موانع

تتطلب التمارين وفقًا لطريقة الدكتور فوكوتسوجي استشارة مسبقة مع أخصائي. إن وجود الجنف والفتق الفقري وأمراض أخرى هو سبب لرؤية الطبيب. يجب عدم استخدام طريقة فقدان الوزن اليابانية من قبل النساء في غضون عام بعد الولادة. إذا تم الكشف عن أي ألم ، فمن الضروري إعادة النظر في معايير التمدد.

فيديو تعليمي: كيفية ممارسة الجمباز الياباني لفقدان الوزن

تعتبر طريقة الدكتور فوكوتسوجي لفقدان الوزن وسيلة فعالة لمكافحة الوزن الزائد والعديد من أمراض العمود الفقري والجهاز العضلي الهيكلي. بأداء تمرين بسيط كل يوم لمدة شهر ، ستحقق نتائج ممتازة. من بينها - انخفاض في الخصر ، واختفاء تنخر العظم والبطن المترهل ، وفقدان الوزن. الهدف الرئيسي للجمباز الياباني هو التعافي اللطيف الشامل بمساعدة التمارين الخفيفة. يمكنك التعرف بصريًا على طريقة Dr.Fukutsuji من خلال مشاهدة هذا الفيديو التعليمي.

ردود الفعل على فعالية التقنية

أندريه ، 27 عامًا: كنت أعاني من آلام الظهر لفترة طويلة. لقد حاولت كثيرًا التخلص من هذه المشكلة ، لكن لم يساعدني شيء. نصح أخصائي العلاج الطبيعي الجمباز الياباني وفقًا لبرنامج الدكتور فوكوتسوجي. بعد أسبوعين من التمرين ، اختفت متلازمة الألم بسبب تنخر العظم القطني تمامًا. تحسنت الحالة الصحية ، كان هناك شعور بالخفة.

أولغا ، 36 عامًا: بعد الولادة ، حدثت مضاعفات في عظام الحوض. رسم الآلام في العصعص لم يستريح ، أصبحت المعدة غير جذابة. اقترح صديق خطة فقدان الوزن اليابانية. في غضون شهر ، اكتسب الخصر المنحنيات المرغوبة ، ولم يعد منزعجًا من العصعص. تعطي التمارين جنبًا إلى جنب مع النظام الغذائي الياباني نتائج جيدة - يصبح الجسم مرنًا ومرنًا.

إيلينا ، 25 عامًا: كانت تعاني طوال الوقت من تجمعات بسبب بطنها المتدلي فوق بنطالها. التدليك ، واللياقة البدنية ، واللف - لا شيء يؤتي ثماره. قررت أن أجرب نظام فقدان الوزن الياباني. لمدة أسبوع ، أظهرت المقاييس ناقص 3 كجم. مستوحاة من هذه الأرقام ، واصلت استخدام المخطط. بعد شهرين ، اكتسب الجسم ملامح جذابة وتحسن الموقف.

sovets.net

تمرن في المنزل

لكن الكثير منهم راضون عن وزنهم ، ويريدون فقط أن يبدو نحيفًا بصريًا. يبدو أنه مستحيل. وبالفعل ، كيف يمكنك إنقاص الوزن في منطقة الخصر دون إنقاص وزن الجسم؟ الجواب بسيط: الطريقة اليابانية لفقدان الوزن بمنشفة. ليست طريقة معروفة جدًا ، والتي تكتسب شعبية اليوم. تم اختراعه من قبل الدكتور فوكوجي ، كما قد تتخيل ، في اليابان. ومن المثير للاهتمام أن هذه الطريقة تسمح لك بتقليل محيط الخصر في بضع دقائق فقط في اليوم. وهو بالضبط ما يحتاجه الكثير من الأشخاص الذين لديهم فخذين عريضين بشكل طبيعي. لكن كيف تعمل الطريقة اليابانية لفقدان الوزن بالمنشفة على الجسم إذا لم تنقص الوزن؟ ما مدى فعالية وأمان ذلك؟ كيف نفهم ما إذا كان يمكن استخدامه في المنزل؟ يمكن التأكيد على ذلك من خلال قراءة المراجعات. الطريقة اليابانية لفقدان الوزن بالمنشفة تساعد.

توضيح

اليوم ، الطريقة اليابانية لفقدان الوزن بالمنشفة تكتسب شعبية.
آراء الخبراء عنه إيجابية. المثير للاهتمام أنه بفضله يمكنك إنقاص الوزن أمام عينيك ، حتى دون اللجوء إلى النشاط البدني. بعد الحصص يمكن ملاحظة أن المتدرب يزيد طوله. ما السر هنا؟ كيف ، بشكل عام ، الجمع بين مفهومي "فقدان الوزن" و "المنشفة"؟ الطريقة اليابانية للوهلة الأولى معقدة للغاية. لفهم ماهية الجوهر ، يمكنك قراءة المراجعات أدناه. الطريقة اليابانية لفقدان الوزن بالمنشفة هي في الواقع بسيطة للغاية.

ولكن ، إذا نظرت إليها ، يمكنك أن تفهم أنه عند استخدامها ، يتم شد العمود الفقري ، وزيادة الطول ، وبالتالي تقليل الحجم في العرض. على سبيل المثال ، يمكننا الاستشهاد بالبلاستيك ، الذي كان لا يزال يلعب في مرحلة الطفولة. يزداد طول "السجق" المصنوع من هذه المادة أثناء التزلج ويصبح أرق في نفس الوقت. أيضًا ، يبدو الجسم وكأنه يتمدد عند استخدام الطريقة اليابانية لفقدان الوزن بالمنشفة. يتم ترك التعليقات حوله من قبل كل من المتدربين والأطباء. عند استخدام هذه الطريقة ، عليك فقط الاستلقاء. ليست هناك حاجة للتدريبات الشاقة. كيفية إنقاص الوزن بالطريقة اليابانية مكتوب أدناه.

آراء الأطباء

ماذا تحتاج

كيف يتم فقدان الوزن والمنشفة معًا؟ الطريقة اليابانية هي بالضبط في هذه المفاهيم. من حيث المبدأ ، تعتبر المنشفة مكونًا اختياريًا ، فهي تناسب أكثر من غيرها. يحدث فقدان الوزن ، أو بالأحرى التمدد ، عندما لا يتم استخدامه للغرض المقصود منه ، ولكن كمواد ناعمة وآمنة يمكن أن تتدحرج بسهولة.

بالإضافة إلى ذلك ، ستحتاج إلى سجادة ناعمة يسهل شراؤها في المتاجر الخاصة. على الرغم من أنه يمكنك الاستغناء عنها ، إلا أن السجادة العادية ستعمل أيضًا. الشيء الرئيسي هو أن السطح ، كونه ناعمًا ، لن يسمح للجسم بالانحناء ، لذلك لن يعمل السرير أو الأريكة المريحة. من الضروري أيضًا ملاحظة الوقت ، ولكن يمكن القيام بذلك في ساعة عادية. الملابس لهذه الطريقة ليست مهمة ، أي مريحة ولا تقيد الحركة ستفعل ، إنها في الغالب رياضية. بشكل عام ، الطريقة اليابانية لفقدان الوزن بمنشفة بسيطة للغاية ، على الأقل من حيث التحضير. من الأفضل دراسة المراجعات حول هذا الموضوع قبل بدء التدريب.

تحضير

تحتاج أولاً إلى لف منشفة ناعمة في أسطوانة ، وإذا لزم الأمر ، اربطها بحبل. لكن هذا ليس ضروريًا ، يمكن لأي شخص أن يمنع الأسطوانة من الاسترخاء بمساعدة الوزن. يجب أن أقول أنه يجب اختيار المنشفة بحكمة. يجب أن يكون على الأقل بعرض الجسم ، وهذا ضروري لتحقيق أفضل نتيجة. لا تحتاج الأسطوانة إلى أن تكون كبيرة الحجم ، من الناحية المثالية ، يجب أن تغطيها راحة اليد تمامًا ، على الرغم من أن القليل منها لا يكفي ، فلا بأس بذلك. يعتمد العرض في النهاية على حالة الجسم ، مع آلام الظهر من الأفضل أن تبدأ صغيرة. إذا كان الظهر يتمتع بصحة جيدة ، فلا يجب أن تبالغ في تقدير القوة أيضًا ، فالشيء الرئيسي ليس العرض ، ولكن الوقت الذي سيقضيه في التمرين. على عمود كبير ، لن يستلقي لفترة طويلة.

تقدم التمرين

بعد التحضير ، يمكنك المتابعة إلى التمرين نفسه. يستخدم الكثيرون فقدان الوزن بالمنشفة. الطريقة اليابانية ، التي يمكن دراسة المراجعات عنها بشكل أكبر ، فعالة للغاية. تحتاج أولاً إلى الجلوس على السجادة. يتم وضع منشفة أسفل الظهر. ثم تحتاج إلى الاستلقاء عليها بحيث يكون المركز على مستوى السرة. ثم من الأفضل الاسترخاء. هذا مهم جدا ، قد لا يتمدد العمود الفقري. ضع كعبيك بعيدًا عن عرض الكتفين وقم بتوصيل أصابع قدميك. افرد ذراعيك لأعلى (بالنسبة للجسد وليس الأرض) ، اقلب راحتي يديك لأسفل وربط أصابعك الصغيرة. بعد كل ما سبق ، عليك أن تحاول الاستلقاء لمدة 5 دقائق. إذا تم التحضير بشكل صحيح ، فمن الصعب القيام بذلك. كقاعدة عامة ، لا يستطيع معظم المبتدئين الصمود هذه المرة ، لكن من الضروري المحاولة.

تعتبر هذه الطريقة امتدادًا أكثر من إنقاص الوزن. بعد التمرين ، سيبدأ العمود الفقري في الاستقرار في مكانه. قد يكون هذا مؤلمًا جدًا. من أجل تحقيق أقصى قدر من النتائج ، تحتاج إلى تكرار الطريقة اليابانية لفقدان الوزن بمنشفة كل يوم. "نفقد الوزن عند الاستلقاء" - هذا هو شعار كل من ساعد بهذه الطريقة من Fukuji ، وهو طبيب ابتكر العديد من هذه التمارين. إذا لم تكن هذه الطريقة شائعة جدًا في روسيا ، فعندئذٍ في اليابان نُشر كتاب يخبرنا عنها وبعض الكتب الأخرى بتداول 6،000،000 نسخة. إحساس حقيقي.

بعد الحصص

بعد انتهاء التمرين ، لا يمكنك الارتفاع بشكل حاد. من الضروري أن تتدحرج على الجانب الأيمن وتستلقي لمدة دقيقة تقريبًا. ثم يجدر اتخاذ موقف شبه راقد والراحة بنفس المقدار. انهض ببطء وببطء. الشيء الرئيسي هو أن العمود الفقري في مكانه. نفذ المرة القادمة بعد 24 ساعة فقط.

نتيجة

كما ذكرنا ، يحدث فقدان الوزن أمام عينيك مباشرة. في غضون خمس دقائق ، يتمكن البعض من تقليل خصرهم بمقدار 5 سم ، وبالطبع لا ينجح الجميع في مثل هذه النتيجة. بعد التمرين ، سيبدأ العمود الفقري في التراجع في مكانه ، وفي النهاية لن ينخفض ​​الخصر كثيرًا. ومع ذلك ، مع التكرار اليومي ، من السهل إنقاص الوزن - تمامًا كما هو الحال مع المجهود البدني في صالة الألعاب الرياضية. بالطبع ، هذا ليس بالضبط فقدان الوزن ، ولكن الشيء الرئيسي هو أن تصبح أنحف وتحسن وضعك.

الايجابيات

تستخدم العديد من الفتيات طريقة فقدان الوزن بالمنشفة اليابانية. آراء الأطباء في عنوان الطريقة مختلفة. الإيجابيات بالمقارنة مع التدريبات المرهقة واضحة. لا تتطلب طريقة Fukuji الكثير من الجهد ، في الواقع ، يمكنك أن تصبح أقل نحافة بمجرد الاستلقاء على الأرض. بالإضافة إلى ذلك ، يتم زيادة النمو بشكل طفيف.

سلبيات

ومع ذلك ، فإن الطريقة غير متاحة لجميع أولئك الذين يعانون من مشاكل في الظهر. يمكن أن يؤدي إلى تفاقم صحتك. لذلك ، قبل البدء في التدريب ، يجب عليك بالتأكيد استشارة الطبيب. كما أن هذه الطريقة لا تقلل من الوزن. لذلك ، لا يمكن أن تساعد بشكل كبير الأشخاص الذين يعانون من الوزن الزائد. الطريقة ، بدلا من ذلك ، تكمل التدريب. بالنسبة للبعض ، قد يبدو الأمر سحريًا ، لكن لا تنس أنه يمكنك إنقاص الوزن بالعين فقط ، عن طريق شد العمود الفقري. هناك حدود ، وبعدها ستعمل الفصول الإضافية على تعزيز النتيجة فقط. بالإضافة إلى ذلك ، إذا تم إجراؤها بشكل غير صحيح ، فهناك فرصة لعدم الحصول على النتيجة المتوقعة ، وفي أسوأ الحالات ، إصابة ظهرك.

موانع

الطريقة اليابانية لفقدان الوزن بالمنشفة متاحة فقط لمن لا يعانون من مشاكل في الظهر. وهذا هو ، بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من تنخر العظم ، على سبيل المثال ، فإن التنفيذ محظور تمامًا. بالإضافة إلى ذلك ، قد تكون هناك مشاكل لمن أصيبوا بأضرار في عضلات الظهر. على أي حال ، إذا بدأت في ممارسة الرياضة ، يجب عليك استشارة الطبيب المناسب. اتضح أنه ليس من الصعب فهم كيفية إنقاص الوزن بمنشفة. الطريقة اليابانية تصنع العجائب للكثيرين.

ردود الفعل من المتدربين

تقييمات أولئك الذين جربوا هذه الطريقة لفقدان الوزن إيجابية في الغالب. الرجال الذين أرادوا استعادة الانسجام ليس فقط في البطن ، ولكن أيضًا طولهم ، راضون أيضًا. لكن ، بالطبع ، هناك الكثير من الفتيات اللواتي يستخدمن هذه الطريقة. المعنى العام للمراجعات هو كما يلي: طريقة رائعة لأولئك الذين يريدون أن يصبحوا نحيفين ويحسنون وضعهم. مع التدريب المتكرر ، تكون النتيجة مذهلة بكل بساطة. يسعد الأطباء أيضًا بالطريقة الآمنة جدًا لفقدان الوزن ، والتي تعمل أيضًا على تحسين صحة الظهر لدى الأشخاص الذين لا يعانون من مشاكل العمود الفقري.

fb.ru

طريقة Fukutsuji لفقدان الوزن

الطريقة اليابانية لفقدان الوزن بالمنشفة هي في الأساس تمرين ثابت مع تأثير تمدد العمود الفقري. في البداية ، كانت رياضة الجمباز تهدف إلى حل مشاكل الظهر والعظام والمفاصل.فقط بعد مرور بعض الوقت ، لاحظ Fukutsuji أنه بعد الترميم التشريحي للعمود الفقري ، هناك انخفاض في الخصر ، واستقامة الموقف وزيادة في ارتفاع الإنسان.

مبدأ عمل الجمباز باستخدام الأسطوانة هو تشكيل الموقف الصحيح. أساس المنهجية اليابانية هو نظرية دراسة أسباب زيادة الوزن. يحدد Fukutsuji عاملين:

1. تتعرض عظام الإنسان باستمرار لتأثيرات سلبية - الوضع السيئ ، الجلوس أمام الكمبيوتر ، الولادة ، الإجهاد المفرط. وهذا يؤدي إلى تباعد في عظم الضلع والحوض ، ومن ثم إلى تراكم الدهون في الفخذين والأرداف والبطن.
2. يؤدي اختلال محاذاة العظام إلى اختلال في الأعضاء الداخلية ، مما يؤدي إلى اضطرابات التمثيل الغذائي وزيادة الوزن.

آلية تأثير الجمباز الياباني لفقدان الوزن باستخدام بكرة لتقليل الخصر والوركين هي شد عظام الحوض والمراق ، وتأثير التمارين على العمود الفقري. إذا كانت تعمل بشكل طبيعي ، فإن الأنظمة الداخلية للجسم تعمل بشكل جيد أيضًا. إذا كانت هناك مشاكل ، فهناك انتهاك لعملية الحياة بأكملها.

الجمباز الياباني لفقدان الوزن باستخدام بكرة للوزن مشروط. تحفز الفصول إنتاج الدهون البنية ، التي لا تترسب مثل الدهون البيضاء ، ولكنها تحرق للحفاظ على درجة حرارة الجسم. يتم شرح العملية من خلال تصميم الخلية البنية. يوجد في السيتوبلازم الميتوكوندريا التي تحفز أكسدة الدهون. تؤدي زيادة إمداد الدم ، بسبب كثرة الشعيرات الدموية ، إلى زيادة كمية الأكسجين لحرق الدهون. نتيجة لذلك ، يتم توليد الطاقة.

بمعنى آخر ، لا يحرق التمرين دهون "المشكلة" - فهو يساعدها على عدم التأخير ، وتقويم وضعيتك ، ووضع عظام الحوض في مكانها ، مما يؤدي بمرور الوقت إلى تصغير الخصر ، وتقويم الكتفين ، أي سوف يصبح الرقم بصريا أنحف. سيساعد استكمال الجمباز بنظام غذائي صحي ونشاط بدني على استخدام هذه التقنية لتقليل الوزن.

تقنية لفة المناشف اليابانية - قواعد ومبادئ العمل

قبل أن تبدأ في الاستلقاء على منشفة ، يجب أن تدرس القواعد والتوصيات الأساسية لتحقيق نتيجة فعالة من الجمباز. القواعد تشمل:

• سطح صلب - لتثبيت العمود الفقري بشكل واضح.
• الالتزام بوقت التمرين - فالإفراط يمكن أن يضر بالصحة.
• يجب أن يكون التنفس بطيئًا ومتساويًا.
• وقت التدريب - يتم ممارسة الجمباز قبل ساعتين من الوجبات أو بعدها.
• الجدول الزمني - يجب أداء التمارين يوميًا في نفس الوقت.
• أبعاد الأسطوانة قطرها 7-15 سم وطولها 40 سم على الأقل ويجب أن تتوافق مع عرض الظهر أو أطول من 2-3 سم.

لأداء التمارين بشكل صحيح ، يجب عليك اتباع التوصيات. وهم على النحو التالي:

• بعد الانتهاء من الجمباز ، يجب ألا تقوم بحركات مفاجئة - فأنت بحاجة إلى التدحرج بسلاسة إلى جانب واحد والاستلقاء لبضع دقائق.
• في بداية الفصول ، سيكون عليك التغلب على الألم الناتج عن الحمل على العظام الموجودة بشكل غير صحيح.
• إذا لم يختفي الانزعاج بعد 5-6 تدريبات ، فعليك التوقف عن ممارسة الجمباز لفترة من الوقت.
• من الضروري الانخراط في التقنية فقط بموقف إيجابي.

يتضمن الجمباز الياباني لفقدان الوزن باستخدام الأسطوانة الامتثال لهذا التدبير. يجب ألا يتجاوز الكذب في أول أيام الدراسة من دقيقة إلى دقيقتين ، بحيث يكون الحمل متدرجًا. في هذه الحالة ، من الأفضل ألا يزيد قطر الأسطوانة عن 7 سم ، ويمكنك زيادتها بمقدار 2-3 أسابيع من التمرين. من المهم الاستماع إلى مشاعرك. إذا تم كل شيء بشكل صحيح ، فعندئذ يشعر الشخص كيف تتخذ العظام وضعًا طبيعيًا ، ويتم سحب المعدة والجانبين إلى تجويف البطن.

فعالية الجمباز

يمكن أن يؤدي استخدام تقنية الدكتور فوكوتسوجي مع انتظام الفصول والتغذية السليمة إلى نتائج ممتازة. وتشمل هذه:

• تقليل الخصر بمقدار 5-7 سم في 3 أشهر ؛
• تقوية العمود الفقري وتصحيح الموقف.
• زيادة في النمو بمقدار 2-3 سم ؛
• التخلص من السيلوليت.
• تحسين الدورة الدموية ، بسبب الضغط الطبيعي ؛
• الحد من آلام المفاصل والرقبة وأسفل الظهر.
• تصحيح شكل الثدي.
• تطبيع النوم.

لتأكيد فعالية الجمباز الياباني لفقدان الوزن باستخدام الأسطوانة ، يوصى بمراقبة التغييرات التي تحدث مع الجسم. للقيام بذلك ، يمكنك استخدام الصور قبل وبعد عدة فصول ، والاحتفاظ بمذكرات الملاحظات مع قياسات الأحجام ، ووصف الحالة الحالية. حتى تتمكن من تقييم بصريًا إلى أي مدى تم سحب المعدة ، ورفع الصدر ، واستواء الموقف.ستكون هذه الأساليب حافزًا ممتازًا لمواصلة الجمباز.

تقنية التنفيذ

يحدد موقع الأسطوانة المنطقة التي ستنخفض في الحجم. التمرين المناسب هو ضمان للتغييرات الإيجابية في الجسم. يوفر الجمباز الياباني لفقدان الوزن باستخدام الأسطوانة بدء الدرس من دقيقة إلى دقيقتين ، وإحضاره تدريجيًا إلى 5-10 دقائق. يمكن لف الأسطوانة من منشفة تيري عن طريق لفها بإحكام بشريط أو خيط قوي. يجب أن يتنوع قطر الجهاز حتى لا يعاني الشخص من ألم شديد.

تمرين ظهر ياباني بأسطوانة

من السهل القيام بتمارين الظهر. خوارزمية الإجراءات هي كما يلي:

1. ضع الجسم أفقيًا ، ضع الأسطوانة أسفل أسفل الظهر ، بشكل واضح فوق مستوى السرة.
2. يجب أن تكون الأرجل مستقيمة ، والكعبين متباعدين ومضغوطين بقوة على الأرض ، ويجب توصيل الإبهام.
3. ضع يديك خلف رأسك وراحتي يديك لأسفل. في هذه الحالة ، يجب أن تلمس الأصابع الصغيرة بعضها البعض.
4. بعد ذلك ، يجب عليك الاسترخاء والاستلقاء مثل هذا من 30 ثانية إلى 5-10 دقائق.
5. بعد ذلك ، يجب أن تتدحرج برفق إلى جانب واحد وتستلقي لمدة دقيقة.
6. ثم اصعد على أربع وارفع ببطء.

من أجل التخلص من المشاكل التي يسببها تنكس عظم عنق الرحم ، يجب على المرء أن يلجأ إلى الطريقة التالية. وصفه:

1. اصنع لفافة مكونة من كرتين بينج بونج ، توضع داخل الجورب ، ثم تربط معًا بشريط مطاطي.
2. بعد ذلك ، استلق على الأرض وضع رقبتك بين الكرات.
3. وقت التمرين 3-5 دقائق. ستكون النتائج الأولى ملحوظة في غضون يومين.

الجمباز لتقليل الحجم وتحسين شكل الثدي

لتصحيح الصدر ، من الضروري أداء التمرين بنفس ترتيب الجمباز للظهر. تبدو العملية هكذا بمزيد من التفصيل:

• استلقِ على ظهرك ، ضع الأسطوانة أسفل عظمة القص في منطقة عظام الكتف.
• يجب مد الذراعين خلف الرأس ، وراحة اليد لأسفل مع لمس الأصابع الصغيرة.
• يتم تمديد الساقين ، والكعبين متباعدان ويتم الضغط عليهما على الأرض.
• يجب توجيه القدمين إلى الداخل بحيث تلامس الإبهام بعضهما البعض باستمرار. يمكنك ربطها بشريط.
• تحتاج إلى الاستلقاء لمدة 3-5 دقائق ، في حالة استرخاء.
• يجب أن يكون التنفس متساويًا.
• لا يمكنك الاستيقاظ فجأة - تحتاج إلى التدحرج على جانبك الأيمن ، ثم الارتفاع ببطء.

تمارين لتنحيف الفخذين والسيلوليت

يمكنك تقليل حجم الوركين والتخلص من السيلوليت في 2-3 أشهر من التدريب المستمر. لهذا تحتاج:

• استلق على جانبك الأيسر على سطح صلب.
• ضع الأسطوانة تحت الفخذ ، متكئة على اليدين.
• يجب إحضار الساق اليمنى في حالة مثنية أمام اليسار ، والتي يجب أن توضع على جانب القدم على الأرض.
• من الضروري دحرجة الورك لأعلى ولأسفل الأسطوانة لمدة 3-5 دقائق.
• بعد ذلك ، يجب تغيير الفخذ الأيسر إلى اليمين ، وإجراء تمارين مماثلة عليه.

إيجابيات وسلبيات هذه التقنية

الجمباز الياباني لفقدان الوزن باستخدام الأسطوانة له جوانب إيجابية وسلبية. الإيجابيات تشمل:

• سهل الاستخدام - لا تستغرق التمارين الكثير من الوقت ، حتى الطفل يمكنه ممارستها.
• إمكانية الوصول - بالنسبة للجمباز ، لا تحتاج إلى أجهزة محاكاة أو تدليك أو صالة ألعاب رياضية. كل ما تحتاجه هو لفة من منشفة تيري مربوطة بخيط قوي.
• عمل معقد - يؤثر التمرين على جميع أجزاء العمود الفقري ويزيل السيلوليت ويرفع الصدر ويقلل الخصر والوركين.
• السلامة - لا يوجد خطر الاصابة بحذر ، تقنية التمرين.

متأصل في الجمباز الياباني وعيوبه النسبية. وتشمل هذه العوامل التالية:

• عدم الراحة في بداية التدريب أو في وضعية غير صحيحة للجسم.
• كفاءة منخفضة في إنقاص الوزن - لا يمكنك إنقاص الوزن إلا عن طريق تقليل الأحجام ، والوزن لا يتغير عمليًا.
• الحاجة لاتباع نظام غذائي - للحصول على نتائج ثابتة لفقدان الوزن ، لا بد من عدم تجاوز 1400 سعرة حرارية في اليوم.

موانع وأعراض جانبية

لا تتطلب رياضة الجمباز اليابانية لفقدان الوزن باستخدام الأسطوانة مؤشرات محددة وهي مناسبة للجميع تقريبًا. إذا كانت هناك أي مشاكل في العمود الفقري ، قبل بدء الدراسة ، فمن الضروري استشارة طبيب العظام أو مقوم العظام. يُمنع استخدام الجمباز للتشخيصات والشروط التالية:

• تنخر العظم.
• فتق؛
• الجنف؛
• نتوء الأقراص الفقرية.
• ارتفاع ضغط الدم.
• أمراض عصبية
• الحمل والرضاعة.
• مشاكل في عمل مفاصل الورك.
• نزيف داخلي وخارجي
• ارتفاع درجة حرارة الجسم.

قد يؤدي أداء التمرين في حالات نادرة إلى حدوث بعض المضاعفات. في هذه الحالة ، من الضروري إيقاف الجمباز ، واستشر الطبيب إذا لم يتوقف الألم. قائمة المضاعفات هي كما يلي:

• ألم حاد في الظهر بسبب ضغط أو التهاب جذور الأعصاب في العمود الفقري ؛
• الغيوم وفقدان الوعي.
• تشنج عضلات الظهر ، والذي لا يزول حتى بعد الانتهاء من التمرين ؛
• تكثيف الصداع النصفي
• الغثيان والدوخة.
• الشعور بالضيق بعد 10-20 دقيقة من الجمباز.

فيديو

المراجعات

يفجينيا ، 27 عامًا

عندما أخبرني أحد الأصدقاء أن هناك طريقة يابانية لفقدان الوزن بمنشفة ، ضحكت - هل من الممكن إنقاص الوزن عند الاستلقاء؟ ولكن بعد 3 أسابيع من ممارسة الجمباز ، لم يكن هناك حد لدهشتي - انخفض خصري بمقدار 6 سم.نعم ، ظل الوزن كما هو ، لكن صحتي العامة تحسنت بشكل ملحوظ. سأواصل الجمباز ، بفضل الطبيب الياباني اللامع!

سفيتلانا ، 31 عامًا

لم تكن مشكلة الوزن الزائد مألوفة بالنسبة لي ، لكن لم يكن من الممكن إزالة المعدة بعد الولادة. جذبتني الطريقة اليابانية لفقدان الوزن ببساطتها وقلة وقت التدريب. في البداية كان الأمر صعبًا - لم أستطع الحفاظ على أصابع يدي وأصابع قدمي معًا. بعد أسبوع ، بدأت في التمرين ، ورأيت النتائج - تراجعت المعدة بشكل ملحوظ ، وتوقف الصدر عن التعلق.

فيكتور ، 42 سنة

بدأت زوجتي في البداية في وضع أسطوانة معجزة أسفل أسفل الظهر لفقدان الوزن. أصبحت مهتمة ، وبدأت في ممارسة الجمباز معها. تمكنت زوجتي من إزالة علامات تمدد السيلوليت من الوركين ، وبالنسبة لي كان الخبر انخفاض في الخصر بمقدار 3 سم وزيادة في الارتفاع بمقدار 1 سم. أصبحت رياضة الجمباز هذه تمرينًا عائليًا في الصباح والمساء ، حتى ابنتي تفعل ذلك.

allslim.ru

ميزات وقواعد أداء التمرين

لا يمكن تسمية تقنية الطبيب الياباني ببرنامج إنقاص الوزن بالكامل ، بل هي بالأحرى تمرين علاجي يساعد على تصحيح الصورة الظلية وتحسين الحالة العامة للمرأة. يلاحظ المؤلف أنه مع تقدم الشخص في السن ، تتباعد عظام الحوض وأضلاعه على الجانبين ، وتغير موقعها وتشوهها. وبسبب هذا ، يتم إزاحة الأعضاء الداخلية ، ويتمدد الخصر ، ويزداد الوضع سوءًا. من خلال إعادة العمود الفقري والعظام إلى أماكنها ، يمكنك تحسين ميزاتك الخارجية بشكل ملحوظ.

عند أداء التمرين بشكل منهجي ، ستلاحظ التغييرات التالية:

• انخفاض حجم البطن.
• زيادة في النمو
• تحسن في حالة الظهر.
• تصحيح الموقف
• تكبير الثدي.

من المهم أن نفهم أن فقدان الوزن بهذه الطريقة مشروط. إذا كان وزنك زائدًا بمقدار 30 كجم ، فلن تساعدك تقنية "إنقاص الوزن أثناء الاستلقاء" ، وفي هذه الحالة لا يمكنك الاستغناء عن الوجبات الغذائية وحرق الدهون. إذا كنت ترغب فقط في التأكيد على جاذبية الشكل ، وشد العضلات المترهلة ، وتحديد خط الخصر ، فإن الجمباز بمنشفة سيكون حلاً رائعًا.

من المزايا المهمة للجمباز توافرها العام وعدم الحاجة إلى شراء معدات خاصة. يمكنك التدرب في المنزل في أي وقت من اليوم. كل ما يجب القيام به هو تحضير أسطوانة أسفل الكتف أو أسفل الظهر. للقيام بذلك ، يتم لف منشفة الحمام العادية في لفافة ضيقة. يجب أن يكون "السجق" الناتج مرنًا وموحد السماكة.

خوارزمية العمل

من أجل عدم الإضرار بجسمك ، من المهم أن تفهم كيفية أداء التمرين بشكل صحيح. تصرف بثبات وسلاسة:

• استلق على الأرض
• تحت الظهر في منطقة أسفل الظهر ، وشفرات الكتف أو الرقبة ، ضع الأسطوانة ؛
• افرد ساقيك قليلاً على الجانبين ، ويجب أن تلمس أصابع القدم الكبيرة بعضها البعض ، ويجب سحب الكعبين إلى أقصى حد في اتجاهات مختلفة ؛
• نرفع أيدينا ونأخذها إلى الخلف ، ونضع راحتنا على الأرض ، ويجب أن تلمس أصابع اليدين بعضهما البعض.

بعد أخذ هذا الوضع ، ابق فيه لمدة 5 دقائق. يمكن للمبتدئين البدء بثابت لمدة 3 دقائق. عندما يحين الوقت ، أرخِ جسمك وانقلب على جانبك. استلق على هذا الوضع لبضع دقائق. وفقًا للأطباء ، من الضروري ممارسة الجمباز لمدة ستة أشهر على الأقل. يمكن رؤية التغييرات الأولى في الجسم بعد 15-20 يومًا من التمرين.

لكي تؤتي معدات تحسين الصحة ثمارها ، من الضروري الالتزام بعدد من القواعد والتوصيات المهمة:

• يجب إجراء التمرين يوميًا ، في نفس الوقت ؛
• مراقبة وقت ممارسة الجمباز ، إذا قمت بتمديده ، فقد يؤدي ذلك إلى تلف العمود الفقري أو المفاصل ؛
• تمرن عندما يكون ذلك مناسبًا لك (صباحًا أو مساءً) ، ركز على رفاهيتك ؛
• تدرب في مزاج جيد ؛
• تحتاج إلى ممارسة الجمباز بين الوجبات ؛
• الجمع بين الاستاتيكات والتنفس السليم ، من المهم أن تتنفس ببطء وعمق.

الشرط المهم هو الجمع بين الجمباز والنظام الغذائي. من الضروري مراجعة النظام الغذائي المعتاد ، واستبعاد المنتجات الدهنية والحلوة ونصف المصنعة والوجبات السريعة من القائمة. يجب ألا تتجاوز السعرات الحرارية اليومية 1400 سعرة حرارية.

تأكد من مراقبة وتسجيل التغييرات التي تحدث. للقيام بذلك ، التقط صورة قبل بدء التدريب وبعد شهر من التدريب. كرر اللقطات كل 20-30 يومًا ، وستلاحظ بصريًا كيف يتغير شكلك ، ويظهر خصرك ، وتنخفض معدتك.

من لا يستطيع التدرب؟

غالبًا ما تسمع السؤال ، هل من الممكن ممارسة الجمباز وفقًا للطريقة اليابانية للحوامل؟ للإجابة عليه يكفي دراسة قائمة موانع الاستعمال. يتميز التمرين بعبء كبير على العمود الفقري ومفصل الورك ، لذلك يُمنع منعًا باتًا ممارسة الطريقة في الحالات التالية:

• إصابات العمود الفقري.
• فتق فقري
• تنخر العظم.
• الجنف؛
• أمراض عصبية
• الحمل والرضاعة.

شاهد الفيديو:

هذه التقنية ليست بهذه البساطة التي قد تبدو عليها. لا تنزعج إذا لم تتمكن في المرة الأولى من اتباع جميع التعليمات أو تلبية الوقت المحدد. استمر في الممارسة والعمل الجاد والاجتهاد سيؤتي ثماره باهتمام. تذكر أن سرعة ظهور النتائج قيمة فردية بحتة ، فلا تستعجل الأمور.

نأمل أن تكون مقالتنا ممتعة ومفيدة لك. شاركها مع أصدقائك على الشبكات الاجتماعية ، وابحث عن شخص متشابه في التفكير وقم بممارسة الجمباز الياباني لتحسين الصحة مع صديق أو أم أو أخت. نتمنى لكم التوفيق والصحة!

fitnessi.ru

جوهر الطريقة

الهدف الكامل من جمباز Fukutsuji هو تمديد الفقرات بلطف ، وتمديد المراق ، والسماح للعظام والأعضاء الداخلية باتخاذ الموضع الصحيح. بفضل هذه العمليات ، يتم إنشاء التمثيل الغذائي ، وفقدان الوزن ، وتوحيد الموقف ، ورفع الصدر.

كل هذا يحدث تحت شرط الأداء اليومي لتمرين إحصائي باستخدام الأسطوانة. ماذا يعني ذلك؟ سيتعين عليك تعلم كيفية الاستلقاء بشكل صحيح ، باستخدام منشفة ملفوفة على سبيل المثال. النتيجة تعتمد على موقعها. أثناء التنفيذ ، يعمل نظام الهيكل العظمي للظهر والحوض والصدر بالكامل ، وتشارك أيضًا عضلات الظهر.

تقنية وتمارين

لذلك دعونا نبدأ بالتمرين ، أليس كذلك؟ هناك العديد من التقنيات ، وكلها تختلف فقط في موقع الأسطوانة.

التحضير للتنفيذ: من الوسائل المرتجلة نقوم بلف الأسطوانة بعرض حوالي 40 سم ، ولكن ليس أقل. يمكن تعديل القطر ، بناءً على مشاعرك ، حوالي 7-15 سم ، وتعتبر المنشفة المربوطة بشريط مثالية لدور الأسطوانة.

التمرين رقم 1 - بكرة أسفل الظهر.

1. نستلقي على سطح صلب (لا ، الأريكة غير مناسبة على الإطلاق).
2. يتم وضع الجهاز أسفل الظهر مقابل السرة تمامًا.
3. نحن نستقيم ونمد أرجلنا وأذرعنا.
4. نضع أقدامنا عرض الكتفين ، بينما نجمع إبهامنا معًا.
5. الأيدي حتى عند المرفقين ، والنخيل على الأرض ، والأصابع الصغيرة تلمس بعضها البعض.
6. التنفس عميق وعميق.
7. نحن في هذا الوضع لمدة 5 دقائق.

بسبب محاذاة منطقة أسفل الظهر ، يتم إزاحة الأعضاء بشكل صحيح ، وتشديد المعدة ، وتسريع عمليات التمثيل الغذائي.

التمرين رقم 2 - الأسطوانة تحت الصدر.

1. كما في التمرين السابق ، نستلقي على الأرض.
2. نضع الأسطوانة على مستوى الصدر ، ولكن من الأسفل ، في منطقة شفرات الكتف.
3. نمد الأطراف ، الرأس مستقيم ، نتطلع إلى الأمام.
4. الساقان ممدودتان والركبتان غير مثنيتان والإبهامان معًا.
5. راحة اليد للأسفل ، والأصابع الصغيرة تغلق.
6. لا نكذب أكثر من 5 دقائق.
7. نقف بحذر ، لا تتعجل ، لا نقوم بحركات مفاجئة.

هذا التمرين مناسب أكثر للأشخاص المعرضين للإصابة بالجنف. يساعد في الحفاظ على القوام متساويًا ، ويرفع الصدر.

على الرغم من البساطة الظاهرة ، من الصعب الصمود لمدة 5 دقائق في مثل هذا الوضع الثابت وغير الطبيعي. لذلك نصيحتي هي: لا تعذب نفسك ، ابدأ بدقيقة ، وأضف تدريجياً 30 ثانية لكل منها.

بالمناسبة ، الاستيقاظ فجأة بعد التمرين هو بطلان صارم. أضم صوتي إلى رأي الخبراء: استلق على الأرض لبعض الوقت ، وعندما تستيقظ ، لا تقم بحركات مفاجئة.

بعد الصفوف الأولى ، فإن ظهور الأحاسيس غير السارة في الظهر هو القاعدة. هذه هي الطريقة التي يستجيب بها نظام الهيكل العظمي لمحاولاتك لتوجيهه إلى الموضع الصحيح. عادة ، كل شيء يمر بجلستين.

من المهم اتباع الأسلوب الصحيح والتنفس. هنا أيضًا ، كما هو الحال في الرياضة ، الانتظام مهم. حدد هدفًا لقضاء بضع دقائق كل يوم في ممارسة الرياضة.

موانع ، وكذلك فوائد وأضرار الجمباز بمنشفة

مثل أي نوع آخر من النشاط البدني ، فإن طريقة Fukutsuji لها مزاياها وعيوبها ، فهي تسمح لك بالتخلص من بعض المشاكل ، ولكن في بعض الأحيان يمكن أن يكون لها آثار جانبية. حتى لا تؤذي الجسم ، ضع في اعتبارك موانع الاستعمال:

• آلام الظهر الحادة ، على سبيل المثال ، تفاقم تنخر العظم.
• فترة الحمل والنفاس.
• كسور وكسور الفقرات.
• فتق ما بين الفقرات.
• هشاشة العظام ، ترقق شديد وتآكل في الفقرات.
• ارتفاع درجة حرارة الجسم.
• ارتفاع ضغط الدم.
• الأربطة الممزقة والتواء.

الجمباز لا يعالج أمراض الهيكل العظمي الخطيرة ولكنه فعال وله عدد من المزايا:

• يساعد على إنقاص الوزن وشد المعدة وتقوية الصدر.
• يزيد من مرونة الأربطة.
• يعمل على عضلات الظهر والبطن والذراعين والساقين.
• يعلم الموقف الصحيح.
• يقوي العمود الفقري.
• يحسن عمليات التنفس.
• يرفع المزاج.
• لا تستغرق وقتا طويلا.
• لا يتطلب معدات خاصة ، قذائف ، أجهزة محاكاة.

يمكن أن تكون التمرينات ضارة في حالات نادرة إذا أهملت موانع الاستعمال أو أجريت التمرين بشكل غير صحيح. لتجنب العواقب السلبية ، استشر طبيبك.

تقنيات كاتسوزو نيشي

سأخبرك بإيجاز عن ياباني آخر - عاشق للبكرات. طور هذا المعالج أيضًا مركبًا من أجل الأداء السليم للجهاز العضلي الهيكلي ، معتقدًا أن العديد من الأمراض مرتبطة باضطرابات في العمود الفقري.

ابتكر كاتسوزو نيشي فلسفة كاملة ، مبادئها الرئيسية هي:

• بدون وسائد - فقط وسادة خاصة تحت الرأس.
• قم بأداء تمارين خفيفة لمدة 15 دقيقة لتقوية ظهرك.

تتطلب بعض ألعابه الرياضية أيضًا بكرة ، ولكن هنا يتم وضعها تحت الرأس (بدقة أكثر ، الرقبة).

طريقة Fukutsuji هي طريقة لتقليل الخصر ، والتي تتمثل في أداء تمرين واحد. من الضروري الاستلقاء يوميًا بلفافة منشفة لمدة 5 دقائق على الأقل.

أساسيات طريقة فوكوتسوجي

الجمباز الياباني لفقدان الوزن باستخدام الأسطوانة مناسب للأشخاص ذوي الخصر الواسع. لاحظ الدكتور فوكوتسوجي وجود علاقة بين عيوب الشكل وموقع العظام. تباعد عظام الحوض يزيد بصريًا منطقة الورك ، وتباعد عظام المراق - الخصر. بناءً على ملاحظاته ، خلص الطبيب إلى أن الشكل سيصبح أكثر كمالًا إذا تم إرجاع العظام إلى الوضع الصحيح.

من أجل استعادة المحاذاة الصحيحة لعظام الحوض والأضلاع ، تم تطوير طريقة تشكيل الجسم اليابانية ، وهي تمرين ثابت يجب إجراؤه يوميًا لمدة 5 دقائق. يساعد هذا التمرين على تقليل الخصر وزيادة الطول وتحسين الوضع. لا يمكن تحقيق نتيجة جيدة إلا من خلال التمرين اليومي ، حيث من الضروري الاستلقاء على الأرض باستخدام بكرة أسفل الظهر.

كيف تقوم بالتمارين باستخدام الأسطوانة والمنشفة؟

لأداء تمرين ظهر ياباني باستخدام الأسطوانة ، ستحتاج إلى سطح مستوٍ (سجادة أو سجادة جمباز) وحبل رفيع ومنشفة تيري.

المراحل الرئيسية للجمباز:

1. تحضير الأسطوانة. من الضروري لف الأسطوانة من المنشفة وتثبيتها بحبل رفيع.
2. اتخذ وضعًا أفقيًا على سطح صلب.
3. ضع لفة ملفوفة من منشفة أسفل أسفل الظهر.
4. افرد ذراعيك لأعلى مع وضع راحتي يديك على الأرض حتى تلمس الأصابع الصغيرة.
5. يجب تمديد الساقين ، ويجب وضع القدمين بحيث تلمس الإبهام.
6. أرخِ رقبتك وحافظ على استقامة رأسك.
7. استلق على هذا الوضع لمدة 5 دقائق.
8. بعد انقضاء الوقت ، يجب إزالة الأسطوانة ، وتشغيل جانبها ، ثم الوقوف.

أمان

عند القيام بالتمرين ، يجب عليك اتباع قواعد السلامة حتى لا تضر بصحتك. يحظر ممارسة الجمباز للأشخاص الذين يعانون من أمراض الجهاز العضلي الهيكلي: تنخر العظم ، فتق بين الفقرات ، نتوءات.

ستكون التقنية اليابانية باستخدام لفافة المناشف مفيدة ولن تسبب ضررًا للصحة إذا تم إجراء التمرين بشكل صحيح. من الأفضل البدء بأسطوانة ذات قطر أصغر ، ثم زيادتها تدريجياً. أثناء التمرين ، يجب أن يكون الجسم مسترخيًا ، ويجب أن يستلقي الرأس بطريقة تلامس الذقن الصدر.

من المهم إكمال الجمباز بشكل صحيح. يحظر النهوض من وضعية الانبطاح ، حيث قد يكون هناك إحساس مؤلم في منطقة أسفل الظهر. بعد إزالة الأسطوانة من أسفل الظهر ، يجب أن تستدير إلى جانب واحد ، وتستلقي على جانبك لعدة دقائق ، وبعد ذلك يمكنك الجلوس ، ثم يمكنك النهوض.

إيجابيات وسلبيات الأسلوب الياباني

تتميز طريقة فقدان الوزن بالمنشفة اليابانية بالمزايا التالية:

• إن بساطة التمرين تجعله متاحًا حتى للأشخاص الذين ليس لديهم تدريب خاص ؛
• لا يتطلب التمرين الكثير من الوقت ؛
• يساعد الأداء المنتظم للجمباز على تقليل محيط الخصر ؛
• التمرين مناسب تمامًا للأشخاص الذين يعملون على الكمبيوتر ، لأنه يحسن الموقف ؛
• لا تتطلب الجمباز معدات باهظة الثمن ؛
• الفصول الدراسية وفقًا لطريقة الطبيب الياباني لها تأثير مفيد على الجهاز العضلي الهيكلي.

عيوب الطريقة:

• بعد إجراء التمرين ، قد يحدث إزعاج في منطقة أسفل الظهر ، بسبب حقيقة أن الأقراص الفقرية ستقع في مكانها ؛
• هو بطلان الجمباز للأشخاص الذين يعانون من أمراض الجهاز العضلي الهيكلي.
• سيبقى الوزن ، لأن الطريقة اليابانية في تشكيل الجسم لا تساهم في حرق الدهون ، ولكن في تقليل بصري للخصر.

الشكل الجميل هو حلم أي امرأة عصرية. تقليديا ، أحد المؤشرات الرئيسية للكمال هو البطن النحيف المتناغم والخالي من أي غرام من الدهون الزائدة. هل من الممكن تحقيق ذلك دون إرهاق نفسك بالتمارين الطويلة ودون استخدام بحر من الكيمياء؟ كما يقول الأطباء المتخصصون ، إنه حقيقي تمامًا. ما عليك سوى الانتباه إلى الطريقة اليابانية لفقدان الوزن ، والتي أثارت نتائجها إعجاب الآلاف من النساء حول العالم. في الغرب ، يُعرف باسم "Fukutsuji" ويجذب الانتباه ببساطته ، لأنه يكفي لممارسة التمارين أن يكون لديك القليل من وقت الفراغ ومنشفة بسيطة.

بسيط أم صعب؟

هل حقا كل هذا معقد؟ يقول الأطباء اليابانيون فوكوتسوجي إن مفتاح البساطة هو الإيفاء الصحيح لجميع متطلبات التكنولوجيا. بالطبع ، إذا لم يتم اتباع التقنية ، فمن الصعب ممارسة هذه التقنية ، لأن الجسم كله يبدأ في الأذى كثيرًا ، وتصبح الحركات مقيدة. يحتاج المرضى إلى راحة طويلة بعد كل نهج. لتجنب ذلك ، عليك أن تدرس بعناية ماهية تقنية أداء التمارين بمنشفة ، وبعد ذلك فقط تبدأ في وضعها موضع التنفيذ.

كيف بدأ كل شيء

بدأ الأطباء اليابانيون في تطوير أساليب جديدة لتقليل دهون البطن منذ حوالي عشر سنوات. عندها انجذب انتباههم إلى شيء بسيط مثل المنشفة. بذلت محاولات لاستخدامها لتحقيق نتائج جيدة. في حالة وجود نتيجة إيجابية ، يجب أن تصبح هذه التكنولوجيا قابلة للتطبيق على نطاق واسع جدًا من الأشخاص.

ومع ذلك ، فإن العلماء اليابانيين ، الذين يدركون جيدًا مشاكل سكان بلدهم (وهذا ليس فقط زيادة الوزن ، ولكن أيضًا انحناء العمود الفقري واضطرابات أخرى في الجهاز العضلي الهيكلي) ، حددوا على الفور مهمة إنشاء مثل هذه التكنولوجيا التي لن تساعد فقط على إنقاص الوزن. نتيجة بحثهم ، والتي تسمح لك بإزالة المعدة المترهلة بمنشفة ، لها أيضًا تأثير إيجابي على العمود الفقري ، وإعادتها إلى وضعها الطبيعي الصحيح. بالإضافة إلى الخصر النحيف ، فإن الشخص العنيد الذي يستخدم هذه التقنية يتلقى أيضًا ظهرًا مسطحًا كمكافأة.

الشعبية والنجاح

لأول مرة ، تم نشر منهجية تخبرنا عن كيفية تنظيف المعدة بمنشفة في شكل كتاب عادي مطبوع. على الرغم من السعر المرتفع إلى حد ما ، تم بيعها في وقت قياسي - أول نسخة مطبوعة بالكامل ، والتي بلغت حوالي ستة ملايين نسخة. ومع ذلك ، فإن وصف التمارين نفسها احتل جزءًا صغيرًا فقط من هذا الكتاب ، لأنه يمكن وصف التكنولوجيا بأكملها في جملتين.

التسلسل

دعنا نخبرك بمزيد من التفصيل عن كيفية أداء الأسلوب الياباني بشكل صحيح باستخدام لفافة المناشف. من المهم الالتزام بالتسلسل التالي من الإجراءات:

1. يتم لف المنشفة في لفافة ضيقة. القياسات: السماكة - 10 سم ، الطول - 40 سم ، الأسطوانة الناتجة مربوطة بخيط لمنع الفك أثناء الحصص.
2. يتم وضعها على سطح صلب (لا يمكنك الجلوس على السرير ، ولكن طاولة التدليك ، والأريكة الصلبة ، وسجادة اليوغا).
3. يتم وضع الأسطوانة أسفل الظهر عبر الجسم. يراقبون موضع المنشفة - يجب أن تكون على مستوى السرة ، دون التحرك في أي مكان.
4. يتم وضع الساقين متباعدتين بعرض الكتفين ، ويتم تجميع القدمين معًا (لمس الإبهام) ، مما يؤدي إلى تباعد الكعبين بمقدار 25 سم.
5. يتم تقويم الذراعين ، ويتم إحضارهم خلف الرأس مع وضع راحة اليد على الأرض ، وتلامس الأصابع الصغيرة.
6. حافظ على الوضع لمدة خمس دقائق على الأقل.

صعب ولكنه ممكن

في البداية ، حتى وضع الأسطوانة بشكل صحيح تحت أسفل الظهر يبدو مهمة شاقة ، ناهيك عن ملاحظة الوضع بأكمله تمامًا. بالنسبة لأولئك الذين يجدون صعوبة خاصة ، طور الأطباء راحة طفيفة. على سبيل المثال ، ليس من الضروري فرد ذراعيك ، بل يمكنك تركهما في وضع نصف منحني. بطبيعة الحال ، ستكون الفعالية بالنسبة للعمود الفقري والوضع في هذه الحالة أقل ، ولكن من وجهة نظر كيفية إزالة دهون البطن ، فإن الفعالية هي نفسها.

في الوقت نفسه ، ينتبه الأطباء إلى نقطة مهمة أخرى - ملامسة أصابع القدم واليدين. بدون ذلك ، يفقد الموقف فعاليته تمامًا تقريبًا.

جلد الغنم يستحق كل هذا العناء

من الصعب جدًا في البداية أن تظل ثابتًا في مثل هذا الوضع غير المريح لمدة 5 دقائق. حول كيفية إزالة المعدة بمنشفة ، عادة ما تكون المراجعات إيجابية. في الوقت نفسه ، لاحظ الممارسون أنهم في البداية لم يتمكنوا من الاستلقاء في الوقت المحدد. إذا تمكنت من تعويد نفسك على ذلك ، فيمكنك بسرعة ملاحظة التغييرات الأولى.

الأسلوب الياباني الموصوف باستخدام لفافة المنشفة له تأثير جيد جدًا على العمود الفقري. حتى التمرين المنتظم القصير سيسمح له بالعودة إلى وضعه الطبيعي الصحيح. وهذا يؤثر أيضًا على المعدة التي يختفي نتوءها من تلقاء نفسه. لكن عليك أن تكون مستعدًا لحقيقة أنه في المرة الأولى بعد التمرين ، قد يظهر وجع.

هل يمكن تبسيطها؟

لتسهيل العملية ، يمكنك في البداية الحفاظ على الوضع الصحيح ليس لمدة خمس دقائق ، ولكن لمدة دقيقة أو دقيقتين فقط. يجب أن نتذكر أن المبدأ الأساسي للطريقة اليابانية هو إعادة الشكل الصحيح للعمود الفقري. هذا يعني أنه عندما "تنخرط" في العملية ، فإنك تحتاج إلى الانتقال إلى جلسة أطول ، بحيث تصل تدريجيًا إلى الدقائق الخمس المحددة. خلاف ذلك ، سيكون الأداء منخفضًا جدًا.

كما يقول الأطباء والمراجعات ، يمكنك إزالة المعدة بمنشفة في غضون شهر - على الرغم من أن الكثير يعتمد على الحالة الأولية. إذا تم إهمال الرقم بشدة ، فسيستغرق وقتًا أطول ، لكن النتائج الأولى ستكون مرئية بعد 27-30 يومًا من التمارين المنتظمة.

أمان

أثناء جلسة التمرين ، يكتسب العمود الفقري الشكل الصحيح تشريحيًا ، وتحترق الدهون تدريجيًا ، لكن هذا لا يحدث بالسحر. تهدف هذه التقنية إلى تحريك المفاصل والعظام داخل جسم الإنسان حتى تأخذ الأماكن الصحيحة. هذا يعني أنه بعد "الجزء التالي من الكذب" عليك أن تنهض بحذر شديد. تذكر أن السؤال الرئيسي هو كيف تفقد دهون البطن ، وليس على الإطلاق "كيف تلحق الضرر بالعمود الفقري". يمكن أن تؤدي الحركات المتشنجة الحادة جدًا إلى تفاقم وضع الهيكل العظمي. يطلب الأطباء تجنب الحركات المفاجئة عند النهوض من المنشفة وللمرة الأولى بعد التمرين (15-30 دقيقة).

سريع وفعال

لطالما كانت تقنيات فقدان الوزن السريع موضوعًا جذب انتباه الجنس العادل لأكثر من عقد. بالطبع ، يبدو من المغري الحصول على شخصية فاخرة ومغرية ، مع بذل أقل جهد من أجل ذلك. يشك البعض الآخر بحق في أن هذا ممكن. لكن المراجعات تقول خلاف ذلك: يمكنك إزالة معدتك بمنشفة ، ما عليك سوى التعود على هذه الطريقة الغريبة.

المنشفة هي أبسط عنصر للاستخدام اليومي. يبدو أنه أمر لا يصدق أنه يمكن أن يترك وراءه الحميات المعتادة وتدريبات الصالة الرياضية والاستعدادات الخاصة المصممة خصيصًا لتشكيل الجسم من حيث فعالية الشكل. إلى حد ما ، هذه التقنية رائعة.

للاعتقاد أو عدم الاعتقاد؟

بالطبع ، توقع الأطباء الذين طوروا التكنولوجيا الجديدة أنه لن يتم تصديقهم في البداية. بدت الطريقة الجديدة بسيطة للغاية وفعالة. توقعوا المشكلات مقدمًا ، ونظموا اختبارًا واسع النطاق للتكنولوجيا ، تم تصميمه ليثبت لسكان المدينة النتيجة الإيجابية للتدريب المنتظم.

كانت إحدى المزايا الرئيسية - إمكانية الوصول - واضحة على الفور ، لأن الممارسة المنتظمة لا تتطلب أكثر من خمس دقائق من وقت الفراغ ، ومنشفة عادية ومساحة خالية على الأرض أو أريكة صلبة. بمرور الوقت ، عندما أكمل الوافدون الأوائل مسار استعادة الشكل ، أصبح من الواضح أن الخطوط العريضة للجسم تتغير للأفضل. وليس فقط الدهون من الجانبين تختفي - يتم تقويم الموقف أيضًا. أصبح الممارسون المنتظمون لتقنية Fukutsuji أطول إلى حد ما ، وكان لدى النساء ثدي أكبر. سحر؟ مُطْلَقاً. عمل دقيق مع العمود الفقري.

ماذا عن مزيد من التفاصيل؟

قام الأطباء اليابانيون ، الذين طوروا تقنية جديدة ، بإيلاء اهتمام خاص لهيكل العمود الفقري البشري. أصبح من الواضح أن التجاوزات في البطن لا ترجع في كثير من الأحيان إلى قلة النشاط في الحياة اليومية وسوء التغذية ، ولكن بسبب التغيرات في عظام الحوض. اكتشف الأطباء أنهم كانوا على خلاف. أيضًا ، على مر السنين ، احتلوا موقعًا غير صحيح من الناحية التشريحية لعظام الهيكل العظمي تحت الأضلاع. تهدف التكنولوجيا الجديدة ، التي تتضمن استخدام منشفة ، إلى القضاء على هذه التغييرات السلبية التي تؤثر بشكل إيجابي على شكل الشكل.

أبسط ممارسة ، لكنها منتظمة تؤثر على العمود الفقري ، حيث تقع العظام في المكان الصحيح. يتم التخلص من التوسع الناجم عن طريقة الحياة الخاطئة (وأي عوامل أخرى) ، ويصبح الشكل رقيقًا وجميلًا ومغريًا. في الوقت نفسه ، تتيح لك بساطة التمرين عدم إضاعة القوة والوقت في أدائه ، فلا يمكنك الخوف من "ضخ العضلات" إذا أرادت المرأة أن تظل نحيفة وهشة وتريد فقط التخلص من الوزن الزائد.

ميزات التنفيذ

تم بالفعل وصف تسلسل الإجراءات أعلاه ، ولكن هناك بعض النقاط الدقيقة التي تستحق الذكر. الأول هو درجة شد لفة المنشفة. إذا علم الشخص بمشكلاته في العمود الفقري ، فلا ينبغي أن يكون صنع الأسطوانة من المنشفة ضيقة للغاية. حتى لا تتلف أسفل الظهر ، من الأفضل استخدام شريط أو سلك رفيع جدًا لإصلاح المنشفة الملفوفة.

من أجل عدم المخاطرة بالصحة مرة أخرى ، لأول مرة ، يمكن إجراء التمرين تحت إشراف متخصصين أو أشخاص ذوي خبرة.

إذا كنت ترغب أيضًا في ضبط الصدر ، فلا ينبغي وضع لفافة المنشفة أسفل الظهر تمامًا عند مستوى السرة ، ولكن يجب وضعها أعلى قليلاً. لن تكون هناك نتيجة فورية أيضًا ، لكن في غضون شهر تقريبًا ستلاحظين تصحيحًا في شكل وموضع الثدي. تلاحظ بعض النساء تغيرات إيجابية بعد أسبوعين من الدراسة المنتظمة.

مزايا التقنية

تعتمد معظم تقنيات فقدان الوزن المعروفة على الإجهاد الشديد للشخص. كقاعدة عامة ، تتطلب قيودًا في استهلاك الطعام والماء ، مما يؤدي إلى الجفاف الشديد. بالطبع ، تعطي هذه التقنيات تأثيرًا إيجابيًا بسرعة ، لكن استعادة أحجام السوائل لا تستغرق الكثير من الوقت. لذلك ، سرعان ما لا يتم إرجاع جميع الكيلوجرامات فقط ، ولكن يتم إضافة كيلوغرامات إضافية - الجسم ، الذي يواجه موقفًا مرهقًا ، يسعى إلى تخزين المواد في حالة حدوثها مرة أخرى. لسوء الحظ ، من الصعب جدًا على خلايا أجسامنا أن تشرح ما هي "معايير الجمال" أو "الشكل الرقيق الهش". على خلفية هذه الطريقة ، يبدو خيار المنشفة فعالًا للغاية ، لأنه لا يؤدي إلى فقدان أنسجة الجسم للرطوبة ، وبالتالي فإن تأثير التمارين سيستمر لفترة طويلة.

ثاني أكثر خيارات فقدان الوزن شيوعًا هو زيادة النشاط البدني. من المفترض أن يؤدي ذلك إلى حرق الخلايا الدهنية. لكن لا يستطيع الجميع تحمل النشاط البدني النشط. هناك العديد من القيود - الصحة والوقت والمال ، لأن الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية يكلف الكثير. في الوقت نفسه ، يمكن تحقيق تأثير جيد إذا كنت تمارس الرياضة تحت إشراف مدرب شخصي ، تكون خدماته أكثر تكلفة. قارن مع القدرة على إنقاص الوزن باستخدام حصيرة اليوجا ومنشفة في المنزل: التكاليف قليلة ، لا يوجد خطر ، الشيء الرئيسي هو عدم المبالغة في ذلك.

تلخيص لما سبق

في الواقع ، تعتبر رياضة الجمباز اليابانية امتدادًا مبسطًا مناسبًا لغير المحترفين في مجال الرياضة. الفرق الآخر هو أنه أثناء التمرين ، لا يتم شد العضلات ، ولكن المراق.

لتحقيق أجمل محيط للخصر ، يمكنك تحريك البكرة بحيث تكون تحت ظهرك في المكان الذي ينتهي عنده الصدر ، أي عند مستوى الضلع السفلي. يُعتقد أن هذا الخيار هو الأكثر فعالية ، على الرغم من أنه يساعد إلى حد كبير أولئك الذين ليس لديهم كميات كبيرة من الأنسجة الدهنية الزائدة في منطقة الحزام.

تعتبر هذه التقنية فردية تمامًا ، ومن المستحيل التنبؤ مسبقًا بعد الفترة الزمنية التي ستكون فيها التغييرات الإيجابية ملحوظة. يعتمد الكثير على درجة إهمال العمود الفقري ومعدل الأيض والتمارين ذات الصلة (إذا رغبت في ذلك ، يمكن دمج الجمباز مع طرق أخرى لفقدان الوزن). لكن الأطباء يقنعون بأن النتيجة ستظهر عاجلاً أم آجلاً على أي حال ، وأن هذه الممارسة بالتأكيد لن تسبب مشاكل صحية. بالإضافة إلى أنه مجاني تمامًا ومتاح للجميع ، لذا فهو يستحق التجربة ، أليس كذلك؟

على مدار العشرين عامًا الماضية ، كانت طريقة Fukutsuji اليابانية في ذروة الشعبية ، مما يسمح لك بفقدان الوزن دون أي جهد إضافي. تتسبب التقنية المقترحة للوهلة الأولى في عدم الثقة والحيرة: تحتاج فقط إلى الاستلقاء في وضع معين لبضع دقائق وتبدأ السنتيمترات عند الخصر في الذوبان. هل هناك حقا طريقة مثالية لانقاص الوزن بالنسبة للكسالى؟

في الواقع ، التمرين ليس بهذه البساطة: يجب إجراؤه وفقًا لقواعد معينة ، ولا ينجح الجميع في القيام بذلك. نعم وهناك نقائص وانتقاد الطب الرسمي والمراجعات السلبية. لذلك عليك أن تفهم درجة فعاليتها وسلامتها للصحة.

عن المؤلف

الطبيب الياباني فوكوتسوجي هو معاصرنا ، لكن لا يُعرف عنه شيئًا تقريبًا. تعامل مع علاج العمود الفقري والمفاصل ، طور لمدة 10 سنوات نظامًا للعلاج بالتمرينات لتخفيف آلام الظهر ، ومارس جميع التمارين من تجربته الخاصة. نتيجة لذلك ، لم يرَ المجمع ضوء النهار أبدًا للسبب الوحيد - من بين مجموعة متنوعة من الأشياء التي جربها ، اختار موقعًا واحدًا فقط ، وموضعًا ثابتًا - بلفافة من المنشفة. لقد كان هو الذي أظهر أفضل النتائج ولم ينقذ الكثير من مشاكل أسفل الظهر ، ولكن من الأرطال والسنتيمترات الزائدة عند الخصر.

في أوائل 2000s من قلم طبيب موهوب خرج كتاب "انقاص الوزن الكذب". تم نشر وبيع أكثر من 6 ملايين نسخة في الدول الآسيوية. وشكره الكثير ممن جربوا طريقة الطبيب الياباني فوكوتسوجي على حياة جديدة خالية من آلام الظهر وزيادة الوزن. تمت ترجمة الكتاب إلى لغات أخرى وتم توزيعه على نطاق واسع في روسيا والغرب.

ومع ذلك ، كان هناك أيضًا من ينتقد طريقة الدكتور فوكوتسوجي بأسطوانة ، معلنين ليس فقط عدم كفاءتها (لم يكن كل شخص قادرًا على إنقاص الوزن من خلال ممارسته) ، ولكن أيضًا ضرره على العمود الفقري (غالبًا ما يتحدث أطباء العظام وأطباء الروماتيزم وأطباء الأعصاب عن هذا). على الرغم من ذلك ، يتمتع الطبيب الياباني بشعبية في بلده ، حيث يجري تدريبات وندوات عبر الإنترنت ، ويعلم المرضى الأسلوب الصحيح لأداء تمرين مؤلفه. وفقًا لوسائل الإعلام ، يتدفق الناس من جميع أنحاء العالم عليه للحصول على المساعدة.

طريقة الجوهر

يدرج الكثيرون هذا التمرين في مجمعاتهم وبرامجهم التدريبية ، ولا يشكون حتى في أن هذه هي طريقة Fukutsuji للمؤلف. ومع ذلك ، فقد ادعى هو نفسه أنه لا يتطلب نشاطًا بدنيًا إضافيًا ، أي أنه ليس من الضروري إدراجه في تمارين الصباح أو التدريبات اليومية.

ما هو جوهرها؟ تحتاج إلى الاستلقاء على سطح مستوٍ ووضع البكرة أسفل نقطة معينة على ظهرك (غالبًا ما تستخدم منشفة عادية). بضع دقائق من مثل هذا الموقف الثابت - وانتهى التمرين. لمزيد من الكفاءة ، تم تطوير 3 أحكام لحل المشكلات المختلفة. يتم إجراؤه مرة واحدة فقط في اليوم ، ولكن بشكل منتظم.

يضمن Fukutsuji أنه في غضون شهر سيصبح الخصر أصغر بمقدار 2-3 سم ، بعد 2 - ستختفي المعدة المترهلة ، بعد 3 - ستبدأ مكبس جميل في التكوين. كل شيء بسيط للغاية ولا يتطلب أي جهد: ليست هناك حاجة إلى الأنظمة الغذائية والتدريب المكثف. وفقًا للدراسات الاستقصائية ، في البلدان الآسيوية ، تم اختبار هذه الطريقة من قبل 70 ٪ من السكان الإناث و 20 ٪ من السكان الذكور.

في روسيا وأوروبا الغربية ، تعتبر الطريقة اليابانية لفقدان الوزن بالمنشفة شائعة جدًا أيضًا ، على الرغم من أنها تتعرض لانتقادات نشطة بسبب قلة فعاليتها وعدم الراحة التي تحدث في الظهر أثناء التمرين.

آلية التخسيس

كيف يمكن للدحرجة العادية أسفل الظهر أن تساعد في تكسير الدهون في الخصر والجانبين والبطن؟ استخدم فوكوتسوجي حيلتين هنا. الأول عند نقاط الوخز بالإبر ، لأن علم المنعكسات هو أحد أسس الطب الشرقي. التأثير عليهم. لكنهم مجرد عامل مساعد. تتمثل الفكرة الرئيسية للطبيب في تقويم عظام الحوض ، والتي ، في رأيه ، تلعب دورًا مهمًا في تكوين شخصية نحيلة.

خلال سنوات عديدة من البحث ، توصل فوكوتسوجي إلى استنتاج مفاده أنه مع تقدم العمر يكتسب الشخص وزنًا ويصبح صاحب بطن مستدير وترهل بسبب حقيقة أن عظام الحوض والأضلاع تتباعد. هذا نتيجة للشيخوخة ونمط الحياة المستقر. إذا كانت هذه العملية قابلة للعكس ، أي إعادتها إلى مكانها الأصلي ، فإن مشكلة الخصر الممتلئ والضغط المترهل ستختفي تلقائيًا. وهذا ممكن تمامًا بمساعدة تمرين الأسطوانة. لكن استقامة الهيكل العظمي تستغرق وقتًا طويلاً ، لذا عليك التحلي بالصبر حتى يتم وضع كل شيء في مكانه الصحيح. لذلك بسرعة هذه الطريقة ليست مناسبة.

في كتاب Lose Weight Lying ، رسم Fukutsuji بشكل ملون نتائج أداء هذا الجمباز غير المعتاد باللغة اليابانية:

• ستختفي الدهون من البطن.
• الخصر سيكون ضيق.
• ستصبح الوركين والأرداف جميلة (بسبب عودة عظام الحوض إلى وضعها الأصلي) ؛
• النمو (!) سيزداد ، لأن الهيكل العظمي سوف يمتد ؛
• الموقف سوف يتحسن.
• ستزداد مرونة العضلات.
• سيختفي الألم في أسفل الظهر والظهر والعمود الفقري ؛
• سيتم تخفيف الحالة بأمراض مثل الحداب والجنف.
• سوف يتحسن الهضم.

يشير التمرين إلى التمدد ، والذي له تأثير إيجابي على العمود الفقري والأربطة الوربية. تصبح عضلات الظهر والبطن أكثر مرونة مما يزيد من إمكانياتها بنسبة 20٪.

وفقًا لفوكوتسوجي ، فإن تمرين الأسطوانة لا يعيد العظام فحسب ، بل يعيد أيضًا الأعضاء الداخلية إلى وضعها الأصلي. في سياق بحثه وجد أن دهون البطن في التجويف البطني يغيرها مما يخل بوظائفها ومن ثم الأمراض المرتبطة بالوزن الزائد. لذلك ، فإن الطريقة اليابانية جيدة ليس فقط لفقدان الوزن ، ولكن أيضًا لشفاء الجسم.

لكن هناك أيضًا ذبابة في المرهم في برميل من العسل: رأي الدكتور فوكوتسوجي هو رأي المؤلف ، ولم يتم تأكيده علميًا بعد. ينتقده العديد من المتخصصين الذين يعملون مع العمود الفقري ، بل ويجادل البعض بأنه في بعض الحالات تكون الطريقة ضارة بالصحة.

موانع

إذا كان تمرين الأسطوانة يعمل تمامًا كما يدعي الدكتور فوكوتسوجي (إنه يحرك العظام والأعضاء الداخلية) ، فمن الواضح أن هذه عملية خطيرة ستؤثر في النهاية ليس فقط على الشكل ، ولكن أيضًا على الصحة. وإذا كانت هناك في البداية مشاكل في العمود الفقري والعظام والمفاصل والأعضاء في تجويف البطن ، فيجب أن تكون حذرًا مع هذا. لذلك ، فإن الطريقة اليابانية لفقدان الوزن لها موانع خاصة لا يمكن تجاهلها. وتشمل هذه الأمراض:

• العمود الفقري: عرق النسا ، الفتق الفقري ، التهاب العضلات ، هشاشة العظام ، تنخر العظم ، نتوء ، عرق النسا ، داء الفقار ، الأورام ، التهاب الفقار اللاصق.
• المفاصل: التهاب الجراب ، التهاب الأوتار ، داء مفصل الورك ، التهاب حوائط المفصل.
• العظام: هشاشة العظام واعتلال الغضروف.
• الجهاز الهضمي؛
• الكبد؛
• الكلى.

المراجعات السلبية التي تدعي أن الطريقة اليابانية لفقدان الوزن ليست فقط غير فعالة ، ولكنها تسبب أيضًا آلام الظهر ، تمليها في معظم الحالات عدم الامتثال لموانع الاستعمال. إذا بدأ الشخص المصاب ببروز الأقراص الفقرية في أداء التمرين ، فقد يؤدي ذلك إلى تكوين فتق وإعاقة واسعة النطاق. لذلك ، في حالة وجود مثل هذه الأمراض ، من الضروري استشارة طبيبك.

المميزات والعيوب

مزايا:

• بساطة الطريقة
• القدرة على إنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي والتدريب المكثف ؛
• العمل في منطقة مشكلة محددة - المعدة والخصر والجانبين ؛
• هذا هو تطوير طبيب معتمد ، مما يوحي بالثقة ؛
• تحسين الهضم المرتبط.
• تخفيف بعض الأمراض.
• الأداء في المنزل - لا حاجة للتدريب الجماعي ومدرب شخصي ؛
• كل منزل به منشفة ، فلا داعي لإنفاق المال على شراء معدات خاصة.

عيوب:

• وجود موانع
• غير مناسب للجميع
• تشمل الآثار الجانبية آلام الظهر الشديدة.
• سنتيمترات من الخصر ودهون البطن تسير ببطء ؛
• يعارض العديد من الأطباء هذه الطريقة.

تقنية التنفيذ

أولئك الذين قرروا مع ذلك إنقاص الوزن بمنشفة يجب أن يدرسوا بعناية أسلوب التمرين. يجب أن يتم بشكل صحيح من أجل تحقيق النتائج. ولعل من لم يتمكن من تصغير الخصر باستخدام البكرة ارتكب أخطاء محفوفة بآلام الظهر وقلة التأثير.

جرد

المعدات الرياضية عبارة عن أسطوانة يمكن لفها من منشفة عادية متوسطة الحجم. يجب أن يكون مشدودًا وصلبًا - لذلك يجب ربطه بحبل ، مما يمنع الاسترخاء أثناء التدريب. يتم تحديد القطر بشكل فردي: على سبيل المثال ، مع ارتفاع 180 سم ووزن 100 كجم ، يجب أن يكون أكبر من المعلمات 150 سم و 60 كجم.

كيفية وضع الأسطوانة

ننشر سجادة خاصة أو بطانية على الأرض. نضع الأسطوانة. نجلس معه. وبعد ذلك كل هذا يتوقف على الموقف الذي تؤديه.

الموضع 1 - أسفل الظهر

نضع الأسطوانة حتى تضرب التجويف القطني. للتحقق من صحة موضعها ، من الضروري وضع إصبعي السبابة بكلتا يديك على السرة ورسم دوائر نصف دائرية معهم ، متجهًا إلى أسفل الجانبين أسفل الظهر. نتيجة لذلك ، يجب أن يدفنوا أنفسهم في منتصف قطر المنشفة الملفوفة. تعمل هذه الوضعية على تنحيف الخصر وعظام الحوض.

الموضع 2 - المراق

نضع الأسطوانة بحيث تكون تحت الأضلاع. للتحقق من صحة موضعه ، من الضروري وضع إصبعي السبابة بكلتا يديه على العظم البارز من الضلع السفلي ورسم دوائر نصف دائرية معهم ، متجهًا إلى أسفل الجانبين أسفل الظهر. نتيجة لذلك ، سوف يدفنون أنفسهم في الحافة السفلية للمنشفة الملفوفة ، ويجب أن يكون الجزء الرئيسي فوق هذا المستوى. تعمل هذه الوضعية على تنحيف البطن ، مع عضلات البطن وإعادة الضلوع إلى مكانها.

الموضع 3 - القصي

نضع على الأسطوانة بحيث تكون تحت الصدر. للتحقق من صحة موضعه ، من الضروري وضع أصابع السبابة بكلتا يديه بدقة تحت الصدر ورسم دوائر نصف دائرية معهم ، مع النزول إلى أسفل الجانبين أسفل الظهر. نتيجة لذلك ، سوف يدفنون أنفسهم في الحافة السفلية للمنشفة الملفوفة ، ويجب أن يكون الجزء الرئيسي فوق هذا المستوى. تعمل هذه الوضعية على تصحيح الموقف مباشرة مع العمود الفقري.

كيفية وضع الذراعين والساقين

1. الأرجل - عرض الكتفين.
2. اجمع أصابع القدم معًا. حتى لا يتباعدوا في اتجاهات مختلفة (سيكون من الصعب إبقائهم في هذا الوضع في البداية) ، يمكنك إصلاحهم برباط شعر.
3. ارفع يديك بحيث تشكل خطًا واحدًا مستقيمًا مع الجسم.
4. ضعهم خلف رأسك ، راحتي اليد لأسفل.
5. ربط أصابع صغيرة.

لفقدان الوزن بمنشفة ، سيتعين عليك إتقان جميع المواقف الثلاثة لتمرين Fukutsuji تدريجيًا.

برنامج إنقاص الوزن

في البداية ، استعد لحقيقة أن طريقة Fukutsuji اليابانية هي خسارة الوزن على المدى الطويل. لكن هذه الحقيقة هي التي تضمن نتيجة دائمة ستستمر لفترة طويلة.

هذا ليس تمرينًا متقطعًا ، لذا فأنت بحاجة إلى التدرب كل يوم ، دون أن يفوتك يوم واحد. إذا لم يكن هناك حمل ، ستبدأ العظام في التباعد مرة أخرى.

نموذج لبرنامج تدريبي

مع مثل هذا البرنامج وفقًا للطريقة اليابانية لمدة 3 أشهر ، يمكنك تقليل الخصر بمقدار 5 سم ، وإزالة المعدة المترهلة تمامًا وتقويم وضعيتك. إذا كنت راضيًا عن النتائج ، يمكنك التوقف عن التدريب والحفاظ على شكل جسمك بطرق أخرى - من خلال التغذية السليمة والتمارين الرياضية المنتظمة. لكن معظم الناس يواصلون ممارسة تمرين فوكوتسوجي للوقاية من أمراض العمود الفقري والمفاصل ولتجنب تباعد العظام اللاحق الذي يحدث مع تقدم العمر.

يذكر الدكتور فوكوتسوجي في كتابه التغذية بشكل عرضي كعامل مساعد لفقدان الوزن قبل تطوره. هذا لأنه يشير بشكل غير مباشر فقط إلى إزاحة عظام وأضلاع الحوض ، التي تكمن وراء الطريقة. ومع ذلك ، فإن الأشخاص الذين يمارسون هذا التمرين يقدمون توصيات قيمة حول كيفية زيادة فعاليته من حيث فقدان الوزن.

تَغذِيَة

• لا تتجاوز محتوى السعرات الحرارية اليومية بناءً على بياناتك الفردية (الطول ، الوزن ، النشاط البدني) ؛
• الحد من استخدام الأطعمة الضارة وذات السعرات الحرارية العالية ، أو الأفضل استبعادها تمامًا من النظام الغذائي ؛
• شرب كمية كافية من الماء
• تقليل الملح لأنه ضار بالمفاصل ؛
• تناول الطعام بدقة وفقًا للنظام الغذائي.

كجزء من المنهجية اليابانية ، ركز على الأطعمة المفيدة للمفاصل والعظام - سيؤدي ذلك إلى تسريع تعافي الهيكل العظمي وتقليل مخاطر حدوث مضاعفات. يجب أن تتضمن القائمة ما يلي:

• سمكة؛
• زيت الزيتون؛
• الكرز ، توت العليق ، توت أزرق ، توت أسود ، فراولة ؛
• منتجات الألبان قليلة الدسم: الزبادي والجبن والجبن.
• بروكلي؛
• شاي أخضر؛
• ثمار الحمضيات والكيوي.
• حبوب القمح الكاملة؛
• البقوليات.

بالنسبة للغضاريف ، تعتبر الأطباق التي تحتوي على الكولاجين مفيدة. لذلك ، على الأقل مرتين في الأسبوع ، يجب أن تشمل القائمة الأسماك الهلامية والجيلي والمرق الدهني. في الوقت نفسه ، لا تنسَ أن تتناسب مع السعرات الحرارية اليومية.

رياضة

لتعزيز فعالية التقنية ، تحتاج إلى الانخراط في تلك الرياضات التي تقوي العمود الفقري وتؤثر بشكل إيجابي على نظام الهيكل العظمي ككل. وتشمل هذه:

• عضلة الظهر.
• رياضة المشي
• الزلاجات.
• ممارسات الجمباز الشرقية: الووشو ، الووشو ، منافذ كاتسوزو ، إلخ.

• جميع أنواع المصارعة والملاكمة وفنون الدفاع عن النفس ؛
• كرة القدم والكرة الطائرة وكرة السلة.
• رقصات أمريكا اللاتينية.
• تنس؛
• التزحلق؛
• ركوب الخيل.

إذا كنت تعمل مع أجهزة محاكاة ، فأنت بحاجة إلى معرفة العبء الذي تضعه على المفاصل والعمود الفقري. إذا كنت في شك ، استشر مدربك.

و كذلك ...

فوكوتسوجي هو ممثل للطب الشرقي ، وله أسلوب حياة صحي هو القاعدة. في وصف منهجيته ، يلفت الانتباه إلى حقيقة أنه من أجل إنقاص الوزن وفعالية التمرين ، من المهم أن تكون مليئًا بالطاقة الإيجابية وعدم ارتكاب أفعال سيئة تشكل عبئًا ثقيلًا على أكتاف الشخص ولا تسمح له بالاستقامة بالمعنى الحرفي والمجازي للكلمة.

بالإضافة إلى رغباته ، عليك الانتباه إلى نمط الحياة الذي ستعيشه. الخمول البدني والتدخين وتعاطي الكحول - كل هذا لا يتناسب مع المنهجية اليابانية ويمكن أن يقلل كل فعاليته إلى الصفر.

على الرغم من انتقادات الطب الرسمي والمراجعات السلبية ، فقد الكثير من الناس من جميع أنحاء العالم وزنهم وحسنوا صحتهم ، بفضل تمرين بسيط ، فقط عن طريق وضع بكرة أسفل الظهر. ربما يجب أن تجربها أيضًا؟

تم تطوير الجمباز الياباني لفقدان الوزن بواسطة كاتسوزو نيشي. في الإنصاف ، تجدر الإشارة إلى أن هذه التقنية توفر تأثيرًا شافيًا معقدًا على الجسم - التخلص من الوزن الزائد هو أحد الجوانب الإيجابية فقط.

التمرين رقم 1 ("السمكة الذهبية")

هذا التمرين يحسن الدورة الدموية. يعمل على استقرار عمل الكلى والكبد وعضلة القلب والأمعاء ، كما يعمل على تطبيع عمليات التمثيل الغذائي في الجسم (بما في ذلك التمثيل الغذائي للدهون).

استلقِ على ظهرك وارمِ يديك خلف رأسك وارفع أصابع قدميك بحيث تكون متعامدة على الأرض. تخيل أن الساقين ذيل سمكة. خلق اهتزاز "الذيل" - سوف ينتشر إلى الجسم كله. في البداية ، قم بالتمرين لمدة دقيقة تقريبًا ، وبمرور الوقت ، قم بزيادة المدة.

التمرين رقم 2 ("فرحة الطفل")

يهدف هذا التمرين إلى تحسين تدفق الدم وتجديد السائل اللمفاوي. بفضل هذا ، من الممكن تقليل خطر الإصابة بالسيلوليت.

استلقِ على الأرض (على ظهرك) وضع أسطوانة صلبة تحت رأسك. ارفع الساقين والذراعين المستقيمين بزاوية قائمة. أداء حركات اهتزازية معهم.

التمرين رقم 3 (إغلاق الكف والقدمين)

ينسق هذا التمرين عمل العضلات ، كما يحسن وظيفة الأوعية الدموية والأعصاب في البطن والفخذين. هذا له تأثير مفيد على صحة المرأة ويعزز حرق الأنسجة الدهنية.

استلق على ظهرك ، ضع يديك على صدرك. افتح راحة يدك ، وقم بتوصيل جميع منصات الأصابع بكلتا يديك. اضغط عليهم ضد بعضهم البعض واسترخي. كرر 5 مرات أو أكثر. ثم تحرك للأمام وللخلف (كرر عدة مرات). في المرحلة النهائية ، أغلق راحتي يديك على صدرك.

التمرين رقم 4 (التنفس البطني)

هذا التمرين يعيد التوازن الحمضي القاعدي في الجسم ، ويعيد التمثيل الغذائي إلى طبيعته. انزل على ركبتيك ، واجلس على كعبيك مع حوضك ، وافرد عمودك الفقري بالكامل (حافظ على توازنك على العصعص).

قم بإمالة رأسك للأمام والخلف واليسار واليمين. ثم قم بمد ذراعيك أمامك بالتوازي مع بعضهما البعض. استدر للوراء ، محاولًا رؤية العصعص من خلال اليمين ، ثم فوق الكتف الأيسر. كرر الأمر نفسه ، لكن الآن ارفع يديك.

اثنِ ذراعيك المرفوعين عند المرفقين بزاوية قائمة ، واقبض يديك في قبضة يدك ، وأمِل رأسك للخلف ، وارفع ذقنك (يجب أن تنظر للأعلى).

حرك مرفقيك ببطء للخلف ، كما لو كنت تحاول ربطهما معًا خلف ظهرك. اسحب ذقنك لأعلى. تأرجح إلى اليمين واليسار (لا تنحني العمود الفقري) ، وفي نفس الوقت تنفس في المعدة.