النحافة العظمى من المرض. علاج النحافة. كيفية اكتساب الوزن بنفسك أو كيف تتوقف عن فقدان الوزن. نصائح عملية لعلاج النحافة. تحديد أسباب النحافة

أسباب الحمية من الكثير من النشاط البدني وسوء التغذية والمرض لفقدان الشهية. بعض الناس يعانون من نقص التغذية أو عدم اتباع النظام الغذائي الصحيح ويمكن أن يفقد الكثير من وزنه. قد تكون حالات أخرى مرتبطة بحقيقة أن الشخص يقوم بنشاط بدني مفرط ، على سبيل المثال ، فترة طويلة من سوء التغذية. في حالات أخرى ، يمكن أن يؤدي مزيج من سوء التغذية والنشاط البدني إلى هذه الحالة. قد تؤدي هذه المشكلة أيضًا إلى فرط النشاط الغدة الدرقيةدعا فرط الدرقية.

يمكن أن يسبب اضطرابات الأكل مثل فقدان الشهية والشره المرضي أيضًا رقة. المرض ، مثل السرطان والسل ، هو أيضا عامل. أسباب أخرى ، مثل الإسهال المزمن وعسر الهضم ، واضطرابات الكبد ، ووجود الطفيليات والبكتيريا في القناة الهضمية يمكن أيضا أن يكون السبب. في بعض الحالات ، تلعب العوامل الوراثية دورًا مهمًا.

هناك بعض المخاطر الصحية في حالات الوزن المنخفض التي يمكن أن تؤثر على الشخص ، وهذا يشمل الخسارة جهاز المناعةوهشاشة العظام ومشاكل في التكاثر وفقر الدم وفقدان الشعر. بسبب ضعف جهاز المناعة ، يصاب هؤلاء المرضى بالمرض في كثير من الأحيان. لديهم عظام ضعيفة أو هشاشة العظام. قد تعاني النساء ذوات الوزن المنخفض من العقم. إن الأشخاص النحيفين للغاية هم أيضاً مصابون بفقر الدم ، أي أنهم يعانون من انخفاض شديد في خلايا الدم الحمراء. غيرها من آثار فقدان الوزن هي ضعف العضلات، انخفاض ضغط الدم أو انخفاض ضغط الدم ، وأكثر الآثار الضارة هو فشل القلب وحتى الموت.

على الرغم من أنه ليس بنفس خطورة الآثار الأخرى ، إلا أن الأشخاص الذين يعانون من نقص الوزن لديهم أيضًا تجاعيد سابقة لأوانها. لا ينبغي تجاهل المشاكل مع الدقة أو تركها دون علاج ، لأنها يمكن أن تكون مهددة للحياة مثل مشاكل السمنة المفرطة. يتكون علاج الدقة أساسا من النظام الغذائي وممارسة الرياضة. في بعض الأحيان يحتاج المرضى أيضًا إلى الاستشارة ، خاصةً في حالات اضطرابات الأكل. حميته يجب أن تكون عالية في السعرات الحرارية. وسوف يساعد في ترميم كتلة العضلات والأنسجة.

كما أن الكربوهيدرات والدهون "الجيدة" مهمة أيضًا لزيادة الوزن. الفيتامينات والمعادن هي أيضا حيوية. على الرغم من أن علاج فقدان الوزن والنظام الغذائي يسيران جنباً إلى جنب ، فمن المهم اتباع النمط الصحيح للتغذية ، ويجب أن يزيد السعرات الحرارية تدريجيا ، وليس فجأة. وعلاوة على ذلك ، يجب أن يكون لدى المريض النوع الصحيح من السعرات الحرارية ، وليس السعرات الحرارية من الأطعمة غير الصحية. يمكن الحفاظ على زيادة الوزن المستمر بسهولة أكبر من زيادة الوزن السريع.

جنبا إلى جنب مع النظام الغذائي الصحيح ، يجب على الشخص أيضا أن يفعل الشيء الصحيح. ممارسة الرياضة البدنيةوالتي تنتج كتلة العضلات. زيادة في كتلة العضلات يزيد تلقائيا وزن الجسم. ممارسة النوع الصحيح من وضعية اليوغا أو اليوغا ، والعلاج المنتظم والراحة الكافية مهمة أيضًا إذا كنت ترغب في زيادة الوزن.

من المهم التأكيد على مخاطر نقص الوزن ، لأنه يتم إيلاء المزيد من الاهتمام لزيادة الوزن. أن تكون رقيقة تعتبر أفضل من زيادة الوزن ، ولكنها ليست كذلك. البراعة لديها مجموعة من المشاكل والمخاطر. في عصر الانحدار ، نحن ، نحاف الناس ، أصحاب البشرة القاسية ، الرحم ، الفاصوليا ، الأطفال ، أو شيء تريد أن تسميه أسوأ الناس الطبيعي - نحن الانبعاثات. عندما يتعلق الأمر باللياقة البدنية ، في أحسن الأحوال سوف نجد الكلمات في حاشية: أوه ، نعم ، وإذا كنت نحيلة بشكل طبيعي - يجب أن تكون جيدة - لديك عملية الأيض السريعة وما إلى ذلك ، لذلك ، كما تعلمون ، فقط تناول المزيد.

حقيقة أن "مجرد تناول المزيد من النصائح" ستعمل بشكل جيد بالنسبة لمعظم الناس ، ولكن حقيقة أننا لسنا غالبية الناس هو بالضبط السبب في أننا نقدم هذه النصيحة في المقام الأول ، ولماذا هذه النصيحة ساذجة. بالنسبة لمعظم الناس ، فإن تناول الكثير من الطعام واكتساب الوزن هو طبيعة ثانية. إذا أخبرت المرأة العادية أنها "فقط تأكل أكثر" ، يمكنها ذلك. اللعنة ، قد يعجبها.

ما لا يفهمه معظم الناس هو أن إخبارنا بأننا نأكل أكثر هو أمر سخيف مثلما نقول لهم: "فقط تناولوا كميات أقل". هذا لن يحل أي مشاكل. ما الذي يحدث هنا وماذا يمكنك أن تفعل حيال ذلك؟ في حين أن معظم الناس يعانون من الدهون ، فنحن نكافح مع العضلات والقوة. عندما نسعى إلى أن نصبح أكثر صحة ، لن نخفّ ، ونأمل أن يبدأوا العمل. هذا يمكن أن يكون محبطا لأنه هو هدف غير عادي من هذا القبيل.

واحد من الأسباب هو أن العضلات والقوة ، على الأقل بالنسبة للنساء ، ليست شعبية مثل الجلد. حتى النساء اللواتي لديهن نسبة مئوية صحية وجذابة تمامًا للقفز الحيّ للهروب من فقدان الوزن ، لأنهن يفترضن أنه مثير أكثر من القوة. لكن تبقى حقيقة أن فقدان الوزن هو التقصير في صناعة اللياقة البدنية.

لم يكن هذا هو الحال دائمًا ، وكانت المنحنيات من الإكسسوارات. بين الثلاثينيات والسبعينيات ، كانت المنتجات الرئيسية لزيادة الوزن وحملات التسويق للنساء النحيفات شائعة إلى حد كبير. ثم أصبح الطعام أرخص ، وأعلى في السعرات الحرارية ولذيذ. حاليا ، يستهلك الناس حوالي 200 سعرة حرارية من الكربوهيدرات و 200 سعرة حرارية من الدهون أكثر من 70 في.

لذلك ، من الواضح أن صناعة الصحة واللياقة البدنية تشير الآن بشكل حصري إلى فقدان الوزن. تعتبر السمنة مشكلة أكثر شيوعا من الجلد ، ومعظم الناس ليس لديهم مشكلة في تحريك الحجم. ومع ذلك ، هذا يعني أنه عندما نقرأ معلومات حول اللياقة البدنية ، يجب علينا أن نسأل أنفسنا باستمرار: "هل ينطبق هذا عليّ ، أم أن هذا مقترح يشير إلى زيادة الوزن؟".

حتى عندما يتم الإعلان عن الجسم الخصب ، لا يزال يعتبر فقدان الوزن وسيلة للوصول إلى هناك. بما أن معظم الناس يعانون من زيادة الوزن ، إن لم يكن من السمنة ، فإن الافتراض هو أن المنحنيات موجودة بالفعل ، ونحن بحاجة فقط إلى إزالة الدهون للكشف عنها.

هذا صحيح حتى في "نحيف جديد قوي". يتم الإعلان عن أنواع القوة ، والصحة ، والقوة ، وهو أمر مذهل - حيث يتم بيع الطاقة للنساء اللواتي يرغبن في إكمال برنامج بناء العضلات ، والذي سيكون أصغر وأسهل مما هو عليه عندما يبدأ.

وهكذا ، يمكنك القول أن الاتجاه الجديد للقوة هو فقدان الدهون بدلا من فقدان الوزن. الهدف هو إطلاق سراح أكثر إحكاما وليس صغيرا. هذا لأن مشكلتنا ليست فقط فصل ثقافة البوب ​​، بل حقيقة أننا في الواقع نحيف بشكل طبيعي. إذن لماذا نحن أشخاص نحيفون يبدون مختلفين تمامًا عن الآخرين؟

انخفاض الوزن الكشف

هناك عدد من العوامل التي تؤدي إلى مجموعة كبيرة ومتنوعة من أنواع الجسم. نوع جسمنا يسمى نوع الجسم الظاهر. يتشكل النسيج الظهاري من خلال عدد من الأعراض التي تؤدي إلى حالة طبيعية ضئيلة: بنية عظمية ضيقة ، والتمثيل الغذائي السريع والتكيف ، وشهية متواضعة ، وزيادة حساسية الأنسولين ، وحجم المعدة الأصغر ، وهرمونات المرارة العجاف. الجمع ما يكفي من هذه الميزات معا ، ويمكن أن يصبح من الصعب للغاية لزيادة الوزن.

سنناقش هذه العلامات من ectomorph خلال المقالة. أولا ، دعونا نتحدث عن بنية العظام. إذا كنت نحيفة بشكل طبيعي ، فإن تنمية العضلات القوية أسهل بكثير من فعلها. هناك أكثر بكثير من هياكلنا العظمية التي تزعجنا!

أسباب فقدان الوزن عند النساء

تشعر العديد من النساء النحيفات طبيعيا بأنهن حفر قعرات عالية السعرات الحرارية. إنهم يشعرون أنه بغض النظر عن كمية الطعام التي ينفجرون في أفواههم ، فإن وزنهم لا يزال يرفض التزحزح على نطاق واسع. ومع ذلك ، يدعي العديد من الخبراء أن معظم النساء يحرقن كمية من السعرات الحرارية نفسها تقريبًا كل يوم - لأن النساء المصابات طبيعيا بالأنوثة يقللن ببساطة من كمية الطعام التي يتناولنها. فلماذا في كثير من الأحيان يبدو أن لديك هذا التمثيل الغذائي الموضعي للفاصوليا ، مما يجعل من المستحيل اكتساب الوزن؟

حسنا ، هذا لأن هؤلاء الخبراء على خطأ. أنت تحرق نفس الكمية من السعرات الحرارية مثل أي شخص آخر ، بينما تنام ، بينما تتجول وتتصرف ، بينما تمارس الرياضة ، وبينما تهضم الطعام. حيث قد يختلف التمثيل الغذائي الخاص بك عن غيره من النساء ، وهذا ينطبق على thermogenesis الخاص بك دون ممارسة الرياضة. هذه هي حرق السعرات الحرارية من خلال أنشطة غير واعية ، مثل توليد الحرارة ، fijing ، ومراقبة الوضعي.

أجهزة معظم الناس اقتصادية للغاية مع السعرات الحرارية ومحاولة للحفاظ على أكبر عدد ممكن من الأيام الممطرة. نحن السعرات الحرارية عالية بكرات ، وطفل رضيع ، ونحن جميعا ننفق السعرات الحرارية ، لأنه لا يوجد غدا! على سبيل المثال ، أنا لست باردًا. ما هو تأثير هذا التأثير؟ على ما يبدو ، ضخمة جدا. أظهرت دراسة حول الأيض أن معظم الناس يحرقون 3٪ من السعرات الحرارية التي تجلس على كرسي أكثر من وضعهم بلا حراك على ظهورهم. ومع ذلك ، إضافة بعض فيجي والناس حرق 54 ٪ من السعرات الحرارية فقط عن طريق الاسترخاء في كرسي.

وينطبق الشيء نفسه عند الوقوف. حرق عرضي هو 13 ٪ فقط من السعرات الحرارية أكثر من الخلف ، في حين أن غالون رقيقة يمكن أن يحرق 94 ٪ من السعرات الحرارية أكثر عند الوقوف. هذا يعني أنه على الرغم من أنك تستطيع أن تفعل نفس الشيء مثل أصدقائك وزملائك ، يمكنك حرق سعرات حرارية أكثر بكثير مما تفعله. خلال النهار ، قد يعني هذا أن 475 سعرة حرارية إضافية يتم حرقها إذا قضيت معظم وقتك ، أو حرق 750 سعرة حرارية إضافية ، إذا كنت تقضي معظم وقتك.

حتى لو كنت تقود نمط حياة غير مستقر ، فهذا يعني أكثر من إلغاء السعرات الحرارية الإضافية التي بدأ الناس في استهلاكها منذ السبعينيات. لا عجب أن الجميع يكتسب الوزن بالصدفة ، باستثناءنا. علاوة على ذلك ، قام جيمس ليفين ، الباحث البارز في مجال الأيض ، بتجنيد عشرة أشخاص يعانون من السمنة المفرطة وعشرة الناس رقيقة وقياس مواقفهم وحركاتهم كل نصف ثانية لمدة عشرة أيام. أمضى الناس قليل الدسم ساعتين أكثر من الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة ، وتم حرق ما يقدر بنحو 350 سعرة حرارية كل يوم. تم التأكيد على ذلك حتى عندما اكتسب الأشخاص النحيفون الوزن الطبيعي ، مما جعله يعتقد أنه تم تحديده وراثيا إلى حد كبير.