كيفية تنمية خلايا الدماغ الجديدة.

هل يمكننا البالغين، تنمو الخلايا العصبية الجديدة؟ عالم الأعصاب ساندرين الطبقة يدعي أنه يمكننا. إنه يوفر نتائج البحث و نصيحة عملية كيفية مساعدة دماغنا تكثيف العصبية، مع تحسين الحالة المزاجية وتعزيز الذاكرة ومنع عمليات الشيخوخة.

00:12
هل يمكننا، البالغون، تنمو خلايا عصبية جديدة؟ في هذه المناسبة، لا يزال هناك بعض الارتباك، لأن هذا هو مجال أبحاث جديد إلى حد ما. على سبيل المثال، الدردشة مع أحد زملائي، روبرت، أخصائي الأورام، سمعت: "ساندرين، هنا لغز. في بعض مرضي الذين يعرفون أنهم شاملون من السرطان، يتم الكشف عن علامات الاكتئاب مع ذلك ". أجبت عليه: "على قلصت، فمن المنطقي جدا. يمنع الأدوية التي تقدمها لمرضاك لاستنساخ الخلايا السرطانية، لكنها تتوقف أيضا عن إنتاج الخلايا العصبية الجديدة في الدماغ ". ثم نظرت إلي روبرت لي مثل مجنون وقال: "لكن ساندرين، هم بالغون - في البالغين خلايا عصبية جديدة لم تعد تشكلت". وإلى مفاجئته، أجبت: "في الواقع، شكلت". هذه هي هذه الظاهرة التي نسميها neurogenesis..

01:14
روبرت لا يشارك في علم الأعصاب، وفي المعهد الطبي لم يكن تعليمه ما نعرفه الآن: الدماغ البالغ قادر على توليد خلايا عصبية جديدة. لذلك، فإن روبرت، كونه محترفا، أراد أن يأتي إلى مختبري من أجل فهم هذه المسألة بشكل أفضل. ورتبت جولة واحدة من أكثر الأجزاء إثارة من الدماغ من وجهة نظر العصبية - على الحصين. هذه هي كتلة رمادية في وسط الدماغ. لقد عرفنا منذ فترة طويلة أنه مهم للتعلم والذاكرة والمزاج والعاطفة. ومع ذلك، علمنا مؤخرا أنه كان أحد أكثر أجزاء فريدة من الدماغ البالغين، حيث يمكن تشكيل الخلايا العصبية الجديدة. جعل شق الحصين وزيادة الصورة، وسوف نرى مظهرا هنا اللون الأزرق الخلايا العصبية حديثي الولادة في دماغ الماوس الكبار. أما بالنسبة للدماغ البشري، فإن زميلي Jonas Frisen من معهد كارولين يحسب أننا ننتج 700 خلايا عصبية جديدة كل يوم في الحصين. يبدو لك أنه ليس كثيرا مقارنة بمليارات الخلايا العصبية الموجودة بالفعل. ولكن بحلول 50 عاما، تم استبدال جميع الخلايا العصبية من قبلنا من ولادة الخلايا العصبية، والتي شكلت بالفعل في دماغ بالغ.

02:54
لماذا هذه الخلايا العصبية الجديدة مهمة جدا وما هي ميزاتها؟ أولا، نحن نعرف ما هو مطلوب منهم للتعلم والذاكرة. لقد أثبتنا تجريبيا أنه إذا منع قدرة الدماغ البالغ على توليد خلايا عصبية جديدة في الحصين، فسيتم حظر خصائص ذاكرة معينة. هذا جديد بشكل خاص وصحيح للاعتراف المكاني - كيف، على سبيل المثال، الموجهة في المدينة.

03:24
لا يزال لدينا الكثير من التعلم، والنظريات مهمة ليس فقط مقابل كمية الذاكرة، ولكن أيضا لجودة الذاكرة. إنهم يساعدون في العمل في الذاكرة لفترة أطول، فيمكنهم المساعدة في التمييز بين ذكريات مشابهة للغاية، على سبيل المثال، العثور على الدراجة التي تتركها في المحطة كل يوم على نفس موقف السيارات، ولكن قليلا في أماكن مختلفة.

03:50
زميلي روبرت الأكثر إثارة للاهتمام كان دراستنا حول علاقة العصبية والاكتئاب. في دراسة الاكتئاب في الحيوانات، رأينا أن لدينا المزيد مستوى منخفض العصبية. إذا أخذنا مضادات الاكتئاب، فإننا نزيد إنتاج خلايا العصبية الوليدية هذه وتقليل أعراض الاكتئاب، وبالتالي إنشاء صلة واضحة بين العصبية والاكتئاب. علاوة على ذلك، إذا قمت ببساطة بحظر النوروجين العصبي، فإن فعالية مضادات الاكتئاب في نفس الوقت. في الوقت الذي وافق روبرت على أن مرضاه يستمرون يعانون من الاكتئاب حتى بعد التخلص من السرطان بسبب حقيقة أن الأدوية من السرطان تعيق تشكيل عصابات جديدة. وتحتاج إلى بعض الوقت في ظهور الخلايا العصبية الجديدة واستعادة عملها الطبيعي.

04:48
لذلك، جاءنا إلى استنتاج أن لدينا سبب كاف لتوجيه جهودنا العصبية إذا كنا نريد تحسين تكوين الذاكرة، والمزاج وحتى منع المشاكل المتعلقة بالعمر أو مع الإجهاد.

05:07
لذلك، السؤال التالي هو: هل يمكننا السيطرة على الناحية العصبية؟ الجواب نعم. الآن سنقضي الاختبار قليلا. سأقدم لك عددا من الإجراءات والدول، وسوف تخبرني، أنها تقلل أو زيادة العصبية. مستعد؟ يذهب.

05:31
تمرين؟ يزيد؟ نعم. سيؤدي التدريب إلى زيادة إنتاج الخلايا العصبية الجديدة. ماذا عن التوتر؟ نعم، يؤدي الإجهاد إلى تقليل إنتاج الخلايا العصبية الجديدة في الحصين.

فرق؟ بالطبع، فإنه يقلل من الناحية العصبية. الجنس؟ رائع! (ضحك) نعم، أنت على حق، فإنه يزيد من إنتاج الخلايا العصبية الجديدة. ومع ذلك، فإن كل شيء في الميزانية العمومية. نحن لا نريد الدخول في الوضع عندما يؤدي الكثير من الجنس إلى عدم وجود نوم. (ضحك)

06:13
شيخوخة؟ سيتم تخفيض سرعة الأعصاب مع تقدم العمر، لكنها ستظل يحدث. والخارج، ماذا عن الجري؟ أعطيك للحكم على نفسك.

06:32
هذه واحدة من الدراسات الأولى التي أجرتها أحد مروجي، تنمو جينج من معهد سولكا، الذي أظهر ذلك بيئة قد يؤثر على إنتاج الخلايا العصبية الجديدة. هنا ترى قسم الحصين الماوس، الذي ليس له عجلة في القفص. ونقاط سوداء صغيرة هي الخلايا العصبية حديثي الولادة في المستقبل. هنا، قسم Hippocampus الماوس، الذي كانت فيه العجلة في الخلية. يمكنك ملاحظة زيادة كبيرة في عدد النقاط السوداء من الخلايا العصبية حديثي الولادة المستقبلية.

07:07
لذلك يؤثر النشاط على العصبية، ولكن هذا ليس كل شيء. ما تأكله يؤثر أيضا على إنتاج الخلايا العصبية الجديدة في الحصينوبعد قبلك النظام الغذائي التقريبيتتكون من العناصر الغذائية تظهر تأثير إيجابيوبعد أريد أن أوضح لك بعضها: الزيادات العصبية مع تقييد السعرات الحرارية بنسبة 20-30٪. - زيادة في الوقت بين متقاطعات الطعام - سيزيد من التغريب العصبي. استهلاك الفلافانويدات، الموجودة في الشوكولاتة المريرة والتجهيك، سيزيد من الأعصاب. الأحماض الدهنية أوميغا 3، الواردة في الأسماك الدهنية، على سبيل المثال، في سمك السلمون، ستزيد من إنتاج الخلايا العصبية الجديدة. نظام غذائي، دهون، على العكس من ذلك، سوف يؤثر سلبا على العصبية. الإيثانول - استهلاك الكحول - يضعف عملية العصبية. ومع ذلك، ليس كل شيء سيئا للغاية: ثبت أن Resternol الوارد في النبيذ الاحمر يسهم في بقاء الخلايا العصبية الجديدة. لذلك خلال العيد التالي، أعط الأفضلية لهذا المشرب "Neurogenezo-sparing".

08:23
أخيرا، اسمحوا لي بخصم عنصر آخر - فهو غير عادي قليلا. عادة ما يدفع اليابانيون اهتماما خاصا لملمس الطعام. لقد أثبتوا أن الطعام الناعم يضعف عملية الأعصاب، والتي لا يمكن قولها عن مطالبة تواجه أو طعام متموج.

08:41
كل هذه البيانات المتاحة لنا المستوى الخلويتم الحصول عليها نتيجة تجارب الحيوانات. لكن النظام الغذائي نفسه قد تم اختباره في البشر، وكنا مقتنعين بأن النظام الغذائي يؤثر على الذاكرة والمزاج بنفس الطريقة كما هو الحال في الأعصاب. وهذا هو، سيحسن تخفيض السعرات الحرارية إمكانية الذاكرة، في حين أن اتباع نظام غذائي مع محتوى عالية الدسم سيعزز علامات الاكتئاب. والعكس صحيح: المساهمة في التجزئة العصبية وفي الوقت نفسه يساعد على الحد متلازمات الاكتئابوبعد لذلك، نعتقد أن تأثير نظام غذائي على الصحة العقلية والذاكرة والمزاج يفسر، في الواقع، دوره في ظهور خلايا عصبية جديدة في الحصين. ومن المهم ليس فقط ما تأكله، ولكن أيضا نسيج الطعام المستهلك، وقت الغذاء ومقدار الطعام. من جانبنا - أخصائيي الأعصاب المهتمين بالأشخاص العصبيين - نريد أن نفهم بشكل أفضل وظيفة هذه الخلايا العصبية الجديدة وكيف يمكننا التأثير على بقائهم وإنتاجهم. نحتاج أيضا إلى إيجاد طريقة لحماية عملية الأعصاب في مرضى روبرت. ومن جانبك - أظل مسؤولة عن الأعصاب الخاص بك.

10:06
شكرا.

10:13
مارغريت هيفينان: دراسة مذهلة، ساندرين. كما قلت، لقد غيرت حياتي - الآن أنا آكل الكثير من العنب البري.
10:20
ساندرين تور : جيد جدا.

mx.: أنا لا سيما تأخذ مسألة الركض. هل أحتاج إلى الركض؟ أو التمارين الرياضية الكافية لإثراء الأكسجين في الدماغ؟ هل يمكن أن تكون هذه رياضة مكثفة؟

شارع: حتى الآن، لا يمكننا أن نقول بثقة، سواء كان ذلك في حد ذاته، لكننا نعتقد أن أي مهنة أو زيادة الإنتاجية أو إجوة الدم على التمسك بالدماغ، يجب أن تؤثر على المستفيدين.

MX: لذلك أنا لا أقوم بالتأكيد بتثبيت العجلة في المكتب؟

شارع: بالطبع لا.

MX: ما الراحة! هذا رائع. ساندرين TURED، شكرا جزيلا لك.

شارع: شكرا لك، مارغريت.

قراءة على رو:

1. الجري له تأثير مفيد على تطوير التفكير المنطقي. ويرجع ذلك إلى حقيقة أنه بمساعدة الركسة، يتم تنشيط المخاطر الأمامية من الدماغ، والتي يتم حلها المهام المختلفةوبعد لقد أثبت العلماء أن المتسابقين قادرون على حل المشكلات بمساعدة المنطق في مجال الأعمال وعلى مستوى الأسرة؛
2. بمساعدة تشغيل، من الأسهل كثيرا ممارسة عملية البحث والاستخراج. يتيح لك هذا النوع من النشاط الاحتفاظ بالحقائق اللازمة في الذاكرة لفترة أطول. تشغيل يساعد على تطوير التفكير النقابي - وهذا يحسن ذاكرة قصيرة الأجل وطويلة الأجل؛
3. منع الاكتئاب. يجادل العلماء بأن الجري يمكن إجراء وظائف مضادة للاكتئاب. ويرجع ذلك إلى حقيقة أنه أثناء الركض في الجسم، تتميز المواد مثل NorepinePrine و Serotonin، والتي تسهم في تحسين الحالة الذهنية؛
4. الوقاية من الاضطرابات العقلية. تشغيل لديه القدرة على تحسين جودة تصور المعلومات. تفعيل تلك الإدارات الدماغية الأكثر عرضة الأمراض العقلية، يحسن القدرة على تركيز الاهتمام. لقد أثبت العلماء أن المتسابقين أقل عرضة للإصابة بضحايا هذه الاضطرابات الكيميائية مثل مرض الزهايمر؛
5. تحسين إنتاجية الدماغ. يعمل تشغيل تنشيط تنفيذ هذه العمليات كأوعية إنجازية وعدم التوروجين. يسمح الإنتاج النشط للخلايا العصبية والأوعية الدموية أثناء المدافع بالحفاظ على كفاءة الدماغ، حتى في سن الشيخوخة؛
6. تدفق مواد مفيدة والأكسجين. يتيح تنشيط هذه العمليات تحسين مستوى التركيز والقدرة على استيعاب المعلومات ليس فقط بعد الركض، ولكن أيضا على المدى الطويل.

تحسين إنتاجية التشغيل

من أجل الركض هو الأكثر كفاءة، من الضروري الالتزام ببعض النصائح المفيدة.

1. الاحذية. يجب أن يكون لها وحيد لينة جدا والاسترخاء قدم. لتشغيل فمن المستحسن استخدام أحذية رياضية مع الأربطة. الأحذية المختارة بشكل غير صحيح يمكن أن تكون مصدرا للمشاكل مع الساقين.
2. الطريق للتشغيل. عند اختيار تضاريس لأخذ التشغيل، يجب مراعاة العديد من العوامل في الاعتبار. لا تفعل على طريق غير مستو - مثل هذا الجري يمنح حمولة كبيرة بشكل مفرط على الرئتين. أفضل مسار للجري هو طريق الأسفلت المستقيم والسلس.
3. تحميل الجرعة. خلال الركض الصباحي، من الضروري زيادة الجهد البدني تدريجيا. من أجل تطبيع التنفس بعد التشغيل النشط، من الضروري الذهاب تدريجيا إلى المشي - يجب ألا تتوقف بشكل كبير. قبل الركض، يوصى بإجراء تجريب - عدد قليل من القرفصاء، المنحدرات.

قضى العلماء الأمريكيون الكثير من المال للبحث ووجدوا أن الحيوانات البرية أكثر ذكاء من المنزل.

شخصيا، أنا لا أحتاج إلى إنفاق الكثير من المال ليشعر بذلك التمارين البدنية إجبار الدماغ على العمل بشكل مختلف.

أنواع مختلفة من التدريبات بطرق مختلفة للعمل على الدماغ. تشغيل يساعد على تذكر ووضع المعلومات على الرفوف.

ممارسة التفكير الناس

قضى بطل الشطرنج روبرت فيشر الكثير من الوقت في المسبح، لأنه فهم أن أي نوع من التمارين الرياضية يساعد على التفكير - لتذكر التفاصيل التي لا يمكن تذكرها في الراحة التي تجلس مع فنجان من القهوة، من المهم أن تضخيم الخدين.

في ممارسة التربية البدنية، كان هناك قضية عندما خسر المتقاعد الذي يشارك في تقاطع الصحة دفتر ملاحظات. تفقد دفتر الملاحظات لمتقاعد واحد يشبه فقدان رأسي. كان كل شيء - جميع هواتف الأشخاص الذين نادرا ما زاروا منه.

حاول المتقاعد أن يتذكر أرقام الهواتف ولاحظوا أنهم يستطيعون تذكرهم خلال الركض الصباحي. لذلك في غضون بضعة أسابيع تمكن من تذكر جميع أرقام الهواتف التي تحتاج إليها.

من ممارستي، أعرف أنه خلال المدى، أتمكن من تذكر تفاصيل مهمة من الحياة التي تساعد في اتخاذ المزيد من القرارات.

للعثور على حلول نمط الحياة المناسبة هي هذه الفرح، لذلك أوافق على أن الجري يحسن الحالة المزاجية.

أكد العلماء ممارسة تحسين المتسابقين

بسعادة دائما سماع أن العلماء يجدون ظواهر مرئية للعين المجردة حتى الأطفال والرجال كبار السن مع الذاكرة الفقيرة. لذلك خرج مع الركض.

في عام 2011، في إجراءات الأكاديمية الوطنية للعلوم، رأى العلماء في كبار السن الذين يحملون الجسم مع التدريبات الهوائية، وزيادة في حجم الحصين.

الحصين - هل الجبس في الدماغ، هناك خصائصان: تذكر وتتطلع إلى التضاريس. على الرغم من أنها ربما ممتلكات واحدة.

قليلا عن hippocampe

يشير الحصين إلى نظام ليمبي - جزء قديم من الدماغ. نظام الحفر في الكل، حتى في السحالي. هذا في وقت لاحق عندما زاد الشخص من لحاء الدماغ، كان مثق أن الطبيعة وأصبح أكثر ذكاء من السحالي.

نظام الحفر هو جزء من الدماغ الذي يدير جسمنا وسلوكنا، دون فهمنا.

"لا أعرف لماذا فعلت ذلك" سمعت هذا العذر؟ وهذا ليس عذرا. هذا هو عمل نظام الحفر. عندما تأخذ العواطف العلوي فوق العقل - هذا هو نظام الحفر.

Hippocampus هو مشارك مهم في عمل نظام الحفر.

من كمية هائلة من المعلومات خلال اليوم، يستغرق الأمر أكثر ضروريا ويحافظ عليه في نفسه قبل المغادرة للنوم. في الليل، ينقل الحصين هذا الضروري، الذي تم جمعه يوميا، في الذاكرة الطويلة الأجل.

في كلمة واحدة، ما سجل رأسك، ما هو القرار الذي ستفعله وأين يذهب غدا، يعتمد على عمل الحصين الخاص بك اليوم.

اللحاء الدماغي والمنطق أشياء مهمة، لكنها تعتمد على ما يوفره الفوتوغرافي.

"الحصان - حصان البحر. يبدو، هل؟"

كيف تنمو الحصين؟

يقض العديد من الشباب الكثير من الوقت في تأملات حول كيفية ضخ العضلة ذات الرأسين، لذلك في سن الشيخوخة يمكن أن يبقى دون ذكريات مهمة في الدماغ.

Hippocampus هو جزء من الجسم يستحق الضخ، وكذلك العضلة ذات الرأسين.

يبدأ العضلة ذات الرأسين في العمل عند ثني اليد، والحبس عند التشغيل. من المنطقي، لأن الدماغ لا يعرف أنك تعمل على المستكشف والتفكير في أنك تحتاج إلى حفظ المعالم للعودة إلى المنزل.

كلما تركض، يبدأ الحصين في العمل. هل تتخيل ما الحصين من ماراثونوتز الذي يركض لبضع ساعات في اليوم؟

إذا كنت تفكر في أن يكون الحصين جزءا مهما من جسمك، فسيكون صديقي

اليوم، يشير العلماء إلى أن المدى يساهم في تحسين الروابط الوظيفية بين أقسام الدماغ. هذا يخبرنا أن المتسابقين يتم تطويرهم بشكل كبير من خلال قدرات المعرفية بالمقارنة مع أولئك الذين يقودون أسلوب حياة سلبيين. المتخصصون واثقون من أن هذا يرجع إلى الحاجة إلى تعزيز نشاط الدماغ أثناء المدى، لأنه يتعين عليه تنسيق الحركات المختلفة.

في الولايات المتحدة، أجريت دراسة، مما يؤكد فائدة المدى للدماغ. تم اختيار مجموعة من الشباب للتجربة، لأن المهمة هي تحديد تأثير الركض على وجه التحديد على جسده. نتيجة لذلك، يمكن أن ينص على أن هراء المساهمة في تحسين الدماغ.

تسهل هذه الرياضة تحسين هيكل ووظائف الدماغ. أصدر العلماء من قبل الدماغ بالرنين المغناطيسي للعدائين البعيد من الرياضة من الناس. وكانت النتائج مثيرة جدا للاهتمام. في الواقع حقيقة أنه بعد الركض تشعر بمختلف تماما، أي شخص يشارك في الجري.

اليوم، كان العلماء قادرين على التحرك بعيدا في هذا العلم مثل علم الأعصاب. أثبتت العلاقة الإيجابية بين الأحمال القلبية والقدرات المعرفية. ومع ذلك، هذا ليس هو الأكثر إثارة للاهتمام، لأنه ثبت أن العصبية ممكنة بموجب تأثير تدريب القلب. أوافق، إنه استخدام كبير للتشغيل للدماغ.

قبل بضع سنوات، كان جميع العلماء تقريبا واثقين من أن عدد الخلايا العصبية في الدماغ كانت محددة مسبقا بطبيعتها ولا يمكن أن تتغير. ولكن اليوم يمكننا القول العكس. في البداية، أجرى العلماء بحثا عن الحيوانات وتلقى نتائج مشجعة للغاية.

الآن تم تأسيسها بالضبط أنه بموجب تأثير أحمال القلب، يتم تنشيط عمليات التجزئة العصبية، نتيجة لها خلايا عصبية جديدة تظهر. كما ينبغي القول أن الخلايا العصبية الجديدة تظهر في الحصين. هذا قسم الدماغ هو المسؤول عن الذاكرة. وهكذا، يتحدث العلماء عن فوائد تدير الدماغ، وتحسين قدرات القدرات المعرفية.

ومع ذلك، لتنشيط العصبية، من الضروري التدريب بطريقة معينة. يمكن توليف الخلايا العصبية إلا إذا تتراوح مدة الاحتلال من 30 إلى 40 دقيقة. بواسطة وكبيرة، معظم عشاق المدى يتدربون بهذه الطريقة. ظهور الخلايا العصبية الجديدة تحت تأثير الأحمال القلبية وفي منطقة امامية مخ.

يعرض هذا القسم نشاطا مرتفعا في هذا الموقف عندما يعتاد الشخص على الرياضة. بعد تمرين القلب الشديد لمدة نصف ساعة في الجزء الأمامي من الدماغ، يتسارع تدفق الدم. لاحظ أن شارك فرجار ترتبط بالتخطيط والانتباه والقدرة على إدارة الوقت والتركيز.

بالإضافة إلى كل ما سبق، تنظم الإدارة الأمامية عواطفنا. تم قبول أستاذ علم النفس في جامعة هارفارد إميلي بيرنشتاين حول هذا العام. بالمناسبة، فإنها تشارك بنشاط في الجري ويمكن أن تتحدث عن التغييرات في عمل الدماغ على سبيل المثال. من الواضح تماما أن الأحاسيس الشخصية للعالم الحالي لا يكفي وأجرت إميلي دراسة.

جنبا إلى جنب مع زملائه، أظهر بيرنشتاين مشهد اختبار فيلم واحد. قبل مشاهدة الأسطوانة، قدم نصف المشاركين في الدراسة الركض لمدة نصف ساعة من الجبان، بينما لم يعمل الناس المتبقية في الرياضة. بعد مشاهدة الفيلم، قال المشاركون التجريبون ملأوا استبياء متطورين بشكل خاص، عن مشاعره بشأن ما رأيته.

ثم تعمل جميع الاختبارات لمدة ربع ساعة بنشاط. نتيجة لذلك، يمكن للأشخاص الذين أكملوا الركض يتعافون إلى حد كبير من المشهد العاطفي. تم الحصول على أقصى فوائد الركض للدماغ من قبل أولئك الذين كان أسوأ الرفاهوبعد الآن تواصل مجموعة من الباحثين بموجب إشراف الأستاذ بيرنشتاين دراسة مسألة تأثير الأحمال القلبية على المشاعر البشرية.

يمكن استدعاء ميزة أخرى لا جدال فيها من الركض للدماغ راحته. عندما يصنع الشخص هرول، لا يحتاج الدماغ إلى حل المهام الخطيرة وأقل حرفيا "يحوم في الغيوم". ربما يعتقد شخص ما أن هذا ليس جيدا جدا، لكن العلماء لا يوافقون عليه. حتى لو لم نرى النقطة في الأفكار التي تجول، لا يمكنك القول أنهم عديمة الفائدة تماما. بالفعل حقيقة أن الدماغ يرتاح لفترة قصيرة يمكن اعتبارها إيجابية.

ماذا يمكن أن تكون فوائد تدير الدماغ؟

لقد نصحتك إلى نتائج بعض الدراسات حول هذا الموضوع، والآن تجدر الآن تحديد الفائدة المحددة للتشغيل للدماغ.

الفرص تتوسع

يتم تنشيط حقيقة أنه بسبب التشغيل من خلال عملية التصوير العصبي، لقد تحدثنا بالفعل. هذه ميزة مهمة للغاية ل أحمال القلب. أذكر أنه نتيجة لهذه ردود الفعل، تظهر الخلايا العصبية الجديدة. ربما تعلم أن ذاكرتنا هي شبكة من الخلايا العصبية والاتصالات بينهما. بناء على ذلك، يمكنك تقييم فوائد الدماغ بشكل مستقل.

بالإضافة إلى ذلك، تقوم بطاقات القلب بتنشيط عملية أخرى - Angiogygynesis، وهي إنشاء شعيرات دم جديدة في أنسجة المخ. هذه الحقيقة تشير إلى أن هناك فرص جديدة للمشاركة في الرياضة، وكذلك مع تقدم العمر، يتم الحفاظ على الأنسجة الدماغية.

لقد وجد هذا البيان تأكيدا في دراسة أخرى، كما عقد على أراضي الولايات المتحدة. كما شارك الأكبر سنا فقط في أولئك الذين يشاركون بنشاط في الجري، وكانت القدرات المعرفية خمسة في المئة أفضل بالمقارنة مع الناس السلبيين. يمكننا أن نقول بثقة أن فوائد بدء الدماغ تكمن في القدرة على الحفاظ على الهياكل الخلوية للجسم في الشيخوخة.

الوقاية من الخرف

نظرا لأن المدى يساهم في أفضل تعلم المعلومات الجديدة وتحسين القدرة البشرية على التفاعل مع الذاكرة الطويلة الأجل، فستظهر النظرية تجنبها خرف الخرفوبعد في سياق الدراسات الحديثة، وجد هذا الافتراض تأكيدا.

بفضل الركض المنتظم، تحسنت حالة تلك الإدارات الدماغية، والتي يمكن أن تعاني في سن الشيخوخة من الأمراض العصبية. هذا المرض الأكثر شهرة لهذه المجموعة هو مرض الزهايمر. في سياق الدراسة، صرح العلماء تحسنا كبيرا في القدرات المعرفية، أصبحت الاختبارات أكثر إيقظا.

التفكير المنطقي تطوير

الجري المنتظم يتيح تحسين الأداء قسم أمامي الدماغ، المسؤول عن التخطيط والتفكير المنطقي. في بلد الشمس المشرقة، تم تنفيذ تجربة، أكدت بصريا هذه الحقيقة. صرح العلماء اليابانيون أن المتسابقين أسهل بكثير لحل المهام الاستراتيجية. علاوة على ذلك، ينطبق هذا على المشكلات المنزلية والأعمال المنزلية.

القدرة على البحث بسرعة

في ذكرى كل شخص اختبأ الكثير من المعلومات التي غالبا ما يكون من الصعب العثور عليها إذا لزم الأمر. يمكن تشغيل الجري في حل هذه المهمة، وتسريع عملية البحث واستخراج المعلومات اللاحق. في تجربة واحدة، شاركت الأشخاص الذين يعانون من مرض الزهايمر. تلك من الموضوعات التي تعرضت الأحمال البدنيةكانت قادرة على تذكر الجهات الفاعلة الشهيرة بشكل أسرع بكثير.

قام العلماء بفحص دماغ جميع المشاركين في البحوث. نتيجة لذلك، وجد أن المتسابقين أعلى بكثير من نشاط الدماغ الذيل. وظائفها تشمل المشاركة في النشاط الحركي رجل ودعم التفكير النقابي والوصول إلى الذاكرة طويلة الأجل.

كآبة

من وجهة نظر فعالية علاج الاكتئاب، يمكن للركض إعطاء احتمالات حتى مضادات الاكتئاب القوية. معظم الاستعدادات لهذا الفصل العمل على مبدأ منع القبض العكسي السيروتونين. أذكر أنه بتركيز عال من هذا العصابات العصبية، يزيل الجسم فائض وتدميره. الاستعدادات إيقاف هذه العملية، مما يؤدي إلى زيادة مستوى المادة. وجد العلماء أنه بنفس طريقة الدماغ والجري.

كيفية زيادة فائدة الدماغ؟

إذا كنت ترغب في معرفة كيفية زيادة فوائد الركض للدماغ، فإن أولا وقبل كل شيء، بالمسؤولية الكاملة، اقترب من تنظيم عملية التدريب. من الجانب قد يبدو أنه لا يوجد شيء صعب في السباق - وضعت على أحذية رياضية، وهي رياضية ومتابعة. ومع ذلك، هذا ليس صحيحا، فصول الدروس متطلبات معينة. بالإضافة إلى ذلك، هناك تقنية معينة لمتابعة.

لنبدأ بالترتيب، أي مع المعدات. اليوم في متاجر السلع الرياضية يمكنك أن تجد عدد كبير من أحذية رياضية. ومع ذلك، لا يعرف الجميع أن الأحذية الرياضية يجب أن يتم اختيارها بعناية فائقة. الآن نحن نتكلم حول المنتجات ذات العلامات التجارية من العلامات التجارية العالمية.

إذا كنت ترغب في تشغيل بجدية، فعليك عدم حفظ الأحذية. يجب أن يكون تشغيل أحذية رياضية وحيدة صلبة بما فيه الكفاية وبين الاسترخاء الساق. من الواضح أن الأحذية يجب أن تتطابق مع حجمك. العدائين ذوي الخبرة بعناية حدد أحذية رياضية، ويجب أن تتذكر هذا.

السؤال الثاني الذي ينشأ حتما أمام الشخص الذي قرر القيام بهذه الرياضة الممتازة - اختيار المسار. هنا تحتاج أيضا إلى مراعاة بعض العوامل حتى يكون الاحتلال فعال قدر الإمكان. اختيار المسار الذي ليس لديه فرق ارتفاع كبير.

خلاف ذلك، يسقط حمولة كبيرة على الرئتين. إذا كان عداء ذو \u200b\u200bخبرة يمكن أن يتعامل معها، فإن المبتدئين يستحقون أول مرة الامتناع عن الجهد المفرط. إذا كانت لديك الفرصة، فقم بإنشاء هرول في الحديقة. إذا كان لا يمكن القيام بذلك، فابحث عن الطريق الذي يعمل بعيدا عن حركة السيارة المزدحمة.

الركض على الأسفلت ليس هو أفضل فكرة، لأنه في مثل هذا الوضع العبء مفاصل الركبة يزيد جذريا. ومع ذلك، في بعض الأحيان لا يوجد مخرج، وعليك أن تكون راضيا بهذا المسار. في هذه الحالة، يجب عليك شراء أحذية الاحذية المناسبة. من المهم للغاية الاستغناء بكفاءة الحمل، لأن الرياضة المعتدلة فقط مفيدة للجسم. من المهم أيضا أن نتذكر الاحماء، والتي يجب أن تنفذ مباشرة قبل التشغيل. هذه جميع التوصيات التي ستساعدك في الحصول على أقصى استفادة من تشغيل الدماغ.

مزيد من المعلومات حول فوائد التشغيل في الفيديو التالي:

نذكرك أن هذا الأسبوع مكرس له تأثير الركض على جسم الإنسان و العمليات الداخليةوبعد موضوع مقال اليوم هو تأثير الركض على قدرات عقلية الإنسان.

النشاط البدني له تأثير مفيد ليس فقط على جسمنا، ولكن أيضا قدراتنا المعرفية. أظهرت العديد من الدراسات أن التمارين البدنية بالمعنى الحرفي تجعلنا أكثر ذكاء.

الجري هو تلك الشرارة، بسبب التي يولد الخلايا العصبية الجديدة (العصبية) ويتم تشكيلها الأوعية الدموية (الأوعية الدموية).

زيادة الأعصاب والأوعية الدموية زيادة حجم أنسجة المخ، والتي تقلل عادة مع تقدم العمر. هذا هو السبب في أن الركض أو المشي السريع على الأقل يؤثر بشكل مفيد للغاية على النشاط الدماغي في كبار السن. في عام 2011، أظهرت الدراسات التي أجريت في وقائع الأكاديمية الوطنية للعلوم أن كبار السن الذين يقودون صورة نشطة تعمل الحياة والرياضة في الرياضة، حيث تزداد حجم الحصين - منطقة الدماغ المرتبطة بقدرة الذاكرة والتعلم.

فقط بضعة أيام من تشغيل الصف يمكن أن يؤدي إلى زيادة في مئات الآلاف من خلايا الدماغ الجديدة، المسؤولة عن اللعب والفرز الذكريات (لا يتم خلط المعلومات في رأسك في كومة واحدة) - هذه المهارة حاسمة في عملية التعلم والمهام المعرفية الأخرى.

علاوة على ذلك، أثناء التشغيل، لديك المزيد من الفرص للعثور على المعلومات اللازمة في لوحات الذاكرة الخاصة بك. أظهرت دراسات أخرى أن النواة تفتق أكثر نشاطا في العمل، والذي يقع في الدماغ الأوسط تحت الجسم المجذوف. تشارك هذه المنطقة في وظيفة المحرك وتدعم مخططات الذاكرة، وتشغيل تحسين الإشارات التي يتم نقلها إلى خلايا الذاكرة، وفرص الوصول إلى الحد الأدنى من الأجزاء وغيرها من المعلومات زيادة كبيرة. لذلك نوصي بالتفكير في المهام التي لا يمكنك حلها.

بالإضافة إلى المكافآت المذكورة أعلاه لتحسين الذاكرة والتركيز والقدرة على التعلم، قد يكون الجري أكثر طب فعال من الاكتئاب. أظهرت الدراسات أن تأثيرها على العمليات التي تشبه الاكتئاب الاستعدادات الطبية (مضادات الاكتئاب) - أنها تؤخر الناقلات العصبية (Serotonin و NorepinePrine) في عمليات الشراب لفترة أطول، مما أدى إلى تحسين الحالة المزاجية.

والجغ يمكن أن يكون وسيلة ممتازة للتأمل الواعي. علاوة على ذلك، كل عداء له طريقته الخاصة. يركز شخص ما على التنفس أو إيقاع القلب، وبالتالي ينظف أذهانهم بالكامل من الأفكار الدخيلة، يبدأ شخص ما في التفكير والإشعارات حولها ما لم يكن مدروسا بعد. الأشياء والأحداث والناس تبدأ بشكل مختلف تماما. يقوم شخص ما بتطريز عقلك تماما من الأفكار والبقاء في صمت كامل، ويحاول شخص ما على الجري حل المهمة التي لم تحصل على يوم كامل و - البنغو! - يجد حلا يضع على السطح.

كثير من الناس على الرغم من التعب الجسدي بعد الركض يشعرون بقدرات العواطف الإيجابية ووضوح العقل. ماذا تشعر؟ هل كان لديك طريقة للخروج منه وضع ميؤوس منها أثناء التشغيل؟