Медитативные упражнения для снятия эмоционального напряжения. Тренинговое занятие для педагогов. Психологические игры и упражнения на релаксацию и снятие напряжения
Скоблякова Анна Станиславовна, педагог-психолог, муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение Кромского района Орловской области «Черкасская средняя общеобразовательная школа».
Актуальность темы: Профессия педагога требует большой выдержки и самообладания. От многочисленных контактов с другими людьми он испытывает большие нервно-психические нагрузки, которые проявляются в сильном эмоциональном напряжении, частых стрессах, «эмоциональном выгорании». Ситуации крайнего эмоционального напряжении приводят к прогрессирующему ухудшению состояния здоровья педагогов, поэтому они нуждаются в психологической поддержке, в обучении приёмам снятия эмоционального и мышечного напряжения.
Отрицательным является избыток стресса. И тогда более эффективно пытаться измерить свои силы и знать свои пределы. У вас стресс, потому что вы много работаете. Почему это неправильно: виновником, в большинстве случаев, является не сама работа, а факторы, добавленные к ней, такие как климат организации, отношения с людьми и плохое руководство.
Вы подчеркнуты, потому что хотите. Просто будьте более позитивными. Почему это неправильно: это может быть правдой отчасти, потому что наш способ интерпретации проблем и проблем определяет, как мы реагируем на них. Но есть ситуации, которые выходят за рамки собственной воли, такие как фактическая перегрузка работы, смерть близкого человека, босс, который практикует издевательства или крупные финансовые потери.
Дата публикации: 10.07.2015
Актуальность темы
Профессия педагога требует большой выдержки и самообладания. От многочисленных контактов с другими людьми он испытывает большие нервно-психические нагрузки, которые проявляются в сильном эмоциональном напряжении, частых стрессах, «эмоциональном выгорании». Ситуации крайнего эмоционального напряжении приводят к прогрессирующему ухудшению состояния здоровья педагогов, поэтому они нуждаются в психологической поддержке, в обучении приёмам снятия эмоционального и мышечного напряжения.
Сделайте глубокий вдох. Почему это неправильно: это паллиатив. Просто глубокий вдох не умаляет причины беспокойства. Важно не убегать от сути проблемы, оценить, почему происходит вспышка гнева или бедствия, и действовать против нее. Вы можете исцелить стресс с помощью упражнений. Почему это неправильно: физические упражнения очень помогают в течение часа, потому что они освобождают допамин, что дает вам ощущение благополучия. Но причина стресса остается, и на нее нужно нападать.
Пейте, чтобы забыть заботы. Почему это неправильно: Питье - это плохая тактика борьбы с напряженностью. Но доверие перед лицом управляемых ситуаций - хороший совет. Почему это неправильно: нет никакого средства для стресса, потому что его основа эмоциональна. Лекарства должны использоваться только медицинскими советами, например, при депрессии, чрезмерной тревоге, панике и т.д.
Цель тренинга: снятие эмоционального и мышечного напряжения для укрепления психологического здоровья педагогов.
Задачи:
Создать в группе атмосферу эмоциональной свободы, доверия друг к другу, сотрудничества;
Познакомить участников тренинга с приёмами саморегуляции;
Научить педагогов навыкам борьбы с «синдромом эмоционального выгорания».
Депрессия является одним из заболеваний, которые больше всего вытесняют человека. И одна из самых распространенных психических заболеваний - каждая четвертая женщина и каждый десятый человек могут испытывать угрожающие жизни приступы, от молодежи до пожилых людей.
Депрессия характеризуется глобальными психическими и органическими изменениями, с последующими изменениями в способе оценки и восприятия реальности и жизни. У депрессивного человека есть недостаток жизненной силы, который может сопровождаться чувством грусти, отсутствием уверенности в себе, генерализованным чувством вины, пессимизмом и недоверием.
Организация тренинга: группа педагогов от 10 до 15 человек.
Форма проведения тренинга – круг, возможно свободное перемещение по кабинету.
Продолжительность – 1 час 30 минут.
Тренинговое занятие для педагогов
«Снятие эмоционального и мышечного напряжения»
Вводная часть
1. Упражнение «Комплимент по кругу»
Практика физических упражнений - хороший способ предотвратить депрессию и бороться с ней. Постоянное и умеренное упражнение оказывает благотворное влияние на общее состояние здоровья и на психологическом уровне может уменьшить беспокойство, улучшить чувство собственного достоинства и уверенность в себе, улучшить познание и уменьшить стресс.
Физические упражнения высвобождают в мозговые вещества, эндорфины, которые обеспечивают ощущение покоя и спокойствия; являются нейромедиаторами, связанными с генезисом благополучия и удовольствия. Поскольку он является мощным источником эндорфинов, физические упражнения создают хорошую зависимость, когда практикуются регулярно, и не хватает, как и любое другое вещество, связанное с удовольствием. Физические упражнения очень эффективны в борьбе со стрессом и беспокойством, а когда он умеренный и регулярный, он расслабляет тело и активирует иммунную систему.
Цель: настрой на занятие, развитие воображения, групповой сплоченности, сотрудничества.
Инструкция: Каждому из Вас я раздам листочек, на котором Вы напишите свое имя. Как только я включу музыку, передавайте эти листочки по кругу. На них необходимо написать (подарить) комплимент обладателю листочка. В завершении упражнения каждый зачитывает все комплименты подаренные ему.
Спорт может помочь лечить депрессию и нервные расстройства, когда практикуется регулярно и с особой осторожностью. Выпуск эндорфинов в сочетании с улучшением самооценки от чувства чего-то ради собственного здоровья и благополучия приводит к состоянию полноты для обычного практикующего в физической активности и приносит пользу на всех уровнях. Упражнения очень эффективны в борьбе со стрессом, благодаря расслабляющему эффекту, способствуя умственному расслаблению и помогая человеку временно отойти от проблем и напряженности.
Деятельность может уменьшить беспокойство и напряжение. Однако необходимо, чтобы темпы упражнений были адекватными, поскольку очень строгая и требовательная программа упражнений может сделать человека еще более напряженным. Умеренное физическое упражнение оказывает общее положительное влияние на организм. Регулярная практика приносит положительные результаты для расстройств сна, психологических аспектов и расстройств настроения, тревоги, депрессии и улучшает когнитивные аспекты, такие как память и обучение.
Трудно ли было написать (подарить) комплимент?
Что лучше дарить или получать?
Ваше состояние после выполнения упражнения?
2. Упражнение «Портфель настроения»
Цель: оценка своего эмоционального состояния в начале занятия.
Инструкция: У меня в руках рисунок портфеля. Нам необходимо заполнить его, Вашим настроением. Я предлагаю выбрать тот цвет, который соответствует Вашему самочувствию на данный момент и прикрепить его на рисунок.
Систематизированное физическое упражнение имеет преимущества как в физической, так и в психической сфере человека, обеспечивая лучшее качество жизни. Секрет в деятельности, которая приятна для тех, кто ее практикует, предпочитая модальность, в которой человек чувствует себя хорошо и действительно любит избегать разочарования. Необходимо преобразовать ежедневное обучение в акт удовольствия и максимально использовать благосостояние, которое предоставляет спортивная практика, пытаясь примирить физическую и эстетическую сторону, не забывая, что эмоциональные потребности должны быть хорошими и чувствовать, что они практикуют соответствующая деятельность.
Основная часть
Каждый человек должен уметь расслабляться, а особенно люди Вашей профессии. Вам свойственно педагогическое «выгорание», сильное эмоциональное напряжение, стрессы. Использование элементарных упражнений, не требующих большого количества времени, позволит сохранить и укрепить психологическое и физическое здоровье.
Даже те, кто проводит день, сидя за столом в кондиционированном офисе, жалуются на то, что очень устали и подчеркнули в конце дня. Физические упражнения помогают не только сохранить здоровье тела, но и ум, облегчая напряженность в повседневной жизни. Иногда, даже когда вы возвращаетесь домой, принимайте хороший душ и ложитесь в постель, этого недостаточно, чтобы почувствовать облегчение от стресса.
Это связано с тем, что вы все еще накопили много энергии и лучший способ ее освободить и сделать правильные упражнения для этой цели. Большим преимуществом этого вида спорта является большая потребность в абсолютной концентрации. Вам нужно будет сфокусироваться на каждом шаге и тщательно спланировать следующий ход, иначе вы упадете на задницу на полу, если не соскоблите посередине камней. Удержание вашего ума настолько занято, что вы не можете начать думать о накопившихся работах, которые вы оставили на следующий день, или о том, как дети сражаются дома.
3. Упражнение «Самомассаж»
Цель: развитие навыков самомассажа.
Инструкция: Даже в течение напряженного дня всегда можно выкроить время и расслабиться. Вы можете слегка помассировать определенные точки тела. Надавливайте не сильно, можно закрыть глаза. Вот некоторые из этих точек:
· межбровная область: потрите это место медленными круговыми движениями;
Чем тише место, тем лучше. Таким образом, вы можете выбрать профессионалов с хорошим оборудованием для осуществления этой деятельности в разгар природы. Многие уже знают или, по крайней мере, уже слышали о силе, которую йога поддерживает в равновесии тела и разума. Благодаря дыханию эта практика позволяет напрямую снимать стресс и, как правило, ломаться, все же приводит к беспокойству. Это плохо для нашего организма, потому что кровь становится более кислой из-за избытка углекислоты, которая начинает циркулировать в ней.
Вы должны лежать удобно, вдохнуть через нос в течение 4 секунд и выдохнуть через рот в течение 6 секунд, а затем вы заметите, как ваше дыхание нормализуется. Настоятельно рекомендуемая для страдающих стрессом эта древняя китайская практика практикуется во всем мире и стала своеобразным боевым искусством. Он имеет плавное и точное медленное движение и воздействует на дыхание, контроль и медитацию. Этот метод имеет силу, чтобы сделать практикующего более расслабленным и делает чувства более сенсибилизированными и заостренными.
· задняя часть шеи: мягко сожмите несколько раз одной рукой;
· челюсть: потрите с обеих сторон место, где заканчиваются задние зубы;
· плечи: помассируйте верхнюю часть плеч всеми пятью пальцами;
· ступни ног: если Вы устали ходить то, отдохните немного и потрите ноющие ступни перед тем, как бежать дальше.
4. Упражнение «Дыхание на счет 7-11»
Под водой шум меньше, и нет ничего, кроме вас, и тишины, которые он может вам предоставить. Это отличная физическая активность для тех, кто хочет снять стресс. Здесь вам нужно сосредоточиться во время упражнений, и это удержит ваш ум от негативных мыслей и менее шумно.
Функции этой модальности, по сравнению с йогой для стресса, весьма схожи, поскольку оба используют дыхание для снятия напряжения. В то время как йога использует грудное дыхание, пилатес использует абдоминальное дыхание и все еще удается укрепить эту мускулатуру. Таким образом, посредством контроля дыхания можно снять стресс и контролировать тревогу.
Цель:
Инструкция: Дышите очень медленно и глубоко, причем так, чтобы весь цикл дыхания занимал около 20 секунд. Возможно, вначале Вы почувствуете затруднение. Но не надо напрягаться. Считайте до 7 при вдохе и до 11 при выдохе.
5. Упражнение «Руки».
Цель: снятие напряжения, усталости.
Инструкция: У Вас закончился урок и есть несколько минут свободного времени, уделите себе это время.
Если вы не хотите наступать на ногу своего партнера и делать красивые с помощью джингадо, вам нужно быть внимательным, полностью ориентированным на выполнение этой задачи. Это упражнение с большим удовольствием и творчеством, но для этого нужно, чтобы пара была в гармонии друг с другом и с музыкой. Найдите в своем городе стиль, который вас радует, и попрощайтесь, чтобы подчеркнуть.
Требования повседневной жизни создают стресс, и, хотя уровень стресса не плох, может вызвать слишком много стресса. Большинство людей связывают стресс с высоким кровяным давлением, сердечными приступами или сердечным приступом. Но знаете ли вы, что боль в шее и спине, бессонница и увеличение веса также могут быть связаны со стрессом? Кроме того, стресс может сделать боль в спине еще хуже.
Сядьте на стул, немного вытянув ноги и свесив руки вниз. Постарайтесь представить себе, что энергия усталости «вытекает» из кистей рук на землю, - вот она струится от головы к плечам, перетекает по предплечьям, достигает локтей, устремляется к кистям и через кончики пальцев просачивается вниз, в землю. Вы отчетливо физически ощущаете теплую тяжесть, скользящую по вашим рукам. Посидите так одну-две минуты, а затем слегка потрясите кистями рук, окончательно избавляясь от своей усталости. Легко, пружинисто встаньте, улыбнитесь, пройдите по классу.
Итог: хорошая идея держать стресс под контролем, если вы хотите предотвратить боль в спине! Финансовое давление, длительные недели работы и медицинские проблемы являются типичными примерами производителей повседневного стресса и тревоги. Длительное напряжение может стать хроническим, что приводит к напряженным и иногда мучительным мышцам в спине или шее. Стресс иногда может быть причиной этих болей.
Эти советы помогут вам справиться со стрессом и облегчить боль шеи и спины. Проверьте эти жизненные признаки. Иногда побочные эффекты от лекарств, гомеопатических препаратов или других добавок могут вызывать беспокойство, бессонницу, беспокойство и чувство стресса. Физиотерапия сочетает в себе облегчение боли и неинвазивное лечение лечебными упражнениями, коррекцией осанки и профилактической механикой тела. Рассматривайте терапию с помощью стресс-консультанта, психолога или группы поддержки. Некоторые позиции йоги и расслабляющие движения помогают уменьшить стресс и удлинить мышцы. Виниёга - это техника, которая использует дыхание и движение вместе, чтобы сохранить спокойствие тела и разума. В отличие от других форм йоги, движения виниёга менее точны и адаптированы к конкретным физическим условиям каждого человека. Поговорите со своим врачом о попытке йоги или других форм растяжения, чтобы уменьшить стресс и боль в спине. Комбинация плавания с сауной или паровой баней может помочь облегчить боль, вызванную стрессом. Прогуляйтесь с интервалами или в обеденное время, чтобы увеличить кровообращение и уменьшить стресс. Сжатия горячей и холодной воды могут помочь уменьшить боли в спине или шее, связанные со стрессом. Оберните индивидуально компрессором с горячей водой и полотенцем с холодной водой. Нанесите компрессор холодной воды на 10 минут, а затем нагреть воду в течение 5 минут. Ароматические массажные масла, содержащие эвкалипт, могут помочь уменьшить мышечную болезненность. Некоторые медитативные практики фокусируются на дыхании и успокаивают занятый ум. Методы ручной визуализации иногда сочетают изображения с дыхательными упражнениями, чтобы уменьшить стресс.
- Частые медицинские осмотры.
- Если, ваш врач может предложить физическую терапию.
- Возьмите частые перерывы, чтобы расслабиться, расслабиться.
- Возьмите 5-минутные перерывы, подняв ноги.
- Попросите друга или партнера слегка помассировать шею и спину.
- Попробуйте медитацию или управляемую визуализацию, чтобы уменьшить стресс.
Упражнение снимает усталость, помогает установить психическое равновесие, баланс.
6. Упражнение «Поплавок в океане»
Цель: расслабление, снятие эмоционального напряжения, усталости.
Инструкция: Закройте глаза и вообразите, что Вы маленький поплавок в огромном океане. У Вас нет цели, компаса, карты, руля, весел. Вы движетесь туда, куда несут Вас ветер и океанские волны. Большая волна может на некоторое время накрыть Вас, но Вы опять выныриваете на поверхность. Попытайтесь ощутить эти погружения и выныривания. Ощутите движение волны, тепло солнца, капли дождя, водяную подушку, поддерживающую вас снизу. Какие еще возникают ощущения, когда Вы представляете себя маленьким поплавком в большом океане?
7. Упражнение «Стряхни»
Цель: снятие нервно-психического напряжения, усталости.
Инструкция: Я хочу показать Вам, как можно легко и просто привести себя в порядок и избавиться от неприятных чувств. Порой мы носим в себе большие и маленькие тяжести, что отнимает у нас много сил. Например, кому-нибудь из Вас может прийти в голову мысль: «Опять у меня не получилось. Я не смогу хорошо подготовить работу» Кто-то настраивает себя на то, что не выполнит хорошо работу и наделает кучу ошибок. А кто-то может сказать себе: «Я не такой умный как другие. Что мне зря стараться?».
Встаньте так, чтобы у вас было достаточно места. И начните отряхивать ладони, локти и плечи. При этом представляйте, как все неприятное – плохие чувства, тяжелые заботы и дурные мысли о самих себе – слетает с Вас, как с гуся вода. Потом отряхните свои ноги от носка до бедер. А затем потрясите головой.
Будет еще полезнее, если Вы будете издавать при этом какие-нибудь звуки….
Теперь отряхните лицо и прислушайтесь, как смешно меняется Ваш голос, когда трясется рот. Представьте, что весь неприятный груз с Вас спадает и Вы становитесь все бодрее и веселее, будто заново родились.
Ваше самочувствие после выполнения упражнения?
8. Упражнение «Голова».
Цель: снятие нервно-психического напряжения.
Инструкция: Встаньте прямо, свободно расправив плечи, откинув голову назад. Постарайтесь почувствовать, в какой части головы локализовано ощущение тяжести. Представьте себе, что на Вас громоздкий головной убор, который давит на голову в том месте, в котором Вы чувствуете тяжесть. Мысленно снимите головной убор рукой и выразительно, эмоционально сбросьте его на пол. Потрясите головой, расправьте рукой волосы на голове, а затем сбросьте руки вниз, как бы избавляясь от головной боли.
9. Упражнение «Прощай, напряжение!»
Цель: обучить снимать напряжение приемлемым способом.
Инструкция: Сейчас мы посоревнуемся. Возьмите газетный лист, скомкайте его и вложите в это все свое напряжение. Закиньте подальше.
Как вы себя чувствуете?
Расстались ли вы со своим напряжением?
Ощущения до и после упражнения?
10. Упражнение «Я в лучах солнца»
Цель: обучить методике повышения самооценки.
Инструкция: На листе нарисуйте солнце с кружком посередине и множеством лучей. В кружке напишите свое имя. Около каждого луча напишите что-нибудь хорошее о себе. Задача – вспомнить как можно больше хорошего.
Носите солнце с собой или храните его в определенном месте. Иногда добавляйте лучики. А если станет особенно тяжело и покажется, что Вы ни на что не способны, достаньте и рассмотрите его, вспомните все то хорошее, что написано на Вашем солнышке.
Заключительная часть
11. Упражнение «Портфель настроения»
Цель: оценка своего эмоционального состояния в конце занятия.
Инструкция: Я держу в руках портфель. Как и в начале занятия его необходимо заполнить Вашим настроением, которое характерно на данный момент. Выберете привлекательный для Вас цвет и приклейте его на рисунок портфеля.
12. Упражнение «До следующей встречи!»
Цель: получение обратной связи от участников группы, развитие доверия, взаимопонимания.
Инструкция: У меня в руках чудесное солнышко. Оно излучает свет, тепло, радость, счастье сегодняшнего дня. Я предлагаю Вам передавать его друг другу и делиться впечатлениями о занятии, дарить свои пожелания участникам группы.
Анализ:
Что вам дало сегодняшнее занятие? Что нового узнали? Что будете использовать в дальнейшей жизни?
Завершающее слово педагога-психолога: Наше занятие подошло к концу. Спасибо за работу! До новых встреч!
Использованная литература:
1. Вид В.Д. Хорошее настроение – это просто! СПб., 2001
2. Зайцев Г.К. Твоё здоровье. Релаксация психики. СПб., 2000
3. Морева Н. А. Тренинг педагогического общения. Практическое пособие. М. 2009.- 78 с.
4. Пособие для начинающего тренера, «Я хочу провести тренинг». Новосибирск, 2000. – 205 с.
5. Рейноутер Дж. Это в ваших силах. Как стать собственным психотерапевтом (второе издание). – М.: Универс, 1993.
6. Самоукина Н.В. Игры в которые играют… Дубна, 1996
7. Федоренко Л.Г. Психологическое здоровье в условиях школы. СПб., 2003
В современной динамичной жизни стресс является нашим постоянным спутником. Жизнь в режиме нон-стоп, наполненная бесчисленными обязанностями и проблемами, неизбежно приводит нас к напряжению и стрессу. Иногда стресс имеет положительную роль - мотивирует нас, помогает нам в процессе обучения и приобретении новых навыков. Но чаще всего стресс оказывает на нас негативную роль - создает постоянное чувство тревоги и паники, провоцирует возникновение синдрома хронической усталости, отрицательно сказывается на физическом и психическом здоровье. Поиск эффективных методов и упражнений для релаксации имеет решающее значение для стабильной и счастливой жизни. Чувствуйте, что стресс нарушает баланс гармонии в вашей жизни? Тогда постарайтесь следовать нижеприведенным рекомендациям для снятия напряжения и стресса.
Упражнение 16. « Тигриное рычание »
Вы пришли с работы, и ваше настроение далеко от праздничного, нервы натянуты, вот-вот взорветесь агрессией, которую тщательно приходилось сдерживать весь рабочий день (на начальство ведь не принято кричать). Не ждите, когда кто-либо из членов семьи подаст вам повод для взрыва. Подойдите к зеркалу, посмотрите в глаза своему отражению и... рычите. Громко. С выражением. Излейте в рыке всю ярость, гнев, обиду. Как настоящий тигр, рвущий добычу. Кстати, вибрации, которые неизбежны во время такого рычания, благотворно сказываются на организме - по тому же принципу, как поглаживание урчащей кошки.
Но рычание не всем подходит. В этих случаях агрессию можно перенести на неодушевленные предметы.
Достаточно лечь на кровать и минут 5-10 с силой колотить пятками по матрацу - такое упражнение не только снимает внутреннее психологическое напряжение, но и неплохо тренирует мышцы ног и брюшного пресса.
Помогает и битье подушек. А если для подушечной экзекуции пользоваться еще и обычной выбивалкой, то заодно избавите мягкую мебель от пыли. Тем более что ни один супер-современный пылесос не способен так надежно убрать пыль, накапливающуюся в креслах и диванах, как самая обычная,
«
старорежимная
»
выбивалка.
"Воздушный шарик "
Цель: снятие напряжения, расслабление мышц с помощью дыхания.
Примите удобную позу, закройте глаза, дышите глубоко и ровно. Представьте себе, что в животе у вас воздушный шарик. Вы вдыхаете медленно, глубоко-глубоко, и чувствуете, как он надувается... Вот он стал большим и легким. Когда вы почувствуете, что не можете больше его надуть, задержите дыхание, не спеша сосчитайте про себя до пяти, после чего медленно и спокойно выдыхайте. Шарик сдувается... А потом - надувается вновь... Сделайте так пять-шесть раз, потом медленно откройте глаза и спокойно посидите 1-2 минуты.
« Лимон »
Цель: управление состоянием мышечного напряжения и расслабления.
Сядьте удобно, руки свободно положите на колени (ладонями вверх), плечи и голова опущены, глаза закрыты. Мысленно представьте себе, что у вас в правой руке лежит лимон. Начинайте медленно его сжимать до тех пор, пока не почувствуете, что в « выжали » весь сок. Расслабьтесь. Запомните свои ощущения. Теперь представьте себе, что лимон находиться в левой руке. Повторите упражнение. Вновь расслабьтесь и запомните свои ощущения. Затеи выполните упражнение одновременно двумя руками.
« Муха »
Цель: снятие напряжения с лицевой мускулатуры.
Сядьте удобно: руки свободно положите на колени, плечи и голова опущены, глаза закрыты. Мысленно представьте, что на ваше лицо пытается сесть муха. Она садится то на нос, то не рот, то на лоб, то на глаза. Ваша задача не открывая глаз, согнать назойливое насекомое.
« Семь свечей »
Цель: снятие напряжения с помощью дыхания.
Сядьте удобно, закройте глаза, расслабьтесь. Вам спокойно, удобно и комфортно... Вы дышите глубоко и ровно... Представьте себе, что на расстоянии примерно метра от вас стоят семь горящих свечей... Сделайте медленный, максимально глубокий вдох. А теперь вообразите, что вам нужно задуть одну из этих свечей. Как можно сильнее подуйте в ее направлении, полностью выдохнув воздух.
Пламя начинает дрожать, свеча гаснет... Вы вновь делаете медленный глубокий вдох, а потом задуваете следующую свечу. И так все семь...
« Абажур »
Цель: экспресс-регуляция своего эмоционального состояния, быстрое снятие стресса.
Сядьте удобно, расслабьтесь и закройте глаза. Представьте, что у вас внутри, на уровне груди, горит яркая лампа, покрытая абажуром. Когда свет идет вниз, вам тепло, спокойно и комфортно. Но иногда, когда мы начинаем нервничать, абажур поворачивается лампой вверх... Резкий свет бьет в глаза, слепит нас, становится жарко и некомфортно.
Вообразите себе такую ситуацию. Но в наших силах ее исправить.
Представьте себе, как абажур медленно и плавно поворачивается вниз, принимает нормальное положение. Слепящий свет исчезает, вам вновь становится тепло, уютно и комфортно…
Релаксационное упражнение
Аутогенная тренировка (3-5 минут)
- Сядьте удобно, закройте глаза, спина прямая, руки на коленях.
- Мысленно проговорите « Я спокоен.
- « Правая рука тяжёлая »-5-6 раз.
- « Я спокоен »
- « Левая рука тяжёлая »- 5-6 раз.
- « Я спокоен. Я готов. Я собран. Я уверен в успехе. »
- Сожмите кисти в кулак, откройте глаза, глубоко вдохните и выдохните.
Загрузка...