Продукты богатые клетчаткой и пектином. Продукты богатые растительной клетчаткой и их роль в рационе питания. Молоко и молочные продукты.

Количество волокон: 4 грамма на 4 чашки

Посыпать салатами или даже йогуртом и овсяной мукой. Мы говорим о простом, выдуманном по воздуху разновидности, а не о мультипликационной версии с калорийной бомбой. Если вы «не выходите» самостоятельно, ищите пакеты с мешками с коротким списком ингредиентов, насколько это возможно. Попкорн делает замечательное дополнение к тропному миксу для здоровой закуски, независимо от того, столбец или потерянный в лесу. Попробуйте комбинировать попкорн с некоторыми сухофруктами, обжаренными орехами и семенами.

Количество волокон: 15 грамм на 1 кубок

В то время как свежий инжир всегда легко найти в вашем местном мегамарте, а их небо - высокие цены могут быть действительно неаппетитными, сушеный инжир доступен круглый год для звездного источника клетчатки. Нарезанный инжир - отличное «что» это? Ингредиент в бутербродах и салатах. Приготовить до кипения, уменьшить огонь и тушить на 20 минут.

С помощью щелевой ложки удалите инжир из сковороды. Замазать жидкость, не вскрытую, на среднем огне до тех пор, пока она не уменьшится и не станет сиропой, 3-4 минуты. Комбинировать инжир и сироп; отказаться от аниса. Когда дело доходит до ягод, эти покрасневшие камни являются волокнами. Каждая чашка доставляет вдвое больше клетчатки, найденной в чернике.

Количество волокон: 8 граммов на 1 кубок

Как и их красные коллеги, восхитительно сладкая ежевика - супергерои из волокон. Когда большинство людей думает об авокадо, то приходит в голову их большое количество полезных мононенасыщенных жиров. Тем не менее, кремообразные фрукты - отличный способ помочь вам прикрепить квоту на ежедневные волокна.

Количество волокон: 6 граммов на 1 средний плод

Сделайте укус из сочной груши, и вы будете на один шаг ближе к достижению ежедневного спроса на волокно. На самом деле, груши содержат на 30 процентов больше зерна, чем яблоки. Просто убедитесь, что вы съедаете их своей кожей, так как это где находится большая часть диетического волокна.

Количество волокон: 5 граммов на 5 фруктов

Даты также являются заметным источником калия, чтобы помочь контролировать ваши показатели артериального давления. Если вы не возражаете против травмы, даты медиула - это сливки урожая. Эти «детские апельсины», занимающиеся экзотическим именем, стоит забирать из прохода продуктов, когда вы их видите. По размеру крупного винограда вы можете вытащить их целиком в рот - не нужно пилинг. Фактически, они похожи на оранжевый, который был вывернут наизнанку - съедобная кожура удивительно сладка, а плоть немного кислая.

Количество волокон: 5 граммов на 1 кубок

Поскольку вы едите свою кожу, кумкваты - первоклассный источник волокна. Помимо отличной закуски, вы можете добавить нарезанные кумкваты к йогурту, овсянке и салатам. Немногие фрукты кричат ​​лето, как местные, сочные вишни, но как только они попросят прощения, это сизифийское усилие, чтобы найти что-нибудь новое, что даже отдаленно совпадает. Вкусно-сладкие замороженные вишни уже удобно измельчаются и упаковываются клетчаткой, калием и антиоксидантами.

Продуты богатые клетчаткой и пищевыми волокнами

Вы можете смешать замороженные вишни в коктейли, но вы также можете приготовить соус для обновления йогурта, творога, блинов или овсянки. Варить на медленном огне в течение 10 минут, а затем осторожно размалывать вишни в мясистое пюре. Перемешать кукурузный крахмал и 1 чайную ложку ванильного экстракта в вишневую смесь и тушить еще 2 минуты или до слегка утолщенной.

Количество волокон: 11 грамм на 1 унцию

Не только чиа, особенно плюшевая в клетчатке, семена являются отличным источником существенной альфа-линоленовой кислоты омега-3 жирной кислоты, которая может иметь преимущества для здоровья сердца. Белые и темные семена чиа обычно одинаково питательны. Не ошибитесь, мы все еще очень сильно поражены сывороточным белком. Но это не принесет больших результатов, чтобы увеличить потребление клетчатки. На противоположной стороне порошок белка конопли получают путем измельчения ультра-здоровых семян конопли в мелкий порошок, который является первоклассным источником волокна.

И так как белок в конопле содержит все незаменимые аминокислоты, он является ценным источником белка для создания мозолистой мышцы. Начните с смешивания белков порошка конопли в коктейли, но также попробуйте заменить часть муки, которую вызывают в рецепте, приготовленном на блин, блинчике или вафеле с порошком белка конопли. Вы также можете перемешать совок в теплые злаки, такие как овсянка для увеличения волокна и белка.

Количество волокон: 8 граммов на 2 столовые ложки

Сделанные путем тонкого измельчения твердых веществ кокосового ореха, которые удалили жир, тонко сладкая, палео-достойная кокосовая мука содержит похвальное количество диетического волокна. Еще одним преимуществом является то, что он имеет гораздо более низкий гликемический индекс, чем большинство муки, помогая вам контролировать свою массу тела.

Полезные свойства пищевой клетчатки

Но не забудьте добавить эквивалентное количество дополнительной жидкости в рецепт, чтобы тесто не стало слишком толстым. Кокосовая мука с высоким содержанием клетчатки высасывает влагу, как губка. Вы также можете использовать кокосовую муку в качестве покрытия для курицы или рыбы и даже для замены сухарей в мясной рулетке, фрикадельках и гамбургерах.

Количество волокон: 4 грамма на 2 столовые ложки

Этот бастион движения здоровой пищи является отличным источником растворимых волокон. Растворимое волокно в вашей кишке притягивает воду и образует гель, который замедляет пищеварение. Как и чиа, льны дают омега-жиры, а также являются источником лигнанов, соединений растений, которые могут иметь понижающие уровень холестерина.

Количество волокон: 5 граммов на 1 унцию

Чтобы правильно поглощать питательные вещества во льне, семена должны быть измельчены в порошок. Попробуйте добавить льняной порошок в ваши коктейли, блинчики и блины. Кокосовый орех может не только сделать ваш рацион вкусным, как тропический отпуск, но и удивительным способом увеличить количество волокон. Сушеный кокосовый орех производится путем сушки свежего кокосового мяса и доступен как большие хлопья кокоса или как более тонко измельченный продукт. убедитесь, что вы покупаете только несладкий кокосовый орех, чтобы избежать добавления кислого сахара.

Что лучше использовать для похудения - отруби или клетчатку?

Используйте сушеный кокосовый орех, чтобы высушить салаты, сальсы, гранолу, смесь тростника и пудинги чиа. Здоровое количество клетчатки - это всего лишь одна причина, чтобы сходить с ума на миндаль. Возьмите горсть для полуденного перекуса, который не взорвет ваш шестипакет или не позаботится о том, чтобы использовать их в домашних энергетических продуктах. Нарезанный миндаль может предложить хрустящий контрапункт салатам всех типов.

Количество волокон: 3 грамма на 1 унцию

Ядра солнца, поклоняющегося цветку, часто упускают из виду в пользу орехов, таких как миндаль и грецкие орехи, но они - отличный способ наполнить вашу тренировочную диету дополнительным волокном по более выгодной для бюджета цене. Охлажденные ядра также поставляют витамин Е и селен, чтобы помочь еще больше сбить ваше ежедневное меню в питательную форму.