Кой е най-добрият душ след тренировка. Какъв душ да вземете след тренировка

Повишената температура създава значително натоварване на сърцето, което е крайно нежелателно да се излага веднага след тренировка, особено ако тренировката е проведена със значителни тежести и/или в режим с висока интензивност, което само по себе си дава голямо натоварване на сърцето (до повишаване на налягането до 180-200 единици). В млада възраст (до 20-25 години) тялото почти сигурно ще се справи със стреса, но скоростта на "приземяване" на сърцето ще се увеличи значително в сравнение с това как би се получила аритмия при нормални условия, когато човек получава натоварване само от тренировка. Ситуацията се влошава, ако спортистът е с наднормено тегло, което само по себе си не оказва много неприятно влияние върху работата на сърдечно-съдовата система. Големите товари на средна възраст, съчетани с допълнителни 10-15 кг, могат да се превърнат в билет за болницата в най-добрия и за моргата в най-лошия. И ако можете да бъдете изписани от болницата, тогава природата не предвижда билети за връщане от отвъдния свят.

Но студеният душ след тренировка не вреди на сърдечно-съдовата система, той дори ободрява и ви позволява да се възстановите по-бързо (въпреки че в съчетание с горещ, тоест говорим за контрастен душ). Вярно е, че тук трябва да следвате няколко прости правила. Първо, не трябва да се катерите под ледена вода още на първата тренировка (или на следващата тренировка, след като прочетете тези редове), температурата на водата трябва да се понижава постепенно, по-добре е да започнете да правите това през топлия сезон (късна пролет или лятото). Второ, по всяко време на годината не трябва да миете косата си под студена вода, това може да провокира появата на настинки, а през студения сезон - менингит. Не забравяйте, че както сауните, така и студените душове като цяло са полезни за тялото, но само ако подхождате разумно към тях.

За бързо възстановяване след тренировка често се прибягва до водни процедури. Повечето фитнес зали, особено тези от категорията „съветски“ или просто „стар стил“, не предлагат нищо повече от примитивен душ (под формата на кран, окачен от тавана, който принуждава спортиста да прави непланиран хидромасаж), Боже забранено, с топла вода. В съвременните фитнес центрове изборът е по-широк - можете да отидете на баня / сауна, ще има желание (и пари). Освен това никой не забранява да отидете на баня/сауна извън стените на фитнеса, веднага след тренировка или известно време след нея. Въпросът е дали си заслужава?
Повишената температура създава значително натоварване на сърцето, което е крайно нежелателно да се излага веднага след тренировка, особено ако тренировката е проведена със значителни тежести и/или в режим с висока интензивност, което само по себе си дава голямо натоварване на сърцето (до повишаване на налягането до 180-200 единици). В млада възраст (до 20-25 години) тялото почти сигурно ще се справи със стреса, но скоростта на "приземяване" на сърцето ще се увеличи значително в сравнение с това как би се получила аритмия при нормални условия, когато човек получава натоварване само от тренировка. Ситуацията се влошава, ако спортистът е с наднормено тегло, което само по себе си не оказва много неприятно влияние върху работата на сърдечно-съдовата система. Големите товари на средна възраст, съчетани с допълнителни 10-15 кг, могат да се превърнат в билет за болницата в най-добрия и за моргата в най-лошия. И ако можете да бъдете изписани от болницата, тогава природата не предвижда билети за връщане от отвъдния свят.

Привържениците на ходенето на сауна след тренировка обикновено оперират с твърденията, че в процеса на приемането й, някои продукти от разпада се отстраняват от тялото, като същевременно забравят, че по-малко вещества се отделят през кожата с активно изпотяване на ден, отколкото с едно действие. на уриниране. Що се отнася до преразпределението на кръвта, този ефект също може да се разглежда като по-скоро отрицателен, отколкото положителен, т.к. има изтичане на кръв от мускулите, което се отразява неблагоприятно, особено ако тренировката се извършва в режим на изпомпване. За да поддържате здравето си, не трябва да злоупотребявате с ходенето на сауна като цяло, като ги правите не повече от веднъж седмично, а след това в отделен ден от тренировката. Но ако наистина искате да вземете парна баня в тренировъчен ден, тогава е по-добре да го направите не по-рано от 2-3 часа след завършване на часовете във фитнеса - това време е достатъчно, за да се успокои сърцето и да се нормализира налягането .
Но студеният душ след тренировка не вреди на сърдечно-съдовата система, той дори ободрява и ви позволява да се възстановите по-бързо (въпреки че в съчетание с горещ, тоест говорим за контрастен душ). Вярно е, че тук трябва да следвате няколко прости правила. Първо, не трябва да се катерите под ледена вода още на първата тренировка (или на следващата тренировка, след като прочетете тези редове), температурата на водата трябва да се понижава постепенно, по-добре е да започнете да правите това през топлия сезон (късна пролет или лятото). Второ, по всяко време на годината не трябва да миете косата си под студена вода, това може да провокира появата на настинки, а през студения сезон - менингит. Не забравяйте, че както сауните, така и студените душове като цяло са полезни за тялото, но само ако подхождате разумно към тях.

Душът след тренировка не само ви помага да останете чисти. Има и допълнителна полза, за която сега ще научите.

хигиена

На първо място, душът след тренировка е необходим от хигиенна гледна точка. Потта, която тялото ви произвежда, когато тренирате, е знак за добра тренировка, но хората предпочитат да чуят за нея, вместо да я помиришат. Душът е особено важен, ако играете отборни спортове, при които може да влезете в контакт с други хора. Потта на друг човек може да попадне в малки порязвания и ожулвания и трябва да бъде почистена възможно най-скоро, за да се предотврати инфекция. Също така е много важно за плувците, тъй като хлорът в басейните може да увреди косата и кожата ви, ако просто се подсушите с кърпа, след като приключите сесията по плуване.

Възстановяване

Душът ще ви помогне да се възстановите от тежка тренировка. Можете да предотвратите мускулна болка в деня след тренировката, известна като забавена мускулна болка, ако вземете леден душ, като насочите водата към точно засегнатите мускули. Професионалните спортисти дори се къпят в ледена баня, но леденият спирт е по-бърза и лесна алтернатива. Ако тренирате ежедневно или го правите повече от веднъж на ден, тази рутина е още по-важна, тъй като ще можете да започнете следващата си тренировъчна сесия, без да изпитвате симптоми на забавена мускулна болка, като същевременно поддържате интензивността на предишната сесия. Ако почувствате неудобно напрежение в мускулите сутрин, горещ душ ще ви помогне да увеличите притока на кръв към тях, така че мускулите да се отпуснат и напрежението да спадне.

Изгаряне на мазнини

Всеки знае, че упражненията са важна част от отслабването, но знаете ли, че студеният душ след тренировка също може да помогне на тялото ви да отслабне? За да поддържате нормална телесна температура по време на студен душ, вашият метаболизъм може да се увеличи до 550 процента от нивото си в покой, което означава, че ще изгаряте повече калории, за да се затоплите. Ако леденостуденият душ е твърде неудобен за вас, дори леко хладната вода може да повиши мускулния тонус и нуждата на тялото ви от енергия.

Здраве и настроение

При голям брой спортове душът се въвежда като неразделна част от тренировъчния режим. Моралният кодекс на таекуондо, например, декларира, че студените душове могат да помогнат на хората да развият гордост и постоянство.

След упражнения и различни спортове определено искате да се къпете, за да отмиете неприятната миризма, да премахнете мускулната болка и да се отървете от умората. Колко полезен е и каква температура на водата е за предпочитане, ще разгледаме в нашата статия.

Всеки спортист след интензивна тренировка се чувства уморен и възпалени мускули. За да се ободрите и да получите максимален прилив на енергия, можете да вземете студен душ. При условие, че човек има достатъчно добро здраве и опит за втвърдяване, ледените бани след тренировка няма да причинят увреждане на тялото. След тренировка студеният душ спомага за свиването на нагрятите мускули, като по този начин ускорява процеса на кръвообращение. Скоро човек усеща прилив на сила, свежест и енергичност. Също така студената вода ще ви помогне да се справите с неприятната мускулна болка.

Ако човешкото тяло не е закалено и не е тренирано, хладният душ може само да влоши ситуацията. Невтвърдените съдове под въздействието на ледена вода се отпускат, поради което спортистът се чувства сънлив и претоварен.

Как да се къпете:

Подходяща температура е 10 - 13 градуса.
След като сте тренирали, окуражаваща манипулация се извършва не по-рано от 20 до 30 минути по-късно.
Ако студената вода ви причинява дискомфорт, пропуснете процедурата.
Извършвайте процедурата стриктно в седнало положение. В края на процедурата напълно излейте тялото от хладен душ.
Не изливайте главата си с ледена вода, това може да доведе до настинка.

горещи бани

След изтощителна тренировка, потопете се в гореща вана - какво може да бъде по-красиво? Усещане за нереална мускулна болка след тренировка, това явление е познато на всеки, който се е занимавал с културизъм или друга физическа активност. Много спортисти се чудят дали е възможно да си вземат горещ душ? В културизма този метод често се практикува за обезболяващ ефект. Ваната след тренировка ще разшири кръвоносните съдове и ще отпусне тялото, при спазване на определени правила:

Не правете прекалено гореща вода, оптималната температура на водата е 39 - 41 градуса.
За да не се претоварва работата на сърцето, времето, прекарано в банята, не трябва да бъде повече от 20 минути.
Добавете морска сол към водата, прониквайки в кожата, тя ще успокои и анестезира мускулите.
За да не изпитвате сънливост и загуба на сила, приемайте водни процедури в седнало положение.
Ако процесът се извършва под душа, уверете се, че се чувствате добре, за да не се задави парата от водата, отворете малко вратите.

Ако се чувствате сънливи след температури на гореща вода и не харесвате студен душ, можете да заемете оптималната позиция - вземете контрастен душ след тренировка.

Студен и горещ душ

Много експерти смятат, че се счита за най-полезен след тренировка. Първо, това ще засили тренировъчния ефект, особено ако целта ви е да отслабнете. Топлото тяло под въздействието на различни температури допринася за изгарянето на мазнините. Ако целта ви е да натрупате мускулна маса, въздържайте се от готини дейности, тъй като те значително забавят мускулната хипертрофия. Ако имате пълно телосложение, след тренировка контрастният душ ще ви помогне да избегнете евентуално увисване на кожата.

В тази статия ще ви разкажа дали е възможно да вземете студен душ след тренировка 🙂

Най-често срещаното нещо, което можете да откриете за студения душ след тренировка е, че ВКАРАВА ТЯЛОТО (организма) и подобни неща и помага за ВЪЗСТАНОВЯВАНЕ на мускулите...

Лично аз не съм привърженик на тази теория и на студен душ (вода) след тренировка, защото според мен това ще бъде прекомерен стрес за тялото.

Вижте, по време на тренировка тялото ни (тялото) вече получава правилния стрес, поради факта, че тренираме (правим физически упражнения, с щанга, дъмбели, на симулатори и т.н. и т.н.), и ако след този стрес вземаш и студен душ, той също е в загрято състояние (а именно такова състояние при човек, след тренировка) - тогава според мен това е двоен стрес за тялото.

Защо стресът е опасен? Да, от това, което се провокира (възниква), в резултат на което се разрушават самите мускули, които толкова упорито се опитвате да натрупате, посещавайки фитнес залата.

С други думи, тялото (тялото) след тренировка се нуждае от почивка, за да се възстанови. И просто продължаваш да го изнасилваш с по-нататъшен стрес, вземайки студените ти души, бла))

Затопленото състояние на човек след тренировка също е смущаващо, т.к. за тези, които не знаят, рязкото охлаждане на загрятото тяло води до отслабване на факторите на местния имунитет и в резултат на това могат да възникнат много проблеми.

Съществуват и теории, че студеният душ след тренировка затруднява кръвообращението. И това не е добре, т.к. кръвообращение – добър ефект върху цялото тяло, до по-бързо възстановяване и мускулен растеж. Затова според мен вземането на студен душ след тренировка не е добра идея.

Според мен напр Ако вече се интересувате от темата за втвърдяване и възстановяване, тогава в това отношение контрастният душ е много по-подходящ (p.s. препоръчвам го, така да се каже).

Тези. топло (горещо), студено (не леден, разбира се, това е така, образно казано, всичко е в умерени количества, според благосъстоянието), топло (горещо), студено и т.н., такъв душ ще бъде добър, т.к. не пречи на кръвообращението, а напротив, свива и разширява кръвоносните съдове, като го стимулира (т.е. кръвообращението).

А това, както казах по-рано, има много положителен ефект върху цялото тяло като цяло, до по-бързото му възстановяване и мускулен растеж.

P.s. Аз, честно казано, вземах контрастен душ от много дълго време (не само след тренировка, но като цяло, в живота, непрекъснато) и, честно казано, до този момент не го правех дори не мислете за ДУШАТА (температура на водата) и МУСКУЛИ)), но определено не бих използвал студен душ (защо, вече знаете), но, разбира се, виждате, за себе си ...

P.s. и да, не бъркайте всичко казано по-рано с процедурите НА ЗАКАЛЯВАНЕ, това е друга тема.

С уважение, администратор.