خمسة تمارين مفيدة للغاية لتعزيز العمود الفقري. تمارين للعمود الفقري - أفضل طريقة

مع أمراض مختلفة من الظهر في علاج معقد ، يتم تضمينها دائما تقريبا تمارين للعمود الفقري. أداء مثل هذه التمارين له تأثير شافي على العمود الفقري ، يرتاح أو ينبه المجموعات العضلية الضرورية ، ويحسن الصحة العامة ويخفف الجسم.

اعتمادا على المرض ، يتم اختيار عمر المريض ، وجود إصابات أو أمراض مصاحبة ، مجموعة مناسبة من التمارين. في بعض الحالات ، للحصول على نتيجة أكثر وضوحا ، من الضروري استخدام أجهزة خاصة وأجهزة محاكاة.

التطبيب الذاتي لا يستحق كل هذا العناء. بعد كل شيء ، يمكن أن تؤدي تمارين مختارة بشكل غير صحيح إلى التعدي على الفقرات ونبرة العضلات المفرطة وغير ذلك من العواقب غير السارة التي من شأنها أن تزيد من الصحة العامة وتؤدي إلى تدهور الصحة.

لا ننسى أن في التربية البدنية الطبية ، وكذلك أي وسيلة أخرى للعلاج ، وهناك موانع. هذه هي:

• الأمراض المعدية
• فترة تفاقم المرض المزمن.
• تسمم الجسم.
• السكتة الدماغية أو النوبات القلبية ، عانت في الآونة الأخيرة.
• زيادة درجة حرارة الجسم.
• مرض عقلي
• الحمل؛
• أمراض الأورام.

وينبغي أيضا أن تؤخذ بعين الاعتبار أن الجمباز العلاجي لا يعطي نتائج فورية. من أجل أن تصبح التغييرات الإيجابية ملحوظة ، من الضروري إجراء التمارين بانتظام ، بعد كل التوصيات.

مجمع التدريبات في المنزل

أداء التمارين للعمود الفقري يمكن أن يكون في المنزل. ومع ذلك ، في أي حال ، لا يمكنك إجراء مجموعة من التمارين بنفسك. مع هذا السؤال ، تحتاج إلى اللجوء إلى أخصائي سيقوم بإنشاء مجموعة التمارين المثلى ، ويخبرك بكيفية القيام بها بشكل صحيح ، والإشارة إلى تسلسلها.

تمارين لداء عظمي غضروفي عنق الرحم:

تمارين لداء الصدر الصدري:

تمارين لداء العظم الغضروفي في الفقرات القطنية:

• الموقف الأولي: الوقوف ، والظهر حتى ، والساقين هي عرض الكتف على حدة ، يتم وضع الأيدي على الحزام. أداء إمالة بطيئة إلى الأمام ، والعودة إلى وضع البداية. ثم أعد الإمالة للرجوع إلى وضع البداية. كرر 10 مرات في كل اتجاه.
• الموقف الأولي هو نفسه. الآن من الضروري تنفيذ 10 ميول إلى اليمين واليسار.
• موقف البداية: مستلقيا على ظهره ، والساقين عازمة على الركبتين ، أيدي تكمن على طول الجسم. تمديد الركبة إلى المرفق من الذراع المعاكس. قفل الموقف لمدة 10 ثوان. كرر للذراع والساقين الأخرى. تشغيل 10 مرات كل زوج.
• الموقف الأولي: الاستلقاء ، تمدد الساقين واليدين على طول الجسم. تمدد عضلات الصحافة ، كما لو كنت تضغط على ظهره على السطح. شغل في هذا الموقف لمدة 10 ثوان ، والاسترخاء. كرر 10 مرات.
• وضعية البدء: مستلقية على ظهره ، ممدودتان فوق رأسه. تمتد ، تقوس ظهرك إلى أقصى حد. شغل هذا المنصب لمدة 10 ثوان ، ثم الاسترخاء. كرر 15 مرة.

مجموعة من التمارين المائية للعمود الفقري

  في ظل وجود أمراض العمود الفقري ، لا يصبح حوض السباحة متعة ممتعة فحسب ، بل مفيد أيضًا. يسمى التدريب العلاجي في الماء بالعلاج المائي. هذه الطريقة من العلاج غير المخدرات مفيدة بشكل خاص في الجنف والفتق ما بين الفقرات و osteochondrosis.

التمرين في الماء له مميزاته:

• هناك زيادة في الحجم الحيوي للرئتين بسبب التنفس الأعمق ؛
• بسبب زيادة الدورة الدموية ، تكون أنسجة الجسم أكثر تشبعًا بالأكسجين.
• في عملية الإجراءات المائية يتعرض الكائن الحي للتصلب.
• هناك تحسن في الحالة النفسية-العاطفية.
• النوم يتحسن.

يشار إلى العلاج المائي من أجل أمراض العمود الفقري:

• آلام أسفل الظهر.
• الجنف.
• حداب.
• فتق ما بين الفقرات
• صدمة العمود الفقري.
• فترة ما بعد الجراحة وما بعد الصدمة.

يا

ومع ذلك ، في بعض الحالات ، ينبغي تأجيل الأنشطة في الماء. وتشمل هذه:

• وجود الأمراض التناسلية ؛
• أمراض الجلد
• الأمراض المعدية
• الجروح المفتوحة ، القرحة والآفات الجلدية الأخرى.

يفسر التأثير الإيجابي للتربية البدنية العلاجية في الماء بالوقائع التالية:

• هناك توحيد من مشد العضلات من الظهر بسبب حقيقة أنه يصبح من الضروري التغلب على مقاومة الماء.
• يتم تقليل الحمل على العمود الفقري بشكل كبير بسبب حقيقة أن الجسم مدعوم بالماء ؛
• لنفس السبب ، يحسن تنسيق الحركات ؛
• هناك استرخاء العضلات ، وبالتالي الحد من متلازمة الألم.

يتم اختيار مجموعة من التمارين لكل مريض على حدة ، اعتمادا على مشاكل في العمود الفقري ، وعمر المريض ، وجود أمراض مصاحبة.

فيما يلي أمثلة للتمارين ، لكن إعداد برنامج علاجي يجب أن يتم فقط من قبل محترف. لذلك ، تحتاج إلى طلب المساعدة من أحد الاختصاصيين ، لأن التداوي الذاتي يمكن أن يؤذي الصحة ويزيد من حالة العمود الفقري.

تمارين في حمام السباحة لإصلاح إصابات العمود الفقري:

• الموضع الأول: الساقان منفصلتان عن بعضهما البعض ، يتم سحب الذراعين إلى الأمام على مستوى الكتف ، ويكون الجسم على الرقبة في الماء. ببطء الطلاق هي المطلقات ، جانبية في شفرات الكتف إلى الحد الأقصى ، ثم العودة إلى نقطة الانطلاق. أداء 3 نهج 10 مرات.
• وضعية البدء: تكون الساقان منفصلتين عن بعضهما البعض ، ويتم سحب الذراعين وتوصيلهما بالقفل ، ويتم وضع الجسم حول الرقبة في الماء. الأيدي المتحدة ترفع ببطء وتخفضها. في نفس الوقت حافظ على الظهر مسطح. كرر 2-3 مجموعات من 15 مرة.
• وضعية البدء: عرض الكتفين باستثناء القدمين ، والأذرع المثارة فوق الرأس. مع يديه وراء رأسه ، فإنها تستلقي ببطء على الماء في موقف "نجم". هذا التمرين يؤدي إلى tonus.

تمارين لداء العظم الغضروفي:

• الموقف الأولي: قدم على عرض الكتفين ، واليدين على الخصر ، والجسم في الماء على الكتفين. تصنع انحدارات الضوء إلى اليمين واليسار والظهر والأمام. 15 مرة في كل اتجاه. أداء 2-3 النهج.
• أنماط متنوعة من السباحة.
• تمارين لتمديد العمود الفقري.

تمارين في حمام الجنف:

• وضع البداية: يقف على الحافة أو الدرابزين ويمسك بها بيديك ، حافظ على قدميك معا. امسك أنفاسك وخفض رأسك في الماء ، ولمس الذقن مع صدرك. على الزفير ، تصعد ساقيك وترتفع ، وبعد ذلك يجب عليك العودة إلى الوضع الأولي.
• التناوب من أنماط مختلفة من السباحة.

يتم تنفيذ معقدات التمارين 3-4 مرات في الأسبوع. بعد التدريب ، يجب عليك الاسترخاء ظهرك بشكل صحيح. لهذه الأغراض ، كرة الصالة الرياضية مثالية. عليك أن تستلقي عليه مع ظهرك وتدحرجه ذهابًا وإيابًا.

يتيح لك العمود الفقري السليم أن تنسى ليس فقط الصداع المتكرر ، والدوخة ، ولكن أيضا لمنع تطور الأمراض المختلفة. تساعد التمارين المنتظمة للعمود الفقري العنقي والصدري والقطني ، بالإضافة إلى استرخائه ، وتمديده ، وتطوير المرونة على تجنب الجراحة أو الكرسي المتحرك.

ما الذي يحدد صحة العمود الفقري؟

العمود الفقري البشري يتكون من 33 فقرات، والتي ترتبط من خلال أقراص بين الفقرية  (الغضروف) مع زوج من العمليات المفصلية العليا والسفلى ، وكذلك تثبيتها مع الأربطة.

كل قسم لديه عدد مختلف من الفقرات:

• في عنق الرحم - 7 ؛
• في الصدر - 12 ؛
• في أسفل الظهر - 5 ؛
• في العجزية - 5 (تنصهر إلى العجز) ؛
• في العصعص 3-5 (في شكل عظم واحد).

إن طيات عنق الرحم هي إلى الأمام ، ظهر صدري ، أسفل الظهر ، إلى الأمام ، بفضل هذه المرونة في العمود الفقري ، يتم حماية الدماغ والأعضاء الداخلية من التلف أثناء التحركات المفاجئة.

على كل جانب من فقرة هناك فتحة للأعصاب والأوعية الدموية إلى هذا أو ذاك الجزء من الجسم. تمتلئ القناة التي شكلتها الفقرة   الحبل الشوكي.

إذا انحنت هذه الفقرة أو تلك قليلاً ، تخرج من الصف المشترك ، يسمى هذا الانحناء للعمود الفقري خلع جزئي. مع subluxation ، فقرة فقرات صغيرة تضغط على الأوعية الدموية وتضرب العصب ، مما تسبب في خدرها.

فقرات الأقسام التالية هي الأكثر عرضة للتخفي:

• عنق الرحم (1 ، 4) ؛
• الصدر (2 ، 5 ، 10) ؛
• أسفل الظهر (2 ، 5).

اعتمادا على خلع جزئي الفقري معين يؤثر على أسنانك، والبصر، والحلق والأذنين والأنف والكلى والقلب والغدة الدرقية والرئتين والأمعاء والمثانة والبروستاتا والأعضاء التناسلية.

طريقة منزلية لاستعادة صحة العمود الفقري

كان المقصود في الأصل العمود الفقري ليكون في وضع أفقي وحصل على موقف عمودي نتيجة للتطور ، مما جعلها أكثر عرضة لمختلف الأحمال.

لتصحيح خلع الفقرات ، بالإضافة إلى انحناء العمود الفقري ، من المفيد أن ينام على سرير ثابت. هذا الموقف يسمح لك بتوزيع وزن الجسم بالتساوي ، وتخفيف الحمل والحد الأقصى من استرخاء الجهاز العضلي في الظهر ، وتخفيف أعصاب الضغط والتوتر.

الكبد يعمل بشكل أفضل ، يتم تنظيف الدم بشكل فعال من المواد الضارة ، يتم استعادة عمل الأمعاء. عمليات التمثيل الغذائي المعجل ، مما يساعد على التعامل بسرعة مع السمنة.

السرير الصلب المستقيم يجعل النوم ممكنًا بشكل أفضل ، وفي صباح اليوم التالي يشعر بالراحة الجسدية والفكرية.

اضطرابات الموقف

تمارين للعمود الفقري ، يؤديها بانتظام في المنزل ، يمكن منع أو القضاء على مختلف انتهاك الموقف.

يوزع بالتساوي الحمل على العمود الفقري ، ويقلل من خطر subluxation من الفقرات ، لا يتم ضغط الأعضاء الداخلية وتعمل على النحو الأمثل.

في حالة عدم وجود الموقف الصحيح ، والأرق ، والتعب المزمن ، والاكتئاب ، والألم في العمود الفقري مع بعض مشاكل في الظهر هي أكثر شيوعا.

1. ممارسة ثابتة لتصحيح الموقف من العمود الفقري: لمس الجدار في نفس الوقت مع الكعب ، العجول ، الأرداف ، الكتف ، occiput ، والوقوف كل يوم 10-15 دقيقة.

2. القط. الوقوف على أربع ، وقوس ظهرك لمدة 2-3 ثانية ، ثم العودة إلى نقطة الانطلاق.

3. الكوبرا. استلق على بطنك مع بساط الجمباز ، ونخيل في مستوى الرقبة أوسع من الكتفين ، يتم الضغط على المرفقين على الجذع والجبهة والساعدين على السجادة. ممارسة العمود الفقري ، وقوس الظهر بمساعدة اليدين على الإلهام ، بحيث يتم الضغط أسفل البطن ضد البساط. قم بإمالة رأسك مرة أخرى ، واستمر في البقاء لبضع ثوان واتخذ موقفا الأولي عند الاستنشاق.

4. استلق على بطنك ، واليدين على طول الجذع. ثني ظهرك مرة أخرى لثني العمود الفقري الصدري. في نفس الوقت ، ارفع ساقيك المستقيمة.

تمارين للمرونة وحركة العمود الفقري

1. التمساح. الاستلقاء على حصيرة الصالة الرياضية واليدين في الجانبين والقدمين في عرض الكتفين.

على الاستنشاق ، أدر الرأس إلى اليسار ، والتوقف إلى اليمين ، بهدف وضع الجانب على حصيرة. في الزفير ، أدر الرأس والقدمين في الاتجاه المعاكس.

من نقطة الانطلاق ، ثني الساق اليسرى ، ووضع قدم بالقرب من الركبة اليمنى. على الاستنشاق ، أدر الرأس إلى اليمين ، وثني الساق اليسرى والركبة اليمنى إلى اليسار للمس البساط مع ركبتك اليسرى. في الزفير العودة إلى نقطة الانطلاق. كرر على الجانب الآخر.

مكان واسع وثني الساقين والقدمين على الأرض. عند الاستنشاق ، أدر ساقيك إلى اليمين وضعها على الأرض ، أدر رأسك إلى اليسار. على الإلهام ، كرر في الاتجاه الآخر ممارسة لتطوير مرونة العمود الفقري.

خلال تمارين العمود الفقري ، لا تأتي الكتفية من الأرض ، أسفل الظهر أيضًا على الأرض.

2. "برميل". القرفصاء ، يتم الضغط على الرأس إلى الركبتين ، وشبك اليدين في المعصمين وقفل الساقين. لنقل وزن الجسم على العصعص ، لتدوير ظهر المقوس على بساط الجمباز. يحسن التمرين مرونة العمود الفقري ، ويقلل من آلام الظهر.

3. "المحراث". الاستلقاء على ظهرك ، واليدين على طول الجذع مع يديك نخفف. على الاستنشاق ، ورفع الساقين تقويمها ، المسيل للدموع أسفل الظهر من الأرض. في الزفير تواصل الحركة بحيث تلمس الوركين الصدر ، والقدمين تلمس الأرض. استمر في هذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ ، مع زيادة الوقت بشكل تدريجي إلى دقيقتين. ببطء اتخاذ موقف الانطلاق ، والشعور بالفقرة تلمس السجادة. في لحظة لمس حصيرة مع العصعص ، فإن الساقين لا تزال بحاجة إلى الحفاظ على الوزن.

4. "الجسر". الاستلقاء على ظهرك ، ثني ساقيك. قدم على عرض الكتفين ، والنخيل بالقرب من الأذنين ، والأصابع مشيرا نحو الكتفين. يميل على الراحتين والقدمين ، ورفع الجذع وتتقوس الظهر.

تمارين للعمود الفقري العنقي

1. الوقوف منتصبة ، قدم عرض الكتف بصرف النظر. قم بإمالة رأسك لأسفل وخفض ذقنك على طول القص. فقط الرقبة تعمل ، يجب أن تشعر بالتوتر ، الظهر مستقيم ، الأكتاف لا تزال.

2. قم بإمالة و سحب الرأس لإراحة الأمتعة في الخلف وخفضها ، مع الحفاظ على وضع الرأس.

3. أدر الرأس برفق إلى اليسار وإلى اليمين لتلمس الكتف بالأذن.

4. أدر رأسك ببطء إلى اليمين واليسار كبومة.

5. قم بتدوير الرأس إلى اليسار واليمين على طول المحور الوهمي المار عبر الأنف والجزء الخلفي من الرأس.

هذه التدريبات لا تدور فقط في العمود الفقري ، ولكن أيضا الجهاز الدهليزي ، الذي يساعد على التعامل مع الدوخة ومشكلة دوار الحركة.

تعزيز العمود الفقري الصدري

1. الوقوف منتصبة ، قدم عرض الكتف بصرف النظر. إمالة رأسك ، الذقن على الصدر ، وخفض الكتفين إلى الأمام ، عازمة الأسلحة ، الأيدي clasping مرفقيك. حرك ذقنك على طول القص إلى المعدة ، وسحب كتفيك معا والانحناء قسم الصدر. لإمالة الرأس ، ينزلق ظهر الرأس على طول ، يتم سحب الكتفين مرة أخرى لإجبار العمود الفقري على الخصر.

2. الوقوف منتصبا ، عبور الساعدين ، إصلاح يديك فوق مرفقيك. رفع الكتف الأيمن لأعلى ، يسار - لأسفل ، إمالة الرأس والصدر إلى اليسار. كرر على الجانب الآخر.

3. لتوحيد أصابع الأيدي ، لتكلف النخيل حول قاع الصدر في مجال الكلى. السعي للحفاظ على المرفقين معا ، في حين الانحناء في العمود الفقري الصدري إلى الأمام مثل البصل. ثم تنحدر ببطء ، ثني ظهرك في الاتجاه المعاكس.

4. الجلوس على كرسي ، والعمود الفقري والرأس على خط واحد مستقيم ، والنخيل على الكتفين. ببطء ، بسعة صغيرة ، أدر الرأس والكتفين ومنطقة الصدر إلى اليسار واليمين ، التواء العمود الفقري.

الجمباز لتقوية العمود الفقري القطني

1. اجلس على السجادة ، اعبر ساقيك. الجزء الخلفي مستقيم ، والأسلحة مثنية في المرفقين والساعدين واليدين موازية للأرضية وعلى مستوى الصدر ، يتم رفض النخيل. عند الزفير ، قم بتدوير الجسم على طول محور العمود الفقري إلى الخلف الأيسر ، واستلهم الإلهام. كرر التمرين 5-7 مرات في كل اتجاه.

2. الوقوف منتصبا ، قدم في عرض الكتفين. تبقى راحة اليد في أسفل الظهر ، والمرفقين في الخلف أقرب ما يمكن إلى بعضهما البعض. تحويل العمود الفقري إلى أقصى حد ممكن ، دون ثني الركبتين.

3. الموقف الأولي هو نفسه. رفع الذراعين مباشرة فوق رأسك ، وإغلاق يديك ، ثني ظهرك مرة أخرى للتدريب وتمتد عضلات العمود الفقري القطني. هل تمرين 10-15 مرة.

4. في وضع الوقوف ، ارفع يمين اليد المستقيم قدر الإمكان ، وتمتد العمود الفقري. تمتد اليد اليسرى على طول الساق اليسرى نحو الأسفل في اتجاه الكعب. تمدّد العضلات ، قم بإمالة الجذع بلطف إلى اليسار طالما بقي الثبات. كرر على الجانب الآخر.

5. الغزل في العمود الفقري. للجلوس على السجادة ، يتم تقويم الساق اليسرى ، وتكون المحطة مباشرة خارج الفخذ من الساق اليسرى. تدور مرة أخرى إلى الظهر اليمنى ، متكئة مع كتف اليد اليسرى على الركبة اليمنى ، كف اليد اليمنى على الأرض. في الزفير ، أدر رأسك إلى اليمين ، أثناء تدوير العمود الفقري في نفس الاتجاه. استمر لمدة 10 ثوانٍ ، ثم اتخذ موقف البداية.

تمارين المنزل على الجر العمود الفقري

من أجل تخفيف الضغط عن منطقة عنق الرحم ، تكون المنحدرات الملساء للرأس في اتجاهات مختلفة مفيدة.

يتم سحب العمود الفقري الصدري أو رفعه إلى نصفين على العارضة ، عندما تلمس الأرجل المثنية الأرضية.

من الأفضل تنفيذ تمديد منطقة أسفل الظهر على لوحة مثبتة بنهاية واحدة على الحائط ، والأخرى على الأرض. ترتيب الجسم مع الرأس لأسفل بزاوية 30-60 درجة ، فمن الممكن تمديد العمود الفقري في منطقة أسفل الظهر.

يميل على اليدين على حافة طاولة صلبة ، أقدام على الأرض ، وتمتد المنطقة القطنية ، مائلة الجسم إلى الأمام. استمر في وضع التمدد لمدة 15-20 ثانية.

في التمارين الرئيسية للعمود الفقري من المفيد تطبيق قدر من الصبر والمثابرة. سوف تساعد التمارين المنتظمة على نمو واسترداد الأقراص الفقرية واستعادة مرونة وصحة العمود الفقري.

تمارين لتقوية العمود الفقري. إن ظهور الشخص ، ومشيته ، وطريقة التحرك يمكن أن يقول الكثير عن الصحة. عندما يكون العمود الفقري في صحة جيدة ، فإن الشخص يمشي بسهولة ، بحرية ، لا يشعر جسده. إذا تم كسر المحاذاة ، فإن هذا يؤثر على وظائف الجسم الأخرى: الجهاز التنفسي والقلب والأوعية الدموية ، والجهاز الهضمي ، وإخراج تعاني.

وتعاني من الصداع كثير من الناس، وشرب دون جدوى الأدوية والسبب في كثير من الأحيان يكمن في اعتلال في العمود الفقري العنقي، الفقرة العنقية عندما يتم زيادة الضغط على الشرايين والدم أسوأ تزويد الدماغ. بالمناسبة ، من انتهاك الدورة الدموية ، يعاني البصر أيضا.

التمارين الرياضية فقط هي التي تساعد على تقوية العمود الفقري ككل وتحسينه. عندما يتم تمديد الفقرات عادة ، لا يتم ضغط النهايات العصبية ، يتم تحسين مرور النبضات العصبية لأعضاء مختلفة ، وتغذية الأنسجة. أداء هذه التمارين ، يتم تعزيز العمود الفقري تطول ، والعضلات ، والتي تدعم بالفعل في حالة الضغوط. لا عجب يقولون: إطالة العمود الفقري - إطالة الشباب. تريد هذه المقالة لتقديم 5 من التدريبات مفيدة للغاية للعمود الفقري، وأداء بانتظام متنوعة التي يمكنك العمل بها وتدريب جميع أجزاء من العمود الفقري - سرطان عنق الرحم والصدر وأسفل الظهر، وتقوية الأربطة والعضلات الداعمة لها. ونتيجة لذلك ، سوف يتحسن الموقف ، وسوف تصبح الأعضاء الداخلية أقوى ، وسوف تتنفس بشكل صحيح. من أجل أن تتم عملية الشفاء للعمود الفقري ، وجميع أقسامه ، فمن الضروري القيام بهذه التمارين 5 بانتظام - يوميا أو على الأقل كل يوم. يجب أن يكون سطح الأرضية مسطّحًا وصلبًا ، للدروس التي تحتاج إليها حصيرة ، أو مرتبة رقيقة أو منشفة تيري.

1 تمرين. أفواج

الملكية الفكرية - الجلوس على الأرض ، الساقين يسحب إلى الجذع ، ينبغي الضغط على القدمين ضد بعضها البعض. ذراعك ساقيك حول الكاحلين ، ضغطت الذقن ضد ركبتيك. مع هذا الموقف من الرقبة ، الرقبة والظهر قوس واحد. العودة إلى ظهرك والعودة إلى وضع البداية. قم بالركوب على ظهرك من 10 إلى 20 مرة ، بينما يكون التنفس تعسفياً. من المهم: تنفيذ لفات فقط على أرضية مسطحة ، حتى لا تطرد الفقرةو.

تأثير: هذا هو ممارسة مفيدة جدا للعمود الفقري - فهو يقوي العمود الفقري ويطور المرونة ، وبالتالي يساعد في علاج أمراض مثل الروماتيزم وأمراض الدماغ ، بالإضافة إلى ممارسة الرياضة.

بعد التمرين ، استرخ قليلاً واذهب إلى التالي.

2 تمرين. الكوبرا

الملكية الفكرية - مستلقيا على بطنه ، يتم خفض الوجه لأسفل ، والكعوب والجوارب متصلة ، الذقن تقع على حصيرة.

ضع يديك على الأرض وارفع الجزء العلوي من الجذع إلى أعلى مستوى ممكن ، في حين أن النصف السفلي من البطن إلى السرة لا يأتي. عد إلى أقصى ما تستطيع ، عيون تبحث. يجب أن تتنفس عن طريق الأنف بشكل تعسفي ، ثم تعود ببطء إلى وضع البداية. ممارسة تكرار 5-10 مرات.

بالنسبة لأولئك الذين يمكنهم القيام بهذا التمرين بسهولة ، فإن خياره الأكثر تعقيدًا:

قم بتنفيذ جميع الحركات كما هو موضح أعلاه - انحنى للخلف والظهر ، ثم أدر رأسك على كتفك الأيمن حتى ترى كعب قدمك اليسرى. من المهم أن تبقى اليدين والقدمين في مكانها ، ولا ينزل الجزء السفلي من البطن. قم ببطء بتحويل رأسك إلى الأمام وفعل الشيء نفسه ، ولكن أدر رأسك على كتفك الأيسر لرؤية كعب قدمك اليمنى. ثم مرة أخرى ، انحنى مرة أخرى ، ورمي رأسك ببطء والعودة إلى وضع البداية ، النزول. تكرار التمرين ، ولكنه يتبع بالفعل تسلسلًا مختلفًا من الحركات - أعلى أو يسار أو يمين أو أعلى أو أسفل.

من المهم في هذا التمرين إجراء حركات سلسة ، والبقاء في كل وضع لمدة نصف دقيقة ، لذلك يمكنك أن تفترض ببطء حول نفسك إلى 30.

تأثير:  العمود الفقري يصبح أكثر مرونة، تنحدر إزالتها وغيرها من انحناء في العمود الفقري، وهناك موقف جميل، ويحسن وظيفة الجهاز الهضمي بأكمله، على وجه الخصوص، يزيد التمعج، وانها تمارين جيدة للعيون. بمساعدة هذا التمرين ، يمكنك العلاج.

3. ممارسة. مثلث

الملكية الفكرية - يقف على الأرض ، تنتشر الساقين واسعة بما فيه الكفاية ، والمسافة بين الساقين - حوالي متر. توزيع الأيدي ، والنخيل إلى أسفل. انحنى ببطء إلى اليسار حتى تشعر بالتوتر في الجانب الأيمن. سعيًا للوصول إلى القدم اليسرى بيدك اليسرى ، تمدد اليد اليمنى أفقيًا فوق رأسك ، ولا تنحني ساقيك! استمر في هذا الوضع لمدة 5-8 ثواني ، ثم عد إلى وضع البداية. افعل نفس الشيء مع الجانب الآخر - إلى اليمين. أداء 3-5 المنحدرات في كل اتجاه.

للأكثر تقدما - معقدة ، ولكنها مفيدة جدا لخيار العمود الفقري ، لأنه يقوي أسفل الظهر ويعامل بالتالي عرق النسا:

خذ نفس نقطة البداية كما هو موضح أعلاه. انحنى ببطء أثناء دوران أسفل الظهر بينما تتحرك اليد اليمنى ناحية الساق اليمنى حتى تمسها ، فيتم رفع الذراع الأيسر. يتم توجيه وجهة النظر إلى نصائح من الأصابع التي رفعت عموديا فوق الأسلحة. الأرجل والعودة مهمة أثناء التمرين للحفاظ على التوالي! استمر في هذا الوضع لمدة 5 ثوانٍ ثم عد إلى وضع البداية.

كرر الانحدار في كلا الاتجاهين 3 مرات على الأقل.

كما ترون ، في هذا التمرين ، في قسم أسفل الظهر ، لا يمتد فقط ، بل يمتزج أيضاً ، تتحرك الفقرة أكثر مما يساعد على استرخاء الأقراص الفقرية. تم تطوير المنطقة القطنية بشكل أفضل وفي نفس الوقت تم تعزيزها.

تأثير: التمرين يقوي العضلات التي تحمل العمود الفقري يتطور مرونته، في تجسيد الأول، على سطح الجانب تمتد من الجسم، وهو أمر مفيد بوصفه تجسيدا الثاني، ونفذت بشكل جيد وعززت العمود الفقري القطني.

4 تمرين. بصل

الملكية الفكرية - مستلقيا على بطنه ، تنحني الأرجل عند الركبتين ، وتمتدّ من ذراعيك ، وتؤدي بهم إلى خلف ظهرك وتمسك بالكاحلين - تستنشق. ثم ، في نفس الوقت ، رفع الرأس والساقين والجسم ببطء إلى أعلى مستوى ممكن من الأرض ، ورمي رأسك مرة أخرى على القبض على الجهاز التنفسي. العودة إلى وضع البداية - الزفير.

يحتوي هذا التمرين أيضًا على خيار ثانٍ ، لأنه متقدم ، وهو أكثر تعقيدًا ، ولكن مع مرور الوقت ، يمكنك أيضًا تنفيذه:

أداء جميع الحركات كما هو موضح في التمرين أعلاه ، ثم على عقد التنفس جعل 4-5 يتأرجح ذهابا وإيابا ، والعودة إلى وضع البداية ، والاسترخاء.

تأثير:  تمارين تقوي الجهاز الهضمي ، وتشكل تمثال نصفي جميل في النساء وتقوي الصدر ، والأهم من ذلك ، أنه يزيل جميع أوجه القصور في تطور العمود الفقري.

5. تمرين. الأسماك الصغيرة

ممارسة يتكون من جزأين - يهدف أولا في تمتد العمود الفقري، والجزء الثاني يتكون من vibrogimnastiki للعمود الفقري، ونتيجة لذلك عملت الأقراص الفقرية، يتم تنظيف الخلايا من السموم، وتطبيع الدورة الدموية.

الملكية الفكرية مستلقيا على ظهره ، ترتفع أذرعه الممتدة إلى أعلى خلف الرأس ، والساقين ممدودة إلى الأمام ، وجوارب لتستقر على نفسها. ابدأ بتمديد ساق واحدة في كل مرة ، لتحريك الكعب إلى الأمام قليلاً - ثم يسارًا ، ثم اليمين ، مع العد ببطء إلى خمسة.   جعل بعض هذه الحركات ، لطيفة يحتسي. ثم ضع يديك خلف رأسك ، تحت رقبتك ، مرفقيك مستلقان على الأرض ، وربط ساقيك ببعضهما البعض ، وسحب الجوارب على نفسك. ابدأ في هذه الحالة بالتأرجح إلى اليمين واليسار ، مثل سمكة في الماء. هذا التمرين مفيد للقيام 2-3 دقائق في الصباح والمساء.

تأثير:  التمرين يعزز تشكيل الفقرات الفردية في مكانها ، ويزيل الجنف والانحناءات الأخرى للعمود الفقري ، ويعزز التمعج المعوي ، ويطبيع عمليات الدورة الدموية.

يمكنك تضمين هذه التمارين في مجمع تمارينك الصباحية. عن طريق أداء البيانات بانتظام تمارين لتقوية العمود الفقريبعد مرور أسبوعين ، ستشعر أن حالته ستتحسن بشكل ملحوظ ، وسوف يمر الألم ، وسيصبح من الأسهل بالنسبة لك الانحناء وعدم الإمتناع عند المنحدرات. بالإضافة إلى ذلك ، سوف تحصل على الوضع الصحيح والتنفس ، وتصبح أكثر ديمومة.

لا تسعى إلى القيام فوراً بعدد الموصى به من التكرار ، وابدأ الصغيرة - مع 2-3 ممثلين لكل تمرين. تذكر أن جميع الحركات تحتاج إلى أن يتم تنفيذها بوتيرة بطيئة ، التثبيت والتثبيت في كل موضع (تبدأ بـ 5 ثوانٍ وتصل إلى 30 ثانية) من أجل جعل العضلات أقوى وأقوى وقادرة على دعم العمود الفقري بشكل أفضل. إذا كنت تعاني من آلام في العضلات والإرهاق في اليوم التالي ، قلل من عدد التكرار ، ولكن لا تتوقف عن القيام بالتمارين. بعد عدة جلسات ، سوف يمر الألم في العضلات ، لأنها تصبح أكثر تدريبا.

إلا العمل اليومي تهدف إلى العمل من الإدارات الرئيسية العمود الفقري سوف تساعدك على التعامل مع عرق النسا، واعتلال عنق الرحم ومشاكل العمود الفقري الأخرى. لا تنس أن تعطي ما لا يقل عن نصف ساعة يوميا للحفاظ على عمودك الفقري في حالة جيدة. بعد كل شيء ، تعتمد صحته على وضعية جميلة ، مشية طيران ، حالة جميع الأجهزة الداخلية والأنظمة في جسم الإنسان.

مزيد من المقالات حول هذا الموضوع:

ربما قد سمعت الكثير عن طريقة Bubnovskaya التي وسائل بديلة، من دون علاج المخدرات يمكن التخلص من أمراض العمود الفقري: الأمراض التنكسية القرص، والتهاب المفاصل، الجنف، فتق. اليوم سنتحدث عن تقنية علاج العمود الفقري للدكتور بوبنوفسكي وأيضاً توفير التمارين الأساسية للمجمع.

kinesitherapy

كلمة "kinesitherapy" في الترجمة تعني حرفياً العلاج بالحركة. هذه النظرية هي أساس علاج العمود الفقري وفق طريقة بوبنوسكي. في حين أن الأطباء يقولون لك أن عليك أن تجنب أي ضغطا على ظهرك، وأخذ الدواء، وربما يذهب لهذه العملية، يقول أستاذ Bubnovsky أنه نظرا للحركة وتغذية لدينا العظام والمفاصل، والقضاء على النشاط البدني، ونحن سوف يؤدي إلا إلى تفاقم الازدحام في المناطق المرضى.

MTB

الجزء الرئيسي من الجمباز للطبيب العمود الفقري تنفيذ Bubnovskaya على MTB محاكاة مصممة خصيصا. المطور هو أستاذ نفسه Bubnovsky وتمارين على الألم تخفيف MTB، وتطبيع لهجة العضلات العميقة، وتحسين حركة المفاصل والتخفيف من تشنجات العضلات. في الوقت نفسه ، يوصي الأستاذ للاستخدام المنزلي موسّعاً ، يمكن استبداله جزئياً بـ MTB.

يتم تنفيذ جميع التمارين في العيادة الخارجية ، تحت إشراف طبيب. لكل مريض يتم تطوير مجمع فردي ، وهذا يتوقف على نوع المرض ودرجته. بالإضافة إلى علاج العمود الفقري ، يدير البروفيسور بوبنوفسكي مجمعات لإعادة التأهيل بعد العمليات الجراحية.

نتيجة

ونتيجة لممارسة للعمود الفقري Bubnovskogo، تطبيع العمليات الكيميائية الحيوية في الأقراص الفقرية، وينشط الدم والدورة الدموية اللمفية، وفقرات فتق ينخفض ​​تدريجيا حتى تختفي.

تمارين

1. نجلس على الأرض ، ساقينا مستقيمة ، أيدينا ترقد على الأرض. نرفع أيدينا ونسير على الأرداف.
2. نحن نمزق أرجل الأرض ، نستمر في المشي على الأرداف.
3. نجلس على الأرض ونرتدي على اليدين. الساقين نصف عازمة. نرفع الساق المنحنية ، وخفضها ، ورفع الساق المستقيمة. نكرر إلى المحطة الثانية. 20 مرة لكل ساق.
4. الساقين عازمة. تصويب الساق اليسرى ، وتحويل الجورب إلى الجانب ، وسحب الجوارب على أنفسنا. نحن نمزق القدم اليسرى من الأرض ، ونصنع مصاعد متواصلة صغيرة. لقد فعلت 20 مرة في القدم.
5. قدم مستقيم للأمام. نفعل الصعود الصغيرة ، كما هو الحال في التمرين السابق ، على 45◦ من أنفسنا ، نعود ونبدأ على الفور نفسه في المحطة الثانية. لذلك تفعل باستمرار لمدة 5 طرق لكل قدم.
6. عازمة الساقين أمامك. نرفع الساق اليمنى المستقيمة ، ونضعها جانباً ، وفي الوقت نفسه ، نزيل الساق اليسرى في الركبة إلى اليسار. نفعل 8 التكرار في الساق.
7. عازمة الساقين على الركبتين أمامه ، يستريح على اليدين. ثني ساقيك لنفسك ، وخفض ظهرك وقريبًا من الأرض قدر الإمكان ، ثني ذراعيك واستقامة ساقيك المرتفعة. نفعل 15 التكرار.
8. التواء. وضعنا على الأرض ، عازمة الساقين على الركبتين. وضعنا يد واحدة تحت مؤخرة الرأس ، والثانية على التوالي. مع ساق عازمة نصل إلى الرأس ونصل إلى الركبة مع اليد المعاكسة. تصويب الساق وتمتد ساق مستقيم إلى الذراع المعاكس. لمدة 15 تكرار لكل ساق.
9. وضعنا على ظهره ، واليدين تحت الجزء الخلفي من الرأس ، ثني ركبتيك ، وتحويلها إلى اليمين. نحن نرفع الجزء العلوي من الظهر والرأس. 15 تكرارًا على كل جانب.
10. نحن نضع على الأرض ، أيدي مباشرة فوق. نرفع اليدين والقدمين ونجمعهم معاً. نفعل 20 مرة.
11. نحن نصنع دراجة. وضعنا على الأرض واليدين خلف الرأس ، وثني الركبتين. نرفع أرجلنا ب 90 درجة ، ونصل للركبة اليمنى مع المرفق الأيسر ، وتصويب الساق. نحن سحب إلى الركبة اليسرى مع الكوع الأيمن ، وتصويب الساق. نكرر 15 مرة.

تمارين معقدة Bubnovsky لعلاج العمود الفقري

سيرجي ميخائيلوفيتش Bubnovsky هو خالق اتجاه جراحة العظام البديلة والأعصاب. النقطة المرجعية الرئيسية في علاج الأمراض المزمنة من الجهاز العضلي الهيكلي ل Bubnovsky وأتباعه ليست العلاج الطبي ، ولكن الاحتياطيات الداخلية للجسم البشري ، وفهم الجسم وتطوره.

حول طريقة Bubnovsky

وتسمى هذه التقنية "kinesitherapy". بالإضافة إلى العلاج ، فإنه يشمل تشخيص حالة الجهاز العضلي الهيكلي والعمود الفقري والمفاصل ، أي ما يسمى التشخيص العضلي الليفي ، والذي يسمح بتحديد التوطين الدقيق للعملية المرضية. استنادا إلى النتائج التشخيصية للمريض ، يتم وضع برنامج علاج فردي ، استنادا إلى خصائص المرض الأساسي والأمراض المصاحبة.

البرنامج عبارة عن مجموعة من التمارين الخاصة ، التي وضعها أيضا الدكتور Bubnovsky. أداء هذه التمارين يؤدي إلى استعادة كاملة لجميع وظائف العمود الفقري والمفاصل. بالإضافة إلى ذلك ، يتم تحسين عمل جميع أجهزة وأنظمة الجسم البشري بشكل غير مباشر.

يتم تنفيذ علاج العمود الفقري وفقا لطريقة Bubnovsky خارج العيادة في وضع مريح للمريض.

جهاز محاكاة MTB

بالإضافة إلى هذه التقنية ، اخترع الدكتور Bubnovsky جهاز محاكاة متعدد الوظائف ، مما يساعد على استعادة نغمة العضلات العميقة في الظهر والنشاط الوظيفي للمفاصل. أنها تخفف تشنج العضلات والقضاء على متلازمة الألم. للتمارين على جهاز محاكاة تم تطوير تمارين خاصة ، ويتم تطوير دورة فردية لكل مريض ، والتي يمكن تمريرها في مركز خاص.

تسمح لنا التمارين التي يتم إجراؤها على هذه المحاكاة بسرعة باستعادة الهيكل العضلي والتنقل لجميع مفاصل الجسم ، مما يساهم في علاج أمراض مثل الداء العظمي الغضروفي ، الانزلاق الغضروفي ، الجنف ، التهاب المفاصل ، التهاب المفاصل وأمراض أخرى. هذه الأنشطة مفيدة أيضا في برنامج إعادة التأهيل بعد العلاج الجراحي.

Kinesitherapy وآلام الظهر

مع ألم الظهر ، يختار كل فرد ، اعتمادا على شدة المرض ، مجموعة من التمارين الفردية ، والتي تشمل الحركات التي تخفف الألم في العمود الفقري. يتم تدريب المرضى على أداء جميع التمارين بشكل صحيح ، لأن فعالية العلاج تعتمد على ذلك. في عملية العلاج ، يتم تعديل هذا المجمع باستمرار اعتمادا على النتائج التي تم الحصول عليها.

علاج العمود الفقري

عند إجراء مجموعة من التمارين التي تم تطويرها بشكل فردي باستخدام طريقة Bubnovsky ، تتم تسوية العمليات البيوكيميائية ، سواء في القرص الفقري أو في العضلات والأربطة المحيطة. زيادة تدفق الدم في المنطقة المصابة يساهم في استعادة القرص التالف ، وحتى الفتق ما بين الفقرات يمكن أن ينخفض ​​تدريجيًا حتى يختفي تمامًا

وهكذا ، فإن العلاج الكيميائي هو بديل للعلاج الجراحي لفتق العمود الفقري.

في الجنف ، يتم اختيار التمارين لاستعادة الأداء المتناغم لعضلات الظهر ، ودعم العمود الفقري في الموضع الصحيح. هذا مفيد بشكل خاص للأطفال مع مشد العضلات غير المسوى.

تمارين معقدة Bubnovsky للعمود الفقري ، وإزالة متلازمة الألم

• استرخاء الظهر.

يتم التمرين على أربع. استرخاء ظهرك.

• انحراف الظهر.

يتم تنفيذ التمرين على أربع ، بينما تقوس ظهرك ببطء على الزفير ورضوخ في الإلهام. كرر الحركة 20 مرة.

• تمتد خطوة.

يتم التمرين على أربع. أولا تحتاج إلى الجلوس على قدمك اليسرى وسحب الحق في الظهر. واليد اليسرى في نفس الوقت إلى الأمام. بالتناوب تغيير الساقين والذراعين أثناء الحركة. كرر 20 مرة ، مع التخلص من الحركات المفاجئة.

• النزيف.

يتم تنفيذ التمرين في موضع "التأكيد على الركبتين والراحتين". من الضروري تمديد الجسم إلى أقصى الحدود ، بينما يتم الحفاظ على التركيز على الراحتين والركبتين.

لا تنثني في أسفل الظهر عند القيام بالتمرين.

• تمتد من الظهر.

الموقف الأولي هو نفسه. ثني الذراعين في مفاصل الكوع وعلى الزفير خفض الجسم إلى الأرض ، يستنشق. ثم ، من هذا الموقف ، يتم تقويم اليدين على الزفير ، وخفض في وقت واحد الحوض في أعقاب وتمتد عضلات أسفل الظهر.

أداء 5-6 التكرار.

• تمتد من البطن.

أداء الكذب على الظهر ، في حين أن عازمة الساقين في الركبتين ، والأيدي هي وراء الرأس. يتم الضغط على الذقن إلى الصدر وعند المخرج ينحني الجسم ، في محاولة لتمزيق الكتف من الأرض ولمس الركبتين مع المرفقين. عند الأداء ، حاول أن تحققي إحساسًا حارقًا في عضلات البطن.

• رفع الحوض.

أداء الكذب على الظهر مع الأسلحة تمتد على طول الجسم. في الزفير ، ارفع الحوض من الأرضية إلى أعلى مستوى ممكن وقم بخفضه عن طريق الاستنشاق. أداء 10-30 مرة.

الطرق المساعدة للعلاج من العمود الفقري وفقا لطريقة Bubnovsky

• الجمباز المشترك يعيد تنسيق الحركات ، ويحسن الحركة والمرونة في العمود الفقري.
• التدليك.
• تساهم البواسير (cryocompressions ، cryomassage) في تحسين التنظيم الحراري ، وتوفير التخدير بدون دواء.

الموقع الرسمي لمركز الدكتور بوبنوفسكي - http://www.bubnovsky.org/

20 تمارين أساسية Bubnovsky

هناك رأي أنه مع مرض العمود الفقري ، والراحة وحركات أقل ضرورية. في هذا يمكنك التأكد من زيارة طبيب الرضوح مع مشكلة في العمود الفقري. لكن الكثيرين لا يدعمون وجهة النظر هذه ، بل على العكس ، يعالجون أمراض العمود الفقري ، فقط عن طريق التمارين.

يقدم الدكتور بوبنوفسكي ، الذي مرّ بنفسه بمرض رهيب في العمود الفقري ، 20 تمرينا أساسيا لعلاج أمراض العمود الفقري.

يمكن إجراء هذا المجمع من التمارين من Bubnovsky دون الخروج من السرير. لا يحتاج الاستيقاظ إلى الدماغ فحسب ، بل الجسم كله. لا تقفز كثيرًا وتؤدي الكثير من الشحن ، يمكنك الاستلقاء قليلاً ، وتطوير المفاصل:

تمارين للقدمين

العديد من هذه التمارين أداء جيدا في الحالات التالية: الاقدام المسطحة، والنقرس، والتهاب المفاصل يحفز القدم الكاحل بعد الإصابة أو الجراحة كعب (أخيل) وتر، والدوالي، وذمة الكاحل، والصداع النصفي.

كل منهم يحتاج إلى أداء 15-20 مرة ، حتى تشعر بالحرارة في المفاصل العاملة. إذا كنت تسمع أزمة ، لا تولي اهتماما ، وسوف تمر قريبا.

1. "التنافر" I.p. مستلقيا على ظهره ، الأيدي الكاذبة بحرية على الجانبين والساقين على التوالي ، وعرض الكتفين بعيدا. بالتناوب ، اسحب إبهام القدم (إلى أقصى حد ممكن) ، ثم ثنيه لنفسك مرة أخرى إلى أقصى حد ، مما يجعل كأنك تحرك حركة الكعب. إلى الأمام والخلف. يمكن أن تكون معا ، يمكنك بالتناوب كل ساق.

2. "Janitors" I.P. - نفس كما في التمرين الأول. بدلا من ذلك ، قطع الإبهام الخاص بك وزرعها بعيدا قدر الإمكان. عند المزج ، حاول وضع الإبهام على سطح السرير. مع التكاثر ببطء ، ببطء ، كما كانت ، تحريف الساق بأكمله.

3. "Rotations" I.p. نفس الشيء تدوير القدم في اتجاه عقارب الساعة وعكس عقارب الساعة. شاهد أصابع قدميك الكبيرة وحاول رسم دوائر معهم.

4. "قبضة". الملكية الفكرية نفس الشيء قم بضغط أصابع قدميك القصوى ، كما لو كنت ستحصل على تفاحة أو كرة. ثم أيضا قدر الإمكان انتشار الأصابع ، كما لو استقامة كف.

تمارين لمفصل الركبة

هذا التمرين مفيد ليس فقط من أجل الإحماء ، بل هو ضروري لالتهاب المفاصل في مفصل الركبة ، بعد إصابة مفصل الركبة. أداء هذه التمارين ، أيضا ، تحتاج إلى 15-20 مرة.

5. "الانزلاق مع الكعب". الملكية الفكرية - الساقين على التوالي ، والأسلحة على طول الجذع. الانحناء بالتناوب والساقين unendend في الركبتين ، كما لو ينزلق على السرير. عند الثني ، حاول أن تلامس الأرداف مع كعبك (يمكنك حتى مساعدة نفسك بيدك ، على الرغم من أنه قد يسبب تشنجًا في الورك).

تمارين لمفصل الورك

يساعد التمرين التاليان في علاج داء مفصل الورك ، نخر العقيم من رأس مفصل الورك ، ألم في أسفل الظهر.

6 «عجلات القطار» I.p. - الركبتين نصف عازمة. بالتناوب ، قم بتمرير الساق المستقيمة مع الكعب إلى الحد الأقصى للطول ، حرفياً قبل إزاحة الحوض. يمكن حمل اليدين في الجزء الخلفي من السرير.

7. "الركبة على الجدار" I.p. - قدم عرض الكتفين عازمة على الركبتين. توزيع الأيدي قليلا ، والنخيل إلى أسفل. بالتناوب ، قم بتخفيض الساق العازمة إلى السرير الداخل - الركبة اليسرى إلى الساق اليمنى ، الركبة اليمنى إلى اليسار.

8. "نصف الذراع" هذا التمرين مفيد جدا لإغفال أعضاء الحوض ، والإمساك ، والبواسير ، والشقوق في المستقيم.

الملكية الفكرية - ثني الركبتين والركبتين معا والقدمين تلمس بعضها البعض ، والأيدي تكمن بحرية على كل جانب. تحذير - العملية معقدة للغاية ولكنها فعالة. لذلك ، على الزفير محاولة رفع الحوض على أعلى مستوى ممكن ، في حين الضغط على عضلات الألوية عدة مرات.

9. "سحب المتابعة" فعالة جدا للألم في الظهر.

الملكية الفكرية استقامة والساقين على التوالي واليدين - على الجانبين. امسك ذراعيك مع ثني ركبتك على الركبتين واضغط على صدرك ، ورفع ظهرك من السرير ومحاولة لمس الركبة مع ذقنك. غيري قدمك قم بالتمرين 15 مرة. هناك أحاسيس مؤلمة في العمود الفقري القطني والصدري. لذلك ، ينبغي أن يتم التمرين بسلاسة ، عند الزفير.

تمارين للبطن

10. "نوجه بطن" I.p. - عازمة الساقين على الركبتين ، وباطن الكثيرين يستريح على السرير. كف اليد اليمنى أو اليسرى تقع على المعدة. على الاستنفاذ إلى خارج ، على الزفير ، رسم في المعدة (بحيث تنزل النخيل مع المعدة). بعد تأخير قصير في التنفس ، يعود التنفس كما كان. تفعل 20-30 التكرار.

هام! في بعض الأحيان عند إجراء هذه التمارين ، قد يكون هناك تشنجات في عضلات الساق. لا تخف - أنت على الطريق الصحيح. تدليك العضلات الخاصة بك ومواصلة التدريبات.

راجع للشغل لماذا من المهم تقوية القدمين

القدم ، جنبا إلى جنب مع مفصل الكاحل ، وليس الأضرار فقط ، ويقلل من العبء على ظهره ، فإنه يحمل أيضا وزن الجسم كله ، في بعض الأحيان المفرط. في مفصل القدم والكاحل 27 عظمة ، والعديد من العضلات و 109 أربطة - أقل بقليل من اليد. ولكن من الناحية العملية ، ليست أقدامنا متحركة ومصممة كأيدي. هذا على الرغم من حقيقة أنه على الأقدام أن هناك ما يسمى خطوط الطول الصاعدة التي تعمل مع الوخز بالإبر ، ويعفي من الصداع وآلام أخرى. لذلك ، من المهم جداً القيام بتمرين صغير على الأقل في الصباح في السرير لمساعدة ساقينا على التنقل والضوء.

إذا كنت تشك في النتيجة الإيجابية ، فمن الأفضل عدم إجراء التمارين. ثم ما كنت خائفا ، يمكن أن يحدث.

تبين أن النظام المعمم المقترح كان ناجحًا إلى درجة أنه تم فصله بشكل صحيح إلى نظام مستقل. وغالبا ما يطلق على تقنية الدكتور بوبنوفسكي إعادة التأهيل الشديد.

على عكس أساليب الطب "الأرثوذكسي" ، اقترح Bubnovsky علاج المريض كمشارك نشط في عملية الشفاء.

في هذا النهج، المعنى العميق، والرجل نفسه مع طريقته في الحياة، مع وجود استثناءات قليلة، فإن السبب الوحيد له كثير من الأمراض، وله، أولا وقبل كل شيء، يجب أن تعمل بجد للعودة إلى الحياة الطبيعية.

مجموعة التدريبات المقترحة ، مع التنفيذ المنتظم ، تسمح لك بالتخلص من العديد من المشاكل ، والتي تعتمد على أمراض العمود الفقري. تمكن آلاف المرضى من جميع الأعمار من تجنب جراحة العمود الفقري بفضل هذه التقنية.

تقنية الشفاء للعمود الفقري والمفاصل للدكتور Bubnovsky

ويستند الأسلوب على kinesitherapy - العلاج الحركة. تهدف هذه التقنية إلى القضاء على السبب الرئيسي لمرض المفاصل - نقص الحركة (hypodynamia).

مجمع التمارين آمن تمامًا عند القيام به بشكل صحيح. وهو يضغط على العضلات العميقة ، خطوة خطوة باستعادة الأجزاء الفردية من العمود الفقري ويؤدي تدريجيا إلى حياة كاملة للمريض.

عرض مجموعات من التمارين للعمود الفقري ، مع التنفيذ المستمر والمستمر لها ، سوف يمنحك المرونة ، والتنقل والشباب.

تمارين لتخفيف الألم في العمود الفقري

1. الاسترخاء وانحراف الظهر

الوقوف على ركبتيك ووضع يديك على الأرض. تقوس ظهرك ببطء على الزفير ، يستنشق يستنشق. تمرن ببطء ، بسلاسة ، وتجنب الحركات المفاجئة.

2. تمدد العضلات

الوقوف على أربع. سحب الساق اليمنى مرة أخرى ، والجلوس على قدمك اليسرى. اسحب الساق اليسرى إلى الأمام ، قدر الإمكان بينما تنازلي. كرر التمرين 20 مرة ، وتمتد الأولى ، ثم الساق الأخرى. ممارسة بسلاسة ، قد يكون هناك القليل من الألم ، ولكن في نهاية المطاف سيمر

3. الميل

من الموضع على أربع ، اسحب الجذع إلى الأمام قدر الإمكان ، دون ثني الظهر السفلي. حاول الحفاظ على التوازن.

4. تمدد عضلات الظهر

الوقوف على أربع. أثناء الزفير ، امنحي ذراعيك وثني جسمك على الأرض. يستنشق تصويب ذراعيك ، ويجلس على عقبك. تمدد عضلات الظهر. كرر التمرين حتى 6 مرات.

الاستلقاء على ظهرك ، ثني ركبتيك ، والحصول على يديك خلف رأسك. رفع الجسم (الزفير) ولمس الركبتين مع مرفقيك. قم بالتدريبات حتى تشعر بحرقان خفيف في عضلاتك. زيادة الحمل تدريجيا ، والتغلب على الألم. يمكن زيادة فعالية التمرين عن طريق وضع ضغط جليدي أسفل الظهر خلال التمرين.

6. "نصف تسجيل"

الاستلقاء على ظهرك ، واليدين على طول الجذع. في الزفير ، ارفع الحوض إلى أعلى مستوى ممكن. جعل "وقف". استنشاق ، انخفاض الحوض. كرر التمرين حتى 30 مرة.

الجمباز التكيفي للعمود الفقري وفقا لطريقة الدكتور Bubnovsky

مخصص للدورة الطبية للمبتدئين للعمود الفقري:

1. اجلس على أعقابك وتنفس بعمق. عند الاستنشاق ، قم بالرفع وأداء الحركات الدائرية بيديك ، عند الزفير - اجلس على كعبك.

2. يتم تنفيذ التنفس التطهير على النحو التالي: ضع يديك على معدتك والقول من خلال شفاه مضغوطة بإحكام "الجبهة الوطنية".

3. ممارسة لعضلات الصحافة: من موقف ضعيف على الظهر ، ورفع الكلمة (الزفير). يجب أن تكون ثني الركبتين في نفس الوقت.

4. من نفس الموقف ، رفع حوض الزفير. ابقاء الركبتين معا.

5. الاستلقاء على ظهرك ، مجموعة على الزفير: رفع الساقين والجذع ، وجلب الركبتين والمرفقين.

6. الكذب على الجانب الأيمن والميل مع يدك على الأرض ، في محاولة لتجميع. نسعى جاهدين للعمل مع جميع عضلات الجسم.

7. تكرار التجمع على الظهر (رقم التمرين 5).

8. أداء التجميع على الجانب الأيسر (على غرار التمرين رقم 6).

9. النزول على ركبتيك والاسترخاء أسفل ظهرك. رفع الركبة قليلا ، اتجه إلى اليسار واليمين الحوض ("يهز الذيل").

10. من نفس الوضع ، اجعل الجذع يميل للخلف وللأمام.

11. كرّر التمرين رقم 10 مع رفع عندما تميل الساق إلى الأمام.

12. اجلس على كعبك واسترخي عضلاتك. امتداد الظهر.

13. زرع ، وسطي الساقين والراحة على الأرض بيديك. الأيدي أمامك ، ارفع ساقيك. قم بممارسة المقص.

14. انتقل إلى جانبك الأيمن. اصنع سكتات دائرية بديلة مع قدمك: عازمة على الإلهام (السحب إلى الكتف) وعلى التوالي في الزفير.

15. كرّر التمرين رقم 14 على الجانب الآخر.

16. مستلقيا على ظهرك ، ارفعي ساقيك ، أمسك يديك خلف رأسك. حاول الجلوس على الزفير في هذا الموقف.

17. الوقوف على ركبتيك ، استرخاء عضلات الحوض ("ذيل يهز").

18. الوقوف على ركبتيك ، ورفع الساق اليمنى. حاول أن تجعل الفخذ موازًا للأرضية.

19. في نفس الموقف ، ارفع الساق إلى الجانب وأعلى.

20. بعد التمارين رقم 17-18 ، وتمتد على الورك الأيمن. لا تجلس. على الزفير ، وتمتد إلى الوراء.

21. اتبع التمرين # 18-19 بقدمك اليسرى. تمتد على الفخذ الأيسر.

22. استلق على بطنك ، واليدين على طول الجذع. الساقين المستقيمة ترتفع. رفع الجذع.

23. في الزفير ، الوصول للكعوب.

24. استلق على الجانب الأيمن ، والوقوف بيدك. ثني الركبة اليسرى ولمس الأرض ، ثم أرجح الساق المستقيمة. افعل نفس الشيء مع القدم الأخرى.

25. الاستلقاء على ظهرك وسحب الركبتين إلى صدرك. لا تميل رأسك. قم بتقسيم ذراعيك للخارج أثناء الزفير ، وقم بتصويب ساقيك عموديا صعودا. ثني ساقيك وخفضها إلى اليمين. تصويب ، ثني وأسفل اليسار.

26. ممارسة لعضلات الصحافة: الاستلقاء مع ركبة مثنية رفع الجذع.

27. من وضعية الانبطاح ، ضع القدم اليمنى على الركبة اليسرى. في الزفير ، قم بتمديد المرفق الأيسر للركبة اليمنى. غيري ساقيك وكرر التمرين.

28. يرقد على جانبك الأيمن ، رفع قدمك مع توقف في منتصف ماخ. أيضا ، مع التوقف ، خفض ساقك. كعب متوتر عند القيام بالتمرين كله.

29. من وضعية التمرين رقم 28 ، أرجعي ساقيك ذهابًا وإيابًا ، محاولًا لمس الأرض بإصبع قدمك. إلى الأمام - الساق المستقيمة ، عازمة الظهر.

30. التمرين رقم 28-29 على الجانب الآخر.

31. اجلس. الاستعداد (رقم التمرين 2).

32. يبتعد عن الأرض. زفر القيام به عند التصعيد. 3 مجموعات من 10 دفع عمليات. يمكنك إجراء دفعات بالإضافة إلى ذلك ، بغض النظر عن المجمع.

33. استلق على ظهرك. الساقين مرفوعة ومستقيمة تفعل "مقص". الركبتين لنفسك ونفسك ، لا تسقط على ظهرك ، تميل يديك.

34. الوقوف على أربع ، "تحريف الذيل" (رقم التمرين 9).

35. ماخي قدم من هذا الموقف. يتم سحب الركبة إلى الكتف ، وبعد ذلك ، على الزفير ، يمكنك تأرجح قدمك إلى الجانب. الساق مستقيم. تشغيل واحد والساق الأخرى.

36. التمرين 20 وممارسة 2 (تطهير التنفس).

37. الجلوس "على المشي" على الأرداف ذهابا وإيابا.

38. مستلقيا على ظهرك لثني ساقيك. جعل البديل الصحيح مع قدمك اليمنى ، والوصول إلى ساقك مع يدك اليسرى. الشيء نفسه مع القدم اليسرى.

39. بالوقوف على ركبتيك ، نحن نتأرجح الساقين في ثلاث وظائف: إلى الجانب ، إلى الأعلى ، إلى الجانب الآخر. كرر ذلك مع القدم الأخرى.

40. العودة إلى الوراء. تمرين رقم 2 (تنظيف النفس).

• كرر برنامج التمرين بانتظام. تبدأ مع 10 تمارين ، وزيادة عددهم تدريجيا
• تحميل تدريجيا وبعناية ، ترتبط بعناية إلى قدراتك المادية
• القيام بتمارين بسلاسة وهدوء ، دون الهزات والحركات المفاجئة ، تدريجيا زيادة السعة
• تذكر أن الألم ليس موانع لممارسة التمارين. هذا هو واحد من الاختلافات الرئيسية بين طريقة Bubnovsky ونهج "تجنيب" الكلاسيكية.

ثلاثة تمارين أساسية للعمود الفقري

مجمع للتمارين لعلاج العمود الفقري