«методика развития скоростных способностей у детей подросткового возраста на занятиях легкой атлетики. Основные средства и методы развития быстроты у легкоатлетов Развитие быстроты на уроках легкой атлетики школьников

Развитие быстроты. Работая с юношами над совершенствованием этого качества, всегда стараюсь не забывать, что быстрота характеризуется способностью человека совершать те или иные действия в минимальный для данных условий отрезок времени.

Для повышения быстроты исключительно важное значение имеют целесообразность, экономичность движений. Упражнения на быстроту должны всегда проводиться под знаком быстрого и даже резкого, но короткого усилия. Они проводятся с большой скоростью и высоким темпом движений. Это бег на короткие дистанции с хода и со старта, ускорения, старты в ускорении и др. Применяю их в подавляющем большинстве случаев в основной части урока. Многие упражнения я уже описал в двух предыдущих статьях, и их с успехом можно использовать и в старших классах (меняя и увеличивая дозировку) упражнениях. При занятиях в зале целесообразно применять дополнительное оборудования например такое беговая дорожка torneo t 304 .

1.Бег с высоким подниманием бедра. Выполняют вначале в среднем, затем в максимально быстром темпе. Следить за полным отталкиванием опорной ногой от пола, не наклонять туловище назад, не поднимать плеч, 6 серий по 18 м.
2.Бег на месте с высоким подниманием бедра в упоре о стену. Обращать внимание на полное выпрямление опорной ноги, туловище держать под углом 45-50 градусов. 6 серий по 20 сек. Отдых между сериями от 20 сек, до 1мин,
3. Бег с захлестыванием голени назад с максимальной частотой движений, 6 серий по 16 м,
4. Прыжковый бег. Сильно и быстро выталкиваясь, высоко поднимая бедро маховой ноги, сохраняя
наклон туловища вперед, Следить за полным выталкиванием ноги вперед, активным подтягиванием бедра, быстрым отталкиванием стопой, 6 серий по 16 м,
5. Выполнение различных скоростных упражнений по сигналу учителя. Соревнуются 3-4 учащихся, Изположения лежа, сидя, упор лежа и т, п. по сигналу быстро встать и пробежать 9-12 м.
6. Ускорения с высокого старта (стартовый разгон), 9-10 серий по 9 м. Занимающиеся делятся на 3-4 команды по 3-5 юношей в каждой. Перше номера встают у стартовой линии, Вводится соревновательный элемент: стартуя одновременно по сигналу учителя, юноши должны как можно быстрее пересечь среднюю линию зала, После этого, продолжая бег по инерции, они гасят скорость и останавливаются у противоположной стены зала, не касаясь ее руками,
7. Скоростная эстафета, В эстафете участвуют две команды (рис. 1). По сигналу учителя первые номера бегут с максимально возможной скоростью вперед, обегают стойки, бегут назад, обегают стойки сзади команды и передают эстафету вторым номерам, а сами встают в конец своих колонн. Вторые номера делают то же и т. д. Команду-победительницу определяют по последнему участнику на финише.
Варианты; участники бегут по 2 или 3 круга подряд; первые номера (самые сильные юноши) бегут 4 круга подряд, следующие (менее сильные) - 3 круга и, наконец, последние (слабые) - 2 круга подряд.

МБОУ ДО

ДЕТСКО-ЮНОШЕСКАЯ СПОРТИВНАЯ ШКОЛА № 2

РАЗВИТИЕ БЫСТРОТЫ У ПОДРОСТКОВ

СКОРОБОГАТОВ АНДРЕЙ НИКОЛАЕВИЧ

СТОРОЖЕВА ТАТЬЯНА АНДРЕЕВНА

Рыжонкова Надежда Васильевна

Краснодар , 2015.

ОГЛАВЛЕНИЕ

1. Характеристика бега на короткие дистанции

2. Методика развития быстроты

3. Упражнения для развития быстроты

4. Основные задачи скоростной подготовки

5. Контроль за развитием быстроты

ВЫВОДЫ

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

1. Характеристика бега на короткие дистанции .

Спринт является визитной карточкой легкой атлетики и, несмотря на свою быстротечность , наиболее зрелищным видом , особенно когда бегут высококвалифицированные спринтеры . За видимой стремительностью и мощностью бега просматривается красота и элегантность движений спортсмена , что сравнимо разве что с хорошим балетом . Высококвалифицированным спринтерам это удается благодаря тщательной проработке и тренировке двигательных качеств и построению логической биомеханики , что позволяет эффективно и с большой скоростью реализовывать эти качества на беговой дорожке .

По мнению R. Lidor , Y. Meckel (2004), бег на 100 метров можно условно разделить на фазу ускорения , фазу максимальной скорости бега и фазу замедления .

Фаза ускорения - от момента покидания стартовых колодок до достижения максимальной скорости бега . Начальная скорость у элитных спринтеров составляет 4-5 м/сек, достигая впоследствии более чем 10 м/сек к 30 метрам дистанции . Динамика ускорения такова , что в начале прирост скорости достигает значительных величин , постепенно снижаясь по мере приближения к максимальным значениям скорости . Лучшие спринтеры достигают скорости 10,5 и 12м в секунду соответственно для женщин и мужчин и могут достигать таких значений на отрезке 50-60 метра . Менее квалифицированные бегуны на короткие дистанции быстрее достигают максимальных значений скорости бега , обычно процесс ускорения завершается у них на 20-25 метре дистанции .

Бег с максимальной скоростью . Обычно спринтеры поддерживают максимальную скорость бега на отрезке 20-30 и 15-20 метров для мужчин и женщин соответственно . В это время спринтер достигает оптимального соотношения частоты и длины бегового шага . Способность сохранять это соотношения отличает элитных спринтеров от менее квалифицированных . Высококлассные спринтеры при беге с максимальной скоростью развивают более мощное усилие в процессе отталкивания , нежели остальные (226кг /0.1 сек по сравнению с 181кг /0.1сек ). Необходимо также отметить , что сопротивление воздуха является важным фактором , влияющим на способность поддерживать максимальную скорость бега .

Замедление скорости бега . Максимальная скорость не может поддерживаться до конца дистанции , обычно снижение скорости начинается с отметки 80 метров для квалифицированных спринтеров .

Быстрое развитие высокой скорости бега актуально во многих спортивных ситуациях . В спринтерском беге с низкого старта усилия атлета направлены на движение вперед при сохранении значительного наклона тела . При этом постепенно увеличивается амплитуда движений и длина шагов от 4-4,5 ступней до 7,5 ступней очень энергичных (10-14) беговых шагов , что позволяет достигнуть 95% максимальной скорости . Затем важно плавно перейти к бегу по дистанции , чему способствует повторение приведенных упражнений . После 40-50 м скорость возрастает до максимальной и поддерживается за счет темпа и длины шагов , но при меньших усилиях и большем контроле за свободой движений . Небольшой наклон тела сохраняется на всей дистанции . Нога ставится на переднюю часть стопы активно и упруго под тело . Голень при этом вертикальна , а колено маховой ноги с такой же активностью движется навстречу и достигает колена опорной ноги . По активности сведения бедер в момент касания дорожки можно судить о скорости бега . Спринтер должен чувствовать контакт с дорожкой , но без малейших тормозящих упоров стопы . Завершается отталкивание быстрым разгибанием стопы . В полете встречное движение ног энергично , но свободно .

Принцип выбора упражнений исходит из особенностей создания ускорения для загребающего движения ногой . Необходимо тренировать ускоренное и мощное сведение коленей . Необходимо в упражнениях иметь мгновенное пребывание стопы в опоре , а так же беспрерывно чередующейся смене позиций коленей , одно относительно другого .

2. Методика развития быстроты .

Основной метод воспитания быстроты - метод повторного выполнения скоростного упражнения при наличии стремления спортсмена в каждом занятии превысить свою максимальную скорость . Если под влияние утомления скорость начинает снижаться , работа над развитием быстроты прекращается , так как дальнейшее повторение работы при сниженных скоростях воспитывает выносливость , а не быстроту . Однако , описанный метод тренировки имеет существенный недостаток - многократное выполнение одного и того же упражнения приводит к образованию двигательного динамического стереотипа . Стабилизируются не только пространственные , но и временные характеристики движения - скорость и частота движений спортсмена . В результате образуется своего рода “скоростной барьер” . Более эффективным путем , позволяющим избежать возникновения “скоростного барьера” , является относительно поздняя специализация в избранном виде . При этом необходимо до начала специализации совершенствовать отдельные факторы , определяющие максимальную скорость движения , прежде всего динамическую силу , под которой понимается проявление большой мышечной силы в условиях быстрого выполнения движения . Изучение спортивного опыта показало , что за счет узкоспециализированной тренировки в беге на короткие дистанции можно улучшить исходный результат лишь на 1-1,5 секунды .

Эффективным методом воспитания быстроты , повышения скорости занимающихся , является метод выполнения упражнений в затрудненных условиях , стимулирующих активное проявление мышечной деятельности спортсмена (бег в гору , бег с отягощением , бег по песчаному грунту ). Метод облегчения внешних условий при выполнении скоростных упражнений помогает овладеть занимающемуся умением выполнять предельно быстрые движения . Этому способствует уменьшение длины дистанции , бег по наклонной дорожке , что позволяет выполнять движение с быстротой , превышающей определенный предел для данного спортсмена .

Большое внимание необходимо уделять воспитанию умения выполнять движения без излишних напряжений . Это достигается путем многократного выполнения упражнений при усилиях , близких к предельным , однако без искажения техники движений . С этой целью , в программу занятий должны включаться : бег с опущенными и предельно расслабленными руками , бег с полузакрытыми глазам , с максимальным расслаблением плечевого пояса и рук, бег с ускорением при плавном нарастании скорости , семенящий бег с опущенными , предельно расслабленными плечами и другие упражнения .

По мнению В.Г . Алабина (1996) основными методами выполнения упражнений для развития быстроты являются :

1. Повторный метод . Выполнение упражнений с около предельной или максимальной скоро-стью в ответ на зрительный сигнал . Интервал отдыха между упражнениями 30 с -3 мин (в зави-симости от характера упражнения , состояния и подготовленности занимающихся );

2. Сопряженный метод . Выполнение упражнений с отягощениями (бег в гору , прыжки с отя-гощениями );

3. Метод круговой тренировки ;

4. Игровой метод . Здесь используются игровые упражнения , подвижные и спортивные игры , эстафеты ;

5. Соревновательный метод . Его суть - сопоставление сил в процессе соперничества с целью показать более высокий спортивный результат . Легкоатлет выполняет свой избранный вид с предель-ной быстротой в условиях соревнования .

Для успешного развития быстроты применяется метод вариативного изменения условий трени-ровки и тренировочной нагрузки . Суть метода заключается в повторном чередовании работы с обычными , утяжеленными и облегченными сопротивлениями (например , пробегание отрезка в горку , под уклон и по прямой ).

Чем менее трудным и более автоматизированным является движение , тем меньшее напряжение при этом испытывает нервная система и тем короче реакция и быстрее движение .

Максимальная скорость движений , которую может проявлять человек , зависит не только от быстроты его двигательной реакции , но и от других способностей : динамической силы , гибкости , координации , уровня владения техникой . Поэтому скоростные способности считают комплексным двигательным качеством .

Для развития скоростных способностей используют упражнения , которые должны соответствовать по меньшей мере трем основным критериям :

1) возможности выполнения с максимальной скоростью ;

2) освоенность упражнения должна быть настолько хорошей , чтобы внимание можно было сконцентрировать только на скорости его выполнения ;

3) во время тренировки не должно происходить снижение скорости выполнения упражнений . Снижение скорости движений свидетельствует о необходимости прекратить тренировку этого качества и о том, что в данном случае начинается работа над развитием выносливости .

Тренировочная работа , направленная на воспитание быстроты , должна заканчиваться сразу , как только субъективные ощущения атлета (или показания секундомера ) скажут об утомлении .

Специальная тренировка быстроты в течение длительного времени может проводиться ежедневно и даже дважды в день . При малой нагрузке в одном занятии можно тренироваться и трижды в день . Главное , что должна быть такой , чтобы к следующему тренировочному занятию максимальной интенсивности полностью восстановились функциональные возможности спортсмена . В воспитании быстроты это имеет принципиальное значение . Основное тренировочное занятие , направленное на развитие быстроты , лучше проводить вечером , когда работоспособность организма обычно наибольшая .

3. Упражнения для развития быстроты .

На первых этапах подготовки следует уделять внимание частоте и темпу движений . При этом юный легкоатлет должен быть достаточно техничным , координированным и уметь расслаблять основные группы мышц после окончания выполнения движения . Огромное значение для эффективного воспитания быстроты движений имеют подвижные и спортивные игры . Так же наиболее эффективными средствами развития быстроты являются быстрый бег на контролируемых скоростях , эстафеты , прыжки и прыжковые упражнения , метание камней и легких предметов .

Быстрота отлично развивается в играх , где сочетаются такие основные показатели быстроты , как ответная реакция на сигнал и быстрота мышечных сокращений , количество движений , выполняемых в единицу времени , и скорость передвижения тела или его частей в пространстве . Поскольку скоростные раздражители наиболее эффективны при оптимальном уровне возбудимости нервной системы , то игры , содействующие развитию скоростных качеств , рекомендуется проводить в начале тренировочного занятия , вводной и в первой фазе основной части тренировки , до начала наступления утомления .

Уже в раннем возрасте необходимо научить спортсмена бегать только за счет одних ног, а также уметь свободно работать одними руками , стоя на месте . Бег без работы руками (например , соединенными за спиной ) помогает сначала прочувствовать , а затем освоить правильное движение туловищем и плечами вокруг вертикальной оси, овладеть изолированной работой рук.

Для воспитания быстроты движений очень велика роль группового выполнения упражнений в условиях эмоционального подъема , когда каждый спортсмен стремится не отстать , выйти вперед .

Основным средством воспитания быстроты в определенном движении являются скоростные упражнения выполняемые с максимальной скоростью . Скорость бега спринтера в значительной мере обусловлено уровнем развития силы разгибателей стопы и сгибателей бедра , а также суммарной величиной силы мышц-разгибателей ног .

Основными средствами воспитания быстроты являются :

1. Бег с высоким подниманием бедра (темп средний или высокий ) - 2-3 серии по 10-25 раз;

2. Бег из различных стартовых положений ;

3. Бег после доставания подвешенного мяча ;

4. Бег приставными шагами , продвигаясь боком ;

5. Бег скрестными шагами ;

6. Бег с предельной или околопредельной скоростью на отрезках от 20 до 150м с низкого старта и с хода ;

7. Бег на месте в упоре 10-15 секунд ; семенящий бег на 30-60м с ускорением ;

8. Бег с хода по отметкам (10-12), расположенным на расстоянии 100-120см ;

9. Бег на 60-100м с ускорением ;

10. Прыжки и прыжковые упражнения с места и с небольшого разбега ;

11. Подвижные и спортивные игры ;

12. Эстафетный бег;

13. Бег на месте с максимальной частотой движений , специальные упражнения спринтера , выполняемые в быстром темпе ;

14. Прыжки и прыжковые упражнения без отягощения и с отягощением (в том числе и с предельно быстрым отталкиванием ), упражнения с набивными мячами , метание легких снарядов , бег в гору , бег с отягощением . .

Во время беговой подготовки необходимо постоянно контролировать и совершенствовать основные компоненты скорости бега : длину , частоту и свободу выполнения шагов . Длину шагов можно увеличивать в ускорениях и в беге с ходу на 40-60 м за меньшее число шагов . Темп бега можно развивать в беге с ходу , на 20-40 м за большее число шагов или до 60-80 м под небольшой уклон до 5-10° и по ветру .

Применять разнообразное сочетание отрезков : 20, 40, 60, 80, 100 мили 30, 50, 100, 50,30 м; или 6х20 м, 4х30 м; или 2х40 м, 2х60 м, 2х40 м; или 2х20 м, 2х80 м, 2х40 м и т.д . Очень полезны эстафеты : 4-8х50-25 м.

Скорость пробегания этих отрезков следует повышать постепенно , в зависимости от этапов подготовки . При этом время пробегания отрезков необходимо фиксировать и сообщать спортсмену для оценки и развития у него чувства скорости бега . Контроль за скоростью , усилиями и свободой в беге важен для каждого исполнтеля-атлета , для чего перед бегом целесообразно давать каждому конкретные задания на время , скорость или темп бега . Практикуйте пробегание дистанций в заданное разное число беговых шагов .

Специальные упражнения циклического типа несут большую нагрузку . Поэтому продолжительность подобных упражнений при выполнении на месте и в передвижении обычно не велика - всего 10-15с , но зато они выполняются повторно .

Чтобы преодолеть “скоростной барьер” в любых упражнениях , необходимо использовать такие средства , методы и условия , которые помогли бы спортсмену не только превысить предельную быстроту , но и в многократных повторениях закрепить ее на новом уровне . Наиболее эффективно выполнение упражнений в облегченных условиях . Это позволяет добиться такой быстроты движений и скорости передвижения , какие в обычных условиях невозможны . Несколько повторений сверх быстрого упражнения вызывают у спортсмена новые ощущения , психическую настроенность и уверенность в возможности превышения предельной скорости . Поэтому спортсмен , перейдя в этом же занятии к выполнению упражнений в обычных условиях , может превысить предельный уровень быстроты .

Работу над совершенствованием быстроты и скорости движений нельзя проводить в состоянии физического , эмоционального или сенсорного утомления .

4. Основные задачи скоростной подготовки .

Основными задачами этапа предварительной подготовки являются : всестороннее физическое развитие детей , обучение их различным упражнениям , привитие интереса к спорту , легкой атлетике . Целый ряд исследований показал , что тренировка в младшем школьном возрасте - важный этап в многолетней подготовке спринтеров . Способность детей к успешному освоению двигательных навыков и умений , высокий уровень развития быстроты , гибкости , координационных способностей создают отличные предпосылки для развития физических способностей . При более позднем начале спортивной подготовки эти благоприятные возможности упускаются . Это особенно важно в отношении развития важнейшего для спринтера физического качества - быстроты .

Основные цели этапа начальной специализации : обеспечить разностороннюю физическую подготовку , повысить общий уровень функциональных возможностей , создать богатый фонд разнообразных навыков и умений , сформировать начальные основы спортивного мастерства . На стадии базовой подготовки используется широкий круг тренировочных средств , но при их применении учитывается специфика спринтерского бега .

5. Контроль за развитием быстроты .

В.Б . Попов (2000) рекомендует регулярно использовать комплекс специальных упражнений для оценки уровня развития быстроты : бег на 30м со страта и с хода , метание теннисного мяча .

Анализ этих результатов поможет проследить динамику технической и специальной физической подготовленности и тем самым проверить эффективность тренировки .

В.П . Филин (1974) отмечает , что рядом исследований доказано , что определенные целостные двигательные акты могут быть выбраны в качестве контрольных упражнений для оценки уровня развития физических качеств у детей школьного возраста . Такой целостный двигательный акт, как бег на 60м может быть избран в качестве теста для оценки уровня развития быстроты у детей школьного возраста . Этими исследованиями была установлена положительная корреляционная зависимость между временем двигательной реакции , временем пробегания первого отрезка дистанции 30м со старта и второго отрезка дистанции 30м с хода , а также временем пробегания всей дистанции 60м .

В.Г . Алабин (1986) для контроля за развитием быстроты рекомендует включать тестирование следующих форм проявления быстроты :

1. Для определения скорости двигательной реакции измеряется латентное (скрытое ) время ре-акции (в миллисекундах );

2. Максимальная частота движений во время спринтерского бега определяется путем подсчета количества шагов в единицу времени на определенном отрезке дистанции ;

3. Скорость отдельных движений в общем цикле бега определяется путем анализа кинограмм , записи усилий , времени опорных и полетных фаз (метод подометрии ) с помощью тензометрической и динамометрической аппаратуры .

Выполнение юными спортсменами контрольных нормативов по завершении этапа предварительной спортивной подготовки позволит тренеру оценить предрасположенность к бегу на короткие дистанции .

ВЫВОДЫ .

1. Обзор литературных источников дал возможность обобщить средства и методы воспитания быстроты . Еще раз подтвердилось наше мнение о многочисленности и многообразии методов тренировки . Однако , основные направления тренировочного занятия - на развитие быстроты движения остается приоритетным .

2. При использовании средств тренировки нетрадиционного характера (эстафет , игр, упражнений с использованием собственного веса и т.п .) у подростков равномерно вырастают результаты в контрольных упражнениях .

3. Установлена взаимосвязь результата в беге на 60м с такими контрольными упражнениями , как челночный бег 3Х10м , бег на 30м с ходу , прыжок вверх по Абалакову .

4. В тренировке юных спринтеров рекомендуется использовать упражнения , направленные на развитие быстроты и должны содержать упражнения , способствующих развитию взрывной силы .

Список литературы :

1. Азарова И. В. Темпы прироста скоростно-силовых качеств у детей
младшего и среднего школьного возраста в связи с критическими периодами развития двигательной функции : Канд . дис. Омск , 1983. - 159с .

2. Алабин В. Г., Корж В. П. 2000 упражнений для легкоатлетов : Учебное пособие . - Харьков : Основа . Выпуск 4. - 1996. - 72с .

3. Апокин В. В. Научно-технологическое обоснование стандартной учебно-тренировочной программы стимулируемого развития быстроты у детей младшего школьного возраста // Теория и практика физической культуры . - 2003. - № 4. - С. 49 - 51.

4. Бальсевич В. К. Многолетняя подготовка спринтеров // Легкая атлетика . - 1971. - № 5. - С. 6.

5. Водяницкая О. И. Методика совершенствования ритма бега в
процессе многолетней подготовки юных спринтеров : Автореф . канд . дис. М., 1993. - 24с .

6. Воробьев Г. Особенности формирования опорно-двигательного аппарата спринтера // Материалы семинара по спринтерскому и барьерному бегу . М., 2001.

7. Зеличенок В. Б., Никитушкин В. Г., Губа В. П. Легкая атлетика : Критерии отбора . - М.: Терра-Спорт , 2000. - 240с .

8. Качаев С. В. Особенности методики развития компонентов скоростно-силовых качеств юных спортсменов // Теория и практика физической культуры . - 1982. - № 12. - С. 25 - 28.

9. Озолин Н. Г. Молодому коллеге . - М.: Физкультура и спорт , 1988. - 288с .

10. Озолин Н. Г. Настольная книга тренера : Наука побеждать . - М.: “ООО Издательство Астрель” , 2002. - 864с .

11. Орлова Н. А. Время реакции как показатель координационной сложности физического упражнения // Теория и практика физической культуры . - 2005. - № 3. - С. 54 - 58.

12. Попов В. Б. Как развивать быстроту движения // Легкая атлетика . - 2000. - № 4. - С. 29.

13. Попов В. Б. Что важного в тренировке ? // Легкая атлетика . - 2000. - № 2 - 3. - С. 19.

14. Тер-Ованесян И. А. Подготовка легкоатлета : современный взгляд . - М.: Терра-Спорт , 2000. -128с .

15. Филин В. П. Возрастные изменения быстроты , мышечной силы и скоростно-силовых качеств // Скоростно-силовая подготовка юных спортсменов . - М. - Физкультура и спорт , 1968. - С. 11 - 26.

16. Филин В. П. Воспитание физических качеств у юных спортсменов . - М.: Физкультура и спорт , 1974. - 232с .

17. Филиппович В. И. Развитие двигательной функции детей в процессе физического воспитания // Советская педагогика . - 1967. - № 5 - С. 23 - 30.

18. Lidor R., Meckel Y. “IAAF New Studies in Athletics” № 1 - 2004.

19. http://new.iaaf-rdc.ru /ru /docs/publication/39.htm

20. http://new.iaaf-rdc.ru /ru /docs/publication/47.htm

21. http://sprint-express.nm.ru /school_l05_01.html

22. http://sprint-express.nm.ru /school_l05_02.html

23. http://tennis-kharkov.narod.ru /books/tenn1 /66.htm

24. http://www.nskathletics.ru /trenirovki /metodiki /sprint/part5.htm

25. http://www.sportlib.ru /books/la/fives/glava3.htm

26. http://www.sportlib.ru /books/la/fives/glava4.htm

27. http://www.sportlib.ru /books/la/fives/glava8.htm

При развитии быстроты выделяют пять основных методов:

1. Повторный метод - метод, который сводится к выполнению упражнений с околопредельной или максимальной скоростью. Следует выполнять задания в ответ на сигнал (преимущественно зрительный) и на быстроту отдельных движений. Продолжительность выполнения задания такая, в течение которой поддерживается максимальная быстрота (обычно 5-10 сек.). Интервал отдыха между упражнениями должен обеспечивать наибольшую готовность к работе (30 сек. - 5 мин. В зависимости от характера упражнений и состояния спортсмена).

2. Сопряженный метод. Например, выполнение ударного движения при нападающем ударе с отягощением на кисти, перемещения с отягощением и т.п.

3. Метод круговой тренировки. Подбирают упражнения, при выполнении которых участвуют основные группы мышц и суставы.

4. Игровой метод. Выполнение упражнений на быстроту в подвижных играх и специальных эстафетах.

5. Соревновательный метод. Выполнение упражнений с предельной быстротой в условиях соревнования .

Главная задача при воспитании быстроты состоит в том, чтобы спортсмен преждевременно не специализировался в каком-либо одном упражнении скоростного характера, чтобы не включать в большом объеме однотипное повторение этого упражнения. Поэтому столь важно, чтобы спортсмены применяли скоростные упражнения возможно чаще в форме состязания. В программу занятий должны входить в значительном объеме такие скоростные упражнения, как спринтерский бег со старта и с хода, бег с ускорением, прыжки в длину и высоту с предельно быстрым отталкиванием, метание облегченных снарядов, подвижные и спортивные игры, предельно быстро выполняемые акробатические упражнения и разнообразные специальные подготовительные упражнения .

Средствами развития быстроты являются упражнения, выполняемые с предельной либо околопредельной скоростью (т.е. скоростные упражнения). Их можно разделить на три основные группы .

Упражнения, направленно воздействующие на отдельные компоненты скоростных способностей:

а) быстроту реакции;

б) скорость выполнения отдельных движений;

в) улучшение частоты движений;

г) улучшение стартовой скорости;

д) скоростную выносливость;

е) быстроту выполнения последовательных двигательных действий в целом (например, бега, плавания, ведения мяча).

2. упражнения комплексного (разностороннего) воздействия на все основные компоненты быстроты.

3. упражнения сопряженного воздействия:

а) на скоростные и все другие способности (скоростные и силовые, скоростные и координационные, скоростные и выносливость);

б) на скоростные способности и совершенствование двигательных действий (в беге, плавании, спортивных играх и др.).

В спортивной практике для развития быстроты отдельных движений применяются те же упражнения, что и для развития взрывной силы, но без отягощения или с таким отягощением, которое не снижает скорости движения. Кроме этого используются такие упражнения, которые выполняют с неполным размахом, с максимальной скоростью и с резкой остановкой движений, а также старты и спурты .

Для развития частоты движений применяются: циклические упражнения в условиях, способствующих повышению темпа движений; быстрые движения руками и ногами, выполняемые в высоком темпе за счет сокращения размаха, а затем постепенного его увеличения; упражнения на повышение скорости расслабления мышечных групп после их сокращения .

Частоту движений, а вместе с ней и быстроту циклических движений развивают с помощью упражнений, которые можно выполнять с максимальной скоростью. В начале спортивной тренировки не следует увлекаться использованием узко направленных упражнений. Этим методом можно улучшить результат в беге на 1-1,5 с. С самого начала следует добываться роста скорости за счет общефизической подготовки и лишь потом переходить к ограничению средств развития скорости. Если не придерживаться этого правила, то у занимающегося быстро образуется своего рода скоростной барьер (стабилизация скорости), который преодолевается с большим трудом.

Для развития частоты и быстроты движений применяют повторный, повторно-прогрессирующий и переменный методы упражнения. При этих методах дистанция бега подбирается такой длины, чтобы в конце ее скорость не снижалась и при повторных попытках.

В связи с тем, что работа с максимальной интенсивностью протекает в анаэробных условиях, интервалы отдыха между попытками следует устанавливать достаточными для погашения кислородного долга. Их можно заполнить легким бегом, спокойной ходьбой и т.п. Значительные интервалы отдыха (например, после пробега 100 м для восстановления требуется около 8 мин) приводят к снижению плотности занятий, поэтому развивать быстроту движений у школьников на уроках целесообразно другими методами, игровым и соревновательным, при которых эмоциональное возбуждение выше и поэтому создаются лучшие условия для проявления скоростных возможностей.

Для развития скоростных возможностей в их комплексном выражении применяются три группы упражнений: упражнения, которые используются для развития быстроты реакции; упражнения, которые используются для развития скорости отдельных движений, в том числе для передвижения на различных коротких отрезках (от 10 до 100 м); упражнения, характеризующиеся взрывным характером .

Обычно не прибегает к специальным упражнениям для развития быстроты реакций. Простая реакция хорошо развивается в ходе выполнения различных скоростных упражнений. Однако в обратном направлении переносе наблюдается, то есть, развивая быстроту реакций, нельзя увеличивать быстроту движений. Особенно ценны для развития быстроты реакции разнообразные подвижные и спортивные игры, среди которых ведущее место принадлежит баскетболу.

Основной метод развития быстроты реакции - повторное возможно более быстрое реагирование на появляющийся сигнал. Метод аналитического подхода, то есть раздельное развитие быстроты реакции в облегченных условиях и скорости последующих движений, также дает хорошие результаты, Применяют и сенсомоторный метод, при котором увеличение способности различать временные интервалы приводит к повышению скорости реагирования на сигналы,

На уроках физического воспитания в школе время реакции развивают с помощью разнообразных упражнений, требующих быстрого реагирования на заранее обусловленные сигналы (например, свободный бег с остановками или изменением направления по сигналу учителя). Хорошим средством развития быстроты реагирования является спортивные игры.

Игра отлично тренирует быстроту реакции и быстроту движений рук в том объеме, в каком она проявляется в игровых действиях. Последнее обстоятельство очень важно иметь в виду. Как мы уже сказали, скорость определенных движений развивается с помощью аналогичных же по структуре движений. А поскольку двигательная деятельность человека чрезвычайно многообразна и ситуации, которые могут потребовать от нас быстроты, практически непредсказуемы, тренировать быстроту отдельных движений с помощью простых упражнений нецелесообразно - слишком много их для этого понадобится .

Пожалуй, лишь быстроту разгибателей ног и рук есть смысл тренировать отдельно, ибо важней всего для человека, чтобы именно они обладали этим качеством. Здесь годятся обычные прыжки на носках, а также выпрыгивание вверх из положения приседа и полуприседа. Данные упражнения можно выполнять как в утренней зарядке, так и в отдельной тренировке, но только на «свежую» силу, то есть в начале занятия.

Не следует выполнять упражнения, способствующие развитию быстроты, в состоянии утомления, так как при этом резко нарушается координация движений и теряется способность быстро выполнять их. Поэтому их и рекомендую включать в первую половину каждого тренировочного занятия, причем в небольших объемах. Количество повторений в одном тренировочном занятии небольшое. Для мышц рук выполняются всевозможные метания на дальность теннисного мяча, камешков - желательно одной и другой рукой. В домашних условиях можно использовать такой прием: несколько первых отжиманий в упоре лежа делать с максимальной скоростью. Если более или менее быстрые отжимания не получаются, лучше выполнять их из «облегченного» исходного положения - с повышенной опорой руками. Выполнение большинства технических приемов во многих видах спорта немыслимо без развития такого качества, как быстрота. Для его развития рекомендуются упражнения, в которых необходимо выполнять обусловленное движение на определенный сигнал. Чаще используется зрительный сигнал. При этом условия выполнения движений постепенно осложняются .

Например, для развития быстроты реагирования на сигнал стартера в беге на короткие дистанции вначале следует выполнять движения только руками, расположенными на повышенной опоре, затем постепенно снижать опору, упражняться в быстром реагировании движениями ног из более выпрямленного положения, постепенно увеличивая угол сгибания ног, и таким образом прийти к обычному положению на старте. Внимание занимающихся должно быть сосредоточено на движениях, которые следует выполнять, а не на ожидаемом сигнале. Для улучшения быстроты реагирования целесообразно предварительно слегка напрячь мышцы тех частей тела, которыми предстоит сделать движение. Полезно изменять паузу между ожидаемым сигналом и его подачей, а также изменять силу сигнала.

В движениях, координационно-сходных, дело обстоит по-другому. Так, например, быстрота, приобретенная в спринтерском беге, переносится на движения отталкивания в прыжках и на выпрямление ног в метаниях. Вот почему наиболее эффективны специальные упражнения для развития качества быстроты, максимально приближенные к элементам избранного вида спорта. Выполнять упражнения в целостном виде нужно повторно, с такой быстротой или скоростью перемещения, которая близка к установившемуся пределу в данное время, и еще быстрее в облегченных условиях, а также возможно быстрее в затрудненных условиях .

Для развития быстроты движений используются также физические упражнения, в которых это качество проявляется в наибольшей мере, например бег на короткие дистанции, ряд подвижных и спортивных игр, метание облегченных снарядов, отдельные детали спортивных упражнений, выполняемых в высоком темпе или импульсивно.

Введение……………………………………………………………3 стр.

Глава 1. Общие положения о быстроте

Характеристика быстроты………………………………………...…. 5 стр.

Методика определения уровня быстроты………………………..…... 8 стр.

Методика развития быстроты……………………………………….. .13 стр.

Упражнения воспитывающие быстроту…………………………..….18 стр.

Глава 2. Развитие быстроты на уроках легкой атлетики в школе.

Положения о воспитании быстроты……………………………….. ..19 стр.

Возрастные критерии упражнений, развивающих быстроту……… 22 стр.

Упражнения для воспитания быстроты у школьников….…………. 23 стр.

Заключение……………………………………………………………….... 26 стр.

Список литературы…………………………………………..……………. 28 стр.

Введение

Актуальность . Одним из приоритетных вопросов теории и практики физической культуры является совершенствование методики физического воспитания детей младшего школьного возраста. Это связано с тем, что именно в этом возрасте формируются важные базовые умения и навыки, создается фундамент двигательной деятельности, из элементов которой впоследствии и складывается двигательная активность взрослого человека Интерес к поиску эффективных средств педагогического воздействия на детский организм обусловлен в основном двумя группами факторов: с одной стороны, детский организм наиболее восприимчив к различным внешним воздействиям, с другой - именно на этом этапе закладывается основа почти всех характеристик взрослого человека. Известно, что в сенситивные возрастные периоды специфически направленные воздействия вызывают стойкие функциональные сдвиги в организме, что создает благоприятные условия для целенаправленного повышения уровня развития физических качеств. Благоприятные предпосылки для целенаправленного развития быстроты движений имеются в младшем школьном возрасте, но наиболее чувствительным считается возраст 9-10 лет.

Объект исследования - процесс физического воспитания детей младшего школьного возраста.

Предмет исследования - модернизация содержания физического воспитания в сенситивные периоды развития быстроты у детей 9-10 лет.

Цель исследования . Изучение вопроса развития физических качеств школьников в условиях общеобразовательной школы.

Для достижения поставленной цели необходимо решить следующие задачи:

1. Рассмотреть цели и задачи, решаемые на уроках физкультуры в ходе реализации раздела программы «Легкая атлетика».

2. Показать методы и приемы обучения легкоатлетическим упражнениям, соответствующим требованиям программы.

Гипотеза исследования. В основе гипотезы лежат известные научно-теоретические разработки, учитывающие особенности реакций занимающихся на обучающие и тренирующие воздействия в сенситивные периоды на разных этапах онтогенеза и возможности усиления их эффекта при использовании режимов тренировки.

Предполагается, что модульная тренировочная технология с концентрированным использованием упражнений, направленных на развитие быстроты, в основной части урока будет в большей степени, чем традиционная методика физического воспитания младших школьников, соответствовать биологическим законам адаптации к стрессовым воздействиям, вызываемым тренирующими нагрузками, и позволит существенно повысить уровень быстроты у младших школьников в сенситивный период развития этого качества.

Практическая значимость данной работы состоит в возможности использовать материал работы в практической деятельности педагога.

Положения, выносимые на защиту:

Наиболее целесообразной формой организации тренировочных воздействий на обучающихся, с целью развития у них быстроты в благоприятный для этого период, является реализация учебно-тренировочной программы.

Структура работы. Курсовая работа состоит из введения; основной части, состоящей из 2-х глав; заключения; списка литературы.

Глава 1. Общие положения о быстроте

Характеристика быстроты

Быстрота как двигательное качество - это способность человека совершать двигательное действие в минимальный для данных условий отрезок времени с определенной частотой и импульсивностью. В вопросе о природе этого качества среди специалистов нет единства взглядов. Одни высказывают мысль, что физиологической основой быстроты является лабильность нервно-мышечного аппарата. Другие полагают, что важную роль в проявлении быстроты играет подвижность нервных процессов. Многочисленными исследованиями доказано, что быстрота является комплексным двигательным качеством человека.

Основные формы проявления быстроты человека – время двигательной реакции, время максимально быстрого выполнения одиночного движения, время выполнения движения с максимальной частотой, время выполнения целостного двигательного акта. Выделяют также еще одну форму проявления быстроты («скоростных качеств») – быстрое начало движения (то, что в спортивной практике называют «резкостью»). Практически наибольшее значение имеет скорость целостных двигательных актов (бег, плавание и др.), а не элементарные формы проявления быстроты, хотя скорость целостного движения лишь косвенно характеризует быстроту человека.

Быстрота – это качество, которое весьма многообразно и специфично проявляется в различных физических действиях человека. Возьмем такой пример. Человек ведет автомобиль, и перед ним неожиданно возникает препятствие, требующее немедленной остановки. В этой ситуации быстрота водителя проявляется в двух формах. Первая – быстрота двигательной реакции, выражающаяся временем, прошедшим с момента, когда человек увидел препятствие, до начала движения ногой к педали тормоза. Вторая - быстрота движения, то есть скорость, с которой правая стопа переместится с педали акселератора на педаль тормоза и нажмет ее. Между этими формами нет тесной взаимосвязи: человек может обладать очень быстрой реакцией и в то же время сравнительно медленной скоростью движений и наоборот.

Способность быстро выполнять движения ациклические и циклические, взрывные ускорения в них - одно из самых важнейших качеств спортсмена такого, например, как легкоатлет.

Быстрота движения в первую очередь определяется соответствующей нервной деятельностью, вызывающей напряжение и расслабление мышц, направляющей и координирующей движения. Она в значительной мере зависит от совершенства спортивной техники, силы и эластичности мышц, подвижности в суставах, а в продолжительной работе от выносливости спортсмена.

Встречаются утверждения, что быстрота - качество врожденное, что нельзя, например, стать бегуном на короткие дистанции, если нет соответствующих природных данных. Однако практика подтверждает, что в процессе систематической многолетней тренировки спортсмен может развить качество быстроты в очень большой мере.

Быстрота имеет разные формы проявления. Различают быстроту как способность к быстрым двигательным реакциям на зрительный, звуковой или тактильный раздражитель. Например, быстроту реакции фехтовальщика в ответ на действие противника, быстроту движения со старта бегуна на короткие дистанции. Быстрота выражается также в способности к смене движений по направлению и характеру, прекращению движений. Это та сторона качества быстроты, которая в наибольшей мере проявляется в спортивных играх, скоростном спуске на лыжах, слаломе.

Одной из характеристик быстроты является частота движений, играющая большую роль в таких действиях, как, например, спринтерский бег, работа на ключе радиопередатчика, исполнение трели на музыкальном инструменте и т.п. Быстрота проявляется в способности к частоте повторных движений; например, движений баскетболиста, ведущего мяч, движений бегуна на короткие дистанции. Чем меньше масса движущейся части тела, тем большую частоту можно развить ею. Наибольшая частота движений - пальцев и кисти в целом. Наиболее медленны по сравнению с движениями в лучезапястном, локтевом и плечевом суставах движения туловища. Быстрота частоты движений развивается весьма незначительно.

Для развития частоты движений можно использовать бег на месте с максимальной, естественно, частотой, но с минимальным подниманием стоп от пола. Это упражнение можно использовать и как соответствующий тест, подсчитывая количество шагов за 10 сек. (удобней подсчитывать касания пола какой-нибудь ногой). С целью превышения максимальной скорости и частоты движений можно использовать звуковой ритм или соответствующую музыку. Под музыкальное сопровождение с отчетливым ускоряющимся ритмом, рассчитанное на 15-30 сек. передвижения, гораздо легче проявить предельную быстроту и попытаться превысить ее. Так, в эксперименте бег на месте под ускорявшийся танцевальный ритм позволил спортсменам увеличить частоту движений на 5-8 %.

Быстрота проявляется также в способности преодолевать определенное расстояние в наиболее короткий отрезок времени, а также в импульсивности, резкости одиночных или повторных движений. Между указанными формами проявления быстроты имеется связь, но нет прямой зависимости.

Уровень развития быстроты, в конечном итоге, определяет успех в подавляющем большинстве видов спорта. Даже марафонец должен, возможно, быстрее пробежать свою дистанцию, сохраняя высокую «крейсерскую» скорость*. И успех тяжелоатлета зависит от того, с какой скоростью он сумеет выполнить необходимое движение.

Методика определения уровня быстроты

Быстроту можно определить:

а) путем измерения скорости движения в ответ на определенный сигнал реакциометрами различной конструкции;

б) по количеству движений за установленное время незагруженной конечностью или туловищем в границах определенной амплитуды;

в) по времени преодоления установленного короткого расстояния

* Под «крейсерской» скоростью подразумевается средняя скорость прохождения дистанции. Расстояния (например, бега на 20, 30 м);

г) по скорости выполнения однократного движения в сложном действии, например отталкивания в прыжках, движения плечевого пояса и руки в метаниях, удара в боксе, начального движения бегуна на короткие дистанции, движений гимнаста и др.

Все проявления быстроты эффективно развиваются при игре в баскетбол. Можно также порекомендовать ручной мяч, настольный теннис, подвижные игры с быстро меняющейся игровой ситуацией и быстрым передвижением.

Воспитание быстроты движений, повышение скорости выполнения целостных двигательных актов тесно связаны с повышением функциональных возможностей организма спортсмена, обусловливающих скоростные характеристики в различных формах двигательной деятельности. В методике воспитания быстроты существует два направления: целостное воспитание быстроты в определенном движении и аналитическое совершенствование отдельных факторов, обуславливающих максимальную скорость движения.

Для воспитания способности выполнять движения более быстро, для повышения достигнутого уровня скорости можно рекомендовать разные пути. Первый из них - повторное выполнение движения или действия с сознательным и весьма сильным стремлением сделать их с рекордной быстротой. Такой путь требует чрезвычайной концентрации психических возможностей спортсмена и огромной волевой вспышки. Эффективному выполнению подобных упражнений помогает использование ускорения. Например, в беге с ускорением (обычно на 60-80 м) спортсмен постепенно наращивает скорость и доводит ее до максимальной. В ускорениях бегун пытается с разгона перейти установившийся предел и хотя бы на небольшом расстоянии достичь еще большей скорости. Новые, более быстрые, движения, которые он сумеет сделать, и будут вызывать соответствующие перестроения в организме. Такие ускорения будут действенны только в том случае, если их повторять многократно. Однако проводить такие занятия можно не более 1-2 раза в неделю из-за опасности перетренировки.

Другой путь сходен с первым, только стремление более быстро выполнить действие имеет конкретную, предметную цель (например, прыжок в длину через рейку, положенную близко к отметке рекордного результата).

Эффективен и третий путь, когда для воспитания способности проявлять волевые усилия, направленные на «мгновенное» движение, применяются время от времени скоростные упражнения в затрудненных условиях и сразу же в обычных условиях.

Развитие такого качества, как быстрота зависит от лабильности нервно-мышечного аппарата, эластичности мышц, подвижности в суставах, согласованности деятельности мышц-антагонистов при максимально частом чередовании процессов возбуждения и торможения, степени владения техническими приемами.

Наиболее успешно быстрота развивается в 10-12-летнем возрасте. Поскольку быстрота движений зависит от силы мышц, поэтому эти качества развивают параллельно. Как известно, чем меньше внешнее сопротивление движениям, тем они быстрее. Уменьшить вес снаряда, установленный правилами соревнований, нельзя. Также невозможно уменьшить вес тела без вреда для здоровья. Но можно увеличить силу. Возросшая сила позволит спортсмену легче преодолевать внешнее сопротивление, а значит, и быстрее выполнять движения.

Повысить уровень быстроты движений за счет силы мышц можно прежде всего посредством улучшения способности проявлять очень большие мышечные усилия. Только эта способность и совершенная нервно-мышечная координация позволяют спортсмену выполнять мощные движения, проявлять взрывные усилия. Без этого невозможны достижения, например в легкой атлетике (барьерный бег, прыжки, метание и др.) Для выполнения движений, увеличивающих силу соответствующих групп мышц должны быть использованы, главным образом, упражнения, сходные по своей структуре с техникой избранного вида спорта. Например, для развития быстроты у бегунов - бег по наклонной дорожке вверх, поднимание груза, положенного на бедро и др. Особенность силовой подготовки, имеющей целью развитие быстроты, состоит также в том, что при этом используются динамические упражнения, т.е. упражнения с малым и средним весом, выполняемые с большой скоростью и амплитудой, упражнения баллистического характера (метания, выпрыгивания с отягощением). Эти упражнения должны сочетаться с такими, которые обеспечивают развитие общей и максимальной силы. Используя упражнения с отягощениями, направленные в основном на развитие силы, нельзя забывать о быстроте их выполнения, иначе может снизиться быстрота движения.

Большое значение также имеет подвижность в суставах и способность мышц-антагонистов к растягиванию. Если продуктивно использовать эластичные свойства мышц, то быстрота движений повышается. Мышца предварительно оптимально растянутая сокращается быстрее и с большей силой. Поэтому необходимо обращать особое внимание на улучшение эластичности мышц. Для этого следует выполнять специальные упражнения на растягивание расслабленных и напряженных мышц. Частота ациклических и циклических движений во многом определяется техникой. Это касается не только кинематической структуры движений, но и динамической.

При овладении техникой быстрых движений нужно научиться расслаблять мышцы-антагонисты, не вовлеченные в данный момент в активную работу, научиться бегать, прыгать с максимальной отдачей всех сил, но в то же время свободно, без излишнего напряжения. В достижении этого особо важную роль играет упрочение двигательного навыка, для чего необходимо многократно повторять упражнения в течение длительного времени. Но повторения должны выполняться с интенсивностью 0,8 - 0,9 от максимальной, чтобы не вызывать излишних мышечных напряжений.

Важное значение для воспитания быстроты и повышения скорости движений имеет правильное определение дозировки скоростных упражнений. Те из них, которые выполняются с максимальной интенсивностью, являются сильно действующим средством, вызывающим быстрое утомление. Это же относится и к упражнениям, направленным на повышение скорости движений. Поэтому упражнения, выполняемые с максимальной скоростью, должны применяться часто, но в относительно небольшом объеме. Длительность интервалов отдыха обусловлена степенью возбудимости центральной нервной системы и восстановлением показателей вегетативных функций, связанных с ликвидацией кислородного долга. Тренировочную работу для развития быстроты следует заканчивать, как только субъективные ощущения спортсмена или показания секундомера скажут об уменьшении установленной или максимальной быстроты.

Отдых между повторными выполнениями тренировочных упражнений должен обеспечить готовность повторить ту же работу, не снижая быстроты. При длительных интервалах отдыха быстрота движений снижается. Видимо, это объясняется изменением состояния центральной нервной системы, уменьшением возбудимости нервных клеток коры головного мозга, а также снижением температуры тела, повышающейся во время разминки и предыдущей работы.

Продолжительность отдыха зависит от вида упражнений, состояния спортсмена, его подготовленности, условий тренировки. Обычно интервал отдыха определяется субъективно по моменту готовности к выполнению упражнения. Упражнения, требующие значительной быстроты при интенсивности, не достигающей предельной, выполнять лучше чаще. Нагрузка в любом занятии должна быть такой, чтобы к следующему занятию спортсмен полностью отдохнул.

Таким образом, для совершенствования этого физического качества необходимо подбирать упражнения:

Развивающие быстроту ответной реакции;

Способствующие возможно более быстрому выполнению движений;

Облегчающие овладение наиболее рациональной техникой движения. Выполняют их в максимально быстром темпе. Для этого используются

повторные ускорения с постепенным наращиванием скорости и увеличением амплитуды движения до максимальной. Очень полезны упражнения в облегченных условиях, например, бег под уклон, бег за лидером и т.п.

Методика развития быстроты

Различают пять способов развития быстроты:

1. Повторный метод, о котором уже говорилось выше. Суть его сводится к выполнению упражнений с почти предельной или максимальной скоростью. Следует выполнять задания в ответ на сигнал (преимущественно зрительный) и на быстроту отдельных движений. Продолжительность выполнения задания такая, в течение которой поддерживается максимальная быстрота (обычно 5-10 сек.). Интервал отдыха между упражнениями должен обеспечивать наибольшую готовность к работе (30 сек. - 5 мин. В зависимости от характера упражнений и состояния спортсмена).

2. Сопряженный метод. Например, выполнение ударного движения при нападающем ударе с отягощением на кисти, перемещения с отягощением и т.п.

3. Метод круговой тренировки. Подбирают упражнения, при выполнении которых участвуют основные группы мышц и суставы.

4. Игровой метод. Выполнение упражнений на быстроту в подвижных играх и специальных эстафетах.

5. Соревновательный метод. Выполнение упражнений с предельной быстротой в условиях соревнования.

Главная задача при воспитании быстроты состоит в том, чтобы спортсмен преждевременно не специализировался в каком-либо одном упражнении скоростного характера, чтобы не включать в большом объеме однотипное повторение этого упражнения. Поэтому столь важно, чтобы спортсмены применяли скоростные упражнения возможно чаще в форме состязания или игры. В программу занятий должны входить в значительном объеме такие скоростные упражнения, как спринтерский бег со старта и с хода, бег с ускорением, прыжки в длину и высоту с предельно быстрым отталкиванием, метание облегченных снарядов, подвижные и спортивные игры, предельно быстро выполняемые акробатические упражнения и разнообразные специальные подготовительные упражнения.

Особо важную роль в тренировке, направленной на развитие быстроты одиночных движений, играет срочная информация о достигнутых результатах. Сопоставление объективных показателей быстроты, частоты движений, времени выполнения позволяет спортсменам улучшать эти параметры и делать правильные выводы об эффективности тренировки.

Для тренировки быстроты реакции, необходимой нам в самых разнообразных жизненных ситуациях, можно предложить множество упражнений. Например, вы вытягиваете вперед руку с выпрямленной в вертикальной плоскости ладонью, а другой человек держит за верхний конец 30-40-сантиметровую линейку таким образом, чтобы ее нижний конец был вровень с ребром вашей ладони (на расстоянии 1-2 см от нее). Затем он неожиданно для вас отпускает линейку, а вы должны как можно быстрее схватить ее (предплечье должно оставаться неподвижным). При этом расстояние, которое линейка успела пролететь, будет характеризовать вашу быстроту реакции.

Мы рассмотрели пример с так называемой простой реакцией. В жизни же нам приходится проявлять быстроту сложной реакции, когда мы заранее не знаем, как нам придется реагировать на то или иное неожиданное изменение обстановки. Соответственно и тренируется такая быстрота упражнениями, в которых в зависимости от сигнала человеку приходится выбирать ответное действие минимум из двух вариантов. Модель такой ситуации - широко известная игра: один человек выставляет ладони открытыми кверху, а партнер накрывает их своими. Задача первого - быстро ударить любой своей рукой по тыльной стороне любой ладони соперника. У того более сложная задача - уловить, какой из четырех возможных вариантов начал выполнять партнер, и в зависимости от этого успеть отдернуть одну или другую руку. Игра эта отлично тренирует быстроту реакции и быстроту движений рук в том объеме, в каком она проявляется в игровых действиях.

Последнее обстоятельство очень важно иметь в виду. Как мы уже сказали, скорость определенных движений развивается с помощью аналогичных же по структуре движений. А поскольку двигательная деятельность человека чрезвычайно многообразна и ситуации, которые могут потребовать от нас быстроты, практически непредсказуемы, тренировать быстроту отдельных движений с помощью простых упражнений нецелесообразно - слишком много их для этого понадобится. Пожалуй, лишь быстроту разгибателей ног и рук есть смысл тренировать отдельно, ибо важней всего для человека, чтобы именно они обладали этим качеством. Здесь годятся обычные прыжки на носках, а также выпрыгивание вверх из положения приседа и полуприседа. Данные упражнения можно выполнять как в утренней зарядке, так и в отдельной тренировке, но только на «свежую» силу, то есть в начале занятия. Не следует выполнять упражнения, способствующие развитию быстроты, в состоянии утомления, так как при этом резко нарушается координация движений и теряется способность быстро выполнять их. Поэтому их и рекомендую включать в первую половину каждого тренировочного занятия, причем в небольших объемах. Количество повторений в одном тренировочном занятии небольшое. Для мышц рук выполняются всевозможные метания на дальность теннисного мяча, камешков -желательно одной и другой рукой. В домашних условиях можно использовать такой прием: несколько первых отжиманий в упоре лежа делать с максимальной скоростью. Если более или менее быстрые отжимания не получаются, лучше выполнять их из «облегченного» исходного положения - с повышенной опорой руками.

Выполнение большинства технических приемов во многих видах спорта немыслимо без развития такого качества, как быстрота. Для его развития рекомендуются упражнения, в которых необходимо выполнять обусловленное движение на определенный сигнал. Чаще используется зрительный сигнал. При этом условия выполнения движений постепенно осложняются. Например, для развития быстроты реагирования на сигнал стартера в беге на короткие дистанции вначале следует выполнять движения только руками, расположенными на повышенной опоре, затем постепенно снижать опору, упражняться в быстром реагировании движениями ног из более выпрямленного положения, постепенно увеличивая угол сгибания ног, и таким образом прийти к обычному положению на старте.

Внимание занимающихся должно быть сосредоточено на движениях, которые следует выполнять, а не на ожидаемом сигнале. Для улучшения быстроты реагирования целесообразно предварительно слегка напрячь мышцы тех частей тела, которыми предстоит сделать движение. Полезно изменять паузу между ожидаемым сигналом и его подачей, а также изменять силу сигнала.

Быстроту реакции на движущийся объект (в видах спорта типа единоборств, спортивных играх) прежде следует развить в упрощенных условиях, а затем постепенно осложнять ситуации. Одним из средств для развития быстроты реакции в спортивных играх может быть игра с малыми мячами вместо мячей обычного размера.

Специальные упражнения для развития быстроты состоят из различных возможно быстрых движений. Важно знать, что приобретенная быстрота в движениях, несходных по двигательной структуре, не переносится на другое упражнение. В движениях, координационно-сходных, дело обстоит по-другому. Так, например, быстрота, приобретенная в спринтерском беге, переносится на движения отталкивания в прыжках и на выпрямление ног в метаниях. Вот почему наиболее эффективны специальные упражнения для развития качества быстроты, максимально приближенные к элементам избранного вида спорта. Выполнять упражнения в целостном виде нужно повторно, с такой быстротой или скоростью перемещения, которая близка к установившемуся пределу в данное время, и еще быстрее в облегченных условиях, а также возможно быстрее в затрудненных условиях.

Для развития быстроты движений используются также физические упражнения, в которых это качество проявляется в наибольшей мере, например бег на короткие дистанции, ряд подвижных и спортивных игр, метание облегченных снарядов, отдельные детали спортивных упражнений, выполняемых в высоком темпе или импульсивно, резко.

Упражнения воспитывающие быстроту

Ряд примерных упражнений для развития быстроты:

Рывки и ускорения из различных исходных положений (сидя, лежа, стоя на коленях и т.д.) по зрительному сигналу.

Прыжки через скакалку (частота вращения максимальная).

Рывки с резкой сменой направления и мгновенными остановками.

Рывки на короткие отрезки с резкой сменой направления движения и резкими остановками способствуют развитию быстроты перемещения.

Имитационные упражнения с акцентированно-быстрым выполнением какого-то отдельного движения.

Быстрые перемещения, характерные для волейбола, баскетбола и др., с последующей имитацией или выполнением технического приема.

Различные сочетания имитационных упражнений, выполняемых в разной последовательности, способствует развитию такого вида быстроты, как быстрота переключения с одних действий на другие.

При выполнении имитационных упражнений в сочетании с упражнениями, направленными на развитие быстроты перемещений, следует учитывать специфику конкретного вида спорта. Имитируемые технические приемы должны учитывать закономерности перемещений на поле (площадке, ринге и т.д.). Например, в волейболе после перемещения к сетке должен следовать нападающий удар и т.д.

Глава 2. Воспитание быстроты на уроках легкой атлетики в школе

Положения о воспитании быстроты

1. Если основная задача занятия развитие быстроты, то ее следует решить непосредственно после разминки.

2. Одновременно с развитием быстроты необходимо упражняться в совершенствовании техники избранного вида спорта.

3. Развивать способность к произвольному (сознательному) расслаблению мышц.

4. Начинать развитие быстроты следует с выполнения упражнений равномерным методом, со средней интенсивностью: как только развивается способность контроля за движениями, применять метод переменных и повторно-переменных упражнений; наибольшая скорость (интенсивность) движений на этой стадии - 80-85 % от максимальных возможностей.

5. В процессе упражнений в циклических видах спорта нагрузку на организм следует регулировать по показателям частоты дыхания и пульса, а также руководствуясь возможностями занимающегося поддерживать скорость первых попыток и сохранять правильную координацию движений; перерывы для отдыха между отдельными повторениями должны быть такой длительности, чтобы частота дыхания приближалась к норме и вместе с тем не прошло возбуждение от предыдущего упражнения. Длительность перерыва для отдыха от одного повторения к другому на протяжении одного занятия должна постепенно увеличиваться.

На протяжении ряда занятий уровень быстроты движений должен повышаться. Однако наблюдаются многочисленные случаи стабилизации этого качества на достигнутом уровне, что, надо думать, происходит из-за не предъявления в процессе тренировки новых, более высоких, требований к организму, к его физическим и волевым качествам. Кроме того, вследствие множества повторений одного и того же действия с максимальной быстротой создается автоматизация движений, основанная на образовании и закреплении определенной системы нервных процессов. Это стабилизирует быстроту отталкивания, рывка, частоту движений, препятствуя росту скорости даже тогда, когда уровень развития физических и волевых качеств повышается. Так создается «скоростной барьер», приостанавливающий прогресс в спортивных результатах. Чтобы избежать этого, следует начинать специализацию подростков и юношей в видах спорта, в которых преимущественно, проявляется быстрота (в частности, в беге на короткие дистанции), после того, как достигнут достаточно высокий уровень общей физической подготовленности путем занятий, в которых движения выполняются в варьируемых условиях (например, занятий баскетболом, регби).

Чтобы преодолеть скоростной барьер, необходимо применить такие средства, методы и условия, которые помогли бы школьнику не только повысить предельную быстроту, но и в многократных повторениях закрепить ее на новом уровне. В принципе все упражнения и методы, используемые для развития быстроты и частоты движений с проявлением максимальных усилий, могут быть применены для преодоления скоростного барьера. Однако этому должна предшествовать специальная физическая подготовка, направленная на укрепление мускулатуры, подвижности суставов, на повышение выносливости.

Известно, что потенциальные возможности нервно-мышечной системы в быстроте движений значительно выше, чем принято считать. Свидетельство этому - выполнение в облегченных условиях движений с большой быстротой в условиях, способствующих увеличению темпа и импульсивности (например, бег по наклонной дорожке, плавание за лидером, метание облегченных снарядов, уменьшение размеров площадки в спортивных играх и др.). Но когда речь идет о максимальной быстроте движений в обычных условиях, то школьнику чрезвычайно трудно перейти на новый, более высокий, ее уровень. Для этого нужны новые, более сильные, раздражители, которые вызвали бы и более энергичное проявление соответствующих физических и психических возможностей. Чтобы «развить» скоростной барьер, полезно также сделать большой перерыв в занятиях, используя это время для занятий другими физическими упражнениями.

Возрастные критерии упражнений, развивающих быстроту

Учёт возрастных особенностей учащихся при занятиях лёгкой атлетикой должен лежать в основе формирования их физических качеств. Установлено, например что у 10-летних школьников частота беговых шагов такая же как и у взрослых. В младшем школьном возрасте средством воспитания быстроты могут служить подвижные игры, прыжки, метания, акробатические упражнения.

В 12 - 13-летнем возрасте быстроту развивают спорт, играми с упрощёнными правилами. В программу занятий важно включать многократное выполнение различных прыжков и прыжковых упражнений.

В возрасте 14-15 лет совершенствовать быстроту движений необходимо сочетать с развитием подвижности в суставах, ловкости, общей выносливости, развивать мышечную силу и скорость на силовые качества. На этом этапе можно включать в занятия упражнения со штангой, массой не более 40 кг.

В 16-17 лет бегуны должны продолжать совершенствование общей и специальной физ. подготовленности, обращая особое внимание на развитие скоростных и скоростно-силовых качеств.

Для развития быстроты применяются упражнения с большой частотой движений: бег на короткие отрезки, бег под уклон, спорт, игры, метание снарядов в облегчённых условиях. Упражнения скоростно-силового характера выполняются в большем количестве и с большей интенсивностью.

Упражнения для развития быстроты у школьников

1. Выполнение отдельных ударов рукой или ногой с максимальной скоростью: а) в воздух; б) на снарядах. Можно для проверки использовать следующий прием: подвесить газетный лист и наносить удары по нему - если скорость в финальной части удара достаточно высокая, то лист легко "протыкается" ударной частью руки или ноги. Упражнение выполняется по 5-10 одиночных повторений в серии. При снижении скорости ударов выполнение упражнения следует прекратить. Это же упражнение можно вначале выполнять с утяжелителями, но затем - обязательно без отягощения и с установкой на достижение максимума скорости и с контролем за техникой исполнения. Отдых между сериями 1-2 минуты.

2. Нанесение серий ударов в воздух или на специальных снарядах (грушах, мешках, подушках, макиварах) с максимальной частотой. Всего выполняется 5-6 серий по 2-5 ударов в течение 10 секунд, которые повторяются 3-4 раза через 1-2 минуты отдыха, в течение которого необходимо постараться полностью расслабить мышцы, выполняющие основную нагрузку в упражнениях. 3. Последовательное нанесение серий по 10 ударов руками или ногами с последующим 20-секундным отдыхом. Всего упражнение выполняется в разных вариациях в течение 3 минут.

4. Выполнение серий ударов рукой по теннисному мячу, прикрепленному на длинной резинке к держателю на голове

5. Поочередное выполнение с максимальной частотой в течение 10 секунд сначала ударов руками, а затем бега на месте с последующим отдыхом в течение 20 секунд. Всего упражнение выполняется в течение 3 минут

6. Выполнение максимального количества ударов руками в прыжке вверх на месте

7. Выполнение фиксированных серий ударов в прыжках вверх на месте с концентрацией усилия в одном из них. Начинать необходимо с двух ударов, затем постепенно увеличивать их количество.

8. "Бой с тенью", в процессе которого осуществляется выполнение одиночных ударов или серий по 3-4 удара с максимальной скоростью в сочетании с передвижениями, обманными финтами и разнообразными защитами, представляя перед собой конкретного противника: техничного или "силовика", высокого или низкого и т.д. Выполнять в течение 2-3 раундов продолжительностью по 2-3 минуты каждый. Отдых между раундами 2-4 минуты.

9. Бег со старта из различных положении, в том числе из положения сидя, лежа лицом вниз или вверх, в упоре лежа, лежа головой в противоположную сторону. Выполнять: х 3-4 серии через 2-3 минуты отдыха. Это упражнение можно выполнять и по сигналу (стуку подброшенного вверх предмета).

10. Быстрый бег в парке или в лесу с уклонами, блоками и уходами от встречных веток кустов и деревьев. Чередовать серии: быстрый бег до 10 секунд с последующей ходьбой 1-2 минуты. Всего выполнять 3-4 раза. Обратить внимание на меры безопасности.

11. Ритмичные перемещения двух сложенных вместе ладоней рук с максимальной частотой. Движения могут выполняться вправо-влево, вверх-вниз или - круговые, в нескольких сериях по 5-10 секунд

12. Передвижение в различных стойках вперед-назад или вправо-влево на два, три или четыре шага. Упражнение выполняется ритмично, в чередовании с подскоками на месте по 10-20 раз подряд.

13. Потряхивание с максимальной частотой кистями рук или ступнями ног вправо-влево или вверх-вниз. Выполнять 2-3 серии через 1-2 минуты отдыха, который заполняется медленным, расслабленным и плавным выполнением различных связок и формальных комплексов.

Желательно, чтобы интервалы отдыха были активными. Для этого используйте медленное, расслабленное и плавное выполнение различных связок и формальных комплексов.

Заключение

В заключение надо сказать, что, являясь составной частью физического воспитания, воспитание и развитие двигательных способностей содействует решению социально обусловленных задач: всестороннему и гармоничному развитию личности, достижению высокой устойчивости организма к социально-экологическим условиям, повышению адаптивных свойств организма. Включаясь в комплекс педагогических воздействий, направленных на совершенствование физической природы подрастающего поколения, воспитание физических качеств способствует развитию физической и умственной работоспособности, более полной реализации творческих сил человека в интересах общества. Направленность и содержание воспитания физических качеств регламентируется социальными принципами физического воспитания. В ходе исторического развития общества выработаны принципы, раскрывающие основы практической деятельности по всестороннему и гармоничному физическому развитию детей (выбору состава средств, методов и форм организации педагогических воздействий).

Традиционный «сидячий» ритм жизни сегодняшнего школьника характеризуется сниженной физической активностью, поэтому формирование установки на занятия физической культуры является важным аспектом воспитания учащихся. Наиболее эффективным временем для формирования физической активности является школьный период. Очень важное значение имеет эмоциональная привлекательность физических нагрузок, поэтому в спортивной физиологии обычно рекомендуется использовать игровую деятельность. Именно в игре командное и предметное взаимодействие способствует оптимальному развитию физических и психологических качеств человека.

Проанализировав всё изложенное выше, можно сделать несколько очень важных выводов:

1. Развитие быстроты на уроках физической культуры должно быть одной из главнейших задач учителя в процессе всего периода обучения школьника.

2. Быстроту, как физическое качество, жизненно важно и необходимо развивать, поддерживать и сохранять в течении всей жизни человека.

3. Для развития быстроты использовать всё многообразие форм, методов и средств физической культуры.

4. Уделять внимание развитию скоростных качеств при прохождении всех разделов программы по физической культуре, а также во время других мероприятий (соревнования различного уровня, спортивные секции, дни здоровья).

5. Ученик, постоянно работающий над развитием этого качества, применяющий его в самых разных жизненных ситуациях, является итогом успешной и плодотворной работы учителя и ученика.

В финале наметим перспективу: необходимо проведение комплексных исследований по изучению проблемы формирования у детей здорового образа жизни. Существует хорошая корреляционная связь между положительным отношением к физической культуре и направленностью личности школьников. Установлено, что у детей, занимающихся физической культурой вне учебных занятий в школе, свободное время более насыщено музыкой, техническим творчеством, чтением литературы, кино, выставками.

Список литературы

1) Айриянц А.Г. Легкая атлетика. М., Физкультура и спорт, 1976.

2) Алипов Д.А. Влияние среднегорья Тянь-Шаня на развитие качеств силы и быстроты у спортсменов. «ТиП ФК», 1965.

3) Аракелян Е.Е., В.П.Филин, А.В.Коробов, А.В.Левченко - Бег на короткие дистанции (спринт). – М.: Инфра-М.: 2002.

4) Борзов В. - 10 секунд - целая жизнь. - М., Физкультура и спорт. – 1982.

5) Бутенко Б.И. О путях развития быстроты. «Теория и практика физической культуры», 1968.

6) Валик Б.В. Развитие скоростно-силовых качеств. В книге: Легкая атлетика для юношей. М., «Физкультура и спорт», 1969.

7) Гриненко М.Ф., Решетников Г.С. С помощью движений. М., «Физкультура и здоровье», 1984.

8) Джон С. Гилбоди. - Гордон Пири. Бегай быстро и без травм. – М.: 1992.

9) Донской Д.Д. Движения спортсмена. ФиС, 1965.

10) Еремин Ю. Прыгать… быстро! // Легкая атлетика, 1965.

11) Зациорский В.М. Физические качества спортсмена (основы теории и методики воспитания). М., Физкультура и спорт, 1966.

Реферат >> Культура и искусство

И других видов спорта (лёгкая атлетика , гимнастика, игры и... , что основано на воспитании сознательного, активного, ... исследовать не только быстроту , но и косвенно... на уроках физической культуры в подмосковных школах ...64 3.1.4. Анализ мнения родителей по ...

Техника упражнений легкой атлетики

Реферат >> Физкультура и спорт

... быстроты применяются 3-4 раза в неделю. Упражнения для совершенствования гибкости лучше выполнять ежедневно. Воспитанию ... уроку . Подвижные игры на уроке по легкой атлетике ... ЛИТЕРАТУРЫ Школа легкой атлетики , ... В.В. Ухов. 1999. 2 Лёгкая атлетика , под ред. Д. П. ...

Формирование здорового образа жизни школьников девятого класса на уроках физической культуры

Дипломная работа >> Физкультура и спорт

... на существующие инновационные проекты по физическому воспитанию в общеобразовательной школе . Увеличение объемов занятий по физическому воспитанию ... развития быстроты , силы... Результаты испытаний по лёгкой атлетике Результаты тестирования... предполагалась на уроках ...

Анализ функциональных изменений в организме детей 11-15 лет происходящие в процессе занятий легк

Реферат >> Культура и искусство

Прохождении раздела лёгкой атлетики - ... воспитания морально-волевых качеств и трудолюбия. По мере возможности уроки по легкой атлетике необходимо проводить на ... Уроки по легкой атлетике в школе .– Мн., «Полымя», 1989. – 284с. Учебник тренера по легкой атлетике ...

Разделы: Спорт в школе и здоровье детей

Научить школьников правильно бегать, рационально используя свои силы и возможности, - трудно. Но научить бегать быстро – задача вдвое сложнее. Чтобы научить бегать быстро, важно в первую очередь привить детям любовь к бегу, так чтобы ребёнок испытывал потребность в нём. Начинать необходимо с начальной школы, потому что дети 7 – 10 лет в силу своей особой жизнерадостности наиболее отзывчивы к формированию личности, влюблённой в физическую культуру. Данный возраст можно считать пиком здоровья и бурного развития движений в беге. Именно в этом возрастном периоде необходимо формировать у школьников чувство радости и удовлетворения от бега, как основы лёгкой атлетики.

Обучение бегу, развитие скоростных качеств должно проходить поэтапно.

Первый этап – I – IV классы - время формирования увлечённости бегом, обучения красивому, а следовательно, правильному бегу.

Второй этап – V – VII классы – закрепляется результат предшествующей работы и начинается тренировочный процесс с оценкой прогрессирующего результата.

Третий этап – VIII – IX классы совершенствование и дальнейшее развитие скоростных качеств.

В своей многолетней практике по развитию скоростных качеств я использую систему подводящих и специальных упражнений, в основе которой лежит дидактический принцип “от простого - к сложному”. Одни упражнения направлены на развитие мышц ног, на их растягивание и расслабление. Другие - скоростно-силового характера, для развития быстроты реакции и быстроты движений. При этом часто применяю игровой метод.

В I четверти на уроках лёгкой атлетики нацелено работаю над развитием скоростно-силовых качеств и быстроты. Специальные упражнения даю в начале основной части урока. Над развитием этих качеств работаю во II и III четвертях, когда изучаются учебные темы разделов “Спортивные игры” и “Гимнастики”. На уроках лёгкой атлетики IV четверти идёт подготовка к сдаче нормативов в беге. Главная задача при этом: развитие скоростно-силовых качеств и быстроты. Дозирование нагрузки, число повторений каждого применяемого упражнения определяется с учётом уровня физической подготовленности учащихся. Используются подвижные игры и игровые упражнения, включающие в себя быстрый бег. Основой для развития скоростных качеств составляют разработанные комплексы упражнений для определённого возраста.

V – VII классы

I четверть

1. Бег с захлёстыванием голени назад, с максимальной частотой движений. 2-3 серии по 12 м.
2. Бег с высоким подниманием бедра, с максимальной частотой движений. 2-3 серии по 12 м.
3. Бег прыжками в широком шаге.
4. Прыжки с продвижением вперёд с ноги на ногу, начиная толчком двумя. 2-3 серии по 12 м
5. Многократные выпрыгивания вверх из глубокого приседа, упора присев.
6. Подскоки на одной, поочерёдно на правой и левой ноге, другая на опоре (гимнастической скамейке) 4 серии по 15 раз.
7. Ускорения с высокого старта (стартовый разгон) 3-4 серии по 9 м.
8. Ускорения с высокого старта (стартовый разгон) до 30 м. 2-3 серии.
9. Семенящий бег на месте с опорой руками о стену и без опоры.
10. Челночный бег.
11. Равномерный бег на 1000 м.
12. Равномерный бег с изменением направления движения.
13. Подвижные игры и эстафеты.

II четверть

1. Броски мяча вверх с последующим поворотом на 360 градусов и ловлей мяча.
2. Броски мяча вверх. После броска присесть, выпрямиться и поймать мяч.
3. В парах, стоя лицом друг к другу на расстоянии 3 м. Броски мяча вперёд- вверх. После броска поменяться местами и поймать мяч.
4. Стоя ноги врозь. На счёт 1-7 медленно присесть; 8- резко встать.
5. Быстрое ведение баскетбольного мяча по всей площадке.
6. Прыжки через скакалку в максимальном темпе в течении 1 минуты. Мальчики 80- 100 раз, девочки 100-120 раз.

III четверть

1. Имитация быстрого бега в висе на высокой перекладине.
2. Имитация быстрого бега в упоре на брусьях.
3. Быстрые вертикальные прыжки со сменой ног, стоя лицом к гимнастической стенке и держась обеими руками за рейку на уровне плеч, опорная нога располагается на второй рейке.
4. Прыжки через натянутые поперёк зала резинки (высота 30 см): стоя сбоку от резинки с двух ног на две с продвижением вперёд – резинка между ног; над резинкой – соединяя колени и ступни ног, приземляясь ноги врозь.
5. Прыжки в высоту через резинку, натянутую на высоте 40 – 60 см, способом “перешагивание” с правой и левой стороны от неё, с продвижением вперёд, поочерёдно отталкиваясь, то левой, то правой ногой.

IV четверть

1. Стоя на месте, движения согнутыми в локтях руками – как при беге (в начале медленно, затем быстро).
2. Бег на месте в сочетании с работой рук.
3. Переменный бег в колоне по одному. По сигналу учителя учащиеся меняют направление движения, выполняют повороты, делают ускорения.
4. Челночный бег 4 по 100 м.
5. Ускорения с низкого старта до 30 м (стартовый разгон).

В каждом классе применяются игровые упражнения и подвижные игры с бегом. Подвижные игры проводятся вначале и в середине основной части урока. Ниже перечисленные игры и упражнения расположены в порядке усложнения.

“Салки в парах”

Играет весь класс. По сигналу, водящий пытается осалить убегающих. Осалив первого игрока, он образует с ним ловящую пару, и игра продолжается. В ходе игры осаленные игроки образуют новые пары. Игра завершается, когда все игроки будут осалены и выбирается новый водящий.

“Падающая палка”

Класс делится на 4 группы, каждая рассчитывается по порядку и становится в свой круг (диаметром 8 м) лицом к центру

где располагаются водящие с гимнастическими палками в руках. Держа палку вертикально к земле, водящий громко называет номер и отпускает палку. Вызванные игроки должны успеть подбежать и схватить палку, пока она не упала. Игрок, поймавший палку, становится водящим. По мере овладения игрой диаметр круга увеличивают. Вариант: учащиеся перемещаются по кругу.

“Третий лишний”

Класс делится на 2 команды, каждая становится по кругу парами в затылок друг другу. У одного ученика нет партнёра. Его старается догнать и осалить водящий, когда он убегает от него по кругу. Если водящему это удаётся, игроки меняются ролями. Убегающий может пристраиваться впереди любой пары, тогда третий игрок, стоящий сзади, становится убегающим.

“Эстафета с обручами”

Четыре команды выстраиваются в колоны по одному на линии старта. Впереди в 10 м от каждой команды по 4 гимнастических обруча. По сигналу первые игроки бегут к своим обручам, пролезают в них по очереди и, возвратившись назад, касанием вытянутой руки передают эстафету вторым игрокам, а сами становятся в конец своих команд. Побеждает команда, которая первой закончит эстафету.

“Вызов номеров”

Играют две команды. Каждая, рассчитавшись по порядку, становится по кругу. Учитель называет один из номеров. Учащиеся под этими номерами стартуют и, обежав круг один раз, становятся на свои места. Игрок, финишировавший первым, приносит команде одно очко. Побеждает команда, набравшая большее количество очков.

“Встречная эстафета”

Играют две команды. Каждая делится на две группы, которые в колоннах по одному располагаются друг перед другом на расстоянии 20 м. Перед колоннами линия старта. Первые номера одной из групп имеют по флажку. По сигналу игроки с флажком в руке бегут к противоположным первым номерам, передают им флажки, а сами становятся сзади колонны. Получившие флажки выполняют то же. Побеждает команда первой закончившая эстафету.

VIII – IX классы

I четверть

1. Беговые упражнения с последующими ускорениями.
2. Быстрая смена ног в положении широкого выпада, руки согнуты.
3. Бег правым боком. 1 – шаг правой в сторону, 2 – шаг левой сзади правой, 3 – шаг правой, 4 – шаг левой спереди правой и т. д. То же влево.
4. Бег с высоким подниманием бедра, с максимальной частотой движений. 2-3 серии по 15 м.
5. Бег с захлёстыванием голени назад, с максимальной частотой движений. 2-3 серии по 15 м.
6. Бег на месте в упоре руками о стену с максимальной частотой движений. 4 серии по 20 сек.
7. Попеременные скачки на одной ноге до 20 м.
8. Прыжки в длину с места.
9. Старт, с преследованием товарища, который стартует в 3 м впереди.
10. Ускорения с высокого и низкого старта 3-4 серии.
11. Подвижные игры и игровые упражнения с быстрым бегом.

II четверть

1. Броски мяча вверх с последующим выполнением упора лёжа и упора присев. Поднимаясь, поймать мяч.
2. Броски мяча вверх с последующим выполнением двух приседов. Встать и поймать мяч.
3. Бег из различных стартовых положений: сидя, сидя со скрещенными ногами, сидя спиной к направлению бега, из упора лёжа, стоя на коленях.
4. Бег спиной вперёд из стартового положения.
5. Во время бега броски мяча вперёд на расстояние 3-4 м с последующим ускорением, позволяющим поймать мяч до второго отскока от пола.
6. Прыжки через скакалку в максимальном темпе в течение 1 мин.
7. Прыжки с продвижением вперёд с ноги на ногу, начиная толчком обеих.

III четверть

1. Выпрыгивание из приседа с продвижением вперёд.
2. Быстрые выпрыгивания из полуприседа на одной, затем на другой ноге, держась руками за опору.
3. В положении стойки на лопатках (руки служат опорой для устойчивости) быстрые движения ногами вверх – вниз.
4. Имитация быстрого бега в положении лёжа на спине, руки вдоль тела, голова касается мата, пятки скользят по гимнастическому мату.
5. Беговая эстафета.
6. Многократные прыжки на двух ногах. 3-4 серии по 9 м.
7. Многократные выпрыгивания вверх из приседа, затем из упора присев.4 серии по 15-20 раз.
8. Прыжки на месте с отягощением. 4 серии по 20-30 прыжков.

IV четверть

1. Прыжки с продвижением вперёд на правой (левой) ноге, подтягивая колено толчковой к груди.
2. Бег с продвижением вперёд, преодолевая сопротивление партнёра. В качестве сопротивления можно использовать резиновый бинт, перекинутый через плечо.
3. Бег на пятках.
4. Прыжки через барьеры с ускорением до 30 м.
5. Ускорения с низкого старта.
6. Подвижные игры и игровые упражнения с быстрым бегом.
7. Эстафетный бег.

“Эстафета прыжками”

Играют 3-4 команды, располагающиеся в колоннах по одному на линии старта. По сигналу первые номера каждой команды прыжками на левой ноге устремляются вперёд к линии поворота, которая находится в 10 м от линии старта. Выполнив поворот, возвращаются назад прыжками на правой ноге, касаются вытянутой руки вторых номеров и становятся сзади своих колонн. Вторые и т. д. выполняют те же действия. Побеждает команда первой закончившая эстафету.

“Быстро смени место”

Класс делится на 2 команды, располагаются попарно на расстоянии 3-4 м друг от друга на параллельных линиях. В руках играющих гимнастическая палка, которую они ставят вертикально на землю и придерживают её рукой. По сигналу каждая пара игроков меняется местами, стараясь при этом удержать палку партнёра от падения. Из игры выбывает пара, у которой упала палка. После этого для остальных играющих расстояние увеличивают, по сигналу они вновь меняются местами. Побеждает пара, выполнившая упражнение на наибольшем расстоянии игроков друг от друга.

“Бег челноком”

Играют 2 команды, каждая в составе двух групп (парные и непарные номера). Обе группы одной команды стоят в колоннах по одному на стартовых линиях, расположенные на расстоянии 20 м одна от другой. По сигналу бегут первые номера. Подбегая к игрокам своей команды, стоящим на противоположной стартовой линии, касаются плеча этого игрока и становятся сзади колонны. Касание плеча является сигналом для бега вторых игроков. Они, закончив бег, передают эстафету третьим игрокам. И т.д. Команда, последний бегун которой первым пересечет линию, становится победителем.

“Встречный бег”

Играют 4 команды, стоящие в колоннах по одному на стартовых линиях лицом друг к другу: две – с одной стороны площадки, две с другой. По сигналу первые номера каждой команды бегут по 20 м к линии финиша, которая находится посередине площадки. Участник, прибежавший первым, получает 4 очка, вторым – 3, третьим – 2 , четвёртым – 1. Затем стартуют вторые игроки и т.д. Руководитель стоит на линии финиша, фиксируя финиш всех участников. В конце игры очки суммируют и определяют место, занятое каждой командой.

“Эстафета “паровозик””

Участвуют 2-3 команды по 3-4 человека в каждой. По сигналу бег начинают первые номера. Обежав стойки впереди и сзади своих команд, они вновь пересекают стартовую линию, а за ними начинают бег вторые номера команд. И т.д. Когда стойки обегут все игроки, первые номера прекращают бег и остаются на стартовой линии. После следующего круга на старте остаются вторые номера, затем третьи. Побеждает команда, последний участник которой, финишируя, пересечёт стартовую линию.

Вариант: состав команд увеличивают до 6 человек; в качестве первых номеров выступают девочки; физически слабых учащихся можно использовать на подмене уставшего игрока.