Почему подворачиваются лодыжки?

Замечали за собой: шли-шли, и вдруг нога резко вывернулась стопой вовнутрь, больно вывихнув лодыжку? Казалось бы, на ровном месте... но вот уже в который раз. Такое подворачивание ноги — это не просто досадное невезение, а симптом слабости связок голеностопного сустава. И при отсутствии лечения прогноз у нее не самый радужный.

Внутренний распорядок

Давайте заглянем внутрь сустава. Кости скрепляются между собой и удерживаются при помощи связок, состоящих из плотной эластичной ткани. В стопе, на которую приходится основ-ная нагрузка при ходьбе, связки еще играют и роль «корсета» , удерживая в правильном положении и ограничивая движения. Если этот «корсет» ослаблен, кости буквально ерзают, и нога начинает ни с того ни с сего подворачиваться. Такое состояние называется нестабильностью (или слабостью) связочного аппарата стопы. Помимо частого подворачивания стопы внутрь есть у него и другие характерные симптомы.

Ежедневная травма

(или подвывих) — это смещение костей относительно друг друга, которое систематически повторяется . Происходит это постоянно — и в отличие от обычного вывиха, боли практически нет. К сожалению, последний фактор приводит к тому, что мы не обра-щаем внимания на проблему: вправили вывих и дальше пошли. А ведь болезнь прогрессирует, «корсет» разбалтывается все сильнее. У некоторых людей дохо-дит до того, что в вывихнутом виде сустав существует боль-шую часть времени. А что — не болит же.

Если человек не видит проблем даже на этой стадии, ему неизбежно придется столкнуться с ними, когда связки окончательно перестанут удерживать кости и стопа рассыплется как пучок сухих прутьев. Не в буквальном смысле, конечно. Просто ходьба превратится в сложнейшую из задач, и, чтобы вернуть способность к ней, придется пережить несколько операции и долгий восстановительный период.

Ноги в руки

Итак, ослабление связок голеностопного сустава — серьезная причина позаботиться о своей ноге. И прежде всего, заняться укреплением «корсета» и не провоцировать дальнейшее расхождение костей. Во-первых, не-обходимо . Во-вторых, соблюдать перечень специальных мер.

• На прогулку следует обувать жесткую обувь (лучше ботинки) с ортопедическими стельками или даже специальную ортопедическую обувь. Голеностоп надо хорошо фиксировать.
• Делайте ежедневную разминку для стоп — это, например, ходьба на пальчиках, на внешней и на внутренней стороне стопы, на пятках. Дома ходить так нужно не менее 20 минут.
• Откажитесь от домашних тапочек. Если ходить босиком холодно или некомфортно, надевайте толстые, плотные носки.
• Регулярно делайте упражнение с резиновой лентой: обвяжите ею стопы, перенесите вес на пятки и пытайтесь развести стопы в стороны, растягивая резину. Так тренируется внешняя поверхность стопы. А для того чтобы задействовать внутреннюю поверхность, стопы нужно скрестить, перенести вес на пятки и так же пытаться развести стопы в стороны.
• Эффективно и такое упражнение: закрепить резиновую ленту одним концом на опоре, а второй, свободный конец надеть на стопу. Растягивая резину, тянуть стопу на себя.
• Чаще выполняйте круговые движения стопами. Сядьте на стул или диван, вытяните ноги и оторвите их от пола. Удерживая ноги на весу, вращайте стопы внутрь, а затем наружу. Выполните по 15-20 вращений в каждую сторону. Если почувствуете легкое жжение в суставах, значит, вы получили нормальную нагрузку.
• Даже сидя, используйте время с пользой для стоп: катайте ступней бутылку с водой так, чтобы движение было похоже на движение ног при шитье на ножной машине.
• Если нет травмы, то прыгайте через скакалку — такое упражнение считается лучшим для укрепления голеностопа.

Долой обувь!

Стопа с ослабленными связками очень «любит» хождение босиком по мелкой гальке, песку, камешкам. Лето позади, а в отпуск не все отправляются к теплому морю, поэтому можно использовать дома подручные средства. Например, купить широкий лоток, насыпать в него гальку, перемешанную с песком (это можно найти даже в городе). Поставьте лоток в ван-ной перед умывальником и дваж-ды в день, во время утрен-него и вечернего туалета, пере-минайтесь на этой гальке бо-сыми ногами.

Другой вариант — рассыпать по всему дому мелкие пуговицы, гальку, орехи и ходить босиком, собирая их пальцами ног в коробку. Помимо пользы для голеностопа это еще и профилактика плоскостопия.

А можно использовать , на поверхности которого находится жесткая искус-ственная галька из пластика или дерева. Постепенно приучив себя ступать на эту поверхность, со временем можно до-биться потрясающего эффекта.

Лиля ХМЕЛЬНИЦКАЯ
г-та «Столетник» №21, 2013 г.

Практически каждый человек сталкивался с такой неприятностью, когда с утра, или, наоборот, под вечер после тяжелого трудового дня в ногах возникала жуткая слабость, при которой становится очень сложно поднять одну из нижних конечностей и даже сделать шаг. В большинстве случаев такое состояние проходит так же спонтанно, как и появляется. Однако на следующий день может снова повториться. Что же является первопричиной такого состояния, стоит ли беспокоиться в данной ситуации и что делать?

Причины слабости

Причин, из-за которых может возникать слабость, боль, а также дрожь в ногах, достаточно много. Поэтому специалисты в области медицины объединили всех людей в три основные группы. Первая категория это молодые люди. Слабость в ногах у них может быть вызвана:

• неудобной обувью на высокой платформе;
• переутомлением на работе;
• профессиональной деятельностью, связанной с нахождением в движении или стоячем или сидячем положении в течение целого рабочего дня.

Кроме этого, слабость в ногах могут испытывать многие женщины, которые недавно родили ребенка. Поводом для появления такого состояния служит общее ослабление организма за время беременности.

Вторую категорию составляют люди пожилого возраста. К сожалению, наш организм со временем изнашивается, теряется прежний тонус мышц, возникает вялость, силы потихоньку покидают человека. Для того чтобы чем-то заняться, человеку старше 50 лет приходится приложить множество усилий, в результате он может чувствовать слабость в ногах и руках.

К третьей группе относятся те, у кого слабость и дрожь в ногах являются симптомами различных заболеваний. Эти заболевания в медицинской литературе также делят на три основные подгруппы:

• болезни сосудов – это, прежде всего, облитерирующий эндартериит и варикозное расширение вен. Для обоих этих недугов характерным является нарушение кровообращения. Часто оно сопровождается слабостью в нижних конечностях при даже легких физических нагрузках, внезапной болью и хромотой;
• нарушения, которые возникают у человека в опорно-двигательном аппарате — сюда относятся артрит, остеохондроз, сколиоз, артроз, межпозвонковая грыжа, ишемическая болезнь конечностей и многие другие недуги. Слабость в ногах в данном случае связана с отложением солей, воспалительными процессами в мышечной и связочной системе, ущемлениями нервов;
• нарушения в эндокринной системе – при этом поводом для появления слабости в ногах и их онемения являются гормональные нарушения, возникающие при сахарном диабете и гипотиреозе.

Лечение

Из-за чего бы ни возникала слабость в ногах, данное неприятное явление можно устранить. И для этой цели существует множество методов. Если «виновником» появления слабости в нижних конечностях послужила неудобная обувь или переутомление, которое возникло у молодых людей, можно провести такие профилактические меры, как:

• смена обуви с каблуками и платформами на обувь с плоской подошвой;
• замена рабочего кресла или стула;
• выполнение в период рабочего дня разминки.

Народные рецепты

Нетрадиционная медицина довольно часто становится хорошим помощником в лечении различных заболеваний. Существует несколько проверенных временем рецептов и против слабости ног:

• в начале весны или в конце осени выкопать корни одуванчика, хорошо промыть их под проточной водой, просушить и измельчить ножом, перемолоть через мясорубку или протереть в блендере. Каждый день нужно употреблять по две ложки таких корешков. Чтобы «скрасить» не совсем приятный вкус этого средства, их добавляют в обычный чай;
• соединить по столовой ложке вишни сушеной, лещины обыкновенной, боярышника красного и липы сердцевидной. Все ингредиенты перемешать, столовую ложку этого сырья залить стаканом теплой воды и оставить настаиваться на 40-60 минут. Принимать такое средство необходимо два месяца, ежедневно выпивая по 1/3 стакана трижды в сутки. Оно снимает слабость в ногах даже при заболевании сосудов.

Или тонуса отдельных мышц. Необходимо сразу сказать, что отличается от общей, потому, как первая может отмечаться не по всему телу, а только в отдельных частях тела. Кроме того, эта слабость может быть, как объективной, в этом случае наличие патологии зарегистрировано мед. работниками, так и субъективной, которая обычно сопровождается депрессиями и общим понижением настроения пациентов.

Заболевания, которые могут спровоцировать мышечную слабость и слабость в ногах.

Заболеваний, вследствие развития которых у пациента может преследовать постоянная слабость достаточно много, поэтому их все лучше всего разделить на три большие группы.

1. Неврологические

• Инсульт
• Синдром Гийена-Барре
• Паралич Белла
• Множественный склероз
• Повреждение нерва
• Церебральный паралич

1. Эндокринологические

• Гиперпаратиреодизм
• Болезнь Аддисона
• Низкий уровень кальция и калия
• Тиреотоксикоз

1. Заболевания мышц

• Полимиозит или дерматомиозит
• Мышечные дистрофии
• Ботулизм
• Митохондриальные миопатии

1. Различные заболевания

• Анемия
• Ботулизм
• Отравления ФОС
• Полиомиелит
• Миастения гравис

Кроме того, существует еще и множество других причин, почему может возникнуть слабость в ногах, например, от банально неправильно выбранной обуви, до простой переутомляемости организма. Очень часто мышечная слабость в ногах мучает пожилых людей, что связанно с закономерным старением организма.

Что необходимо делать, если появилась мышечная слабость в ногах

Во-первых, если общая мышечная слабость у вас или слабость у ребенка держится довольно продолжительное время, то это может быть симптомом начинающегося заболевания и вам необходимо обратиться к врачу. Общая мышечная слабость вполне может оказаться симптомом гиперпаратиреоза.

Если у вас выраженная только слабость в ногах, а общее самочувствие в норме, то можно бороться только с этим заболеванием. В первую очередь необходимо подобрать для себя удобную обувь, ношение которой не будет для вас ежедневным испытанием на прочность. Если сил отказаться от любимых шпилек у вас нет, то можно просто чередовать свои эффектные туфли с другой, не менее красивой, но более безопастной для здоровья обувью.

Если на работе вам приходится постоянно быть на ногах, то постарайтесь найти хотя бы 5 минут, для того, чтобы дать своим ногам отдохнуть. Подобный отдых, разумеется, прописан в трудовом кодексе для большинства профессий, но вот способ его реализации работнику приходится находить самостоятельно.

Для тех, у кого слабость в ногах появилась вследствие пожилого возраста или сопутствующих заболеваний, можно порекомендовать проведение зарядок по утрам и прогулки на свежем воздухе. Если вашим ногам не давать физических нагрузок, то они никогда не придут в норму, а кроме того, слабость в ногах будет усиливаться с каждым годом многократно.

• Весной или осенью необходимо собрать корней одуванчика, хорошо их промыть и измельчить. После этого их необходимо высушить и пропустить через мясорубку или блендер и добавлять в еду или чайную заварку. Получившееся лекарство не только поможет избавиться от слабости в ногах, но и поможет тем, кто страдает сахарным диабетом и гипотериозом.

• Взять столовую ложку соли (йодированной или морской) и растворить ее в одном литре теплой воды. После чего необходимо приготовить следующий компресс - взять х/б ткань и обильно смочить ее раствором, обернуть ей больные места, а затем укутать сверху другой тканью. Держать такой компресс нужно минимум 2 часа, а после промыть ноги водой. Это лечение практически не имеет противопоказаний.