Как правилно да затоплите ръцете си през зимата. Защо ръцете ви са постоянно студени? Как да ги затоплите?

Колко често ръцете ви изстиват навън през есента и зимата? Дори топлите ръкавици и ръкавици понякога не помагат. Какво да правя? Той ще ви разкаже за това постоянен експерт на нашия портал How to Green и професионален фитнес треньор Анна Сисоева.

Първото нещо, което трябва да направите, е да обърнете внимание на температурата на ръцете си в топла стая. Ако у дома, на топло място, ръцете ви все още са студени, тогава трябва да се консултирате с лекар. Защото ръцете могат да бъдат студени не само поради лошото функциониране на капилярите (малките кръвоносни съдове), но и поради наличието на някои сериозни заболявания. Понякога строгите диети могат да станат виновници за постоянното замръзване на ръцете и краката. Ето защо през есента, зимата и пролетта е много важно да следите баланса на вашата диета. Липсата на желязо или недостатъчният прием на мазнини в храната е особено неприемливо през студения сезон.

Комплекс от упражнения

Ако ръцете ви са топли на закрито, но студени навън, тогава е необходимо да укрепите сърдечно-съдовата система на тялото, особено малките съдове. Първото нещо, което трябва да добавите към вашата фитнес диета, са редовните упражнения за разтягане на мускулите. Ако мускулите на тялото са твърде напрегнати, те могат да окажат натиск върху съдовете, нарушавайки притока на кръв в тях. Днес ще говорим за малък набор от упражнения за разтягане на мускулите на кора и ръцете. Можете да го правите всеки ден: няма да ви отнеме много време. Упражненията не изискват специално оборудване, така че можете да ги правите дори в офиса. Ако не само ръцете ви, но и краката ви са студени навън, тогава нашият комплекс за разтягане на долната част на тялото.

Упражнение No1

Застанете изправени, изпънете ръцете си пред себе си. Стиснете ръцете си здраво в юмруци. След това разпънете юмруци и изпънете добре всичките си пръсти, като ги раздалечите възможно най-далеч. Направете упражнението 20 пъти.

Упражнение No2

Застанете изправени, протегнете ръцете си отстрани. Насочете дланите си в различни посоки една от друга: дясната към стената вдясно, лявата към стената вляво (пръсти протегнати към тавана). Протегнете ръцете си встрани, като преместите дясната длан възможно най-надясно, а лявата длан наляво. Изправете и протегнете добре пръстите си. Починете, след което повторете упражнението още 2 пъти.

Упражнение No3

Тяга на гръбначния стълб. Застанете с гръб към стената. Преместете краката си на 40 см от стената, огънете коленете си. Спуснете брадичката към гърдите си. Бавно закръглете гърба си, докато спускате главата и ръцете си надолу към пода, докато почувствате разтягане по протежение на гръбнака. След това бавно се отпуснете до изходна позиция. Направете го 10 пъти.

Упражнение #4

Странични завои. Застанете прави, протегнете дясната си ръка нагоре. Наведете се наляво, изпъвайки добре дясната си ръка, удължавайки цялата си дясна страна. След това направете упражнението от другата страна. Направете 10 навеждания във всяка посока, като задържите в долната точка за 1-2 секунди.

Упражнение #5

Застанете на вратата. Протегнете ръцете си встрани и хванете рамката на вратата с предмишници или лакти. Направете малка крачка напред (лактите ви трябва да са леко зад тялото). Трябва да има усещане за разтягане на мускулите на ръцете или предната повърхност на гърдите. Задръжте позицията за 15-20 секунди. След кратка почивка повторете още 2 пъти.

Упражнение №6

Застанете изправени, изпънете ръцете си пред себе си. Преплетете пръстите си дълбоко. Обърнете дланите си към стената пред вас, издърпайте лактите навътре. Вдигнете ръцете си към тавана. Натиснете краката си в пода и протегнете ръцете си нагоре. Спуснете ръцете си, отпуснете се. Повторете упражнението с неудобно сключване на пръсти. Изпълнете упражнението по 2 пъти за всяко свиване на пръстите.

Контрастен душ за терморегулация

Второто нещо, което трябва да направите, е да започнете да тренирате съдовите мускули (същите, които регулират лумена на кръвоносните съдове), защото от тях зависи притока на кръв към най-отдалечените части на тялото ни. Това може да стане с помощта на контрастен душ и след това обтриване на цялото тяло с памучна кърпа. След разтягане вземете душ по следния начин: първо топъл душ за 2 минути, след това хладен душ за 10 секунди, след това отново топъл душ. Повторете 3-4 пъти. След няколко месеца можете да опитате да увеличите температурната разлика: редувайте топъл и студен душ. Когато можете лесно да издържите студен душ за 10 секунди, можете да започнете да овладявате обливането със студена вода. Такива водни процедури тренират добре съдовите мускули, а също така укрепват имунната система, като помагат за предотвратяване на есенни и зимни настинки.

Не забравяйте за кардиото

Третото нещо, което трябва да направите, е да започнете да правите редовни кардио упражнения. Укрепвайки сърцето, ние ще му помогнем да изпомпва по-добре кръвта в тялото. Освен това самата кардио тренировка върши добра работа за затопляне на охладените крайници, като увеличава притока на кръв към тях. Можете да започнете своята кардио тренировка с ходене с бързо темпо. Ако е възможно, спортувайте навън. Докато вървите, дишайте през носа, а ако не можете, намалете скоростта. Започнете бързо ходене за 10-20 минути 3 пъти седмично. След това можете да опитате да тренирате 4-6 пъти седмично. Един ден в седмицата трябва да бъде свободен от физическа активност. Когато този режим на упражнения стане лесен за вас, можете да опитате лек джогинг. Вече ви казахме...

И най-важното, наблюдавайте общото си благосъстояние. В резултат на правилно подбран хранителен режим и тренировъчно натоварване настроението ви трябва да е бодро и да се чувствате добре, тогава ръцете ви ще бъдат топли дори през студената зима.

Ако сте на студ или мраз и ръцете ви са много студени? Ако живеете в града, можете да отидете някъде - до или в друго заведение, което има . Останете в тази стая, докато ръцете ви се затоплят. За допълнителен ефект можете да държите ръцете си близо до радиатора.

По време на замръзване е препоръчително да носите ръкавици на ръцете си - те задържат топлината по-добре от ръкавиците.

Ако е възможно, можете да си купите горещо кафе или чай. Ако държите чаша с напитка и я изпиете, ще стоплите ръцете си и цялото си тяло. Като алтернатива, преди да излезете навън, можете предварително да налеете горещ чай в малък термос и, като го поставите в чантата си, да го вземете със себе си.

Ако всички магазини са затворени от дълго време и можете само да мечтаете за затопляща и ободряваща напитка, ще трябва да прибягвате до други ефективни методи. Например, започнете да свивате пръстите си и да махате с ръце. Благодарение на физическите упражнения кръвта ще тече към тях и ръцете ще се затоплят.

Чувствайте се свободни да разтриете фалангите на пръстите си една в друга. Това е най-простият и в същото време много ефективен метод. Опитайте се да го приемете.

Можете също така да поставите ръцете си в джоба си. Тогава те ще бъдат топли. Ако трябва да затоплите ръкавиците или ръкавиците си, поставете ги за известно време на топло място - под мишниците или в пазвата. Можете също така бързо да затоплите ръцете си, като ги стиснете една в друга и след това ги поднесете към устата си, вдишвайки топъл въздух в тях от устата си.

Как да затоплите ръцете си: методът на рибарите

Рибарите често използват ефективен начин за затопляне на ръцете си през зимата. Когато ръцете им изстинат по време на риболов, те ги изваждат от ръкавиците и след това поставят ръцете си в дупката за 10-15 секунди. След това ги изваждат от дупката и отново им слагат ръкавиците. След това кръвта нахлува в ръцете и те се чувстват топли.

Ако сте на открито и искате да стоплите студените си ръце и останалата част от тялото, можете да запалите огън.

Обикновен човек може да използва подобен метод, като използва сняг вместо студена вода в ледената дупка. След като спуснете ръцете си в снежна преспа, трябва да ги извадите и след известно време да сложите ръкавици или ръкавици. Можете просто да разтриете ръцете си със сняг. Ако обаче имате възможност да ги потопите в студена вода, най-добре я използвайте.

Преди да сложите ръкавици или ръкавици, подсушете ръцете си с нещо. След тази проста процедура ръцете ви ще бъдат топли за около 10-30 минути. След това, когато замръзнат отново, повторете същите стъпки.

Как да затоплите ръцете си у дома и на работа

Ако искате да затоплите измръзналите си ръце в офиса или в стаята си, използвайте следните методи:
- изпийте чаша горещ чай или кафе;
- разтрийте дланите си една в друга;
- направете обикновен масаж на ръцете;
- задръжте ръцете си за известно време близо до горещия радиатор;
- влезте в стая, където има мивка и дръжте ръцете си под струя топла вода от чешмата;
- ако ръцете ви изстинат при работа на компютъра, закупете специални USB ръкавици.

Погрижете се за ръцете си, дръжте ги топли. Ако започнат да замръзват на студа, сега знаете как да ги стоплите.

Съдържание:

Студените ръце и крака са естествена част от това как тялото ни регулира температурата и поддържа жизнените си функции. Когато тялото ни открие студ (дори ако умът не го забелязва), то ще започне да пренасочва повече кръв към жизненоважните вътрешни органи, което ще източи кръвта далеч от по-малко важните крайници като ръцете и краката, карайки ги да се чувстват студен и скован. Студените ръце са не само неудобни, но и затрудняват изпълнението на прости задачи. По време на студ студените ръце могат дори да получат измръзване. Затова трябва да знаете как да затоплите ръцете си, когато са студени и има няколко начина да го постигнете.

стъпки

Част 1 Подобряване на кръвообращението

1. 1 Ход.По-лесно е да загреете ръцете си, като правите упражнения, които придвижват кръвта към мускулите и кожата ви, като по този начин загрявате цялото си тяло.
   • Ускорете темпото си, ако ръцете ви изстинат по време на ходене.
   • Почистете, за да се упражнявате.
   • Правете клякания, скокове или други аеробни упражнения.
2. 2 Правете упражнения за ръце.Не винаги е възможно да вземете и започнете да правите упражнения, така че ако ръцете ви са студени и не можете да ускорите пулса си с аеробика, правете упражнения за ръцете и краката.
   • Размърдайте пръстите на ръцете и краката.
   • Превъртете ръцете си.
   • Свивайте и отпускайте пръстите на ръцете и краката.
3. 3 Масажирайте дланите и ръцете си.Можете също така да върнете притока на кръв към ръцете си с помощта на масаж. Прекарайте известно време в напукване на дланите, ръцете и ръцете си с масла и кремове, особено през зимата, когато кожата е по-податлива на сухота.
   • Не забравяйте да масажирате между пръстите и върховете на пръстите си.
4. 4 Избягвайте цигарите и кофеина.Разбира се, това е по-дългосрочен подход за затопляне на ръцете ви, но имайте предвид, че пушенето и кофеинът причиняват свиване на кръвоносните съдове и ако към ръцете ви не тече достатъчно кръв, те ще започнат да замръзват.
   • В студено време сутринта започвайте не с кафе, а с чаша бял чай.

Част 2 Защита от ниска температура

1. 1 Загрейте тялото си.Тъй като тялото ви реагира на студа, като пренасочва топлата кръв към вътрешните ви органи, можете да предотвратите изстиването на ръцете си и да се опитате да ги затоплите, като поддържате тялото си топло и защитено. Ако тялото ви не мисли, че органите ви са в опасност, то няма да източи кръв от ръцете ви.
   • В студено време носете няколко слоя: основен слой, изолационен слой и външен слой, който да ви предпазва от вятър и дъжд.
2. 2 Носете широки дрехи.Тесни дрехи, чорапи и дори бельо могат да свият кръвоносните съдове, като по този начин намаляват кръвообращението и правят ръцете ви по-студени. За да не се случи това, носете удобни и широки дрехи, които няма да ограничават движенията ви.
   • Ако носите тесни дрехи и ръцете ви са студени, пременете се с по-широки дрехи възможно най-скоро.
3. 3 Носете топли ръкавици.Очевидно е, че ръцете ви ще измръзнат по-бързо, когато сте изложени на студ, така че ги предпазвайте от студа с топли, свободни ръкавици.
   • Уверете се, че ръкавиците ви покриват и китките ви, тъй като по-голямата част от топлината се губи в тази област.
   • Ако нямате ръкавици, пъхнете ръцете си в джобовете или в якето си, за да ги предпазите от студа.
4. 4 Яжте джинджифил.Джинджифилът е термогенна храна. Тези храни произвеждат топлина, когато ги смилате. Топла чаша чай от джинджифил ще ви помогне да затоплите тялото си, включително ръцете. Дори само да държите топла чаша в ръцете си може да им върне топлината.
5. 5 Използвайте топлината на тялото си.Без значение колко студено е навън, има части от тялото ви, които почти винаги ще бъдат топли (подмишниците и между бедрата).
   • Поставете ръцете си върху топла кожа и изчакайте, докато се затоплят.
   • Можете също да опитате да седнете на ръцете си, но имайте предвид, че това може да намали кръвообращението, което може да доведе до изтръпване.

Част 3 Добавяне на източник на топлина

1. 1 Носете със себе си самонагряващи нагревателни подложки или топлинни опаковки.Ако отивате някъде през зимата или през нощта, или просто решите да се разходите в студено време, не забравяйте да вземете подложки за еднократна или многократна употреба, които могат бързо да стоплят вас и ръцете ви. Следните продукти са добър избор:
   • Бутилка за топла вода "ClickHeat"
   • Чанти за затопляне на ръцете
   • Джобни нагреватели за ръце със светещи въглени
   • Електрическа грейка "UniHeat"
   • Грейки за ръце и крака Heat Pax
2. 2 Вземете топла вана.Топлата вода ще стопли не само ръцете ви, но и цялото ви тяло. Освен това ще ви помогне да се отпуснете след настинка.
   • Температурата на водата във ваната не трябва да надвишава 43 градуса по Целзий, в противен случай може да се опарите, замаяте, да имате ниско кръвно налягане, гадене и повръщане.
   • Можете също така да накиснете ръцете си в топла вода или да излеете топла вода в купа и да накиснете ръцете и китките си в нея.
3. 3 Подухайте ръцете си и ги разтрийте.Топлият въздух от дробовете ви моментално ще стопли ръцете ви. Обхванете дланите си, за да запазите топлината, след това бързо разтрийте ръцете си една в друга, за да разпространите топлината към гърба на ръцете си.
4. 4 Затоплете ръцете си над огън или друг източник на топлина.Лагерните огньове, нагревателите, горещите двигатели и дори работещите компютри произвеждат достатъчно топлина, за да ви стоплят. Най-важното е, че не се приближавайте и не докосвайте източника на топлина.
   • Ако носите ръкавици, свалете ги и дръжте ръцете си точно пред източника на топлина. Обърнете ръкавиците отвътре и ги поставете близо до топло място. Когато ги обуете ще ви е топло и приятно.
5. 5 Не пийте алкохол.Въпреки че алкохолът може да затопли кожата ви, той всъщност понижава общата телесна температура. Алкохолът разширява кръвоносните съдове в кожата, което кара кръвта да се отклонява от жизненоважни органи към крайниците.
6. 6 Знайте кога да отидете на лекар.Въпреки че студените ръце и крака не са нещо необичайно, потърсете незабавно медицинска помощ, ако започнете да усещате изтръпване, промените в тена на кожата, втвърдите или удебелите кожата си, развиете рани или мехури, започнете да губите коса или имате загуба на памет. Има много състояния, които могат да причинят измръзване на ръцете. Те включват:
   • анемия
   • Болест на Рейно
   • Диабет
   • Увреждане на нервите
   • Хипотиреоидизъм
   • Дефицит на витамин В12

Предупреждения

• Деца, възрастни хора и хора с намалено възприятие за топло и студено не трябва да използват топлинни компреси.

Абсолютно всички хора ли са се сблъскали с такъв проблем? Да точно. Загрейте ръцете синеобходими в студа! Понякога стават толкова студени, че не можете да предприемете нищо.

Това води до влошаване на настроението ви, изгубени сте в този свят и ревнувате, когато другите имат ръце в ръкавици. Това недоразумение може да бъде коригирано. Дори и да нямате определени дрехи, ако знаете, че има много начини да ги стоплите, без да полагате много усилия или да молите приятелите си за помощ. Но ние няма да разгледаме всичко, а ще се съсредоточим само върху най-ефективните методи, които ще ви дадат 100% гаранция. Започнете.

1. Вземете снега в ръцете си и го търкайте в ръцете си, докато се зачервят. Ще има ефект, може да почувствате известен прилив на нови сили, ще искате да направите нещо интересно и да го доведете докрай с цялата си смелост.

Не забравяйте, че преди да сложите ръкавиците си, трябва да избършете вашите с нещо, в противен случай изобщо няма да получите моментални резултати.

2. По рафтовете на магазините можете да намерите различни продукти, които могат да поддържат ръцете ви топли до 6 часа! Да, това е възможно. А най-хубавото е ниската им цена. Съгласете се, че можете да отделите за такова удоволствие веднъж месечно. Мога да дам един практичен съвет: не бъдете прекалено ревностни по този въпрос. Вие сами разбирате, че химикалите са вредни за здравето, опитайте се да затоплите ръцете си по естествен начин.

3. разтрийте фалангите на пръстите си една в друга. Това е най-простият и в същото време древен метод. Вероятно в детството всеки е прибягвал точно до това. Просто си спомни себе си. Това помогна ли ви? Вероятно да. Опитайте този метод. Той със сигурност няма да е излишен.

4. Има ли някой, когото познавате, да седи до вас? Най-често се случва той да има ръкавици, но вие не. Ръцете му са топли. Докоснете ги, нищо не ви пречи да направите това.

5. Случва се, когато говорите с приятеля си, да не забележите как минава времето ви. Казваме нещо, обсъждаме го и в същото време показваме емоциите си: шеговити пръски с ръцете ни. Времето минава, а ние вече не можем да движим ръцете си. опасно! Какво виждате наблизо пред вас? Магазини и входове на сгради ще ви помогнат. Вторият вариант веднага отпада, модерните врати са навсякъде. Така че отидете до най-близкия магазин. Топло. Никой няма да бъде против подобно действие.

Не забравяйте да спортувате. Бързам да ви зарадвам, те са най-надеждните. Не рискуваш нищо. Ускорете темпото си и ще забележите как започвате да се потите. Вие сте защитени от свирепия знаещ вятър.

6. Върни се у дома. Ако някоя част от тялото ви е студена, това означава, че не сте добре подготвени да излезете навън. Обличайте се леко. Не си струва, ще ядат твърде много и след около два часа навън ще стане по-топло. Всичко това са предразсъдъци. Приемете го, включете телевизора, вижте 24-часовата прогноза за времето и всичките ви проблеми ще изчезнат.

Внимание!
В никакъв случай не се шегувайте със здравето си! Имаше случаи, когато ръцете напълно се отказаха след следващата „проверка“. И хората останаха без ръце. Спазвайте и най-малките правила! Ако нещо замръзне, трябва да го поправите, в противен случай ще го направите. Това може да бъде много дълъг процес. Много ни е студено - трябва ни стопли ръцете си, правете профилактика.

Статията помогна ли? Вече знаете как да стоплите ръцете си? Страхотно, просто се абонирайте за актуализации на блога. Вземете всичко първо!

Студени ръцетова е типичен признак на дисфункция на свиването на кръвоносните съдове. При това заболяване ръцете стават студени и бледи, а понякога дори посиняват.

Какви са причините за студените ръце

Студени ръце и кракав:

• стрес– безпокойството, безпокойството и страхът могат да нарушат кръвообращението в тялото и по този начин да намалят количеството кръв, която тече към крайниците. Така че не се изненадвайте, когато ви стане студено преди тежък изпит.
• Хипофункция на щитовидната жлеза– нарушенията във функционирането на щитовидната жлеза, органът, отговорен за хормоналния баланс в тялото, също засягат кръвообращението и функционирането на сърдечния мускул. Ето защо при заболявания на щитовидната жлеза трябва да се съобразявате с внезапни удари на студ, последвани от вълна от топлина. Приемането на лекарства, които регулират функционирането на щитовидната жлеза, ще премахне ефекта от студените ръце.
• Ниско кръвно налягане– хипотонията не само води до слабост и сънливост, но се проявява и чрез бледност и студенина на крайниците. Заболяването изисква консултация с лекар.
• Болести на съединителната тъкане автоимунно заболяване, при което тялото произвежда антитела срещу собствените си клетки. Увредените тъкани се разрушават. Стига се до патологични изменения в артериите и нарушения на кръвообращението. Освен със студени ръце и крака, се проявява и с промени в кожата, разязвяване на лигавиците и чувствителност към слънчева светлина. Изисква незабавно лечение, за да се предотврати увреждане на тъканите на вътрешните органи, включително сърцето.
• Измръзване– хипотермия или измръзване на тъкани, в резултат на продължително излагане на студен въздух върху кожата, първо води до усещане за студ, а след това до парене и сърбеж на кожата.
• Пушенето на цигари– никотинът, съдържащ се в цигарите, предизвиква свиване на кръвоносните съдове, което води до факта, че ръцете на пушачите със сигурност са по-чувствителни към студ от тези на непушачите.
• Лекарства– Приемът на определени лекарства, включително лекарства за сърце, лекарства за лечение на мигрена и противозачатъчни хапчета, може да причини студени ръце. Необходимо е да се заменят лекарствата с други.
• Синдром на карпалния тунел– Хората, които работят на компютър, са податливи на него. Нервът, разположен между пръстите, се възпалява в резултат на постоянно дразнене и напрежение. Това води до охлаждане на пръстите. Често се появяват болезнени симптоми.
• Студените ръце и крака също са симптом тумори и възпаление на белите дробове, в този случай е необходима спешна медицинска помощ.

Как да стоплите ръцете си

Излизайки от топъл апартамент в зимна сутрин, се сблъскваме със слой студен въздух. Нашето тяло, като защитна реакция, пренасочва по-голямата част от кръвта към основните органи на тялото, тоест сърцето и белите дробове. Това се случва през ръцете и краката. Следователно краката са най-податливи на студ. Измръзнали ръце и краказимата е най-природното явление.

Усещането за студ е въпрос на индивидуална склонност. А усещането за студ в горещ летен ден не е толкова изненадващо, колкото притеснително. И това е правилно, защото повишеното усещане за студ може да е симптом на сериозно заболяване. Следователно, в случай на постоянна усещане за студени ръцеТрябва да се консултирате с лекар, за да определите причината за заболяването.

При вродено предразположение лекарят може да препоръча терапевтично лечение. Състои се от прием на лекарства, които разширяват кръвоносните съдове, както и лекарства, които подобряват периферното кръвообращение, отпускани само по лекарско предписание.

Домашно начини да затоплите ръцете сидонесе бързо облекчение. Просто поставете замръзналите си длани в студена вода. Потапянето на ръцете ви в топла или гореща вода причинява болка и може да причини увреждане на тъканите чрез така наречения топлинен шок. Затова затопляйте ръцете си постепенно. Ако ръцете ви са студени, можете да се увиете в топло одеяло, пуловер или да си сложите вълнени ръкавици. Изпийте чаша топла течност, особено чай с мед или липов чай, които ще стоплят тялото ви отвътре.

Когато работите на компютър, използвайте специална подложка за мишка и ергономична клавиатура, която облекчава напрежението върху китката ви. Лента за китка също може да бъде полезна.