Физическа активност при остеохондроза: „съжалявам“ или „изпомпвам“ гърба си? Тестване. Лекарите съветват да се откажат от прекомерно физическо натоварване в горещината

Един от съветите, който бъдещата майка може да чуе, е, че през периода на раждане на бебе е необходимо да се пазите от всякакви физически натоварвания, за да избегнете загубата на желаната бременност. Наистина ли е?

В нормалния ход на бременността физическата активност е необходима за жената. Ползите от физическото възпитание по време на бременност са очевидни: физическата активност помага за укрепване на мускулите, подобряване на кръвообращението и кръвоснабдяването на всички вътрешни органи, включително утероплацентарната, увеличавайки доставката на кислород и хранителни вещества до плода. Гимнастиката по време на бременност също помага за развитието на правилното дишане - жената овладява видовете дихателни движения, от които се нуждае по време на раждането. Освен това, едно от необходимите умения, придобити при изпълнение на комплекси за физическа подготовка за бременни жени, е способността да се отпускат някои мускулни групи, докато се напрягат други. Това е особено важно по време на раждане. Физическата годност намалява риска от усложнения по време на раждането и също така помага на жената да се възстанови по-бързо след раждането.

Като цяло всички комплекси от физически упражнения, препоръчани за бременни жени, подготвят тялото на бъдещата майка за значителното натоварване и работата, които я очакват при раждането. Всъщност досега в много езици думите "род" и "работа" са един и същ корен. Следователно, за да се справите с тази работа, е необходимо редовно обучение през целия период на изчакване на бебето.

Дори различни хронични заболявания при бременна жена: захарен диабет, сърдечни дефекти, хипертония, патология на щитовидната жлеза, затлъстяване, заболявания на опорно-двигателния апарат - въпреки че изискват особено внимателно решение на въпроса за физическата активност, те не са абсолютно противопоказание за упражнения. В такива ситуации решението се взема съвместно от лекуващия акушер-гинеколог и специалист по патология, наблюдавани при бременната жена. Най-често на жената се препоръчва да прави необременителни физически дейности от аеробен тип (обогатяване на тъканите на тялото с кислород): ходене с умерено темпо, плуване, водна аеробика, лека гимнастика, за предпочитане под наблюдението на инструктор по физическа терапия. Задължително е да се контролира пулсът, кръвното налягане, общото благосъстояние.

Необходими ограничения

Друга крайност, която също е заблуда, е мнението, че тъй като бременността е нормално, физиологично състояние, можете да продължите да водите активен начин на живот, без да се ограничавате.

Въпреки това, спазването на някои ограничения е препоръчително за всяка жена, която очаква бебе. Така че, по време на бременност, всяка физическа активност, придружена от разклащане на тялото, вибрации, вдигане на тежести, риск от падане, удари, е противопоказана: алпинизъм, конни спортове, скокове във водата, всички видове борба, отборни спортни игри, алпийски ски и т.н. Също така, бъдещите майки не се нуждаят от професионални спортове, спортни състезания. Силната физическа активност с висока интензивност по време на бременност води до влошаване на кръвоснабдяването на плода, причинява забавяне в развитието му, може да причини спонтанен аборт и преждевременно раждане.

Типична ситуация, която обикновено изисква ограничаване на физическата активност по време на бременност, е наличието на акушерска и гинекологична патология: аномалии в структурата на матката, матката, хормонални нарушения, както и обременена акушерска и гинекологична история (предишни спонтанни аборти, преждевременно раждане) и др. Нивото на разрешената физическа активност и целесъобразността му в такива случаи също се определя от лекуващия лекар. Препоръчва се значително да се намали продължителността на престоя в изправено положение, тъй като това е рисков фактор за прекъсване на бременността.

В редица ситуации всяка физическа активност е абсолютно противопоказана, тъй като вероятността от тежки усложнения е много висока и всеки, дори лек стрес, може да доведе до непоправими последици.

Какво е поръчал лекарят

Предпоставка за определяне на нивото на физическа активност, разрешена за вас, е консултацията с лекуващия гинеколог. На обучените жени, които са се занимавали активно със спорт преди бременността, при липса на акушерски и гинекологични противопоказания се разрешава по-интензивно физическо натоварване от нетренирани и неспортсменски бъдещи майки. Във всички случаи по време на бременност, особено през първия триместър, когато рискът от спонтанен аборт е висок, нивото на физическа активност се препоръчва да се намали до 70-80% от това преди бременността.

Оптималните спортове са ходене, плуване, упражнения на хоризонтален стационарен велосипед (на който педалите са разположени отпред, а краката са в хоризонтално положение - докато физическата активност е минимална). Популярността напоследък се увеличава.

По-полезно е бъдещите майки да извършват кратки, но редовни физически натоварвания, като правят поне три пъти седмично. Това е много по-ефективно от рядкото изтощително упражнение, което може да донесе повече вреда, отколкото полза: нередовните тренировки, извършвани от време на време, са сериозен стрес за организма. Затова е по-добре да практикувате често, но малко по малко.

Интензивността на физическата активност варира в зависимост от продължителността на бременността, характеристиките на нейния ход, както и от индивидуалната физическа подготовка, годност на жената.

Заниманията трябва да се провеждат 2 часа след хранене. По време на тренировка трябва да се избягва прегряване и дехидратация. Вероятността от прегряване се увеличава с прекомерно опаковане, упражнения във влажни и горещи помещения. Кабинетът трябва да бъде добре проветрен. Трябва да изберете удобни, хигроскопични, не ограничаващи движението дрехи и обувки за физическо възпитание. Между упражненията трябва да изпиете малко количество течност, а след тренировка да изпиете поне половин литър вода или плодова напитка.

Всичко е под контрол

Когато изпълнявате някакви физически упражнения, трябва внимателно да следите вашето благосъстояние, сърдечната честота. Изчислете разрешената сърдечна честота: тя е 70-75% от максималната препоръчителна за вашата възраст. Максималната сърдечна честота се изчислява по формулата: 220 - възраст (в години). По този начин средният разрешен пулс за жени в детеродна възраст е 130-140 удара в минута. След 5 минути почивка (период на възстановяване), пулсът трябва да се нормализира (връщане към стойностите преди натоварване - 60-80 удара в минута). Ако пълното възстановяване на тези параметри на кръвообращението не е настъпило, тогава, най-вероятно, натоварването е прекомерно и, за да се избегнат усложнения, интензивността на физическите упражнения трябва да бъде намалена в бъдеще. Общата продължителност на натоварването е около 10-15 минути в началото на бременността и трябва постепенно (за 3-4 седмици) да се увеличи до 25-30 минути. Ако почувствате слабост, световъртеж, замаяност, главоболие, задух, внезапно зрително увреждане по време на тренировка, упражнението трябва да бъде спряно незабавно. Ако отделянето от гениталния тракт се появи след тренировка, придърпващи болки в корема, интензивни контракции на матката, усещане за изключително силно сърцебиене, промени в движенията на плода в по-късните етапи на бременността, трябва незабавно да се консултирате с Вашия лекар относно благосъстоянието на бременността и целесъобразността на физическата активност.

Кога упражненията са противопоказани за бременни жени?
Противопоказания за упражнения са:

наличието на признаци на бременност (увеличаване, наличие на кървави отделяния от гениталния тракт) и лечение за това;
кървене и неговата заплаха;
частична или пълна (когато плацентата частично или напълно блокира родовия канал);
повишено кръвно налягане, причинено от бременност;
вътрематочно забавяне на растежа;
многоводие.

В случай на остри заболявания, възпалителни процеси, обостряне на хронични заболявания, също се препоръчва да се въздържате от физическа активност.

Времето е важен фактор

Той е един от най-отговорните. През този период се полагат всички органи на нероденото бебе, образува се плацентата, чрез която плодът се снабдява с кръв през следващото време. Често бременността през първия триместър все още не е напълно стабилна: прекомерната физическа активност, вдигането на тежки тежести може да застраши нейното прекратяване. Следователно необходимостта от физическа активност през този период се определя строго индивидуално. Някои акушер-гинеколози се противопоставят на физическата активност през първия триместър, като считат началото на втория триместър за оптималното време за започване на заниманията (). Ако една жена се е занимавала с физическо възпитание преди бременността, при липса на противопоказания тя може само да намали нивото на физическа активност до 70-80% от първоначалното, без да се отказва от физическото възпитание от момента на бременността.

По време на жената се препоръчват дихателни упражнения и прости упражнения за ръцете и краката. Сложността на упражненията се увеличава постепенно, като се избягват скокове, дръпвания, натоварвания, които повишават вътрекоремно налягане (например упражнения, които предизвикват напрежение в коремните мускули и са насочени към трениране на коремните мускули; силови упражнения, включително на гимнастически уреди, симулатори) Бъдещите майки овладяват бавното дишане (с пълно вдишване и издишване), което насърчава релаксацията; изпълнявайте упражнения, които укрепват раменния пояс, мускулите на свода на стъпалото.

Според резултатите от научните изследвания е доказано, че продължителната физическа активност в изправено положение увеличава риска от аборт, така че продължителното изправяне не се препоръчва за бременни жени.

Важно е да се отбележи, че според препоръките на повечето акушер-гинеколози, през първите 3 месеца от бременността, физическата активност в дните, съответстващи на менструацията според индивидуалния цикъл на жената, трябва да бъде ограничена по продължителност и интензивност.

Тъй като плацентата започва да функционира, бременността по правило се стабилизира, токсикозата преминава. През второто тримесечие обаче размерът на матката започва значително да се увеличава. Поради това центърът на тежестта се измества, натоварването на гръбначния стълб и мускулите на гърба се увеличава значително (особено в изправено положение). Мускулите и кръвоносните съдове на краката (главно вените) започват да изпитват по-голямо напрежение. Като цяло вторият триместър е най-безопасният период за физическо възпитание и спорт.

По това време в комплекса от упражнения за бременни жени се въвеждат упражнения, които укрепват мускулите на гърба, корема, краката и подобряват подвижността на ставите. По време на периода на максимален стрес на сърдечно-съдовата система (), увеличаването на налягането във вените на краката намалява интензивността на натоварването чрез намаляване на броя повторения на всяко упражнение и увеличава времето за релаксация. В изправено положение от втория триместър на бременността трябва да се изпълняват не повече от една трета от упражненията.

При растящия плод физическата активност на бъдещата майка значително ограничава, умората се увеличава. Поради изместването на диафрагмата от уголемената матка нагоре, често се появява задух. През този период интензивността на физическата активност трябва да бъде намалена. Натоварването докато стоите и лежите по гръб трябва да бъде значително намалено. Упражненията се препоръчват да се извършват с бавно темпо, до степен, че натоварването да не причинява дискомфорт на жената. Особено внимание трябва да се обърне на движенията и уменията, необходими директно при раждането; тренировка на различни видове дишане, способност за отпускане на мускулите на перинеума с напрежение на коремната стена, упражнения за релаксация, които осигуряват облекчаване на болката и ефективна почивка по време на раждането.

Много хора се интересуват от въпроса - „съжалявам“ или „изпомпвам“ обратно? Колкото и странно да звучи, първата и втората опции не решават проблема. „Защо?“, Ще попита всеки специалист по ЛФК или опитен фитнес треньор, защото голям брой публикации по този въпрос твърдят, че „добър мускулен корсет“ или „силен гръб“ е в основата на здравия гръбначен стълб.

Фигура: 1. Норма

Въпреки че със сигурност е по-добре да имаме тренирани мускули, заобикалящи гръбначния стълб, отколкото слаби мускули, има редица въпроси, които ни позволяват да разгледаме това твърдение от различен ъгъл.
Първо, защо гърбът боли периодично при тези, които се занимават с високопроизводителни спортове? Не можете да кажете за тези хора, че имат „слаби“ мускули. На второ място, какво да правим за тези, които имат болки в гърба, е просто още един проблем от поредица други заболявания, особено като сърдечни заболявания, кръвоносни съдове, хипертония, тромбофлебит? В крайна сметка всяко увеличаване на интензивността на натоварването, което е придружено от силови тренировки, може да доведе до влошаване на състоянието и обостряне на заболяването? И трето, колко правилно е да се свързва болката в гърба с количеството натоварване, упражнявано от физически упражнения върху тялото?

Нека се опитаме да разберем този проблем и да го разгледаме от различни ъгли.
На първо място, трябва да знаете какво причинява болката или както се казва в медицината - етиологията. Факт е, че болките в гърба могат да бъдат както последица от остеохондроза, междупрешленни хернии, заболявания на ставите на гръбначния стълб, възпаление в мускулите и сухожилията, тумори, така и последица от проблеми на вътрешните органи: сърце, бъбреци и др. Този списък може да бъде продължен и още Освен това в редица случаи локализацията на болката се възприема от хората по един и същи начин, но основната причина за нейния произход може да се различава значително. Ето защо първото заключение: точната диагноза на лекар специалист е основата за избора на средства и методи за физическа активност.
Остеохондрозата е един от най-често срещаните гръбначни проблеми в ерата на високоскоростния интернет и космически туризъм. Научните трудове и публикации на учени са пълни със статистически данни, че практически всеки човек след 30 години има остеохондроза, да не говорим за професионални спортисти, които в търсене на резултати подлагат опорно-двигателния си апарат на колосални тестове, в резултат на което лесно се разделят с част от своите здраве, като го промените на медали, титли и сертификати.
Остеохондроза - заболяване на гръбначния стълб, придружено от структурни промени в междупрешленния хрущял и гръбначните тела, с последващо образуване на костни израстъци (остеофити). Впоследствие костните израстъци, увеличаващи се по размер, причиняват стесняване (стеноза) на междупрешленния канал и започват да оказват натиск върху нервните корени, което се увеличава, когато прешлените се изместят спрямо тяхното анатомично положение (фиг. 2).

Фигура: 2 Стеноза на междупрешленния канал поради растежа на остеофитите

Именно в моментите, когато се случва дори леко, но рязко изместване на прешлена, се увеличава натискът върху нервните корени на гръбначния мозък, което, очевидно, не е било предвидено от „създателя“, тъй като всяко компресиране на клетките на нервната система (неврони) се разглежда от тялото като възможно “ заплаха за биологичната цялост ", и той естествено е принуден да се защитава рефлексивно. Болката е ефективен метод, който човешкото тяло използва за бързо ограничаване на движението във всяка става. Според физиолозите болката е психофизиологично състояние на човек, отразяващо най-важната интегративна функция на тялото, която мобилизира различни системи за неговата защита срещу въздействието на увреждащ фактор (Anokhin P.K., Orlov N.V., Erokhina L.G., 1976).
Леката болка е сигнал, че някои „детайли“ в тялото не функционират правилно. Острата, остра болка вече не е сигнал, а информация, че „частта“ е близо до сериозен „срив“, или, още по-лошо, вече е „счупена“. И колкото повече е този вид „срив“, толкова, естествено, болката е по-силна и по-осезаема.
По този начин ще направим второто заключение: болката е сигнал, че не всичко е в ред в тялото, а постоянната, непропускаща болка е причина да се консултирате с лекар. Друг мощен начин, който тялото използва, за да предотврати по-нататъшното изместване на прешлените, е чрез спазъм на паравертебралните мускули, което създава естествена мобилизация около прешлените.
Оттук следва третото заключение: повишеният мускулен тонус около гръбначния стълб е знак за нарушение на анатомичното положение на сегментите на гръбначния стълб и предвестник на увреждане, следващият сигнал може вече да е болка.
И така, от гореизложеното следва, че промяната в анатомичното положение на прешлените може да доведе до увеличаване на компресията на нервните корени от остеофити, образувани в резултат на остеохондроза, и съответно да причини болка в гърба, в мускулите и органите, които се инервират от този корен - така наречената болка от неврологичен характер.
Следователно осигуряването на анатомичното положение на прешлените (стабилизация) в ежедневните, трудови и спортни и развлекателни дейности е предпоставка за нормалното функциониране на целия организъм като цяло и гаранция за отсъствие на обостряне на заболяването.
Бих искал да отбележа, че процесът на рехабилитация на човек със заболявания или наранявания предполага не само максимално възстановяване на анатомичната цялост и функции на системите и органите, но и възстановяване на качеството на живот. Нещо повече, в ситуации, когато не е възможно да се възстанови напълно структурата и функцията, на преден план излизат консервативни средства и методи, насочени към минимизиране на факторите, допринасящи за многократни обостряния на заболяването и влошаващи проблема. В чужбина отдавна е широко разпространена система, наречена „Back School“, чиито участници придобиват умения за ежедневна физическа активност в условията на съществуващи гръбначни проблеми.
По този начин проблемът с физическата активност като цяло и в частност необходимите физически упражнения с остеохондроза трябва да се разглежда от следните позиции:

Двигателната активност и физическите упражнения трябва да допринесат за поддържане на нормално ниво на функциониране на всички телесни системи за пълна реализация на житейски задачи, пред които е изправен човек в рамките на неговите ежедневни, трудови, спортни дейности, т.е. неговото общество. Какво се използва традиционно за аеробни и силови тренировки, стречинг и др. При прилагането на тези програми обаче трябва да се вземат предвид редица правила:

По време на физическа активност е необходимо да се ограничат или изключат ударни натоварвания на гръбначния стълб, като бягане, скачане и др., Тъй като повтарящата се ударна сила върху ядрото пулпос на междупрешленния диск ще го притисне встрани, което в условията на дегенеративни промени в самия междупрешленния хрущял може да доведе до издатини и междупрешленни хернии.
По същата причина при извършване на физически упражнения е необходимо да се ограничат или изключат - в зависимост от състоянието на гръбначния стълб - аксиални натоварвания на гръбначния стълб над 3 кг, за които се използват първоначалните положения легнали, седнали, наклонени на наклонена повърхност, упражнения във вода и др.
По време на упражнения, насочени към развиване на подвижност в ставите, е необходимо да се ограничи прекомерното огъване, разтягане и разтягане на гръбначния стълб, тъй като такива упражнения (мост, плуг, свободно окачване на щангата и др.) Допринасят за разтягане на паравертебралните връзки и в резултат на това дестабилизация на прешлените един спрямо друг.

В случай на съществуващ синдром на болката, програмата за физически упражнения трябва да включва редица специални упражнения, разработени строго индивидуално и насочени към премахване на последиците от компресията на нервните корени. Например, постизометрично отпускане на спазматични мускули, разтоварване и разтягане на гръбначния стълб на специални устройства, рефлекторно-сегментен масаж, който помага за подобряване на трофиката на тъканите и органите, инервирани от този корен.
Преподаване на човек на умения за стабилизиране на гръбначния стълб в условия на поява на външни и вътрешни сили, които могат да доведат до изместване на прешлените, увеличаване на компресията на нервните корени и, следователно, поява или увеличаване на болката.

Въз основа на гореизложеното можем да заключим, че човек, който „съжалява“ за гърба си, вместо да подобри качеството на живот, напротив, намалява го, придобивайки лошо кръвоснабдяване на мускулите, заобикалящи гръбначния стълб, намалявайки тяхната функционалност и т.н. От друга страна, тренировката на повърхностните мускули на флексорите и екстензорите по време на тяхното „изпомпване“ е от амплитуден характер, което също ще задълбочи проблема, тъй като подобни движения не са възможни без изместването на прешлените. Къде е решението на проблема?
При формирането и затвърждаването на умението за стабилизиране на анатомичното положение на гръбначния стълб чрез подобряване на междумускулната координация, с последващото му преминаване към физическа активност в ежедневието, работата, спорта.

Тестване
За да разберете какво е умение за стабилизиране, опитайте да направите тест за оценка на умението за стабилизиране на гръбначния стълб при изометрично напрежение.
За целта легнете по гръб със свити крака в колянната става под ъгъл от 90 градуса. Поставете краката си на пода на ширината на раменете. Ръцете лежат на пода по тялото. Поставете двойно сгънатия маншет на конвенционален механичен апарат за кръвно налягане под долната част на гърба (фиг. 3А).

Оценка на умението за стабилизиране на гръбначния стълб по време на изометрично напрежение

Фигура: 3 А

Надуйте възглавницата до 40 mmHg. Изкуство. и докато издишвате, напрегнете мускулите на цялото тяло с интензивност 60-80% от максимално възможния, като постепенно увеличавате напрежението. Критерият за достигане на напрежение от над 60-80% е задържането на дъха.
Поддържане на налягането в възглавницата в диапазона 30-50 mm Hg. по време на напрежение, показва наличието на умението за стабилизиране на гръбначния стълб (фиг. 3 Б)

Фигура: 3 Б

Ако имаше увеличение на налягането върху възглавницата, което се изразяваше в изместване на иглата на манометъра до по-голяма от 40 mm Hg. Изкуство. отстрани, това означава, че по време на напрежението е имало изравняване на лумбалната лордоза. В този случай можем да говорим за наличието на функционална мускулна асиметрия поради липса на междумускулна координация между ректусния коремен мускул и мускулите екстензори на гръбначния стълб или поради намаления тонус на мускулите на екстензора на гръбначния стълб (фиг. 3В).

Фигура: 3 инча

Ако е имало намаляване на налягането върху възглавницата, което се изразява в изместване на манометровата игла до по-малко от 40 mm Hg. Изкуство. страна, това означава, че е имало увеличаване на лумбалната лордоза. В този случай можем да говорим за наличието на функционална мускулна асиметрия поради липсата на междумускулна координация между ректусния коремен мускул и мускулите екстензори на гръбначния стълб или поради намаления тонус на ректусния коремен мускул (фиг. 3d).

Фигура: 3 D

След това опитайте да повторите теста с контролера на манометъра. Ако успеете да поддържате налягането в рамките на 30-50 mm Hg. с визуален контрол на циферблата на манометъра, това означава: имате така нареченото „умение“ за стабилизиране на гръбначния стълб, наличието на което значително ще намали времето за придобиване на умението за стабилизация.
Колко важно е? Факт е, че когато възникне ситуация, когато има едноетапно изометрично напрежение на мускулите на вторичните стабилизатори, например, когато се опитвате да поддържате равновесие на хлъзгава повърхност, липсата на междумускулна координация няма да позволи поддържането на физиологични завои и отделни сегменти на гръбначния стълб в анатомично положение, чието осигуряване при наличие на неврологични заболявания гръбначният стълб, както беше споменато по-рано, е важен фактор за осигуряване на качеството на живот и предотвратяване на обострянето на болестта.
Разбира се, упражненията за стабилизиране няма да излекуват остеохондрозата, както другите физиотерапевтични средства, но ще ви дадат възможност да живеете пълноценно и да се радвате на възможността да се движите.

При хората, водещи активен физически начин на живот, това провокира много въпроси, свързани с хода на това заболяване.

Най-често можете да чуете въпроси за това колко опасно е това заболяване и може ли да се отдаде на другите, какво да правите при наличие на хепатит С, допустимо ли е физическо натоварване в това състояние?

Възможно ли е да спортувате с хепатит С

Никой не твърди, че хепатит С е несъвместим със спорта. Удължаването на спортните дейности обаче от лице, което се е разболяло от това заболяване, не може да бъде прието от самия пациент.

Дори ако хепатит С е открит случайно, когато човек е бил подложен на рутинен профилактичен преглед, пациентът не се оплаква от здравето си и симптомите на заболяването не са се почувствали по никакъв начин, процесът на увреждане на черния дроб, а може би и на други органи, вече е започнал. Тоест пациентът все още трябва да ограничи някои от навиците в живота си.

Ако спазвате определени правила, тогава спортуването, дори при наличието на такова сложно заболяване като вирусен хепатит С, все още е приемливо.

Първоначално пациентът трябва да избере набор от оптимални физически упражнения. Може да се наложи да промените интензивността на тренировката си или да изберете друг спорт. Необходимо е също така да се изготви списък, който да включва всички товари, опасни за тялото. Те трябва да бъдат изключени от ритъма на живот на пациент, който е диагностициран с хепатит С.

Оптимална физическа активност за хепатит С

степента на активност на вируса;
тежестта на заболяването;
вид хепатит;
благосъстоянието на пациента.

След като тези показатели бъдат проучени, на пациента може да бъде позволено да играе тенис, баскетбол, волейбол. Също така е позволено да ходите до басейна, но да плувате само в свободен стил.

В допълнение към обучението, разрешено от лекаря, на пациентите, които са диагностицирани с хепатит С, се препоръчва да правят гимнастика според Лепорски. Същността му е да създаде условия за нормалното преминаване на жлъчката, така че да не застоява.

Този комплекс не е труден, ще отнеме само 5 минути, за да го завършите, броят на екзекуциите е два пъти на ден.

Въпреки че беше отбелязано, че спортът не е забранен за хора с болест като хепатит С, трябва да се отбележи, че има някои ограничения за някои видове спортни натоварвания. Именно от тях пациентът във всеки случай трябва да откаже, дори ако това беше любимият му спорт. И така, това са силови спортове - бокс, вдигане на тежести, както и други видове, при които се предполага активна работа на коремните мускули или съществува риск от нараняване в областта на засегнатия орган.

Всички уморителни упражнения на симулатори, много трудни лицеви опори, набирания, понятието тежести могат да бъдат много опасни за хората с хепатит С.

С разглежданата болест не трябва да се използва дишане с диафрагмата; също са забранени скачането, продължителното бягане, силните наклони в страни и напред.

В резултат на това той показва следния списък от физически дейности, които пациентите с ESE хепатит трябва да изключат:

гимнастика;
вдигане на тежести;
активни и интензивни упражнения във фитнеса;
някои видове лека атлетика;
конна езда;
хандбал, хокей, футбол;
акробатика;
плуване в стил пеперуда, както и бруст;
маратонско бягане;
кану, каяк;
борба, бокс.

Спортистите-културисти, които използват спортни добавки или анаболни стероиди, трябва да са наясно с факта, че тези средства съдържат хормони, които влияят отрицателно върху състоянието на черния дроб, и то без увреждане. Тоест, използването на такова средство само ще ускори процеса на разрушаване на черния дроб.

заключения

Разбира се, ползите от умерената физическа активност за всеки човек са безусловни. Друг е въпросът обаче, когато става въпрос за хора с хепатит С. В този случай не трябва да се забравя, че това е коварна болест. Това трябва да се помни не само от лекари на пациенти, но и от лекари от спортни екипи, които са отговорни за благосъстоянието на своите подчинени.

Никога не трябва да рискувате собственото си здраве, защото няма нищо по-важно от него. Следователно хепатит С и спорт могат да присъстват едновременно само ако пациентът се придържа към определени ограничения. Само лекар може да даде съгласие човек да може да спортува и неговото съгласие се обосновава от лабораторни данни, общото състояние на пациента и неговото благосъстояние.

Последния път разгледахме принципите на хранене в цикъла на ин витро оплождане за жени, но освен храненето, физическата активност също играе важна роля за благосъстоянието, така че днес ще се спрем на това.

Необходим е режим на упражнения за жената по време на стимулационния цикъл и след ембриотрансфер. На първо място, това се дължи на увеличаване на обема на яйчниците по време на стимулация с гонадотропини поради растежа на фоликулите, които надвишават нормата. Понякога във всеки яйчник могат да растат до 10 или повече фоликула, което създава необходимост от ограничаване на физическата активност.

Като цяло режимът трябва да се поддържа такъв, какъвто е бил преди стимулация. Въпреки това, спазването на определени ограничения е препоръчително за всяка жена в стимулационен цикъл. Така че, всяка физическа активност, придружена от треперене на тялото, вибрации, вдигане на тежести, риск от падане, удари, е противопоказана: алпинизъм, конни спортове и др. Също така е необходимо да се изключат професионалните спортове, спортните състезания.

Силната физическа активност с висока интензивност води до влошаване на кръвоснабдяването на тазовите органи, намаляване на доставката на кислород и хранителни вещества до матката и следователно до ендометриума, където ембрионът се прехвърля директно и настъпва неговото развитие. Прекомерната физическа активност, вдигането на тежести може да създаде заплаха от усукване на яйчниците по време на стимулация и след пункция; заплахата от прекъсване на бременността след ембриотрансфер. Разрешеното ниво на физическа активност се определя след консултация с лекуващия репродуктивен лекар.

Ако жената се занимава активно със спорт или е свикнала да се занимава с физическо възпитание в ежедневието, при липса на акушерски и гинекологични противопоказания, е разрешено да извършва краткотрайна, но редовна физическа активност в стимулационния цикъл. Занятията трябва да се провеждат 2 часа след хранене, трябва да се избягва прегряване и дехидратация на тялото. Пийте малко количество вода между упражненията и изпийте поне две чаши вода след тренировка. Това е много по-ефективно от редки изтощителни натоварвания, които са сериозен стрес за организма и причиняват повече вреда, отколкото полза.

Оптималните спортове са ходенето и плуването. Интензивността на натоварванията е индивидуална и зависи от подготовката, кондицията на жената.

Какви ситуации обикновено изискват ограничаване на физическата активност?

Наличието на акушерска и гинекологична патология: аномалии в структурата на матката, миома на матката, възраст на жената след 35 години, както и обременена акушерска и гинекологична история (предишни спонтанни аборти, пропуснати бременности, преждевременни раждания) и др. Такива жени трябва да се придържат към ограничения, главно след прехвърляне ембриони.

Що се отнася до сексуалното ограничение в стимулационния цикъл и след ембриотрансфер: по време на стимулация се разрешава и дори се посочва сексуална активност, ако програмата използва спермата на съпруга, тъй като преди пункцията е необходимо сперматогенезата на мъжа да бъде подновена. Ето защо, преди пункцията на яйчниците, се препоръчва да живеете полово на всеки 2-3 дни. В периода след ембриотрансфер, когато се поддържа бременност, е необходимо да се изключат половите контакти. Когато се потвърди бременността, всяка следваща физическа активност и сексуален живот се определя от лекуващия лекар.

За нормалното функциониране човешкото тяло се нуждае от физическа активност. При липса на движение ставите спират да работят правилно, мускулите атрофират, сърдечно-съдовата дейност е нарушена и метаболизмът се влошава. Съвременният градски ритъм на живот не ни осигурява адекватна физическа активност, имаме нужда от допълнителна - спорт. Досадни спортове обаче не са по вкуса на всички. Освен това има огромен брой хора, страдащи от някои хронични заболявания, за които спортът не се препоръчва. Но физическото бездействие води до още по-големи здравословни проблеми. Как да бъда в този случай?

Изход има: трябва да използвате методи за нежна физическа активност. Те са проектирани по такъв начин, че без претоварване, не претоварване или нараняване на тялото, му осигуряват достатъчна активност. Особеността на тези техники е, че те имат минимум противопоказания (а понякога изобщо липсват).

Последовател на класическата йога с възмущение ще отбележи, че йога в никакъв случай не е гимнастика, а преди всичко философска система, чиято основна цел е да въздейства върху духа, а не върху тялото. Трудно е да се спори с това, както и с факта, че изобщо не е необходимо да се изучават философските аспекти на йога, за да се поддържа здравето. Като система за упражнения тя работи чудесно и без тях. При редовна практика йога има благоприятен ефект върху организма: възстановява функционирането на ставите и поддържа мускулния тонус, има положителен ефект върху сърдечно-съдовата, дихателната, нервната и ендокринната системи, помага за подобряване на храносмилането, облекчава хроничната умора и постоянната болка. Повечето нежни методи за физическа активност включват йога елементи.

Йога е много променлива, така че няма противопоказания за нея.

Източник: depositphotos.com

Само тези, които не знаят как не обичат да плуват. Всички останали се наслаждават на плуването - както самият процес, така и ярката „мускулна радост“ след добро плуване. Също така е добре известно, че този урок има много благоприятен ефект върху тялото: всички мускулни групи са натоварени равномерно, ставите не са пренапрегнати, дихателната и сърдечно-съдовата системи работят с повишено, но адекватно натоварване, което ги тренира и поддържа в оптимален работен режим. Плуването е полезно за гръбначния стълб; това е едно от най-ефективните лечения за сколиоза. Като задавате различно темпо на плуване, можете да променяте натоварването - от леко до такова, което е достатъчно за поставяне на спортни рекорди.

Няма противопоказания. Ако човек се умори да плува, той просто трябва да намали скоростта.

Източник: depositphotos.com

Водната аеробика ви позволява да се възползвате от всички предимства на класическата аеробика без нейните недостатъци, които включват, на първо място, прекомерен стрес върху ставите. Това е гъвкава система: упражненията могат да се комбинират по такъв начин, че да се обработят повече области, щадящи другите или да се разпредели равномерно натоварването. Тук преумората е същата като при плуването: ако е трудно, просто трябва да забавите темпото. Няма противопоказания за водна аеробика.

Източник: depositphotos.com

Американката Калън Пинкни толкова обичаше да пътува, че прекара единадесет години в пътувания. След завръщането си у дома години на приключенията се усетиха: коленете и гърба на Калан започнаха да я болят отчаяно. За активна мобилна жена това беше чисто наказание. Лекарите направиха безпомощен жест и предложиха операция, без обаче да гарантират резултата. След това тя разработи собствена система за упражнения, която й позволи да се възстанови напълно в рамките на няколко месеца.

Каланетика се основава на йога, комплексът включва 29 упражнения. За да постигнат резултата, на начинаещите се препоръчва да практикуват три пъти седмично по 1 час, а след като промените към по-доброто станат очевидни, са достатъчни два пъти седмично. Ако едночасовият урок е тромав, можете да го разбиете на три по 20 минути всеки. Можете да учите самостоятелно в групи или у дома.

Callanetics има благоприятен ефект върху ставите и гръбначния стълб, стяга мускулите, активира метаболизма, допринасяйки за отърваване от наднорменото тегло, е ефективно средство срещу остеохондроза. Съществуват обаче и противопоказания: заболявания на сърдечно-съдовата система и бронхиална астма.

Източник: depositphotos.com

Тази техника, разработена от рехабилитационния терапевт Джоузеф Хубертос Пилатес, се е доказала като физическа терапия и в момента има милиони последователи по целия свят. Системата използва един от основните принципи на йога: правилното дишане е важна част от физическата активност. Точно като йога, пилатес се състои от поредица от статични упражнения.

Пилатес осигурява равномерно и нежно натоварване на тялото, има благоприятен ефект както върху опорно-двигателния апарат, така и върху всички органи и системи без изключение. Особеността на пилатес е стабилизирането на функциите на нервната система: редовното упражнение намалява стреса и повишава устойчивостта на стрес, помага за справяне с безсънието и учи на правилна релаксация.

Комплексът няма противопоказания; Пилатес може да се практикува дори от тези хора, които са противопоказани при други спортове и фитнес.